Kakšne so prednosti obiska bazena? Kakšne so koristi in škode plavanja?

Mislim, da ni treba reči, da plavanje človeku vedno koristi. Z lahkoto greste do reke ali jezera in se lepo zabavate, plavate, sprostite. Vendar obstaja ena težava - takšna storitev je na voljo samo poleti, v preostalem delu leta pa je težko.

Bazen je najboljši nadomestek za vodno površino, še posebej, ker čisto vodo, je lepo urejen. Težava je le v tem, da boste to storitev morali plačati, vendar je zdravje pomembnejše. Toda ali je korist tako čista kot voda v bazenu? V tem članku bomo preučili prednosti in škode bazena.

Priročnost bazena je odlična, saj se lahko na vodne tretmaje odpravite kadar koli v letu in v vsakem vremenu, kar bo zagotovo pripomoglo k vašemu zdravju. Seveda obstajajo slabosti, vendar ne toliko, čeprav je treba o njih še govoriti, vendar začnimo s pozitivnimi vidiki.

Prednosti bazena

Prednosti bazena so velike, zlasti zato, ker dobite izkušnjo plavanja. Naprej bi lahko opisali dejstvo, da plavanje pomaga krepiti srčno-žilni sistem, razvijati dihala in podobno, a to je povsem druga tema. Zato vam bomo povedali, zakaj so uporabni v bazenu.

1. Prvi plus je nedvomno enostavna uporaba. Za vas lahko študirate kadarkoli, kolikor časa želite, vse je odvisno le od vaših finančnih in časovnih zmožnosti.
2. Bazeni so vedno čisti, vsaj tisti, ki jih nadzorujejo plačani strokovnjaki. To pomeni, da tam ne boste našli vrečk za smeti, pločevink ali kosov papirja in z veseljem boste izvajali vodne postopke.
3. Ob vpisu v bazen morate opraviti zdravniški pregled, ki vam ne dovoli vstopa, če imate bolezni, ki se na ljudi prenašajo z vodo, kapljicami v zraku ali krvjo. Zato vam ni treba skrbeti za svoje zdravje, saj so pregledani vsi, ki smejo v bazen. Na žalost obstajajo tudi pasti, pregled je mogoče kupiti za denar v bolnišnici. Vendar priporočamo, da uporabite zanesljiv način zaščita – izberite drage in odlične bazene. Da, malo boste plačali, vendar zdravniški pregled opravljajo zdravniki, ki delajo neposredno v tej ustanovi, in bolnikom zagotovo ne bodo dovolili iti v vodo.
4. Ko ste v bazenu, ko izstopite iz vode, imate malo možnosti, da bi se prehladili, saj v njem ni prepiha, temperatura zraka pa je v ravnovesju s temperaturo vode. Zato, ko zapustite vodo, ne mislite, da se lahko prehladite zaradi mraza.
5. V takih ustanovah so zdravniki, ki vam bodo po potrebi nudili prvo pomoč. Zato se ne bojte, da se boste utopili ali zadušili, reševalci bodo takoj priskočili na pomoč.
6. Če nadaljujemo na temo zaposlenih, so v bazenu inštruktorji, ki vas bodo naučili pravilnega plavanja. Toda pravilno plavanje je cela znanost, kar morate vedeti, če želite telesu prinesti koristi od vadbe in ne škode. Obstajajo tudi masažni terapevti in kozmetologi.
7. Praviloma je vedno opremljen z bazenom, kar je tudi pomembno vedeti. V parni kopeli se lahko poparite, sprostite in okrepite svoje zdravje.

Kot lahko vidite, so prednosti bazena velike, plavanje pa je zelo priročno in preprosto. So pa tudi pasti.

Bazen je škodljiv

Nevarnosti bazenov žal obstajajo in o tem bi morali vedeti. To ne pomeni, da se te bo dotaknil, ampak vseeno, veš, to pomeni, da je oborožen.

1. Prva stvar, ki jo morate upoštevati, je količina klora v bazenu. Velik je, ker naredi vodo tako čisto in sterilno. Lahko pa negativno vpliva na stanje človeškega telesa, še posebej, če imate kronične bolezni ali alergije. Zato v v tem primeru, se morate posvetovati s strokovnjakom, da ugotovite, ali lahko obiščete bazen. Poleg tega lahko klor negativno vpliva tudi na zdravo osebo, zato ne pozabite, da plavalna kapa ni za lepoto. Če želite, da vaši lasje ostanejo na mestu, jih nosite. Na splošno se je zelo enostavno izogniti posledicam izpostavljenosti kloru: poskusite obiskati bazen največ 3-krat na teden, po plavanju pa se obvezno oprhajte.
2. Ne pozabite tudi, da so tla narejena iz ploščic, ki niso spolzke, vendar so se incidenti vseeno zgodili. Poskusite hoditi previdno, da si po rekreaciji v vodi ne odidete v bolnišnico, da bi si prevezali glavo.
3. V bazenu zlahka ujamete glivico. Na žalost tudi zdravniki med pregledom ne bodo mogli ugotoviti njegove prisotnosti, še posebej, ker se lahko pojavi tudi po pregledu. Zato v bazenu uporabljajte higienska sredstva za nego kože in nosite copate.

Načeloma vam ne bo moglo več škoditi, a na zdravniškem pregledu iskreno odgovorite na vsa vprašanja zdravnikov, saj je plavanje pri nekaterih kroničnih boleznih kontraindicirano.

Skrb za svoje zdravje ni le enostavna, ampak tudi prijetna. Če želite okrepiti svoj imunski sistem, ponastavite prekomerno telesno težo in izboljšati svoje počutje, se vam ni treba mučiti v telovadnici ali zjutraj teči. Spomnite se, kako ste kot otrok radi čofotali po vodi. Ni pomembno, ali je bila kopalna kad z racami, reka v vasi ali čisto modro morje. Voda vedno daje maso pozitivna čustva in pomaga izboljšati zdravje. In za zabavno plavanje nam ni treba čakati do poletja. V bazen se lahko vpišete kadarkoli v letu. In da greste tja, ne potrebujete veliko stvari - brisačo, kapo in kopalke.

Vpliv plavanja na zdravje

Plavanje v bazenu lahko reši marsikatero zdravstveno težavo in naredi vaš videz privlačnejši. Zakaj je tako koristen?

To priznavajo zdravniki po vsem svetu plavanje blagodejno vpliva na celotno človeško telo. Še posebej je uporaben za oblikovanje telesa. Vodna aerobika velja za učinkovitejšo od navadne aerobike. Pri gibanju v vodi se uporablja več mišičnih skupin, zato je učinek na postavo bolj enoten. Zahvaljujoč vodi se figura oblikuje sorazmerno.

Plavanje je koristno tudi za ljudi, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom (zlasti hrbtenico). Različne vrste plavanje zmanjša obremenitev medvretenčnih ploščic in krepi mišični steznik, kar ustvarja lepo držo.

Zakaj bi morali plavati v bazenu?

Telo v bazenu doživlja kompleksen stres. To pomeni, da niso vključene samo določene mišične skupine, ampak tudi srce, pljuča, sklepi in kosti. Zato tekmovalni plavalci porabijo celo več kalorij kot močni športniki. A hkrati ne pridobijo niti grama odvečne teže. Pri plavanju je stopnja izgorevanja kalorij višja kot pri vadbi v telovadnici. Spomnite se tistega "brutalnega" apetita, ki ga vsi občutijo po plavanju.

Pripadnice nežnejšega spola so običajno bolj zaskrbljene zaradi svoje privlačnosti videz. In tukaj bo bazen služil tudi kot prijetna storitev. Dejstvo je, da vadba v bazenu ni namenjena izgradnji mišic, temveč povečanju njihove vzdržljivosti, zaradi česar je telo bolj napeto in vitko. Okrepijo se mišice trebuha, rok, ramen, stegen in zadnjice. Poleg tega postanejo sklepi zaradi enakomerno porazdeljenih obremenitev bolj prožni.

Pogosto se zgodi, da ljudje, ki se zaradi slabega zdravstvenega stanja ne morejo ukvarjati s telovadnica, lahko privošči tečaje v bazenu. Plavanje je dovoljeno ljudem s prekomerno telesno težo, težavami s sklepi ali hrbtenico in celo nosečnicam. Voda človeka podpira, zato v njej lažje prenese številne obremenitve. Poleg tega sta vodna aerobika in plavanje najvarnejša športa. Skoraj nemogoče se je poškodovati v vodi, razen če seveda nameravate skočiti z mostu, se potapljati ali izvajati druge zapletene figure.

Toda prednosti bazena se tu ne končajo. Plavanje je dobro tudi za krvožilni sistem. Med vadbo v vodi se zniža krvni tlak, kar vodi v zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja. Med plavanjem se vrne v normalno stanje srčni utrip, izboljša se krvni obtok, poveča se elastičnost srčne mišice in krvnih žil. Plavanje ugodno vpliva tudi na prekrvavitev in nasičenost telesa s kisikom. Plavanje je zelo koristno tudi za zdravje pljuč. Med vadbo v bazenu se uporablja največja površina pljuč, kar poveča odpornost telesa na pomanjkanje kisika.

Druga prednost bazena in plavanja je učinek sprostitve. Med plavanjem voda ustvarja nekakšen masažni učinek, ki blagodejno vpliva na živčni sistem. Bazen velja za enega izmed najboljše sredstvo od nespečnosti. Po plavanju telo doživi prijetno utrujenost, splošni ton in čustveno ozadje se povečata.

Plavajte in shujšajte

Plavanje v bazenu je odličen način za hujšanje odvečnih kilogramov . Vendar pa vsi, ki obiščejo bazen, ne izgubijo teže. Zakaj se to dogaja? Dejstvo je, da so za hujšanje pomembni trajanje plavanja, slog in aktivnost gibov. Za izgubo odvečnih kilogramov ni dovolj, da v vodi preživite le 10 minut. Moral bi si prizadevati zažgati največja količina kalorij. Upoštevati je treba tudi, da se lahko rezultati vadbe v bazenu razlikujejo. Glavni dejavnik je mišična masa. Več kot ima človek mišične mase, hitreje se kalorije porabijo.

Seveda lahko v bazenu samo plavate, ne da bi se preveč naprezali. Takšne obremenitve vam omogočajo, da se postopoma znebite odvečne teže. Znano je, da lahko že samo eno uro na površju porabite približno 300 kcal. Obstajajo pa tudi posebni programi, ki lahko pospešijo proces hujšanja. Obstajata dve glavni področji - plavalni program in vodna aerobika.

Program vadbe za hujšanje

Če želite s kopanjem v bazenu izgubiti neželene kilograme, morate razumeti nekaj preprostih pravil.

1. pravilo. Nenehno ostati na površju. Samo stalna telesna napetost vam bo omogočila, da porabite veliko število kalorij. Ne držite se ob strani. Seveda, če ste zelo utrujeni ali imate negotovo plavanje, si lahko privoščite odmor, vendar ne za dolgo in ne prepogosto.

2. pravilo. Nenehno se morate aktivno gibati. Maščoba bo izgorela le, če bo vaš srčni utrip med 130 in 160 utripov na minuto. Tako lahko v eni uri porabite od 600 do 1300 kcal. Za aktivno gibanje morate izbrati določen plavalni slog. Najučinkovitejši slog je metulj. Če vam je pretežko, poskusite s plazečim slogom. Je manj energijsko intenziven, a tudi pomaga pri hitrem izgorevanju kalorij.

3. pravilo. Treba je spremeniti plavalni stil. Na primer, lahko plavate 5 minut v slogu metulja, naslednjih 5-10 minut pa v stilu kravl. Če ste utrujeni, lahko preklopite na prsno ali hrbtno plavanje. In potem vse ponovite v krogu.

Pravilo 4. Ne jejte po vadbi v bazenu. Temu pravilu je precej težko slediti. Vendar poskusite ne jesti v eni uri po obisku bazena. Vaše telo bo še naprej kurilo maščobe.

5. pravilo. Vsaka lekcija naj traja vsaj 30 minut. Telovaditi morate 2-3 krat na teden.

Aqua aerobika v bazenu

Aqua aerobika je ista aerobika, vendar le v vodi. To pomeni, da morate izvajati ritmično plesne gibe medtem ko je v vodi. Takšne dejavnosti imajo veliko prednosti. Obstajajo primeri, ko so ženske, ki redno obiskujejo tečaje, samo s pomočjo vodne aerobike izgubile težo do 15 kilogramov.

Skoraj vsak se lahko ukvarja z vodno aerobiko. Odličen je za debele ljudi. Če imate prekomerno telesno težo, so številne standardne vaje preprosto kontraindicirane, ker velika teža se dogaja močan vpliv na sklepih. V bazenu vas podpira voda, kar vam omogoča razbremenitev hrbtenice in sklepov.

Zelo ženske s prekomerno telesno težo Psihološko je lažje telovaditi v vodi. Njihova odvečna teža jim ni nerodna, saj podvodna pozornost ni usmerjena na to. Poleg tega tečaji vodne aerobike ne puščajo bolečih občutkov, kot se to zgodi po rednih tečajih aerobike ali fitnesa. Enakomeren pritisk vode preprečuje nabiranje mlečne kisline in vas razbremeni bolečin.

Torej, bazen je odličen način za lepo postavo, okrepite svoje razpoloženje in povečate splošno čustveno ozadje. Zato ne čakajte na poletje, vzemite kopalke, brisačo - in pojdite zdrava slikaživljenje in idealna postava!

Voda je prednica vseh živih bitij. Po eni od teorij so ljudje prišli iz oceana. Morda je zato plavanje tako zabavno. Oseba, ki redno obiskuje bazen, je vedno videti fit, vesela in energična. To je posledica ugoden vplivživljenjska vlaga. Strokovnjaki so že dolgo dokazali koristnost plavanja v bazenu. V čem točno se izraža?

Plavanje v bazenu. Koristi za postavo in hujšanje

Vodni postopki veljajo za sestavni del korekcije silhuete. Dejstvo je, da je gostota vode veliko večja od gostote zraka. Posledično boste morali vložiti veliko več truda, da naredite najpreprostejši gib. Mišice aktivno delajo, kalorije se intenzivno izgorevajo. Poleg tega ima voda masažni učinek na celotno telo. Ta učinek povzroči zategovanje trebuha in nog.

Za moške vam bodo vodni postopki omogočili ustvarjanje čudovite silhuete s širokimi rameni in ozkimi boki. V tem primeru se ne bo zbralo veliko število mišična masa kot pri vadbi v telovadnici. Ženske se ne bi smele bati videza moške lastnosti v njeni postavi, saj je genetsko določeno, da imajo dame ozka ramena. Če jih želite razširiti, boste potrebovali veliko obremenitev, kot so profesionalni športniki.

Plavanje v bazenu. Koristi za hrbet in hrbtenico

Voda je gostejša od zraka in zagotavlja dobro oporo telesu. Zato se zmanjša obremenitev sklepov in hrbtenice. Zdi se, da se v bazenu »zravnajo«. Medvretenčne ploščice se razbremenijo in zavzamejo pravilen položaj. S pomočjo plavanja se lahko znebite številnih težav z držo in pozdravite skoliozo. Plavanje v bazenu se uporablja tudi za okrevanje po poškodbah. Prednosti teh dejavnosti so športnim zdravnikom že dolgo znane.

Tudi pri plavanju hrbtne mišice delujejo zelo aktivno. Postanejo močnejši, bolj vzdržljivi. Razvite mišice vam omogočajo tudi razbremenitev hrbtenice, saj prevzame del obremenitve nase. Tisti ljudje, ki imajo sedeče delo, preprosto potrebujejo plavanje v bazenu. Koristi za hrbtenico bodo več kot poplačale ves vaš trud.

Vpliv na cirkulacijski sistem

Med vodnimi postopki se krvni tlak in srčni utrip zmanjšata. In to je preprečevanje bolezni srca in ožilja. Redna telesna aktivnost poveča srčno vzdržljivost in normalizira srčni utrip. Prav tako masažni učinek vode blagodejno vpliva na krvne žile, zaradi česar so bolj elastične. Plavanje je torej učinkovito pravno sredstvo boj proti krčnim žilam.

Dihalna obremenitev

Med plavanjem morate pogosto zadržati dih. Zato je oseba prisiljena bolj aktivno delati s pljuči. Dih postane globok. Plavalec uporablja celotno območje pljuč, kar omogoča, da je telo nasičeno s kisikom. Posledično in v običajno življenječlovek se navadi bolj racionalno uporabljati dihanje. Zahvaljujoč rednemu treningu telo postane odporno na hipoksijo.

Kaj je še koristno za obisk bazena?

Kopanje v bazenu ugodno vpliva tudi na živčni sistem. Prednosti so naslednje. Voda človeka pomirja. Ta učinek je dosežen s kompleksnim učinkom na telo. To in svetlo prijetno hrup, brizganje in masaža ter razbremenitev vseh sklepov in fizična aktivnost. Zato je po plavanju človek sproščen. Za zdravljenje nespečnosti se pogosto priporoča obisk bazena. Zahvaljujoč temu učinku na živčni sistem se ljudje začnejo počutiti veliko bolj veseli, povečajo se njihova pozornost in sposobnost koncentracije, izboljša se njihovo splošno čustveno ozadje.

Kot veste, je plavanje odličen način utrjevanja. Telo je redno izpostavljeno nizkim temperaturam, saj je voda v bazenu vedno hladna. To vas prisili k aktivnemu gibanju in razpršitvi krvi. Telo se mora prilagajati tudi spremembam temperature in vlažnosti. Ljudje, ki redno obiskujejo bazen, redko zbolijo za akutnimi okužbami dihal in praktično niso dovzetni za vremenske vplive in prehlade.

Ugoden učinek na otroke

Kopanje v bazenu priporočamo vsem otrokom in mladostnikom. Koristi za otroke bodo preprosto ogromne. Zahvaljujoč rednemu treningu bo dojenček postal močan in močan. Voda ima zdravilni in utrjevalni učinek, zato otrok praktično ne bo zbolel. Zahvaljujoč plavanju se bodo vsi duševni procesi vrnili v normalno stanje. Starši hiperaktivnih otrok naj razmislijo o kopanju v bazenu. Korist za otroka bo dvojna: izboljšanje in sposobnost, da se znebi odvečne energije.

Voda ima masažni učinek in lajša živčno napetost in utrujenost, kar je za študente zelo pomembno. Po kopanju se bodo počutili poživljene in spočite, z močnimi zdrav spanec zagotovljeno. V šoli se bo otrok lažje osredotočil na pouk in se lažje učil. nov material, saj bo imel za to moč.

Koristi plavanja v bazenu so velike tudi za splošni telesni razvoj otrok. Njihovo gibanje bo bolj usklajeno, mišice močne in čvrste, telo prožno. Še en bonus, ki ga daje plavanje, je odlična drža in zdrav hrbet, kar je še posebej pomembno za sodobne otroke, ki imajo večinoma skoliozo.

Kako plavati, da boste kar najbolje izkoristili

Da bi razredi imeli pozitiven učinek, je treba upoštevati številne značilnosti. Najprej se morate odločiti za pogostost vodnih postopkov in njihovo smer. Ko izbirate plavalni slog, ne pozabite, da:

• Če imate bolečine in nelagodje v hrbtenici, ni priporočljivo plavati metulja. Dejstvo je, da je to eden najbolj zapletene načine plavanje. Telo izvaja aktivne in nenadne gibe. Nepripravljen ali poškodovan hrbet morda ne bo kos prejetemu stresu, nenadni sunki in skoki iz vode pa lahko poslabšajo situacijo.

• Če pa je hrbet zdrav in oseba želi izgubiti težo, potem je treba pozornost nameniti metulju. To je energijsko najbolj potraten stil plavanja, ki uporablja čim več mišic. Pri metulju morate izvesti energičen udarec z rokami, odriv z nogami, hrbet naredi valovito gibanje, telo nenehno »skače« gor in dol. Posledično so obremenjene absolutno vse mišične skupine.
• Če imate težave z držo in hrbtom, je najbolje plavati prsno. Ta metoda zmanjša obremenitev hrbtenice, vsi gibi se izvajajo gladko. Dobro pomaga pri odpravljanju skolioze.
• Zelo koristno je tudi plavanje na hrbtu. Hrbtenica se v tem položaju zravna in počiva. Ta slog dobro krepi celotno telo.
• Kraul se lahko uporablja v kombinaciji s katerim koli izmed izbranih plavalnih stilov.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih je kopanje v bazenu prepovedano. Korist se lahko spremeni v škodo, če ima oseba naslednje bolezni:

• ARI ali ARVI v akutni fazi.
• Prirojena srčna napaka.
• Epilepsija ali druge bolezni, ki povzročajo napade.
• Kakršne koli alergijske reakcije na koži.
• Hipertenzija.
• Tuberkuloza.
• Vse kožne bolezni.

Pravila obnašanja v bazenu in po njem

1. Po plavanju se morate tuširati s higienskimi izdelki. Sprali bodo klor, ki se uporablja za dezinfekcijo vode v bazenu, in zmehčali kožo.
2. Vedno nosite kapo in plavalna očala – tako boste preprečili, da bi klor prišel na lase in oči.
3. Zunaj morate iti le z dobro osušeno glavo. Tako se boste izognili prehladom, migrenam itd.
4. Vožnja v bazenu je na desni. Skladnost s tem pravilom bo pomagala preprečiti trčenja.
5. Če se človek šele uči plavati, potem je bolje, da ne plava globoko.
6. Tla v tuših in bazenu so vedno mokra in spolzka, zato ni treba delati nenadnih gibov, sicer lahko padete.
7. Obstajajo posebna mesta za potapljanje.
8. Ne morete plavati takoj po jedi, morate počakati 2 uri. Po kopanju so koristne tople pijače: čaj, kakav, zeliščni poparki. Grejejo te.

Marsikdo je navdušen nad zdravilnim učinkom, ki ga daje kopanje v bazenu. Koristi (ocene ljubiteljev vodnih postopkov so najboljši potrditev) iz takšnih dejavnosti ni mogoče zanikati. Ljudje poudarjajo, da se počutijo veliko bolje, bolj energični, imajo več energije in izboljšalo se jim je razpoloženje.

Dober dan, dragi bralci našega spletnega mesta! Danes bomo govorili o "mokri" vrsti športa - plavanju v bazenu. V tem članku lahko izveste o prednostih plavanja, katere vaje morate izvajati v vodi za hujšanje in krepitev mišic ter kdaj obiskati bazen.

Kopanje v bazenu, koristi ali škoda

Plavanje je šport, ki je koristen za splošno zdravje telesa in telesa vsakega človeka. Z drugimi besedami, plavanje nima skoraj nobenih kontraindikacij, ampak le pozitivne učinke. S plavanjem se lahko ukvarjajo otroci od rojstva in celo tisti ljudje, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom.

Toda pogovorimo se podrobneje: kakšne koristi bomo imeli od obiska bazena in kakšni negativni vidiki nas lahko čakajo.

Prednosti plavanja v bazenu:

• Ta šport je zelo koristen za razvoj splošnih mišic telesa. Če poskušate ostati na vodi, so vaše roke, ramena, prsi in hrbet obremenjeni. In zaradi gibanja tudi noge ne ostanejo brez nadzora, zato se razgibajo in postanejo bolj izrazite. V tem primeru voda dodatno obremeni mišice, zato bo rezultat opazen veliko hitreje.
• Plavanje porabi kalorije prav toliko kot tek. Izboljša tudi presnovo, kar pomaga pri izgorevanju maščob. Odvisno od aktivnosti lahko s plavanjem v 45 minutah porabite od 200 do 600 kalorij. Najbolj na aktiven način Plavanje se šteje za metulja. Toda tudi plavanje v umirjenem tempu vam bo pomagalo znebiti se 220 kalorij.
• Plavanje je zelo dobro za vaše sklepe. Ker pri plavanju ni obremenitev hrbtenice, se sklepi (tudi vsi sklepi hrbtenice) uporabljajo s polno amplitudo, kar jim zelo koristi.
• Vaskularni trening poteka v bazenu. Ko vstopimo v vodo, se naše žile zožijo, ko izstopimo, pa se razširijo. Tako se telo utrdi in krvni tlak normalizira.
• Izboljša se delovanje dihalnega sistema in trenirajo pljuča.
• Plavanje vsaj 1-2 krat na teden pomaga krepiti živčnega sistema, lajšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.

Ob vsej raznolikosti pozitivnih strani plavanja v bazenu ima le-to še nekaj, po našem mnenju manjših slabosti. Toda če upoštevamo vse varnostne ukrepe, se jim je mogoče zlahka izogniti.

Zakaj je kopanje v bazenu škodljivo:

• Ko obiščete bazen, bodite pripravljeni na dejstvo, da je malo verjetno, da boste tam v zasebnosti. Tam je običajno veliko ljudi, zato morate vnaprej poskrbeti za osebno higieno. S seboj obvezno imejte copate, da se ne staknete glivic ali druge okužbe.
• Druga pomanjkljivost bazenov je klor, ki se uporablja za čiščenje vode. Res je, zdaj obstajajo tudi drugi sistemi za čiščenje vode, vendar je to precej redko. Belilo je slabo za vaše lase, kožo in nohte, zato nosite plavalno kapo in posebna očala, da preprečite rdeče oči.

Kakšne so prednosti plavanja v bazenu za ženske?

O prednostih kopanja v bazenu smo že govorili prej, a jih je še več pozitivne vidike te dejavnosti, ki so pomembne za vsako žensko:

• Plavanje pomaga pri odpravljanju celulita. Ker se metabolizem poveča, se mišice na problematičnih območjih zategnejo, kardiovaskularni sistem se okrepi, s čimer celulit izhlapi pred vašimi očmi.
• Zaradi hidromasaže, ki ste je deležni v bazenu med plavanjem, se koža opazno napne in postane bolj elastična.
• Plavanje je odlično za tiste, ki želijo shujšati in spraviti svoje telo v formo.
• Plavanje je najboljši pogled telesna aktivnost med nosečnostjo. Ne le, da vam bo pomagala pri pripravi na porod, temveč bo blagodejno vplivala na celotno obdobje priprave na porod.

Naj vas ne bo strah, da bodo po plavanju v bazenu vaša ramena in roke postala močna kot pri profesionalnih plavalcih. Navsezadnje takšnega učinka ni tako enostavno doseči. Če želite to narediti, morate vsak dan aktivno trenirati več ur. In verjetno ga ne potrebujete.

Kaj so plavalne vaje v bazenu in kako so koristne?

Plavanje v bazenu ni le dolgočasno gibanje iz ene strani v drugo, ampak tudi veliko različnih vaj, ki zdravilno delujejo na različne dele telesa.

Najprej se pogovorimo o plavalnih stilih in kateri mišični skupini delujejo.

Prsno. Najbolj sproščen plavalni slog (v 30 minutah porabi od 200 do 400 kcal). Prizadene predvsem prsne in hrbtne mišice, dodatno ramena, podlakti in triceps.

Plazi se. Bolj aktiven slog kot prsno (pokuri 250 do 500 kcal v 30 minutah). Prizadene predvsem ramena, triceps in hrbtne mišice. V drugem - na stegnih in zadnjici

Lezenje po hrbtu. Eden od aktivnih stilov plavanja (v 30 minutah porabi od 270 do 500 kcal). Vpliva na hrbtne mišice. Dodaten vpliv gre na ramena, trapez in boke.

Metulj. To je najbolj aktiven način plavanja in porabi veliko kalorij (od 300 do 500 kcal v 30 minutah). Prizadene ramenske, triceps in hrbtne mišice, trebušne in prsne mišice.

• Ena najbolj učinkovitih in preprostih vaj za mišice hrbta, bokov, trebuha in nog je plavanje brez uporabe rok. Če želite to narediti, primite desko ali žogo z rokami in se premikajte po vodi, pri čemer z nogami udarite po njeni površini.
• Še ena vaja za iste mišične skupine. Lezite na hrbet, sprva z rokami vzdolž trupa. Potem, ko ste določili položaj, dvignite eno roko nad glavo, nato drugo in ju povežite (lahko zgrabite desko). Tako kot pri prejšnji vaji delamo z nogami.
• Zelo učinkovita vadba za trebušne mišice. Lezite na hrbet, roke so iztegnjene, dlani obrnjene navzdol. Ko izdihnete, potegnite kolena proti prsnemu košu, trebušne mišice so v tem trenutku napete, medtem ko vdihnete, zavzemite začetni položaj. Ponovite 10–15 krat.
• Telovadba za notranja površina boki, trebušne mišice in hrbet. Zaplavajte do globine stene bazena, pritisnite telo obnjo. Če je mogoče, se ne držite za stran z rokami; bolje jih je uravnotežiti v vodi. Iz tega položaja izvedite prsni gib navzdol z nogami. Ponovite 10–15 krat.
• Za zmanjšanje pasu naredite naslednjo vajo. Stojte do vratu v vodi in z rokami ohranite položaj na vodi. Noge so upognjene v kolenih in se vrtijo v različnih smereh od telesa (v tem trenutku je pritrjeno in negibno).
• Ta vaja je namenjena zmanjšanju telesne teže in hkratni obremenitvi mišic celotnega telesa. Stojte do vratu v vodi, dvignite noge skupaj, roke razprostrite ob straneh, dlani obrnjene navzdol. Hkrati spustite roke in razprostrite ravne noge ob straneh. Nato spet združite noge in razširite roke. Izvedite to gibanje z ravnim hrbtom 10-15 krat.
• Preprosta vaja za napeto zadnjico. Iz sedečega položaja iztegnemo noge pod kotom 90 stopinj glede na telo in z rokami zadržimo položaj 30–60 sekund.
• Vaja za mišice rok, prsnega koša in hrbta. Vstani do vratu v vodi, noge v širini ramen, roke iztegnjene ob straneh. Iz tega položaja poskušajte grabiti in grabiti vodo z rokami. Izvajamo 3 serije po 20-krat. Za boljši učinek lahko vzamete dumbbells.
• Dihalna vaja. Če želite to narediti, v pljuča vzemite zrak, spustite glavo v vodo in izdihnite skozi nos in usta neposredno pod vodo.

Plavanje za hujšanje

Plavanje v bazenu je odlična priložnost ne le za učvrstitev telesa, ampak tudi za izgubo odvečnih kilogramov. Poleg vaj, ki smo jih opisali prej, obstaja še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati in se znebiti celulita.

• Temperatura vode v bazenu pri vadbi za hujšanje ne sme biti nižja od 24–30 stopinj, ker v hladno vodo maščobe izgorevajo počasneje.
• Pred plavanjem, tako kot pred vsemi drugimi treningi, morate narediti ogrevanje, da ogrejete mišice in dobite večji rezultat od vseh prizadevanj.
• Tek v vodi. Za izvedbo te vaje morate nasedti in teči po dnu. To ustvarja vodoodpornost, zaradi česar je takšen tek učinkovitejši od običajnega teka.
• Odličen topilec maščob so tudi vodne aktivnosti, na primer vaterpolo ali druge igre z žogo. Igrate lahko ne samo v bazenu, ampak tudi v morju ali na reki.
• Plavajte vse možne plavalne sloge (prsno, kravl, metulj) in jih izmenjujte.
• Ne pozabite, da je treba telesu dati tudi počitek. Zato aktivno obremenitev 20–25 minut zamenjajte s 5-minutnim počitkom.
• Trening zaključite z bolj umirjenim tempom, na primer z gimnastiko ali drugo obliko raztezanja.

Kako pogosto hoditi v bazen in kako dolgo telovaditi

Za ohranjanje telesa v formi sta dovolj 1-2 pohoda na teden. Svetujemo pa vam, da se ne omejite na en bazen, ampak ga kombinirate s telovadnico oz samostojne študije Hiše.

Kar se tiče časa treninga. Nepripravljena oseba naj ne hiti z vso resnostjo, zato bo 30 minut plavanja v bazenu povsem dovolj. Toda od drugega tedna pouka je vredno povečati čas treninga, vsakič za 5 minut. Običajno pravila bazena določajo čas njegovega obiska in je 45 ali 60 minut.

Če povzamemo, recimo, da je plavanje zelo koristna in prijetna zabava, ki nima skoraj nobenih kontraindikacij in negativni vidiki. Torej, če ste še vedno v dvomih, ali se splača vzeti članstvo v bazenu ali ne, bomo zagotovo rekli, da se seveda splača! In potem bo kmalu vaše telo postalo opazno bolj zdravo, vitkejše in bolj napeto!

Vsi vedo, da je v starih časih, pred milijoni let, življenje nastalo v oceanu. Od takrat je voda osnova vsega življenja na planetu in za vas in mene, sodobni ljudje, ključ do dobrega zdravja in dolgoživosti, zadnje desetletje vedno bolj prodajajo v zaprtih steklenicah. Ampak to je mimogrede.

Ne, in ni dvoma, da je plavanje dobro za vaše zdravje. Plavali smo že pred rojstvom, v maternici, in takrat smo bili iz nekega razloga veliko bolj zdravi kot zdaj. Morda bo vaše telo postalo bolj zdravo, če se boste pogosteje vračali v domače okolje, ali pa se bo povsem vrnilo? Kaj daje? kopanje v bazenu- sodobna odskočna deska za vodne športe se začne kadar koli v letu?

Za plavanje ni nikoli prepozno, pa tudi, paradoksalno, nikoli prezgodaj. Tukaj je lahko najmanj kontraindikacij, vendar je nedvomno veliko prednosti. Začnimo od daleč, pri generalu psihološko stanje in morala. Na desetine in stotine ljudi je opazilo, da so v slaba volja, se je vredno odvrniti od škodljivih misli in narediti nekaj "zanimivega in koristnega". Pod tej kategoriji popolno prileganje kopanje v bazenu.

Tudi brez kilometrskega plavanja se človek ob izstopu iz bazena v večini primerov psihično spremeni. Razpoloženje se dvigne, težke misli pa ne jemljejo več toliko pozornosti. Lahko se celo zgodi, da vam bo nenadoma padla na misel nepričakovana rešitev kakšnih perečih problemov in zadev. Govorim o prednosti plavanja v bazenu za telo velja spomniti, da zdravniki pogosto svetujejo ljudem, ki imajo težave z držo, ki imajo stroge omejitve glede telesna aktivnost in morda večina telesnih dejavnosti.

In nasvet je tak: vpišite se v bazen, začnite plavati.

Prednosti plavanja v bazenu

• okrepil bo vaše telo
• vam bo omogočilo, da se boste lažje spopadali z vsakodnevnim stresom
• lajša številne težave, povezane s slabo držo
• šibkost mišic in sklepov se bo zmanjšala
• bolezni dihal bodo izginile ali oslabele
• telo bo postalo močnejše, srčno-žilni sistem bo postal bolj usposobljen
• in še veliko več je indikacija za obisk bazena in kopanje

Obnavljanje zdravja v telesu poteka tukaj z naravnim in enakomernim povečanjem vhodnih obremenitev. Motorična aktivnost se ne pojavlja delno ali v izoliranih vajah, kot pri večini športov. Vključene so vse mišične skupine, obremenitev pa je enakomerno porazdeljena, zaradi česar so zvini, poškodbe in drugi plodovi neuspešnih vadb drugih vrst aktivnih vadb praktično odpravljeni.

Škoda zaradi kopanja v bazenu

Zdi se, da je vse v redu, vendar sodoben bazen ni brez pomanjkljivosti. Povezani so predvsem s prisotnostjo klora in drugih razkužil v večini bazenov. Njihov škodljiv učinek je, da izsušijo površino kože, postanejo lasje brez sijaja, če pride v oči, so možni vnetni procesi. Nekateri ljudje so lahko alergični na to razkuženo vodo.

vse skupaj, prednosti plavanja v bazenu je ogromno, obstajajo tudi slabosti, a na srečo se pred njimi lahko poskusite zaščititi z upoštevanjem osnovnih razumnih zahtev za uporabo bazena. Uživajte v jadranju!