El sistema nervioso humano es una computadora perfecta que es responsable del trabajo de todos. órganos internos, nuestra salud, estado de ánimo y bienestar.
Debido al estrés frecuente, se producen sobreesfuerzos prolongados, crisis nerviosas, emociones negativas como ira, envidia, insatisfacción, odio, depresión y trastornos funcionales del sistema nervioso. Cabe señalar que la salud y la apariencia de una persona dependen directamente del estado mental y la estabilidad del sistema nervioso; todas las enfermedades de nuestro cuerpo son de naturaleza psicosomática.
Cómo determinar si el sistema nervioso está mal
Los signos de un trastorno del sistema nervioso incluyen los siguientes:
- dolores de cabeza, mareos;
- alteración del sueño, fatiga crónica;
- un estado de constante ansiedad e inquietud;
- aumento de la irritabilidad, llanto;
- depresión, pérdida de interés en la vida;
- cambios repentinos de humor, arrebatos de agresión;
- disminución de la libido.
Si nota tales cambios en su bienestar, es necesario tomar medidas para restaurar el sistema nervioso a fin de prevenir trastornos y crisis nerviosas graves.
Métodos para calmar el sistema nervioso.
- El descanso es el principal tratamiento para el agotamiento nervioso. Debes tomarte días libres regulares, incluso si estás ocupado con el trabajo. Lo mejor es ir a la naturaleza, al bosque o al estanque. Intente en esos días no pensar en negocios y problemas, sino disfrutar de la paz y la tranquilidad lejos del bullicio de la ciudad.
- Tu cuerpo necesita dormir bien durante al menos 7-8 horas. La falta crónica de sueño provoca fatiga actividad cerebral y daño a las fibras nerviosas.
- Aprenda a relajarse después de un día ajetreado utilizando técnicas de relajación: yoga, meditación, autoentrenamiento, ejercicios de respiración, aromaterapia. Ejercicio diario y los tratamientos con agua ayudarán a controlar la ansiedad y restablecer el equilibrio mental.
Nutrición apropiada
Es importante mantener la salud del sistema nervioso reponiendo la dieta con sustancias útiles:
- Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los mariscos, pez de mar, aceite de oliva y de linaza.
- Los carbohidratos complejos (pan integral, pasta, papilla) ayudarán a reponer las pérdidas de energía.
- Coma más verduras y frutas frescas: las sustancias beneficiosas que contienen no solo tienen un efecto positivo en la salud del cuerpo, sino que también son antidepresivos naturales.
- Tome vitaminas y microelementos con regularidad; existen complejos especialmente seleccionados que contienen vitamina B, magnesio, potasio y hierro. Dichos componentes ayudan a estimular la actividad cardíaca, aliviar la tensión y mejorar la circulación cerebral.
- Los aminoácidos son un componente de construcción de las células nerviosas. El ácido L-glutámico, el L-triptófano y la L-tirosina tienen un efecto activo sobre los procesos metabólicos del cuerpo y la restauración de las fibras nerviosas. Estos aminoácidos son calmantes. sistema nervioso, mejorar el metabolismo, eliminar los síntomas de ansiedad. Para reponer su suministro de aminoácidos, incluya en su dieta alimentos ricos en proteínas: carne de res, hígado, pescado, productos lácteos, huevos.
Hierbas curativas
Las infusiones de hierbas medicinales ayudarán a restaurar y fortalecer las funciones del sistema nervioso:
- Lúpulo: una infusión de los conos de esta planta ayuda con todo tipo de trastornos nerviosos y mejora el sueño.
- Melissa: indicada para crisis nerviosas, expresadas por irritabilidad y aumento de la excitabilidad.
- Valeriana: la tintura de raíz de valeriana tiene un efecto calmante, ayuda con el insomnio y los problemas. ritmo cardiaco.
- Pasiflora: los frutos y semillas de esta planta contienen flavonoides, que son un antidepresivo natural suave. La infusión de pasiflora ayuda con las neurosis, los ataques de pánico, los ataques de ansiedad y el miedo.
Medicamentos
En formas graves de trastornos nerviosos, es necesaria la consulta con un neurólogo y un neurólogo. Se le puede recomendar un tratamiento con corrección psicoterapéutica en combinación con la toma medicamentos. Por lo general, se prescriben los siguientes grupos de medicamentos para restaurar y normalizar el funcionamiento del sistema nervioso:
- Los antidepresivos son medicamentos utilizados para aliviar el estrés y estados depresivos, alivia la ansiedad y la irritabilidad, normaliza el sueño, el apetito, mejora el bienestar general y el estado de ánimo.
- Las benzodiazepinas son fármacos que tienen un efecto sedante, sedante y anticonvulsivo.
- Los nootrópicos son medicamentos que se utilizan para activar el cerebro. Estas sustancias estimulan actividad mental, memoria, concentración, aumentar la resistencia al aumento del estrés nervioso y psicoemocional.
“La vida es una comedia para quienes piensan y una tragedia para quienes sienten”, dijo el escritor y periodista finlandés Martti Larni. ¿Y qué tipo de vida elegiríamos?
Cada uno de nosotros experimenta varios pequeños problemas a lo largo del día que nos ponen nerviosos. Afortunadamente, los grandes problemas que nos ponen nerviosos no ocurren muy a menudo. Sin embargo, la incapacidad para calmarse y la permanencia diaria en un estado de excitación terminarán tarde o temprano.
La ira, el resentimiento, la insatisfacción, la indignación, la indignación y otros sentimientos similares nos impulsan hasta tal punto que inmediatamente queremos romper algo, patear algo o incluso patear a alguien. Y no todo el mundo consigue resistir tal tentación.
E incluso si luego tienes que arrepentirte de lo que hiciste, la tensión ha disminuido, la persona se ha calmado. Los sentimientos anteriores que lo obligaron a explotar son reemplazados por remordimiento, arrepentimiento y lágrimas. Algunas personas en situaciones estresantes toman un cigarrillo, un vaso o “se comen” el estrés vaciando el refrigerador.
¿Es posible calmarse de otra forma sin causar daño a la salud? Los psicólogos creen que esto es posible y sugieren seguir varias recomendaciones.
1. Tratar la tensión nerviosa o el estrés de forma consciente
Para hacer esto, necesita aprender más sobre el mecanismo del estrés.
La palabra “estrés” entró en nuestra vida cotidiana hace relativamente poco tiempo. Con esto normalmente nos referimos a un aumento estrés psicológico en respuesta a la exposición a factores desfavorables. Es poco probable que alguno de nosotros haya pensado en lo que sucede en nuestro cuerpo en los momentos en que, por alguna razón, empezamos a sentirnos fuertes.
Brevemente, se puede describir de la siguiente manera: en respuesta a un factor de estrés, un factor estresante, una pequeña glándula llamada pituitaria, que se encuentra en la base, activa el sistema hormonal. La glándula tiroides libera una mayor cantidad de una hormona llamada tiroxina y nos volvemos irritables y nerviosos. Las glándulas suprarrenales producen adrenalina, la hormona de la ansiedad, que acelera rápidamente el metabolismo, activa el sistema cardiovascular y aumenta los latidos del corazón. También secretan la hormona norepinefrina, que prepara el cerebro y el cuerpo para responder a los estímulos y adapta el cuerpo al estrés.
Así, en un momento de fuerte tensión nerviosa, se recibe una orden del cuerpo para tonificar todo el cuerpo, y esto lo garantiza el sistema hormonal. Gracias a las hormonas, aumenta la actividad física, los músculos se tensan, porque en caso de peligro, señalado por el estrés, una persona debe atacar o huir.
Por eso no puede calmarse rápidamente. El cuerpo primero necesita "eliminar" las hormonas del estrés. Palabras de otros como "¡Cálmate inmediatamente!" causarle aún más indignación.
2. La actividad física le ayudará a utilizar y “eliminar” las hormonas del estrés.
Durante la actividad física se produce una descarga física: las hormonas del estrés que se han producido en respuesta a un factor de estrés se "queman" y, al mismo tiempo, se producen las hormonas de la felicidad, las endorfinas. Por eso, cuando te sientas nervioso, merece la pena realizar algunos entrenamientos intensos. ejercicio físico. Si el tiempo lo permite, vale la pena ir Gimnasia(dicen que son más efectivos en en este caso voluntad ejercicios de fuerza), piscina, salir a correr, caminar. E incluso lavar las ventanas o limpiar el apartamento.
Para aliviar la tensión nerviosa y muscular, puedes realizar varios ejercicios gimnásticos:
Alcanzando las estrellas
Pongámonos derechos, separemos los pies a la altura de los hombros. Respirando lenta y profundamente, estiramos los brazos hacia arriba y nos estiramos como si quisiéramos llegar al techo. Mientras exhalas, baja los brazos;
Estira tus hombros
Tomamos la misma posición inicial que en el primer ejercicio, solo que ponemos las manos sobre los hombros. En el momento de la inhalación, levantamos los codos lo más alto posible y echamos la cabeza hacia atrás. Al exhalar, volvemos a la posición inicial;
Envolviendo tus piernas
Nos sentamos en una silla, presionando las piernas hacia nosotros. Los dedos de los pies están en el borde de la silla, la barbilla entre las rodillas. Nos rodeamos las piernas con los brazos y las presionamos contra el pecho lo más fuerte posible. Después de 10 segundos, afloje bruscamente el agarre;
Estos ejercicios deben repetirse varias veces. Relajan los músculos de los hombros, la espalda y el cuello.
Una excelente manera de aliviar el estrés es el sexo. Durante la intimidad, se liberan endorfinas, hormonas que tienen un efecto curativo sobre el sistema nervioso y promueven el alivio emocional.
La actividad física no solo te permite calmarte, sino que también desarrolla resistencia al estrés. La marcha nórdica con bastones, la natación, la bicicleta, etc. son métodos al alcance de todos para la prevención de las neurosis y el estrés.
¿Pero qué hacer si necesitas relajarte rápidamente?
3. Haz ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración ayudarán a restablecer el equilibrio emocional.
Inspiraciones y exhalaciones lentas.
Inhalamos aire lentamente durante 4 segundos, aguantamos la respiración durante 5-6 segundos y exhalamos lentamente durante los siguientes 4 segundos. Repita este ejercicio hasta 10 veces;
Respira con tu barriga
Nos sentamos, levantamos ligeramente la barbilla y respiramos lenta y profundamente, llenando primero de aire el estómago y luego el pecho. Retenemos el aire unos segundos y hacemos una salida lenta, primero soltando el aire del pecho y luego aspirando el estómago. Repita de 10 a 15 veces;
Inhala y exhala alternativamente por las fosas nasales izquierda y derecha.
Tomamos cualquier posición relajada y cerramos los ojos. Cierra la fosa nasal izquierda e inhala por la derecha, conteniendo la respiración. Luego cierra el derecho y exhala por el izquierdo. Luego hacemos el ejercicio al revés. Lo repetimos varias veces.
4. Recurrir a la aromaterapia
Puedes “escapar del estrés” con la ayuda de algunos aceites esenciales. Se venden en farmacias y se pueden guardar por si acaso en el escritorio, el bolso y en casa. Si es necesario, aplica unas gotas de aceite antiestrés en tus sienes o muñecas.
Los aceites de naranja, lavanda, menta, melisa, cedro y bergamota alivian la tensión nerviosa y muscular, devuelven la energía y mejoran el estado de ánimo.
Para crear un ambiente tranquilo en el apartamento, es útil una lámpara aromática de cerámica, en cuyo orificio lateral se inserta una pastilla para velas. EN parte superior lámpara, debe verter de 5 a 10 ml de agua, en la que agregue unas gotas de su aceite esencial antiestrés favorito (por cada 10 metros cuadrados de habitación - 4 gotas de aceite).
5. Utilice remedios caseros
Una infusión de hierbas de tomillo ayudará a fortalecer tus nervios. Coloque una cucharada de tomillo en un frasco, vierta 0,5 litros de agua hirviendo, cubra bien con una tapa y déjelo por 40 minutos. Divide la infusión resultante en tres porciones y tómalas a lo largo del día.
6. Practica la meditación
La gente subestima la importancia de relajar la mente y el cuerpo. Algunas personas piensan que esto no es nada grave, mientras que otras piensan que esta actividad es exclusiva para quienes practican yoga. Y, sin embargo, sus beneficios para la salud mental están confirmados por numerosos estudios científicos.
Intentemos calmar nuestros nervios con la meditación más sencilla: simplemente nos sentamos cómodamente, cerramos los ojos y centramos nuestra atención en una cosa durante 10 minutos, por ejemplo, contando, sobre la llama de una vela, intentando no distraernos. por cualquier otro pensamiento. Con el tiempo, darle un breve descanso a tus nervios de esta manera y calmar tu mente será cada vez más fácil.
7. “Alimenta” tus nervios correctamente
En momentos de tensión nerviosa, el cuerpo necesita especialmente nutrientes, y especialmente en proteínas, vitaminas E, A, C y B. Por ejemplo, bajo estrés severo, la necesidad de vitamina C del cuerpo aumenta 75 veces.
Si son deficientes, la resistencia al estrés se reduce significativamente, porque son necesarios para el funcionamiento normal de la glándula pituitaria. Así, la capacidad de superar la tensión nerviosa depende en gran medida de cuán completa sea nuestra nutrición.
8. Desarrollar la percepción correcta de cualquier situación.
Las situaciones en las que es imposible no preocuparse y no estar nervioso no ocurren con mucha frecuencia. Generalmente hacemos esto por nimiedades, no digno de atención. Recordamos: “No importa lo que pase a mi alrededor. Lo que importa es lo que siento al respecto” - y tratemos de abordar los problemas con filosofía.
Los asuntos y preocupaciones cotidianos, el ritmo vertiginoso de la vida y los problemas que requieren soluciones inmediatas se hacen sentir en crisis nerviosas. Se manifiestan de forma diferente en cada persona, pero no tienen un efecto positivo en nadie.
Estamos seguros que la información sobre cómo calmar los nervios en casa será de utilidad para todos.
Causas de los trastornos nerviosos.
A menudo escuchamos las siguientes frases: “Estoy al borde del agotamiento nervioso” o “Mis nervios no son de hierro”. Qué hacer, aunque sea sencillo pregunta cotidiana¿Causa una ráfaga de emociones negativas? Las verdaderas fuentes de irritabilidad, agresión o depresión pueden ser:
- La presencia de un factor de estrés constante. Puede ser una razón específica, por ejemplo, un trabajo aburrido o una persona que tiene un efecto deprimente sobre los nervios.
- Estados de ánimo pesimistas continuos. Si piensas constantemente que todo está mal, el sistema nervioso funcionará mal en forma de colapso, tratando de expulsar toda la negatividad.
- Suspicacia y ansiedad. Las personas dominadas por estas manifestaciones de carácter tienen más probabilidades de sufrir crisis nerviosas.
- El ritmo de vida es demasiado rápido. Presión como movimiento constante, ruido Gran ciudad No todas las personas pueden soportar estar entre una multitud todo el tiempo. Algunas personas prefieren una vida más tranquila.
- Sobrecarga por demasiada información. Nos quitan el trabajo, el estudio, la autoeducación. gran cantidad energía. Pero vida moderna Es impensable sin los medios de comunicación e Internet, que transmiten continuamente noticias y otras informaciones. Es muy difícil procesar todo el enorme flujo de información. El resultado puede ser no sólo confusión mental, sino también agotamiento nervioso.
Síntomas de agotamiento nervioso.
Los siguientes signos pueden indicar problemas con el sistema nervioso:
- Ansiedad constante. Al mismo tiempo, constantemente en su cabeza hay pensamientos de que olvidó apagar la estufa o la plancha, que no tiene un teléfono a mano, que no cerró la puerta, etc. A menudo tranquilizamos a nuestros seres queridos. unos diciendo que apagaron y cerraron todo, sin siquiera sospechar que este es el primer signo de un ataque de nervios.
- Apatía e indiferencia. El interés por todo desaparece, no se quiere nada y sólo queda un deseo: protegerse de todos.
- Incertidumbre. Las dudas, la incapacidad y la falta de confianza en uno mismo también indican alteraciones en el sistema nervioso.
- Irritabilidad, mal genio, ira. Reacción negativa a cualquier tratamiento, irritación por el comportamiento y las acciones de otras personas, ira hacia uno mismo y hacia los demás: evidencia clara de que el sistema nervioso necesita ayuda.
¿Cómo recuperar la tranquilidad?
Muchas personas están preocupadas por la cuestión de cómo calmar los nervios sin pastillas. Algunas personas piensan que esto es imposible, los sedantes se han arraigado firmemente en sus vidas. Sin embargo, conviene recordar que ningún sedante puede eliminar la causa de una crisis nerviosa. Sin las acciones de una persona susceptible a un trastorno nervioso, no será posible eliminar la fuente del estrés.
Para restablecer la calma y equilibrio interior, aprende a vivir en armonía con tus propios nervios, vale la pena cambiar tu estilo de vida y tu visión del mundo. Para hacer esto, siga estas simples reglas:
- Necesitas aprender a descansar adecuadamente. Sin duda, mejores vacaciones– sueño diario saludable de 8 horas. Esto permitirá que el cuerpo se recupere y se prepare para una nueva jornada laboral.
- Empiece a comer bien. Células nerviosas Necesita vitaminas y microelementos no menos que otras células, órganos y sistemas del cuerpo. Por tanto, tu dieta debe incluir alimentos ricos en nutrientes: yodo, fósforo, magnesio, hierro, vitaminas A, B, C, E y otras.
- Intenta planificar tu día. Ser competente te permitirá gestionar todo sin prisas. Esfuércese por resaltar las cosas más importantes de la lista y no intente imponer una carga insoportable sobre sus hombros.
- Piensa positivamente. Los pensamientos negativos deben analizarse correctamente; no perder un tiempo precioso en pensamientos tan inútiles y destructivos como: “¿Qué pensarán los demás de mí?” o “Podríamos haber hecho las cosas de otra manera...” y cosas por el estilo.
Métodos efectivos para aliviar el estrés.
En busca de una respuesta a la pregunta de cómo calmar los nervios, debes recurrir a tu propio cuerpo. Los latidos del corazón acelerados, la tensión muscular y la respiración agitada indican que el cuerpo también necesita calma y restauración. Para calmar los nervios, es necesario dirigir la energía destructiva hacia actividades agradables y útiles:
- Cualquier ejercicio físico(deportes, bailar, caminar o limpiar el apartamento) te ayudarán a concentrarte en tu actividad favorita y no acumular tensión en ti mismo.
- Masaje relajante. Las terminaciones nerviosas ubicadas en la piel responderán positivamente a las caricias. Para hacer esto, puede realizar varios movimientos ligeros de masaje en la dirección desde la frente hasta la nuca, masajear las palmas y los pies.
- Actividades creativas, paseos por la naturaleza, comunicación con gente agradable. Aliviar la tensión nerviosa en estos casos siempre funciona de forma eficaz y ayuda a calmarse y distraerse de todos los problemas.
Técnicas psicológicas para restaurar los nervios.
Las siguientes técnicas te ayudarán a calmarte sin medicamentos:
- Controlar. Contar hasta cien o más ayuda a aliviar la irritación al concentrarse en una tarea monótona.
- Dibujo. Una de las áreas de la arteterapia es colorear imágenes con muchos pequeños detalles y líneas. Esta actividad puede distraerlo de los problemas durante mucho tiempo y prevenir una crisis nerviosa.
- Visualización. Sólo tienes que imaginarte en la orilla del océano en lugar de un atasco de tráfico, o imaginar que afuera de la ventana hace calor de verano, y no una tormenta de nieve o una ventisca, e inmediatamente te moverás mentalmente allí y distraerás tus pensamientos negativos.
Formas comprobadas de calmar el sistema nervioso.
El tratamiento y prevención de los trastornos nerviosos con remedios caseros puede ser buena ayuda en camino a tranquilidad de espíritu. Preste atención a los siguientes métodos:
- Si el nerviosismo le impide conciliar el sueño, antes de acostarse, pruebe a disfrutar de deliciosas bebidas calmantes con miel: infusiones de menta, agripalma, caléndula o melisa.
- Un baño caliente con salvia, tomillo o agujas de pino también aliviará tensiones por sus efectos positivos sobre el organismo y el sistema respiratorio.
- Camine descalzo. En verano es muy útil caminar sobre arena, guijarros o hierba. Hay muchos puntos en los pies que son responsables de la salud de varios sistemas del cuerpo, incluido el sistema nervioso.
Primeros auxilios para trastornos nerviosos.
Es hora de aprender a calmar rápidamente los nervios, porque a veces un arrebato de emociones inapropiado puede costarle el trabajo o buenas relaciones con sus seres queridos. Si necesitas calmarte en un par de minutos, las siguientes técnicas vendrán al rescate:
- Métodos para liberar la agresión: puedes gritar fuerte, romper papel o romper un par de platos, si, por supuesto, estás en casa.
- Es apropiado calmar los nervios en el trabajo por medios más pacíficos. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios de respiración o bostezar abriendo bien la boca e inhalando. cantidad máxima aire. Esto relaja los músculos faciales y enriquece el cuerpo con oxígeno.
- Una forma eficaz de calmarse es lavarse la cara y el cuello. agua fría, imaginando que toda la negatividad se va con el agua.
No olvide que unos nervios sanos son la clave del éxito en todos los esfuerzos y del funcionamiento normal de todos los sistemas y órganos.
Estamos acostumbrados al hecho de que la tensión y el estrés son atributos integrales de nuestras vidas. Muchos los asocian con problemas laborales o familiares. Sin embargo, no todo el mundo sabe que sus causas reales residen en nuestra fisiología, especialmente en la frecuencia de la respiración.
La tasa de aire inhalado y exhalado por una persona en reposo es de 6 litros por minuto. Sin embargo, normalmente inhalamos 2 litros más. Esto se explica por el hecho de que respiramos más profundamente y con más frecuencia que nuestros antepasados, que vivieron hace 80-100 años. Por tanto, estamos constantemente en un estado de hiperventilación crónica.
Y es por eso que sufrimos con mayor frecuencia estrés crónico, que es el resultado de una disminución del dióxido de carbono en la sangre. Los practicantes de yoga afirman que un entrenamiento riguroso les ayuda a reducir la ingesta de aire y así mejorar su estado de alerta, la calidad del sueño y la calidad de vida. Si lo haces o no, depende de ti. Lo principal a recordar es que antes de realizar cualquier ejercicios de respiración Debe consultar a su médico.
Nutrición y nervios
El estado del sistema nervioso está directamente influenciado por sustancias que ingresan al cuerpo humano junto con los alimentos. Después de estudiarlos cuidadosamente, los científicos presentaron una lista de vitaminas, microelementos y compuestos orgánicos, cuyo uso calmará el sistema nervioso de la forma más segura y natural. Incluía:
- Todas las vitaminas del grupo B. Aseguran el funcionamiento normal del sistema nervioso. Durante la investigación se descubrió que uno de los primeros síntomas de la falta de estas vitaminas en el cuerpo es el hormigueo en las extremidades. Esto ocurre como resultado del daño a la vaina de mielina que protege a las neuronas. Las vitaminas del grupo B, y en particular la vitamina B12, ayudan a restaurarlo. La vitamina B6 también es importante. Participa directamente en la producción de serotonina y tiene un gran impacto en el funcionamiento de los neurotransmisores, sustancias responsables de transmitir información de una neurona a otra. La vitamina B3 merece atención especial, ya que favorece la producción de sustancias necesarias para el funcionamiento normal del cerebro.
- Vitamina E. Regula el funcionamiento del sistema nervioso y favorece la relajación y calma de los nervios.
- Vitamina C . Es responsable de la síntesis de sustancias necesarias para el funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a calmar los nervios.
- Vitamina A. Tiene un efecto positivo sobre la salud ocular, incluido el estado del nervio óptico.
- Ácidos grasos omega-3. Permiten que una persona se calme rápidamente, mejoren el funcionamiento del sistema nervioso, ayuden a concentrarse mejor, recuerden la información necesaria, etc.
- Magnesio. Mejora la circulación sanguínea y tiene influencia positiva
- sobre el estado de los músculos y nervios.
- Antioxidantes. Fortalecen el sistema nervioso y ayudan a calmar los nervios.
- Selenio.
Tonifica el sistema nervioso y mejora su funcionamiento.
. Los arándanos, las frambuesas o las fresas servirán. Son ricos en antioxidantes naturales y vitamina C. En 2002, en la revista Psychopharmacology, los científicos publicaron una investigación que demostraba que los alimentos con vitamina C ayudan a regular la producción de cortisol. Su efecto a largo plazo en el organismo, entre otras cosas, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, depresión e insomnio.
Cereales y granos. Tienen un efecto positivo sobre el corazón y calman los nervios aumentando la producción de serotonina.
. Como resultado de una investigación de la Universidad de Ohio, se descubrió que “los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que contiene no solo calman los nervios, sino que también reducen la producción de citoquinas en el cuerpo. Estas sustancias pueden causar depresión".
Nueces de Brasil. Son ricos en selenio, por lo que tienen una pronunciada propiedad sedante. Según una investigación de la Universidad de Gales, “comer 3 nueces de Brasil al día es suficiente para mantenerte tranquilo y con energía”.
. Contiene vitamina K, que influye en la síntesis de hormonas encargadas de mejorar el estado de ánimo y la resistencia al estrés.
yogur o queso duro. Contienen vitamina B, cuya deficiencia reduce la resistencia al estrés.
Agrios. Son ricas en vitamina C, que reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés. Mientras tanto, los científicos dicen que incluso el proceso de pelarlos ayuda a calmarse.
. Contienen fibra, hierro y vitamina C, que tienen un efecto positivo no sólo en el sistema nervioso, sino también en el sistema inmunológico.
Té de camomila. Un excelente remedio popular que ha resistido la prueba del tiempo. Ayuda a calmarse, aliviar tensiones e incluso eliminar el insomnio. Para mejorar el efecto, puedes agregarle un poco de leche.
Chocolate negro. Al igual que las bayas, es bueno para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo y ayudar a calmarte. Según la Dra. Christy Leong, “el chocolate contiene una sustancia especial llamada anandamina, que tiene un efecto enorme sobre los niveles de dopamina en el cerebro y provoca una sensación de relajación y calma. Además, el chocolate contiene triptófano. Relaja y ayuda a aliviar la ansiedad”.
. Contienen una gran cantidad de vitamina B, magnesio y potasio. Se recomienda su uso antes de exámenes, reuniones de negocios importantes y también durante los períodos en que una persona deja de fumar. Después de todo, no sólo ayudan a calmarse, sino que también mejoran la concentración y la atención.
¿De qué otra manera puedes calmar tus nervios?
- 1 Cambiar actividad. Si te pones nervioso mientras realizas una tarea importante, déjala por un rato. Una vez que te hayas calmado, lo completarás sin dificultad.
- 2 Sal al aire libre y respira profundamente lentamente.. La sangre se enriquecerá con oxígeno. Y te calmarás.
- 3 Toma un sorbo de agua. Incluso un uno y medio por ciento de deshidratación provoca cambios de humor, distracción e irritabilidad.
- 4 Mira la situación en su conjunto.. A menudo, el sentimiento de ansiedad se ve agravado por el hecho de que una persona rompe deliberadamente uno gran problema para varios pequeños. Por ejemplo, elaborar un informe implica buscar y recopilar información, analizarla, sistematizarla, etc. Sin embargo, esta es una tarea factible que probablemente puedas realizar.
- 5 No te tomes todo en serio. Muchos de los problemas que oímos ni siquiera nos preocupan, por lo que desperdiciar nuestra fuerza mental en ellos simplemente no es prudente.
- 6 Hacer yoga. Proporciona una relajación completa.
- 7 hacer meditación. Imagínese lejos de los problemas existentes y al instante se calmará.
- 8 Utiliza los secretos de la aromaterapia.. El aroma de rosa, bergamota,
En la vida persona ordinaria Siempre hay situaciones estresantes.. Es imposible eliminar los conflictos y las peleas de la vida.
Nuestra psique reacciona instantáneamente ante la aparición de un trasfondo peligroso con tensión emocional. El estrés no sólo nos priva de nuestra capacidad para trabajar y de pensar adecuadamente.
La respuesta del cuerpo al estrés son alteraciones del sueño, deterioro de la memoria, desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular y desequilibrios hormonales.
Con la práctica, una persona puede aprender a restaurar su estado psicoemocional sin pastillas ni alcohol. Descubramos cómo calmar los nervios y aliviar el estrés en casa utilizando métodos sencillos.
¿Qué tipo de estrés hay?
El estrés es una enfermedad hombre moderno. Esta es la forma que tiene el cuerpo de adaptarse a los factores ambientales negativos.
El estrés puede ser físico y psicológico. El primero puede ser provocado por frío y calor intensos, hambre y dolor. El segundo ocurre como resultado de una sobretensión nerviosa.
Cualquier estrés afecta la salud y afecta los intereses de las personas que lo rodean (familia).
Para restaurar un estado emocional normal de protección contra consecuencias negativas Se han inventado muchos métodos. Uno de nuestros consejos seguramente se adaptará a cada caso concreto.
Sólo recuerde: cuanto menor sea la cantidad de estrés que reciba, más rápido podrá “salir de él”. Y no crea en el mito de que el alcohol ayuda a afrontar el estrés.
El alcohol es sólo muy un tiempo corto lleva al cuerpo a un estado cercano a la devastación (en lugar de relajación). De lo contrario, el alcohol causa un daño irreparable y solo agrava el curso del estrés.
Los acontecimientos desagradables conducen a toda una cadena de pensamientos.. No podemos deshacernos de los pensamientos molestos que provocan malestar mental, ni de día ni de noche. "Masticar" interminablemente la situación no alivia el estrés, pero agota y priva de fuerzas.
La solución puede ser decidir cambiar a algo brillante y extraordinario. Mañana definitivamente volverás a tu problema y hoy tíralo de tu cabeza.
Muchas veces ha sucedido que por la noche un problema parece de gran escala y aterrador, pero por la mañana ya ves varias salidas y no lo percibes como un desastre.
Intenta ser consciente de tu estado emocional: cansado, agotado, deprimido e incapaz de pensar en positivo. Tan pronto como se dé cuenta de esto, usted mismo querrá posponer un poco la solución del problema.
"Promételo" a tu mente: tan pronto como te despiertes, pensarás en el problema con venganza y encontrarás una salida.
Por la mañana se producirá una metamorfosis: el problema dejará de ser universal o incluso se volverá insignificante. Aprenda a “despejar” su cabeza, entonces podrá controlar mejor sus dificultades.
A la hora de decidir cómo calmar tus nervios y restaurar tu psique en casa en un corto período de tiempo, puedes recurrir a ejercicios de respiración.
Es especialmente eficaz si el estrés fue causado por circunstancias repentinas, un incidente que provocó un aumento de la frecuencia cardíaca y un aumento de la presión arterial. Los ejercicios no funcionarán peor que los medicamentos; el estrés se puede aliviar en 15 minutos.
Para crear una atmósfera favorable, se puede realizar gimnasia con música relajante:
Existen técnicas que te permiten normalizar tu estado emocional (o al menos reducir ligeramente los niveles de estrés) en 1 minuto. Cómo aliviar el estrés y la tensión nerviosa si todo te enoja:
- Siéntate, toma una posición relajada, cierra los ojos.. Inhale aire lentamente por la nariz, contando hasta 4. Exhale de la misma manera. Aguanta la respiración, cuenta hasta 4, continúa desde el principio. Realice el ejercicio durante 1-2 minutos.
- El masaje intensivo del área de la oreja ayudará a aliviar el estrés agudo y normalizar la presión arterial.. Frote sus orejas de color rojo durante 1 minuto. Luego haga clic en puntos de dolor en la parte de atrás de la cabeza. Mantén tu respiración tranquila.
Practique técnicas de respiración antes de un examen o conversación importante. Será mucho más difícil cabrearte o ponerte nervioso.
Mucha gente cree que una botella de cerveza o 100 g de una bebida alcohólica fuerte ayudan a relajarse después de una crisis nerviosa. día de trabajo. Pero es mucho más efectivo correr 20 minutos.
Durante el ejercicio, se producen endorfinas en el cuerpo.
Las hormonas de la felicidad moldean la capacidad de afrontar el estrés hoy y resistirlo mañana. A diferencia del alcohol, que socava esta capacidad y destruye moralmente.
Para suprimir el estrés, para "exprimirlo" fuera de su cuerpo, necesita exponer su cuerpo a otro estrés, el físico. Esto podría ser mojarse con agua fría o nadar en invierno, visitar una casa de baños o, en el peor de los casos, una ducha de contraste.
Los procedimientos con frío provocan un enfriamiento brusco del cuerpo y provocan un aumento de la frecuencia cardíaca. La sobrecarga instantánea es reemplazada por la relajación.
Los procedimientos térmicos estimulan la circulación sanguínea, eliminan toxinas del cuerpo, alivian los espasmos vasculares y eliminan los dolores de cabeza.
La gente cree que el agua elimina los problemas, limpia y renueva. Los procedimientos regulares con agua le ayudarán a controlar mejor sus pensamientos y a no sucumbir al estrés.
Puedes caminar por la ciudad por la noche, libre de los transeúntes apresurados.
Pero es mejor elegir un parque, un bosque o ir a pasear a un estanque. El aire fresco y la ausencia de aglomeraciones te ayudarán a deshacerte de los pensamientos negativos, a disolverte en la naturaleza y a relajarte.
Los ejercicios contemplativos ayudarán a mejorar tu estado emocional. Mira el paisaje o un árbol separado, intenta ocupar tu atención fijándote en los detalles más pequeños.
Es parecido a la meditación cuando tarea principal Vale la pena liberarse de los pensamientos. Elija un ritmo de caminata lento. Incluso puedes practicar durante la pausa del almuerzo en el trabajo.
Acostúmbrate a la idea de que las opiniones de los demás (compañeros de trabajo, conocidos) son su percepción personal del mundo, rasgos que nada tienen que ver contigo.
No te atormentes preguntándote quién pensará qué en cada uno de tus movimientos. No participéis en “enfrentamientos” si no son disputas que den lugar a la verdad.
La actitud negativa de otras personas conmueve, pero no se convierte en motivo para explicar. a extraños las razones y propósitos de sus acciones.
¿Colega grosero? Póngalo en su lugar con tacto, pero no desarrolle el tema. En general, no preste atención a los vendedores, revisores y guardias de seguridad pendencieros: esta es la primera y la última vez que los ve.
Cómo calmar los nervios con remedios caseros.
Los tés e infusiones de hierbas ayudarán a superar la depresión, la irritabilidad y el estrés. Calmarán el sistema nervioso y ayudarán a mantener un trasfondo emocional positivo por más tiempo.
Las plantas son inofensivas, pero un efecto pronunciado no aparecerá pronto. Remedios caseros Hay que tomarlo durante un largo período, pero la condición se estabiliza durante mucho tiempo.¿Qué hierbas ayudan a regular las funciones del sistema nervioso?
Un sedante popular con un alto contenido en aceites esenciales y alcaloides.
Utilizado para irritación nerviosa, insomnio, neurosis, espasmos vasculares, migrañas.
Puedes combinar la valeriana con otros remedios y medicamentos.
A partir de la raíz de valeriana se preparan polvos, decocciones, extractos y tinturas.
agripalma
Utilizado para enfermedades del corazón, presión arterial alta, como sedante.. Reduce la viscosidad de la sangre.
Incluido en los honorarios de medicamentos. Está permitido en pequeñas cantidades para reducir la excitabilidad de las mujeres durante el embarazo.
Tomillo
Las flores y las hojas contienen muchas sustancias aromáticas, elementos minerales, vitaminas, amargor y taninos.
Se utiliza para enfermedades neurológicas, radiculitis, enfermedades de las articulaciones, reumatismo y favorece la digestión.
Se utiliza en forma de extracto de aceite y té normal. Si no sabes cómo calmar tus nervios antes de acostarte, te recomendamos preparar un té con hierbas y flores de tomillo, añadir una cucharada de miel y beber lentamente. Un curso de una semana normaliza el sueño.
menta
Se utiliza para aromaterapia y para preparar tés calmantes y refrescantes..
Tiene un sabor y aroma agradable. Contiene un gran porcentaje de aceites esenciales, vitaminas, ácidos grasos. Ayuda como parte de preparaciones coleréticas, carminativas y sedantes. Aumenta el apetito, alivia los dolores de cabeza.
Espino
Las frutas y flores son útiles para las enfermedades del sistema vegetativo-vascular.. La infusión y la decocción reducen la excitabilidad del miocardio, mejoran la circulación sanguínea en los vasos sanguíneos y ayudan con las afecciones neuróticas y la hipertensión.
Las decocciones se preparan a partir de materias primas preparadas de forma independiente; la tintura se vende en farmacias.
Verbena
Ampliamente distribuido y utilizado en la medicina popular. Tiene aceites esenciales con un ligero aroma a alcanfor.
Tiene un efecto calmante, antiespasmódico, cicatrizante, colerético, diaforético, normaliza la presión arterial y acelera los procesos metabólicos.
Las cataplasmas de verbena se utilizan para los dolores de cabeza. Y el té ayudará a evitar un resfriado en su primera etapa.
Contiene un gran número de vitamina C.
nudoso
La planta común contiene flavonoides, ácido ascórbico, vitamina K, silicio y taninos.
Tiene un efecto astringente, diurético, reduce suavemente la presión arterial, mejora la inmunidad y ayuda con la depresión.
Combina bien con otras plantas medicinales de las colecciones. Es mejor preparar la decocción en un termo, remojando la hierba en agua hirviendo durante al menos una hora.
fresas
Las hojas de fresa silvestre agregadas al té ayudan con la urolitiasis y la colelitiasis. Las bayas son un remedio vitamínico.
El jugo de bayas fortalece los nervios y se utiliza para prevenir crisis nerviosas..
Es útil mezclar jugo de fresa (o bayas) con leche en cualquier proporción y tomarlo a diario para fortalecer el sistema inmunológico.
Si el uso de la mayoría de los fármacos durante el embarazo es un tabú estricto, algunos alimentos y hierbas para calmar los nervios son bastante útiles. ¿Qué beber si tu trasfondo emocional es inestable?
La leche tibia con una cucharada de miel normaliza la afección. También se puede adoptar la receta ya propuesta a base de leche y fresas.
Seguro para la salud de la mujer durante el embarazo, agripalma, menta, espino, salvia, hojas de frambuesa y grosella, tomillo, piñas de lúpulo.
Si ha elegido una hierba con una fuerte capacidad de extracción (salvia, tomillo, agripalma), agregue muy poco de este componente. Las hierbas neutras pueden ser una base.
Puede agregar raíz de valeriana, manzanilla e hinojo al té. Melissa, lavanda, té verde serán útiles.
Las mujeres embarazadas se benefician al caminar aire fresco. Es mejor refrescarse y calmar los nervios en un lugar pintoresco.
Experimenta el poder de los tratamientos de aromaterapia.. Para ellos son adecuados los aceites de albahaca, agujas de pino, lavanda, naranja, neroli, sándalo, limón, clavo y jazmín.
Los aceites aromáticos necesitan una lámpara aromática como compañía. Los procedimientos se realizan mejor por la tarde..
No sólo las enfermedades psicosomáticas, sino también la mayoría de las enfermedades de los órganos internos se desarrollan a partir de tensión, ansiedad e ira constantes.
Si se siente deprimido y estresado, no es necesario que tome pastillas de inmediato.. Necesitas poner en orden tus pensamientos, comprobar tu condición, intentar empezar a pensar positivamente.
Con el tiempo, aprenderá a relajarse, a mirar los problemas desde fuera y a encontrar una salida sin dañar su propia salud.