Después de reflexionar sobre este artículo podrás entender qué es el estado de ánimo y por qué a veces es malo, cómo se clasifica y qué métodos puedes utilizar para mejorar tu estado de ánimo.
En nuestro vocabulario suelen aparecer las siguientes frases: buen humor, buen humor o mal humor. Formulemos qué es un estado de ánimo.
Hay muchas definiciones, pero elijamos la más comprensible:
El estado de ánimo es estado mental, estado de ánimo emocional, forma de percepción de la vida, estado general de nuestras experiencias. A menudo cambia dependiendo de nuestra actitud ante diversas situaciones, actitudes ante la vida y temperamento, como por ejemplo los niveles superiores. actividad nerviosa. El estado de ánimo tiene una influencia correspondiente en la actividad humana.
Puede cambiar incluso sin razón aparente, pero todavía hay ciertas situaciones de la vida que más a menudo provocan mal humor.
esperando un bebe
Durante el embarazo, una mujer puede volverse emocional, fácilmente vulnerable e irritable. A menudo tiene lágrimas en los ojos, todos en casa la ofenden porque tiene miedo de malentendidos.
Los cambios hormonales también influyen en los cambios de humor.
El inicio del embarazo cambia el trasfondo hormonal de la mujer, todo en su cuerpo cambia y ella necesita adaptarse al nuevo estado. A menudo, las mujeres están de mal humor al principio y al final del embarazo, cuando padecen toxicosis.
¿Cómo lidiar con esto?
Desde los primeros días, en cuanto una mujer se enteraba de que iba a ser madre, necesitaba cambiar mucho en su vida: necesitaba trabajar menos y renunciar malos hábitos y descansar más aire fresco. La actividad física es muy importante para ella y sueño saludable. Debe evitar situaciones estresantes y estar equilibrada. Todas estas medidas mejorarán invariablemente su bienestar y su estado de ánimo. Pero de vez en cuando puede necesitar la ayuda de especialistas para que el embarazo transcurra con tranquilidad y el parto sea más fácil.
¿Por qué te sientes mal todo el tiempo?
Sí, esto nos pasa. De repente el optimismo se evapora en alguna parte y no te importa nada. A este estado lo llamamos mal humor. Pero en medicina existen conceptos como depresión y apatía, que son bastante difíciles de superar por su cuenta. Aquí tendrás que recurrir a la ayuda de psiquiatras y psicoterapeutas. Los estados de ánimo asociados con el estrés o el duelo se pueden superar con la ayuda de la psicoterapia. La depresión endógena y el síndrome depresivo en el marco de la esquizofrenia, el daño cerebral orgánico y el trastorno afectivo bipolar se tratan con el uso prolongado de psicofármacos.
Una mujer muy sabia y gran actriz rusa, Faina Ranevskaya, dijo: “La vida es demasiado corta para desperdiciarla en dietas, hombres codiciosos y mal humor”.
Por eso, cuando te levantes por la mañana y sientas que tu alma está completamente insatisfecha, intenta sintonizarte con un estado de ánimo positivo, cambia tu actitud hacia ti mismo y la situación actual. Aprenda a apoyarse y calmarse por su cuenta, sea más tolerante con las personas y las circunstancias externas. Estúdiate a ti mismo: tus puntos fuertes y debilidades, acéptate tal como eres. Recuerde más a menudo las palabras de Faina Georgievna, que a menudo pasó por momentos muy difíciles en la vida, pero que trataba todo con filosofía y humor; y podía levantar el ánimo de miles de personas.
Si no puedes hacer frente al mal humor solo con tus creencias, intenta romper con los factores que son traumáticos para tu alma y deja de concentrarte en problemas no resueltos. Dirige tu atención a algo más agradable, divide los problemas en tareas y resuélvelas a medida que se presenten. Intenta relajarte tomando una ducha o baño contrastante con decocciones de hierbas medicinales. Hazte amigo de personas alegres y gente feliz, asistir a eventos de entretenimiento, ver comedias y leer novelas humorísticas.
Mi estado de ánimo por la mañana es peor que nunca.
Los siguientes factores pueden contribuir a esto:
- Cuando duermes en una habitación sin ventilación, tu sueño se vuelve inquieto y la mañana amenaza con comenzar con mal humor.
- Justo antes de acostarte, comiste hasta saciarte y pasaste de 7 a 8 horas prácticamente sin movimiento. Esto conduce a un estancamiento en los intestinos, donde se producen procesos de fermentación y descomposición, lo que afecta negativamente a todo el cuerpo. Debes cenar a más tardar dos horas antes de acostarte.
- Quizás haya "exagerado" con cafeína, que provoca estrés en el organismo (café, cacao, chocolate y té negro). Controle su consumo y muévase más: el ejercicio físico alivia perfectamente el estrés y mejora su estado de ánimo.
- hay problemas corporales: focos de infecciones, enfermedades crónicas, dolores prolongados, desequilibrio hormonal, patología sistema nervioso. Visita las consultas médicas y sigue sus recomendaciones. La depresión en sí misma puede agravar enfermedades existentes y debilitar el sistema inmunológico. Por tanto, es necesario tratar el mal humor con un psiquiatra-psicoterapeuta junto con el tratamiento de las dolencias existentes.li>
- La inactividad física es la falta de movimientos activos en general. ¡El movimiento es una vida llena de alegría!
El estado de ánimo empeora antes de la menstruación.
Algunas mujeres experimentan el síndrome premenstrual (SPM) y esto es comprensible ya que los niveles hormonales fluctúan. Algunas personas lo toleran fácilmente, mientras que otras pueden experimentar dolores de cabeza, hinchazón, dolor en las articulaciones y músculos, pesadez en la parte baja de la espalda, "hinchazón" del pecho, letargo, palpitaciones y "sofocos". Todo esto provoca irritabilidad y frecuentes cambios de humor.
Con el síndrome premenstrual, puede aprender a controlar su afección aprendiendo métodos de relajación y autorregulación del cuerpo. Las investigaciones también muestran que nosotros mismos agravamos nuestra condición. Esto puede incluir tabaquismo, abuso de café y alcohol, mala alimentación y falta de actividad física, y falta de capacidad para responder adecuadamente al estrés. Podrás realizar una terapia antiestrés y dominar técnicas de autohipnosis y relajación a través de consultas con un psicólogo y psicoterapeuta.
La migraña y la taquicardia, los mareos y la debilidad durante el síndrome premenstrual pueden ser causados por una deficiencia de magnesio. Y la retención de líquidos en el cuerpo, la fatiga y la sensibilidad en los senos se deben a la deficiencia de vitamina B6. Reemplace los dulces con orejones y caquis, ciruelas pasas e higos, tome suplementos nutricionales con magnesio y calcio.
2-3 días antes de la menstruación, si hay tendencia al síndrome premenstrual severo, ¡el café y el chocolate deberían ser tabú! Reduzca drásticamente las grasas animales y todos los productos no naturales de su dieta. Todo esto destruye la vitamina B6.
Baile y practique deportes: esto aumentará la producción de endorfinas en la sangre, reducirá el dolor y mejorará su estado de ánimo.
Depresión antes del parto
Cada mujer puede tener sus propios requisitos previos, pero también existen factores comunes que conducen a la depresión:
- Miedos asociados con el próximo nacimiento.
- Cambios hormonales en el cuerpo.
- Sensación de pérdida de control sobre su cuerpo.
- Relación inadecuada con el marido.
- Miedos por falta de economía en la familia.
- Miedo a cambios en el ritmo general de vida en un futuro próximo.
- Miedo a dañar al niño.
Muchos consideran que esta condición antes del parto es normal, pero puede convertirse en depresión posparto, lo que afectará negativamente la condición de la madre y de su bebé. Por eso debes intentar sacarla de este estado. Para ello, una mujer necesita el apoyo constante de sus seres queridos, reunirse con amigos y estar lo más ocupada posible con las tareas del hogar. Necesita sintonizarse con pensamientos más positivos y reunir coraje, porque el parto es proceso natural, pero también trabajo duro. Prepárate para ello y te recompensará con la mayor el mejor regalo destino - ¡un niño!
¿Cómo afrontar con éxito el mal humor?
Le hemos dado consejos en muchas situaciones, pero no siempre son efectivos. Sucede que el mal humor se convierte en una depresión profunda y entonces la única ayuda que puedes conseguir es acudir a un psiquiatra o psicoterapeuta.
No debe recurrir a la automedicación, ya que esto puede poner en peligro su vida; confíe en profesionales que sepan cómo ayudarle. Por lo general, en tales casos se utiliza un antidepresivo, que sólo puede ser seleccionado por un médico.
En Moscú, puede ser examinado y recibir la asistencia adecuada en la clínica "Transfiguración". Las principales áreas de su actividad son la psiquiatría, la psicoterapia y la neurología. La clínica en sí y su personal capacitado son propicios para lo más recuperación más rápida. Aquí se hace especial hincapié en un enfoque sin drogas, utilizando psicoterapia y fisioterapia, hirudoterapia, reflexología, masajes y terapia manual. Esta es una ventaja absoluta en el tratamiento de la depresión neurótica. La clínica emplea psicoterapeutas y psicólogos altamente calificados que durante muchos años ayudar a los pacientes a volver a su vida normal utilizando métodos modernos diagnóstico y tratamiento eficaz.
Difícilmente puede haber algo peor que la depresión. Estado de ánimo deprimido, declive vitalidad, pesimismo desesperado, falta de ganas de hacer cualquier cosa y de mostrar al menos algo de interés en la existencia... Esto y mucho más acompaña a este trastorno mental. Cuando una persona se sumerge en tal estado mental, se vuelve indefensa, indiferente y “vacía”. Algunas personas logran afrontar esto solas, mientras que otras no. Pero en cualquier caso, es necesario saber cómo superar la depresión y la depresión.
Primera etapa
Cuando comienza la depresión, la persona se niega a reconocer este hecho. Él cree que simplemente no está de humor, debido al cansancio en el trabajo o en la escuela, o a los cambios climáticos. En la primera etapa, los síntomas iniciales van acompañados de una apatía pronunciada, aumento de la fatiga y falta de ganas de hacer algo. A menudo se observan falta de apetito, problemas para conciliar el sueño, así como irritabilidad y nerviosismo. A pesar de la fatiga, una persona no puede conciliar el sueño, incluso si toma pastillas para dormir.
Además, se produce un deterioro de la concentración, disminución del rendimiento y pérdida de interés en aficiones e intereses anteriores. Se empieza a acumular una montaña de tareas que antes conseguían resolverse mucho antes de que venciera el plazo. Cada vez es más difícil terminar lo que empiezas. Y esto no es sólo un estado de ánimo deprimido y un estado de letargo. Así se manifiesta la etapa inicial de la depresión, que posteriormente se desarrolla cada vez con más intensidad.
Deterioro de la condición
Si una persona ha ignorado cómo cambia su estado de ánimo y su rutina general, comienza una reestructuración del cuerpo. Se detiene la producción de serotonina, comúnmente llamada hormona de la felicidad. No come nada o sólo consume lo mínimo para llenar su estómago. La inmunidad disminuye y las enfermedades crónicas empeoran. El cuerpo lucha “consigo mismo”, pero fracasa.
Aparece un insomnio prolongado. Una persona deja de pensar de manera adecuada y lógica; no controla su comportamiento y sus emociones. Es como si se encontrara en otro mundo, donde todo le resulta indiferente. A los de afuera les parece extraño y como si estuviera fuera de contacto con mundo real. En casos especialmente graves, su afección se acompaña de alucinaciones auditivas y visuales. Es en esta etapa, convencionalmente denominada segunda, donde se producen más del 80% de los intentos de suicidio. En el mejor de los casos, estas personas simplemente se “encierran” en sí mismas, encerrándose donde nadie pueda tocarlas, y se sumergen en filosofar.
Perdiendo el sentido de la vida
Esta es la última etapa de la depresión. Una persona no sólo no tiene humor, sino que también carece de ganas de vivir. Su cuerpo aún conserva funciones vitales, pero ahora funciona de forma autónoma. Pero los procesos patológicos comienzan a ocurrir en la esfera mental.
EN mejor escenario la persona permanecerá indiferente y alejada del mundo. Y en el peor de los casos, se despertará en él la agresión animal. Estas personas son capaces de hacerse daño a sí mismas y a los demás. Porque dejan de percibir este mundo como algo valioso y dejan de identificarse con un Hombre, con una Personalidad. Las consecuencias también incluyen pérdida de memoria, esquizofrenia y psicosis depresiva. En esto se transforma un estado de ánimo deprimido prolongado. Por eso es tan importante recuperarse en la primera etapa y buscar ayuda o recuperarse por su cuenta.
¿Por qué ocurre la tristeza?
La depresión, la depresión y el desaliento siempre tienen requisitos previos. A veces incluso se combinan formando un complejo. La causa puede ser la falta de vitamina D y la exposición al sol.
Incluso según las estadísticas, la depresión se desarrolla con mayor frecuencia en el otoño, cuando se reducen las horas de luz. Hay menos sol, que es lo que estimula la producción corporal de vitamina D vital.
Los problemas de salud también suelen afectar el estado psicosomático de una persona. El estado de ánimo deprimido se observa durante el embarazo, la menopausia, problemas con la glándula tiroides, etc.
A menudo, el requisito previo es el exceso de trabajo o el agotamiento del cuerpo. Trabajo constante, agenda ocupada, preocupación eterna por los problemas: es lógico que el cuerpo comience a deprimirse. Pero estos casos se tratan de forma muy sencilla. Sólo necesitas tomarte unas vacaciones y relajarte.
Y la última razón popular es la falta. actividad fisica. Si no está ahí, entonces se deja de producir endorfinas. Pero es precisamente esta hormona la que es la hormona de la alegría. Al agregar una carrera o un par de horas en el gimnasio a tu régimen durante una semana, podrás notar cuánto mejora tu condición. Tanto físicos como psicosomáticos.
¿Qué hacer?
En primer lugar, no te rindas y no te rindas. Si esta es la primera etapa, entonces todo se puede arreglar. Lo principal es actuar de inmediato.
Si una persona comienza a notar mal humor por la mañana, que solo empeora durante el día, es necesario traer más movimiento a su vida. El trabajo físico trae satisfacción. Incluso limpiar la casa te ayudará a organizar tus sentimientos y pensamientos. Pero tumbarse en el sofá sólo empeora la situación.
También debes empezar a complacerte constantemente con tus cosas favoritas. Puede ser cualquier cosa: ir de compras, reunirse con amigos, pedir una montaña entera de comida deliciosa en casa, irse de vacaciones, bailar, dibujar, balancearse. Sólo necesitas olvidarte de todas tus preocupaciones, tu edad y responsabilidades, y hacer lo que quieras.
La relajación también es importante. Un baño caliente y espumoso, aromaterapia, música relajante y luego un delicioso café y leer un libro interesante, sentado en un sillón suave debajo de una manta, suena como el paraíso de los introvertidos. Si una persona se deja llevar por la tristeza, entonces el silencio y ese consuelo utópico le ayudarán a descansar y relajarse un poco.
Encontrar una salida
Por supuesto, hay personas que no dejarán la tristeza, la depresión y el desaliento sólo después de apuntarse al gimnasio y un par de días libres. En casos más graves, es necesario actuar de forma más radical.
Un cambio de entorno puede ayudar. Cuando una persona está deprimida, el mismo techo y las mismas paredes que aparecen ante nuestros ojos por la mañana, día tras día, son increíblemente deprimentes. Necesitas alejarte y preferiblemente acercarte a la naturaleza. Ella sana. Los sonidos del agua que cae, el murmullo de un arroyo, el canto de los pájaros, el susurro de las hojas, el susurro de la hierba: esto tiene un efecto terapéutico y ayuda a reducir el nivel de las hormonas del estrés, así como a normalizar la presión arterial. Esta atmósfera es curativa. Una persona que está arrestada en una ruidosa jungla de asfalto simplemente lo necesita.
Además, no se puede dejar de mencionar la diferencia cualitativa entre el aire fresco natural y el aire viciado que reina en el interior. Digan lo que digan, en la mayoría de las ciudades está estropeado por gases y emisiones nocivas. E incluso ventilar no ayudará. Es aire de bosque o de mar.
Y, por supuesto, la bioenergía. La ciudad “presiona” a todos los pueblos y los devasta. ¿Cómo es estar en el centro del bullicio para una persona deprimida que está abrumada por la depresión? La bioenergía pura sólo se puede sentir al entrar en contacto con la naturaleza. Ver el atardecer, tumbarse en la hierba, caminar descalzo sobre la arena, nadar en un estanque de aguas cristalinas… dicen que puedes deshacerte de la electricidad estática. Sea como fuere, en el seno de la naturaleza una persona sale rápidamente de un estado de abatimiento y comienza a sentir nuevamente el sabor de la vida.
ayuda especializada
A veces es necesario. Tener un mal humor constante debido a todo lo anterior es una cosa. Pero en realidad se conocen casos mucho más graves. Aquellos en los que realmente no puedes prescindir de antidepresivos, terapia y conversaciones con un médico.
Se refiere a un trastorno psicológico provocado por algo que destruyó la vida de una persona en un instante. Podría ser cualquier cosa. Muerte ser amado. Pérdida de toda la riqueza acumulada. Traición o traición. La destrucción de todos los planes, esperanzas y sueños sin excepción. Cambios repentinos. En esos momentos, uno realmente puede comprender a una persona que pierde el deseo de existir en este mundo. Porque el propósito mismo de su vida, el motivo por el cual se despertó por la mañana, abandona su vida. Un hombre se pierde a sí mismo. Y esto es algo que ni siquiera un enemigo querría desear.
Tratamiento
Comienza con la psicoterapia. A lo que una persona que sufre de depresión y un estado de depresión crónica llega con dificultad. La gente se resiste por diversas razones. La mayoría de las veces, porque consideran que acudir a un psicoterapeuta es "al límite", o no quieren que los consideren locos, o "hurgan" en sus cabezas. En estos casos es muy importante el apoyo de los seres queridos y la motivación de su parte. Es extremadamente raro que las personas acudan ellas mismas a un psicoterapeuta. La mayoría de las veces, sus familiares los convencen y, en casos especialmente difíciles, incluso organizan sesiones por la fuerza.
La psicoterapia implica un efecto terapéutico a través de la psique en el cuerpo humano. El médico ayuda al paciente a deshacerse de los problemas sociales, individuales y emocionales, estableciendo primero un contacto personal profundo con él a través de la conversación. A menudo va acompañado de técnicas cognitivas, conductuales y de otro tipo.
Asistencia con medicamentos
También se prescriben medicamentos. El estado de ánimo deprimido, cuyas causas también las determina el médico, se trata con antidepresivos.
Se trata de medicamentos psicotrópicos que normalizan los niveles de neurotransmisores (como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina). Después de tomarlos, el estado de ánimo y el apetito de la persona mejoran, la melancolía, la ansiedad, el insomnio y la apatía desaparecen y aumenta la actividad mental. Y él está mejorando.
Liberación de emociones
Una persona que está constantemente de mal humor rara vez quiere comunicarse con nadie. Más a menudo se siente abrumado por el deseo de cerrarse a sí mismo. mundo exterior y preocuparse. Lo principal es que nadie se meta en tu alma. Mucha gente siente que no se les puede entender. Alguien tiene miedo del egoísmo: abrir el alma y, a cambio, recibir escupitajo.
Bueno, esto sucede a menudo. Pero la liberación de emociones es necesaria. Los métodos mediante los cuales esto se puede lograr son extremadamente simples. Alguien está tratando de encontrar simpatía en Internet, disfrazado de persona anónima. Otros toman un cuaderno y comienzan a volcar sus experiencias en las hojas. Y esto lo hace más fácil. Esto es mejor que enviar mensajes de texto a alguien. No es necesario formular palabras, basta con expresar lo que reina en la cabeza y en el alma. A menudo, en el proceso de llevar un diario tan único, surgen pensamientos buenos y correctos. A veces logras descubrir el motivo exacto de tu problema o nace una idea por sí sola sobre cómo afrontarlo.
Establece metas y ve hacia ellas.
Así es como puede "alejar" un estado de ánimo deprimido. ¿Qué debe hacer una persona si la depresión la ha consumido por completo? Necesitas empujar desde abajo. No importa lo difícil que sea. Todos los psicólogos recomiendan este método. Necesitas fijarte alguna meta. Puede que sea insignificante. Una persona encerrada en casa, por ejemplo, necesita obligarse a salir a la calle al menos 15 minutos cada día. Esto es real. Al elegir un objetivo, debes concentrarte en tus propios recursos. Después de su implementación, definitivamente debes recompensarte, al menos con elogios por un nuevo logro.
También se recomienda buscar compañeros que también sufran depresión. Si los familiares y amigos no comprenden a una persona, esas personas definitivamente podrán encontrar apoyo. Después de todo, saben lo que está pasando. Conocer a "espíritus afines" le ayudará a reducir la sensación de aislamiento, a encontrar comprensión e incluso consejo.
Encontrar alegría
Finalmente, me gustaría destacar una recomendación más eficaz. Muchos expertos aconsejan a las personas que sufren de depresión que encuentren un nuevo significado a la vida. Algo por lo que quieres despertarte. La mejor opción- consigue una mascota.
Incluso la medicina confirma la importancia de los animales para restaurar el bienestar y el estado emocional de una persona. Hay estadísticas oficiales que confirman que las personas que tienen una mascota tienen un 30% menos de probabilidades de buscar ayuda médica. Los animales son grandes compañeros y traen alegría.
Además, al comenzar a cuidar a una hermosa criatura viviente, una persona aumentará la energía de la compasión y sentirá calidez espiritual. Después de todo, hay tanto amor incondicional en los animales que simplemente no puede evitar transmitirse.
Este tipo de condición humana es bastante común en nuestro tiempo y está en boca de todos. La depresión puede estar determinada por la apariencia y el comportamiento de una persona: fatiga, apatía, falta casi total de motivación y fe en uno mismo y en el futuro.
Todos hemos experimentado la tristeza, el aburrimiento y la apatía. Y si siente esta condición solo durante unos días, entonces no representa ningún peligro y, en general, se considera normal. Este es un mal humor. Puedes esperar, ordenar tus pensamientos y seguir adelante con tu vida. Mal humor le pasa a todo el mundo.
Pero si esta condición se prolonga durante semanas, meses y años, entonces es necesario prestar atención y considerarla con más detalle. Y lo primero que hay que empezar es averiguar los motivos de su aparición. Aquí ya podemos hablar de un trastorno afectivo, que requiere corrección psicológica y medicinal.
¿Por qué ocurre la depresión?
Divorcio, separación y separación de seres queridos, muerte de familiares, enfermedad, estancia prolongada en estado crítico. situaciones difíciles, fracaso constante en las relaciones comerciales y personales, condena de una persona por parte de familiares y personas significativas, falta de amor y cuidado, herencia agobiada, miedos: estas son las causas de la enfermedad.
La depresión puede aparecer durante la adolescencia. Durante este período, hay una reevaluación activa de valores, fuertes cambios internos, un cambio en la cosmovisión y la cosmovisión.
A veces una persona no tiene suficientes recursos para hacer frente a ese período y se rinde. Una persona crea la creencia de que nunca tendrá éxito en nada más en la vida, el mundo es demasiado agresivo y cruel, él es más fuerte, no tiene sentido luchar. El mundo se vuelve peligroso, hay un sentimiento de impotencia y una desconfianza básica hacia las personas y todo lo que sucede. Una persona se siente inferior, innecesaria, sola, inútil.
En algún momento, en algún lugar profundo de nuestro interior, se produce una ruptura, una ruptura de la fe en uno mismo y en el futuro, surge una profunda decepción, una pérdida del sentido de la existencia y del deseo de éxito. Esto significa que junto con la desaparición de la fe, también desaparece el futuro. La depresión es una pérdida de fe y una ruptura con el futuro. Sin futuro, sin vida. Hay una parada en el desarrollo y un lento declive de la personalidad. El tono energético baja tanto que a una persona le resulta difícil salir de casa.
En el contexto de un trastorno depresivo, las fobias y los ataques de pánico pueden empeorar.
Esto es lo mas estado grave, que requiere no sólo tratamiento médico, sino tratamiento espiritual. He conocido a muchas personas que han estado tomando medicamentos para la depresión durante años. Las pastillas solo adormecieron el dolor, aliviando temporalmente los síntomas, pero no eliminaron la causa de la depresión, que estaba oculta en la propia persona: en sus pensamientos, sentimientos, creencias. Por lo tanto, si te enfrentas a este problema, no intentes solucionarlo únicamente con medicamentos. Esto requiere un trabajo profundo y de alta calidad por parte de un psicólogo especialista.
¿Cómo ayudarse a sí mismo a salir de la depresión?
1) Debes saber que existe, siempre ha habido y habrá una salida a la depresión y otras crisis de la vida. Y si no ve una salida, no significa que no la haya. Los recursos humanos son enormes, sólo hay que poder llegar a ellos y descubrir la fuente de la vida.
2) Profundiza en tu mundo interior. La solución está escondida ahí. No eres sólo un trozo de carne con patas. Eres algo ilimitado, multidimensional. Dentro de una persona está su Intuición, el Yo Superior, el mismo poder que puede levantarte de tus rodillas. Es ella quien da una explosión de inspiración, ayuda a una persona a soñar y crear lo que realmente quiere, a lograr avances y hazañas, a descubrir un "segundo aire".
Permítete creer en la existencia de este poder. Recuerda esos momentos en los que tuviste intuiciones, premoniciones repentinas, sueños proféticos, señales del destino y mucho más cuando simplemente hiciste algo sabiendo que estaba bien. Y no buscaste ninguna prueba, no había ni una gota de duda.
El estado de armonía e integridad es el contacto con el Yo Superior, con esa fuente de vida interior.
Los niños vienen al mundo en contacto con la intuición, el yo superior, pero en el proceso de desarrollo, saturados de una atmósfera negativa de miedos y creencias. entorno social, olvidan su fuente profunda de guía, perdiendo su núcleo interno y su apoyo. Pero se puede devolver. Porque conoces el camino de regreso, recuerdas ese estado de serenidad y fe profunda, lo recuerdas no sólo conscientemente, sino también inconscientemente. Tu cuerpo y tus sentidos mantienen este estado de curación, esperando que lo aproveches.
3) Desecha tu razonamiento lógico y tus eternos arrepentimientos por el pasado.¿Sentarse y pensar en lo que realmente quieres en la vida? ¿Qué quiere tu alma? ¡Porque los deseos que salen del corazón te llevarán al éxito! Sólo entonces se abrirá tu fuente de fortaleza y te ayudará a alcanzar tus objetivos. Hay futuro, hay vida.
4) Escribe una carta a tu Yo Superior. Y léelo todos los días con amor y fe. Por ejemplo: “Gracias por existir, por amarme y ayudarme a encontrar la armonía. Gracias por cuidarme y ayudarme a encontrar el camino hacia la salud. Te doy la libertad de desarrollarme y hacerme feliz. ¡Te amo!" Puedes escribir tu propia carta, pero debe venir del corazón y evocar sentimientos cálidos. No me sorprendería que a partir de este momento comenzaran a suceder pequeños, y tal vez incluso grandes, milagros en tu vida.
5) Planifique para mañana.¿Qué harás, cómo te sentirás, en qué pensarás? Anótalo todo en tu diario. Todas las noches, siéntate y escribe lo positivo que sucedió hoy. Descríbelo en todos los colores, de la manera más brillante y lírica posible, ¡solo sobre lo bueno! Crea una rutina diaria. Esto facilitará que el organismo distribuya y ahorre recursos.
6) Cuando te mires en el espejo, salúdate palabras amables y desearte éxito. Deje que sea un ritual al principio hasta que sienta que experimenta alegría por su propia bondad y deseos.
7) Optimiza tu espacio. Haz más de lo que quieres y menos de lo que no quieres. Busca placer. Empiece por las pequeñas cosas. Satisface hasta los deseos más pequeños y extraños, por ejemplo, comprarte unos zapatos de verano en invierno, o una piña a las dos de la madrugada, etc.
8) Crea tu propia imagen de salud y trata de probártela, es decir, siéntela con todo tu cuerpo y alma. Imagina que ya estás fuera de la crisis. ¿Cómo te sientes? ¿En qué estás pensando? ¿Qué es lo que quieres hacer? Pruébalo todos los días y llévalo con placer.
9) Deja que el sueño sea tu asistente. Date permiso para dormir más. El sueño te restaurará naturalmente.
10) Busque ayuda de un especialista.
Y ahora recurro a familiares y amigos que quieren ayudar a las personas con depresión.
Reglas de comunicación y comportamiento con personas en estados depresivos.
1) No exijas a una persona lo que no puede hacer. En un estado de depresión, es muy difícil conmover a una persona, porque no hay ganas ni siquiera de cuidarse, no quieres nada, nada te hace feliz. Por eso, no lo regañes, no lo hagas culpable, no lo presiones. De lo contrario, sólo desarrollarás en él un sentimiento de culpa y desprecio por sí mismo aún más fuerte.
2) Trate siempre de hablar sobre el futuro brillante cercano. Por ejemplo: “Mañana iremos tú y yo a comprar cortinas y las colgaremos en la cocina. La casa será acogedora y hermosa. Todos tus familiares estarán felices y a ti también te gustará, ya verás”. “El fin de semana vamos todos al campo. Demos un paseo por el bosque. Ahora hay olores tan agradables allí, las ardillas corren bajo tus pies, puedes alimentarlas. Estarán encantados de verte". Dado que una persona no tiene su propio futuro, vive sólo en el presente, tu tarea es ayudarle a ver el futuro, al menos mañana. Parecen cosas pequeñas, pero aquí es donde comienza la salida de la crisis.
3) Ayude a la persona a ser necesaria. Acuda a él en busca de ayuda, pídale consejo, felicítelo para aumentar su autoestima y cambiar sus pensamientos por actividades.
Traiga algo nuevo a la habitación donde vive la persona deprimida, dele pequeños obsequios, ofrézcase a actualizar su guardarropa. Ir de viaje.
4)Cree en la persona. Con tu confianza le darás la fuerza para seguir viviendo y levantarse de sus rodillas.
Me gustaría resaltar situaciones en las que la depresión es tan profunda que una persona se retrae en sí misma, puede caer en ilusiones, sueños, fantasías poco realistas, por ejemplo, juegos de computadora. La gente deja sus trabajos, se olvida de su familia, sus hijos, sus amigos. No quieren escuchar nada, cambiar nada, se sienten cómodos en su mundo ilusorio. Las peticiones de los familiares no son atendidas; la persona no quiere acudir a un especialista. En este caso, es prácticamente imposible ayudar. Lo único que puede salvarte en tal situación es la oración.
Si aún comprendes que la persona te está escuchando, entonces no todo está perdido. Es necesario inculcar en una persona la creencia de que tendrá éxito. Y para ello es necesario que se le ofrezca una opción. “Tienes dos opciones. O baja muy rápida y fácilmente. No hay nada ahí abajo, solo vacío. O ahora avanzamos hacia arriba junto con usted. Tendrás que trabajar un poco duro en este camino. Pero todo te espera: un nuevo futuro armonioso, gente nueva, amor, éxito. Siempre estaré a tu lado, caminaremos juntos. Podemos encargarnos de todo. Estoy seguro de que vale la pena. Confía en mí. Mucha gente se ha levantado de sus rodillas y tú lo lograrás”. De una forma u otra, estos caminos prescriben el futuro que una persona debe elegir. Si hay incluso una gota de esperanza dentro de él, elegirá el camino hacia arriba. Quizás esta conversación se repita. Pero de una forma u otra, las palabras de apoyo deben pronunciarse con fuerza, con fe profunda, para que sus sentimientos se transmitan al oponente.
Y así, aquí reflejé acciones ejemplares en una situación de depresión.
Pero os pido que no olvidéis que además de las instrucciones de actuación, es recomendable contactar con un especialista y hacer más fructífero y rápido el proceso de salida. Porque el trabajo requiere técnicas especiales y enfoques profesionales.
Toda persona es susceptible a los cambios de humor. Algunos con menos frecuencia, otros con más frecuencia. Todo el mundo está familiarizado con la situación en la que todo lo que te rodea es molesto, nada te hace feliz, el sol parece demasiado brillante, los niños hacen ruido, los amigos son intrusivos, el trabajo es como un trabajo duro. Pero esto no significa que la persona misma sea mala. Es simplemente de mal humor.
Pero incluso si dicen que alguien arruinó el estado de ánimo, esto está lejos de ser cierto. La razón está en la propia persona. Él mismo es responsable de lo que sucede en su vida. A la gente le encanta sumergirse en un estado deprimente y encontrar personas que puedan simpatizar y compadecerse. Esto por sí solo no es suficiente. Puede que se compadezcan, sientan lástima por ti o te ayuden con consejos, pero no servirán de nada. A menudo, una persona simplemente justifica su pereza, inercia y falta de deseo por algo.
Mal humor. ¿Qué hacer en este caso?
Lo primero que hay que hacer es identificarlo en su infancia. Es cuando surgen problemas que la primera semilla que cae en el suelo fértil de la depresión. En este caso, es muy importante cómo mirar exactamente esta situación cómo evaluarlo. Sólo la persona misma puede decidir cómo abordar el problema y cómo tratarlo. Si arrojas la negatividad en respuesta a los problemas, caerá en suelo fértil, pero si intentas tomarla con calma y reírte de la situación o incluso de tu propio error, entonces la semilla no crecerá.
Buen y mal humor. Escuchémonos a nosotros mismos
En primer lugar, debes mirar dentro de ti y comprender qué puede amenazar tu estado de ánimo. Escuche sus sentimientos y sensaciones, su alma. Sólo la propia persona podrá comprender qué es lo que allí anda mal y encontrar dentro de sí mismo malestares o dudas que pueden cambiar su estado de ánimo en el futuro. Y en este caso, debes elegir lo que prefieres: desaliento o alegría.
La sensibilidad y la observación no son cualidades innatas para todos. Quienes no los tienen necesitan desarrollarlos con la ayuda de ejercicios y técnicas especiales. Existen muchos entrenamientos personales realizados por especialistas para enseñar a las personas a comprenderse a sí mismas y a sus sentimientos.
Razones
A menudo, el cuerpo humano advierte de antemano que no todo está en orden. Una persona se despierta por la mañana y ya siente que algo anda mal. ¿Por qué el mal humor? En este caso, debes intentar recordar lo que sucedió antes de acostarte. Psicólogos y nutricionistas coinciden en que cena abundante antes de acostarse es perjudicial y, a menudo, después de esto la persona se despierta irritable por la mañana. En este caso, la comida debe tomarse simplemente dos horas antes de acostarse.
El estado de ánimo, por extraño que parezca, también depende de la ventilación de la habitación. Si duermes en una habitación mal ventilada, el cuerpo no tiene suficiente oxígeno y no puede recuperarse. En consecuencia, la persona no descansa lo suficiente y se despierta nuevamente de mal humor. Cambiar las cosas de raíz es tan sencillo como abrir la ventana por la noche.
Estrés
Otro motivo por el que se produce el mal humor es el estrés, que puede deberse a muchos factores. Por ejemplo, si vives en el mismo apartamento con personas que te resultan desagradables. Entonces solo necesitas mudarte a otro lugar. Si el estrés provoca fatiga en el trabajo, intenta distribuirlo de otra manera horas de trabajo. Quizás se esté utilizando de forma irracional y, como resultado, no tengas tiempo ni te preocupes. O simplemente deberías cambiar tu trabajo por uno más tranquilo.
Cafeína
Esta sustancia provoca estrés en el organismo y una sobredosis al día siguiente puede provocar irritación por la mañana. La forma de combatirlo es, nuevamente, simple: limitar la ingesta diaria de cafeína. Por cierto, se encuentra no sólo en el café, sino también en el té negro, pero sobre todo en el té verde.
Movimiento
Si hay poco movimiento, entonces debes reconsiderar tu día y diversificarlo con deportes. Debido a la mala movilidad, las células de su cuerpo no reciben cantidad requerida oxígeno, y mal humor es su grito de auxilio.
Enfermedad
Si todo lo enumerado se ha corregido, pero el estado de ánimo sigue siendo malo, entonces, en este caso, la causa puede ser la bilis o los riñones. Si los riñones no funcionan bien, la orina del cuerpo se estanca y se produce una intoxicación. En este caso, es necesario tomar un diurético y beber más agua. Si hay estancamiento de la bilis, es necesario controlar la vesícula biliar y tomar medicamentos coleréticos.
Depresión
El mal humor no sólo genera malestar, sino que también es peligroso, ya que puede provocar depresión a largo plazo. Y esto, a su vez, afecta negativamente no sólo vida humana, pero también en las relaciones con colegas y seres queridos. Además, la negatividad también se extiende al desempeño de una persona.
Pero la depresión y el mal humor son conceptos diferentes. La depresión tiene tres componentes: fatiga, trastornos autonómicos y trastorno del estado de ánimo, que es causado precisamente por el mal humor, cuya duración es de más de dos semanas. En un estado deprimido, una persona a menudo no puede notar su estado de ánimo, ya que este período va acompañado de melancolía, desesperación, ansiedad e indiferencia.
como deshacerse
¿Estás de mal humor? ¿Qué hacer en este caso? Reconsidere sus pensamientos. Solo hay que seguirlos, analizar lo que está pasando, si hay algún sesgo hacia la situación o la persona. Es recomendable realizar este procedimiento inicialmente, tan pronto como su estado de ánimo comience a deteriorarse. Después de tal “inventario” de pensamientos, muchas personas se sienten mucho mejor.
Acción e inacción
Aunque parezca mentira, estas dos cosas te ayudarán a deshacerte de esta afección, incluso si estás de muy mal humor. La primera opción es sentarse, la segunda es trabajar.
La primera categoría incluye a los “adictos al trabajo” que lo dan todo en el trabajo, hacen horas extras e incluso trabajan los siete días de la semana. Simplemente pueden permitirse tumbarse en el sofá, ver una película, dormir, en general, hacer lo que quieran, pero no quehaceres ni trabajar. Al mismo tiempo, debes ponerte una condición: ¡no debe haber sentimientos de culpa! Muy a menudo, el trabajo le quita a una persona mucha de la energía que él mismo necesita, por lo que el cuerpo simplemente necesita recuperación. Sólo tienes que permitirte dejar todo de lado al menos por un tiempo y hacer solo lo que quieras directamente.
La segunda categoría, por el contrario, son los perezosos. Para tratar su mal humor se pretende exactamente la acción contraria. Estas personas simplemente necesitan hacer algo para superar su pereza. Esto no significa que sea necesario trabajar duro. Puedes encontrar algo que te guste hacer. Y si encuentra algo favorito, los pensamientos negativos simplemente se hacen a un lado, ya que la persona se concentra en lo positivo. Después de un tiempo, el mal humor simplemente desaparecerá y se evaporará.
Actividad intelectual
Otro manera efectiva Levanta incluso un muy mal humor: actividad intelectual. Y además, es muy útil para el autodesarrollo. Puedes resolver crucigramas, palabras clave, jugar al backgammon o a las damas, repasar un montón de pruebas psicologicas. Y aún mejor: piense en algo propio, qué es exactamente lo que quiere hacer ahora.
Divertido
El estado de ánimo se puede corregir casi instantáneamente estando en un lugar donde reina la diversión. Las atracciones ayudan mucho en esto, prácticamente la medicina más eficaz. Siempre hay gente allí, sonrisas y risas, e incluso contra la voluntad, la energía positiva que se llena este lugar se transmite a la persona. Se puede decir brevemente que tiempos desesperados requieren las mismas medidas.
Música
Si estás constantemente de mal humor, entonces no querrás salir de casa. Entonces lo mas el mejor remedio- esto es música. Debe ser alegre, rítmico y fogoso. En este caso, ella misma te hará bailar, y los pensamientos se distraerán gradualmente de los problemas y el estado de ánimo se volverá bueno. Aquí, en casa, también podemos recomendarte comedias, que son estupendas para quitar el mal humor. Si no funciona después de una película, puedes encender una segunda.
Comunicación y sexo.
La comunicación también es un punto importante para tratar el mal humor. La soledad nunca te ayudará a deshacerte de ella, pero las conversaciones y los contactos sí. Pero ninguna comunicación puede reemplazar el sexo, que actúa sobre una persona, corrigiendo instantáneamente un estado depresivo. Además de todo, esta es una de las formas más divertidas de mejorar tu estado de ánimo. Durante las relaciones sexuales, el cuerpo se activa completamente y no solo recibes placer, sino también beneficios.
La soledad es otra razón por la que siempre estás de mal humor. Para solucionar este problema, ve de visita, o mejor aún, a una fiesta o club. Puedes hacer una fiesta en casa. Entonces estarás ocupado preparándote y te olvidarás por completo de tu mal humor.
Período
Cuando una mujer espera su período pronto, a menudo experimenta mal humor. El buen sexo siente de forma aguda y, a menudo, dolorosa la proximidad de la menstruación, reaccionando ante ella con ataques de irritación y cierta agresión.
El hecho es que la hormona progesterona es la culpable. Durante este período, se observa una falta en el cuerpo femenino, como resultado de lo cual el nivel de azúcar en sangre disminuye y aumenta la producción de adrenalina, que se libera cuando miedo fuerte o tensión nerviosa.
Pero muchos expertos creen que no sólo la hormona es la culpable del mal humor de una mujer durante este período. La inestabilidad del estado emocional depende en gran medida de la propia mujer, de su subjetividad. Es posible que se sienta bien si su período comienza a tiempo o si no le resulta difícil. Pero una violación del ciclo puede causar irritación. Además, si la menstruación es difícil de soportar, entonces la mujer, al sentir su acercamiento, ya comienza a ponerse nerviosa, se siente abrumada por el miedo al dolor que, como ya sabe, experimentará.
como pelear
En primer lugar, es necesario prestar atención a la nutrición y excluir de la dieta en este momento aquellos alimentos que actúan como estimulantes. Por ejemplo, cafeína, té negro, chocolate y Coca-Cola. Intenta consumir la menor cantidad de sal posible, ya que retiene agua en el cuerpo. También tendrás que excluir los dulces, ya que aumentan el malestar.
Debes abstenerte por completo del alcohol. Pero las vitaminas B, por el contrario, ayudan a aliviar la afección. Se encuentran en verduras frescas, plátanos, nueces, hígado, cereales y legumbres. Alivia la irritabilidad, el dolor de cabeza y la hinchazón. Calabacines, espinacas y nueces alivian la tensión y agua limpia Previene la aparición de edemas.
Y lo más importante es el descanso. Necesitas poder relajarte y en este estado es mejor posponer las cosas para otros días.
Comprender por qué la alegría de repente dio paso a la apatía total no es tan difícil. Nuestra vida se parece poco a un camino llano, que constantemente nos complace con un clima excelente. Por más triste que sea, siempre habrá alguien o algo que arruinará nuestro estado de ánimo.
Podría ser:
- comunicación con una persona desagradable;
- mala salud (tanto asociada con enfermedades como causada por un estilo de vida sedentario);
- fracasos en el trabajo o en su vida personal;
- acercarse al cumpleaños, especialmente a una edad avanzada, cuando la mente involuntariamente intenta evaluar el año vivido;
- y mucho más.
Además, la mayoría de las mujeres experimentan ataques de mala salud antes y durante sus períodos; este estado tampoco tiene el mayor efecto sobre el estado de ánimo de la mejor manera posible. ¡Qué podemos decir del embarazo, que simplemente bate todos los récords de ataques de melancolía y presentimientos!
Que hacer si todo va mal
Es muy posible combatir el mal humor, aunque esta tarea a veces parece imposible precisamente porque afecta a nuestra principal arma en esta batalla: la creatividad y las ganas de hacer algo.
Hay muchas maneras de mejorar tu estado de ánimo. Muchos de ellos son tan simples que la mayoría de la gente ni siquiera piensa en ellos; otros, por el contrario, implican un trabajo a largo plazo sobre uno mismo, la superación personal y la corrección de los propios malos hábitos.
Sin embargo, existen varios reglas simples cuáles es mejor seguir en la lucha contra la apatía:
- No es necesario utilizar medicamentos. Las tabletas son un último recurso y sólo deben usarse en casos excepcionales. Y solo pueden tomarse según lo prescrito por un médico, previa consulta en una clínica neuropsiquiátrica. De lo contrario, existe el riesgo de perjudicar su salud; mientras que los medicamentos aún no ofrecen garantía de que su mal humor desaparezca.
- Una copa de vino caro es un buen relajante; Esto es ideal para aquellos casos en los que necesita relajarse y ponerse de buen humor. Sin embargo, no se debe combatir la depresión con alcohol: existe un riesgo bastante alto de volverse dependiente de la "serpiente verde".
- No te rindas. La actividad es tu principal aliado. En cuanto te sientas en el sofá y empiezas a sentir lástima de ti mismo, puedes considerar que has perdido otra ronda. Haz al menos algo, no te des tiempo para reflexiones y pensamientos aburridos.
Nuestro estado psicológico estrechamente relacionado con lo físico. Sean lo que sean razones reales apatía, es causada por una disminución en el nivel de " hormonas de la felicidad- serotonina, dopamina y endorfinas. Puedes aumentar su contenido de diferentes maneras.
comida deliciosa
Muchos alimentos contienen sustancias que mejoran nuestro estado de ánimo y nos ayudan a sentirnos con energía. Primero que nada esto:
- chocolate;
- café;
- alga;
- pimientos picantes y picantes;
- cojones;
- carne y pescado;
- cítricos, especialmente naranjas y mandarinas;
- y, curiosamente, apio. Por supuesto, el café con apio no sabe tan bien como el chocolate; pero la sopa de apio tiene propiedades simplemente milagrosas.
Sin embargo, puedes comer algo sabroso. ¿Por qué no complacer tu paladar? Esto tendrá el efecto más favorable en su bienestar.
Actividad
¡Olvídate de tumbarte en el sofá y sentir lástima de ti mismo! Mover. Haz que tu cuerpo trabaje, cárgalo con vigor. No importa qué método elijas: deportes, juegos al aire libre, natación, baile. Todo esto ayuda a combatir la apatía y llena el cuerpo de energía. No tenga miedo de cansarse un poco: una agradable tensión en los músculos provocará alivio psicológico, y rápidamente sentirás como el mal humor se va.
En tales casos, caminar es especialmente útil. No sólo saturan la sangre con oxígeno; También ahuyentan los pensamientos aburridos y te permiten sentir el placer de la vida.
Pero hay algunas reglas:
- Tienes que ir rápido. Deja el ritmo pausado para dar un paseo romántico. Ir con velocidad máxima, que tu salud te permita, pero bajo ningún concepto eches a correr. Tan pronto como se sienta cansado, deténgase y descanse un poco, y luego comience a moverse nuevamente.
- No pienses en nada malo. Un requisito difícil, sí. Pero extremadamente importante. La música y los auriculares ayudan mucho en estos casos.
- No te propongas un objetivo específico. Ve a donde te lleven tus ojos. O, si le resulta difícil obligarse a "perder el tiempo sin sentido", asigne una dirección remota como punto final. Durante el día, podría ser una tienda o salón al otro lado de la ciudad; ¡Y por la noche simplemente puedes proponerte la tarea de caminar por toda el área en círculo!
Un dato interesante habla a favor de viajar a pie: varios kilómetros recorridos enérgicamente antes de la menstruación, las molestias en la parte inferior del abdomen se eliminan casi por completo. Y, por supuesto, esta actividad ayuda a deshacerse de los kilos de más.
Además, todo tipo de actividades que provoquen la liberación de adrenalina a la sangre ayudan a combatir la depresión. Compre un boleto para una montaña rusa, practique paracaidismo o simplemente dé un paseo en bicicleta. Mejor aún, aprende una nueva forma activa de recreación que te cargará de vigor.
¡Adelante al cambio!
Es difícil de creer, pero los psicólogos citan... la monotonía de la vida como la principal razón del mal humor. Impresiones vívidas nos hace sentir excitación y satura generosamente la sangre " hormonas de la alegría" Por eso, para animarse, a veces basta con introducir un poco de novedad en la existencia.
Podría ser una visita a la peluquería o al spa, reparaciones cosméticas, una nueva manicura y, por supuesto, ir de compras. Las estadísticas demuestran que ir a la tienda, incluso si no tienes intención de comprar nada grande, elimina la apatía y te ayuda a mirar el mundo desde una perspectiva más positiva. Pero tenga cuidado: cualquier artículo comprado en estas condiciones puede recordarle más adelante una mala época de su vida. Por lo tanto, prepárate, si sucede algo, para tirar sin piedad toda la basura que compraste durante la depresión al vertedero de basura.
Sin embargo, este consejo se aplica no sólo a las cosas. Entrénate para desprenderte de lo que ya se ha vuelto obsoleto y no tiene valor real para ti:
- números de teléfono a los que no llamas;
- relaciones que te agobian;
- libretas, nombres y cumpleaños de los que ni siquiera te acuerdas;
- chistes de los que estás cansado de reírte;
- actividades que ya no son agradables.
Todo esto nos ata al pasado y nos impide disfrutar de la vida.
Reír
Es una paradoja, pero el mal humor le da miedo a la risa. Los músculos de nuestra cara "recuerdan" las emociones y, formando una sonrisa, envían al cerebro una orden sobre diversión. Por supuesto, la alegría no aparecerá de inmediato. Pero esto sólo significa que necesitamos lanzar un ataque masivo contra la depresión.
Ten una pequeña celebración para ti. No tienes que esperar a una cita redonda. Siempre puedes encontrar un motivo para una fiesta: puede ser el aniversario de una primera cita, la victoria del equipo favorito de tu marido en el campeonato o incluso un cumpleaños. mascota. Invita a tus amigos, enciende la música y pronto sentirás que te estás divirtiendo mucho.
Cómo prevenir la depresión
Hay situaciones en las que los métodos convencionales no pueden levantar el ánimo. En estos casos, los psicólogos hablan de depresión: un estado prolongado de depresión, apatía y falta de confianza en uno mismo.
Es posible y necesario luchar contra este flagelo. En los casos más graves, por supuesto, no se puede prescindir de la ayuda de un especialista. Pero, por lo general, es muy posible arreglárselas solo. Lo principal es recordar constantemente que la mala salud y los fracasos no nos perseguirán constantemente.
La vida continúa, aunque nos cueste creer que es bella:
- Búscate un pasatiempo que, al menos de vez en cuando, ocupe toda tu atención sin reservas.
- No tengas miedo de mostrar tu individualidad. Todos somos genios en una actividad u otra, pero muchas veces guardamos bajo llave nuestro “Picasso” o “Mozart” por miedo a que nos malinterpreten. ¿Por qué deberías adaptarte a las opiniones de extraños? Empiece a hacer algo en lo que sea bueno, incluso si su pasatiempo resulta extraño para los demás. Origami, tocar la trompeta, hacer cuentas o componer haiku pueden ayudarte a sentir que perteneces. Y este es el primer paso hacia la recuperación.
- Date la oportunidad de desahogar las malas emociones. Anota todos tus agravios, fracasos y decepciones en un gran papel, o mejor aún, exprésalo todo frente al espejo. ¡Siéntete libre de quejarte del destino de vez en cuando!
- No te dejes atrapar demasiado por ti mismo. Encuentra a alguien que necesite tu ayuda. Si la caridad y el voluntariado no son lo tuyo, consigue un gato, un pez de acuario o planta de interior. Cuidar a los demás le ayudará a salir de un círculo vicioso.