Dejot iekšā brīvais laiks– Šī ir neticami noderīga un patīkama nodarbe. Tas ir lielisks iemesls aizbēgt no ikdienas rūpēm un veltīt laiku sev. Austrumu dejas tagad ir kļuvušas ļoti populāras amatieru vidū. Daudzas sievietes izvēlas šīs aktivitātes. Pat ja jūs nekad dzīvē neesat dejojuši šādu deju, viss ir iespējams, jo ir austrumu dejas iesācējiem.
Austrumu dejas ir skaists kontrasts ar vīriešu pasauli, kurā jādzīvo sievietēm. Šajā nodarbē sievietei ir iespēja atcerēties, cik viņa ir sievišķīga, gracioza, cik daudz skaistuma un mīlestības viņā. Turklāt šīm aktivitātēm ir milzīgs ieguvums veselībai.
Papildus priekam austrumu dejas ir nodarbība, kurai ir pārsteidzoša ietekme uz sieviešu veselības atjaunošanu:
- Jūs varat apmeklēt šīs deju nodarbības, lai zaudētu svaru.
Vingrinājums ir lielisks treniņš kāju, vidukļa un roku muskuļiem. Turklāt šī slodze ir diezgan statiska. Ja nevari skriet elpas trūkuma vai citu iemeslu dēļ, tad noteikti vari nodarboties ar austrumu dejām. - Ja jūs ciešat no sāpēm pirms mēnešreizēm, tad arī jums vajadzētu apmeklēt šādas nodarbības.
Fakts ir tāds, ka nodarbība šādās dejās lieliski ietekmē iegurņa orgānu darbību, attīstot iekšējie muskuļi, atvieglojot sāpju izturēšanu pirms menstruācijām, kā arī grūtniecības un dzemdību laikā. - Šādas nodarbības ir ļoti labas sievietēm ar zemu pašvērtējumu.
Šādas aktivitātes spēs viņu pacelt uz augšu, jūs ieraudzīsiet sevi apburošas un pavedinošas dejotājas tēlā. - Ja tavs mērķis ir attīstīt lokanību, tad šīs nodarbības ir piemērotas arī tev.
Katra nodarbība padarīs tavu ķermeni arvien elastīgāku. - Šādu nodarbību rezultātā jūs iegūsit sievišķīgu figūru, tievs viduklis, izliekts vēders, spēcīgas kājas.
- Un, protams, tagad jūs vienmēr varat iepriecināt savu mīļoto ar individuālu deju.
Katrs vīrietis būs sajūsmā par šādu izrādi.
Kas jums nepieciešams, lai sāktu nodarbības?
Un kas ir iekļauts iesācēju dejotāja arsenālā?
Pirmkārt, jums ir nepieciešams ērts apģērbs nodarbībām. Vingrosi nevis izšūtos austrumnieciskos tērpos, bet parastos sporta tērpos. Tie var būt legingi un augšdaļa, kurā tiks atklāts kuņģis. Apģērbs nedrīkst jūs ierobežot vai pārāk aizsegt jūsu ķermeni. Caur drēbēm jums būs jāredz, cik pareizi jūs veicat noteiktas kustības.
Turklāt jums būs nepieciešama šalle, kas tiks izšūta ar monētām. Tas ir nepieciešams, lai jums būtu vieglāk saskaņot gurnu darbu ar mūzikas skaņām.
Jums būs nepieciešami arī apavi. Uzstāšanās laikā austrumu dejotāji bieži uzstājas basām kājām, bet treniņiem ideāli piemēroti ir balets vai zeķes.
Un, protams, jums būs nepieciešams video nodarbību kurss no labs treneris, saskaņā ar kuru jūs studēsiet. Šādu kursu var atrast internetā. Noskatieties vairākus video un izvēlieties sev piemērotāko kursu.
Pašmācības tempā
Principā austrumu dejas var sākt apgūt patstāvīgi. Šajā jautājumā jums palīdzēs video apmācība.
Sākumā pašmācība sastāvēs no tā, ka jūs mēģināt apgūt taksim. Šis lēnā deja, kur ir dejošanas un kratīšanas pamatraksts. Iemācieties veikt vienmērīgas kustības, baudot savu ķermeni. Šajā posmā jūs stāvēsit uz vietas gandrīz visu nodarbību.
Nākamā nodarbība, ko jūs apgūsit, ir pamata deja. Šī nodarbība sastāvēs no viļņiem un rokeriem. Apmācība detalizēti pastāstīs, kā pareizi izpildīt šos elementus.
Trešā nodarbība, ko gūsi, ir kratīšanās austrumu dejās. Kratīšana ir ķermeņa vibrācija, kurā kustas tikai jūsu ceļgali. Pirmā lieta, kas jums jāiemācās, ir pareizi saglabāt ritmu. Apmācība jums to palīdzēs.
Deju apmācība paskaidros, kā veikt visas šīs darbības. Pašmācībai ir noteiktas priekšrocības. Apmācību varat ieslēgt jebkurā laikā, kad tas jums ir ērti, jūs nemaz neesat ierobežots laikā.
Austrumu dejas svara zaudēšanai
Lai vēl vairāk iedvesmotu jūs veikt šādas aktivitātes, aprakstīsim to darbības mehānismu svara zaudēšanai.
Ikviens, kurš kaut reizi ir redzējis šāda veida dejas, ir pamanījis, ka galvenā slodze krīt uz vēdera un augšstilbu muskuļiem. Gurni vienmērīgi šūpojas un liek muskuļiem strādāt vēdera dobumi. Turklāt ir roku kustības, galvas un kakla kustības. Visas šīs kustības labvēlīgi ietekmē asinsriti. Šādu deju kurss uzlabos jūsu veselību.
Šīs dejas lieliski noder svara zaudēšanai. Bet patiesībā kustību veikšana prasa daudz pūļu, kas ir izdevīgi svara zaudēšanai.
Pat ja jūsu nodarbības katru otro dienu aizņem tikai 20 minūtes, ar to pietiks, lai zaudētu svaru. Un, ja paralēli treniņiem ievērosiet arī diētu, tievēšanas process noritēs vēl ātrāk.
Meistarklase no zvaigznes
Pamazām, praktizējot šīs dejas, gribēsies par tām uzzināt arvien vairāk. Skatīsies dažādas video pamācības un atzīmēsi visvairāk interesanti dejotāji. Nākotnē mēs iesakām mēģināt to atrast internetā vai apmeklēt meistarklasi klātienē pie Valērijas Putitskajas.
Viņa ir ļoti talantīga dejotāja austrumu dejas, kuram ir ne mazāks pedagoga talants.
Meistarklase ar Valēriju Putitskaju atklās jums daudz interesantu elementu. Šāda meistarklase ar Putitskaju parādīs dejas psiholoģiju visā tās krāšņumā. Tas ļaus jums izveidot savu unikālo priekšnesumu.
Meistarklase ar Valēriju Putitskaju ir arī iespēja apmeklēt citu pilsētu, satikt domubiedrus un gūt iedvesmas devu.
Nepalaidiet garām iespēju bagātināt savu dzīvi ar jaunām krāsām. Noteikti plānojiet meistarklasi ar Putitskaya nākotnē. Meistarklase ar Putitskaya būs jūsu nākamais solis attīstībā šajā virzienā.
Coca-Cola kā krāsvielu izmanto sasmalcinātus kukaiņus, tā sauktos košeniju miltus. Tas ir pulveris no šīm vabolēm, kam kola ir parādā bagāta krāsa.
Bieži vien bailes izskatīties smieklīgi attur cilvēkus apmeklēt nodarbības. Ir izeja. Vēderdejas iesācējiem var apgūt arī, izmantojot video nodarbības. Un, kad iemācies labi dejot, vari droši iestāties pulciņā un apmeklēt austrumu deju nodarbības klātienē.
Galvenais ir sākt vingrināties, jo vēderdejas ir ne tikai skaists skats.
Austrumu deju nodarbības ir lielisks treniņš locītavām un mugurkaulam, kā arī gandrīz visiem muskuļiem. Trenēties var jebkura vecuma un ķermeņa uzbūves sievietes ar jebkāda līmeņa apmācību.
Dejojot cilvēks atpūšas un pārvar stresu. Pateicoties šai dejai, Tavs ķermenis iegūs pievilcīgas formas, uzlabosies stāja un ķermeņa lokanība.
Nodarbību cikls Valērija Putitska ir vēderdeju cikls iesācējiem. Nodarbību beigās jūs apgūsit sekojošo pamata kustības vēderdejas, piemēram, sitieni uz gurniem, spērieni vai lielais aplis gurni, viļņi, astoņnieks, trīce, pagriezieni.
Kustības vēderdejā iedala divās kategorijās – kustības ķermeņa augšdaļai (galvai, kaklam, rokām, krūtīm un vēdera augšdaļai) un apakšdaļai, kas ietver vēdera lejasdaļu, gurnus un kājas.
Iesildīšanās
Šodien mēs detalizēti analizēsim iesildīšanās vingrinājumus, kurus mēs veiksim katrā mūsu nodarbībā. Lai iegūtu skaistu un graciozu vēderdeju, mums ir jāattīsta gurnu, krūšu un kakla muskuļi.
Gurnu kustības
Pārliecinieties, ka krūtis nepārvietojas no vienas puses uz otru un vai gurni darbojas atsevišķi no ķermeņa augšdaļas.
Kustības pa labi un pa kreisi
IP: kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai, krūtis uz priekšu, zods uz augšu, rokas uz sāniem.
Viens: pārvietojiet labo augšstilbu pa labi.
Divi: pārvietojiet kreiso augšstilbu pa kreisi.
Kustības uz priekšu un atpakaļ
IP: tuviniet kājas vienu otrai.
Viens: virziet gurnus uz priekšu.
Otrais: pārvietojiet gurnus atpakaļ.
Apvienosim šīs divas kustības
Mēs veicam apļveida kustības ar gurniem virzienā pa labi - uz priekšu - pa kreisi - atpakaļ. Tad otrā virzienā.
Krūškurvja kustības
Pārliecinieties, ka gurni nedarbojas kopā ar krūtīm, bet stāviet uz vietas.
Kustības uz augšu un uz leju
Viens: pavelciet krūtis uz augšu.
Divi: nolaidiet to uz leju.
Kustība no vienas puses uz otru
Viens: pavelciet krūtis pa labi.
Divi: pavelciet krūtis pa kreisi.
Apvienosim šīs divas kustības
Mēs veicam apļveida kustības ar krūtīm virzienā pa labi - uz augšu - pa kreisi - uz leju. Tad otrā virzienā.
Kakla kustības
Tie arī tiek doti lieliska vērtība, tāpēc jums tie jāveic uzmanīgi.
Kreisās-labās kustības
IP: salieciet rokas ar plaukstām krūšu līmenī.
Viens: pārvietojiet galvu pa kreisi.
Otrais: virziet galvu pa labi.
Galva noliecas
Virzienā pa labi - atpakaļ - pa kreisi - uz priekšu divas reizes katrā virzienā.
Galvas rotācija
Virzienā pa labi - atpakaļ - pa kreisi - uz priekšu, un pretējā virzienā.
Stiepšanās
IP: novietojiet kreiso kāju uz priekšu, pavelciet pirkstu. Turiet ceļu taisni, nesalieciet to. Mēs sniedzamies ar rokām līdz kreisās kājas pirkstam.
Mēs nolaižam ķermeni uz leju, noliecamies muguras lejasdaļā, paceļam galvu uz augšu. Mēs četras reizes noliecamies uz priekšu un uz leju.
Mēs mainām kāju. Mēs atkārtojam to pašu.
Nākamajā nodarbībā apgūsim kustības savai dejai.
Informācija: Valērija Putitskaja, dejo kopš 9 gadu vecuma. Pasaules čempions vēderdejās 2005 (Maskava), Eiropas čempions 2004 un 2011; Krievijas čempions 2003, 2004 utt (titulu saraksts ir ļoti garš). Profesionāls vēderdejas izpildītājs. uzraugs deju skola Valērija laboratorija. Vada tālmācību vēderdejā.
Iepazīstieties ar austrumu skaistulēm, profesionāliem izpildītājiem dejot vēders. Šie ir brīnišķīgi dvīņi Vina un Ņina Bedaši. Viņi pasniedz arābu deju nodarbības. Jūs iemācīsities estētiski skaisti dejot un jums ir iespēja atbrīvoties no liekā apjoma. Apgūstot austrumu vēderdeju nodarbības, tavs ķermenis vienmēr būs lieliskā formā, elastīgs un skaists. Mīlestība un skaistums vienmēr ir blakus!
Jūs iepazīsities un apgūsit pamata tehnikas austrumu vēderdejas kas palīdzēs saglabāt figūru un apdegumus liekie tauki. Speriet pirmo soli pretī skaistumam, grācijai un slaidai ķermeņa figūrai! Tev izdosies!
Tātad,
1. nodarbība Pamatkustības. 1. daļa
1. nodarbība Pamatkustības. 2. daļa
2. nodarbība Rokas un vēdera muskuļi
3. nodarbība Gurni un sēžamvieta
4. nodarbība Tauku dedzināšana
5. nodarbība Vēderdejas
Austrumu dejas mājās. Jūs jau zināt 1.-5. nodarbību.
Ja jums patika šo materiālu, lūdzu, noklikšķiniet uz pogām no facebook, vkontakte, tweeter... (atrodas zemāk) un pogu +1- lai citi par to zinātu.
Būsim jums ļoti pateicīgi! Paldies!
Norādījumi
Pirms sākat nodarbības, iegādājieties apģērbu, kurā dejosit, vai izvēlieties kaut ko no esošās garderobes. Apģērbs nedrīkst ierobežot jūsu kustības, taču tas nedrīkst būt arī pārāk plats. Piemēram, jūs varat valkāt īsu un legingus. Šādā apģērbā jūs varēsiet skaidri redzēt visas savas kustības, jums būs vieglāk pamanīt savas kļūdas un trūkumus. Var iegādāties arī ar pērlītēm izšūtu gurnu vai. Monētu zvanīšana dažiem cilvēkiem palīdz labāk izjust mūzikas ritmu.
Izvēlieties veidu, kādā studēsiet austrumu valodu dejojot. Par šo deju stilu ir pietiekami daudz informācijas gan internetā. Varbūt labāk vispirms iepazīties ar vēsturi, kādi ir deju veidi, ar kādu mūziku šī brīnišķīgā deja tiek izpildīta.
Un tad jūs varat doties tieši uz nodarbībām. Šim nolūkam labāk izmantot. Veikalos var iegādāties visu CD sēriju ar austrumu dejām. Parasti šajās sērijās pirmais disks ir veltīts dejas pamatu apguvei, uzzināsiet, kādas ir pamatkustības, uzzināsiet, kā uzturēt pareizu stāju, apgūsiet roku un kāju pamatpozīcijas un, iespējams, apgūsiet savu pirmo deju. Ar nākamajiem diskiem apgūsiet vairāk jaunu kustību, apgūsiet sarežģītākus, bet arī interesantākus deju priekšnesumus.
Ja nevēlaties tērēt naudu kompaktdisku iegādei, internetā ir daudz video nodarbību. Dažus videoklipus var lejupielādēt, bet citus var skatīties. Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka jūs varat mācīties atbilstoši nodarbībai, kas jums patīk vislabāk. Negatīvā puse ir tāda, ka dažreiz ir jāšķiro daudz materiālu, pirms atrodat kaut ko sev piemērotu gan satura, gan kvalitātes ziņā. Un, protams, lai sasniegtu dažus rezultātus, praktizējot mājās, jums ir jābūt diezgan spēcīgai gribai piespiest sevi regulāri trenēties, un bez tā jūs nevarēsit labi apgūt visas smalkumus.
Video par tēmu
Avoti:
- Austrumu vēderdejas. Vēderdejas skaistumam un veselībai
- kā iemācīties vēderdejas mājās
Indijas klasiskās dejas– Tās ir senākās dejas pasaulē, kas līdz mūsdienām saglabājušās praktiski nemainīgas. Mūsdienās Indijā ir daudz deju stili, no klasikas līdz modernam. Viņus vieno tas, ka katrai kustībai indiešu dejā, pat ar pirkstu vai uzaci, ir sava nozīme. Katrai dejai ir sava nozīme un tā stāsta neliels stāsts, kā likums, par mīlestību. Lai iemācītos skaisti un pareizi dejot, ir jābūt lielai neatlaidībai un daudz laika. Indijas dejas.
Norādījumi
Reģistrēties deju studija, kas specializējas indiešu dejās. Indijas ir diezgan populāri Krievijā un jebkurā liela pilsēta Studiju var izvēlēties pēc savas patikas un naudas. Ar trenera un domubiedru palīdzību mācīties ir vieglāk un jautrāk.
Ja nevarat mācīties studijā, iegādājieties pašmācības CD indiešu dejām. Sāciet ar vieglāko līmeni. Klasiskās indiešu dejas ir visgrūtākās. Tāpēc labāk ir sākt ar modernā deja. Jūs varat lejupielādēt deju dziesmas no interneta vai ņemt bezmaksas apmācība dejas tiešsaistē.
Ja nolemjat mācīties mājās, iekārtojiet vietu dejām. Liels spogulis ir galvenais nosacījums. Pat ja tev šķiet, ka kustības atkārto tieši pēc dejotāja, spogulī var atspoguļoties pavisam cita aina. Mūsu uztvere par savu ķermeni var atšķirties no tā, kā tas izskatās no malas.
Vai nevarat nosēdēt mierīgi, dzirdot austrumu mūzikas skaņas? Laiks apgūt jaunu hobiju – vēderdejas! Austrumu dejas pārvērtīs tevi par noslēpumainu skaistuli un iemācīs mīlēt savu ķermeni!
Ja vēlaties vienmēr būt vīriešu uzmanības centrā un palikt tajā lieliskā noskaņojumā, nekas cits neatliek, kā mācīties dejot austrumu dejas. Šis ir viens no visvairāk! Tērpu burvīgais spīdums, hipnotizējošās bungu ritmiskās skaņas, neticami elastīgas kustības sievietes ķermenis- tas viss ir par austrumu deju vēderdejas" Vēderdejas ātri ienāca mūsu kultūrā pirms aptuveni 10 gadiem, parādoties Krievijas televīzijā. pasakas par arābu skaistuļu dzīvi.
Nedaudz vēstures: kad parādījās vēderdejas
Austrumu dejas vēsturiskais nosaukums arābu valoda izklausās pēc “Raks Sharqi”, Turcijā to sauc par Oryantal dansı. Tās sākotnējā versija ir ļoti tālu no tā, ko dejo mūsdienu vēderdejotāji, kaut vai tāpēc, ka islāma ģērbšanās kods nekad neļautu sievietei atkailināt savu ķermeni vīriešu klātbūtnē.
Tas, ko mēs šodien ar entuziasmu vērojam, ir vairāku sintēzes modernizētais produkts deju tehniķi: čigānu deja"Ghawazi", Eiropas kabarē un arābu dejas tradīcijas. Pirmo reizi izrāde ar austrumu dejotājiem līdz mūsdienām populārajā interpretācijā tika demonstrēta Parīzē 1889. gadā. Mūsdienās jau ir vairāk nekā 50 austrumu deju stili, ko dibinājušas dažādas vadošās pasaules skolas.
Teorija un tehnika: kur un kā iemācīties dejot
Šīs eksotiskās dejas popularitāte ir novedusi pie tā, ka mūsdienās pat slāvu un Eiropas valstis ir daudz deju klubi un grupas, kas māca vēderdejas mākslu. Galvenais ir atrast sev tīkamu skolotāju savā ziņā šis uzdevums ir līdzīgs pareizajam. Nekādā gadījumā nevajadzētu nekavējoties iestāties pirmajā skolā, ar kuru saskaraties, un iegādāties abonementu. Vispirms dodieties uz izmēģinājuma nodarbību pie trenera un atrodiet tādu, kurš jums lietas skaidri izskaidro un kura klātbūtnē jūs nejūtaties ierobežots.
Interesējieties par skolēnu sasniegumiem dažādos konkursos, jo tas ir mentora meistarības rādītājs. Ne vienmēr pat izcils dejotājs var kļūt par labu skolotāju. Ļoti svarīga ir arī grupa, kurā mācīsies – ja nodarbībās valda draudzīga atmosfēra, nevis ļaunprātīga konkurence, izredzes apgūt dejas prasmi ir daudz lielākas.
Dažādas sacensības ļoti pozitīvi ietekmē meistarības līmeņa paaugstināšanu. Nebaidieties tajās piedalīties, pat ja esat jauns šajā biznesā! Sacensībās vienmēr ir atsevišķas kategorijas gan iesācējiem amatieriem, gan pieredzējušiem profesionāļiem. Jūs redzēsiet, kā pirmais iegūtais diploms pat iesācēju dejotāju vidū liks trenēties ar vēl lielāku degsmi.
Ja noteiktu iemeslu dēļ nevēlaties vai nevarat trenēties grupā, neuztraucieties, šodien ir daudz rokasgrāmatu, kas palīdzēs apgūt austrumu dejas mājās. Lai sāktu, noskatieties dažus videoklipus, lai izlemtu, kura no deju tehnikām un austrumu deju stiliem jums patīk vislabāk.
Pirmā nodarbība iesācējiem: dažas svarīgas kustības:
Specializētajās vietnēs varat viegli atrast daudz vairāk video nodarbību un melodiju. Izvēlējies piemērotu dziesmu, noklausies to vairākas reizes, lai labi sajustu ritmu, un sāc trenēties! Ir vēlams, lai jūsu mājās būtu spogulis. pilnā augumā, kas palīdzēs vingrošanas laikā ieraudzīt sevi no malas un novērtēt savu kustību pareizību.
Kur nopirkt kostīmu mēģinājumiem un izrādēm
Iesācējiem dejotājiem labāk ir iegādāties visvienkāršāko kostīmu, kas nav apgrūtināts ar dažādām detaļām, kas sarežģīs kustību praksi. Ja rodas jautājums, kur nopirkt kostīmu austrumu dejām, apsveriet vienu no iespējām:
- Lētākais veids, kā iegādāties šādu tērpu, ir no meitenēm, kuras jau ir apguvušas pietiekamu meistarības līmeni un dejo sarežģīta piegriezuma tērpos.
- Ja vēlaties jauns tērps– specializētie interneta veikali piedāvā plašu izvēli katrai gaumei un budžetam.
- Īstais tērps noteikti būs atrodams austrumu tirgos vai iekšā specializētie veikali dejotājiem, kuri vienkārši ir pilni ar tērpiem, gan masveidā ražotiem, gan ar rokām darinātiem.
- Ja ir pamata rokdarbu iemaņas (šūšana u.c.), tad kostīmu ir pavisam vienkārši uzbūvēt pašam, ja pa rokai ir kāds auduma gabals, nevajadzīgs krūšturis, dažas krelles, vizuļi, rhinestones un lentītes.
No teorijas līdz praksei: kur parādīt prasmi
Mēģinājumos iegūtās prasmes var pielietot jebkur. Mūsdienās ir daudz naktsklubu un diskotēku, kur tiek dejotas austrumu dejas un bieži tiek rīkotas tematiskās ballītes. Un pat regulārās diskotēkās treniņos apgūtās kustības tev noderēs. Galvenais ir uzmanīgi klausīties melodiju, jo daudzas mūsdienu deju grīdās populāras dziesmas satur austrumnieciskus motīvus.
Vēderdejas ir piemērotas jebkurai figūrai
Treniņos austrumnieciskajās dejās, kā arī labi attīstās ritma izjūta un plastika, tāpēc pēc vairākām nodarbībām var viegli pārvērsties par graciozu disko zvaigzni! Jums ir garantēta vīriešu uzmanība, un problēma paliks pagātnē!
Vienīgais nosacījums panākumu gūšanai vēderdejās ir nekaunēties par savu ķermeni! Neliels vēders un izliekti gurni nāks tikai par labu. Lai mīlētu savu ķermeni, varat izmēģināt nodarbības vai. Pat ja dejojat tikai sev, mēneša laikā varat paaugstināt savu pašvērtējumu un gūt jaunus panākumus citās jomās. Ieslēdz mūziku!