Kako izgledati dobro za dekle. Telovadnica: oblačila in atributi začetnika bodybuilderja

16.10.2019

Zagotovo marsikdo pozna težavo, ko se odločite za obisk fitnesa, pa iz dneva v dan odlašate s treningom iz najrazličnejših razlogov. Pogosto je razlog za takšno "odlaganje za pozneje" osnovno pomanjkanje lepe, in kar je najpomembneje, udobne športne uniforme. Zdaj bomo ugotovili, kaj morate obleči v telovadnico, da bodo vaše vadbe prinesle samo pozitivne rezultate.

Urbani stil. Da ali ne?

Športni stil oblačenja je postal del našega vsakodnevno življenje dokončno in nepreklicno. Stil "sport-chic" je na splošno postal eden glavnih trendov sezone. A kljub vsemu so vsakodnevna mestna oblačila povsem neprimerna za pravi trening. Zdaj obstaja veliko specializiranih blagovnih znamk oblačil in obutve, zato je za vaše udobje bolje kupiti vsaj en komplet, zasnovan posebej za šport.

Kako izbrati popoln outfit?

Glede na to, da danes skoraj vsaka modna znamka ponuja posebno linijo športnih oblačil, izbira odlične možnosti za vaš okus in denar ne bo težka.
Pri izbiri oblačil za šport ne smete upoštevati svojih namenov, da izgubite težo ali, nasprotno, pridobite težo. Obleka za telovadnico se vam mora popolnoma prilegati, ne sme biti pretesna, vendar ne sme biti ohlapna na telesu.
Večplastnost v športnem kompletu ni najboljša možnost. Če se želite dobro spotiti, da bi shujšali, je najbolje, da ta učinek dosežete naravno.
Najmanjši niz za fitnes - športni top, dve majici ali majici s kratkimi rokavi, pajkice in par superg.

Vrh

Kot vrh svoje športne opreme izberite majice brez rokavov ali majice iz zračnih materialov, ki hitro vpijajo vlago. Majica naj se rahlo prilega telesu, vendar ne sme omejevati gibanja. Prav tako je vredno posvetiti pozornost izrezu. Preveč odprte stvari vam lahko na primer povzročijo nelagodje, ko se sklanjate.

Za trening je priporočljivo vzeti športno jakno ali jopico s kapuco. Prvič, pred mrazom vas bo rešilo, če bo vaš vadbeni stroj nameščen neposredno pod klimatsko napravo. Drugič, po težki vadbi, tudi poleti, je iti naravnost ven precej nevarno. Pulover s kapuco bo pomagal uravnavati telesno temperaturo in preprečil prehlad.

Spodaj

Kar zadeva spodnjo polovico garderobe za vadbo, za vadbo ne nosite širokih hlač. Takšni modeli ne bodo naredili vaše figure privlačnejše, ampak bodo le povzročili neprijetnosti pri vadbi na vadbeni opremi. Namesto tega bodite pozorni na oprijete pajkice ali športne hlače, ki bodo poskrbele za normalno prekrvavitev in ohranjale vaše noge v tonu.

Kratke hlače je spet najbolje pustiti za domačo vadbo, razen če vam seveda pogled nasprotnega spola ni pomembnejši od samega procesa treninga.

Čevlji

Tisto, kar si resnično zasluži posebno pozornost, so čevlji. Napačni čevlji lahko vadbo spremenijo v mučenje. Da bi se temu izognili, izberite čevlje glede na vrsto telesne dejavnosti, ki jo nameravate izvajati. Za tekalno stezo in drugo kardio opremo, pa tudi za aktivno športne igre Tekaški copati so idealni.

In pozabite na superge! Ni jim mesto v telovadnici!

Torba

Ves športni duh in motivacija zlahka izgineta, ko ugotoviš, da razen, da vse svoje stvari stlačiš v navadno torbico ali plastično vrečko, nimaš druge možnosti, da vse prineseš v telovadnico. Seveda, če imate resne namene in se vaše športne aktivnosti ne bodo ustavile po treh obiskih fitnesa, morate poskrbeti za športno torbo.

Za tiste, ki so navajeni potovati v fitnes klub z avtomobilom ali avtobusom, bi bila idealna možnost športna torba s širokim trakom. Za tiste, ki se boste odpravili na pot peš, s kolesom ali z rolko, pa je najbolj primeren ne prevelik nahrbtnik brez nepotrebnih obtežilnikov.

Detajl brez katerega ne gre

Tudi nogavice za šport je priporočljivo kupiti v športnih trgovinah. Tam predstavljeni modeli so brez šivov in so izdelani iz trpežnih materialov, kar pomeni, da bodo odpravili možnost nastanka žuljev.

Pred časom sem napisal članek o tem, kako narediti prvi korak in se odločiti.
Domnevali bomo, da ste se odločili, zdaj pa se postavlja vprašanje - Kaj potrebujete za obisk fitnesa (poleg motivacije in ciljev)?

Športna oblačila, seveda. Danes se bomo pogovarjali o tem.

Vse se zdi preprosto in za oblačila ni strogih zahtev Obstajajo liki, ob pogledu na katere se je težko ne nasmehniti. Pogosto sem videl moške, ki jim ni vseeno, kako izgledajo v telovadnici. Te po mojem mnenju najdemo v vsakem gugalnem stolu.

Nosijo:

Stara, luknjasta majica s kratkimi rokavi, ki te »ne moti«.
Hlačne nogavice neznane letnice rojstva.
Tobogani z ubijalskim vonjem stopal.

Ta seznam se lahko nadaljuje, vendar nismo tukaj zaradi tega.

Športna oblačila so na prvem mestu mora biti udobno. In udobje je kakovosten material in svoboda gibanja med vadbo.

Tukaj je komplet športnih uniform, ki je po mojem mnenju optimalen.

Majica s kratkimi rokavi

Pri izbiri majice za v telovadnico dajte glavni poudarek materialu. Majica mora biti zračna tako da telo med telesno aktivnostjo »diha«. Bombažne majice s kratkimi rokavi so kot nalašč za šport.

Kratke hlače

Osebno so mi kratke hlače veliko bolj všeč kot pajkice. Ne oprijemajo se vadbenih naprav, v njih se počutiš bolj svobodno in se med intenzivnimi treningi ne oprijemajo tvojih stopal.

Še nasvet: kupujte kratke hlače, ki segajo nad kolena. Dolge kratke hlače vas med počepi in drugimi podobnimi vajami nenehno ujamejo na kolenih. To je strašno jezno. In tako težko je, a še vedno se nekaj nenehno oklepa tega. 🙂

Čevlji

Sodobne telovadnice že dolgo uvajajo pravilo obiska ustanove samo v športnih copatih. In prav je tako. Navsezadnje vas lahko nenamerni padec uteži ali uteži na odprto nogo dolgo časa prikrajša za normalno gibanje. Bolje je izbrati znana športna podjetja Nike ali Adidas.

Tekaški copati– to je najbolj primerno za začetnika. Poleg tega je tek odlično ogrevanje. Z malo teka pred dvigovanjem uteži boste ogreli telo, prekrvavili žile in pripravili srce na prihajajoče obremenitve.

Rokavice

Zame je to obvezen atribut telovadnice in tukaj je razlog: rokavice ščitijo roke pred otiščanci, ki se bo zagotovo pojavila na vaših rokah s palico in utežmi.

Če mislite, da ste žuljavi moške roke- to je kul, potem vprašaj svojo punco o tem. S takimi rokami zlahka pustite praske na njeni nežni koži. Nočeš, da se izogiba tvojim dotikom?!

Upam, da je zdaj jasno, kaj obleči v telovadnico. Vendar pa obstaja še nekaj Kaj je priporočljivo vzeti s seboj v telovadnico:

Steklenico vode. Pri intenzivnem športu telo dehidrira, kri se zgosti, prekrvavitev se poslabša z vsemi posledicami. Zato pijte, pijte in še enkrat pijte vodo.
Majhna brisača. Nobena skrivnost ni, da se boste med črpanjem močno potili. Zato bo majhna brisača pri roki zelo koristna. Drugi naj si z robovi že premočenih majic brišejo pot z obraza.
Dodatki za tuširanje. Tukaj je vse jasno.

S to opremo lahko premikate gore v telovadnici. Glavna stvar je odnos in želja po spremembi sebe. Spremenili se boste, vaše okolje se bo spremenilo, vse se bo spremenilo.

vsaj telovadnica in ne stopničke, dekleta vedno skrbijo za svoj videz in poskušajo izgledati najbolj privlačno in s tem ni nič narobe. Tudi športna moda ima svoje trende.

Kaj obleči v telovadnico?

V bistvu nikogar ne zanima, kaj imaš oblečenega v telovadnici. Toda prva stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da ne glede na to, koliko skrbite za svoj videz, vas oblačila ne smejo odvrniti od vadbe. Nenehno razmišljanje, da je treba nekaj nekje zategniti, zavezati ali zasukati, ni dobro in bo odvrnilo pozornost od glavne dejavnosti v telovadnici. Hodite v telovadnico, da bi dosegli popolno postavo, kajne? Nato se potrudite, da vas nič ne moti, vključno z nepotrebnimi motnjami zaradi oblačil.

Sodobna športna oblačila za telovadnico najpogosteje združujejo praktičnost in estetiko. Svetle barve tukaj niso prepovedane, nasprotno, spodbujajo se. Glede stilov ni strogih pravil, zato lahko varno izberete telovadna oblačila, ki so vam všeč.

Kako toplo se morate obleči za obisk fitnesa?

Najverjetneje so mnoga dekleta slišala, da bolj ko se potiš v telovadnici, tem bolje, torej več izgubiš odvečne teže. Nekateri ljudje, ki poskušajo čim hitreje shujšati, se namerno oblečejo topleje ali se celo zavijejo v filme. Kakor koli že, če resno telovadite, se boste potili. Nasprotni pristop - sleči se čim več, da ne bo tako vroče - tudi ni preveč racionalen. Moderna oblačila za šport v telovadnici so narejena iz posebej oblikovanih materialov, ki pomagajo uravnavati prenos toplote.

Kakšna oblačila naj izbere dekle za obisk fitnesa? Glede na to, da vam bo med treningom vroče, se sprva oblecite tako, da vas bo ob vstopu v prostor, v katerem boste trenirali, nekoliko zeblo. Takrat se boste ogreli in vas ne bo več zeblo, a s pomočjo tega majhnega trika se lahko izognete pregrevanju v telovadnici.

Druga težava, ki se pojavi med treningom, je vonj. In če nikomur ni pomembno, kako je nekdo videti v oblačilih, potem bo vonj zagotovo opazen v telovadnici. Glede na to bi morali imeti za trening vsaj dva kompleta oblačil in po vsakem si morate oprati oblačila.

Kaj obleči v telovadnico - nasveti

Kupite oblačila za telovadnico točno vaše velikosti, tista manjša vas bodo ovirala pri gibanju, tista večja pa vam bodo preprosto neudobna, obstaja pa tudi možnost, da se ujamete za kaj, kar ni več varno, ali izgubite hlače.
Med treningom obvezno nosite nogavice pod čevlji, tudi če je zunaj zelo vroče. Bolje je izbrati posebne športne nogavice namesto navadnih vsakodnevnih nogavic.
Če želite iti v telovadnico, dajte prednost svetlim in veselim barvam. Še vedno boste oprali oblačila po vsaki vadbi, vendar vam bo barva pomagala razvedriti in pridobiti več pozitivna čustva od treninga.
Kakovost vaših čevljev ni nič manj pomembna kot kakovost vaših oblačil za vadbo. Čevlji, ki jih nosite v telovadnici, morajo v celoti podpirati vaše stopalo, hkrati pa mu omogočati, da »diha«. Za tek ne morete izbrati trdih čevljev, namenjeni so treningu moči.

Večkrat kot ne, kakšna oblačila človek nosi, narekuje njegov namen. Enako velja za telovadnico. Če ga obiskujete zato, da bi bili zdravi in postali srečni lastnik sijajne postave (ki bo tako ali tako pritegnila pozornost), se osredotočite na kakovostna športna oblačila. Da, največkrat ni poceni, vendar se vsekakor splača. Poleg tega proizvajalci ne pozabijo na estetsko komponento, tako da lahko vedno najdete nekaj, kar ustreza vašemu okusu.

Ne pozabite, da preveč razgaljena športna uniforma ni dobra ideja za obisk fitnesa. Tudi če ste navajeni nenehno nositi mini krila, lahko nošenje takšnih oblačil škoduje drugim, saj boste odvzeli pozornost, ki bi jo morali porabiti za na primer namestitev izstrelka na močnostni okvir.

Prvi izlet v fitnes klub prestraši mnoge ženske.

Članek o tem, kdo kaj počne v fitnesu in zakaj nihče ne bo pozoren na vašo debelost.

K pisanju tega članka me je spodbudilo zanimivo opažanje. dovolj dolgo časa Brezuspešno sem poskušal spodbuditi prijatelje in znance, da bi prisluhnili glasu razuma in poležavanje na kavču končno zamenjali s športom, ki je koristen za dušo in telo. Ljudje so si izmišljevali najrazličnejše izgovore, parado teh izgovorov najdete v posebnem članku na tej strani, in na koncu moje prepričevanje ni privedlo do nič.

Barvito sem opisal prednosti zdravega načina življenja in povsem naravne čudeže, ki dolgoročno čakajo tiste, ki vadijo... Obljubil sem jim, da jim bom povedal o vseh vadbenih napravah in jih peljal na skupinske ure, prisegel sem, da jim bo zagotovo všeč razredi ... Vse brez uspeha.

Posledično sem spoznal, da mora človek sam priti do tega, razumeti, občutiti, spoznati in, kar je najpomembneje, želeti spremeniti svoje življenje. Moja naloga je le, da mu pri tem pomagam, ga potisnem v pravo smer.

Kompleksna "maščoba"

Eden od zgoraj omenjenih izgovorov mi ni dal miru. Natančneje, takrat se mi je zdelo, da je to še en izgovor. Uporabljale so ga predvsem zrele ženske, pa tudi dekleta, ki še nikoli niso telovadila, ko sem jih povabil v fitnes.

Večina žensk doživlja popolnoma enake strahove in čustva.

Stavek je zvenel nekako takole: »Ne bom šel v telovadnico. Sem debela (neatletska, suha, vstavite svojo verzijo) in ne vem, kako naj naredim ničesar, vsi bodo s prstom kazali name.” In kot se je izkazalo, te besede niso še en izgovor za lastno lenobo, ampak psihološki strah mnogih žensk.

Koren tega strahu je v dveh pojavih:

Prvi od teh pojavov je določen dvom vase, ki je tako ali drugače prisoten pri večini ljudi, preden odkrijejo nekaj novega. To je normalno stanje in bo minilo naravno.
In drugo je nekaj, proti čemur se je mogoče in treba boriti. Gre za nepoznavanje in nerazumevanje vzdušja, ki vlada v tipičnem fitnes klubu.

Ne bojte se postati črna ovca

Glede na zgoraj navedeno si bom dovolil razbliniti mit, da se nesramno pojavljate v telovadnici s svojim odvečnih kilogramov in drugi »strahovi in grozote«, za katere ste si zamislili, da še vedno ne bodo postali »vrhunec programa«.

Za obisk izberite dobro uveljavljen fitnes klub, po možnosti velik, kamor ljudje hodijo različne kategorije ljudi. In pod nobenim pogojem ne hodite v kletni fitnes, kjer na napol doma narejenih trenažerjih telovadijo samo zajetni moški.
Zastavite si vprašanje - zakaj še vedno želite iti v fitnes? Želite se znebiti odvečnih kilogramov, izboljšati obliko telesa, postati zdravi in lepi. Kaj misliš, da si vsi drugi želijo? Tako je – isto. In prav po to so prišli.
Kaj je po vašem mnenju najpomembnejše za vsakega športnika? Od profesionalnega bodybuilderja ali gimnastičarja do začetnika, ki še vedno zamenjuje aerobiko in pilates? Tako je – lastni rezultati in dosežki. Svojega, ne tujega. Vidiš, na kaj ciljam?
Kam najpogosteje gledajo pripravniki? Spet ste uganili – v ogledalu! Za nadzor pravilnosti vaših vaj. Ni čudno, da so vse telovadnice obešene z ogledali. Še bolj pa dvorane za skupinske treninge. Ali pa gledajo "navznoter", se osredotočajo na izvajanje vaj ali se sprostijo po naslednjem pristopu - na straneh, preprosto počivajo in ne iščejo novincev, ki bi se jim smejali.
Koga v fitnesu sploh zanima število gub na trebuhu? Razen pravzaprav tebe? Samo ena oseba - vaš trener. Vsi ostali imajo dovolj težav z lastno postavo - bicepsi niso dovolj napolnjeni, zadnjica bi lahko bila bolj okrogla, šest-paket se ne pojavi na trebuhu itd.
Z drugimi besedami, verjemite mi, ljudje gredo v fitnes, da izboljšajo svoje telo, ne pa da gledajo nekoga drugega.

Po dveh ali treh obiskih se boste počutili udobno in kot doma.

Zdrav razum

Seveda pa vse našteto zbledi in izgubi pomen, če v telovadnico ne pridete v preprostih in udobnih športnih oblačilih, temveč v oprijetih mini kratkih hlačah na maksi boke, obledelem puloverju iz babičine skrinje ali z osmimi zapestnicami na vsaki. roka in noga. Potem imate zagotovljeno veliko pozornosti okolice. Vse oči so uprte vate, čestitam, zvezda si!

Toda iz različnih razlogov dan za dnem prestavljate začetek pouka.

Pomanjkanje zaželenih fitnes oblačil ne sme biti ovira pri študiju. Glavna stvar je začeti. Kasneje lahko kupite tisto, kar vam je všeč in bo ustrezalo izbranim vadbam.

Kaj obleči za fitnes

Bolje je, da nosite oblačila iz gostih materialov, ki držijo obliko, dihajo in odvajajo vlago. Optimalno je imeti mrežaste vložke, ki zagotavljajo zračnost in ustvarjajo udobje med vadbo.

Če nameravate študirati s trenerjem v telovadnici na opremi za vadbo z utežmi je bolje izbrati oprijeta oblačila nevtralnih barv.

Vadba na napravah z utežmi v ohlapnih oblačilih ni varna. Majica ali top naj bosta dovolj dolga. Poleg športne hlače, hlače ali pajkice. V tej obliki ne boste občutili nelagodja pri vadbi na z znojem prepojeni vadbeni opremi.

Zakorakin drugi intenziven aerobni trening Svetli, kratki, oprijeti, a ne omejujoči topi in kratke hlače so popolni. Za takšne treninge so kot nalašč topi z nedrčkom, ki zategnejo ali podpirajo prsi.

Za ure pilatesa in predvsem joge nosite samo udobna oblačila iz naravni materiali, nevtralni, posteljni odtenki.

Za skupinske tečaje kjer je predvidena uporaba preprog in žog, je priporočljivo nositi tudi pajkice, hlače, hlače, tudi precej široke

Za razrede orientalski plesi Pas za boke, izvezen s kovanci, si lahko nadenete kar na trenirko in to bo dovolj.

Ne nosite na fitnes

Oblačila za fitnes morajo ustrezati vašemu tipu telesa, pravi velikosti, se vam dobro prilegati in ustrezati vaši lokaciji.

Oblačila se ne smejo nositi, ki jih nosite med počitkom na morju ali na podeželju, pa tudi pižame ali pižama majice.

Vadba v kavbojkah je neprijetna, obuvanje v čevljih pa ni varno.

Posebno pozornost je treba nameniti čevljem. Pri izbiri superg razmislite, za katere dejavnosti jih nameravate nositi.

Če boste na primer aktivno trenirali na tekalni stezi, naj bodo superge z ravnim litim podplatom, brez pete in z vezalkami.

To je zelo pomembno. Samo v tem primeru bodo stopala pravilno nameščena in ne bodo poškodovana. Lahko boste hodili od pete do pete in zlahka prestali 45 minutni maraton.

Videti privlačno in estetsko prijetno

Izberite oblačila, ki poudarijo najboljše na vaši postavi in skrijejo pomanjkljivosti.

Na primer, majica s širokim vodoravnim izrezom izgleda zelo privlačno. Ta vratni izrez vam omogoča, da odprete dve rameni ali mimogrede premaknete majico na eno ramo.

Izberite nogavice, ki se barvno ujemajo z vašimi supergami, po možnosti kratke ali v barvi športnih hlač.

Med intenzivno vadbo se boste potili. Da potni madeži ne bodo opazni, lahko pod športno majico oblečete alkoholno majico.

Ali naj se uporablja za intenzivno aerobno vadbo? pas za hujšanje Ali naj oblečem tudi športno jakno?

Vse to je vsekakor mogoče, vendar je bolje uporabiti grelno kremo. Povzroča obilno potenje in pomaga odstraniti maščobo na problematičnih področjih.

Kopalke.

Na dopustu morate razlikovati med kopanjem na plaži ali v bazenu in vadbo v bazenu v fitnesu.

Za fitnes trening je bolje uporabiti zaprte kopalke. Pomembno je izbrati pravo velikost. Jejte različne možnosti spektakularne kopalke. Lahko so hujšanje, popolno dviganje prsi, modeliranje postave z različnimi odtisi.

torej Premisliti morate o vseh podrobnostih vaše fitnes garderobe.

Glavna stvar pri športnih oblačilih je udobje, funkcionalnost, odlično prileganje in skladnost z modnimi trendi.

Fitnes klub je prostor za šport, sprostitev, komunikacijo in zmenke. Vsak obiskuje klub glede na svoje interese.

Če ste prišli po športne aktivnosti, nato se osredotočite nanje in ustvarite ustrezen program usposabljanja.

Popolnoma normalno je, da nimate ličil, parfumov, čistega telesa in oblačil. Med treningom uporabljajte brisačo in obvezno pijte vodo!

Všeč so mi nenavadna, funkcionalna, modna oblačila za fitnes Italijanska znamka Freddy. Oblačila te blagovne znamke v celoti izpolnjujejo zahteve profesionalnih športnikov in plesalcev.

Tam trenirajo italijanski telovadci in baletni zvezdniki milanske Scale.

Telovadite v fitnesu, vendar ne vidite vidnih rezultatov? Želite shujšati, pa ne veste kako?

jaz sem zužitek Z vami bom delila svoje izkušnje pri organizaciji fitnes treningov in zdrave prehrane.

In če je čas, da spremenite svoj stil, garderobo, potem nakupovanje s stilistom oz na in- prava odločitev!

Želim vam veliko uspeha pri doseganju vaših ciljev!

Se želite spremeniti?

Tatyana Gavrilova svetovalka za sliko v Sankt Peterburgu in Italiji

Kaj naj dekle obleče v telovadnico?

Verjemite, telovadna oblačila imajo velika vrednost najprej zate osebno! Okoli so ogledala in moški, vi pa ste v razvlečenih trenirkah in stari ponošeni majici? Ker se zaradi takšnih stvari počutite nerodno, boste želeli kar najhitreje zapustiti vadbo. In kupili ste abonma ne zato, da bi se neprestano obračali z mislimi »vsi me obsojajoče gledajo« ali »Želim si, da bi se čim prej vrnil v slačilnico«, temveč za športne aktivnosti in izboljšanje telesne pripravljenosti.

Elegantna športna oblačila resnično motivirajo! Počutili se boste samozavestni in želeli postati še boljši, kar fitnes tudi je.

Kakšna naj bodo oblačila za v telovadnico oziroma kaj naj dekle obleče v telovadnico?

Osnovna športna oblačila za fitnes klub: kratke hlače, pajkice, hlače, top, majica.

Primeri kombinacij:

trenirke in majica/spodnja majica/top
pajkice in majica/spodnja majica/top
kratke hlače in majica/spodnja majica/top

Čevlji za obisk fitnesa so samo superge. Lahko nosite superge, vendar ni priporočljivo, saj imajo tanke podplate.

Nasveti: kakšna oblačila obleči za v telovadnico, v čem je najbolje trenirati?

Najbolj priročno je izvajati raztezne in druge vaje v športnih pajkicah (hlačnih nogavicah). Dobro se raztezajo in ne omejujejo gibanja
športna oblačila ne smejo pritiskati na telo ali stiskati okončin
presvetla oblačila ne zdržijo dolgo, zaradi pogostega pranja barve izgubijo novost in oblačila izgledajo ponošeno
pravilno izberite velikost. Oblačila naj ne bodo premajhna ali preohlapna, stvari se morajo dobro prilegati
dajte prednost naravnim tkaninam, vaše telo naj diha
strogi ne kavbojkam in kratkim hlačam iz jeansa, je popolnoma neudobno in izgleda čudno
Ne bi smeli izbrati oblačila, ki bi bilo preveč razkrito; telovadnica je prostor za vadbo, ne za razmetavanje

YaBkupila ponuja modne slike, kaj obleči v telovadnico za vadbo:

Vsako dekle in ženska, ki skrbi zase, iz prve roke ve o prednostih športa.

Redna vadba ne bo samo naredila vaše telo vitko in fit, ampak bo tudi izboljšala delovanje kardiovaskularnega sistema, normalizirala metabolizem, izboljšala stanje kože in dala dobro voljo. Kaj še potrebujete, da se vedno počutite mlade in lepe? Nedvomno je uspeh vsake vadbe odvisen od vaše želje in želje, od intenzivnosti in časa vadbe.

Vendar ne pozabite še na eno komponento uspešno usposabljanje, o pravilno izbranih športnih oblačilih. Ona je tista, ki vam zagotavlja udobje in naredi pouk bolj udoben in prijeten. Pravilno izbrana oblačila bodo preprečila drgnjenje žuljev, ublažila plenični izpuščaj in telesu omogočila dihanje. Tako nič ne more zasenčiti vaših dejavnosti in od njih ne boste prejeli le koristi, ampak tudi užitek.

Čevlji za telovadnico 2016 kaj izbrati modni trendi novosti fotografije

Posebno pozornost je treba nameniti izbiri čevljev. Tukaj je treba dati prednost športnim supergam za telovadnico ali za tek.

Imajo udoben širok, rahlo vzmeten podplat. Superge – samo če se boste ukvarjali z jogo, pilatesom, kalanetiko; sploh niso primerne za fitnes in aerobiko, ker... ne podpirajo stopala, ne zagotavljajo stabilnosti.

Pri čevljih je pomembno, da se ne drgnejo, ko ste jih pravkar kupili, bolje je, da jih ne odnesete takoj v telovadnico, ampak se sprehodite doma. Sicer pa moraš za prvi trening vzeti obliž za žulje.

Kaj obleči v telovadnico 2016 modni trendi fotografije novosti

Nenehno razmišljanje, da je treba nekaj nekje zategniti, zavezati ali zasukati, ni dobro in bo odvrnilo pozornost od glavne dejavnosti v telovadnici. Hodite v telovadnico, da bi dosegli popolno postavo, kajne? Nato se potrudite, da vas nič ne moti, vključno z nepotrebnimi motnjami zaradi oblačil.

Dekleta, če se res želite učiti in ne očarati nasprotnega spola, se udobno oblecite. Takoj izločimo majice z izrezom, ki niso preveč udobne pri sklanjanju. Najbolj udobne so ohlapne trenirke ali pajkice (v njih se da dobro raztegniti) ter majica/jakna/pulover po vaši izbiri. Zelo priporočam tudi posebne rokavice za telovadnico, saj telovadne naprave pogosto povzročajo otiščance na dlaneh, nežne ženske roke pa naj bodo vedno popolne.

Kupite jih lahko v skoraj vsaki športni trgovini. S seboj v telovadnico je najbolje vzeti tudi manjšo brisačo za brisanje znoja in plastenko vode. Predvajalnik lahko vzamete s seboj (če vas ta in glasba ne moti).

Športna oblačila za telovadnico: nasveti za izbiro

V prvi vrsti je vredno veliko pozornosti nameniti izbiri oblačil, ki naj bodo čim bolj udobna in prijetna telesu ter ne smejo omejevati gibanja.

Za začetek lahko kupite poceni predmete: običajne pletene gamaše in bombažne majice. Poleg tega se ne smete sramovati svoje postave in se bati kupiti ozkih pajkic za vadbo v telovadnici, saj vam bo v njih najbolj udobno, prav tako ne smete dati prednosti širokim športnim hlačam: niso povsem primerne. za izvajanje vaj za mišice nog.

Če se odločite resno ukvarjati s športom in se na to temeljito pripravljate, potem lahko razmislite o nakupu blagovnih znamk oblačil znamk, kot so Nike, Reebok, Adidas, ki so zasnovana posebej za fitnes in trening moči.

Športna torba za telovadnico trendi nove fotografije

Športna torba ali nahrbtnik - kar vam bolj ustreza, le namig izkušenega redno telovadca: če kolesarite, hodite na fitnes ali rolate, potem izberite nahrbtnik. Tudi on ne bi smel biti velike velikosti, ne nujno z ortopedskimi vložki in drugimi zvonovi in piščalkami - dodajo le težo. Športnik si ne bo poškodoval hrbta, če bo od prvega koraka ohranil enakomerno držo.

Za tiste, ki boste potovali v športni klub Nasprotno, z avtomobilom ali avtobusom je torba s širokim naramnim trakom bolj priročna.

Ne pozabite na vodo!

Če ste študirali fizično delo, potem dobro veste, kako premaguje žejo, fitnes je enako delo. Med vadbo telo porabi veliko vode, normalizira izmenjavo toplote. Zato nas telo dobesedno roti, naj pijemo kakršno koli tekočino. S seboj obvezno vzemite vodo. Njegova prostornina ne sme biti manjša od pol litra, vodite se po občutkih, saj nekaterim ljudem tudi pollitrska steklenica ni dovolj za potrebe telesa.

Vodo lahko vzamete v običajni steklenici ali pa izberete posebno posodo za šport. Na primer, plastenke za kolesarje so popolne za trening; nikoli se ne bodo polile in so enostavne za uporabo.

Dodatki za tuširanje

Po treningu se obvezno oprhajte, to ni skrivnost. To vam pomaga tonizirati, sprati znoj in se sprostiti. Nikoli ne zanemarite te priložnosti. Potrebovali boste vse, kar običajno uporabljate: gel za tuširanje, umivalno krpo, brisačo in gumijaste copate. Zadnja točka je še posebej pomembna za osebno higieno; tudi v najboljših fitnes klubih se lahko okužite z glivicami. Bolje je kupiti majhne pripomočke za tuširanje, da ne zavzamejo veliko prostora. Menjava spodnjega perila: po tuširanju se obvezno preobleči v čista oblačila!

Trak za lase : Če pozabite na to malenkost, boste čutili ogromno neprijetnosti, še posebej, če imate dolge lase.

Če ima fitnes klub savno in bazen, tega ne zanemarite. Za bazen kupite plavalno kapo in kopalke, enodelne ali dvodelne - po vaši presoji, saj tu ni nobenih omejitev. Savnanje pa je velik plus za zdravje in telo. Za obisk potrebujete tudi posebno kapo na glavi, na primer iz naravnega ovčjega filca, da si ne izsušite las, in brisačo, na kateri boste sedeli.

Najprej morate razumeti, da se bodo vsa vaša ličila in lepe pričeske, žal, pokvarile po 10 minutah, parfum, ki ga uporabljate, pa lahko zaradi vonja po znoju pridobi popolnoma neprijeten vonj.

Recimo, da ste popolni novinec. In nikoli nismo bili v telovadnici, razen v šoli. Verjemite mi, vse ni nič strašno, tam boste sprejeti in ljubljeni, še posebej, če se boste držali teh 10 preprostih pravil.

1. Skupinskih razredov ni treba prezirati.

Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da gospodinje, starejše od štirideset let, hodijo v skupinske skupine, kjer poklepetajo ob sproščenih vajah. In tudi sami bi morali iti na kakšen X-Pump! In ko se bo zadnja gospodinja neomajno držala in boste začeli umirati v 41. minuti pouka, boste razumeli, kako zelo ste se motili.

2. Ne delajte hudih napak pri hrani!

Neumno bi bilo na primer pojesti banano tik pred vadbo - potem boste namesto lastne podkožne maščobe pokurili nesrečno banano. Včasih začetniki nalijejo beljakovine v shaker in jih iz nekega razloga pijejo med treningom, kar prav tako zmanjša njihovo učinkovitost. Pijte BCAA med vadbo in prihranite beljakovine za pozneje!

3. Pravilno se oblecite

Ne boste verjeli, a obstajajo ljudje, ki hodijo na fitnes v gumijastih copatih. So tudi pametnjakoviči, ki pridejo v supergah
Converse. Verjemite, tudi v kavbojkah telovadijo. Ne pozabite, da so športna oblačila športna; ne boste jih zamenjali z oblačili za prosti čas.

Dekle, napačno oblečeno za fitnes

4. Ne govorite po telefonu/whatsappu

Ljudje, ki opravljajo pomembno vadbo, medtem ko sedijo na svojih telefonih, so še posebej besni. Če že morate izmenjati nekaj besed, se vsaj usedite na klop!

5. Ali si moški? Pozabite na stroj za zvijanje nog!

Še posebej smešno je, ko ti, krhko dekle, renčiš in grimasiraš, narediš zadnji pristop k bicepsu, v tem času pa te neki debeluh sproščeno gleda in postavlja noge skupaj.

6. Ne potapljaj se v bazen kot riba!

To je neverjetno nadležno. In absolutno vsi moški so krivi za to. Predvsem moški pri petdesetih z okroglim trebuščkom. Z po drugi strani pa nisem videl deklet v športnih kopalkah in atletskih postavah, ki bi poskušale nekomu nekaj dokazati s potapljanjem z ribo. Mirno se spustijo po stopnicah v bazen in začnejo plavati.

7. Dekleta, ne norite na kardio.

Veliko deklet pride v telovadnico samo zaradi kardio vadbe. Da, pokurili boste maščobo, vendar lepa postava Brez obtežitve ne morete kipariti. Torej ne poškodujte sebe.

Mnogi začetniki, ki se odločijo za fitnes in se pripravljajo na prvo uro, nimajo veliko pojma o tem, katera oblačila za telovadnico bodo najbolj primerna. V pomoč pri izbiri smo povzeli izkušnje izkušenih športnikov in pripravili priporočila za izbiro oblačil in obutve za fitnes in bodybuilding.

Kakšna mora biti oprema športnika?

Da vam oblačila in obutev za šport pomagajo pri doseganju vaših ciljev, morajo izpolnjevati naslednje zahteve:

zagotavlja toplotno udobje;
biti udoben pri gibanju;
upoštevati varnostne standarde;
ne odvrnite drugih od treninga;
predstavite svoj videz v ugodni luči;
bodite vedno čisti in urejeni.

Poleg teh točk nekateri fitnesisti menijo, da morajo športna oblačila za fitnes imeti status, in izbirajo samo izdelke prestižnih blagovnih znamk. To je osebna zadeva vsakogar, vendar začetniki verjetno ne bodo porabili znatnih zneskov za športno opremo. Kakovostna športna oblačila je mogoče kupiti ugodno, poleg tega pa se lahko z rednimi treningi velikost vaših oblačil kmalu močno spremeni.

Oglejmo si podrobneje vsako od zahtev za oblačila in čevlje za telovadnico.

Toplotno udobje

Ne glede na temperaturo v telovadnici med intenzivnim telesna aktivnost Zagotovo ne boste zmrznili. Med vadbo vam bo verjetno vroče in prepoteni. zato najboljša izbira Na voljo bo majica s kratkimi rokavi iz pletenine, ki dobro vpija znoj, in kratke hlače pod koleni ali športne hlače iz dokaj lahkega in higroskopičnega raztegljivega blaga.

Potrebujete trenirke, gladilke in jopice v telovadnici? Da, zaželeno je imeti katero koli od teh stvari. Običajno naredijo ogrevanje pred treningom moči. Če je v telovadnici dovolj hladno, potem boste z ogrevanjem bolj verjetno ogreli mišice med ogrevanjem.

Pri vadbi na trenažerjih lahko slečete trenirko ali gladilko in ostanete v majici. In ob koncu vadbe, ko se boste odpravili v garderobo, vam bodo prav prišla zunanja športna oblačila. Z izolacijo telesa, ki je vroče in vlažno od znoja, se boste zaščitili pred prepihom in preprečili prehlad.

Obstaja mnenje, da bo vaditelj hitreje shujšal z vadbo v toplih oblačilih, občutkom temperaturnega neugodja in močnim potenjem. Pravzaprav to ni res. Izguba teže s povečanim potenjem se ne pojavi zaradi pospešenega izgorevanja maščob, temveč zaradi izločanja tekočine. Podoben učinek »shujševanja« ima savnanje. Po obnovitvi vodnega ravnovesja se telo vrne na svojo težo. Dodatni sloji oblačil ne vplivajo na intenzivnost izgorevanja maščobe, lahko le otežijo in naredijo vadbo neprijetno.

Ko govorimo o toplotnem udobju, ne moremo mimo omeniti telovadnih copat. Potne noge so pogosta težava, zlasti pri moških. Pri izbiri športnih čevljev obstaja veliko meril, ki bodo podrobneje obravnavana v nadaljevanju. Da se vaše noge med treningom ne pregrejejo, bodite pozorni na športne modele z mrežastimi vložki. Spodbujajo dobro prezračevanje nog, preprečujejo prekomerno potenje in vse s tem povezane težave.

Materiali

Kateri materiali so najboljši za športna oblačila? Prej je veljalo, da so oblačila iz naravnih tkanin: bombaž, lan najbolj primerna za šport. Toda izkušnje športnikov popolnoma ovržejo to trditev. Bombažne in lanene pletenine dobro vpijajo znoj, vendar se dolgo sušijo in ko ostanejo mokre, ohladijo telo. Nenehni stik kože s tkanino, prepojeno z znojem, lahko povzroči plenični izpuščaj in drgnjenje.

Oblačila iz sintetičnih materialov, zasnovanih posebej za šport, so med treningom veliko bolj udobna. So zelo higroskopski in zračni, hitro vpijajo in izhlapevajo vlago. Zaradi tega so veliko bolj udobne za šport kot bombaž in lan. To je ravno redek primer, ko je sintetika boljša od naravnih materialov.

Enako velja za nogavice. V nasprotju s splošnim prepričanjem najboljše športne nogavice niso bombažne, temveč posebne športne nogavice, za katere je značilna povečana higroskopičnost in odsotnost šivov.

Za tiste, ki želite shujšati in se zaenkrat ukvarjate le s kardio vadbo, bodo majice iz bombažnega jerseyja prav prišle. Še posebej so primerne za tiste, ki se sramujete odvečne teže, saj za razliko od oprijetega športnega dresa ohlapna, podolgovata bombažna majica dobro skrije pomanjkljivosti postave.

Udobje med vožnjo

Predmeti morajo biti primerno veliki. Pri vadbi v telovadnici se morate gibati ne le veliko, ampak tudi na različne načine. Zato se morajo oblačila za fitnes dobro raztegniti v vse smeri, da ne omejujejo gibanja pri izvajanju katere koli vaje. Preozka oblačila niso sprejemljiva. Izključite ozke pasove, majice, ki stiskajo pazduhe, in hlače, ki se zarežejo v mednožje. Izberite nizke nogavice, brez elastike, ki stisne golen.

Ko izbirate majico, kratke hlače, hlače, ocenite, ali je v njih udobno čepeti, se sklanjati, raztezati. Pazite ne le na svobodo gibanja, temveč tudi na to, da pri izvajanju vaj posamezni deli telesa, na primer križ in zadnjica, niso pretirano izpostavljeni. Navsezadnje ni pomembno samo fizično, ampak tudi psihično udobje.

Pomemben pogoj za udobje moških in ženska oblačila za fitnes je odsotnost grobih šivov. Prepotena in vroča koža ob stalnem stiku z grobimi šivi in trdimi nalepkami se bo razdražila in poškodovala, kar bo povzročilo bolečino.

Varnostni standardi

Varnost treninga je v veliki meri odvisna od športnih oblačil. Preohlapna oblačila so nevarna, saj se lahko zataknejo za štrleče dele vadbene opreme in povzročijo izgubo ravnotežja.

Druga nevarnost ohlapna oblačila je, da inštruktor ne vidi, kako pravilno se izvajajo vaje za moč. Le pri oprijetih športnih oblačilih je mogoče od zunaj opaziti nepravilen položaj telesa in napake v gibih. To daje inštruktorju možnost, da popravi učenčeve napake in ga nauči tehnike.

Če se skrijete v haljo, se lahko izognete kritikam, a hkrati nepravilno obvladate vaje za moč. In napačna tehnika vam ne bo le preprečila doseči želene rezultate, lahko pa povzroči tudi poškodbe, kar se zgodi precej pogosto.

Čevlji igrajo veliko vlogo pri zagotavljanju varnosti treninga. Prilegati se mora pod določene vrste obremenitve. Več o tem preberite v ustreznem razdelku.

Pravila spodobnosti

Želja po prikazu prednosti figure in pritegnitvi pozornosti pripadnikov nasprotnega spola je povsem razumljiva, vendar ljudje običajno hodijo v telovadnico s povsem drugačnim namenom. Provokativna športna oblačila, ki razkrivajo detajle vaše postave, odvračajo pozornost od treninga, kar lahko slabo vpliva tako na vaše vadbene rezultate kot tudi na vaš ugled.

Pri izbiri oblačil za telovadnico je priporočljivo biti skromnejši, vse prednosti postave je običajno mogoče ceniti tudi brez provokativno razgaljenih oblačil. Poleg tega odprti prepoteni deli telesa puščajo neprijetne mokre sledi na klopeh in sedežih vadbenih naprav. Kdor koli bo opazil, preveč odprta oblačila bo pomagal vzbuditi ne sočutje, ampak nasprotno, sovražnost drugih.

Privlačen videz

Pri izbiri oblačil za telovadnico naj vam bosta na prvem mestu udobje in varnost. Ne smemo pa pozabiti na estetsko stran. V teh oblačilih si moraš biti všeč. Tudi če vaš telesna pripravljenostČeprav še zdaleč ni popoln, vam mora biti odsev v telovadnem ogledalu prijeten. To bo ustvarilo dobro razpoloženje in povečalo motivacijo za redno vadbo.

Kako se obleči za telovadnico, da bo vaš videz predstavljen v najbolj ugodni luči? Načela pri izbiri športnih oblačil so enaka kot pri preostali garderobi:

poudarite prednosti vaše figure;
poskušajte čim bolj skriti pomanjkljivosti;
izberite odtenke, ki se ujemajo z vašim tonom kože in las, barvo oči.

Obstaja veliko možnosti, da se teh priporočil držite pri izbiri športnih oblačil. Glede na to, ali je treba poudariti lepoto nog in bokov ali, nasprotno, skriti njihove pomanjkljivosti, lahko izberete: ozke ali ohlapne kratke hlače različnih dolžin, pajkice, ohlapne športne hlače. Enako velja za zgornji del športne uniforme - s spreminjanjem dolžine rokavov, oblike vratu, stopnje prileganja lahko izberete najprimernejši model majice ali topa.

Ne pozabite, da svetli odtenki vizualno povečajo glasnost, medtem ko temni zmanjšajo volumen. To vam omogoča vizualno prilagajanje razmerja zgornjega in spodnjega dela figure.

Čistoča in urejenost

Eden najpomembnejših pogojev za privlačen videz v telovadnici je čistoča in svežina oblačil. Po vsaki vadbi je potrebno oprati spodnje perilo, majico, kratke hlače in nogavice. Čevlje je treba tudi posušiti in prezračiti, ne smete jih pozabiti v torbi do naslednje vadbe, saj lahko povzročijo neprijeten vonj.

Življenjska doba športnih oblačil ni odvisna samo od njihove videz, temveč tudi svežino. Tudi če majica ni zbledela ali se raztegnila, je čas, da jo zamenjate, če vanjo vpijena vlaga po pranju ne izgine. slab vonj. V povprečju je zamenjava športnih oblačil z intenzivno uporabo potrebna enkrat na šest mesecev.

Čevlji

Čevlje za telovadnico je treba izbrati ob upoštevanju vrste treninga. Za vadbo na tekalni stezi morate kupiti tekaške copate in za trening moči– dvigovanje uteži ali rokoborba. Kakovostni atletski čevlji varno pritrdijo stopalo in spodbujajo poravnavo kolenskih in gležnjev med vadbo. vaje za moč. To služi kot odlična preventiva pred poškodbami in ščiti sklepe pred hitro obrabo.

Športni čevlji niso primerni za tek in skakanje. Hrbtenica med tekom zaradi svoje togosti doživlja udarne obremenitve, kar lahko povzroči težave z medvretenčnimi ploščicami. Zato, če nameravate izvajati tako moč kot kardio trening, kupite dve vrsti čevljev in jih ne pozabite zamenjati.

Za vadbo fitnesa z elementi kardio aerobike in step aerobike so primerne tekaške superge. Če prevladujejo raztezne vaje (joga, pilates), potem kupite mehko, prožno obutev – mokasine, superge, superge.

Ena od pomembnih zahtev za čevlje je, da ne smejo biti ponošeni. Strokovnjaki priporočajo menjavo tekaških copat po 500 miljah, kar je enako približno 1 paru na leto za dva teka na teden.

spodnje perilo

Mnogi mislijo, da je vseeno, kakšno spodnje perilo uporabiti za trening, saj se pod oblačili ne vidi. To ne drži povsem. Napačna izbira lahko povzroči nevšečnosti, ki jih tudi najbolj udobna zunanja športna oblačila ne morejo nadomestiti.

Posebno športno perilo je izdelano iz sintetičnih materialov, ki se tesno prilegajo telesu in zagotavljajo udobje ter dobro zračnost. To je še posebej pomembno med intenzivnimi vadbami in močnim potenjem.

Priporočljivo je izbrati spodnje perilo za vadbo v telovadnici iz higroskopskih materialov, ki imajo dovolj elastičnosti. Posebno pozornost si zasluži izbor športnih nedrčkov za ženske. Dobro morajo podpirati prsni koš, tako da je med aktivnimi gibi fiksiran in se koža ne raztegne. pri velika velikost Izbrati morate modrček s širokimi rameni in pasom. Ker podporne lastnosti nedrčkov sčasoma oslabijo, je priporočljivo zamenjati te kose ženskih športnih oblačil vsakih 6-9 mesecev.

Rokavice

Pri delu z velikimi prostimi utežmi boste morda potrebovali telovadne rokavice, ki vam bodo pomagale varneje oprijeti uteži in se izogniti žuljem. Športne rokavice se od navadnih rokavic razlikujejo po izrezanih prstih in prisotnosti gelnih blazinic na dlaneh. Začetnik ne potrebuje tega dodatka; odlašajte z nakupom, dokler ne preidete na vadbo s težkimi palicami in kettlebelli.