लोगों में दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं अलग-अलग उम्र के: बच्चे, वयस्क, बुजुर्ग। लेकिन अपने आस-पास की दुनिया को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता पुनः प्राप्त करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है शल्य चिकित्सा. दृष्टि को बहाल करने में मदद करने वाली कई विधियों में से, सबसे लोकप्रिय और प्रभावी नोरबेकोव विधि है, तो आइए इसे अधिक विस्तार से देखें।
तकनीक का सार
शिक्षाविद मिर्जाकारिम नोरबेकोव द्वारा दृष्टि बहाली की विधि मायोपिया और दूरदर्शिता के लिए बहुत प्रभावी है। लेकिन लेखक का दावा है कि इस तरह का व्यायाम आंखों की सबसे जटिल समस्याओं को भी ठीक कर सकता है, जिसका अभ्यास नेत्र रोग विशेषज्ञों के अनुसार, केवल शल्य चिकित्सा द्वारा ही इलाज किया जा सकता है।
दृश्य समारोह को सामान्य करने के लिए जिम्नास्टिक प्रशिक्षण कुशलतापूर्वक किया जाना चाहिए, सभी सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पूर्ण पुनर्प्राप्ति में विश्वास के साथ, अन्यथा एक स्पष्ट प्रभाव नहीं होगा .
आंखों के व्यायाम का एक सेट कुछ विशेषताओं के कारण सकारात्मक परिणाम देता है:
- शारीरिक गतिविधि के साथ ऑटो-ट्रेनिंग का संयोजन आपको रोगी को मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर स्थिति में लाने की अनुमति देता है, जो अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करता है।
- तकनीक न केवल दृष्टि बहाल करती है, बल्कि रोगी के समग्र स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करती है।
- लेखक का दावा है कि उपचार का मुख्य प्रभाव दृश्य अंगों के जिम्नास्टिक प्रशिक्षण के माध्यम से नहीं, बल्कि सही आत्म-सम्मोहन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
- पाठ के दौरान, सिफारिशों का पालन करना और सही प्रारंभिक स्थिति लेना अनिवार्य है: अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा रखें, और अपने कंधों को सीधा रखें (जैसे कि आपने कोर्सेट पहना हो)।
- व्यायाम आदेश का पालन किए बिना किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, पहला व्यायाम आखिरी हो सकता है, और चौथा पहला हो सकता है)।
संकेत और मतभेद
एम. नोरबेकोव की पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण के मुख्य संकेत हैं:
- निकट दृष्टि;
- हाइपरमेट्रोपिया;
- दृष्टिवैषम्य;
- जरादूरदृष्टि;
- मोतियाबिंद;
- रेटिना टुकड़ी;
- रंग अन्धता;
- ऑप्टिक तंत्रिका शोष;
- मोतियाबिंद;
- भेंगापन।
क्या आप जानते हैं?मोतियाबिंद एक ऐसी बीमारी है जो वृद्धावस्था में सभी लोगों को प्रभावित करती है, आमतौर पर 70 वर्ष की आयु के आसपास–80 साल की उम्र. इसके अलावा, यह बीमारी इतनी धीरे-धीरे विकसित होती है कि इसका इलाज पहले लक्षण दिखने के दस साल बाद किया जाता है।
नॉरबेकोव के अनुसार जिम्नास्टिक करने के लिए कुछ मतभेद भी हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मिर्गी;
- शराब की लत;
- मादक पदार्थों की लत;
- मानसिक विकार;
- गर्भावस्था.
यदि आपको हाल ही में स्ट्रोक, दिल का दौरा या सर्जरी हुई है, तो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित संपूर्ण पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। इस समय दृष्टि को सामान्य करने के लिए कोई भी गतिविधि करना सख्त वर्जित है। छह महीने इंतजार करना और जिमनास्टिक शुरू करना बेहतर है। अभ्यास का सेट
जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में 8 सरल, लेकिन शामिल हैं प्रभावी व्यायाम, जिसे व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर विभिन्न अनुक्रमों में निष्पादित किया जा सकता है।
आइए प्रत्येक अभ्यास को देखें विस्तृत विवरणनिष्पादन तकनीक. शुरुआती स्थिति पहले से आखिरी अभ्यास तक एक जैसी रहेगी - सिर सीधा रहे, पीठ भी सीधी रहे और कंधे भी सीधे रहें।
- जितना संभव हो अपनी आँखों को ऊपर उठाते हुए, अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर निर्देशित करें, और फिर ऊपर की ओर एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर रेखा खींचना जारी रखें (जैसे कि आपके माथे के माध्यम से)।
- काल्पनिक रेखा को उसी दिशा में (गले के अंदर) जारी रखते हुए नीचे देखें।
- अपनी नजर इधर उधर करो बाईं तरफ, उसी दिशा में (बाएं कान से गुजरते हुए) एक काल्पनिक रेखा खींचना जारी रखें, फिर उसी हेरफेर को "देखते हुए" करें दाहिनी ओर(रेखा दाहिने कान में चलती है)।
- अगले अभ्यास को "बटरफ्लाई" कहा जाता है। जब आप इसे करना शुरू करें तो अपने सिर को गतिहीन रखें, गति केवल आपकी आंखों से ही होगी। आंख की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ने की संभावना से बचें। आँखों को निम्नलिखित क्रियाएँ करनी चाहिए: आँखों को निचले बाएँ कोने पर केंद्रित करना और फिर ऊपरी दाएँ कोने पर केंद्रित करना। फिर यह दूसरा तरीका है: आपकी नज़र निचले दाएं कोने पर टिकती है, फिर ऊपरी बाएं कोने पर।
- यह व्यायामलेखक ने इसे "आठ" कहा है। इसका सार अपनी आँखों से एक उलटी क्षैतिज आकृति आठ को "आकर्षित" करना है। अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें, जितना संभव हो संख्या 8 की कल्पना करें बड़ा आकार, इसे देखने के एक कोण से दूसरे कोण तक "आकर्षित" करना। जब आप क्रिया करना समाप्त कर लें, तो अपनी आँखें बंद कर लें, जिससे तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिले, फिर बार-बार पलकें झपकाएँ।
- यह व्यायाम परिधीय (पार्श्व) दृष्टि के विकास के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण है। अपनी प्रारंभिक स्थिति किसी एकांत, शांत स्थान पर लें। दोनों आँखों को नाक की नोक पर स्थिर करते हुए एक साथ लाएँ। आप अपनी तर्जनी को अपने चेहरे के सामने रखकर और उस पर ध्यान केंद्रित करके धीरे-धीरे ऐसा कर सकते हैं। अपनी उंगलियों को अपनी निगाहों से अनुसरण करते हुए, अपनी उंगली को अपनी नाक की नोक की ओर धीरे-धीरे ले जाना शुरू करें। आगे की ओर देखकर और पार्श्व तत्वों को अपनी दृष्टि से स्थिर करके आंख की मांसपेशियों को आराम दें (आंखें गतिहीन रहें)। बाद की पुनरावृत्तियाँ वैकल्पिक होनी चाहिए: नाक की नोक की ओर दूर देखना - विश्राम, आगे देखना - निर्धारण परिधीय दृष्टि, निश्चल आँखों से। इसके बाद, नाक के साथ ऊपर की ओर बढ़ें और एकाग्रता का पहला बिंदु पहले से ही नाक के पुल पर होगा, बाकी गतिविधियां समान हैं - अपने सामने देखें और अपनी पार्श्व दृष्टि को ठीक करें। अंतिम चरण भौंहों के बीच के क्षेत्र पर एक केंद्रित नज़र है, फिर - आपके सामने और पार्श्व दृष्टि का निर्धारण।
- अपनी तर्जनी को अपनी नाक पर रखें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते समय, सिद्धांत के अनुसार उंगलियों का अनुसरण करते हुए दूर देखें: उंगली दांया हाथ- दाहिनी आंख, बायां हाथ - बायां। अपनी आँखों को अलग-अलग करने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है, बस अपनी परिधीय दृष्टि से अपने हाथों की गति का अनुसरण करें। आंखों की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव से बचने के लिए दोहराव के बीच एक छोटा ब्रेक लें।
- अंतिम अभ्यास को "बिग सर्कल" कहा जाता है। अपनी आँखों को ऐसे घुमाएँ जैसे कि किसी वृत्त की रूपरेखा दोहरा रहे हों। एक यांत्रिक घड़ी के डायल को एक वृत्त के रूप में प्रस्तुत करने का प्रस्ताव है। सबसे पहले, मानसिक रूप से संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी आंखों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं। फिर वही हेरफेर करें, केवल घड़ी की सुई के विपरीत। अपनी आँखें घुमाते समय, आपको एक स्पष्ट घेरा बनाए रखना चाहिए। एक छोटे वृत्त से शुरू करें और धीरे-धीरे इसका आकार बढ़ाएं।
महत्वपूर्ण! अभ्यास के प्रत्येक चरण के बीच परिवर्तन बहुत सहज होना चाहिए। आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए बार-बार पलकें झपकाने के रूप में ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।
नोरबेकोव की तकनीक दवा और शल्य चिकित्सा उपचार के उपयोग के बिना दृष्टि बहाली की प्रक्रियाओं को प्रभावित करना संभव बनाती है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल जिमनास्टिक करने के लिए सिफारिशों का पालन करना चाहिए, बल्कि एक सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण भी रखना चाहिए, जो इस तकनीक की प्रभावशीलता को काफी बढ़ा देता है।
नॉरबेकोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक: वीडियो
सर्जरी के बिना भी अच्छा दिखना संभव है। नॉरबेकोव के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक स्वयं पर काम है, जो दृष्टि को बहाल और बेहतर बनाता है। मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव एक उज़्बेक चिकित्सक हैं जिन्होंने लोगों को स्वस्थ जीवन शैली और खुद को आध्यात्मिक रूप से कैसे बेहतर बनाया जाए, सिखाया। उनकी तकनीक का सार यह है कि दृष्टि में सुधार के लिए दृश्य अंगों के विशिष्ट बिंदुओं को प्रतिबिंबित रूप से प्रभावित करना और लक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करना आवश्यक है।
जन्मजात दृष्टि दोषों का कोई इलाज नहीं है।
जिम्नास्टिक का सार क्या है और कैसे काम करना है?
प्रौद्योगिकी की प्रगति के साथ, दृश्य प्रणाली अनगिनत तनावों के अधीन है। वे दृश्य अंगों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, जो नेत्र रोगों के विकास का मुख्य कारण है। नॉरबेकोव के अनुसार नेत्र व्यायाम का उद्देश्य सामान्य, स्वस्थ, कार्यात्मक बहाल करना है दृश्य धारणा. दृष्टि में सुधार से इंट्राओकुलर दबाव को बहाल करने में मदद मिलती है, सामान्य रक्त परिसंचरण होता है, आंख की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लेंस अच्छे आकार में रहता है। आंखों के व्यायाम मोतियाबिंद में मदद करते हैं और ग्लूकोमा और रेटिना डिटेचमेंट जैसी बीमारियों से बचाते हैं। निकट दृष्टि दोष और दूरदर्शिता के लिए भी इसकी अनुशंसा की जाती है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक एक ऐसी विधि है जिसे दृष्टि बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
नियम
सही आंतरिक दृष्टिकोण हीलिंग थेरेपी का हिस्सा है।
नॉरबेकोव के अनुसार नेत्र व्यायाम में दो भाग होते हैं: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। नोरबेकोव का मानना है कि सही दृष्टिकोण, दृष्टिकोण और शारीरिक गतिविधि के साथ, ठीक होना संभव है। ये दो मानदंड हैं जो उस व्यक्ति के लिए सफलता की गारंटी देते हैं जो अपनी दृश्य क्षमता की परवाह करता है। यदि आप विधि का एक भाग नहीं करते हैं, तो दूसरे भाग को करने का कोई मतलब नहीं है।
बुनियादी प्रशिक्षण नियम:
- कक्षाएं शुरू होनी चाहिए सकारात्मक मनोदशा, मुस्कुराहट, चौकोर कंधे और सीधी मुद्रा।
- वर्कआउट नियमित रूप से आधे घंटे से एक घंटे तक, संभवतः दिन में कई बार किया जाना चाहिए। थकान होने पर व्यायाम दोहराया जाता है।
- धीमी गति बनाए रखना, अपनी पीठ की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना और शांति से, गहरी और समान रूप से सांस लेना महत्वपूर्ण है।
- विश्राम गतिविधियाँ, जो कार्यप्रणाली में एक महत्वपूर्ण स्थान रखती हैं, दृष्टि में सुधार करेंगी। परिसर में जिम्नास्टिक, मालिश और चिकित्सीय श्वास शामिल हैं। दृश्य अंगों को पूरी तरह से आराम देने के लिए, आपको किसी भी प्रकाश स्रोत से छुटकारा पाना होगा। ऐसा करने के लिए अपने चेहरे को अपने हाथों से ढक लेना ही काफी होगा।
- के लिए सही क्रियान्वयनआपको अपने शारीरिक आसन पर नजर रखने की जरूरत है। जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम है ग्रीवा रीढ़, जो मांसपेशियों द्वारा ऑप्टिक तंत्रिकाओं के दबने के कारण दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करता है।
- आपको एक तालिका के साथ काम करने की आवश्यकता है - यह एक परीक्षण है जो किसी भी परिवर्तन का तुरंत निदान करने के लिए दृष्टि की जांच करने में मदद करता है।
कक्षाएं संचालित करते समय आत्म-सम्मोहन एक महत्वपूर्ण बिंदु है। उपरोक्त नियमों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सही पाठ्यक्रम में शामिल हैं:
- सकारात्मक रवैया;
- सही मुद्रा;
- ध्यान और आत्म-सम्मोहन;
- व्यायाम का सही निष्पादन;
- नेत्र चार्ट का उपयोग.
कक्षाओं के लिए मतभेद
- गर्भावस्था काल.
- मिर्गी.
- नशीली दवाएं या शराब लेना।
- स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के बाद की अवधि.
आंखों के लिए नोरबेकोव की जिम्नास्टिक एक सिम्युलेटर की तरह है जो दृष्टि में सुधार करने में मदद करती है, लेकिन यह तकनीक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा आवश्यक होने पर दवाओं के उपयोग को बाहर नहीं करती है।
आयोजन योजना
व्यायाम संख्या 1
शुरुआती स्थिति ऊपर देखते हुए सीधे खड़े होने की है। - शरीर की स्थिति समतल है, सिर पीछे की ओर नहीं झुकता है।
- छत की ओर देखें, ऊपर चरम बिंदु पर (मानसिक रूप से माथे के क्षेत्र से आगे बढ़ते रहें)।
- अपनी आँखों को केंद्र पर लौटाएँ और नीचे देखते हुए दोहराएँ।
- इस विधि को 8 से 10 बार करें। फिर आंखें आराम करती हैं.
क्या सर्जरी के बिना दृष्टि ठीक करना संभव है? यह मुद्दा डॉक्टरों और चिकित्सकों के बीच सक्रिय रूप से चर्चा में है। सर्जरी के बिना दृष्टि बहाल करने के लिए नोरबेकोव के अनुसार अनोखा नेत्र जिम्नास्टिक दृश्य अंगों के कुछ बिंदुओं पर प्रतिवर्त कार्रवाई और परिणाम प्राप्त करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पर आधारित है।
दृष्टि बहाल करने के लिए नोरबेकोव की विधि पारंपरिक चिकित्सा पर लागू नहीं होती है, हालांकि, सरल और सुलभ अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के कारण कई रोगियों ने अपनी दृष्टि में सुधार किया है। आइए आधुनिक उपचारक तकनीक के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करें।
नोरबेकोव की जीवनी
समरकंद के बाहरी इलाके के एक उत्कृष्ट चिकित्सक, मिर्जाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव का पालन-पोषण एक बड़े पारंपरिक उज़्बेक परिवार में हुआ था। लड़के को पेंटिंग करना बहुत पसंद था और उसे दीवार पेंटिंग करना अच्छा लगता था। यूएसएसआर के सशस्त्र बलों में सेवा करते समय, उन्हें गंभीर चोट लगी, जिससे वह अपने प्रयासों और सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की बदौलत ठीक हो गए।
90 के दशक की शुरुआत से, नोरबेकोव ने, अन्य भक्तों के साथ, जिनमें लारिसा फ़ोटिना ने महत्वपूर्ण भूमिका निभाई, लोगों को आत्म-उपचार के सिद्धांतों को सिखाना शुरू कर दिया, सही जीवन शैली और आध्यात्मिक आत्म-सुधार पर जोर दिया। 1988 में, वह मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन सेल्फ-हीलिंग के प्रमुख बने और 2000 के दशक की शुरुआत में उनका पहला मुद्रित प्रकाशन प्रकाशित हुआ।
मिर्जाकारिम सनाकुलोविच सक्रिय रूप से अपनी कार्यप्रणाली को बढ़ावा देते हैं, टेलीविजन पर बोलते हैं और पत्रिकाओं में लेख प्रकाशित करते हैं। 2010 से, वह सेंटर फॉर एजुकेशनल एंड हेल्थ टेक्नोलॉजीज के अध्यक्ष रहे हैं, जिसके दुनिया भर के कई देशों में कार्यालय हैं।
विधि के लेखक के कई विरोधी हैं जो दावा करते हैं कि उपचार का दृष्टिकोण छद्मवैज्ञानिक है, हालांकि, यह नोरबेकोव की लोकप्रियता को नुकसान नहीं पहुंचाता है। हजारों लोग विकसित तरीकों का उपयोग करते हैं और लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम प्राप्त करते हैं।
यह तकनीक अमेरिकी शोधकर्ता बेट्स के शोध को प्रतिबिंबित करती है, जिन्होंने प्राचीन भारतीय तकनीकों और अमेरिकी भारतीयों के अनुभव के आधार पर एक तकनीक विकसित की थी। तकनीक का सार प्रकाश स्रोत की अनुपस्थिति का उपयोग करके ऑप्टिक तंत्रिका को आराम देना है।
पुस्तक "मूर्ख का अनुभव या अंतर्दृष्टि की कुंजी"
इस कार्य का शीर्षक कठोर और अत्यधिक आलोचनात्मक लग सकता है, हालाँकि, लेखक अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति तुच्छ रवैये के खतरे को स्पष्ट रूप से दर्शाता है। बाद में इसके परिणामों को खत्म करने की तुलना में किसी बीमारी के विकास को रोकना अधिक बुद्धिमानी है। नोरबेकोव का मानना है कि मानवीय आलस्य और लापरवाही कई बीमारियों को जन्म देती है जिनका अस्तित्व ही नहीं हो सकता।
ध्यान देना! नोरबेकोव की तकनीक का सही विचार प्राप्त करने के लिए, आपको उनकी पुस्तकों से परिचित होना होगा।
पुस्तक के कई आलोचक और समर्थक हैं। आलोचक एक तर्क के रूप में लेखक की चिकित्सा शिक्षा की कमी का हवाला देते हैं, जबकि समर्थक तकनीक की प्रभावशीलता का दावा करते हैं। दृष्टि बहाल करने के लिए नोरबेकोव की विधि है संकलित दृष्टिकोणजिसमें स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है शारीरिक व्यायाम. इच्छाशक्ति को मजबूत करना और आलस्य से लड़ना विभिन्न बीमारियों के उपचार और रोकथाम के लिए सही दृष्टिकोण की कुंजी है। लेखक जीवन के सामान्य और कई मायनों में खतरनाक तरीके के प्रति आपके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का प्रस्ताव करता है।
तकनीक का सार
नॉरबेकोव के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक सामान्य नेत्र संबंधी समस्याओं - मायोपिया और दूरदर्शिता से छुटकारा पाने में मदद करता है। मानव दृश्य अंग हर दिन भारी भार सहन करते हैं, अत्यधिक परिश्रम से थक जाते हैं। ऑप्टिक तंत्रिका, आंख की मांसपेशियां और रेटिना प्रभावित होते हैं। बिना आराम के लगातार तनाव से आंखों की बीमारियां होती हैं।
महत्वपूर्ण! नॉरबेकोव का सरल और किफायती नेत्र व्यायाम विभिन्न नेत्र संबंधी समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है।
व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, कक्षा में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, ग्लूकोमा को सामान्य करने (ग्लूकोमा को रोकने) और लेंस को अच्छे आकार में रखने में मदद करते हैं। मोतियाबिंद और रेटिना डिटेचमेंट को रोकने के लिए यह एक उत्कृष्ट विधि है। हालाँकि, इस पद्धति का उपयोग करके अपरिवर्तनीय नेत्र विकृति का इलाज करना संभव नहीं है।
दृष्टि बहाल करने के लिए नॉरबेकोव की विधि को दो भागों में विभाजित किया गया है: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आत्म-उपचार के प्रति सही दृष्टिकोण के बिना, कोई भी व्यायाम मदद नहीं करेगा, और अकेले रवैया इसके बिना मदद नहीं करेगा शारीरिक गतिविधि. यह दोनों दृष्टिकोणों का सही संयोजन है जो सतर्कता हासिल करने में सफलता की गारंटी देगा। आपको तकनीक के मनोवैज्ञानिक भाग के अध्ययन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि शारीरिक व्यायाम में महारत हासिल करने में सफलता इसी में निहित है।
व्यायाम करते समय बीमारी के आगे झुकना अस्वीकार्य है बड़ा मूल्यवान. व्यक्ति को स्वयं को स्वस्थ समझना चाहिए। यही मनोवैज्ञानिक समायोजन का रहस्य है। यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी से लड़ता है, तो वह पहले ही हार रहा है। यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह विजेता होता है।
सही मनोवैज्ञानिक रवैया अवचेतन को सक्रिय करता है, जो शरीर में होने वाली सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यदि आप अपने अवचेतन में अपनी कमज़ोर स्थिति को स्थापित कर दें तो वह उसका समर्थन करता रहेगा। यदि आप अवचेतन मन को अपने स्वास्थ्य के बारे में आश्वस्त कर लें तो यह शरीर को स्वस्थ्य स्थिति में रखेगा।
नोरबेकोव के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक के लाभकारी होने के लिए, आपको सही भावनात्मक स्थिति में रहने की आवश्यकता है - आशावादी। आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि आपके आस-पास की दुनिया एक दोस्ताना माहौल है, न कि आक्रामक माहौल। स्वयं को ब्रह्मांड के एक हिस्से के रूप में महसूस करना आवश्यक है, न कि इससे स्वतंत्र प्राकृतिक प्रक्रियाएँवस्तु। आसन भी है महत्वपूर्ण - सीधी रीढ़ शरीर के सभी अंगों के स्वास्थ्य का आधार है।
सही मुद्रा एक सक्रिय मांसपेशी कोर्सेट बनाती है। इसमें आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि लेखक जोड़ों और मांसपेशियों के लिए व्यायाम भी प्रदान करता है। पहली नज़र में, वे दृश्य अंगों से संबंधित नहीं हैं। हालांकि, वास्तव में, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस दृश्य तीक्ष्णता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है: मांसपेशियों द्वारा नसों को लगातार दबाने से भी दृष्टि प्रभावित होती है।
सबसे पहले, भार रीढ़ के ऊपरी हिस्सों पर रखा जाता है, फिर वे निचले हिस्सों पर जाते हैं। निष्पादित करना शक्ति व्यायाम प्रारंभिक तैयारीआवश्यक नहीं: उन पर शारीरिक रूप से अप्रस्तुत व्यक्ति द्वारा महारत हासिल की जा सकती है। साँस लेने की सही लय को बहुत महत्व दिया जाता है; व्यायाम की गति को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। सामान्य सिद्धांत:
- साँस लेना - मांसपेशियों में छूट;
- साँस छोड़ना - मांसपेशियों में तनाव।
एक व्यायाम की पुनरावृत्ति की मानक संख्या 10 बार है। व्यायाम करने का सही क्रम बहुत महत्वपूर्ण है: पहले बाहों को लोड किया जाता है, फिर पैरों को। अभ्यासों की अदला-बदली करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि तकनीक एक ठोस संरचना और एकल जटिल है।
तो, जिम्नास्टिक का आधार:
- सही मुद्रा;
- सही विश्वदृष्टिकोण;
- ध्यान, आत्म-सम्मोहन;
- जीवन पर भरोसा;
- अभ्यास करना;
- नेत्र चार्ट का उपयोग.
प्रतिबिम्ब बिन्दुओं को प्रभावित करने की संपर्क विधि मजबूत नहीं होनी चाहिए - हल्का स्पर्श ही पर्याप्त है। थोड़ी दर्दनाक अनुभूति स्वीकार्य है, लेकिन तेज़ दर्द नहीं। आपको अपनी उंगलियों से छूना चाहिए; रगड़ने की अनुमति नहीं है।
आँखों के लिए चार्ज करने के बाद, आपको चेहरे पर विशेष बिंदुओं को सक्रिय करना चाहिए:
- भौंहों के बीच;
- नाक के पंखों के पास;
- नाक के नीचे इंटरलैबियल फोसा;
- ठोड़ी का केंद्र;
- दोनों मंदिर;
- ताज।
आपको व्यायाम करने में बहुत अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है; प्रतिदिन केवल 20 मिनट ही पर्याप्त है। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वास्थ्य का मार्ग इतना कठिन और ऊर्जा-खपत वाला नहीं है।
मतभेद
नॉरबेकोव पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करने के अपने मतभेद हैं। हालाँकि, वे किसी भी उपचार तकनीक पर लागू होते हैं।
आप यह नहीं कर सकते:
- प्रेग्नेंट औरत;
- जो मिर्गी से पीड़ित हैं;
- शराब और नशीली दवाओं के आदी;
- दिल का दौरा पड़ने वाले मरीज़ जिन्हें स्ट्रोक हुआ हो;
- मानसिक रूप से अस्थिर रोगी.
दृष्टि में सुधार की नोरबेकोव पद्धति नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दवाओं और औषधीय परिसरों के उपयोग से इनकार नहीं करती है। जिम्नास्टिक किसी भी मामले में उपचार में मदद करेगा।
नॉरबेकोव जिमनास्टिक अभ्यास का विवरण
पूर्व। नंबर 1
अपना सिर सीधा रखें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपना सिर हिलाए बिना अपनी आँखें ऊपर उठाएँ और अधिकतम देखें उच्च बिंदुअंतरिक्ष में. इस मामले में, यह महसूस करना आवश्यक है कि आप भौंहों की लकीरों और माथे से "अपनी निगाहों से गुज़र रहे हैं"।
अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ - आगे देखें। अब अपनी आँखें नीचे झुकाएँ और महसूस करें कि आपकी नज़र आपके गले से होकर गुज़री है: जैसे कि आप अंदर से अपने गले का निरीक्षण कर रहे हों। अपनी दृष्टि को प्रारंभिक बिंदु पर लौटाएँ।
पूर्व। नंबर 2
धीरे-धीरे अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाएं, पहले एक कान की ओर, फिर दूसरे कान की ओर। ऐसे में ऐसा अहसास होना चाहिए कि आप कान के अंदर से देख रहे हैं या अंदर से उसकी जांच कर रहे हैं। आप अपना सिर नहीं हिला सकते या सिर हिलाने में मदद नहीं कर सकते - केवल आपकी आँखें ही काम करती हैं।
पूर्व। नंबर 3
अभ्यास का उद्देश्य अपनी आँखों से चित्र बनाना है ज्यामितीय आकारअपना सिर हिलाये बिना. सबसे पहले, अपनी आंखों से एक विकर्ण रेखा खींचें: कमरे के निचले दाएं कोने को ऊपरी बाएं कोने से जोड़ें। अपनी आँखें नीचे झुकाएँ और निचले बाएँ कोने को ऊपरी दाएँ कोने से एक रेखा से जोड़ें, अपनी आँखें नीचे झुकाएँ। आपको एक तितली का एक योजनाबद्ध चित्र मिलना चाहिए: केंद्र में एक सामान्य बिंदु के साथ दो त्रिकोण। व्यायाम पूरा करने के बाद बिना तनाव के तेज गति से अपनी आंखें झपकाएं।
पूर्व। नंबर 4
अनंत का चिन्ह (उल्टी संख्या 8) पहले एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में बनाएं। सिर गतिहीन रहता है. फिर आराम करने के लिए अपनी आंखों को तेज गति से झपकाएं।
पूर्व। पाँच नंबर
इस अभ्यास का उद्देश्य तिरछी आंख की मांसपेशियों को मजबूत करना है। अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे इसे दूरी पर ले जाएं। अपने सामने देखते हुए, आपको अपनी परिधीय दृष्टि से बाईं और दाईं ओर से वस्तुओं को देखने की कोशिश करनी होगी - अपना सिर और आंखें न हिलाएं। ऐसा लगातार 8 बार करें।
पूर्व। नंबर 6
सिरों को ठीक करें तर्जनीबाएँ और दाएँ हाथ नाक की नोक पर। दोनों अंगुलियों को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं। इस मामले में यह शामिल है परिधीय दृष्टि. दाहिनी आंख दाहिने हाथ की उंगली की गति को देखती है, बायीं आंख बाएं हाथ की गति को देखती है। ऐसा 3 बार करें.
पूर्व। नंबर 7
अपने सामने एक घड़ी के डायल की कल्पना करें और अपनी निगाहें एक नंबर से दूसरे नंबर पर, एक वृत्त में घुमाते हुए - पहले सूर्य की दिशा में (दाईं ओर), फिर विपरीत दिशा में - बाईं ओर घुमाएँ। हर बार, काल्पनिक डायल का व्यास बढ़ाएँ। फिर अपनी दृष्टि को आकाश पर केंद्रित करते हुए व्यायाम करें।
सात अभ्यासों में से नॉरबेकोव की नेत्र जिम्नास्टिक सबसे पहले की जाती है खुली आँखों से, फिर बंद पलकों के साथ, और निष्कर्ष में - मानसिक रूप से।
त्वरित जिम्नास्टिक
ये व्यायाम आपकी आंखों को आराम देंगे और थकान दूर करेंगे। निम्नलिखित क्रियाएँ क्रम से करें।
आँखें बंद करके:
- नेत्रगोलक का दायीं और बायीं ओर घूमना - प्रत्येक दिशा में 10 बार;
- अपनी आंखों से एक त्रिकोण बनाएं, प्रत्येक कोने पर कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें टिकाएं;
- अपने सामने एक आयत की कल्पना करें और अपनी आंखों से विकर्ण बनाएं - एक तरफ और दूसरी तरफ;
- अपनी आंखों से एक वृत्त बनाएं और अपनी निगाह उसके केंद्र पर केंद्रित करें - प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं;
- दाईं ओर 10 अनंत चिह्न और बाईं ओर 10 चिह्न बनाएं।
खुली आँखों से:
- किसी भी वस्तु पर प्रकाश स्रोत को इंगित करें और उसकी जांच करें, फिर अपनी आँखें अपने हाथों से बंद करें - 10 बार;
- अपनी नज़र को अपनी नाक की नोक से दूर और पीछे की ओर ले जाएँ - 10 बार।
आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रकाश स्रोत के साथ व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। प्रकाश और अंधेरे को बदलने से तनाव से राहत मिलती है और रात की दृष्टि में सुधार होता है।
अतिरिक्त जटिल
एक मोहर के साथ व्यायाम करें
इसे खिड़की पर चिपका दें डाक टिकटआँख के स्तर से थोड़ा नीचे। खिड़की से दूर किसी वस्तु को देखें, फिर स्टाम्प को देखें। इसे कुछ देर तक दोहराएँ। तकनीक का सार आंख की मांसपेशियों को तनाव और आराम देना है, जो उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। तनाव दूर करने के लिए अपनी आंखों को कुछ सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं।
सौरीकरण
यह अभ्यास नेत्र उपचार की एक प्राचीन पद्धति पर आधारित है सूरज की रोशनी. कक्षाएं या तो भोर में या सूर्यास्त के दौरान आयोजित की जाती हैं। दोपहर के समय सूर्य की चमकीली डिस्क को देखना मना है! तकनीक का सार यह है कि आंखों में आंसू आने तक बिना पलकें झपकाए सूरज की ओर देखना है। सबसे पहले, व्यायाम एक मिनट के लिए किया जाता है, एक सप्ताह के बाद - दो मिनट के लिए, और इसलिए आपको डिस्क के चिंतन के समय को दस मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता है।
दूसरा व्यायाम छाया में किया जाता है। किसी पेड़ के नीचे जगह ढूंढें और खड़े हो जाएं ताकि आपके शरीर का आधा हिस्सा छाया में रहे और दूसरा हिस्सा सूरज की रोशनी में रहे। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ ताकि आपके चेहरे के दोनों तरफ बारी-बारी से रोशनी पड़े। निष्पादन का समय: 10 मिनट.
सूर्य द्वारा प्रकाशित स्थान पर खड़े हो जाएं, बंद पलकों के साथ अपना सिर प्रकाशमान की ओर उठाएं। फिर अपनी एड़ियों को ऊपर उठाते हुए अपने धड़ और सिर को बाएं और दाएं घुमाएं।
सूर्य की किरणों में खड़े रहें. अपनी पलकें झुकाए बिना, अपनी हथेली से एक आंख को ढक लें और अपना सिर नीचे कर लें। अपने धड़ को मोड़ें, ज़मीन की ओर देखें और दोनों आँखों से तेज़ी से झपकें। फिर वही बात दोहराएं, लेकिन अपना सिर प्रकाशमान की ओर उठाएं।
जमीनी स्तर
हम सूचना क्षमताओं की दुनिया में रहते हैं, हर दिन बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करते हैं। अधिकांश जानकारी दृश्य अंगों द्वारा अवशोषित की जाती है, जो अत्यधिक भार से ग्रस्त हैं। आंखों के लेंस और चश्मा समय का एक विशिष्ट संकेत हैं, जो एक आधुनिक व्यक्ति के दृश्य कार्य के कमजोर होने का संकेत देता है।
सरल व्यायामों की मदद से दृष्टि बहाल करना, आंखों को भारी तनाव से निपटने में मदद करना उपचार और आत्म-उपचार का मार्ग है। यह वह मार्ग है जो नोरबेकोव का जिमनास्टिक आंखों के लिए प्रदान करता है। कलात्मक बुनाई प्राच्य तकनीकेंसाथ आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ, जीत के प्रति एक सकारात्मक आंतरिक दृष्टिकोण - यह उज़्बेक चिकित्सक की पद्धति की विशिष्टता है।
किसी बीमारी से उबरने के लिए आप खुद को हारा हुआ, कमजोर और दुखी नहीं मान सकते। आंतरिक आध्यात्मिक नवीनीकरण, हारे हुए परिसर का उन्मूलन वर्णित विधि का उपयोग करने के दुष्प्रभाव हैं। एक व्यक्ति अलग हो जाता है, दुनिया को अलग तरह से देखता है, सामान्य ब्रह्मांड का हिस्सा महसूस करता है।
कई लोग नोरबेकोव की तकनीक को अन्य लेखकों से उधार ली गई और प्राचीन प्रथाओं का पुनर्मूल्यांकन मानते हैं। हालाँकि, जो चीज़ जिम्नास्टिक को विशिष्ट बनाती है वह है व्यायामों का सही संयोजन, विकसित तकनीक "सरल से जटिल" और अभ्यासों का एक सिद्ध सेट।
इस दृष्टिकोण की एक विशेष विशेषता सूफी शिक्षण है, जो पद्धति का हिस्सा है। यही वह चीज़ है जो विरोधियों को नोरबेकोव की शिक्षा को सांप्रदायिक कहने का कारण देती है - लोगों का विश्वदृष्टि बदल रहा है।
एक व्यक्ति लगभग 90% जानकारी आंखों के माध्यम से ग्रहण करता है, जिससे धीरे-धीरे दृश्य विश्लेषक पर दबाव पड़ने लगता है। इसलिए, शाम के समय अक्सर थकान, जलन और दृष्टि की स्पष्टता में कमी होती है।
नॉरबेकोव के विशेष अभ्यास अप्रिय लक्षणों को खत्म करने और आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। एक साधारण जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के नियमित प्रदर्शन से कई नेत्र संबंधी विकृति के सुधार और रोकथाम में मदद मिलेगी।
तकनीक का विवरण
नॉरबेकोव के अभ्यासों का सेट आपको प्रभावी ढंग से इलाज करने और हटाने की अनुमति देता है। नियमित प्रशिक्षण से आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आंतरिक अंगों का कामकाज सामान्य हो जाता है।
उपचार परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है। धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर चरम बिंदु तक ले जाएं, फिर अपनी आंखों को घुमाते रहें, जैसे कि अपने माथे से होकर। फिर आगे देखो. इसके बाद, आपको नीचे देखना चाहिए, मानसिक रूप से अपनी आंखों को अपने सिर के अंदर ले जाना जारी रखना चाहिए। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- अपना सिर सीधा रखें, मानसिक रूप से अपनी निगाहें अपने बाएं कान की ओर ले जाएं, अपने सामने देखें। दाहिने कान की ओर भी ऐसी ही गति करें। यह व्यायाम सिर के शीर्ष पर और आंखों के बाहरी कोनों में स्थित ऊर्जा केंद्रों को प्रभावित करने में मदद करता है।
- "तितली"। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय अपना सिर न हिलाएं; केवल आपकी आंखें हिलनी चाहिए। अपनी दृष्टि से, आपको निचले बाएँ कोने से ऊपरी दाएँ कोने तक एक विकर्ण खींचने की आवश्यकता है। इसके बाद निचले दाएं कोने से ऊपरी बाएं कोने तक एक रेखा खींचें। आंख की मांसपेशियों पर भार को कम करने के लिए बड़े ज्यामितीय आकृतियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम करने के बाद आपको अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए - थोड़ी सी पलकें झपकानी चाहिए।
- "आठ"। आपको अपना सिर स्थिर रखना है, अपनी निगाहों से पहले दाएं से बाएं ओर एक अनंत चिन्ह बनाना है, फिर दिशा बदलनी है। परिणामी आकृति बड़ी होनी चाहिए, लेकिन चेहरे की रूपरेखा से अधिक नहीं होनी चाहिए। फिर आपको बार-बार पलकें झपकाकर अपनी मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है।
- व्यायाम करते समय, आपको शांत वातावरण में रहना चाहिए, शोर या विदेशी वस्तुओं से विचलित नहीं होना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपनी नाक की नोक को देखने की ज़रूरत है, फिर धीरे-धीरे अपनी नज़र को आगे बढ़ाएं। इसके बाद आपको अपनी आंखों की स्थिति बदले बिना अपने आस-पास के माहौल पर विचार करने की कोशिश करनी होगी। इसके बाद, टकटकी को भौंहों के बीच के बिंदु पर केंद्रित किया जाता है, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, किनारों पर वस्तुओं को देखते हुए। व्यायाम 8 बार करना चाहिए, इससे आंखों की तिरछी मांसपेशियां मजबूत होंगी।
- अपनी नाक की नोक को छूने के लिए अपनी बाईं और दाईं तर्जनी का उपयोग करें, उन पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को पक्षों तक फैलाने की जरूरत है, प्रत्येक आंख के साथ संबंधित हाथ की उंगली का अनुसरण करते हुए। अभ्यास के दौरान पार्श्व दृष्टि का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। यह 2-3 पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त है, फिर अपनी आंखों को आराम दें।
- "बड़ा वृत्त" आपको अपने सामने एक बड़े सुनहरे डायल की कल्पना करने की आवश्यकता है। आपको प्रत्येक संख्या को मानसिक रूप से ठीक करते हुए, इसकी रूपरेखा पर गौर करने की आवश्यकता है। अभ्यास के दौरान आपको अपना सिर स्थिर रखना होगा। आपको अपनी निगाहें विपरीत दिशाओं में घुमानी चाहिए। डायल का समोच्च चिकना होना चाहिए, आपको धीरे-धीरे इसका आकार बढ़ाने की आवश्यकता है। आकाश पर अपनी निगाहें टिकाते हुए व्यायाम को दोहराने की सलाह दी जाती है।
आंखों पर भार बढ़ने के साथ ही सूचीबद्ध व्यायाम बनाए जाते हैं। इसलिए, उनके अनुक्रम को बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। नोरबेकोव की सलाह के अनुसार, व्यायाम का एक सेट मानसिक रूप से खुली और बंद आँखों से किया जाना चाहिए।
आपको हर दिन 30 मिनट से ज्यादा जिमनास्टिक करने की जरूरत नहीं है।
तेज़ जिम्नास्टिक की विशेषताएं
आंखों की थकान को जल्दी से खत्म करने और मायोपिया के विकास को रोकने के लिए, आप प्रशिक्षण के संक्षिप्त रूप का उपयोग कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान, आपको निम्नलिखित चरणों को क्रमिक रूप से 10 दोहराव करते हुए करना चाहिए:
- अपनी आंखें बंद करें और विपरीत दिशा में गोलाकार गति करें।
- अपनी दृष्टि को आयत के प्रक्षेप पथ पर घुमाएँ, प्रत्येक कोने पर 2-3 सेकंड तक टिके रहें।
- अपनी आँखों को आयत के विकर्ण के अनुदिश घुमाएँ।
- अपनी निगाहों से अलग-अलग दिशाओं में घूमते हुए एक अनंत चिन्ह बनाएं।
- निम्नलिखित व्यायाम खुली आँखों से किए जाते हैं। प्रकाशित वस्तु को देखें, फिर अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद कर लें। प्रकाश और छाया के तीव्र परिवर्तन के कारण, आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रात की दृष्टि में सुधार होता है और तनाव कम होता है।
- अपना ध्यान अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें, दूरी पर देखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक बिंदु पर आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना चाहिए।
- 1 मिनट तक तेजी से पलकें झपकाएं।
वर्कआउट के बाद मालिश क्यों कराएं?
रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन की मालिश करने से आप प्रशिक्षण के प्रभाव को मजबूत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस अपने चेहरे पर निम्नलिखित बिंदु खोजें:
- भौंहों के मध्य में;
- ठोड़ी के ऊपर डिंपल में;
- दोनों तरफ नाक के पंखों पर;
- मंदिरों पर;
- माथे के मध्य भाग के ऊपर हेयर केप क्षेत्र में।
मालिश के दौरान, अपनी उंगलियों से हल्का दबाव डालें, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं जब तक कि हल्का दर्द न दिखाई दे।
क्या नोरबेकोव का जिम्नास्टिक प्रभावी है?
कई मरीज़ नियमित व्यायाम से सकारात्मक परिणाम रिपोर्ट करते हैं। हालाँकि, कुछ लोग प्रशिक्षण के बाद प्रभावशीलता की कमी या अल्पकालिक प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं।
नेत्र रोग विशेषज्ञों का मानना है कि नोरबेकोव के अनुसार जिम्नास्टिक केवल कई नेत्र रोगों के विकास को रोकने में मदद करेगा। नेत्र संबंधी विकृति की उपस्थिति में, डॉक्टर द्वारा व्यापक जांच के बाद ही व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। इससे जटिलताओं के विकास को रोकने में मदद मिलेगी।
दृष्टि को शीघ्रता से बहाल करने के लिए, आपको आवश्यकता है सकारात्मक भावनाएँ, सफलता में विश्वास, दृढ़ संकल्प।
मतभेद
नॉरबेकोव के स्वास्थ्य-सुधार वाले जिम्नास्टिक का मानव मानस पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे निम्नलिखित मामलों में प्रतिबंधित किया गया है:
- मिर्गी के दौरे का इतिहास;
- शराबखोरी;
- मानसिक विकार वाले रोगी;
- प्रेग्नेंट औरत;
- जिन रोगियों को दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है;
- ड्रग्स लेना।
नॉरबेकोव का जिमनास्टिक आंखों की थकान को दूर करने और अतिरिक्त मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। हालाँकि, निभाओ उपचारात्मक व्यायामकिसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही। पारंपरिक उपचार के अतिरिक्त के रूप में अनुशंसित।
सभी बीमारियाँ दवाओं से ठीक नहीं हो सकतीं; कभी-कभी सर्जरी आवश्यक होती है। लेकिन बहुत से लोग ऑपरेशन से सावधान रहते हैं और या तो इसमें देरी करने की कोशिश करते हैं या इसे पूरी तरह से रोकने की कोशिश करते हैं। इसीलिए बड़ी संख्याडॉक्टर और अन्य विशेषज्ञ नेत्र रोग सहित विभिन्न बीमारियों के इलाज के वैकल्पिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं। नोरबेकोव के अनुसार नेत्र व्यायाम इनमें से एक है वैकल्पिक तरीके, जो रोगी की दृष्टि में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
आरोप के लेखक के बारे में
मिर्जाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है। वह अपने बचपन और प्रारंभिक जीवन के बारे में विशेष जानकारी साझा करने से बचते हैं। यह ज्ञात है कि उनका जन्म 1957 में एक पहाड़ी गाँव में हुआ था, जो समरकंद के पास स्थित था बड़ा परिवार. अपनी युवावस्था में, उन्हें कराटे में गंभीरता से रुचि हो गई, फिर उन्होंने अपना खुद का स्कूल खोला और इस खेल को सिखाना शुरू किया। के समानांतर शिक्षण गतिविधियाँनोरबेकोव ने सक्रिय रूप से प्रचार किया स्वस्थ छविज़िंदगी।
नोरबेकोव के जीवन का एक महत्वपूर्ण क्षण चिकित्सा विज्ञान की उम्मीदवार फ़ोटिना लारिसा के साथ उनका परिचय माना जा सकता है। यह वह महिला थी, जिसके पास आवश्यक चिकित्सा ज्ञान था, जिसने वर्कआउट के एक अलग सेट को एक साथ रखने और उन्हें एक अद्वितीय स्वास्थ्य कार्यक्रम में बनाने में मदद की। यह वह क्षण था जब नोरबेकोव के लेखन के तहत आंखों के लिए जिम्नास्टिक दिखाई दिया।
नोरबेकोव और फ़ोटिना के बीच सहयोग काफी जारी रहा दीर्घकालिक, लेकिन ख़त्म होने के बाद भी सहयोगउनके संयुक्त लेखन से पुस्तकें प्रकाशित होती रहीं। इसके बाद, नोरबेकोव इंस्टीट्यूट फॉर सेल्फ-हीलिंग ऑफ द बॉडी के निर्माता थे, जिसे वह अभी भी चलाते हैं।
"मूर्ख का अनुभव या अंतर्दृष्टि की कुंजी"
इस किताब के बारे में डॉक्टरों की राय काफी अलग-अलग है। कुछ का मानना है कि नोरबेकोव की किताब में वर्णित तकनीक बहुत प्रभावी है, दूसरों का मानना है कि इसकी प्रभावशीलता बहुत विवादास्पद है।
नोरबेकोव की पुस्तक में वर्णित मनोवैज्ञानिक घटक का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक व्यक्ति सबसे अनुकूल स्थिति में अभ्यास करता है। पुस्तक का शेष भाग समर्पित है शारीरिक गतिविधियाँ, जो सीधे दृष्टि की स्थिति को प्रभावित करता है।
लेखक मनुष्य और उसके आसपास की दुनिया के बीच संबंधों पर महत्वपूर्ण ध्यान देता है। नोरबेकोव का दावा है कि अगर आप इसे शरीर से जुड़े माहौल के तौर पर देखेंगे तो इलाज कहीं ज्यादा असरदार होगा. साथ ही आपको अपने शरीर को बीमार नहीं समझना चाहिए। नॉरबेगोव का कहना है कि यदि आप खुद को एक स्वस्थ व्यक्ति के रूप में रखते हैं, तो स्व-दवा होगी।
इसका अनुपालन करना बहुत जरूरी है सही मुद्राऔर रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की निगरानी करें।नॉरबेकोव अपनी पुस्तक में मांसपेशी कोर्सेट जैसी अवधारणा का उपयोग करते हैं और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं।
तकनीक का विवरण
नॉरबेकोव के अनुसार आंखों के लिए व्यायाम में सात व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक आंखों को एक निश्चित तरीके से प्रभावित करता है। प्रदर्शन करते समय, आंखों की थकान को रोकने के लिए सामान्य तीव्रता बनाए रखना आवश्यक है।
व्यायाम 1
सिर समतल स्थिति में है. नजर ऊपर की ओर उठती है, फिर शीर्ष बिंदु पर पहुंचकर सेब की गति ऐसे जारी रहती है मानो नजर माथे से होकर गुजर रही हो। फिर सब कुछ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
फिर नज़र नीचे की ओर जाती है और सबसे निचले बिंदु पर पहुँचकर आगे बढ़ती रहती है, मानो गले से होकर गुजर रही हो। फिर सब कुछ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
व्यायाम 2
प्रारंभिक स्थिति वही है - सिर सीधा, आगे की ओर देखें। नज़र दाहिनी ओर मुड़ती है और दाहिने कान तक पहुँचते हुए उसमें घुसने की कोशिश करती है। फिर टकटकी अपनी मूल स्थिति में लौट आती है।
गति इस प्रकार जारी रहती है कि नज़र बाईं ओर जाती है और बाएं कान में प्रवेश करने का प्रयास करती है। फिर सब कुछ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
व्यायाम 3
नॉरबेकोव के जिम्नास्टिक के इस अभ्यास को "बटरफ्लाई" कहा जाता है। उनके साथ विशेष ध्यानसिर की गतिहीनता दी जानी चाहिए, घुमाव केवल होना चाहिए आंखों. ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु, क्योंकि यदि सिर घूमता है, तो व्यायाम प्रभावी नहीं होंगे। आपको अपनी आंखों की पुतलियों पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए और अपनी स्थिति पर नजर रखनी चाहिए।
इस प्रशिक्षण में, आँखों को निम्नलिखित पथ पर चलना चाहिए: ऊपरी दाएँ, निचला बाएँ, ऊपरी बाएँ, निचला दाएँ। यह पता चला है कि जिमनास्टिक के दौरान आंखें तितली के पंख खींचने लगती हैं। फिर आंखें एक समान स्थिति में आ जाती हैं और आपको तेजी से पलकें झपकाने की जरूरत होती है।
इस नॉरबेकोव जिम्नास्टिक अभ्यास को करते समय, आपको गति की सीमा को यथासंभव व्यापक रखने का प्रयास करना चाहिए। आंदोलनों को एक दिशा या दूसरे में वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए।
व्यायाम 4
नॉरबेकोव द्वारा विकसित यह नेत्र व्यायाम, पिछले वाले के समान ही है। केवल गति का प्रक्षेपवक्र तितली के पंखों से नहीं, बल्कि संख्या 8 से मिलता जुलता होना चाहिए। इसीलिए इसे "आठ" नाम मिला।
सीमा को अधिकतम रखा जाना चाहिए, और आंदोलनों को बारी-बारी से एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में किया जाना चाहिए।
व्यायाम 5
यह उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो मायोपिया से पीड़ित हैं या इस बीमारी की रोकथाम में शामिल हैं। और चूंकि यह गतिविधि मुख्य रूप से नेत्रगोलक की तिरछी मांसपेशियों पर केंद्रित है, यह पार्श्व दृष्टि विकसित करने में पूरी तरह से मदद करती है।
नोरबेकोव के सभी जिमनास्टिक को शांत वातावरण में किया जाना चाहिए, ताकि अभ्यास से कोई भी चीज़ विचलित न हो या अभ्यासकर्ता को डर न लगे।
प्रारंभिक स्थिति - सिर सीधा, आंखें सीधी दिख रही हैं। इस अभ्यास में पहला आंदोलन अपनी नाक की नोक पर अपना ध्यान केंद्रित करना है। व्यायाम करने के विकल्पों में से एक यह है कि आप अपने हाथ की एक उंगली को अपने चेहरे के सामने रखें और उसे करीब से देखें। ऐसे में उंगली को धीरे-धीरे चेहरे से दूर ले जाना चाहिए और धीरे-धीरे उसकी ओर भी ले जाना चाहिए।
जिसके बाद आपको अपनी आंखों को आराम देते हुए सामने की ओर देखना चाहिए। फिर आपको ध्यान केंद्रित करने, बगल की वस्तुओं को ठीक करने और थोड़ी देर के लिए अपनी आँखें न हिलाने की ज़रूरत है।
इसके बाद, इस नॉरबेकोव जिमनास्टिक अभ्यास को करते समय, आपको वैकल्पिक आंदोलनों की आवश्यकता होती है: नाक की नोक तक, सीधे आगे और आंख के बिना अलग-अलग दिशाओं में। फिर आंखों को नाक के पुल की ओर, आगे और अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित किया जाता है। अगला कदम भौंहों के बीच की जगह को अपने सामने और बगल में देखना है।
आपको इस नेत्र व्यायाम को 8 बार करना है, फिर अपनी आँखें झपकानी हैं। आंखों की गति धीमी होनी चाहिए, थकान से बचने के लिए अपनी स्थिति पर नजर रखें।
व्यायाम 6
दो तर्जनीनाक की नोक पर स्थापित होते हैं, आँखें उंगलियों की युक्तियों पर केंद्रित होती हैं। इसके बाद, उंगलियां विपरीत दिशाओं में फैली हुई हैं, और आंखों को संबंधित उंगली का अनुसरण करना चाहिए। इसके अलावा, नोरबेकोव के इस अभ्यास की विशेषता यह है कि उंगलियों के बाद आंखें नहीं हिलनी चाहिए, लेकिन पार्श्व दृष्टि का उपयोग करना आवश्यक है।
फिर आपको कुछ देर के लिए अपनी आंखों को आराम देना चाहिए और कई बार दोहराव करना चाहिए।
व्यायाम 7
यह कहा जाता है " बड़ा वृत्त", क्योंकि इसके निष्पादन के दौरान आँखें एक वृत्त का वर्णन करती हैं। नोरबेकोव आपके सामने एक बड़े घड़ी डायल की कल्पना करने की सलाह देते हैं, और वह सही मूड बनाने के लिए इसे सुनहरे रंग में कल्पना करने की सलाह देते हैं।
इसके बाद आँखें एक वृत्त का वर्णन करती हैं, मानो किसी काल्पनिक तीर का अनुसरण कर रही हों। इस मामले में, आपको संक्षेप में उन स्थानों पर अपनी नजरें केंद्रित करनी चाहिए जहां संख्याएं स्थित होनी चाहिए थीं।
नोरबेकोव द्वारा विकसित नेत्र व्यायाम में इस अभ्यास को करते समय, आपको कोशिश करनी चाहिए कि कोनों को न काटें ताकि वृत्त यथासंभव समतल हो। प्रदर्शन करते समय, आपको पहले एक छोटे वृत्त का वर्णन करना चाहिए, प्रत्येक बाद के अभ्यास के साथ व्यास बढ़ाना चाहिए।
नोरबेकोव के अनुसार आप इस व्यायाम के विभिन्न रूपों को अपनी आंखों के व्यायाम में शामिल कर सकते हैं। एक विकल्प यह है कि आप अपने सिर को आसमान की ओर झुकाकर आई रोल करें। एक और संभव विकल्प- पलकें बंद करके नेत्रगोलक को घुमाएं। ये सभी प्रकार के व्यायाम लेंस की मालिश करने में मदद करते हैं।
विभिन्न बारीकियाँ
नॉरबेकोव के अनुसार व्यायाम करते समय, आप व्यायाम करने का क्रम नहीं बदल सकते। तथ्य यह है कि उन्हें बढ़ती कठिनाई के क्रम में व्यवस्थित किया गया है।
व्यायाम के लेखक तीन चरणों में नेत्र व्यायाम करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, सभी क्रियाएं खुली आंखों से की जाती हैं। फिर सभी जिम्नास्टिक व्यायाम पलकें बंद करके किए जाते हैं। और उसके बाद, नोरबेकोव आपकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सभी कार्यों को मानसिक रूप से करने की सलाह देते हैं।
व्यायाम करते समय, आपको अपनी आँखें नहीं सिकोड़नी चाहिए या किसी अन्य तरीके से अपने सेब पर दबाव नहीं डालना चाहिए। सभी व्यायाम बिना अधिक प्रयास के, आसानी से किए जाने चाहिए।
नॉरबेकोव द्वारा विकसित एक विशेष तालिका है, जो यह नियंत्रित करने में मदद करती है कि व्यायाम कितनी अच्छी तरह से किया जाता है और व्यायामकर्ता कितनी जिम्मेदारी से व्यायाम करता है।
तालिका में 12 पंक्तियाँ हैं, जिन पर आपको चलते-फिरते नज़र डालने की ज़रूरत है, न कि कुछ अक्षरों या शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की।
हमें रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए सही मुद्रा के बारे में नहीं भूलना चाहिए। नोरबेकोव इस मुद्रा को विजेता मुद्रा के रूप में वर्णित करते हैं। पीठ सीधी है, सिर ऊपर है, कंधे सीधे हैं।
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नोरबेकोव का दावा है कि जिम्नास्टिक करने से मरीज को मायोपिया से निपटने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना और व्यवस्थित तरीके से व्यायाम करने की जरूरत है।और यह सलाह दी जाती है कि आंखों का व्यायाम शुरू करने से पहले किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें, क्योंकि निकट दृष्टि की विभिन्न डिग्री के साथ आपको अलग-अलग दूरियों से टेबल को देखना चाहिए।