Бүх зүйл сайхан болно. Би хүчтэй. Би ядарч байна, гэхдээ би үүнийг тэвчих хэрэгтэй. Бусад хүмүүсийн нөхцөл байдал надаас ч дор байна. Хэрэв би муугийн талаар бодохгүй бол энэ нь өөрөө алга болно.
Зогс! Энэ нь тус болохгүй. Эсрэгээр, ийм бодол нь сул дорой байдал, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг татах болно. Магадгүй бүх зүйл хангалттай энгийн, гэхдээ таны хүч чадал аль хэдийн тэг болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь дээр болов уу? Энэ нь зориг шаарддаг боловч асуудалтай нүүр тулах нь үүнийг үүрд арилгах цорын ганц арга зам юм. Ядаргаа - энэ нь хаанаас ирдэг, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ?
"Би маш их ядарч байна" - яагаад ийм зүйл болдог вэ?
Асуудлын жинхэнэ шалтгаан нь ихэвчлэн том хэмжээтэй, гүн гүнзгий байдаг. Нэг чанга босс эсвэл цагаа олоогүй урагдсан трико нь хүч чадал, сэтгэл санааны алдагдалд хүргэх магадлал багатай урт хугацаа. Хэрэв ядаргаа хэтэрхий олон удаа гарч, өөрийгөө буланд шахагдсан мэт санагдаж байвал таны тэвчээр аль хэдийн дүүрсэн гэсэн үг. Ихэнх тохиолдолд хэт их ажилд заналхийлдэг долоон үндсэн шалтгааныг энд дурдав.
- Өөрчлөлт хийх, хүлээж авахад бэрхшээлтэй.
- Тогтмол стресс, байнга санаа зовдог, сэтгэлийн түгшүүр, санаа зовдог.
- Тухайн хүний хувьд ямар ч утгагүй зүйлд цаг заваа дэмий үрэх. Сонирхлын чиглэлээр өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй байх. Тогтмол.
- Биеийн болон оюун санааны эрчимтэй ажил их хэмжээний эзэлхүүн. Амьдралын хэмнэл хэтэрхий хурдан байна.
- Нийгэм эсвэл тодорхой бүлэг хүмүүсийн дарамт шахалт. Дүрмээр бол энэ бол эхнэр, нөхөр, хүүхэд эсвэл эцэг эх боловч ажлын баг эсвэл жирийн танилууд бусдаас илүү муу хил хязгаар руу түлхдэг.
- Физиологийн эсвэл сэтгэл зүйн асуудлууд. Ядаргааг үл тоомсорлох нь нөхөн сэргээхэд ноцтой саад болдог.
- Дэмжлэг дутмаг. Ганцаардал.
Бодит шийдэл бол эхний шалтгаантай ажиллах болно, учир нь бусад нь ерөнхийдөө түүний үр дүн бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Олонхи хүний асуудалөөрчлөлтөөр алга болно. Ядаргаа нь үл хамаарах зүйл биш юм. Хэрэв танд аз жаргал, эрч хүчийг эргүүлэн өгөх хүсэл байгаа бол үйлдэл хийх цаг болжээ. Гэхдээ яг яаж?
Хэрэв та бүх зүйлээс залхсан бол яах вэ
Тайвшир
Бүх зүйл логик юм: хэрэв хүн ядарсан бол амрах, амьсгалах нь дээр. Гэсэн хэдий ч ямар төрлийн ядаргаа өөрөө мэдрэгдсэн бэ гэдэг асуулт байна. Үүний дагуу эрүүл мэнд муутай тэмцэх арга замууд өөр байх болно.
Биеийн ядаргаа.Нойргүй шөнө, буруу хооллолт, бие махбодын хүнд дарамт - ийм нөхцөлд аз жаргалыг мэдрэх боломжтой юу? Аз болоход үүнийг энгийн биш, гэхдээ нэлээд хүртээмжтэй үйлдлээр шийдэж болно:
- өдөр тутмын хуваарь гаргах (унтах, ажил, амралтын хоорондох цагийг оновчтой хуваарилах), түүнийг чанд дагаж мөрдөх;
- сувиллын газарт цагийг өнгөрөөх, байгальд ойртох - далай, уулын агаар гайхамшгийг төрүүлдэг;
- өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулаарай: кофеноос татгалзаж, какао эсвэл халуун шоколадаар солих; витамин ууж эхлэх, тэдгээрийн тун, төрлийг эмчтэйгээ дангаар нь ярилцах хэрэгтэй;
- массаж эсвэл бусад тайвшруулах процедурт бүртгүүлэх;
- рефлексологийн талаар илүү ихийг олж мэдэх - эмзэг цэгүүдэд нөлөөлөх арга.
Ёс суртахууны ядаргаа.Гэртээ дуулиан шуугиан, ажил дээрээ зөрчилдөөн, хүн бүр "баярлалаа" гэж хэлдэггүй маш олон үүрэг хариуцлага - энэ бүхэн нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Өөртөө зориулж "амрах өдрүүд" -ийг үе үе зохион байгуул - эмээ нь долоо хоногт нэг удаа хүүхэдтэй хамт сууж чаддаг, нөхөр нь ядаж хэсэгчилсэн цэвэрлэгээ хийх чадвартай;
- илүү их цагийг өөртөө зориул гадаад төрх. Үзэсгэлэнтэй = итгэлтэй;
- -тай илүү олон удаа уулздаг сайн найзуудөөрийн дуртай байгууллагад;
- сонирхол, хоббигоо бүү мартаарай.
Оюуны ядаргаа.Унтах үед ч тархи байнга ажилладаг. Хэрэв ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй бол толгой өвдөх, сулрах, нойрмоглох, бүх хариу урвал мэдэгдэхүйц буурдаг. Тархиа байнга хүчирхийлж, дахин "эхлүүлэх" гэж оролдохын оронд илүү дээр юм.
- сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг зөв солих. 10 минут алхах цэвэр агаарбодлыг сэргээж, төсөөллийг идэвхжүүлдэг;
- "Үндсэн анализатор" -ыг эрүүл, амттай хоолоор хангах. Хатаасан жимс, тараг, самар зэрэг нь үр ашиг, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг;
- сайн унтаж амрах;
- бодлын үйл явцын төрлийг үе үе өөрчлөх - унших, тоолох, дүн шинжилгээ хийх, цээжлэх гэх мэт.
Сүнслэг ачаа.Заримдаа дотоод ядрах мэдрэмж байдаг, гэхдээ үүнд ямар ч шалтгаан байхгүй мэт санагддаг. Эрүүл мэнд сайн, стрессгүй сүүлийн үедболоогүй, тийм ч их ажил байхгүй. Ийм тодорхой тохиолдолд юу хийх вэ? Зарим зөвлөгөө:
- йогийн дасгалыг зөвхөн "турах дасгалын багц" хэлбэрээр төдийгүй оюун санааны дасгал болгон заадаг төвүүдэд бүртгүүлэх;
- бясалгалын урлагт суралцах, бодлоо цэвэрлэх;
- итгэгчид сүмд зочилж, санваартан эсвэл сүмийнхэнтэй ярилцаж, хэргээ хүлээх боломжтой;
- Сөрөг байдлаас аль болох хол байх - хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарч буй муу мэдээ, улс төрийн үймээн самуун, хөршийн хов жив.
Магадгүй ядаргаа нь ямар нэг сөрөг зүйлийн ачааллаас болж өдөөгддөг байх. Мөн үүнийг гаргах нь дээр. Үүнийг өөр яаж хийх вэ?
"Энергийн цус сорогчдыг" устгах
"Би түүний яриаг сонсдог бөгөөд би бүх хүчээ орхиж байгаа юм шиг санагддаг" - эргэн тойронд ийм "цус сорогчид" хэд байдаг. Эдгээр нь үргэлж муу зүйл ярьж, сайн мэдээ болгоныг эргэлзээ болгон хувиргаж, хаа сайгүй аюул, сөрөг зүйлийг эрэлхийлдэг хүмүүс юм.
“Нөхөр чинь жилдээ ганц удаа ажилдаа хоцорч байна уу? Тэгэхээр тэр хуурч байна!" - тэд хэлдэг. Нөхөр нь эхнэртээ бэлэг сонгож, дуртай цэнхэр сарнайгаа олохын тулд хотын хагасыг тойрон гүйж байсан нь огт хамаагүй. Хаа сайгүй байдаг хөршүүд нь "зарим нүглийн цагаатгал" гэж аль хэдийн нэрлэсэн байдаг.
Итгэлт хүн өөрөө бүх шүүсийг уудаг хүн болж хувирах нь бий: "Би ажлаасаа ядарсан, хүнд ууттай хүнсний зүйл бэлдсэн байсан. Учир нь хэн ч түүнтэй уулзахыг хүсээгүй - хөлбөмбөг зурагтаар гарч байна. Би аяга тавгаа угааж, оройн хоол хийж/халж, хүүхдийн гэрийн даалгаврыг шалгаж, муурны хогийн савыг цэвэрлэж, тавиурыг зассан. Үүний зэрэгцээ тэрээр гурван удаа тусламж гуйсан бөгөөд тэр бүртээ залхуу "За одоо" гэхээс өөр юу ч хүлээж аваагүй. Тэр унаж, орон дээр унасан бөгөөд дараа нь гэр бүлийн үүргээ биелүүлээгүйнхээ төлөө дээрээс нь доромжилсон. Ядарсан!".
Хэрэв энэ нь буцалж байгаа бол яагаад үүнийг тэвчих вэ? Хогоо харамсахгүй хаядаг. Өөрийгөө үнэлдэг зохистой хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь дээр сайн хандлага, үйлдлүүд.
Гарах
Ажил яах вэ? Хүүхдүүд хаана байна ?! Муурыг яах вэ?!
Амралт. Нөхөр, эмээ хоёртоо. Яг тэнд. Үүнээс гадна гүйж, алс холын арлууд руу нисэх шаардлагагүй. Нэг хүүхэд, эхнэр, нөхөр, ээж, ажил, мууртайгаа өөр хот эсвэл бүс рүү нүүх нь бас тохиромжтой. Гол санаа нь байгаль орчныг өөрчлөх явдал юм. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол та зуслангийн байшинд амрах, зочлох, ангийнхантайгаа уулзах эсвэл романтик уулзалт зохион байгуулах боломжтой. Долоо хоногт дор хаяж хоёр цагийг ажлын байр эсвэл гал тогооны зуухнаас гадуур хаа нэг газар өнгөрөөхийг зөвлөж байна.
Гарах
Дэлхий дээрх эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь ганцаараа ажлаасаа болж ядарч сульдаж байна. Дарга нь гэрийн асуудлаас болж тэвчээр алдаж, шинэ хамт олон хэн нэгний ажилд орохыг зорьж, үүрэг хариуцлага нэмэгдэж, төслийн эцсийн хугацаа хаврын улиралд өсвөр насныхны хайр шиг шатаж байна. За, энэ бол мөрөөдлийн ажил байсан бол, гэхдээ ...
-д зориулсан өргөдөл дураараа- мөн оргилуудыг даван туулахын тулд урагшил. "Юунд амьдрах вэ?" Гэсэн асуултад Надад төвөг учруулаагүй, хаа нэгтээ цагийн ажил олж эсвэл стресс багатай газар хайж олох нь дээр. Цалин буурах магадлалтай - энэ бол баримт. Гэхдээ юу нь илүү чухал вэ: сэтгэлийн амар амгалан, амьдралаас таашаал авах уу эсвэл мөнгө үү? Асуудалтай хэдий ч материаллаг хэрэгсэлХэрэв хүсвэл та үүнийг шийдэж болно. Яаж?
Хоббигийн тусламжтайгаар. Хангалттай тууштай байж аливаа хобби нь ашгийн эх үүсвэр болж хувирдаг. Өөрийн бизнесээ нээж, бялуу, уран зураг, сүлжмэл эдлэл зарж, гараашийг студи болгон хувиргаж, бүжгийн курст элсүүлэхийг сурталчлаарай. Аажмаар, гэхдээ тууштай - энд хяналтын жолоо байдаг өөрийн амьдралгарт нь буцааж өгдөг.
Мэргэжилтнүүдийн оффис дээр очиж үзээрэй
Энэ бол энгийн. Эмчилгээчин - хэрэв ядаргаа нь бие махбодийн архаг эмгэгээр илэрхийлэгддэг. Сэтгэл зүйч - Хэрэв танд хэлэх, уйлах зүйл байвал. Сэтгэл засалч - хэрэв нөхцөл байдал маш эрчилсэн бол гарах арга зам харагдахгүй бол.
Эмч рүү очих айдас нь удамшлын түвшинд хүрч, удамшсан юм шиг сэтгэлд маш гүн шингэсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь үндэслэлгүй юм. Эмч бол бусдад туслахыг хүсдэг хүмүүс юм. Бусад шалтгааны улмаас лекцийн ширээнд 5-9 жил үйлчлэх боломжгүй юм. Эдгээр мэргэжилтнүүд тусламж санал болгодог бөгөөд заримдаа энэ нь маш их хэрэгтэй байдаг.
Познакомиться
Эхний асуулт бол "Хэнтэй хамт?" Тодорхой хариулт бол нөхөрлөл, харилцааг хэрхэн үнэлэхийг мэддэг эерэг хүн юм. Өөдрөг үзэлтнүүд гайхалтай шинж чанартай байдаг - тэд өөрсдөө үргэлж оргил үедээ байдаг. сайхан сэтгэл, мөн тэд өөртэйгөө хамт бусдыг татдаг. Магадгүй шинэ танил нь өөртөө эсвэл эргэн тойрныхоо ертөнцөд шинэ зүйлийг олж мэдэхэд тань туслах болно. Заримдаа танихгүй хүннэг зөвлөгөө өгдөг, гэхдээ хайртай хүмүүсийн бүх зөвлөмжөөс илүү үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв гудамжинд шинэ найз нөхөдтэй болох нь аймшигтай бол энд уулзах сайхан газрууд байна:
- ижил төстэй хүмүүсийг нэгтгэдэг курс, клубууд;
- хэрэв байгаа бол тэжээвэр амьтдын парк;
- болзооны сайтууд, нийгмийн сүлжээнүүд;
- хурдан болзоо - хурдан болзоо;
- хэлэлцүүлгийн клубууд;
- сэтгэл засалчтай бүлгийн эмчилгээ;
- номын дэлгүүр, галерей, соёлын боловсролын бусад газрууд.
Бид юуны талаар чимээгүй байгаагаа шийд
Хайраа хүлээн зөвшөөрч, олон нийтийн хурал зохион байгуулж, шүхрээр үсэрч, морин ферм худалдаж ав, эцэст нь хүйсээ өөрчил!
Олон жилийн турш нууцыг хадгалах, жинхэнэ хүслээ дарах нь үнэхээр ядаргаа юм. Энэ нь ядаргаатай, таныг өөр хүний амьдралаар амьдарч, өөрийнхөө цагийг дэмий үрэхэд хүргэдэг. Харамсалтай нь дэлхий бол үлгэр биш. Бүх хүслийг биелүүлэх шидэт саваатай дагина загалмайлсан эх энд гарч ирэхгүй. Энэ нь та зөвхөн чин сэтгэлийн хүсэл тэмүүлэл, хайртай хүмүүсийн бүлэглэлээр зэвсэглэж, хүмүүсийг дэмжиж бие даан ажиллах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хэрэв та удаан хугацаанд бүх зүйлээс залхаж байсан бол амьдрал бол баяр баясгалан биш, энэ нь бууж өгөх шалтгаан биш юм. Гэхдээ энэ бол бүх зүйлийг дахин эргэцүүлэн бодох, хүссэн зүйлийнхээ төлөө тэмцэж эхлэх сайхан шалтаг юм. Мөн та азтай байх болтугай!
Заримдаа амьдралд бүх зүйл буруугаар эргэх үе ирдэг. Ажил дээр бүх зүйл болохгүй, гэртээ асуудал үүсдэг. Асуудал нь цасан бөмбөг шиг өдөр бүр нэмэгдэж, аажмаар хэмжээ нь нэмэгдсээр байна. Тэгээд тэднийг даван туулах нь маш хэцүү болдог. Энэ хүнд хэцүү үед олон эмэгтэйчүүд хувь заяаныхаа талаар гомдоллож, "Би бүх зүйлээс залхаж байна" гэж давтаж эхэлдэг. Энэ байдалТодорхойлолтыг шаарддаг, эс тэгвээс оновчтой шийдлийг олох, хямралаас гарах арга замыг санал болгох боломжгүй болно.
Юуны өмнө аливаа бэрхшээл нэг шөнийн дотор үүсдэггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Асуудал олон жилийн туршид үүсдэг бөгөөд зөвхөн бид шинээр гарч ирж буй нарийн төвөгтэй байдлыг цаг тухайд нь шийдвэрлэхийг хүсэхгүй, харин дараа нь хойшлуулахыг илүүд үздэг. Өнөөдөр толгойгоо зовоохгүйн тулд тааламжгүй зүйлийг маргааш болтол хойшлуулах санаа заримдаа ямар их татагддаг болохыг зөвшөөрч байна. Энэ танил нөхцөл байдал мөн үү? Эмэгтэй хүн бүх зүйлээс нэгэн зэрэг залхаж байгаа тэр мөч нь хүндрэлтэй байгаа бөгөөд үүнийг цаг тухайд нь анзаараагүй байгааг илтгэнэ.
Илэрхийлэх хэлбэр
Бүх нийтийн ядаргаа хэрхэн илэрдэг вэ? Түүний өвөрмөц онцлог юу вэ? Юуны өмнө, энэ нь асуудлын тодорхой ноцтой байдлыг үл харгалзан амьдралд ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх хүсэл, хүсэл эрмэлзэл дутмаг байдаг. Энэ нь утгагүй мэт санагдаж болох ч хүнд хэцүү байх тусам түүнийг даван туулах хүч чадал багасна. Энэ үед "Би бүх зүйлээс залхаж байна, би амьдрахыг хүсэхгүй байна" гэх мэт хор хөнөөлтэй бодлууд гарч ирдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдлын туйлын түвшин боловч нөхцөл байдлыг засах, өөрчлөх оролдлого хийхгүй бол энэ нь бас тохиолддог.
Тухайн хүн маш их ядарч эхэлдэг. Хөдөлмөр гэдэг бол дааж давшгүй ачаа юм шиг, хэврэг мөрөн дээрээ үүрч, үүрэхээс өөр аргагүй юм шиг санагддаг. Би хаашаа ч явахыг, хэнтэй ч уулзахыг хүсэхгүй байна. Амралтын өдрүүд болон оройг гэртээ зурагт үзэж өнгөрөөдөг. Хүн зөвхөн инерцээр суваг солих хангалттай хугацаатай байдаг. Зарим хүмүүс ийм байдалд байхдаа "Би бүх зүйлээс залхаж байна, би яах ёстой вэ?" гэж чин сэтгэлээсээ асуудаг. Асуудлыг шийдэхийн тулд та гүнзгий харж сурах хэрэгтэй.
Жинхэнэ шалтгааныг хайж байна
Дэлхий дээрх бүх зүйл өөрийн үндэстэй. Таны ядаргааны гарал үүслийг олох хэрэгтэй; энэ бол түүнийг үнэхээр засах цорын ганц арга зам юм. "Би бүх зүйлээс залхаж байна, би юу ч хүсэхгүй байна" гэж давтахаа зогсоохын тулд та өөрийнхөө сул талыг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Заримдаа үйлдэл хийх хүсэл, хүсэл эрмэлзэл дутмаг байгаа тул үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг.
Өнгөрсөн түүхээ судлах шалтгааныг ол. Санаж үз өөр өөр тохиолдоламьдралаас. Таны одоогийн нөхцөл байдал яагаад ийм сөрөг хэлбэртэй болсон байж болох үндэслэлтэй шалтгааныг хайж олоорой. Хэрэв та "Би бүх зүйлээс, бүх хүнээс залхаж байна" гэж давтан хэлэх юм бол энэ нь асуудал ноцтой бөгөөд нөлөөллийн үр дүнтэй арга хэмжээ авах цаг нь болсон гэсэн үг юм. Танд юу туслах вэ?
Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт
Та зүгээр л зугаалах биш, шинэ эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хаа нэгтээ явах хэрэгтэй. Хамгийн сайн аргаУдаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, тодорхой нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чадваргүй байх нь хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт юм. Хэрэв танд очих газар байхгүй эсвэл санхүү зөвшөөрөхгүй бол цөхрөл бүү зов. Зүгээр л амьдралынхаа ердийн хэмнэлээ өөрчлөхийг хичээ, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно.
Танд аялах боломж гарвал эргэлзэх хэрэггүй. Тасалбар худалдаж аваад бүх зүйлийг ардаа орхи. Одоо таны хувьд хэмнэх нь илүү чухал юм сэтгэлийн амар амгаланмөн сэтгэл ханамжийн мэдрэмж. Сөрөг бодлууд таны байдлыг хянаж, сэтгэлийн хямралд оруулахыг зөвшөөрөх ёсгүй. "Би бүх зүйлээс залхаж байна" гэж толгойгоо байнга эргэлдүүлдэг үү? Жилд ядаж нэг удаа зохих ёсоор амралтаа аваарай!
Зөв зохистой хооллолт
Энэ нь зарим хүмүүст хачирхалтай санагдаж болох ч бидний идэж буй зүйл ертөнцийг үзэх ойлголтод нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн амьдралд шаардлагатай зүйлийг өгдөггүй шим тэжээл, гэхдээ бас хүний сэтгэл санаа, сайн сайхан байдалд маш чухал. Хоол тэжээл нь зөв, тэнцвэртэй байх ёстой. Бие махбодоо витамин, микроэлементүүдээр тогтмол хангаснаар таны сэтгэл санаа хэр сайжирч, амьдрал, шинэ үйл явдлуудыг сонирхох болно.
Хэрхэн зохион байгуулах вэ зөв хооллолт? Хэзээ ч гүйж байхдаа идэж болохгүй, бүх хэсгүүдийг нь яаран залги. Хоолоо үргэлж сайтар зажилж, дараагийн өдрийн болон оройн хоолондоо анхаарал сарниулах хэрэггүй. Лаазалсан хоолноос шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэх нь илүү эрүүл байдаг. Таны хоолны дэглэмд шаардлагатай бүх шим тэжээл байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь та "Би хийх бүх зүйлээс залхаж байна" гэж байнга хэлэхээ болино.
Сэтгэл хөдлөлөө тайл
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хуримтлуулах нь үнэхээр хор хөнөөлтэй гэдгийг хүн бүр сонссон байх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд хүнийг дотроос нь сүйтгэж, бүрэн эрүүл сэтгэцийг алдагдуулж, хүнийг өөртөө агуулж, уур уцаартай болгодог. Хүн өөрийнхөө мэдрэмжээ бусадтай байнга хуваалцаж байх ёстой гэж ингэж л бүтээдэг. Түүгээр ч барахгүй ойр дотныхоо туршлагынхаа талаар ярихдаа бүрэн итгэж болох хүмүүс байх шаардлагатай.
"Бүх зүйлээс залхах" синдром нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг анхааралтай ажигла. Амьдралд сэтгэл дундуур байх, сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмжийг хуримтлуулахыг зөвшөөрөх ёсгүй, эс тэгвээс хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл маш ноцтойгоор даамжрах болно. Хэрэв та үгээ хэлэх хэрэгтэй гэж бодож байвал найзуудтайгаа уулзаж, туршлагаа хуваалцаарай. Ойр хавьд тохирох компани байхгүй үед хүнд хэцүү үед ойлгож, дэмжиж чадах тийм хүнийг олох нь туйлын чухал юм. Та сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар асуудлаа шийдэж чадна.
Цаг тухайд нь амрах
Зарим хүмүүс өөрсдийгөө тодорхой хязгаарт хэрцгийгээр оруулдаг бөгөөд тэд өөрсдөө заримдаа удаан хугацаанд зугтаж чаддаггүй. Хэдийгээр та маш их завгүй байсан ч ядаж заримдаа өөрийгөө амрахыг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та жолоо барьж байгаа бол өөрийн бизнес, танд чөлөөт цаг бага байгаа нь тодорхой байна, тиймээс үүнийг ашиглаж, аль болох ухаалаг төлөвлөхийг хичээ. Хэрэв та нэлээд ядарсан, цочромтгой байдал хуримтлагдсан гэж бодож байвал өөртөө цаг гарга - мартагдашгүй амралтаа зохион байгуул. Тэгвэл “Би бүх зүйлээс залхаж байна” гэсэн бодол таныг тийм ч олон удаа зовоохгүй. Үл тоомсорлож болохгүй биеийн тамирын дасгал, тэд таныг шаардлагатай эрчим хүчээр цэнэглээд зогсохгүй таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Бусдад тусал
Хэрэв танд муу санагдаж байвал түүнээс ч дор байгаа хүнийг олох хэрэгтэй гэж тэд хэлдэг. Энэ нь хэсэгчлэн үнэн юм. Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хөршдөө байгаа зүйлтэй харьцуулах үед та тэр даруйдаа гайхалтай тайвшралыг мэдэрдэг. Өөртөө тусламж хэрэгтэй байгаа энэ үед аль болох бусдад туслахыг хичээ. Ингэснээр та өөрийгөө дэмжих болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс танд талархах нь гарцаагүй бөгөөд таны сэтгэл санаа өндөр түвшинд хүрэх болно.
"Би бүх зүйлээс залхаж байна" - энэ бодол нэг өдрийн дотор гарч ирдэггүй. Энэ нөхцөл байдал нь олон жилийн турш хуримтлагдаж, олон төрлийн таагүй шинж тэмдгүүдийг харуулдаг. Хамгийн гол нь юу мэдэрч байгаагаа анхаарах биш, харин амьдралын хамгийн сайн сайхныг олж харах явдал юм.
Бүтээл
Энэ цэг нь бүтээлч сэтгэлгээтэй хүмүүст хамгийн их сонирхолтой байх болно. Бүтээлч байдал бол хөгжүүлэх шаардлагатай гайхалтай шинж чанар юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн авьяастай ч хүн бүр түүнийг хөгжүүлдэггүй. Байгалиас заяасан чадварыг илүү сайн хэрэгжүүлэхийн тулд мэдэж, сурталчлах хэрэгтэй. Өөрийнхөө дутуу байдлын талаар эргэлзээ төрж байгаа үед танд хамгийн их таашаал өгч, хувь хүнийхээ онцлогийг илэрхийлэх боломжийг олгодог зүйлийг хийх чадвартай байх нь туйлын чухал юм.
Хүн бүр урагшлах, өөрийн чадвараа харуулахын тулд шаардлагатай хүчийг өөртөө мэдрэхийг хүсдэг. Амьдралдаа би чинээлэг, бие даасан байхыг хүсдэг. Олон талаараа бүтээлч түлхэц, санаанууд энэ зорилгод хувь нэмэр оруулдаг.
Архи уухгүй гэж хэлээрэй
Амьдралд сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмжийг шил дарс эсвэл нэг шил коньякаар эмчилж болно гэж олон хүмүүс андуурдаг. Өөрийнхөө дутагдлыг зөвтгөх гэж оролдохоос илүү төөрөгдөл энэ хорвоод байхгүй! Архи нь таныг туйлын гунигтай үед тань туслахгүй төдийгүй олон асуудал, тухайлбал, нэмэгдэнэ. муу харилцаахайртай хүмүүстэйгээ, гэр бүл дэх хэрүүл маргаан, дуулиан шуугиан, эрүүл мэнд муудаж байна. Эцсийн эцэст байнга хэрэглэх нь донтолтод хүргэдэг. Хэрэв та "Би бүх зүйлээс залхаж байна" гэсэн хүнд бодолд автсан бол архи хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүний зураг энэ донтолтоос цаг алдалгүй гарахад тусална. Байнга уудаг хүмүүсийн арьс муудаж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсдэг. Та эрт хөгшрөхийг хүсэхгүй байгаа биз дээ? Дүгнэлт гаргах. Амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад архи хэзээ ч тусалж байгаагүй.
Тиймээс архаг ядаргааны нөхцөл байдлыг амьдралын шинэлэг, эерэг хандлагатай болгох замаар эмчлэх хэрэгтэй. Тааламжгүй нөхцөлд эрч хүчээ бүү алдаарай, хувь заяагаа ухамсарлаж, ижил төстэй хүмүүстэй харилцах. Энэ бол цэнэглэх цорын ганц арга зам юм эерэг сэтгэл хөдлөл, энэ нь маш ашигтай байх болно өдөр тутмын амьдрал. Тайван, хөгжилтэй байгаарай!
Хүн бүр сүйрлийн үеийг туулдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл тэдгээрийг даван туулж чадна энгийн дүрэм.
1. Ажлаасаа ядарч байгаа шалтгааныг тодорхойл
Амьдралаа өөрчлөхийн тулд яг юуг өөрчлөх хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс яагаад өөрт чинь таалагдаж, дургүйг нь өөрөөсөө асуугаарай. Ажилдаа сэтгэл дундуур байдгийг ойлгох.
Таныг дутуу үнэлдэг, та багт дургүй, хүнд хуваарь, маш их дургүй байдаг илүү цагаар? Сэтгэл ханамжгүй байдлын шалтгаан нь маш өөр байж болох бөгөөд хамгийн чухал нь тэдгээрийг олох явдал юм.
2. Эрүүл мэнддээ анхаар
Ажил дээрээ мэдрэл нь таны эрүүл мэндийг улам дордуулдаг. Ачаалал ихтэй, зөрчилдөөн, ажил хийх сонирхолгүй болох нь таны сайн сайхан байдалд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Мөн ажил олгогчид байнга өвчтэй ажилчид хэрэггүй. Тиймээс гэнэтийн зөвлөгөөг хүргэж байна: хэрэв танд ажил дээрээ асуудал гарвал эрүүл мэнддээ анхаар. Бууж өг муу зуршил, сайн унтаж, сайн идээрэй.
3. Тайвшрахад туслах нэмэлт орлого ол
Та үнэхээр хүсэхгүй байсан ч ажиллах хэрэгтэй болно. Хоол идэх хэрэгцээгээ хэн ч цуцалсангүй, нийтийн үйлчилгээ үнэтэй, гэр бүлээ тэжээх хэрэгтэй ... Гэхдээ ажил нь таашаал авчрахгүй бол түүнийг авчрах үйл ажиллагааг хайж олох хэрэгтэй. Мөн үүн дээр та мөнгө олох боломжтой.
Хэрэв та сайн бүжигчин бол бүжиг зааж үзээрэй. Хэрэв та зурвал зураг зурж, түүнийгээ зарна. Та оёдол, сүлжмэл болон бусад гар урлалаар мөнгө олох боломжтой. Өөрийн сайн мэддэг сэдвээр онлайн сургалт зохион байгуул. Чамд олон авьяас байгаа шиг олон сонголт бий.
Мэдээжийн хэрэг, энэ аргаар мөнгө олох шаардлагагүй, гэхдээ та оролдож болно.
4. Мэргэжлээрээ хөгжих
Нэг албан тушаалд удаан ажиллавал ажил автомат болж, уйтгартай болдог. Хэрэв та аль хэдийн "бүх зүйлийг мэддэг" гэсэн бодол толгойд орж ирвэл энэ нь таныг цаашид хөгжүүлэх шаардлагатай байгаагийн шинж юм. Учир нь 21-р зуунд бүх зүйлийг мэдэх нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм.
Мэргэжлээрээ курст яваарай - тэд юу алдсаныг тань хэлж, туршлагаа хуваалцах болно. Өөр чиглэлийн ангиудад та өөр мэргэжлийг эзэмшиж эсвэл ядаж хамт ажиллагсдынхаа юу хийж байгааг илүү сайн ойлгож сурах боломжтой. Мөн энэ бол мэргэжлийн өсөлтийн эхлэл юм. Наад зах нь хамт ажиллагсадаасаа юу, яаж, яагаад үүнийг хийдэг талаар асууж, дараа нь интернетээс илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл хайж үзээрэй.
5. Орчноо өөрчил
Ажилдаа дуртай хүн шинэ найз нөхөдтэй болж чадахгүй. Хамт олны дотны компанид өөрийгөө хааж, тэрээр энгийн хувийн харилцаа холбоо гэж юу байдгийг мартаж, нөхөрсөг харилцааны ур чадвараа алддаг. Тиймээ бас дэмжих сонирхолтой яриа, та ажлын мэдээллээс гадна өөр зүйлийг бусадтай хуваалцах хэрэгтэй. Магадгүй та амьдралдаа шинэ хүмүүстэй уулздаггүй нь ядрах шалтгаан байж болох юм. Та хэнтэй хамгийн их харилцаж байгаагаа бодоорой. Хамтран ажиллагсадтай бол ажлаасаа гадуур хуучин харилцаагаа санаж эсвэл шинээр холбоо тогтоо.
6. Та яагаад ажилд орсноо санаарай
Хайр дурлалын харилцаагаа алдсан эхнэр нөхөр хоёр уулзсан үе, яагаад бие биенгүйгээр амьдарч чадахгүй байгаа шалтгааныг санаж байхыг зөвлөж байна. Яг үүнтэй адил ажлаасаа залхсан хүмүүс анх яагаад энэ компанид ажиллахаар ирснээ санах хэрэгтэй. Магадгүй таны амьдралын тэргүүлэх чиглэлүүд өөрчлөгдөж, таны ажил тэдэнтэй тохирохоо больсон байх. Эсвэл ажлын явц өөрөө өөрчлөгдсөн, онцгой болгосон хүмүүс нь компанийг орхисон. Үүнийг ойлгосноор та ажилдаа юуг өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгох болно.
7. Завсарлага аваад амраарай
Ажил дээрээ ноцтой асуудал гарсан тохиолдолд тэд таныг анхаарал сарниулахыг үргэлж зөвлөж байна: дор хаяж долоо хоног амралтаа авч, хөрш зэргэлдээ хот руу хэд хоног очиж, үзэсгэлэнт газруудыг үзээрэй. Тэд зөв зүйтэй гэж зөвлөж байна - хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт нь таны бодлыг цэвэрлэхэд тусална. Дараа нь та асуудлыг шинэ нүдээр харж болно.
Хамгийн гол нь утас, таблет болон бусад хэрэглүүрээ түр унтрааж, ажлын имэйлийг бүү унш, ингэснээр ажлын асуудлаар хэн ч тантай холбоо барихгүй байх явдал юм.
Ажил нь тааламжтай байхаа больсон тохиолдолд дагаж мөрдөх хамгийн чухал дүрэм бол нөхцөл байдлыг яаралтай өөрчлөх явдал юм. Өөр асуулт яаж байна. Гэхдээ хэрэв та дургүй компанидаа үргэлжлүүлэн ажиллах юм бол ажил танд болон түүнд ашиг тусаа өгөхөө болино.
"Намайг юу ч аз жаргалтай болгодоггүй, бүх зүйл саарал, уйтгартай мэт санагддаг. Хэзээ гэдгийг би аль хэдийн мартчихсан сүүлчийн удааБи ямар нэг зүйлийн талаар мөрөөдөж байсан. Би хөгшин эмэгтэй болж хувирсан юм шиг байна - ядарсан, сул дорой, үргэлж сэтгэл хангалуун бус байдаг. Бүх зүйлээс залхсан. Юу хийх вэ?"
Хүн бүр ижил төстэй бодолтой байдаг. Тодорхой цагт хүн ажил, өдөр тутмын үүрэг хариуцлага, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс залхдаг. Бүр өөрөөсөө. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хэрхэн шинэ амьдралаар амьдарч эхлэх вэ, хамгийн чухал нь үүний тулд хүч чадлыг хаанаас авах вэ?
Надад юу болоод байгаа юм бэ?
Үнэн бол бид бүгд ядардаг. Заримдаа хүн байнга шийдвэрлэх шаардлагатай олон бэрхшээл, бэрхшээлээс болж ядарч туйлддаг. Гэхдээ ихэнхдээ энэ мэдрэмж нь тодорхой шалтгаангүйгээр тохиолддог. Өдөр бүр хайхрамжгүй байдал нэмэгдэж, тодорхой мөчид ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй гэсэн ойлголт ирдэг. Гэхдээ яах вэ? Энэ нөхцлийн шалтгааныг ойлгохгүй бол аливаа үйлдэл нь салхин тээрэмтэй тулалдахтай адил болно. Тиймээс юун түрүүнд суугаад өөрийгөө бага зэрэг ойлгох хэрэгтэй.
Хэт их ядрахад юу нөлөөлж болох вэ?
Юу хийх вэ?
Тэгэхээр, хэрэв та асуудал, болж буй бүх зүйлээс залхсан бол яах вэ? Асуудлыг цогцоор нь авч үзэх хэрэгтэй. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлыг цэгцлэх нь адил чухал юм. Та сайн унтаж, зөв хооллож, илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та баяр баясгалангүй бодлоос өөрийгөө сатааруулж сурах хэрэгтэй. Та эерэг байж чаддаг байх хэрэгтэй.
Зохиогчийн түүх. “Нэгэн удаа надад болж байгаа зүйлээс их залхаж байгаа юм шиг санагдаж байсан. Би зүгээр л тэнд юу ч хийхгүй хэвтэхийг хүссэн. Хэрвээ нэг өдөр гөлөг гэртээ ирээгүй бол яаж дуусах байсныг би мэдэхгүй. Эхэндээ би зүгээр л хооллож байсан, дараа нь би түүнийг үүрд өөртөө авсан. Үүний үр дүнд миний зовлон бэрхшээл нэмэгдэв. Би өдөр бүр Лучикийг (би гөлөг гэж нэрлэсэн) алхаж, хооллож, цэвэрлэж байх ёстой байв. Миний зовлон ихсээд байх шиг байна. Гэхдээ түүнтэй хамт би амьдралын сонирхолтой болсон. Рэй надтай ажлаасаа уулзаж, сүүлээ баясгаж, гарыг минь үнсэж, надтай хамт сэлж унтав. Бид бие биедээ маш их холбоотой болсон. Дараа нь би гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа зугаалж байсан залуутай танилцаж, хоёр долоо хоногийн дараа бид үерхэж эхэлсэн.
Үүнийг л хэлэх гэсэн юм. Маш их ядарсан үед танд хайр онцгой хэрэгтэй. Та зүгээр л түүнийг зүрх сэтгэлдээ оруулах хэрэгтэй. Заавал амьтантай байх албагүй. Та зүгээр л хэн нэгэнд тусалж чадна. Ганцаардсан хөрш эмээгийнд зочлоорой. Амьтны хүрээлэнгийн орон гэргүй хүмүүс эсвэл амьтдыг тэжээ. Зарим зүйл өг асрамжийн газар. Бусдыг хайрлах, эелдэг байх нь хамгийн сайн эдгээгч юм. Үнэгүй өгч сурвал ядаргаа арилна шүү дээ” гэж хэлсэн.
Хүчийг хаанаас авах вэ?
Хэрэв танд ямар ч хүч байхгүй юм шиг санагдаж байвал өдрийг зохион байгуулж эхлэх цаг болжээ. Бие махбодийн хувьд сайн байхын тулд дараахь зөвлөмжийг сонсох нь зүйтэй.
- Орой 23:00 цагаас хэтрэхгүй орондоо ор. Шөнийн цагаар бие нь хамгийн сайн амардаг нь үнэн юм. Залуу нас, гоо үзэсгэлэн, сайхан сэтгэлийг хариуцдаг шаардлагатай гормонууд үүсдэг.
- Дор хаяж 8 цаг унт. Энэ нь таны бие амарч, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд яг хичнээн цаг хугацаа шаарддаг.
- Өдрийг бага зэрэг дасгал хийж эхэл. Ердөө 10 минут энгийн дасгал хийснээр бүтэн өдрийн турш эрч хүч нэмэгдэнэ. Дашрамд хэлэхэд, эцэст нь та тодосгогч шүршүүрт орж болно, энэ нь таныг улам эрч хүчтэй болгоно.
- Амттай өглөөний цай уу. Өглөөний хоолоо алгасдаг хүмүүс өдрийн турш ядарч туйлддаг. Тиймээс эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд өглөө сайн хооллох хэрэгтэй.
- Магни, В бүлгийн витаминаар баялаг хоол хүнс (самар, шош, бууцай, далайн хоол, мах, элэг) -ийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Тэд сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хариуцдаг. Өөр нэг сонголт бол витамин уух явдал юм.
- Муу зуршлаасаа татгалз. Кофе, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээ. Тамхи татахаа боль. Ийм донтолт нь хүний сэтгэл зүйг маш ихээр доройтуулдаг.
Амьдралын баяр баясгаланг хэрхэн буцааж өгөх вэ?
Эерэг сэтгэл хөдлөл маш чухал. Гэхдээ тэдгээрийг яаж авах вэ? Хэн нэгэн таныг гунигтай бодлуудаас чинь гаргаж ирэхийг бүү хүлээ. Өөрөө эхлэх:
Эцэст нь хэлэхэд, "би ямар их ядарч байна вэ" гэсэн бодол бол зүгээр л бодол гэдгийг нэмж хэлмээр байна. Тэдэнд хэт автсан тохиолдолд л асуудал болдог. Тэгэхээр энэ цагийг илүү тааламжтай, хэрэгтэй зүйлд зарцуулсан нь дээр биш гэж үү?
Ирина, Ростов-на-Дону