Гэртээ жингээ хасах хоол- зайлуулах үндэслэл нэмэлт сантиметрбэлхүүс дээр. Илүүдэл жин нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ хүн бүр ядарсан хоолны дэглэм хэрэглэхийг хүсдэггүй. Илүүдэл фунтыг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар ярилцъя.

Үр дүнтэй жин хасах арга, зарчим

Хэрэглээний илүүдэл жинг бууруулах хатуу хоолны дэглэмгайхалтай үр дүнг харуулж, богино хугацаанд. Алдагдсан фунтыг хасах нь заримдаа хэцүү байдаг.

Энэ нь дараах шинж чанаруудтай.

• Бодисын солилцоог хурдасгадаг
• Өөх тосны ордуудыг шатаана
• Жин бууруулна
• Хамгийн бага биеийн хөдөлгөөнтэй байсан ч жингээ хас
• Зүрх судасны өвчний үед жингээ хасахад тусалдаг

Түргэн турах хоол тэжээл

Зөв зохистой хооллолтоор жингээ хасахад хурдан үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Гэхдээ олж авсан үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг.

Гэртээ жингээ хасах хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох вэ?

Эрүүл хооллолтын хөтөлбөрийг гэртээ бие даан боловсруулж, эмхэтгэж болно.

Үүнийг хийхийн тулд та Харрис-Бенедиктийн томъёог ашиглах хэрэгтэй.

• эрэгтэй - 12.7*өндөр+6.3*жин-6.8*нас+66 = суурь бодисын солилцоо;
• эмэгтэйчүүд - 4.7*өндөр+4.3*жин-4.7*нас+655.

Хүлээн авсан үр дүн нь тайван байдалд байгаа хүнд шаардагдах эрчим хүчний хэмжээг харуулна. Энэ шалтгааны улмаас үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Томъёог ашиглан тооцоолохдоо дараахь коэффициентүүдийг ашиглана.

• хэрэв амьдралын хэв маяг нь 0.8-аас 1.0 хүртэл суурин бол;
• тогтмол алхаж, биеийн тамирын зааланд 7 хоногт 1-2 дасгал хийх 0.9-1.1;
• идэвхтэй амьдралын хэв маяг 1.0-аас 1.2 хүртэл.

Гэрийн нөхцөлд турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь хэрэглээ, зарцуулалтын хооронд илчлэгийн хомсдол үүсгэдэг. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Ямар ч тохиолдолд ялгаа нь 300 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Манай уншигчдын түүхүүд!
"Зөгийн жилий үрэл бол тайван, ямар ч асуудалгүйгээр жингээ хасах арга хэрэгсэл юм. Энэ нь миний хувьд хамгийн сайн үр дүн болсон нь мэдээжийн хэрэг, би өмнөх шигээ их идэхгүй байхыг хичээдэг. Би жин нэмэхээс айдаг.

Би маш их эрч хүчтэй байсан, би сайн унтсан, хоол идсэний дараа хүндрээгүй, би цаг шиг бие засах газар руу явсан. Сайн эмгүйгээр сөрөг нөлөө, тийм ээ - мэдээж би энэ бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна."

Үр дүнг хадгалах дүрэм

Зөв зохистой хооллолт нь амьдралын утга учир болсон тохиолдолд та олж авсан үр дүнг хадгалж, нэгтгэх боломжтой.

• Хоолны калорийн агууламжийг тооцоолохдоо үзүүлэлтүүдийг дутуу үнэлж болохгүй.
• Дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй.
• Өдөр тутмын дэглэмийг сахих.
• Шаардлагатай хэмжээний ус ууж, цагтаа идээрэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн практик зөвлөгөө нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

• 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүд зөв хооллолтын үед нэмэлт кальци хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ насанд биед агуулагдах эрдэс бодис мэдэгдэхүйц буурдаг;
• Кофеин агуулсан ундаа, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах;
• Холестерол бол хүний ​​дайсан юм. Холестерол ихтэй хоол хүнс, хоол хүнсийг хасснаар та цусны судсыг цэвэрлэж чадна.

Зөв хооллолт, ундны дэглэм

Спортын үйл ажиллагаа

Ямар ч биеийн тамирын дасгалБодисын солилцоо түргэссэн тул жингээ хурдан хасна.Хоол идсэний дараа үр дүнг хадгалах эсвэл хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сайжруулахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд очиж шаардлагатай дасгалуудыг хийхэд хангалттай.

Биеийн тамирын дасгалуудыг гэртээ эсвэл фитнессийн өрөөнд (Пилат, усанд сэлэх) хийж болно. Зуны улиралд унадаг дугуйг дөрөөлөх нь үр дүнтэй байх болно. Ийм ачааллын ашиг нь хоёр дахин их байдаг - Цэвэр агаарзүрхний булчинг бэхжүүлэх, идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

Хүн бүр жингээс үл хамааран зөв хооллох хэрэгтэй. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг бууруулж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөх тосыг арилгах боломжийг олгоно.

Эрүүл эсвэл тэдний хэлснээр зөв хооллолт нь зөвхөн загварлаг чиг хандлага биш, харин юуны түрүүнд та эрүүл мэндээ сайжруулах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, тааламжтай урамшуулал болгон олон зорилгод хүрэх боломжтой амьдралын хэв маяг юм. жин хасах.

Хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс байх ёстой.

• Талх - бүхэл үр тарианы мөөгөнцөргүй исгэлэн. Хивэг, хөх тариа, Бородинскийн хамт жигнэх нь бас маш сайн сонголт юм. Талханд элсэн чихэр болон бусад шаардлагагүй бодис, тухайлбал цардуул оруулахаас зайлсхий.
• Өөхгүй мах - тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, тугалын мах, туулай. Орох ёстой өдөр тутмын хоолны дэглэмойролцоогоор 150 грамм орно.
• Далайн хоол, загас Өдөр бүр биш бол долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Мөөг - Энэхүү эрүүл уургийн эх үүсвэр нь таны хоолны дэглэмийг гэрэлтүүлж, хоол хийх олон санааг өгөх болно төрөл бүрийн хоол(шарсан мөөг, мөөгний шөл).
• Өндөг – өндөглөгч тахианы эдгээр ашигтай бэлгүүдийг долоо хоногт 5 ширхэгээс илүүгүй хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. Бөднө шувууны өндөг нь ашигтай байдаг тул түүхийгээр нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Сүүн бүтээгдэхүүн Өдөр бүр хэрэглэж болох ба хэрэглэх ёстой: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - kefir, тараг, тараг (дүүргэгчгүй) гэх мэт.
• Газрын тос -д ашиглах хамгийн бага тоо хэмжээзөвхөн салат хувцаслахад зориулагдсан. Самар, маалингын үр, хулуу, хуш, кунжут болон бусад эрүүл тосыг анхаарч үзээрэй. Тэдний найрлага нь олон ханаагүй хүчил, OMEGA-3, OMEGA-6-аар баялаг юм.
• Жимс, хүнсний ногоо (улирлын чанартай, танай бүс нутагт ургадаг) өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой.
• Цай – ногооныг илүүд үз, кофег аль болох бага байлга. Хэрэв та ногоон цай цусны даралтыг ихэсгэдэг эсвэл бууруулдагийг мэдэхгүй байгаа бол уншаарай.
• Цэвэр түүхий ус - Өдөр тутмын хэрэглээгээ харгалзан өдөрт дор хаяж 1-1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
• Хамгаалалт . Хэрэв та чанамал дурлагч бол энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд бага тунгаар үлдээж болно - өглөө нэг халбага чанамал хор хөнөөл учруулахгүй. Ихэнх ашигтай бэлдмэл– эдгээр нь исгэсэн болон даршилсан бүтээгдэхүүн, тухайлбал даршилсан байцаа, баррель улаан лооль, өргөст хэмх гэх мэт.
• Давс - маш маргаантай бүрэлдэхүүн хэсэг. Бид бүгд бага наснаасаа давстай их холбоотой байсан тул түүнээс татгалзахад хэцүү байдаг. Давсгүй хоол идэхийг хичээгээрэй, олон хоол хүнс нь хангалттай байгалийн давс агуулдаг - мах, өндөг, хүнсний ногоо. Гэхдээ бүх зүйл амжилтгүй болбол ердийн хоолыг солино далайн давс , бүр илүү сайн - Гималайн ягаан давс . Энэ нь олон ашигтай эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний хэсэгт хуримтлагддаггүй, хаван үүсгэдэггүй. Энэ зорилгоор олон хоолыг давс биш, харин халуун ногоотой амтлахыг хичээ, хамгийн зөөлөн хоолыг сонгоорой - турмерик, гербес де Прованс, розмарин болон бусад. Мөн нийтлэлийг уншина уу.
• Самар, үр - эдгээр байгалийн үнэт зүйлсийг яг л дунд зэрэг хэрэглэх ёстой хатаасан жимс . Та тэдгээрийг салат болон бусад хоолонд бага хэмжээгээр нэмж болно.
• Үр тариа – Сагаган, өнгөлгөөгүй бор будаа, булгур, улаан буудайн будаа болон бусад нь биед тустай. Та гоймоноос татгалзах шаардлагагүй, зүгээр л сонго хатуу улаан буудайн гоймон (TSP).
• Бяслаг - өөхний агууламж 45% -иас хэтрэхгүй бяслаг сонгох. Үүнд Брынза, Адыгей, Здоровье бяслаг, Моцарелла болон бусад.

Хэрэв та эрүүл хооллолтыг баримтлахаар шийдсэн бол таны бие зайлшгүй өөрчлөлт, хамгийн түрүүнд жингээ хасах замаар явах болно. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой юу? Энэ асуултад түгээмэл хариулт байдаг: илүүдэл жин бол гоо сайхны асуудал биш, харин өвчин бөгөөд хэрэв та эрүүл хооллолтыг сонговол таны бие эрүүлжиж, хорт бодисоос ангижрах болно. илүүдэл жин.

Эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд юуг орхих вэ?

Хэрэв та наалдахаар шийдсэн бол зөв хооллолт, дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Түргэн хоол, эрүүл бус хөнгөн зууш - чипс, жигнэмэг болон бусад хөнгөн зууш, эрүүл бус амттан болон бусад зүйлсээс зайлсхий. Хоолны дэглэмийг халуун ногоо, амтлагчаас цэвэрлэж, майонез болон бусад сүмсийг хая.
• Тосонд хуурч болохгүй - энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй жингээ хасахаас сэргийлдэг.
• Элсэн чихэрийг арилгаж, байгалийн чихэр - зөгийн бал болон бусад зүйлийг орхи. Та чихэрлэг амтлагч худалдаж авах боломжтой.
• Та хоолны дэглэмдээ өнгөлсөн будаа, ердийн зөөлөн гоймон, дээд зэргийн гурил оруулах ёсгүй.
• Архи согтууруулах ундаа нь хориотой байдаг, гэхдээ та хааяа нэг шил хуурай улаан дарс авч болно.
• Багц дахь шүүсийг оруулаагүй болно.

Эрүүл хооллохын тулд энгийн хайруулын тавагыг хол хаях хэрэгтэй - илүү сайн наалддаггүй хайруулын таваг авч, дээр нь эрүүл хуушуур хуурч, мах болон бусад амттай хоол хийж болно. эрүүл хоол. Уур, зууханд илүү олон удаа хийдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосон хүмүүст зориулсан маш сайн туслах бол олон тогооч юм. Та эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд бүх зүйлийг хийж болно.

Уух, идэх дэглэм

Эрүүл хооллолт нь зөвхөн зөвшөөрөгдсөн, хориотой хүнсний жагсаалтаас гадна хоолны дэглэм, ундны дэглэм юм.

• Өглөө өлөн элгэн дээрээ 1-2 аяга ус ууж, ходоодоо "эхлүүлэх" нь зүйтэй.
• Өглөөний цай 9 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өглөөний цайгаа бүү хойшлуул - таны бие ажиллахад бэлэн, түүнд эрчим хүч хэрэгтэй. Өглөөний цайнд "нарийн төвөгтэй" нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна - үр тариа (будаа), эрүүл гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, өндөг, зуслангийн бяслаг. Та өөртөө бага зэрэг чихэрлэг амттан өгч болно - нэг зүсэм хар шоколад эсвэл зефир, халбага зөгийн бал гэх мэт.
• Өглөөний цайны дараа та 1-3 цагийн дотор хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Зууш нь хөнгөн байх ёстой - энэ нь хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, загас эсвэл зуслангийн бяслагтай сэндвич байж болно.
• Үдийн хоолны өмнө 20-30 минутын өмнө (бусад хоолны өмнө) нэг аяга ус уух хэрэгтэй - энэ тохиолдолд ус нь электролитийн үүрэг гүйцэтгэж, бүх зүйлийг бие махбодид хүргэдэг. шим тэжээл, хоол хүнснээс авсан. Үдийн хоолонд та мах, загас, үр тариа, хүнсний ногоо идэж болно. Гэхдээ хоол идсэний дараа уухыг зөвлөдөггүй - ус нь ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулалтыг удаашруулна.
• Та өдрийн хоол болон оройн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэж болно. Мөн хийгүй ус, шинэхэн шахсан жүүс уух, Ногоон цайболон бусад элсэн чихэргүй ундаа. Дашрамд хэлэхэд, сүүтэй ногоон цай жингээ хасахад тусалдаг! Үүнийг яаж уух вэ - .
• Оройн хоол нь уураг ихтэй хөнгөн байх ёстой. Өндөг (омлет, чанасан), мах, загас, хөнгөн ногооны салат тохиромжтой.
• Хэрэв та оройтож унтдаг бол унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө оройн хоол идэхийг зөвшөөрч болно - энэ нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү байж болно.

Хэр их, хэзээ, хэрхэн ус уух талаар уншиж болно.

Та аажмаар идэж, бүх хоолыг сайтар зажлах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь бие махбодид хоол хүнсийг хурдан шингээх боломжийг олгоно, хоёрдугаарт, та хурдан цадах болно.

Хэмжээний хувьд та хоолоо жинлэж болно - нэг хэсэг нь 300 граммаас ихгүй байх ёстой. Та нүдээр тооцоолохыг зөвшөөрнө: гол хоол нь атга, хөнгөн зууш нь нударганы хэмжээтэй байх ёстой.

Долоо хоногийн турш турах эрүүл хоолны цэс

Эрүүл хооллолтоор жингээ хасахад удаан хугацаа шаардагдахгүй - хэдхэн хоногийн дараа та хөнгөн мэдрэмж төрж, хэмжих соронзон хальс, масштабаар зэвсэглэсэн анхны үр дүнг үнэлэх боломжтой болно. Хэрэв та бас холбогдвол спортын ачаалал, үр дүн нь гайхалтай байх болно - та долоо хоногт хэдэн кг жин хасах боломжтой бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах болно.

Даваа гараг

• Өглөөний цай : зөгийн бал эсвэл жимс бүхий зуслангийн бяслагны Casserole.
• Зууш : ногооны салат.
• Оройн хоол : чанасан Сагаган, жижиг шатаасан тахианы цээж, ногооны салат.
• Зууш : алим эсвэл жүрж.
• Оройн хоол : Хүнсний ногооны чанасан шөл.

Мягмар гараг

• Өглөөний цай : хатаасан жимс, самартай овъёосны будаа.
• Зууш : зүсмэл хөх тарианы талхөөх тос багатай бяслагтай.
• Оройн хоол : хүнсний ногоотой үхрийн мах (шатсан эсвэл шарсан).
• Зууш : нэг шил исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir.
• Оройн хоол : шатаасан тахианы хөх, хүнсний ногоо.

Лхагва гараг

• Өглөөний цай : хүнсний ногоотой шарсан өндөг, загас эсвэл бяслагтай сэндвич.
• Зууш : жимс, тарагтай зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол : хоолны дэглэмийн окрошка эсвэл манжинтай шөл.
• Зууш : цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар.
• Оройн хоол : загасны котлет, тосгүй, наалддаггүй хайруулын тавган дээр шарсан, шинэ ногоо.

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай : тарагтай oatmeal бин.
• Зууш: шинэхэн жимс - тоор, алим эсвэл банана.
• Оройн хоол : хоолны борщ (хувцаслахгүйгээр) эсвэл ногоон борщ.
• Зууш : тараг, жимс бүхий зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол : загастай омлет, өргөст хэмхтэй салат.

Баасан гараг

• Өглөөний цай : эрдэнэ шишийн гурилтай бяслагтай бялуу, AP хайруулын тавган дээр шарсан, тосгүй.
• Зууш : шинэ ногооны салат.
• Оройн хоол : зууханд шатаасан загас (скумбын, hake гэх мэт).
• Зууш : жимстэй цөцгий вазелин.
• Оройн хоол : чинжүү, хүнсний ногоогоор дүүргэсэнболон татсан тахианы булан.

Бямба, Ням гарагийг аль ч өдөр давтаж болно. Таны харж байгаагаар цэс нь энгийн бөгөөд аяга таваг сольж, бүр өөр зүйлээр сольж болно. Хамгийн гол нь та шөнийн цагаар хүнд хоол идэхгүй, шарсан махыг хуурч болохгүй, чихэрлэг, давслаг, тамхи татдаг хоолноос татгалзаарай.

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хоолны жор

Хамгийн сонирхолтой болон заримыг нь харцгаая амттай жормацаг барих, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад туслах эрүүл хоолны дэглэмээс.

Найрлага :

• Нэг шил овъёосны будаа (хэрэв та овъёос олдохгүй бол нунтаглана үр тариакофе бутлуурын дотор);
• 1 өндөг;
• Бага зэрэг 1% сүү.

Бэлтгэл :

1. Гурилыг өндөгтэй хольж, сүүгээр шингэлж, нягтрал нь бинкээс илүү зузаан боловч бинкээс илүү нимгэн;
2. Наалдамхай хайруулын тавган дээр халааж, зуурсан гурилаа жижиг бин хэлбэрээр хайруулын тавган дээр хийнэ, хоёр талд нь хуурна.

Иннинг : Хуушуурыг нэг нэгээр нь овоолж, тараг дээр асгахад та ямар ч чанамалаас бага зэрэг зөгийн бал эсвэл сироп нэмж, жимс, самар зэргээр чимэглэж болно. Сайхан хооллоорой!

Эрдэнэ шишийн гурилтай бяслагны бялуу

Найрлага :

• 200 грамм өөх тос багатай эсвэл 5% зуслангийн бяслаг;
• 1 өндөг;
• 2 халбага эрдэнэ шишийн гурил (хамгийн дээд зэрэглэлийн гурилаас бусад гурилаар сольж болно).

Бэлтгэл :

Зуслангийн бяслагыг өндөгтэй хольж, хутгагчаар нунтаглана (эсвэл шигшүүрээр нунтаглана);

1. 1 халбага гурил нэмнэ;
2. Хоёр дахь халбага гурилыг тавган дээр эсвэл ясыг нь салгах хайчлах тавцан дээр хийнэ;
3. Бөмбөлөгүүдийг өнхрүүлж, дугуй хэлбэртэй болгож, тэгшлээд, гурилаар өнхрүүлж, урьдчилан халаасан AP саванд хийнэ.

Та мөн эдгээр бяслагны бялууг зууханд хийж болно.

Ажлын улмаас би түргэн хоолонд дассан; бидэнд өөр хоол байхгүй. Үүн дээр би 10 орчим кг жин нэмсэн. Би жингээ хасахыг хүсч байна, гэхдээ хоолны дэглэм барихгүй бол би үргэлж бүтэлгүйтдэг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Ольга Пирятина, Москва

Дүрэмгүй дүрэм

Хэрэв та идэвхтэй байж, хоолны дэглэмээ бага зэрэг өөрчилвөл хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Та зүгээр л дараах хоол тэжээлийн зарлигийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй - эдгээр нь илүүдэл өөхийг шатаахад тусална.

1. Хоол хүнсэндээ нүүрс усыг хязгаарлах нь өөх тосноос хамаагүй чухал юм. Ялангуяа амархан шингэдэг: хийжүүлсэн ундаа, шүүс, компот, вазелин, зайрмаг, багет, жигнэмэг. Та цай, кофе ууж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй.
2. Зөвхөн чихэр, жигнэмэг, нарийн боов, бялууг хасаад зогсохгүй талхнаас бараг татгалз. Хэрэв та чадахгүй бол өдөрт 1-2 ширхэг идээрэй, тэгээгүй нь дээр цагаан талх, гэхдээ том ширхэгтэй гурилаас.
3. Үр тариа, гоймон, төмсний оронд хүнсний ногооны хачир хийх хэрэгтэй. Тэднийг өөх тосгүйгээр уураар жигнэх нь хамгийн тохиромжтой. Хачирны оронд та ногооны салат идэж болно.
4. Хоол идэхдээ цаг зав гаргаж, хоолоо сайтар зажил.
5. Нүүрс ус шиг аюултай биш ч гэсэн өөх тостой хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Тиймээс туранхай мах, шувууны махыг сонгоорой.
6. Сүү ууж болохгүй, харин исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр (1-3 нэгж), зөвхөн элсэн чихэр болон бусад амтлагчгүйгээр хэрэглээрэй.
7. Илүү олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ бага хэмжээгээр. Та өлсгөлөнгөө дарахын тулд идэж болно илүү ногоо, тэд жин нэмэхэд огтхон ч нэмэр болдоггүй.
8. Жимс их идэж болохгүй, тэдгээр нь хангалттай хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Эхлээд 3-4 долоо хоногийн турш тэднийг бүрэн орхиж, дараа нь өдөрт 1 жимс идэх нь дээр.

Би хурдан идэж, хурдан өвдсөн

Одоо түргэн хоолны талаар. Өнөөдөр цөөхөн хүн үүнийг гайхах болно түргэн хоолтаргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг: эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөх тос, элсэн чихэр, давс ихтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ эдгээр бүх өвчин нь ихэвчлэн удаан хугацааны туршид, анзаарагдахгүй хөгждөг. Эдгээр аюул хол мэт санагдах үед тэднийг тийм аймшигтай гэж үзэхээ больсон.

Гэвч олон улсын "Түргэн хоолны судалгааны групп"-ийн гишүүн Шведийн эрдэмтэд бие махбод дахь өөрчлөлтүүд илүү хурдан явагддаг болохыг харуулсан. Тэд үүнийг шинжлэх ухааны үүднээс дөрвөн долоо хоногийн турш гамбургер болон бусад түргэн хоол идэхийг зөвшөөрсөн сайн дурын ажилтнуудад хийсэн шууд туршилтаар харуулсан.

4 долоо хоногийн турш туршилтанд оролцогчдын жин 10-15% -иар нэмэгдэж, бэлхүүс нь 7 см томорч, хамгийн чухал зүйл бол элэг өөхлөж байв. Сүүлчийн үр нөлөөг хэн ч ийм хурдан хүлээгээгүй ч бодит байдал дээр ийм хоолны дэглэм барьснаас хойш долоо хоногийн дараа олон хүн элэгний асуудалтай болж, улмаар улам дордов. Цусан дахь тодорхой ферментийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн нь элэгний эсийг гэмтээж байгааг илтгэнэ. Үнэн хэрэгтээ туршилтын "туулайнууд" "элэгний архины бус өөхний өвчин" -ийг хөгжүүлсэн (шинжээчдийн тайлбарыг үзнэ үү). Энэ өвчин, хэрэв энэ нь хол явсан бол эргэх боломжтой. Гэхдээ тийм ч хурдан биш - туршилтанд оролцогчид сэргэхийн тулд 6 сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Хэрэв тэд түргэн хоол идсээр байвал өвчин даамжрах болно. 40-45 насандаа, эсвэл түүнээс ч өмнө тэд чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчин зэрэг олон өвчнийг олж авах байсан.

Алексей Буверов, гастроэнтерологич, анагаахын шинжлэх ухааны доктор, Москвагийн нэрэмжит нэгдүгээр Анагаах ухааны их сургуулийн профессор. I. M. Сеченова:

Согтууруулах ундааны бус элэгний өөхний өвчнийг мэргэжилтнүүд сайн мэддэг. Энэ нь элэгний эсэд өөх тосны хуримтлалаар тодорхойлогддог бөгөөд зарим өвчтөнд дэвшилтэт үрэвсэл үүсдэг. Энэ бүхэн нь фиброз, тэр ч байтугай элэгний хатуурал үүсэхэд хүргэдэг. Ийм өөрчлөлт нь архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст бас тохиолддог. Гэвч энд шал өөр шалтгаан байгаа тул энэ өвчнийг "элэгний архины бус өөхний өвчин" гэж нэрлэх болсон. Түргэн хоол нь ихэвчлэн өндөр температурт шарсан тослог хоол юм. Тогтмол хэрэглээ нь элэгийг өөх тосоор хэт их ачаалахад хүргэдэг. Мөн бидний идэж буй өөх тосноос бидний биед үүссэн тосны хүчил нь эргээд үрэвслийн процессыг өдөөж, өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь судлаачид тодорхойлсон цусан дахь тодорхой ферментийн өсөлтөөр нотлогддог. Мэдээжийн хэрэг, энэ үйл явцын гинжин хэлхээ нь бүх хүмүүст ажиглагддаггүй - тодорхой генетикийн урьдал нөхцөл шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгааны үр дүн нь түргэн хоолны тогтмол хэрэглээтэй холбоотой болгоомжтой байх ёстой. Энэ нь ялангуяа хүүхэд, өвчтэй хүмүүст хамаатай нэмэлт хүчин зүйлүүдэрсдэл: таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, липидийн солилцооны эмгэг, түүнчлэн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх.

Энгийн сонголт

Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнсийг эрүүл, илчлэг багатай бүтээгдэхүүнээр солих юм бол жингээ хасаж (эсвэл ядаж жин нэмэхгүй) эхэлнэ.

Өнгөлсөн будаа
Цагаан будаа нь бараг цэвэр цардуул юм ашигтай бодисууд нь боловсруулалтын явцад арилдаг.

Асаалттай

Квиноа
Энэхүү Энэтхэгийн үр тариа нь цавуулаг, хортой хольцгүй цэвэр уураг юм.

Шүүс
Үйлдвэрийн жүүс нь элсэн чихэр ихтэй, витамин огт агуулдаггүй.

Асаалттай

Нимбэгний шүүс
Усанд цитрус, өргөст хэмх нэмнэ. Амттай, эрүүл!

Майонез
Олон хүмүүс энэ тослог соусгүйгээр салатыг төсөөлөхийн аргагүй.

Асаалттай

Гуакомол
Хамгийн тохиромжтой хувцас бол авокадо өөхний улмаас илчлэг багатай, эрүүл өөх тос юм.

Цөцгий
Өөх тос багатай цөцгий ч гэсэн тослог бүтээгдэхүүн юм.

Асаалттай

Тараг
Өөх тос багатай тараг нь салатны сайн амтлагч юм - цөцгийтэй харьцуулахад 3 дахин бага илчлэг байдаг.

цагаан талх
Хортой цэвэршүүлсэн гурил, мөөгөнцөр нь талхны гол сул тал юм.

Асаалттай

Пит
Гурил, усаар хийсэн мөөгөнцөргүй талх.

Буулгах
Хамгийн өндөр зэрэглэлийн улаан буудайнаас. Энэ нь бүсэлхийн бүсэд хортой хурдан нүүрс ус агуулдаг.

Асаалттай

Буулгах
Том ширхэгтэй улаан буудайгаар хийсэн. Удаан нүүрс ус, маш их үнэ цэнэтэй уураг.

Кетчуп
Үйлдвэрийн аргаар хийсэн кетчуп нь маш олон нэмэлт бодис агуулдаг.

Асаалттай

Улаан лооль
Халуун ногоотой жижиглэсэн улаан лооль нь гоймонтой хамт илүү амттай болно.

Ашигтай татгалзах

Түргэн хоол, эрүүл бус хооллолтыг ерөнхийд нь орхиж, яаж шилжих вэ зөв бүтээгдэхүүн? Олон хүмүүс үүнийг боломжгүй гэж боддог, учир нь эрүүл бүх зүйл амтгүй, хортой бүх зүйл эсрэгээрээ амттай гэдэгт итгэлтэй байдаг. Ерөөсөө тийм биш. БА эндокринологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зохиогчийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг бүтээгч Вадим КрыловЭнд ямар заль мэх байгааг сайн ойлгож байна:

Яагаад олон хүмүүс түргэн хоол, амттан болон бусад хортой зүйлд маш их дуртай байдаг вэ? Энэ бүхэн дадал зуршлаас үүдэлтэй. Хүүхэд эдгээр амтыг хайрлалгүй төрдөг. Амьдралынхаа эхэнд тэрээр амттай бүхнийг иддэг. Эхийн сүү нь элсэн чихэргүй байдаг. Дараа нь түүнд элсэн чихэргүй сүү, зуслангийн бяслаг, дараа нь элсэн чихэргүй хүнсний ногоо, жимсний нухаш дээр суурилсан нэмэлт хоол өгдөг. Мөн хүүхэд энэ бүгдийг ердийн байдлаар иддэг. Дараа нь будаа болон бусад хоол, ундаа нэмээд элсэн чихэр нэмнэ. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь шаардлагагүй юм. Үүнгүйгээр бүтээгдэхүүн нь зөвхөн эрүүл байдаг. Ингэж амтлах, идэх дадал зуршил бий болдог. Дараа нь хүүхдэд чихэрлэг шоколад өгөх боловч гашуун биш, хиам, зайдас өгнө. Насанд хүрэгчид ч мөн адил. Бид өөрсдөө дасдаг хогийн хоол, тэгээд бид түүнтэй салахад хэцүү байна. Аз болоход энэ бол бодит юм. Хүн бүр түргэн хоол, амттан, давслаг, хортой хоолноос татгалзаж болно.

Үүнийг би өвчтөнүүдээсээ сайн мэднэ. Эхлээд ийм хоолноос татгалзах нь таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд зөв хооллолт нь тэдний хувьд жинхэнэ зуршил болж, автоматаар дагаж эхэлдэг. Тэд санамсаргүйгээр түргэн хоол идэж үзсэн ч гэсэн тэд зөвхөн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ хоол нь тэдэнд хүнд, тааламжгүй мэт санагдах болно, учир нь бие нь өөр нэгэнд дассан байдаг.

Бэлтгэлгүйгээр түргэн хоол, эрүүл бус хоолны дэглэмээс татгалзаж эхэл. Хор хөнөөлтэй зүйл рүү буцах уруу таталт байхгүйн тулд та өөрийнхөө эргэн тойронд орчинг бүрдүүлэх хэрэгтэй.

Эрүүл орчны дүрэм

Дэлгүүрийн дүрэм
Хэрэгтэй зүйл худалдаж аваарай. Хиам, хиам авч болохгүй. Үүний оронд шинэхэн, туранхай мах худалдаж аваарай. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан мах, загасыг гэртээ бүү хадгал.

Хөргөгчний дүрэм
Хэрэв таны хөргөгчинд хог байгаа бол та үүнийг идэх нь гарцаагүй. Эрүүл хоол хүнс (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн) оруулаарай.

Ваарны дүрэм
Гэртээ ширээн дээр чихэр, жигнэмэг, вафли болон бусад амттантай ваар тавьж болохгүй. Тэднийг бүү худалдаж ав. Шинэхэн жимс, хатаасан жимс, самар зэргийг вааранд хийнэ.

Чихрийн аяга, давс сэгсрэгчийн дүрэм
Гал тогооны лангуун дээр элсэн чихэр, давс сэгсэрч болохгүй. Ингэснээр та цай, кофе болон бусад ундаанд элсэн чихэр нэмэх сонирхол бага байх болно.

Усны дүрэм
Таны гол ундаа байх ёстой энгийн ус. Хоол идэхээсээ өмнө өрөөний температурт нэг аяга ус ууна.

Хайруулын тавагны дүрэм
Хайруулын тавагнаас сал. Давхар бойлер худалдаж аваад илүү олон удаа хоол хийх нь маш ашигтай байдаг. Тос нэмэхгүйгээр чанаж, чанахыг зөвшөөрдөг.

Хавтангийн дүрэм
Илүү их хоол овоолох уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд том тавагнаас сал. Тэдний диаметр нь 20 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Фитнессийн өмнө болон дараа юу идэх вэ

Ямар түвшинд жингээ хасах нь дээр вэ?

Биеийн жингийн индекс (BMI) нь 18.5-аас 25 хүртэл байвал хамгийн тохиромжтой жинг тооцож дассан. Хүн бүр үүнийг тооцоолох томъёог аль хэдийн цээжилсэн (инфографикийг олон хүн онлайн тооцоолуур ашиглан хийдэг); Гэвч саяхан Данийн эрдэмтэд бага зэрэг таргалах нь урьд өмнө бодож байсан шиг эрүүл мэндэд тийм ч аюултай биш гэдгийг харуулсан. Тэд сүүлийн 30 жилийн хугацаанд биеийн жингийн индекс дундаж наслалттай хэрхэн уялдаж байгааг судалж, эрүүл чийрэг хүний ​​жин энэ хугацаанд аажмаар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Тарган хүмүүсийн дунд ч гэсэн нас баралтын түвшин буурсан.

BMI нь хуучин болон шинэ байдлаар

Хуучин хэм хэмжээ

	BMI (кг/м2)
	Эмэгтэйчүүд	Эрэгтэйчүүд
Хоолны дуршилгүй болох
Жин багатай
Хэвийн жин (хамгийн тохиромжтой)
Бага зэрэг жин нэмэх
Илүүдэл жинтэй
Таргалалт
Хүнд таргалалт (хүнд)
Патологийн (өвчний) таргалалт

Орчин үеийн стандартууд

Хүнд жингийн дутагдал	16 ба түүнээс бага
Жин хангалтгүй (дутагдал).
Хэвийн жин
Илүүдэл жинбие (таргалалтын өмнөх)
Нэгдүгээр зэргийн таргалалт
Хоёрдугаар зэргийн таргалалт
Гурав дахь зэргийн таргалалт (эмгэг судлалын)	40 ба түүнээс дээш

Алексей Москалев, Оросын ШУА-ийн корреспондент гишүүн, биологийн шинжлэх ухааны доктор, геронтологийн мэргэжилтэн, Оросын ШУА-ийн Уралын салбарын Коми шинжлэх ухааны төвийн Биологийн хүрээлэнгийн лаборатори, MIPT-ийн тэнхимийн эрхлэгч. Сыктывкар улсын их сургууль:

Илүүдэл жин нь насжилттай холбоотой архаг өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Дотор өөхний эд нь хэт ихсэх нь бие махбодид дааврын өөрчлөлт, архаг үрэвсэлт үйл явц, үе мөчний хэт ачаалал үүсгэдэг. Энэ нь үе мөчний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрх судас, мэдрэлийн эмгэгийн эрсдэлт хүчин зүйл юм. Гэхдээ илүүдэл жинтэй гэж юуг хэлэх вэ? 1998 он хүртэл БЖИ-ийн дээд хязгаарыг одоогийнх шиг 25 биш, эрэгтэйчүүдэд 27.8, эмэгтэйчүүдийн хувьд 27.3 гэж тооцдог байсныг цөөхөн хүн санаж байна. Судалгаанаас харахад нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн BMI-ийн дээд хязгаартай, эсвэл бүр бага зэрэг өндөртэй хүмүүс дунджаар хамгийн урт насалдаг. Эсрэгээр, хөгшрөлтийн үед BMI бага байх нь нас баралтыг нэмэгдүүлэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Түүнээс гадна илүүдэл жин нь хөгшрөлтийг түргэсгэх цорын ганц хүчин зүйл биш юм. Орчин үеийн аргуудхолестерол, цусны даралтыг бууруулах, архаг үрэвслийг дарах нь урт наслах, илүүдэл жинтэй холбоотой өвчнийг хойшлуулах боломжийг олгодог.

Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг Гадаад төрх. Гайхамшигтай олон төрлийн хортой, илчлэг ихтэй, маш амттай хоол хүнс нь таргалалтад хүргэдэг. Ажил дээрээ маш их цаг зарцуулж, нойр дутуу байх нь таны биеийн байдлыг арчлах эрч хүчийг алддаг. Тиймээс илүүдэл жин, ядарч сульдах, арьс муудах зэрэг асуудлуудыг мэддэг бол хурдан, эрүүл жингээ хасах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Хурдан, эрүүл жингээ хасах эхний дүрэм бол биеийн тамирын дасгал, бэлтгэл юм.

Аливаа хүний ​​​​амьдралд спортын гүйцэтгэх үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Биеийн тамирын боловсрол нь эрүүл мэндэд маш хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг. Биеийн тамирын зөв дасгал нь илчлэгийг шатааж, жингээ багасгаж, булчинг бэхжүүлж, биеийг чангалж, бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Явж эхэл Биеийн тамирын заал. Том, жижиг хотын бараг дүүрэг бүрт олон спорт цогцолборууд нээгдсэн. Тэдэнд маш олон давуу тал бий. Их хэмжээнийсимуляторууд, Гүйлтийн зам, бүх төрлийн амт, йог, алхам гэх мэт бүлгийн бүжгийн хичээлүүд.

Эхний дасгалууддаа эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй ачааллыг тодорхойлоход туслах дасгалжуулагчтай хамт явахыг зөвлөж байна. Дасгалжуулагч ямар дасгалын машинууд булчингийн тодорхой бүлэгт нөлөөлдөг гэдгийг танд хэлэх болно. Тэрээр үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын машиныг ашиглах дарааллыг өгөх болно.

Дасгал хийсний дараа усан санд сэлж болно. Энэ бол таны биеийн бүх булчинг ажиллуулах цөөн хэдэн арга замуудын нэг юм. Үндсэндээ биеийн тамирын заал, усан бассейн байдаг спортын цогцолборуудад саун байдаг. Саунд боломжийн хэмжээгээр зочлох нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, жингээ хасахад тусалдаг.

Түргэн бөгөөд эрүүл жингээ хасах эрүүл хоол хүнс

Хурдан бөгөөд эрүүл жингээ хасах урьдчилсан нөхцөл бол зөв хооллолт юм. Энэ дүрмийн үндэс нь эрүүл, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Хүний идэж буй хоол хүнс нь эрчим хүч, амьдралд шаардлагатай бодисоор хангадаг. Жингээ хасахын тулд та бууж өгөх хэрэгтэй:

• шарсан хоол;
• хадгалах бодис, байгалийн бус амт, будагч бодис, хувиргасан амьд организмаар дүүргэсэн бүтээгдэхүүн;
• гурилан бүтээгдэхүүн - ороомог, бялуу, жигнэмэг, пицца;
• нарийн боовны бүтээгдэхүүн - чихэр, зефир, шоколад, зефир гэх мэт.

Эрүүл мэндэд тустай, жингээ хасахад тусалдаг хүнсний жагсаалт:

• үр тариа - овъёос, сувдан арвай, Сагаган, бор будаа;
• туранхай чанасан мах - цацагт хяруул, тоглоом, тахианы хөх, үхрийн мах;
• бүх төрлийн хүнсний ногоо;
• жимс жимсгэнэ, гол төлөв алим, бэрсүүт жүрж, нимбэг, жүрж;
• мөөг;
• сүүн бүтээгдэхүүн - kefir 0.1%, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг, зарим төрлийн бяслаг;
• загас, бүх төрлийн цагаан мах;
• далайн хоол - далайн амьтан, наймалж, түрс;
• өндөг;
• чихэр - зөгийн бал, хатаасан жимс, жимс, самар, хар шоколад;
• оливын тос;
• халуун ногоо.

Түргэн бөгөөд эрүүл жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй

Хоолны хуваарь, хоолны хэсгийн хэмжээ болон тэнцвэртэй хоолны дэглэмтаныг хөтлөх болно хамгийн их үр дүн. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн сайтай, гэхдээ маш их идэх дуртай бол жингээ хурдан алдахгүй. Бидний бие нь бидний өгсөн нөхцөл байдалд дасан зохицдог. Нэг удаад идэх зуршлаа өөрчил олон тооныхоол. Хүний ходоод нь хоол боловсруулах, шингээхэд үл нийцэх хоол хүнсийг асар их хэмжээгээр хүлээн авахдаа сунаж, их хэмжээний ходоодны шүүс ялгаруулдаг. Таны даалгавар бол өдөрт 5 удаа, жижиг хэсгүүдэд хооллох төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Энэ нь танд туршлагагүй байх боломжийг олгоно хурц мэдрэмжөлсгөлөн, илүүдэл өөх тосыг шатаах үед.

Өдрийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн жишээ:

• Өглөөний цайндаа өөрийн сонгосон будаа, магадгүй жимстэй хамт идэх нь дээр. Түрстэй сэндвич нь таны хүссэн бүх ундааг хийх болно - шинэхэн шахсан шүүс, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, эсвэл кофе. Бүгд элсэн чихэргүй.
• Хоёр цагийн дараа дараагийн хоол. Энэ нь жүржтэй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, маш амттай, эрүүл зууш байж болно.
• Үдийн хоолонд 150 грамм чанасан мах, хачир, ногооны салат, магадгүй самар.
• Үдийн хоолны дараа гурван цагийн дараа зөгийн бал эсвэл хатаасан жимстэй цай уухад сайхан байдаг.
• Оройн хоолонд хүнсний ногоо эсвэл уурын ногоотой бор будаагаар хийсэн хачир нь сайн сонголт юм. Чанасан загасны нэг хэсэг. Сүүлчийн хоолонд чихэрлэг жимс идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Ингэснээр шаардлагагүй килограммууд илүү хурдан гарах болно.
• Хоолны олон сонголт байдаг. Бүтээгдэхүүн, хамт өндөр агуулгатайМөн хангалттай хэмжээний витамин, микроэлементүүд байдаг. Туршилт. Та амттай, маш эрүүл хоолны ертөнцтэй танилцах болно.
• Өдрийн цэсээ гаргахдаа хамгийн гол зүйл бол бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлыг харгалзан үзэх явдал юм. Жишээ нь: хоол хүнс нэгэн зэрэг шингэх үед кальци, төмөр шингэдэггүй.

Хурдан, эрүүл жингээ хасахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй

Ус нь бүх хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг. Хүн өдөрт дор хаяж 2 литр ус уувал хорт бодис, хог хаягдал, илүүдэл өөх тосноос ангижрах нь илүү хурдан явагддаг. цэвэр ус. Зөв хэмжээний ус хэрэглэснээр жингээ хасаж, бүх биеийг цэвэрлэж, арьсыг чангалж, уян хатан болгодог. Энэ дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй.

Хоол идэхээс дор хаяж хагас цагийн өмнө, 2 цагийн дараа уух хэрэгтэй гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Үүнийг ажиглах нь чухал бөгөөд учир нь хоол хүнс ходоодонд ороход хүчил ялгарч түүнийг боловсруулах ба ус нь энэ хүчлийг шингэлдэг. Энэ бол маш муу. Учир нь энэ шингэрүүлсэн хүчил нь хоолыг муу шингээж, шингэц муутай хоол хүнс гэдсэнд ордог. Одоо тэндээ сунжирч, ялзарч эхлэв. Ийм эмгэгээс арван хоёр гэдэсний шархлаа, хорт хавдар болон бусад өвчин үүсч болно.

Спортоор хичээллэхдээ савтай ус үргэлж авч яваарай. Сургалтын үеэр хөдөлж байхдаа их хэмжээний шингэн алддаг тул үүнийг сэргээх хэрэгтэй.

Журам бий болгохердийн гэрийн ачаалал

Бид өглөө дасгал хийснээр эрүүл мэнд, эрч хүч эрс нэмэгддэг нь нууц биш. Өглөө дасгал хий. Хэрэв та эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүйгээр хурдан турахыг хүсч байвал өглөөний цайны өмнө бага зэрэг сунгахаас бүү залхаарай. Та гэртээ байхдаа цагийг сайн ашигладаг. Нэмэлт ачаалал нь хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална. Илүү хялбар бөгөөд хурдан жингээ хасах бас нэг сайхан боломж бол гэр цэвэрлэх явдал юм. Гараар шал угааж, хаа сайгүй тоос арчиж, толь, цонхоо угааж байхад таны бие жингээ хасаж байна. Өөрөө хичээгээрэй, цэвэрхэн гэр хэзээ ч хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Эрүүл унтах хурдан, эрүүл жин хасах

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь хүнийг маш их ядраадаг. Хийх зүйл их байна. Нойр дутуугийн үр дагавар нь бие махбодийн ядарсан байдал, эрч хүч, залхуурал, хайхрамжгүй байдал, стресст тэсвэртэй байдал юм. Ийм байдалд байгаа хүн дээрх бүх дүрмийг баримтална гэдэг амаргүй. Тиймээс нойроо бүү алдаарай. Хэрэв та сайн унтаж чадвал их зүйлийг хийх болно. Унтах нь өдрийн турш зарцуулсан энергийг сэргээдэг. Хүний нөөц маш том ч гэсэн өөрийн гэсэн нөөцтэй. Үр бүтээлтэй ажиллах, спортоор хичээллэх, бусад зүйл хийхийн тулд хангалттай унтах хэрэгтэй.

Эдгээрийг дагаж мөрдөх нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй дүрэмчамайг хөтлөх болно хүссэн үр дүн. Таны амьдрал өөрчлөгдөх болно илүү сайн таламьдралын бүхий л салбарт. Та үзэсгэлэнтэй сайхан бие, эрүүл чийрэг биеийг олж авах болно сайхан сэтгэламар амгалан, өөртөө итгэх итгэлээс! Өөрийгөө хайрла, бие махбоддоо анхаарал тавь. Таны бие бол амьдралын цорын ганц хэрэгсэл юм.

Эрүүл жингээ хасах нь тэжээллэг хооллолт дээр суурилж, зохих тунг хөдөлгөөнөөр дэмжиж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хайрлах тал дээр ажиллах ёстой. Жин хасах хоолны дэглэмийн үе шатыг даван туулсны дараа тогтворжуулах хоолны дэглэмд шилжиж, насан туршдаа үүнийг хадгалах шаардлагатай.

Та өөрөөсөө асуулт асуух хэрэгтэй: Таргалалт гэж юу вэ - энэ нь склероз зэрэг өвчний шалтгаан уу, эсвэл таргалалт нь бие махбодь зөв ажиллахгүй байгааг илтгэх дохио юм уу? Энэ бол "өндөг, тахиа хоёрын аль нь түрүүлж ирсэн бэ" гэсэн эргэлзээг санагдуулам асуулт юм. Таргалалт нь цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин, чихрийн шижин өвчний шалтгаан болдог. Гэхдээ бас чихрийн шижинтаргалалтад хүргэдэг. Харгис тойрог үүсдэг. "Хэрхэн жингээ хасах вэ" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асууж буй хүмүүсийн хувьд биеийн жингийн индексийг тооцоолох нь оновчтой жинг тодорхойлоход тохиромжтой байх болно (зураг харна уу).

Тооцоолол хэвийн жинбие

BMI үзүүлэлт нь маш өргөн хүрээнд байрладаг гэдгийг анхаарна уу. Жин нь ясны масс (нимгэн эсвэл зузаан ястай хүмүүс) багтдаг. булчингийн массболон ус. Мэргэжлийн анализатор ашиглан жинг хэмжих шаардлагатай бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн жинг төдийгүй биеийн доторх усны агууламжийг харуулдаг (эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг гэх мэт янз бүрийн эмгэгийн нөхцөлд усны агууламж нэмэгддэг).

Илүүдэл жин ба таргалалт

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс жингээ хасахын тулд эм ууж болно. Гашуун амт нь биеэс илүүдэл чийгийг зайлуулдаг тул эдгээр нь гашуун ургамал юм. Үйл ажиллагааны хувьд ялангуяа ашигтай байдаг: burdock үндэс, chamomile, эмийн Dandelion үндэс. Мэдээжийн хэрэг бүх зүйл биеийн үндсэн хууль, гүйцэтгэсэн ажлын төрөл, биеийн эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.

Гадуур хооллох

Хүлээн авалт эсвэл найз нөхөдтэйгээ ресторанд явах нь жингээ хасаж буй хүмүүст маш хэцүү байдаг. Амралтын өдрүүд ч бас асуудалтай байж болно. Чи өөрийгөө алагдсан хүн болгох ёсгүй. Хэрэв таны хоолны дэглэмд оройн хоолонд зориулж хүнсний ногоотой шатаасан загас орсон бөгөөд энэ үед найрсаг уулзалт таныг хүлээж байгаа бол ресторанд хэмжээ, найрлагатай ижил төстэй хоол идээрэй.

1. Гэрээсээ гарахаасаа өмнө юу идэхээ төлөвлөж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
2. Аажмаар идэж, хэсэг бүрийг шүлстэй хольж сайтар зажилна
3. Нөхөрсөг уулзалт бол хэт их идэхээс илүүтэй хамт цагийг сайхан өнгөрүүлэх боломж гэдгийг санаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах цагийг ашиглахыг хичээ.
4. Хэрэв та илүү их идэх юм бол бүү сандар - хоолны дэглэм барих нь тааламжтай байх ёстой.

Бясалгал ба ухамсар

Бидний амьдралын салшгүй хэсэг бол бидний ухамсрын хөгжил байх ёстой. Өдөр тутмын амралт, бясалгал нь өдөр тутмын амьдралын бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд хялбар бөгөөд дотоод байдлыг хэвийн болгодог. Албадан идэх хүсэл нь бараг үргэлж ялгагдаагүй сэтгэл хөдлөлийг нуудаг. Сэтгэл хөдлөлийн байдал нь таны хоол идэх хүсэлд хүргэдэг талаар бодож үзээрэй.

Айдас, ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдал?

Уур, уур?

Уйтгар гуниг, ганцаардлын мэдрэмж?

Хайр дутмаг байна уу?

Өөрийгөө хайрла!

Манай курст бүх залуус болзохыг хүсдэг нэг найз байсан. Тэр үзэсгэлэнтэй эсвэл маш ухаалаг байсан уу? Дундаж байсан. Учир нь үнэнийг хэлэхэд энэ нь цорын ганц зүйл биш юм. Тэр өөрийгөө хайрласан! Зөвхөн хөвгүүд төдийгүй найз охидууд ч түүнд хайртай байсан. Өөрийнхөө юунд дуртайгаа цаасан дээр бич. Энэ зөндөө л байх болно. Хэрэв та бусдыг санаж байвал эерэг шинж чанаруудтэдгээрийг системтэйгээр нэмнэ. Эдгээр нь гадаад болон аль аль нь байж болно дотоод шинж чанар, Жишээлбэл:

Би эрэгтэйлэг төрхтэй

Би шаргал үстэй

надад бий үзэсгэлэнтэй нүд, гар, хөл гэх мэт.

Би ухаалаг/ухаалаг

Би эелдэг, цаг барьдаг, нөхөрсөг, үр ашигтай гэх мэт.

Хамгийн гол нь өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа болих хэрэгтэй. Бусдын бүрээ таных байж болохгүй. Өөртөө сэтгэл хангалуун байгаарай. Хэрэв хэн нэгэн танд магтаал хэлэх юм бол талархалтайгаар хүлээн авч, таашаал аваарай.

Би тэвчиж чадах уу?

Хэрэв хоолны дэглэм сайн зохион байгуулалттай, бие махбодод шаардлагатай бүх элемент, эрдэс бодисыг агуулдаг бол өлсгөлөнгийн асуудал гарахгүй. Энэ нь зөвхөн хоолны дэглэмийн эхэн үед л тохиолдож болно, учир нь бие нь өөр хоол тэжээлийн системд дасан зохицдог. Сайхан мэдрэмж нь хоолны дэглэмтэй холбоотой гарч болзошгүй таагүй байдлыг нөхөх болно. Жингээ хасах үед өөхний эсийн өөхний хэмжээ буурдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эсүүд амьдралынхаа туршид тогтмол тоогоор ажилладаг. Хэрэв хүн жингээ хассаны дараа боловсруулсан хоол хүнсээр баялаг эрүүл бус хоолны дэглэмд шилжвэл өөхний эсүүд дахин дүүрдэг. Тиймээс бууруулах хоолны дэглэмийн дараа тогтворжуулах хоолны дэглэмд шилжиж, түүний хэм хэмжээг байнга дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Энэ тийм ч хэцүү биш!

Өгүүллийн сэдвийн дагуу сэтгэгдлээ үлдээнэ үү .

Та мөн нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авахаар бүртгүүлж болно.

Танд эрүүл энхийг хүсье!

Сэдэв дээр : ямар хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг - үүнийг заавал үзээрэй!