Jak schudnąć 5 kg w miesiąc. Przykładowy jadłospis dietetyczny. Zbilansowane odżywianie na każdy dzień

Zwykle artykuły o tym, jak schudnąć 5 kg w miesiąc, oferują nam jakiś amorficzny program. Cóż, tak, wyeliminuj słodycze, tłuste potrawy i fast foody, skakaj na skakance lub biegaj po parku, a wszystko będzie dla Ciebie w porządku. Stanie się to pod jednym, a raczej dwoma warunkami.

1. Po pierwsze, jesteś absolutnym nowicjuszem i nie byłeś jeszcze na żadnej diecie „internetowej”.
2. Nie oczyszczałeś się, od tygodni nie piłeś kefiru i nie brałeś żadnych ciekawych leków. A także masz miejsce na utratę wagi. To jest drugi warunek.

Często osoby posiadające jedynie kości i kilka niemal zanikłych mięśni próbują zrzucić przysłowiowe pięć kilogramów. Oni, jak mówią, „nie mają szans”. Dlatego musisz podejść do utraty wagi o 5 kg, biorąc pod uwagę własne cechy.

Całkowicie początkujący traci w domu 5 kg

Cechy: osoba nie wie, jak ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać. A jego głowa jest jak „ Pusty arkusz" Można na nim napisać wszystko - zarówno o zaletach obiadów kefirowych (szkodzą), jak i o poprawie zdrowia poprzez poranny jogging 10 km (szkodliwy też, jeśli się nie „wbiegło”).

Jak jeść

W zasadzie, jeśli nie jesz przez cały dzień i nie zjadasz ogromnych porcji, możesz zrobić to samo, co zwykle. Czy dostępne są śniadania, lunche i kolacje? Czy jesz to samo? Oszacuj przynajmniej w przybliżeniu zawartość kalorii i obserwuj przez tydzień, co tak naprawdę jesz. I zdarza się, że dziewczyna „nic nie je”, ale cały dzień pije słodką kawę z cukierkami. Swoim „niczym” zjada około 1500 kcal, a potem następuje pyszny, domowy „wysokokaloryczny” obiad. Dodaj do tego brak aktywności fizycznej, a otrzymasz powód przyrostu masy ciała u większości osób prowadzących normalny tryb życia.

Czy powinnam zrezygnować ze słodyczy, tłustych potraw itp.? Jeśli Twoja dieta składa się wyłącznie ze słodyczy, tłustych potraw itp., dokonaj substytutów:

• biały chleb pełnoziarnisty. Jest drogo, ale jednocześnie zjesz mniej;
• kanapkowe sery miękkie po przyzwoite sery twarde o niskiej zawartości tłuszczu. Sprawa jest podobna do pierwszej;
• margaryna do masła naturalnego. Od łyżeczki tego napoju nikt jeszcze nie umarł, ale układ hormonalny podziękuje Ci za wysokiej jakości tłuszcze nasycone;
• makaron instant ze szklanki do tego samego makaronu, tylko gotowanego w domu i z kawałkiem kurczaka lub ryby. Tak, czasami będziesz musiał gotować i nie zawsze będzie ci smakować to, co gotujesz. Jeśli nie przepadasz za talentami kulinarnymi, poszukaj kawiarni, w której zjesz porcję kaszy gryczanej bez sosu i rybę gotowaną na parze, jaką można znaleźć w przyrodzie;
• kluski, kiełbaski i ten sam makaron gotowany z kawałkiem smażonego Bóg wie czego, filet z kurczaka przygotowany w dowolny sposób, z wyjątkiem smażenia (pieczenie w worku, folia, gotowanie, gotowanie na parze) i ta sama kasza gryczana lub jęczmienna. Na tym etapie „wyeliminowanie węglowodanów po godzinie 16.00” lub nawet przejście na samą kapustę nie jest decyzją uzasadnioną;
• Dodatkowo będziesz musiał nauczyć się jeść warzywa i owoce na surowo. Można przekąsić owoce, wystarczy kilka kawałków dziennie, mogą one zastąpić słodycze do herbaty i innych słodkich produktów. Warzywa natomiast są obowiązkowym dodatkiem do obiadu i kolacji. Wystarczy nie smażyć, tylko pokroić i doprawić łyżką oliwy.

Otrzymasz dietę „referencyjną” dotyczącą prawidłowego odżywiania. Ale to pomoże tylko wtedy, gdy wszystkie dokonane wymiany nie sprawią, że poczujesz silną chęć powrotu. Jeśli zostaniesz wezwany, zacznij liczyć kalorie i suplementy diety i zostaw na swoich miejscach trochę smażonych udek z kurczaka i solonych kanapek z rybą, czy cokolwiek jesz. Jeśli „dojdziesz” do liczb zalecanych przez ten sam Fat Secret, odniesiesz sukces bez drastycznej zmiany stylu odżywiania.

Ćwiczyć

Początkującemu mogę dać tylko jedną radę. Wystarczy 30 minut dowolnej aktywności fizycznej na poziomie tętna 60% MHR (dla Ciebie to 220 minus wiek) 5 razy w tygodniu i 2-3 treningi siłowe w tygodniu.

Szczerze mówiąc, nie musisz ćwiczyć w domu. Musisz znaleźć trenera, który w określonym czasie nauczy Cię, jak normalnie wykonywać przysiady, podciąganie i wyciskanie, a przynajmniej robić pompki z podłogi. W siłownia. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia dla dziewcząt z mikrohantlami, gumkami i pętelkami przydadzą się tylko wtedy, gdy będziesz mieć 4 miesiące na pozbycie się wiotkości lub jesteś młoda i nie masz dużej wagi. Ponownie, jeśli nie ma specjalnych wymagań dotyczących jakości ciała, wystarczy lekkie cardio przez 30 minut dziennie i jakakolwiek gimnastyka „dywanowa”, taka jak pilates.

Jeśli to „ostatnie” 5 kg lub plateau

Wszystkie problemy utraty wagi o ostatnie 5 kg opierają się na jednym prostym fakcie. Osoba zazwyczaj przecenia swoje wydatki kaloryczne i nie przelicza swoich potrzeb w trakcie odchudzania. Zaktualizuj swój licznik. I zobaczysz, że musisz gdzieś „odłożyć” kolejne 200-300 kcal. Jeśli Twoje „dochody” mieszczą się w granicach 1500 kcal, samodzielne wyeliminowanie ich z pożywienia jest dość niebezpieczne dla zdrowia. Lepiej znaleźć jakąś aktywność, która w ciągu godziny to „wypali”. To nie musi być trudne bieganie w terenie. Wystarczą niektóre zajęcia grupowe, takie jak Zumba lub krótki 20-minutowy trening interwałowy o wysokiej intensywności. Celem tej aktywności jest to, że nie sprawia ona wrażenia okropnego, wyczerpującego treningu. Musisz wyzdrowieć.

Możesz to „usunąć” zmieniając swój plan treningowy:

1. Załóżmy, że w warunkowy poniedziałek będziesz miał ciężki trening przysiadów. 2 serie po 6-8 powtórzeń, duży ciężar. Następnie - dowolne 2 ćwiczenia izolacyjne. Powiedzmy, unosząc nogę na maszynie na pośladkach i zginając nogę na maszynie w tylnej części uda. W trybie 8-12 powtórzeń, średnia waga;
2. w warunkowy wtorek… nie, nie odpoczywasz i nie regenerujesz się, ale wracasz na siłownię i biegasz 5 odcinków po 200 m na maksymalnej mocy. A potem kolejne 40 minut na orbitreku lub maszyna do wiosłowania, około 130-140 uderzeń pulsu;
3. w warunkach warunkowych idziesz na jogę Bikram lub do sauny i pływasz przez 40 minut w spokojnym tempie (nie biegaj, to ważne. Jeśli nie ma gdzie pływać, lepiej skorzystać z maszyny eliptycznej lub wioślarskiej) ;
4. Czwartek - robisz 6-8 powtórzeń (potrzebujesz gumy lub grawitronu - proszę) w 2 seriach. Podobnie - wyciskanie na ławce i wyciskanie sztangi na stojąco (lub, jeśli masz problemy z plecami, z hantlami w pozycji siedzącej, na maszynie, dowolnym dostępnym zamienniku). „Dla izolacji” najlepiej wykonywać wyprosty tricepsów na bloku i kilka zamachów na barkach - na boki lub w pochyleniu;
5. w piątek szukasz zajęć fitboxingu, kickboxingu lub innego tańca o dużej intensywności z dużą ilością ruchów ramion. I pracujesz tam przez godzinę. Jeśli „nic takiego” – trening interwałowy na orbitreku – minuta bardzo dużego oporu, minuta – lekka, maksymalna prędkość;
6. w sobotę joga, stretching lub coś podobnego, ale nie grupowe zajęcia siłowe;
7. w niedzielę - odpoczynek.

To około godziny dziennie poświęconej na aktywność fizyczną. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie (w przypadku dziewcząt nie baw się ciężarami na sztangie), każdy schudnie, stosując takie protokoły.

Dodatkowe kilogramy na ciele zawsze powodują wiele problemów. Podnoszą się bardzo szybko, ale resetują się z wielkim trudem, dlatego niewielu radzi sobie z tym zadaniem. Sukienka jest za mała, spodnie nie podciągają się za nogi, bluzka nie zapina się – to tylko niewielka część problemów, z jakimi borykają się ludzie po przybraniu na wadze. I w pewnym momencie w Twojej głowie pojawiają się jasne słowa „dość, trzeba coś zrobić”, bo dalej ciężar będzie jeszcze większy.

Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to znaleźć najlepszy dla siebie. Najlepszym sposobem schudnąć, co nie zaszkodzi, a poprawi Twoje samopoczucie. Poniżej znajduje się szybki sposób na utratę wagi w ciągu zaledwie pięciu dni. Takie odżywianie nie będzie szkodliwe dla organizmu i pomoże usunąć toksyny.

Tylko tydzień, aby schudnąć, zasady

Czy można schudnąć 5 kg w tydzień unikając postów i ciężkich treningów? Oczywiście, że tak. Tydzień to bardzo krótki okres czasu, więc dużo aktywności fizycznej, ćwiczenia oddechowe, prawidłowa codzienna rutyna i inne techniki nie przyniosą widocznych rezultatów.

Jedynym i prawidłowe rozwiązanie Zadanie to polega na przestrzeganiu określonej diety. Schematów budowania prawidłowego odżywiania jest wiele, dlatego każdy wybiera własną dietę.

Aby dowiedzieć się, jak schudnąć 5 kg w tydzień, musisz przestrzegać czterech podstawowych zasad, a mianowicie:

• Wybierz dietę zawierającą produkty, które znasz. Zabronione jest przechodzenie na bardzo skromne, monotonne diety, gdyż są one szkodliwe dla człowieka.
• Nowy harmonogram żywienia nie powinien być radykalnie odwrotny do poprzedniego. Nie ma potrzeby testowania swojej siły woli.
• Bądź realistą w ocenie swoich możliwości, ponieważ w tydzień nie uda Ci się schudnąć 20 kg. Bardzo często, gdy tak szybko tracimy dodatkowe kilogramy, szybko wracają.
• Dietę należy tak dobrać, aby nadwaga nie powróciła ponownie. Po utracie wagi nie zatrzymuj się i zawsze przestrzegaj prawidłowego odżywiania.

Stosujemy dietę mono

Wystarczająco trudna droga na odchudzanie, z którym nie każdy sobie radzi. Ta dieta jest trudna psychologicznie, ponieważ używany jest tylko jeden produkt. Ale jeśli potrzebujesz skutecznej diety, która pomoże Ci schudnąć 5 kg w tydzień, to nie jest to zła opcja. To bardzo często

wykorzystywane przez artystów, którzy muszą w jak najkrótszym czasie wrócić do normalności lub wyzdrowieć. W takim przypadku osoba spożywa tylko jeden produkt przez cały tydzień. Dlatego lepiej natychmiast dostroić się do tego, jak lekarstwo i wytrzymać przez 7 dni. Istnieją dwa główne pokarmy odpowiednie dla tej diety.

Dieta kefirowa

Dieta kefirowa uważana jest za najbardziej rygorystyczną, dlatego wybierają ją osoby silne, o silnej woli. Jeśli będziesz się tego trzymać, będziesz tracić kilogram dziennie. Istotą diety jest picie 1,5 litra kefiru dziennie. Jako dodatkową przekąskę możesz wybrać twarożek, pieczone ziemniaki, owoce, pierś z kurczaka. Wybrany jest tylko jeden produkt, który można dodać przez pierwsze 5 dni. W 6 dniu można pić tylko wodę i kefir.

Dieta gryczana

Drugą opcją monodiety jest jedzenie kaszy gryczanej gotowanej na parze. Aby to zrobić, należy dobrze wypłukać kaszę gryczaną i zalać ją wrzącą wodą, pozostawiając na jedną noc. Nie ma ograniczeń w spożyciu kaszy gryczanej gotowanej na parze, zaleca się jednak spożywać ją w małych porcjach sześć razy dziennie, ostatnie spożycie produktu na trzy godziny przed snem, czyli przed 21 lub 22 godzinami.

Przez tydzień możesz pić niskotłuszczowy kefir, najlepiej o zawartości tłuszczu 0%, maksymalnie 1 litr dziennie. Kefir można zastąpić zielonymi jabłkami, maksymalnie trzy sztuki dziennie.

Diety niskokaloryczne

Aby schudnąć 5 kg w tydzień bez ćwiczeń, można zastosować dietę o minimalnej zawartości kalorii. Oznacza to, że organizm zaczyna czerpać energię z wewnętrznych rezerw, które gromadziły się przez lata, redukując nadwagę. Ludzie nazywają tę dietę dietą głodową. Jaka jest istota diety?

Oczywiście musi obowiązywać odpowiednie odżywianie i przestrzeganie zasad. Na przykład norma na wspólny posiłek dla kobiet nie powinna przekraczać 200 gramów, a dla mężczyzny 300 gramów, posiłki sześć razy dziennie. Pod względem kalorii spożywanych pokarmów dla kobiet: 1300 kcal, a dla mężczyzn 1700 kcal. Należy pić 1,5-2 litry wody dziennie.

Cotygodniowe diety – zyskaj piękną sylwetkę w zaledwie 7 dni

U jej podstaw leży tygodniowa dieta ma podobieństwa do wszelkich ekspresowych metod odchudzania. Oczywiście człowiek bardzo ogranicza się w swoich ulubionych potrawach, ale z drugiej strony pozbywa się znienawidzonych kilogramów i przybiera na wadze piękna figura już za tydzień. Aby osiągnąć rezultaty, należy przestrzegać diety przez 7-10 dni.

Dieta lemoniada-kefir

Dzień zaczynamy od śniadania, na które warto przygotować specjalną lemoniadę. Aby to zrobić, wyciśnij sok z dwóch kawałków cytryny i dodaj do niego 250 ml wody. Zabrania się dodawania do napoju miodu i cukru.

• Pół godziny przed śniadaniem należy wypić szklankę tej lemoniady.
• Następnie możesz zjeść sałatkę z następujących produktów: jabłko, gruszka, mandarynka, pomarańcza. Sałatkę doprawia się jogurtem o minimalnej zawartości tłuszczu, czyli nie większej niż 2%.
• Na lunch można zjeść świeże owoce lub warzywa, ale ziemniaki należy wykluczyć. Zabrania się solinia żywności. W razie potrzeby dopraw sałatkę warzywną oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Porcje nie powinny być duże, dlatego łóżko należy układać na średniej wielkości talerzu.
• Możesz pić niskotłuszczowy kefir przez cały dzień.
• Kolacja zaczyna się o 18-19 godzin. Idealna opcja nie jest słodka Zielona herbata lub sałatkę owocową. Ta dieta lemoniadowo-kefirowa daje doskonałe rezultaty w utracie zbędnych kilogramów w ciągu zaledwie kilku dni. Bardzo ważne jest, aby przejść na prawidłowe odżywianie, nie powodując przy tym większego stresu dla organizmu.

Dieta gryczana

Jeśli ekstremalne odchudzanie i diety nie dają rezultatów, warto zastosować rygorystyczną dietę gryczaną, dzięki której faktycznie można schudnąć 5 kg w siedem dni. W końcu kasza gryczana jest najbardziej odpowiednim produktem do spalania tłuszczu.

Zapewnia nasycenie i oczyszcza organizm, usuwając z niego toksyny. Aby to zrobić, ugotuj kaszę gryczaną w wodzie i spożywaj ją 3-4 razy dziennie w małych porcjach. Jako dodatkowy produkt stosuje się serek twarogowy o zerowej zawartości tłuszczu. Obowiązkową zasadą jest to, że owsianki nie można solić, pieprzyć ani dodawać do niej przypraw.

Drugą opcją diety gryczanej jest gotowanie kaszy gryczanej na parze przez noc. Rano wlewa się do niego kefir i je. To danie jest spożywane przez cały dzień. Nie można dodawać masła, cukru, soli i przypraw. Surowo zabrania się jedzenia chleba.

Możesz pić niskotłuszczowy kefir przez cały dzień, ale nie więcej niż 1,5 litra dziennie. Dzięki temu skuteczna dieta Możesz stracić pięć lub więcej kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia. A jeśli pierwsze dwa dni takiej diety przebiegły dobrze, możesz ją kontynuować przez 10 dni, a następnie powtórzyć miesiąc później. Do tej diety nie można dodawać dodatkowych pokarmów i napojów, a alkohol jest zabroniony.

Pięć kroków do utraty wagi bez diety

Fitness i wychowanie fizyczne

Każda aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na zbędne kilogramy. Dlatego naucz się jednej głównej zasady – biegaj każdego ranka. Oczywiście na początku będzie to bardzo trudne, pojawią się wymówki: zła pogoda, ból głowy, brak czasu, zły nastrój - to wszystko trzeba wyrzucić z głowy.

Przecież bez diet i innych tortur można schudnąć 5 kg. Pokonaj lenistwo i biegaj każdego ranka. Już za trzy tygodnie Twój organizm się do tego przyzwyczai, bez problemu przebiegniesz kilka kilometrów, a kilogramy stopią się na Twoich oczach.

Jako alternatywną metodę odpowiednie są zajęcia w klubie fitness, które dobierane są indywidualnie dla danej osoby. Pomimo tego, że fitness wykazuje doskonałe rezultaty w walce z nadwagą, ma pewne przeciwwskazania.

Rada:

Jeśli masz problemy zdrowotne, powinieneś uważać na aktywność fizyczną. Ale nawet w tym przypadku można znaleźć rozwiązanie problemu, ponieważ w przypadku każdej choroby lekarz może zezwolić na specjalne kompleksy wychowania fizycznego, które pomogą Ci schudnąć i poprawić zdrowie.

Pozytywne nastawienie

Jak schudnąć 5 kg w tydzień i pozbyć się tłuszczu z brzucha? Niezależnie od tego, co się stosuje – trening fizyczny czy dietę białkową, człowiek musi być pozytywnie nastawiony, bo to połowa jego sukcesu. Wszystkie nasze wyniki leżą w naszych głowach, ponieważ zależą od myśli, nastroju i motywacji.

Dlatego jeśli dana osoba poważnie myśli o utracie wagi, mięso, ciasta i słodkie napoje nie będą w stanie powstrzymać go w drodze do celu.

Aby to zrobić, musisz stworzyć dla siebie odpowiednią formę mentalną, czyli obraz swojej przyszłej idealnej sylwetki. A w najtrudniejszym momencie, kiedy jesteś na skraju załamania, wyobraź sobie siebie szczupłą, piękną, w szykownym stroju. Po takiej motywacji od razu zniknie ochota na zjedzenie kawałka mięsa, smalcu czy kotleta. Uwierz w swoją siłę, a Twoje ciało Cię nie zawiedzie.

Zbilansowane odżywianie na każdy dzień

Pierwszą rzeczą, od której należy zacząć odchudzanie, jest przejrzenie swojej diety. Wyeliminuj ze swojej diety wszystkie potrawy smażone, fast foody, desery, ciasta, smalec i tłuste mięsa. Preferuj chude gotowane mięso, warzywa i owoce. Na śniadanie przygotuj galaretkę jagodową i koktajle owocowe.

Twoje codzienne menu powinno zawierać jagody, świeże owoce, warzywa i zioła.

Aby o niczym nie zapomnieć i nie marnować organizmu, powieś na lodówce listę produktów spożywczych według indeksu glikemicznego. Na przykład im wyższy ten wskaźnik, tym bardziej niebezpieczny jest ten produkt dla sylwetki. Stale monitoruj indeks produktów, wybierając te właściwe.

Zakaz stosowania leków spalających tłuszcz

Wiele osób widziało reklamy aptek skutecznych leków spalających tłuszcz, tabletek, proszków, suplementów diety i innych rzeczy. Podobno te cudowne herbaty, tabletki, napoje kawowe i proszki dają doskonałe rezultaty. Według ich producentów człowiek nie musi chodzić na siłownię, ale może jeść wszystko i tyle, ile chce.

To tylko sen, nie pigułki. Jednak w rzeczywistości wszystkie te leki stają się początkiem rozwoju niebezpiecznych chorób, ponieważ mogą zniszczyć wątrobę, zakłócić metabolizm i powodować problemy w organizmie. Biegunka i ból brzucha to jedynie minimalne objawy przyjmowania tych leków. Dlatego nigdy nie kupuj cudownych pigułek szybka utrata wagi.

Kosmetyki, wszystkie zalety i wady

Jeśli chcesz schudnąć 5 kg i pozbyć się cellulitu, to pierwszą rzeczą, od której musisz zacząć, jest odpowiednie odżywianie i ćwiczenia, które napną mięśnie brzucha, ud, pośladków, ramion, brzucha i innych części ciała . Wszelkiego rodzaju żele kosmetyczne, peelingi, maseczki i okłady nie zmniejszą Twojej objętości, a skóra nie stanie się gładka. Wszystko to są zmarnowane pieniądze. Lepiej za tę kwotę wykupić karnet na siłownię i powoli obserwować, jak Twoja pulchna sylwetka zamienia się w smukłe i umięśnione ciało.

Przybranie dodatkowych 5 kilogramów staje się poważnym problemem, ponieważ waga wzrasta niezauważalnie. Przymusowe porzucenie ulubionej rzeczy, która stała się mała, prowadzi do desperackich prób jak najszybszego zrzucenia nagromadzonych kilogramów.

Kompetentne podejście do pozbycia się nadmiaru tłuszczu i wytrwałość pomogą Ci osiągnąć swój cel w jak najkrótszym czasie. Porozmawiajmy o tym, jak schudnąć 5 kg w miesiąc.

Obietnice diet umożliwiających szybką utratę wagi przyciągają wielu. Ale ta metoda może mieć negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ ścisła dieta wiąże się z intensywnym usuwaniem płynów z organizmu.

Utrata mikroelementów wpływa na stan skóry, włosów i paznokci. W odpowiedzi na poważne ograniczenia dietetyczne organizm dostosowuje się do trybu głodówki, spowalniając metabolizm. Kiedy dieta wraca do normy, organizm zaczyna intensywnie gromadzić zapasy w postaci zapasów tłuszczu.

Częstym zjawiskiem po przejściu na rygorystyczną dietę jest późniejszy jeszcze większy przyrost masy ciała.

Rozsądne podejście do dietetycznej metody odchudzania pozwala bezpiecznie osiągnąć swój cel - schudnąć 5 kg w miesiąc. Podstawową zasadą utrzymania prawidłowej masy ciała jest to, że wydatek energetyczny powinien być większy niż jego spożycie. Aby to zrobić, musisz dostosować swoje nawyki żywieniowe. Podstawowe zalecenia żywieniowe:

Jak zmotywować się do utraty 5 kg w 1 miesiąc

Należy wyznaczyć jasny cel, który najlepiej zapisać na papierze i zawiesić w widocznym miejscu. Trzeba to napisać w pozytywny sposób. Na przykład: „Z łatwością tracę 5 kg nadwagi w ciągu miesiąca”. W ramach celu określone są konkretne kroki prowadzące do osiągnięcia tego celu oraz codzienne działania. Ten arkusz powinien być zawsze widoczny.

Na lodówce możesz umieścić zdjęcia osób o pożądanych proporcjach ciała. Możesz oglądać filmy i filmy motywacyjne. Konieczne jest również prowadzenie dziennika działań, rejestrującego wyniki działań.

Codzienne monitorowanie osiągnięcia celu pomoże Ci pokonać lenistwo. W końcu spisane na papierze własne osiągnięcia motywuje najlepiej.

O liczeniu kalorii

Utrata 5 kg miesięcznie jest osiągalnym celem. Za optymalną dietę uważa się utratę 0,5–1 kg masy ciała na tydzień.

Liczenie kalorii jest konieczne, ponieważ żywność ma różną wartość energetyczną. Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1600 jednostek. Podstawowa zasada jest taka, że ​​wydatki kaloryczne powinny przeważać nad ich spożyciem.

Tworzenie deficytu kalorycznego. Aby pozbyć się 0,5 kg nadwagi należy zmniejszyć spożycie kalorii o 3500 jednostek. Możesz je wydać poprzez aktywność fizyczną i przegląd swojej diety.

Należy zmniejszyć wielkość porcji i zastąpić produkty wysokokaloryczne zdrowszymi. Musisz wydać 38 500 kcal więcej miesięcznie. Zużycie kilokalorii na tydzień wyniesie 9625 kcal.

Jest to ilość zbędnych kalorii, które regularnie odkładają się w postaci tłuszczu. Dzienne spożycie powinno wynosić 1375 kcal.

Zgodnie z zasadami żywienia, dopuszczalny dobowy deficyt kalorii dla kobiet wynosi 500 kcal, dla mężczyzn – 750 kcal. Przy znacznej masie ciała norma deficytu dla kobiet wyniesie 1100 jednostek, a dla mężczyzn - 1800 kcal.

Aby doprowadzić deficyt kalorii do 1375 jednostek, musisz zaangażować się w trening. Przybliżone spożycie na pół godziny skakania lub pływania wynosi około 444 kcal. Pół godziny boksu pozwoli spalić 400 kcal, ćwiczenia na rowerze treningowym – 466 kcal.

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc: dieta, szczegółowe menu

Utracie wagi towarzyszy uczucie głodu i utrata sił. Dlatego ważne jest, aby sporządzić zrównoważone menu, który przy niewielkiej ilości kalorii dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych substancji. Tygodniowy plan diety na odchudzanie:

Taka dieta przyspieszy proces pozbywania się zbędnych kilogramów w ciągu miesiąca, bez uszczerbku dla zdrowia. Stosując się do określonego zestawu produktów, nie musisz liczyć kalorii. Dietę należy uzupełniać aktywnością fizyczną.

Skuteczne ćwiczenia

Trening cardio to jedna z najlepszych technik spalania zapasów tłuszczu. Podstawą jest wysoki stopień intensywności przy niskim obciążeniu. Spalanie tłuszczu następuje poprzez tlenową glikolizę.

Utlenianie glukozy poprawia funkcjonowanie serca, naczyń krwionośnych i płuc. Aktywacja metabolizmu prowadzi do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. Pozwala to zachować mięśnie.

Proces spalania tkanki tłuszczowej rozpoczyna się już po pół godzinie treningu. Tłumaczy się to faktem, że w ciągu pierwszych 30 minut organizm zużywa zapasy glikogenu dostarczone z pożywieniem. Kiedy te rezerwy się wyczerpią, organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii.

Najprostszą formą treningu cardio jest jogging, a także pływanie, jazda na rowerze, skakanka, jazda na nartach i łyżwach.

Najbardziej efektywny trening cardio będzie miał umiarkowaną intensywność, na poziomie 70–90% tętna maksymalnego (HR). Aby obliczyć tętno, musisz obliczyć różnicę między 220 a swoim wiekiem.

Wynikiem odejmowania jest tętno maksymalne, powyżej którego nie można przekroczyć. Aby obliczyć górną granicę tętna, należy ją pomnożyć przez 0,9. Aby obliczyć dolną granicę, należy pomnożyć tętno maksymalne przez 0,7. Na początku będziesz musiał jedynie zmierzyć puls, a następnie rozwiniesz wyczucie prawidłowego rytmu.

Okresy te charakteryzują się niskim poziomem glikogenu, dlatego ćwiczenia aerobowe natychmiastowo zaczną spalać tłuszcz. Zestaw ćwiczeń cardio składa się z materiałów wybuchowych ruchy o dużej szybkości natychmiastowymi wysiłkami i pchnięciami.

Pracują wszystkie grupy mięśni i spalają tłuszcz z całego ciała. Większość z nich to ćwiczenia plyometryczne. Jednym z głównych warunków efektywności treningu cardio jest to, że ćwiczenia muszą być wykonywane szybko, bez odpoczynku.

Po wykonaniu jednego zestawu ćwiczeń od razu przejdź do następnego, aby utrzymać tętno.

Ćwiczenia

Rozgrzej się przez 5 minut. Aby uniknąć kontuzji mięśni, należy je rozgrzać. Może to być chodzenie w miejscu, skakanie, przechylanie ciała w różnych kierunkach.

Wahadło. Musisz skakać w lewo i prawo, zwiększając amplitudę. W takim przypadku ciało powinno być proste, brzuch wciągnięty. Ręce są umieszczone na pasku. 1 minuta.

Rzuca się kopnięciem. Zrób krok do przodu prawą stopą, zginając kolano pod kątem 90 stopni. Lewa noga opiera się na palcu. Następnie następuje powrót i kopnięcie wahadłowe lewą nogą w kierunku do przodu.

Czas trwania ćwiczenia dla każdej nogi wynosi 30 sekund. Lepiej jest wykonywać ćwiczenia bez wsparcia, równowagę utrzymuje się dzięki mięśniom brzucha i wyciągniętym rękom.

Skoki. Ciało jest wyprostowane, mięśnie brzucha napięte. Z pozycji stojącej musisz pochylić się do przodu, aż dłonie dotkną podłogi. Teraz powinieneś przesunąć dłonie do przodu, aż pozycja pozioma ciało (pozycja deski). W tym przypadku stopy spoczywają na palcach. Następnie wykonuje się skok na ręce i prostuje ciało w górę. Ruch doskonale pompuje mięśnie brzucha. 1 minuta.

Wyskakiwanie. Musisz stać prosto i złączyć łopatki. Z niskiej pozycji przysiadu, z rękami dotykającymi podłogi, musisz wykonać ostry podskok, z rękami i nogami rozłożonymi na boki jak gwiazda.

Następnie powinieneś wrócić do poprzedniej pozycji i powtórzyć. Zrób to bez zatrzymywania się na 1 minutę. Pompuje biodra i pośladki.

Pokrętny. Prosta pozycja ciała ze ściśniętymi łopatkami i umięśniony brzuch. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane, nad głową. Jedna z nóg jest uniesiona i pociągnięta prosto do przodu, aż będzie równoległa do podłogi. Musisz zgiąć ciało od pasa do nogi, utrzymując kręgosłup prosto. Czas wykonania każdej nogi wynosi 30 sekund.

Styl życia po utracie wagi

W ciągu miesiąca od utraty wagi powinieneś mieć czas na wyrobienie sobie poczucia proporcji w swojej diecie. Muszę się trzymać posiłki cząstkowe. Odmowa wypieków, fast foodów i półproduktów jest warunkiem koniecznym utrzymania osiągniętych wyników.

Na pierwszym miejscu w diecie pozostają produkty białkowe. Nie powinieneś pomijać śniadania; powinno być obfite. Istnieją produkty spożywcze, które pomogą Ci pozbyć się dodatkowych kalorii. Jedzenie ananasa przed i po posiłku sprzyja lepszemu wchłanianiu białka. Grejpfrut doskonale spala tłuszcz. Pieprz poprawia metabolizm.

Konieczne jest kontynuowanie treningów, zmniejszenie aktywności fizycznej zanegowa osiągnięte rezultaty i trzeba będzie zaczynać wszystko od nowa. Normalizacja wzorców snu pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, oczyszczaniu i przywracaniu funkcji.

Długość snu powinna wynosić 7–8 godzin dziennie. Radzenie sobie ze stresem jest ważnym elementem utrzymania prawidłowej wagi.

Stres popycha człowieka do zakłócenia diety i niechęci do ćwiczeń.

01-10-2015

90 015

Sprawdzone informacje

Artykuł ten opiera się na dowodach naukowych, napisanych i sprawdzonych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetologów stara się być obiektywny, bezstronny, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.

Dodatkowe kilogramy to problem większości kobiet. Niektórzy po prostu akceptują siebie takimi, jakimi są i nie próbują nic robić, aby schudnąć, podczas gdy inni bardzo się tym martwią i ciągle szukają nowych sposobów na odchudzanie.
Jeśli chcesz schudnąć 5 kg (±1-2 kg), to nie musisz szukać żadnych sposobów, a tym bardziej kupować specjalistycznej żywności czy tabletek w aptekach. Schudnięcie 5 kg jest znacznie łatwiejsze, niż mogłoby się początkowo wydawać. Ale jest jedno zastrzeżenie – im niższa początkowa waga, tym dłuższa będzie Twoja droga do sukcesu.

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kg, sugerujemy rozważenie kilku opcji odchudzania:

• zdrowy, to znaczy stopniowy;
• szybko, co pozwoli Ci stracić zbędne kilogramy w ciągu zaledwie kilku dni.

Naturalnie, pierwsza opcja jest najbardziej odpowiednia dla każdego, ponieważ sprzyja stopniowej utracie wagi bez szkody dla organizmu, a jednocześnie pozwala utrzymać osiągnięte rezultaty przez wiele lat. Wadą tej metody jest to, że osiągnięcie celu zajmie 2-3 miesiące.

Przewagą drugiej metody nad pierwszą jest szybka utrata zbędnych kilogramów w ciągu zaledwie 4-7 dni. Wadą jest to, że utracone kilogramy zwracają się bardzo szybko, ponieważ najczęściej utrata masy ciała następuje w wyniku usunięcia zastoju kału i nadmiaru płynów z organizmu. Zaleca się stosowanie tej metody dla osób, które pilnie chcą schudnąć o 5 kg lub więcej, na przykład przed uroczystością lub ważnym wydarzeniem.

Pamiętaj jednak, że możesz się go trzymać nie częściej niż raz na 6 miesięcy, w przeciwnym razie doprowadzi to do problemów zdrowotnych.

Kolejnym problemem związanym z szybką utratą wagi jest często pojawianie się rozstępów na skórze. Aby tego uniknąć, dermatolodzy i eksperci branży kosmetycznej zalecają stosowanie specjalnych kosmetyków. Na przykład krem ​​modelujący. Pamiętaj jednak, że przed zakupem produktu musisz dokładnie przestudiować jego skład. Jeśli na etykiecie znajdują się takie składniki jak parabeny, oleje mineralne czy tłuszcze zwierzęce, wówczas należy odmówić zakupu. Powyższe substancje powodują poważne szkody zarówno dla skóry, jak i zdrowia w ogóle.

Eksperci zalecają stosowanie wyłącznie naturalnych kosmetyków. Liderem w ich produkcji jest firma Mulsan Cosmetic. Wszystkie jej produkty, łącznie z kremem modulującym, przeszły badania laboratoryjne i są całkowicie bezpieczne dla zdrowia, co potwierdzają certyfikaty jakości. Polecamy odwiedzić stronę mulsan.ru, aby wybrać odpowiedni dla siebie krem ​​modelujący i inne kosmetyki.

Zdrowe odchudzanie obejmuje także zwiększoną aktywność fizyczną. Jeśli chcesz schudnąć 5 kg, musisz zrozumieć, że bez zmiany podstawowej codziennej rutyny i diety po prostu nie będziesz w stanie osiągnąć swojego celu.

Porozmawiajmy najpierw o zdrowym odżywianiu i czym ono jest. Zdrowa dieta to taka, która zawiera węglowodany, białka, tłuszcze,... Jednocześnie zawartość tłuszczu (w szczególności pochodzenia zwierzęcego) powinna być minimalna, ponieważ są głównym źródłem powstawania złogów tłuszczowych.
To samo dotyczy węglowodanów, ale wszystkich. Istnieją węglowodany złożone, które znajdują się w mięsie, płatkach zbożowych itp. oraz węglowodany proste, które można znaleźć w bułkach, słodyczach, ciastach i innych słodyczach. Ci drudzy są zatem wrogiem numer 1 dla osób pragnących pozbyć się zbędnych kilogramów.

A wszystko dzięki temu, że węglowodany proste są bardzo szybko rozkładane przez organizm i zaczynają być marnowane, a energia znajdująca się w komórkach tłuszczowych pozostaje nienaruszona. Jednocześnie, jeśli organizm otrzyma zbyt dużo węglowodanów prostych, zacznie gromadzić „nadmiar”, co może skutkować kilkoma dodatkowymi kilogramami.

Dlatego produkty bogate w tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste powinny całkowicie zniknąć z Twojej diety! Jeśli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe (na przykład po prostu nie wyobrażasz sobie życia bez czekolady i bułek), wówczas ich spożycie należy zmniejszyć 3-4 razy. Oznacza to, że jeśli wcześniej zjadałeś całą tabliczkę czekolady z kubkiem herbaty, teraz możesz zjeść tylko ¼. Uwierz mi, nawet to jest dużo dla osób z nadwagą!

Będziesz także musiał zrezygnować ze wszystkiego, co smażone i tłuste. Smażone ziemniaki, smażone kotlety, nawet jeśli są zrobione z dietetycznego mięsa, nie powinny znajdować się na Twoim stole. Jeśli zdecydujesz się naprawdę schudnąć 5 kg, będziesz musiał jeść wyłącznie potrawy gotowane na parze lub w piekarniku, a także potrawy gotowane w wodzie.

Będziesz musiał położyć tabu na następujące produkty:

• wieprzowina;
• kaczka, gęś;
• makaron;
• Ziemniak;
• cukier;
• tłuste odmiany nabiału i fermentowanych produktów mlecznych;
• biały chleb i ciastka;
• Ciasta, ciastka i inne słodycze;
• alkohol;
• Kawa.

Jak widać, lista produktów zakazanych do stopniowej utraty wagi nie jest długa, dlatego ograniczenie procesu odchudzania nie będzie dla Ciebie czymś nie do zniesienia. Możesz przygotować różnorodne dania z:

• kurczak, indyk (tylko bez skóry);
• wołowina, królik;
• gryka;
• Ryż;
• jęczmień;
• soczewica;
• groszek;
• Biała kapusta;
• marchew;
• Łukasz;
• buraki;
• niskotłuszczowa śmietana lub śmietana;
• niewielka ilość oliwy z oliwek (można dodać do sałatek) i innych produktów.

Najważniejsze jest to, że Twoje potrawy nie zawierają produktów zabronionych. A jeśli jesz według zegara (przerwy między posiłkami powinny wynosić maksymalnie 4 godziny), a także wykonujesz ćwiczenia fizyczne, które mają na celu różne grupy mięśni, bez problemu pozbędziesz się zbędnych kilogramów w ciągu 2-3 miesięcy.

Szybka utrata wagi 5 kg

Szybka dieta, lub jak się je nazywa, pomoże Ci szybko schudnąć 5 kg. Opierają się na spożyciu jednego produktu przez 3-5 dni. W efekcie ciało zostaje całkowicie oczyszczone, a talia staje się o kilka centymetrów mniejsza.

Bądź aktywny aktywność fizyczna w okresie takiej utraty wagi zdecydowanie nie jest to zalecane, gdyż organizm będzie skupiony na oczyszczaniu, a nadmierna aktywność doprowadzi do szybkiego zmęczenia (możliwe są zawroty głowy, nudności, wymioty itp.).

Odchudzanie przy stosowaniu monodiet jest niebezpieczne dla zdrowia, dlatego przed zastosowaniem ich na sobie zalecamy wizytę u lekarza i uzyskanie od niego zgody.

Dzięki tej diecie możesz bardzo szybko schudnąć 5 kg. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko 3 dni! Będziesz musiał codziennie pić półtora litra produktów o niskiej zawartości tłuszczu i nie jeść nic innego. Dieta nie jest urozmaicona, nie każdy jest w stanie taką dietę wytrzymać.

Dlatego oferujemy Ci inną opcję dieta kefirowa. Jest najdelikatniejszy, dlatego można się go trzymać przez 5 dni. W tym czasie Twoje codzienna dieta powinien składać się z 1,5 litra kefiru i 1,5 kg świeżego.

Dieta ta ma silne działanie oczyszczające, dlatego nie zalecamy wyjeżdżania w tym okresie daleko od domu. Świeże ogórki można zastąpić zielonymi jabłkami, ale nie uda się uzyskać takiego efektu (minus 5-6 kg).

Dieta gryczana

Czy nadal jesteś zainteresowany nauką szybkiego schudnięcia 5 kg? Wtedy opowiemy Ci o. Jest równie skuteczny jak kefir, ale też trudny w utrzymaniu.
Przez 4 dni będziesz musiał jeść kaszę gryczaną. Można go przygotować na kilka sposobów:

• szklankę płatków zalać dwiema szklankami wody i gotować do miękkości bez dodatku soli i masła;
• Jedną szklankę płatków zalać dwiema szklankami kefiru i pozostawić na noc do spęcznienia.

Lepiej oczywiście skorzystać z drugiej opcji przygotowania kaszy gryczanej, ponieważ pomaga to szybciej oczyścić jelita. Ale jeśli z jakiegoś powodu ci się to nie podoba, modne jest użycie pierwszej metody.

Kaszę gryczaną należy spożywać w 5-6 dawkach. Aby to zrobić, gotową owsiankę należy podzielić na równe części i spożywać jedną część co 3-3,5 godziny.

Idealny dla tych, którzy chcą schudnąć i po prostu kochają banany. Są słodkie i szybko zaspokajają głód. Istnieje kilka odmian diety bananowej. Pierwszego z nich jest najwięcej – dziennie można zjeść nie więcej niż 1,5 kg dojrzałych bananów. Nie możesz jeść nic innego. Możesz pić tylko wodę lub.

Druga wersja diety bananowej polega na jedzeniu trzech bananów dziennie. W takim przypadku możesz wypić trzy szklanki kefiru lub mleka. Dozwolona jest także zielona herbata, ale nie więcej niż dwa kubki.

Diety takiej należy trzymać nie dłużej niż 5 dni. Jeśli w tym czasie osiągniesz pożądany rezultat się nie uda, dietę można rozszerzyć, ale jednocześnie dodając do diety białko zwierzęce, np. gotowane filet z kurczaka lub ryby. Możesz jeść nie więcej niż 100 gramów tych produktów dziennie.

Dieta bez soli

Pomaga także szybko schudnąć. To prawda, że ​​​​w tym przypadku złogi tłuszczu zostaną faktycznie spalone, a nie tylko oczyszczone. Zaleca się spożywanie wszystkich produktów spożywczych bez dodatku oleju, soli i masła. Oznacza to, że jeśli gotujesz ryż, nie powinien on być słony. To samo tyczy się mięsa, sałatek i innych dań.

Nie można jednak niczego smażyć ani piec. Wszystko należy ugotować lub ugotować na parze. Możesz pozostać na tej diecie przez 1-2 tygodnie. Wynik wynosi minus 5-9 kg, w zależności od początkowej masy ciała i czasu trwania diety.

Aby pilnie schudnąć 5 kg lub więcej, musisz przestrzegać kilku zasad:

1. ostatni posiłek powinien nastąpić 3-4 godziny przed snem;
2. Musisz pić co najmniej 2 litry oczyszczonej wody dziennie;
3. Do żywności należy używać wyłącznie produktów świeżych;
4. całą żywność należy gotować bez dodawania olejów i tłuszczu;
5. aktywność fizyczna powinna odbywać się regularnie (w przypadku stosowania monodiety zasada ta jest wykluczona).

Przestrzegając tych zasad, możesz łatwo pozbyć się dodatkowych kilogramów. Najważniejsze jest zaufanie do siebie i swoich umiejętności!

Film o tym, jak szybko schudnąć 5 kg

Możesz schudnąć 5 kg w 2 tygodnie lub w 2 dni. Wybierz dogodny dla siebie termin oraz jadłospis najlepiej odpowiadający Twoim upodobaniom smakowym i pozbądź się nadmiaru tłuszczu smakowicie i z przyjemnością!

Z pewnością wiele z nas, patrząc na siebie w lustrze, mówi: chciałabym schudnąć, choć trochę – jakieś pięć kilogramów. Rzeczywiście zdarza się, że waga kobiety nie jest odległa od ideału, ale wystający brzuch i boki psują cały wygląd. Jest to szczególnie irytujące, gdy np. zbliżają się wakacje na plaży, kiedy nawet najmniejsze niedoskonałości sylwetki sprawiają, że czujesz się nie na miejscu.

Jednocześnie dietetycy odkryli, że utrata 5 kg z małej wagi jest znacznie trudniejsza niż utrata 15 kg z dużej. Organizm niezbyt chętnie rozstaje się ze swoimi skromnymi zapasami tłuszczu. Utrata kilku kilogramów jest trudna, ale całkiem możliwa. Oprócz ograniczeń dietetycznych pomoże w tym wychowanie fizyczne, dzięki któremu mięśnie zostaną napompowane, a sylwetka stanie się bardziej wyrazista.

W tym artykule przyjrzymy się różnym metodom odchudzania o 5 kg. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się najpierw z lekarzem.

Uwaga: wszystkie liczby w nawiasach podano w gramach.

W ciągu 2 dni

Trudny

Przyda się tym, którzy chcą schudnąć 5 kg w zaledwie dwa dni i mają silną siłę woli. Nie możesz już dłużej zwlekać z dietą.

Dzień pierwszy: rozpuścić sok z dwóch cytryn w dwóch litrach wody i pić przez cały dzień. Wszelkie inne produkty są zabronione. Jeśli naprawdę nie możesz tego znieść, rozkoszuj się jabłkiem, gruszką lub grejpfrutem.

Dzień drugi: rano zjadamy niewielką porcję płatków owsianych bez cukru z wodą (150-200), a następnie popijamy także samą wodą z cytryną.

W 3 dni

Schudnąć za tyle krótkoterminowy Jest to możliwe jedynie poprzez rygorystyczny post. Przygotuj się na to, że ten czas będzie trudny i będziesz musiał ciągle czymś się zająć, żeby nie myśleć o jedzeniu.

Post wodny

Pomysł jest bardzo prosty: na 3 dni całkowicie zrezygnuj z jedzenia, pozwalając sobie jedynie na łyżkę miodu. Ale pij tyle wody, ile chcesz – destylowanej, mineralnej lub regularnie filtrowanej. Ale nie więcej niż trzy litry dziennie, w przeciwnym razie nerki mogą nie być w stanie poradzić sobie z obciążeniem.

Podczas postu zrezygnuj z alkoholu i papierosów. Wyjście z postu również trwa trzy dni. Potrawy tłuste, smażone, słodkie i mączne są całkowicie wykluczone. Idealnie, podstawą diety są lekkostrawne produkty spożywcze, takie jak różne zboża, kapusta, marchew, suszone śliwki, warzywa gotowane, kefir i pieczone jabłka. Następnie codziennie, krok po kroku, dodajemy coś nowego: olej, orzechy, mięso i ryby itp.

Urozmaicony

Łatwiejsza opcja na odchudzanie o 5 kilogramów, ponieważ tutaj dania ciągle się zmieniają i możesz pozwolić sobie na odrobinę czegoś smacznego.

Pierwszy dzień

Kiedy budzisz się rano, wypij szklankę ciepłej wody 15 minut przed śniadaniem. Dzięki temu w organizmie uruchamiają się procesy oczyszczania. Nie musisz od razu wstawać; możesz położyć się w łóżku i napić się wody, leżąc.

• Śniadanie: napój składający się ze szklanki mleka, 1 łyżeczka. kakao i taką samą ilość miodu.
• Obiad: 200 g gotowanego filetu z kurczaka i pokrojone w plasterki świeże warzywa, np. ogórki i pomidory, 1 grejpfrut.
• Podwieczorek (po 2 godzinach): kefir niskotłuszczowy.
• Kolacja: bulion warzywny, nie więcej niż jedna szklanka. Aby przygotować bulion, weź półtora litra wody, 500 g marchwi i pomidorów. Drobno posiekaj produkty i dodaj do wrzącej wody. Gotuj na dużym ogniu przez pół godziny i odcedź. Rosół jest gotowy. Można dodać szczyptę kminku, przyspiesza to usuwanie toksyn z organizmu.

Dwie godziny przed snem przestajemy jeść. Jeśli nie możesz oprzeć się pragnieniu jedzenia, rozkoszuj się szklanką jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Drugi dzień

• Śniadanie: świeżo wyciśnięty sok z dwóch grejpfrutów.
• Obiad: szklanka bulionu warzywnego i niskotłuszczowego jogurtu z miodem.
• Popołudniowa przekąska: sałatka z gruszek i mandarynek, polana jogurtem.
• Kolacja: gotowany kurczak lub siekane warzywa (porcja 200 g).

Dzień trzeci

• Zamiast śniadania pijemy wodę mineralną. Co więcej, dzienna ilość nie przekracza 1 litra.
• Obiad: 300 g niskotłuszczowego twarogu z miodem i szklanka jogurtu.
• Popołudniowa przekąska: kefir.
• Obiad: starta marchewka z rodzynkami lub pieczona ryba (porcja 200 g).

Istnieje wiele pozytywnych recenzji na temat takiego programu, ale można go powtarzać tylko raz na trzy tygodnie. Przecież w okresie szybkiej utraty wagi organizm doświadcza poważnego stresu, po którym konieczna jest regeneracja.

Podstawowy

Ta dieta na odchudzanie o 5 kg w pełni odpowiada swojej nazwie, ponieważ przez cały czas dieta się nie zmienia:

• Rano: jajko na miękko.
• Obiad (4 godziny po śniadaniu): twarożek bez cukru (150) i niesłodzona herbata.
• Wieczór: zielone jabłko i kefir.

Pomiędzy posiłkami pij wodę mineralną w dowolnej ilości. Pomoże to stłumić uczucie głodu.

Z diety wychodzimy ostrożnie, wprowadzając 100-200 g nowego produktu dziennie. Ten program odchudzania jest zalecany wyłącznie osobom cieszącym się doskonałym zdrowiem.

W ciągu 5 dni

Dobra opcja, jeśli chcesz schudnąć na przykład do weekendu. Ta technika jest akceptowalna, jeśli wytrzymasz trzydniową dietę, aby bez trudności stracić 5 kg.

Metoda odchudzania „5 kg w 5 dni”

Tak, dokładnie tak to się nazywa. Każdy dzień wiąże się ze spożywaniem różnych pokarmów. Dzięki temu organizm nie odczuwa niedoborów niezbędnych składników odżywczych.

Poniedziałek to mięso.

Trzy razy dziennie zjadamy 150-200 g gotowanego lub pieczonego kurczaka, wołowiny, indyka lub królika. Możesz dodać przyprawy, ale pod żadnym pozorem nie dodawaj soli. Jeśli nie lubisz mięsa, świetnym zamiennikiem będzie twarożek, fasola lub tofu.

Wtorek – warzywa.

Zjedz śniadanie z sałatką z ogórków i pomidorów, obiad z duszoną cukinią z czosnkiem, obiad z gotowanymi ziemniakami i kapustą lub sałatką z rzodkiewki i ogórka. Warzywa doprawić oliwą z oliwek.

Środa – owoce.

W ciągu dnia jemy dowolne świeże owoce z wyjątkiem brzoskwiń, bananów i winogron – zawierają one za dużo cukru. Pomarańcze, grejpfruty, gruszki, jabłka itp. - w dowolnej ilości.

Czwartek – owsianka i płatki zbożowe.

Namoczony płatki, kaszy jaglanej lub jęczmiennej, ryż brązowy nasyci organizm wolnymi węglowodanami, zaspokoi głód i doda energii. Do każdego posiłku zjedz 5-8 łyżek. l. ulubiona owsianka. W razie potrzeby dodaj do swojej diety migdały, orzechy włoskie lub orzeszki piniowe.

Piątek to dzień twarogu.

Podczas każdego posiłku spożywamy 5-7 łyżek. l. serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu. Pijemy tylko zwykłą oczyszczoną wodę. Głównym celem na dziś jest przywrócenie równowagi wodno-solnej organizmu.

System picia

Przez pięć dni będziesz pić tylko różne płyny. Ta dieta na utratę 5 kilogramów oczyszcza organizm, a proces spalania kalorii przyspiesza. Ale lekarze kategorycznie nie zalecają trzymania się go dłużej niż ten okres, ponieważ jest to niebezpieczne dla zdrowia.

Dozwolone są następujące napoje:

• woda oczyszczona bez gazu;
• buliony gotowane z kurczakiem i warzywami, bez soli i przypraw;
• zielona herbata i niesłodzone napary ziołowe;
• świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne.

jajko

Jajka są bardzo zdrowe: białka są bogate w białka - swego rodzaju materiał budowlany dla skóry, włosów, paznokci i tkanki mięśniowej. A żółtka zawierają aminokwasy, witaminy i minerały.

Metoda jajeczna polega na jedzeniu jajek na miękko, ale można również stosować jajka na twardo. Dzienna dieta składa się z 4-5 jaj, niewielkiej ilości niskotłuszczowego twarogu i filetu z kurczaka, owoców cytrusowych. Jako napoje stosuje się zieloną herbatę i niskotłuszczowy kefir. Porcje: 200 g.

Przykładowe menu

• Śniadanie: 2 jajka i kefir.
• Obiad: gotowana pierś z kurczaka i pomarańcza.
• Podwieczorek: jedno jajko i twarożek.
• Kolacja: dwa jajka, grejpfrut i kefir.

Zielona herbata pomoże ugasić pragnienie i stłumić głód.

Jajka to produkt smaczny i sycący, dlatego nie jest trudno wytrzymać na takiej diecie.

Za 7 dni

Utrata kilku dodatkowych kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia nie jest taka trudna. Zwłaszcza jeśli uzupełnisz swoją dietę trening fizyczny. Chodzenie po ulicach lub korzystanie z orbitreka w domu pomoże Ci schudnąć.

Szybko

Trwa szybka dieta do utraty wagi o 5 kg od 4 dni do tygodnia. Nadaje się w pilnych przypadkach, gdy przed nami ważne wydarzenie. Ale ma pewne wady:

1. Nie każdy może sobie poradzić z taką dietą, jest ona bardzo niskokaloryczna.
2. Musisz radykalnie zmienić swoją dietę.
3. Szybko utracone kilogramy mogą błyskawicznie wrócić.

Przeciwwskazania

Szybki system jest zabroniony dla osób starszych, kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także pacjentów z chorobami żołądka, nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego.

Główna zasada diety: Postępuj zgodnie z przedstawionym menu. Jedna porcja karmy waży nie więcej niż 200 g. Jeśli jednak odczuwasz nieznośny głód, czasami zjedz przekąskę, ale tylko z zatwierdzonych pokarmów:

• płatki owsiane, gryczane i ryżowe;
• warzywa świeże i gotowane: marchew, buraki, czosnek, dynia, seler, ogórek, pomidory, papryka;
• zieleń;
• świeże owoce i jagody;
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu i napoje mleczne fermentowane;
• chuda ryba;
• jajka;
• chude mięso;
• zboża, orzechy i suszone owoce;
• napój owocowy, świeżo wyciskany sok, woda mineralna, zielona herbata.

Przed programem wskazane jest rzucenie palenia i alkoholu. Aby przyspieszyć metabolizm, zaleca się energiczną aktywność fizyczną.

Menu

Pierwszy dzień

• Śniadanie: grejpfrut, plasterki pomidora i ogórka, zielona herbata.
• Obiad: gruszka, pierś z kurczaka zapiekana z cukinią, szklanka wody.
• Kolacja: ananas, gulasz warzywny i kefiru.

• Śniadanie: starta marchewka, zielona herbata lub kefir.
• Obiad: pieczona papryka z ziołami, zupa selerowa, zielona herbata.
• Kolacja: gulasz warzywny, kefir, sałatka z ogórka i rzodkiewki.

• Śniadanie: sałatka z kefiru, mandarynki i ananasa.
• Obiad: przecier owocowo-jagodowy, jogurt z kawałkami owoców, wywar z dzikiej róży.
• Kolacja: kefir i dowolne owoce.

Po czwarte: powtórz dietę z pierwszego dnia, w razie potrzeby wydłuż dietę do tygodnia.

Druga opcja

W przeciwieństwie do pierwszego, codzienne menu tej opcji na pilną utratę wagi o 5 kg obejmuje zarówno produkty białkowe, jak i warzywa. Tłuszcze i polisacharydy są również ograniczone. Czas trwania programu wynosi 5-7 dni, preferowany czas to lato.

Menu

• Rano: mały suszony kawałek chleb żytni, niesłodzona herbata.
• Dodatkowe śniadanie: twaróg niskotłuszczowy (200).
• Obiad: płynna zupa jarzynowa, kapusta biała świeża lub duszona, porcja gotowanej ryby, starta marchewka.
• Wieczór: papryka, nadziewane pieczarkami i krakers żytni. Na obiad można wykorzystać także inne warzywa: pomidory, kapustę, cukinię, dynię, czosnek i bakłażana.

Woda dla leniwych

Zasada działania tej metody na odchudzanie o 5 kg polega na tym, że 30 minut przed każdym posiłkiem należy wypić dwie szklanki lub 500 ml wody. W takim przypadku całkowita ilość wody na dzień wyniesie około 3 litry.

Pokarmy zatrzymujące płyny w organizmie są wyłączone z diety. Ten produkty mączne a także słone i słodkie potrawy. Menu opiera się na warzywach i owocach, zbożach, chudych rybach i mięsie.

plusy

1. Woda powoduje uczucie pełności w żołądku, dzięki czemu zaczynasz jeść mniej.
2. Dieta nie wymaga specjalnego przygotowania, pieniędzy ani wysiłku.
3. Nie trzeba liczyć kalorii i rygorystycznie ograniczać się w żywieniu.
4. Woda oczyszcza organizm, korzystnie wpływa na skórę, skład krwi i narządy wewnętrzne.
5. Dzięki wodzie przemiana kalorii w energię przyspiesza.
6. Twój ogólny stan zdrowia ulegnie poprawie, a Ty staniesz się bardziej aktywny i energiczny.

Wady

1. Nic dziwnego, że w takim programie często chcesz iść do toalety. W pracy może to rodzić niepotrzebne pytania, dlatego zaplanuj dietę na wakacje lub długi weekend.
2. Technika jest przeciwwskazana u osób z chorobami nerek, a także u pacjentów z jakimikolwiek chorobami przewlekłymi. Zbyt częste picie wody może powodować zaostrzenia.

Zasady

1. Pij wodę małymi łykami tylko pół godziny przed posiłkiem i 2 godziny później. Nie możesz pić podczas jedzenia!
2. Woda powinna mieć temperaturę pokojową, przefiltrowana, bez gazu, soku z cytryny i innych dodatków.
3. Usuń ze swojej diety kawę, napoje gazowane, galaretki i koktajle. Mają za dużo kalorii.
4. Jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, rozłóż jej ilość w ten sposób: przed obfitym obiadem – półtorej do dwóch szklanek, przed małą przekąską (owoce, nasiona, suszone owoce, orzechy) wystarczy jedna szklanka.
5. Porcje jedzenia powinny być małe - 150-200 g.
6. Wiele osób niepokoi pytanie: ile schudnę? Ale nie można podać konkretnej liczby, zależy to od wieku, początkowej wagi i innych czynników. Średnio w ciągu tygodnia można schudnąć od 1 do 5 kg. Tydzień to najlepszy czas na sprawdzenie skuteczności diety i własnych sił.

Przykładowe menu

Pierwszy dzień

• Śniadanie: jajko na twardo, 2 kromki chleba żytniego, 200 g sałatki z jabłek i pomarańczy (ubrać z łyżką miodu).
• Obiad: 150 g filetu z kurczaka gotowanego lub grillowanego, sałatka z ogórków, pomidorów i ziół, kromka chleba żytniego.
• Obiad: Po 150 g pieczonego makaronu z mintaja i pszenicy durum, doprawionym sosem pomidorowym, startą marchewką, doprawionym odtłuszczonym jogurtem i zielonym jabłkiem.

• Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jagodami i miodem.
• Obiad: trzy gotowane ziemniaki i kawałek pieczonego kurczaka, pomarańcza.
• Kolacja: sałatka z kapusty i ogórka (zalana oliwą), pomidor i kawałek pieczonej ryby.

• Śniadanie: omlet z pomidorami i ziołami (przygotowany w kuchence mikrofalowej), grejpfrut.
• Obiad: barszcz i kromka chleba gryczanego.
• Kolacja: duszona cukinia, warzywa, jajko na twardo, pieczona ryba.

Czwarty

• Śniadanie: kasza gryczana z odtłuszczonym mlekiem, gruszka.
• Obiad: zupa jarzynowa i czarny chleb.
• Kolacja: jogurt, dwa jajka na twardo, pokrojone pomidory.

Kontynuujemy tak przez cały tydzień. Wyniki będą odczuwalne natychmiast.

Dieta Malyshevy

Widzowie dowiedzieli się o tym planie żywieniowym dzięki programowi „Drop the Extra Thing”, prowadzonemu przez słynną prezenterkę telewizyjną i lekarkę Elenę Malyshevę. W tym programie Elena od kilku lat pomaga osobom z nadwagą odzyskać dawną szczupłość, a w ramach przyjemnego bonusu poprawia zdrowie.

Ważne jest, aby nie dać się nabrać na chwyty witryn internetowych sprzedających różne zestawy odchudzające, rzekomo przygotowane według przepisu Malyshevy. W rzeczywistości takie zasoby zostały stworzone w celu wzbogacenia i nie mają nic wspólnego z Malyshevą. Możliwe jest przestrzeganie diety Malyshevy, aby schudnąć 5 kg w domu i własnymi siłami.

Główne zasady

1. Utrata masy ciała powinna być stopniowa. Maksymalna waga, jaką można schudnąć w ciągu tygodnia, to zaledwie 900 g. Szybsze rezultaty osiąga się także – 500 g w 7 dni. I to jest w porządku. Ale taka utrata wagi nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu, a dodatkowe kilogramy nie wrócą. Minimalny czas trwania techniki wynosi jeden miesiąc.
2. Zanim zaczniesz walczyć z nadwagą, musisz ustalić jej przyczynę. Być może nie jest to tylko kwestia złego odżywiania, ale także obecności jakichkolwiek chorób? Na przykład cukrzyca, zaburzenia endokrynologiczne i zaburzenia metaboliczne również prowadzą do zwiększenia masy ciała.
3. Zdefiniuj swoje idealna waga za pomocą specjalnego kalkulatora. Być może Twoja waga jest już optymalna. I nie powinieneś zadręczać się dietami.
4. Kształtuj prawidłowe nawyki żywieniowe: jedz często i w małych porcjach; Żuj jedzenie przez długi czas; zrezygnuj z tłuszczów zwierzęcych, zastępując je roślinnymi; Ogranicz do minimum spożycie soli, cukru, alkoholu i wypieków. Jako dressingu do potraw używaj wyłącznie oliwy roślinnej lub oliwy z oliwek.
5. Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii. To zależy od wieku, wzrostu, aktywności fizycznej.
6. Nastaw się na pozytywny wynik. Być może, widząc po dwóch tygodniach nieznaczne zmiany na wadze, będziesz chciał rzucić wszystko i przejść na więcej szybki program. Bądź jednak cierpliwy, a Twoje wysiłki nie pójdą na marne.
7. Ćwiczenia. Nawet zwykły spacer przed snem przyniesie ci korzyści.

Przykładowe menu

Dzienna zawartość kalorii wynosi 1200 jednostek energii.

Poniedziałek

• Śniadanie: 200 g kaszy gryczanej (kaszy gryczanej nie gotować, tylko namoczyć przez noc), jajko na twardo, 100 g startej marchwi, doprawionej olejem roślinnym, zielone jabłko.
• Drugie śniadanie: 150 g zapiekanki z niskotłuszczowego twarogu i kaszy manny oraz 1 łyżka. l. kwaśna śmietana.
• Obiad: 120 g wołowiny gotowanej na parze, 200 g gotowanego kalafiora, wywar z dzikiej róży.
• Popołudniowa przekąska: średniej wielkości grejpfrut.
• Kolacja: kefir 1% tłuszczu.

• Śniadanie: 100 g płatków owsianych namoczonych przez noc, szklanka odtłuszczonego mleka, garść świeżych lub mrożonych jagód.
• Drugie śniadanie: sałatka z buraków ze śliwkami, doprawiona olejem roślinnym, dwa pieczywo pełnoziarniste.
• Obiad: 220 g pilawu z piersią kurczaka i warzywami, 100 g sałatki z kapusty, pomidorów i ziół (zalany oliwą).
• Podwieczorek: 100 twarogu 2% tłuszczu, 125 g jogurtu pitnego.
• Kolacja: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

• Śniadanie: 100 g omletu na parze z dwóch białek, żółtka i szklanki mleka, 100 g sałatki z marchwi i jabłek.
• Drugie śniadanie: zielone kwaśne jabłko.
• Obiad: 150 g zupy jarzynowej, 100 g gotowanego filetu z kurczaka i gotowana fasolka szparagowa.
• Popołudniowa przekąska: 200 g duszona kapusta z marchewką i jabłkami.
• Obiad: 150 g niskotłuszczowego twarogu i szklanka kefiru.

• Śniadanie: 50 g gotowanego polędwicy wołowej, 100 g gotowanego zielonego groszku, dwa pieczywo pełnoziarniste.
• Drugie śniadanie: 150 g winegretu.
• Obiad: 150 g duszone warzywa– kapusta i marchewka, kawałek gotowanego morszczuka, wywar z dzikiej róży.
• Popołudniowa przekąska: kwaśne jabłko i trzy orzechy włoskie.
• Obiad: 200 g zapiekanki z niskotłuszczowego twarogu, marchewki i białek.

• Śniadanie: 200 owsianka z mlekiem, trzy suszone śliwki.
• Drugie śniadanie: 200 g kawioru z bakłażana lub dyni.
• Obiad: 100 g gotowanego dorsza, 200 g duszonych warzyw, wywar z dzikiej róży.
• Podwieczorek: 170 g pilawu, kawałki warzyw zamiast mięsa.
• Obiad: 100 g niskotłuszczowego twarogu i szklanka kefiru.

• Śniadanie: kawałek twardy ser, jajko na twardo, 50 g świeżego zielonego groszku.
• Drugie śniadanie: jedna pieczona bulwa ziemniaka, 100 g surówki kapusta kiszona i cebula.
• Obiad: 150 g zupy grochowej i duszonych warzyw (cukinia i marchewka), dwa pieczywo pełnoziarniste, 100 g gotowanego filetu z kurczaka.
• Podwieczorek: 200 g sałatki z ogórków i pomidorów, doprawionej kwaśną śmietaną.
• Obiad: 50 g chudego twarogu, 250 g duszonego kalafiora i szklanka kefiru.

Niedziela

• Śniadanie: 200 g kaszy pęczmiennej na wodzie. Gulasz warzywny z jabłek i marchwi 50 g.
• Drugie śniadanie: jedna średnia pomarańcza.
• Obiad: 70 g gotowanej chudej wołowiny, 150 g duszonej kapusty i zielone jabłko.
• Popołudniowa przekąska: 100 g niskotłuszczowego twarogu, warzywa (natka pietruszki i koperek).
• Obiad: 150 g sufletu rybno-białkowego, szklanka kefiru.

1. Nie gotuj płatków, ale namocz je we wrzącej wodzie przez noc.
2. Warzywa dusić w niewielkiej ilości wody lub pary. Pomogą Ci w tym multicooker i podwójny kocioł.
3. Jedz mięso bez bulionu.
4. Weź kwaśne owoce: zielone jabłka, pomarańcze, grejpfruty.

To menu nie zaszkodzi ciału; jest całkowicie bezpieczne. Dlatego bez wątpienia można się go trzymać przez cały miesiąc.

Gryka

System odchudzania z kaszą gryczaną powstał w połowie ubiegłego wieku i nadal cieszy się popularnością wśród kobiet dbających o swoją sylwetkę. Jest to dieta mono, więc inne składniki poza kaszą gryczaną są niedozwolone. Z kilkoma wyjątkami dozwolone są dwa owoce dziennie (z wyjątkiem bananów), łyżka miodu, cebula, kefir.

Zalety

1. Zauważalna utrata wagi. Za tydzień pion może mieć pięć, a nawet siedem kilogramów. Oznacza to, że stracisz około jednego kilograma dziennie - doskonały wynik.
2. Gryka dobrze oczyszcza organizm. Dieta usunie z organizmu dużą ilość toksyn. Dzięki temu cholesterol we krwi spada, a ciśnienie krwi normalizuje się.
3. Gryka zawiera flawonoidy. Działają jako przeciwutleniacze. Oprócz przedłużania młodości są w stanie walczyć z rozwijającymi się nowotworami złośliwymi.
4. Brak soli i cukru poprawia smak i zapach oraz zmniejsza ochotę na słodycze. W przyszłości pomoże Ci to bez wysiłku przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.
5. Kasza gryczana korzystnie wpływa na skórę, paznokcie i włosy; eliminuje tłuszcz z tkanki podskórnej. Dlatego program odchudzania z kaszą gryczaną to doskonały sposób na osiągnięcie szczupłej i pięknej urody.
6. Kasza gryczana to produkt dostępny niemal dla każdego.

Wady

1. Kasza gryczana usuwa dużo płynów z organizmu. W połączeniu z brakiem soli może to zaburzyć równowagę wodno-solną. Aby temu zapobiec, pij więcej wody.
2. Dieta jest monotonna. Na wiele osób działa to przygnębiająco; dręczą ich osłabienie, drażliwość i bóle głowy.
3. Menu nie jest zbilansowane, jak we wszystkich rygorystycznych dietach. Dlatego pamiętaj o przyjmowaniu kompleksów witaminowych.
4. Brak glukozy pozbawia organizm energii. Dlatego dozwolona jest niewielka ilość owoców i jagód.

Jak gotować grykę

Najpierw posortuj i opłucz płatki. Można zastosować dowolny sposób obróbki: można go zagotować, namoczyć na noc we wrzącej wodzie lub zalać kefirem i pozostawić na noc. Bardziej preferowany jest drugi i trzeci: płatki namoczone w wodzie zachowują wszystkie zawarte w nich witaminy i mikroelementy. A kasza gryczana z kefirem doładuje Cię energią i pomoże utrzymać dietę do samego końca. Codziennie wieczorem przygotowujemy kaszę gryczaną do spożycia następnego dnia.

Przykładowe menu

Po przebudzeniu wypij ciepłą, czystą wodę 30 minut przed posiłkiem. Kaszę gryczaną dzielimy na trzy części.

• Rano: jedna trzecia kaszy gryczanej i jabłko, szklanka soku pomidorowego.
• Obiad: jedna trzecia owsianki i szklanka soku dyniowego.
• Wieczór: ostatnia trzecia część owsianki i gruszki, kefir.

W nocy możesz pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Kaszę gryczaną można podzielić nie na trzy dawki, ale na pięć lub sześć. A w przerwach pij zieloną herbatę. Rób to, co Ci najbardziej odpowiada.

Przeciwwskazania

Dieta jest zabroniona kobietom w ciąży i karmiącym piersią; pacjenci z cukrzycą, nadciśnieniem, niedociśnieniem; osoby cierpiące na ciężką depresję; po operacji jamy brzusznej; jeśli u pacjenta występują choroby nerek, serca, naczyń krwionośnych i przewodu pokarmowego.

Wyjście

Co trzy do czterech dni wprowadzamy jakiś rodzaj Nowy produkt. Na przykład tak:

• 1., 2. dzień po zakończeniu programu – warzywa (oprócz skrobiowych).
• 3, 4 – jajka.
• 5, 6 – kurczak, wołowina, grzyby.
• 7, 8 – olej roślinny jako sos do sałatek, ziemniaki.
• 11, 12 – mleko.
• 13, 14 – płatki zbożowe, pieczywo, makarony z pszenicy durum.
• 15, 16 – orzechy.

Kefir gryczany

Oprócz hydrauliki, ta dieta na utratę wagi 5 kg ma inne zalety: skóra jest napięta, brzuch znika, jelita są oczyszczane, a talia staje się cieńsza. Wolne węglowodany zawarte w zbożach nasycają organizm siłą i energią, a białko zawarte w kefirze daje uczucie sytości.

Główne zasady

1. W ciągu dnia delektuj się owsianką z jednej szklanki kaszy gryczanej i wypij litr sfermentowanego produktu mlecznego. Gotowanie płatków nie jest konieczne. Można go po prostu opłukać, włożyć do termosu, zalać wrzącą wodą w proporcji 1:2 i pozostawić do zaparzenia na noc. Do rana będzie na Ciebie czekać smaczne i zdrowe danie.
2. Dopuszczalne jest spożywanie owsianki jednocześnie z kefirem lub naprzemiennie podczas różnych posiłków.
3. Stosuje się zasadę żywienia frakcyjnego: jedz często, ale stopniowo.
4. Nie dodaje się soli ani cukru. Aby kasza gryczana była smaczniejsza, użyj sosu sojowego i świeżych ziół. Raz dziennie możesz zjeść pomidora, ogórka lub marchewkę.
5. Nie pij wody jednocześnie z jedzeniem, tylko w przerwach.
6. Po zakończeniu programu przez pierwsze 3 dni nie przekraczać dziennej dawki kalorycznej wynoszącej 600 kcal. W przyszłym tygodniu – 1100 kcal. I dopiero wtedy – 1500 kcal. Takie podejście skonsoliduje wynik.
7. Na tydzień przed rozpoczęciem programu i po jego zakończeniu wykonaj kilka razy ćwiczenia gryki dni postu. Zrób owsiankę i zupy ze zbóż.
8. Jak w przypadku każdej diety mono, istnieje ryzyko niepowodzenia. Jeśli naprawdę nie możesz tego znieść, dodaj do owsianki kawałki suszonych owoców. Zjedz trochę miodu, tylko nie połykaj go od razu, tylko rozpuść w ustach.

Kefir

Kefir to ulubiony napój z mleka fermentowanego wielu kobiet. Dlaczego więc nie przeprowadzić na jej podstawie diety na utratę 5 kg? Ponadto jest niedrogi i słynie z wielu przydatnych właściwości.

Jakie są zalety kefiru?

• Stymuluje odporność;
• uspokaja układ nerwowy;
• łagodzi bezsenność i bóle głowy;
• normalizuje czynność przewodu żołądkowo-jelitowego;
• gasi pragnienie;
• ma łagodne działanie moczopędne;
• szeroko stosowany w medycynie ludowej w leczeniu anemii i miażdżycy.

plusy

1. Program nie jest restrykcyjną monodietą. Oznacza to, że oprócz kefiru można jeść inne produkty. Dlatego jest stosunkowo łatwy do wytrzymania.
2. Wydajność – minus siedem kg tygodniowo.
3. Łatwe do naśladowania: codziennie gotujemy tylko jedno danie.

Minusy

1. Dieta jest niskokaloryczna i niezbilansowana. Dlatego warto do niego wracać nie częściej niż raz na kwartał.
2. Kefir może powodować rozstrój żołądka, biegunkę, wzdęcia, wzdęcia i inne zaburzenia układu trawiennego.
3. Diety nie zaleca się osobom cierpiącym na choroby przewodu pokarmowego, reumatyzm, dnę moczanową, krzywicę, nieżyty i nadmierną kwasowość żołądka.

Zasady

1. Używaj wyłącznie świeżego, jednodniowego kefiru o zawartości tłuszczu 1%.
2. Po zakończeniu diety zażywaj probiotyki.
3. Dzienną porcję karmy spożywamy w 4 dawkach.
4. Sól, cukier, ocet i inne wzmacniacze smaku są niedozwolone.

Menu

Codziennie wypijamy pół litra kefiru. Dopuszczalne jest spożywanie wody mineralnej w dowolnej ilości.

• Poniedziałek: 500 ml kefiru i 4 gotowane ziemniaki.
• Wtorek: kefir i pół kilograma suszonych owoców.
• Środa: kefir i pół kilograma twarogu.
• Czwartek: kefir i pół kilograma jabłek.
• Piątek: kefir i 300 g gotowanej piersi z kurczaka.
• Sobota: kefir i 2 kilogramy mrożonych lub świeżych jagód.
• Niedziela: dwa litry kefiru.

Odchodzimy od diety kefirowej stopniowo, codziennie dodając 200 g nowego produktu. To bezboleśnie przyzwyczai organizm do normalnego menu.

Lekki

Jednym ze sposobów na szybką utratę kilku kilogramów jest dieta bezsolna. Ta metoda odchudzania nazywana jest lekką dietą bez soli.

Zabronione są takie produkty jak kiełbasa, wędliny, konserwy, różne półprodukty, cukier, wypieki i słodycze, alkohol oraz makarony. Zamiast majonezu i sosów stosuje się sok z cytryny, a zamiast soli suszone i świeże zioła, czarny pieprz i imbir.

W diecie przeważają warzywa i owoce, mięso i ryby oraz produkty mleczne.

Zalety

1. Dzięki brakowi soli naczynia krwionośne, serce i wątroba doświadczają mniejszego stresu, a nadmiar wody zostaje usunięty z organizmu. W rezultacie waga spada. To prawda, że ​​\u200b\u200bniezbyt szybko, za tydzień waga spadnie o około 2-3 kg.
2. Ciśnienie krwi normalizuje się.
3. Stan skóry poprawia się, obrzęki ustępują.
4. Program jest łatwo tolerowany, ponieważ nie ma specjalnych ograniczeń dietetycznych. Możesz trzymać się swojego zwykłego menu, po prostu nie solić naczyń i wykluczać zabronione potrawy.

Wady

1. Jeśli będziesz przestrzegać diety dłużej niż dwa tygodnie, równowaga wodno-solna w organizmie zostanie zaburzona. Ponieważ organizm nie ma wystarczającej ilości soli, zaczyna ją wyciągać z kości. Dlatego osłabiają. Brak soli jest tak samo szkodliwy jak jej nadmiar.
2. Podobnie jak wiele systemów odchudzających, bez soli jest przeciwwskazany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób z chorobami tarczycy, sportowców i ciężkich pracowników fizycznych.
3. W sezonie gorącym nie zaleca się stosowania diety.

Przybliżona dieta

• Śniadanie: omlet lub trzy jajka na twardo, herbata z mlekiem.
• Przekąska: jabłko i gruszka.
• Obiad: rosół i kasza gryczana z kotletem rybnym.
• Popołudniowa przekąska: twarożek lub jogurt z jagodami.
• Kolacja: surówka z kapusty z ogórkiem i pomarańczą.
• Przed snem: szklanka kefiru i garść rodzynek.

Wyjście z systemu bezsolnego jest bardzo proste – przez pierwsze dni po jego zakończeniu wystarczy dodać do potraw niewielką ilość soli. A w przyszłości nie daj się ponieść słonym potrawom.

Kochanie

System jest bardzo skuteczny, utrata wagi wyniesie od 5 do 10 dodatkowych kilogramów. Ten sposób odchudzania nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy, choroby nerek, serca i wątroby, zaburzenia odżywiania i skłonność do emocjonalnego objadania się.

Jeśli doświadczasz zaparć, przed utratą 5 kg musisz oczyścić jelita. Aby to zrobić, wypij środek przeczyszczający na noc poprzedzającą pierwszy dzień diety. Następnie w ciągu dnia picia wszystkie toksyny i resztki niestrawionego pokarmu zostaną wypłukane z organizmu. Dzięki temu nie grozi Ci zatrucie toksynami z jelit – co oznacza bóle głowy i zły stan zdrowia.

Ulubiona zasada systemowa

Dzień 1 – picie.

2. – warzywo.

Warzywa jemy bez ograniczeń, głównie kapustę, gdyż zawiera dużo błonnika i ma właściwości spalające tłuszcz. Warzywa pod każdą postacią: świeże, gotowane, pieczone, w sałatkach. Pozwolono dodać trochę olej roślinny. Herbatę pijemy bez cukru i wody.

Po trzecie – picie.

4. – owocowy.

Wszelkie owoce i jagody, z wyjątkiem bananów.

Po piąte – białko.

Jemy jajka, gotowanego kurczaka, jogurt, chude ryby, sery, twaróg, fasolę, groszek i orzechy.

6. – znowu piję.

Dzień 7 – wyjście.

Na śniadanie mamy jajka na twardo, na obiad lekką zupę jarzynową z rosołem, a na obiad sałatkę jarzynową. W przerwach owoce.

Podczas dni picia pij wodę, rosół, kefir, jogurty pitne, galaretki, kompoty, mleko, domowe koktajle, koktajle owocowe. Należy unikać słodkiej wody i soków kupowanych w sklepach.

Model

Modelki uciekają się do tej diety, gdy do pokazu pozostało zaledwie kilka dni. Zasada działania polega na zmniejszeniu o połowę dziennej dawki kalorii. A organizm, chcąc nie chcąc, musi spalić rezerwy tłuszczu.

Podstawą modelowej diety na utratę 5 kilogramów są pokarmy białkowe, ponieważ są one bardziej satysfakcjonujące niż wolne węglowodany. Dzięki zakazowi soli i cukru organizm nie zatrzymuje płynów, co również pozytywnie wpływa na wagę i objętość sylwetki.

Zalety

1. Absolutnie każdy dzięki niemu traci na wadze, nawet osoby, które nie mają nadwagi i te, którym nie pomagają inne metody odchudzania.

Wady

1. Poważne ograniczenia dietetyczne powodują osłabienie, zwiększone zmęczenie i drażliwość.
2. Trudny sposób na odchudzanie jest trudny do zniesienia.
3. Dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami nerek i przewodu pokarmowego.
4. Technika wymaga długiej regeneracji.

Przykładowe menu

Menu pozostaje takie samo przez cały tydzień. W ciągu siedmiu dni możesz zapomnieć o około 6-9 dodatkowych kilogramach.

• Śniadanie: gotowana pierś z kurczaka (50 g), kromka chleba żytniego, posmarowana 1 łyżeczką. twaróg.
• Drugie śniadanie: zielona herbata lub wywar z dzikiej róży.
• Obiad: chuda ryba gotowana na parze (100 g), pokrojone warzywa.
• Popołudniowa przekąska: jajko na twardo i zielona herbata.
• Obiad: gulasz warzywny i gotowana pierś z kurczaka (100 g).

Pomocne wskazówki:

1. Jeśli poczujesz głód, zjedz karczoch. To warzywo ma zdolność tłumienia apetytu.
2. Używaj imbiru jako przyprawy do potraw. Z jego pomocą tłuszcze w organizmie rozkładają się szybciej.
3. Świeża pietruszka również hamuje apetyt, dlatego częściej dodawaj ją do swoich potraw.
4. Jedz ananasy między posiłkami. Zawierają enzym bromelainę, który przyspiesza proces spalania tłuszczu.
5. Duża ilość wody pomoże również zagłuszyć „zasysanie w dole żołądka”.
6. Weź multiwitaminę na tydzień przed, w trakcie i przez tydzień po.
7. Z systemu modelowego należy korzystać nie częściej niż raz w roku.

Wyjście

Trwa tyle, co sama dieta. Codziennie wprowadzaj 50 g nowego produktu. Do mięsa i ryb powoli dodawaj powoli węglowodany: ryż i kaszę gryczaną. Twarożek zawiera owoce i jagody.

Warzywo

Dietetyczna żywność oparta na warzywach jest zdrowa i skuteczna. W ciągu tygodnia możesz schudnąć 5 kg, a jeśli będziesz mieć szczęście, pożegnasz się z 10 dodatkowymi kilogramami.

Podstawowe zasady

1. Oprócz warzyw w menu znajdują się także inne produkty: kefir, jajka, jagody, chude mięso i ryby itp. Dlatego dieta jest stosunkowo zbilansowana.
2. Wskazane jest spożywanie 1 kilograma warzyw dziennie, głównie na surowo.
3. Bardzo przydatne są także dni postu oparte na warzywach.
4. Preferuj warzywa nieskrobiowe. Są to buraki, brokuły, marchew, kapusta, ogórki, bakłażany, cebula, papryka, szpinak i pomidory.
5. Warzywa skrobiowe można włączyć do diety, ale w małych ilościach. Należą do nich kukurydza, ziemniaki, groszek, dynia i cukinia.
6. Wyruszać dieta roślinna dla utraty wagi 5 kg lepiej jest latem i wczesną jesienią, kiedy świeże i niedrogie warzywa są w dużych ilościach. Ponadto w okresie gorącym z przyczyn naturalnych zmniejsza się apetyt.
7. Zabrania się stosowania majonezu, kwaśnej śmietany i kupnych przypraw do zup. Sól, cukier, napoje gazowane są również wykluczone.

plusy

1. Pod względem ilości witamin i mikroelementów warzywa nie mają sobie równych.
2. Zawierają także węglowodany, kwasy organiczne i korzystne enzymy. Substancje te zapewniają niewielki zapas energii na cały dzień.
3. Jedzenie dużej ilości warzyw zapobiega rozwojowi udaru mózgu, choroby niedokrwiennej serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, osteoporozy oraz raka jamy ustnej, żołądka i jelita grubego.
4. Paznokcie i włosy zostają wzmocnione, a skóra staje się świeża.
5. Dieta jest urozmaicona i satysfakcjonująca, więc ryzyko niepowodzenia jest minimalne.
6. Warzywa są niedrogie, a dla tych, którzy mają własny ogródek, dieta będzie całkowicie bezpłatna.
7. Idealna opcja dla wegetarian.

Minusy

1. Program nie spodoba się szczególnie miłośnikom mięsa. Mimo to brakuje mu składnika białkowego.
2. Dieta nie jest istotna przez cały rok.
3. Będziesz musiał spędzić czas na przygotowywaniu dań warzywnych.
4. Istnieje wiele przeciwwskazań: technika nie jest odpowiednia dla alergików, dzieci i osób starszych, pacjentów cierpiących na choroby nerek i przewodu pokarmowego oraz ogólnie wszelkie choroby przewlekłe.

Przykładowe menu

Poniedziałek

• Rano: mieszanka siekanej białej kapusty i jabłek, kompot z suszonych owoców.
• Obiad: bulion warzywny i zielona herbata.
• Podwieczorek: starta marchewka z oliwą z oliwek.
• Wieczór: papryka faszerowana bakłażanem i pomidorem, sok z marchwi.

• Śniadanie: garść suszonych moreli i zielona herbata.
• Obiad: dwie bulwy gotowane ziemniaki i sałatka z buraków z czosnkiem.
• Popołudniowa przekąska: banan i kompot.
• Kolacja: winegret i woda mineralna.

• Śniadanie: jajo kurze oraz pokrojone pomidory i ogórki, wywar z dzikiej róży.
• Obiad: duszona kapusta i kefir o zerowej zawartości tłuszczu.
• Popołudniowa przekąska: jogurt z garścią jagód.
• Kolacja: gulasz warzywny.

• Śniadanie: sałatka z ananasa i jabłka z dodatkiem jogurtu.
• Obiad: zupa jarzynowa i kawałek chudej ryby zapiekanej z marchewką.
• Popołudniowa przekąska: jabłko i gruszka.
• Kolacja: bulion warzywny i kompot z suszonych owoców.

• Śniadanie: banan i szklanka kefiru.
• Obiad: kapuśniak i kawałek kurczaka (50).
• Popołudniowa przekąska: starta marchewka.
• Kolacja: pieczona dynia na złoty kolor i zielona herbata.

• Śniadanie: sok pomarańczowy i grejpfrut.
• Obiad: sałatka z warzyw nieskrobiowych.
• Podwieczorek: suszone śliwki 5 szt.
• Obiad: duszona cukinia i szklanka kefiru.

Niedziela

• Śniadanie: pokrojone pomidory z ziołami.
• Obiad: zupa jarzynowa, trochę sera i galaretka jagodowa.
• Popołudniowa przekąska: pieczone jabłko.
• Kolacja: sałatka z buraków i suszonych śliwek.

Prosty

Odpowiedni dla miłośników owoców i warzyw. Bo podstawą prostej diety na utratę 5 kg są pokarmy roślinne. Dzienna norma wynosi 1,5-2 kg. Należy go spożywać w 4 dawkach i ostatni raz nie później niż o godzinie 18:00.

Jeśli przestrzeganie tego planu diety przez siedem dni jest dla Ciebie trudne, możesz po prostu zaplanować dni postu. Owoce i warzywa można jeść bez ograniczeń. Z wyjątkiem ziemniaków, są one wyłączone.

plusy

1. Potrawy są łatwe w przygotowaniu.
2. Menu jest idealne dla wegetarian.
3. Możliwość gotowania bardzo smacznych potraw.
4. Warzywa i owoce są bogate w witaminy i minerały.

Minusy

1. Dieta ma znaczenie tylko latem, kiedy jest dużo świeżych owoców i warzyw.
2. U niektórych osób taka dieta może powodować rozstrój jelit, biegunkę, skurcze brzucha i inne nieprzyjemne zjawiska.
3. W diecie nie ma białka.
4. Osobom przyzwyczajonym do jedzenia „z chlebem” utrzymanie diety jest bardzo trudne.

Przybliżona dieta

• Rano: dwa duże kwaśne jabłka i zielona herbata bez cukru.
• Drugie śniadanie: garść rodzynek.
• Obiad: sałatka owocowo-warzywna, kompot.
• Podwieczorek: świeżo wyciśnięty sok z marchwi lub pomarańczy.
• Wieczór: sałatka owocowo-jagodowa.

Porada

1. W ciągu dnia wypijamy 10-12 szklanek czystej wody.
2. Jeśli to możliwe, ćwicz gimnastykę przez 20-30 minut, najlepiej kilka godzin po śniadaniu. Bo dokładnie poranne treningi pomagają szybciej spalić tłuszcz i przyspieszyć metabolizm.
3. Owoce i warzywa jemy tylko świeże.

Ścisły

Bardzo trudny, ale skuteczny sposób na odchudzanie. Za siedem dni waga będzie od 10 do 15 kg! Oczywiście jest to ogromny stres dla organizmu, dlatego na taką dietę warto sięgać tylko w skrajnych przypadkach. I koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Wyłączone są wszystkie tłuste, smażone, słodkie, słone i zbyt wysokokaloryczne potrawy. Czosnek, cebula i różne przyprawy również nie są dozwolone.

Menu na tydzień

Dzień 1: przez cały dzień pij tylko wodę; wieczorem bierzemy gorącą kąpiel lub idziemy do sauny.

Dzień 2: rano ugotuj kaszę gryczaną w wodzie bez soli i cukru; na obiad - zupa z czterech warzyw, do bulionu można dodać trochę ziemniaków i ryżu; na obiad - szklanka kefiru.

Dzień 3: rano zjadamy dowolne owoce; na lunch – pokrojone warzywa; wieczorem pijemy kefir.

Dzień 4: przebiega tak samo jak trzeci.

Dzień 5: na śniadanie 200 g gotowanego brązowego ryżu; na obiad zupa pomidorowa bez soli; na obiad - znowu brązowy ryż.

Dzień 6: rano 200 g twarogu bez cukru i kiełków pszenicy; na obiad wybieramy dowolne danie z poprzednich dni oraz kawałek chleba żytniego; na obiad - kefir.

Dzień 7: powtórz w dowolnym dniu.

Druga opcja menu

Poniedziałek: Podziel 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej na pięć dawek i pij przez cały dzień.

Wtorek: to samo zrób z litrem mleka; o 20:00 pozwalamy sobie na jabłko lub inny owoc.

Środa: powtórz pierwszy dzień.

Czwartek: pokrój sałatkę ze świeżej kapusty, marchwi i ziół, dodaj 1 łyżkę. l. olej słonecznikowy. Spożywamy go w trzech dawkach.

Piątek: powtórz drugi dzień.

• Śniadanie: jajko na twardo, zielona herbata.
• Obiad: Zupa jarzynowa z ziemniakami, kapustą i marchewką (200).
• Obiad: gotowana wołowina i świeży zielony groszek po 100 g.
• Popołudniowa przekąska: pomarańcza.
• Kolacja: jabłko lub pomarańcza.

Niedziela: twaróg niskotłuszczowy (100) i pół litra kefiru, herbata bez cukru przed snem.

plusy

1. Szybkie i widoczne rezultaty.
2. Organizm zostaje oczyszczony z toksyn i toksyn, a poziom cholesterolu we krwi spada.

Minusy

1. Technika jest ekstremalna i może powodować złe samopoczucie.
2. Trudne do zniesienia.
3. Oprócz przeciwwskazań, które są standardowe dla każdej diety ( dzieciństwo, ciąża, karmienie piersią) rygorystyczny system jest zabroniony także dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, układu krążenia i nadciśnieniem.

Czekolada

Oczywiście taki system odchudzania to prawdziwy raj dla miłośników czekolady. Przygotuj się jednak, że po programie ten przysmak może wywołać prawdziwy niesmak. Zasada tej diety na utratę 5 kg opiera się na fakcie, że regularne spożywanie czekolady sprzyja utracie wagi i przyspiesza metabolizm.

plusy

1. W ciągu zaledwie kilku dni możesz schudnąć jednorazowo 5-7 kg.
2. Dzięki wysoka zawartość glukoza, czekolada pozytywnie wpływa na aktywność mózgu. Dobry nastrój i podniesienie nastroju staną się Twoimi towarzyszami podczas diety.
3. Czekolada jest bogata w witaminy i minerały korzystne dla organizmu. Są to potas, magnez, wapń, fosfor. A przeciwutleniacze odmładzają organizm.
4. Ciemna czekolada wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu prawie nie zachorujesz.
5. O wiele łatwiej jest przetrwać dietę, na której można jeść słodycze, a nawet schudnąć 5 kg.

Minusy

1. Program ma przeciwwskazania. Nie nadaje się dla osób cierpiących na cukrzycę, nadciśnienie, choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego oraz alergię na czekoladę. Nawet jeśli nie masz wyraźnych problemów zdrowotnych, warto przed programem skonsultować się z lekarzem.
2. Dieta nie jest zbyt zbilansowana. Czekolada nie zawiera wszystkich substancji potrzebnych organizmowi do normalnego funkcjonowania.
3. Kilogramy szybko znikają, ale potrafią też szybko wrócić. Dlatego warto poprawnie ukończyć program (więcej o tym później) i przestrzegać jego podstawowych zasad.

Zasady techniki czekoladowej

1. Pijemy dwa lub więcej litrów wody dziennie.
2. Zastępujemy śniadanie, lunch lub kolację tabliczką czekolady.
3. Dozwolone jest spożycie do 100 g ciemnej czekolady dziennie. Podziel go na kilka części lub zjedz na raz.
4. Na odchudzanie wybieramy wyłącznie gorzką czekoladę gorzką z dużą ilością proszku kakaowego i masła kakaowego.
5. Niektórzy dietetycy zalecają łączenie czekolady z filiżanką niesłodzonej czarnej kawy; przyspiesza to metabolizm. Jeśli nie lubisz kawy, zastąp ją zieloną herbatą.

Klasyczna czekolada

Jest to dość ekstremalna metoda, więc najpierw wypróbuj dietę przez 1-3 dni. Jeśli możesz to znieść bez większego wysiłku, kontynuuj do 7 dni. Nie zaleca się stosowania dłuższego okresu.

Przez cały okres menu pozostaje niezmienione:

• Rano: 20 g czekolady i niesłodzona kawa.
• Obiad: 50 g słodyczy i kawa.
• Wieczór: 30 g smakołyków i kawa.

Dzienna zawartość kalorii w takiej diecie wyniesie tylko 600 jednostek energii. To bardzo mało, więc monitoruj swoje samopoczucie i jeśli coś się stanie, natychmiast przerwij program.

Delikatny włoski siedmiodniowy

Nazywa się to tak, ponieważ oprócz czekolady dozwolone są inne produkty: makaron z pszenicy durum; owoce; warzywa duszone, świeże i gotowane; mięso z kurczaka; sos sojowy; pieprz i parmezan. A dzienne spożycie tego słodkiego przysmaku to zaledwie 30 g We włoskiej diecie na odchudzanie o 5 kilogramów czekolada nie jest głównym składnikiem, a raczej stymulatorem aktywności ciała i mózgu.

Przykładowe menu

• Śniadanie: sałatka z jabłek i kiwi, polana jogurtem niskotłuszczowym, szklanka mleka, również beztłuszczowego.
• Obiad: owoce lub popcorn bez masła. Jeśli nie czujesz głodu, możesz obejść się bez drugiego śniadania.
• Obiad: makaron (makaron) bez soli (jako dressing - trochę sosu niskotłuszczowego).
• Podwieczorek: duszone warzywa i świeżo wyciśnięty sok grejpfrutowy.
• Kolacja: sałatka z rzodkiewek i białej kapusty.
• Na noc: szklanka soku i 30 g czekolady.

Dla osoby, która nie jest przyzwyczajona do znacznego ograniczania swojej diety, ta opcja jest bardziej akceptowalna.

Wyjście

Po zakończeniu diety nadal jemy często, ale w małych porcjach. Skoncentruj się na sałatkach warzywnych, takich jak marchewka i biała kapusta. Zawierają błonnik, którego organizmowi brakowało podczas programu czekoladowego. Sok z cytryny doskonale sprawdzi się jako olej roślinny. Jedz także produkty białkowe - fermentowane napoje mleczne, twarożek, jajka itp. Unikaj tłustych i wędzonych potraw, fast foodów i innych szkodliwych pokarmów.

Metoda ekspresowa

Zasada działania opiera się na ostrym ograniczeniu kalorii. Nie oczekuj świetnych rezultatów: 3-5 kg ​​tygodniowo też jest bardzo dobre. Jak w przypadku innych trudnych metod, nie zaleca się powtarzania ekspresu częściej niż dwa razy w roku. Możliwe jest zmniejszenie tkanki mięśniowej, dlatego maksymalny czas trwania diety wynosi 10 dni.

Nie zapomnij zażyć witamin i poinformować znajomych i rodzinę o nowym planie diety. Aby nie byli zaskoczeni słabością i drażliwością, którą nagle odczuwasz.

Menu jest bardzo proste: na każdy dzień tygodnia należy przeznaczyć jeden produkt. W rezultacie powstanie siedem monodiet.

Poniedziałek rybny: jemy każdą rybę, gotowaną lub pieczoną; zupę rybną można ugotować bez ziemniaków, można też użyć bulionu; Dzienna ilość ryb wynosi 1,2 kg. Podziel go na małe porcje po 200-300 g.

Wtorek warzywny: 1,5 kilograma dowolnych warzyw z wyjątkiem ziemniaków i zielonego groszku. Gotuj, smaż, piecz. Można wycisnąć sok. Sól, cukier, barwniki i konserwanty są wyłączone.

Kurczak średni: weź kilogram mięsa z kurczaka, usuń skórę, podziel na porcje i ugotuj lub grilluj. Możesz ugotować lekką zupę. Dozwolone są także łagodne przyprawy.

Czwartek zbożowy: ugotuj owsiankę z dowolnych płatków zbożowych z wyjątkiem kaszy manny i kukurydzy. Lub, jak wspomniano wcześniej, namocz płatki przez noc. Jedna szklanka suchych płatków wystarczy na jeden dzień.

Mleczny piątek: 800 g chudego twarogu i 1,2 litra jogurtu pitnego bez substancji słodzących.

Owoce w sobotę: dowolne owoce, do 1,5 kg dziennie.

Niedziela postu: pić niegazowaną wodę mineralną lub zwykłą wodę przez cały dzień.

Wyjście

Następnego dnia po zakończeniu metody odchudzania skupiamy się na warzywach i owocach. Drugiego dnia dodajemy ugotowaną kaszę gryczaną i ryż. Trzeciego dnia żywność zawierająca białko (mięso, jajka i twarożek). Dopiero w 4-5 dniu powróć do zwykłej diety.

Skrajny

Technikę tę stosowali już wcześniej lekarze, aby otyli pacjenci mogli choć trochę schudnąć przed operacją. I nawet teraz należy go stosować tylko w skrajnych przypadkach, ponieważ dieta ma wiele skutków ubocznych i przeciwwskazań.

plusy

1. Wydajność - tygodniowo waga waha się od 2 do 10 kg.
2. Dieta oczyszcza organizm, gdyż opiera się na wykluczeniu szybkich węglowodanów.
3. Dzięki małym porcjom zmniejsza się objętość żołądka, co pozwoli Ci jeść mniej w przyszłości.
4. Nie wymaga inwestycji pieniężnych ani czasowych.

Minusy

1. Menu jest niezbilansowane, co może zaszkodzić zdrowiu, w szczególności zaburzyć metabolizm.
2. Ze względu na niską kaloryczność Twojej diety, nękają Cię takie zjawiska jak bóle głowy, zapominanie, nieuwaga i apatia.
3. Włosy, paznokcie i skóra wyglądają gorzej.
4. Ze względu na szybką utratę wagi skóra wiotczeje i staje się wiotka. Jednocześnie nie można angażować się w ćwiczenia fizyczne.

Przeciwwskazania

• pacjenci, którzy przeszli operację;
• kobiety w ciąży i karmiące piersią;
• osoby cierpiące na cukrzycę, choroby żołądkowo-jelitowe, wszelkie poważne choroby;
• kobiety w okresie menopauzy lub z nieregularnymi miesiączkami;
• osoby z poważnymi zaburzeniami psychicznymi (anoreksja, bulimia).

Dieta

Poniedziałek – picie: pijemy wodę, wodę mineralną bez gazu, zieloną herbatę, rosół (zakaz spożywania alkoholu i napojów gazowanych).

Wtorek – warzywo: warzywa jemy w dowolnej ilości, ze szczególnym naciskiem na kapustę, która ma właściwości spalające tłuszcz.

Środa – picie.

Czwartek jest owocowy: zdecydowanie jemy grejpfruty.

Piątek - białko: w menu mamy jajka, jogurt, gotowaną pierś z kurczaka.

Sobota - picie.

Niedziela – wyjście

• Śniadanie: dwa jajka i herbata.
• Na przekąskę: jabłko.
• Obiad: zupa z bulionem zbożowym lub warzywnym, garść jagód.
• Kolacja: pokrojone warzywa (doprawione olejem słonecznikowym).

Jabłko

Jabłka to pyszny i powszechny owoc, bez którego nie można sobie wyobrazić diety. Ponadto zawierają błonnik, pektyny, kwasy owocowe, mikroelementy oraz witaminy A, C, B, a także rzadko spotykaną witaminę G. Dzięki zawartym w swoim składzie fitoncydom jabłka pomagają szybko radzić sobie z chorobami zakaźnymi i wzmacniają układ odpornościowy. Kwasy organiczne - jabłkowy, winowy i cytrynowy - oczyszczają i regenerują jelita. Nic dziwnego, że w dawnych czasach mówiono: „Jedz jedno jabłko dziennie, a będziesz zdrowy”.

plusy

1. Efektywność. W przypadku niektórych opcji diet można pozbyć się od 7 do 10 kg tygodniowo.
2. Jabłka są przydatne zarówno dla osób całkowicie zdrowych, jak i tych, które mają pewne problemy: dna moczanowa, reumatyzm, egzema, kamica żółciowa, miażdżyca, niskie ciśnienie krwi, cukrzyca itp.
3. Jabłka można jeść na surowo lub pieczone. Jednocześnie cenne cechy nie są tracone.

Minusy

1. Jeśli jest to dieta oparta wyłącznie na jabłkach, będzie trudno ją utrzymać. Ponieważ jabłka nie są sycące.
2. Organizm nie ma wystarczającej ilości tłuszczów i białek.
3. Występuje częste oddawanie moczu.
4. Osoby cierpiące na wrzody, zapalenie żołądka i niską kwasowość żołądka powinny podchodzić do tej techniki z ostrożnością.

Prosta opcja menu

Staramy się jeść zielone, kwaśne jabłka. Są zdrowsze od słodkich pod względem utraty wagi.

• Dzień 1, 7 – 1 kg jabłek.
• Dzień 2, 5, 6 – 1,5 kg jabłek.
• 3, 4 dni – 2 kg.

Opcja miękka

• Śniadanie: puree z trzech jabłek z sokiem z cytryny i orzechami włoskimi.
• Obiad: pokrojone jabłko, jajko na twardo i warzywa.
• Obiad: jabłka.

• Śniadanie: jabłka i 200 g gotowanego niesolonego ryżu.
• Obiad: 200 g ryżu i gotowanej pulpy jabłkowej z sokiem z cytryny.
• Obiad: 100 g niesolonego ryżu.

• Śniadanie: 100 g niskotłuszczowego twarogu i jabłka.
• Obiad: 200 g twarogu, gotowana pulpa jabłkowa z sokiem z cytryny, miodem i orzechami włoskimi.
• Obiad: 150 g niskotłuszczowego twarogu.

• Śniadanie: sałatka z tartej marchwi i jabłek.
• Obiad: poranna sałatka, tylko z miodem.
• Obiad: jabłka pieczone w piekarniku z miodem.

• Śniadanie: gotowane buraki i surowa marchewka.
• Obiad: dwa jajka na twardo, gotowane buraki i 150 g płatków owsianych.
• Obiad: plastry marchewki z miodem.

Dzień 6: powtórz menu z pierwszego dnia.

Dzień 7: powtórz drugi dzień.

Na koniec diety co tydzień zwiększamy kaloryczność diety o 25%. Preferujemy dania warzywne, twarożek, jogurt.

Za 10 dni

Każdy dzień stosowania tej techniki odchudzania to monodieta na dowolnym produkcie. To dość trudne, ale skuteczne. Pieczywo są całkowicie wykluczone. Aby nie było to dla Twojego organizmu zaskoczeniem, już na tydzień przed programem zacznij stopniowo eliminować pieczywo ze swojej diety. Każdego dnia zmniejszaj jego dzienną porcję o połowę. Aby zwalczyć nieuniknione uczucie głodu, pij więcej wody.

Dzień pierwszy: w ciągu dnia, w małych porcjach, zjedz kilogram gotowanych buraków.

Po drugie: kilogram świeżej, drobno posiekanej kapusty.

Po trzecie: kilogram gotowanych ziemniaków, całych lub rozdrobnionych.

Po czwarte: kilogram świeżych, soczystych jabłek.

Po piąte: kilogram marchewki startej na drobnej tarce (można dodać trochę cukru).

Po szóste: kilogram świeżych ogórków.

Po siódme: i znowu dzień jabłek.

Po ósme: dzień mleczny lub białkowy – wypijamy jeden litr mleka, które nie zastępuje zwykłej wody.

Po dziewiąte: litr kefiru dziennie.

Dziesiętne: 120 g niesolonego gotowanego ryżu.

Zakończ w ten sposób dieta niskokaloryczna należy to zrobić bardzo ostrożnie. Po jej zakończeniu w pierwszym tygodniu unikamy tłustych, słodkich, mącznych, wędzonych i innych szkodliwych potraw. Jemy stopniowo, preferując produkty, które były stosowane w diecie. Po trzech dniach wprowadź kaszę gryczaną, po kolejnych trzech - mięso i ryby. Nieco później - chleb.

Białko-witamina

Jego główne zalety:

1. Łatwo tolerowany, nie ma uczucia „zasysania w dole żołądka”.
2. Nieszkodliwy dla zdrowia.
3. Dość urozmaicona dieta, dostarczająca organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.

Podczas kursu spożywane są wyłącznie pokarmy białkowe i witaminowe. Zabronione są sosy i przyprawy, ketchupy, majonezy i dressingi. Dozwolone jest dodanie odrobiny soli do żywności. Składniki witaminowe i białkowe diety są spożywane w różnym czasie.

Napoje, które są mile widziane, obejmują zwykłe i woda mineralna, niesłodzone herbaty i napary ziołowe. Nie obejmuje napojów gazowanych, soków kupowanych w sklepie i alkoholu.

Jedzenie jemy co 2,5 godziny. Dzieje się tak 6 razy dziennie. W tym systemie działają jednocześnie dwie zasady zdrowego odżywiania: fragmentacja i separacja. Zapewnia to dobry efekt.

Przykładowe menu

8-00: dwa jajka na twardo (białe);

10-30: jeden grejpfrut (witaminy);

13-00: gotowany chudy kurczak (200) – białko;

15-30: dwie gruszki – witaminy;

18-00: gotowany morszczuk (200) – białko;

20-30: pomarańcza i jabłko - witaminy.

Ponadto, oprócz mięsa i ryb, jako źródła białka możesz użyć niskotłuszczowego twarogu, sera feta i sera serowego. Gotowana kiełbasa również nie jest zabroniona.

Oprócz owoców, jako składnik witamin, jedz warzywa surowe i gotowane, z wyjątkiem ziemniaków. Słodkie owoce, takie jak winogrona, banany, morele i persymony są niepożądane w menu.

W razie potrzeby po dwóch tygodniach można powtórzyć kurację odchudzającą o 5 kg.

Białko-węglowodany

Dieta na utratę 5 kg opiera się na naprzemiennych dniach białka i węglowodanów. Dzięki temu dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, gdyż niedobór białek czy węglowodanów może być szkodliwy dla zdrowia.

Warzywa i owoce są dozwolone w dowolnej ilości, z wyjątkiem słodkich - brzoskwiń, winogron i bananów. Można je jeść małymi porcjami.

Dzień białka

Po przebudzeniu, pół godziny przed posiłkiem, wypij szklankę ciepłej wody.

• Śniadanie: jedno jajko na twardo i świeże warzywa.
• Obiad: 250 g chudego kurczaka, królika lub cielęciny.
• Wieczór: 250 g morszczuka i szklanka kefiru.

Zamiast mięsa i ryb można jeść twarożek.

Dzień węglowodanów

Rano też pijemy wodę.

W ciągu dnia jemy sałatki warzywno-owocowe z sokiem z cytryny.

Główne zasady

1. W trakcie programu należy ściśle monitorować swoje samopoczucie, zwłaszcza funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
2. Jeśli pojawią się nudności, zawroty głowy lub inne nieprzyjemne objawy, należy natychmiast przerwać dietę.
3. Technika jest odpowiednia tylko wtedy, gdy wskaźnik masy ciała przekracza 25.
4. Nie jemy po siódmej wieczorem.
5. Owsianki, wypieki i fermentowane napoje mleczne są zabronione.
6. Woda cytrynowa (woda i świeżo wyciśnięty sok z cytryny) przyspieszy efekt diety.

Za 12 dni

Dynia

Dynia jest produktem bardzo niskokalorycznym. W 100 g miazgi dyniowej znajdują się jedynie 23 jednostki energetyczne. Nic dziwnego, że dynia stała się podstawą popularnej diety. Ponadto warzywo to zawiera witaminę T, która pomaga organizmowi lepiej wchłaniać tłuste, ciężkie pokarmy. Dlatego tłuszcz nie odkłada się w talii. Dynia uważana jest za najlepszy dodatek do tłustych dań mięsnych - jagnięciny i wieprzowiny.

Ponadto dynia delikatnie usuwa nadmiar płynów z organizmu, co korzystnie wpływa na nerki, wątrobę i skórę twarzy.

Inne zalety

1. Dynia i sok dyniowy są bogate w witaminy A, E, C, PP, witaminy z grupy B itp.
2. Dynia zawiera dużo żelaza, potasu, wapnia, magnezu i cynku.
3. Dynia korzystnie wpływa na układ nerwowy, działa uspokajająco i pomaga w walce ze stresem.
4. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się.
5. Produkt słynie z doskonałych właściwości żółciopędnych, dlatego jest niezbędny dla pacjentów z zapaleniem pęcherzyka żółciowego.
6. Dynia zawiera dużo błonnika, który jest bardzo dobry dla jelit.
7. Dynię przechowuje się niemal przez cały rok, dlatego dietę można rozpocząć o każdej porze roku.
8. Z dyni można przygotować wiele pysznych, niskokalorycznych dań.

Czy teraz rozumiesz, dlaczego dynia jest idealnym produktem dla osób chcących schudnąć? Nie przegap okazji, aby schudnąć i jednocześnie stać się zdrowszym.

Menu

Zazwyczaj, dieta dyniowa schudnąć o 5 kg trwa 12 dni, które podzielone są na 4-dniowe fazy. Oznacza to, że dietę powtarza się co 4 dni. W tym okresie utrata masy ciała może wynosić od 6-8 kg. Dietetycy twierdzą, że jest to optymalna ilość.

Na śniadanie zawsze jemy owsiankę dyniową z odtłuszczonym mlekiem i sałatką z dyni. Przepisy będą później.

• Obiad: zupa dyniowa.
• Kolacja: duszona dynia.

• Obiad: zupa dyniowa i kotlety dyniowe.
• Obiad: świeże jabłka lub pieczone w piekarniku.

• Obiad: zupa z klopsikami i kawałkami dyni.
• Kolacja: sałatka z dyni, ananasa i garść krakersów.

• Obiad: barszcz lub bulion warzywny, papryka pieczona w piekarniku.
• Wieczór: gulasz warzywny, w tym dyniowy; Na deser upiecz w piekarniku plasterki dyni z miodem - bardzo smaczne danie.

Podstawowe zasady

1. Staraj się jeść zawsze o tej samej porze.
2. Ogranicz sól i cukier do minimum. Pij także herbatę i kawę niesłodzoną.
3. Staraj się zjeść ostatni posiłek przed godziną 18:00.
4. Jako przekąskę użyj plasterków dyni i kwaśnych jabłek. Lub inne niesłodzone owoce.
5. Pod koniec diety nie wykluczaj dyni ze swojej diety, po prostu stopniowo zastępuj ją innymi produktami. Jedz więcej niskotłuszczowego twarogu.

Przepisy na dania

W rzeczywistości istnieje ogromna różnorodność dań z dyni. Przedstawiamy najprostsze z nich.

Owsianka dyniowa z cynamonem

Obierz 300 g dyni. Pokrój w małe kostki. W rondelku zagotuj pół szklanki mleka, dodaj dynię, szczyptę soli, cukier i cynamon. Gotuj owsiankę na małym ogniu i ciągle mieszaj. Jest gotowy, gdy kostki dyni zmiękną i zaczną rozdzielać się na włókna. Dopraw owsiankę masłem i podawaj.

Sałatka dyniowa z owocami

Zetrzyj 250 g dyni, jabłko i banana pokrój w plasterki, drobno posiekaj jedną małą czerwoną cebulę, a świeżą pietruszkę posiekaj. Wszystkie składniki wymieszać i doprawić specjalnym sosem. Do sosu potrzebne będą 3 łyżki. l. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i niesłodzony, 2 łyżki. l. mielone migdały, 2 łyżki. l. sok pomarańczowy i cytrynowy, 1 łyżka. l. olej roślinny i 1 łyżka. l. ocet stołowy 9% Wymieszaj składniki i sos jest gotowy.

Za 14 dni

Diety dwutygodniowe są delikatne, bo nie są przeznaczone na natychmiastowe rezultaty. Oznacza to, że są one łatwiej odbierane przez organizm.

Pyszne

Program przeznaczony jest dla tych, którzy chcą schudnąć 5 kilogramów, ale nie potrafią zrezygnować z ulubionych smakołyków. Tak, nawet dla smakoszy istnieje możliwość utraty zbędnych kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Sosy i przyprawy są dozwolone, ale do minimum. Zamiast majonezu użyj soku z cytryny lub oliwy z oliwek.

Poniedziałek

• Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem (100).
• Obiad: gotowana lub grillowana pierś z kurczaka (200), zielone jabłka.
• Obiad: jogurt odtłuszczony i twarożek po 100 g, pomarańcza.

• Rano: kasza gryczana to bałagan.
• Obiad: gotowana wołowina (200) i świeże pomidory.
• Wieczór: szklanka beztłuszczowego kefiru, jeden grejpfrut i suszone śliwki (100).

• Śniadanie: owsianka ryżowa z kawałkami owoców lub rodzynkami.
• Obiad: dorsz pieczony lub gotowany (200 szt.), dwie słodkie papryki.
• Obiad: szklanka mleka, dwie gruszki i mandarynki.

• Rano: odtłuszczony twarożek i garść suszonych moreli.
• Obiad: gotowany kurczak, pokrojone w plasterki ogórki i biała kapusta.
• Wieczór: ta sama sałatka co na obiad, dwie gruszki.

• Śniadanie: gotowana kasza gryczana i szklanka mleka.
• Obiad: pieczona lub gotowana chuda ryba i starta marchewka.
• Kolacja: sałatka z wodorostów i jabłka.

• Rano: kasza jaglana z mlekiem.
• Obiad: gotowana wołowina 200 g i pomarańcze.
• Wieczór: gotowane lub pieczone brokuły, garść dowolnych świeżych lub mrożonych jagód.

Niedziela

• Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: rosół z kurczaka z małym kawałkiem mięsa.
• Kolacja: starte gotowane buraki z czosnkiem, trochę kurczaka, jabłka i gruszki.

Od ósmego dnia zaczynamy od nowa. Dieta jest dobrze zbilansowana, dlatego nie ma specjalnych przeciwwskazań.

Cytrynowy

System odchudzania na bazie cytryny jest bardzo wygodny, ponieważ nie trzeba przestrzegać żadnej konkretnej diety. Możesz jeść jak zwykle, ale regularnie pij wodę z sokiem z cytryny. I oczywiście jedz małe porcje, unikaj słodyczy, wędzonych potraw itp. Nie można wykluczyć tłuszczów, ich źródła pozostaną ryby morskie, orzechy i oleje roślinne.

Korzyści z cytryny

1. Poprawia pracę przewodu pokarmowego, reguluje procesy metaboliczne i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
2. Zapobiega cukrzycy.
3. Sok z cytryny usuwa toksyny z organizmu i spala tłuszcz.
4. Cytryna jest jednym z rekordzistów pod względem zawartości witaminy C (40 mg na 100 g). Kwas askorbinowy poprawia odporność.
5. Tłumi głód i zmniejsza apetyt.
6. Nie musisz gotować specjalnych dań i liczyć kalorii.
7. Cytryny są niedrogie.
8. Skuteczność tej techniki jest średnia, około 5 kg w dwa tygodnie. Dietetycy twierdzą, że wynik ten jest dobry ze względu na jego stabilność. Kilogramy znikają powoli, ale na długo.

Wady metody cytrynowej

Przeciwwskazane dla osób z dużą kwasowością żołądka i chorobami przewodu pokarmowego, zgagą i alergią na owoce cytrusowe, a także kamieniami nerkowymi.

Klasyczny

Rozcieńczyć sok z cytryny w ciepłej wodzie i pić dwa lub trzy razy dziennie. Pijemy ściśle godzinę przed posiłkiem.

Każdego dnia liczba cytryn zwiększa się o jedną. Oznacza to, że pierwszego dnia jedna cytryna na szklankę wody, drugiego - dwie na 2 łyżki. woda, na trzeciej - trzy na 3 łyżki. woda. I tak aż do 6 dnia.

Siódmego dnia wyciśnij trzy cytryny do 3 litrów wody, dodaj łyżkę miodu i pij przez cały dzień.

Przeciwnie, od 8 dnia liczba cytryn zmniejsza się o jeden. Oznacza to, że ósmego dnia 6 cytryn na 6 łyżek. woda, na dziewiątą - 5 cytryn na 5 łyżek. woda itp.

W dniu 14 powtarzamy kroki z dnia 7. W żadnym wypadku nie zastępujemy wody sokami czy napojami gazowanymi.

Notatki

1. Sok z cytryny w dużych ilościach niszczy szkliwo zębów, dlatego po wypiciu napoju przepłucz usta wodą z sodą oczyszczoną.
2. Regularne ćwiczenia przyspieszą i utrzymają utratę wagi.

Na zielonej herbacie

Napój ten ma zwiększone działanie moczopędne, więc nadmiar płynu szybko opuszcza organizm. W rezultacie objętość szybko znika, a ty stajesz się szczupły.

Podobnie jak kawa, zielona herbata - potężne źródło kofeina Jednak w przeciwieństwie do tych ostatnich, zielona herbata zawiera witaminy (szczególnie dużo witaminy C) i minerały: fluor, jod, fosfor itp. Napój słynie również z takich przydatnych substancji, jak olejki eteryczne, aminokwasy, kwasy organiczne itp.

Oprócz zielonej herbaty w diecie dozwolone są inne zdrowe i niskokaloryczne produkty: warzywa i owoce, produkty mleczne, niektóre zboża, pierś z kurczaka. Zabrania się kwaśnej śmietany, majonezu i ogólnie wszelkich tłustych sosów, czerwonego mięsa, kaszy manny i jęczmienia, cukru i miodu. Same liście herbaty powinny być duże i kruche, wersja pakowana nie nadaje się do utraty 5 kg.

Menu

• Rano: płatki owsiane i zielona herbata.
• Drugie śniadanie: jabłko lub gruszka, zielona herbata.
• Obiad: zupa z warzywami w bulionie z kurczaka, gotowany kurczak, zielona herbata. Porcje są małe, 150-200 g.
• Podwieczorek: twarożek i zielona herbata.
• Wieczór: pokrojona kapusta i ogórek, kefir.

W ciągu dnia nie zapomnij pić zielonej herbaty z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Dzienna norma to nie więcej niż 6 filiżanek.

Dzięki napojowi ilość spożywanego napoju ulega znacznemu zmniejszeniu. Oznacza to, że zmniejsza się dzienne spożycie kalorii i zmniejsza się objętość żołądka.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich wspaniałych właściwości zielonej herbaty, istnieją różne warunki, w których należy powstrzymać się od tej techniki:

• choroby trzustki;
• niskie ciśnienie krwi;
• niedokrwistość: z powodu herbaty żelazo w organizmie jest słabo wchłaniane;
• obecność kamieni nerkowych;
• wrzody trawienne żołądka i jelit;
• Osoby nerwowe i łatwo pobudliwe nie powinny pić zielonej herbaty w nocy, gdyż ma ona właściwości pobudzające i orzeźwiające.

Dobra kondycja

Nazywa się tak, ponieważ oczyszcza jelita i normalizuje procesy metaboliczne. Poprawia się także ogólny stan zdrowia. Fajnie, że efekt tej diety na utratę wagi o 5 kg utrzymuje się od dwóch do trzech lat.

Nie obejmuje chleba i wszelkich ciastek, soli, cukru i wody gazowanej. Pijemy zwykłą wodę w nieograniczonych ilościach, zaleca się także przyjmowanie witaminy C.

Menu

Pierwszy i drugi dzień

Jemy zielone jabłka. Jeśli masz ochotę, przed pójściem spać wypij szklankę zielonej herbaty z łyżką miodu.

• Śniadanie: 200 g płatków owsianych w wodzie bez soli i cukru.
• Obiad: gotowana wołowina (200 szt.) bez przypraw i sosów oraz jeden pomidor.
• Obiad: 200 g gotowanego ryżu z sosem sojowym, herbata z cytryną i miodem.

Czwarty

• Śniadanie: gotowana owsianka przaśna i szklanka niesłodzonej herbaty lub kawy.
• Obiad: dwa duże zielone jabłka i plasterek cytryny.
• Kolacja: gruszka i grejpfrut.

• Śniadanie: średniej wielkości starta marchewka (można doprawić sokiem z cytryny), jogurt odtłuszczony (100 szt.), twarożek odtłuszczony (150 szt.) i woda mineralna niegazowana.
• Obiad: cztery pieczone ziemniaki, dwa jajka na twardo, sałatka z ogórków i pomidorów z olejem roślinnym.
• Obiad: ugotowany ryż bez soli (200) i trochę sos sojowy, herbata z miodem i plasterkiem cytryny.

• Śniadanie: świeże płatki owsiane z wodą.
• Obiad: podobny do śniadania.
• Obiad: gotowany ryż bez soli (200).

• Śniadanie: świeżo parzona kawa ziarnista bez cukru.
• Na lunch i kolację - kefir o zerowej zawartości tłuszczu.

• Śniadanie: świeże płatki owsiane z wodą, bulion warzywny, trzy mandarynki i dwa zielone jabłka, szklanka niegazowanej wody mineralnej.
• Obiad: szklanka niskotłuszczowego kefiru.
• Obiad: flądra gotowana (200 szt.), herbata z plasterkiem cytryny bez cukru, dwie pomarańcze lub grejpfrut.

• Śniadanie: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: gotowana wołowina bez soli (200), herbata bez cukru z cytryną.
• Kolacja: 200 g gotowanego niesolonego ryżu i gotowanego mintaja, zielone jabłka.

• Śniadanie: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: wywar z dzikiej róży z miodem i cytryną.
• Kolacja: gotowany niesolony ryż, pomarańcza, herbata z miodem i cytryną.

Jedenasty do czternastego dnia

Powtarzamy menu z pierwszego dnia.