Ялангуяа мэдрэмтгий томоохон хотуудын оршин суугчдын дунд мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг. стрессийн хүчин зүйлүүдэд байнга өртөх.
Сэтгэл зүйч, эмч нар янз бүрийн арга, зөвлөмжийг боловсруулсан.
Тиймээс та стресст өртсөн байна: архаг эсвэл гэнэтийн.
Таны мэдрэлийн систем хурцадсан, та зүгээр сууж чадахгүй, хоолны дуршил буурах эсвэл эсрэгээрээ илчлэг ихтэй хоол хүнс эрчимтэй хэрэглэж эхэлдэг.
Эцэст нь Зөвхөн сэтгэл зүй төдийгүй эрүүл мэндээрээ хохирдог.
Хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол олон нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, өөрөөр хэлбэл та болж буй зүйлд тайван хариу үйлдэл үзүүлж сурах хэрэгтэй болно. Ялангуяа мэдрэлийн систем сэгсрэх үед энэ нь амар биш юм.
Юунд санаа зовж байгаагаа бодоцгооё нөхцөл байдал үнэхээр тийм ноцтой гэж үү?? Та хөрштэйгээ маргалдсан - ийм зөрчилдөөнд санаа зовох нь зүйтэй болов уу?
Дэлгүүрийн худалдагч танд бүдүүлэг хандсан - зүгээр л түүний тухай март - энэ нь түүний сэтгэл санаа, эрүүл мэнд юм.
Та нөхөртэйгээ маргалдсан - энэ нь илүү чухал, гэхдээ энд ч гэсэн үүнийг үүсгэсэн шалтгаанаас эхлэх нь зүйтэй. Оролдоод үзээрэй буулт хийххувийн шинж чанаргүй.
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол хайртай хүнэсвэл тодорхой нөхцөл байдал, дараа нь энэ асуудал дотроосоо гарч ирдэг, өөрөөр хэлбэл таны сэтгэл зүй, сүнс, ухамсар санаа зовж байна.
Стресс, түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд байгаа бол:
- Таны санаа зовсон зүйл хараахан болоогүй байгаа тул мэдрэлийн системээ урьдчилан санаа зовох нь юу вэ?
- тохиолдох ёстой нөхцөл байдал байгаа бөгөөд та энэ талаар юу ч хийж чадахгүй гэж бодоорой - тэгвэл өөрчлөх боломжгүй зүйлийнхээ талаар санаа зовох нь ямар хэрэг вэ;
- оюуны хөдөлмөр шаарддаг аливаа үйл ажиллагаанд өөрийгөө солих - тархиа завгүй байлгах;
- ганцаараа сууж болохгүй, хүн ганцаараа байх үед айдас эрчимжиж, бусад хүмүүсийн нөхөрлөл тайвшрахад тусалдаг.
муж хүчтэй айдасчадвартай мэдрэлийн системийг саажилттай болгоно, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, та зөвхөн нэг зүйлийн талаар боддог - санаа зовоосон нөхцөл байдлын талаар.
Тусалж, эргэлзээг арилгах бусад хүмүүсийн дэмжлэгийг авахыг хичээ.
Сэтгэл зүйгээ хэрхэн сэргээх вэ?
Сэтгэцийн нөхөн сэргээлт - Урт процессууд. Боломжтой бол сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч дээр очиж, тусгай сургалтанд хамрагдаарай.
Сэргээхийн тулд аль болох тайван орчин хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч хязгаарлах шаардлагагүй нийгмийн харилцаа холбооЭсрэгээрээ бусад хүмүүстэй харилцах нь тусалдаг.
Юу хийх вэ:
- амралтаараа эсвэл өөр хот руу богино аялал хийх;
- Таныг эвгүй байдалд оруулж буй хүмүүстэй харилцах харилцааг багасгах сөрөг мэдрэмжүүдба дурсамж;
- хэрэв та байгаа бол орхи, маргаж болохгүй;
- илүү их хөдөлж, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, морь унах, биеийн тамирын хичээлд бүртгүүлэх;
- Хэрэв ажил нь стрессийг ихэсгэдэг бол үйл ажиллагаагаа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
Ихэнхдээ бидний оюун ухаан давамгайлдаг сөрөг бодол. Бид муу зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэх талаар байнга бодож, үйл явдлыг урьдчилан таамаглахыг хичээдэг бөгөөд үр дүн нь харгис тойрог юм - сөрөг сэтгэл хөдлөл нь шаардлагагүй бодлуудаар улам бүр нэмэгддэг.
Өөрийгөө сур эерэг байх. Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл муу байгаа мэт санагдах, таныг ажлаасаа халагдсан, хань тань ойлгохгүй байх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлгээгээ өөрчилбөл бодит байдал хэрхэн өөр болж байгааг та гайхах болно.
Өөдрөг үзэлтнүүд ихэвчлэн азтай, амжилттай хүмүүс учраас бус, харин хүрээлэн буй орчин, бодол санаагаа зөв төлөвшүүлдэг учраас сайн байдаг.
Та сэтгэлийн хямралыг даван туулах чадвартай, гэхдээ та зүгээр л хүсэх хэрэгтэй сэтгэл зүйгээ илүү эерэг горимд шилжүүлээрэй.
Гэртээ яаж тайвшруулах вэ?
Гэртээ та байнга сандарч байх хэрэгтэй: чи нөхөртэйгээ хэрэлдэж, хүүхэд тань шинэ хүрэмийг чинь сүйтгэсэн, усны цорго хагарсан, хөршүүд таныг үймүүлж байна - олон шалтгаан бий.
Санаж байна уу- сандарч буй нөхцөл байдал бүр таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч та стрессээ даван туулж, илүү уян хатан болж сурах болно.
- Сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийг арилгах. Хэрэв та зөрчилдөөний талаар сандарч байгаа бол түүнийг тайван, тайван замаар шийдвэрлэхийг хичээ. Хэрэв таны санаа зовнилын шалтгаан нь бусад хүмүүс бол та тэдэнд тохиолдсон зүйлд хариуцлага хүлээхгүй бөгөөд нөхцөл байдалд үргэлж нөлөөлж чадахгүй гэдгийг ойлгоорой.
- Зурагтаа унтраа, сөрөг мэдээ үзэх, интернетээс бүү унш. Гадаад ертөнцөд болж буй үйл явдлууд нь бидний мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа та хэт мэдрэмтгий бол.
Эмгэнэлт үйл явдалгүйгээр тайвшруулах эсвэл аятайхан хөгжмийг асаасан нь дээр.
- Нэг аяга цэвэр, хүйтэн ус бага багаар ууна.
- Цэвэр агаарт гарах - тагт эсвэл гудамж.
- Нүдээ аниад, бясалгал хий - тайван, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, гадны бодлоос ангижрахад хялбар болгохын тулд амьсгалын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та гэртээ дасгалын тоног төхөөрөмжтэй бол татан авалт хийх, цоолтуурын уут цохих - ингэснээр та стрессийн гормоноос идэвхтэй ангижрах болно.
Бүх зүйлийн талаар хэт их бодож, санаа зовохоо боль.
Хорвоо ертөнц маш үзэсгэлэнтэй тул өчүүхэн зүйлд энерги үрэх шаардлагагүй.
Бид хүн болгонд таалагдаж чадахгүй. Хэрэв бид эхнэр, нөхөртөө дургүйцвэл - энд хоёр сонголт байна:
- бид үнэхээр буруу зүйл хийж, дараа нь зан үйлийг зүгээр л өөрчилж чадна;
- Бид бусад хүмүүсийн хүлээлтийг хангах үүрэг хүлээгээгүй бөгөөд бидний зөв гэж бодож байгаагаар амьдрах эрхтэй - энэ тохиолдолд та санаа зовох хэрэггүй, зүгээр л өөрийнхөө хүслийн дагуу амьдралаа босгох хэрэгтэй.
Бусад хүмүүс, нөхцөл байдлыг бус харин та өөрийнхөө мэдрэлийн системийг удирддаг гэдгийг санаарай.
Сэтгэлийн амар амгаланд хүрэх хурдан арга замууд
1 минутын дотор мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ? Шаардлагатай үе байдаг тэр даруй тайвширжишээлбэл, ямар нэг зүйл таныг үнэхээр айлгасан эсвэл уурласан бол.
Энэ үед таны зүрх хурдан цохилж, цусны даралт нэмэгдэж, нарны зангилааны бүсэд таагүй мэдрэмж төрдөг.
Тайвшруулах хэд хэдэн арга байдаг:
- амьсгалаа удаан гаргаж, амьсгалахдаа амьсгалаа хэдэн секундын турш барих;
- жигд амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, зүрхний цохилтыг сонсож, удаан цохих тушаал өгөх;
- гараа дээшээ өргөж, "га" амьсгалаар огцом буулга;
- Усыг бага багаар ууна.
Нэг минутын дотор тайвшрахын тулд дадлага хийх хэрэгтэй. Иог нь янз бүрийн амьсгалын дасгалуудтай бөгөөд тустай. Бясалгаж сур - энэ нь тайван горимд хурдан шилжихэд тусална.
Эмтэй болон эмгүй
Эмийн тусламжтайгаар мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Эмийн бэлдмэл эмчийн зааж өгсөн байх ёстой.
Үнэн хэрэгтээ бие махбодь бүр тодорхой бодисын нөлөөнд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг.
Хор хөнөөлгүй арга хэрэгслээс -валерианы ханд, motherwort, гэхдээ та эсрэг заалт байхгүй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Заримдаа эмч нар глициныг зааж өгдөг - энэ нь харьцангуй юм аюулгүй эмчилгээ, гэхдээ энэ нь нэн даруй тус болохгүй, харин курс шаарддаг гэдгийг бид санаж байх ёстой.
Мөн эмчийн жоргүйгээр авах боломжтой зөөлөн тайвшруулах эм байдаг ч биеийн онцлогийг харгалзан хэрэглэх ёстой.
Эмийн буруу сонголт нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул зөвхөн эмч томилж болно нөхцөл байдал муудаж байна.
Мансууруулах бодисгүйгээр мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Хэрэв та эм уухыг хүсэхгүй байгаа бол ургамлын гаралтай цайнд анхаарлаа хандуулаарай. Гаа, нимбэгний бальзам, Гэгээн Жонны wort, chamomile нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Танд эсрэг заалт байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран архи нь тайвшрахад тусалдаггүй, зөвхөн түр зуурын нөлөө үзүүлдэг боловч дараа нь нөхцөл байдал улам дордож болно.
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол уугаарай зөгийн бал халбагаар бүлээн сүү.
Жирэмсэн эмэгтэйд таатай, тайван орчин бүрдүүлэх шаардлагатай.
Үүнийг анхаарна уу дааврын түвшин өөрчлөгддөг, мөн энэ нь цочролын шалтгаан болдог.
Үр дүнтэй аргуудын нэг бол урлагийн эмчилгээ юм - зураг зурах, загварчлах, дизайн хийх.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай хөдөлгөөн, тиймээс илүү их алхаарай цэвэр агаар.
Хэрхэн тайвшрах вэ?
Гурвалсан мэдрэлийн мэдрэл
Гурвалсан мэдрэлийн мэдрэлийн үрэвслийг мэдрэлийн эмч эмчилдэг. Танд хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл бол шалтгааныг тодорхойлох.Үрэвслийг өдөөж болох тул аливаа ноорогоос зайлсхийхийг хичээ. Халуун, халуун ногоотой хоол идэж болохгүй.
Эмч зөвхөн үзлэг, оношилгооны дараа эпилепсийн эсрэг эмийг зааж өгч болно.
-аас ардын эмчилгээнүүрний массаж хийх. Үрэвссэн хэсгүүд нь мэдрэмтгий байдаг тул үүнийг маш болгоомжтой хийдэг.
Массажны тосүндсэн дээр бэлтгэсэн лаврын навч. Гацуур тосыг бас хэрэглэж, үрэвссэн хэсэгт сайтар үрнэ.
Эмчилгээний хувьд ургамлын навч дээр үндэслэсэн согтууруулах ундаа хэрэглэдэг.
Гурвалсан мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг:
Мэдрэлийн вагус
Оношлогоо хийхийн тулд та хийх хэрэгтэй мэдрэлийн эмчтэй холбоо барина уу, шаардлагатай бол тэрээр зохих үзлэг, эмийг зааж өгнө.
Мэдрэлийн үрэвсэлдуу хоолойны өөрчлөлт, залгих үйл ажиллагаа алдагдах, зүрхний хүндрэл, хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал, толгой өвдөх, чих шуугих, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдлыг өдөөдөг.
IN ардын анагаах ухаанВагус мэдрэлийг тайвшруулахын тулд ганга хэрэглэдэг - үүнээс цай чанаж өгдөг. Гаа, нимбэгний бальзам хэрэглээрэй.
гэх мэт тусламжЭмчилгээний хувьд зөгийн балыг ургамлын гаралтай цай, манжингийн шүүсэнд нэмдэг.
Эмч нь антигистамин, дааврын эм, витамин, магни зэргийг зааж өгч болно. Санал болгогдоогүйөөрөө томилох эм.
Автономит мэдрэлийн систем
Хэрэв та ургамлын-судасны дистони өвчнөөр өвчилдөг гэдгийг мэдэж байгаа бол урьдчилан арга хэмжээ авах нь дээр. өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай, огцом бөхийлгөж болохгүй, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх.
Хэт их стресст орохоос зайлсхийж, стресстэй нөхцөл байдалд орох магадлал багатай байхыг хичээ.
Дараах сонголтууд гарч ирж магадгүй юмАвтономит мэдрэлийн системтэй холбоотой:
- сандрах халдлага: хүчтэй түгшүүр гарч, царай нь цайвар болж, шалтгаангүй айдас, чичиргээ үүсдэг;
- хүч чадал алдагдах: нойрмог, амьсгалахад хэцүү, цусны даралт буурдаг.
Довтолгооны үеэр та хийх ёстой амар амгаланг хангах, нөлөөллийг арилгах тод гэрэл, чанга дуу. Зөрчилдөөн, өрсөлдөөнийг хасах ёстой.
Хамгийн сайн сонголт бол нам гүм, харанхуй өрөөнд унтах явдал юм.
Сэтгэлийн амар амгалангийн төлөөвалериан, эх, цээнэ цэцэг, Корвалол зэрэг хандмалуудыг хэрэглэдэг.
Хэрэв халдлага арилахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Уурлах, уурлах үед Та мэдрэмжээ барьж болохгүймөн тэдгээрийг өөртөө хуримтлуулна. Та дэрийг зодож болно, жишээлбэл, хувилбарыг бий болгох.
Аливаа хөдөлгөөн нь хурцадмал байдлыг намдаадаг тул цэвэр агаарт алхах нь сонголт юм.
Стрессийн үед тайвшрахыг хичээ. Нүдээ ань. Таны өмнө нам гүм ус байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Долгион аажуухан найгаж, чамайг тайвшруулна.
Усанд хэрхэн умбаж байгаагаа мэдрээрэй, энэ нь бүх муу зүйлсийг арилгаж, ядаргаа тайлдаг. Заримдаа ийм бясалгал хийхэд хэдхэн минут хангалттай байдаг бөгөөд энэ нь илүү хялбар болдог.
Тайвшруулах чадвар - үнэ цэнэтэй ур чадвар, өөртөө стресс тэсвэрлэх чадварыг төлөвшүүлж, өдөр тутмын жижиг зүйлд тайван байхыг хичээ, өөрийгөө хайрла, таны сэтгэл зүйд муу сэтгэл санааг бүү оруул.
15.03.2016
Найзууддаа хэлэхээ бүү мартаарай
Та хичнээн тайван хүн байсан ч амьдралын стресстэй нөхцөл байдалгүйгээр амьдарч чадахгүй. Хааяа сандарч, заримдаа ажил дээрээ, хааяа гэр бүлээрээ, нийтийн тээврээр явахдаа “сайхан” аялагч таныг эвдэрчихнэ... Нэг үгээр бол мэдрэл, мэдрэл, дахиад л мэдрэл! Энэ бүхнээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах, хордуулдаг сөрөг хүчин зүйлээс өөрийгөө хэрхэн даатгах вэ өдөр тутмын амьдрал? Эмийн сангууд тайвшруулах эмээр дүүрсэн гэж хэлэх үү? Гэхдээ яагаад химийн бодисоор өөрийгөө хордуулдаг вэ? Мэдрэлийн системийг хэрхэн эмх цэгцтэй болгох талаар маш энгийн зөвлөмжүүд байдаг. Уншиж, цээжилж, стресстэй нөхцөлд ашигла.
Мэдрэлээ хэрхэн эмх цэгцтэй болгох 5 зөвлөгөө
1. Сэтгэл түгшиж байгаагаа ухамсарлаж сур. Хамгийн эхний зүйл бол сэтгэлийн түгшүүр төрж эхлэхэд та энэ байдлаа ухамсарлах хэрэгтэй. Хүн өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар эрүүл ойлголттой болсон үед сэтгэлийн түгшүүр буурч эхэлдэг. Тархи нь үймээн самуунтай тэмцэхэд шилжиж, сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.
2. Гүнзгий амьсгаа ав. Удаан, гүнзгий амьсгаа авах (хэд хэдэн байвал илүү тохиромжтой) нь бие махбодь стресст амархан хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Мэдрэл муутай хүний зүрх хурдан цохилж, амьсгал нь хурдасч, бүгд нийлээд сандарч, хурдан гарах боломжгүй байдалд хүргэдэг. Таныг тайвшруулахын тулд хамраараа хэд хэдэн удаа гүнзгий, аажмаар амьсгалаарай.
3. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бодол санаагаа захирагдаж сур. Хэрэв мэдрэлийн байдал үүсч, сэтгэл санааны хувьд түгшүүртэй өнгөрсөн эсвэл түгшүүртэй ирээдүй рүү нисч эхэлбэл тайван, аюулгүй байдал руу буцахыг хичээ. Бодол нь айдас, аюулын мэдрэмжийг бий болгох чадвартай. Хэрэв та тэдгээрийг тогтворжуулж, хяналтандаа байлгаж сурвал мэдрэлийн системээ хэвийн байдалд оруулах болно.
4. Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Нөхцөл байдал ямар ч байсан таны тархи таныг үүнийг хянахыг хүсдэг. Зөвхөн хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулж сур. Тархинд байгаа таагүй сонголтуудыг хэзээ ч бүү гүйлгэ, хамгийн муу үр дүнгийн талаар бүү бод. Хяналтын мэдрэмж нь хуурмаг байсан ч санаа зовох, сандрахаас зайлсхийхэд тусална. Стресстэй нөхцөлд байгаа өөртөө итгэлтэй хүмүүс зөвхөн оюун санааны хувьд төдийгүй чанга дуугаар: "Бүх зүйл хяналтанд байна!"
5. Өөрөө шийдвэр гаргаж сур. Стресстэй нөхцөлд тархийг оновчтой орчинд шилжүүлэх шаардлагатай. Түүнийг бодож, шийдвэр гаргаарай. Үүний үр дүнд та хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийн давалгааг эсэргүүцэх боломжтой болно. Хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг өөрөө олж чаддаг болсноос таны хувийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилж, сэтгэл санаа чинь сайжирна.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэдхэн алхам хийхэд л таны мэдрэл дахин хэвийн болно!
Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь хүн бүрт танил байдаг, зөвхөн хэн нэгэн үүнийг мэдэрч, анзаардаг бөгөөд хэн нэгэн нь үүнд дасаж, амьдралынхаа туршид ийм байнгын хөлдсөн мэдрэлийн бөөгнөрөлд амьдарч, асуудлыг шийдэж, ирээдүйгээ бүтээж, үр ашиггүй байдлын талаар гомдоллодог. асуудлууд. Мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгох хамгийн найдвартай арга бол мэдрэлийн цочролыг ихэсгэдэг амьдралын талбайг сайжруулах эсвэл хэвийн ажиллахад саад болж буй нэг асуудлыг шийдэх явдал юм. Энэ арга нь маш сайн, үр дүнтэй бөгөөд та үүнийг заавал хичээх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь урт хугацааны бөгөөд шаарддаг өндөр зэрэгтэйухамсар. Энэ хооронд та стрессийн хүчин зүйлийг арилгах замаар явж байна, өөртөө анхаарал тавьж сур, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг газар дээр нь багасгаж, асуудлыг арилгахгүй, харин ч даван туулахад туслах түр зуурын аргуудыг ашиглана. хямрал.
Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ?
Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулахыг мэдэхийн тулд амьсгалын дасгалын талаар уншиж, үүнд зориулагдсан практик хичээлд хамрагдаарай (иогийн студид дасгал хийдэг, массажны өрөөнүүдболон бие махбодид чиглэсэн эмчилгээний мэргэжилтнүүд). Амьсгал нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд нөлөөлж, стресс, түгшүүрийн түвшинг зохицуулж чаддаг. Хүлээн авахад таатай байхаар орон зайг зохион байгуул дээд хэмжээамарч, өөртөө анхаарал тавих цаг олоорой (гоо сайхны салон, худалдааны төвүүд рүү албадан марш хийх шаардлагагүй, юу ч бодох, хийх шаардлагагүй үед өөрийгөө амраахад хангалттай. стрессийн байдал). Биедээ анхаарал тавих нь танд бага зэрэг эрч хүч өгөх болно - массаж, биеийн тамирын дасгалТэгээд зөв хооллолтгайхамшгийг бүтээж, стрессийг агаарт уусгана.
Стресс, хэт их мэдээлэл ихтэй амьдралын хурдацтай үед мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах талаархи мэдлэг хүн бүрийн ачаа тээшинд байх ёстой. Аливаа асуудлын нэгэн адил шийдлийн (эмчилгээний) талаар ярихаасаа өмнө урьдчилан сэргийлэх талаар хэдэн үг хэлэх нь зүйтэй. Дараа нь гарахаас илүү гашуун байдлаас урьдчилан сэргийлэх нь ихэвчлэн хялбар байдаг.
Бидний нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээс үүдэлтэй гэсэн үзэл бодол байдаг, өөрөөр хэлбэл. Нөхцөл байдал өөрөө биш, харин зөвхөн бидний түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь стресс юм. Мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдлаа зохицуулах боломжгүй, бүтэлгүйтлийн төлөө олон цагаар стресстэхээс илүүтэйгээр бүтэлгүйтлийн төлөө инээх сонголт хийх боломжгүй байдаг. Гэхдээ архаг стрессийг бий болгож, мэдрэлийг бага багаар сүйрүүлдэг ихэнх асуудлууд тийм ч чухал биш юм. Та ажлаасаа гарахаар шийдтэлээ даргаасаа зэмлэл авах вий гэж санаа зов, эсвэл зүгээр л сэтгэл санаа нь муу байсныг ойлгож, түүнийг өрөвдөж болно. Та байнгын бороонд сандарч болно, эсвэл хүйтэн шар резинэн гутал худалдаж аваад шалбааг руу үсэрч болно. Ингэж өөрийн үзэл бодлыг тохируулж, бүх зүйлд эерэг талыг эрэлхийлснээр та мэдрэлийн системээ хамгаалж чадна.
Урьдчилан сэргийлэх талаар хаа нэгтээ алдаа гарсан эсвэл таны сэтгэлийг түгшээсэн үйл явдал тохиолдсон бол та одоо суугаад мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, түгшүүр, айдсаа тайлах талаар бодож байгаа бол энэ нь таны сэтгэцийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа доголдсон гэсэн үг юм. саажилттай айдас, түгшүүр болох сэтгэн бодох чадвараа хурдан сэргээ. Хамгийн сайн тусламжЭнэ тохиолдолд амьсгалаа хянахаас эхлээд биедээ анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжнээс хэвлий рүү шилжих боломжтой бол аль болох гүнзгий, удаан болгохыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та ийм амьсгалаар тодорхой хугацаанд тогтмол хэмнэлээр амьсгалвал адреналины үйлдвэрлэл тогтворжиж, чичиргээ аажмаар зогсох болно. Үүний дараа (эсвэл өөрийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл) биеийн булчингуудыг сунгана - үе мөчийг мушгиж, хүзүү, гарны булчингуудыг гараараа сунгана. Зохицуулах физик аргад анхаарлаа хандуулдаг энэхүү дасгал нь шалгалтын өмнө мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар санаа зовж байгаа бол тохиромжтой.
Гэхдээ энэ нөлөөлөл нь зорилтот, нэг удаагийн нөлөөлөлд чиглэгддэг бөгөөд үүний дараа ийм хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлсэн шалтгааныг олж тогтоохын тулд нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, илүү тайван орчинд тусад нь ажиллах шаардлагатай. эмчилгээний эмч.
1 минутын дотор мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ?
Хүмүүс стресст тэсвэртэй, мэдрэлийн системийн хүч чадал, тогтвортой байдал өөр өөр байдаг - энэ нь хэн, хэрхэн стресст өртөж байгааг (ялгах хурд, үргэлжлэх хугацаа, мэдрэлийн өдөөх хүч) тодорхойлдог. Ажлаасаа холдож, завсарлага авч, нөхцөл байдлаа зохицуулах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул цаг хугацаа хязгаарлагдмал нөхцөлд ч мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулахаа мэддэг байх ёстой. Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг нэг минутын дотор нөхцөл байдалд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэхэд туслах хэд хэдэн хувилбаруудыг хянаж, боловсруулсан болно. тааламжгүй ярианы дараа мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах нь ихээхэн ялгаатай байж болно.
Харааны бодит байдалтай ажиллах нь тааламжгүй хүчин зүйлээс салж, нөлөөллийг нь хор хөнөөлгүй болгоход тусалдаг. Харааны дүр төрхийг өөрчлөх нь харцыг тааламжтай, тайвшруулах өдөөлт рүү зориудаар шилжүүлэх, эсвэл өөрийн тусламжтайгаар, зохицсон дүрс (цагаан гэрэл, хүрхрээ) үзүүлэх замаар боломжтой юм. Өөрийнхөө нөөц бололцоогоор ажиллахын тулд булчингийн хурцадмал байдлыг аль болох арилгаж, амьсгалаа хэвийн болгож, гүнзгий, жигд, хэмнэлтэй болгохын тулд тухтай байрлалд сууж, илүү сайн сууж байх ёстой. төсөөлөл. Таныг толгойноосоо хөл хүртэл угааж байгаа ус эсвэл та хоёрын хооронд саад тотгор учруулж, тааламжгүй нөлөөлөл их тусалдаг. Усыг цагаан, гялалзсан гэрлээр сольж, эс бүрийг дүүргэж, харанхуй, сөрөг талыг гадагшлуулж болно.
Усны ашиг тустай, тайвшруулах нөлөө нь зөвхөн дүрслэх аргуудаас гадна та үүнийг бие махбодийн хувьд ашиглаж болно. Хязгаарлагдмал цагтай нөхцөлд танд энэ минутанд хэн ч саад болохгүйн тулд урсгал устай цорго, хаалттай хаалга хэрэгтэй болно. Хүйтэн усны дор алгаа доошлуулж, хэсэг хугацаанд барьж, гол горхитой холбоо барих үед биеийнхээ мэдрэмжийг анзаарч, анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь нойтон хуруугаараа хүзүү, мөр, хуруу, чихний ард булцуунд массаж хийж болно. Угаалгын өрөөнд байхдаа та булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд алчуур хэрэглэж болно, үүний тулд та мушгирах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ төрлийн шахалтанд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэ нь таны гарын хамгийн их хурцадмал байдал гэдгийг мэдэрсэний дараа тайвширч, хэд хэдэн удаа давтана. Гурав дахь давталтын эргэн тойронд гараа амраах үед та сэтгэл санааны тайвшралыг мэдрэх болно, энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн төлөв байдлын хоорондын уялдаатай холбоотой юм.
Амтат ус (элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай ердийн ус) уух нь цочмог стрессээс ангижрах эсвэл осол, гал түймэр болон бусад урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын гэрчүүдэд туслахад тусалдаг.
Эдгээр аргууд нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын эгзэгтэй түвшинг бууруулахад туслах бөгөөд энэ нь таны зан байдлыг хянах, нөхцөл байдлыг логикоор шинжлэх боломжийг олгоно. Үйл явдлын дараа та бие махбодоо хадгалж, мэдрэлийн нөхцөл байдлын үр дагаврыг даван туулах хэрэгтэй, гэхдээ эдгээр нь урт хугацааны аргууд юм.
Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ?
Сэтгэл хөдлөлөө хэвийн болгохын тулд та гэрийнхээ ханан дотор маш их зүйлийг хийж чадна. Нийтлэг ба үр дүнтэй аргабанн юм. Нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг тодруулах нь зүйтэй: ус нь бүлээн байх ёстой, анхилуун үнэрт тайвшруулах давс, анхилуун үнэртэй тос агуулсан байвал хорин минутаас илүүгүй хугацаанд усанд орох хэрэгтэй. Энэ нь нэг удаагийн процедур байж болох ч, хэрэв та нэг сарын курст хамрагдвал мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, мэдрэлийн ядаргаа үүсэхээс сэргийлнэ.
Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Хотоор явж байхдаа гэртээ эсвэл чихэвчнийхээ ард хөгжим тоглож, өдөр тутмынхаа хэвшилд хөгжим оруулаарай. Зөвхөн мэдрэлийг сэргээхийн тулд хөгжим сонгох нь зүйтэй - үүний тулд та хөгжмийн эмчилгээний тусгай цуглуулга, амралтын цуглуулга, сонгодог, байгалийн дуу чимээний бичлэгийг ашиглаж болно. Чухал цэгТайвшруулах хөгжим байнга, тодорхой курсээр сонсох (жишээлбэл, нэг сарын турш орой, эсвэл өглөө ажилдаа явах замд) - гол зүйл бол үүнд систем, тууштай байх явдал юм. санамсаргүй хэрэглээ биш.
Мэдрэхүйн мэдрэмжээ төрөлжүүлээрэй, учир нь тэдний дутагдал эсвэл нэг хэвийн байдал нь биеийн нөөцийг сулруулдаг. Амьтадтай харилцах, тоглох, тэжээх, гэртээ хөл нүцгэн алхах нь сайн байдаг бөгөөд энэ нь байгаа цэгүүдэд өдөөлт, идэвхжүүлэлтийг нэмнэ. толин тусгал дүрсолон эрхтэн. Хоол хийх явцад хуруугаа янз бүрийн үр тариа, бүтээгдэхүүнд дүрж үзээрэй, тэдгээрийн бүтцийг мэдрэх, зүгээр л шошыг ялгах нь маш бясалгалын үйл ажиллагаа юм.
Дашрамд хэлэхэд, хагас цагийн өмнө босож, энэ цагийг бясалгалд зориулснаар та зовлон бэрхшээлээс хэрхэн тайван болсоноо мэдрэх болно. Өөрт хамгийн их таалагдсан зүйлээ сонго - аль хэдийн бичигдсэн текстүүд, зүгээр л хөгжим эсвэл йогийн хичээлүүд. Амрах, тайвшруулах бясалгалын үйл ажиллагаанаас гадна идэвхтэй биеийн тамирын дасгал - гүйлт, хүч чадлын дасгалуудУсанд сэлэх нь өдрийн турш хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд цоолтуурын уутыг цоолох эсвэл өөр төрлийн барилдаан хийх нь илэрхийлэгдээгүй түрэмгийллийг даван туулахад тусалдаг. Хэрэв танд зорилготой алхах цаг байхгүй бол илүү их алхаарай, ядаж ажил-гэр чиглэлээ өөрчил.
Бүх зүйл таныг галзууруулж байвал мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Таныг эрч хүчээр дүүргэх үйл ажиллагаануудыг (хобби, буяны ажил, сонирхолтой судалгаа) олж, бүх зүйлээ зориул Чөлөөт цагНийгмийн сүлжээнд оролцохын оронд эдгээр үйл ажиллагаа. Та өөрийн хувийн зан чанарыг хөгжүүлэх, санхүүгийн боломжит сайжруулалтаас гадна эерэг сэтгэл хөдлөл, болж буй үйл явдлын утга учиртай мэдрэмжийг хүлээн авдаг.
Хэрэв таны мэдрэл суларсан бол энэ эмгэгийн илрэл, явцын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүйгээр тайвшруулах эм, нойрны эмээр илүүдэл сэтгэлийн хөөрлийг тайвшруулж болно. Мансууруулах бодисын оролцоо зайлшгүй шаардлагатай үед бид мэдрэлийн үйл ажиллагаа алдагдах тохиолдлуудыг тооцдоггүй бөгөөд үүнийг эхлээд туршиж үзэхийг санал болгож байна. сэтгэл зүйн аргууддалд нөөцийг ашиглах талаар.
Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг арилгах вэ? Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед булчингийн спазм, цусны даралт ихсэх нь нормоос давсан хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдлийг хориглосны улмаас үүсдэг. IN байгалийн нөхцөлЭнэ хоёр урвал нь тулалдах эсвэл нисэх бөгөөд аль алинд нь биеийн байгалийн систем шаардлагатай үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд булчинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нийгэмд бид эдгээр хариу урвалын ихэнхийг зогсоож, дарангуйлдаг тул булчингийн хариу урвал эхэлдэг тул хэт даралт үүсч, улмаар чангалж, бөхийж эхэлдэг. Ямар ч сайн дурын хүчин чармайлт хүнийг тайвшруулж чадахгүй стрессийн хариу урвалын оргил үед энэ нь сайн мэдрэгддэг. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах замаар сэтгэлзүйн хурцадмал байдал арилдаг.
Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг хэвийн болгохын тулд амьсгалж эхэл. Хүчтэй туршлагын үеэр амьсгалах нь хэцүү болж, зарим хүмүүс амьсгалаа бүрмөсөн зогсоож, амьсгал давчдаж эхэлдэг. Гол ажил бол амьсгалын хэмнэлийг сэргээх явдал бөгөөд ингэснээр амьсгал нь амьсгалахад жигд урсаж, энэ үйл явц тасралтгүй явагдана. Амьсгалынхаа гөлгөр байдал, гүнийг ажиглаарай. Амьсгал чинь тогтсоны дараа бага зэрэг дасгал хий - түүний зорилго нь сайжруулах биш юм биеийн фитнесс, гэхдээ булчин, үе мөч бүрийг ажиллаж, мэдрэх. Үүний дагуу үе мөчийг эргүүлж, булчингаа татах шаардлагатай. Сунгасны дараа та тодорхой хэсэг эсвэл бүр хэд хэдэн хэсэгт хурцадмал байдлыг тогтоох боломжтой бөгөөд үүний дараа та сунгаж болно. Биеийн хүчтэй дарамтанд биеийн зарим хэсгийг зуурах нь өвдөлт, тааламжгүй байх болно, гэхдээ та таагүй байдал арилж, булчингаа зөөлрүүлэх хүртэл массаж хийх хэрэгтэй. Ийм халалтын төгсгөлд бүх биеэ сайн сэгсэрч, хөдөлгөөнөө хянахгүй, хэрхэн харагдах талаар бодохгүй, харин аль болох тайван биеэ гүйлгэхийг хичээ.
Хямрал багатай үед бясалгал, йог нь стрессийн хариу урвал үүсгэдэг тэр мөчүүдэд зорилгодоо живүүлэхэд тохиромжтой бөгөөд үүсэл гарал үүслийг даван туулах, дотоод боломж, шийдвэрлэх арга замыг олох болно. Та сэтгэлзүйн эмчилгээний курст хамрагдаж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулах өөрийн стратеги, түүнчлэн сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдалд өөрийгөө олох магадлал багатай орон зайг бий болгох хувилбаруудыг боловсруулж болно.
Яаж мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах вэ? Энэ талаар сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө дараах байдалтай байна: та мэдрэлээ зөвхөн цохих үед биш, харин байнга анхаарч байх хэрэгтэй. Хэт их ажил хийж болохгүй, амралтын өдрүүдээ чанартай, үр бүтээлтэй зохион байгуулж, хангалттай унтаж, тав тухтай орчинд амраарай. Өөрийгөө тодорхойл сул цэгүүдСтрессийн эх үүсвэрээс хол байж, нөлөөлж чадахгүй байгаа харилцаа, үйл явцаа цэгцэлж, чухал боловч танд тохирохгүй байгаарай. Орон сууцанд байгаа хог хаягдал, үрж буй гутал, эвгүй хувцас, цагны зүү гэх мэт шаардлагагүй таагүй байдлыг амьдралаас зайлуул. Амьдралд тань ядаргаатай жижиг хүчин зүйлс бага байх тусам таны мэдрэл хүчтэй болж, шийдвэрлэх мөчид эвдэрч унахгүй байх магадлал өндөр болно. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн тулд амьдралдаа спортоор хичээллэх эсвэл зүгээр л тогтмол алхах, хөгжилтэй хөгжимд аяга тавгаа угааж, бүжиглэж, нулимсаа бүү барь. Мэдрэмжээсээ салахын тулд бүх зүйлийг хий - та бичиж, дуулж, зурж, хамгийн сайн найзууддаа эсвэл санамсаргүй аялагчдад хэлж болно - гол зүйл бол үүнийг өөртөө хадгалахгүй байх явдал юм.
Бүх зүйлд тохирсон байдал, зохицуулалтыг хадгалж, хариу үйлдлээ ажиглаж, мэдрэмжээ сонс. Хэрэв йог тус болохгүй бол усанд орох нь ажиллахгүй, мэдрэлийн даралт ихсэж, гар чинь чичирч байвал энэ байдал хэдэн өдрийн турш арилахгүй бол үнэртээр тарчилж, биеэ сүйтгэхээ боль. Хэрэв шинж тэмдгүүд арилахгүй бол та эмчтэй зөвлөлдөж, таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан ургамлын хандмал, магадгүй эм хэрэглэж болно. Мэдрэл нь зүгээр л муу сэтгэлийн байдал биш, хэт ачаалал нь бүх бие, олон эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлдөг бөгөөд мэдрэлийн хямрал нь эмнэлэгт хэвтэх, удаан эдгэрэхэд хүргэдэг.
Бараг хүн бүр урьд өмнө байгаагүй ер бусын сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн илрэлийг анзаарч эхэлсэнтэй тулгарсан: уур хилэн, түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, уур уцаартай байдал, хайхрамжгүй байдал, тодорхойгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр. Гэхдээ энэ бүхэн шинж тэмдгүүдтэй холбоотой мэдрэлийн эмгэгДүрмээр бол хэт их ажил хийснээс болж ямар нэг шалтгааны улмаас санаа зовдог. Иймэрхүү нөхцөл байдал нь сэтгэл хөдлөлөө нууж, хуримтлуулдаг хүмүүст онцгой тохиолддог. Гэхдээ тэд мэдрэл бол төмөр биш гэж хэлээгүй. Аливаа систем, түүний дотор мэдрэлийн систем эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүтэлгүйтдэг. Ийм дохиог үл тоомсорлож болохгүй, учир нь төв мэдрэлийн систем нь бидний бүх биеийг хариуцдаг бөгөөд цаг тухайд нь арилгаагүй хурцадмал байдлын үр дагавар нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой сонголт бол мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө бүрэн удирдаж сурах, тэдний чамайг эзэмших гэсэн бүх оролдлогыг нахиалах явдал юм. Бидний эргэн тойронд биднийг хүлээж буй таагүй нөхцөл байдлыг зүрх сэтгэлдээ хүлээн авахаа больж болно. Амьсгалын дасгал, бясалгалын техникүүд үүнд тусална. Эдгээр техникийг заах курсууд одоогоор ихэнх хотод байдаг. Цагаа сонгоод бүртгүүлээрэй, учир нь сэтгэлийн амар амгалан нь олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Өөртөө тавих шаардлага нэмэгдэж байгаа нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолд хүргэх шууд зам тул хувийн шинж чанараа хэтрүүлсэн нэхэмжлэлээс ангижрахыг хичээ. Амралтын өдрөө ч гэсэн чин сэтгэлийн баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчирдаг дуртай ажилдаа цаг гаргаж өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Хайртай хүмүүсээ гомдоохгүйн тулд бага зэрэг ганцаараа байж, тайвшруулах хөгжим сонсож, агаартай хөөс, тайвшруулах ургамлаар усанд орж, өнгөрсөн үеийн дуртай мөчүүдээ санаж, инээдтэй зүйл байвал дээр. Зөвхөн өөрийгөө бүү тусгаарла, энэ бол шийдэл биш. Цэвэр агаарт алхаж, өглөө гүйх нь стрессээс дутахааргүй үр дүнтэй байдаг. Бие махбодид хохирол учруулахгүйн тулд үүнийг бүү хэтрүүл. Мөн массаж нь маш үр дүнтэй байдаг. Процедурт бүртгүүлэх эсвэл өөрөө хийх, илүү тохиромжтой тосоор хийх. Боломжтой бол дуртай киногоо үзээрэй, эсвэл бүр илүү сайн бол кино театрт оч. Хангалттай унтахыг хичээ. Хэрэв та мэдрэлийн асуудалтай бол хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Папайя, жүрж нэмнэ, ногоон шош, амтат төмс, бүх ногоон ногоо, сүү, тараг, гоймон, хар шоколад, овъёос, зөгийн бал, самар. Кофе уухаас зайлсхий, энэ нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Согтууруулах ундааны тухай март, хэрэв тэд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг бол энэ нь маш богино хугацаанд л байх болно, гэхдээ дараа нь улам дордох болно. Сарнай цэцгийн декоциний, жимсний ундаа, нимбэгний бальзам, гаа, галын ургамал, ганга, эх, линден цэцгийн тайвшруулах ургамлын цай зэргийг илүү сайн уу. Хэрэв та яаралтай тайвшрах шаардлагатай бол сэтгэл хөдлөлөө ямар нэгэн зүйл дээр хая (дэр хайрцаг, буйдан өшиглөх, ууртай захидал бичих, үзэг эсвэл харандаа дээр хүчтэй дарах - цаас бүх зүйлийг тэсвэрлэх болно). Ердийнхөө нөөцлөх бөмбөлөгшаардлагатай бол тэдгээрийн бүх сөрөг талыг үлээж, үүнийг хурдан хийхийг хичээ. Эзгүй, нам гүм газар олж, бүх уур хилэнгээ дуу хоолойгоо гаргаж, хашгирах боломжийг олго. Та аяга таваг эвдэж үзсэн үү? Энэ нь ичмээр юм, та цэвэрлэхийг хүсэхгүй байна, тийм үү? Итгэнэ үү, үгүй үү, зарим хүмүүс энэ зорилгоор тусгайлан хагардаггүй аяга, таваг худалдаж авдаг. Тэдний хэлснээр мэдрэл нь илүү үнэ цэнэтэй юм. Уурлаж бухимдсан үедээ гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа бүдүүлэг харьцахаас зайлсхийхийн тулд хэсэг зуур хариулахын оронд амьсгалаа аль болох удаан түгжиж, өөрийгөө буцалж буй данх мэт төсөөлж, амьсгалаа гаргаж байхдаа уураа гарга. . Эсвэл төсөөллөө ашиглан өөрийгөө хичнээн хичээсэн ч хариулж чадахгүй загасаар төсөөлөөд үз дээ. Надад итгээрэй, энэ нь зөв төсөөлөлтэй байхад зарим хүмүүс өөрийн эрхгүй инээдэг. Энэ ямар бүдүүлэг юм бэ? Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд хэрэглээрэй эм, Корвалол, Валокордины дуслуудаас Персен, Валемидин, Ново-Пассит, Гликизед, Адонис-бром, Валериан зэрэг. Eglonil, Phenibut, Aminazin, Triftazin, Moditen зэрэг нь маш үр дүнтэй байдаг ч эмч нь мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь тийм ч хор хөнөөлгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь тийм ч муу санаа биш байх болно уламжлалт аргуудболон журам. Үүнийг туршаад үзээрэй: хоёр хоолны халбага нимбэгний бальзам, нэг литр хуурай цагаан дарс хольж, сэгсрэхээ бүү мартаарай, харанхуй газар хагас сар байлгана. Дараа нь дусаахыг шүүж, өдөрт гурван удаа 30 мл ууна. Эсвэл ганга, plantain, motherwort, буталсан сарнай хонго, валерианы үндэс, тус бүрээс хоёр халбага авч, хагас литр буцалж буй ус хийнэ, нэг цаг байлгаад шүүнэ. Хоолны дараа өдөрт хоёр удаа халбагаар ууна. Энэ жор нь бас туслах болно: долоогоно жимсийг нэг аяга халуун усаар асгаж, дөрөвний нэг цаг буцалгана. Өдөр бүр 100 мл ууна.
Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь цусны даралт ихсэх, дотоод шүүрлийн эмгэг, цус харвалт, зүрхний шигдээс, онкологи зэргээр дүүрэн байдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь шаардлагагүй стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, эрүүл мэндээ хянах шалтгаан болно.
Өдөр бүр хүн олон арван стресстэй нөхцөл байдалд өртдөг: ажил дээрээ асуудал, хувийн амьдралдаа асуудал гардаг. Удахгүй болох уулзалт эсвэл тоглолтын өмнө мэдрэлийг даван туулах нь бүр ч хэцүү байдаг. Хүн хөлөрч, амьсгал нь хэцүү болж, хэл яриа нь эргэлздэг.
Бүр орчин үеийн хүнхурдан тайвшруулах арга техникийг мэддэг байх ёстой
Мэдрэлийг тайвшруулах нь илтгэгчийн үндсэн ажил юм. Энгийн арга техник, өөртөө дүн шинжилгээ хийх нь хүнийг хурдан тайвшруулах боломжийг олгоно.
Мэдрэлийн шинж чанар
Мэдрэлийн систем нь бие махбод дахь үйл явцыг зохицуулдаг. Гэсэн хэдий ч түүний хүч нь байнгын стрессийг тэсвэрлэхэд хангалтгүй юм. Хэдийгээр мэдрэлийн цочромтгой байдал нь бие махбодийн болзошгүй аюул эсвэл цочрооход үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл бөгөөд хамгаалалтын механизмаас бүрдэх гинжин урвалыг өдөөдөг нөхцөл байдал юм.
Тохиромжгүй хариу үйлдэл эсвэл бодит байдлын гажуудсан ойлголт нь сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.Ийм нөхцөлд хүн нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй байдаг. Хүнд хэцүү байдлаас болж бууж өгдөг нарийн бүтэцтэй, эмзэг мэдрэмтгий хүмүүс мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахыг хатуу мэддэг байх ёстой.
Мэдрэлийн шалтгаанууд
Сэтгэлийн түгшүүр, стресс ихсэх нь ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддоггүй - биеийн хариу үйлдэл нь тухайн хүний сэтгэл зүйгээс хамаардаг. Невроз үүсэх гурван үндсэн гадаад шалтгаан байдаг.
- Физиологийн. Өвчин эмгэгүүд дотоод эрхтнүүдүймээн довтолгооны аяндаа халдлагад хувь нэмэр оруулдаг. Бамбай булчирхай, хоол боловсруулах эрхтэн, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулах нь мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. Эмэгтэй хүний хувьд мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлэх шалтгаан нь сарын тэмдгийн мөчлөг юм.
- Сэтгэл зүйн. Мэдрэлийн сэтгэл зүйн шалтгаан нь байнгын сэтгэцийн ачаалалтай холбоотой байдаг: стресс, хэт ачаалал, нойргүйдэл нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын нийтлэг шалтгаан болдог.
- Өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл. Гадны өдөөлт нь аливаа үзэгдэл юм: дуу чимээ, үнэр, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Неврозын шалтгаан нь юу болж байгаа талаар ердийн бус ойлголт бөгөөд бусдад таагүй байдал үүсгэдэггүй.
Өдөөлтийн хариу урвалыг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Өөрийгөө хязгаарлаж, өөрийгөө хянах замаар өөрийгөө тайвшруулж чадна гэсэн бодол буруу юм. Мэдрэлийн хувьд эмийн болон физиологийн эмчилгээг тогтооно.
Неврозын үндсэн шалтгааныг тодорхойлох нь юу болж байгаа талаар бүрэн дүр зургийг авах боломжийг олгодог: үзлэгийн явцад хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлж болох дотоод эмгэг эсвэл сэтгэлзүйн гэмтэл тодорхойлогддог.
Өөртөө эргэлзэх нь мэдрэлийн эх үүсвэр болохын хувьд сэтгэлзүйн шинжилгээ, зан үйлийг засах замаар даван туулдаг.
Хамгаалалтын механизм эсвэл хөндлөнгийн оролцоо
Яагаад мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэх шаардлагатай байдаг вэ? Сэтгэлийн хөөрөл, түрэмгийлэл зэрэг үзэгдлүүд нь хүний нийгмийн харилцааг сүйтгэдэг. Ажил, гэр бүл, найз нөхдийн хоорондын харилцаа байнгын мэдрэлээс болж зовдог. Гистери үүсгэдэг халдлага нь аюултай психосоматик шинж тэмдэг гэж тооцогддог. Сэтгэлийн хямрал, стрессийн дараа хүний амьдралд шинэ асуудал гарч ирдэг - сэтгэцийн эмгэг.
Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь мэдрэлийн эмгэгийг гэртээ эсвэл мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар эмчилнэ. Өвчтөний нас нь тодорхойлох хүчин зүйл биш зүгээр л нэг хүчин зүйл юм. Мэдрэлийн байдал ихсэх нь зан чанарын өөрчлөлтийг дагуулдаг тул хувь хүн төлөвших үед цаг тухайд нь тусламж үзүүлэх нь чухал юм.
Хамгаалах механизмууд нь ухамсаргүй шинж чанартай байдаг: юу болж байгааг ойлгохоос өмнө мэдрэлийн мэдрэмж нэмэгддэг. Бүтэлгүйтлийн тухай урьдчилан таамаглах нь өөрөө бүтэлгүйтэлтэй адил юм - хүн нөхцөл байдлыг гажуудсан байдлаар хүлээн зөвшөөрдөг. Далд ухамсрын түвшинд асуудал аль хэдийн тохиолдсон. Сэтгэцийг хамгаалахын тулд бие нь аюулын дохио өгдөг хэд хэдэн шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Хамгаалалтын механизмууд ингэж ажилладаг. Хэрэв тэдний үндсэн шалтгаан үндэслэлтэй бол тэдгээр нь аюултай биш юм - хүн аюул заналхийлж байна. Стресс, ядрах зэргээр нэмэгддэг субъектив шалтгаанууд нь хамгаалалтын урвалыг сайжруулдаг.
Ядаргаа нь мэдрэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг
Мэдрэлийн мэдрэмж нэмэгдэх шинж тэмдэг
Хамгаалах механизм хэрхэн ажилладагийг ойлгоход хэцүү биш: хүмүүс чухал үйл явдал, чухал үйл явдлуудын өмнө санаа зовох хандлагатай байдаг. Бага зэрэг чичиргээ нь хэвийн хариу үйлдэл юм. Мэдрэлийн байдал нь хөлрөх, гар, хөл чичрэх, зүрхний цохилт ихсэх зэргээр илэрдэг. Сэтгэл түгшсэн хүнийг таних нь тийм ч хэцүү биш: түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө цуглуулахад хэцүү байдаг. Ийм үед илэрхий зан чанар нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чаддаггүй тул цочирдож эхэлдэг.
Невроз нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.
- хүний сэтгэцийн чадвар буурах - хүн оновчтой сэтгэх чадваргүй;
- физиологийн урвал муудах: нүүрний хувирал, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах;
- ядрах түвшин нэмэгдэж байна - гэртээ бүх зүйл сайжрахгүй; нойр нь эвдэрсэн: хангалттай унтах боломжийг олгодоггүй хэцүү мөрөөдөл, хар дарсан зүүд байдаг;
- сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг: унтахынхаа өмнө энэ нь арилдаггүй, маргааш өглөө нь хүн сандарч, ядарсан сэрдэг;
- өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлийг зөрчих.
Сэтгэл түгшсэн хүн сөрөг туршлагыг нэг хэвийн зуршил руу шилжүүлдэг.
Тамхи, архи, өөртөө хор хөнөөл учруулах (өөрийгөө хорлох) - энэ бүхэн анхаарал сарниулах зорилгоор хийгддэг: хүн нэг үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Сонгосон үйл ажиллагаа нь түгшүүртэй бодлоос бүрэн сатаардаг.
Энэ нь үнэхээр мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн - архи, эм, харилцан үйлчлэлцэх нь төв мэдрэлийн системийн өдөөлтийг нэмэгдүүлдэг.
Мэдрэлийн асуудлыг шийдвэрлэх аргууд
Гэртээ мэдрэлийг тайвшруулахын тулд аюулгүй хэрэглээрэй ардын жорболон батлагдсан аргууд. Биеийг тайвшруулах, биеийг бэхжүүлэх дасгалууд, тайвшруулах цай уух нь байнгын түгшүүрээс ангижрахад тусална. Аливаа зүйлд сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ: насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийг эмчлэх аргууд:
- Цутгаж байна хүйтэн ус. Аажмаар хатууруулах нь тайвшруулах эм уухгүйгээр гэртээ мэдрэлийг тайвшруулна. Эрүүл бие нь стресст тэсвэртэй байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Тайвшруулах ургамлын декоциний ууж байна. Үр дүнтэй арга, энэ нь таныг сандарч байгаагаа хурдан зогсоох боломжийг олгодог бөгөөд үүнд цай эсвэл хандмал уух орно. Хусан навчны дусаах нь мэдрэлийн системийн өдөөлтийг бууруулдаг: нэг зуун грамм буталсан навчийг хоёр шил буцалж буй усанд дор хаяж 6 цаг байлгаад дараа нь шүүнэ. Уг дусаах нь хоолны өмнө өдөрт гурван удаа тогтмол уухад мэдрэлийн мэдрэмжийг хурдан зогсооход тусалдаг.
- Орчин үеийн сэтгэлзүйн аргуудыг ашиглан мэдрэлээ хурдан тайвшруулж болно (сэтгэл судлаачийн зааврын дагуу).
Нэг өдөөлтийг нөгөө өдөөлтөөр сольсноор та эмзэг мэдрэлийг тайвшруулж чадахгүй. Тамхи татах, тоглоом тоглох, зурагт үзэх нь тайван байдлыг бий болгодог, учир нь тэд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахгүйгээр зүгээр л дардаг.
Мансууруулах бодисын донтолттой хүмүүст гэртээ бие даан тайвшрах нь хэцүү байдаг: донтолт нь мэдрэлийн системийг сулруулдаг. Та өөрийнхөө мэдрэлийг яаж тайвшруулах вэ? Гэрийн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн аргыг нэгэн зэрэг хэрэглээрэй.
Хусан навч - байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй
Сэтгэлзүйн техник
Өөрийгөө тайвшруулах дасгалуудыг доор жагсаав. Гол үндэс нь ердийн дэглэмийн өөрчлөлт, биеийн тамирын дасгал, амралтыг өөрчлөх явдал юм.
Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ:
- Биеэ тайвшруул. Нүүр, нурууны булчинд зориулсан дасгалууд нь тайвшруулахад сайн байдаг: дух, нүд, нурууг тайвшруулдаг. Цусны урсгалыг сайжруулахын тулд чанга дуу чимээ гаргадаг. Амны эргэн тойронд булчингууд их байх тусам өөртөө туслах нь илүү хялбар болно.
- Амьсгалыг хянах нь маш их тусалдаг: гимнастикчаар дасгал хийх нь цээжийг шулуун болгодог. Хэвлийн зөв амьсгал нь уур хилэнг даван туулахад тусалдаг.
- Дүрслэл. Сэтгэл хөдлөлийн ой санамж нь стресс, мэдрэлийн өвчний эсрэг хамгийн хүчтэй хамгаалалт юм. Хүн ирээдүйн үйл явдлуудыг төсөөлж, жижиг сажиг зүйл хүртэл бодож, сандрахаа больдог. Дүрслэл нь энгийн: та ажил дээрээ, нийтийн тээвэр эсвэл гэртээ зураг үүсгэж болно. Бодит зургийг дахин бүтээхийн тулд бүх төсөөллийг ашиглах хэрэгтэй.
- Сэтгэл хөдлөлийн дамжуулалт нь яриа эсвэл уулзалтын өмнө тайвшрахад тусалдаг: хавсралт үүсдэг эерэг сэтгэл хөдлөлөмнө нь үймээн самуунд хүргэдэг зүйлд.
Өөрийгөө хянах, өөрийгөө зохицуулах нь мэдрэлийг тайвшруулах сэтгэлзүйн үр дүнтэй аргуудын үндэс суурь болдог: аутоген сургалт ба авто санал. Аутоген сургалтын үндэс нь өөрийгөө гипнозтой хослуулан булчингаа тайвшруулах явдал юм. Уг арга нь гипно эмчилгээнээс гаралтай бөгөөд хувь хүний өөрийгөө сургах арга хэрэгсэл юм. Автомат санал нь сул дорой хүмүүст тусалдаг.
Удаан хугацааны стресстэй үед тэнцвэрийн дасгалууд нь мэдрэлийн системийг устгахаас сэргийлдэг тул сайн тусалдаг.
Хүүхэд, өсвөр насныхан хэрхэн сандарч зогсох вэ? Та өөртөө зан үйлийн тодорхой загварыг бий болгох хэрэгтэй: дасгал хийх явцад хүн өөртөө төлөвшүүлэх шаардлагатай олон чанаруудыг өөртөө зааж өгдөг; түүний дотоод ертөнцийг хослуулсан хариу үйлдэл.
Туршлагатай сэтгэл судлаач таны мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулахыг танд хэлэх болно - тэр автомат саналын төрлийг сонгох болно. Гэртээ та зүгээр л зөв сэтгэл санааг тохируулж, түр зуурын айдаст автахгүй байхыг хичээж болно.
Айдсын шинжилгээ
Ирээдүйд халдлагыг арилгахын тулд сэтгэл зүйд дүн шинжилгээ хийдэг: стресс нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих шалтгаан биш харин үр дүн юм. Өөртэйгөө ярилцах нь уулзалт, ярианы өмнө болон дараа нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална: хувь хүн болон түүний далд ухамсрын хоорондын харилцаа нь түүнд амьдралаа удирдах боломжийг олгодог. Энэ нь таныг удаан үргэлжилсэн гэмтэл, таагүй туршлагаас чөлөөлдөг. Дараахь зүйлс нь стресс, бухимдалаас ангижрахад тусална.
- сэтгэл судлаачийн явуулсан психоанализ. ийм сессийн дараа тайвшрахад хялбар бөгөөд энгийн байдаг;
- урлагийн эмчилгээ (шавар зурах, загварчлах замаар дарагдсан сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх). Энэ арга нь илчилдэг жинхэнэ асуудал, өчүүхэн зүйлээс болж сандрах байдлаар илэрхийлэгддэг;
- асуудлын мөн чанарыг ойлгох боломжийг танд олгох өдрийн тэмдэглэл.
Хүн өөрийгөө ажиглах ёстой: түүнийг юу тайвшруулж, эсрэгээр нь түүнийг тэнцвэргүй болгож байгааг мэдэх; хурдан, эмгүйгээр тайвширч чаддаг байх - стрессийг арилгахад туслах бие даасан аргыг сонгох; өдөөгчийг тодорхойлох.
Айдас нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дардаг.Хүн өөртэйгөө эвгүй байвал стресс нэмэгддэг. Энэ нь фоби болон мэдрэлийн эмгэгээс салах шаардлагатай. Хүчтэй түгшүүртэй үед мэдрэлийг тайвшруулах нь неврозын шинж тэмдэг илэрдэг. Гэхдээ энэ нь хүнийг сэтгэлийн амар амгалангийнхаа төлөө тэмцэхийг зогсоох ёстой.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь асуудлын мөн чанарыг ойлгоход тусална.
Амрах өдөр
Стрессээс гарах нь сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанарыг ойлгох гэсэн үг юм. Байнгын асуудал, ядарч туйлдсан ажил, өдөр тутмын дэглэм тасалдсан нь сэтгэцийн хувьд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг: хүн хурдан ядарч, эм, дасгал нь түүнийг тайвшруулдаггүй. Ажил, амралтын хоорондох буруу тэнцвэр нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Сайн зүйлийн тухай бодох нь хангалтгүй юм. Тайвшрахын тулд та онцгой нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгтэй: амралтаа төлөвлөж, хуримтлагдсан ажлуудаа хойш тавьж, бүхэл бүтэн өдрийг амрахад зориул. Эфирийн тос агуулсан усанд орох, байгальд зугаалах, хотоос гадуур аялал хийх, шинэ хобби зэрэг нь биеийг тайвшруулдаг. Энгийн амралт нь стрессийг тайлж, хүнийг амин чухал эрчим хүчээр цэнэглэдэг.
Та долоо хоногийн аль ч өдрийг амралтын өдөр болгож болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн өдөр, хуваарьтай холбоотой байх шаардлагагүй. Удаан төлөвлөсөн аялал сонирхолтой газруудхотууд, зочдыг хүлээн авах, далайн эрэг дагуу алхах.
Хамгийн гол нь бодох хэрэггүй дэлхийн асуудлууд. Сэтгэлд зориулсан үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн системийг тайвшруулна: кино театр эсвэл театрт явах. Хэрэв нөхцөл байдал таныг өөрийгөө хамгаалахыг албадвал та тайван байхыг албадах боломжгүй - та өдөржингөө тайван хөгжим сонсож, түүнтэй харилцах хэрэгтэй. сайн хүмүүс. Хүн өөртөө тааламжтай зүйлийн талаар бодохыг зөвшөөрвөл хурцадмал байдал арилна.
Байгальд алхах нь мэдрэлийн ядаргаа тайлах гайхалтай арга юм.
Жирэмсэн эмэгтэйг тайвшруулах арга
Жирэмсний үед дааврын өөрчлөлт нь стрессийг ихэсгэдэг боловч төрсний дараа бүх зүйл хэвийн байдалдаа ордог. Эмийн эмчилгээ нь урагт хор хөнөөл учруулдаг тул жирэмсэн эмэгтэй өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэд хэдэн дасгал хийх хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйг хэрхэн тайвшруулж, сандрахгүй байх вэ: өдөр бүр цэвэр агаарт алхах, ердийн ажлаасаа илүү амрах, уушгины дасгал хийх. биеийн тамирын дасгал. Гэртээ цоожтой байх нь жирэмсэн эхийн хийж чадах хамгийн муу зүйл юм.Тайвшруулах дасгалууд нь хүүхдийн хөгжилд саад болохгүй: усанд сэлэх, удаан гүйх, амьсгалах дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйд тустай. Спорт ба эрүүл дүр төрхамьдрал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
Эмийн эмчилгээ
Сэтгэл зүйд гэмтэл учруулахгүйн тулд эмчилгээг аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Тайвшруулах шахмалыг эмчийн зааж өгсөн курс. Өөрийгөө эмчлэх нь тухайн хүнд хор хөнөөл учруулах болно: түрэмгий, тогтворгүй зан авираас болж хувь хүн нийгэмд амьдрах боломжгүй болно.
Хэрэв хурцадмал байдал дагалдвал сэтгэл гутралын байдал, антидепрессантуудын курс тогтоогдсон. Тайвшруулах эмийн үүрэг бол сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах явдал юм.
Нэмэлт шинж тэмдгийг арилгахын тулд бусад эм шаардлагатай байж болно. Флуоксетин нь хэцүү бодлуудыг даван туулахад тусалдаг. Унтах эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд нойрны эм уухыг зөвлөж байна. Та эм уух хооронд завсарлага авах хэрэгтэй. Удаан хугацааны стресст орсон хүмүүсийн мэдрэлийг юу хурдан тайвшруулж чадах вэ? Тайвшруулах эмийн курс аваарай. Үүнийг эмчийн зааж өгсөн байдаг. Нойрмоглох, нойрмоглох зэрэг нь нойрмоглох, нойрмоглох, нойрмоглох, нойрмоглох, нойрмоглох, нойрмоглох, нойрмоглох, тайвшруулах эм хэрэглэхээс үүдэлтэй гаж нөлөөг үгүйсгэх аргагүй юм.
Флуоксетин бол тайвшруулах үйлчилгээтэй
Гэрээсээ гадуур сандрахаа яаж зогсоох вэ
Өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ? Өдөр бүр сэтгэл хөдлөлийн өдөөлттэй харьцдаг эмзэг хүмүүс болон хувь хүмүүсийн асуудаг асуулт. Хурцадмал байдал нь өнгөрсөн алдаануудын дурсамжаас үүдэлтэй байдаг - муу харилцааДээд албан тушаалтнуудын хувьд сөрөг туршлага нь ажлын байран дахь бухимдлын шалтгаан болдог. Сүүлчийн шалгалт бүтэлгүйтсэн тохиолдолд хүн дахин сурахад санаа зовох болно. Сэтгэл түгшсэн бодлуудыг даван туулахад тусалдаг:
- энгийн амьсгалын дасгалууд(чухал хурал эсвэл шалгалтын өмнөхөн);
- баталгаа - сөрөг бодлууд дээр өдөр бүр ажиллах;
- гол зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гадны сөрөг байдлаас сатаарах энгийн арга юм;
- иж бүрэн биеийг халаах - тайвшруулах биеийн тамирын дасгалууд муу бодолмөн айдсаас ангижрах.
Өөрийгөө тайвшруулахын тулд үүнийг ашиглах нь дээр Нарийн төвөгтэй арга: өдөр бүр өөрийн бодол санаа, бие махбод дээрээ ажилласнаар стрессийн эсэргүүцэл нэмэгддэг. Неврозын үндсэн шалтгааныг арилгахгүйгээр нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц арга зам бол хурцадмал байдлыг багасгах явдал юм.
Яаралтай тусламжийн арга хэмжээ, тайвшруулах эм нь гол эмчилгээ биш бөгөөд ирээдүйд үймээн самуун, цочрол үүсэхээс сэргийлж чадахгүй. Ноцтой эмгэгүүд гарахаас өмнө сэтгэцийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь дээр.
Халаалт нь айдсыг арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг
Амьсгалын дасгалууд
Асуудлын үндэс нь удахгүй болох үйл явдлын талаархи мэдлэг юм. Хүн үл мэдэгдэх зүйл, аяндаа байдал, үл мэдэгдэх үр дүнгээс айдаг. Илтгэгч (эсвэл зохион байгуулагч) уулзалт болохоос хэд хоногийн өмнө санаа зовж эхэлдэг: урвалын хурд нь үүнээс хамаарна хувь хүний онцлогсэтгэл зүй. Илтгэлийн өмнөх өдөр илтгэгч архи, тайвшруулах эм ууж, улмаар түүний нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, хариу үйлдлийг удаашруулдаг.
Амьсгалын дасгалууд нь тайвшруулах эм, донтолтгүйгээр мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахыг илүү сайн ойлгоход тусална, учир нь амьсгал нь өөрөө юм. байгалийн үйл явцхүний биед. Хэрэв энэ нь тасалдсан бол хүн ямар нэг зүйлээс айдаг, хэрэв энэ нь удааширвал тухайн хүн хурцадмал байдалд ордог;
Хэрхэн тайвширч, сандрахаа болих вэ:
- 1. Амьсгалын хэмнэлийг тохируулах. Дасан зохицдог дотоод үйл явцбиед - амьсгалах, амьсгалах бүр нь импульсийн хурдтай тохирч байна. Судасны цохилтыг хүзүү эсвэл бугуйнд хэмждэг.
- 2. Импульсийн 4 цохилт тутамд нэг амьсгал авдаг. Амьсгалаа удаашруулах нь дотоод хурцадмал байдлыг багасгах болно. Дасгалыг 10 минутаас илүүгүй хугацаанд хийх ёстой.
- 3. Амьсгал нь агаарыг хадгалах замаар ээлжлэн солигддог. Хоёр дахь цохилт тутамд хүн амьсгалаа барьж, дараа нь 4 дэх цохилт дээр амьсгалаа гаргаж, өмнөх хэмнэлдээ буцаж ирдэг.
- 4. Амьсгалын хоорондох зай нэмэгдэж, амьсгал зогсох хугацаа 2-4 секунд үргэлжилнэ. Хүн ямар байрлалд дасгал хийх нь чухал: тав тухтай сууж, зогсох байрлал. Худал хэлэх дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.
Санаа зовохгүй байхын тулд хэмнэлийг 10-20 минутын турш хадгална. 2-3 минутын дараа бие нь амьсгалахад дасан зохицож, мэдрэлийн мэдрэмж автоматаар буурдаг. Дасгал хийж байхдаа хүн даалгавраа биелүүлэхэд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлдэг - яриа болон бусад зүйлд анхаарлаа сарниулах боломжгүй.
Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө нь хэвлийн болон гүехэн амьсгалтай холбоотой: агаар барьсны дараа та гүнзгий амьсгаа авах ёсгүй. Хурц амьсгалах дасгалууд нь мэдрэлийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг.
Мэдрэлийн эсрэг зүү эмчилгээ
Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг багасгах хурдан арга бол зүүний эмчилгээ юм. Ирээдүйн үйл явдлын талаар санаа зовохгүй байх боломжийг олгодог эртний арга нь хүний биеийн чухал цэгүүдийн байршилд тулгуурладаг. Та гэртээ массаж хийж болно.
Эрчим хүчний зангилаа нь үндсэн системийг хариуцдаг. Төв мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө нь таныг зөв тайвшруулахад тусална. Зүү эмчилгээ нь нойргүйдэл, төөрөгдөлд хүргэдэггүй - уулзалтын өмнөх тайван байдалд нөлөөлөхгүй. Тайвшрах гол цэгүүд нь:
- эрүүний доод хэсэгт төвлөрсөн;
- хурууны хооронд (хамт арын талдалдуу мод);
- долоовор хурууны ёроолд.
Тайвшруулахын тулд та заасан цэгүүд дээр 2-3 минутын турш дарах хэрэгтэй.Хэт их даралтгүйгээр дунд зэргийн даралтыг ашиглах нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална. Эрэгтэй хүний хувьд илүү их биеийн хүч чармайлт шаардагдана: оноотой ажиллахад 3-5 минут зарцуулдаг.
Зүү эмчилгээ хийсний дараа гараа сунгаж, хөнгөн массаж хийх хэрэгтэй. Алга нь цагийн зүүний дагуу зөөлөн массаж хийдэг. Дасгал хийх явцад та тайвшруулах хөгжим тоглож болно.
Зүү эмчилгээ нь хүч чадлаа сэргээхэд тусална
Тоглолт хийхээс өмнө сандардаг
Хэрхэн хурдан тайвшрах тухай сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө нь ёс суртахууны асуудалтай холбоотой юм. Хэрэв хүн түгшүүртэй бодлуудыг даван туулж чадахгүй бол биеийг тайвшруулахад хэцүү байх болно. Дэмий хоосон зүйл бол мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлэх таатай орчин юм.
Уулзалт, арга хэмжээний бэлтгэлийг хэдий чинээ их зохион байгуулна, төдий чинээ сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь хялбар байх болно.
Хэрэв хүн үл мэдэгдэх зүйлээс айдаг бол уулзалтыг үе шаттайгаар төлөвлөх хэрэгтэй: боловсруулсан төлөвлөгөө нь таагүй гэнэтийн зүйлээс зайлсхийхэд тусална.
Уулзалтын үеэр тайван байдал
Амьсгалын дасгал хийсний дараа та хөнгөн халаалт хийж болно - өөрийгөө хэт их ачаалж, биеэ ядраах ёсгүй. Та гэртээ энгийн дасгалуудыг сурч болно: хүзүү, гар, шуу, хөлөө сунгах хэрэгтэй. Хавчаартай гар, хөл нь хүн шууд утгаараа бага зай эзлэхийг хичээдэг аюултай нөхцөл байдлыг бий болгодог орчин. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
Хурлын үеэр та биеийн хэлээ хянах хэрэгтэй:
- Гадны тайван байдал нь тайвширсан гараар илэрхийлэгддэг: зөөлөн, уян хатан хуруу нь мэдрэлийн мэдрэмжийг нуудаг. Гадны өөртөө итгэх итгэл таныг тайвшруулахад тусалдаг. Бие нь тайвшрах дохиог хүлээн авч, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурдаг.
- Циклийн баталгаа нь таныг тайвшруулахад тусална. Ямар ч шалтгаанаар, ямар ч уулзалт дээр хүн сандрахгүйн тулд өөртөө гийгүүлэгч хэллэгийг давтдаг. Энэ нь уриа лоозон, урам зориг өгсөн ишлэл эсвэл өөртөө илгээсэн мессеж байж болно. Хүн батлах үгийг олон удаа давтах тусам улам хүчтэй болдог.
- Нүүрний илэрхийлэл, дохио зангааг хянах. Тайвширсан дүр төрх, сандардаггүй байдал нь хүний сууж, яриа хэлцэл хийх байдлаар илэрхийлэгддэг. Далд сэтгэлийн түгшүүр нь биеийн хэлээр илэрхийлэгддэг. Нүүрний хувирал, дохио зангаа дээр ажиллахгүйгээр санаа зовж байгаагаа нуух боломжгүй юм. Та гэртээ толины өмнө нүүрний хувирал дасгал хийж болно. Санал хүсэлтийн зарчим нь өө сэвгүй ажилладаг - гадаад итгэл нь дотоод амар амгалан болж хувирдаг.
Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөөг яарах, цочроох зэрэг хоёр энгийн дүрмээр илэрхийлэгддэг. Уулзалтын өмнө болон шинэ түншүүдтэй шууд уулзахдаа невроз үүсгэдэг хүчин зүйлийг арилгах хэрэгтэй. Илтгэгчийн харах талбараас тэмдэглэгээг хассан.
Сэтгэл түгшсэн хүний эргэн тойронд ямар нэгэн шалтгаанаар сандрах нь гүйцэтгэлд хор хөнөөл учруулдаг - энэ нь хамгийн тохь тухтай, тайван уур амьсгалыг бий болгох шаардлагатай. Туршлагатай сэтгэл судлаачийн "өөрийгөө ажигла" дүрэм нь чухал асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.
Уулзалтын дараа хэрхэн тайвшрах вэ
Хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс хэцүү уулзалтын дараа хар тамхигүйгээр мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ гэдэгт санаа зовж байна. Сэтгэл хөдлөлийн дарамтаас болж мэдрэлээс ангижрах нь тийм ч хялбар биш юм: цочрол, үймээн самуун үргэлжилсээр байна. Мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлахын тулд та илүү хялбар ажил руу шилжих хэрэгтэй, жишээлбэл, биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй. Ядаргаатай дасгалууд эсвэл йогийн хичээлүүд нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусална. Сүнслэг дасгалууд нь гэгээрэлд хүргэж, хүнд бодлоос ангижрах болно.
Цайны завсарлага нь санхүүгийн нарийн төвөгтэй гүйлгээ хийх үед үүсдэг мэдрэлийг арилгахад тусалдаг. Ирээдүйн амралт эсвэл саяхан үзсэн киноны талаар бодож байхдаа хүн ямар ч бүлээн ундаа уух хэрэгтэй - анхаарал сарниулах нь сэтгэцийн дарамтыг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв ажилтан уурлавал оффис эсвэл ажлын байраа орхих ёстой. Орчны өөрчлөлт нь таны толгойг ажлын асуудлаас хурдан чөлөөлнө.
Ажлын дараа та хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй
Амьдралаас үүссэн нөхцөл байдал
Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Стрессд бэлтгэх нь үнэхээр стресстэй нөхцөл байдалд стресс байхгүй байх явдал юм. Тиймээс, нислэгийн өмнө аяллын төлөвлөгөөгөө дахин хянаж, паспортын хяналтанд орох хүртэл энэ талаар бодохгүй байхыг зөвлөж байна. Тайвшруулах хөгжим нь хөөрөх үед өөрийгөө хянахад тусална.
Бүлгийн тоглоомууд нь том бүлэгт ажиллахдаа мэдрэлийг арилгахад тусалдаг. Энэ талаар сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө маш энгийн: Матрын тоглоом эсвэл замын тоглоом тогло.
Хамтлаг бүтээлч үйл ажиллагаастрессийн түвшинг бууруулдаг. Мөн гадаа аялал нь хамт ажиллагсад хоорондын харилцааг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юм.
Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх
Сэтгэл судлал нь “Хэрхэн сандарч тэвдэхээ больж, амьдарч эхлэх вэ” гэсэн асуултыг онцолж байна чухал талхувь хүний сэтгэцийн эрүүл мэнд. Өөрийгөө сургах арга нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг. Айдас, түрэмгийлэлд бууж өгөхөө болих нь амжилтанд хүрсэн хүний зорилго юм.
Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Юуны өмнө хүн өөрийгөө өөртөө татах ёстой - үнэн нь юу ч байсан түүний зорилгыг өөрчилж чадахгүй.Сандарч байхаа болих нь өөртөө эргэлзэхээ больсонтой адил юм. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, тайвшруулахад тусална: тэд сэтгэлийн түгшүүрийн физик хүчин зүйлийг арилгах болно. Үүнийг сэтгэлзүйн гүн шинжилгээний дараа хийж болно.
Муу зуршил нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулдаггүй, харин хүнийг улам сандаргадаг тул та түүнээс салах хэрэгтэй. Хүн өөртөө "Би амьдралаа цэвэрлэж чадна, би үүнийг өөрчилж чадна" гэж хэлэх ёстой. Тайван, хэмжсэн алхам хийснээр хүн яаран сандрах шаардлагагүй болж, хөгжлийн шинэ түвшинд шилждэг. Мөн үүрд төгсгөлгүй боломжуудыг нээж өгдөг.