Edino obdobje, ko lahko fizično zdravo dekle hodi z velikim trebuhom brez strahu, da bo videti grdo, je seveda nosečnost. A takoj, ko rodi in zapusti porodnišnico, novopečena mamica noče več niti do ogledala - njen trebuh je še vedno velik, a dojenčka ni več. Zato je vprašanje "Kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu, da si povrnete prejšnjo obliko?"
Začnimo s tem, da bo tisti velik trebuh, ki ga vidite v ogledalu takoj po odpustu iz bolnišnice, kmalu izginil. Da, verjetno je tam nekaj maščobe, ki se je nabrala med nosečnostjo, vendar je večina še vedno maternica. Predstavljajte si, v 40 tednih nosečnosti je vaša maternica zrasla s 7 cm na 35 cm v dolžino, s 4 cm na 20 cm v širino! In ko se dojenčica rodi, traja nekaj časa, da se "sesede" nazaj. Pri tem si lahko pomaga z dojenjem svojega novorojenčka. Ti procesi so neposredno povezani, zato otroka dojite čim pogosteje, tudi če mleka ni: prsi se vam bodo hitreje razvijale in trebušček bo odšel.
Druga točka je, da ste med nosečnostjo verjetno kupili poseben povoj za podporo trebuha, da bi vsaj malo razbremenili spodnji del hrbta. Mnoge od njih lahko nosite kot mati, in če ne, potem ne obžalujte nakupa poporodnega povoja. Z njegovo pomočjo se bo vaš trebušček veliko hitreje umaknil in če ste imeli carski rez, boste z njim hodili brez najmanjšega nelagodja.
Zdaj pa nekaj besed o trebušnem tisku. Da bi si po porodu hitro opomogel, je treba za to poskrbeti že med nosečnostjo. Namreč: pojdite na posebno gimnastiko za nosečnice, kjer se uporablja, vendar seveda ne v agresivni obliki. Poleg tega nenehno nošenje prenatalnega povoja med nosečnostjo pomaga sprostiti mišice. trebušne mišice. Zato ga raje nosite za dolge sprehode, vendar vsakdanje življenje Vseeno se poskušajte spopasti sami.
Dekleta, ki se sprašujejo "Kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu?" pravzaprav najverjetneje pomenijo: "Kako hitreje shujšati po porodu?" Bistvo je sledeče: s črpanjem trebušnih mišic ne shujšate, temveč samo napihnete trebušne mišice. To pomeni, da ga boste kmalu začutili, vendar le skozi maščobno plast, o kateri ste tako sanjali, da bi se je znebili. Zato črpanje stiskalnice ni zdravilo, če želite shujšati, potem:
- Bodite pozorni na prehrano. Pravilna prehrana vam lahko v nekaj tednih povrne prvotno obliko, glavna stvar je, da jo nenehno vzdržujete. Če pa dojite, ne boste imeli izbire. Vse vam bo vnaprej prepovedano nezdrava hrana, od katerih se ne samo zredite, ampak tudi zamašite telo z odpadki in toksini.
- Potek masaže in oblog, kot pomožni postopek, bo koži povrnil prejšnji tonus, elastičnost in čvrstost. Kaj pa majhen otrok? Zelo preprosto: vse to lahko storite sami doma in z razpoložljivimi sestavinami: hitro, naravno, učinkovito. Otroka položijo v posteljo - in pojdite naprej, obnovite lepoto.
- Redna vadba. A spet govorimo predvsem o kardio vajah: teku, hitra hoja, kolesarjenje, skakanje vrvi ... Prav tovrstne vadbe ne pomagajo samo pri krepitvi srčne mišice in povečanju vzdržljivosti, temveč prispevajo tudi k resnemu hujšanju in izgubi teže v obsegu.
- Napihnite trebušne mišice po porodu kot dodaten ukrep k vsemu naštetemu. To je potrebno za oblikovanje lepega izklesanega trebuščka, da ne izgine kar tako, ampak se oblikuje v nekaj privlačnega - glej fotografijo.
Zmerno napihnjeni trebušnjaki so videti ženstveni in preprosto lepi. Brez takšnega cilja je ne boste mogli pretirano načrpati, kot je na spodnji fotografiji. To zahteva, da vse svoje dni preživite v telovadnici, ob športna prehrana in se mučite od jutra do večera!
Trebušne mišice po porodu vsekakor potrebujejo obnovo. V povprečju traja 5-6 tednov naravni porod in 8 tednov po rojstvu do carski rez. Natančneje bo lahko ugotovil vaš zdravnik, saj je pri nekaterih porod morda potekal gladko, pri drugih je povzročil razpoke in kopico zapletov. Nekateri so ozdraveli v enem mesecu, drugi pa niso potrebovali niti dveh. Če vam je intravensko injiciranje dala neizkušena medicinska sestra, lahko to povzroči resno vnetje ven, ki lahko traja tudi do šest mesecev, da mine, tudi če redno mažete vneto mesto. In tudi če ginekolog da zeleno luč s svojega dela, potem boleče roke v nobenem primeru ne smete obremenjevati do popolnega okrevanja! Skratka, nians je veliko, zato so podani časovni okviri zelo približni.
Ali je možno, da doječa mati po porodu napihne trebušne mišice?
Tudi če je telo obnovljeno, se nekatere ženske bojijo, da lahko mleko med športom izgine. In za to obstaja dobra razlaga: pred časom so zdravniki menili, da telesna aktivnost spodbuja sproščanje mlečne kisline, ki močno pokvari okus mleka. Vendar sodobne raziskave dokazati odsotnost vpliva nastajanja mlečne kisline na okus mleka. To pomeni, da lahko doječa mati napihne trebušne mišice po odobritvi zdravnika.
Seveda ne govorimo o vsakodnevnem obisku telovadnice in krepitvi mišična masa kot bodybuilderke. Govorimo o športu kot sestavnem delu življenja vsakega človeka nasploh, še posebej pa novopečene mamice. Razumna vadba v kombinaciji z dieto vas bo vrnila v obliko, o kateri sanjate.
Trebušne vaje po porodu
Trebušna stiskalnica je sestavljena iz štirih delov: zunanje poševne, notranje poševne, rektusne in prečne mišice. Med izvajanjem vaj ne pozabite na tehniko dihanja: izdihnite z naporom in vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Če želite dobro napihniti trebušne mišice, morate biti pozorni na vsak njegov del. Kje začeti z vajami za trebušne mišice po porodu?
Trebušne vaje se izvajajo za čas (kolo, deska) ali za število pristopov (trebušnjaki). Če nekaj časa, potem začnite s 15-30 sekundami in povečajte na 1 minuto ter dodajte 5 sekund vsake 1-3 dni. Število pristopov naj bo 3, za začetek 10-15 ponovitev, postopoma jih povečajte na 20-30. Spodnje vaje so le majhen del tega, kar lahko dejansko naredite s trebušnimi mišicami. Ko jih osvojite, pojdite na druge in se spet vrnite k tem: za učinek ne pustite, da se trebušne mišice navadijo na monotone vaje. Naj deluje ves čas! Če imate fitball, potem, ko končno obnovite trebušne mišice, začnite trenirati na njem, ne more le nadomestiti celotne telovadnice, ampak bo napolnil vse mišice, to je dejstvo. Med drugim vam bo koristil tako med nosečnostjo kot tudi za gimnastiko za otroka.
Trebušnjaki po porodu: kolo
Obremenitev trebušnih mišic je odlična uvodna vaja za pripravo trebuha na resnejše obremenitve. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite noge in vrtite pedala, kot bi vozili kolo. Začnite s 15-30 sekundami in ta čas povečujte. 3 pristopi so povsem dovolj.
Trebušnjaki po porodu: ravno zviti
Najbolj standardna vaja za trebušne mišice, nanjo lahko preidete po večdnevnem "ciklarjenju", ko se vaše mišice malo okrepijo. Uleči se je treba na precej trdo podlago, idealno na posebno podlogo – v fitnesu jih je polno, če telovadiš doma, pa si, če se le da, nabavi vsaj minimalno športno opremo. Mat, dumbbells in fitball - s takšno opremo lahko napihnete ne le svoje trebušne mišice, ampak tudi druge enako zapeljive dele telesa. Pa se vrnimo k vaji. Morate ležati naravnost, roke za glavo. Lahko jih povežete med seboj kot na spodnji fotografiji, vendar le, če znate vajo pravilno izvajati! Če se želite naučiti, jih najprej držite za sence, da boste razumeli, da vam ni treba pomagati z rokami. Noge pokrčite v kolenih in dvignite zgornjo polovico telesa, tako da se brada ne dotika prsi. Spodnji del hrbta naj bo pritisnjen na tla! V zgornjem položaju zadržite nekaj sekund.
Trebušnjaki po porodu - diagonalni zasuk
Morate ležati, položiti roke za glavo (še bolje, spet do templjev) in rahlo dvigniti noge nad tlemi. Desno nogo pokrčite v kolenu in dvignite levo ramo proti njej. Enako storite z levim kolenom in desno ramo.
Trebušnjaki po porodu - obratno škrtanje
Začetni položaj: leže, roke vzdolž telesa, noge dvignjene in rahlo pokrčene v kolenih. Dvignite medenico s spodnjimi trebušnimi mišicami, se ustavite na zgornji točki, nato se vrnite v začetni položaj, vendar brez dotika tal. Spodnje trebušne mišice lahko uporabite tudi na naslednji način: začetni položaj je enak, samo ravne noge gledajo navzgor. Počasi jih spustite, kolikor lahko, ne da bi se dotaknili tal. Na spodnji točki zadržite nekaj sekund in nazaj.
Trebušnjaki po porodu - komolec
Položaj je podoben deklici na spodnji fotografiji. Telo je ena ravna linija, poudarek na komolcih in prstih na nogah, pogled jasno predse. Zadržite to 15-30 sekund in vsak dan podaljšujte čas za 5 sekund, dokler ne zdržite vsaj minuto. Če imate fitball, sčasoma začnite delati desko na njej - položaj je enak, le komolci ne počivajo na tleh, ampak na fitballu. Nestabilna ploščad pod vami bo otežila vadbo in bo uporabila dodatne, manjše mišične skupine.
Ta vaja je privlačna, ker poleg trebušnih mišic vključuje tudi druge mišične skupine, glej sliko:
Kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu? Kako se motivirati
Draga dekleta! Imeti enega, dva ali tri otroke ni izgovor odvečne teže, to so izgovori. Ozrite se okoli. Toliko lepih, urejenih mamic, ki imajo za seboj že več kot eno nosečnost. Obenem je kar nekaj neurejenih debelušk z enim otrokom, ki na klopci jedo žemljice, buljijo v svoj telefon in z enim očesom pazijo na svojega ficka. Ne gre za število otrok ali genetiko, gre za vas in samo za vas! Če ste nezadovoljni s svojim odsevom v ogledalu, potem je to že odlična motivacija. Vse kar morate storiti je, da dodate malo volje in rezultat ne bo dolgo čakal. Milijoni zakonov propadejo po rojstvu otrok in pojav nekdaj ljubljene in lepe žene je eden od pomembnih razlogov. Ne ozirajte se na neurejene debele ženske, ampak na lepe vitke ženske. Za občudovanje, ki pravi "Kakšna lepotica, vendar ima dva otroka"!
Naj povzamemo
Vidimo, da črpanje trebušnih mišic po porodu ni le mogoče, ampak tudi potrebno! Potem ko zdravnik to dovoli, seveda. Vendar ne mislite, da boste zaradi vsakodnevnih sistematičnih vaj za trebuh shujšali! Brez diete in kardio vadbe boste dobili le napete trebušne mišice, ki pa se ne bodo videle pod vašim poporodnim trebuhom. Združite pravilna prehrana, kardio vaje in redne vaje za trebušne mišice in vaš trebušček bo postal izklesan in napet, z eno besedo spolno privlačen!
Video " Vaje za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu"
Vsaka ženska po porodu sanja o vrnitvi na postavo, ki jo je imela pred nosečnostjo. Mnoge matere po porodu opazijo problematične predele telesa, ki zahtevajo posebno nego. Najpogosteje so ta področja trebuh in stranice. Ženska začne razmišljati o telesnih vajah, ki pomagajo obnoviti njeno postavo. Najbolj priljubljena vaja za hujšanje, učvrstitev trebuha in odstranjevanje odvečnih maščobnih oblog je trebušna pumpa. Vendar morate ugotoviti, kdaj lahko začnete črpati trebušne mišice po porodu.
Ali je mogoče po porodu napihniti trebušne mišice?
Vsakdo ne more razgibati trebušnih mišic po porodu, zato se pred začetkom športa posvetujte s svojim zdravnikom.Črpanje trebuha je glavni sklop vaj za vzdrževanje mišičnega tonusa v telesu in zategovanje problematičnih področij. Seveda samo s trebušnjaki ne boste dosegli hitrega in želenega rezultata – imeti lepo telo. Po porodu morate napihniti trebušne mišice v kombinaciji z drugimi telesnimi vajami: aerobiko, fitnesom, plesom in drugimi.
Med nosečnostjo se v ženskem telesu kopiči odvečno maščobno tkivo, mišice izgubijo moč, mehka tkiva pa se raztegnejo in prenehajo biti elastična.
Okrevanje po porodu se ne sme začeti takoj s težko telesno aktivnostjo, saj notranji organi so še vedno oslabljeni in nihanje stiskalnice lahko povzroči celo škodo. Telo si po porodu lahko samo opomore in telesna vadba- dodatna pomoč.
Vsakdo ne sme napihniti trebušnih mišic po rojstvu otroka in dobro bi bilo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki bo dal priporočila glede telesne dejavnosti.
Kdaj lahko začnete črpati trebušne mišice po porodu?
Čeprav je veliko žensk po porodu nezadovoljnih s svojim videz, ne smete začeti črpati stiskalnice takoj po porodu Nemogoče je natančno reči, koliko časa po porodu lahko napihnete trebušne mišice. Vse je odvisno od izjemnih značilnosti ženskega telesa, poteka poroda in zapletov v poporodnem obdobju.
Seveda takoj po rojstvu otroka noben zdravnik ne bo dal dovoljenja za tečaje vadbe mišic. Edina vadba, ki je dobra tudi za povrnitev postave, je nega novorojenčka. Zahvaljujoč skrbi za dojenčka je mamica nenehno v gibanju, tudi ponoči. Telesna aktivnost blagodejno vpliva na žensko postavo.
Po porodu potrebuje mati čas za okrevanje. Če je ženska rodila naravno, je črpanje stiskalnice dovoljeno ne prej kot 2 meseca po porodu. Če je bil opravljen carski rez ali perinealni rez, bo trening moči dovoljen šele po 3 mesecih.
Pozor!Preden se lotite vadbe za moč, morate obiskati zdravnico, ki bo žensko pregledala in vam povedala, kako telo okreva.
Kdaj lahko doječa mati napihne trebušne mišice po porodu?
Intenzivna vadba spodbuja nastajanje mlečne kisline, ki lahko spremeni lastnosti okusa materino mleko. Zato ni priporočljivo hraniti otroka takoj po pouku; počakajte vsaj eno uro. V tem času se mlečna kislina običajno izloči iz materinega telesa. Na to, kako hitro zapusti telo, pa vplivajo presnovni procesi in cirkulacijski sistem.
Trebušne mišice doječe matere lahko začnete črpati 2 meseca po porodu. To obdobje je dovolj, da se telo samostojno obnovi in vzpostavi laktacijo.
Doječa mati naj se vzdrži telesne dejavnosti vsaj dva meseca po porodu. Kdo ne bi smel delati trebušnih mišic po porodu?
Nobena ženska ne bo smela napihniti trebušnih mišic takoj po porodu. To je preobremenjeno z resnimi zapleti:
- Močna krvavitev iz maternice. Po porodu se ženski reproduktivni organ očisti s krvavim izcedkom, ki traja 6-8 tednov. Zgodnji začetek vaj za trebušne mišice lahko poslabša situacijo, krvavitev iz maternice pa se bo okrepila, kar bo povzročilo veliko izgubo krvi.
- Motnje v delovanju notranjih organov. Med nosečnostjo so notranji organi ženske pod velikim stresom, kar moti njihovo normalno delovanje. V procesu telesne vadbe se izvaja tudi pritisk na notranje organe, ki naj bo zmeren in pravočasen.
Če je imela ženska med porodom zaplete, se bo obdobje okrevanja po porodu podaljšalo. Tudi zdravnik morda ne bo vedno dovolil tistim, ki so rodile s carskim rezom, da napihnejo trebušne mišice. Tudi, če pride do razpok materničnega vratu ali sten nožnice, črpanje stiskalnice morda ni dovoljeno, dokler ni vse popolnoma zaceljeno.
Opomba! Ženski po rojstvu otroka priporočamo nošenje kompresijskega povoja, ki pomaga zategniti trebuh v prvih tednih po porodu.
Kaj je diastaza?
Kako čim hitreje napihniti trebušne mišice po porodu?
Po porodu je mogoče hitro napihniti trebušne mišice, če pravilno upoštevate priporočila zdravnika in začnete izvajati vaje za moč ne prej kot predvideni rok, da se izognete zapletom. Pomagala bosta tudi rednost in pravilna izbira nabora vaj. Pouk naj poteka v dobro opremljenem prostoru, kjer nihče in nič ne bo ovira. Vsaki vaji je treba posvetiti dovolj časa, da čim bolj izkoristite trebušne mišice.
Pravi pristop k treningu bo pospešil želeni rezultat, in bo mladi mamici vrnil lepo postavo.
Miti o trebušnih mišicah po porodu
Vadbo je treba kombinirati s pravilno prehrano Vprašanje, kdaj lahko napihnete trebušne mišice, si zasluži veliko pozornosti. velika pozornost med poštenim spolom. In o tem obstaja veliko različnih mnenj. Zaradi različnih mnenj se je o zibanju trebušnih mišic po porodu pojavilo več mitov:
- Močne obremenitve vplivajo na kakovost in količino materinega mleka.
- Prej ko začnete, hitrejši bo rezultat.
- Več vaj boste izvajali, hitreje se bo vaša postava obnovila in bo kot pred porodom.
- En zamah s stiskalnico zadostuje za napenjanje ohlapnih mišic.
Ta mnenja so napačna. Telesna aktivnost so bili vedno koristni, razen če ni resnih kontraindikacij. Toda vse mora biti zmerno: čas, količina. Kot smo že omenili, lahko datum začetka vadbe za moč določi le zdravnik glede na stanje ženske. Zgodnji trening moči je nevaren; ne le da ne bo pomagal, ampak bo povzročil tudi škodo.
Število vaj za obnovitev figure ne vpliva na čas. Bolje je imeti malo, a učinkovito, kot veliko, a brez uspeha. Vaje morajo biti dobro izbrane in jih je treba izvajati tolikokrat, da ženski ne povzročajo nelagodja.
Dobro je napihniti trebušne mišice, ni pa dovolj, da si povrnete vitko postavo. Vadbo za trebušne mišice je treba vedno kombinirati s pravilno prehrano in drugimi vrstami vadbe za moč.
Vadba lahko vpliva na proizvodnjo mleka – drži ali ne?
Najpogostejši mit o črpanju trebuha. Telovadba ne vpliva na količino mleka v dojkah. Sprva se morda zdi tako, saj med telesno aktivnostjo pride do močnega sproščanja adrenalina v kri, kar zmanjša proizvodnjo glavnega hormona, odgovornega za količino mleka - oksitocina. To se lahko popravi s pogostim hranjenjem. Po zaključku trening moči Dojenčka čim pogosteje prislonite na dojke, da spodbudite nastajanje mleka. V nasprotnem primeru bo šport koristil ne le materi, ampak tudi otroku.
Telovadba ne bo vplivala na količino mleka, če boste dojenčka pogosteje prilagali dojki Zaključek
Vadba trebušnih mišic po porodu je dobra rešitev za povrnitev lepe postave in poskrbeti za normalizacijo mišičnega tonusa. Ni nujno, da obiščete telovadnico ali fitnes klub, lahko organizirate trening doma. Glavna stvar je pravilnost, uravnoteženost in spoštovanje rokov. Pouk se mora začeti ne prej kot 2 meseca po rojstvu otroka.
Zdravje telesa in lepa postava– vse je v rokah ženske, če telesno aktivnost jemlje resno in jo kombinira z pravilna prehrana prehrana.
Vsaka mlada mamica sanja, da bi po porodu spet dobila raven trebušček. Svojo postavo lahko spravite v red tudi s pomočjo vaj za trebuh. Vendar je treba omeniti, da se ni enostavno znebiti maščobne plasti, nabrane med nosečnostjo. Napete trebušne mišice bodo učvrstile vaše mišice, za odstranitev trebušne maščobe pa boste morali opraviti dodaten kardio trening.
Da bi svojo postavo uredili po porodu, potrebujete redne vadbe.
Mlade matere pogosto zanima: kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu in kako pravilno izvajati vaje? Dejansko bo v nekaterih primerih treba odložiti začetek usposabljanja zaradi posebnosti poroda in okrevanja po porodu. Za te pomembna vprašanja boste našli odgovore v tem članku.
Nekatere sanjajo o tem, da bi začele pridobivati svojo postavo takoj po odpustu iz porodnišnice, in sploh ne razmišljajo o tem, koliko časa po porodu lahko napihnejo trebušne mišice. Če se je otrok rodil pred nekaj dnevi, ni priporočljivo, da se zatečete k vajam za krčenje mišic. Maternica se mora vrniti v normalno velikost. Če začnete črpati trebušne mišice prezgodaj, se lahko obdobje okrevanja zavleče.
Stiskalnico lahko črpate:
- V primeru naravnega poroda brez zapletov - po 1,5-2 mesecih. V tem obdobju se bo maternica opomogla, zmanjšala v velikosti in sluznica bo obnovljena.
- V primeru carskega reza ali šivov v presredku (epiziotomija) ne prej kot po 4 mesecih.
- Pri diastazi – ločitvi rektus abdominis mišic ni mogoče izvajati klasičnih trebušnih vaj ali zvijanja telesa. Za vaje z diastazo obstaja poseben sklop vaj za trebuh. Več o tem si lahko preberete v našem članku o.
Ne hitite s črpanjem trebušnih mišic takoj po porodu. To je polno zapletov
Pred izvajanjem vaj za trebušne mišice po porodu je priporočljivo obiskati ginekologa. Po pregledu in pregledu bo zdravnik sprejel sklep o možnosti začetka pouka.
Kaj morate vedeti o usposabljanju za doječe matere
Ali lahko ženske, ki dojijo, po porodu napihnejo trebušne mišice? Telovadba ne vpliva na količino mleka med dojenjem. Zato pri dejavnostih za doječe matere ni posebnih omejitev.
Med vadbo se v kri sprošča mlečna kislina. Da se njegova raven ne bi preveč dvignila, zdravniki priporočajo izbiro srednje stopnje obremenitve, sicer bo to vplivalo na okus mleka in boste morali počakati nekaj ur, dokler se ne sprosti. Bolje je, da otroka položite na prsi 60 minut po pouku. Ali telovadba po hranjenju.
Primeri vaj za trebušne mišice
Kako napihniti trebušne mišice po porodu doma. Ponujamo več učinkovitih vaj:
- Dvig trupa v ležečem položaju
Iz ležečega položaja dvignite zgornji del telesa naprej. Roke držite za glavo, upognite kolena. Ob izdihu se dvignemo. Zadihajmo. Ob izdihu se spustimo v začetni položaj. Izvedite 3 serije po 8-krat. - Dvigovanje nog med ležanjem
Lezite na tla, roke iztegnite vzdolž telesa. Ko izdihnete, dvignite noge od tal in jih dvignite na prsi. Vdihnite. Na izhodu se vrnemo na tla. Poskusite držati noge skupaj. Izvedite 3 serije po 8-krat. - Plank
Podprite se na podlakti, stopala naj bodo v širini ramen in naslonjena na tla, telo naj bo obteženo vzporedno s tlemi. Pomembno je, da držite telo vzravnano, ne dvigujete ali spuščate zadnjice in ne upogibate spodnjega dela hrbta. Izvedite 3 pristope, stojite na deski 1 minuto. Pozo deske lahko izvajate večkrat na dan po 1-2 minuti.
Vaja "plank" ne deluje samo na trebušne mišice, ampak tudi krepi mišični steznik celega telesa.
Fitball vaje
Ugotovimo: kako napihniti trebušne mišice po porodu s pomočjo fitballa. Razredi z velika žogaše posebej učinkovito. Ko delate vaje na žogi, morate ohraniti ravnotežje, kar pomaga pri vadbi globoke mišice, ki se med izvajanjem ne uporabljajo običajno.
Primeri vaj:
- Lezite na tla, na hrbet, noge so iztegnjene. Dvignite fitball z rokami. Nato napnite trebušne mišice, dvignite zgornji del telesa in premaknite žogo k stopalom. Vrnite se v začetni položaj, držite žogo z nogami. Nato na enak način, dvignite telo in noge, prenesite žogo v roke in se spustite na tla. Dvignite noge z žogo nad seboj. Zgrabite žogo z rokami in se spustite na tla. Naredite 1-2 seriji po 15 ponovitev.
- Sedite na žogo za vadbo. Prekrižajte roke na prsih. Z majhnimi koraki premikajte stopala po tleh, lezite s hrbtom na žogo. Glave ne nagibajte nazaj, nagnite pod kolenski sklep 90 stopinj. Nato začnite od zgornjega dela trupa proti nogam. Tako se počasi vrnite v začetni položaj. Ohranite ravnotežje! Naredite 1-2 niza po 10-krat.
- Postavite noge na fitball in položite dlani na tla. Tako imenovana deska na fitballu. Ko stojite v položaju deske in premikate roke, morate žogo zakotaliti tako, da je pod trebuhom, noge naj bodo na žogi, telo pa vzporedno s tlemi. Izvedite 3 serije po 10-15 krat.
Koristen video: Kako napihniti trebušne mišice po porodu. Vaje s fitballom.
Kako narediti svoje vaje učinkovitejše
Trebušne vaje bodo pomagale okrepiti trebušne mišice po porodu. Da pa se znebite maščobnega sloja, ki zmede marsikatero novopečeno mamico, se morate še posebej potruditi.
Oglejmo si značilnosti treninga trebušnih mišic:
- Pred začetkom vadbe obvezno naredite kratko ogrevanje, da ogrejete mišice in jih pripravite na obremenitev. Na koncu seje naredite nekaj raztezanja.
- Glavni - pravilna tehnika izvajanje vaj. Tukaj deluje načelo "manj je bolje".
- Če želite odstraniti maščobo v predelu trebuha, preprosto napihovanje trebušnih mišic ni dovolj, vključiti morate kardio vadbo (hitra hoja, ples, lahek tek).
- Pomembno je ohraniti pravilen ritem dihanja. Izdihniti morate z vlečenim trebuhom in med največjim naporom.
- Obremenitev morate postopoma povečevati.
- Le redna vadba daje rezultate. Naj gre za kratke 10-minutne ure, vendar vsak dan.
Na koncu ugotavljamo, da mora natančen odgovor na vprašanje: kdaj lahko začnete črpati trebušne mišice po porodu, dati zdravnik vsaki ženski, ki je pred kratkim rodila posebej. Navsezadnje je čas okrevanja odvisen tako od tega, kako je porod potekal in kako naprej posamezne značilnosti. Potreben je čas, da se maternica povrne na prejšnjo velikost in da se medenični organi postavijo na svoje mesto. V vsakem primeru je bolje, da pouk začnete ne prej kot na datume, navedene v članku.
Pozdravljena ljubka dekleta, obiskovalke bloga FitKis Club, ki so imele to srečo, da so ne tako dolgo nazaj postale mamice. Hitro čestitam vsakemu od vas za to pomemben dogodekživljenje!
Pred nekaj dnevi sem objavil članek. Toda ta članek se lahko upravičeno šteje za nedokončanega. Pravilno sem razložila, zakaj in zakaj trebuh raste in kako morate živeti po porodu, da se znebite dotrajanega trebuha. Šlo je za prehrano, za hojo, vendar ni vključevalo najpomembnejšega - v prejšnjem članku vam nisem povedal, kako napihniti trebušne mišice po porodu.
Vendar še ni vse izgubljeno. Ker mi danes daje čudovito priložnost, da se rehabilitiram pred vsemi materami neskončnega interneta in jim izpostavim temo, kako še vedno napihniti trebušne mišice po porodu. Najprej pa poglejmo malo teorije.
Preden začnem opisovati vadbe, ki vam bodo pomagale napihniti trebušne mišice po porodu, menim, da je moja sveta dolžnost, da vsakega od bralcev opozorim na morebitno škodo za zdravje.
Kako dolgo po porodu lahko napihnete trebušne mišice?
Hočeš nočeš, brez teorije spet ne bo šlo. Med rastjo ploda pri ženskah pride do tako imenovane divergence bele črte trebuha. Izkazalo se je, da se zdi, da plod raztegne stiskalnico vzdolž navpične črte in se zaradi tega počuti mirno.
Po uspešnem porodu morate počakati določen čas, preden sploh začnete trenirati trebušne mišice. 1,5–2 meseca je minimalno obdobje po normalnem porodu. Po carskem rezu morate počakati 2-3 mesece.
V nobenem primeru ne smete hiteti, saj lahko to negativno vpliva na vaše zdravje. Verjemite mi, lepota ni vredna takšnih žrtev!
A tudi po izpolnjevanju zahtevanih rokov po porodu bi bilo potrebno preveriti konvergenco bele črte (diastazo) pred začetkom treninga trebuha po porodu. Če tega ne storite in začnete črpati trebušne mišice, preden se linea alba združi, obstaja nevarnost črpanja kile rektus abdominis mišice.
Kako preveriti konvergenco bele črte?
Konvergenca bele črte se lahko pojavi veliko dlje od zgoraj opisanih obdobij, do 5 in včasih do 11 mesecev.
Preverjanje, ali se je bela črta zbližala, je precej preprosto, čeprav boste za to potrebovali partnerja. Ulezite se na tla, noge pokrčite v kolenih, roke za glavo. Skratka, klasičen položaj za stiskanje.
Vaš partner položi prste čez trebuh tik nad popkom. Vi naredite začetni napor za zvijanje, pomočnik pa naredi zaključke. Če 2 prsta padeta med mesto, kjer bi morali biti trebušne mišice, potem je vse v redu - zelena za trening. Ponovno morate preveriti tako, da položite prste pod popek.
Če ti 3 prsti odpovedo, bi bilo bolje, da držiš konje in se za nekaj časa vzdržiš treninga trebuha - rumeno.
No, če ste utopili vse 4 prste, o treningu še ni govora, barva semaforja je zagotovo rdeča. Poskus je treba ponoviti pozneje.
Kako se znebiti maščobe in napolniti trebušne mišice po porodu
Prenesite program usposabljanja za mame
Vendar vas moram takoj razočarati: da napihnete trebušne mišice po porodu, samo vadba trebušnih mišic ne bo dovolj. Natančneje, morda bo mogoče napihniti trebušne mišice, težko pa bo odstraniti trebuh in narediti trebušne mišice vidne pod maščobno plastjo.
Konec koncev, kot sem napisal v zadnji članek(če tega niste prebrali, me ne boste popolnoma razumeli) za premagovanje odvečne maščobe na trebuhu po porodu potrebujete celostni pristop do obremenitev.
Enostavno ni mogoče nekje odstraniti maščobe in jo nekje pustiti. Če želite izgubiti trebušno maščobo, morate zmanjšati odstotek maščobe v celotnem telesu. In za to, ponavljam, je potreben integriran pristop.
Integriran pristop vključuje delo vseh mišic, ne le trebušnih.
Prvo mesto v top vajah za boj proti maščobam po porodu zagotovo zasedajo vse vrste in metode kardio vadbe. Fitnes, plavanje, tek...
Drugo mesto varno dajemo telovadnici. Spet bo kombinacija kardio treninga in telovadnice nedvomno prišla prav največji rezultat. In še enkrat: v telovadnici bo treba trenirati ne le trebušne mišice, ampak tudi vse ostale mišice. Na podlagi te logike se izkaže, da bodo tudi takšne vaje nedvomno pomagale napihniti trebušne mišice po porodu.
Kje vaditi, da napihnete trebušne mišice po porodu?
Preden preidem na zgoraj omenjena najvišja mesta za črpanje trebušnih mišic, menim, da je moja dolžnost reči, da trening nikoli ne bo tako učinkovit kot v celoti.
Vadba v telovadnici + kardio vadba (najboljši bazen) + vadba doma = lep, apetiten trebušček zelo, zelo kmalu.
Ne tako dolgo nazaj pa se je rodila moja hči in dobro razumem, da je čas za novopečeno mamico na tesnem. In vedno. Zato ideal redkokdaj postane resničen. No, če vaš mož ni tako kreten, pozoren in odgovoren, potem boste seveda našli čas in denar.
Osebno bi vsaki mami priporočal, da izhaja iz lastne zmožnosti, potreba in motivacija. Čeprav spet, ko gre za motivacijo, se spomnimo prejšnjega članka in obesimo svojo fotografijo v kopalnici, da povečamo prav to motivacijo.
Spodaj bom ponudil 4 vrste krajev in možnosti za razrede, kjer lahko napihnete trebušne mišice po porodu. In ne glede na to, kateri kraj izberete, ne glede na to, kje študirate, se morate spomniti naslednjega postulata: ne morete takoj začeti visoki ravni obremenitve. Obremenitev je treba postopoma povečevati. In ob najmanjši bolečini, "kot ženska", prenehajte trenirati. Če se bolečina nadaljuje, morate vsekakor obiskati zdravnika.
Top mesta za napihovanje trebušnih mišic po porodu
Bazen
Torej, če si to lahko privoščite tako po času kot po zmožnostih, bi vam najprej svetoval vadbo v bazenu. Plavanje je šport, pri katerem se uporablja vsaka mišica v telesu. In to je najboljši način, da se znebite odvečne maščobe na trebuhu.
Oblikovanje ali fitnes
Še en odličen način za napihovanje trebušnih mišic po porodu. Natančneje, ne toliko, da napihnemo trebušne mišice (to bomo storili s posebnim kompleksom, ki sem ga dal zgoraj), ampak da se znebimo maščobnih oblog, ki so ostale kot spomin na nosečnost. Oblikovanje ali fitnes dekletom pomagata tudi pri uporabi vseh mišic, čeprav bo obisk bazena veliko bolj učinkovit.
Telovadnica
Tu je v celoti moja škofija. Z vsem zaupanjem izjavljam, da vam bo dobro zasnovan program vadbe v telovadnici pomagal izgubiti želodec hkrati s črpanjem trebušnih mišic po porodu. Kje pa dobiti ta program je drugo vprašanje.
Plačate lahko vadbo s trenerjem v fitnesu. Lahko pa kot primer uporabite katerega koli od tistih, ki sem jih sestavil. Ali pa poiščite na internetu. No, ali naročite program usposabljanja na tem blogu.
Če se odločite, da pri meni naročite program usposabljanja, pri naročilu v opombe vnesite besedo "mamochka" in od mene prejmete 25% popust na kateri koli program usposabljanja. Zagotavljam visokokakovosten in poceni program usposabljanja ob upoštevanju vseh poporodnih odtenkov.
Moram opozoriti, da je trening trebušnih mišic v fitnesu, kjer vadijo tudi fantje, ki vas bodo v prvih fazah treninga spravili v zadrego s svojim pogledom, močan dodatek k motivaciji. Konec koncev, bolj ko čutite pritisk na trebuh, večja bo vaša želja, da se ga znebite, več truda boste vložili in s tem hitreje napihnili trebušne mišice po porodu.
Kako napihniti trebušne mišice po porodu doma?
Mislim, da bi večina bralcev želela dobiti odgovor na to vprašanje in se ne obremenjevati z bazenom, oblikovanjem ali telovadnico. Žal, trebušne mišice lahko napihnete doma, vendar je na zgoraj opisanih mestih veliko bolj učinkovito. A hkrati je hiša največ priročno mesto, zato sem prepričan, da se bodo mnogi omejili le na trening trebušnih mišic doma.
Če se odločite za vadbo trebuha doma, potem najprej kupite hula obroč, fitball in skakalno vrv. Če tega še niste storili, v prvih fazah ne bo tako enostavno, vendar sem prepričan, da vam bo uspelo. Vsekakor veliko pozornosti namenite sprehajanju po mestu. Če ima vaša hiša dvigalo in ne živite v prvem nadstropju, pozabite na njegov obstoj. Hodite po stopnicah, tako boste po porodu hitreje zgradili trebušne mišice.
No, če vam finance omogočajo nakup tekalna steza, potem je to skoraj zmaga nad odvečne maščobe. Dolg tek bo vaš najboljši pomočnik pri domači vadbi trebuha.
Kot vajo vam svetujem, da uporabite kompleks, ki sem ga dal zgoraj. Lahko se učite in ustvarite svoj kompleks.
Upam si trditi, da ko gre za to, kako hitro napihniti trebušne mišice po porodu, morate to vedno dodati v svoj program treninga. To je edina statična trebušna vaja, ki jo poznam in odlično pomaga pri boju s podkožno maščobo.
Raztezanje vam bo pomagalo napihniti trebušne mišice po porodu
Ne glede na to, za katero metodo treninga trebuha se boste odločili, jo vedno izvajajte. Tako se bodo mišice ogrele, pretok krvi skozi trenirano mišico bo večji, kar pomeni, da bodo rezultati vidni hitreje. Dobro preučite sliko raztezanja z mačko, mislim, da bodo dodatni komentarji odveč.
Vaja "Dvigalo"
Načeloma bi to vajo lahko vključili v vadbo trebušnih mišic doma, vendar se mi je zdelo nujno, da jo izvajam ločeno. Ne glede na to, kje se boste po porodu znebili trebuha, je to treba storiti vsak dan. To vajo je bolje izvajati dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Vajo "Dviganje" lahko izvajate stoje ali leže (po možnosti leže).
Predstavljajte si, da je popolnoma sproščen trebuh 1. nadstropje, maksimalno uvlečen trebuh pa 10. nadstropje. Na vsakem treningu 3x prevozimo naslednje trase:
1-4-1 nadstropja;
1-4-8-1 nadstropja;
Vklopljeno ta vaja Dovolj je, da zjutraj in zvečer porabite dobesedno 3 minute, vendar njegove učinkovitosti pri pomoči pri črpanju trebušnih mišic po porodu, tako doma kot na drugih mestih, namenjenih za to, ni mogoče preceniti.
Kako čim hitreje napihniti trebušne mišice po porodu
Opravičujem se, ker se ponavljam, a kot veste, je ponavljanje mati učenja. Nič ne bo delovalo tako dobro kot integriran pristop. En dan treniraj doma, drugi dan pojdi na bazen, tretji dan na telovadnica, četrti pa pojdite v fitnes. Vzemite si 1-2 dni počitka in ponovite ta cikel. Na ta preprost način lahko resnično hitro in učinkovito napihnete trebušne mišice, tako da bodo trebušne mišice rahlo vidne, vaš trebušček pa čvrst, raven in apetiten.
Video o tem, kako napihniti trebušne mišice po porodu
Enostavne manipulacije s telesno temperaturo lahko pomagajo v boju proti odvečni maščobi v predelu trebuha. Denimo masažo s prho prho, z hladno vodo, v predelu trebuha vam bo po porodu pomagal hitreje napihniti trebušne mišice. In na splošno ima kontrastna prha zelo pozitiven učinek na odstranjevanje odvečne maščobe.
Toda najbolj genialen trik po mojem mnenju je zjutraj vtiranje kock ledu v trebuh. Vsako jutro, takoj po tem, ko se zbudite, vzemite kocko ledu iz zamrzovalnika (upam, da ni treba razlagati, kako pride tja) in jo vtrite v trebuh, dokler se popolnoma ne uniči, dokler se kocka ne stopi. Trik je v tem, da bo telo takoj namenilo energijo za ogrevanje ohlajenega predela kože, za proizvodnjo te energije pa bo uporabljena podkožna maščoba, ki preprečuje, da bi se trebušne mišice pokazale pred ogledalom)
No, to je vse, kar se zdi. Zdaj veste, kako napihniti in napihniti trebušne mišice po porodu in prepričan sem, da vam bo kmalu uspelo.
P.S. V bližnji prihodnosti (nekje v februarju) nameravam razpisati tekmovanje za najboljše trebušnjake za poletje. Seznam nominacij za moje ideje bo vključeval najboljše trebušne mišice in najboljšo dinamiko črpanja trebušnih mišic. Tukaj je torej dodatna motivacija za vas: poleg tega, da delate na svoji privlačnosti, se lahko udeležite tudi tekmovanja in osvojite denar.
Želim vam odločnost, moč in potrpežljivost. Uspelo vam bo!
Z vero v svoje uspehe, Vitalij Okhrimenko !
Ko se nosečnost konča in se pojavi dolgo pričakovani otrok, si mlada mati želi čim prej najti vitko postavo. Seveda si vsaka ženska želi videti elegantno in privlačno, a žal, doseganje takšnega rezultata sploh ni enostavno. Skrb za novorojenčka 24 ur na dan zahteva veliko časa in truda. Kaj storiti v tem primeru? Kaj vam bo pomagalo povrniti nekdanjo lepoto in se znebiti odvečnih kilogramov?
Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu doma?
Najprej morate razumeti možne možnosti za nego kože in kljub resnosti porodnega procesa, prisotnosti šivov, kontraindikacij za telesno aktivnost ima mlada mati možnost, da se znebi odvečnih kilogramov na varen način. Posvetujte se z ginekologom, ki vam bo določil časovno omejitev vadbe ali vam predpisal posebno dieto.
Za odstranitev trebušne maščobe po porodu doma obstajajo naslednje metode:
- prehrana;
- telesna aktivnost (samo z dovoljenjem ginekologa);
- kreme za hujšanje in odstranjevanje celulita;
- obloge;
- kozmetični postopki.
Stroge diete in naporna vadba niso primerne za doječe matere. Drastične spremembe v telesu ženske lahko povzročijo poslabšanje kakovosti mleka in vplivajo na hranjenje na splošno. Vendar pa pravilna prehrana in vadba zjutraj ne bosta škodila procesu laktacije.
In če imate po porodu velik trebuh, kaj storiti? Nekatere ženske se zatečejo k agresivnim metodam hujšanja, kot so operacije ali masaže.
Kaj morate vedeti pred hujšanjem?
Ko ženska pride k sebi, stopi do ogledala in vidi svoj odsev, pogosto ni zadovoljna z njim. po porodu? Kako obnoviti postavo? Preden začne s kakršnimi koli poskusi izgube teže, mora ženska ugotoviti in ugotoviti, kaj lahko stori in česa nikakor ne more (na primer, prepovedano je črpanje trebušnih mišic po carskem rezu brez čakanja na določen čas) .
Kako spraviti trebuh v red po porodu? Pomembno je, da se novopečena mati spomni, da nobena metoda hujšanja ne zagotavlja hitro okrevanje figure. Spremembe v telesu so se dogajale 9 mesecev in približno toliko časa je potrebno za okrevanje.
Kaj določa hitrost hujšanja?
Hitrost obnovitve prejšnje oblike in teže je odvisna od parametrov, kot so:
- teža pred nosečnostjo;
- število kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo;
- telesna aktivnost pred spočetjem in med nosečnostjo;
- tip telesa;
- genetska nagnjenost k prekomerni telesni teži.
Kako odstraniti trebušno maščobo za doječo mater? To vprašanje ne bi smelo motiti mater med dojenjem, saj ženska porabi veliko kalorij za proizvodnjo mleka. Seveda vam bo upoštevanje osnovnih načel pravilne prehrane omogočilo, da se hitro znebite odvečnih kilogramov.
V enem letu po porodu je dekletom, ki izpolnjujejo naslednja merila, lažje shujšati:
- starost do 30-35 let;
- prvo rojstvo;
- teža, pridobljena med nosečnostjo, ni presegla 12 kg.
Če izpolnjujete vse kriterije, vam bo povešenega trebuha najverjetneje pomagal navaden povoj. Posledično se postavlja vprašanje, kako zategniti želodec po porodu z uporabo povoja ali rjuhe.
Pomen izdelkov za učvrstitev
Izdelki za zategovanje bodo pomagali ne le pri obvladovanju izbočenega trebuha, temveč tudi obnoviti lokacijo notranjih organov. Prednosti povoja:
Kako zategniti trebuh po porodu, če ni povoja? Stara preizkušena metoda je, da rjuho prepognete tako, da dobite dolg trak, si ga ovijete okoli trebuha in zadaj močno zavežete.
Kontraindikacije za uporabo
Da ne bi škodovala svojemu zdravju, mora mlada mati poznati številne izjeme, po katerih je nošenje povoja prepovedano:
- Šivi po epiziotomiji so najpomembnejša kontraindikacija, saj se lahko pri zategnjenem telesu šivi celijo veliko dlje. Zdravniki verjamejo, da povoj poslabša krvni obtok in spodbuja vnetje. Nekatere vrste šivov po carskem rezu (vzdolžni) so tudi ovira za nošenje.
- Bolezni ledvic.
- Črevesna disfunkcija.
- Kožne bolezni ali alergijske reakcije na tkanino.
Odsotnost kontraindikacij ni razlog za amatersko prakso, vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako zategniti trebuh po porodu v vašem primeru.
Telesna aktivnost
Vsaka mati se sprašuje, koliko časa bo trajalo, da po porodu napolni trebušne mišice. Se sploh splača počakati določeno obdobje, preden začnete s športom? Na žalost ne morete preživeti samo z dietami; za raven, lep trebuh boste morali izvajati fizične vaje. Šport pomaga obnoviti mišični tonus, zato se bo poporodni trebuh zelo hitro začel zmanjševati.
Približni čas za primarno okrevanje trebušnih mišic je 1-2 meseca. Po posvetu z zdravnikom lahko ženska z vadbo začne že prej. Tukaj je začetni niz vadb:
Priporočljivo je, da vsako vajo ponovite 10-15 krat in izvedete 4-5 pristopov. Redna vadba in pravilna prehrana vam bosta pomagala znebiti izbočenega trebuha v 2-3 tednih. Zato je pomembno razmisliti ne samo o tem, koliko časa traja, da napihnete trebušne mišice po porodu, ampak tudi, kako to storiti. IN v tem primeru Rednost je ključna.
Diastaza - kaj je to?
Diastaza je ločitev trebušnih mišic. Po porodu lahko žensko moti preveč štrleč trebuh in lahko se pojavi občutek nelagodja. Z vsako naslednjo nosečnostjo se verjetnost diastaze poveča, še posebej, če je interval med porodi kratek. Do ločitve mišic pride zaradi tako imenovane linee albe (tkivo, ki se nahaja vzdolž trebuha in drži trebušne mišice skupaj). Kako nevarno je takšno stanje?
Neskladje trebušnih mišic po porodu je lahko nepomembno (manj kot 2 cm v prvih tednih) ali nevarno za zdravje (več kot 2,5 cm). Velikost izpaha kaže na resnost te diagnoze za zdravje ženske.
Preden začnete z vadbo, morate ugotoviti prisotnost diastaze, to lahko storite doma:
Če med vašimi trebušnimi mišicami ni nastala luknja, potem nimate diastaze. Če pa ste kljub temu začutili, kako so se vaše mišice razmaknile in je med njimi nastala nekaj centimetrov široka vrzel, potem imate mišično diskrepanco.
Kako se znebiti diastaze?
Nobeno zvijanje ne bo pomagalo znebiti mišičnega neskladja, saj ta vaja ne vključuje notranje mišice pritisnite. Diastaza je glavni razlog, vzdolž katerega štrli trebuh. Da bi se znebili diastaze, so bile ustvarjene naslednje fizične vaje:
- Najbolj se šteje "vakuum". učinkovita vadba, za krčenje notranje trebušne mišice. Zaradi tega se oblikuje mišični steznik, ki bo držal notranje organe in jim ne bo dovolil pritiska na sprednjo steno trebuha. Če redno izvajate to vajo, lahko po prvem mesecu opazite pozitiven rezultat.
- Plank je statična vaja, ki uporablja notranje trebušne mišice. obstajajo različne vrste deske, ki jih lahko izmenjujete med vadbo.
Bodite prepričani, da uporabite ta sklop vaj, da hitro dobite raven trebuh.