Recimo, da ste popolni novinec. In nikoli nismo bili v telovadnici, razen v šoli. Verjemite mi, vse ni nič strašno, tam boste sprejeti in ljubljeni, še posebej, če se boste držali teh 10 preprostih pravil.
1. Skupinskih razredov ni treba prezirati.
Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da gospodinje, starejše od štirideset let, hodijo v skupinske skupine, kjer poklepetajo ob sproščenih vajah. In tudi sami bi morali iti na kakšen X-Pump! In ko se bo zadnja gospodinja neomajno držala in boste začeli umirati v 41. minuti pouka, boste razumeli, kako zelo ste se motili.
2. Ne delajte hudih napak pri hrani!
Neumno bi bilo na primer pojesti banano tik pred vadbo - potem boste namesto lastne podkožne maščobe pokurili nesrečno banano. Včasih začetniki nalijejo beljakovine v shaker in jih iz nekega razloga pijejo med treningom, kar prav tako zmanjša njihovo učinkovitost. Pijte BCAA med vadbo in prihranite beljakovine za pozneje!
3. Pravilno se oblecite
Ne boste verjeli, a obstajajo ljudje, ki hodijo na fitnes v gumijastih copatih. So tudi pametnjakoviči, ki pridejo v supergah
Converse. Verjemite, tudi v kavbojkah telovadijo. Ne pozabite, da so športna oblačila športna; ne boste jih zamenjali z oblačili za prosti čas.
Dekle, napačno oblečeno za fitnes
4. Ne govorite po telefonu/whatsappu
Ljudje, ki opravljajo pomembno vadbo, medtem ko sedijo na svojih telefonih, so še posebej besni. Če že morate izmenjati nekaj besed, se vsaj usedite na klop!
5. Ali si moški? Pozabite na trenažer za noge!
Še posebej smešno je, ko ti, krhko dekle, renčiš in grimasiraš, narediš zadnji pristop k bicepsu, v tem času pa te neki debeluh sproščeno gleda in postavlja noge skupaj.
6. Ne potapljaj se v bazen kot riba!
To je neverjetno nadležno. In absolutno vsi moški so krivi za to. Predvsem moški pri petdesetih z okroglim trebuščkom. Z 
Po drugi strani pa nisem videl deklet v športnih kopalkah in atletskih postavah, ki bi poskušale nekomu nekaj dokazati s potopom z ribo. Mirno se spustijo po stopnicah v bazen in začnejo plavati.
7. Dekleta, ne norite na kardio.
Veliko deklet pride v telovadnico samo zaradi kardio vadbe. Da, pokurili boste maščobo, vendar lepa postava Brez obtežitve ne morete kipariti. Torej ne poškodujte sebe.
Končno ste se odločili, da boste poskrbeli za svojo telesno pripravljenost in želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov maščobe in/ali pridobiti nekaj kilogramov mišic.
Najbolj razumen način za dosego cilja je seveda obisk fitnesa. Tam boste lahko vadili pod nadzorom izkušenega trenerja, namenoma črpali najbolj problematične mišične skupine in postopoma povečevali obremenitev.
Toda, ko se prvič pripravljate na pouk, nenadoma ugotovite, da nimate pojma, kakšna oblačila nosite v telovadnici. To vprašanje je seveda še posebej pomembno za dekleta, moški del družbe pa je včasih zmeden zaradi te težave, saj je znano, da nas na neznanem mestu vedno pozdravijo zgolj na podlagi naših oblačil.
Izbira čevljev
Prava izbiraČevlji so morda najpomembnejši del izbire športne opreme. Kakovostni čevlji, ki so primerni za vrsto dejavnosti, ki jo izberete, bodo preprečili nenamerne poškodbe. Na telovadbo je strogo prepovedano nositi copate, saj ne zavarujejo stopala in ne ščitijo prstov. Pri nošenju copat na pouk lahko zlahka zdrsnemo in se izpahnemo ali, če vam na nogo pade težka oprema, poškodujemo drobne kosti.
Čevlje za v telovadnico najlažje izberete v specializirana trgovina. Za tek in kardio trening so na voljo posebne superge, ki delno absorbirajo udarno obremenitev stopala. Vadbo za moč je priročno izvajati v čevljih za dvigovanje uteži s tankimi protizdrsnimi podplati. Če delate vsega po malo, izberite vsestranske tekaške copate.
Nogavice in dokolenke
Superge se ne nosijo na boso nogo, zato so nogavice ali dokolenke obvezni del športnih oblačil. Dajte prednost športnim modelom iz naravnih vlaken, ki dobro absorbirajo vlago. Idealne so bombažne nogavice, ki so debele, a dovolj mehke. Ne dražijo kože, se tesno in zanesljivo prilegajo nogi, odlično vpijajo znoj in jih je enostavno prati. 
Pazite, da elastični trakovi nogavic ali dokolenk niso pretesni in ne stiskajo krvnega obtoka v nogah, sicer boste namesto koristi od vaj imeli otekle in težke okončine.
Športna oblačila
Prava izbira spodnjega perila za obisk fitnesa je še posebej pomembna za dekleta in dame. V tem primeru se mora estetika umakniti mestu smotrnosti: izdelke iz sintetične čipke, elegantne nedrčke s spodnjicami, tangice in druge poslastice bo treba pustiti za primernejše priložnosti. Vaša izbira bodo klasične spodnjice iz bombažnega džersija in bombažni brezšivni nedrčki.
Majice s kratkimi rokavi in brezrokavniki
Za šport potrebujete udobna oblačila, zato izberite majice po velikosti: naj se udobno prilegajo telesu, ne da bi se oprijemale štrlečih delov vadbene opreme. Če je vaš cilj športno udejstvovanje in ne iskanje novih fantov, se bolje izogibajte preozkim majicam, v katerih se pripadnice nežnejšega spola rade pokažejo.
Ne izbirajte stvari z obilico okrasnih detajlov - vezalke, zakovice, žepi itd. Najboljša možnost je udobna, dokaj ohlapna, gladka majica ali brezrokavnik.
Kratke hlače, pajkice, trenirke
V telovadnici lahko vadite v kratkih hlačah ali trenirki, dekleta pogosto nosijo pajkice. Zahteve za ta oblačila so tradicionalne: hlače se morajo mehko prilegati telesu, ne da bi omejevale gibanje, hkrati pa ne smejo viseti in se oprijemati športne opreme. Material mora dobro zračiti in absorbirati vlago, ki je neizogibna pri fizični aktivnosti.
Preozke hlače bodo poleg očitne nevšečnosti drgnile kožo in ovirale krvni obtok. Dame naj se izogibajo odkrivanju prekratkih kratkih hlač, saj lahko med vadbo radovednim očem odkrijejo več, kot ste pripravljeni pokazati.
Materiali za športna oblačila
Za šivanje športnih oblačil ostajajo najbolj priljubljene naravne bombažne pletenine, katerih higienske lastnosti si zaslužijo vse pohvale. Hkrati so se danes razvila vodilna podjetja za športno opremo cela serija sintetični materiali z lastnostmi, ki niso slabše od naravnih vlaken. 
Pri izvajanju močnih treningov moči nosite posebna športna oblačila iz dvoslojnih pletenin, ki dobro vpijajo znoj in hkrati preprečujejo hipotermijo.
Zagotovo marsikdo pozna težavo, ko se odločite za obisk fitnesa, pa iz dneva v dan odlašate s treningom iz najrazličnejših razlogov. Pogosto je razlog za takšno "odlaganje za pozneje" osnovno pomanjkanje lepe, in kar je najpomembneje, udobne športne uniforme. Zdaj bomo ugotovili, kaj morate obleči v telovadnico, da bodo vaše vadbe prinesle samo pozitivne rezultate.
Urbani stil. Da ali ne?
Športni stil oblačenja je postal del našega vsakodnevno življenje dokončno in nepreklicno. Stil "sport-chic" je na splošno postal eden glavnih trendov sezone. A kljub vsemu so vsakodnevna mestna oblačila povsem neprimerna za pravi trening. Zdaj obstaja veliko specializiranih blagovnih znamk oblačil in obutve, zato je za vaše udobje bolje kupiti vsaj en komplet, zasnovan posebej za šport.
Kako izbrati popoln outfit?
- Glede na to, da danes skoraj vsaka modna znamka ponuja posebno linijo športnih oblačil, izbira odlične možnosti, ki ustreza vašemu okusu in proračunu, ne bo težka.
- Pri izbiri oblačil za šport ne smete upoštevati svojih namenov, da izgubite težo ali, nasprotno, pridobite težo. Obleka za telovadnico se vam mora popolnoma prilegati, ne sme biti pretesna, vendar ne sme biti ohlapna na telesu.
- Večplastnost v športnem kompletu ni najboljša možnost. Če se želite dobro spotiti, da bi shujšali, je najbolje, da ta učinek dosežete naravno.
- Najmanjši niz za fitnes - športni top, dve majici ali majici s kratkimi rokavi, pajkice in par superg.
Vrh
Kot vrh svoje športne opreme izberite majice brez rokavov ali majice iz zračnih materialov, ki hitro vpijajo vlago. Majica naj se rahlo prilega telesu, vendar ne sme omejevati gibanja. Prav tako je vredno posvetiti pozornost izrezu. Preveč odprte stvari vam lahko na primer povzročijo nelagodje, ko se sklanjate.
Za trening je priporočljivo vzeti športno jakno ali jopico s kapuco. Prvič, pred mrazom vas bo rešilo, če bo vaša naprava za vadbo nameščena neposredno pod klimatsko napravo. Drugič, po težki vadbi, tudi poleti, je iti naravnost ven precej nevarno. Pulover s kapuco bo pomagal uravnavati telesno temperaturo in preprečil prehlad.
Spodaj
Kar zadeva spodnjo polovico garderobe za vadbo, na vadbo ne nosite širokih hlač. Takšni modeli ne bodo naredili vaše figure privlačnejše, ampak bodo le povzročili neprijetnosti pri vadbi na vadbeni opremi. Namesto tega bodite pozorni na oprijete pajkice ali športne hlače, ki bodo poskrbele za normalno prekrvavitev in ohranjale vaše noge v tonu.
Kratke hlače je spet najbolje pustiti za domačo vadbo, razen če vam seveda pogled nasprotnega spola ni pomembnejši od samega procesa treninga.
Čevlji
Tisto, kar si resnično zasluži posebno pozornost, so čevlji. Napačni čevlji lahko vadbo spremenijo v mučenje. Da bi se temu izognili, izberite čevlje glede na vrsto telesne dejavnosti, ki jo nameravate izvajati. Za tekalno stezo in drugo kardio opremo, pa tudi za aktivno športne igre Tekaški copati so idealni.
In pozabite na superge! Ni jim mesto v telovadnici!
Torba
Ves športni duh in motivacija zlahka izgineta, ko ugotoviš, da razen, da vse svoje stvari stlačiš v navadno torbico ali plastično vrečko, nimaš druge možnosti, da vse prineseš v telovadnico. Seveda, če imate resne namene in se vaše športne aktivnosti ne bodo ustavile po treh obiskih fitnesa, morate poskrbeti za športno torbo.
Za tiste, ki so navajeni potovati v fitnes klub z avtomobilom ali avtobusom, bi bila idealna možnost športna torba s širokim trakom. Za tiste, ki se boste odpravili na pot peš, s kolesom ali z rolko, pa je najbolj primeren ne prevelik nahrbtnik brez nepotrebnih obtežilnikov.
Detajl brez katerega ne gre
Tudi nogavice za šport je priporočljivo kupiti v športnih trgovinah. Tam predstavljeni modeli so brez šivov in so izdelani iz trpežnih materialov, kar pomeni, da bodo odpravili možnost nastanka žuljev.
Mnogi začetniki, ki se odločijo za fitnes in se pripravljajo na prvo uro, nimajo veliko pojma o tem, katera oblačila za telovadnico bodo najbolj primerna. V pomoč pri izbiri smo povzeli izkušnje izkušenih športnikov in pripravili priporočila za izbiro oblačil in obutve za fitnes in bodybuilding.
Kakšna mora biti oprema športnika?
Torej, da oblačila in obutev za športne aktivnosti pomagali pri doseganju ciljev, morajo izpolnjevati naslednje zahteve:
- zagotavlja toplotno udobje;
- biti udoben pri gibanju;
- upoštevati varnostne standarde;
- ne odvrnite drugih od treninga;
- predstavite svoj videz v ugodni luči;
- bodite vedno čisti in urejeni.
Poleg teh točk nekateri fitnesisti menijo, da morajo športna oblačila za fitnes imeti status, in izbirajo samo izdelke prestižnih blagovnih znamk. To je osebna zadeva vsakogar, vendar začetniki verjetno ne bodo porabili znatnih zneskov za športno opremo. Kakovostna športna oblačila je mogoče kupiti ugodno, poleg tega pa se lahko z rednimi treningi velikost vaših oblačil kmalu močno spremeni.
Oglejmo si podrobneje vsako od zahtev za oblačila in čevlje za telovadnico.
Toplotno udobje
Ne glede na temperaturo v telovadnici med intenzivnim telesna aktivnost Zagotovo ne boste zmrznili. Med vadbo vam bo verjetno vroče in prepoteni. zato najboljša izbira Na voljo bo majica s kratkimi rokavi iz pletenine, ki dobro vpija znoj, in kratke hlače pod koleni ali pa športne hlače iz dokaj lahkega in higroskopičnega raztegljivega blaga.
Potrebujete trenirke, gladilke in jopice v telovadnici? Da, zaželeno je imeti katero koli od teh stvari. Običajno naredijo ogrevanje pred treningom moči. Če je v telovadnici dovolj hladno, potem boste z ogrevanjem bolj verjetno ogreli mišice med ogrevanjem.
Pri vadbi na trenažerjih lahko slečete trenirko ali gladilko in ostanete v majici. In ob koncu vadbe, ko se boste odpravili v garderobo, vam bodo prav prišla zunanja športna oblačila. Z izolacijo telesa, ki je vroče in vlažno od znoja, se boste zaščitili pred prepihom in preprečili prehlad.
Obstaja mnenje, da bo vaditelj hitreje shujšal z vadbo v toplih oblačilih, občutkom temperaturnega neugodja in močnim potenjem. Pravzaprav to ni res. Izguba teže s povečanim potenjem se ne pojavi zaradi pospešenega izgorevanja maščob, temveč zaradi izločanja tekočine. Podoben učinek »shujševanja« ima savnanje. Po obnovitvi vodnega ravnovesja se telo vrne na svojo težo. Dodatni sloji oblačil ne vplivajo na intenzivnost izgorevanja maščobe, lahko le otežijo in naredijo vadbo neprijetno.
Ko govorimo o toplotnem udobju, ne moremo mimo omeniti telovadnih copat. Potne noge so pogosta težava, zlasti pri moških. Pri izbiri športnih čevljev obstaja veliko meril, ki bodo podrobneje obravnavana v nadaljevanju. Da se vaše noge med treningom ne pregrejejo, bodite pozorni na športne modele z mrežastimi vložki. Spodbujajo dobro prezračevanje nog, preprečujejo prekomerno potenje in vse s tem povezane težave.
Materiali
Kateri materiali so najboljši za športna oblačila? Prej je veljalo, da so oblačila iz naravnih tkanin: bombaž, lan najbolj primerna za šport. Toda izkušnje športnikov popolnoma ovržejo to trditev. Bombažne in lanene pletenine dobro vpijajo znoj, vendar se dolgo sušijo in ko ostanejo mokre, ohladijo telo. Nenehni stik kože s tkanino, prepojeno z znojem, lahko povzroči plenični izpuščaj in drgnjenje.
Oblačila iz sintetičnih materialov, zasnovanih posebej za šport, so med treningom veliko bolj udobna. So zelo higroskopski in zračni, hitro vpijajo in izhlapevajo vlago. Zaradi tega so veliko bolj udobne za šport kot bombaž in lan. To je ravno redek primer, ko je sintetika prednostna naravni materiali.
Enako velja za nogavice. V nasprotju s splošnim prepričanjem najboljše športne nogavice niso bombažne, temveč posebne športne nogavice, za katere je značilna povečana higroskopičnost in odsotnost šivov.
Za tiste, ki želite shujšati in se zaenkrat ukvarjate le s kardio vadbo, bodo majice iz bombažnega jerseyja prav prišle. Primerne so predvsem za sramežljive odvečne teže, saj za razliko od oprijetega športnega dresa ohlapna, podolgovata bombažna majica dobro skrije nepopolnosti postave.
Udobje med vožnjo
Predmeti morajo biti primerno veliki. Pri vadbi v telovadnici se morate gibati ne samo veliko, ampak tudi na različne načine. Zato se morajo oblačila za fitnes dobro raztegniti v vse smeri, da ne omejujejo gibanja pri izvajanju katere koli vaje. Preozka oblačila niso sprejemljiva. Izključite ozke pasove, majice, ki stiskajo pazduhe, in hlače, ki se zarežejo v mednožje. Izberite nizke nogavice, brez elastike, ki stisne golen.
Ko izbirate majico, kratke hlače, hlače, ocenite, ali je v njih udobno čepeti, se sklanjati, raztezati. Pazite ne le na svobodo gibanja, temveč tudi na to, da pri izvajanju vaj posamezni deli telesa, na primer križ in zadnjica, niso pretirano izpostavljeni. Navsezadnje ni pomembno samo fizično, ampak tudi psihično udobje.
Pomemben pogoj za udobje moških in ženska oblačila za fitnes je odsotnost grobih šivov. Prepotena in vroča koža ob stalnem stiku z grobimi šivi in trdimi nalepkami se bo razdražila in poškodovala, kar bo povzročilo bolečino.
Varnostni standardi
Varnost treninga je v veliki meri odvisna od športnih oblačil. Preohlapna oblačila so nevarna, saj se lahko zataknejo za štrleče dele vadbene opreme in povzročijo izgubo ravnotežja.
Druga nevarnost ohlapna oblačila je, da inštruktor ne vidi, kako pravilno se izvajajo vaje za moč. Samo pri oprijetih športnih oblačilih je navzven opazno, da so vidni nepravilen položaj telesa in napake v gibih. To daje inštruktorju možnost, da popravi učenčeve napake in ga nauči tehnike.
Če se skrijete v haljo, se lahko izognete kritikam, a hkrati nepravilno obvladate vaje za moč. In napačna tehnika vam ne bo le preprečila doseči želene rezultate, lahko pa povzroči tudi poškodbe, kar se zgodi precej pogosto.
Čevlji igrajo veliko vlogo pri zagotavljanju varnosti treninga. Prilegati se mora pod določene vrste obremenitve. Več o tem preberite v ustreznem razdelku.
Pravila spodobnosti
Želja po prikazu prednosti figure in pritegnitvi pozornosti pripadnikov nasprotnega spola je povsem razumljiva, vendar ljudje običajno hodijo v telovadnico s povsem drugačnim namenom. Provokativna športna oblačila, ki razkrivajo detajle vaše postave, vas odvrnejo od vadbe, kar lahko slabo vpliva tako na rezultate vadbe kot tudi na vaš ugled.
Pri izbiri oblačil za telovadnico je priporočljivo biti bolj skromen, vse prednosti postave je običajno mogoče ceniti brez provokativnih oblačil. Poleg tega odprti prepoteni deli telesa puščajo neprijetne mokre sledi na klopeh in sedežih vadbenih naprav. Kdor koli bo opazil, preveč odprta oblačila bo pomagal vzbuditi ne sočutje, ampak nasprotno, sovražnost drugih.
Privlačen videz
Pri izbiri oblačil za telovadnico naj vam bosta na prvem mestu udobje in varnost. Ne smemo pa pozabiti na estetsko stran. V teh oblačilih bi si morala biti všeč. Tudi če vaš telesna pripravljenostČeprav še zdaleč ni popoln, vam mora biti odsev v telovadnem ogledalu prijeten. To bo ustvarilo dvignjeno razpoloženje in povečalo motivacijo za redno vadbo.
Kako se obleči za telovadnico, da bo vaš videz predstavljen v najbolj ugodni luči? Načela izbire športnih oblačil so enaka kot pri preostali garderobi:
- poudarite prednosti vaše figure;
- poskušajte čim bolj skriti pomanjkljivosti;
- izberite odtenke, ki se ujemajo s tonom kože in las, barvo oči.
Obstaja veliko možnosti, da se teh priporočil držite pri izbiri športnih oblačil. Glede na to, ali je treba poudariti lepoto nog in bokov ali, nasprotno, skriti njihove pomanjkljivosti, lahko izberete: ozke ali ohlapne kratke hlače različnih dolžin, pajkice, ohlapne športne hlače. Enako velja za zgornji del športne uniforme - s spreminjanjem dolžine rokavov, oblike vratu, stopnje prileganja lahko izberete najprimernejši model majice ali topa.
Ne pozabite, da svetli odtenki vizualno povečajo glasnost, medtem ko temni zmanjšajo volumen. To vam omogoča vizualno prilagajanje razmerja zgornjega in spodnjega dela figure.
Čistoča in urejenost
Eden najpomembnejših pogojev za privlačen videz v telovadnici je čistoča in svežina oblačil. Po vsaki vadbi je potrebno oprati spodnje perilo, majico, kratke hlače in nogavice. Čevlje je treba tudi posušiti in prezračiti, ne pozabite jih v torbi do naslednje vadbe, saj lahko povzročijo neprijeten vonj.
Življenjska doba športnih oblačil ni odvisna samo od videza, temveč tudi od njihove svežine. Tudi če majica ni zbledela ali se raztegnila, je čas, da jo zamenjate, če vanjo vpijena vlaga po pranju ne izgine. slab vonj. V povprečju je zamenjava športnih oblačil z intenzivno uporabo potrebna enkrat na šest mesecev.
Čevlji
Čevlje za telovadnico je treba izbrati ob upoštevanju vrste treninga. Za vadbo na tekalni stezi morate kupiti tekaške copate in za trening moči– dvigovanje uteži ali rokoborba. Kakovostni športni čevlji varno pritrdijo stopalo in spodbujajo poravnavo kolenskih in gležnjev med vadbo. vaje za moč. To služi kot odlična preventiva pred poškodbami in ščiti sklepe pred hitro obrabo.
Športni čevlji niso primerni za tek in skakanje. Hrbtenica med tekom zaradi svoje togosti doživlja udarne obremenitve, kar lahko povzroči težave z medvretenčnimi ploščicami. Zato, če nameravate izvajati tako moč kot kardio trening, kupite dve vrsti čevljev in jih ne pozabite zamenjati.
Za vadbo fitnesa z elementi kardio aerobike in step aerobike so primerne tekaške superge. Če prevladujejo raztezne vaje (joga, pilates), potem kupite mehko, prožno obutev – mokasine, superge, superge.
Ena od pomembnih zahtev za čevlje je, da ne smejo biti ponošeni. Profesionalci priporočajo menjavo tekaških copat po 500 miljah, kar je približno 1 par na leto za dva teka na teden.
spodnje perilo
Mnogi mislijo, da je vseeno, kakšno spodnje perilo uporabiti za trening, saj se pod oblačili ne vidi. To ne drži povsem. Napačna izbira lahko povzroči nevšečnosti, ki jih tudi najbolj udobna zunanja športna oblačila ne morejo nadomestiti.
Posebno športno perilo je izdelano iz sintetičnih materialov, ki se tesno prilegajo telesu in zagotavljajo udobje ter dobro zračnost. To je še posebej pomembno med intenzivnimi vadbami in močnim potenjem.
Priporočljivo je izbrati spodnje perilo za vadbo v telovadnici iz higroskopskih materialov, ki imajo dovolj elastičnosti. Posebno pozornost si zasluži izbor športnih nedrčkov za ženske. Dobro morajo podpirati prsni koš, tako da je med aktivnimi gibi pritrjen in se koža ne raztegne. pri velika velikost Izbrati morate modrček s širokimi rameni in pasom. Ker podporne lastnosti nedrčkov sčasoma oslabijo, je priporočljivo zamenjati te kose ženskih športnih oblačil vsakih 6-9 mesecev.
Rokavice
Pri delu z velikimi prostimi utežmi boste morda potrebovali telovadne rokavice, ki vam bodo pomagale varneje oprijeti uteži in se izogniti žuljem. Športne rokavice se od navadnih rokavic razlikujejo po odrezanih prstih in prisotnosti gelnih blazinic na dlaneh. Začetnik ne potrebuje tega pripomočka; odlašajte z nakupom, dokler ne preidete na vadbo s težkimi palicami in kettlebelli.
Lep pozdrav, dame in gospodje! Nekako sem v svojih člankih nezasluženo obšel našo lepo polovico človeštva - ženske. Zdi se, da je pomlad že tu, osmi marec je minil, članki pa vsi ostri, čisto moški (Kdaj bo topleje?). Zato je ta članek tako rekoč rehabilitacija moje pozabljivosti na ljubke dame. Res je, članek ni povsem ženski, je nekakšna mešanica, t.j. bo koristno tako za moške kot za ženske. Prvi so ugotoviti, kateri predstavniki nasprotnega spola, dekleta , načeloma lahko najdete v telovadnicah. Slednji se bodo z napakami, ki jih že ali jih še bodo, seznanili takoj, ko se bodo pojavili na pragu fitnesa. Torej, dekleta v telovadnici - kakšna so?
Torej, zasedite se, naš lahek pomladni članek se začne ...
Dekleta v telovadnici: zapiski izkušenega
V prvem delu (čisto moški, tako rekoč) Povedal vam bom o njih. Da, da, gre za njih - borbene prijatelje in vaše zveste spremljevalke v življenju, dekleta. Ker Sezona plaž je pred vrati in punce (kot pridni učenci) se na glavni poletni dogodek pripravljajo vnaprej, se je število slednjih v fitnesih močno povečalo. Po mojih opažanjih, če je bil prej v povprečju en moški na samca 2 dekleta, zdaj je ta številka nekje v regiji 3 do 4 .
Torej, ker gospe, ki prihajajo so vse drugačne, nabralo se mi je nekaj drobnih zapiskov/opažanj od lovca, ki so mi bili do sedaj v glavi, zdaj sem se odločila, da jih prenesem na papir. Na splošno se opombe nanašajo na tiste vrste žensk, ki lahko obiskujejo ali že obiskujejo vašo telovadnico/fitnes. Pozorno berite, možje, morda boste prepoznali koga s tega seznama in mu povedali o članku, ki je namenjen samo njim :). Čeprav so našteti tipi pogojni, smo se trudili, da bi bili izrisani čim bolj natančno; 80-90% . Torej, pomirimo se. Dekleta, brez zamere.
Ne vem, morda imam srečo s športno institucijo, morda so mi zvezde naklonjene, a vsaj pri reprezentancah si bom dovolil reči, da 5 od 7 Osebno sem se srečal in komuniciral z opisanimi vrstami. Ne bom rekel, da so naslednje vrste e-pošte večina. (najverjetneje obratno), mnogi prihajajo v telovadnico, da bi resnično delali, in včasih celo bolje kot mnogi moški, vendar je vseeno vredno povedati o tako nenavadnih popkih.
Dekleta v telovadnici: vrste
Torej, tukaj je vrh 7 predstavniki, ki so v vsaki telovadnici najbolj opazni in izstopajo iz množice:
"Snežinka"
Običajno cveti spomladi in se pojavi v dvorani okoli začetka aprila. Globalni cilj - za majske praznike (oziroma na morebitno potovanje v Turčijo) pridobiti lik boginje Afrodite. Ni mogoče natančno razumeti, kako bodo zastavljeni cilj dosegli, saj Samo ena vrsta vadbene opreme v tej roži povzroča sveto grozo in paniko.
Vse vaje in priporočila se izvajajo z izrazom obraza: »No, zdravo, prispeli smo. Ali niso našli nič pametnejšega?« in le pod budnim nadzorom trenerja, ki se nahaja dva koraka za njim. Med drugim treningom se začnejo otožne pesmi in stoki, kot so: »vse boli«, »Ne morem tega«, »Ali se hecaš«. Običajno po tretji lekciji izgine in se pojavi ob naslednji odmrznitvi.
“Nežno bitje”
Celoten videz poudarja njegovo nezemeljsko, ženstveno krhkost in minljivost, ne glede na dejanska razmerja in tonažo telesa. Za nošenje 1 kg uteži na daljavo 2-3 metrov potrebuje cel kup pomočnikov. več 3 Vaje načeloma ne dela minute, saj verjame (in ve), da ne bo navidezno »utrujena«.
“Glamurozna lepota”
Ta je vedno v "piku" mode in ve, da morate v fitnes priti v elegantni opravi (na vse možne načine poudarjanje najbolj privlačnih vidikov figure, resničnih ali namišljenih), popolnoma neprimeren za športne aktivnosti. Pustite ji prosto pot, "luštno" bi prebarvala stene predsobe roza in bi vrtel pedala na sobnem kolesu v čevljih z najvišjimi stiletto petami. Njeni lasje so najdaljši in spuščeni, zato jih pogosto najdemo na tleh dvorane.
Se znojite med vadbo? Bog ne daj...maskara bo tekla in kdo bo potem Miss Universe dvorane?
"Dekleta-smeh"
Običajno hodijo v parih 2 ljudi, a kljub majhnemu številu povzročajo več hrupa kot država ljudski pevski zbor. Njuna najljubša zabava je, da drug drugemu (čez dvorano) pripovedujeta, kako je Esteban Rodrigo (v 139 serije) je slabo ravnal z Juanito ali ki je bil izgnan čelno mesto"Hiša 2".
Če jim v vidno polje pride kakšna telovadna naprava, potem veliko sreče, saj bodo z nje sestopili v najmanj eni uri. Ampak seveda so naredili en pristop - naredili so tarnanje, naredili so še enkrat - naredili so še nekaj, in vse to brez odhoda od blagajne. No, pravi hrup »smejnih deklet« nastane ob intimnih pogovorih s trenerjem, vsi naenkrat, v en glas in na isto temo: »Nič ne bo, če se v prostem času malo razvajamo s sladico, pa tudi aktivno. telovaditi v telovadnici?"
“Naročnik neomejene tarife”
Le v dvorani se počuti "kot riba v vodi" in se lahko veliko pogovarja po mobilnem telefonu. Neprestano kliče, ona pa je tako družabna, da ne more nikogar zavrniti, niti na 5 minut. Najljubši trenažerji so sede ali leže (na nogah), ker... V njih je najbolj priročno govoriti. Takoj, ko jo poskušate odgnati, bo izjavila, da je zaposlena z vadbo, gre le za pomemben poslovni klic, in takoj ko bo konec, bo takoj brcnila. 100 kg v 10 pristopi.
"Lovka"
Ta zanimiva oseba prihaja v fitnes s točno določenim ciljem. Nekje je prebrala, da je v takšnih lokalih veliko moških, ki ko jo zagledajo, 100% vrgli bodo palice in uteži in začeli tekmovati drug z drugim, da bi se ponudili, da se jih dotaknejo jeklena stiskalnica, bicepse, morda pa se bo ponudila tudi roko s srcem. Za posebej vtisljive je pripravljen drugačen program - nekateri naj preprosto zmrznejo, drugi padejo v nezavest in se zložijo na kupe.
"The Huntress" prihaja v polni bojni pripravljenosti, ne pozabi pa se najprej skrbno naličiti in se čim bolj izpostaviti. Hoja je prosta - "iz boka", oči streljajo v vse smeri in zadenejo tarčo kot ostrostrelec. Običajno odide neslan z mislimi: »Kaj hočejo ti moški? v dvorani je taka punca in vlečejo najrazličnejše komade ...«
"Začasno hujšanje"
Običajno ima določene težave s težo, zato se vneto trudi slediti vsem navodilom trenerja, kipi od navdušenja in kipi od energije. Vendar skozi 1-2 mesecih, ne da bi opazili bistvene spremembe v količini, izgine. Sila vztrajnosti jo nekako zadrži v telovadnici nekaj tednov, potem pa se zadeva opusti in vse se vrne v normalno stanje, namreč Snickers-Weekers, bounty-uyaunty :). Zaključek je le en - skušnjava, da bi jedli "okusno" hrano, bo naenkrat premagala vse argumente v prid samooskrbe in obiska fitnesa.
Torej, pravzaprav so to vse predstavnice nežnejšega spola, ki sem jih imel srečo srečati in, kar je najbolj prijetno, osebno komunicirati v telovadnici. Na ta seznam lahko dodate še nekaj ali tri vrste; tukaj je glavno, da vključite svojo moč opazovanja in dobro pogledate. Navsezadnje ne gre samo za vlečenje kosov železa; družabno življenje dvorani slediti.
Končali smo z moškim delom članka, zdaj pa preidimo na čisto ženski del.
Dekleta v telovadnici: 10 najpogostejših ženskih napak
Drage dame, začeli bomo z ugotavljanjem, kako lahko telovadnica/fitnes koristi tudi vam osebno, na koncu pa izpostavili stereotipe, ki se vrtijo v glavi vsake od vas o tovrstnem lokalu.
Vse ženske želijo biti vitke in imeti okusne oblike, vendar lepota telesa ni zgrajena le na odsotnosti maščobe, ampak tudi na prisotnosti mišic. Samo razvite mišice lahko naredijo vašo zadnjico in noge privlačne in ker... Večino časa porabite za gospodinjska opravila, zato vaše mišice enostavno nimajo kam iti, saj potrebujejo raznoliko obremenitev. Poleg tega nič ne poudarja pasu bolj kot hrbet in ramena. Nič ne ohranja prsi v dobri formi kot prsna mišica.
To je vse, kar pomeni, da lahko samo dinamične vaje v fitnesu ali telovadnici zagotovijo kakovostno obremenitev mišic. Zato obisk takšnih ustanov ženski odpira veliko priložnosti:
- Postali boste bolj vzdržljivi in močnejši. Seveda ženska ne sme biti »vlečni konj«, a kombinacija nežnosti in moči je za moške bomba;
- Vadba za moč je najbolj najboljši način boj proti prekomerno telesno težo, vam bodo pomagali oblikovati telo vaših sanj, saj le oblika mišic naredi privlačno in zaželeno;
- Aktivni trening normalizira menstrualni ciklus. To je posledica izboljšane oskrbe s krvjo medeničnih organov. Zato so tu najučinkovitejše vaje različni izpadni koraki, počepi in poskoki;
- Proizvodnja testosterona se poveča (moški spolni hormon), ki je nujna tudi za žensko in ravno pravšnja količina se proizvede med treningom moči. To vas bo večkrat povečalo z energijo, vam dalo moč in dodalo ton;
- Vaše spolno življenje s partnerjem bo postalo veliko svetlejše. To je predvsem posledica močne stimulacije, izboljšane oskrbe s krvjo in tonusa medeničnih mišic. Zato ne boste imeli koristi samo vi, ampak tudi vaš spremljevalec.
Pravzaprav poglejte, koliko koristi ima obisk fitnesa. Da, in povedal vam bom skrivnost, moški imajo raje zmerno mišičaste ženska telesa, kot samo "z nizko vsebnostjo maščob" - torej preberimo članek do konca in pojdimo naravnost v telovadnico!
No, preden pobegnete :), poglejmo seznam najbolj tipične napake ki jih počnejo dan za dnem (iz roda v rod) skoraj vsa "nova" dekleta. Zapomnite si jih in jih poskušajte ne izvajati, če že obiskujete fitnes, pa zabeležite, ali so v vašem programu.
Napaka #1. Stranski upogibi z dumbbells
Sama, morda najljubša vaja iz ženskega arzenala, s katerim mislijo odstraniti osovražene plati. Skoraj vsa dekleta to počnejo nesebično, dokler se ne oznojijo, a dosežejo ravno nasprotni učinek – to vajo (in njegov analog - bočni trebušnjaki v stroju za hiperekstenzijo) poveča pas, tj. razprostre na široko. Zato to storite zelo redko (1 enkrat na teden), ali pa ga kar vrzite v kurišče.
Napaka #2. Stalni kardio trening
Včasih so dekleta tako ujeta v hujšanje, da ne opazijo, kako zasvojena so s kardio vadbo. Delajo jih pred, po in med samo vadbo in verjetno želijo doseči neverjetno definicijo telesa, a dejansko to dosežejo visoki ravni (stresni hormon, ki negativno vpliva na mišice) prekrita s krvjo in videti izčrpana. Izkazalo se je, da pogosteje (več 3 enkrat na teden) in dlje (več 40 minut) vrtimo pedala na sobnem kolesu ali samo tečemo, bolj kot kortizol uničuje naše beljakovine, manjša je naša mišična masa in počasneje potekajo presnovni procesi. Zato je vse v zmernosti 2-3 enkrat na teden za 40 minut je dovolj.
Napaka #3. Slika ni nič, žeja je vse
Pogosto mnoga dekleta v telovadnici ne normalizirajo metabolizma vode in soli ali preprosto pijejo premalo vode. Običajno se med poukom veliko deklet (fantov) ne obremenjuje z velikimi steklenicami vode; 0,5 litrov na vadbo. Vendar pa je optimalna možnost stopnja porabe: za ženske - do 1 liter, moški - do 2 litrov Če ne boste zaužili dovolj tekočine, boste hitreje utrujeni, močno upočasnjen metabolizem, na koncu pa boste imeli tudi vrtoglavico.
Napaka #4. Ne maram dumbbells
Večina žensk verjame, da so dumbbeli čisto moška oprema in če se jih dotaknete, lahko razvijete ogromne mišice in postanete "možati". Vendar le kardio vadba ne bo pomagala zgraditi telesa vaših sanj, saj bo maščoba »pogorela«, kaj pa bo ostalo pod njo, koža in kosti?
To je trening moči (vključno z utežmi) vam bo pomagal pridobiti napete zadnjice, raven trebuh in dobre mišice ramenski obroč, vse to bo na koncu izboljšalo vaše celotno videz in bo dodal privlačnost. Ne pozabite tudi, da bolje ko so mišice razvite (več jih je), več kalorij porabite tudi v mirovanju. No, o krepitvi kosti in vezi sploh ni vredno govoriti.
Napaka #5. Preobremenitev trebušnih mišic za zmanjšanje obsega pasu
Katero dekle ne sanja raven trebuh in osji pas? Včasih so dekleta v telovadnici, da bi dobila tisto, kar potrebujejo, dame pripravljene na "funtanje" trebušne mišice vse znane vaje so različne vrste trebušnjaki, viseči dvigi nog, stranski upogibi, seznam se lahko nadaljuje.
Vendar pa ne morete zmanjšati obsega s preobremenitvijo trebušnih mišic. Z različnimi vajami lahko le ustvarite iluzijo napetega trebuha, vendar zmanjšate plast. (ki pokriva trebušne mišice) Zvijanje in prepogibanje zagotovo nista dovolj, zato nehajte »zabijati« trebušne mišice.
Postanite polnopravni udeleženci projekta, naročite se na posodobitve in, kar je najpomembneje, ne pozabite, da ste vedno dobrodošli tukaj, zato ste dobrodošli!
Se vidiva kmalu.
PS.Če imate vprašanja, dodatke ali druge razlike, so vam na voljo komentarji.