Exercices pour les muscles adducteurs des jambes. Exercices efficaces pour l'intérieur de la cuisse

Ceux qui ont essayé de se débarrasser des kilos en trop à l’intérieur des cuisses grâce à un régime connaissent le principe 1 à 6. Une personne qui a perdu jusqu’à 7 kg ne perdra que 1 kg dans la moitié inférieure du corps. Comment pouvez-vous modifier ce rapport, en améliorant la forme de vos hanches plus rapidement et plus efficacement ?

L'exercice est-il efficace pour perdre du poids des cuisses ?

Le but est d’affiner vos cuisses

La plénitude des hanches chez la femme ne peut être « attribuée » uniquement aux caractéristiques hormonales du corps. Les hommes ont aussi souvent un excès de tissu adipeux dans cette zone. Excès de calories dépassant norme quotidienne, s’accumulent facilement et quittent les zones « à problèmes » avec beaucoup de difficulté. Ainsi, la nature s'occupe des fournitures nutriments

"pour un jour de pluie".

La structure du corps elle-même y contribue. Les muscles de l’intérieur de la cuisse tels que le pectineus, le gracilis et le grand adducteur sont rarement utilisés lors des activités quotidiennes. Leur fonction est d'adduire la jambe lors des balancements latéraux et de faire pivoter la hanche lors de la rotation de l'orteil vers l'extérieur. Connaître ces caractéristiques n’explique pas seulement la tendance de l’intérieur des cuisses à accumuler de la graisse. Le besoin d’activité physique est clairement visible. Eh bien, puisque le but des cours est d'affiner vos hanches, alors l'entraînement de gros muscles nécessite quantité maximale

répétitions et charges importantes.

L'avantage de l'entraînement du groupe musculaire de l'intérieur de la cuisse est la simplicité des exercices.

Ils peuvent être effectués aussi bien dans une salle de sport spécialement équipée qu'à la maison.

Exercices pour l'intérieur de la cuisse : perdre du poids à la maison L’avant et l’arrière des cuisses ne posent généralement aucun problème aux femmes. Ces groupes musculaires se contractent à plusieurs reprises chaque jour lors d'autres activités quotidiennes. La surface médiale nécessite également un exercice quotidien pendant au moins 20 à 30 minutes. Les exercices sont effectués 15 à 20 fois par approche

et aident de manière optimale à éliminer le volume de l'intérieur des cuisses : Balancez-vous avec les jambes droites et pliées.

Tiens toi droit. Pour plus de confort et d’équilibre, appuyez-vous sur vos mains. Faites des balancements vers la gauche puis vers la droite avec les jambes tendues. Pliez votre jambe oscillante au niveau du genou et répétez l'exercice."Ciseaux".

Balancez vos jambes en étant allongé sur le côté. Prenez position et pliez les genoux avec la jambe au-dessus. Placez-le devant vous et appuyez-vous contre lui. Avec une tension maximale, balancez-vous avec l'autre jambe. Changez de position et répétez les balançoires.

« Grand plié » ou « sumo ». Prenez position avec les pieds bien écartés et les orteils pointés vers l’extérieur. Surveillez votre posture et accroupissez-vous lentement. Le point bas d’un squat est le moment où vos cuisses deviennent parallèles au sol (genoux pliés à un angle de 90 degrés). Revenez à la position de départ. Pour maintenir l'équilibre, il est permis de toucher une surface horizontale ou verticale avec vos mains.

"Arc et des flèches". Déplacez votre poids sur votre jambe pliée à un angle de 90 degrés, en laissant l'autre jambe aussi éloignée que possible. Les mains sont devant vous ou sur votre ceinture. Roulez sur vos jambes vers la droite et la gauche, en déplaçant lentement le centre de gravité de votre corps. Gardez le dos et le bassin droits.

exercices efficaces pour les hanches

Comment dépenser un maximum de calories à la maison ?

Les poids pour les jambes contribueront à augmenter l’intensité de vos entraînements, et donc votre consommation calorique.

Pour s'entraîner à la maison, on utilise le plus souvent des poids de 500 g,

Certainement, les poids pour les jambes sont beaucoup plus confortables que les haltères, mais tout équipement sportif supplémentaire contribuera à augmenter l'efficacité des activités régulières :

• L'exercice accru brûle les cellules graisseuses plus rapidement.
• Augmentez l'intensité, forçant les muscles à travailler plus efficacement. Par conséquent, la force et l’endurance des groupes musculaires augmentent.
• Ils ne nécessitent pas d’exercices particuliers.

Entraînement vidéo de l'intérieur de la cuisse, visant à réduire les amas graisseux et à renforcer les muscles.

Équipement de fitness pour la maison

exercices avec fitball

Un exercice facile pour perdre du poids à l’intérieur des cuisses avec un ballon ordinaire : Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et placez une petite balle en caoutchouc entre vos genoux. Pressez-le en tendant et en relâchant vos muscles. Il est conseillé de faire 4 séries de 10 à 15 compressions.

Surmonter la résistance des différents appareils d'exercice contribuera également à augmenter l'efficacité de votre entraînement :

. Pratiquons les squats : pressez fermement le ballon sellé avec vos pieds. Dans ce cas, les pieds reposent sur le sol et les bras sont écartés sur les côtés. Déplacez votre poids d’une jambe à l’autre.

L’un des principaux avantages de ce projectile est l’absence de force sur la colonne vertébrale.

Il y a d'autres avantages :

La couche de graisse est brûlée plus intensément en raison d'une charge supplémentaire et d'un léger massage aux endroits où le corps entre en contact avec l'appareil d'exercice.

La coordination et la plasticité des mouvements s'améliorent.

Anneaux isotoniques. Le « papillon » permet d'effectuer la série d'exercices habituelle avec une charge plus importante.

Le simulateur est compact et permet de sélectionner le degré de charge en fonction de votre bien-être, en fonction de la densité du matériau.

Exercice assis : Asseyez-vous avec vos genoux à un angle de 90 degrés. Placez l'appareil d'exercice entre eux. Avec vos mains sur les poignées, serrez les anneaux avec tension muscles internes les hanches

Un programme de formation efficace

des squats pour travailler l'intérieur des cuisses

• Un léger échauffement cardio menant à un entraînement d’intensité modérée.
• Corde à sauter ou exercices pliométriques.
• Fentes avec déplacement du centre de gravité du corps. L'exercice recommandé est « Arc et flèche ».
• Squats.
• Entraînement cardio d'intensité moyenne, avec une transition (selon ce que vous ressentez) vers des charges élevées.
• Vergetures.

Exercices pour l'intérieur des cuisses en salle de sport

Simulateur Hackenschmidt

Le principal avantage de l'entraînement sur simulateur est le confort et la capacité de concentrer l'effort sur le travail d'un groupe musculaire spécifique :

. Après avoir changé la position classique en une position large dans la machine Smith, écartez vos orteils sur les côtés. Essayez de vous accroupir le plus profondément possible, en essayant de toucher vos mollets avec vos cuisses. Une prise en pronation est recommandée pour la barre. Maintenez une bonne posture et faites des exercices d’inspiration et d’expiration.

Contre-indications

Lors de l'exécution de balançoires et de squats, qui constituent la base d'une série d'exercices pour l'intérieur des cuisses, la charge repose principalement sur les articulations des membres inférieurs et la colonne vertébrale. Les équipements de fitness vous permettent de le rendre plus doux et plus doux.

De telles charges renforcent physiologiquement le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire. Ils n'ont pratiquement aucune contre-indication et sont recommandés même aux personnes âgées ou en période de rééducation post-traumatique. Alors que travailler avec des poids lourds déforme les ménisques cartilagineux et développe des maladies inflammatoires des articulations.

Les pathologies suivantes peuvent constituer une contre-indication directe à tout type d’entraînement :

• Arthrite, arthrose et autres maladies articulaires lors d'une exacerbation.
• Thrombophlébite, varices, fragilité des vaisseaux sanguins et quelques autres anomalies du fonctionnement du système vasculaire. Y compris l'hypertension et une tendance aux accidents vasculaires cérébraux.
• Maladie cardiaque avec possibilité de crise cardiaque.
• La période de rééducation pour une intervention chirurgicale sur les organes abdominaux.
• Maladies inflammatoires des reins.
• Moins d'un an après des opérations et des blessures du système musculo-squelettique.

On entend souvent parler de la possibilité de perdre du poids au niveau des cuisses en seulement une semaine. Il n’y a pas de miracles, alors abandonnez tout espoir de résultats instantanés. Rappelez-vous combien de temps il a fallu pour que les kilos en trop s'accumulent sur vos hanches.

Vous pouvez voir des résultats en seulement 3 semaines avec une approche intégrée comprenant un entraînement et un régime réguliers.

Pour de nombreux représentants du beau sexe, l'intérieur de la cuisse est une zone problématique. Si le relâchement cutané n'est pas visible par temps froid, alors en été, ce problème peut vous empêcher de porter des tenues courtes. Le manque de tonus musculaire et l'excès de volume conduisent de nombreuses femmes et filles au désespoir, et pour avoir une forme de jambe idéale d'ici l'été, vous devez entraîner régulièrement l'intérieur de vos cuisses. Parlons plus en détail des exercices efficaces pour cette zone problématique.

Comment resserrer et gonfler les muscles de l'intérieur de la cuisse

L'attrait de vos jambes diminue au fil des années si vous avez une peau trop fine ou un tissu musculaire faible sur vos jambes. à l'intérieur les hanches Marcher ou courir vie ordinaire n'affecte pas cette zone à problèmes, ce qui entraîne une accumulation de graisse, un affaiblissement des muscles et l'apparition de cellulite. Les exercices sportifs n'affectent pas toujours la zone capricieuse, alors lorsque vous choisissez un entraînement en force, assurez-vous qu'il contient exercice physique pour affiner les jambes.

Avant de commencer à travailler les muscles de vos jambes, vous devez d'abord vous débarrasser surpoids, sinon même un entraînement intensif ne donnera pas le résultat souhaité. Travailler avec partie interne les cuisses comprennent des exercices sur tapis roulant, des orbitreks, des steppers, des squats en Smith, des squats sur une machine Hackenschmidt, des exercices avec un extenseur de jambe Thigh Master et d'autres exercices, qui seront abordés un peu plus tard.

Une perte de poids intensive sans entraînement de force et sans développement musculaire approprié entraînera certainement la formation d'une peau lâche à l'intérieur de la cuisse. La graisse, semblable au pli graisseux de l’abdomen, s’y forme facilement. Pour obtenir la forme parfaite de vos jambes, vous n'avez pas besoin de vous tourner vers un entraîneur - un environnement familial confortable est encore meilleur pour cela.

Gonfler les muscles de l'intérieur des cuisses à la maison, c'est leur redonner de la beauté, améliorer la circulation sanguine dans la zone intime et renforcer le système génito-urinaire. Voyons d'abord les règles que les professionnels conseillent de suivre lorsqu'ils pratiquent à la maison :

1. L'ensemble d'exercices comprend 2-3 types.
2. Chaque jambe doit être travaillée séparément.
3. Le nombre de répétitions est maximum.
4. Augmentez les répétitions à chaque entraînement.
5. Pour augmenter la charge, il est conseillé d'utiliser des haltères légers.
6. La série d'exercices commence par un échauffement, utilisant la course, le saut à la corde, les squats, le balancement des bras et des jambes.
7. Les cours ont lieu régulièrement.

Une série d'exercices pour s'entraîner à la maison

Squats pliés

Ce type de squat est efficace pour l’intérieur des cuisses et renforce les muscles fessiers. Écartez vos jambes, tournez vos orteils à 120 degrés. Gardez le dos droit et accroupissez-vous lentement pendant que vous inspirez jusqu'à ce que vos jambes atteignent un angle de 90 degrés. Tenez, expirez, puis revenez à la position de départ, mais ne redressez pas les genoux. Effectuez 4 séries de 15 à 20 répétitions.

Abduction de la hanche

Cet exercice fait travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Tenez-vous droit, mettez votre jambe gauche sur le côté. Tirez votre orteil gauche vers vous, contractez vos abdominaux. Tendez vos bras vers l’avant en croisant les doigts. En expirant, soulevez votre jambe gauche et en inspirant, abaissez-la, mais ne touchez pas le sol. Effectuez 2 séries de 15 balançoires pour les deux jambes.

Ciseaux

Cet exercice aidera à réduire la graisse sous-cutanée à l’intérieur des cuisses, à éliminer la graisse des « oreilles » et à gonfler les muscles des fesses. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous vos fesses pour soutenir votre dos. Assurez-vous que le bas de votre dos ne quitte pas le tapis pendant l'exercice. Levez vos jambes de 8 cm, effectuez des balancements énergiques rappelant les ciseaux. Ensuite, en comptant jusqu’à 10, abaissez vos pieds au sol. Après une deuxième pause, répétez 3 autres séries de 10 fois.

Fentes latérales

Le groupe musculaire médial de la région de la hanche travaille ici et le flux sanguin dans la zone « culotte » augmente. Faites cet exercice avec des haltères pour renforcer les muscles de l’intérieur de vos cuisses. Tenez-vous droit, les pieds joints. Faites un pas de côté avec votre pied droit, puis accroupissez-vous dessus. La jambe gauche reste tendue. Appuyez fermement la voûte plantaire intérieure de votre pied contre le sol et utilisez les muscles de votre jambe d'appui pour vous repousser. Effectuez 10 fentes avec chaque jambe.

Jambe écartée

Cet exercice est appelé « étirements ». Il permet de travailler les muscles de l’intérieur de la cuisse. Asseyez-vous sur le sol, écartez les deux jambes sur les côtés sans plier les genoux. Pliez votre torse vers l'avant, en atteignant vos orteils avec vos mains. Attendez 15 secondes, revenez. Ne vous étirez pas au point de souffrir. Il ne devrait y avoir aucune gêne pendant tous les mouvements. Répétez l'étirement 10 fois.

Balancez vos jambes

Les balançoires sont un entraînement pour l’intérieur de la cuisse. Beaucoup de gens connaissent les balançoires latérales dans les cours d'éducation physique à l'école, mais derrière l'apparente simplicité se cache l'avantage de créer des jambes fines. Tenez-vous de côté par rapport à un support (chaise, mur, mur sportif). Contractez votre ventre, gardez le dos droit et n'inclinez pas vos épaules sur le côté. Balancez vos jambes sur les côtés, comme une ballerine à la barre. Après avoir atteint la hauteur maximale, baissez votre jambe sans toucher le sol. Répétez 10 balançoires avec chaque jambe.

Martin

C'est un classique pour renforcer les fesses et l'occasion de gonfler les muscles de l'intérieur de la cuisse. Tenez-vous sur votre jambe droite et pliez votre genou gauche. Placez votre pied gauche face à votre genou droit. Redressez lentement votre jambe gauche, en la reculant, pour que la pose ressemble à une hirondelle. Lentement, sans saccades, retournez-le. Effectuez « l’hirondelle » pour chaque jambe 10 fois.

Vidéo : Comment enlever les oreilles des cuisses à la maison

Pour que les charges des exercices individuels de combustion des graisses produisent les résultats escomptés, le programme d'entraînement doit être exécuté correctement. Si vous faites les exercices vous-même, regardez la photo qui montre les poses correctes. Mais des vidéos qui montrent les mouvements en détail vous aideront à mieux renforcer l'intérieur de votre cuisse. Voir le programme « Tout ira bien » pour les exercices d'Anita Lutsenko sur la façon d'enlever vos hanches :

Exercices en salle de sport

Le renforcement de l'intérieur de la cuisse ira plus vite sous la supervision d'un entraîneur expérimenté en salle de sport. Des appareils d'exercice spéciaux, des haltères et des haltères sont d'une grande aide. Nous vous présentons 4 exercices efficaces pour réduire la graisse à l'intérieur de la cuisse.

1. Abduction de jambe dans le simulateur. C'est un exercice dans lequel il est difficile de se tromper. Son exécution est basée sur le déplacement des jambes vers le centre du corps à l'aide d'un simulateur spécial. Les cuisses sont initialement situées à distance les unes des autres, et il est facile de gonfler la partie interne de celles-ci, surmontant la résistance lorsqu'elles sont comprimées. Obtenir effet maximal, écartez les jambes sans atteindre la position de départ. Effectuez 15 à 20 compressions.
2. Extension de jambe sur simulateur. L'objectif principal de l'exercice est de pomper et de brûler les graisses dans les muscles latéraux et frontaux de la cuisse. Ici, faites attention à la technique d'exécution, car lors de l'extension des jambes, les genoux sont fortement sollicités. Prenez place sur la machine, posez vos tibias sur les traversins, gardez vos genoux à un angle de 90 degrés. Saisissez les poignées sur les côtés de la machine avec vos mains pour garder votre dos immobile. Inspirez, redressez vos jambes, fixez-vous en haut pendant 15 secondes. Étendez progressivement vos genoux en expirant. Répétez 10 à 15 fois.
3. S'accroupir avec des haltères. Cet exercice est aussi appelé « squats sumo ». Cela se fait avec des poids, avec un haltère ou une kettlebell, afin de développer masse musculaire hanches et retirer excès de graisse. Placez vos jambes écartées, les pieds tournés dans des directions différentes. Prenez le poids à deux mains et maintenez-le parallèlement au corps. Gardez le dos droit lorsque vous pliez les genoux. Quand articulation du genou pliez jusqu'à 90 degrés, puis maintenez pendant 10 secondes et revenez en douceur, sans à-coups. Répétez les squats 15 fois.
4. Presse large. Cet exercice, en plus de renforcer l’intérieur de la cuisse, développe les muscles fessiers. Elle est réalisée sur un simulateur spécial avec une plateforme. Placez les deux pieds dessus, écartés largement, en tournant vos pieds à 45 degrés. Lorsque la plate-forme descend, inspirez et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Poussez ensuite la plateforme vers le haut en expirant, sans rapprocher vos genoux, en tendant fortement vos fesses. Le rythme d'exécution est de 2 secondes vers le bas, 1 seconde vers le haut. Effectuez 15 à 20 presses, ne vous levez pas brusquement de la machine une fois terminé.

Exercices avec un fitball pour l'intérieur de la cuisse

Les exercices avec un fitball aideront à éliminer la graisse de l'intérieur de la cuisse. L'effet peut être obtenu en 20 minutes d'entraînement 3 à 4 fois par semaine. Regardons les exercices populaires.

• Réduction des jambes. Soulevez les deux jambes en étant allongé sur le dos, puis placez le ballon entre vos cuisses. Appuyez vos muscles sur le ballon d'exercice en comptant jusqu'à 10, puis détendez-vous. Faites 25 répétitions.
• S'incline sur le côté. Allongé sur le dos, saisissez le ballon avec vos jambes levées. Inclinez-le alternativement dans différentes directions sans toucher le sol. Ceinture d'épaule reste immobile. Pliez 15 fois dans des directions différentes.
• Squats en position debout. Prenez des haltères dans vos mains pour la pondération, placez votre pied gauche sur le fitball. Accroupissez-vous lentement en pliant votre genou droit. Tenez-vous, puis relevez-vous lentement. Faites 15 squats pour chaque jambe.

Des exercices d'étirement

Étirer l’intérieur de la cuisse augmentera la flexibilité et développera la mobilité articulaire. Ce sont des mouvements fluides exécutés à un rythme lent. Tout en vous étirant, maintenez chaque position pendant 30 secondes. Ce type d'exercice est considéré comme efficace :

1. Papillon. Il s'agit d'un exercice spécial dont l'essence est de rapprocher les hanches et de les écarter. Il est préférable de l'effectuer avec un extenseur, tous les muscles du corps seront alors impliqués. Le dos droit, asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, puis rapprochez les pieds. Plus vos pieds sont proches de votre corps, plus la charge sur vos hanches est importante. Abaissez doucement vos genoux au sol sans changer la position de vos pieds. Faites une pause au point d'étirement maximum, puis ramenez vos genoux en arrière. Après 5 secondes, recommencez l'exercice. Faites 15 à 20 étirements.
2. Jambe fendue. Pour effectuer un fractionnement croisé, entraînez-vous. Mais cela ne fera pas de mal d'essayer de rendre l'intérieur des cuisses plus élastique. Assis sur le tapis, écartez largement les deux jambes. D'un mouvement de glissement, transférez le poids de votre torse sur vos bras et inclinez-le vers l'avant. Soulevez votre bassin en posant vos mains sur le sol, puis asseyez-vous lentement en écart croisé. Ne vous gênez pas - ne vous permettez pas de ressentir de la douleur ! Revenez prudemment.
3. Demi-ficelle. Fente large en avant avec votre jambe gauche. Placez votre genou droit sur le sol, posez vos mains sur le sol. Abaissez-vous si bas que vous ressentez un étirement. Le pied de la jambe gauche doit être plus loin que le genou. Maintenez cette position, puis revenez et changez de côté. Effectuez 5 à 7 répétitions dans différentes directions.

Quel appareil d'exercice est utilisé pour l'intérieur de la cuisse ?

Le Thigh Master est un excellent appareil d'exercice pour l'intérieur de la cuisse, qui est utilisé aussi bien à la maison qu'en salle de sport. Il prend peu de place et est conçu pour travailler sur plusieurs zones problématiques de la belle moitié de l'humanité : fesses, seins, cuisses. Notons également les simulateurs professionnels Smith et Hackenschmidt, à l'aide desquels il est facile de renforcer les muscles. intérieur des cuisses dans le gymnase. Ils facilitent la réalisation de développé couché et de squats.

Quelle partie du corps reçoit le plus d'attention pendant l'entraînement : le ventre, les côtés, la culotte d'équitation, les fesses (où serions-nous sans elles), les bras, les jambes et la poitrine ( concept général). Qu'est-ce qu'on oublie toujours ? Les jambes sont entraînées avec exercices généraux, et la charge va principalement sur le côté extérieur de la cuisse, tandis que le côté intérieur reste sans attention ni charge. En conséquence, elle souffre, la cellulite commence à apparaître et la peau devient flasque même dans le contexte général éducation physique. Nous sommes prêts à aider cet état de fait et nous proposons à un large public de femmes qui s'efforcent de rendre leur corps idéal des exercices pour l'intérieur de la cuisse, conçus pour faire travailler des muscles supplémentaires.

Exercices pour l'intérieur de la cuisse

Pour vous assurer que l'intérieur de vos cuisses est gonflé, vous devez inclure 6 exercices supplémentaires dans votre programme d'entraînement régulier. Pour vous assurer que vos hanches acquièrent la forme souhaitée, orientez votre entraînement vers :

• perte de poids ( entraînement de puissance, régime équilibré);
• travail complexe sur les jambes et les hanches ;
• effectuer des exercices pour resserrer l'intérieur et l'extérieur des cuisses ;
• étirement (étirement);
• lifting des cuisses par massage et cosmétique.

Exercice n°1 – Ciseaux

Allongez-vous sur le dos et placez vos bras le long de votre corps. Levez vos jambes à 30 cm du sol et croisez les jambes comme si vous coupiez avec des ciseaux. Effectuez des exercices pour l'intérieur de la cuisse en plusieurs séries, le nombre idéal est de 3 séries. Effectuez des ciseaux 10 fois pour chaque jambe. Essayez de ne pas faire de pause.

Exercice n°2 – Grenouille

Allongez-vous sur le dos, vous devez lever les jambes pour former un angle. Placez vos talons ensemble et pointez vos orteils sur les côtés autant que possible. Pliez lentement vos genoux pour garder vos talons joints et vos orteils écartés. Pendant que vous redressez vos jambes, essayez de contracter vos muscles. Effectuez des boucles 10 fois toutes les 3 séries.

Exercice n°3 – Fentes d’une jambe sur l’autre

Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, tendez vos bras devant vous. Effectuez des fentes vers l’avant. Depuis la position de départ, faites un pas en avant avec votre pied gauche. Essayez de toucher le sol avec votre genou droit en vous accroupissant. Revenez à la position de départ. Changez de jambe et faites le même exercice avec l’autre jambe. Faites-le 10 fois.

Deuxième option de fente sur le côté

Position de départ : debout, les bras devant soi. Faites un pas de côté avec votre pied gauche. Pliez votre genou droit et déplacez votre poids vers côté droit, tandis que la jambe gauche doit être droite. Figez dans la pose. Roulez ensuite sur votre jambe gauche et transférez lentement votre poids sur votre jambe gauche, en gardant votre jambe droite tendue. Faites 10 fois pour chaque jambe.

Exercice n°4 – Presser le ballon avec les genoux

Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'une balle élastique. Allongez-vous sur le sol et sur le dos, placez le ballon entre vos genoux et appuyez. Placez vos mains le long de votre corps. Soulevez votre bassin en rentrant votre ventre. Le corps entier doit former une planche uniforme. Tout en effectuant la position, pressez intensément le ballon avec vos genoux, en entraînant l'intérieur de vos cuisses. Vous devez rester dans la pose pendant environ 60 secondes. Répétez 5 de ces passes.

Exercice n°5 – Lever la jambe de l’intérieur

Cet exercice vise à travailler l’intérieur de la cuisse. Vous devez vous allonger sur le côté droit. Soutenez votre tête avec votre main pliée au niveau du coude. Pliez votre jambe gauche et placez-la devant votre jambe droite, près du genou. L'exercice consiste à soulever la jambe droite au-dessus du sol de 30 cm. Répétez les levées 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Les exercices pour l’intérieur des cuisses raffermissent la peau, resserrent les muscles et brûlent les graisses des cuisses.

Exercice n°6 – Pompage de résistance des cuisses

Pour consolider l'effet des exercices précédents, pompez vos hanches à l'aide d'un extenseur. Tirez la bande sur le bas de vos jambes et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains ensemble devant vous. Sortez votre jambe gauche sur le côté contre la bande, puis ramenez votre jambe à la position de départ et faites un squat profond. Effectuez cette alternance de squats et de résistance pour chaque jambe 10 fois.

Commencez à faire des exercices pour l’intérieur des cuisses pour retrouver la minceur et la beauté de vos jambes.

Le plus façon efficace perdre du poids intérieur de la cuisse est Une approche complexe. Ça vaut le coup de s'y tenir nutrition adéquat, massez pour redistribuer les graisses sous la peau et bien sûr faites du sport régulièrement. Un programme compilé est la meilleure opportunité de vous changer.

Des jambes belles et toniques sont le rêve de toutes les filles. Essayer de les améliorer apparence, les femmes ne sortent pas gymnases. Il ne faut pas oublier d'atteindre résultats maximaux, pratiquer une activité physique en combinaison avec une alimentation saine et la bonne routine jour. Mangez moins de farine, d’aliments salés et sucrés ; incluez plus de légumes verts, de légumes et de fruits dans votre alimentation. Bougez plus ! Pour éliminer la graisse de l'intérieur de la cuisse, utilisez nos conseils et une série d'exercices de perte de poids. Les exercices ont été développés par un entraîneur professionnel et visent à perdre du poids à l'intérieur de la cuisse. Faites l'exercice régulièrement et les résultats ne vous feront pas attendre !

Une série d'exercices efficaces pour l'intérieur de la cuisse à la maison

Exercices efficaces pour perdre du poids à l’intérieur des cuisses

Technique:

1. Position de départ – allongé sur le côté. Redressez le bas de votre jambe et soulevez-le du sol, en le laissant suspendu.
2. Placez l'autre devant sur le sol, pliez le genou.
3. Utilisez votre avant-bras comme support. Expirez et soulevez le bas de votre jambe droite.
4. Inspirez en descendant.

Nombre de répétitions : 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

Exercice "grenouille" pour perdre du poids à l'intérieur de la cuisse

Technique:

1. Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules. Pliez vos jambes, reculez vos fesses.
2. Écartez vos genoux sur les côtés et tendez vos mains vers le sol.
3. Sauter. Vos bras doivent être au-dessus de votre tête et vos pieds joints.
4. Atterrissez dans votre position d'origine.

Nombre de répétitions : 3 séries de 10 répétitions.

Enlever la graisse de l’intérieur de la cuisse : fentes latérales

Technique:

1. Tiens toi droit. Prenez des haltères dans vos mains.
2. Pliez une jambe au niveau du genou pour qu'elle ne dépasse pas le niveau de l'orteil. Laissez l’autre de côté. Gardez votre dos droit.
3. Revenez à la position initiale, tout en vous concentrant sur la jambe pliée.

Nombre de répétitions : 4 fois 10 répétitions pour chaque côté.

Exercice Plie à la maison pour perdre du poids

Technique:

1. Placez vos pieds plus larges que vos épaules. Prenez un haltère pour rendre la tâche plus difficile.
2. S'accroupir. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le niveau de vos pieds.
3. En vous levant, concentrez-vous sur vos talons.

Nombre de répétitions : 4 séries de 15 répétitions.

Exercice « Pont avec la statique »

Technique:

1. Allongez-vous sur le sol. Pliez les genoux et gardez les bras parallèles au sol. Exhaler.
2. Soulevez votre bassin. Essayez de former une seule ligne droite allant de votre corps à vos genoux.
3. Serrez l’intérieur de vos cuisses. Verrouillez la position.

Combien: 3 séries de 1 minute.

Si vous commencez à pratiquer assidûment, vous remarquerez un petit résultat au bout de quelques semaines. Cependant, ce serait une erreur de supposer que le processus de perte de poids à l’intérieur de la cuisse est rapide et facile. Bien au contraire. C'est pourquoi vous devez être patient et commencer dès maintenant à vous entraîner à la maison.

Avez-vous une bonne silhouette ? Mais oseriez-vous porter un bikini sur la plage ? Non? Avez-vous un complexe à propos de votre ventre bombé, de vos plis à la taille ou des « oreilles » à l'intérieur de vos cuisses ? Sous les vêtements, toutes ces imperfections de la silhouette sont absolument invisibles, mais au déshabillage elles attirent l'attention. attention particulière. Afin de remettre le corps en ordre, des mesures urgentes sont nécessaires, et cela ne peut se faire sans entraînement. Dans cet article, je veux parler de la façon de se débarrasser des amas graisseux à l'intérieur de la cuisse. Après tout, c'est à cet endroit que les muscles perdent rapidement leur tonus, devenant prématurément flasques et lents. Il existe des exercices efficaces pour l’intérieur de la cuisse qui peuvent résoudre ce problème.

Squats

Les squats sont d’excellents exercices pour les jambes. Ils sont bons car ils renforcent non seulement l’intérieur de la cuisse. Travail sur le devant et sur le devant muscles latéraux, ainsi que les fesses. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez effectuer les exercices suivants pour l'intérieur de la cuisse 30 à 40 fois de suite :

En position debout, faites des squats jusqu'au bout ;

En position debout, faites des demi-squats, c'est-à-dire pliez les genoux, mais ne vous accroupissez pas complètement ;

Position de départ : debout sur le sol, écartez les jambes le plus largement possible, les orteils pointés vers les côtés. Accroupissez-vous lentement jusqu'au bout, puis revenez à la position de départ.

Balancez vos jambes

Balançoires de jambes (comme exercices pour intérieur de la cuisse) sont très efficaces. Ils peuvent être réalisés dans n’importe quelle position : debout, assis ou couché. Alors, quelques exercices utiles :

Position de départ - pieds au sol, vous vous inclinez et vous appuyez sur les bras tendus, sans toucher le sol avec le dos et en regardant le plafond. Effectuez des balancements alternativement avec votre pied droit puis avec votre gauche ;

Allongé sur le sol sur le côté, appuyé sur votre coude, levez le haut de votre jambe, puis abaissez-le. Vous devez répéter 40 à 50 fois. Retournez-vous et faites de même avec l'autre jambe ;

Allongé sur le sol sur le dos, faites l'exercice des « ciseaux » : rapprocher vos jambes et les écarter. Répétez 30 à 40 fois.

Sauter

Le saut est un exercice très dynamique pour l’intérieur de la cuisse. Vous pouvez les réaliser simplement sur place ou avec un saut. Faites 50 à 60 sauts d'affilée. Cela favorise une combustion active des calories et, par conséquent, une réduction des amas graisseux au niveau des hanches.

Et à la fin de l'entraînement - étirements

Les étirements à la fin de votre entraînement sont très importants. Cela aidera à prévenir les douleurs musculaires qui surviennent le lendemain d’un exercice pour les muscles de l’intérieur de la cuisse. Pour vous étirer, vous devez procéder comme suit : vous asseoir sur le sol, plier les genoux, presser vos pieds l'un contre l'autre, écarter les genoux sur les côtés et essayer de toucher le sol avec eux. Vous devez vous étirer 7 à 10 fois jusqu'à ce qu'une légère douleur musculaire apparaisse. Nous avons regardé ce que vous pouvez faire à la maison. Vous n'avez pas besoin d'équipement d'exercice ni d'équipement de sport pour cela. Il vous suffit de faire les exercices quotidiennement, en réservant 30 à 40 minutes d'exercice. En suivant ces recommandations, vous serez rapidement en pleine forme et pourrez porter les vêtements les plus révélateurs à la plage.