¡Hola queridos lectores! El artículo de hoy está dedicado a la natación, que siempre ha sido considerada una disciplina deportiva para mejorar la salud y fortalecer general. ¿Pero por qué? ¿Cuáles son los beneficios de nadar en la piscina y quién debería haber recorrido el camino hacia ella hace mucho tiempo?
El sedentarismo nunca ha llevado a nadie a nada bueno. ¡Esto es un hecho! Por tanto, si la pereza materna os domina y os impide hacer ejercicio fisico V gimnasia, entonces al menos visita la piscina de vez en cuando, a menos que, por supuesto, haya una en tu localidad.
Hace poco vine aquí para hacer deporte. botella coctelera lo compré. Lo bueno de esta botella es que está hecha de plástico ecológico, que no contiene bisfenol A, que es dañino para el cuerpo. También hay una bola batidora de acero inoxidable en su interior. Ahora, después de la piscina, tomo un batido frío o un batido. ¡Dicha!
Ir a la piscina también ayuda a mejorar las capacidades físicas. Los procedimientos con agua no tienen contraindicaciones a ninguna edad. Entonces, ¿por qué no pensar en introducirlos en tu vida sedentaria?
En general, este es un apoyo increíble para la inmunidad y, en consecuencia, para la salud. Nadar en la piscina es beneficioso tanto para adultos como para niños. Incluso a las mujeres embarazadas se les recomienda visitar la piscina para hacer gimnasia acuática, lo que les ayudará durante el parto en el futuro.
Da la casualidad de que junto a la piscina suele haber una sauna, donde podrás darte un buen baño de vapor después de nadar. Me encantan los increíbles momentos de sumergirme en una piscina fría después de un buen baño de vapor en la sauna. ¡Guau! Es impresionante...
Se recomienda visitar la piscina para fortalecer el cuerpo no solo para personas sanas, sino también para quienes tienen problemas de salud. Muy a menudo, estas personas no van a nadar sólo porque se consideran "inadecuadas" para ello o por alguna otra razón. Sus pensamientos se centran en la enfermedad, por lo que, según sus creencias, no pueden ir a nadar. Esta opinión es errónea e infundada.
Cómprate a ti mismo gafas de natación, tapa(si es necesario) y seguir adelante con los pedidos. ¡No seas perezoso!
¿Quién debería ir a la piscina?
Nadar en la piscina es útil para personas con problemas de columna.
La natación ayudará a fortalecer. músculos profundos espalda y abdominales, lo cual es muy importante para el tratamiento y prevención de “dolencias vertebrales”. La columna necesita un corsé muscular fuerte para realizar adecuadamente su función de soporte. Se recomienda realizar entrenamiento para fortalecerlo en la piscina, ya que una persona prácticamente no pesa en el agua. Dependiendo de su peso corporal total, pesará hasta 4 kg en la piscina.
El truco está en el poder de Arquímedes de plan de estudios escolar física. Esta ingravidez al nadar en la piscina es beneficiosa para la columna porque los discos intervertebrales se estiran y su recarga se vuelve mucho mejor debido al mejor funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. La natación le permite aliviar completamente la carga sobre la columna.
La natación también es beneficiosa para las personas que tienen problemas con el sistema cardiovascular.
Tan pronto como entra al agua, los vasos sanguíneos de la piel se contraen; esto es un reflejo. Pero tan pronto como sales de la piscina, inmediatamente se expanden. Esto es muy beneficioso para el organismo. Gracias a este efecto, no sólo se produce un entrenamiento vascular (endurecimiento), sino que también se reduce la presión arterial alta. La circulación sanguínea a través de los vasos durante la natación mejora mucho por dos razones:
- debido a la presión del agua sobre la superficie del cuerpo;
- El hombre realiza ejercicios físicos en la piscina mientras está en. posición horizontal– mejora el flujo sanguíneo al corazón.
Si nadar en la piscina se vuelve sistemático, disminuye notablemente.
La natación es muy útil para personas con problemas en las articulaciones
Porque en la piscina trabajan con mayor amplitud que cuando realizan ejercicios en tierra. Es decir, si la movilidad de las articulaciones empeora, será mucho más fácil devolverlas a su rendimiento anterior nadando en la piscina.
La natación es buena para las personas con sobrepeso
Cada uno pierde peso de forma diferente: algunos comen bayas de goji, otros conocen las "no clasificadas" y otros simplemente hacen ejercicio. La natación también es excelente para quemar grasa. Pero la temperatura del agua en la piscina no debe ser inferior a 28°C, porque a bajas temperaturas el cuerpo comienza a acumular grasa, por así decirlo, en reserva. Esto sucede porque para el organismo la influencia de las bajas temperaturas es, ante todo, estrés. Además, se recomienda a quienes adelgazan no ingerir alimentos una hora antes y una hora después de la piscina. Para adquirir bellos contornos corporales, es útil cambiar de estilo de natación. Cada estilo individual te permite ejercitarte. parte separada cuerpo: crol – músculos del pecho; braza – músculos del pecho, muslo y parte inferior de la pierna; en la espalda – músculos de la espalda y core; mariposa – músculos de los abdominales, brazos y piernas. Además, nadar a gatas en la piscina quema cantidad máxima calorías.
Nadar en la piscina es beneficioso para las personas propensas a las varices
Muchas personas padecen el síndrome de piernas cansadas, por lo que esta opción para aliviar tensiones es la más eficaz. La natación es muy buena para las venas. En la piscina se relajan y su circulación sanguínea mejora mucho. Para prevenir esta enfermedad, nadar en la piscina es quizás la mejor opción.
La natación ayuda mucho al sistema respiratorio
Por tanto, es muy útil para personas que tienen problemas relacionados. Al nadar en la piscina, aumenta la capacidad vital de los pulmones y mejora su ventilación. Si hablamos de respiración adecuada, entonces es necesario inhalar lentamente y exhalar rápidamente.
La natación es útil para personas con mayor excitabilidad nerviosa.
El uso regular de la piscina ayuda. El estado de ánimo mejora notablemente, se alivia el estrés y se normalizan los procesos de excitación e inhibición.
Vídeo sobre los beneficios de nadar en la piscina.
Antes de utilizar la piscina, consulte con un profesional cualificado para obtener las recomendaciones adecuadas.
Una alternativa a nadar en una piscina puede ser el mar u otros cuerpos de agua. Si hay alguno cerca de tu lugar de residencia, entonces podrás nadar en la naturaleza. Pero en invierno será un poco complicado hacerlo.
Incluso si eres una "morsa" y no le tienes miedo al frío, todavía no recomiendo permanecer en el agua de invierno durante mucho tiempo, de lo contrario no solo te sacarán carámbanos de la nariz.
Denis Statsenko estuvo con usted. ¡Estilo de vida saludable para todos! Nos vemos
Muchos estarán de acuerdo en que nadar en la piscina no sólo es una actividad bastante placentera, sino también útil. Los beneficios de la natación se conocen desde hace mucho tiempo: tiene un efecto excelente en la salud humana, lo que incluso los científicos confirman. Sin embargo, no es ningún secreto que visitar la piscina también tiene sus desventajas. La piscina te permite obtener una buena dosis de vigor en cualquier época del año y mantener tu cuerpo en buena forma. Puedes nadar en una piscina desde el nacimiento. Veamos lo que es notable de nadar en la piscina: los beneficios y daños de este deporte.
Dado que las sensaciones en el agua son las más cercanas a las condiciones de ingravidez, esto prácticamente no genera tensión en las articulaciones humanas. Por lo tanto, nadar manera perfecta para rehabilitación después lesiones graves, por ejemplo, después de una fractura en la pierna. Hacer ejercicio en el agua ejercita casi todos los músculos del cuerpo, especialmente el pecho, los hombros y las piernas. Además, nadar en la piscina te permite quemarte. gran cantidad calorías, lo cual es muy útil para perder peso.
Además, no es necesario dedicar mucho tiempo a la natación; de treinta a cuarenta minutos al día, dos veces por semana, es suficiente. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de nadar en una piscina?
Nadar regularmente en la piscina ayuda a mantener el cuerpo en buena forma. Si te encanta nadar, los beneficios para tu figura serán evidentes para ti. Gracias a la natación las articulaciones se fortalecen y se desarrollan armoniosamente. varios grupos músculos, la postura se corrige y mejora. De esta forma podrás formar una hermosa figura esbelta.
Los beneficios de la natación para la columna. En el agua, prácticamente no hay carga en las articulaciones, por lo que se reduce la presión sobre la columna y los discos intervertebrales se estiran y enderezan. La natación está especialmente recomendada para personas con ligeras curvaturas de la columna, con movilidad limitada de las articulaciones de brazos y piernas, así como para quienes tienen un trabajo sedentario.
Desarrolla el sistema respiratorio y cardiovascular.. La natación ayuda a mejorar la circulación sanguínea y normalizar la presión arterial, lo que previene enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Quema calorías. La natación regular te ayuda a perder peso porque te quemas mientras nadas. exceso de grasas y acelera el metabolismo en el cuerpo. Por ejemplo, en una hora de entrenamiento de espalda con la técnica de crol puedes quemar unas 400 calorías.
La natación fortalece el cuerpo.. Al fortalecer el sistema inmunológico, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y otras enfermedades.
Alivia el estrés. Las clases de natación y aeróbic acuático te cargan de energía positiva, aumentan el rendimiento, te calman, mejoran el sueño y te ayudan a superar el estrés.
Los beneficios de nadar con aletas. Las aletas pueden reducir en gran medida la carga sobre las piernas. Al mismo tiempo, ayudan a desarrollar los músculos abdominales, glúteos, pantorrillas y muslos, y también ayudan a quemar grasa abdominal y enderezar la postura.
Las clases de natación en la piscina no tienen efectos secundarios. Absolutamente todas las personas pueden nadar y su condición física inicial no es particularmente importante.
Los beneficios de nadar en la piscina para mujeres
Los beneficios de la natación para las mujeres son obvios. Como se mencionó anteriormente, la natación mejora la respiración y fortalece el sistema cardiovascular, acelera el metabolismo, mantiene la elasticidad de la piel; todo esto ralentiza el proceso de envejecimiento del cuerpo, que es de gran importancia para una mujer.
Además, el ejercicio en el agua mantiene el tono muscular, mejora la flexibilidad de las articulaciones y quema calorías, lo que permite formar un cuerpo esbelto y hermoso.
La natación alivia la fatiga y el estrés general, lo cual es importante para la salud emocional de las mujeres sensibles. Se ha demostrado que la natación es beneficiosa para las mujeres embarazadas, así como para restaurar el tono de los músculos abdominales después del parto.
El entrenamiento regular de natación ejerce una mayor presión sobre los músculos de los hombros y esto permite a los hombres adquirir un torso y un pecho más anchos y animados. Nadar en la piscina fortalece el sistema nervioso del hombre, haciéndolo más resistente al estrés y exitoso. Además, aumenta la resistencia masculina y mejora la función eréctil.
Natación: beneficios para la salud de los niños
Los beneficios de nadar en una piscina para niños son innegables. Gracias a la natación, un niño pequeño desarrolla el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y sistema nervioso.
Los ejercicios en la piscina previenen el desarrollo de escoliosis, pie plano y distonía muscular en un niño y mejoran la coordinación de movimientos.
Por tanto, la natación es necesaria para los niños con parálisis cerebral, hipertonicidad muscular y síndrome de hiperexcitabilidad.
Además, un niño que nada activamente tiene una mayor inmunidad, el bebé es más resistente a los virus y es menos probable que se resfríe. Se vuelve más resistente y fuerte, su estado psicológico, duerme bien.
Natación: beneficios y daños
Aprendimos sobre los beneficios de las clases de natación, hablemos del daño que puede causar visitar la piscina. Particularmente peligrosas son las piscinas que se pueden visitar sin presentar un certificado sanitario. Una piscina de este tipo puede contener muchas bacterias diferentes: infecciones por hongos, sarna, bacterias que causan verrugas e incluso líquenes.
Incluso si el agua se purifica con frecuencia y a fondo, siempre contendrá patógenos. Después de todo, una piscina pública no sólo es un entorno ideal para su hábitat y reproducción: cálido y húmedo, sino que también muchas bacterias adquieren "inmunidad" a los desinfectantes.
Es imposible deshacerse por completo de todas las bacterias, por lo que en las piscinas se aseguran de que su número no exceda los estándares permitidos. Antes de empezar a utilizar la piscina, averigüe con qué frecuencia se limpia el agua allí.
En piscinas públicas y deportivas se utiliza lejía para limpiar y desinfectar el agua. El agua clorada no es menos dañina para la salud, y tal vez incluso más, que la presencia de bacterias, aunque los médicos controlan estrictamente el porcentaje de cloro en el agua. El cloro es muy peligroso para aquellas personas alérgicas a esta sustancia. La lejía seca el cabello, lo vuelve quebradizo y cambia el color del cabello.
La piel también está expuesta a efectos nocivos, ya que el cloro puede penetrar en las capas profundas de la piel, provocando graves irritaciones y alergias. Es peligroso si se inhala y, en caso de exposición prolongada, puede provocar enfermedades crónicas graves, incluido el cáncer.
La piscina con sauna o baño de vapor está contraindicada para personas con enfermedades cardiovasculares; no deben estar en lugares con cambios bruscos de temperatura.
El mayor peligro en una piscina es la posibilidad de ahogarse o asfixiarse.
Normas de seguridad en la piscina
Elija una piscina que requiera un certificado sanitario de todos los visitantes.
No vayas a la piscina cuando estés enfermo o resfriado, ya que durante este período tu sistema inmunológico se debilita y es más fácil que tu cuerpo contraiga una infección.
Para proteger su piel tanto como sea posible, sigue estas reglas:
- Elija piscinas con purificación de agua ultravioleta. Si este no es el caso, visite piscinas con limpieza combinada, utilizando cloro y ozono.
- Disfrazarse gorro de pelo para proteger el cabello de los efectos nocivos del cloro.
- Para proteger sus ojos al bucear, use gafas especiales.
- Después de nadar en la piscina, enjuague bien todo el cloro con agua corriente en la ducha.
- Cuida tu piel, especialmente si está seca y sensible. Aplique una crema hidratante corporal adecuada a su piel; algunas personas prefieren usar aceites vegetales naturales después de la ducha.
- Lave bien su traje de baño o bañador después de nadar.
Para protegerse de las infecciones por hongos y otras bacterias, póngase inmediatamente unas chanclas. Lávalos en la ducha y quítatelos sólo cerca del agua. Coloque la ropa en los casilleros para que no entre en contacto con las superficies.
Nunca utilices cosas ajenas (jabón, toalla o gorro), porque a través de ellos se pueden transmitir infecciones.
Lava tu ropa después de nadar. Salga de la piscina solo después de haber calentado completamente y secado bien el cabello.
A muchas personas les encanta nadar en la piscina; describimos anteriormente los beneficios y daños de este deporte. Si sigue las reglas de seguridad y recuerda las precauciones de seguridad, no solo disfrutará nadando, sino que también mejorará su salud.
Nadar en la piscina: características de este deporte.
Nadar en la piscina: ¿cuáles son los beneficios para la salud?
Probablemente hayas oído mucho sobre el hecho de que la natación mejora la salud física. Sin embargo, muchas personas no saben que nadar en la piscina es beneficioso. para mentales Y salud emocional de una persona. El agua relaja, calma, alivia el estrés, mejora el apetito y normaliza el sueño. Gracias a los procedimientos con agua, se fortalece el sistema nervioso, aparece una sensación de calma y armonía. La relajación activa el funcionamiento de las terminaciones nerviosas.
En el agua, un nadador tiene que realizar movimientos contundentes que involucran a casi todos los grupos musculares. Por lo tanto está equilibrado entrenamiento muscular, que fortalecerá el tejido óseo y el sistema musculoesquelético. Cuando nadas, la tensión en tus articulaciones es mínima, tu postura mejora y tu cuerpo desarrolla resistencia.
Nadar en la piscina tiene beneficios para la salud; el cuerpo está literalmente saturado de energía. Ejercicios de nadador ejercicios de respiración , durante el cual se produce la ventilación de los pulmones y su volumen aumenta gradualmente. El cuerpo recibe más oxígeno, el metabolismo se acelera y esto conduce a la quema de grasa subcutánea y mejora la digestión, lo que conduce a un fortalecimiento del sistema inmunológico.
Nadar en la piscina es bueno para el cuerpo, Los músculos del corazón están entrenados.. El uso regular de la piscina fortalece el sistema cardiovascular y aumenta la potencia del corazón: en un ciclo, el corazón puede expulsar un volumen de sangre mucho mayor.
Nadar en la piscina: ¿cuáles son los posibles riesgos para la salud?
La natación tiene una serie de contraindicaciones, por lo que antes de comenzar a visitar la piscina con regularidad, es mejor consultar con un terapeuta, ortopedista y neurólogo. No existen muchas contraindicaciones para este deporte, pero, sin embargo, No se recomienda nadar:
En resfriados tales como infecciones respiratorias agudas, infecciones virales respiratorias agudas, influenza, neumonía;
Para anomalías neurológicas acompañadas de convulsiones;
Con enfermedad cardíaca congénita grave;
Para la epilepsia;
En caso de disfunción grave del sistema musculoesquelético, cuando una persona necesita una fijación constante de las extremidades;
Para enfermedades infecciosas de la piel.
Dado que el agua de la piscina se desinfecta mediante cloración, esto elemento químico Afecta negativamente a la piel, mucosas, cabello y uñas. No es raro que se produzca una reacción alérgica.
Nadar en la piscina: beneficios para adelgazar
Nadar en una piscina no causa ningún daño, la carga se distribuye uniformemente por todo el cuerpo del nadador y no hay riesgo de esguinces de ligamentos, sobrecarga muscular y tensión en las articulaciones. La resistencia al agua es 12 veces más fuerte que la resistencia al aire, por lo que durante el entrenamiento en el agua Se consumen 400-500 kcal, que es un 25% más que la energía consumida durante una carrera intensa. Al mismo tiempo, los movimientos en el agua son ligeros y suaves, no sentirás la tensión muscular que sientes al sudar en el gimnasio. Ningún deporte combate la celulitis tan despiadadamente como la natación; el agua masajea la piel, aumenta la elasticidad y el tono. Cuando nadas en la piscina, el flujo sanguíneo aumenta, el líquido comienza a circular uniformemente en el sistema linfático, por lo que este deporte no es solo un medio para combatir los depósitos de celulitis, sino también un método. Prevención de la “piel de naranja”.
Para mujeres embarazadas y lactantes: ¿nadar en la piscina es beneficioso o perjudicial?
Nadar en la piscina para mujeres embarazadas. beneficios para la salud un hecho científicamente comprobado, ya que ayuda a relajar la columna, que soporta la carga principal durante el embarazo. El dolor de espalda y la osteocondrosis no se harán sentir al visitar la piscina con regularidad.
Para aquellas mujeres que están embarazadas y han ganado peso, la natación es una forma de actividad física necesaria: en la piscina riesgo mínimo lesionarse o torcerse, mientras que el cuerpo de la futura madre puede consumir energía activamente y, por lo tanto, calorías adicionales.
El uso regular de la piscina tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, reduce la presión arterial y fortalece los vasos sanguíneos, lo que alivia a la mujer de las venas varicosas y la hipertensión que acompañan al embarazo.
Los ejercicios de respiración mientras se bucea en la piscina ayudan a la futura madre a prepararse para el parto. La respiración adecuada es importante durante el parto, ya que una cantidad suficiente de oxígeno ayuda a que los músculos se contraigan mejor; durante las contracciones se produce una imitación de la respiración.
La natación tiene un efecto calmante sobre la psique y permite a la mujer embarazada relajarse, aliviar el estrés y deshacerse de los temores asociados con el próximo parto y las contracciones difíciles. Las visitas periódicas a la piscina durante el embarazo ayudarán a la mujer a sentirse más alerta, enérgica y a deshacerse de las dolencias provocadas por el estrés.
Las madres lactantes no están contraindicadas para visitar la piscina, porque después del nacimiento de un bebé, toda mujer se esfuerza por adquirir una forma atlética y un cuerpo esbelto y tonificado, y la natación es manera efectiva Eliminar kilos de más y nadar en la piscina no dañará un cuerpo debilitado. Durante la lactancia no lo olvides sobre precauciones de seguridad que, si lo siguen todas las mujeres, mantendrá una producción de leche suficiente:
1) cualquier tipo de hipotermia del cuerpo provoca en ocasiones la pérdida de leche, por lo que después de visitar la piscina es recomendable calentarse en una sauna o bajo una ducha tibia.
2) debes elegir con cuidado un traje de baño; lo principal es que no pellizque ni apriete el pecho.
3) no debe trabajar demasiado y agotarse nadando kilómetros de largo; una madre lactante debe elegir una carga factible que solo traerá beneficio y placer al cuerpo.
4) después de hacer ejercicio en la piscina, enjuaga tu cuerpo, enjuaga el agua clorada, seca tu cabello y cambia tu ropa mojada por una ropa seca. Y solo después de estos procedimientos, regrese a casa con el bebé.
La actividad física moderada no provocará la pérdida de leche. Cambian su sabor, porque cuando haces ejercicio se produce ácido láctico, pero después de una hora el efecto del ácido se debilita y poco después de visitar la piscina puedes continuar alimentando a tu bebé fácilmente.
Nadar en la piscina para niños: bueno o malo
Nadar en la piscina: beneficios para la columna y la figura
Nadando en la piscina. Beneficios para la figura y la pérdida de peso.
Los tratamientos con agua se consideran una parte integral de la corrección de la silueta. El caso es que la densidad del agua es mucho mayor que la del aire. En consecuencia, tendrás que esforzarte mucho más para realizar el movimiento más sencillo. Los músculos trabajan activamente y las calorías se queman intensamente. Además, el agua tiene un efecto masaje en todo el cuerpo. Este efecto hace que el estómago y las piernas se tensen.
Para los hombres, los procedimientos con agua les permitirán crear una hermosa silueta con hombros anchos y caderas estrechas. En este caso, no se escribirá. gran número masa muscular como cuando haces ejercicio en el gimnasio. Las mujeres no deben tener miedo de la apariencia. rasgos masculinos en su figura, porque está genéticamente determinado que las mujeres tengan hombros estrechos. Para ampliarlos, necesitará una carga importante, como los deportistas profesionales.
Nadando en la piscina. Beneficios para la espalda y la columna
El agua es más densa que el aire y proporciona un buen soporte al cuerpo. Por lo tanto, se reduce la carga sobre las articulaciones y la columna. En la piscina parecen “enderezarse”. Los discos intervertebrales se descargan y toman la posición correcta. Con la ayuda de la natación puede deshacerse de muchos problemas posturales y curar la escoliosis. La natación en la piscina también se utiliza para recuperarse de lesiones. Los médicos deportivos conocen desde hace mucho tiempo los beneficios de estas actividades.
Además, al nadar, los músculos de la espalda trabajan de forma muy activa. Se vuelven más fuertes, más resistentes. Los músculos desarrollados también le permiten descargar la columna, porque ella asume parte de la carga sobre sí misma. Aquellas personas que tienen un trabajo sedentario simplemente necesitan nadar en la piscina. Los beneficios para la columna recompensarán con creces todos sus esfuerzos.
Impacto en el sistema circulatorio.
¿Qué más es útil para visitar la piscina?
Efecto beneficioso en los niños.
Se recomienda nadar en la piscina para todos los niños y adolescentes. Los beneficios para los niños serán simplemente enormes. Gracias al entrenamiento regular, el bebé crecerá fuerte y fuerte. El agua tiene un efecto curativo y endurecedor, por lo que el niño prácticamente no se enfermará. Gracias a nadar todo. procesos mentales volverá a la normalidad. Los padres de niños hiperactivos deberían considerar nadar en la piscina. El beneficio para el niño será doble: mejora y capacidad para deshacerse del exceso de energía.
El agua tiene efecto masaje y alivia la tensión nerviosa y la fatiga, lo cual es muy importante para los estudiantes. Después del baño, se sentirán vigorizados y descansados, con fuertes sueño saludable garantizado. En la escuela, al niño le resultará más fácil concentrarse en la lección y aprender más fácilmente. nuevo material, porque tendrá la fuerza para ello.
Los beneficios de nadar en la piscina también son estupendos para el desarrollo físico general de los niños. Sus movimientos serán más coordinados, sus músculos serán fuertes y fuertes, su cuerpo será resistente. Otra ventaja que aporta la natación es una excelente postura y una espalda sana, lo cual es especialmente importante para los niños modernos, la mayoría de los cuales padecen escoliosis.
Cómo nadar para obtener los mayores beneficios
Contraindicaciones
Reglas de conducta en la piscina y después de ella.
Natación: indicaciones y contraindicaciones para nadar en la piscina.
Los beneficios de nadar en la piscina
Debe comprender que los beneficios de nadar en la piscina no tienen precio. Desafortunadamente, nadar en el mar o en el océano no dará resultados tan efectivos. Esto se explica de forma muy sencilla. agua de mar contiene una cantidad impresionante de sal, lo que facilita el proceso de natación, reduciendo la carga sobre los músculos y permitiendo que una persona se mantenga a flote sin esfuerzo especial. Por supuesto, esto reduce significativamente los beneficios que puede aportar la natación.
Es decir, los beneficios de la piscina se manifiestan en el hecho de que se realiza una excelente prevención de numerosas enfermedades, las principales entre las que se encuentran:
- osteocondrosis;
- enfermedades de la columna;
- enfermedades de la espalda;
- frío.
Tan pronto como una persona se sumerge en agua, el cuerpo humano se ve obligado a utilizar de manera óptima todos los músculos, cargándolos de manera uniforme. La carga sobre articulaciones y huesos es la más normal y se calcula. cerebro humano individualmente.
Anna Mironova
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El invierno en Rusia, en sentido figurado, dura hasta nueve meses al año. Quienes pueden presumir de unos ingresos económicos estables prefieren nadar con regularidad en algún lugar del mar cálido. El resto sólo dispone de una alternativa como la piscina. Un procedimiento saludable y agradable que todos pueden permitirse: solo necesita obtener un certificado médico y comprar un traje de baño.
¿Pero es una piscina tan útil como pensamos? ¿Existe alguna contraindicación para tales procedimientos?
Nadar en la piscina: ventajas y beneficios
¿A tu cuerpo le falta tono? ¿Quieres poner tu cuerpo en forma para el verano? ¿Necesitas un impulso extra de energía? La solución ideal es una piscina.
¿Cuáles son sus beneficios, en qué contribuye la natación?
- Tratamiento de la escoliosis, osteocondrosis.
- Desarrollo de todos los grupos musculares.
- Fortalecimiento de las articulaciones.
- Formación de una postura correcta.
- Deshacerse de centímetros extra en la cintura.
- Endurecimiento del cuerpo.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Mayor resistencia a los resfriados.
- Efectos positivos sobre los sistemas cardiovascular, nervioso y respiratorio.
- Mayor rendimiento.
Visitar la piscina - contras
- El cloro utilizado para desinfectar el agua de la piscina puede causar reacciones alérgicas irritación de la piel, ojos y dermatitis.
- Con la natación constante en la piscina, la figura femenina se vuelve masculina debido a fuerte desarrollo de los músculos del hombro (con un par de sesiones a la semana y nadando no más de quinientos metros, la figura, por supuesto, no se verá afectada).
- El color del traje de baño se desvanece del agua clorada (no lleve un traje de baño caro a la piscina).
Sigue estos reglas simples, y la piscina se convertirá para ti en una fuente excepcional de alegría, salud y las emociones más positivas.
Como forma de actividad física, la piscina está recomendada para todas las personas, independientemente de su edad. Y también para aquellos para quienes quedan excluidos otros deportes. ¿Quién se beneficiará más de la natación?
- A aquellos que deseen perder peso.
- Para aquellos que están preocupados fortaleciendo tus articulaciones y entrenamiento muscular.
- A aquellos que se muestran prevención de enfermedades cardiovasculares.
- hombres adultos como prevención de la prostatitis.
- A aquellos para quienes estrés- una ocurrencia común.
- Para futuras madres.
La piscina también está indicada para enfermedades como: 
- Osteocondrosis.
- Neurosis.
- Varios alteraciones en el tracto gastrointestinal(por ejemplo, flatulencia o estreñimiento).
- Distonía vegetovascular.
- Varices.
- Placenta previa(en mujeres embarazadas).
¿Para qué enfermedades está contraindicada la piscina?
- Enfermedades crónicas en fase aguda.
- Enfermedades infecciosas.
- Oncología.
- Angina de pecho, cardiopatía reumática.
- Enfermedades de la piel.
- Enfermedades oculares.
- Tuberculosis abierta.
- Presencia de heridas abiertas.
- Patologías del sistema urinario (cistitis, etc.).
- Amenaza de aborto espontáneo o parto prematuro.
Además de tener en cuenta las contraindicaciones, los expertos también recomiendan Ten mucho cuidado al elegir una piscina.. La piscina más peligrosa para la salud es aquella a la que se puede acceder sin un certificado médico. Por regla general, aquí es donde existe el mayor riesgo de contraer infecciones por hongos, líquenes, sarna o virus del papiloma humano.
Nadar en la piscina es genial. actividad fisica y masaje de cuerpo completo. El ejercicio regular en el agua está recomendado para personas de cualquier edad, así como para mujeres embarazadas y aquellas con capacidades limitadas por enfermedades (parálisis cerebral, autismo, raquitismo, etc.). Hoy en día existen piscinas en casi todas las localidades, lo que hace de la natación un deporte y entretenimiento accesible para todos.
¿Cuáles son los beneficios de nadar en la piscina?
Nadar correctamente en la piscina aporta enormes beneficios al organismo, difíciles de sobreestimar. El peso del cuerpo sumergido en agua disminuye, lo que te permite sentirte ligero y verdaderamente relajado. La columna se endereza, los discos intervertebrales y todas las articulaciones del cuerpo descansan. La natación es el deporte más seguro y después del ejercicio en el agua no hay fatiga ni dolor. Después de realizar ejercicios en la piscina no se producen dolores articulares ni distensiones musculares, aunque son lesiones habituales en otros deportes.
Mientras nada, una persona carga uniformemente todos sus músculos. Los brazos ayudan a mantener el cuerpo a flote activando los grupos de músculos de la espalda y el pecho. Las piernas son fuerza motriz, se fortalecen durante la natación, se tensan los glúteos. Dado que la resistencia del agua es 14 veces mayor que la resistencia del aire, incluso la natación libre en una piscina proporciona un entrenamiento más intenso que el simple ejercicio aeróbico. Una gran ventaja es el masaje corporal con agua, que puede aliviar la celulitis y la tensión.
Resultados de natación en la piscina:
- Músculos tensos y fortalecidos del núcleo, cuello, hombros, brazos, nalgas y muslos;
- Articulaciones flexibles y sanas;
- Alineación de la postura y desarrollo de los músculos autóctonos de la espalda, que juntos alivian el dolor en la columna;
- Menor riesgo de desarrollar enfermedades vasculares y cardíacas;
- Presión arterial normal, que es un problema para los pacientes hipertensos;
- Un sistema respiratorio sano y un cuerpo oxigenado: se desarrolla resistencia a la hipoxia;
- Metabolismo acelerado;
- Un cuerpo resistente y una mente sobria (mejora el funcionamiento del cerebro);
- Mayor eficiencia y atención;
- Sin dolores de cabeza ni estrés;
- Aumento del tono emocional;
- Fortalecimiento de la inmunidad;
- Desaparición del insomnio y normalización del apetito;
- Figura bella y proporcionalmente desarrollada.
Un efecto tan prometedor de la natación en la piscina sólo se puede obtener con ejercicio regular y ejercicios realizados correctamente desde un punto de vista técnico. Si simplemente nadas sin siquiera familiarizarte con los estilos de natación, entonces no deberías contar con los resultados. Para empezar, debes ejercitarte bajo la supervisión de un entrenador experimentado que te ayudará a elegir ejercicios individuales y a utilizar tu tiempo de entrenamiento de forma productiva. La carga debe ser aceptable para su cuerpo y el pulso no debe exceder los 130-160 latidos. /min.
Los beneficios de nadar en la piscina son cargas complejas que involucran no solo el tejido muscular, sino también las articulaciones, huesos, órganos y sistemas del cuerpo. Por eso a menudo se prescribe en fines medicinales, ya que ayuda a personas con enfermedades como:
- Isquemia, miocarditis, angina de pecho, neurosis;
- Parálisis cerebral, autismo;
- Raquitismo;
- Anemia.
Nadar en la piscina para bajar de peso.
Muchos ejercicios de natación en la piscina te ayudan a perder peso. Se trata de varios movimientos de piernas, ejercicios laterales, estiramientos, pero la carga principal es nadar en diferentes estilos alternativamente, ya que cada uno tiene un efecto diferente en los grupos de músculos y te obliga a gastar numero diferente calorías. La braza es el estilo más lento, pero técnicamente difícil, el crol es el más rápido y consume más energía, y la mariposa es el más intenso, pero el más difícil de reproducir correctamente. Con la ayuda de un entrenador, es necesario pensar en un programa de entrenamiento, establecer un nivel de carga adecuado y visitar la piscina con regularidad. Es obligatorio calentar antes de nadar en la piscina y enfriarse después, y la lección en sí debe durar al menos 40 minutos.
Para adelgazar es importante tener en cuenta la temperatura del agua: si está demasiado fría (por debajo de 24 ° C), las calorías se quemarán lentamente, ya que la grasa es un excelente aislante térmico, salva al cuerpo de la frío. La única opción para perder peso es agua fría- Se trata de moverse lo más eficientemente posible para que el cuerpo se caliente. Otra ventaja de nadar en una piscina es que el agua masajea el cuerpo, mejorando la circulación sanguínea en la piel, eliminando exceso de liquido, estimulando los procesos metabólicos y descomponiendo la celulitis.
A las personas con mucho peso se les recomienda practicar la natación en piscina, ya que en el agua sus articulaciones y columna pueden descansar de la carga que tienen que soportar día a día. En el agua están protegidos de lesiones y están sujetos a fortalecimiento. A la hora de nadar para adelgazar, cuida tu alimentación, ya que este deporte aumenta tu apetito. No te sumerjas en la piscina con el estómago lleno, ya que la presión del agua puede provocar consecuencias desagradables. Después de hacer ejercicio, come algo ligero, como fruta o yogur. Llene su menú con refrigerios bajos en calorías pero nutritivos e incluya tantas opciones saludables como sea posible.
Nadar en la piscina de maternidad
La primera razón por la que deberías empezar a nadar es que le dará un descanso a tu espalda y piernas. En el agua volverás a sentirte ligero y tus piernas recibirán una excelente prevención de las varices. Podrás moverte libremente, estirar bien los músculos, relajarte y deshacerte de preocupaciones. El masaje con agua del pecho y el aumento del suministro de sangre a esta zona debido al trabajo de las manos eliminarán la posibilidad de problemas con la lactancia. Puedes mantener tu cuerpo en forma balanceando las extremidades, imitando caminar y adoptando diversas posturas que puedes tomar prestadas de otros deportes.
En cualquier etapa del embarazo, nadar en la piscina será apropiado: en el primer trimestre ayudará a reducir las manifestaciones de toxicosis y mejorará el fondo psicoemocional, en el segundo y tercero ayudará a prepararse para el parto, fortaleciendo los músculos de el perineo. Para hacer esto, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento de piernas, ya que los músculos son más flexibles en agua tibia. Nadar bajo el agua en una piscina, es decir, bucear, también es muy útil: al contener la respiración, se prepara para esfuerzos durante los cuales el bebé no recibirá suficiente oxígeno. Preparándolo para esto con antelación y de forma gradual, facilitarás su parto y sabrás que no corre peligro de hipoxia.
Las contraindicaciones para visitar la piscina para mujeres embarazadas son:
- Toxicosis grave;
- Secreción uterina;
- Placenta previa;
- Eclampsia;
- Hipertonicidad del útero;
- Apendicitis crónica;
- Cualquier enfermedad que se encuentre en fase aguda.
Llegar efecto máximo de la natación, utilice la ayuda de un instructor cualificado. Puedes ir a aqua yoga, muy destino popular entre las futuras y actuales madres. Si tiene miedo por su barriga, utilice una tabla de natación o fideos. Elige una piscina en la que se utilizan métodos modernos Depuración de agua y desinfección de locales. La temperatura del agua debe estar entre 29 y 31 ° C, para que no solo usted, sino también su bebé se sienta cómodo. Por cierto, la natación ayuda al bebé a adoptar la posición correcta antes del parto.
Niños nadando en la piscina.
Además de todos los efectos positivos para los niños, nadar en la piscina previene la curvatura de la columna, la aparición exceso de peso y desarrollo del pie plano. Este deporte hace que el niño esté físicamente sano y bien desarrollado, endurecido y resistente. Los niños que visitan regularmente la piscina se enferman con menos frecuencia, tienen un apetito y un sueño saludables, son activos, móviles y positivos. Se recomienda la natación terapéutica en la piscina a los niños con síndrome de parálisis cerebral, aumento de la excitabilidad, hipertonicidad o hipotonicidad de los músculos.
Las clases completas de natación para niños sanos excluyen el uso de cualquier accesorio que no sea gorro y gafas. Si un niño nada con brazaletes o chaleco durante mucho tiempo, esto no aporta los beneficios adecuados a su cuerpo. A la hora de inscribirlo en un grupo, elige uno en el que no haya más de 15 niños y preferiblemente todos tengan la misma edad. Por favor presta atención atención especial elegir un entrenador para estar seguro de la seguridad de su hijo y de la productividad de sus clases.
Un niño sabe nadar desde los primeros días de vida, por lo que las clases pueden comenzar incluso en el primer mes después de su nacimiento. Si sueña con una carrera deportiva seria en natación para su hijo, entonces es mejor enviarlo a la piscina entre los 5 y 7 años, cuando sea capaz de seguir las órdenes del entrenador y soportar ciertas cargas.
Accesorios para piscina
Visitar la piscina requiere que tengas ciertas cosas que te harán sentir cómodo tanto dentro como fuera del agua. Además de un bañador cómodo, debes llevar contigo:
- Una gorra. Debe ser de gran calidad para que no lo pierdas mientras recorres la distancia;
- Zapatos. Las pizarras deben ser antideslizantes (con suela estriada); este es el criterio principal;
- Anteojos. No deben dejar pasar el agua, así que probárselos en la tienda sin ponerles bandas elásticas, pero comprobando su contacto con la piel;
- Accesorios de ducha (gel, champú, toallita);
- 2 toallas;
- Crema nutritiva para la piel;
- Secador de pelo Es posible que haya secadores de pelo permanentes en su piscina. No olvides tus cosméticos y tu peine de peinado, si usas uno;
- Remedio para hongos. Compra algo que sea resistente al agua y así tus pies estarán seguros;
- Bolsa para ropa mojada;
- Beber agua y un refrigerio ligero.
Si está perdiendo peso, es posible que necesite pesas para nadar en la piscina.
Contraindicaciones para nadar en la piscina.
El fortalecimiento general y la natación recreativa en la piscina tiene una serie de contraindicaciones, de las cuales su terapeuta debe informarle antes de emitir un certificado para asistir a clases acuáticas. La natación está contraindicada si tienes:
- Cualquier enfermedad se encuentra en etapa aguda;
- Defectos cardíacos graves, angina de pecho;
- Patologías neurológicas con síndrome convulsivo;
- Tuberculosis;
- Infecciones de la piel;
- Diátesis del llanto;
- Heridas abiertas;
- Enfermedades oculares, por ejemplo, queratitis, blefaritis, conjuntivitis;
- Trastornos del sistema musculoesquelético con necesidad de reparar las extremidades;
- Neoplasias malignas;
- Parálisis;
- Epilepsia;
- Menstruación.
La natación es actividad más útil, durante el cual una persona recibe simultáneamente tensión muscular y relajación psicológica. Esta es la prevención de muchas enfermedades y Mal humor. ¡Nada, sé saludable y positivo!