Vaje za odstranjevanje bokov in ušes na stegnih. Komplet vaj proti ušesom na bokih

Narava je poskrbela žensko telo, ki ga pripravljajo na porod, zato ponekod povzročajo nagnjenost k maščobnim oblogam. To je spodnji del trebuha, prsi in boki, ki jim to samo dodaja privlačnost. Vendar pa včasih boki izgubijo svojo lepo konturo in pridobijo "ušesa". Od kod prihajajo in česa se bojijo?

Zakaj se hlače pojavijo na bokih?

Tudi ženska, ki nadzoruje svojo prehrano in nima velika količina dodatnih kilogramov, lahko pride do nesrečnih "ušes", ki pokvarijo sliko, če opazite katerega od naslednjih razlogov:

• Sedeči način življenja. Pisarniško delo, večerna srečanja na kavču, pomanjkanje pogoste aktivne telesne dejavnosti: vse to postopoma vodi do pojava celulita na zadnjici, območje jahalnih hlač pa se poveča.
• Hormonsko neravnovesje (estrogen in progesteron) je pogost vzrok za nastanek maščobnih oblog na bokih.
• Stres in utrujenost vplivata tudi na hormone in vplivata na vašo postavo.
• Genetska predispozicija je težko rešljiv problem, ki povzroča težko zadnjico, tudi z izrazito vitkostjo preostalega ženskega telesa.

Kako odstraniti jahalne hlače

Shema dela je razdeljena na več delov, ki se izvajajo hkrati. Nobenega od njih ni mogoče odpraviti, če potrebujete hitre rezultate. Kako za vedno odstraniti ušesa s stegen? Spremenite svojo prehrano, povečajte telesno aktivnost, opravite številne kozmetične postopke in dnevne vaje. Ne pozabite, da bo ta algoritem deloval samo s pridobljenimi maščobnimi oblogami, ki niso posledica hormonskih motenj in genetike. Spodaj je podrobno opisano, kako odstraniti "ušesa":

• Naredite obloge. večina učinkovit recept– katera koli glina, eterično olje citrusov, cimet. Maso nanesemo na zunanjo in zadnjo površino stegna, nato nogo zavijemo v polietilen in oblečemo tople nogavice ali hlače. Za preprečevanje in odpravo celulita lahko z istim izdelkom negujemo zadnjico. Trajanje izpostavljenosti - 25-30 minut.
• Več hodite. Pohodništvo odlično napne konturo nog, okrepi mišice in se znebi povešenih in maščobnih oblog na bokih. To je odlična možnost za tiste, ki si ne morejo privoščiti popolnega treninga. 2-3 ure hoje v umirjenem tempu ali 8-10 km kot vsakodnevna vadba bo kmalu dalo prve rezultate.
• Spremenite svojo prehrano. Kratkotrajne diete ne bodo pomagale, zato bodite pripravljeni na dolgoročno abstinenco od nezdrave hrane.

Kako odstraniti maščobo s stegen s pravilno prehrano

Takoj morate razumeti, da so lokalne diete fikcija. Maščobne zaloge se po telesu izgorevajo neenakomerno le zaradi genetskih značilnosti. Silo na ušesa, zadnjico ali boke lahko popravite samo s telesno vadbo, dieta pa zmanjša skupni odstotek maščobe v telesu. Kako odstraniti ušesa na stegnih s prehrano:

• Zmanjšajte delež ogljikovih hidratov: 3 g/kg je norma pri hujšanju. Delež maščobe ne sme presegati 1 g/kg.
• Pekovski izdelki in sladkarije se med prvimi na stegnih naredijo ušesa, zato jih je treba črtati z jedilnika.
• Znebite se soli, alkohola, marinad: zadržijo tekočino v tkivih in povečajo obseg telesa.

Kako odstraniti stranice bokov z dodatnimi obremenitvami

Telesna aktivnost – glavni sovražnik"ušesa". Najprej se sprehodite. Drugič, obvezno izvajajte usposabljanje, namenjeno splošnemu izgorevanju maščob in lokalni korekciji bokov. Zmanjšanje obsega dosežemo z aerobno vadbo: skakanjem, tekom, plesom, kolesarjenjem. Za odstranitev jahalnih hlač z bokov potrebujete ločen niz vaj.

Idealen program telesna aktivnost za boke izgleda takole:

• Učno uro začnite s skakanjem in tekom brez odmorov ali z minimalnim počitkom (30 sekund) - 20 minut.
• Glavni kompleks: počepi, zamahi, izpadni koraki - 20 min. Število ponovitev za vsako je od 20.

Vaje za ušesa na stegnih

Program usposabljanja za lokalno izgorevanje maščob mora vsebovati naslednje vaje iz hlač na bokih:

• Počepi s stopali, razmaknjenimi v širini ramen, z zadnjico potegnjeno nazaj in nagnjenim hrbtom (ne več kot 30 stopinj od navpičnice) je najučinkovitejša vaja za ušesa. Poskusite razbremeniti kolena in napnite zadnjico in stegna.
• Mahi noter navpični položaj hitro odstranite ušesa. Pri počasnem izvajanju je priporočljivo dvigniti nogo naprej in vstran vsaj vzporedno s tlemi. Pri hitri vožnji je treba voziti čim višje.
• Zamahe in rotacije dvignjene zgornje noge, leže na boku, kombiniramo, dokler ne začutimo pekočega občutka v stegenskih mišicah.
• Koristno je tudi, da leže na hrbtu razširite noge, dvignjene pravokotno na tla, in to zelo počasi. Profesionalni nasvet: dvigovanje nog le 30 cm nad tlemi lahko dodatno obremeni vaš trebuh.
• Izpadi naprej in/ali vstran so učinkovita vadba proti ušesom. Ko so mišice močnejše, jih kombinirajte z zamahom proste noge v trenutku dviga - to bo povečalo obremenitev bokov.

Hlače ali ušesa so normalen pojav za žensko telo, ki je doseglo puberteto. Najpogosteje se s tem problemom soočajo tisti s postavo peščene ure ali hruške, najmanj pa se bodo soočili s postavo "jabolko". Napaka postane bolj opazna s starostjo, ko mišice izgubijo elastičnost in se maščobno tkivo poveča.

Vaši figuri ni težko povrniti nekdanje privlačnosti, če veste, kako odstraniti ušesa na bokih. Da bi to naredili, je treba odpraviti dejavnike, ki vodijo do njihovega pojava.

Pogosti vzroki za ušesa so:

• sedeči življenjski slog;
• genetska predispozicija;
• prehranske značilnosti;
• slabe navade.

Prisotnost jahalnih hlač ni vedno povezana s skupno telesno težo. Obstajajo debele ženske z gladko in elastično kožo ter suhe ženske, katerih stegna in zadnjica spominjajo na pomarančno lupino z izrazitimi ušesi in drugimi pomanjkljivostmi.

Kako odstraniti ušesa na stegnih doma

Če želite odpraviti kozmetično napako, morate ukrepati celovito. Bodite pripravljeni na dejstvo, da rezultati ne bodo hitri. Med najbolj učinkovite metode za boj proti težavi vključujejo:

1. Pravilna prehrana. Prilagodite svojo prehrano in odstranite hitre ogljikove hidrate v kakršni koli obliki: sladkor, sladkarije, pecivo. Nadomestite jih s svežim sadjem in zelenjavo. Izogibajte se ocvrti in globoko ocvrti hrani ter hrani z umetnimi dodatki in konzervansi. Pijte več čisto vodo. Ta nabor ukrepov vam bo pomagal pospešiti metabolizem in razgraditi maščobo, nakopičeno na problematičnih predelih.
2. Zmanjšajte količino zaužite soli, odrecite se klobasam in predelani hrani. Sčasoma boste opazili, da imajo naravni izdelki svetel in bogat okus.
3. Telesna aktivnost. večina učinkovit način Kako odstraniti ušesa na stegnih - vaje. Za vas so primerne vadbe za moč in kardio. Zamahajte z nogami, naredite počepe in polpočepe, počasi dvignite pokrčene noge. Ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, uporabite uteži. Tek, kolesarjenje in skakanje vrvi vam bodo pomagali premagati kozmetično napako. Če imate radi skupinske aktivnosti, izberite ples ali oblikovanje. Joga vam bo pomagala okrepiti stegenske mišice.
4. Fizioterapija. Če iščete odgovor, kako odstraniti grudasta stegna v enem tednu, vključite v svoj arzenal različne vrste masaža. Če se obrnete na strokovnjaka, bo izbral optimalen program za vas. Manualna terapija je na voljo tudi doma: kupite grelne balzame in trenirajte svoje sposobnosti.

Če niste pripravljeni na samomasažo, izberite kreme z dodatkom popra, ingverja ali gorčice, jih nanesite na kožo problematičnih predelov in pokrijte film za živila za nekaj ur. Če postopke izvajate redno, rezultati ne bodo dolgo čakali.

Eden najbolj problematičnih delov telesa, ki ga je zelo težko izgubiti, so "ušesa" v predelu bokov. Ta težava se ne pojavlja samo v ženske s prekomerno telesno težo, ampak tudi med suhimi. Kako odstraniti boke doma, da bo vaša postava vitka, je zelo pereče vprašanje, saj se znebiti jahalnih hlač in odstraniti ušesa ni tako enostavno. Če želite to narediti, vam ni treba samo izgubiti težo, saj je pomembno, da ciljno vplivate na določeno problematično področje.

Kako shujšati v stegnih

Iskanje učinkovite rešitve problema, kako odstraniti maščobo na stegnih, ni enostavno. Če želite zmanjšati obseg bokov in zadnjice, se morate spomniti treh stvari, ki vam bodo pomagale obvladati težavo in se znebiti odvečne teže. Ti vključujejo dieto ali preprosto uravnotežena prehrana, telesna vadba itd. lokalne akcije. V tem primeru morajo biti vaje usmerjene posebej v vadbo trebušnih mišic, nog in bokov, lokalni ukrepi pa pomenijo uporabo masaž, oblog, krem ​​proti celulitu, gelov.

Pravilna prehrana

Odstranjevanje ušes na bokih ne zahteva veliko truda, če se tega lotite odgovorno. Malo verjetno je, da boste lahko dosegli hitre rezultate, a če ne boste »skočili« s pravilne prehrane, se boste počasi, a zanesljivo premaknili k izboljšanju svojega telesa. Maščobo z notranje in zunanje strani stegen lahko odstranite izključno s prehranjevanjem nizkokalorična živila. Zagotovite svojemu telesu celotno paleto mineralov in vitaminov, ki naj bi jih dobili s hrano, in pijte vsaj 1,5 litra čiste vode vsak dan.

Glavni izdelki v vaši prehrani ne smejo biti le sadje in zelenjava, temveč tudi žitarice, pusto meso in ribe. Poskusite se držati delni obroki– jejte obroke vsaj 4-krat na dan. Za odstranjevanje maščobnih predelov na nogah uporabite postni dnevi– zahvaljujoč njim bo telo očiščeno toksinov in odpadkov. Predpišite na primer en dan s kefirjem, naslednji teden z jabolkom. Ta pristop bo normaliziral metabolizem, izboljšal delovanje črevesja in vam omogočil, da odstranite ušesa iz stegen.

Športne aktivnosti

Da bi rešili to težavo, se zatecite k posebnim vajam, ki so posebej usmerjene v področje bokov. Da bo ukrep učinkovitejši in hitreje shujšajte, ne pozabite na zdravo in delno prehrano. Le tako bo vaše telo fit in vitko. Namesto pasivne sprostitve izberite primerno aktivnost:

• plavanje;
• gimnastika;
• ples;
• rolanje;
• kolesarski športi;
• tečaji borilnih veščin;
• uporaba hula hoopa;
• dolge sprehode s pogostimi vzponi in spusti;
• Pilates;
• joga itd.

Masaža

Poleg prehrane in telesna aktivnost, morate doma masirati problematično območje. V ta namen uporabite piling/gel, posebne masaže, katerih rebrasta površina odlično gneti boke in stranice ter pomaga obnoviti pretok krvi. Za samomasažo lahko z robom roke gnetete problematična področja, potem ko jih namažete s posebnim oljem. Drgnjenje, trepljanje, ščipanje in redno glajenje niso nič manj učinkoviti.

Obloge

Če želite postati lastnik figure, kot je na fotografijah slavnih revij, ne da bi obiskali telovadnico, uporabite obloge za telo. Ta metoda je na voljo ne samo v salonih, ampak tudi doma. Pred ovijanjem boste morali na problematično mesto nanesti grelno mazilo ali posebno mešanico, ki jo lahko naredite sami iz medu, čokolade, kave, modre gline:

• Po nanosu sestave stegna ovijte s filmom za hrano.
• Zgoraj oblecite hlače za najboljši učinek ali lezite pod odejo.
• Po končanem postopku, ki traja 1-3 ure, naredite kontrastno prho.
• Na koncu nanesite kremo za napenjanje in vlaženje kože.

Kako odstraniti ušesa na stegnih

Znebite se odvečne teže, ki se začne intenzivno pojavljati v stresnih situacijah, slaba volja, do lepega telesa pa lahko pridete tako, da izločite določeno hrano. dekle, ki ima široki boki in debela rit bi morala spremeniti prehrano. Razlog za pojav ušes je nizka telesna aktivnost in slaba prehrana. Poskusite čim bolj zmanjšati vnos sladkorja in se izogibajte pogostemu uživanju mesa. Iz menija izločite naslednje izdelke:

• mastna in visokokalorična hrana:
• hitra hrana;
• sladka gazirana voda, sladkani sokovi;
• alkoholne pijače;
• sladkarije;
• izdelki iz bele moke;
• muffini.

Kako odstraniti maščobo z notranje strani stegen

Maščobnih oblog na predelu stegen se z rednim postom ne boste mogli znebiti, ker... pomembno tukaj celostni pristop. Namesto tega jejte toliko, kot potrebujete glede na svoj življenjski slog. Na primer, če je sedeč, se opustite žemljice in čokoladne ploščice. Zelo pomembno je združevanje telesne dejavnosti, kozmetični postopki, pravilna prehrana in posebne vaje - to bo rešilo težavo in ohranilo mišice v tonu.

Za boke so močne obremenitve vedno pomembne, ker ... na njih se kopičijo “strateške” maščobne rezerve.

Za rešitev te težave je zelo učinkovita vaja nihanja nog vstran. Pijte vodo, katere najmanjša norma je 1,5 litra na dan, razen zelenega / črnega čaja, kave in juh. Prav tako ne pričakujte takojšnjih rezultatov.

Vaje za boke Najprej morate lokalno raztegniti stegna, zadnjico in trebuh - uporabite metodo drgnjenja in ščipanja. Šele po tem lahko nadaljujete neposredno z obremenitvijo in izvajate sklop posebnih vaj. Maščobo na zadnji in sprednji strani stegen lahko odstranite z vajami, ki temeljijo na zamahih, počepih, poskokih in izpadnih korakih. Poleg tega lahko dodate tekmovalno hojo in tek. Ne pozabite, da lahko želeni učinek dosežete le z rednim izvajanjem vaj in njihovim kombiniranjem z.

pravilna prehrana

Počepi Zelo koristna vadba Počep, s katerim se boste znebili zank v kolku in okrepili mišice zadnjice, so počepi. Pri izvajanju morate zagotoviti, da hrbet ostane raven, trebuh pa potegnjen. Naknadno z vnosom določenega telesna pripravljenost Vajo lahko izvajate z utežmi. več učinkovita možnost

1. je tako imenovani baletni počep:
2. Zavzemite začetni položaj s stopali nekoliko širše od ramen in petami obrnjenimi druga proti drugi.
3. Med vajo razširite kolena ob straneh, vendar stopal ne dvigujte od tal.
4. Pri zadnjem pristopu popravite svoj položaj na najnižji točki za 20 sekund.
5. Nato dvignite noge skupaj in iztegnite roke naprej.
6. Naredite 20 počepov, ne da bi dvignili pete s površine.

Mahi

Kako odstraniti boke doma z gugalnicami? Če želite to narediti, se boste morali uleči na bok, eno roko nasloniti na tla in z drugo podpreti glavo. Ker morate vajo izvajati na tleh, si vnaprej zagotovite ustrezno podlogo. Ko se postavite na bok, kot želite, rahlo pokrčite spodnjo nogo in naredite do 20 zamahov z zgornjo nogo. Noge ni treba dvigniti previsoko. Naredite enako na drugi strani, nato naredite naslednje:

1. Ostanite v istem položaju in pokrčite zgornjo nogo v kolenu.
2. Naredite 10-15 zamahov navzgor.
3. Obrnite se na drugo stran in ponovite iste korake.

Izpadi

Izvajanje te vaje je zelo preprosto – v primerjavi z zamahi je veliko preprostejše. Če želite to narediti, morate noge postaviti v širino ramen in nato začeti izvajati izmenične udarce v različnih smereh. Pazite, da izmenično upognete kolena - koleno morate upogniti v nogi, v kateri se izvaja gibanje.

Število ponovitev mora biti vsaj 10. Da bi dosegli največji učinek, dvignite roke navzgor, stisnite lopatice skupaj in ohranite držo.

Video

Škarje

Za začetek lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Nato jih dvignite od tal za 45 stopinj in začnite prekrižati noge. Naredite to, kot da bi odpirali in zapirali škarje. Ko naredite nekaj ponovitev, držite noge nekaj sekund nad gladino, nato pa še nekajkrat ponovite škarje. Vaja se morda zdi nekoliko težka, a če jo boste izvajali redno, vam bo veliko lažje.

Video: kako odstraniti boke v enem tednu doma

Maščoba, ki se nalaga na stegna in zadnjico, tvori nekaj, kar nekateri imenujejo "hlače" ali "ušesa". Čeprav geni vsekakor igrajo vlogo, se lahko tega sranja znebite z dieto in telesno vadbo. Izgubili boste maščobo, okrepili mišice in se oblekli v kateri koli par kavbojk, kot da to sploh ni problem.

Koraki

Kako se pravilno prehranjevati Razjasnimo situacijo. Znebiti se ušes ni zapletena znanost, to so le zaloge maščobe, ki se jih je vaše telo na žalost odločilo shraniti na tako neprimernem mestu. Prva stvar, ki bi se ji morali odreči? Škodljivi izdelki. Vsebujejo veliko praznih kalorij, nezdravih maščob in zelo malo hranila. Zato se jim odreci!

• Vse, kar je ocvrto ali pakirano, je na seznamu prepovedanih živil. Pa tudi pecivo in sladkarije. Če ni dober vir beljakovin, vitaminov, zdravi ogljikovi hidrati ali maščobe, potem to ni primerno. To pomeni, da boste preklopili na vse sveže in kuhali!
  • Nemogoče se je popolnoma izogniti in nelogično je reči, da je neki izdelek absolutno prepovedan. Torej, namesto da bi mislil "jaz je prepovedano to,« pomislite na to kot na nagrado, ki si jo lahko vsake toliko privoščite.

1. Izogibajte se nezdravim ogljikovim hidratom. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, vendar jih potrebuje uporaben. Tista, ki jih uporablja za gorivo, so cela zrna: rjavi riž, izdelki iz polnozrnate pšenice, kvinoja in ogljikovi hidrati v zelenjavi. Kaj se nalaga na bokih? Beli riž, beli kruh, piškoti, pite in torte. Ko gre za ušesa, bolj ko so rjava, tem bolje.

   Jejte čim več sadja in zelenjave. Verjetno ste že slišali, da bi morali jesti mavrico, in res je. Več rož pojeste, bolje je. Kako to narediti? Zelenjava in sadje! So bogati s hranili – polni so ogromno vitaminov in mineralov ter ne vsebujejo veliko kalorij. Lahko pojeste kilograme solate in vse bo v redu – predstavljajte si, da bi pojedli kilograme ocvrtega piščanca!

   • Še posebej koristna je zelena listnata zelenjava. Špinača, ohrovt, zelena solata, brstični ohrovt, ohrovt in brokoli? Odlična izbira. Dobri pa so tudi korenje, čebula, paprika, buče – svetlejša zelenjava.
   • Borovnice, pomaranče, banane, jabolka, kivi, grozdje, jagode in papaja so supersadje. Polne so antioksidantov, vlaknin in vitaminov. In tudi okusno!

2. Zaužijte zdrave maščobe. Ja, zagotovo jih je nekaj. In dobri so za vas! Prehrana, ki vključuje zdrave maščobe (vendar ne preveč, seveda), lahko dejansko zniža vaš holesterol in zaščiti vaše srce. Medtem ko je treba slabe maščobe (nasičene) izločiti, lahko zdrave maščobe (nenasičene) ostanejo.

   • Najdete jih v oreščkih, avokadu, oljčnem olju in mastnih ribah, kot so losos, skuša in trska. Pazite le, da poznate meje – če boste uživali preveč tudi zdrave hrane, vam bo to škodovalo.

3. Pijte vodo. Skoraj predobro, da bi bilo res, pa ni (ker je vsekakor res). Če povečate vnos vode, vam lahko pomaga izgubiti te odvečne kilograme, vendar se morate potruditi le, da plastenko držite ob bradi. Resno! Raziskave so pokazale, da ljudje, ki pijejo zahtevana količina vode in malo več (približno 3 litre za ženske in 4 litre za moške (vključno z vodo v hrani), tehtajo manj. Hladna voda lahko celo pospeši vaš metabolizem! Zato imejte steklenico pri roki; je strašno priročno.

   • Prednosti vode presegajo hujšanje. Dobro je za vaše mišice in organe, vašo kožo, lase in nohte, skrbi za redne stvari, o katerih ni treba govoriti, daje občutek sitosti in vam lahko celo da energijo. In to ne vključuje dejstva, da ko ga pijete, ne pijete tistih sladkih pijač z mehurčki, ki so za vas škodljive!

4. Ustvarite načrt, ki se ga lahko držite. Vse te govorice o neuživanju pakirane hrane so dobre, a če nimate načrta, se boste teh pravil težko držali. Veš, kaj bi moral narediti, ampak kaj narediš ali greš narediti? Zato poiščite načrt, ki vam ustreza in je v skladu z vašimi cilji.

   • Razmislite o določitvi dnevnega cilja kalorij (pri tem vam lahko pomaga naš članek Kako izračunati, koliko kalorij morate zaužiti, da shujšate). Če vam ta ideja ni všeč, si prizadevajte za določeno količino zelenjave (ali določite podobno pravilo). In danes je to lažje kot kdaj koli prej spremljati z aplikacijami za pametne telefone!
   • Naredite načrt treninga. Ali želite trenirati 4-krat na teden? Kako dolgo? Ali želite telovaditi, dokler ne porabite določene količine kalorij, ali gre le za aktivnost?

   2. del

   Usposabljanje

   1. Vedite, da ne morete zmanjšati samo enega dela telesa. To ni tisto, kar želite slišati, vendar je treba povedati. Čeprav boste morda učvrstili stegna, bo maščoba še vedno tam. Tako vam neskončno dviganje nog ne bo pomagalo doseči želene rezultate– naj bo kombinacija diete, izgorevanja maščob in toniranja. Želeli bi si, da ni tako, a je!

      • Telo vsakega človeka je nekoliko drugačno. Nekateri začnejo hujšati od zgoraj, nekateri od spodaj, nekateri v trebuhu, nekateri v okončinah. Z drugimi besedami, morda bo potrebno malo potrpljenja. Morda boste opazili, da se vaš trebuh začne manjšati pred boki. Če je to vaš primer, se sprostite in dihajte. Ste na pravi poti.

   2. Najprej pokurite maščobo. To je cilj številka ena. Da se znebite svojih vitkih stegen teh "ušes", se morate znebiti maščobe. Kateri je najučinkovitejši način? Kardio. Brez če, in ali ampak. 4 ali 5-krat na teden, 30 minut je idealno, lahko pa ga tudi razdelite na manjše vadbe.

      Nato nadaljujte z gradnjo mišic. Ko se znebite maščobe, morate delati na tem, kar je spodaj – sicer boste na koncu dobili podobo "suhega debelega". Torej po, pred ali ob povsem drugem času po kardio vadbi, začnite črpati železo.

      • Če ne marate uteži, lahko uporabite lastno telo, da ga okrepite in tonizirate. Deske, počepi, izpadni koraki, burpeji – vsi vam bodo pomagali pri toniranju telesa. Tu sta tudi pilates in joga - odlični tečaji, katerih rezultati so opazni!

   3. Ne pozabite na raznolikost. Celotna vadba postane precej dolgočasna, če je ne spremenite. In če vedno znova počnete eno in isto, bo morda na začetku prineslo rezultate, potem pa rezultatov ne bo in se boste vrteli v krogu, ne da bi kaj dosegli. Za boj proti platojem in duševni otopelosti začnite s povezanimi vadbami. Z drugimi besedami, zaposlite se različne vrstešport! To je tudi najboljši način ostanite motivirani.

      • Zato si vzemite odmor od telovadnice in se odpravite v bazen! Zamenjajte svoje tekalna steza na eliptični trenažer. Pojdite na pohod, igrajte tenis ali plezajte. Udeležite se brezplačnega preizkusnega tečaja pilatesa, preizkusite vročo jogo ali se prijavite na Zumbo. Možnosti so neskončne!

   4. Vse spremenite v dejavnost. Tudi če vam urnik dovoljuje, da preživite kakšno uro v telovadnici, to ne pomeni, da ne morete najti aktivnosti čez dan, da bi ostali aktivni. Presenečeni boste, koliko kalorij lahko porabite z nekaj položaji joge med gledanjem televizije!

   3. del

   Kako doseči popolnost v treningu

   1. Naredi korake naprej. Večina telovadnic ima klopi za vadbo ali stopnice za vadbo, če jih nimate. Držite dumbbell v vsaki roki z rokama ob telesu. Stopite naprej desna roka na klop in nato levo. Stopite z desno nogo in nato z levo. Ponovite 10-krat. Zamenjajte nogi in vajo ponovite 10-krat.

      • Začetniki naj začnejo z 1 kg utežmi in postopoma dosežejo 7 kg v vsaki roki. Poskusite narediti 3-4 serije za vsako nogo.
      • Hitreje! Opazujte, kako dolgo lahko izvajate to vajo in povečajte to število z vsako vadbo.

Kot že vemo, so to maščobne obloge, ki so potrebne za zdravo delovanje ženskega telesa. In če so med nosečnostjo primerni in celo potrebni, potem za mlado in vitko dekle ne koristijo in naredijo celo največ. lepa postava nesorazmeren. Vzrokov za nabiranje maščobe okoli pasu je lahko več:

• Sedeče delo;
• Sedeči življenjski slog;
• Motena dnevna rutina;
• porod;
• Bolezni in genetska predispozicija.

Zdi se, da je dovolj, da začnete z dieto in se gibljete dlje. Prekomerna teža bo izginilo in problem bo rešen. A ni tako preprosto. Maščobne obloge se kopičijo na najbolj "zanesljivih" mestih, kjer jih je zelo težko doseči. Ampak nič ni nemogoče! Če nanesete močan kompleksen udarec na ušesa, bodo izginila pred vašimi očmi. Program naj bo sestavljen iz treh točk: športa, kozmetičnih postopkov in prehrane.

Video: Superhrana brez meja - kalorije minus

Dieta - kaj jesti proti ušesom

Odvečni centimetri v predelu trebuha so prvi dokaz, da si zvečer radi privoščite nekaj okusnega. Lahko se ukvarjate s športom in izvajate posebne vaje, kolikor želite, a če boste še naprej jedli kot prej, se to ne bo poznalo na vaši postavi.

Poleg tega se boste povečali mišična masa, ki vam bo dodala volumen, ponesrečeni valji pa ne bodo nikoli izginili. Posledično boste videti še večji kot prej. Zato brez prehranskih omejitev nikjer.

Dieto lahko izberete glede na značilnosti vašega telesa in lastne preference, vendar bo učinkoviteje upoštevati naslednja pravila:

• Osnova prehrane naj bodo beljakovinska živila z nizko vsebnostjo maščob: meso, skuta, jajca, jogurt in sir, zelenjava in sadje;
• Vse jedi kuhajte na pari ali na žaru brez olja;
• Pozabite na slano, ocvrto, sladko in mastno hrano;
• Pijte veliko vode - maščoba se boji tekočine kot ogenj;
• Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, zlasti hitrih ogljikovih hidratov. Če si močno zaželite kaše, kosa kruha ali testenin, to pojejte v prvi polovici dneva.

Če se držite teh resnic, odvečnih kilogramov se bo zagotovo začela topiti. Zdaj je vaša naloga usmeriti proces hujšanja v pravo smer.

Šport – kje začeti?

Mnoga dekleta, ki si želijo narisati lep pas, takoj hitijo, da manično napihnejo svoje trebušne mišice s standardnimi trebušnjaki in s tem naredijo strašno napako. Ta vaja je prava pot na kvadratno silhueto, ki nam nikakor ne pristaja, saj želimo biti graciozne in ženstvene. Najprej bi morali izgubiti odvečne kilograme. Primerno za to atletika: aerobika, kolesarjenje, tek ali hoja.

Primitivna gimnastika

30 minut na dan - in vaša postava je popolna!

Preprosto dostopne vaje

Učinkovit trening vseh mišičnih skupin

Vidni rezultati že v dveh tednih

Pomoč in podpora izkušenega trenerja

V ta namen se lahko zatečete tudi k posebnemu usposabljanju telovadnica ni potrebno. Presenečeni boste, toda obremenitev na nogah lahko zategne vaše stranice:

• Vstanite naravnost in se 30-krat upognite na stran. Nižje kot greste, bolje se mišice zategnejo;
• Lezite na bok in dvignite iztegnjeno nogo navzgor. Naredite 30 ponovitev, nato se obrnite na drugo stran in ponovite znova. Gibajte se aktivno - ni vam treba smiliti samega sebe;
• Naredimo škarje. Lezite na tla, iztegnite noge naravnost in posnemajte škarjasto gibanje s spuščanjem in dvigovanjem nog. Je precej zapleteno, a deluje točno na cilj;
• Vrv za skakanje. Ni treba postavljati svetovnega rekorda - glavno je, da se na koncu počutite rahlo utrujeni;
• Lezite na tla. Prekrižajte eno nogo čez drugo in izvajajte trebušnjake, segajte proti kolenom.

Celoten kompleks je treba izvajati vsak dan - vsaj 2 niza po 30 ponovitev. Ne bodi len! Dober rezultat lahko dosežete le s sistematično vadbo. Za jasen primer in natančno izvedbo uporabite videoposnetke, ki jih najdete na internetu.

Vrtenje obroča

To je morda najučinkovitejši način za hitro odstranjevanje ušes in za to obstaja več razlogov:

• Lahek masažni učinek, ki sproži presnovne procese v celicah;
• Poravnava tuberkulozov in gub;
• Zategovanje kože;
• Toniranje mišičnega steznika.

Vzemite zmerno težek hulahop (običajni obroč ne bo deloval) in začnite trenirati:

• Zvijati se morate vsaj 40 minut, sicer se proces izgube teže ne bo zgodil. Začnete lahko s 15 minutami in postopoma povečujete čas vadbe. V tednu rednega pouka sploh ne boste opazili, kako nekega dne, očarani nad svojo najljubšo televizijsko serijo, eno uro vrtite hulahop;
• Za povečanje znojenja in metabolizma ustvarite učinek "savne". Za to so primerni posebni pasovi in ​​kratke hlače iz elastičnih tkanin. Če jih nimate, se lahko preprosto zavijete v več parov hlač ali hlačnih nogavic - učinek bo enak;
• Telovaditi morate na prazen želodec, zato vajo opravite zjutraj pred zajtrkom.

Izdelava pasu v kopalnici

Mnogi ljudje podcenjujejo vlogo kozmetičnih posegov pri izgubi teže in zaman! Masaže, obloge in pilingi lahko aktivirajo presnovne procese v celicah in tako pomagajo odstraniti centimetre.

Masaža

Za to vam ni treba biti profesionalni masažni terapevt. Dovolj je, če problematična področja enostavno zmasirate z umivalno krpo ali trdimi rokavicami iz lufe. Samo ne pretiravajte – koža naj bo rožnata, ne vijolično rdeča.

Učinkovitost se bo znatno povečala, če ta postopek dopolnite s pilingom. Lahko ga pripravite doma z mešanjem kavna usedlina, olje, sol in rdeča paprika. In če na koncu stojite nekaj minut pod kontrastnim tušem, potem o nesrečnih ušesih kmalu ne bo več sledi.

Ovitek

Izvedite tečaj 10 postopkov 5-6 krat na leto. Primerna je glina, olja, čokolada ali alge – po vaši izbiri. Med povijanjem je priporočljivo ležati pri miru, predlagamo pa, da se malo premikate. Zavihajte noge, upognite se na straneh ali dvignite telo - na splošno naredite vse, da povečate učinek parne sobe.

Z mešanico ne sedite predolgo – dovolj je 30-40 minut. Na koncu seje se oprhajte s hladno vodo in nanesite vlažilno kremo.

Naša publikacija se je končala. Manekenstvo in oblikovanje postave zahtevata veliko časa, vendar se bo vaš trud v celoti poplačal. Delajte na svojem telesu vsak dan in rezultati vas ne bodo dali čakati!