Τι πρέπει να φοράτε στο γυμναστήριο; Επιλέγουμε ρούχα. Τι να φορέσω στη γυμναστική; Συνδυάζοντας το τέλειο ντύσιμο

Κάθε κορίτσι και γυναίκα που φροντίζει τον εαυτό της γνωρίζει από πρώτο χέρι για τα οφέλη του αθλητισμού.

Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα κάνει το σώμα σας λεπτό και σε φόρμα, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, θα ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό, θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος και θα δώσει καλή διάθεση. Τι άλλο χρειάζεσαι για να νιώθεις πάντα νέα και όμορφη; Αναμφίβολα, η επιτυχία κάθε προπόνησης εξαρτάται από την επιθυμία και την επιθυμία σας, από την ένταση και τον χρόνο της προπόνησης.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ένα ακόμη συστατικό μιας επιτυχημένης προπόνησης, τη σωστά επιλεγμένη αθλητική στολή. Είναι αυτή που σας παρέχει άνεση και κάνει τα μαθήματα πιο βολικά και ευχάριστα. Τα σωστά επιλεγμένα ρούχα θα σας εμποδίσουν να τρίψετε τους κάλους, θα ανακουφίσουν το εξάνθημα της πάνας και θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αναπνεύσει. Έτσι, τίποτα δεν μπορεί να επισκιάσει τις δραστηριότητές σας και θα λάβετε όχι μόνο οφέλη από αυτές, αλλά και ευχαρίστηση.

Παπούτσια για το γυμναστήριο 2016 τι να επιλέξετε τάσεις της μόδας νέες φωτογραφίες

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επιλογή παπουτσιών. Εδώ πρέπει να προτιμάτε αθλητικά αθλητικά παπούτσια για το γυμναστήριο ή για τρέξιμο.

Διαθέτουν μια άνετη φαρδιά, ελαφρώς ελαστική σόλα. Αθλητικά παπούτσια - μόνο αν πρόκειται να κάνετε γιόγκα, πιλάτες, καλαίσθητα δεν είναι καθόλου κατάλληλα για γυμναστική και αερόμπικ, γιατί... δεν υποστηρίζουν το πόδι, δεν παρέχουν σταθερότητα.

Στα παπούτσια, είναι σημαντικό να μην τρίβετε αυτά που μόλις αγοράσατε, είναι καλύτερα να μην τα πηγαίνετε αμέσως στο γυμναστήριο, αλλά να περπατάτε στο σπίτι. Διαφορετικά, για την πρώτη προπόνηση πρέπει να πάρετε ένα έμπλαστρο για κάλους.

Τι να φορέσετε στο γυμναστήριο 2016 τάσεις της μόδας φωτογραφίες νέα αντικείμενα

Βασικά, κανείς δεν ενδιαφέρεται πραγματικά για το τι φοράτε στο γυμναστήριο. Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειώσετε, ανεξάρτητα από το πόσο ανησυχείτε για το δικό σας εμφάνιση, τα ρούχα δεν πρέπει να σας αποσπούν την προσοχή από τις προπονήσεις σας.

Το να σκέφτεστε συνεχώς ότι κάτι πρέπει να σφίξετε, να δέσετε ή να στρίψετε κάπου δεν είναι καλό και θα αποσπά την προσοχή από την κύρια δραστηριότητα στο γυμναστήριο. Πας στο γυμναστήριογια να είναι αψεγάδιαστη η σιλουέτα σου, σωστά; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας ενοχλεί, συμπεριλαμβανομένων των περιττών περισπασμών από τα ρούχα.

Τα μοντέρνα αθλητικά ρούχα για το γυμναστήριο συνδυάζουν συνήθως τόσο την πρακτικότητα όσο και την αισθητική. Τα έντονα χρώματα δεν απαγορεύονται εδώ, αντίθετα, ενθαρρύνονται. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες σχετικά με το στυλ, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια τα ρούχα γυμναστικής που σας αρέσουν.

Κορίτσια, αν θέλετε πολύ να μελετήσετε και να μην γοητεύσετε το αντίθετο φύλο, ντυθείτε άνετα. Τα μπλουζάκια με κόψιμο, τα οποία δεν είναι πολύ άνετα όταν σκύβετε, αποκλείονται αμέσως. Το πιο άνετο είναι ένα φαρδύ φούτερ ή κολάν (μπορείς να τεντωθείς καλά με αυτά) και ένα μπλουζάκι/τζάκετ/φούτερ, όλα της επιλογής σου. Συνιστώ επίσης ανεπιφύλακτα ειδικά γάντια για το γυμναστήριο, καθώς ο εξοπλισμός άσκησης συχνά προκαλεί κάλους στις παλάμες και τα ευαίσθητα γυναικεία χέρια πρέπει να είναι πάντα τέλεια.

Μπορείτε να τα αγοράσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Είναι επίσης καλύτερο να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο μια μικρή πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα και ένα μπουκάλι νερό. Μπορείτε να πάρετε μαζί σας τη συσκευή αναπαραγωγής (εάν αυτή και η μουσική δεν σας ενοχλούν).

Αθλητικά ρούχα για το γυμναστήριο: συμβουλές για την επιλογή

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην επιλογή των ρούχων, τα οποία πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και ευχάριστα για το σώμα και να μην περιορίζουν την κίνηση.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να αγοράσετε φθηνά αντικείμενα: κανονικά πλεκτά κολάν και βαμβακερά μπλουζάκια. Επιπλέον, δεν πρέπει να ντρέπεστε για το σχήμα σας και να φοβάστε να αγοράσετε στενά κολάν για προπόνηση στο γυμναστήριο, καθώς θα είστε πιο άνετα σε αυτά και επίσης δεν πρέπει να προτιμάτε τα φαρδιά αθλητικά παντελόνια: δεν είναι απολύτως κατάλληλα για την εκτέλεση ασκήσεων στους μύες των ποδιών.

Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με τον αθλητισμό και προετοιμάζεστε για αυτό διεξοδικά, τότε μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε επώνυμα ρούχα από μάρκες όπως η Nike, η Reebok, η Adidas, που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για προπόνηση φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωσης.

Αθλητική τσάντα για τις τάσεις του γυμναστηρίου νέα είδη φωτογραφίες

Μια αθλητική τσάντα ή ένα σακίδιο πλάτης - όποιο είναι πιο βολικό για εσάς, αλλά μόνο μια υπόδειξη από έναν έμπειρο τακτικό γυμναστήριο: αν κάνετε ποδήλατο, περπατήστε στο γυμναστήριο ή στο rollerblade, τότε επιλέξτε ένα σακίδιο πλάτης. Δεν πρέπει να είναι και αυτός μεγάλα μεγέθη, όχι απαραίτητα με ορθοπεδικά ένθετα και άλλα κουδούνια και σφυρίχτρες - προσθέτουν μόνο βαρύτητα. Ένας αθλητής δεν θα βλάψει την πλάτη του εάν διατηρεί ομοιόμορφη στάση από το πρώτο βήμα.

Για όσους θα ταξιδέψουν σε αθλητικό σωματείοΜε αυτοκίνητο ή λεωφορείο, αντίθετα, μια τσάντα με φαρδύ ιμάντα ώμου είναι πιο βολική.

Μην ξεχνάτε το νερό!

Εάν έχετε σπουδάσει σωματική εργασία, τότε ξέρεις πολύ καλά πώς νικάει η δίψα, το fitness είναι η ίδια δουλειά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα ξοδεύει πολύ νερό, ομαλοποιώντας την ανταλλαγή θερμότητας. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα μας παρακαλεί κυριολεκτικά να πιούμε οποιοδήποτε υγρό. Φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό. Ο όγκος του δεν πρέπει να είναι μικρότερος από μισό λίτρο, καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματά σας, γιατί για κάποιους δεν αρκεί ούτε ένα μπουκάλι ενάμιση λίτρου για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού.

Μπορείτε να πάρετε νερό σε ένα κανονικό μπουκάλι ή μπορείτε να επιλέξετε ένα ειδικό δοχείο για αθλήματα. Για παράδειγμα, τα μπουκάλια για ποδηλάτες είναι ιδανικά για προπόνηση, δεν θα χυθούν ποτέ και είναι εύκολα στη χρήση.

Αξεσουάρ ντους

Μετά την προπόνηση, φροντίστε να κάνετε ντους, αυτό δεν είναι μυστικό. Αυτό σας βοηθά να τονώσετε, να απομακρύνετε τον ιδρώτα και επίσης να χαλαρώσετε. Μην παραμελείτε ποτέ αυτή την ευκαιρία. Θα χρειαστείτε όλα όσα χρησιμοποιείτε συνήθως: αφρόλουτρο, πανί, πετσέτα και λαστιχένιες παντόφλες. Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την προσωπική υγιεινή ακόμη και στα καλύτερα κλαμπ γυμναστικής που μπορείτε να συλλέξετε έναν μύκητα. Είναι προτιμότερο να αγοράζετε μικρά αξεσουάρ ντους για να μην πιάνουν πολύ χώρο. Αλλαγή εσωρούχων: μετά το ντους είναι επιβεβλημένη η αλλαγή σε καθαρά ρούχα!

Κορδέλα για τα μαλλιά : Θα νιώσετε τεράστια ταλαιπωρία αν ξεχάσετε αυτή τη μικρή λεπτομέρεια, ειδικά αν έχετε μακριά μαλλιά.

Εάν το γυμναστήριο διαθέτει σάουνα και πισίνα, μην το αμελήσετε. Για την πισίνα, αγοράστε σκουφάκι κολύμβησης και μαγιό, μονοκόμματο ή δύο κομμάτι - κατά την κρίση σας, αφού εδώ δεν υπάρχουν περιορισμοί. Η σάουνα, με τη σειρά της, είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα τόσο για την υγεία όσο και για το σώμα. Για να το επισκεφτείς χρειάζεσαι και ένα ειδικό σκουφάκι στο κεφάλι σου πχ από φυσική πρόβειο τσόχα για να μην στεγνώνουν τα μαλλιά σου και μια πετσέτα στην οποία θα κάθεσαι.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι όλο σας το μακιγιάζ και τα όμορφα χτενίσματα, δυστυχώς, θα αλλοιωθούν μετά από 10 λεπτά και το άρωμα που χρησιμοποιείτε μπορεί να αποκτήσει ένα εντελώς δυσάρεστο άρωμα λόγω της μυρωδιάς του ιδρώτα.

Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο τακτική σωματική δραστηριότητα, αλλά και τα κατάλληλα ρούχα για το γυμναστήριο. Αθλητικές δραστηριότητεςΠρέπει να φοράτε ειδικό εξοπλισμό που δεν περιορίζει την κίνηση και κάνει την προπόνηση ακόμα πιο ευχάριστη. Υπάρχει ρουχισμός γυμναστικής, που είναι σαν ένα βοηθητικό στοιχείο όταν παίζετε αθλήματα. Μπορεί να δοθεί ένα παράδειγμα.

Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι πολύ διαφορετική από ό,τι συμβαίνει στο δρόμο. Εδώ δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για βροχόπτωση, υγρασία, ζέστη ή πάγο. Η ατμόσφαιρα και η θερμοκρασία της αίθουσας διατηρούνται πάντα στο βέλτιστο επίπεδο. Το χειμώνα το δωμάτιο θερμαίνεται και το καλοκαίρι ψύχεται από κλιματιστικά.

Σήμερα, το γυμναστήριο είναι ένα αγαπημένο μέρος για αθλήματα μεγάλη ποσότηταάνθρωποι. Απλά ευκολία και καμία επιπλέον ανησυχία, όπως λένε, βλέπετε έναν προσομοιωτή - καθίστε και δοκιμάστε το. Το θέμα της ένδυσης για τα μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Δεν μπορείτε να φορέσετε ό,τι κι αν πάτε στο γυμναστήριο, γιατί σε σύγκριση με άλλες fashionistas που ντύνονται με επώνυμα αθλητικά ρούχα, δεν θέλετε να φαίνεστε γελοίοι. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος να ντύνεσαι για το γυμναστήριο και τι πρέπει να φοράς;

Πώς να φορέσετε παπούτσια για το γυμναστήριο

Κάποτε ήταν ότι δεν ήταν απαραίτητο να ντύνεσαι με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο για να ασκηθείς στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήθηκαν παλιά μπλουζάκια και σορτς, παντελόνια και πουλόβερ. Τώρα όμως ο αθλητισμός είναι ένας κύκλος ενδιαφερόντων για πολλούς σύγχρονους ανθρώπους. Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι ένας τρόπος να ξεφύγεις από τις καθημερινές ανησυχίες και ταυτόχρονα να βελτιώσεις τη σιλουέτα σου.

Τα ρούχα γυμναστικής ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης. Για δραστηριότητες φυσικής κατάστασης και τρέξιμο, για παράδειγμα, χρειάζεστε διαφορετικά αθλητικά παπούτσια από ό,τι για προπόνηση δύναμης. Όλα τα βαριά φορτία πρέπει να εκτελούνται με άνετα και ανθεκτικά παπούτσια (π.χ. παπούτσια άρσης βαρών). Squats, lunges, πιέσεις στον πάγκο και άλλες ασκήσεις με μεγάλα βάρη (ή τουλάχιστον εργασιακά) δεν μπορούν να εκτελεστούν σε παπούτσια τρεξίματος, καθώς η περιοχή στήριξης δεν αντιστοιχεί στον τύπο του φορτίου.

Το πιο σημαντικό: απαγορεύεται να φοράτε παντόφλες στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν είναι αθλητικές και κατασκευάζονται από την Adidas. Το να φοράτε παντόφλες στο γυμναστήριο είναι επικίνδυνο: είναι ολισθηρές, ασταθείς και δεν προστατεύουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Αντίθετα, τρέξιμο με παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για προπόνηση δύναμηςΔεν είναι δυνατό γιατί είναι πολύ βαρύ και σκληρό. Το τρέξιμο και οι ασκήσεις καρδιο με βάρη μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας επειδή ο βαθμός του φορτίου πρόσκρουσης μετατοπίζεται προς τα πάνω. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα μοκασίνια ή τα μπαλαράκια είναι κατάλληλα για ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Καθόλου. Ορισμένα αριστοκρατικά γυμναστήρια επιμένουν οι επισκέπτες να τηρούν προσεκτικά έναν κώδικα ενδυμασίας, αν και υπό όρους.

Για προπόνηση καρδιο, είναι καλύτερο να φοράτε ελαφριά παπούτσια για τρέξιμο. Διαθέτουν ειδική σόλα με υπερυψωμένη περιοχή όπου βρίσκεται η φτέρνα. Τα υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να αναπνέουν. Πολλά παπούτσια τρεξίματος έχουν ένα ειδικό πλέγμα μέσω του οποίου αερίζονται τα πόδια, το οποίο ιδρώνει πολύ κατά τη διάρκεια των παραγωγικών προπονήσεων.

Ποια ΔΕΝ πρέπει να είναι τα ρούχα γυμναστικής

• Ο αθλητικός εξοπλισμός δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις, να παρεμβαίνει στην πλήρη εκτέλεση των ασκήσεων, να συμπιέζει τα άκρα και να ασκεί πίεση στο σώμα.
• Συνιστάται να αποφεύγετε τα ρούχα προπόνησης που είναι κατασκευασμένα από αποσπασματικά υλικά χαμηλής ποιότητας, θα πρέπει να επιτρέπουν στον ιδρώτα να περνάει ελεύθερα και να αφήνουν το δέρμα να αναπνέει, επειδή το γυμναστήριο δεν είναι ένα μέρος όπου πρέπει να ντρέπεστε λόγω υπερβολικής εφίδρωσης.
• Δεν πρέπει να επιλέξετε ρούχα για την αίθουσα σε πολύ φωτεινά χρώματα, καθώς πρέπει να πλένονται πολύ συχνά, γεγονός που φθείρει το αντικείμενο πιο γρήγορα, χάνει τον πλούτο και τη νεωτερότητά του.
• Ο εξοπλισμός γυμναστικής δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος ή φαρδύς.
• τα ρούχα για το γυμναστήριο δεν είναι παλιά μπλουζάκια και σορτς (ειδικά τζιν), που δεν έχουν πού να φορέσουν, αλλά είναι κρίμα να τα πετάξεις, αυτή είναι μια ειδική αθλητική στολή που δείχνει ότι ένα άτομο ακολουθεί την κουλτούρα του αθλητισμού ακόμη και στην εμφάνιση.

Ρούχα για το γυμναστήριο: σορτς, κολάν ή παντελόνι

Οι πιθανοί συνδυασμοί ρούχων για το γυμναστήριο μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

• κολάν και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ
• σορτς και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ.
• φούτερ και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ.

Αυτές είναι οι καλύτερες και πιο βολικές επιλογές για αθλήματα στο γυμναστήριο. Τα αθλητικά καλσόν (ή ελαστικά κολάν) είναι τα καλύτερα για ασκήσεις διατάσεων, καθώς είναι ελαστικά και δεν περιορίζουν την κίνηση. Σχεδόν δεν γίνονται αισθητά στο σώμα.

Αν κάποιος νόμιζε ότι τα κολάν είναι για κορίτσια, τότε κάνει λάθος. Εγώ ο ίδιος το ξανασκέφτηκα όταν έσκισα ένα φούτερ και σορτς ενώ έκανα άρσεις θανάτου.

Σορτς και τοπ ή μπλουζάκι είναι μια γυναικεία επιλογή. Ωστόσο όμορφες γυναίκεςΔεν πρέπει να εκθέτετε ιδιαίτερα τα πλεονεκτήματά σας, καθώς το γυμναστήριο είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα μέρος για να επιδοθείτε σε αθλήματα και όχι για να επιδείξετε τον εαυτό σας. Επομένως, το σορτς δεν πρέπει να είναι πολύ κοντό, όπως ένα τοπ, όλα τα αποκαλυπτικά σημεία του σώματος πρέπει να καλύπτονται.

Το κλασικό ρούχο για το γυμναστήριο είναι ένα παντελόνι και ένα μπλουζάκι. Άνετο, απλό και κομψό. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος εξάσκησης. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες προτιμούν αυτό το είδος ρούχων για το γυμναστήριο.

Το πώς θα ντυθείς για το γυμναστήριο εξαρτάται από εσάς, αλλά στο μεταξύ, δείτε το βίντεο:

Τώρα ξέρετε τι ρούχα να φορέσετε στο γυμναστήριο και τι να φορέσετε για τζόκινγκ στο γήπεδο σε κακές καιρικές συνθήκες και για να κάνετε γυμναστική. Το υλικό για αθλητικά είδη μπορεί να είναι είτε φυσικό (βαμβάκι, λινό) είτε συνθετικό. Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι το σώμα μπορεί να αναπνέει ελεύθερα.

Έχετε αποφασίσει να ασχοληθείτε με τη φυσική κατάσταση, αλλά δυσκολεύεστε να επιλέξετε μια φόρμα; Θα μπορέσετε να εξοικειωθείτε με όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχουν τα ρούχα για ενεργό προπόνηση.

Η ανάπτυξη της βιομηχανίας γυμναστικής έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι για να πάτε στο γυμναστήριο χρειάζεται μόνο να έχετε μια επιθυμία. Είναι πολύ βολικό να πάτε σε ένα γυμναστήριο, το οποίο βρίσκεται 5-10 λεπτά με τα πόδια από το σπίτι, χωρίς να χάνετε χρόνο στο δρόμο. Αυτός είναι ο λόγος που μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας για τη διατήρηση της υγείας είναι πλέον διαθέσιμα σε όλους.

Η σύγχρονη αντίληψη του fitness είναι σημαντικά διαφορετική από αυτή που ήταν πριν. Σήμερα είναι πολλά διάφορα είδη, καθένα από τα οποία έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα. Το μόνο κοινό που έχουν είναι η υψηλή ένταση.

Μην ξεχνάτε την προετοιμασία για τα μαθήματα. Η σωστή επιλογή ενδυμάτων γυμναστικής είναι η βασική προϋπόθεση για επιτυχημένη εκπαίδευση. Αυτό που φοράτε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα συνολικά αποτελέσματα της προπόνησής σας. Χάρις σε απλές συμβουλές, μπορείτε να κάνετε σωστή επιλογήκαι αγοράστε πράγματα που θα διαρκέσουν πολύ.

Επιλέγοντας παπούτσια γυμναστικής

Αρχικά, πρέπει να θυμάστε ότι τα αθλητικά παπούτσια είναι αποκλειστικά αθλητικά παπούτσια. Καμία μπαλαρίνα, παπούτσια με βαράκια, αθλητικά παπούτσια, σαγιονάρες ή άλλες επιλογές δεν θα κάνουν. Ωστόσο, δεν θα μπορείτε απλά να επιλέξετε τα αγαπημένα σας αθλητικά παπούτσια και να πετύχετε. Τα παπούτσια πρέπει να έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά, η συμμόρφωση με τα οποία θεωρείται υποχρεωτική. Κατά την αγορά, φροντίστε να προσέξετε:

• Στερέωση αστραγάλου
• Ελαφριά αθλητικά παπούτσια
• Μέτρια αντικραδασμική προστασία στην ενδιάμεση σόλα

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την αγορά δερμάτινων παπουτσιών, καθώς τέτοια αθλητικά παπούτσια δεν θα επιτρέπουν στα πόδια σας να αναπνέουν. Το ιδανικό υλικό είναι ύφασμα ή συνδυασμός υφάσματος και συνθετικών, αλλά σε λογικά όρια. Αξίζει να προσέξετε τα αμορτισέρ της σόλας. Όταν επιλέγετε, πρέπει να θυμάστε ότι περισσότερα δεν σημαίνει καλύτερα. Τα μοντέλα με διπλή ή ενισχυμένη απορρόφηση κραδασμών μπορεί να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου αρθρώσεις γονάτωνακόμα και η σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μέτρια μοντέλα που θεωρούνται καθολικά και κατάλληλα για όλους τους τύπους γυμναστικής.

Ξεχωριστά, αξίζει να διευκρινιστεί η ποιότητα των κάλτσων. Απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση με γυμνά πόδια, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Οι κανονικές βαμβακερές κάλτσες θα είναι αρκετά αρκετές, αν και αν είναι δυνατόν, είναι πάντα καλύτερο να αγοράζετε ειδικά αθλητικά μοντέλα. Είναι κατασκευασμένα από τεχνητά υλικά υψηλής τεχνολογίας που θα επιτρέψουν στο πόδι να αναπνέει και δεν θα προκαλούν ενόχληση.

Επιλέγοντας ρούχα γυμναστικής

Οι συζητήσεις για το θέμα "τι να κάνουμε στη φυσική κατάσταση" δεν υποχωρούν μέχρι σήμερα, χωρίς να έχουμε μια μόνο σωστή απάντηση. Ωστόσο, υπάρχει ορισμένα πρότυπα, που θεωρούνται γενικά αποδεκτά όχι μόνο για τη φυσική κατάσταση, αλλά και για οποιοδήποτε άθλημα. Δεν καταλαβαίνει κάθε άτομο τη διαφορά μεταξύ κανονικού και εξειδικευμένου ρουχισμού, που τις περισσότερες φορές κοστίζει περισσότερο. Η επιθυμία για εξοικονόμηση χρημάτων έρχεται στο προσκήνιο, αν και μετά από λίγα μόνο μαθήματα πρέπει να πάτε ξανά στο κατάστημα. Όλα αυτά οφείλονται στην έλλειψη κατανόησης του τι πρέπει να είναι τα αθλητικά ρούχα.

Δεν είναι τυχαίο που οι παγκόσμιες αθλητικές μάρκες βελτιώνουν την τεχνολογία χρόνο με το χρόνο και πραγματοποιούν αμέτρητες δοκιμές και πειράματα. Γι' αυτό σήμερα η ζυγαριά έχει γέρνει υπέρ των συνθετικών υλικών. Επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει, ενώ απορροφά τέλεια τον ιδρώτα. Μπορείτε να αισθάνεστε πραγματικά άνετα με αυτά τα ρούχα, θεωρώντας τα ως δεύτερο δέρμα. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της επιλογής είναι η τιμή, επειδή τα πάντα εξαρτώνται συνήθως από το μέγεθος του προϋπολογισμού.

Εάν αποφασίσετε να μην ξοδέψετε πολλά, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα βαμβακερά προϊόντα. Πρέπει να καταλάβετε ότι στα ρούχα δεν χρειάζεται μόνο να είστε άνετα όταν πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο, αλλά και να βιώσετε τη μέγιστη άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Μπορείτε συχνά να βρείτε αρχάριους που περιορίζονται σε ένα κανονικό φαρδύ μπλουζάκι. Αυτό είναι ακατάλληλο ρούχο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Σε γενικές γραμμές, η επιλογή των προϊόντων και των επιλογών είναι αρκετά μεγάλη, επομένως όλα πρέπει να βασίζονται στα ακόλουθα κριτήρια:

• Τα ρούχα δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνηση
• Η στολή σας πρέπει να αναπνέει και να απορροφά την υγρασία
• Δεν χρειάζεται να το σηκώνετε από άκρη σε άκρη. Τα φαρδιά μπλουζάκια επίσης δεν αποτελούν επιλογή.

Τα κορίτσια πρέπει να προσέχουν για να εξασφαλίσουν ότι το στήθος τους είναι σταθερό. Για τέτοιους σκοπούς, ένα αθλητικό τοπ ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε να ασκηθείτε μόνο σε αυτό ή να φορέσετε ένα μπλουζάκι από πάνω.

Αξίζει επίσης να σκεφτείτε να αγοράσετε έτοιμες στολές. Κατά κανόνα, είναι εξαιρετικά δύσκολο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες να επιλέξουν τα πιο βολικά σετ για τον εαυτό τους. Οι περισσότεροι κατασκευαστές δεν εξετάζουν ατομικά χαρακτηριστικάσχήμα, έτσι ένα πράγμα θα ταιριάζει καλά, αλλά ένα άλλο δεν θα ταιριάζει καθόλου. Προσπαθήστε να επιλέξετε μόνοι σας το πάνω και το κάτω μέρος, φροντίστε να δοκιμάσετε αντικείμενα πριν αγοράσετε.

Πώς να επιλέξετε ένα παντελόνι γυμναστικής

Είναι προφανές ότι κανένα παντελόνι προπόνησης δεν είναι κατάλληλο για ένα τόσο ενεργό άθλημα όπως το fitness. Κατά τα άλλα, η επιλογή του παντελονιού είναι πραγματικά μεγάλη. Ο κύριος κανόνας είναι ότι το μπατζάκι του παντελονιού δεν πρέπει να είναι ανοιχτό. Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην ευκολία κίνησης, έτσι ώστε τίποτα να μην εμποδίζει, να παρασύρει ή να προκαλεί δυσφορία. Τα σορτς είναι καλύτερη επιλογή, αν και θα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τις συνθήκες, τη θερμοκρασία του αέρα και άλλους παράγοντες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μην είναι καθόλου κατάλληλα για εκπαίδευση.

Η επιλογή του υλικού σχετικά με το παντελόνι δεν είναι τόσο σημαντική. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τους τυπικούς κανόνες:

• Τα παντελόνια ή τα σορτς δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνηση
• Το υλικό πρέπει να είναι ελαφρύ και ανθεκτικό
• Το σώμα πρέπει να αναπνέει
• Οι εσωτερικές ραφές δεν πρέπει να φθαρούν

Είναι προφανές ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους. Πολλοί αρχάριοι έχουν υπέρβαρος, επομένως η επιλογή των σωστών ενδυμάτων γυμναστικής μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική εργασία. Οι κανόνες και οι συστάσεις σε αυτή την περίπτωση θα είναι οι ίδιοι, αλλά ορισμένες αποχρώσεις αξίζει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή.

• Η επιλογή αθλητικών ενδυμάτων πρέπει να ξεκινά από τα αθλητικά παπούτσια, καθώς τα παπούτσια έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να γίνει μόνο με τα σωστά αθλητικά παπούτσια.
• Όταν επιλέγετε ρούχα, πρέπει να αποφεύγετε αυστηρά τυχόν επιλογές που δημιουργούν εφέ σάουνας. Το γεγονός ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά πιο γρήγορα είναι μύθος (διαβάστε για άλλους μύθους σχετικά με τη φυσική κατάσταση). Αλλά τέτοια πράγματα είναι αρκετά ικανά να προκαλέσουν βλάβη λόγω υπερβολικής αφυδάτωσης. Είναι επίσης καλύτερο να δώσετε προτίμηση σκούρα χρώματα. Θα κρύψουν ίχνη ιδρώτα, κάνοντας τις προπονήσεις σας ακόμα πιο έντονες.

Τα οφέλη οποιασδήποτε αθλητικής εγκατάστασης για έναν άνθρωπο είναι ανεκτίμητα, ανεξάρτητα από τον τύπο του, είτε πρόκειται για γυμναστήριο είτε για γυμναστήριο. Και το πρώτο, και το δεύτερο και οποιοδήποτε άλλο όργανο σωματική δραστηριότηταθα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα, λεπτό και κατάλληλο για να ζηλεύουν οι τεμπέληδες.

Για όσους δεν το γνωρίζουν, θα είναι δύσκολο να καταλάβουν τι χρειάζεται για να νιώθεις καλό μυϊκό τόνο κάθε μέρα, σου δίνει τόση αυτοπεποίθηση. Η μετάβαση στο γυμναστήριο απαιτεί αναγκαστικά ένα ορισμένο προπαρασκευαστικό στάδιο, το οποίο συνίσταται στην επιλογή άνετων ρούχων και παπουτσιών που παίρνουν ακόμη και ορισμένα στοιχεία μαζί τους θρεπτική δίαιτα, αλλά δεν θα μιλήσουμε για αυτά σήμερα.

Ας μιλήσουμε μόνο για την άνετη εμφάνιση ενός επισκέπτη γυμναστηρίου, δηλαδή για στοιχεία ντουλάπας που θα κάνουν την προπόνηση ευχάριστη και αποτελεσματική με ελάχιστη ταλαιπωρία. Μια σωστά επιλεγμένη μορφή θα εξαλείψει το εξάνθημα της πάνας στο σώμα, τους κάλους στα χέρια και τα πόδια, θα επιτρέψει στα κύτταρα του ιδρώτα να αναπνεύσουν και, κατά συνέπεια, δεν θα προκαλέσει δυσάρεστη αίσθηση σε ένα άτομο.

Το δέρμα πρέπει να «αναπνέει» στα ρούχα

Όταν επιλέγετε παπούτσια για το γυμναστήριο, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή. Αυτό που προσθέτει επίσης πολυπλοκότητα είναι η μεγάλη ποικιλία διαφορετικών επιλογών για αυτό το στοιχείο γκαρνταρόμπας, η καθεμία με τα δικά της χαρακτηριστικά και συστάσεις. Για να κάνετε την καλύτερη επιλογή ακόμη και πριν πάτε στο κατάστημα, πρέπει να αποφασίσετε για ποιο σκοπό θα πάτε στο γυμναστήριο.

Αν θα περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στον διάδρομο, τότε χρειάζεστε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο. Κατά κανόνα, είναι σχεδιασμένα με μια απαλή ελαστική σόλα, η οποία ελαχιστοποιεί το φορτίο στα πόδια και αποφεύγει τις περιττές κρούσεις στη σπονδυλική στήλη. Τα αεριζόμενα ένθετα στα πλαϊνά των πάνινα παπούτσια θα δημιουργήσουν ένα ευχάριστο μικροκλίμα για το δέρμα των ποδιών, θα μπορεί να "αναπνέει" χωρίς εμπόδια, σαν να συνέβαινε στο καθαρός αέρας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάτε στο γυμναστήριο

Λοιπόν, εάν η επίσκεψή σας στο γυμναστήριο περιορίζεται μόνο στην προπόνηση σε στατικές μηχανές άσκησης, τότε η επιλογή μπορεί να απλοποιηθεί σημαντικά εδώ είναι ότι τα παπούτσια είναι απλά άνετα. Θα ήθελα να σημειώσω τη μεγάλη δημοτικότητα, κυρίως μεταξύ των γυναικών, αυτού του τύπου αεροβικής όπως οι διατάσεις, που βασίζονται σε ασκήσεις διατάσεων. Για να παρακολουθήσετε τέτοια μαθήματα χρειάζεστε ειδικά παπούτσια που δεν περιορίζουν την κίνηση, με λεπτές και απαλές σόλες.

Ανεξάρτητα από τους στόχους σας στο γυμναστήριο, καλό είναι τα επιλεγμένα παπούτσια να είναι κατασκευασμένα μόνο από φυσικά υλικά. Διαφορετικά, άμεση ενόχληση που προκαλείται από την εφίδρωση και δυσάρεστη μυρωδιάδεν μπορείς να ξεφύγεις.

Έτσι, ήρθε η ώρα να επιλέξετε ρούχα για το γυμναστήριο. Όταν πηγαίνετε στην προπόνηση, το ερώτημα τι να φορέσετε σήμερα γίνεται συχνά επίκαιρο: μπλουζάκι, μπλουζάκι, σορτς, παντελόνι κ.λπ. Δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να κολλάτε στα ίδια ρούχα κάθε μέρα, αυτό καθορίζεται άμεσα από τις ιδιαιτερότητες των δραστηριοτήτων σας. Για παράδειγμα, σήμερα το πρόγραμμα είναι αερόμπικ και βήμα, που σημαίνει ότι η προπόνηση θα είναι πιθανώς έντονη, μετά πάρτε μαζί σας ένα μπλουζάκι και ένα σορτς.

Επίσης, ειδικά αν είστε κορίτσι, μην φοράτε ρούχα που είναι πολύ φαρδιά, για να μην αποσπάτε την προσοχή των άλλων. Επιπλέον, αυτό δεν θα φαίνεται πολύ αισθητικά ευχάριστο από έξω και θα υποδηλώνει μόνο ότι δεν είστε σοβαροί με τη διαδικασία της εκπαίδευσης. Για λιγότερο έντονα μαθήματα γυμναστικής, μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια την επιλογή με παντελόνι και μπλουζάκι. Δεν πρέπει να είναι εξορθολογισμένο, ώστε να μην εμποδίζει τις κινήσεις του αθλητή και όχι πολύ φαρδύ και μακρύ. Υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις όπου ρούχα που δεν εφαρμόζουν σωστά απλά προσκολλώνται στα στοιχεία της μηχανής γυμναστικής και προκαλούν τραυματισμούς.

Εάν θέλετε να εξασφαλίσετε άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, τότε όταν αγοράζετε ρούχα για το γυμναστήριο, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ανάλογα της αγοράς, προτιμήστε μόνο αξιόπιστες εταιρείες που ειδικεύονται στην κατασκευή αθλητικών ντουλαπιών. Δεν είναι απαραίτητο τα ρούχα να είναι εντελώς φυσικά σήμερα υπάρχουν εξαιρετικές συνθετικές επιλογές που δεν είναι χειρότερες, ίσως και καλύτερες. Το κύριο πράγμα είναι η καλή θερμορύθμιση του υφάσματος, η ικανότητα να απορροφά την υγρασία και να εξασφαλίζει αποτελεσματική κυκλοφορία του αέρα. Άλλες διακοσμητικές λεπτομέρειες σε μορφή φερμουάρ, κορδόνια, πριτσίνια κ.λπ. δεν αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής και δεν χρειάζονται καθόλου κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, αφού πολλές φορές οδηγούν σε τραυματισμούς.

Αυτή η φαινομενικά μικρή λεπτομέρεια πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή, παρά το γεγονός ότι είναι πάντα κρυμμένη κάτω από τα ρούχα. Όπως δείχνει η πρακτική, εκείνοι που δηλώνουν την ακαταλληλότητα αυτού του ζητήματος απλά δεν έχουν φορέσει ειδικά εσώρουχα σχεδιασμένα ειδικά για αθλήματα. Για την παραγωγή τέτοιων εσωρούχων, χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνολογίες και εξοπλισμός, που επιτρέπουν τη δοκιμή του προϊόντος παραγωγής υπό έντονες συνθήκες προπόνησης. Οι πρώτες ύλες, κατά κανόνα, είναι συνθετικά υφάσματα, τα εσώρουχα ακολουθούν τέλεια τα περιγράμματα της οικείας περιοχής, εφαρμόζουν σφιχτά, χωρίς να διαταράσσουν τον υγιή αερισμό.

Σημαντικός ρόλος για τις γυναίκες όχι μόνο σε καθημερινή ζωή, αλλά και ένα σουτιέν παίζει ρόλο κατά την άσκηση στο γυμναστήριο, μόνο που στη δεύτερη περίπτωση χρειάζεστε μια ειδική αθλητική επιλογή. Εκτός από τη φυσική λειτουργία συγκράτησης του στήθους, δεν επιτρέπει στο ευαίσθητο δέρμα σε αυτό το σημείο να τεντωθεί κατά τη διαδικασία του άλματος και του τρεξίματος.

Για ιδιαίτερα απαιτητικούς αθλητές, η γκαρνταρόμπα του γυμναστηρίου σας μπορεί να συμπληρωθεί με αθλητικές κάλτσες. Διαφέρουν από τα συνηθισμένα στο ότι δεν υπάρχει ούτε μία ραφή, η οποία εξαλείφει τους κάλους και οποιαδήποτε ενόχληση σε αυτήν την περιοχή. Ταυτόχρονα, το δέρμα των ποδιών δεν σταματά να αναπνέει. Αν πάρεις υπεύθυνα το θέμα της επιλογής ρούχων, οποιαδήποτε προπόνηση, ακόμα και η πιο έντονη, θα πάει με κέφι, χωρίς να νιώθεις ενόχληση από διάφορα μικροπράγματα.

Ρούχα γυμναστικής

Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι νέοι στο γυμναστήριο αγοράζουν γάντια ακολουθώντας τις τάσεις της αθλητικής μόδας, χωρίς να δίνουν σημασία στον πραγματικό σκοπό τους. Αυτή είναι μια βασικά λανθασμένη προσέγγιση ένας αθλητής με μια τέτοια στάση απέναντι στην προπόνηση είναι απίθανο να πετύχει. Τα γάντια είναι ένα αποτελεσματικό μέσο προστασίας των χεριών κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων και έχουν τη δική τους περιοχή εφαρμογής, δηλαδή μπορεί να μην χρειάζονται πάντα.

Εάν η κατάστασή σας βρίσκεται στο στάδιο "αρχάριος", τότε μέχρι να αποκτήσετε κάποια εμπειρία, είναι καλύτερο να αναβάλετε τη χρήση γαντιών. Χρειάζονται κυρίως όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, τα οποία ασκούν σημαντική πίεση στους μύες. Το ύφασμα των γαντιών εμποδίζει τα χέρια σας να γλιστρήσουν από τη ράβδο ή τις λαβές της μηχανής γυμναστικής, που έχουν ένα ύπουλο βελτιωμένο σχήμα που συμβάλλει σε αυτό. Το να γλιστρήσετε το χέρι σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς που θα απαιτήσουν μακρά περίοδο αποκατάστασης.

1. Θυμηθείτε, έρχεστε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε, για να «ζωντανέψετε» το σώμα σας, για να το κάνετε λεπτό και σε φόρμα. Το γυμναστήριο δεν είναι ένα μέρος για να αναδείξετε το σώμα σας, οπότε ντυθείτε κατάλληλα.
2. Αυτός ο κανόνας είναι πιο κατάλληλος για μια γυναίκα παρά για έναν άνδρα, αν και όλα μπορούν να συμβούν. Θα μιλήσουμε για μακριά μαλλιά. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν απαγορεύσεις στην εξάσκηση με τα μαλλιά κάτω, πριν τα μαθήματα είναι καλύτερα να τα βάλεις σε κότσο, αλογοουρά ή πλεξούδα. Τα μαλλιά αποσπούν την προσοχή γιατί πρέπει να τα σπρώχνεις συνεχώς από το πρόσωπό σου και να τα ισιώνεις.
3. Κατά την περίοδο της προπόνησης, αφαιρέστε όλα τα είδη κοσμημάτων και αφήστε τα στα αποδυτήρια, είναι καλύτερα να παίρνετε μαζί σας ιδιαίτερα πολύτιμα πράγματα και να τα έχετε πάντα υπό επίβλεψη. Για να μην δημιουργήσετε κανένα πρόβλημα, απλά βάλτε όλα όσα δεν χρειάζεστε στο σπίτι.

Τελευταία ενημέρωση: 11/03/2018

Το θέμα της επιλογής ρούχων για προπόνηση στο γυμναστήριο είναι πολύ σημαντικό. Και το στοιχείο του στυλ δεν παίζει τον πρώτο ρόλο εδώ. Το πιο σημαντικό ερώτημαασφάλεια, άνεση και επιθυμητά αποτελέσματα. Λοιπόν, η ομορφιά, σαν απαραίτητος σύντροφος, συνοδεύει πάντα μόνο αποτελεσματικά πράγματα και φαινόμενα. Δεν έχει σημασία αν επισκέπτεστε το γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αυτή είναι μόνο η πρώτη σας φορά, το ζήτημα της επιλογής του σωστού εξοπλισμού μπορεί να προκύψει σε οποιοδήποτε στάδιο. Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για το ποια ρούχα είναι καλύτερα για γυμναστική. Λοιπόν, τι πρέπει να φοράει στο γυμναστήριο ένας άντρας που είναι αποφασισμένος να πετύχει υψηλά αποτελέσματα;

Η επιλογή των παπουτσιών για τρέξιμο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος σας και το είδος της άσκησης που κάνετε πιο συχνά. Πιθανότατα, μια μπάρα υπάρχει στο οπλοστάσιό σας. Επομένως, η σόλα των sneakers πρέπει να έχει ιδανική απορρόφηση κραδασμών και το μπροστινό μέρος να είναι πολύ εύκαμπτο, ώστε να μην περιορίζει τις κινήσεις σας όταν τεντώνεστε, τρέχετε, πηδάτε. Και φυσικά, η ελαφρότητα των sneakers είναι ένα από τα απαραίτητα χαρακτηριστικά. Όσο λιγότερο αισθάνεστε ότι φοράτε κάτι, τόσο περισσότερη ευχαρίστηση απολαμβάνετε από κάθε άσκηση.

Αφρώδης κύλινδρος

Το θέμα της αποκατάστασης των μυών μετά την προπόνηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά, αφού από αυτό εξαρτάται η υγεία σας και η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Το πρώτο πράγμα που προτείνουμε είναι φυσικά οι διατάσεις, αμέσως μετά την προπόνηση. Όσο πιο ομαλά, πιο αργά και μακρύτερα, τόσο το καλύτερο. Ως πρόσθετο στοιχείο ανάκτησης, μπορείτε να πάρετε μαζί σας έναν κύλινδρο αφρού. Με αυτό μπορείτε να κάνετε το λεγόμενο «αυτοκαθοδηγούμενο μασάζ». Συγκεκριμένα, το βίντεο που φαίνεται στην παραπάνω εικόνα δημιουργήθηκε από την Cassidy Philips, η οποία στο παρελθόν υπέφερε από ρευματικούς μυϊκούς πόνους. Ως εκ τούτου, πιστεύουμε ότι η αποτελεσματικότητά του μπορεί να είναι αξιόπιστη.

Σορτς

Τα αθλητικά σορτς φαίνεται να είναι ένα απλό και προβλέψιμο στοιχείο μιας ντουλάπας γυμναστικής. Αλλά η επιλογή τους γίνεται επίσης καλύτερα με βάση τη φύση των φορτίων. Εάν κάνετε ένα σύντομο τζόκινγκ και μετά προπονείστε σε μηχανές ή αλτήρες, τα φαρδιά σορτς θα είναι ό,τι καλύτερο για εσάς. η καλύτερη επιλογή. Εάν σηκώνετε συχνά μεγάλα βάρη ή κάνετε cross-fit, τότε είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε επιπλέον ρούχα συμπίεσης στο σετ προπόνησής σας.

Παρακολούθηση καρδιακών παλμών

Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών στην προπόνησή σας, αυτό υποδηλώνει ήδη ένα ορισμένο επίπεδο κατανόησης των αρχών του τρόπου λειτουργίας του σώματος. Η καρδιά μας είναι μια μηχανή. Και η κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού εξαρτάται από το πώς λειτουργεί. Παρατηρώντας τον παλμό, τα ελάχιστα και μέγιστα σημεία του, μπορείτε να αξιολογήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης του σώματος σε κάθε άσκηση. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς ασκείστε, ο κινητήρας σας εκπαιδεύεται επίσης, όχι μόνο οι μύες σας. Παρακαλώ λάβετε αυτό σοβαρά υπόψη. Κύριο σημάδιΈνα υγιές σώμα είναι η ισορροπία όλων των συστημάτων.

T-shirt προπόνησης

Ένα υψηλής ποιότητας μπλουζάκι που απομακρύνει τον ιδρώτα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές άβολες συνθήκες και θα σας δώσει ελαφρότητα και ελευθερία. Με το σωστό μέγεθος, θα σας ταιριάζει σαν γάντι και δεν θα χρειαστεί να προσαρμόσετε τίποτα ή να σκουπίσετε τον ιδρώτα. Εκτός από προσωπική άνεση, δίνεις και σε άλλους ευχάριστη εμπειρία. Και αυτή η λεπτομέρεια μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στην ικανή δικτύωση.

Τσάντα προπόνησης

Οι αθλητές τις περισσότερες φορές ξεχνούν να επιλέξουν μια τσάντα προπόνησης και χρησιμοποιούν κάποια παλιά σακίδια ή άθλιες τσάντες. Αλλά σας συνέβαινε συχνά να πηγαίνετε στη δουλειά ή στη δουλειά μετά την προπόνηση. Και μια τέτοια στιγμή μπορεί να παίξει η εκτίμησή σου καθοριστικό ρόλο. Είναι καλύτερα να ξοδέψετε μια φορά σε ένα ποιοτικό αντικείμενο και μετά απλώς να παρακολουθήσετε πώς σας εξυπηρετεί για χρόνια, αφήνοντας μια ευχάριστη εντύπωση σε εσάς και στους γύρω σας. Ας δούμε τώρα μερικές φωτογραφίες για το πώς μπορεί να μοιάζει το σετ προπόνησής σας ανάλογα με την έμφαση στην προπόνησή σας.

Crossfit, μπάρα

Η εργασία με μπάρα απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην ακεραιότητα των καρπών. Επομένως, κατά τη διάρκεια των πρώτων μαθημάτων σας ή με μεγάλα βάρη, χρησιμοποιήστε μια ειδική ελαστική ταινία για τον καρπό σας. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να το αφαιρέσετε, αφού ο στόχος της προπόνησης είναι ακόμα να αυξήσετε την αντιευθραυστότητα των μυών και των αρθρώσεων σας. Και όχι μόνο η άρση βαρών. Τα αθλητικά παπούτσια με σταθερή σόλα θα βοηθήσουν στην αποφυγή πολλών τραυματισμών κατά την εκτέλεση της όρθιας πρέσας. Και τα ελαφριά, ευρύχωρα σορτς θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και να αποφύγετε την άνεση που σχετίζεται με τα βαριά και ογκώδη ρούχα.

Ποδηλατοδρόμιο

Η ποδηλασία έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα που μόνο η κολύμβηση μπορεί να καυχηθεί. Καταπονεί λιγότερο τη σπονδυλική στήλη από το τρέξιμο και τις κάθετες ασκήσεις με βάρη, ενώ φορτώνει τέλεια τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους μύες της γάμπας. Αυτό το είδος αερόβιας προπόνησης είναι ένα από τα καλύτερες ασκήσειςγια ζέσταμα ή ψύξη. Φυσικά, δώστε προσοχή στα παπούτσια ως βάση για την πρόσφυση. Και επίσης για ένα μπλουζάκι, κάλτσες για το γόνατο και σορτς. Δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στις κινήσεις των ποδιών, πολύ λιγότερο να προσκολλώνται σε οποιοδήποτε μέρος του ποδηλάτου ή του ποδηλάτου.

Ποδόμυλος

Εάν έχετε τρέξει τόσο σε ποδηλατόδρομο όσο και στο έδαφος, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο μεγάλη είναι η διαφορά. Η αίσθηση και το κράτημα είναι τελείως διαφορετικά. Φυσικά, η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι καλύτερη, αλλά αν ο καιρός δεν το επιτρέπει, κάντε την άσκηση τρεξίματος αποτελεσματική και ενδιαφέρουσα. Προσθέστε τη διασκέδαση με την καλή μουσική και τα ποιοτικά ακουστικά. Επιπλέον επιλέξτε το πιο κατάλληλο T-shirt.

Προπόνηση

Αν και η ίδια η προπόνηση είναι μια άσκηση σε εξωτερικό χώρο, συχνά εκτελούμε τέτοιες ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους. Ανάλογα με τον καιρό, βρείτε συμβιβαστικές λύσεις όσον αφορά τη ζεστασιά και την άνεση. Τις περισσότερες φορές θα πρέπει να αναποδογυρίζετε το σώμα σας στις παράλληλες ράβδους και στην οριζόντια ράβδο, έτσι τα φαρδιά μπλουζάκια και τα παντελόνια μπορούν να παρεμβαίνουν σε αυτό.

Γυμναστική

Η διεξαγωγή μεμονωμένων προπονήσεων που επικεντρώνονται μόνο στις διατάσεις και την αποκατάσταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξισορροπήσετε τη διαδικασία προπόνησής σας. Το σώμα σας θα σας είναι πολύ ευγνώμων. Ένα foam roller και ελαφριά αθλητικά παπούτσια θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε στο να τεντώσετε αργά τους μυς σας και να αυξήσετε το εύρος της ευελιξίας στις αρθρώσεις σας.

συμπεράσματα

Ανάλογα με την έμφαση που δίνετε σε μια συγκεκριμένη ημέρα προπόνησης, η επιλογή ρούχων, παπουτσιών και αξεσουάρ γίνεται με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:

1. Θερμικές ιδιότητες - βοηθούν στη διατήρηση της απαιτούμενης θερμοκρασίας σώματος.
2. Προστατευτικές ιδιότητες - βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών.
3. Βιομετρικές ιδιότητες - σας δίνουν ανατροφοδότηση για τα αποτελέσματα κατά χρόνο, καρδιακό ρυθμό κ.λπ.

Πώς να ντύνεσαι σε άλλες καταστάσεις >> , .