Kako odstraniti ušesa, jahalne hlače na bokih in znotraj stegen doma: učinkovite vaje, prehrana, masaža. Kako z oblačili skriti ušesa na stegnih? Kako se znebiti ušes v telovadnici z liposukcijo? Koliko časa res lahko traja odstranitev ušes na stegnih? Ushk

21.10.2019

Privlačna postava z obliko peščene ure je obvezna uspešna ženska. Odsotnost telesna aktivnost in ne pravilna prehrana pokvariti postavo. Poveča se obseg maščobe, izgubi se ženstvenost in fit. Poleg tega so nekatera področja za dekleta bolj problematična kot druga. Ena od pogostih težav je napaka v postavi, imenovana jahalne hlače. Če se vam to zdi znano, potem si v nadaljevanju preberite, kako doma odstraniti izbokline na stegnih in doseči hitre rezultate z minimalnim trudom.

Hlače-ušesa na bokih

Kaj so "ušesa" na bokih?

Femoralna ušesa so maščobne obloge. Ženske s to pomanjkljivostjo imajo lahko na splošno normalno težo ali rahel presežek in malo problematičnih področij. Maščobno tkivo je lahko globoko in površinsko. Mehanizem njegove rasti je zapleten in povezan s hormonskim ravnovesjem, načinom življenja in prehrano.

Odvečna maščoba ni zdravju koristna, kvari vašo postavo in je lahko celo nevarna za vaše zdravje. Če so ušesa izrazita in se ženska več let ne more znebiti provocirajočih dejavnikov, se figura spremeni v hruško. Zato je treba že ob prvih znakih telesne disharmonije začeti ukrepati.

Kako izgledajo?

Hlače so tipična ženska težava. Maščobne obloge se nahajajo ob straneh stegen – kjer zgornji del noge se povežejo z zadnjico. Nekateri verjamejo, da obsežni boki dajejo ženstvenost. Pravzaprav je videti grdo in nakazuje, da oseba že nekaj časa ni poskrbela zase. Boki ne smejo biti veliki, ampak atletski.

Majhna ušesa so s prostim očesom nevidna, v naprednih primerih pa postanejo boki očitno nesorazmerni. Sprva lahko odvečni volumen skrijete z modnimi oblačili, potem pa to ne gre več in veliko težav se pojavi pri izbiri oblačil.

"Ušesa" na notranji strani stegna

Odvečna maščoba na notranji strani stegen izgleda še slabše kot na zunanji strani stegen. Pogosto se ti dve težavi - zunanja in notranja ušesa - pri ženskah združita. Težko je doseči vitka stegna, če ste pridobili veliko maščobe.

Tudi pri skupinskem fitnesu rezultati včasih niso spodbudni, saj se telesna teža izgublja zaradi sproščanja odvečne vlage. Pri izgubi teže ne gre vedno za izgubo maščobe. nepopolna notranji del Boke lahko učvrstite le z intenzivnim treningom z lastno težo ali v fitnesu.

Razlogi za videz

Ženska je fiziološko nagnjena k kopičenju maščobnega tkiva. Močan negativni dejavnik je slaba prehrana, kjer prevladuje mastna hrana. Slabo je, če zaužitih kalorij ne porabimo v celoti in se shranijo kot odvečne količine. Pomanjkanje telesne dejavnosti je eden od pogostih vzrokov za debele boke.

Izbokline na bokih niso vedno kombinirane z veliko odvečnimi kilogrami. Nesorazmerni uhasti boki se lahko pojavijo tudi, če je telesna teža na splošno normalna. ne zadnja vloga pomembno vlogo igrajo nerazvite mišice in slab življenjski slog.

Ali je mogoče odstraniti ušesa iz bokov?

Verjetno mislite, da se lahko z vajami za notranjo in zunanjo stran stegen zlahka znebite grudih stegen. Seveda takšne obremenitve krepijo mišice, vendar same te vaje niso dovolj. Ne pozabite, da območje jahalnih hlač predstavlja odvečne maščobe, ki jih ni mogoče zažgati lokalno.

Če želite maščobne zaloge pretvoriti v energijo, morate zaužiti manj kalorij in porabiti več. Ne samo, da bo maščoba izgorela na območjih, ki so bila obdelana med treningom, ampak se bo začela topiti po celotnem delu telesa.

Vsekakor vam bo pomagal popoln kardio. To pomeni intenzivno kardio vadbo – za eno vadbo vsaj 30 minut vadbe na trenažerjih, teka, plesa. Ne bo odveč vaje za moč.

Koliko časa traja?

Nemogoče je določiti univerzalno obdobje za korekcijo telesa. Veliko je odvisno od začetnega stanja telesa - nekateri imajo komaj opazna ušesa, drugi imajo ogromne boke, nesorazmerne s telesom. tudi pomemben vpliv zagotavlja izbrani algoritem dejanj - načela prehrane, narava treninga.

Prvi rezultati se bodo začeli kazati čez nekaj mesecev, če se boste zelo potrudili. Pri tem je potrebna rednost - pravilna prehrana ni začasna, ampak stalna in dosledno več vadb na teden. Kardio je treba pravilno kombinirati z vadbo za moč.

klasični počepi zelo hitro odstranijo izbokline na bokih

Fitnes proti ušesom na bokih

Kako se znebiti stegenskih zank v telovadnici?

Intervalni kardio trening je učinkovit v boju proti izboklinam na bokih. V telovadnici je veliko priložnosti za kurjenje maščob. Tudi najbolj proračunska ustanova ima učinkovito opremo za kardio vadbo in vadbo moči, ki vam bo pomagala odstraniti odvečni obseg stegen.

Najboljša možnost je vadba pod nadzorom trenerja, ki bo takoj ocenil vse prednosti in slabosti vaše postave ter vam pomagal določiti pravo strategijo bodybuildinga.

vaje

Tukaj so vrhunske vaje, ki so zasnovane posebej za vadbo problematičnega področja bokov. Vsako vajo izvajamo 15-30 ponovitev, skupaj 2-3 serije. Izometrične vaje- zadržite 15-20 sekund. Vaje lahko izvajamo dinamično ali statično. Tukaj je seznam vaj za boke:

abdukcija noge iz položaja bočne opore;
izpadi naprej z desno in levo nogo;
ugrabitev noge iz ležečega položaja na boku;
stranski izpadi;
ugrabitev noge iz položaja podpore na rokah;
ugrabitev noge iz stoječega položaja;
široki počepi.

Foto ilustracije pravilna tehnika Spodaj so predstavljene navedene vaje.

abdukcija stoječe noge abdukcija stoječe noge z ekspanderjem udarec naprej udarec naprej udarec na stran ugrabitev noge, ki leži na boku z ekspanderjem abdukcija noge, ki leži na boku abdukcija noge, ki leži na boku v opori ugrabitev noge med počitkom na podlakti

Počepi

Počepi so ena najboljših vaj za dekleta, zato jih obravnavamo ločeno. Različne vrste Ta vaja obremeni posamezne mišice. Počepi hitro preoblikujejo boke in zadnjico, vaše noge naredijo vitke in atletske. Obstajajo klasični, baletni počepi in s sestavljenimi nogami. Da se naučite počepniti različne možnosti ali z utežmi, morate najprej osvojiti standardno vajo.

Tukaj je opis tehnike. Počep izvajamo iz stoječega položaja z nogami v širini ramen. Rahlo pokrčite kolena. Ohranite enakomerno držo brez upogiba hrbtenice; mora biti nevtralna. Roke lahko prekrižate in položite na prsi.

Pri spuščanju pazite, da kolena ne štrlijo na prste, ampak so neposredno nad njimi. Teža naj bo skoncentrirana na sredini stopal in na petah, pri čemer slednje ne zapuščajo tal. Pri vdihu - gibanje navzdol, pri izdihu - navzgor. Za začetnike počepnite do kota 45 stopinj v kolenih, nato povečajte na 90.

široki počepi - pogled od spredaj široki počepi - stranski pogled

tek

Jutranji tek ali tek na tekalni stezi je cenovno ugodna oblika kardio vadbe za splošno kurjenje maščob. To je naravna in varna obremenitev, s katero bodo rezultati hitri. Pri teku se razvijajo mišice in prihaja do hujšanja. 50-minutni tek ali več je učinkovit, vendar zahteva ustrezno pripravo.

Najbolje je, da izvajate intervalne treninge, izmenično hiter in počasen tek ali počasen tek in hojo. Teči morate 3-krat na teden. pri velike količineČe imate prekomerno telesno težo, je tek kontraindiciran. Če je vaša telesna teža večja od 80 kg, se posvetujte z zdravnikom in ugotovite, ali lahko tečete.

Kozmetologija za ušesa na stegnih

Masaža

Kot dodatek k pravilni prehrani, vadbi doma ali v fitnesu je dobro dodati masažo. To morajo biti profesionalni postopki. Učinkovite so na primer masaža s skodelicami, klasična ročna masaža in masaža z medom. V salonu lahko naredite strojno masažo.

S pomočjo tečaja masaže lahko izboljšate videz boki Zunanji del in notranja cona se bosta zategnila. Dobro je izvajati masažo s sredstvi proti celulitu, toniki in grelnimi kremami. Dober učinek daje tudi aromatična masaža z eteričnimi olji.

Ovitek

Obloge telesa je dobro izvajati v salonu, lahko pa eksperimentirate tudi doma. Bistvo postopka je uporaba grelnega mazila, modre gline, medu, kavna usedlina, mešanico popra ali stopljeno čokolado na problematično področje.

Posebna kozmetika za povijanje in naravni izdelki pomagajo hitro zategniti povešeno kožo, povečati tonus povešene kože in popraviti obliko bokov.

Ko izdelek nanesete, ovijte problematično področje film za živila. Poleg tega se pokrijte ali oblecite topla oblačila. Nekatere vrste oblog zahtevajo telesno aktivnost za najboljši učinek savnanja in hujšanje.

Čas zavijanja je od 30 minut do nekaj ur. Po postopku je potreben kontrastni tuš. Nato na stegna nanesite dobro kremo z lastnostmi dvigovanja in vlaženja.

Dieta

Vprašanje pravilne in skrbno načrtovane prehrane je temeljna tema pri izgradnji dobre postave. Dieta mora biti prilagojena točno določeni osebi. Glavna naloga- doseči zdravo izgorevanje maščob. Ta proces se začne, ko je dnevni vnos kalorij nižji od porabe energije. Se pravi, porabiti moramo malo več, kot porabimo. Ta učinek lahko dosežete sami.

Toda za to morate poznati izhodišče - število kalorij, torej količino hrane, ki ne povzroči povečanja ali izgube teže. Več mesecev boste morali spremljati svojo prehrano in se redno tehtati.

Ko je znano povprečno število kalorij, se lahko od njega premaknete. Če dodajate kalorije, se bo vaša teža in maščobne rezerve povečala, če boste zmanjšali kalorije, se bo vaša teža zmanjšala, hkrati pa se bodo popravila vsa problematična področja. Navsezadnje se maščoba, kot vemo, enakomerno izgoreva po vsem telesu. S tem pristopom bo kmalu mogoče odstraniti stegnenična ušesa.

Na dieti za vitka stegna ni priporočljivo jesti po 20. uri. Dieta je sestavljena iz opuščanja vsega škodljivega:

maščoba;
ocvrti;
dimljen;
polizdelki;
hitra hrana;
sladkarije;
pečenje;
klobase;
alkohol.

Tega živila ni treba popolnoma izključiti, vendar ga je priporočljivo čim bolj zmanjšati.

Za nadomestitev škodljivih snovi je predlagano oblikovanje menija dietnih izdelkov. to:

svetlo meso;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
ribe;
groba vlakna;
veliko zelenjave;
sadje;
jajca;
kaša;
orehi in suho sadje.

Vse ogljikove hidrate je bolje zaužiti pred 18. uro. Priporočljivo je, da uživate manj soli in sladkorja.

Ne pozabite piti veliko vode, pomaga napolniti želodec in očistiti telo. Priporočljivo je jesti vsake 2-4 ure v majhnih porcijah. V prehrani naj prevladujejo jedi z beljakovinami in počasnimi ogljikovimi hidrati, le zdrave maščobe. Namesto navadnega kruha lahko jeste polnozrnat kruh, kruh z otrobi ali hrustljavce.

Poleg prehrane je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralni kompleks za izboljšanje zdravja telesa kot celote. Ne pozabite, da dieta ni post. To je sprememba prehrane v zdravo in zmerno uživanje hrane. Dieta za 1-2 meseca praktično ne deluje; pravilna prehrana mora biti stalna.

Šport, prehrana in kozmetologija - ti dejavniki delujejo skupaj in povečujejo učinek drug drugega. Če se osredotočite samo na prehrano in pozabite na treninge in vse ostalo, potem bodo rezultati zagotovo, vendar niso tako opazni. Ko vso pozornost posvetimo samo treningu in sploh ne spremljamo prehrane, dobimo nepredvidljive rezultate. Sama kozmetologija, masaža in obloge načeloma ne bodo naredile nič, če se uporabljajo ločeno. Toda postopki so dober dodatek k fitnesu in prehrani, da se za vedno znebite osovraženih ušes na stegnih.

Ljudje, ki so daleč od teme fitnesa in hujšanja, bodo morda presenečeni, ko bodo slišali izraz "ušesa na bokih".

Tisti, ki imajo to težavo, pa ne bodo prav nič presenečeni, ampak le razburjeni, saj dobro vedo, kako težko se je znebiti takšnih ušes v predelu bokov.

Vendar je to mogoče, če se potrudite in k temu vprašanju pristopite odgovorno in celovito.

Ušesa na bokih: vzroki in ukrepi za boj proti njim

Najprej morate ugotoviti, zakaj se na nogah pojavijo ušesa, in ugotovili bomo, kako jih odstraniti. Obstaja več glavnih razlogov za to težavo:

Prekomerna teža. U ženske s prekomerno telesno težo Teža je razporejena po celem telesu, vendar je zanjo še posebej dovzeten predel pasu, zadnjice in bokov, zato naj vas ne preseneti prisotnost neuglednih "ušes".

Pomanjkanje telesne aktivnosti. Neaktiven življenjski slog in sedeče delo pogosto vodita do kopičenja maščobe na stegnih, še posebej, če ni gibov, ki vključujejo zunanje mišice stegen.

Dedna nagnjenost. Zaradi značilnosti postave, ki se prenašajo genetsko, celo vitka dekleta morda ne bodo zadovoljna z izboklinami na bokih.

Fiziološki dejavnik.Žensko telo je zasnovano tako, da mu je prisotnost maščobe na bokih lastna po naravi. Zato se jim je težje spopasti s to težavo kot moškim.

Ne glede na razlog bo za boj proti ušesom uporabljen isti nabor metod:

Nujno preglejte svojo prehrano zmanjšati njegovo vsebnost kalorij, zmanjšati količino škodljivih živil v njem in povečati zdravih.
Pomembno več se gibajte, pri čemer posveča dovolj pozornosti tako splošnemu aerobnemu treningu kot sklopom vaj, ki so usmerjene neposredno v vadbo bokov. Telesna aktivnost bo pripomogla k sprostitvi stegenskih mišic in odvadila telo, da bi ta predel uporabljalo kot skladišče maščobe.
Dodatni postopki so dober dodatek k kompleksu za boj proti ušesom na stegnih. Doma lahko masaža, obloge za telo, kontrastna prha. To bo pomagalo razgibati podkožno plast maščobe, kar bo olajšalo boj proti njej, presnovni procesi na problematičnih področjih pa se bodo znatno pospešili. Tudi številne metode za korekcijo telesa nam ponujajo kozmetični saloni in kozmetološki centri.

Celovit in zelo resen pristop vam bo pomagal pri soočanju s problemom ušes, tudi če ste nagnjeni k njim zaradi dednosti. Zdaj pa poglejmo vsako točko posebej.

Prehrana proti ušesom na stegnih

Ne morete učinkovito odstraniti ušes s strani stegen, razen če ponovno razmislite o svoji prehrani, še posebej, če je daleč od pravilne prehrane.

Torej, če želite izgubiti težo, se morate spomniti glavnega pravila: zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite. Približna razlika naj bi bila približno 400-500 kcal. Pomembno je, da vas ne zanese stroge diete, saj dajejo kratkoročne rezultate in so tudi zdravju škodljive. Pravilno kalorično razliko je bolje doseči s telesno aktivnostjo, pa tudi z zamenjavo običajne škodljive hrane z bolj zdravo in nizkokalorično.

3. Globoki izpadi naprej
Verjetno veste, kako narediti izpadne korake. Ena noga stoji naprej in se telesna teža prenese nanjo, druga je zadaj in počiva na prstu. Spustite se na oporno nogo, pokrčite koleno in občutite, kako delujejo mišice stegen in zadnjice. Pomembno: Ne dotikajte se tal s kolenom. Ponovite vsaj 10-krat za vsako nogo.

4. Zamahi z nogami stoje
Naslonite se na steno ali naslonjalo stola in izmenično zanihajte noge nazaj. Vajo ponovite vsaj 20-krat z vsako nogo.

5. Abdukcija noge v stoječem položaju
Roke naj počivajo na spodnjem delu hrbta. Iztegnite nogo, obrnite peto navzven in občutite, kako se mišice napnejo trebušne mišice. Vajo ponovite vsaj 25-krat z vsako nogo.

6. Zamahi z nogami v ležečem položaju
Nasloni se pokrčene roke v bočnem ležečem položaju. Dvignite ravno zgornjo nogo in jo zanihajte, ne da bi jo upognili. Nato se obrnite na drugo stran in naredite vajo 20-25 krat za drugo nogo. Po želji lahko uporabite elastični trak, da povečate učinek vadbe.

7. Vaja "Gorka"
Lezite na tla s pokrčenimi koleni. Stopala naj bodo v širini ramen in v celoti naslonjena na tla. Z rokami, ki prosto ležijo vzdolž telesa, dvignite medenico, tako da bodo telo in boki v isti nagnjeni ravnini. V tem primeru morajo zgornji del hrbta in roke ostati na tleh. Ponovite vsaj 30-krat.

Kozmetični posegi za ušesa na stegnih

Za hitrejše obvladovanje težav z ušesi lahko program dopolnite z različnimi vrstami kozmetičnih posegov. Pomagajo izboljšati krvni obtok in celični metabolizem, povrnejo tonus kože.

Doma lahko izvajate obloge in masaže. Enaki postopki so na voljo v salonih pri strokovnjakih.

Ne pozabite razviti navade vlaženja kože po prhanju. Poberi dobro zdravilo za vzdrževanje vodno-maščobnega ravnovesja, kar bo pomagalo tudi pri obvladovanju strij in celulita.

Kar zadeva obloge, lahko z ušesi na bokih pomagajo naslednje mešanice:

Čokolada. Zmešajte 300 gramov kakava v prahu in 0,5 litra vroče vode, premešajte, dokler ni gladka. Pustite, da se mešanica ohladi, nato pa jo nanesite na problematična področja. Bedra zavijemo v živilsko folijo. Priporočljivo je, da vztrajate 60 minut. Sperite pod prho in nežno masirajte stegna. Nato kožo navlažite.

srček Vzemite dve žlici medu in dodajte nekaj kapljic eteričnega olja pomaranče ali poprove mete. Mešanico temeljito premešajte in nanesite na zadnjico in stegna. Pustite sestavo eno uro pod filmom. Sperite pod prho s toplo vodo, nato kožo navlažite s kremo.

Kis. Jabolčni kis morate razredčiti z vodo v enakih razmerjih, dodati nekaj kapljic eteričnega olja z anticelulitnim učinkom. V nastalo raztopino navlažite mehko naravno krpo in jo ovijte okoli problematičnih področij, na vrhu ovijte s filmom za hrano. Pustite eno uro. Sperite s toplo vodo in kožo navlažite.
kava Vzemite naravno kavo in ji dodajte vročo vodo, da dobite gosto pasto. V zmes kapnemo malo etra in pustimo, da se malo ohladi. Nanesite na stegna. Zavijte v živilsko folijo za 40-60 minut, nato sperite pod prho.

Glina. Za boj proti ušesnim črvom je primerna bela, modra, črna in siva glina. Zmešajte z vodo, da dobite konsistenco gosta kisla smetana. Nanesite na kožo in pustite pod filmom 45-60 minut.
Za boljše delovanje aktivnih sestavin v mešanicah je priporočljivo, da čez film nosite topla oblačila. Lahko ležite za potreben čas pod toplo odejo ali opravljate fizične vaje ali gospodinjska opravila.
Priporočljivo je, da masažo opravi strokovnjak, po želji pa je postopek na voljo tudi doma. Za to boste potrebovali velike medicinske kozarce. Postopek se izvede na naslednji način:

Kožo v kopeli dobro poparite, namažite s kremo.
Prislonite vrat kozarca na problematično področje, da ustvarite vakuum v kozarcu.
Masažo izvajajte najprej z ravnimi linijami, nato pa s krožnimi gibi v smeri od spodaj navzgor.
Pri masiranju kože je potrebna posebna previdnost notranja površina stegna, saj je tu zelo občutljivo in se lahko hitro poškoduje.

S temi postopki lahko dopolnite svoj boj proti ušesom na stegnih. Ne pozabite, da je doslednost pomembna tako pri vadbi kot pri kozmetičnih ukrepih in prehrani.

Koliko deklet verjetno zavida moškim, ker nikoli ne postavljajo vprašanj: kako odstraniti maščobo iz stegen oz kako se za vedno znebiti ušes na stegnih? Nekaterim dekletom je ta tema zelo blizu in boleča, zato kako odstranite ušesa na bokih - to ni tako lahka zadeva. In vsi si resnično želijo videti lepi in fit!

Ko na internetu iščete informacije o kako odstraniti maščobo iz stegen, potem najdete kup člankov z najrazličnejšimi vajami, ki naj bi delovale na problematičnem predelu in tam skoraj v trenutku pokurile maščobo. Toda hitim, da vas razburim in vam odprem oči ta problem: LOKALNEGA IZGOREVANJA MAŠČOB NI!!! Ne glede na to, koliko boste zamahnili z nogami vstran ali nazaj, BODO TVOJA UŠESA ŠE VEDNO OSTALA LEPA NA BOKIH. Kaj narediti? – vprašate. Ne skrbite, tudi iz tega obstaja izhod težka situacija vedno obstaja. Toda najprej si poglejmo globlje vprašanje, ki nas zanima, saj verjamem, da morate svojega sovražnika dobro poznati na videz in "Popova ušesa"- to je ravno naš skupni sovražnik, ki ga bomo vi in jaz premagali.

Kaj je razlog za rast "ušes" na zadnjici?

Razumeti kako odstraniti maščobo iz stegen, morate ugotoviti, od kod prihaja in zakaj se ga je tako težko znebiti. In to ima svojo znanstveno in anatomsko razlago.

Mišice naših nog lahko razdelimo v 4 mišične skupine: glutealne mišice, mišice sprednje in zadnje strani stegna ter mišice spodnjega dela noge. Očitno dejstvo je, da če želite, potem morate delati z glutealnimi mišicami; če želite ustvariti čudovit relief zadnjega dela stegna, potem morate tej mišični skupini posvetiti več pozornosti; ampak na čem delati, če je treba znebite se ušes na stegnih? Tu je težava.

Stegenske izbokline nastanejo tam, kjer se pritrdijo zgornji snopi mišice gluteus maximus, na območju, imenovanem stegenska fascija. To je v bistvu vezivno tkivo, ki je z vseh strani obdano z mišicami, a tako NI.

Edina mišica, ki je vtkana v fascia lata stegna, je tensor fascia lata (majhna mišica na sprednji strani medenice). Zato zaradi dejstva, da je to mesto sama ni mišica, ampak je vezivno tkivo(to je ključna točka), potem pride do nezadostne prekrvavitve in posledično do stagnacije in kopičenja maščobe, ki se je je tako težko znebiti. Zdi se, da je to vprašanje rešeno. Gremo dalje.

Kaj in zakaj rastejo "popin ušesa"?

S čim je povezana rast osovraženih "ušes", že vemo. Zdaj morate razumeti, zakaj se maščoba na stegnih tako zlahka pojavi?

In to se zgodi predvsem iz treh razlogov:

Visoko kalorična hrana
Sedeči življenjski slog / nizka mobilnost
Genetika

Zadnja točka seveda igra veliko vlogo pri videzu ušes, vendar ne najpomembnejša. Dekleta, ki se pritožujejo nad svojo slabo dednostjo in genetsko nagnjenostjo k prekomerni telesni teži, hkrati pa izjavljajo, da odstranite maščobo s stegen nerealni, samo iščejo izgovore in se smilijo sami sebi. Vse je RESNIČNO! Ne zgodi se, da se otrok rodi s celulitom in potem vse življenje nosi to breme. Kdo bomo v prihodnosti, je v 80 % odvisno od nas samih, le 20 % pa pripada genetskemu dejavniku. Zato, da se ne bi pripeljali do takšnega stanja, ko začnete razbijati možgane, kako odstraniti ušesa na stegnih, in brezglavo hitite v telovadnico, da naredite številne zamahe z nogami in druge lokalne vaje v predelu za jahalne hlače, spletna stran v moji osebi bo predlagal izhod iz te situacije in pomagal znebite se ušes na stegnih za vedno.

Če želite to narediti, se morate spomniti naslednjih pravil:

Če želite odstraniti "pop ušesa", morate zmanjšati odstotek maščobe V CELOTNEM TELESU in ne v ločenem območju "hlač". Za to je priporočljivo čim več gibanja: hoja, kolesarjenje, aerobika itd.
Spremljajte svojo prehrano: jejte 4-5 krat na dan v majhnih porcijah; izključite vse sladko, ocvrto, preveč slano, hitro hrano in nezdravo hrano.

Izvajanje skupne vadbe "moč + kardio" je največ najboljša možnost za kurjenje maščob.
Če je mogoče, zmasirajte problematično območje in ga zavijte. To bo dober dodatek k vaši vadbi in pravilni prehrani.

To so morda osnovna pravila, ki vam bodo pomagala odstranite maščobo s stegen in bodite vitki v svojih najljubših ozkih kavbojkah =)

In zdaj sem za vas pripravila majhno vadbo, katere redno izvajanje vam bo pomagalo rešiti težavo z osovraženo maščobo na stegnih. Ta vadba združuje vaje za moč in aerobno vadbo hkrati. Ta pristop vam bo v kombinaciji s pravilno prehrano najbolj učinkovito pomagal. znebite se "ušes" na stegnih in vam bo pomagal zelo hitro priti v želeno formo.

Program usposabljanja za odpravo "ušes" na stegnih doma

Navodila za izvedbo:

Ta kompleks je najbolje izvesti s časovnikom. Uporabite lahko telefonski časovnik ali pa spletni časovnik v računalniku. Nastavite 3 intervale: 1. – 45 sekund, 2. – 25 sekund in 3. – 60 sekund.
Pripravite skakalno vrv, 2-5 kg dumbbells (če ne, potem bo zadostovala 5-litrska steklenica vode) in podlogo.
Vaje izvajamo po vrsti, eno za drugo brez počitka, kot bodo zapisane spodaj, glede na intervale: prvo vajo delamo 45 sekund, drugo 25 sekund, 60-sekundni interval pa je počitek pred naslednji niz, sestavljen iz dveh vaj.
Tempo vseh vaj je zelo hiter. Največje število ponovitev na interval.
Število krogov – 2

Počitek - 60 sekund

Ta kompleks ponovimo od samega začetka še en krog .

Izvajanje teh vaj 3-krat na teden in - tega se ne naveličam ponavljati - se jih držim delni obroki ves dan v majhnih porcijah, boste videli kako odstraniti maščobo iz stegen to je zelo realen in dosegljiv cilj. Seveda ne smete pričakovati rezultatov po prvi lekciji, vendar boste po 2-3 tednih opazili prijetne spremembe v svoji postavi in dokazali vsem, predvsem pa sebi, da odstranite "ušesa" na bokih in lahko izgubite težo na tem delu telesa, glavna stvar je, da si to resnično želite in vložite vse svoje napore in napore.

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skripnik!

Imejte dober trening in pozitivne rezultate od njih)

Zelo veliko številoženske zanima, kako odstraniti "ušesa" na bokih - tako imenujejo maščobne obloge na zunanji strani. Zdi se, da bi morale preproste vaje, ki trenirajo noge, dati dobre rezultate, vendar praksa to kaže prekomerno telesno težo na tem delu telesa je neverjetno težko shujšati. Takšne maščobne obloge so zelo stabilne, zato strokovnjaki priporočajo uporabo integriranega pristopa. Vključuje uporabo športnih vaj, dieto, pa tudi fizični razvoj telesa kot celote.

Glavni pogoj za boj proti "ušesom" na bokih strokovnjaki imenujejo aktiven življenjski slog. V večini primerov takšne specifične maščobne obloge nastanejo zaradi dolgotrajnega sedenja – za volanom, za računalnikom, doma ob televiziji. Če želite narediti prvi korak k izboljšanju oblike stegen, morate več hoditi. Če razmere ne dopuščajo iti ven prosti čas, se splača iti na tekalno stezo v telovadnica, ki dnevno naredi vsaj 10 tisoč korakov. Zelo dober pomočnik Za delo na bokih lahko uporabite poceni fitnes zapestnico, ki spremlja aktivnost osebe čez dan.

Najbolj najboljše vaje za boj proti "ušesom" - to so počepi, ki jih je treba izvesti v štirih serijah po 15-krat. Lahko jih izvajate doma, vendar je bolje rezervirati vsaj nekaj ur v fitnesu, da vam inštruktor pokaže pravilen pristop k izvajanju vaje.

Noge postavite vsaj nekaj centimetrov širše od ramen in med izvajanjem počepa ne dvigujte stopal. Da bi mišice zunanjih stegen delovale, se morate upogniti v spodnjem delu hrbta in potisniti zadnjico nazaj. Mimogrede, takšne vaje so učinkovitejše, če jih izvajate z lahko palico na ramenih, saj vam omogočajo izboljšanje oblike:

zadnjica;
boki;
hrbet;
ramenih

Tako imenovani polovični počepi dajejo odlične rezultate, zelo močno obremenijo boke, vendar ne predstavljajo nevarnosti za zvine ali druge poškodbe. Če želite to narediti, morate zavzeti položaj s poravnanimi petami in široko razmaknjenimi prsti. Da bi razgibali boke, se najprej čim dlje raztegnite tako, da stojite na prstih, nato pa začnite izvajati vaje. Pri počepu poskušajte hrbet držati naravnost in kolena razmakniti vstran. Na dan morate narediti tri sklope po 10 pol počepov.

Vendar pa bo izvajanje monotonih vaj znova in znova neučinkovito - potrebno jih je zamenjati z upogibanji in drugimi aktivnostmi, ki trenirajo trebušne mišice. Poleg tega je priporočljivo vzeti v roke skakalno vrv in opraviti vsaj 100 skokov na dan, kar bo tudi pomagalo odstraniti odvečno težo z bokov. Če živite v mestnem stanovanju in si ne morete privoščiti jutranjega skoka, naredite vaje za nihanje nog. Če želite to narediti, se morate z rokami nasloniti na stol ali drugo udobno površino, nato pa dvigniti noge na straneh za približno 50–70 cm, odvisno od vaše višine.

Doma bi morali podoben kompleks izvesti vsaj dvakrat na teden, če naslednji dan občutite neprijetno težo v nogah. Lahko pa naknadno povečate intenzivnost in izvajate vaje vsak drugi dan, da pospešite rezultate. Nekaj dni zapored bi morali teči ali hoditi, vsaj enkrat na teden pa bi morali od te dejavnosti počivati. Če delate določen tipšportu, se posvetujte s svojim trenerjem, da sestavite prilagojen urnik vadbe, ki vključuje vaje za boke.

prehrana

Da bi zmanjšali količino maščobnih oblog na bokih, morate slediti nizkokalorična dieta. Popolnoma se morate izogibati naslednjim izdelkom:

svinjina, puranje meso, ocvrta govedina;
beli kruh;
živalske maščobe;
gobe.

Namesto tega bi morali zaužiti več mlečnih izdelkov, zelenjave, sveže zelenjave in grobih žit, kot so ovsena kaša ali pšenični otrobi. Vsaj enkrat na teden bi morali imeti postni dan, jesti samo kašo iz otrobov in vodo.

Ne smemo pozabiti, da je pri kateri koli dieti vredno biti vztrajen, saj stegna izgubijo težo šele po obrazu, prsih, ramenih in trebuhu.

Zato se v praksi pogosto izkaže, da želeni rezultat mogoče doseči šele po enem letu ali celo daljšem časovnem obdobju. Če želite vedeti, kako odstraniti ušesa na stegnih v nekaj dneh, lahko uporabite nujno metodo. Prav vam bo prišla, če boste na pomembnem dogodku oblekle kratko obleko – vendar doseženi učinek ne bo trajal dolgo. Če želite to narediti, več dni jemljite diuretike ali pijte zeliščni čaj s podobnim učinkom - obseg maščobnih oblog se bo nekoliko zmanjšal, čeprav se boste kasneje morali soočiti z bistvom problema in ne z zunanjo manifestacijo.

Če ste se že srečali športna prehrana, lahko poskušate doseči želeni rezultat pospešiti s pomočjo prehranskih dopolnil. Odlično orodje za hujšanje na stegnih, pa tudi na drugih problematičnih področjih žensko telo, je L-karnitin. Ta aktivna aminokislina pospešuje razgradnjo maščobnega tkiva in spodbuja proizvodnjo ogromnih količin energije. Da bi karnitin deloval učinkovito, morate tkiva stegen in drugih problematičnih področij nasičiti s kisikom. To lahko storite s tekom, plavanjem in ustvarjanjem drugega resnega stresa za telo.

Masaža

Če vas zanima, kako čim hitreje odstraniti izbokline na stegnih, si zmasirajte problematično področje in tako pospešite razgradnjo maščobnih oblog. Tudi preprosto božanje v kombinaciji z udarci z robom dlani in ploskanjem daje dobre rezultate. Najboljša možnost je obisk strokovnjaka masažni salon, kjer lahko izkoristite specializirane tretmaje za hujšanje stegen. Najbolje je naročiti limfno drenažo ali anticelulitno masažo - pomagata obnoviti normalen proces porabe telesnih rezerv, ki jih predstavljajo maščobne obloge.

Hidromasaža dobro deluje na površini stegen. Ne govorimo samo o specializiranih škatlah, ki jih pri nas imenujejo "jacuzzi", in ne le o Charcotovi duši. Ko se tuširate po vadbi, položite usta na vaša stegna, vklopite največji pritisk in delajte krožne gibe na mestih, kjer se nahajajo "ušesa". Veliko boljši učinek je mogoče doseči, če postopoma spreminjate temperaturo in vzamete nekakšno "kontrastno prho" - to bo znatno povečalo hitrost krvnega obtoka.

Nekateri strokovnjaki priporočajo vakuumsko masažo s skodelicami za boke - ta ukrep pomaga tudi povečati hitrost krvnega in limfnega obtoka ter normalizirati presnovne procese. Obstaja tudi tehnika medena masaža stegna - za to na kožo nanesite tanko plast svežega tekočega medu z limoninim sokom in cimetom, nato pa nastalo mešanico temeljito vtrite.

Zapomnite si to dieto telesna vadba in masažo je treba uporabljati hkrati - samo s tem celostni pristop bodo lahko dosegli trajnostne rezultate. Strokovnjaki pravijo, da po nekaj mesecih tega režima "ušesa" na bokih izginejo za dolgo časa in se ne pojavijo več pod pogojem aktivnega življenjskega sloga.

- pogosta težava mnogih žensk. Pojav nezaželenih maščobnih oblog v predelu stegen ni vedno povezan z debelostjo. Ušesa se lahko pojavijo tudi na vitkem dekletu. Razlogi so sedeč način življenja, slaba telesna aktivnost in uživanje nezdrave »junk« hrane. Ušesa na stegnih lahko odstranite, če sistematično izvajate posebne vaje.
Takole izgledajo ušesa znotraj boki (levo)

Vaje za ušesa na stegnih

Počepi. Zelo učinkovita vaja, ki bo pomagala ne le znebiti ušes, ampak tudi okrepiti mišice zadnjice. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da je trebuh potegnjen in hrbet ostane raven. Počepe lahko izvajate tudi s palico ali utežmi.

Zvijanje. Morate se usesti, umakniti roke nazaj in jih nasloniti na tla. Dvignite noge in jih izmenično razširite na stranice. Hkrati potegnite noge k telesu in se rahlo obrnite vstran. Vaja bo učinkovita, če boste med izvajanjem ves čas držali noge viseče.

Zamahni z nogo. Morate ležati na boku, dvigniti zgornjo nogo in zanihati navzgor. Hkrati morate držati nogo naravnost. Nato se ulezite na drugi bok in naredite to vajo z drugo nogo.

Skakanje. Vsak dan naredite vsaj sto skokov. Lahko skačete na obeh nogah ali na eni, izmenično nogi.

pes. Vstati morate na vse štiri. Dvignite desno nogo in jo položite nazaj. Nato pokrčite desno nogo v kolenu in se s kolenom dotaknite desne rame. naredi največja količina krat, nato ponovite vajo za drugo nogo.

Rednost

Te vaje je treba izvajati vsak dan. Bolje je narediti več pristopov, sčasoma povečati število.

Telesno aktivnost je treba kombinirati s pravilno prehrano. Vredno je opustiti sladko, mastno in moko hrano. Bolje je zmanjšati porcije in se od časa do časa zateči k postnim dnevom.

V boju proti ušesom bo pomagala tudi masaža z različnimi olji. Idealna je modra glina, eterično olje limone ali rožmarina. Mešanico je treba vtreti z lahkimi masažnimi gibi. Nato stegna pokrijte s posebnim filmom ali brisačo. Masaža ima tudi kontraindikacije, zato je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Znebiti se ušes na stegnih ni enostavno. Toda pravilna prehrana in stalna vadba bosta rešila ta problem. Aktiven življenjski slog in sistematična vadba bosta vaši postavi dala še bolj vitko in popolno podobo.