Zakaj sem vedno slabe volje? Slabo razpoloženje: kaj storiti

Po razmišljanju o tem članku boste lahko razumeli, kaj je razpoloženje in zakaj je včasih slabo, kako je razvrščeno in katere metode lahko uporabite za izboljšanje razpoloženja.

V našem besednjaku se pogosto pojavljajo naslednje besedne zveze: dobro, dobro razpoloženje ali slabo razpoloženje. Formulirajmo, kaj je razpoloženje?

Zanj obstaja veliko definicij, vendar izberimo najbolj razumljivo:

Razpoloženje je stanje duha, čustveno razpoloženje, oblika dojemanja življenja, splošno stanje naših izkušenj. Pogosto se spreminja glede na naš odnos do različnih situacij, življenjske naravnanosti in temperamenta – kot npr živčna dejavnost. Razpoloženje ima ustrezen vpliv na človekovo dejavnost.

Lahko se spremeni tudi brez očitnega razloga, vendar še vedno obstajajo življenjske situacije ki največkrat povzročajo slabo voljo.

Čakanje na otroka

Med nosečnostjo lahko ženska postane čustvena, lahko ranljiva in razdražljiva. Pogosto ima solze v očeh, vsi doma je užaljeni, ker se boji nerazumevanja.

Tudi hormonske spremembe igrajo vlogo pri nihanju razpoloženja

Začetek nosečnosti spremeni hormonsko ozadje ženske, vse v njenem telesu se spremeni in mora se prilagoditi novemu stanju. Pogosto so ženske slabe volje na začetku in koncu nosečnosti, ko trpijo zaradi toksikoze.

Kako ravnati s tem?

Že od prvih dni, ko je ženska izvedela, da bo postala mati, je morala v svojem življenju marsikaj spremeniti: morala je manj delati in se odrekati. slabe navade, in si privoščite več počitka svež zrak. Telesna dejavnost je zanjo zelo pomembna in zdrav spanec. Izogibati se mora stresnim situacijam in biti uravnotežena. Vsi ti ukrepi bodo vedno izboljšali njeno počutje in razpoloženje. Toda od časa do časa bo morda potrebovala pomoč strokovnjakov, da bo nosečnost potekala mirno in porod lažji.

Zakaj se ves čas slabo počutiš?

Da, to se nam dogaja. Nenadoma optimizem nekam izhlapi in nič vam ni mar. To stanje imenujemo slabo razpoloženje. Toda v medicini obstajajo koncepti, kot sta depresija in apatija, ki ju je zelo težko premagati sami. Tu se boste morali zateči k pomoči psihiatrov in psihoterapevtov. Razpoloženja, povezana s stresom ali žalostjo, je mogoče premagati s pomočjo psihoterapije. Endogeno depresijo in depresivni sindrom v okviru shizofrenije, organske možganske okvare in bipolarne afektivne motnje zdravimo z dolgotrajno uporabo psihotropnih zdravil.

Zelo modra ženska in velika ruska igralka Faina Ranevskaya je rekla: "Življenje je prekratko, da bi ga zapravljali za diete, pohlepne moške in slabo voljo."

Zato, ko zjutraj vstanete in čutite, da je vaša duša popolnoma nezadovoljna, se poskusite prilagoditi pozitivnemu razpoloženju, spremenite svoj odnos do sebe in trenutne situacije. Naučite se podpirati in pomirjati sami, bodite bolj strpni do ljudi in zunanjih okoliščin. Preučite sebe: svoje prednosti in slabosti, sprejmite se takšne kot ste. Pogosteje se spomnite besed Faine Georgievne, ki ji je bilo v življenju pogosto zelo težko, a je vse obravnavala filozofsko in s humorjem; in lahko je dvignil duha na tisoče ljudi.

Če se s slabim razpoloženjem ne morete spoprijeti zgolj s svojimi prepričanji, se poskusite odtrgati od dejavnikov, ki so travmatični za vašo dušo, in se nehajte osredotočati na nerešene probleme. Preusmerite pozornost na nekaj bolj prijetnega, težave pa razdelite na naloge in jih rešujte sproti. Poskusite se sprostiti s kontrastnim tušem ali kopeljo z decokcijami zdravilnih zelišč. Spoprijateljite se z veselim in srečni ljudje, obiskujejo zabavne prireditve, gledajo komedije in berejo humoristične romane.

Moje zjutraj je slabše kot kdaj koli prej

K temu lahko prispevajo naslednji dejavniki:

• ko spite v neprezračeni sobi, postane vaš spanec nemiren in grozi, da se bo jutro začelo s slabim razpoloženjem.
• tik pred spanjem ste se do sitega najedli in preživeli 7-8 ur tako rekoč brez gibanja. To vodi do stagnacije v črevesju, kjer se pojavijo procesi fermentacije in razpadanja, kar negativno vpliva na celotno telo. Večerjati morate najpozneje dve uri pred spanjem.
• Morda ste »pretiravali« s kofeinom, ki v telesu povzroča stres (kava, kakav, čokolada in črni čaj). Nadzorujte njihovo porabo in se več gibajte - telesna vadba odlično razbremeni stres in izboljša razpoloženje.
• obstajajo kakršne koli telesne težave: žarišča okužb, kronične bolezni, dolgotrajne bolečine, hormonska neravnovesja, patologija živčnega sistema. Obiščite posvetovalnice zdravnikov in upoštevajte njihova priporočila. Sama depresija lahko poslabša obstoječe bolezni in oslabi imunski sistem. Zato je nujno zdravljenje slabega razpoloženja pri psihiatru-psihoterapevtu v povezavi z zdravljenjem obstoječih obolenj.li>
• telesna nedejavnost je pomanjkanje aktivnega gibanja na splošno. Gibanje je življenje, polno veselja!

Razpoloženje se poslabša pred menstruacijo

Nekatere ženske doživljajo predmenstrualni sindrom (PMS) in to je razumljivo, saj ravni hormonov nihajo. Nekateri ljudje ga zlahka prenašajo, drugi pa lahko občutijo glavobole, otekline, bolečine v sklepih in mišicah, težo v spodnjem delu hrbta, "otekanje" prsnega koša, letargijo, palpitacije in "vročinske utripe". Vse to vodi v razdražljivost in pogosta nihanja razpoloženja.

S PMS se lahko naučite nadzorovati svoje stanje z učenjem metod sproščanja in samoregulacije telesa. Raziskave tudi kažejo, da svoje stanje poslabšamo sami. To lahko vključuje kajenje, zlorabo kave in alkohola, slabo prehrano in pomanjkanje telesne dejavnosti ter pomanjkanje sposobnosti ustreznega odzivanja na stres. Preko posvetov s psihologom in psihoterapevtom lahko opravite antistresno terapijo ter osvojite tehnike samohipnoze in sprostitve.

Migrena in tahikardija, omotica in šibkost med PMS so lahko posledica pomanjkanja magnezija. In zastajanje tekočine v telesu, utrujenost in občutljivost dojk so posledica pomanjkanja vitamina B6. Sladkarije nadomestite s suhimi marelicami in kakijem, suhimi slivami in figami, jemljite prehranska dopolnila z magnezijem in kalcijem.

2-3 dni pred menstruacijo, če obstaja nagnjenost k hudemu predmenstrualnemu sindromu, morata biti kava in čokolada tabu! Dramatično zmanjšajte živalske maščobe in vse nenaravne izdelke v vaši prehrani. Vse to uniči vitamin B6

Ukvarjajte se s plesom in športom - to bo povečalo proizvodnjo endorfinov v krvi, zmanjšalo bolečino in izboljšalo vaše razpoloženje.

Depresija pred porodom

Vsaka ženska ima lahko svoje predpogoje, vendar obstajajo tudi skupni dejavniki, ki vodijo v depresijo:

1. Strahovi, povezani s prihajajočim porodom.
2. Hormonske spremembe v telesu.
3. Občutek izgube nadzora nad svojim telesom.
4. Neustrezen odnos z možem.
5. Strahovi zaradi pomanjkanja financ v družini.
6. Strah pred spremembami v splošnem ritmu življenja v bližnji prihodnosti.
7. Strah pred škodo otroku.

Mnogi menijo, da je to stanje pred porodom normalno, vendar se lahko razvije v poporodno depresijo, kar bo negativno vplivalo na stanje matere in njenega otroka. Zato jo morate poskušati spraviti iz tega stanja. Za to ženska potrebuje stalno podporo ljubljenih, srečanja s prijatelji in čim večjo zaposlenost z gospodinjskimi opravili. Naravnati se morate na bolj pozitivne misli in zbrati pogum, saj je porod naravni proces, ampak tudi trdo delo. Bodite pripravljeni na to in poplačalo se vam bo največ najboljše darilo usoda - otrok!

Kako se uspešno spopasti s slabo voljo?

Svetovali smo vam v številnih situacijah, vendar to ni vedno učinkovito. Zgodi se, da slabo razpoloženje preraste v globoko depresijo in takrat je edina pomoč, ki jo lahko dobite, obisk psihiatra ali psihoterapevta.

Ne smete se zatekati k samozdravljenju - to je lahko smrtno nevarno; zaupajte strokovnjakom, ki vam vedo pomagati. Običajno se v takih primerih uporablja antidepresiv, ki ga lahko izbere le zdravnik.

V Moskvi lahko opravite pregled in prejmete ustrezno pomoč na kliniki Transfiguration. Glavna področja njenega delovanja so psihiatrija, psihoterapija in nevrologija. K temu največ pripomore sama klinika in njeno usposobljeno osebje hitrejše okrevanje. Glavni poudarek je na pristopu brez zdravil, z uporabo psihoterapije in fizioterapije, hirudoterapije, refleksologije, masaže in manualne terapije. To je absolutna prednost pri zdravljenju nevrotične depresije. Klinika zaposluje visoko usposobljene psihoterapevte in psihologe, ki že mnogo let pomagajo bolnikom, da se vrnejo v normalno življenje z uporabo sodobne metode diagnostiko in učinkovito zdravljenje.

Težko je kaj hujšega od depresije. Depresivno razpoloženje, upad vitalnost, brezupen pesimizem, pomanjkanje želje, da bi karkoli naredili in pokazali vsaj malo zanimanja za obstoj ... To in še marsikaj spremlja to duševno motnjo. Ko je človek potopljen v takšno stanje duha, postane nemočen, brezbrižen in »prazen«. Nekateri se s tem spopadejo sami, drugi pa ne. V vsakem primeru pa morate vedeti, kako premagati depresijo in depresijo.

Prva stopnja

Ko se depresija prvič začne, oseba noče priznati tega dejstva. Meni, da preprosto ni razpoložen, zaradi utrujenosti v službi ali šoli ali vremenskih sprememb. Na prvi stopnji začetne simptome spremlja izrazita apatija, povečana utrujenost in pomanjkanje želje po karkoli. Pogosto opazimo pomanjkanje apetita, težave s spanjem, pa tudi razdražljivost in živčnost. Človek kljub utrujenosti ne more zaspati, tudi če vzame uspavala.

Poleg tega pride do poslabšanja koncentracije, zmanjšane zmogljivosti in izgube zanimanja za prejšnje hobije in zanimanja. Nabirati se začne gora nalog, ki jih je prej uspelo rešiti veliko pred rokom. Vse težje postane dokončati začeto. In to ni le depresivno razpoloženje in letargično stanje. Tako se kaže začetna stopnja depresije, ki se nato vse bolj intenzivno razvija.

Poslabšanje stanja

Če je oseba prezrla, kako se spreminja njegovo razpoloženje in splošna rutina, se začne prestrukturiranje telesa. Ustavi se proizvodnja serotonina, ki ga običajno imenujemo hormon sreče. Sploh ne je, ali pa zaužije nekaj minimuma, da si "zamaši" želodec. Imuniteta se zmanjša, kronične bolezni se poslabšajo. Telo se bori »s sabo«, a mu ne uspe.

Pojavi se dolgotrajna nespečnost. Oseba preneha razmišljati ustrezno in logično; ne nadzoruje svojega vedenja in čustev. Kot da se znajde v drugem svetu, kjer mu je vse brezbrižno. Zunanjim osebam se zdi čuden in kot da ga nimajo resnični svet. V posebej hudih primerih njegovo stanje spremljajo slušne in vidne halucinacije. V tej fazi, ki jo običajno imenujemo druga, se zgodi več kot 80% poskusov samomora. V najboljšem primeru se takšni ljudje preprosto »zaprejo« vase, se zaprejo, kamor se jih nihče ne dotakne, in se potopijo v filozofiranje.

Izguba smisla življenja

To je zadnja stopnja depresije. Človek ni samo brez razpoloženja - manjka mu niti želja po življenju. Njegovo telo še vedno ohranja vitalne funkcije, vendar zdaj deluje avtonomno. Toda patološki procesi se začnejo pojavljati v duševni sferi.

IN najboljši scenarij oseba bo ostala ravnodušna in odmaknjena od sveta. In v najslabšem primeru se bo v njem prebudila živalska agresija. Takšni ljudje so sposobni škodovati sebi in drugim. Ker ta svet nehajo dojemati kot nekaj dragocenega in se nehajo identificirati s Človekom, z Osebnostjo. Posledice so tudi izguba spomina, shizofrenija in depresivna psihoza. V to se spremeni dolgotrajno depresivno razpoloženje. Zato je tako pomembno, da se ujamete na prvi stopnji in poiščete pomoč ali pa se sami postavite na noge.

Zakaj pride do bluesa?

Depresija, depresija in malodušje imajo vedno predpogoje. Včasih so celo združeni v kompleks. Vzrok je lahko pomanjkanje vitamina D in izpostavljenost soncu.

Tudi po statističnih podatkih se depresija najpogosteje razvije jeseni, ko se dnevni dan zmanjša. Manj je sonca, kar spodbuja nastajanje vitalnega vitamina D v telesu.

Zdravstvene težave pogosto vplivajo tudi na človekovo psihosomatsko stanje. Depresivno razpoloženje opazimo med nosečnostjo, menopavzo, težavami s ščitnico itd.

Pogosto je predpogoj prekomerno delo ali izčrpanost telesa. Nenehno delo, natrpan urnik, večna obsedenost s težavami – logično je, da telo začne tarnati. Toda takšni primeri se obravnavajo zelo preprosto. Morate si le vzeti dopust in se prepustiti sprostitvi.

In zadnji priljubljen razlog je pomanjkanje telesna aktivnost. Če ga ni, se endorfin preneha proizvajati. A ravno ta hormon je hormon veselja. Če svojemu režimu za en teden dodate tek ali nekaj ur v telovadnici, lahko opazite, koliko se vaše stanje izboljša. Tako fizično kot psihosomatsko.

Kaj narediti?

Najprej, ne obupajte in ne obupajte. Če je to prva faza, potem se res da vse popraviti. Glavna stvar je ukrepati takoj.

Če oseba že zjutraj začne opažati slabo razpoloženje, ki se čez dan samo še poslabša, je treba v svoje življenje vnesti več gibanja. Fizično delo prinaša zadovoljstvo. Tudi čiščenje hiše bo pomagalo urediti vaše občutke in misli. Ležanje na kavču pa le poslabša stanje.

Prav tako se morate začeti nenehno razveseljevati s svojimi najljubšimi stvarmi. Lahko je karkoli – nakupovanje, druženje s prijatelji, naročilo cele gore slastne hrane na dom, odhod na dopust, ples, risanje, guganje. Pozabiti morate na vse svoje skrbi, starost in obveznosti ter početi, kar želite.

Pomembna je tudi sprostitev. Penasta vroča kopel, aromaterapija, pomirjujoča glasba, nato pa okusna kava in branje zanimive knjige, sedenje v mehkem stolu pod odejo - zveni kot raj za introvertirane osebe. Če človeka prevzame blues, potem mu tišina in takšno utopično udobje pomagata, da se malo odpočije in sprosti.

Iskanje izhoda

Seveda obstajajo ljudje, ki ne bodo zapustili bluesa, depresije in malodušja šele po vpisu v telovadnico in nekaj prostih dneh. V hujših primerih je treba ukrepati bolj radikalno.

Sprememba okolja lahko pomaga. Ko je človek depresiven, so isti strop in stene, ki se zjutraj dan za dnem pojavljajo pred očmi, neverjetno depresivni. Morate pobegniti in po možnosti bližje naravi. Ona zdravi. Zvoki padajoče vode, žuborenje potoka, ptičje petje, šelestenje listov, šelestenje trave - to ima terapevtski učinek in pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov ter normalizirati krvni tlak. To vzdušje je zdravilno. Oseba, ki je aretirana v hrupni betonski džungli, to preprosto potrebuje.

Poleg tega ne moremo omeniti kvalitativne razlike med svežim naravnim zrakom in ustaljenim zrakom, ki vlada v zaprtih prostorih. Karkoli že lahko rečemo, v večini mest ga kvarijo plini in škodljivi izpusti. In tudi prezračevanje ne bo pomagalo. Ali je gozdni ali morski zrak.

In seveda bioenergija. Mesto »tiska« na vse ljudi in jih opustoši. Kako je depresivnemu človeku, ki ga je premagala depresija, biti v središču vrveža? Čisto bioenergijo lahko občutite le v stiku z naravo. Opazujte sončni zahod, lezite na travo, hodite bosi po pesku, plavajte v kristalno čistem ribniku ... pravijo, da se lahko znebite statične elektrike. Kakor koli že, človek v nedrju narave hitro izstopi iz malodušja in znova začuti okus življenja.

Specialistična pomoč

Včasih je potrebno. Neprestano slaba volja zaradi vsega naštetega je eno. A v resnici so znani veliko hujši primeri. Takih, pri katerih brez antidepresivov, terapije in pogovorov z zdravnikom res ne gre.

To se nanaša na psihološko motnjo, ki jo povzroči nekaj, kar je človeku v trenutku uničilo življenje. Lahko bi bilo karkoli. Smrt ljubljena oseba. Izguba vsega nabranega bogastva. Izdajstvo ali izdaja. Uničenje vseh načrtov, upov in sanj brez izjeme. Nenadne spremembe. V takšnih trenutkih res razumeš človeka, ki izgubi željo po obstoju na tem svetu. Ker sam namen njegovega življenja, razlog, zaradi katerega se je zjutraj zbudil, zapusti njegovo življenje. Človek se izgubi. In to je nekaj, česar si ne bi želel niti sovražnik.

Zdravljenje

Začne se s psihoterapijo. Do katerega oseba, ki trpi za depresijo in kronično depresivno stanje, pride s težavo. Ljudje se upirajo iz različnih razlogov. Najpogosteje zato, ker se jim zdi obisk psihoterapevta »na robu«, ali nočejo, da bi jih imeli za norce, ali pa »drobijo« v svojo glavo. V takšnih primerih je podpora bližnjih in motivacija z njihove strani zelo pomembna. Zelo redko se ljudje sami odpravijo k psihoterapevtu. Največkrat jih prepričujejo svojci, v posebej težkih primerih pa organizirajo seanse tudi na silo.

Psihoterapija vključuje terapevtski učinek skozi psiho na človeško telo. Zdravnik pomaga pacientu, da se znebi socialnih, individualnih in čustvenih težav, pri čemer z njim najprej prek pogovora vzpostavi globok osebni stik. Pogosto spremljajo kognitivne, vedenjske in druge tehnike.

Pomoč pri zdravilih

Predpisana so tudi zdravila. Depresivno razpoloženje, katerega vzroke prav tako ugotavlja zdravnik, se zdravi z antidepresivi.

To so psihotropna zdravila, ki normalizirajo raven nevrotransmiterjev (kot so dopamin, norepinefrin in serotonin). Po njihovem jemanju se človekovo razpoloženje in apetit izboljšata, melanholija, tesnoba, nespečnost in apatija izginejo, duševna aktivnost se poveča. In se popravlja.

Sprostitev čustev

Oseba, ki je nenehno slabe volje, redko želi komunicirati s kom. Pogosteje ga prevzame želja, da bi se zaprl pred zunanji svet in skrbi. Glavna stvar je, da nihče ne pride v vašo dušo. Mnogi ljudje menijo, da jih ni mogoče razumeti. Nekdo se boji sebičnosti - odpreti svojo dušo in v zameno dobiti pljunek.

No, to se pogosto dejansko zgodi. A sprostitev čustev je nujna. Metode, s katerimi je to mogoče doseči, so izjemno preproste. Nekdo poskuša najti sočutje na internetu, pod krinko anonimne osebe. Drugi vzamejo zvezek in začnejo svoje izkušnje izlivati ​​na liste. In to olajša. To je bolje kot pošiljanje sporočil z nekom. Ni treba oblikovati besed - dovolj je, da izrazite, kar kraljuje v vaši glavi in ​​duši. Pogosto se v procesu vodenja tako edinstvenega dnevnika pojavijo dobre, pravilne misli. Včasih vam uspe ugotoviti točen vzrok za vašo težavo ali pa se kar sama porodi ideja, kako se z njo spopasti.

Postavite si cilje in pojdite proti njim

Evo, kako lahko »preženete« depresivno razpoloženje. Kaj naj stori človek, če ga je depresija popolnoma požrla? Morate se odriniti od spodaj. Ne glede na to, kako težko je. Vsi psihologi priporočajo to metodo. Morate si postaviti nek cilj. Morda je nepomembno. Oseba, ki je na primer zaprta doma, se mora vsak dan prisiliti, da gre ven za vsaj 15 minut. To je resnično. Pri izbiri cilja se morate osredotočiti na lastne vire. Po njegovi izvedbi se morate zagotovo nagraditi, vsaj s pohvalo za nov dosežek.

Priporočljivo je tudi najti sotrpine – tiste, ki prav tako trpijo za depresijo. Če sorodniki in prijatelji ne razumejo osebe, bodo takšni ljudje zagotovo našli podporo. Navsezadnje vedo, kaj doživlja. Srečanje s »sorodnimi dušami« bo pomagalo zmanjšati občutek izoliranosti, najti razumevanje in celo nasvet.

Iskanje veselja

Na koncu bi rad izpostavil še eno učinkovito priporočilo. Mnogi strokovnjaki ljudem, ki trpijo za depresijo, svetujejo, naj najdejo nov smisel v življenju. Nekaj, zaradi česar se želite zbuditi. Najboljša možnost- nabavite hišnega ljubljenčka.

Tudi medicina potrjuje pomen živali pri povrnitvi človekovega počutja in čustvenega stanja. Obstajajo uradni statistični podatki, ki potrjujejo, da imajo ljudje, ki imajo hišnega ljubljenčka, 30 % manj možnosti, da poiščejo zdravniško pomoč. Živali so odlični družabniki in prinašajo veselje.

Poleg tega bo oseba, ki začne skrbeti za lepo živo bitje, povečala energijo sočutja in občutila duhovno toplino. Navsezadnje je v živalih toliko brezpogojne ljubezni, da si preprosto ne more pomagati, da se ne bi prenašala.

Ta vrsta človeškega stanja je v našem času precej pogosta in je vsem na ustih. Depresijo lahko določimo po videzu in vedenju osebe - utrujenost, apatija, skoraj popolno pomanjkanje motivacije in vere vase in v prihodnost.

Vsi smo že kdaj doživeli bluz, dolgočasje in apatijo. In če to stanje čutite le nekaj dni, potem ne predstavlja nevarnosti in se na splošno šteje za normalno. To je slabo razpoloženje. Lahko počakate, zberete misli in nadaljujete s svojim življenjem. Slabo razpoloženje se zgodi vsakomur.

Če pa se to stanje vleče tedne, mesece in leta, potem morate biti pozorni in podrobneje razmisliti o tem stanju. In prva stvar, s katero morate začeti, je ugotoviti razloge za njen videz. Tu že lahko govorimo o afektivni motnji, ki zahteva psihološko in medicinsko korekcijo.

Zakaj pride do depresije?

Ločitev, ločitev in ločitev od bližnjih, smrt svojcev, bolezen, dolgotrajno bivanje v kritičnem težke situacije, stalni neuspeh v poslovnih in osebnih odnosih, obsojanje osebe s strani sorodnikov in pomembni ljudje, pomanjkanje ljubezni in skrbi, obremenjena dednost, strahovi - to so vzroki bolezni.

Depresija se lahko pojavi v adolescenci. V tem obdobju je aktivna ponovna ocena vrednot, močne notranje spremembe, sprememba pogleda na svet in pogleda na svet.

Včasih človek nima dovolj sredstev, da bi se spopadel s takim obdobjem, in obupa. Človek si ustvari prepričanje, da mu nikoli več v življenju ne bo uspelo, da je svet preveč agresiven in krut, da je močnejši, da se nima smisla boriti. Svet postane nevaren, pojavi se občutek nemoči in osnovno nezaupanje do ljudi in vsega, kar se dogaja. Človek se počuti manjvrednega, nepotrebnega, osamljenega, nekoristnega.

V nekem trenutku se nekje globoko v sebi zgodi zlom, zlom vere vase in v prihodnost, nastopi globoko razočaranje, izguba smisla bivanja in želje po uspehu. To pomeni, da skupaj z izginjanjem vere izginja tudi prihodnost. Depresija je izguba vere in prekinitev s prihodnostjo. Ni prihodnosti - ni življenja. Pride do zastoja v razvoju in počasnega propadanja osebnosti. Energetski ton pade tako močno, da človek težko zapusti hišo.

V ozadju depresivne motnje se lahko fobije in napadi panike poslabšajo.

To je največ resno stanje, ki zahteva ne le medicinsko, ampak duhovno zdravljenje. Srečal sem veliko ljudi, ki že leta jemljejo zdravila za depresijo. Tablete so le omilile bolečino, začasno ublažile simptome, niso pa odpravile vzroka depresije, ki se je skrival v človeku samem: v njegovih mislih, občutkih, prepričanjih. Če se torej soočate s to težavo, je ne poskušajte rešiti samo z zdravili. To zahteva kakovostno in poglobljeno delo specialista psihologa.

Kako si pomagati pri izhodu iz depresije?

1) Vedeti morate, da je, vedno je in bo izhod iz depresije in drugih življenjskih kriz. In če ne vidite izhoda, to ne pomeni, da ga ni. Človeških virov je ogromno, le priti je treba do njih in odkriti vir življenja.

2) Poglobite se v svoj notranji svet. Rešitev se skriva tam. Niste samo kos mesa z nogami. Ste nekaj brezmejnega, večdimenzionalnega. V človekovi notranjosti je njegova Intuicija, Višji Jaz – tista moč, ki te lahko dvigne s kolen. Ona je tista, ki daje navdih, pomaga človeku sanjati in ustvariti, kar si resnično želi, narediti preboje in podvige, odkriti "drugi veter".

Dovolite si verjeti v obstoj te moči. Spomnite se tistih trenutkov, ko ste imeli uvide, nenadne slutnje, preroške sanje, znamenja usode in še veliko več, ko ste pravkar naredili nekaj, vedoč, da je prav. In niste iskali nobenih dokazov, ni bilo niti kapljice dvoma.

Stanje harmonije in celovitosti je stik z Višjim jazom, s tistim virom življenja v sebi.

Otroci pridejo na svet v stiku z intuicijo, višjim jazom, a v procesu razvoja prežeti z negativno atmosfero strahov in prepričanj. socialno okolje, pozabijo na svoj globoki vir vodstva, izgubijo svoje notranje jedro in podporo. Lahko pa se vrne. Ker poznate pot nazaj, se spomnite tistega stanja spokojnosti in globoke vere, spomnite se ga ne samo zavedno, ampak tudi nezavedno. Vaše telo in čuti ohranjajo to zdravilno stanje in čakajo, da se ga dotaknete.

3) Zavrzite svoje logično razmišljanje in večno obžalovanje preteklosti. Usedite se in razmislite, kaj si resnično želite v življenju? Kaj si želi tvoja duša? Kajti do uspeha vas bodo pripeljale želje iz srca! Le tako se vam bo odprl vir moči in vam pomagal pri doseganju ciljev. Obstaja prihodnost - obstaja življenje.

4) Napišite pismo svojemu višjemu jazu. In preberite ga vsak dan z ljubeznijo in vero. Na primer: »Hvala, ker obstajaš, ker me imaš rad in mi pomagaš najti harmonijo. Hvala, ker skrbite zame in mi pomagate najti pot do zdravja. Dajem ti svobodo, da se razvijaš in osrečuješ mene. ljubim te!" Lahko napišete svoje pismo, vendar mora priti iz srca in vzbujati tople občutke. Ne bi me presenetilo, če bi se od tega trenutka naprej v tvojem življenju začeli dogajati majhni in morda celo veliki čudeži.

5) Načrtujte za jutri. Kaj boš naredil, kako se boš počutil, o čem boš razmišljal? Vse to zapišite v svoj dnevnik. Vsak večer se usedite in zapišite, kaj se je danes pozitivno zgodilo. Opišite ga v vseh barvah, čim bolj svetlo in lirično, samo o dobrem! Ustvarite dnevno rutino. Tako bo telo lažje razporedilo in varčevalo z viri.

6) Ko se pogledate v ogledalo, se pozdravite prijazne besede in vam želim uspeh. Naj bo to sprva ritual, dokler ne začutite, da doživljate veselje zaradi lastne prijaznosti in želja.

7) Optimizirajte svoj prostor. Naredite več tega, kar želite, in manj tistega, česar ne želite. Išči užitek. Začnite z majhnimi stvarmi. Izpolnite tudi najmanjše in najbolj čudne želje, na primer kupiti poletne čevlje pozimi ali ananas ob dveh zjutraj itd.

8) Ustvarite si svojo podobo zdravja in jo poskusite preizkusiti, torej občutiti z vsem telesom in dušo. Predstavljajte si, da ste že iz krize. kako se počutiš o čem razmišljaš Kaj hočeš narediti? Preizkusite ga vsak dan in ga nosite z užitkom.

9) Naj bo spanje vaš pomočnik. Dovolite si več spati. Spanje vas bo naravno obnovilo.

10) Poiščite pomoč strokovnjaka.

In zdaj se obračam na družino in prijatelje, ki želijo pomagati ljudem z depresijo.

Pravila komunikacije in vedenja z ljudmi v depresivnih stanjih.

1) Ne zahtevajte od človeka, česar ne zmore. V stanju depresije je človeka zelo težko premakniti, ker ni želje niti skrbeti zase, ničesar si ne želite, nič vas ne veseli. Zato ga ne grajajte, ne delajte ga krivega, ne pritiskajte. V nasprotnem primeru boste v njem razvili samo še močnejši občutek krivde in samoprezira.

2) Vedno poskušajte govoriti o bližnji svetli prihodnosti. Na primer: »Jutri greva ti in jaz kupiti zavese in jih obesiti v kuhinji. V hiši bo prijetno in lepo. Vsi tvoji sorodniki bodo veseli in tudi tebi bo všeč, boš videl.” »Ob koncu tedna gremo vsi na podeželje. Sprehodimo se po gozdu. Tam zdaj tako prijetno diši, veverice tečejo pod nogami, lahko jih nahraniš. Veseli vas bodo." Ker človek nima svoje prihodnosti, živi le v sedanjosti, je vaša naloga, da mu pomagate videti prihodnost, vsaj jutri. To se zdijo malenkosti, a tu se začne izhod iz krize.

3) Pomagajte osebi, ki jo potrebuje. Obrnite se nanj po pomoč, vprašajte za nasvet, ga pohvalite, da dvignete samozavest in preusmerite misli na aktivnost.
Vnesite nekaj novega v sobo, kjer živi depresivna oseba, dajte tej osebi majhna darila, ponudite posodobitev njene garderobe. Pojdi na izlet.

4)Verjemite v osebo. S svojim zaupanjem mu boste dali moč za življenje naprej in se dvignili s kolen.

Izpostavila bi situacije, ko je depresija tako globoka, da se človek umakne vase, lahko gre v iluzije, sanje, nerealne fantazije, npr. računalniške igre. Ljudje pustijo službo, pozabijo na družino, otroke, prijatelje. Nočejo ničesar slišati, ničesar spremeniti, udobno jim je v svojem iluzornem svetu. Prošnje svojcev ostanejo neuslišane, oseba ne želi iti k specialistu. V tem primeru je praktično nemogoče pomagati. Edina stvar, ki vas lahko reši v takšni situaciji, je molitev.

Če še vedno razumete, da vas oseba posluša, potem še ni vse izgubljeno. Človeku morate vcepiti prepričanje, da mu bo uspelo. In za to mu je treba ponuditi izbiro. »Imaš dve možnosti. Ali pa se premaknete navzdol zelo hitro in enostavno. Tam spodaj ni ničesar, samo praznina. Ali pa zdaj gremo skupaj z vami navzgor. Na tej poti se boste morali malo potruditi. Toda vse vas čaka - nova harmonična prihodnost, novi ljudje, ljubezen, uspeh. Vedno bom ob tebi, hodila bova skupaj. Zmoremo vse. Zagotovo vem, da je vredno. Zaupaj mi. Marsikdo se je dvignil s kolen, tebi pa bo uspelo.” Tako ali drugače te poti predpisujejo prihodnost, ki jo mora človek izbrati. Če je v njem le kapljica upanja, bo izbral pot navzgor. Morda se bo ta pogovor ponovil. Toda tako ali drugače je treba besede podpore izreči z močjo, z globoko vero, da se tvoja čustva prenesejo na nasprotnika.

In tako sem tukaj odražal zgledna dejanja v situaciji depresije.

Vendar vas prosim, da ne pozabite, da je poleg navodil za ukrepanje priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka in naredite izstopni postopek bolj uspešen in hitrejši. Ker delo zahteva posebne tehnike in profesionalne pristope.

Vsak človek je dovzeten za nihanje razpoloženja. Nekateri redkeje, nekateri pogosteje. Vsakdo pozna situacijo, ko je vse naokoli moteče, nič ne veseli, sonce se zdi presvetlo, otroci so hrupni, prijatelji vsiljivi, delo je kot težko delo. Toda to ne pomeni, da je človek sam slab. Samo slaba volja je.

Toda tudi če pravijo, da je nekdo pokvaril razpoloženje, to še zdaleč ni res. Razlog je v človeku samem. Sam je odgovoren za to, kar se dogaja v njegovem življenju. Ljudje se radi potopijo v depresivno stanje in najdejo tiste, ki lahko sočustvujejo in se usmilijo. Samo to ni dovolj dobro. Morda bodo sočustvovali, se vam smilili ali vam pomagali z nasveti, a ne bodo koristili. Pogosto oseba preprosto opravičuje svojo lenobo, inertnost in pomanjkanje želje po nečem.

Slabo razpoloženje. Kaj storiti v tem primeru?

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da jo prepoznate v povojih. Takrat, ko pride do težav, pade prvo seme, ki pade na plodna tla depresije. V tem primeru je zelo pomembno, kako natančno pogledati to situacijo kako ga oceniti. Samo človek sam se lahko odloči, kako bo gledal na problem in kako ga obravnaval. Če v odgovor na težave vržete negativnost, bo ta padla na plodna tla, če pa jo poskušate sprejeti mirno in se nasmejati situaciji ali celo lastni napaki, potem seme ne bo zraslo.

Dobro in slabo razpoloženje. Prisluhnimo sebi

Najprej morate pogledati vase in razumeti, kaj lahko ogrozi vaše razpoloženje. Poslušajte svoje občutke in občutke, svojo dušo. Samo oseba sama bo lahko razumela, kaj je tam narobe, in v sebi poiskala nelagodje ali dvome, ki lahko v prihodnosti spremenijo njegovo razpoloženje. In v tem primeru morate izbrati, kaj vam je ljubše - malodušje ali veselje.

Občutljivost in opazovalnost nista prirojeni lastnosti vsakogar. Tisti, ki jih nimajo, jih morajo razviti s pomočjo posebnih vaj in tehnik. Obstaja veliko osebnih treningov, ki jih izvajajo strokovnjaki, da bi ljudi naučili razumeti sebe in svoja čustva.

Razlogi

Pogosto človeško telo vnaprej opozori, da ni vse v redu. Človek se zjutraj zbudi in že čuti, da nekaj ni v redu. Zakaj slabo razpoloženje? V tem primeru se morate pred spanjem poskušati spomniti, kaj se je zgodilo. S tem se strinjajo psihologi in nutricionisti obilna večerja pred spanjem je škodljivo in pogosto se po tem človek zjutraj zbudi razdražljiv. V tem primeru je treba hrano vzeti le dve uri pred spanjem.

Razpoloženje je, nenavadno, odvisno tudi od prezračevanja prostora. Če spite v zatohli sobi, telo nima dovolj kisika in si ne more opomoči. V skladu s tem se oseba ne spočije in se znova zbudi v slabem razpoloženju. Spreminjanje stvari v kali je tako preprosto kot odpiranje okna ponoči.

stres

Drugi razlog, zakaj pride do slabe volje, je stres, ki je lahko posledica številnih dejavnikov. Na primer, če živite v istem stanovanju z ljudmi, ki so vam neprijetni. Potem se morate le preseliti na drugo mesto. Če stres povzroča utrujenost zaradi dela, ga poskušajte drugače porazdeliti delovni čas. Morda se uporablja neracionalno in posledično nimate časa in skrbi. Ali pa zamenjajte službo za tišjo.

Kofein

Ta snov povzroča stres v telesu in prevelik odmerek naslednji dan lahko povzroči draženje takoj zjutraj. Način za boj proti temu je spet preprost – omejite dnevni vnos kofeina. Mimogrede, najdemo ga ne samo v kavi, ampak tudi v črnem čaju, vendar v zelenem čaju - najbolj.

Gibanje

Če je malo gibanja, potem morate ponovno razmisliti o svojem dnevu in ga popestriti s športom. Zaradi slabše gibljivosti vaše telesne celice ne prejemajo zahtevana količina kisik, slaba volja pa je njegov klic na pomoč.

bolezen

Če se je vse našteto popravilo, vendar je razpoloženje še vedno slabo, potem je v tem primeru vzrok lahko žolč ali ledvice. Če ledvice ne delujejo dobro, urin v telesu zastaja in pride do zastrupitve. V tem primeru morate vzeti diuretik in piti več vode. Če pride do stagnacije žolča, je potrebno preveriti žolčnik in jemati holeretična zdravila.

depresija

Slabo razpoloženje ne povzroča le nelagodja, je nevarno, saj lahko vodi v dolgotrajno depresijo. In to po drugi strani negativno vpliva ne samo človeško življenje, temveč tudi na odnose s sodelavci in ljubljenimi. Poleg tega se negativnost razširi tudi na uspešnost osebe.

A depresija in slabo razpoloženje sta različna pojma. Depresija ima tri komponente: utrujenost, avtonomne motnje in motnjo razpoloženja, ki je posledica slabega razpoloženja, ki traja več kot dva tedna. V depresivnem stanju oseba pogosto ne more opaziti svojega razpoloženja, saj to obdobje spremljajo melanholija, obup, tesnoba in brezbrižnost.

Kako se znebiti

Ste slabe volje? Kaj storiti v tem primeru? Premislite svoje misli. Samo slediti jim morate, analizirati, kaj se dogaja, ali obstaja kakšna pristranskost do situacije ali osebe. Ta postopek je priporočljivo izvesti na začetku, takoj ko se vaše razpoloženje začne slabšati. Po takšnem »popisu« misli se marsikdo počuti veliko bolje.

Dejanje in nedejavnost

Nenavadno je, da vam bosta ti dve stvari pomagali znebiti se tega stanja, tudi če ste zelo slabe volje. Prva možnost je sedeti, druga pa delati.

V prvo kategorijo sodijo »deloholiki«, ki v službi dajejo vse od sebe, jemljejo nadure in celo delajo sedem dni na teden. Lahko si preprosto dovolijo, da ležijo na kavču, gledajo film, spijo, na splošno počnejo, kar hočejo, le ne opravil in dela. Hkrati si morate postaviti pogoj: ne sme biti občutkov krivde! Zelo pogosto delo človeku pobere veliko energije, ki jo sam potrebuje, zato telo preprosto potrebuje okrevanje. Le dovoliti si moraš, da vsaj za nekaj časa pustiš vse na stran in počneš samo tisto, kar si neposredno želiš.

Druga kategorija so, nasprotno, leni ljudje. Za zdravljenje njihove slabe volje je namenjeno ravno nasprotno delovanje. Ti ljudje morajo preprosto narediti nekaj, premagati svojo lenobo. To ne pomeni, da je treba trdo delati. Lahko najdete nekaj, kar vam je všeč. In če se najde najljubša stvar, potem negativne misli preprosto odidejo na stran, saj je oseba osredotočena na pozitivno. Čez nekaj časa bo slabo razpoloženje preprosto izginilo in izhlapelo.

Intelektualna dejavnost

Še ena učinkovit način dvig celo zelo slabega razpoloženja - intelektualna dejavnost. In poleg tega je zelo koristen za samorazvoj. Rešujete lahko križanke, skenirane besede, igrate backgammon ali damo, greste skozi marsikaj psihološki testi. In še bolje - izmislite si nekaj svojega, kaj točno želite storiti zdaj.

zabava

Razpoloženje se lahko popravi skoraj v trenutku, če ste na mestu, kjer vlada zabava. Pri tem zelo pomagajo zanimivosti - tako rekoč najučinkovitejše zdravilo. Tam so vedno ljudje, nasmehi in smeh in tudi proti lastni volji se pozitivna energija, s katero je ta prostor napolnjen, prenaša na človeka. Na kratko lahko rečemo, da obupni časi zahtevajo enake ukrepe.

Glasba

Če ste nenehno slabe volje, potem ne želite iti nikamor od doma. Potem najbolj najboljše zdravilo- to je glasba. Biti mora veselo, ritmično, zažigajoče. V tem primeru vas bo sama prisilila v ples in vaše misli se bodo postopoma odvrnile od težav, vaše razpoloženje pa se bo spremenilo v dobro. Tukaj, doma, lahko priporočamo tudi komedije, ki so odlične za dvigovanje slabe volje. Če po enem filmu ne deluje, lahko vklopite drugega.

Komunikacija in seks

Pomembna točka pri zdravljenju slabega razpoloženja je tudi komunikacija. Osamljenosti se je nikoli ne boste znebili, pač pa pogovori in stiki. Toda nobena komunikacija ne more nadomestiti seksa, ki deluje na človeka in takoj popravi depresivno stanje. Poleg vsega je to eden najbolj prijetnih načinov za izboljšanje razpoloženja. Med seksom se telo popolnoma aktivira in prejmete ne le užitek, ampak tudi koristi.

Osamljenost je še en razlog, zakaj ste vedno slabe volje. Če želite to popraviti, pojdite na obisk ali še bolje na zabavo ali klub. Zabavo lahko organizirate doma. Takrat boste zavzeti s pripravami in popolnoma pozabili na svojo slabo voljo.

Pika

Ko ženska kmalu pričakuje menstruacijo, pogosto doživi slabo voljo. Pripadnice nežnejšega spola akutno in pogosto boleče občutijo približevanje menstruacije, na to se odzovejo z napadi razdraženosti in nekaj agresije.

Dejstvo je, da je kriv hormon progesteron. V tem obdobju v ženskem telesu opazimo pomanjkanje, zaradi česar se raven sladkorja v krvi zniža in poveča proizvodnja adrenalina, ki se sprošča, ko močan strah ali živčna napetost.

Toda mnogi strokovnjaki menijo, da za slabo razpoloženje ženske v tem obdobju ni kriv le hormon. Nestabilnost čustvenega stanja je v veliki meri odvisna od ženske same, njene subjektivnosti. Morda se bo počutila dobro, če se bo menstruacija začela pravočasno ali če z njo ne bo težko. Toda kršitev cikla lahko povzroči draženje. Poleg tega, če je menstruacija težko prenašati, potem ženska, ki čuti njihov pristop, že začne postajati živčna, preplavi jo strah pred bolečino, ki jo bo, kot že ve, doživela.

Kako se boriti

Najprej morate paziti na prehrano in v tem času iz prehrane izključiti tista živila, ki delujejo kot poživilo. Na primer kofein, črni čaj, čokolada in Coca-Cola. Poskusite zaužiti čim manj soli, saj zadržuje vodo v telesu. Prav tako boste morali izključiti sladkarije - povečujejo nelagodje.

Morate se popolnoma vzdržati alkohola. Toda vitamini skupine B, nasprotno, pomagajo ublažiti stanje. Najdemo jih v sveži zeleni, bananah, oreščkih, jetrih, žitih in stročnicah. Lajša razdražljivost, glavobol in otekline. Bučke, špinača in oreški blažijo napetosti ter čisto vodo preprečuje nastanek edema.

In najpomembnejši je počitek. Morate se znati sprostiti in v tem stanju je bolje stvari odložiti za druge dni.

Razumeti, zakaj se je veselje nenadoma umaknilo popolni apatiji, ni tako težko. Naše življenje je malo podobno gladki cesti, ki nas nenehno veseli z odličnim vremenom. Kakor koli žalostno je, vedno se bo našel nekdo ali nekaj, kar nam bo pokvarilo razpoloženje.

Lahko bi bilo:

• komunikacija z neprijetno osebo;
• slabo zdravje (tako povezano z boleznijo kot posledica sedečega načina življenja);
• neuspehi pri delu ali v zasebnem življenju;
• bližajoči se rojstni dan, zlasti v starejši starosti, ko um nehote poskuša oceniti preživeto leto;
• in še veliko več.

Poleg tega večina žensk doživi napade slabega zdravja pred in med menstruacijo; to stanje tudi nima največjega vpliva na razpoloženje na najboljši možen način. Kaj naj rečemo o nosečnosti, ki preprosto podira vse rekorde za napade melanholije in slutnje!

Kaj storiti, če je vse slabo

Proti slabi volji se je povsem mogoče boriti, čeprav se ta naloga včasih zdi nemogoča prav zato, ker prizadene naše glavno orožje v tej bitki – kreativnost in željo, da nekaj naredimo.

Obstaja veliko načinov za izboljšanje razpoloženja. Mnogi med njimi so tako preprosti, da večina ljudi nanje sploh ne pomisli; drugi, nasprotno, vključujejo dolgoročno delo na sebi, samoizboljševanje in popravljanje lastnih slabih navad.

Vendar pa jih je več preprosta pravila ki se jih je najbolje držati v boju proti apatiji:

1. Ni potrebe po uporabi zdravil. Tablete so skrajni ukrep, ki ga je treba uporabiti le v izjemnih primerih. In jih jemljete le, kot vam je predpisal zdravnik, po posvetovanju z nevropsihiatrično kliniko. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za škodo zdravju; medtem ko zdravila še vedno ne zagotavljajo, da vas bo slabo razpoloženje zapustilo.
2. Kozarec dragega vina je dober relaksant; To je prav za tiste primere, ko se morate sprostiti in priti v odlično razpoloženje. Vendar se proti depresiji ne bi smeli boriti z alkoholom: obstaja precej velika nevarnost, da postanete odvisni od "zelene kače".
3. Ne obupaj. Aktivnost je vaš glavni zaveznik. Takoj, ko se usedete na kavč in se začnete smiliti sami sebi, lahko mislite, da ste izgubili še en krog. Naredite vsaj nekaj, ne dajte si časa za razmislek in dolgočasne misli.

Naš psihološko stanje tesno povezana s fizičnim. Karkoli že so pravi razlogi apatija, je posledica znižanja ravni " hormoni sreče- serotonin, dopamin in endorfini. Njihovo vsebino lahko povečate na različne načine.

Okusna hrana

Veliko živil vsebuje snovi, ki izboljšajo naše razpoloženje in nam pomagajo, da se počutimo polni energije. Najprej to:

• čokolada;
• kava;
• morske alge;
• pekoča in pekoča paprika;
• oreški;
• meso in ribe;
• citrusi, zlasti pomaranče in mandarine;
• in, nenavadno, zelena. Seveda kava z zeleno ni tako dobrega okusa kot čokolada; vendar ima juha zelene preprosto čudežne lastnosti.

Vendar pa lahko preprosto jeste nekaj okusnega. Zakaj ne bi zadovoljili svojih brbončic? To bo najbolj ugodno vplivalo na vaše počutje.

dejavnost

Pozabite na ležanje na kavču in smilitev samemu sebi! Premakni se. Naj vaše telo dela, napolnite ga z močjo. Ni pomembno, katero metodo izberete: šport, igre na prostem, plavanje, ples. Vse to pomaga v boju proti apatiji in napolni telo z energijo. Ne bojte se, da bi se nekoliko utrudili - to bo povzročilo prijetno napetost v mišicah psihološko olajšanje, in hitro boste občutili, kako slaba volja mine.

Hoja je v takih primerih še posebej koristna. Ne le nasičijo krvi s kisikom; Prav tako odganjajo dolgočasne misli in vam omogočajo, da občutite užitek življenja.

Vendar obstaja nekaj pravil:

• Hitro moraš iti. Prepustite se umirjenemu tempu za romantičen sprehod. Pojdi z največja hitrost, ki vam jih zdravje dopušča, nikakor pa se ne spustite v tek. Takoj, ko začutite utrujenost, se ustavite in si malo odpočijte, nato pa se znova začnite gibati.
• Ne razmišljaj o ničemer slabem. Težka zahteva, ja. Ampak izjemno pomembno. Glasba in slušalke v takih primerih zelo pomagajo.
• Ne postavljajte si posebnega cilja. Pojdi, kamor te vodijo oči. Ali pa, če se težko prisilite v »nesmiselno izgubljanje časa«, dodelite oddaljeni naslov kot končno točko. Čez dan je to lahko trgovina ali salon na drugem koncu mesta; ponoči pa si lahko preprosto zadate nalogo, da v krogu obhodite celotno območje!

V prid pešpotovanju govori zanimiv podatek: več prevoženih kilometrov živahno pred menstruacijo je nelagodje v spodnjem delu trebuha skoraj popolnoma odpravljeno. In seveda takšna dejavnost pomaga znebiti se odvečnih kilogramov.

Poleg tega vse vrste dejavnosti, ki izzovejo sproščanje adrenalina v kri, pomagajo v boju proti depresiji. Kupite vstopnico za tobogan, pojdite na skok s padalom ali samo na kolesarjenje. Še bolje, naučite se nove aktivne oblike rekreacije, ki vas bo napolnila z energijo.

Naprej k spremembam!

Težko je verjeti, a psihologi kot glavni razlog za slabo voljo navajajo ... enoličnost življenja. Živahni vtisi povzroči vznemirjenje in izdatno nasiči kri " hormoni veselja" Zato je za razvedrilo včasih dovolj, da v svoj obstoj vnesete malo novosti.

To je lahko obisk frizerja ali zdravilišča, kozmetična popravila, nova manikura in seveda nakupovanje. Statistika kaže, da odhod v trgovino, tudi če ne nameravate kupiti česa velikega, prežene apatijo in vam pomaga pogledati na svet z bolj pozitivne perspektive. Vendar bodite previdni: vsak predmet, kupljen v tem stanju, vas lahko kasneje spomni na slabo obdobje v vašem življenju. Zato bodite pripravljeni, da boste, če se kaj zgodi, vse smeti, ki ste jih kupili med depresijo, brez usmiljenja odvrgli v smetnjak!

Vendar pa ta nasvet ne velja samo za stvari. Naučite se ločiti od tega, kar je že zastarelo in za vas nima prave vrednosti:

• telefonske številke, ki jih ne pokličete;
• odnosi, ki vas bremenijo;
• zvezki, imena in rojstni dnevi, v katerih se sploh ne spomnite;
• šale, ki ste se jim naveličali smejati;
• dejavnosti, ki ne prinašajo več užitka.

Vse to nas veže na preteklost in nam preprečuje, da bi uživali življenje.

smej se

To je paradoks – a slaba volja se boji smeha. Mišice našega obraza si »zapomnijo« čustva in z nasmehom pošljejo možganom ukaz o zabavi. Seveda se veselje ne bo pojavilo takoj. Toda to samo pomeni, da moramo začeti ogromen napad na depresijo.

Privoščite si malo praznovanje. Ni vam treba čakati na okrogli datum. Vedno lahko najdete razlog za zabavo: lahko je to obletnica prvega zmenka, zmaga moževe najljubše ekipe na prvenstvu ali celo rojstni dan. ljubljenček. Povabite prijatelje, prižgite glasbo in kmalu se vam bo zdelo, da se resnično zabavate.

Kako preprečiti depresijo

Obstajajo situacije, ko običajne metode ne morejo izboljšati razpoloženja. V teh primerih psihologi govorijo o depresiji - dolgotrajnem stanju potrtosti, apatije in pomanjkanja samozavesti.

S to nadlogo se je mogoče in potrebno boriti. V najhujših primerih seveda ne morete brez pomoči specialista. Toda običajno se je povsem mogoče spopasti sami. Glavna stvar je, da se nenehno spominjamo, da nas slabo zdravje in neuspehi ne bodo nenehno preganjali.

Življenje gre naprej, čeprav nam je težko verjeti, da je lepo:

• Najdite si hobi, ki bo vsaj občasno zasedel vso vašo pozornost brez rezerve.
• Ne bojte se pokazati svoje individualnosti. Vsi smo geniji v eni ali drugi dejavnosti, vendar pogosto zaklenemo svojega "Picassa" ali "Mozarta" iz strahu, da bi bili napačno razumljeni. Zakaj bi se morali prilagajati mnenju tujcev? Začnite delati nekaj, v čemer ste dobri, tudi če je vaš hobi drugim čuden. Origami, igranje na trobento, pletenje perlic ali sestavljanje haikujev vam lahko pomagajo, da se počutite, kot da pripadate. In to je prvi korak k okrevanju.
• Dajte si priložnost, da izpustite slaba čustva. Zapišite vse svoje zamere, neuspehe in razočaranja na velik list papirja ali še bolje, vse to izrazite pred ogledalom. Lahko se občasno pritožujete nad usodo!
• Ne bodite preveč ujeti vase. Poiščite nekoga, ki potrebuje vašo pomoč. Če vam dobrodelnost in prostovoljstvo nista všeč, si nabavite mačko, akvarijske ribice oz sobna rastlina. Skrb za druge vam bo pomagala izstopiti iz začaranega kroga.