नमस्कार प्रिय पाठकों! आज का लेख तैराकी को समर्पित है, जिसे खेलों में हमेशा स्वास्थ्य-सुधार और सामान्य मजबूती देने वाला अनुशासन माना गया है। लेकिन क्यों? पूल में तैरने के क्या फायदे हैं और किसे बहुत पहले इसके रास्ते पर चलना चाहिए था?
गतिहीन जीवनशैली ने कभी किसी को कुछ भी अच्छा नहीं किया है। यह एक सच्चाई है! इसलिए अगर मां आलस्य आप पर हावी हो जाती है और आपको ऐसा करने से रोकती है शारीरिक व्यायामवी जिम, तो कम से कम कभी-कभी पूल पर जाएँ, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके इलाके में कोई पूल न हो।
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पूल में जाने से शारीरिक क्षमताओं में भी सुधार होता है। जल प्रक्रियाओं का किसी भी उम्र में कोई मतभेद नहीं होता है। तो क्यों न उन्हें अपने गतिहीन जीवन में शामिल करने के बारे में सोचें?
सामान्य तौर पर, यह प्रतिरक्षा और, तदनुसार, स्वास्थ्य के लिए एक अविश्वसनीय समर्थन है। पूल में तैरना वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए फायदेमंद है। यहां तक कि गर्भवती महिलाओं को भी एक्वा जिम्नास्टिक के लिए पूल में जाने की सलाह दी जाती है, जिससे भविष्य में प्रसव के दौरान मदद मिलेगी।
ऐसा होता है कि पूल के बगल में आमतौर पर एक सौना होता है, जहां आप तैरने के बाद अच्छा भाप स्नान कर सकते हैं। मुझे सॉना में अच्छी भाप लेने के बाद ठंडे पूल में गोता लगाने के अविश्वसनीय क्षण पसंद हैं। बहुत खूब! यह लुभावनी है...
न केवल स्वस्थ लोगों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, शरीर को मजबूत बनाने के लिए पूल में जाने की सलाह दी जाती है। अक्सर ऐसे लोग सिर्फ इसलिए तैराकी नहीं करते क्योंकि वे खुद को इसके लिए "अनुपयुक्त" मानते हैं, या किसी अन्य कारण से। उनके विचार बीमारी पर केंद्रित हैं, जिसके कारण, अपनी मान्यताओं के आधार पर, वे तैराकी नहीं कर सकते। यह राय ग़लत एवं निराधार है।
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पूल में किसे जाना चाहिए?
रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों के लिए पूल में तैरना उपयोगी है
तैराकी से मजबूती मिलेगी गहरी मांसपेशियाँपीठ और पेट, जो "कशेरुका रोगों" के उपचार और रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ को अपना सहायक कार्य ठीक से करने के लिए एक मजबूत मांसपेशीय कोर्सेट की आवश्यकता होती है। इसे पूल में मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पानी में व्यक्ति लगभग भारहीन होता है। उसके शरीर के कुल वजन के आधार पर, पूल में उसका वजन 4 किलोग्राम तक होगा।
यह चाल आर्किमिडीज़ की शक्ति में निहित है स्कूल के पाठ्यक्रमभौतिक विज्ञान। पूल में तैरते समय इस तरह की भारहीनता रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद होती है क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क खिंच जाती है, और हृदय और श्वसन प्रणालियों के बेहतर कामकाज के कारण उनका रिचार्ज काफी बेहतर हो जाता है। तैराकी आपको अपनी रीढ़ पर भार से पूरी तरह राहत दिलाने में मदद करती है।
तैराकी उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जिन्हें हृदय प्रणाली की समस्या है।
जैसे ही आप पानी में प्रवेश करते हैं, त्वचा में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं - यह एक प्रतिवर्त है। लेकिन जैसे ही आप पूल से बाहर निकलते हैं, वे तुरंत फैल जाते हैं। ये शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसके प्रभाव से न केवल संवहनी प्रशिक्षण (सख्त होना) होता है, बल्कि उच्च रक्तचाप भी कम हो जाता है। तैराकी के दौरान वाहिकाओं के माध्यम से रक्त परिसंचरण दो कारणों से काफी बेहतर हो जाता है:
- शरीर की सतह पर पानी के दबाव के कारण;
- आदमी पूल में शारीरिक व्यायाम करता है क्षैतिज स्थिति-हृदय में रक्त प्रवाह बेहतर होता है।
यदि पूल में तैरना व्यवस्थित हो जाता है, तो यह काफ़ी कम हो जाता है।
जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए तैराकी बहुत उपयोगी है
क्योंकि ज़मीन पर व्यायाम करने की तुलना में पूल में वे अधिक आयाम के साथ काम करते हैं। यानी, यदि जोड़ों की गतिशीलता बिगड़ती है, तो पूल में तैरकर उन्हें उनके पूर्व प्रदर्शन पर वापस लाना बहुत आसान होगा।
अधिक वजन वाले लोगों के लिए तैरना अच्छा है
हर कोई अलग-अलग तरीके से अपना वजन कम करता है: कुछ गोजी बेरी खाते हैं, कुछ "अवर्गीकृत" बेरीज खाते हैं, और कुछ सिर्फ फिटनेस करते हैं। वसा जलाने के लिए तैराकी भी बहुत अच्छी है। लेकिन पूल में पानी का तापमान 28 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि कम तापमान पर शरीर में वसा जमा होना शुरू हो जाता है, इसलिए कहें तो रिजर्व में। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर के लिए कम तापमान का प्रभाव सबसे पहले तनाव होता है। इसके अलावा वजन कम करने वालों को पूल से एक घंटा पहले और एक घंटा बाद तक खाना न खाने की सलाह दी जाती है। सुंदर शारीरिक आकृति पाने के लिए तैराकी की शैली बदलना उपयोगी है। प्रत्येक व्यक्तिगत शैली आपको कसरत करने की अनुमति देती है अलग भागशरीर: क्रॉल - छाती की मांसपेशियां; ब्रेस्टस्ट्रोक - छाती, जांघ और निचले पैर की मांसपेशियां; पीठ पर - पीठ की मांसपेशियाँ और कोर; तितली - पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियाँ। इसके अलावा, पूल में तैरने वाले क्रॉल जल जाते हैं अधिकतम मात्राकैलोरी.
वैरिकाज़ नसों से ग्रस्त लोगों के लिए पूल में तैरना फायदेमंद है
बहुत से लोग थके हुए पैर सिंड्रोम से पीड़ित हैं, इसलिए तनाव से राहत के लिए यह विकल्प सबसे प्रभावी है। तैराकी नसों के लिए बहुत अच्छी होती है। पूल में वे आराम करते हैं और उनका रक्त संचार काफी बेहतर हो जाता है। इस बीमारी से बचने के लिए पूल में तैरना शायद सबसे अच्छा विकल्प है।
तैराकी से श्वसन तंत्र को काफी मदद मिलती है
इसलिए, यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिन्हें संबंधित समस्याएं हैं। पूल में तैरते समय फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ती है और उनके वेंटिलेशन में सुधार होता है। अगर हम सही सांस लेने की बात करें तो आपको धीरे-धीरे सांस लेने और तेजी से सांस छोड़ने की जरूरत है।
बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों के लिए तैराकी उपयोगी है
पूल के नियमित उपयोग से मदद मिलती है। मनोदशा में उल्लेखनीय सुधार होता है, तनाव से राहत मिलती है, और उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।
पूल में तैरने के फायदों के बारे में वीडियो
पूल का उपयोग करने से पहले, उचित अनुशंसाओं के लिए किसी योग्य पेशेवर से परामर्श लें।
पूल में तैरने का एक विकल्प समुद्र या पानी के अन्य निकाय हो सकते हैं। यदि आपके निवास स्थान के पास कोई है, तो आप प्रकृति में तैर सकते हैं। लेकिन सर्दियों में ऐसा करना थोड़ा मुश्किल होगा.
यहां तक कि अगर आप "वालरस" हैं और आप ठंड से डरते नहीं हैं, तो भी मैं लंबे समय तक सर्दियों के पानी में रहने की सलाह नहीं देता, अन्यथा आप न केवल अपनी नाक से बर्फ के टुकड़े गिरा देंगे।
डेनिस स्टैट्सेंको आपके साथ थे। सभी के लिए स्वस्थ जीवनशैली! फिर मिलते हैं
कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि पूल में तैरना न केवल काफी सुखद गतिविधि है, बल्कि उपयोगी भी है। तैराकी के लाभ लंबे समय से ज्ञात हैं - इसका मानव स्वास्थ्य पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, जिसकी पुष्टि वैज्ञानिकों ने भी की है। हालाँकि, यह कोई रहस्य नहीं है कि पूल में जाने के अपने नुकसान भी हैं। पूल आपको वर्ष के किसी भी समय भरपूर ऊर्जा प्राप्त करने और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है। आप जन्म से ही पूल में तैर सकते हैं। आइए देखें कि पूल में तैराकी के बारे में क्या उल्लेखनीय है - इस खेल के लाभ और हानि।
चूँकि पानी में संवेदनाएँ भारहीनता की स्थितियों के सबसे करीब होती हैं, इससे मानव जोड़ों पर वस्तुतः कोई तनाव नहीं पड़ता है। इसलिए, तैराकी सवर्श्रेष्ठ तरीकाके बाद पुनर्वास वसूली के लिए गंभीर चोटें, उदाहरण के लिए, पैर टूटने के बाद। पानी में वर्कआउट करने से शरीर की लगभग हर मांसपेशी काम करती है, खासकर छाती, कंधे और पैर। इसके अलावा, पूल में तैरने से आपको जलन हो सकती है विशाल राशिकैलोरी, जो वजन कम करने में बहुत मददगार है।
इसके अलावा, आपको तैराकी के लिए बहुत अधिक समय देने की ज़रूरत नहीं है; दिन में तीस से चालीस मिनट, सप्ताह में दो बार, पर्याप्त है। तो, पूल में तैरने के क्या फायदे हैं?
पूल में नियमित तैराकी आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करती है। यदि आपको तैराकी पसंद है, तो आपके फिगर को होने वाले फायदे आपके सामने स्पष्ट हो जाएंगे। तैराकी के लिए धन्यवाद, जोड़ मजबूत हो जाते हैं और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होते हैं। विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, मुद्रा सही और बेहतर होती है। इस तरह आप एक खूबसूरत स्लिम फिगर बना सकती हैं।
रीढ़ की हड्डी के लिए तैराकी के फायदे. पानी में, जोड़ों पर व्यावहारिक रूप से कोई भार नहीं पड़ता है, इसलिए रीढ़ पर दबाव कम हो जाता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क खिंच जाती है और सीधी हो जाती है। तैराकी की सिफारिश विशेष रूप से उन लोगों के लिए की जाती है जिनकी रीढ़ की हड्डी में थोड़ी सी वक्रता होती है, हाथ और पैरों के जोड़ों की सीमित गतिशीलता होती है, साथ ही उन लोगों के लिए जो गतिहीन नौकरी करते हैं।
श्वसन और हृदय प्रणाली का विकास करता है. तैराकी रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करती है, जो हृदय रोगों और स्ट्रोक को रोकती है।
कैलोरी बर्न करता है. नियमित तैराकी से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि तैराकी के दौरान आपको जलन होती है। अतिरिक्त वसाऔर शरीर में मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। उदाहरण के लिए, क्रॉल तकनीक से एक घंटे के बैकस्ट्रोक प्रशिक्षण में आप लगभग 400 कैलोरी जला सकते हैं।
तैराकी से शरीर मजबूत होता है. इम्यून सिस्टम मजबूत होने से सर्दी-जुकाम और अन्य बीमारियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
तनाव दूर करता है. तैराकी और जल एरोबिक्स कक्षाएं आपको सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करती हैं, प्रदर्शन बढ़ाती हैं, आपको शांत करती हैं, नींद में सुधार करती हैं और तनाव से उबरने में आपकी मदद करती हैं।
पंखों के साथ तैरने के फायदे.पंख आपको अपने पैरों पर भार को काफी कम करने की अनुमति देते हैं। साथ ही, वे पेट, ग्लूटल, पिंडली और जांघ की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, और पेट की चर्बी को जलाने और आपके आसन को सीधा करने में भी मदद करते हैं।
पूल में तैराकी का कोई प्रशिक्षण नहीं है दुष्प्रभाव. बिल्कुल सभी लोगों को तैरने की अनुमति है, और उनकी प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है।
महिलाओं के लिए पूल में तैरने के फायदे
महिलाओं के लिए तैराकी के फायदे स्पष्ट हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तैराकी से सांस लेने में सुधार होता है और हृदय प्रणाली मजबूत होती है, चयापचय तेज होता है, त्वचा की लोच बनी रहती है - यह सब शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जो एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, पानी में व्यायाम मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है, जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करता है और कैलोरी जलाता है, जिससे आप एक पतला, सुंदर शरीर बना सकते हैं।
तैराकी थकान और सामान्य तनाव से राहत दिलाती है, जो संवेदनशील महिलाओं के भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए, साथ ही बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए फायदेमंद साबित हुई है।
नियमित तैराकी प्रशिक्षण से कंधे की मांसपेशियों पर तनाव बढ़ जाता है और इससे पुरुषों को चौड़ा और अधिक फूला हुआ धड़ और चौड़ी छाती प्राप्त करने में मदद मिलती है। पूल में तैरने से मनुष्य का तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, जिससे वह अधिक तनाव-प्रतिरोधी और सफल हो जाता है। इसके अलावा, यह पुरुष सहनशक्ति को बढ़ाता है और स्तंभन समारोह में सुधार करता है।
तैराकी - बच्चों के लिए स्वास्थ्य लाभ
बच्चों के लिए पूल में तैरने के फायदे निर्विवाद हैं। तैराकी के लिए धन्यवाद, एक छोटा बच्चा मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय, श्वसन और विकसित करता है तंत्रिका तंत्र.
पूल में व्यायाम एक बच्चे में स्कोलियोसिस, फ्लैट पैर और मस्कुलर डिस्टोनिया के विकास को रोकता है, और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।
इसलिए, सेरेब्रल पाल्सी, मांसपेशी हाइपरटोनिटी और हाइपरेन्क्विटेबिलिटी सिंड्रोम वाले बच्चों के लिए तैराकी आवश्यक है।
इसके अलावा, जो बच्चा सक्रिय रूप से तैरता है उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, बच्चा वायरस के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है और उसे सर्दी होने की संभावना कम होती है। वह अधिक लचीला और मजबूत बन जाता है, उसका मनोवैज्ञानिक अवस्था, उसे अच्छी नींद आती है।
तैरना - लाभ और हानि
हमने तैराकी सीखने के फायदों के बारे में सीखा, आइए बात करते हैं कि पूल में जाने से क्या नुकसान हो सकता है। विशेष रूप से खतरनाक वे स्विमिंग पूल हैं जिनमें स्वास्थ्य प्रमाणपत्र प्रस्तुत किए बिना जाया जा सकता है। ऐसे पूल में कई अलग-अलग बैक्टीरिया हो सकते हैं - फंगल संक्रमण, खुजली, बैक्टीरिया जो मस्से और यहां तक कि लाइकेन का कारण बनते हैं।
भले ही पानी को बार-बार और पूरी तरह से शुद्ध किया जाए, फिर भी उसमें हमेशा रोगजनक मौजूद रहेंगे। आख़िरकार, एक सार्वजनिक पूल न केवल उनके आवास और प्रजनन के लिए एक आदर्श वातावरण है - गर्म और आर्द्र, बल्कि कई बैक्टीरिया कीटाणुनाशकों के प्रति "प्रतिरक्षा" भी प्राप्त करते हैं।
सभी जीवाणुओं से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, इसलिए पूल में वे यह सुनिश्चित करते हैं कि उनकी संख्या अनुमेय मानकों से अधिक न हो। इससे पहले कि आप पूल में जाना शुरू करें, यह पता कर लें कि वहां पानी कितनी बार साफ किया जाता है।
सार्वजनिक और खेल पूलों में, ब्लीच का उपयोग पानी को साफ और कीटाणुरहित करने के लिए किया जाता है। क्लोरीनयुक्त पानी स्वास्थ्य के लिए बैक्टीरिया की उपस्थिति से कम नहीं, और शायद अधिक हानिकारक भी है, हालांकि डॉक्टर पानी में क्लोरीन के प्रतिशत की सख्ती से निगरानी करते हैं। क्लोरीन उन लोगों के लिए बहुत खतरनाक है जिन्हें इस पदार्थ से एलर्जी है। ब्लीच बालों को सुखा देता है, उन्हें भंगुर बना देता है और बालों का रंग बदल देता है।
त्वचा भी हानिकारक प्रभावों के संपर्क में आती है, क्योंकि क्लोरीन त्वचा की गहरी परतों में प्रवेश कर सकता है, जिससे गंभीर जलन और एलर्जी हो सकती है। अगर यह साँस के जरिए शरीर में चला जाए तो खतरनाक है और लंबे समय तक इसके संपर्क में रहने से कैंसर सहित गंभीर पुरानी बीमारियों का कारण बन सकता है।
सौना या भाप स्नान के साथ एक स्विमिंग पूल हृदय रोगों वाले लोगों के लिए वर्जित है; उन्हें अचानक तापमान परिवर्तन वाले स्थानों में नहीं होना चाहिए।
स्विमिंग पूल में सबसे बड़ा खतरा डूबने या दम घुटने की संभावना है।
पूल सुरक्षा नियम
ऐसा पूल चुनें जिसके लिए सभी आगंतुकों से स्वास्थ्य प्रमाणपत्र की आवश्यकता हो।
जब आप बीमार हों या सर्दी हो तो पूल में न जाएं, क्योंकि इस अवधि के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और आपके शरीर के लिए संक्रमण पकड़ना आसान हो जाता है।
अपनी त्वचा को यथासंभव सुरक्षित रखने के लिए, इन नियमों का पालन करें:
- पराबैंगनी जल शोधन वाले स्विमिंग पूल चुनें। यदि यह मामला नहीं है, तो क्लोरीन और ओजोन का उपयोग करके संयुक्त सफाई वाले पूलों का दौरा करें।
- अच्छा कपड़ा पहनना बाल टोपीबालों को क्लोरीन के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए।
- गोता लगाते समय अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए इसे पहनें विशेष चश्मा.
- पूल में तैरने के बाद, शॉवर में बहते पानी के नीचे सारा क्लोरीन अच्छी तरह से धो लें।
- अपनी त्वचा का ख्याल रखें, खासकर अगर वह सूखी और संवेदनशील हो। अपनी त्वचा पर उपयुक्त बॉडी मॉइस्चराइज़र लगाएं; कुछ लोग स्नान के बाद प्राकृतिक वनस्पति तेलों का उपयोग करना पसंद करते हैं।
- तैराकी के बाद अपने स्विमसूट या स्विमिंग ट्रंक को अच्छी तरह धो लें।
खुद को फंगल संक्रमण और अन्य बैक्टीरिया से बचाने के लिए तुरंत फ्लिप-फ्लॉप पहन लें। उन्हें शॉवर में धोएं और केवल पानी के पास ही उतारें। कपड़ों को लॉकर में रखें ताकि वे सतहों के संपर्क में न आएं।
कभी भी दूसरे लोगों की चीजें (साबुन, तौलिया या टोपी) इस्तेमाल न करें, क्योंकि इनके जरिए संक्रमण फैल सकता है।
तैरने के बाद अपने कपड़े धो लें। पूरी तरह गर्म होने और सिर को अच्छी तरह सुखाने के बाद ही पूल से बाहर जाएं।
बहुत से लोगों को पूल में तैरना पसंद है - हमने ऊपर इस खेल के फायदे और नुकसान के बारे में बताया है। सुरक्षा नियमों का पालन करने और सुरक्षा सावधानियों को याद रखने से आप न केवल तैराकी का आनंद लेंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।
पूल में तैरना: इस खेल की विशेषताएं
पूल में तैरना: स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
आपने शायद इस बारे में बहुत सुना होगा कि तैराकी से शारीरिक स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है। हालांकि, कई लोग नहीं जानते कि पूल में तैरना फायदेमंद होता है। मानसिक के लिएऔर किसी व्यक्ति का भावनात्मक स्वास्थ्य. पानी आराम देता है, शांत करता है, तनाव से राहत देता है, भूख में सुधार करता है और नींद को सामान्य करता है। जल प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, शांति और सद्भाव की भावना प्रकट होती है। विश्राम तंत्रिका अंत के कामकाज को सक्रिय करता है।
पानी में, एक तैराक को ज़ोरदार हरकतें करनी पड़ती हैं जिसमें लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसलिए यह संतुलित है मांसपेशियों की कसरत, जो हड्डी के ऊतकों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करेगा। जब आप तैरते हैं, तो आपके जोड़ों पर न्यूनतम तनाव पड़ता है, आपकी मुद्रा में सुधार होता है और आपके शरीर में सहनशक्ति विकसित होती है।
पूल में तैरने से स्वास्थ्य लाभ होता है; शरीर वस्तुतः ऊर्जा से संतृप्त होता है। तैराक व्यायाम साँस लेने के व्यायाम , जिसके दौरान फेफड़ों का वेंटिलेशन होता है और उनकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है। शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, चयापचय तेज होता है, और इससे चमड़े के नीचे की वसा जलती है और पाचन में सुधार होता है, जिससे प्रतिरक्षा मजबूत होती है।
पूल में तैरना शरीर के लिए अच्छा होता है, हृदय की मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं. पूल के नियमित उपयोग से हृदय प्रणाली मजबूत होती है, हृदय की शक्ति बढ़ती है - एक चक्र में हृदय बहुत अधिक मात्रा में रक्त बाहर निकालने में सक्षम होता है।
पूल में तैरना: संभावित स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?
तैराकी में कई मतभेद हैं, इसलिए इससे पहले कि आप नियमित रूप से पूल में जाना शुरू करें, किसी चिकित्सक, आर्थोपेडिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होगा। इस खेल के लिए बहुत अधिक मतभेद नहीं हैं, लेकिन, फिर भी, तैराकी की अनुशंसा नहीं की जाती है:
पर जुकामजैसे तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, इन्फ्लूएंजा, निमोनिया;
दौरे के साथ न्यूरोलॉजिकल असामान्यताओं के लिए;
जन्मजात गंभीर हृदय रोग के साथ;
मिर्गी के लिए;
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर शिथिलता के मामले में, जब किसी व्यक्ति को अंगों के निरंतर निर्धारण की आवश्यकता होती है;
त्वचा संक्रामक रोगों के लिए.
चूंकि पूल में पानी को क्लोरीनीकरण का उपयोग करके कीटाणुरहित किया जाता है, इसलिए यह रासायनिक तत्वत्वचा, श्लेष्मा झिल्ली, बाल और नाखूनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। एलर्जी की प्रतिक्रिया होना कोई असामान्य बात नहीं है।
पूल में तैरना: वजन घटाने के लिए लाभ
पूल में तैरने से कोई नुकसान नहीं होता है, भार तैराक के पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है, और स्नायुबंधन में मोच, मांसपेशियों पर अधिक भार और जोड़ों पर तनाव का कोई खतरा नहीं होता है। जल प्रतिरोध वायु प्रतिरोध से 12 गुना अधिक मजबूत होता है, इसलिए जल प्रशिक्षण के दौरान 400-500 किलो कैलोरी की खपत होती है, जो तीव्र दौड़ के दौरान खपत ऊर्जा से 25% अधिक है। साथ ही, पानी में गतिविधियां हल्की और चिकनी होती हैं, आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं होगा जो आपको जिम में पसीना बहाते समय महसूस होता है। कोई भी खेल सेल्युलाईट से इतनी निर्दयता से नहीं लड़ता जितना कि तैराकी; पानी त्वचा की मालिश करता है, लोच और टोन बढ़ाता है। जब आप पूल में तैरते हैं, तो रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, तरल पदार्थ लसीका प्रणाली में समान रूप से प्रसारित होने लगता है, इसलिए यह खेल केवल सेल्युलाईट जमा से निपटने का एक साधन नहीं है, बल्कि एक विधि भी है "संतरे के छिलके" की रोकथाम.
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए: पूल में तैरना फायदेमंद है या हानिकारक?
गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरना स्वास्थ्य सुविधाएंयह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है, क्योंकि यह रीढ़ को आराम देने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान मुख्य भार उठाती है। नियमित रूप से पूल में जाने पर पीठ दर्द और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खुद को महसूस नहीं करेंगे।
उन महिलाओं के लिए जो गर्भवती हैं और उनका वजन बढ़ गया है, तैराकी शारीरिक गतिविधि का एक आवश्यक रूप है: पूल में न्यूनतम जोखिमघायल हो जाएं या मोच आ जाए, जबकि गर्भवती मां का शरीर सक्रिय रूप से ऊर्जा और इसलिए अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकता है।
पूल के नियमित उपयोग से हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाएं मजबूत होती हैं, जिससे महिला को गर्भावस्था के साथ होने वाली वैरिकाज़ नसों और उच्च रक्तचाप से राहत मिलती है।
पूल में गोता लगाते समय साँस लेने के व्यायाम से गर्भवती माँ को बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों को बेहतर संकुचन में मदद करती है - संकुचन के दौरान सांस लेने की नकल होती है।
तैराकी का मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है और गर्भवती महिला को आराम करने, तनाव दूर करने और आगामी जन्म और कठिन संकुचन से जुड़े डर से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है। गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से पूल में जाने से महिला को अधिक सतर्क, ऊर्जावान महसूस करने और तनाव के कारण होने वाली बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
नर्सिंग माताओं को पूल में जाने से मना नहीं किया जाता है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद, हर महिला एथलेटिक आकार और पतला, सुडौल शरीर पाने का प्रयास करती है, और तैराकी भी शामिल है। प्रभावी तरीकाअतिरिक्त पाउंड हटाने और पूल में तैरने से कमजोर शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। स्तनपान के दौरानमत भूलो सुरक्षा सावधानियों के बारे मेंजिसका यदि हर महिला पालन करे तो पर्याप्त दूध उत्पादन बना रहेगा:
1) शरीर के किसी भी प्रकार के हाइपोथर्मिया से कभी-कभी दूध की कमी हो जाती है, इसलिए पूल में जाने के बाद सौना में या गर्म स्नान के नीचे वार्मअप करने की सलाह दी जाती है।
2) आपको स्विमसूट सावधानी से चुनना चाहिए - मुख्य बात यह है कि यह छाती को चुभता या निचोड़ता नहीं है।
3) आपको अधिक काम नहीं करना चाहिए और एक किलोमीटर लंबी तैराकी करके खुद को थका देना नहीं चाहिए; एक नर्सिंग मां को अपने लिए एक व्यवहार्य भार चुनना चाहिए जो केवल शरीर को लाभ और आनंद देगा।
4) पूल में व्यायाम करने के बाद, अपने शरीर को धोएं, क्लोरीनयुक्त पानी से कुल्ला करें, अपने बालों को सुखाएं और अपने गीले कपड़ों को सूखे कपड़ों में बदलें। और इन प्रक्रियाओं के बाद ही बच्चे को घर भेजा जाता है।
मध्यम शारीरिक गतिविधि से दूध की हानि नहीं होगी। वे इसका स्वाद बदल देते हैं, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है, लेकिन एक घंटे के बाद एसिड का प्रभाव कमजोर हो जाता है, और पूल में जाने के तुरंत बाद आप आसानी से अपने बच्चे को दूध पिलाना जारी रख सकते हैं।
बच्चों के लिए पूल में तैरना: अच्छा या बुरा
पूल में तैरना: रीढ़ और फिगर के लिए लाभ
पूल में तैरना. फिगर और वजन घटाने के लिए लाभ
जल प्रक्रियाओं को सिल्हूट सुधार का एक अभिन्न अंग माना जाता है। सच तो यह है कि पानी का घनत्व हवा से कहीं अधिक है। परिणामस्वरूप, आपको सरलतम गतिविधि करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना होगा। मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, कैलोरी तीव्रता से जल रही है। इसके अलावा, पानी का पूरे शरीर पर मालिश प्रभाव पड़ता है। इसके प्रभाव से पेट और पैर सख्त हो जाते हैं।
पुरुषों के लिए, जल प्रक्रियाएं आपको चौड़े कंधों और संकीर्ण कूल्हों के साथ एक सुंदर सिल्हूट बनाने की अनुमति देंगी। ऐसे में इसे टाइप नहीं किया जा सकेगा बड़ी संख्या मांसपेशियोंजैसे कि जिम में वर्कआउट करते समय। महिलाओं को दिखावे से नहीं डरना चाहिए मर्दाना गुणउनके फिगर में, क्योंकि यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है कि महिलाओं के कंधे संकीर्ण होते हैं। उन्हें विस्तारित करने के लिए, आपको पेशेवर एथलीटों की तरह एक महत्वपूर्ण भार की आवश्यकता होगी।
पूल में तैरना. पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ
पानी हवा से अधिक सघन है और शरीर को अच्छा सहारा प्रदान करता है। इसलिए, जोड़ों और रीढ़ पर भार कम हो जाता है। पूल में वे "सीधे हो जाते हैं।" इंटरवर्टेब्रल डिस्क खुल जाती हैं और सही स्थिति ले लेती हैं। तैराकी की मदद से आप आसन संबंधी कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं और स्कोलियोसिस का इलाज कर सकते हैं। पूल में तैरने का उपयोग चोटों से उबरने के लिए भी किया जाता है। इन गतिविधियों के लाभों के बारे में खेल चिकित्सक लंबे समय से जानते हैं।
साथ ही तैराकी करते समय पीठ की मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से काम करती हैं। वे अधिक मजबूत, अधिक लचीले बनते हैं। विकसित मांसपेशियां आपको रीढ़ की हड्डी से भार हटाने की भी अनुमति देती हैं, क्योंकि यह भार का कुछ हिस्सा अपने ऊपर ले लेती है। जिन लोगों के पास गतिहीन नौकरी है उन्हें बस पूल में तैरने की ज़रूरत है। रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ आपके सभी प्रयासों को पुरस्कृत करने से कहीं अधिक होगा।
परिसंचरण तंत्र पर प्रभाव
पूल में जाने के लिए और क्या उपयोगी है?
बच्चों पर लाभकारी प्रभाव
सभी बच्चों और किशोरों को पूल में तैरने की सलाह दी जाती है। बच्चों के लिए लाभ बहुत बड़ा होगा। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, बच्चा मजबूत और मजबूत बनेगा। पानी में उपचारात्मक और सख्त प्रभाव होता है, इसलिए बच्चा व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं पड़ेगा। सब कुछ तैरने के लिए धन्यवाद दिमागी प्रक्रियासामान्य स्थिति में लौट आएगा. अतिसक्रिय बच्चों के माता-पिता को पूल में तैरने पर विचार करना चाहिए। बच्चे के लिए लाभ दोगुना होगा: सुधार और अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने का अवसर।
पानी का मालिश प्रभाव होता है और यह तंत्रिका तनाव और थकान से राहत देता है, जो छात्रों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नहाने के बाद उन्हें स्फूर्ति और आराम के साथ-साथ ताकत भी महसूस होगी स्वस्थ नींदगारंटी. स्कूल में, बच्चे के लिए पाठ पर ध्यान केंद्रित करना और अधिक आसानी से सीखना आसान हो जाएगा। नई सामग्री, क्योंकि उसके पास इसके लिए ताकत होगी।
पूल में तैरने के फायदे बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास के लिए भी बहुत अच्छे हैं। उनकी गतिविधियाँ अधिक समन्वित होंगी, उनकी मांसपेशियाँ मजबूत और मजबूत होंगी, उनका शरीर लचीला होगा। एक और बोनस जो तैराकी देता है वह है उत्कृष्ट मुद्रा और स्वस्थ पीठ, जो विशेष रूप से आधुनिक बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनमें से अधिकांश को स्कोलियोसिस है।
अधिकतम लाभ पाने के लिए कैसे तैरें?
मतभेद
पूल में और उसके बाद आचरण के नियम
तैराकी - पूल में तैराकी के लिए संकेत और मतभेद
पूल में तैरने के फायदे
आपको यह समझने की आवश्यकता है कि पूल में तैरने के लाभ वास्तव में अमूल्य हैं। दुर्भाग्य से, समुद्र या समुद्र में तैरना इतने प्रभावी परिणाम नहीं देगा। इसे काफी सरलता से समझाया गया है। समुद्र का पानीइसमें नमक की प्रभावशाली मात्रा होती है, जो तैराकी प्रक्रिया को आसान बनाती है, मांसपेशियों पर भार को कम करती है और व्यक्ति को बिना पानी के तैरने की अनुमति देती है। विशेष प्रयास. बेशक, इससे तैराकी से मिलने वाले लाभ काफी हद तक कम हो जाते हैं।
दूसरे शब्दों में, पूल के लाभ इस तथ्य में प्रकट होते हैं कि कई बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम की जाती है, जिनमें से मुख्य हैं:
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- रीढ़ की हड्डी के रोग;
- पीठ के रोग;
- ठंडा।
जैसे ही किसी व्यक्ति को पानी में डुबोया जाता है, मानव शरीर सभी मांसपेशियों को समान रूप से लोड करते हुए उनका बेहतर उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाता है। जोड़ों और हड्डियों पर भार सबसे सामान्य है और इसकी गणना की जाती है मानव मस्तिष्कव्यक्तिगत रूप से.
अन्ना मिरोनोवा
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ए ए
रूस में सर्दी, आलंकारिक रूप से, साल में नौ महीने तक रहती है। जो लोग स्थिर वित्तीय आय का दावा कर सकते हैं वे गर्म समुद्र में कहीं नियमित रूप से तैरना पसंद करते हैं। बाकियों के पास स्विमिंग पूल जैसा ही विकल्प है। एक स्वस्थ और सुखद प्रक्रिया जिसे हर कोई वहन कर सकता है - आपको बस डॉक्टर का प्रमाणपत्र प्राप्त करना होगा और एक स्विमसूट खरीदना होगा।
लेकिन क्या स्विमिंग पूल उतना उपयोगी है जितना हम सोचते हैं? क्या ऐसी प्रक्रियाओं के लिए कोई मतभेद हैं?
पूल में तैरना - फायदे और फायदे
क्या आपके शरीर में टोन की कमी है? क्या आप गर्मियों के लिए अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं? ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता है? आदर्श समाधान एक स्विमिंग पूल है।
इसके क्या फायदे हैं, तैराकी का क्या योगदान है?
- स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार।
- सभी मांसपेशी समूहों का विकास।
- जोड़ों को मजबूत बनाना.
- सही मुद्रा का निर्माण.
- छुटकारा पा रहे अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर.
- शरीर को कठोर बनाना।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.
- सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि।
- हृदय, तंत्रिका और श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव।
- प्रदर्शन में वृद्धि.
पूल का दौरा - विपक्ष
- पूल के पानी को कीटाणुरहित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले क्लोरीन का कारण हो सकता है एलर्जी प्रतिक्रियाएं त्वचा, आंखों में जलन और त्वचाशोथ।
- पूल में लगातार तैरने से महिला का फिगर मर्दाना हो जाता है कंधे की मांसपेशियों का मजबूत विकास (सप्ताह में कुछ सत्रों और पांच सौ मीटर से अधिक की तैराकी के साथ, निश्चित रूप से, आंकड़े को नुकसान नहीं होगा)।
- स्विमसूट का रंग फीका पड़ गया क्लोरीनयुक्त पानी से (पूल में महँगा स्विमसूट न ले जाएँ)।
इनका पालन करें सरल नियम, और पूल आपके लिए असाधारण आनंद, स्वास्थ्य और सबसे सकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाएगा।
शारीरिक गतिविधि के रूप में, उम्र की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए पूल की सिफारिश की जाती है। और उनके लिए भी जिनके लिए अन्य खेलों को बाहर रखा गया है। तैराकी से सबसे अधिक लाभ किसे होगा?
- चाहने वालों के लिए वजन कम करो.
- उन लोगों के लिए जो चिंतित हैं आपके जोड़ों को मजबूत बनानाऔर मांसपेशी प्रशिक्षण.
- जिनको दिखाया गया है हृदय रोगों की रोकथाम.
- वयस्क पुरुष जैसे प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम.
- उनको जिनके लिए तनाव- एक सामान्य घटना.
- गर्भवती माताओं के लिए.
पूल को बीमारियों के लिए भी संकेत दिया गया है जैसे: 
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
- न्यूरोसिस.
- विभिन्न जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी(उदाहरण के लिए, पेट फूलना या कब्ज)।
- वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया।
- वैरिकाज - वेंस।
- प्लेसेंटा प्रीविया(गर्भवती महिलाओं में)।
स्विमिंग पूल किन बीमारियों के लिए वर्जित है?
- तीव्र अवस्था में जीर्ण रोग।
- संक्रामक रोग।
- ऑन्कोलॉजी।
- एनजाइना पेक्टोरिस, आमवाती हृदय रोग।
- त्वचा रोग.
- नेत्र रोग.
- खुला तपेदिक.
- खुले घावों की उपस्थिति.
- मूत्र प्रणाली की विकृति (सिस्टिटिस, आदि)।
- गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा।
मतभेदों को ध्यान में रखने के अलावा, विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं पूल चुनते समय बहुत सावधान रहें. स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक पूल वह है जिसमें आपको डॉक्टर के प्रमाणपत्र के बिना जाने की अनुमति दी जाती है। एक नियम के रूप में, यह वह जगह है जहां फंगल संक्रमण, लाइकेन, खुजली या मानव पैपिलोमावायरस होने का सबसे बड़ा जोखिम होता है।
पूल में तैरना बहुत अच्छा है शारीरिक गतिविधिऔर पूरे शरीर की मालिश. किसी भी उम्र के लोगों, साथ ही गर्भवती महिलाओं और उन लोगों के लिए पानी में नियमित व्यायाम की सिफारिश की जाती है जिनकी क्षमताएं बीमारियों (सेरेब्रल पाल्सी, ऑटिज्म, रिकेट्स, आदि) के कारण सीमित हैं। आज लगभग हर इलाके में स्विमिंग पूल हैं, जो तैराकी को सभी के लिए एक सुलभ खेल और मनोरंजन बनाता है।
पूल में तैरने के क्या फायदे हैं?
पूल में उचित तैराकी से शरीर को जबरदस्त लाभ मिलते हैं, जिनका अनुमान लगाना मुश्किल है। पानी में डूबे शरीर का वजन कम हो जाता है, जिससे आप हल्का और वास्तव में आराम महसूस करते हैं। रीढ़ सीधी होती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और शरीर के सभी जोड़ आराम करते हैं। तैराकी सबसे सुरक्षित खेल है और पानी में व्यायाम करने के बाद कोई थकान या दर्द नहीं होता है। पूल में व्यायाम करने के बाद, जोड़ों में दर्द या मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता है, हालांकि ये अन्य खेलों में आम चोटें हैं।
तैरते समय, एक व्यक्ति अपनी सभी मांसपेशियों पर समान रूप से भार डालता है। भुजाएँ पीठ और छाती के मांसपेशी समूहों को जोड़कर शरीर को तैरने में मदद करती हैं। पैर हैं प्रेरक शक्ति, तैराकी के दौरान वे मजबूत होते हैं, नितंब कड़े होते हैं। चूंकि जल प्रतिरोध वायु प्रतिरोध से 14 गुना अधिक है, यहां तक कि पूल में मुफ्त तैराकी भी साधारण एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक गहन कसरत प्रदान करती है। एक बड़ा फायदा वॉटर बॉडी मसाज का है, जो सेल्युलाईट और तनाव से राहत दिला सकता है।
पूल में तैराकी के परिणाम:
- कोर, गर्दन, कंधों, भुजाओं, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को कड़ा और मजबूत किया गया;
- लचीले और स्वस्थ जोड़;
- आसन का संरेखण और ऑटोचथोनस पीठ की मांसपेशियों का विकास, जो एक साथ रीढ़ में दर्द से राहत देते हैं;
- संवहनी और हृदय रोग विकसित होने का कम जोखिम;
- सामान्य रक्तचाप, जो उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए एक समस्या है;
- एक स्वस्थ श्वसन प्रणाली और ऑक्सीजन युक्त शरीर - हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोध विकसित होता है;
- त्वरित चयापचय;
- एक लचीला शरीर और शांत दिमाग (मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है);
- बढ़ी हुई दक्षता और चौकसता;
- कोई सिरदर्द या तनाव नहीं;
- भावनात्मक स्वर में वृद्धि;
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
- अनिद्रा का गायब होना और भूख का सामान्य होना;
- सुन्दर एवं आनुपातिक रूप से विकसित आकृति।
पूल में तैराकी से ऐसा आशाजनक प्रभाव केवल नियमित व्यायाम और तकनीकी दृष्टिकोण से सही ढंग से किए गए व्यायाम से ही प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप तैराकी की शैलियों से परिचित हुए बिना ही तैरते हैं, तो आपको परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, आपको एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना चाहिए जो आपको व्यक्तिगत व्यायाम चुनने और अपने प्रशिक्षण समय का उत्पादक रूप से उपयोग करने में मदद करेगा। भार आपके शरीर के लिए स्वीकार्य होना चाहिए, और नाड़ी 130-160 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। /मिनट
पूल में तैरने के फायदे जटिल भार हैं जिनमें न केवल मांसपेशी ऊतक, बल्कि जोड़, हड्डियां, अंग और शरीर प्रणालियां भी शामिल होती हैं। इसीलिए इसे अक्सर निर्धारित किया जाता है औषधीय प्रयोजन, क्योंकि यह बीमारियों से पीड़ित लोगों की मदद करता है जैसे:
- इस्केमिया, मायोकार्डिटिस, एनजाइना पेक्टोरिस, न्यूरोसिस;
- सेरेब्रल पाल्सी, ऑटिज़्म;
- रिकेट्स;
- एनीमिया.
वजन घटाने के लिए पूल में तैरना
पूल में तैराकी के कई व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। ये विभिन्न लेग स्विंग, बगल में व्यायाम, स्ट्रेचिंग हैं, लेकिन मुख्य भार अंदर तैरना है विभिन्न शैलियाँवैकल्पिक रूप से, चूंकि प्रत्येक का मांसपेशी समूहों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है और आपको खर्च करने के लिए मजबूर करता है भिन्न संख्याकैलोरी. ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे धीमी शैली है, लेकिन तकनीकी रूप से कठिन है, क्रॉल सबसे तेज़ और सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाली शैली है, और तितली सबसे तीव्र है, लेकिन सही ढंग से पुन: पेश करना सबसे कठिन है। एक प्रशिक्षक की मदद से, आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में सोचना होगा, एक उचित भार स्तर निर्धारित करना होगा और नियमित रूप से पूल का दौरा करना होगा। पूल में तैरने से पहले वार्मअप करना और उसके बाद ठंडा होना अनिवार्य है, और पाठ कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए।
वजन कम करने के लिए, पानी के तापमान को ध्यान में रखना जरूरी है: यदि यह बहुत ठंडा है (24 डिग्री सेल्सियस से नीचे), तो कैलोरी धीरे-धीरे जल जाएगी, क्योंकि वसा एक उत्कृष्ट थर्मल इन्सुलेटर है, यह शरीर को गर्मी से बचाता है। ठंडा। वजन कम करने का एकमात्र विकल्प है ठंडा पानी- इसका अर्थ यथासंभव कुशलता से चलना है ताकि शरीर गर्म हो जाए। पूल में तैरने का एक और फायदा यह है कि पानी शरीर की मालिश करता है, त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, राहत देता है अतिरिक्त तरल, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना और सेल्युलाईट को तोड़ना।
बहुत अधिक वजन वाले लोगों को पूल में तैराकी का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पानी में उनके जोड़ों और रीढ़ को उस भार से आराम मिल सकता है जिसे उन्हें हर दिन झेलना पड़ता है। पानी में वे चोट से सुरक्षित रहते हैं और मजबूती के अधीन होते हैं। वजन कम करने के लिए तैराकी करते समय अपने आहार पर ध्यान दें, क्योंकि यह खेल आपकी भूख बढ़ाता है। भरे पेट के साथ पूल में न उतरें, क्योंकि पानी का दबाव अप्रिय परिणाम दे सकता है। वर्कआउट के बाद कुछ हल्का खाएं, जैसे फल या दही। अपने मेनू को कम कैलोरी वाले, फिर भी पौष्टिक स्नैक्स से भरें और जितना संभव हो उतने स्वस्थ विकल्प शामिल करें।
प्रसूति पूल में तैरना
आपको तैराकी क्यों करनी चाहिए इसका पहला कारण यह है कि इससे आपकी पीठ और पैरों को आराम मिलेगा। पानी में आप फिर से हल्का महसूस करेंगे, और आपके पैरों को वैरिकाज़ नसों की उत्कृष्ट रोकथाम मिलेगी। आप स्वतंत्र रूप से घूम सकेंगे, अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह फैला सकेंगे, आराम कर सकेंगे और चिंताओं से छुटकारा पा सकेंगे। छाती की पानी की मालिश और हाथों के काम के कारण इस क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ने से स्तनपान संबंधी समस्याओं की संभावना समाप्त हो जाएगी। आप अपने अंगों को घुमाकर, चलने की नकल करके और अन्य खेलों से उधार ली जा सकने वाली विभिन्न मुद्राएँ अपनाकर अपने शरीर को आकार में रख सकते हैं।
गर्भावस्था के किसी भी चरण में, पूल में तैरना उचित होगा: पहली तिमाही में यह विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करने और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करने में मदद करेगा, दूसरे और तीसरे में यह बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेगा, मांसपेशियों को मजबूत करेगा। मूलाधार. ऐसा करने के लिए, पैर खींचने वाले व्यायाम अवश्य करें, क्योंकि गर्म पानी में मांसपेशियां अधिक लचीली होती हैं। पूल में पानी के नीचे तैरना, यानी गोता लगाना भी बहुत उपयोगी है - अपनी सांस रोककर, आप उन प्रयासों की तैयारी कर रहे हैं, जिसके दौरान बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी। उसे पहले से और धीरे-धीरे इसके लिए तैयार करके, आप उसके जन्म को आसान बना देंगे और आपको पता चल जाएगा कि उसे हाइपोक्सिया का खतरा नहीं है।
गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाने के अंतर्विरोध हैं:
- गंभीर विषाक्तता;
- गर्भाशय स्राव;
- प्लेसेंटा प्रीविया;
- एक्लम्पसिया;
- गर्भाशय की हाइपरटोनिटी;
- क्रोनिक एपेंडिसाइटिस;
- कोई भी रोग जो तीव्र अवस्था में हो।
पाने के अधिकतम प्रभावतैराकी से बचने के लिए किसी योग्य प्रशिक्षक की मदद लें। आप एक्वा योगा में जा सकते हैं - बहुत लोकप्रिय गंतव्यभावी और वर्तमान माताओं के बीच। अगर आप अपने पेट को लेकर चिंतित हैं तो स्विम बोर्ड या नूडल्स का इस्तेमाल करें। वह पूल चुनें जिसमें उनका उपयोग किया जाता है आधुनिक तरीकेपरिसर का जल शोधन और कीटाणुशोधन। पानी का तापमान 29-31oC के बीच होना चाहिए, ताकि न केवल आपको, बल्कि आपके बच्चे को भी आराम मिले। वैसे, तैराकी बच्चे को जन्म देने से पहले सही स्थिति लेने में मदद करती है।
पूल में तैरते बच्चे
बच्चों के लिए सभी सकारात्मक प्रभावों के अलावा, पूल में तैरना रीढ़ की हड्डी की वक्रता, उपस्थिति की रोकथाम है अधिक वज़नऔर सपाट पैरों का विकास। यह खेल बच्चे को शारीरिक रूप से स्वस्थ और सुविकसित, कठोर और लचीला बनाता है। जो बच्चे नियमित रूप से पूल में जाते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं, उनकी भूख और नींद अच्छी होती है, वे सक्रिय, गतिशील और सकारात्मक होते हैं। सेरेब्रल पाल्सी सिंड्रोम, बढ़ी हुई उत्तेजना, हाइपरटोनिटी या मांसपेशियों की हाइपोटोनिटी वाले बच्चों को पूल में चिकित्सीय तैराकी की सलाह दी जाती है।
स्वस्थ बच्चों के लिए पूर्ण तैराकी प्रशिक्षण में टोपी और चश्मे के अलावा किसी भी सहायक उपकरण का उपयोग शामिल नहीं है। यदि कोई बच्चा लंबे समय तक आर्मबैंड या बनियान पहनकर तैरता है, तो इससे उसके शरीर को उचित लाभ नहीं मिलता है। उसे किसी समूह में नामांकित करते समय, ऐसा चुनें जिसमें 15 से अधिक बच्चे न हों और अधिमानतः वे सभी एक ही उम्र के हों। कृपया ध्यान दीजिए विशेष ध्यानअपने बच्चे की सुरक्षा और उसकी कक्षाओं की उत्पादकता के बारे में सुनिश्चित करने के लिए एक प्रशिक्षक का चयन करें।
एक बच्चा जीवन के पहले दिनों से ही तैर सकता है, इसलिए उसके जन्म के बाद पहले महीने में भी कक्षाएं शुरू हो सकती हैं। यदि आप अपने बच्चे के लिए तैराकी में एक गंभीर खेल कैरियर का सपना देखते हैं, तो अपने बच्चे को 5-7 साल की उम्र तक पूल में भेजना बेहतर होता है, जब वह कोच के आदेशों का पालन करने और कुछ भार झेलने में सक्षम हो जाता है।
पूल तैराकी सहायक उपकरण
पूल में जाने के लिए आपके पास कुछ ऐसी चीज़ें होनी चाहिए जो आपको पानी के अंदर और बाहर दोनों जगह आरामदायक महसूस कराएँ। एक आरामदायक स्विमसूट के अलावा, आपको अपने साथ ले जाना चाहिए:
- एक टोपी. यह उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए ताकि दूरी तय करते समय आप इसे खो न दें;
- जूते। स्लेट गैर-पर्ची होनी चाहिए (खांचेदार तलवों के साथ) - यह मुख्य मानदंड है;
- चश्मा। उन्हें पानी को अंदर नहीं जाने देना चाहिए, इसलिए उन्हें इलास्टिक बैंड लगाए बिना स्टोर में आज़माएं, लेकिन यह जांचें कि वे त्वचा के कितने करीब से संपर्क में हैं;
- शावर सहायक उपकरण (जेल, शैम्पू, वॉशक्लॉथ);
- 2 तौलिये;
- पौष्टिक त्वचा क्रीम;
- हेयर ड्रायर आपके पूल में स्थायी हेयर ड्रायर हो सकते हैं। यदि आप अपने सौंदर्य प्रसाधन और स्टाइलिंग कंघी का उपयोग करते हैं तो इसे न भूलें;
- फंगस का उपाय. कुछ ऐसा खरीदें जो पानी प्रतिरोधी हो और फिर आपके पैर सुरक्षित रहेंगे;
- गीले कपड़े धोने के लिए बैग;
- पीने का पानी और हल्का नाश्ता।
यदि आपका वजन कम हो रहा है, तो आपको पूल में तैरने के लिए वजन की आवश्यकता हो सकती है।
पूल में तैरने के लिए मतभेद
पूल में सामान्य सुदृढ़ीकरण और मनोरंजक तैराकी में कई मतभेद हैं, जिनके बारे में आपके चिकित्सक को जल कक्षाओं में भाग लेने के लिए प्रमाण पत्र जारी करने से पहले आपको बताना चाहिए। यदि आपके पास तैराकी नहीं है:
- कोई भी रोग तीव्र अवस्था में हो;
- गंभीर हृदय दोष, एनजाइना पेक्टोरिस;
- ऐंठन सिंड्रोम के साथ तंत्रिका संबंधी विकृति;
- क्षय रोग;
- त्वचा संक्रमण;
- रोना प्रवणता;
- खुले घावों;
- नेत्र रोग, उदाहरण के लिए, केराटाइटिस, ब्लेफेराइटिस, नेत्रश्लेष्मलाशोथ;
- अंगों को ठीक करने की आवश्यकता के साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकार;
- प्राणघातक सूजन;
- पक्षाघात;
- मिर्गी;
- मासिक धर्म.
तैराकी है सबसे उपयोगी गतिविधि, जिसके दौरान एक व्यक्ति को एक साथ मांसपेशियों का भार और मनोवैज्ञानिक विश्राम प्राप्त होता है। यह कई बीमारियों की रोकथाम है और खराब मूड. तैरें, स्वस्थ और सकारात्मक रहें!