Quema grasa visceral. Levantando el peso hacia un lado. Cómo deshacerse de la grasa visceral con ejercicio

Mucha gente quiere ponerse en forma. cuerpo delgado, y trata de deshacerse del peso innecesario de todas las formas posibles. No todo el mundo se da cuenta de que la obesidad no es un problema de apariencia, sino del funcionamiento saludable del cuerpo, y la grasa interna es mucho más dañina que la grasa subcutánea visible. Descubra cómo quemar grasa interna de su cuerpo.

¿Qué es la grasa visceral?

El cuerpo humano necesita una capa de grasa subcutánea: es una reserva de energía vital y protección contra el frío. La nutrición diaria repone las reservas de grasa, pero cuando su cantidad excede la norma, la grasa comienza a depositarse no debajo de la piel, sino alrededor de los órganos. La grasa interna en los humanos se encuentra en la cavidad abdominal cerca de los órganos vitales (pulmones, hígado, corazón, estómago, riñones). Se llama visceral.

El exceso de grasa abdominal puede ocurrir debido al consumo de alimentos ricos en calorías, falta de... actividad fisica, la presencia de malos hábitos. Es fácil determinar el exceso de concentración de grasa interna: el signo externo es un vientre que sobresale visualmente. El aumento en la circunferencia de la cintura es especialmente notable en el contexto de otras partes del cuerpo que han conservado las mismas proporciones.

¿Por qué es peligrosa la grasa visceral?

Si la cantidad de depósitos de grasa internos no excede el nivel permitido, sirven como protección para los órganos contra daños externos, como "aislamiento" y fuente de reserva de energía. El exceso de grasa en el interior del abdomen es peligroso para la salud y puede desencadenar el desarrollo de diversas enfermedades:

• aumento del colesterol, que provoca trastornos del sistema cardiovascular;
• enfermedad de Alzheimer;
• los niveles elevados de insulina en la sangre pueden causar cáncer (cáncer de mama, cáncer de colon);
• complicaciones hormonales que conducen a trastornos metabólicos;
• desarrollo de aterosclerosis;
• hepatosis grasa (enfermedad del hígado);
• varices.

Grasa visceral normal

Una proporción saludable de depósitos de grasa subcutáneos e internos es aproximadamente del 90% al 10%. La norma para la grasa visceral es el 10% de la masa total de toda la capa de grasa del cuerpo. Los niveles normales de grasa abdominal son ligeramente diferentes entre hombres y niñas. Hay varias formas de diagnosticar el porcentaje de obesidad interna:

• técnicas de resonancia magnética nuclear o tomografía computarizada;
• calibrador: un dispositivo que mide el grosor de los pliegues de grasa;
• determinar el tamaño de la cintura en centímetros con una cinta métrica;
• calculando el coeficiente relación proporcional circunferencia de la cintura a la circunferencia de la cadera;
• consultando a un médico para un diagnóstico completo.

La norma de la grasa visceral en el cuerpo de una mujer.

Las mujeres son menos propensas a desarrollar grasa abdominal que los hombres. Especialmente afortunados son aquellos con cuerpo en forma de pera, ya que cintura delgada y caderas exuberantes: prácticamente no son propensas a la formación de depósitos de grasa internos. Al medir la cintura, el indicador crítico para las niñas es 88 cm; un valor por debajo de esta cifra es la norma para la grasa interna del cuerpo de una mujer, y por encima ya es un exceso.

Grasa visceral normal en los hombres.

Aunque los hombres tienen menos probabilidades de desarrollar celulitis que las niñas, son más propensos a la acumulación de grasa interna. Las hormonas masculinas dejan de combatir la grasa y los órganos abdominales crecen demasiado. La norma para la grasa visceral en los hombres es una circunferencia de cintura de no más de 94 cm. Los indicadores que exceden esta norma indican obesidad y problemas de salud graves.

Obesidad visceral

Con la obesidad visceral, los órganos internos no pueden funcionar normalmente, ya que la membrana grasa que los rodea aumenta significativamente. Una persona se siente constantemente cansada, le resulta difícil respirar, aumenta la sudoración y frecuentes cambios de humor. Con la obesidad interna, el riesgo de diabetes y cáncer aumenta significativamente. Las principales causas de la obesidad visceral son:

1. Nutrición desequilibrada: la cantidad de carbohidratos en la dieta aumenta significativamente la cantidad de proteínas.
2. Un estilo de vida sedentario es la falta de ejercicio adecuado en forma de recreación activa, ejercicios físicos complejos y caminatas.
3. Predisposición genética: si los padres padecen obesidad, aumenta el riesgo de obesidad interna en los niños.

Obesidad visceral en hombres

Los depósitos de grasa en los hombres tienden a acumularse alrededor de los órganos internos, en lugar de debajo de la piel. A menudo, los hombres que aman la cerveza tienen una barriga que sobresale; esto es bastante razonable, ya que la cerveza es enemiga de la hormona masculina. La testosterona, como resultado de la obesidad visceral en los hombres, es reemplazada por hormonas femeninas, lo que puede provocar impotencia e infertilidad.

Obesidad visceral en mujeres.

Después de cuarenta años, la producción de hormonas femeninas disminuye, los procesos metabólicos se ralentizan y la probabilidad de obesidad visceral en las mujeres aumenta significativamente. La obesidad interna en las niñas es una de las causas de infertilidad. Cuando los genitales dentro del abdomen están cubiertos de grasa, es casi imposible quedar embarazada. Las mujeres con figura en forma de manzana deben combatir inmediatamente los primeros signos de exceso de peso, porque son más propensas a la obesidad interna que las niñas con otros tipos de cuerpo.

Cómo eliminar la grasa visceral

Cuando se pregunta cómo eliminar la grasa interna, la gente se olvida de las conocidas reglas para perder peso. Si desea eliminar grasa visceral Desde el vientre, encuentra la belleza. cuerpo sano y lucir atractivo, debes cumplir con los siguientes principios básicos:

• Es necesario comer bien, renunciando a los alimentos ricos en calorías y a las dietas “rápidas”, para que el exceso de peso empiece a desaparecer. La dieta debe ser equilibrada: predominan las proteínas y los carbohidratos complejos deben consumirse en la primera mitad del día.
• Asegúrese de hacer ejercicio, caminar, correr y relajarse activamente con regularidad. La actividad física es el arma principal para perder peso.
• Debe combatir los malos hábitos: fumar y el alcohol no le permitirán perder peso, sino que solo lo aumentarán.
• Es necesario normalizar el sueño y establecer una rutina diaria. Se recomienda dormir al menos siete horas al día, conciliar el sueño y levantarse a la misma hora todos los días.
• Para acelerar su metabolismo, debe beber mucha agua: 2 litros por día.
• Es recomendable evitar el estrés, reducir la tensión nerviosa y relajarse más a menudo.

Vídeo: cómo deshacerse de la grasa visceral.

Los principios de un estilo de vida saludable son cada vez más populares e importantes. Estas no son palabras vacías. De hecho, la gente se ha vuelto más atenta a su salud. Es por eso que la presencia de kilos de más hoy en día es una razón importante para pensar no solo en la causa de su aparición, sino también formas posibles Eliminación en casa. Sin embargo, no es tan simple. A menudo, el exceso de peso no se manifiesta en forma de depósitos en brazos, cintura o caderas. También hay grasa visceral. ¿Qué es esto? ¿Qué tiene de peligroso la grasa visceral, que es más visible cuando una persona tiene una barriga grande, y cómo deshacerse de ella usted mismo? ¡Descubrámoslo!

Grasa visceral: ¿qué es?

La grasa visceral son depósitos de tejido especial creados por el cuerpo. Estas reservas no se acumulan en las nalgas ni en la cintura, como ocurre con la grasa subcutánea. Se acumula mucho más profundamente. La grasa visceral se encuentra alrededor de los órganos internos. Esto lo pueden afrontar tanto las mujeres como los representantes de la mitad más fuerte. Al mismo tiempo, la cifra general puede seguir siendo normal. El primer signo de un problema es la ausencia de cintura y formación aquí. gran cantidad Tejidos grasos que recubren tanto músculos como órganos internos.

La peculiaridad de la grasa visceral es que está representada por una masa formada por las llamadas células de grasa parda. Dado que se acumulan principalmente cerca de los órganos internos, estos depósitos a menudo se denominan abdominales o internos. Por lo general, se puede determinar la presencia de grasa visceral por la presencia de un vientre protuberante. Como regla general, las partes restantes del cuerpo permanecen normales y no pueden considerarse completas.

¡Nota! Es imposible decir que no debería haber ninguna grasa visceral en el cuerpo. La cuestión es que son estos depósitos los que protegen los órganos internos de lesiones térmicas y mecánicas. El peligro surge cuando dichas reservas aumentan más de lo normal.

Razones

A menudo se piensa que el exceso de grasa visceral está asociado con la edad. Este opinión errónea! No existe conexión entre el número del pasaporte, la cifra y el volumen de grasa visceral del cuerpo.

Sin embargo, los médicos pudieron nombrar las causas más comunes de la formación de un exceso de dichos depósitos en el cuerpo. Estos incluyen:

• abuso de dulces;
• amor por los alimentos ricos en calorías;
• herencia;
• desequilibrios hormonales;
• estilo de vida sedentario.

Además, corren riesgo las personas que padecen falta crónica de sueño.

¿Cuál es el peligro?

Además de la desventaja física que experimenta una persona que sufre una formación excesiva de grasa visceral, no se pueden dejar de señalar otros aspectos negativos de este fenómeno. Por lo tanto, dichos depósitos dentro del cuerpo afectan negativamente todo el funcionamiento del cuerpo humano y su figura.

Un exceso de grasa visceral es peligroso para la salud humana porque puede convertirse en un desencadenante de muchas enfermedades:

• infarto de miocardio;
• varices;
• oncología.

A menudo tales depósitos provocan alteraciones del sistema hormonal cuerpo. Un exceso de grasa visceral incide directamente en los procesos metabólicos. Simplemente ralentiza tu metabolismo.

Además de todo lo demás, estas formaciones abundan. causar ronquidos. La cuestión es que el corazón, cubierto de grasa, comienza a funcionar incorrectamente. Sin embargo, roncar es sólo una cara de la moneda. En tal situación, la respiración se detiene durante el sueño.

Deshacerse de la grasa visceral en casa

Como puede ver, la grasa visceral es una grave amenaza para la salud humana. Su impacto negativo puede tener consecuencias irreversibles. Por eso se deben tomar medidas serias para deshacerse de la grasa visceral. Esto no sólo es beneficioso para la condición del cuerpo, sino también para la apariencia. Las fotos y vídeos de antes y después lo demuestran claramente.

Dieta

Perder peso en este caso es la solución óptima al problema. El atractivo de cualquier dieta es que quema hasta cierto punto los depósitos de grasa alrededor de los órganos internos.

Sin embargo, vale la pena señalar que se deben seguir algunos principios de manera especialmente estricta al perder peso. Una dieta encaminada a quemar grasa interna o abdominal debe basarse en alimentos enriquecidos con fibra. Tan solo 10 g de esta sustancia permiten eliminar el tejido adiposo y bloquear el proceso de acumulación de grasa visceral. Un vaso de guisantes y un par de manzanas hacen el trabajo a la perfección.

La mejor manera de deshacerse de tales acumulaciones son las dietas bajas en carbohidratos, que se basan en la recomendación de consumir la mayor cantidad de proteínas posible. Para quemar estas grasas conviene crear una dieta tal que su contenido calórico oscile entre 1800 y 2000 kcal. Para ello, durante la dieta conviene renunciar a:

• papas;
• Sáhara;
• productos con carbohidratos “simples”;
• productos de panadería.

Sin embargo, seguir este tipo de dietas no debe ser irreflexivo. De lo contrario, conlleva riesgos para la salud.

¡Nota! La pérdida de peso se considera óptima si el peso no se reduce más de 1 kg por semana.

Actividad fisica

Sin suficiente actividad, no es posible deshacerse de la grasa visceral en casa. No puedes permanecer mucho tiempo en esta situación y no puedes mantener una forma esbelta sólo haciendo las cosas correctas. comidas organizadas. Es importante obligar a los músculos a trabajar. Ejercicios sencillos ayudarán a tu figura.

Además de la dieta, la pérdida de peso debe basarse en el entrenamiento. Para deshacerse de tales acumulaciones internas, se recomiendan cargas musculares moderadas:

• baile;
• nadar;
• caminar rápido.

La duración de la lección es de al menos 30 minutos. El entrenamiento debe realizarse al menos tres veces por semana. Esto detendrá o reducirá la tasa de acumulación de grasa alrededor de los órganos internos.

El ejercicio aeróbico intenso es útil en esta situación. Lo óptimo es representar tales cargas con una serie de ejercicios aeróbicos, correr y caminar rápido con pendientes. Es necesario dedicar al menos 4 horas semanales a este tipo de actividades. Esto ya será suficiente para evaluar los resultados en uno o dos meses y deshacerse de la grasa visceral.

Minimizar el estrés

Para deshacerse de los depósitos de grasa alrededor de los órganos internos, es muy importante tener la actitud mental adecuada. dieta estricta y la actividad física más intensa no te permitirá lograr una pérdida de peso óptima si permaneces constantemente bajo una tensión nerviosa extrema. Estas recomendaciones no sólo son válidas para las mujeres. También se aplican a los hombres.

Para eliminar la acumulación de grasa, debe cambiar a una dieta y restringirla gradualmente. De lo contrario, el cuerpo percibe el rechazo de la comida habitual como estrés. Si se libera de las emociones negativas y percibe la dieta como un paso hacia un nuevo cuerpo y hacia la recuperación, perder peso será más fructífero y exitoso.

Patrón de sueño correcto

Actividad física y dieta adecuada La nutrición es la base para perder peso. Pero para deshacerse de las acumulaciones abdominales, que se indican con una barriga grande, vale la pena ajustar su patrón de sueño. Necesitas dormir de 6 a 7 horas al día. Si una persona duerme 5 horas o menos, entonces está en riesgo. En su cuerpo, la grasa visceral comienza a acumularse rápidamente.

¡Nota! Dormir más de 8 horas al día tampoco puede considerarse beneficioso. Esto también hace que se acumule grasa en el cuerpo, lo que da como resultado una barriga grande.

Procedimientos de cosmetología

Para eliminar la grasa subcutánea, las mujeres suelen recurrir a diversos procedimientos cosméticos en casa. Sin embargo, muchas de las técnicas también son efectivas en la lucha contra la grasa visceral. Por cierto, los hombres también pueden recurrir a métodos similares. Muchos procedimientos cosmeticos Hacen frente bien al problema, que se manifiesta en forma de una reducción del volumen del abdomen.

Entonces, ¿qué tratamientos caseros ayudarán a afrontar el problema? El verdadero golpe a la grasa visceral durante la pérdida de peso proviene de:

• envolturas;
• sauna;
• hidromasaje;
• ducha de contraste;
• masaje abdominal.

Todos estos procedimientos tienen como objetivo activar los procesos metabólicos. Queman bien la grasa y eliminan el exceso de peso en mujeres y representantes de la mitad más fuerte. A los hombres muchas veces les da vergüenza cuidar de sí mismos. ¡En vano! Muchos procedimientos cosméticos son excelentes asistentes para dietas y actividad física. En este sentido, las envolturas con arcilla, mostaza y miel son especialmente eficaces.

Prevención

Se cree que existe una predisposición genética a la acumulación de grasa visceral. Por eso vale la pena vigilar a tus familiares. Si un hombre o una mujer de la familia tiene un problema de este tipo, que se expresa claramente, como en la foto de arriba, en forma de barriga grande, conviene acostumbrarse a hacer ejercicio y a una nutrición adecuada. Es necesario abandonar las grasas, los dulces y los productos horneados nocivos para la salud. La base de la dieta deben ser verduras, frutos secos, cereales, setas y frutas.

Vídeo: cómo eliminar la grasa visceral.

Si decides poner tu cuerpo en orden y deshacerte de todas las acumulaciones, definitivamente deberías ver los videos a continuación. Estos consejos le ayudarán a tener éxito:

Se considera que la capa más peligrosa para la figura y la salud es la capa de grasa visceral, que indica obesidad progresiva y plantea gravemente la cuestión de cómo deshacerse de la grasa interna del cuerpo y disolver los depósitos desagradables. En realidad, es producto (resultado) de una alta concentración de carbohidratos ligeros que penetran a través de los alimentos. La grasa interna de los humanos envuelve los órganos y sistemas internos, complicando su trabajo. Como resultado, el desarrollo de patologías extensas del tracto gastrointestinal, propensas a la cronicidad.

¿Qué es la grasa interna del cuerpo?

Antes de luchar contra los kilos de más, es necesario que le diagnostiquen enfermedades crónicas. La grasa corporal interna es una amenaza oculta para la salud. De hecho, hará el trabajo de la glándula endocrina. Las áreas problemáticas se localizan en el abdomen, los intestinos, el hígado y los riñones. Resulta que estos órganos abdominales se van llenando poco a poco de grasa interna y no funcionan a pleno rendimiento.

Así aparecen las enfermedades relacionadas con la obesidad y que son propensas a sufrir graves complicaciones. No será posible deshacerse de ellos rápidamente y estabilizar su peso; enfoque integrado al problema, que incluye normalizar el metabolismo alterado y regular los niveles hormonales mediante métodos y medicamentos conservadores. Entonces la grasa interna comenzará a disolverse ante tus ojos.

Grasa visceral normal

Las manifestaciones externas de la obesidad son evidentes, pero en el interior la grasa visceral son depósitos voluminosos que estiran la piel y provocan una pérdida de elasticidad. Si no se trata a tiempo, el problema solo aumentará, el estómago se hinchará y se hundirá. La norma de grasa visceral al medir la cintura en las mujeres no debe exceder los 88 cm, en los hombres, no más de 94 cm. Estos son indicadores críticos, cuya desviación hacia arriba hace que el paciente se plantee la pregunta principal: cómo eliminar la grasa visceral. abdomen. Para recuperar los cubos deseados, debe consultar a su médico.

¿Por qué es peligrosa la grasa visceral?

Más a menudo, las zonas problemáticas son el estómago, la cintura, los costados y las caderas, que adquieren un aspecto flácido e impresentable. Sobrepeso Provocan alteración del metabolismo y falla en la producción de hormonas, y esto ya es una enfermedad. Necesitamos deshacernos de él urgentemente. La grasa visceral es peligrosa para la salud porque puede convertir a una persona que alguna vez estuvo sana en una persona discapacitada. La amenaza potencial es la siguiente:

• infertilidad diagnosticada en niñas en edad reproductiva;
• violación de la ventilación natural de los pulmones;
• falta progresiva de oxígeno;
• apnea del sueño;
• aumento de la fatiga, pérdida de energía;
• hipertensión arterial;
• enfermedades cardiovasculares;
• diabetes mellitus tipo 2;
• enfermedades oncológicas;
• cirrosis;
• trastornos endocrinos;
• Las patologías del sistema digestivo son extensas.

Cómo deshacerse de la grasa visceral

Para garantizar una pérdida de peso productiva, el primer paso es descubrir la causa principal de la obesidad progresiva y deshacerse de ella. El diagnóstico detallado es la base de las transformaciones externas que se producen si el paciente característico sigue ciertas reglas. figura ideal si hay grasa interna en el cuerpo, esto es una realidad. Las recomendaciones de los médicos y nutricionistas modernos sobre cómo deshacerse de la capa de grasa interna son las siguientes:

1. Dieta terapéutica. Se requiere una abstinencia total de carbohidratos simples, un consumo suficiente de proteínas, carbohidratos complejos y antioxidantes, según el esquema prescrito. nutrición adecuada.
2. Estilo de vida activo. Paseos diarios aire fresco Y ejercicios matutinos solo tienes que convertirte en la norma ciclo vital. Puedes elegir más andar en bicicleta, patinar o bailar. Además, asegúrese de deshacerse de malos hábitos.
3. Limpiar los intestinos de toxinas y escoriaciones. Para deshacerse eficazmente de la grasa visceral, es necesario organizar periódicamente días de ayuno y limpiar los intestinos con remedios caseros.
4. Ejercicios en el gimnasio, en casa. Seleccione ejercicios de acuerdo con su condición física y estado de salud, distribuyendo uniformemente la carga sobre los músculos. De lo contrario, sólo podrás dañar tu propia salud.
5. Balance hídrico. Esta fuente de fuerza y ​​energía debe prevalecer en cantidades suficientes en la vida de una persona. Si tienes exceso de grasa subcutánea, debes beber al menos 3 litros de agua limpia al día.

Cómo deshacerse de la grasa visceral con ejercicio

Muchos pacientes obesos con sobrepeso Luchar con la actividad física y el deporte. Esto es especialmente cierto para los hombres y las niñas que sueñan no con una figura delgada, sino atlética, y con deshacerse de las áreas problemáticas. Es muy posible fortalecer los músculos y eliminar los depósitos de grasa; lo principal es elegir un complejo de entrenamiento eficaz por razones médicas. A continuación se presentan formas sencillas de ayudarle a deshacerse permanentemente de la grasa visceral mediante el ejercicio:

1. Tablón. El ejercicio ayudará a ejercitar todos los grupos de músculos y tiene un efecto quemagrasas. Primero debes permanecer en esta posición durante 1 minuto, pero aumenta gradualmente el intervalo de tiempo.
2. Corre en el lugar con las rodillas en alto. Al principio será igualmente difícil para mujeres y hombres, pero con el tiempo, 2-3 minutos de carrera ya no parecerán una hora completa. Lo principal es controlar la respiración, el ritmo y la técnica de realización de las aproximaciones durante el entrenamiento.
3. Correr en el lugar desde una posición de tabla. Para un mayor alivio corporal, apoyándote en las manos, eleva las piernas hacia el pecho, simulando una carrera a baja distancia. Aumente gradualmente la velocidad y realice el ejercicio durante 1 minuto.

Nutrición para deshacerse de la grasa visceral

Una dieta estricta siempre es estresante para el cuerpo, por lo que para una dieta confiable y eliminación rápida de los depósitos de grasa se recomienda seguir los principios básicos de una nutrición adecuada. Antes de eliminar la grasa interna de los órganos, debe consultar a un nutricionista; el problema es de naturaleza interna. El objetivo es normalizar el metabolismo y controlar los niveles hormonales. Estos son los principios básicos de nutrición para deshacerse de la grasa visceral:

1. Elimina de tu menú diario los alimentos poco saludables que contengan grasas, carbohidratos ligeros y colesterol.
2. Proporcionar un aporte de proteínas y proteínas como “constructoras” de masa muscular, para prevenir la formación de grasa en la capa subcutánea.
3. Consuma vitaminas y antioxidantes para fortalecer el sistema inmunológico, eliminar los radicales libres y proteger contra los desencadenantes externos.
4. Entre los alimentos permitidos para la grasa abdominal destacan las aves hervidas y el pescado magro, los lácteos y las verduras. Son adecuadas las frutas sin azúcar y el té verde.
5. Al decidir cómo deshacerse de la grasa interna del cuerpo, elimine del menú las harinas, los dulces, los alimentos grasos, el alcohol y las bebidas carbonatadas.

Video: Cómo deshacerse de la grasa interna.

La sociedad moderna alienta a las personas exitosas y demuestra sus requisitos de logro de todas las formas posibles. Además, el mérito real sólo se consigue con años y trabajo duro, pero uno quiere demostrar su estatus a los demás aquí y ahora: tal es la dinámica de la vida actual. ¿Cuál es la forma más sencilla de hacer esto? ¡Así es, según los signos externos! Y esto: ropa elegante, una sonrisa segura, un cuerpo hermoso. Hombres y mujeres de todo el mundo, especialmente en países desarrollados, Dónde estatus social Desempeña un papel primordial en la autoafirmación y la autorrealización, se esfuerza constantemente por verse mejor, seguir las tendencias de la moda, actualizar su guardarropa oportunamente y dar la mejor impresión posible. Trabajar el propio cuerpo es una parte importante de esta superación personal, lo que permite ganar dinero a un gran número de clubes deportivos y empresas de nutrición especializada. Y todo estaría bien, pero muchas veces todos estos esfuerzos por parte de los destinatarios se convierten en un simple ratón que gira sobre una rueda que no produce los resultados esperados. ¿Por qué sucede esto? Porque la mayoría de las personas no conocen lo suficiente su cuerpo y no entienden lo que realmente se necesita para su salud y belleza.

Tanto hombres como mujeres dedican mucho esfuerzo, tiempo y dinero, pero siguen viendo el mismo reflejo imperfecto en el espejo durante meses y años. La mayoría eventualmente se resigna y se declara a sí misma y a todos los demás que éste es su destino/constitución/karma: mirar lejos del estándar de belleza. Mientras tanto, deshacerse de los depósitos de grasa es posible y necesario. Solo debes tener en cuenta que la grasa en el cuerpo humano no es la misma y dirigir correctamente tus esfuerzos para destruir exactamente el tipo de grasa que afecta negativamente tu salud y apariencia. Se trata de la llamada grasa oculta o visceral, de la que es mucho más difícil deshacerse que los depósitos que se concentran directamente debajo de la piel. Pero difícil no significa imposible. Solo necesitas abordar este proceso con toda seriedad y responsabilidad, estudiar en profundidad el fenómeno que estás buscando y luego elegir los métodos de trabajo adecuados. Y luego el resultado finalmente aparecerá y será notable no solo para usted, sino también para quienes lo rodean. Y no tengas miedo de que en la lucha contra la grasa visceral tengas que hacer un trabajo agotador solo. Porque al mismo tiempo hay muchas personas en todo el mundo contigo, de diferentes edades, género y estatus social Están haciendo lo mismo: están intentando eliminar la grasa visceral.

Grasa visceral o la amenaza oculta
La grasa visceral son las reservas de energía que nuestro cuerpo crea en forma de tejido adiposo. Pero, a diferencia de la grasa subcutánea, que se acumula principalmente en la cintura, las caderas y los glúteos, la grasa visceral se acumula en otras zonas, mucho más profundas: rodea los órganos internos. E incluso en su composición, estos dos tipos de depósitos de grasa se diferencian entre sí: la grasa visceral no se compone de células grasas blancas, sino marrones. Debido a su ubicación alrededor de los órganos internos, la grasa visceral a menudo se denomina grasa interna o incluso abdominal. Externamente, se manifiesta precisamente por un aumento en el volumen del abdomen, que sobresale hacia adelante, mientras que el resto del cuerpo en este momento puede permanecer normal o incluso delgado. Tal desproporción en el cuerpo es el primer y más evidente signo de exceso de grasa visceral en el cuerpo. Precisamente un exceso, porque una cierta cantidad de grasa interna es necesaria para la protección mecánica y térmica de los órganos internos y su pleno funcionamiento. Pero normalmente esta cantidad no debe exceder el 10% de la cantidad total de grasa corporal (el 90% restante, respectivamente, debe ser grasa subcutánea). Si se viola esta proporción en la dirección de aumentar el porcentaje de grasa visceral, entonces su volumen aumenta, la figura adquiere formas inarmónicas, se desarrollan desviaciones en el funcionamiento de los sistemas de órganos internos y la persona siente pesadez y fatiga. Esto no ocurre de forma natural, por supuesto, sino como consecuencia del incumplimiento de las normas de un estilo de vida saludable, mala alimentación, actividad física insuficiente, malos hábitos, etc. Pero la edad en sí, contrariamente a la creencia popular, no es en absoluto la causa o el motivo de la deposición de exceso de grasa visceral.

Pero la grasa visceral no sólo se acumula y “pesa” el cuerpo desde el interior. Su principal peligro radica en su actividad bioquímica y su capacidad para influir en el sistema hormonal y el metabolismo. Después de todo, las glándulas endocrinas también son órganos internos y soportan la mayor parte de la grasa visceral. Como resultado, su trabajo se interrumpe, comienzan las alteraciones en la producción de hormonas, las sustancias necesarias se producen en cantidades insuficientes, pero otros componentes activos se producen en exceso patológico. El resultado de tal desequilibrio a lo largo del tiempo puede ser (¡y es!):

• formación de coágulos de sangre;
  
• varices;
  
• ataque cardíaco, derrame cerebral;
  
• diabetes mellitus;
  
• enfermedades oncológicas;
  
• obesidad.
  

Entre todos estos peligros, me gustaría llamar la atención una vez más sobre los trastornos hormonales. Afectan directamente el nivel de hormonas sexuales y provocan un aumento de los niveles de hormonas femeninas en el cuerpo masculino. De aquí surge la famosa “barriga cervecera”, que muchos tienden a percibir como un atributo inevitable de la masculinidad que aparece con la edad. De hecho, tiene muy poco que ver tanto con la edad como con la cerveza y aumenta precisamente por la acumulación de grasa visceral. Dado que la grasa interna no se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, sino en determinados lugares, es el abdomen, en cuya zona se concentra y aumenta de volumen la principal cantidad de órganos funcionales del sistema digestivo, el que sobresale hacia adelante. Y, si la grasa subcutánea parece pliegues en los costados, las piernas, los hombros y el cuello, entonces la grasa visceral hace que la región abdominal sobresalga hacia adelante.

Como sabes, este tipo de saciedad es característico de los hombres, y en las mujeres las reservas de grasa se distribuyen de manera más uniforme por todo el cuerpo. Dejando de lado las discusiones sobre la injusticia de género, digamos que los representantes del sexo más fuerte tienen más probabilidades que sus amigos de acumular grasa visceral que subcutánea; la naturaleza se encargó de esto en el proceso de formación evolutiva de la especie. Pero hoy, cuando las mujeres ya no necesitan calentar a sus bebés en los pliegues de sus cuerpos, y los hombres ya no necesitan recorrer largas distancias sin comida en busca de un mamut, estos mecanismos originales han perdido su lógica y han adquirido algo completamente nuevo, que ya no es necesario. Funciones útiles. La obesidad visceral está cada vez más extendida cada año, y los médicos de todo el mundo, especialmente en los países desarrollados, cuyos residentes no experimentan escasez de alimentos ricos en calorías y viajan en automóviles privados, están haciendo sonar la alarma. Se preocupan por ti y por mí, pero nuestra tarea personal es ayudarnos a nosotros mismos. Y para ello es necesario conocer, tener en cuenta, prevenir y eliminar la grasa visceral para poder mantener la salud y vivir una vida feliz y larga.

Formas de combatir la grasa visceral
De todo lo dicho anteriormente se deduce inevitablemente que los tipos de grasa subcutánea y visceral difieren no solo en la composición de las células y la ubicación del cuerpo, sino también en el grado de peligro que representan para la salud. La grasa subcutánea prácticamente no participa en los procesos bioquímicos y por tanto el máximo daño que puede causarte es la insatisfacción con tu propia figura y el malestar psicológico asociado. Mientras que la grasa visceral representa una amenaza directa para el bienestar y la salud, afectando el estado del cuerpo y la esperanza de vida. Además, la grasa subcutánea, como último recurso, se elimina mediante métodos. cirugía plástica, mientras que en el caso de exceso de depósitos viscerales no se utilizan estas técnicas. ¿Es realmente la deposición de grasa alrededor de los órganos internos una sentencia de muerte? No, podrás deshacerte de la grasa abdominal si sigues estas reglas y recomendaciones:

1. Prevención. Siempre el camino más deseable, más confiable y más improbable. Así es como una persona está diseñada para que a menudo recuerde cosas que son importantes para su propia salud, cuando es necesario tomar medidas urgentes para eliminar las consecuencias, pero ya es demasiado tarde para prevenirlas. Sin embargo, si pertenece a la categoría de personas prudentes que cuidan su cuerpo constantemente, y no solo después de la manifestación de síntomas dolorosos, le será útil saber que diferentes personas predisposición genéticamente diferente a la deposición de grasa visceral. Una mirada a tus padres y abuelos, así como a otros familiares cercanos, te ayudará a orientarte: su tendencia al sobrepeso y a las enfermedades crónicas (corazón, endocrinas) deberían hacerte saber que tú también estás en riesgo. Esto significa que deberían estar más atentos a su salud que otras personas. Para empezar, simplemente no se permita comer en exceso, dé preferencia a alimentos ligeros y naturales, introduzca el deporte y la recreación activa en su vida y deje de fumar. Estos pasos por sí solos le permitirán protegerse del triste destino de aquellos que dejaron que la condición de su cuerpo siguiera su curso y permitieron que la grasa interna se acumulara sin control.
   
2. Nutrición. Nunca es demasiado tarde para empezar a comer bien. Incluso si durante toda su vida anterior su dieta consistió principalmente en platos ricos en calorías, cambiar a una dieta racional traerá buenos frutos, tal vez no de inmediato, pero tarde o temprano, definitivamente. Por alimentación adecuada nos referimos a aquella que proporciona el máximo beneficio y el mínimo daño, es decir, equilibrada en su contenido de proteínas, carbohidratos y grasas. No es difícil calcular su cantidad en un producto en particular, así como determinar su propia necesidad, para ello se han desarrollado muchos programas, tablas de información y fórmulas de cálculo, que están disponibles gratuitamente en Internet y; publicaciones impresas. Solo necesita evaluar correctamente los parámetros de su cuerpo y calcular las tareas individuales en función de ellos. Vale la pena dedicar tiempo y prestar atención a la preparación una vez, para que luego siempre sepas qué, cuándo y en qué cantidades prefieres comer y beber.
   Sin entrar en detalles, que son completamente únicos para cada persona, podemos decir que la mayoría de quienes padecen grasa visceral han pecado y/o están pecando con alimentos excesivamente grasos, dulces industriales y comida rápida. En cambio, el menú diario debería consistir en un 99% de platos preparados en casa (o cerca de ella) por uno de las formas correctas(cocinar, cocer al vapor, guisar en propio jugo). La base de una dieta saludable para eliminar la grasa visceral: alimentos proteicos (filete de carne, claras de huevo, pescado, legumbres y nueces), carbohidratos complejos (papillas de agua, frutos secos, frutas, pan y pasta integrales), fibra vegetal (verduras frescas y frutas crujientes, salvado, cereales). Pequeñas cantidades de productos lácteos no deben contener colorantes, edulcorantes, saborizantes artificiales ni más del 1% de grasa. Están estrictamente prohibidos los productos horneados con mantequilla y los productos elaborados con harinas de primera calidad, dulces, barritas, fritos en mantequilla y aceite, así como los alimentos ricos en grasas animales.
   
3. Actividad fisica Influye en la eliminación de la grasa interna incluso más que la dieta: estas son estadísticas médicas. Su tarea consta de dos partes. Primero: reducir el peso corporal total, es decir, perder peso. De esta forma eliminarás los depósitos de grasa subcutánea y obligarás al cuerpo a recurrir a reservas energéticas más profundas, es decir, la grasa visceral. El segundo es aumentar el volumen y la fuerza de los músculos, porque los músculos desarrollados utilizan energía incluso en reposo, favoreciendo así un metabolismo rápido, una circulación sanguínea normal y evitando la deposición de grasas para uso futuro. Para lograr el primer objetivo, debe moverse tanto como sea posible y hacerlo en cada oportunidad disponible. Por ejemplo, suba las escaleras en lugar de usar el ascensor, vaya a la tienda en lugar de conducir, realice caminatas nocturnas antes de acostarse y pequeños paseos los fines de semana, al menos en el parque más cercano. Compra o saca del trastero una bicicleta olvidada, unos patines, una cuerda para saltar, lo que quieras. El tipo de ejercicio en sí no es tan importante como su regularidad y realizarlo al aire libre, donde tus pulmones, mientras se mueven, recibirán una cantidad suficiente de oxígeno, que será transferido a los tejidos y células del cuerpo. Además, se ha demostrado la eficacia ejercicios de respiración en el marco de prácticas de yoga y bodyflex para eliminar la grasa interna.
   Pero la simple actividad y la movilidad no son suficientes para eliminar la grasa interna, del mismo modo que los extenuantes abdominales no eliminarán el vientre abultado. Para que el mecanismo active el metabolismo de las grasas a un nivel profundo, se necesitan cargas de fuerza, que se pueden obtener en el gimnasio bajo la guía de un entrenador calificado. Solo un especialista podrá desarrollar un programa de ejercicios teniendo en cuenta tu estado de salud para no dañar, sino mejorar el estado y tono de tus músculos. Los músculos entrenados, a su vez, obligarán gradualmente a su cuerpo a no acumular, sino a utilizar constantemente las calorías entrantes y gastarlas en la construcción de nuevas células. Entonces, con el tiempo, reconfigurarás el sistema llamado "cuerpo" para que funcione en un modo constructivo, en lugar de "dormir". Todo esto es simplemente necesario para cualquier persona sana, y más aún para aquellos que se ven obligados no a mantener la salud, sino a corregirla. errores cometidos. Pero no olvides que tampoco dieta racional, ni el ejercicio será tan eficaz por sí solo como en combinación. Por lo tanto, el enfoque "hoy dejaré los pasteles y en seis meses me inscribiré en un club deportivo" no es en absoluto adecuado. Si has tomado la firme decisión de cuidarte y deshacerte de la grasa interna, entonces sé constante y no tardes en empezar a trabajar en todos los frentes. Sólo así se puede contar con un resultado positivo y notable.
   
4. Estilo de vida. Para la mayoría de nosotros, las cosas y actividades familiares y favoritas que constituyen la zona de confort necesaria se vuelven tan obvias que dejamos de notarlas y de evaluar críticamente su impacto en nuestras vidas. Mientras tanto, vale la pena analizar sus propios hábitos e inclinaciones para comprender cuáles no son nada útiles, cuáles causan daños directos y cuáles sería una buena idea deshacerse por completo. En concreto, hablamos de las adicciones más comunes al tabaco, bebidas alcohólicas, dulces refinados, etc. Les siguen hábitos menos obvios, pero no menos dañinos, de acostarse después de medianoche, comer de forma irregular, descansar menos del tiempo asignado y ponerse nervioso por nimiedades. Finalmente, de forma lenta pero segura, influyen factores casi independientes de nuestra voluntad: el estrés constante y las condiciones de vida, incluidas las medioambientales e informativas. Se ha comprobado que el nivel de estrés constante afecta negativamente a la salud y hace que el cuerpo almacene grasa visceral y profunda. Mientras que el estrés a corto plazo tiene un efecto positivo sobre las capacidades de adaptación y activa los recursos internos para quemar calorías. La conclusión a partir de aquí sigue siendo la misma: para no acumular, sino destruir la grasa interna, es necesario llevar un estilo de vida activo, moverse más, probar nuevos tipos de ejercicio y pasatiempo, relajarse al aire libre, no comer en exceso y Intenta tener una actitud positiva ante la vida en general.
   
5. Esfuerzo extra Nunca está de más, especialmente si la situación está bastante avanzada. La vitamina C tiene un efecto positivo sobre la tasa metabólica y la activación de todos los procesos del cuerpo, así que trate de asegurarse de que su cuerpo la reciba en cantidades suficientes a través de los alimentos y/o complejos multivitamínicos. En segundo lugar para ayudar a combatir los depósitos viscerales se encuentra la cafeína, que, como una bebida energética natural, también inicia los procesos metabólicos y los apoya. alto nivel. No se olvide de los ácidos grasos saludables, es decir, poliinsaturados, y esto, en primer lugar, pez de mar y nueces en su dieta (con moderación, por supuesto; busque en Internet y estudie la ilustración de la "Pirámide alimenticia"). Pero las bebidas carbonatadas dulces y los chicles, a los que normalmente no damos importancia, pueden ralentizar tanto el metabolismo como el proceso de adelgazamiento. En su lugar, beba la mayor cantidad posible de agua potable limpia y sin gas, preferiblemente agua mineral. Al practicar deportes, no descuides las especiales. nutrición deportiva y en momentos de gran estrés emocional: sedantes suaves medios naturales. En conjunto, un enfoque tan versátil para deshacerse de la grasa visceral no solo dará frutos, sino que también lo pondrá en el estado de ánimo adecuado, correspondiente a una experiencia cualitativamente nueva y actitud cuidadosa a tu cuerpo.
   

Para resumir la información presentada, me gustaría decir que la grasa visceral no es sólo y no tanto un problema médico sino social. Como muchos otros mecanismos, concebidos por la naturaleza como útiles, pero distorsionados más allá del reconocimiento en el proceso de metamorfosis social y realidades modernas. Rara vez pensamos en la racionalidad a largo plazo y con tanta frecuencia seguimos deseos momentáneos que nos hemos olvidado por completo de la conveniencia y corrección de muchas cosas lógicas: alimentos sencillos, actividad física, hábitos saludables. Pero incluso el acceso periódico pero regular a ellos será suficiente para recuperar la salud, el vigor y la fuerza. Créame, todo esto merece un pequeño pero importante esfuerzo que, por cierto, aporta un placer considerable tanto en el proceso como en el resultado. Por eso, antes de pensar en cómo eliminar la grasa visceral, piensa en cómo eliminar de tu vida todo aquello que la obstruye, la agobia y la estropea. Y la grasa visceral desaparecerá junto con toda esta interferencia. ¡Sé saludable y feliz!

La grasa visceral, o la capa de grasa que se encuentra alrededor de los órganos internos en la zona abdominal, está presente en todas las personas. Puede acumularse incluso en personas delgadas y su exceso no se puede determinar a simple vista. Su mayor proporción no afecta mucho la apariencia, pero es muy peligroso para la salud.

Exceder la norma de grasa interna es a veces la causa fundamental de la diabetes, la oncología y otras dolencias graves, se altera el funcionamiento del hígado y los intestinos y aumenta la presión arterial.

Causas de la grasa visceral en la zona abdominal

Los expertos identifican más de una docena de factores que provocan la aparición de grasa interna.

Los siguientes son los más comunes:

• Poca movilidad física. Las innovaciones tecnológicas y otros avances prácticamente han eliminado el trabajo físico humano. La mayoría de las personas trabajan sin levantarse de sus escritorios y equipos informáticos durante todo el día. Muchas personas viajan hacia y desde la oficina sentadas en sus automóviles. Es decir, no se utilizan los músculos y no se consumen calorías. Mientras tanto, la grasa se acumula y rodea partes importantes del cuerpo.
• Nutrición analfabeta. Sumado a la primera razón, los alimentos ricos en colesterol y azúcares complican la situación. Es por eso que las personas que prefieren los llamados Comida rápida, acumula rápidamente grasa visceral.
• falta de sueño. La falta de sueño generalmente tiene un efecto perjudicial sobre el funcionamiento de los sistemas y órganos internos. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, no se recupera y algunas funciones fallan. El metabolismo ocupa el primer lugar en la lista de víctimas potenciales.
• Estrés psicológico. Los científicos llevan mucho tiempo estudiando la conexión entre la aparición de exceso de grasa visceral y estado mental persona. Las personas que están insatisfechas con su situación en la vida y están sujetas a críticas y presiones constantes tienden a acumular tejido adiposo.
• Edad. Con el paso de los años, la proporción de tejido muscular en el cuerpo disminuye, siendo sustituido por depósitos de grasa. Desafortunadamente, una persona no puede influir en este factor.
• Predisposición genética. Esta razón también es una que una persona no puede regular. Patrimonio natural Es imposible excluir, pero sí es posible tomar el control.
• Trastornos hormonales. La obesidad visceral se manifiesta más activamente en el buen sexo durante la menopausia.

Cómo determinar la proporción de grasa visceral

La propia grasa visceral es necesaria para los procesos de soporte vital. En primer lugar, calienta los órganos internos. Además, la capa de grasa garantiza el apoyo de los órganos en su posición natural y los protege de las sacudidas durante el movimiento.

Es de fundamental importancia que porcentaje La grasa visceral no superó el 10% de todos los depósitos de grasa del cuerpo.(grasa subcutánea - 90%).

Incluso hay especiales balanzas analizadoras, que, en función de la masa total, calcula la proporción de grasa visceral. Estas innovaciones tecnológicas se pueden encontrar a menudo en los gimnasios profesionales.

Otro método para determinar el volumen de grasa visceral es adecuado para los amantes de la piscina. Primero debes acostarte en el agua en posición de estrella de mar (boca arriba, con los brazos y las piernas extendidos en diferentes direcciones) y exhalar. Aquellos que se ahogan inmediatamente o después de 20 a 30 segundos pueden no preocuparse por la capa de grasa. Y aquellos que se hunden lentamente o no se hunden en absoluto deberían pensar en combatir el exceso de grasa interna.

También se han definido parámetros claros según los cuales la grasa visceral de un individuo se considera normal. Superar estos indicadores conlleva diversas complicaciones de salud.

Los indicadores normales varían según el género:

• Para las mujeres, la circunferencia de la cintura no debe exceder los 89 cm.
• para hombres – 101 cm.

Conocida popularmente como “grasa de cerveza”, indica la presencia de problemas de grasa visceral. Y estas dificultades no son sólo estéticas. Para lograr una buena salud, es necesario eliminar la grasa alrededor de los órganos abdominales. en la decisión este problema Las dietas especializadas y series especiales de ejercicios físicos ayudarán.

Métodos eficaces para combatir la grasa visceral.

Mucha gente cree que perder peso por su cuenta en casa es extremadamente difícil. Pero esta tarea es de todos. Los expertos ofrecen varias formas de deshacerse de la grasa interna que no causarán ningún daño a su salud. Una barriga grande puede encogerse en tan sólo unas semanas si sigues los siguientes consejos.

Menú correctamente compuesto

Optimizar tu dieta no eliminará por completo el exceso de grasa visceral, pero jugará un papel importante en la batalla por la salud y la delgadez. Mientras una persona siga llenando su cuerpo con alimentos obviamente nocivos para la salud, la grasa interna seguirá acumulándose. Y para aquellos que decidan combatirlo, serán útiles las recomendaciones de especialistas experimentados, que se describen a continuación:

1. Debes comer alimentos en porciones pequeñas. Es mejor comer con más frecuencia: de 6 a 7 comidas al día, pero muy poco. Esta sencilla técnica facilitará el funcionamiento del tracto gastrointestinal, ya que el estómago no necesitará procesar cantidades exorbitantes de comida.
2. ¡Está prohibido pasar hambre! El cuerpo necesita nutrición, por lo tanto, cuando se requiere reponer las reservas de "combustible", se debe asegurar su afluencia de inmediato. Al saltarse comidas, una persona provoca la acumulación de grasa visceral. Una dieta bien diseñada suele incluir entre 6 y 7 comidas con un intervalo de un par de horas.
3. Los platos ricos en calorías deben dejarse fuera de la mesa a la hora de perder peso. Hay muchos productos magros y dietéticos, y al eliminar los componentes dañinos de los platos "pesados", la grasa interna comenzará a disminuir.
4. Es imperativo asegurarse de que su cuerpo reciba más de 1,5 litros de agua potable al día.
5. Necesita saturar su dieta con fibra y proteínas, agregarle aceites vegetales naturales.
6. La cena debe consistir en verduras (sin patatas) con la adición de productos proteicos.

Ejercicio

Cualquier médico primero ofrecerá consejos sobre cómo combatir el tejido adiposo. La actividad física es incluso más beneficiosa que una alimentación adecuada. Para no esperar mucho tiempo hasta que aparezca un efecto visible, con la ayuda de un entrenador experimentado, conviene elaborar un plan de entrenamiento para un mes y comenzar los ejercicios inmediatamente.

Es importante recordar una serie de reglas:

• Es mejor entrenar en ayunas. Es decir, las cargas activas serán beneficiosas si se realizan no antes de una hora y media después de una comida.
• Intensidad adecuada. Una vez que empieces a hacer ejercicio, no debes intentar hacer todo rápidamente y volver a las actividades cotidianas. Es necesario mantener el ritmo adecuado para que el cuerpo sienta la carga.

Para las personas que quieran combatir seriamente la grasa interna, se han identificado los ejercicios más efectivos:

• Giros de piernas. Acostado boca arriba, debe doblar las piernas en un ángulo de 90 0 y fijar los pies en el suelo. A continuación, debes alternar la flexión de las piernas en direcciones opuestas. Así es como funcionan músculos laterales abdominales y se destruye el exceso de grasa visceral en el cinturón.
• abdominales tradicionales. Acostado boca arriba con las palmas de las manos juntas en la parte posterior de la cabeza y las piernas dobladas a la altura de las rodillas (pies apoyados en el suelo), debe levantar el cuerpo, apuntando el pecho hacia las rodillas. El trabajo se realiza contrayendo los músculos abdominales. Al principio, basta con realizar 10 repeticiones cada dos días.
• Prensa inversa. Posición inicial: estírate en el suelo boca arriba. La tarea consiste en levantar suavemente las piernas rectas hasta que formen ángulos rectos con la superficie del suelo. A esto le sigue un lento descenso de las piernas. Para los fanáticos de los deportes avanzados, intente tocar la superficie horizontal detrás de la cabeza con los dedos de los pies. Este ejercicio se recomienda 3-4 veces por semana.
• Doble prensa. Una combinación de los dos ejercicios anteriores. La posición inicial es acostada boca arriba con las piernas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Necesitas levantar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo. Esta variación de abdominales aumenta significativamente la efectividad del entrenamiento.
• Los deportes intensos son muy efectivos.: marcha nórdica, jogging, ciclismo, tenis.

En ejercicios de fuerza vale la pena quitarlo 30-40% entrenamiento, 10% estiramiento, el resto del tiempo conviene dedicarlo a ejercicios cardiovasculares.

Alivio del estrés

Para deshacerse del exceso de tejido adiposo, es necesario eliminar o neutralizar la influencia de los factores que provocan la tensión nerviosa.

• Silencio. Los antidepresivos y el alcohol no son los mejores métodos para afrontar el estrés. Es mucho más eficaz concertar periodos (minutos, horas) de silencio y relajación. Para ello no hace falta salir de los límites de la ciudad; puedes cerrar las ventanas, atenuar las luces y calmarte. La eliminación de factores perturbadores relajará el sistema nervioso.
• Música clásica. Las composiciones melódicas y suaves le dan al cerebro la oportunidad de relajarse. Increíblemente, escuchar clásicos todos los días te ayudará a deshacerte de la grasa visceral en la zona abdominal.
• Té verde. Se trata de una forma fácil, agradable y sabrosa de combatir la grasa visceral. El té verde libera los sistemas del cuerpo de sustancias tóxicas y los microelementos que contiene mejoran la funcionalidad del sistema nervioso y dan un efecto calmante.

Los principios fundamentales para perder peso son universales y no cambian: es necesario comer menos y moverse más activamente. Y si cuidas tu apariencia y prestas atención al fitness y la nutrición, la acumulación de grasa visceral no amenaza.