Όταν πρόκειται για προπόνηση, το κίνητρο παίζει μεγάλο ρόλο στην επίτευξη της επιτυχίας. Σημαντικό είναι όμως και το τι φοράς. Οι φαρδιές αθλητικές φόρμες και τα βαμβακερά μπλουζάκια μπορεί να είναι άνετα, αλλά είναι επίσης επιβλαβή για το σώμα σας. Ας δούμε ποια πράγματα είναι πιο κατάλληλα για φυσική κατάσταση.
Χρειάζεται αλλαγή η γκαρνταρόμπα της γυμναστικής σας;
Τα κατάλληλα ρούχα προπόνησης, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να απομακρύνουν τον ιδρώτα, να δείχνουν καθαρά την κίνηση και να προστατεύουν το ευαίσθητο δέρμα. Θεωρείτε τον εαυτό σας βετεράνο στο γυμναστήριο; Μην νομίζεις ότι είσαι ασφαλής. Οι έμπειροι αθλητές και οι αρχάριοι κινδυνεύουν να πέσουν θύματα αυτών των εγκληματιών με αθλητικές φόρμες. Προτού λοιπόν μπείτε στα αγαπημένα σας αθλητικά παπούτσια ή αθλητικό σουτιέν, δείτε τι δεν πρέπει να φοράτε ποτέ στο γυμναστήριο:
Ρούχα 100% βαμβακερά
Αποφύγετε τα 100% βαμβακερά ρούχα προπόνησης. Αυτό το ύφασμα μπορεί να φαίνεται καλό και άνετο, αλλά επειδή το βαμβάκι απορροφά την υγρασία και στεγνώνει αργά, ο ιδρώτας σας μένει κυριολεκτικά μαζί σας. Αντί να στάζουν κάτω, τα βρεγμένα βαμβακερά ρούχα σας μπορεί να προκαλέσουν κρυολόγημα και ερεθισμό του δέρματος ή μόλυνση και να αυξήσουν την τριβή στις περιοχές τριβής.
Θυμάμαι: Αλλάξτε βαμβακερά ρούχα με συνθετικά που στεγνώνουν γρήγορα ή ελαφριά υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία που είναι ειδικά σχεδιασμένα να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα για βέλτιστη εξάτμιση.
Συμβουλή: Ανεξάρτητα από τον τύπο υφάσματος που φοράτε, πετάξτε το αν αρχίσει να απορροφά μυρωδιές. Ο εκπαιδευτής Joe Gonzales, γενικός διευθυντής του Barry's Bootcamp στη Νέα Υόρκη, λέει ότι υπάρχει διάρκεια ζωής για το ύφασμα εάν απορροφά συνεχώς τον ιδρώτα.
Φθαρμένα παπούτσια
Εάν δεν πετάξετε τα παπούτσια σας αφού χαλάσουν ή έχουν τρύπα στην περιοχή των δακτύλων, προκαλείτε βλάβη στα πόδια σας. Μια ακατάλληλη σόλα και στήριγμα καμάρας μπορεί να δημιουργήσει μια σταθερή βάση όταν στέκεστε σε ένα λείο πάτωμα στούντιο και μπορεί ακόμη και να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Ο Brett Donelson, πιστοποιημένος προπονητής και προπονητής Τριάθλου των ΗΠΑ στο Βέιλ του Κολοράντο, λέει ότι τα καλά αθλητικά παπούτσια προάγουν τη σωστή ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Λέει ότι γενικά, θέλετε τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια μιας άσκησης squat ή ποδηλάτου. Εάν τα παπούτσια σας δεν παρέχουν την απαραίτητη στήριξη, τα γόνατά σας δεν θα ακολουθούν τα πόδια σας και αυτό θα οδηγήσει σε πόνο στα γόνατα και στα πόδια.
Θυμάμαι: Η Melissa Parish, personal trainer με έδρα τη Νέα Υόρκη και εκπρόσωπος της Lululemon Athletica, συνιστά να αντικαθιστάτε τα παπούτσια τένις σας κάθε 500 μίλια. Λέει ότι αν τρέχετε δύο ημέρες την εβδομάδα, χρειάζεστε ένα νέο ζευγάρι μία φορά το χρόνο, αλλά εάν τρέχετε έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας κάθε τρεις μήνες.
Συμβουλή: Εάν αγοράζετε ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, οι Gonzales και Donelson συνιστούν να ελέγξετε επαγγελματική ανάλυσητο βάδισμά σας, ώστε τα παπούτσια να ταιριάζουν στη φυσική θέση του ποδιού, λοξότμητα προς τα μέσα ή προς τα έξω. Επιλέξτε την ευκολία από τη μόδα είναι το κλειδί για την ασφάλεια, αποτελεσματική εκπαίδευση. Όλοι έχουν εμμονή με τα όμορφα παπούτσια, αλλά πρέπει να είναι άνετα.
Αθλητικό σουτιέν που δεν υποστηρίζεται
Δεν μπορείς να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό στην προπόνηση αν δεν νιώθεις άνετα ή ντρέπεσαι. Ένα καλό σουτιέν θα πρέπει να λειτουργεί για να προστατεύει τους συνδέσμους και τον ιστό του στήθους σας από υπερβολικό τέντωμα ή πίεση, ώστε να μπορείτε να πετάξετε χωρίς περιττές ανησυχίες.
Θυμάμαι: Για να επιλέξετε το τέλειο σουτιέν, θα πρέπει να έχετε κατά νου το επίπεδο κίνησης της κανονικής σας προπόνησης και το σχήμα του σώματός σας. Τα αθλητικά σουτιέν χαμηλής συμπίεσης είναι κατάλληλα για προπονήσεις όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, ενώ τα αθλητικά σουτιέν υψηλής συμπίεσης είναι ιδανικά για μεγάλες προπονήσεις και έντονο καρδιο. Επιλέξτε ένα σουτιέν κατασκευασμένο από ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία με ίσιες ή επίπεδες ραφές για να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση ιδρώτα και το τρίψιμο. Οι γυναίκες με μεγάλο στήθος θα πρέπει να επιλέξουν ένα σουτιέν με φαρδιές τιράντες που κατανέμουν το βάρος χωρίς να σκάβουν στους ώμους και φαρδιές ταινίες στο πίσω μέρος του σουτιέν για μέγιστη στήριξη.
Συμβουλή: Ακόμα κι αν είστε ευχαριστημένοι με τους παλιούς σας φίλους, θα πρέπει να τους αλλάζετε κάθε έξι με εννέα μήνες. Jessica Matthews, φυσιολόγος στην Αμερικανική Επιτροπή του Σαν Ντιέγκο για φυσική καλλιέργειαλέει ότι τα φθαρμένα αθλητικά σουτιέν δεν κάνουν τη δουλειά τους και μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη των συνδέσμων. Αν και το πόσο καιρό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σουτιέν εξαρτάται από το πόσο συχνά το φοράτε και το πλένετε, λέει ότι υπάρχουν ορισμένα σημάδια που πρέπει να προσέξετε - λοξά κύπελλα, χαλαρά λουριά ή προεξέχοντα σύρμα ή αν δεν εφαρμόζει σωστά.
Κοσμήματα, τηλέφωνα και άλλα παιχνίδια
Τα κοσμήματα που κρέμονται, κρέμονται ή βγαίνουν δεν έχουν θέση στο γυμναστήριο. Οτιδήποτε μπορεί να σας εμποδίσει ή να αποσπάσει τις σκέψεις σας από την προπόνησή σας θα πρέπει να το αφήνετε στο σπίτι. Ακόμη και βέραμπορεί να είναι άβολα ή ακόμα και επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης ή να πιαστούν στο χαλάκι κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα ή πιλάτες.
Θυμάμαι: Αφήστε τα κοσμήματά σας στην τσάντα του γυμναστηρίου σας ή πάνω σας και είναι σε μπελάδες.
Δυνατές συσκευές
Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε αξεσουάρ γυμναστικής, πιθανότατα φοράτε ακουστικά για να ακούτε μουσική. Ενώ η χρήση ακουστικών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στη ζώνη, θα περιορίσει επίσης την επίγνωσή σας για το περιβάλλον σας.
Θυμάμαι: Ρυθμίστε τη στάθμη του ήχου ώστε να μπορείτε να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας. Εάν εργάζεστε στο μηχάνημα, κάποιος μπορεί να σας περιμένει ή ο συναγερμός πυρκαγιάς θα χτυπήσει, πρέπει να έχετε όλες τις πληροφορίες.
Συμβουλή: Είτε προπονείστε στο γυμναστήριο είτε στην πίσω αυλή, η σίγαση των ρυθμών βελτιστοποιεί επίσης την ικανότητά σας να συντονιστείτε στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης ή στην οθόνη του διαδρόμου ενώ τρέχετε.
Φαρδιά ρούχα
Φαρδιά ρούχα για το σαλόνι, πολύ υλικό για το γυμναστήριο - είναι επικίνδυνο. Ο Matthews εξηγεί ότι αν φοράς κάτι φαρδύ, μπορεί να εμποδίσει αυτό που κάνεις ή να σε πιάσει κάτι. Καθιστά επίσης δύσκολο να δείτε την ευθυγράμμιση, τη στάση και την κίνηση του σώματός σας όταν δεν φοράτε ρούχα προπόνησης, κάτι που μπορεί να εμφανίσει άλλους κινδύνους: Εάν η φόρμα σας είναι λανθασμένη όταν σηκώνετε βάρη ή πιλάτες, είναι πιο πιθανό να βλάψετε το σώμα σας παρά να το βοηθήσει.
Θυμάμαι: Δεν χρειάζεται να σφίγγετε τον εαυτό σας σε ένα σύνολο spandex, αλλά η αλλαγή φαρδιά ρούχα με ένα που ταιριάζει στο σχήμα είναι μια καλή ιδέα για μια πιο ασφαλή προπόνηση.
Συμβουλή: Ο Matthews εξηγεί ότι ενώ τα φαρδιά ρούχα φαίνονται κατάλληλα, σε ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να ξεκολλήσουν, εκθέτοντας το στομάχι και την πλάτη σας. Ο Donelson ενθαρρύνει τους αθλητές να φορούν ρούχα που να καλύπτουν πλήρως και να πιάνουν σφιχτά τους γοφούς, ώστε να μπορούν να κινούνται ελεύθερα. Δημόσια, είναι καλύτερο να υπερασπιστείς τον εαυτό σου παρά να ζητήσεις συγγνώμη. Αν είστε λάτρης των φαρδύ σορτς προπόνησης, στρώστε άλλο ένα στενό από κάτω για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη έκθεση.
Τα ρούχα είναι πολύ στενά
Αν και δεν θέλετε να κολυμπήσετε με τα ρούχα σας, το να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο είναι το κλειδί, το σχήμα δεν πρέπει να είναι πολύ στενό, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε όλο το φάσμα των ασκήσεων.
Θυμάμαι:Τα περιοριστικά κοντομάνικα μπλουζάκια και το ύφασμα που καλύπτουν τους ώμους και τις μασχάλες πρέπει να είναι αρκετά ελεύθερα ώστε να σηκώνουν, να λυγίζουν και να περιστρέφουν τα χέρια γύρω. Το κάτω μέρος δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό γύρω από τη μέση και τον καβάλο ώστε να περιορίζει το λύγισμα, το πνεύμονα και το οκλαδόν.
Βαριά αρώματα και λοσιόν
Κανείς δεν θέλει να μυρίζει στο γυμναστήριο, αλλά τραβήξτε μια γραμμή μεταξύ του αποσμητικού και των πρόσθετων μυρωδιών του δέρματος. Το άρωμα ενός δυνατού αρώματος ή κολόνιας γίνεται πιο δυνατό όταν το σώμα αρχίζει να ζεσταίνεται και να ιδρώνει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους για εσάς ή όσους εργάζονται κοντά.
Ο Matthews προειδοποιεί επίσης να μην χρησιμοποιείτε λιπαρές λοσιόν πριν από την προπόνηση. Η λιπαρή κρέμα χεριών ή σώματος μπορεί να κάνει το δέρμα σας λιπαρό και να δυσκολέψει το κράτημα της μπάρας ή της μπάρας, για να μην αναφέρουμε ότι αφήνει ένα δυσάρεστο σημάδι στον πάγκο ή τη λαβή. Η ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την προπόνησή σας εάν εισέλθει στα μάτια σας με τον ιδρώτα.
Θυμηθείτε: Αποφύγετε το νερό τουαλέτας με έντονη οσμή. Ο Matthews προτείνει να επιλέξετε μια ελαφριά αρωματική λοσιόν χωρίς λιπαρά ή ένα αντηλιακό ειδικό για αθλητικά προϊόντα που θα παρέχει την καλύτερη προστασία στο δέρμα σας.
Οδηγίες
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Υπάρχουν πολλά είδη sneakers, η επιλογή εξαρτάται από το τι σκοπεύετε να κάνετε. Λόγω των διαφορετικών τύπων φορτίων στις μηχανές γυμναστικής, μπορεί να προταθεί η επιλογή ευέλικτων παπουτσιών. Αλλά αν, για παράδειγμα, ασκείστε κυρίως σε διάδρομο, επιλέξτε μοντέλα τρεξίματος.
Φορέστε αθλητικές κάλτσες ή κάλτσες για το γόνατο κάτω από τα αθλητικά σας παπούτσια. Τέτοια εσώρουχα δεν απαιτούν ραφές, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης κάλων για εσάς. Είναι καλύτερο να επιλέξετε κάλτσες από βαμβακερά υλικά - όχι μόνο σας επιτρέπουν να διατηρείτε την υγιεινή των ποδιών, αλλά είναι και αρκετά ανθεκτικές.
Τα αθλητικά ρούχα δεν πρέπει να είναι ούτε κρύα ούτε ζεστά - θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε αν μείνετε ακίνητοι, να γίνονται δροσερά. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να μην σταματήσετε για μεγάλα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερθέρμανση από έντονη σωματική δραστηριότητα.
Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο τακτική σωματική δραστηριότητα, αλλά και τα κατάλληλα ρούχα για το γυμναστήριο. Οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να συνοδεύονται από ειδικό εξοπλισμό που δεν εμποδίζει τις κινήσεις και κάνει την προπόνηση ακόμα πιο ευχάριστη. Υπάρχει ρουχισμός γυμναστικής, που είναι σαν ένα βοηθητικό στοιχείο όταν παίζετε αθλήματα. Ένα παράδειγμα μπορεί να δοθεί.
Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι πολύ διαφορετική από ό,τι συμβαίνει στο δρόμο. Εδώ δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για βροχόπτωση, υγρασία, ζέστη ή πάγο. Η ατμόσφαιρα και η θερμοκρασία της αίθουσας διατηρούνται πάντα στο βέλτιστο επίπεδο. Το χειμώνα το δωμάτιο θερμαίνεται και το καλοκαίρι ψύχεται από κλιματιστικά.
Μέχρι σήμερα Γυμναστήριοείναι ένα αγαπημένο μέρος για αθλήματα μεταξύ μεγάλη ποσότητατων ανθρώπων. Απλά ευκολία και καμία επιπλέον ανησυχία, όπως λένε, βλέπετε έναν προσομοιωτή - καθίστε και δοκιμάστε το. Το θέμα της ένδυσης για τα μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Δεν μπορείτε να φορέσετε ό,τι κι αν πάτε στο γυμναστήριο, γιατί σε σύγκριση με άλλες fashionistas που ντύνονται με επώνυμα αθλητικά ρούχα, δεν θέλετε να φαίνεστε γελοίοι. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος να ντύνεσαι για το γυμναστήριο και τι πρέπει να φοράς;
Πώς να φορέσετε παπούτσια για το γυμναστήριο
Κάποτε ήταν ότι δεν ήταν απαραίτητο να ντύνεσαι με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο για να ασκείσαι στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήθηκαν παλιά μπλουζάκια και σορτς, παντελόνια και πουλόβερ. Τώρα όμως ο αθλητισμός είναι ένας κύκλος ενδιαφερόντων για πολλούς σύγχρονους ανθρώπους. Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι ένας τρόπος για να ξεφύγετε από τις καθημερινές ανησυχίες και ταυτόχρονα να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.
Τα ρούχα γυμναστικής ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης. Για δραστηριότητες φυσικής κατάστασης και τρέξιμο, για παράδειγμα, χρειάζεστε διαφορετικά αθλητικά παπούτσια από ό,τι για προπόνηση δύναμης. Όλα τα βαριά φορτία πρέπει να εκτελούνται με άνετα και ανθεκτικά παπούτσια (π.χ. παπούτσια άρσης βαρών). Squats, lunges, πιέσεις στον πάγκο και άλλες ασκήσεις με μεγάλα βάρη (ή τουλάχιστον εργασιακά) δεν μπορούν να εκτελεστούν σε παπούτσια τρεξίματος, καθώς η περιοχή στήριξης δεν αντιστοιχεί στον τύπο του φορτίου.
Το πιο σημαντικό: απαγορεύεται να φοράτε παντόφλες στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν είναι αθλητικές και κατασκευάζονται από την Adidas. Το να φοράτε παντόφλες στο γυμναστήριο είναι επικίνδυνο: είναι ολισθηρές, ασταθείς και δεν προστατεύουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Αντίθετα, τρέξιμο με παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για προπόνηση δύναμηςΔεν είναι δυνατό γιατί είναι πολύ βαρύ και σκληρό. Το τρέξιμο και οι ασκήσεις καρδιο με βάρη μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας επειδή ο βαθμός του φορτίου πρόσκρουσης μετατοπίζεται προς τα πάνω. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι για τους πνεύμονες σωματική δραστηριότηταΜοκασίνια ή παπούτσια μπαλέτου θα κάνουν. Καθόλου. Ορισμένα αριστοκρατικά γυμναστήρια επιμένουν οι επισκέπτες να τηρούν προσεκτικά έναν κώδικα ενδυμασίας, αν και υπό όρους.
Για προπονήσεις καρδιο, είναι καλύτερο να φοράτε ελαφριά παπούτσια για τρέξιμο. Διαθέτουν ειδική σόλα με υπερυψωμένη περιοχή όπου βρίσκεται η φτέρνα. Τα υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να αναπνέουν. Πολλά παπούτσια τρεξίματος έχουν ένα ειδικό πλέγμα μέσω του οποίου αερίζονται τα πόδια, το οποίο ιδρώνει πολύ κατά τη διάρκεια των παραγωγικών προπονήσεων.
Ποια ΔΕΝ πρέπει να είναι τα ρούχα γυμναστικής
- Ο αθλητικός εξοπλισμός δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις, να παρεμβαίνει στην πλήρη εκτέλεση των ασκήσεων, να συμπιέζει τα άκρα και να ασκεί πίεση στο σώμα.
- Συνιστάται να αποφεύγετε τα ρούχα προπόνησης που είναι κατασκευασμένα από αποσπασματικά υλικά χαμηλής ποιότητας, θα πρέπει να επιτρέπουν στον ιδρώτα να περνάει ελεύθερα και να αφήνουν το δέρμα να αναπνέει, επειδή το γυμναστήριο δεν είναι ένα μέρος όπου πρέπει να ντρέπεστε λόγω υπερβολικής εφίδρωσης.
- Δεν πρέπει να επιλέξετε ρούχα για την αίθουσα σε πολύ φωτεινά χρώματα, καθώς πρέπει να πλένονται πολύ συχνά, γεγονός που φθείρει το αντικείμενο πιο γρήγορα, χάνει τον πλούτο και τη νεωτερότητά του.
- Ο εξοπλισμός γυμναστικής δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος ή φαρδύς.
- τα ρούχα για το γυμναστήριο δεν είναι παλιά μπλουζάκια και σορτς (ειδικά τζιν), που δεν έχουν πού να φορέσουν, αλλά είναι κρίμα να τα πετάξεις, αυτή είναι μια ειδική αθλητική στολή που δείχνει ότι ένα άτομο ακολουθεί την κουλτούρα του αθλητισμού ακόμη και στην εμφάνιση.
Ρούχα για το γυμναστήριο: σορτς, κολάν ή παντελόνι
Οι πιθανοί συνδυασμοί ρούχων για το γυμναστήριο μπορεί να μοιάζουν με αυτό:
- κολάν και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ
- σορτς και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ.
- φούτερ και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ.
Αυτές είναι οι καλύτερες και πιο βολικές επιλογές για αθλήματα στο γυμναστήριο. Τα αθλητικά καλσόν (ή ελαστικά κολάν) είναι τα καλύτερα για ασκήσεις διατάσεων, καθώς είναι ελαστικά και δεν περιορίζουν την κίνηση. Σχεδόν δεν γίνονται αισθητά στο σώμα.
Αν κάποιος νόμιζε ότι τα κολάν είναι για κορίτσια, τότε κάνει λάθος. Εγώ ο ίδιος το ξανασκέφτηκα όταν έσκισα ένα φούτερ και σορτς ενώ έκανα άρσεις θανάτου.
Σορτς και τοπ ή μπλουζάκι είναι μια γυναικεία επιλογή. Ωστόσο όμορφες γυναίκεςΔεν πρέπει να εκθέτετε ιδιαίτερα τα πλεονεκτήματά σας, καθώς το γυμναστήριο είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα μέρος για να επιδοθείτε σε αθλήματα και όχι για να επιδείξετε τον εαυτό σας. Επομένως, το σορτς δεν πρέπει να είναι πολύ κοντό, όπως ένα τοπ, όλα τα αποκαλυπτικά σημεία του σώματος πρέπει να καλύπτονται.
Το κλασικό ρούχο για το γυμναστήριο είναι ένα παντελόνι και ένα μπλουζάκι. Άνετο, απλό και κομψό. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος εξάσκησης. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες προτιμούν αυτό το είδος ρούχων για το γυμναστήριο.
Το πώς θα ντυθείς για το γυμναστήριο εξαρτάται από εσάς, αλλά στο μεταξύ, δείτε το βίντεο:
Τώρα ξέρετε τι ρούχα να φορέσετε στο γυμναστήριο και τι να φορέσετε για τζόκινγκ στο γήπεδο σε κακές καιρικές συνθήκες και για να κάνετε γυμναστική. Το υλικό για αθλητικά είδη μπορεί να είναι είτε φυσικό (βαμβάκι, λινό) είτε συνθετικό. Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι το σώμα μπορεί να αναπνέει ελεύθερα.
Τελευταία ενημέρωση: 11/03/2018
Το θέμα της επιλογής ρούχων για προπόνηση στο γυμναστήριο είναι πολύ σημαντικό. Και το στοιχείο του στυλ δεν παίζει τον πρώτο ρόλο εδώ. Το πιο σημαντικό ερώτημαασφάλεια, άνεση και επιθυμητά αποτελέσματα. Λοιπόν, η ομορφιά, σαν απαραίτητος σύντροφος, συνοδεύει πάντα μόνο αποτελεσματικά πράγματα και φαινόμενα. Δεν έχει σημασία αν επισκέπτεστε το γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αυτή είναι μόνο η πρώτη σας φορά, το ζήτημα της επιλογής του σωστού εξοπλισμού μπορεί να προκύψει σε οποιοδήποτε στάδιο. Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για το ποια ρούχα είναι καλύτερα για γυμναστική. Λοιπόν, τι πρέπει να φοράει στο γυμναστήριο ένας άντρας που είναι αποφασισμένος να πετύχει υψηλά αποτελέσματα;
Η επιλογή των παπουτσιών για τρέξιμο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος σας και το είδος της άσκησης που κάνετε πιο συχνά. Πιθανότατα, μια μπάρα υπάρχει στο οπλοστάσιό σας. Επομένως, η σόλα των sneakers πρέπει να έχει ιδανική απορρόφηση κραδασμών και το μπροστινό μέρος να είναι πολύ εύκαμπτο, ώστε να μην περιορίζει τις κινήσεις σας όταν τεντώνεστε, τρέχετε, πηδάτε. Και φυσικά, η ελαφρότητα των sneakers είναι ένα από τα απαραίτητα χαρακτηριστικά. Όσο λιγότερο αισθάνεστε ότι φοράτε κάτι, τόσο περισσότερη ευχαρίστηση απολαμβάνετε από κάθε άσκηση.
Αφρώδης κύλινδρος
Το θέμα της μυϊκής αποκατάστασης μετά την προπόνηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά, αφού από αυτό εξαρτάται η υγεία σας και η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Το πρώτο πράγμα που προτείνουμε είναι, φυσικά, οι διατάσεις, αμέσως μετά την προπόνηση. Όσο πιο ομαλά, πιο αργά και μακρύτερα, τόσο το καλύτερο. Ως πρόσθετο στοιχείο ανάκτησης, μπορείτε να πάρετε μαζί σας έναν κύλινδρο αφρού. Με αυτό μπορείτε να κάνετε το λεγόμενο «αυτοκαθοδηγούμενο μασάζ». Συγκεκριμένα, το βίντεο που φαίνεται στην παραπάνω εικόνα δημιουργήθηκε από την Cassidy Philips, η οποία στο παρελθόν υπέφερε από ρευματικούς μυϊκούς πόνους. Ως εκ τούτου, πιστεύουμε ότι η αποτελεσματικότητά του μπορεί να είναι αξιόπιστη.
Σορτς
Τα αθλητικά σορτς φαίνεται να είναι ένα απλό και προβλέψιμο στοιχείο μιας ντουλάπας γυμναστικής. Αλλά η επιλογή τους γίνεται επίσης καλύτερα με βάση τη φύση των φορτίων. Εάν κάνετε ένα σύντομο τζόκινγκ και μετά προπονείστε σε μηχανές ή αλτήρες, τα φαρδιά σορτς θα είναι ό,τι καλύτερο για εσάς. η καλύτερη επιλογή. Εάν σηκώνετε συχνά μεγάλα βάρη ή κάνετε cross-fit, τότε είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε επιπλέον ρούχα συμπίεσης στο σετ προπόνησής σας.
Παρακολούθηση καρδιακών παλμών
Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών στην προπόνησή σας, αυτό υποδηλώνει ήδη ένα ορισμένο επίπεδο κατανόησης των αρχών του τρόπου λειτουργίας του σώματος. Η καρδιά μας είναι μια μηχανή. Και η κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού εξαρτάται από το πώς λειτουργεί. Παρατηρώντας τον παλμό, τα ελάχιστα και μέγιστα σημεία του, μπορείτε να αξιολογήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης του σώματος σε κάθε άσκηση. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς ασκείστε, ο κινητήρας σας εκπαιδεύεται επίσης, όχι μόνο οι μύες σας. Παρακαλώ λάβετε αυτό σοβαρά υπόψη. Κύριο σημάδιΈνα υγιές σώμα είναι η ισορροπία όλων των συστημάτων.
T-shirt προπόνησης
Ένα υψηλής ποιότητας μπλουζάκι που απομακρύνει τον ιδρώτα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές άβολες συνθήκες και θα σας δώσει ελαφρότητα και ελευθερία. Με το σωστό μέγεθος, θα σας ταιριάζει σαν γάντι και δεν θα χρειαστεί να προσαρμόσετε τίποτα ή να σκουπίσετε τον ιδρώτα. Εκτός από προσωπική άνεση, δίνεις και σε άλλους ευχάριστη εντύπωση. Και αυτή η λεπτομέρεια μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στην ικανή δικτύωση.
Τσάντα προπόνησης
Οι αθλητές τις περισσότερες φορές ξεχνούν να επιλέξουν μια τσάντα προπόνησης και χρησιμοποιούν κάποια παλιά σακίδια ή άθλιες τσάντες. Αλλά σας συνέβαινε συχνά να πηγαίνετε στη δουλειά ή στη δουλειά μετά την προπόνηση. Και μια τέτοια στιγμή μπορεί να παίξει η εκτίμησή σου ΚΑΘΟΡΙΣΤΙΚΟΣ ΡΟΛΟΣ. Είναι καλύτερα να ξοδέψετε μια φορά σε ένα ποιοτικό αντικείμενο και μετά απλώς να παρακολουθήσετε πώς σας εξυπηρετεί για χρόνια, αφήνοντας μια ευχάριστη εντύπωση σε εσάς και στους γύρω σας. Ας δούμε τώρα μερικές φωτογραφίες για το πώς μπορεί να μοιάζει το σετ προπόνησής σας ανάλογα με την έμφαση στην προπόνησή σας.
Crossfit, μπάρα
Η εργασία με μπάρα απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην ακεραιότητα των καρπών. Επομένως, στα πρώτα σας μαθήματα ή με μεγάλα βάρη, χρησιμοποιήστε μια ειδική ελαστική ταινία για τον καρπό σας. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να το αφαιρέσετε, αφού ο στόχος της προπόνησης είναι ακόμα να αυξήσετε την αντιευθραυστότητα των μυών και των αρθρώσεων σας. Και όχι μόνο η άρση βαρών. Τα αθλητικά παπούτσια με σταθερή σόλα θα βοηθήσουν στην αποφυγή πολλών τραυματισμών κατά την εκτέλεση της όρθιας πρέσας. Και το ελαφρύ, ευρύχωρο σορτς θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα και να αποφύγετε την άνεση που σχετίζεται με τα βαριά και ογκώδη ρούχα.
Ποδηλατοδρόμιο
Η ποδηλασία έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα που μόνο η κολύμβηση μπορεί να καυχηθεί. Καταπονεί λιγότερο τη σπονδυλική στήλη από το τρέξιμο και τις κάθετες ασκήσεις με βάρη, ενώ φορτώνει τέλεια τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους μύες της γάμπας. Αυτό το είδος αερόβιας προπόνησης είναι ένα από τα καλύτερες ασκήσειςγια ζέσταμα ή ψύξη. Φυσικά, δώστε προσοχή στα παπούτσια ως βάση για την πρόσφυση. Και επίσης για ένα μπλουζάκι, κάλτσες για το γόνατο και σορτς. Δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στις κινήσεις των ποδιών, πολύ λιγότερο να προσκολλώνται σε οποιοδήποτε μέρος του ποδηλάτου άσκησης ή του ποδηλάτου.
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Αν έχετε τρέξει τόσο σε ποδηλατόδρομο όσο και στο έδαφος, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο μεγάλη είναι η διαφορά. Η αίσθηση και το κράτημα είναι τελείως διαφορετικά. Φυσικά εκπαίδευση σε καθαρός αέραςκαλύτερα, αλλά αν ο καιρός δεν το επιτρέπει, κάντε την άσκηση τρεξίματος αποτελεσματική και ενδιαφέρουσα. Προσθέστε τη διασκέδαση με την καλή μουσική και τα ποιοτικά ακουστικά. Επιπλέον επιλέξτε το πιο κατάλληλο T-shirt.
Προπόνηση
Αν και η ίδια η προπόνηση είναι μια άσκηση σε εξωτερικό χώρο, συχνά εκτελούμε τέτοιες ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους. Ανάλογα με τον καιρό, βρείτε συμβιβαστικές λύσεις όσον αφορά τη ζεστασιά και την άνεση. Τις περισσότερες φορές θα πρέπει να αναποδογυρίζετε το σώμα σας στις παράλληλες ράβδους και στην οριζόντια ράβδο, έτσι τα φαρδιά μπλουζάκια και τα παντελόνια μπορούν να παρεμβαίνουν σε αυτό.
Γυμναστική
Η διεξαγωγή μεμονωμένων προπονήσεων που επικεντρώνονται μόνο στις διατάσεις και την αποκατάσταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξισορροπήσετε τη διαδικασία προπόνησής σας. Το σώμα σας θα σας είναι πολύ ευγνώμων. Ένα foam roller και ελαφριά αθλητικά παπούτσια θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε στο να τεντώσετε αργά τους μυς σας και να αυξήσετε το εύρος της ευελιξίας στις αρθρώσεις σας.
συμπεράσματα
Ανάλογα με την έμφαση που δίνετε σε μια συγκεκριμένη ημέρα προπόνησης, η επιλογή ρούχων, παπουτσιών και αξεσουάρ γίνεται με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
- Θερμικές ιδιότητες - βοηθούν στη διατήρηση της απαιτούμενης θερμοκρασίας σώματος.
- Προστατευτικές ιδιότητες - βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών.
- Βιομετρικές ιδιότητες - σας δίνουν ανατροφοδότηση για τα αποτελέσματα κατά χρόνο, καρδιακό ρυθμό κ.λπ.
Πώς να ντύνεσαι σε άλλες καταστάσεις >> , .
Λίγα κορίτσια θα σκέφτονταν καν να πάνε σε ένα γυμναστήριο όχι για να παίξουν αθλήματα, αλλά απλώς για διασκέδαση, επομένως είναι απαραίτητο να ντύνονται σε αυτό το κατάστημα σύμφωνα με τον αθλητικό κώδικα ενδυμασίας και να μην καθοδηγούνται από γυαλιστερά περιοδικάκαι τις τάσεις της μόδας. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν τα κορίτσια, πώς να μην πηγαίνουν γυμναστήριο, γι' αυτά θα μιλήσουμε σήμερα.
Παρανόηση Νο. 1. Τα αποκαλυπτικά ρούχα είναι πάντα όμορφα και σέξι, οπότε μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο με αυτά
Αυτό το σημείο ισχύει, μάλλον, για εκείνα τα κορίτσια για τα οποία η επίσκεψη στο κλαμπ δεν είναι μια επιθυμία να τακτοποιήσουν τη σιλουέτα τους, αλλά μια επίδειξη της ιδανικές μορφές. Ωστόσο, τα διάφανα τοπ, τα σαγηνευτικά μπλουζάκια με βαθιά λαιμόκοψη δεν είναι καθόλου τα ρούχα που πρέπει να φορέσετε στο γυμναστήριο.
- Πρώτα , θα προκαλέσεις εκπροσώπους του αντίθετου φύλου που μόλις ήρθαν στο κλαμπ για άσκηση και σε τέτοιο βαθμό που αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη εγκατάσταση της συσκευής και ακόμη και σε τραυματισμό.
- Και δεύτερον , εσείς οι ίδιοι δεν θα νιώσετε άνετα αν το πιο εμφανές σημείο του σώματός σας κουνιέται με κάθε κίνηση ή πέφτει έξω. Θα αποσπαστείτε, πράγμα που σημαίνει ότι η ποιότητα των μαθημάτων σας δεν θα συζητηθεί.
Σωστή επιλογή: κολάν ή σορτς, μπλουζάκι ή φούτερ με ανάλογη λαιμόκοψη.
Λανθασμένη αντίληψη Νο 2. Η επιλογή εσωρούχων για το γυμναστήριο δεν έχει σημασία.
Ακριβώς το αντίθετο! Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κινείστε ενεργά, επομένως, εμφανίζεται έντονη εφίδρωση. Υπάρχει διαχωρισμός εσωρούχων.
Για τον αθλητισμό Τα βαμβακερά εσώρουχα και σουτιέν χωρίς δαντέλα, στρας ή άλλα διακοσμητικά στοιχεία είναι ιδανικά που ταιριάζουν στο σώμα και ταυτόχρονα του επιτρέπουν να αναπνέει. Επιπλέον, δεν παρεμβαίνουν στην κίνηση, δεν φουσκώνουν κάτω από αθλητικά ρούχα και δεν χαλούν το σύνολο εμφάνιση.
Με καλό τρόποεξετάζεται ένα σύνολο ενός ενιαίου συνδυασμού χρωμάτων.
Από άποψη υγιεινής Δεν συνιστάται να φοράτε δαντελένια εσώρουχα ή σουτιέν push-up στο γυμναστήριο. Τα στρινγκ είναι ιδιαίτερα επιβλαβή - όχι μόνο παρεμβαίνουν στην κίνηση, αλλά αποτελούν επίσης πηγή εξάπλωσης βακτηρίων στην οικεία περιοχή.
Παρανόηση Νο. 3: Μπορείτε να φορέσετε τόσο στενά όσο και φαρδιά παντελόνια στο γυμναστήριο.
Οι αθλητικές μάρκες προσφέρουν μια ποικιλία μοντέλων για προπόνηση σε γυμναστήρια, αλλά δεν είναι όλα επιτυχημένα. Έτσι, τα φαρδιά παντελόνια φαίνονται εντυπωσιακά και καλύπτουν τα ελαττώματα της σωματικής διάπλασης, αλλά η άσκηση σε αυτά δεν είναι εντελώς άνετη γιατί το μπατζάκι του παντελονιού μπορεί να πιαστεί στη μηχανή γυμναστικής και αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε τραυματισμό.
Θα πρέπει να δοθεί προτίμηση στενό καλσόν ή κολάν που κρατούν τα πόδια σας τονισμένα και προάγουν την καλή κυκλοφορία του αίματος.
Παρανόηση Νο. 4. Τα μακριά μαλλιά δεν αποτελούν εμπόδιο για τον αθλητισμό
Τα μακριά, περιποιημένα μαλλιά είναι πηγή υπερηφάνειας για κάθε γυναίκα, αλλά είναι αυτά που δημιουργούν το κύριο εμπόδιο όταν αθλητικές δραστηριότητες.
Δέρμα της κεφαλής ιδρώτα, που επηρεάζει την κατάσταση των μπούκλες σας - αντί για περιποιημένα, λεία μαλλιά, μέχρι το τέλος του μαθήματος κινδυνεύετε να αποκτήσετε ατημέλητα μαλλιά σαν ρυμούλκηση.
Απλά μην χρησιμοποιείτε φουρκέτες ή άλλες αιχμηρές καρφίτσες.
Παρανόηση Νο. 5. Το λαμπερό μακιγιάζ δεν παρεμβαίνει στις αθλητικές δραστηριότητες.
Αυτό το σημείο απηχεί το προηγούμενο.
Για λόγους υγιεινής Δεν συνιστάται καθόλου να φοράτε μακιγιάζ στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, υπάρχουν κορίτσια που δεν μπορούν να φανταστούν τον εαυτό τους χωρίς μακιγιάζ. Πολύ συχνά, όταν πηγαίνουν σε ένα γυμναστήριο, βάζουν τον εαυτό τους πολεμικό χρώμα και χρησιμοποιούν ολόκληρο το οπλοστάσιο διακοσμητικά καλλυντικά: πυκνό στρώμα foundation, κραγιόν, ρουζ, μάσκαρα... Ως αποτέλεσμα, στο τέλος του μαθήματος, η μάσκαρα είναι μουντζούρα, το μακιγιάζ επιπλέει και φαίνεται ατημέλητο. Δεν είναι περίεργο, γιατί και το πρόσωπο ιδρώνει. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες ευπρέπειας: το λαμπερό μακιγιάζ είναι κατάλληλο για να πάτε σε ντίσκο, αλλά δεν είναι απολύτως κατάλληλο για γυμναστήριο. Το θεατρικό μακιγιάζ φαίνεται γελοίο στο γυμναστήριο.
Κάντο μόνος σου μακιγιάζ σε γυμνό στιλ, ελαφρά βαμμένα φρύδια και βλεφαρίδες. Χρησιμοποιήστε gloss αντί για κραγιόν. Φροντίστε για ένα αδιάβροχο foundation και μην ξεχάσετε να συνδυάσετε τα χρώματα του μακιγιάζ και των ρούχων σας, για παράδειγμα, ροζ σκιά ματιών και πράσινη φόρμα - κακούς τρόπους. Το ίδιο ισχύει και για το άρωμα - χωρίς βαριές ανατολίτικες μυρωδιές, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κανονικό αποσμητικό.
Παρανόηση Νο. 6. Δεν έχει σημασία τι ρούχα φοράω στο γυμναστήριο, το κυριότερο είναι ότι είμαι γενικά έτοιμος για αυτήν την απόφαση.
Τα σωστά ρούχα είναι το κλειδί για ποιοτικές δραστηριότητες που θα σας ωφελήσουν πραγματικά. Συμφωνώ, σε παλιά παντελόνια με μακρόστενα γόνατα, τεντωμένα μπλουζάκια ή σπιτικά, ακόμα και χαριτωμένα πλεκτά παντελόνια και ένα μπλουζάκι, θα νιώθετε άβολα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, με φόντο τα κορίτσια ντυμένα με μοντέρνα, άνετα και κομψά κοστούμια.
Πανί πρέπει να είναι κατασκευασμένα από υλικά που επιτρέπουν στον αέρα να περνάει και να απορροφά τον ιδρώτα. Σήμερα δεν είναι μόνο το βαμβάκι, αλλά και οι σύγχρονες συνθετικές υφές που πληρούν τα πρότυπα ποιότητας.
Δεύτερο σημείο. Θα πρέπει να ντύνεστε σύμφωνα με κλιματικές συνθήκες. Όσο όμορφο και μοντέρνο κι αν είναι το κοστούμι, έχε υπόψη σου ότι θα είσαι εξαιρετικά καυτή μέσα σε αυτό. Αυτά τα σετ (όπως στη φωτογραφία) είναι πιο κατάλληλα για πρωινό τζόκινγκ παρά για προπόνηση στο γυμναστήριο.
Παρανόηση Νο. 7. Μπορείτε να ασκηθείτε με οποιαδήποτε παπούτσια, συμπεριλαμβανομένων των παλαιών - ποια είναι η διαφορά;
Φθαρμένο παλιά παπούτσιαόχι μόνο φαίνεται ανήθικο, αλλά αποτελεί επίσης πιθανό κίνδυνο. Για παράδειγμα, μια ξεφλουδισμένη σόλα δεν σας επιτρέπει να στερεώσετε το πόδι σας στο πάτωμα ή στο μηχάνημα γυμναστικής, κάτι που μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε.
