Το λουτρό είναι απαραίτητο στοιχείο υγιεινή ζωή. Αυτή η λέξη αναφέρεται σε ειδικά εξοπλισμένες εγκαταστάσεις για πλύσιμο και έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, σε συνδυασμό με νερό, ατμό και ζεστό αέρα. Ή ολόκληρο το σύνολο των διαδικασιών που εκτελούνται εκεί.
Στο αχανές έδαφος της Ρωσίας, τα λουτρά έχουν τις δικές τους διαφορές. Εκεί μπορείτε όχι μόνο να πλυθείτε, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας, να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε. Σε κρύο καιρό μπορείτε να ζεσταθείτε στο λουτρό και την ξηρή καλοκαιρινή περίοδο μπορείτε να απολαύσετε την υγρή ζέστη. Για να έχετε το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να γνωρίζετε ότι αρκετοί τρόποι πλύσης μπορούν να είναι ευεργετικοί για την υγεία σας.
Ακόμη και σε ένα λουτρό μπορείτε να δημιουργήσετε διάφορες συνθήκεςκαι να έχεις διαφορετικό αποτέλεσμα. Αυτό θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες: τη θερμοκρασία, την υγρασία, τον χρόνο παραμονής στο ατμόλουτρο, τη μέθοδο απόκτησης αισθήσεων αντίθεσης, τη χρήση λαδιών, σκούπες και ούτω καθεξής.
Τύποι εγκαταστάσεων λουτρών
Ο τρόπος με τον οποίο γίνεται σωστά ο ατμός σε μια σάουνα για την υγεία θα εξαρτηθεί από την τροποποίησή του. Τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου οργανισμού είναι επίσης σημαντικά. Το λουτρό, στις διάφορες μετατροπές του, υπήρχε για πολλούς αιώνες διαφορετικά έθνη. Οι Ιταλοί το έλεγαν thermae, στη Χώρα Ανατολή του ηλίου- ούρο. Οι Αιγύπτιοι επίσης κατάλαβαν τη σημασία του μπάνιου, επιδίδοντας σε αυτή τη διαδικασία 6 φορές την ημέρα. Οι πιο δημοφιλείς ποικιλίες είναι τα ρωσικά λουτρά, το τουρκικό χαμάμ και η σάουνα.
Ανατολίτικο λουτρό (χαμάμ)
Τα χαρακτηριστικά τους σχετίζονται άμεσα με το τοπικό τους κλίμα. Σε ξηρές και ζεστές συνθήκες, αυτό το είδος λουτρού έχει αποκτήσει άνετες παραμέτρους. Η θερμοκρασία του αέρα σε αυτό δεν αυξάνεται περισσότερο από 45-55 μοίρες. Η υψηλή υγρασία (έως 100%) κάνει τον αέρα να τυλίγει. Είναι αυτό που έχει την κύρια επίδραση στο σώμα στο χαμάμ.
Υγιής; Στο χαμάμ, η σειρά των ενεργειών πρέπει να είναι η εξής: αφού βρεθείτε στις θερμαινόμενες μαρμάρινες ξαπλώστρες και χαλαρώσετε εντελώς, το σώμα τρίβεται με ένα σκληρό γάντι. Όταν ανοίξουν οι πόροι, το σώμα πρέπει να καλυφθεί με ένα σημαντικό στρώμα αφρού. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα πανί. Αυτό το μασάζ τελειώνει με μπάνιο σε ζεστό νερό και βύθιση στη δροσιά της πισίνας. Μετά το τρίψιμο, είναι δυνατή η εφαρμογή φαρμακευτικών καλλυντικών και η διεξαγωγή πλήρους μασάζ. Το χαμάμ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτού του τύπου επεξεργασίας ατμού είναι η ενεργή χρήση ελαίων. Και η σταδιακή προσθήκη πετσετών οδηγεί σε αποτελεσματικό ξεφλούδισμα.
Σάουνα
Η φινλανδική έκδοση του λουτρού είναι ο αντίποδας του χαμάμ: σε υψηλές θερμοκρασίες (έως 100°), η περιεκτικότητα σε υγρασία στον αέρα είναι χαμηλή (έως 25%). Η επίδραση στο σώμα εμφανίζεται με ξηρή, ζεστή θερμότητα. Τέτοιες δύσκολες συνθήκες απαιτούν γνώση του πώς να ατμίζετε σε μια σάουνα προς όφελος της υγείας σας. Το πιτσίλισμα νερού σε καυτές πέτρες απαγορεύεται αυστηρά. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να λάβετε θερμικά εγκαύματα.
Η βύθιση σε κρύο νερό εναλλάσσεται με το ζέσταμα στη σάουνα. Αυτή η λειτουργία είναι μια άσκηση αντίθεσης για το καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν χρησιμοποιούνται σκούπες. Όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε σε μια σάουνα, η πλήρης θέρμανση γίνεται σε ξηρή και αποστειρωμένη ατμόσφαιρα. Μετά τις διαδικασίες, μπορούν να γίνουν θεραπείες μασάζ.
Ρωσικό λουτρό
Συνδυάζει την υψηλή θερμοκρασία μιας σάουνας και τον ατμό ενός χαμάμ. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το σχεδιασμό του. Σε ένα κλασικό ρωσικό λουτρό, η θερμοκρασία φτάνει τους 50-60°. Σε συνδυασμό με την υγρασία, εμφανίζεται βαθιά θέρμανση των ιστών, η οποία παρέχει σημαντικά θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της ρωσικής έκδοσης είναι η χρήση σκουπών μπάνιου. Αυτό περιλαμβάνει μασάζ, μετακίνηση στρωμάτων αέρα και απελευθέρωση αιθέριων ελαίων. Όταν αλλάζετε τη θερμότητα ενός ατμόλουτρου ή βυθίζετε σε ένα σώμα νερού, αρκετοί θεραπευτικοί παράγοντες επηρεάζουν ταυτόχρονα το σώμα. Για να έχετε το πλήρες αποτέλεσμα, όλα πρέπει να είναι σωστά: το ίδιο το μπάνιο, το ατμόλουτρο και οι σκούπες. Για παράδειγμα, όταν κατασκευάζονται σωστά, οι πέτρες μπορούν να θερμανθούν έως και 350 βαθμούς. Αυτή η θερμοκρασία είναι που θα σας επιτρέψει να παράγετε ελαφρύ, αβαρή ατμό.
Ποιος χρειάζεται μπάνιο
Το λουτρό έγινε δημοφιλές όχι ως μέρος για πλύσεις, αλλά ως ένα σύμπλεγμα δραστηριοτήτων βελτίωσης της υγείας. Η μοναδική επίδραση των υψηλών θερμοκρασιών μαζί με τον ατμό, το μασάζ και τα αιθέρια έλαια στο σώμα εμφανίζεται με διάφορους τρόπους:
- Οι αλλαγές θερμοκρασίας που συμβαίνουν στη λειτουργία αντίθεσης εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα με τακτικές επισκέψεις στο ατμόλουτρο. Αυτό αυξάνει την αντίσταση στο στρες και την υποθερμία. Ως εκ τούτου, το μπάνιο συνιστάται για άτομα που πάσχουν συχνά και ασθενείς με δυστονία.
- Όταν εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες και ατμό, τα απόβλητα απελευθερώνονται από τους ιδρωτοποιούς αδένες. Τα νεκρά επιθηλιακά κύτταρα αφαιρούνται. Με τακτικές επισκέψεις στο ατμόλουτρο ομαλοποιείται η απεκκριτική λειτουργία του δέρματος. Για ασθενείς με μειωμένη ώθηση και διαταραχή του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων, το μπάνιο θα είναι απαραίτητο.
- Οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας αυξάνουν την παραγωγή ανοσοσφαιρινών που αντιστέκονται σε μολυσματικούς παράγοντες που εισέρχονται στο σώμα. Μελέτες έχουν δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της τακτικής επίσκεψης στο λουτρό και της μείωσης του αριθμού των κρουσμάτων κρυολογήματα. Για όσους αρρωσταίνουν συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα του μπάνιου θα είναι πιο αισθητό.
- Η αυξανόμενη εφίδρωση όχι μόνο μειώνει την ποσότητα των απορριμμάτων, αλλά μειώνει και το βάρος. Η αποκατάσταση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών οφείλεται στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, μερικές φορές σημαντική. Για τους παχύσαρκους ασθενείς, μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό, το λουτρό θα παρέχει μια ανεκτίμητη υπηρεσία.
- Η βαθιά χαλάρωση και η θέρμανση φέρνουν σημαντικά οφέλη για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα μετά από τραυματισμό και στρες.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν γνωρίζετε πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο με οφέλη για την υγεία. Για να επιτευχθεί σημαντικός αντίκτυπος στην υγεία, τόσο τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου λουτρού όσο και το καθεστώς των διαδικασιών είναι σημαντικά. Σημαντική είναι επίσης η επιλογή σκούπας, η χρήση αιθέριων ελαίων και αφεψημάτων φαρμακευτικών βοτάνων.
Αντενδείξεις
Παρά θετική επιρροήγια την υγεία, υπάρχει μια λίστα καταστάσεων στις οποίες το μπάνιο μπορεί να είναι επιβλαβές:
Υπερθερμία.
Οξεία περίοδος οποιασδήποτε ασθένειας.
Ογκολογική παθολογία.
Ενδοκρινικές διαταραχές.
Φλυκταινώδεις δερματικές παθήσεις.
Πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο για οφέλη για την υγεία
Γνωρίζοντας για τη θεραπευτική επίδραση του λουτρού, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν εκεί όχι μόνο για να κολυμπήσουν, αλλά και για να βελτιώσουν την υγεία τους. Έχοντας αποφασίσει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, πρέπει να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά τον ατμό σε ένα λουτρό. Για την υγεία, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Μπορούν να χωριστούν σε διάφορα στάδια:
- Προετοιμασία.
- Επίσκεψη στο λουτρό.
- Κανόνες συμπεριφοράς μετά την επίσκεψη στο χαμάμ.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Οι προετοιμασίες για την επίσκεψη στο λουτρό ξεκινούν εκ των προτέρων. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε τις συστάσεις ενός γιατρού πριν χρησιμοποιήσετε ένα ατμόλουτρο, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις.
Πρέπει να έχετε μαζί σας τα παρακάτω αντικείμενα:
- Παντούφλες. Εάν σκοπεύετε να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο σε αυτά, τότε τα μοντέλα από καουτσούκ και δέρμα απαγορεύονται για την αποφυγή εγκαυμάτων και ολίσθησης. Εάν πρόκειται να βρίσκονται στον χώρο της πισίνας, τότε τα υγρά υλικά θα πρέπει να αποκλείονται.
- Καπάκι. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε καπέλα από φυσικά υφάσματα ή από τσόχα με γείσα.
- Σκούπα. Επιλέγεται ανάλογα με το σκοπό των διαδικασιών.
- Σεντόνι. Είναι καλύτερα να αχνίζετε χωρίς ρούχα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι καλύτερα να τυλιχτείτε με μια βαμβακερή πετσέτα.
- Σαπούνι και πετσέτα. Όταν επισκέπτεστε το ατμόλουτρο, η θέρμανση συμβαίνει με την απελευθέρωση του ιδρώτα. Η διαδικασία υγιεινής απαιτεί τη χρήση σαπουνιού ή αφρόλουτρου μετά το μπάνιο.
- Καλλυντικά και απολέπιση. Επιτρέπει το πλήρες peeling και βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος.
- Το φαγητό πριν από το ατμόλουτρο πρέπει να γίνεται 2-3 ώρες πριν και να μην είναι υπερβολικό. Εξαιρούνται τα αλκοολούχα ποτά και ο ναργιλές.
- Εάν υπάρχει έξαρση χρόνιων ασθενειών ή εμφανιστούν σημαντικά παράπονα (πυρετός, αρτηριακή πίεση κ.λπ.), το ταξίδι στο λουτρό θα πρέπει να προγραμματιστεί εκ νέου.
Επίσκεψη στο λουτρό
Συνιστώνται τακτικές επισκέψεις στο λουτρό, κατά μέσο όρο μία φορά την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η απομάκρυνση των τοξινών, η εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος και η τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος θα είναι βέλτιστη. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα ατμόλουτρο για την υγεία σας; Υπάρχουν αρκετές συστάσεις. Ορισμένες πηγές λένε ότι το να είσαι σε ατμόλουτρο είναι μια σημαντική επιβάρυνση για το σώμα, συγκρίσιμη με φυσική άσκηση, αλλά έχει τονωτική δράση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να το λαμβάνετε τις πρωινές ώρες. Άλλοι ειδικοί συνιστούν να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο το βράδυ. Υποστηρίζουν ότι η βαθιά χαλάρωση στο ατμόλουτρο απαιτεί μετέπειτα ξεκούραση και ύπνο. Ποιος έχει δίκιο; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα ατμόλουτρο; Για οφέλη για την υγεία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία που είναι κατάλληλη για εσάς: τονωτικό ή χαλαρωτικό. Το πώς θα επιτευχθεί αυτό θα εξαρτηθεί από τα αρχικά δεδομένα του επισκέπτη του λουτρού.
Κανόνες συμπεριφοράς στο χαμάμ
Πριν μπείτε στο ατμόλουτρο, πρέπει να αφαιρέσετε γυαλιά, ρολόγια, κοσμήματα, φακούς επαφής και να καθαρίσετε το πρόσωπό σας από το μακιγιάζ. Βγάλτε τα ρούχα σας ή τυλίξτε τον εαυτό σας με ένα βαμβακερό σεντόνι. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε καπάκι.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα ατμόλουτρο για την υγεία σας; Υπάρχουν συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε όσο βρίσκεστε στο τμήμα διπλών. Είναι πολύ απλά και εύκολα στην εφαρμογή τους:
- Μην εισέρχεστε στο ατμόλουτρο φορώντας συνθετικά ρούχα.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη. Αυτός ο τύπος αναπνοής όχι μόνο παρέχει μέγιστο αντίκτυπο στην ανώτερη αναπνευστική οδό, αλλά εξασφαλίζει επίσης τη ροή βέλτιστα υγροποιημένου αέρα στους πνεύμονες.
- Όταν κάθεστε σε ένα ράφι, πρέπει να χρησιμοποιείτε μια πετσέτα ή άλλο φυσικό υλικό. Αυτό οφείλεται στην υψηλή θερμοκρασία στο μπάνιο.
- Είναι απαραίτητο να πάρετε τη βέλτιστη θέση. Δεν συνιστάται να στέκεστε στο χαμάμ, αλλά ποιος είναι ο σωστός τρόπος; Για λόγους υγείας, συνιστάται να κάνετε ατμόλουτρο σε ρωσικό λουτρό καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να τοποθετείται οριζόντια. Αυτό εξασφαλίζει ομοιόμορφη θέρμανση όλων των ιστών του σώματος.
- Ο συνολικός χρόνος που δαπανάται στο μπάνιο πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-2,2 ώρες. Περιλαμβάνει διαμονή στο χαμάμ, στο ντους και στην πισίνα.
- Πρέπει να κάνετε ατμό σε ατομική λειτουργία. Η πρώτη είσοδος στο χαμάμ διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά τον ατμό στη σάουνα, για την υγεία σας είναι καλύτερα να βασιστείτε στο πώς νιώθετε.
- Στο ατμόλουτρο πρέπει να κινηθείτε αργά. Πρώτα, πρέπει να καθίσετε σε μια ξαπλώστρα, να καθίσετε για λίγο, στη συνέχεια να σηκωθείτε (χωρίς απότομες κινήσεις) και μόνο στη συνέχεια να βγείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
Επιλέγοντας μια σκούπα για μπάνιο
Το κύριο χαρακτηριστικό μπάνιο σε ένα λουτρό είναι μια σκούπα. Η ποικιλομορφία τους απαιτεί κατανόηση της κατάστασης στην οποία πρέπει να εφαρμοστεί το καθένα από αυτά. Οι σκούπες πρέπει να προετοιμάζονται το καλοκαίρι, κατά προτίμηση τον Ιούλιο, σε ξηρό καιρό. Τα κλαδιά καθαρίζονται προσεκτικά στην περιοχή της λαβής. Σχηματίζονται ελαφριές, αφράτες τούφες, οι οποίες δένονται αμέσως με μάλλινη κλωστή και μετά στεγνώνουν. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αποφύγετε την έκθεση στο ηλιακό φως. Τα ξηρά δείγματα πρέπει να φυλάσσονται σε αεριζόμενο χώρο με χαμηλή υγρασία.
Η πιο αγαπημένη σκούπα στη Ρωσία θεωρείται σκούπα σημύδας. Είναι εύκολο στη χρήση και έχει σημαντικά θεραπευτικά αποτελέσματα. Οι αντιφλεγμονώδεις και επουλωτικές επιδράσεις των φύλλων αυτού του δέντρου είναι γνωστές από καιρό. Χρησιμοποιείται ενεργά για δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των φλυκταινωδών. ενισχύει το εφιδρωτικό αποτέλεσμα του ατμόλουτρου. Τα αιθέρια έλαιά του επηρεάζουν το αναπνευστικό σύστημα και αυξάνουν την έκκριση βλέννας. Τα σημάδια μιας ποιοτικής σκούπας είναι η διατήρηση των περισσότερων φύλλων στα κλαδιά. Πρέπει να είναι λεία, χωρίς βλέννα. Αυτή η σκούπα μπορεί να χρησιμοποιηθεί δύο φορές.
Εάν μαζέψετε κλαδιά βελανιδιάς τον Αύγουστο ή τον Σεπτέμβριο, θα είναι τόσο καλά όσο η σημύδα σε ένα ατμόλουτρο. Αντλούν και αναδιανέμουν τον ατμό τέλεια και είναι βολικά στη χρήση. Οι τανίνες από το φλοιό αυξάνουν τον τόνο του δέρματος.
Συχνά χρησιμοποιείται επίσης μια σκούπα ευκαλύπτου. Έχει αντισηπτική δράση. Σε ένα ατμόλουτρο, με τη χρήση του μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα της εισπνοής ατμού-υγρού. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ανώτερη αναπνευστική οδός θα υποβληθεί σε επεξεργασία με αιθέρια έλαια και αέρας της απαιτούμενης θερμοκρασίας και υγρασίας θα εισέλθει στους πνεύμονες. Είναι καλύτερο να μαζέψετε σκούπες ευκαλύπτου τον Αύγουστο. Λόγω της μικρής φυλλικής επιφάνειας προτείνεται να συνδυαστούν με σημύδα και δρυς. Αυτό διατηρεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα και μειώνει την κατανάλωση ενέργειας του βοηθού του λουτρού για τον ατμό.
Χρησιμοποιώντας μια σκούπα
Πώς να ατμίσετε σε μια σάουνα για υγεία; Με μια σκούπα, αυτό είναι ξεκάθαρο σε όλους! Αφού παρασκευάσετε μια στεγνή σκούπα με βραστό νερό για 10-15 λεπτά ή την μουλιάσετε για 10-14 ώρες σε κρύο νερό, είναι έτοιμο για χρήση. Πρέπει να κάνετε ατμό ως εξής:
- Πρώτα πρέπει να σπρώξετε τον αέρα κατά μήκος των πλευρών του σώματος. Μετά από 4-5 σειρές κινήσεων της σκούπας από τις φτέρνες προς την κορυφή του κεφαλιού και την πλάτη, θα εμφανιστεί ιδρώτας. Αυτό θα είναι το σήμα για να προχωρήσουμε στο επόμενο στάδιο.
- Χαμηλώστε τον ζεστό αέρα από τα ανώτερα στρώματα στο σώμα του ατμού. Τον πιάνει μια σκούπα και πέφτει στα πόδια και την πλάτη του.
- Ελαφρύ τρίψιμο. Πραγματοποιείται με σκούπα από τα πόδια μέχρι το κεφάλι και την πλάτη. Το χτύπημα είναι εύκολο. Οι άπειροι υπάλληλοι λουτρών πρέπει να θυμούνται ότι αυτό δεν είναι χτύπημα, αλλά τρίψιμο.
Τι να κάνετε μετά το μπάνιο
Στο λουτρό, αρκετοί κύκλοι «ατμόλουτρο-ντους ή πισίνα» διαρκούν 2-3 ώρες. Στα διαλείμματα, μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα, αποφεύγοντας τα διουρητικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε scrubs. Μετά από αυτό πρέπει να πλύνετε, να στεγνώσετε, να τρίψετε με καλλυντικά. Αφού στεγνώσει τελείως και η θερμοκρασία του σώματος μειωθεί, μπορείτε να βγείτε έξω.
Τι χρειάζεστε σε ένα μπάνιο εκτός από ατμό;
Είναι πιο εύκολο να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα συνδυάζοντας διάφορους θεραπευτικούς παράγοντες και κατανοώντας πώς να κάνετε σωστά τον ατμό σε μια σάουνα για την υγεία σας. Με μέλι, αιθέρια έλαια, σκούπα και καλλυντικές κρέμες, μπορείτε να υποστηρίξετε την αποκατάσταση του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού, του μυοσκελετικού, του νευρικού συστήματος και του δέρματος. Έχοντας επιλέξει τον επιθυμητό συνδυασμό λειτουργίας ατμού, τύπου σκούπας, τσαγιού, πρόσθετων προϊόντων, πρέπει να τα χρησιμοποιείτε τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το μπάνιο θα έχει μόνιμο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Για να έχετε μια ιδέα για το πώς να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο , Δεν αρκεί να παρακολουθείτε έμπειρα βαπόρια. Χωρίς εμπειρία, το να ξέρεις πώς να το κάνεις αυτό δεν είναι τόσο εύκολο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε τουλάχιστον κάποιες γνώσεις για την τέχνη του μπάνιου. Ωστόσο, δεν είναι τόσο δύσκολο να κατανοηθούν.
Έτσι, κάνετε την πρώτη σας είσοδο στο χαμάμ. Οι σκούπες είναι ήδη προετοιμασμένες, τα φύλλα αχνίζονται και αναδίδουν το άρωμα μιας σημύδας. Πρώτον, δεν μπορείς να βιαστείς με ορμή στο χαμάμ και να αρχίσεις να μαστίγεσαι με μανία. Καθίστε στο ράφι και ζεσταθείτε για 4-5 λεπτά. Μπορείτε να το πάρετε, να το βάλετε δίπλα σας και να αναπνεύσετε το άρωμά του. Δεύτερον, όταν αισθάνεστε ότι το σώμα σας έχει ζεσταθεί αρκετά, πρέπει να φύγετε από το ατμόλουτρο, να καθίσετε για μερικά λεπτά και να πάτε στο πραγματικά ατμό.
Πώς να ατμίσετε σωστά με μια σκούπα σε ένα ρωσικό λουτρό
Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μαζί, παίρνοντας εναλλάξ ο ένας τον άλλο στα ύψη. Το ένα βρίσκεται στο ράφι και το άλλο επιπλέει. Πρώτα, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, έτσι ώστε ο σύντροφός σας να ατμίσει καλά την πλάτη, τη μέση και τα πόδια σας. Η διαδικασία ζευγαριού απαιτεί μεγάλη σωματική δύναμη. Όταν επιπλέετε, χαλαρώνετε και το αποτέλεσμα είναιέκθεση στον ατμό παίρνεις το μέγιστο.
Τα ανεπηρέαστα ατμόπλοια παίρνουν πάντα δύο μαζί τους στο ατμόλουτρο. Αυξάνονται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σύστημα: από τα πόδια στο κεφάλι και την πλάτη. Δεν χρειάζεται να τα χρησιμοποιείτε ως ράβδους και να τα χτυπάτε με όλη σας τη δύναμη. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, μετρημένες, σκόπιμες και αριστοτεχνικές. Η τέχνη του να πετάς στα ύψη έγκειται στην ικανότητα να φέρεις όσο το δυνατόν περισσότερη θερμότητα στο σώμα του συντρόφου σου και να τον αφήνεις να νιώσει όλες τις θεραπευτικές ιδιότητες του ζεστού ατμού. Κουνήστε ελαφρά τις σκούπες, ξεκινήστε από τις φτέρνες και μετά κινηθείτε αργά κατά μήκος των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης. Οι σκούπες σχεδόν δεν αγγίζουν το σώμα. Οι αντίστροφες κινήσεις από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια είναι εξίσου ομαλές και μετρημένες και στα πλάγια αντλούν τη θερμότητα, λειτουργώντας σαν ανεμιστήρας. Και έτσι 4-5 φορές - αυτό είναι αρκετά.
Ένα ικανό ατμόπλοιο θα προσεγγίζει πάντα δημιουργικά το άτμισμα. Εάν υπάρχει πολύ θερμότητα, θα επιβραδύνει τις κινήσεις του και αν δεν υπάρχει αρκετή θερμότητα, τότε, αντίθετα, θα την προλάβει. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις επιθυμίες του συντρόφου σας και, όπου χρειάζεται, να κάνετε ατμό περισσότερο ή λιγότερο.
Έχοντας φτάσει στο κεφάλι, πρέπει να ενεργήσετε προσεκτικά. Είναι καλό να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα, να σηκώσετε τη σκούπα προς τα πάνω, να «σηκώσετε» ένα μέρος από τον πιο ζεστό ατμό και να το κατεβάσετε στην πλάτη ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μετά από τέτοιους χειρισμούς, ο ψεύτης σύντροφος θα βιώσει μια ευχάριστη μαρασμό. Θα αρχίσει να ιδρώνει πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα του έχει ζεσταθεί καλά και μπορεί να ξεκινήσει πιο έντονες δραστηριότητες. Είναι χρήσιμο να περπατάτε γρήγορα πάνω από το σώμα με σκούπες, αλείφοντας τον ιδρώτα με αυτές. Στη συνέχεια, το ίδιο γρήγορα, κουνώντας τις σκούπες, ψεκάστε το με ζεστό αέρα.
Τώρα μπορείτε να μαστιγώσετε το σώμα του ψεύτη συντρόφου σας. Μην χτυπάτε πολύ δυνατά, αναποδογυρίζοντας τη σκούπα από καιρό σε καιρό. Ανασηκώστε το περιοδικά πάνω από το κεφάλι σας και, αφού το ζεστάνετε καλά, χαμηλώστε το γρήγορα στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς, στην πλάτη ή στα πόδια σας. Κρατήστε τη λαβή της σκούπας με το ένα χέρι και με το άλλο, χτυπώντας την από πάνω, πιέστε την στο σώμα σας και τρίψτε την σαν πετσέτα σε όλο σας το σώμα. Αυτό είναι χρήσιμο για το ζέσταμα των ανθρώπινων προβληματικών περιοχών. Για τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, όχι μόνο ζεσταίνει, αλλά και ένα αποτελεσματικό θεραπευτικό μασάζ.
Αφού το σώμα του ξαπλωμένου συντρόφου έχει ζεσταθεί και ατμιστεί αρκετά, μπορεί να αναποδογυρίσει στην πλάτη του. Όλα επαναλαμβάνονται με την ίδια σειρά, αλλά με λιγότερη πίεση στο σώμα. Καλό είναι να τοποθετείτε κατά διαστήματα στο στήθος σας μια σκούπα βρεγμένη σε κρύο νερό.
Πώς να σταματήσετε σωστά τον ατμό
Μετά το άτμισμα, μην τρέχετε αμέσως από το ατμόλουτρο. Καθίστε στο ράφι για λίγο να δουλέψετεκυκλοφορικό σύστημαεπανήλθε στο φυσιολογικό. Κατεβείτε αργά στο κάτω ράφι και ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά ακόμα. Μπορεί να το βρείτε δύσκολο. Αλλά πρέπει να είστε λίγο υπομονετικοί - είναι καλό για το σώμα.
Ένα καλό βαπόρι είναι ένα είδος πλοιάρχου και επαγγελματία. Δεν κουνάει απλώς σκούπες στο χαμάμ, αλλά προσεγγίζει αυτή τη διαδικασία στοχαστικά και δημιουργικά, φροντίζοντας την υγεία του συντρόφου του. Αν έχει πέσει η θερμοκρασία, θα ανεβάσει τη φωτιά. Όταν χρειαστεί, θα μειωθεί. Αν κάνει πολύ ζέστη, θα μετριάσει την ενέργειά του και απλώς θα βουρτσίσει ελαφρά τη σκούπα πάνω από το σώμα του.
Η διαδικασία του ατμόλουτρου είναι μια ολόκληρη επιστήμη.
Βασικοί κανόνες για ένα ατμόπλοιο:
Πάρτε το χρόνο σας, η μεγαλύτερη απόλαυση από μια σάουνα είναι όταν μπορείτε να πάτε χαλαρά αρκετές φορές
στο χαμάμ με μικρά διαστήματα ανάπαυσης,
Στο τέλος - μια μακρά ανάπαυση.
Αποφύγετε το άτμισμα όταν είναι σε κακή κατάσταση, ανθυγιεινό.
Μην πηγαίνετε στο μπάνιο αμέσως μετά το φαγητό, ειδικά εάν είστε μεθυσμένοι.
Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα, ρολόγια, γυαλιά.
Μην καπνίζετε και κινείστε λιγότερο.
Μην ποτίζετε τις πέτρες κατά το πρώτο πέρασμα και μην το παρακάνετε με μια κουτάλα μετά.
Εάν η αντίθεση φέρνει ευχαρίστηση, κάντε ένα ντους μεταξύ των επισκέψεων στο ατμόλουτρο
Κάντε μια βουτιά σε κρύο νερό ή κυλήστε στο χιόνι.
Μια σύντομη ανάπαυση είναι πιο σημαντική από την αντίθεση.
Ανεβείτε σε ράφια πιο κοντά στην οροφή για να ζεσταθείτε περισσότερο και κατεβείτε
κρυώνω;
Δροσιστείτε μετά το μπάνιο για τουλάχιστον 20 λεπτά, κατά τη διάρκεια του οποίου κάντε ντους.
Μην στεγνώνετε με πετσέτα ο αέρας θα στεγνώσει το δέρμα σας ενώ κρυώνετε.
- Μπορείτε να κάνετε ένα ατμόλουτρο όχι λιγότερο από μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό. Δεν πρέπει να πίνετε πολλά υγρά και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε αλκοολούχα ποτά, αλλά δεν πρέπει να πηγαίνετε στο μπάνιο πεινασμένοι. Μετά από σοβαρή και παρατεταμένη σωματική δραστηριότηταπρέπει πρώτα να ξεκουραστείς. Μπορείτε να πάτε στο λουτρό αμέσως μετά από έντονη ψυχική εργασία.
- Δεν πρέπει να υπάρχει φασαρία στο λουτρό. Εάν δεν δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα χαλαρής, πλήρους χαλάρωσης στο χαμάμ, νευρικό σύστημαΕάν δεν ξεκουραστείτε, δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την επίσκεψη.
- Μια σκούπα σημύδας ή βελανιδιάς αχνίζεται πρώτα σε μια λεκάνη με ζεστό νερό, το οποίο είναι καλό για το λούσιμο των μαλλιών σας. Στη συνέχεια στο ντους ή στο πλυντήριο ξεπλένονται με ζεστό νερό και απαγορεύεται αυστηρά να βρέχετε τα μαλλιά σας, πολύ περισσότερο να τα λούζετε με σαπούνι.
- Πριν ξεκινήσετε τον ατμό, πρέπει να κάνετε ένα ντους, να στεγνώσετε με μια πετσέτα και μετά να μπείτε στο ατμόλουτρο. Το ράφι μπορεί να είναι πολύ ζεστό, γι' αυτό πάρτε μαζί σας μια πετσέτα ή μια σέλα. Η πετσέτα απλώνεται στο ράφι και ξαπλώνει. σηκώνοντας τα πόδια σας σε μια βάση πάνω από το κεφάλι σας. Ο βέλτιστος χρόνος παραμονής στο ατμόλουτρο σε θερμοκρασία 90 ° C και υγρασία 10% είναι 10 λεπτά, ακολουθούμενο από ανάπαυση στο καμαρίνι για 10 λεπτά.Μετά από 2-3 επισκέψεις δέχονται
- κρύο ντους
- ή να κολυμπήσετε σε μια πισίνα με κρύο νερό. Μετά από αυτό, ξεκουράζονται στο καμαρίνι ξαπλωμένοι.
- Η υγρή σκούπα σηκώνεται και κρατιέται για αρκετή ώρα στην οροφή του ατμόλουτρου. Το σώμα χτυπιέται με μια σκούπα για να ζεσταθεί και να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος. Όταν φεύγετε από το ατμόλουτρο για να χαλαρώσετε, πάρτε μαζί σας μια σκούπα, καθώς μαραίνεται γρήγορα. Εάν η σκούπα είναι στεγνή, βουτήξτε τη σε νερό. Αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υγρό, καθώς οι πιτσιλιές θα υγράνουν υπερβολικά τον αέρα. Για να μην κάψετε τα χέρια σας, φορέστε μάλλινα γάντια.
- Το κεφάλι καλύπτεται με στεγνό καπέλο ή μάλλινο καπέλο. Είναι καλύτερα να αχνίζουμε μαζί. Αυτός που αιωρείται ξαπλώνει στο στομάχι του, χαλαρός. Η σκούπα λειτουργεί ως ανεμιστήρας, παρέχοντας ζεστό αέρα στα πέλματα των ποδιών και στη συνέχεια προχωράάνω μέρη
- σώμα, πλάτη, μέχρι να ζεσταθεί το σώμα και να εμφανιστούν οι πρώτες σταγόνες ιδρώτα.
- Στη συνέχεια, πρέπει να κυλήσετε στην πλάτη σας και να επαναλάβετε τη διαδικασία. Κατά το δεύτερο πέρασμα, μπορείτε να χτυπήσετε ελαφρά το σώμα, μετρώντας τα χτυπήματα με τη θερμοκρασία: όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο πιο αδύναμο είναι το χτύπημα. Μετά το άτμισμα, δεν πρέπει να βιαστείτε να φύγετε από το χαμάμ, πρέπει να κατεβείτε κάτω και να καθίσετε για λίγο. Στη συνέχεια κάντε ένα ζεστό ντους και δροσιστείτε.
- Στο ατμόλουτρο πρέπει να αναπνέετε με το στόμα ανοιχτό. Ο αριθμός των επισκέψεων στο χαμάμ και η διάρκεια παραμονής στο ράφι εξαρτώνται από το πώς νιώθετε, συνήθως - δύο ή τρεις επισκέψεις που διαρκούν έως και 10 λεπτά με ένα διάστημα 10 λεπτών για να ξεκουραστείτε στο καμαρίνι, κατά προτίμηση ξαπλωμένοι. Εάν αισθάνεστε λήθαργος, δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, αισθάνεστε ζάλη ή έχετε γρήγορο καρδιακό παλμό, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τον ατμό και να πάτε στο καμαρίνι.
- Ο χρόνος για τη χρήση μιας σκούπας στο ράφι κατά την τελευταία προσέγγιση θα πρέπει να είναι σημαντικά μικρότερος από ό,τι κατά την αρχική - όχι περισσότερο από 5 λεπτά. μεταλλικό νερό, χυμούς ή φρούτα. Είναι χρήσιμο να πίνετε δυνατό τσάι. Θα πρέπει να προσέχετε πολύ κρύα ποτά, κρύα μπύρα, γάλα. Τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά και το μπάνιο είναι ασυμβίβαστα.
- Για όσους θέλουν να κάνουν επαναφορά υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε υγρά για 2 ώρες μετά το μπάνιο.
Χαρακτηριστικά του ατμού στη σάουνα:
- Ο ατμός στη σάουνα και η διαδικασία μπάνιου έχουν μια σειρά από χαρακτηριστικά.
- Στη σάουνα, η θερμοκρασία είναι υψηλότερη από ό, τι στο ρωσικό λουτρό: μπορείτε να είστε ευτυχώς σε ένα ράφι στους 100-110 ° C, όταν η υγρασία δεν υπερβαίνει το 10%. , επομένως η διάρκεια της διαμονής μπορεί να επεκταθεί στα 15 λεπτά.
- Οι παρακάτω προϋποθέσεις πρέπει να πληρούνται σε μια φινλανδική σάουνα. Περιορίστε ή εξαλείψτε την παροχή νερού στον θερμαντήρα.
- Η αύξηση της θερμοκρασίας στο ατμόλουτρο επιτυγχάνεται με θέρμανση του ξηρού αέρα με καυτές πέτρες και ηλεκτρική θερμάστρα και όχι με πιτσίλισμα νερού πάνω τους. Όταν το νερό χτυπά τις πέτρες, προκαλεί ένα μυρμήγκιασμα ή αίσθημα καύσου στο δέρμα που προκαλείται από τον ατμό στον αέρα. Η υγρασία δεν μπορεί να μειωθεί γρήγορα, επομένως πρέπει να φύγετε από το ατμόλουτρο.
- Για να αυξήσετε τη θέρμανση του σώματος, θα πρέπει να ανεβείτε στο επάνω ράφι.
Η θερμοκρασία σε μια καλά θερμαινόμενη σάουνα αυξάνεται κατά 20 °C για κάθε 50 cm.
Μια σκούπα θα πρέπει να αποκλείεται από τη διαδικασία μπάνιου στη σάουνα. Στο ατμόλουτρο είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η φυσική ανταλλαγή αέρα. Για να εξασφαλιστεί η χαμηλή υγρασία και η αλλαγή αέρα, τοποθετείται μια οπή εξαερισμού με βαλβίδα στον τοίχο κοντά στη σόμπα, μέσω της οποίας εισέρχεται φρέσκος αέρας στο δωμάτιο.
Σε μια σάουνα, όπου η θερμοκρασία φτάνει τους 90-120 °C, και η σόμπα δεν έχει πέτρες, η υπερβολική ξηρότητα ερεθίζει τον ρινοφαρυγγικό βλεννογόνο. Για να υγράνετε τον αέρα, σε ένα τέτοιο λουτρό, ρίξτε ελαφρά ζεστό νερό στους τοίχους και την οροφή. Υπάρχουν επίσης δυσκολίες με τη σκούπα - σε αυτή τη θερμοκρασία, τα φύλλα της κατσαρώνουν και πέφτουν αμέσως. Επομένως, είναι προτιμότερο να παίρνετε μαζί σας μια λεκάνη με ζεστό νερό στο ατμόλουτρο και να ξεπλένετε συχνά τη σκούπα σε αυτήν.
«Ανησυχείτε - μην καείτε, ενδώστε - μην καείτε, μην πέσετε από το ράφι». Φαίνεται ξεκάθαρο. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Ειδικά για έναν αρχάριο, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αστειευτείτε με ένα ατμόλουτρο. Εδώ όλα πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά και σταδιακά. Θυμηθείτε ότι το ατμόλουτρο είναι μια θεραπεία, και όπως το φάρμακο, αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται με σύνεση, όχι σε μεγάλες δόσεις.ή μπουρνούζι, σαπούνι ή σαμπουάν, ψαλίδι νυχιών, ελαφρόπετρα για τα πέλματα των ποδιών, πετσέτα, χτένα, βούρτσα μασάζ, γάντια (κατά προτίμηση μάλλινα) για να συγκρατούν τη σκούπα, παντόφλες. Για τις γυναίκες, απαιτείται μια μικρή πετσέτα, στην οποία θα πρέπει να καθίσετε στο ατμόλουτρο.
Σταδιακά ετοιμάζονται να συναντήσουν τον καυτό ατμό. Οι αρχάριοι, οι ηλικιωμένοι και οι λάτρεις του μπάνιου με υψηλή αρτηριακή πίεση (εκτός φυσικά εάν τους αντενδείκνυται το ατμόλουτρο) και οι νευρώσεις θα πρέπει πρώτα να κάνουν ένα ζεστό ντους για 2-3 λεπτά ή ένα ζεστό ποδόλουτρο. Για τα υπόλοιπα, αρκεί απλώς να ξεπλυθείτε σε ένα ζεστό ντους, αλλά μην βραχείτε το κεφάλι σας - αυτό θα σας διευκολύνει να ανεχτείτε την υψηλή θερμοκρασία στο ατμόλουτρο. Δεν πρέπει να πλένεστε με σαπούνι πριν από το ατμόλουτρο, καθώς σε αυτή την περίπτωση αφαιρείται λίπος από την επιφάνεια του δέρματος, το οποίο το προστατεύει από το κάψιμο στο ατμόλουτρο, ειδικά αν σας χτυπούν με σκούπα.
Είναι απαραίτητο να πλυθείτε με σαπούνι μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας ατμού.
Μετά από ένα ντους, το κεφάλι δένεται με μια πετσέτα σε μορφή τουρμπάνι. Αυτή η κόμμωση πρέπει να υγραίνεται συνεχώς με κρύο νερό στο ατμόλουτρο, έτσι ώστε το κεφάλι να μην υπερθερμαίνεται.
Ας επισημάνουμε εδώ την ιδιαίτερη βλάβη των ελαστικών καπακιών, που χρησιμοποιούνται από ορισμένους «ειδικούς» των λουτρών.
Ένα σφιχτό καπάκι πιέζει το κεφάλι και συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία και η χρήση του οδηγεί τουλάχιστον σε πονοκεφάλους, παθήσεις και ζάλη.
Κατά την είσοδό σας στο ατμόλουτρο, δεν πρέπει να ανεβείτε αμέσως στο ράφι. Πρώτα πρέπει να καθίσετε από κάτω για 5-7 λεπτά ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να ξαπλώσετε στο μεσαίο ράφι. Το σώμα πρέπει πρώτα να ζεσταθεί σε σχετικά χαμηλή θερμοκρασία.
Αλλά πρώτα, δημιουργούν μια βέλτιστη ατμόσφαιρα για τον εαυτό τους όσον αφορά τη θερμοκρασία και την υγρασία στο ατμόλουτρο. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε βραστό νερό σε ζεστές πέτρες σε μικρές μερίδες (100-200 ml).
Εάν ατμίζετε με σκούπα, η υγρασία πρέπει να είναι μεγαλύτερη.
Το πότισμα των πετρών με μικρές μερίδες νερού σας επιτρέπει να κάνετε τον ατμό λιγότερο υγρό, "ελαφρύ" ή "μαλακό".
Από εδώ προέρχεται η έκφραση «απόλαυσε τον ατμό σου». Και αν προστεθεί νερό σε μεγάλες δόσεις, τότε κατακάθεται με βαρύ ατμό, ο ατμός καίει το δέρμα, το καρδιαγγειακό σύστημα υπερφορτώνεται και το ατμόπλοιο αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένο. Μια τέτοια κουκέτα ονομάζεται "ακατέργαστη", "βαριά".Πώς να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο σε ένα ρωσικό λουτρό
- Για αρχάριους, τι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο; Στην πραγματικότητα, είναι μια ολόκληρη ιεροτελεστία. Ένα άτομο που κάνει ατμόλουτρο μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εάν ακολουθεί σωστά όλους τους κανόνες των παραδόσεων του μπάνιου, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία του.
- Πριν πάτε στο λουτρό, δεν χρειάζεται να τρώτε αρκετά, αλλά ούτε και να λιμοκτονείτε.
- 1 ώρα πριν από τη λήψη των διαδικασιών μπάνιου, είναι απαραίτητο να ανοίξετε καλύτερα τους πόρους.
Πώς να ατμίσετε σωστά με μια σκούπα σε ένα ρωσικό λουτρό
Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε αλκοολούχα ποτά για να μην βλάψετε την υγεία σας.
Χαρακτηριστικά του ρωσικού λουτρού για αρχάριους Το τμήμα πλυσίματος είναι ένα προκαταρκτικό στάδιοτελετουργικό μπάνιου.
Πριν μπείτε στο ατμόλουτρο, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους χωρίς να χρησιμοποιήσετε σαπούνι ή τζελ. Αφού τα χρησιμοποιήσουμε θα ξεπλύνουμε το λιπιδικό στρώμα που λειτουργεί ως φραγμός και οι υψηλές θερμοκρασίες θα στεγνώσουν το δέρμα, κάτι που είναι ανεπιθύμητο για εμάς.
Επίσης, μην βρέχετε τα μαλλιά σας για να αποφύγετε τη θερμοπληξία στο ατμόλουτρο. Ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό στο κεφάλι πρέπει να είναι ένα καπέλο, μπορεί να είναι πλεκτό, μάλλινο ή λινό.
Εξοικείωση με τις υψηλές θερμοκρασίες - πρώτο πέρασμα
Πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο με μια σκούπα; Πρέπει να μπείτε στο ατμόλουτρο με μια σκούπα για άτμισμα και μπορείτε να ατμίσετε πολλές φορές από 3 έως 7 φορές, αλλά αυτό ισχύει για τους απλούς βοηθούς του λουτρού. Για αρχάριους, τρεις φορές είναι αρκετές.
Το ρωσικό λουτρό θεωρείται το πιο υγρό, καθώς ζεσταίνεται σε υψηλές θερμοκρασίες (60 βαθμούς C και άνω) με 100 τοις εκατό υγρασία. Εξαιτίας αυτού, ο παλμός φτάνει τους 200 παλμούς ανά λεπτό και δεν πρέπει να μείνετε στο ατμόλουτρο για περισσότερο από 5-7 λεπτά.
Πρέπει να ξεκινήσετε τον ατμό από το κάτω ράφι του ατμόλουτρου. Ξαπλώστε πάνω του, χαλαρώστε και θα νιώσετε πώς το δέρμα σας κοκκινίζει και μετά από λίγο εμφανίζονται χάντρες ιδρώτα, που σημαίνει την έναρξη της διαδικασίας προσαρμογής στις υψηλές θερμοκρασίες.
Έχοντας προσαρμοστεί στις υψηλές θερμοκρασίες, μπορείτε να ανεβείτε σε υψηλότερο ράφι και η διάρκεια της διαμονής σας θα αυξηθεί σε 10-15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε όχι μόνο να ιδρώσετε, αλλά και να αισθανθείτε τα οφέλη ενός μασάζ με σκούπα.
Πώς να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο σε μια ρωσική σάουνα για έναν αρχάριο; Είναι αδύνατο να γίνει χωρίς σκούπα. Μπορούν να είναι σημύδα ή δρυς - τα φρέσκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως, αφού πρώτα τα ξεπλύνετε. Βυθίστε τις σκούπες σε ζεστό νερό για 10-20 λεπτά και στη συνέχεια αχνίστε σε ένα ατμόλουτρο για 2-3 λεπτά.
Το γύψο με σκούπα ξεκινάει όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας, χρειάζεστε έναν σύντροφο για αυτό - με αυτόν τον τρόπο η διαδικασία θα είναι πιο αποτελεσματική. Μετά από αυτό αρχίζει να εκτελεί ένα σύμπλεγμα μασάζ με σκούπα.
Βασικές ενέργειες του μασάζ με σκούπα:
- Όργωμα– αιωρούμενες κινήσεις προς το άτομο που πετά στα ύψη.
- Κλονισμός – κούνημα κάτω από την οροφή του ατμόλουτρου και για σύντομο πάτημα καυτών κλαδιών στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια και στις ωμοπλάτες.
- Μαστίγωμα – δαγκωτικά χτυπήματα σκούπας στο δέρμα.
- Χαϊδεύοντας – αργό χάιδεμα κατά μήκος του σώματος.
- καπιτονέ – εναλλάξ χαϊδεύοντας και χτυπήματα στο σώμα με σκούπα.
- Συμπιέζω – κατεβάζοντας τη σκούπα στο σώμα του ατμού με σταθερή πίεση για 4-5 δευτερόλεπτα.
Μην βιαστείτε να σηκωθείτε αμέσως από το ράφι, πρέπει να περιμένετε λίγο και στη συνέχεια να σηκωθείτε ομαλά και να φύγετε από το ατμόλουτρο.
Τρίτη και επόμενες επισκέψεις
Μια επίσκεψη σε ένα ρωσικό λουτρό περιλαμβάνει 5-7 επισκέψεις στο χαμάμ. Με κάθε πέρασμα, η θερμοκρασία και η διάρκεια στα ύψη μπορεί να αυξηθούν. Η μέγιστη διάρκεια παραμονής στο χαμάμ είναι 20-25 λεπτά. Κάθε φορά πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας για να μην το παρακάνετε και να βλάψετε τον εαυτό σας.
Τι να κάνετε μεταξύ των επισκέψεων στο χαμάμ
Πώς να ατμίσετε σε μια ρωσική σάουνα για υγεία; Ο χρόνος μεταξύ της εισόδου στο ατμόλουτρο είναι χρόνος ανάπαυσης, ο οποίος διαρκεί όχι λιγότερο από τη διαδικασία ατμίσματος.
Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα να επισκέπτεστε το λουτρό, τότε δεν πρέπει να πηδάτε στην πισίνα ή στην πισίνα αμέσως μετά το χαμάμ. Και πρέπει να αρχίσετε σταδιακά να σκληρύνετε τον εαυτό σας, να ψύχετε σταδιακά το νερό - κάντε ένα ντους αντίθεσης.
Κατά τη διάρκεια της κατασκευής, το εσωτερικό του λουτρού ήταν επενδεδυμένο με είδη ξύλου «λουτρού», όπως σημύδα, πεύκο, φλαμουριά και βελανιδιά. Όταν το λουτρό ανάβει, αρχίζουν να απελευθερώνουν φαρμακευτικά έλαια και ρητίνες. Στη Ρωσία πήγαιναν όλοι μαζί στο λουτρό, από μικρούς μέχρι μεγάλους.
Μετά από ένα ρωσικό μπάνιο, ειδικά το χειμώνα, πολλοί άνθρωποι έτρεξαν και βυθίστηκαν στην τρύπα του πάγου, αποδεικνύεται ότι ένα τέτοιο μπάνιο καίει έως και 1000 θερμίδες.
Πώς να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο σε μια ρωσική σάουνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Μετά από ένα καλό ατμόλουτρο, ένα άτομο που εκτελεί σωστά όλες τις διαδικασίες μπάνιου χάνει έως και 2 κιλά βάρος ανά επίσκεψη.
Να είναι υγιής! Θα χαρώ να σας ξαναδώ στις σελίδες του ιστότοπού μου.
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, αφήστε τα σχόλιά σας στο κάτω μέρος της σελίδας. Αν θέλετε να λαμβάνετε νέα άρθρα στο email σας, τότε συμπληρώστε τη φόρμα συνδρομής. Θα είμαι πολύ ευγνώμων.
-> Πώς να κάνετε σωστά ένα ατμόλουτρο σε ένα ρωσικό λουτρό.
Με τον όρο «σωστά» εννοώ μια τέτοια οργάνωση της διαδικασίας ατμίσματος που θα μας επιτρέψει να καθαρίσουμε το σώμα μας τόσο έξω όσο και μέσα, χωρίς να βλάψουμε το σώμα σας.
Σε αυτό το σύντομο άρθρο θέλω να μιλήσω για το πώς ατμίζουν τα μανιώδη ατμόπλοια στη Λευκορωσία.
Για τους κατοίκους του χωριού, όπου το λουτρό είναι το κύριο μέσο υγιεινής, είναι χαρακτηριστικό ότι δεν υπάρχει ευλάβεια ή ευλάβεια για το λουτρό. Λοιπόν, το λουτρό και το λουτρό... Πήγαμε, κάναμε ένα ατμόλουτρο, πλυθήκαμε, και ήπιαμε ένα ποτήρι μετά το λουτρό. Όλα ως συνήθως.
Και κανείς δεν αναρωτιέται γιατί αχνίζουν έτσι και όχι αλλιώς. Έτσι ακριβώς ανέβαιναν στα ύψη οι πατεράδες και οι παππούδες...
Ένα μοναδικό χαρακτηριστικό του Russian Bath είναι ότι καθαρίζει όχι μόνο από το εξωτερικό, αλλά και από το εσωτερικό. Για να καθαρίσουμε όμως το σώμα μας όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, και να μην προκαλέσουμε κακό στον εαυτό μας, πρέπει να ακολουθήσουμε κάποιους κανόνες.
Είναι απλά και λογικά.
Ο πρώτος κανόνας κατά τη λήψη διαδικασιών μπάνιου είναι ο κανόνας της σταδιακής.Η αύξηση των φορτίων γίνεται σταδιακά. Το σώμα το συνηθίζει, κινητοποιείται και μπορεί να αντέξει το ακραίο στρες χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία και την ευεξία.
Ο δεύτερος κανόνας είναι ο κανόνας της εύλογης επάρκειας.Πρέπει να ατμίζετε ακριβώς όσο χρειάζεται για τον καθαρισμό και τη διατήρηση της καλής υγείας. Εάν αισθάνεστε έστω και μια μικρή ενόχληση, η διαδικασία ατμίσματος πρέπει να σταματήσει αμέσως. Στο ατμόλουτρο, το καρδιαγγειακό σας σύστημα λειτουργεί στο μέγιστο. Και η αδιαθεσία είναι το μήνυμά της ότι φτάνει, είναι ώρα για ξεκούραση!
Θυμηθείτε, το ατμόλουτρο δεν είναι χώρος ανταγωνισμού!
Τρίτος κανόνας - ορθολογική χρήσηδύναμη σώματος.Πριν από το μπάνιο και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μην στερείτε τη δύναμη από το σώμα σας με πλούσια τροφή, αλκοόλ ή πίνοντας μεγάλες ποσότητες νερού. Εάν θέλετε να ατμίσετε καλά όχι μόνο το δέρμα, αλλά και τις αρθρώσεις και τους εσωτερικούς ιστούς, τότε θα χρειαστείτε δύναμη.
Θα σας πω για τους κινδύνους του αλκοόλ σε ένα λουτρό στο τέλος του άρθρου.
Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.
Ήρθαμε στο λουτρό. Παίρνουμε μαζί μας καθαρά λευκά είδη, μια πετσέτα, ένα φανελένιο ή μάλλινο καπέλο, σαμπουάν, σαπούνι και μια πετσέτα. Τα μανιώδη βαπόρια έχουν και γάντια. Εάν το μπάνιο είναι δημόσιο, τότε χρειάζεστε επίσης λαστιχένιες παντόφλες και ένα μικρό χαλάκι στο οποίο θα καθίσετε στο ράφι και στο δωμάτιο ανάπαυσης.
Πρώτη είσοδος στο χαμάμ.
Γδυόμαστε και πηγαίνουμε στο χαμάμ. Μερικοί άνθρωποι ενυδατώνουν το δέρμα τους στο ντους πριν από το ατμόλουτρο. Δεν συνιστάται να βρέχετε το κεφάλι σας, καθώς τα βρεγμένα μαλλιά μεταφέρουν καλά τη θερμότητα και συμβάλλουν στην υπερθέρμανση του εγκεφάλου, η οποία είναι γεμάτη συνέπειες. Ζαλάδες ακόμα και λιποθυμίες είναι τα συμπτώματά της.
Πρώτη είσοδος στο χαμάμ χωρίς σκούπα. Απλώς καθόμαστε στο ράφι και ζεσταινόμαστε. Κατά την πρώτη συνεδρία ανοίγουν οι πόροι του δέρματος και αρχίζει η εφίδρωση. Το σώμα «συντονίζεται» στο ακραίο ατμόλουτρο - τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, το αίμα τρέχει στο δέρμα και ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται. Η πρώτη προσέγγιση είναι σύντομη, όχι περισσότερο από 10 λεπτά.
Αφού ξεπλύνετε τον ιδρώτα, ξεκουραστείτε για 5-10 λεπτά. Το φορτίο κατά το πρώτο τρέξιμο είναι ασήμαντο, επομένως το υπόλοιπο μπορεί να μην είναι πολύ.
Δεύτερη είσοδος στο χαμάμ.
Αρχίζουμε να αχνίζουμε με μια σκούπα. Στο έπακρο. Ρίχνουμε ζεστό νερό στις πέτρες (αυτό το λέμε «να δίνω ατμό» ή «να δίνω στο πνεύμα»). Ανεβάζουμε την υγρασία στο μέγιστο, αλλά για να είναι ανεκτή.
Κατά τη διαδικασία του ατμού, η θερμοκρασία στο ατμόλουτρο του Ρωσικού Λουτρό αλλάζει ελαφρώς. Είναι πάντα κάπου γύρω στους 60 βαθμούς. Η «θερμότητα» στο ατμόλουτρο του ρωσικού λουτρού δεν επιτυγχάνεται από τη θερμοκρασία, αλλά από την υγρασία - ατμό. Πιτσίζοντας νερό στο καλοριφέρ αυξάνουμε την υγρασία. Επιπλέον, σε θερμοκρασία 60 βαθμών, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καθεστώς που ακόμη και το πιο άπληστο ατμόπλοιο δύσκολα μπορεί να αντέξει.
Έχω δει πολλές φορές πώς οι λάτρεις της σάουνας (λουτρό ξηρού αέρα), μη μπορώντας να το αντέξουν, πήδηξαν έξω από το χαμάμ. Και την ίδια στιγμή, αρνήθηκαν κατηγορηματικά να πιστέψουν ότι η θερμοκρασία στο ατμόλουτρο ήταν «μόνο» 60 μοίρες. Σύμφωνα με την εμπειρία τους, οι αισθήσεις είναι ίδιες όπως στους 130-150 βαθμούς σε μια σάουνα. Αλλά οι 60 βαθμοί είναι καλοί για το σώμα και οι 130 είναι απολύτως επιβλαβείς.
Μιλάω για τον αντίκτυπο της θερμοκρασίας στο ανθρώπινο σώμα στην υποενότητα Τρεις Πυλώνες του Ρωσικού Λουτρού.
Έτσι, μπήκαμε στο χαμάμ για δεύτερη φορά. Εφόσον παραδοθήκαμε στο ζευγάρι «από καρδιάς», ξεκινάμε τα ύψη από τα πόδια. Τα πόδια είναι λιγότερο ευαίσθητα στον ατμό που καίγεται και ενώ αχνίζουμε τα πόδια μας, το σώμα μας συνηθίζει τη ζέστη του ατμόλουτρου και θα δεχτεί τη διαδικασία πολύ πιο εύκολα.
Η διαδικασία της ανύψωσης με μια σκούπα είναι ότι η σκούπα χαμηλώνει σε κάθε περιοχή του σώματος αρκετές φορές. Έχοντας βράσει το ένα στον ατμό, προχωράμε στο επόμενο. Το καθήκον μας είναι να περάσουμε από ολόκληρο το σώμα. Οι κινήσεις είναι ομαλές, η σκούπα μόλις και μετά βίας αγγίζει το σώμα. Μαστιγώνουμε τον εαυτό μας, αλλά όχι πολύ. Χρησιμοποιώντας μια σκούπα, μαζεύουμε ζεστό αέρα και τον κατεβάζουμε στο σώμα.
Για να εξυπηρετήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να μάθετε πώς να αχνίζετε με μια σκούπα "και με τα δύο χέρια". Δεξί χέριπετά στα ύψη αριστερή πλευράκαι αντίστροφα. Δεν είναι δύσκολο να το μάθεις αυτό 3-4 προπονήσεις είναι αρκετές.
Έχοντας αχνίσει τα πόδια, προχωράμε στο σώμα. Εάν υπάρχει πολύς ατμός και είναι ζεστός στο ατμόλουτρο, τότε χτυπήστε κάθε μέρος του σώματος με μια σκούπα μία ή δύο φορές και προχωρήστε αμέσως στο επόμενο για να μην κάψετε το δέρμα.
Όταν όλο το σώμα είναι στον ατμό και το δέρμα «καίει», μπορείτε να φύγετε από το ατμόλουτρο.
Η περαιτέρω ανάπτυξη της διαδικασίας είναι δυνατή με δύο τρόπους.
Πρώτον: ξεπλύνετε τον ιδρώτα και ξεκουραστείτε στο δωμάτιο ανάπαυσης (καμαρίνι).
Το δεύτερο είναι για έμπειρα βαπόρια. Αμέσως μετά το χαμάμ κάνουμε ντους παγωμένο νερό, ή πηδώντας σε μια τρύπα πάγου ή κουνώντας στο χιόνι.
Προκειμένου να αποφευχθεί η υποθερμία, ο χρόνος παραμονής στο χιόνι ή τα συντρίμμια δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 δευτερόλεπτα. Μόνο το δέρμα ψύχεται.
Αμέσως μετά, επιστρέψτε στο ατμόλουτρο.Δεδομένου ότι το δέρμα έχει χάσει την ευαισθησία του για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορούμε να δώσουμε περισσότερο ατμό. Και πάλι, ξεκινώντας από τα πόδια, αχνίζουμε κάθε σημείο του σώματός μας με μια σκούπα. Εδώ θα σας φανούν πολύ χρήσιμα τα γάντια, καθώς η ευαισθησία του δέρματος στα χέρια σας θα αποκατασταθεί γρήγορα και το κουνώντας μια σκούπα θα το κάψει. Ατμίζουμε μέχρι να αποκατασταθεί η ευαισθησία του δέρματος σε όλο το σώμα και να αρχίσει να «καίγεται».
Η δεύτερη μέθοδος μας στα ύψη ονομάζεται «διπλό». Το πλεονέκτημά του είναι ότι για λίγοΣτον ατμό δεν γίνεται μόνο το δέρμα, αλλά και οι εσωτερικοί ιστοί. Δεν χρειάζεται να καθίσετε στο χαμάμ πολύς καιρόςή αυξήστε τον αριθμό των επισκέψεων (υψηλό φορτίο στην καρδιά).
Εάν ατμίζετε καλά μετά από ένα ακραίο κρύο, τότε δεν θα κρυώσετε από αυτό. Απαντώ για τα λόγια μου, αφού τα παιδιά μου άρχισαν να αχνίζουν με αυτόν τον τρόπο όταν ήταν δέκα χρονών (η μεγάλη μου κόρη είναι ήδη 30). Και ποτέ δεν είχα καν καταρροή μετά από μια τέτοια διαδικασία.
Αχνίζουμε με ένα «διπλό» μια φορά. Όλες οι άλλες προσεγγίσεις είναι ενιαίες.
Μετά τη δεύτερη επίσκεψη, πλένουμε τον εαυτό μας από κάτω ζεστό ντουςκαι ξεκούραση. Μπορείτε να ξεκουραστείτε για αρκετή ώρα, 10-20 λεπτά. Μπορείτε να πιείτε νερό ή τσάι. Αν ξαναπάς στο χαμάμ, πιες λίγο. Η υπερβολική κατανάλωση υγρών είναι ένα επιπλέον φορτίο για την καρδιά.
Τρίτη και επόμενες επισκέψεις.
Μετά τη δεύτερη είσοδο και ξεκούραση, μπορείτε να κάνετε πολλές ακόμη μεμονωμένες εισόδους στο χαμάμ. Συνήθως πηγαίνουμε μία ή δύο φορές.
Ο καθένας, από τη δική του εμπειρία, θα πρέπει να βρει για τον εαυτό του έναν τέτοιο αριθμό επισκέψεων στο χαμάμ ώστε μετά το μπάνιο να αισθάνεται ένα κύμα και όχι απώλεια δύναμης.
Πλύσιμο.
Αφού τελειώσουμε τη διαδικασία του ατμού, πλένουμε τον εαυτό μας. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να τρίψετε ολόκληρο το σώμα σας με ένα σαπουνόνερο, φραγκόσυκο πανί. Ένα σκληρό πανί θα αφαιρέσει όλα τα νεκρά σωματίδια του δέρματος και θα του κάνει σχολαστικό μασάζ.
Χωρίς μασάζ με πετσέτα, το αποτέλεσμα του μπάνιου θα είναι ατελές!
Μετά το πλύσιμο, μερικοί άνθρωποι μπαίνουν στο χαμάμ άλλη μια φορά. Αυτό όμως είναι λάθος, αφού τα υπολείμματα σαπουνιού και σαμπουάν ερεθίζουν το δέρμα.
ΟΚ όλα τελείωσαν τώρα!
Στεγνώνουμε με μια πετσέτα και ντυνόμαστε ζεστά. Θυμηθείτε ότι ακόμη και μια μικρή βόλτα σε έναν κρύο δρόμο γυμνό μετά το μπάνιο μπορεί να προκαλέσει μια σοβαρή ασθένεια!
Στο λουτρό, το σώμα σας έχει ξοδέψει πολλή ενέργεια, είναι σε χαλαρή κατάσταση και είναι εύκολα ευάλωτο. Επομένως, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον μια ώρα μετά το μπάνιο σε ένα ζεστό δωμάτιο ή ζεστά ντυμένοι.
Τα ντραφτ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα!
Ξεχωριστά, θα ήθελα να σταθώ στην ασυμβατότητα ενός πλήρους ατμόλουτρου και του αλκοόλ.
Το αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένης της μπύρας) διαστέλλει ήδη διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία. Το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται πολλές φορές και η ικανότητα του σώματος να αντέχει στις ακραίες συνθήκες του ατμόλουτρου μειώνεται απότομα. Ένα άτομο που έχει καταναλώσει αλκοόλ δεν είναι σε θέση να ατμίσει πλήρως.
Ο συγγραφέας έχει γίνει μάρτυρας και συμμετείχε περισσότερες από μία φορές σε «πάρτι μεθύσι χωρίς παντελόνι». Μετά τις σπονδές, κανείς δεν μπορεί πραγματικά να κάνει ένα ατμόλουτρο, όλοι απλώς ζεσταίνονται και κουνάνε τις σκούπες για χάρη της ευπρέπειας. Υπάρχει μικρό όφελος από μια τέτοια άνοδο. Πολύ περισσότερο κακό και επιπλέον άγχος στην καρδιά.
Επομένως, εάν θέλετε να έχετε καλό ατμό και να έχετε το μέγιστο όφελος από τη σάουνα, εγκαταλείψτε το αλκοόλ (και την μπύρα) πριν από τη σάουνα και κατά την επίσκεψη στο ατμόλουτρο!
Στη Λευκορωσία, οι πρόγονοί μας δεν έκαναν ιδιαίτερα κατάχρηση αλκοόλ: μετά το μπάνιο πήραν ένα ή δύο ποτήρια και πήγαν να ξεκουραστούν.
Θα πω περισσότερα, αν δεν πίνετε καθόλου αλκοόλ, είτε πριν είτε μετά το μπάνιο, τότε θα καταλάβετε τι συγκινούν οι διαδικασίες μπάνιου. Όταν όλο σου το σώμα νιώθει ευχάριστα κουρασμένο, όταν αναπνέεις εύκολα και βαθιά, όταν το κεφάλι σου είναι απαλλαγμένο από κάθε έγνοια και έγνοια, όταν κοιμάσαι σαν μωρό και το επόμενο πρωί νιώθεις ξεκούραστος, γεμάτος δύναμη και ενέργεια...
Μάλλον θα τελειώσω με αυτή τη θετική νότα…