Mésomorphe, ectomorphe, endomorphe : entraînement et nutrition. Comment déterminer votre morphologie ? Physique féminin : ectomorphes, mésomorphes, endomorphes

Ce n'est un secret pour personne que les types de corps : ectomorphe, mésomorphe, endomorphe influencent grandement notre apparence.

DANS la vie quotidienne Il y a souvent des gens qui mâchent constamment quelque chose tout en restant minces et actifs. D’autres le font, mais ils prennent du poids en mangeant des feuilles de chou. Pourquoi cela se produit-il ?

La plupart des gens ont un type de corps combiné, qui comprend plusieurs caractéristiques diverses formes corps. Par exemple, certaines personnes, notamment les femmes, partie supérieure Le corps est ectomorphe (les épaules sont rétrécies) et la partie inférieure est endomorphe (encline à accumuler des réserves de graisse). En conséquence, il y a une fine couche de graisse dans la partie supérieure du corps et une fine couche de graisse dans la partie inférieure, ce qui crée un corps en forme de poire.

Parfois, les variations dans les types de corps semblent si subtiles qu'une silhouette peut être attribuée par erreur à l'un d'entre eux, mais en même temps, les parties supérieures et inférieures du corps ont des formes différentes.

Caractéristiques de base de chaque type de corps

Qu’est-ce qui influence notre type de corps ? La taille, par exemple, a le moins d'impact sur le type de corps d'une personne, cependant, en fait, les personnes au physique mince () sont plus grandes, tandis que les personnes en surpoids () sont plus petites.

Les trois types de corps humain ont des caractéristiques qui leur sont propres :

Ectomorphes

• Silhouette mince avec des lignes droites.

• Muscles faibles et maigres.

• Os étroits avec de petites articulations.

• Peu ou pas de graisse corporelle (sans entraînement ou sans régime hypocalorique).

• Épaules étroites, poitrine et fesses petites.

• Bras et jambes relativement longs.

• Difficulté à prendre du poids.

• Métabolisme rapide et efficace.

• Hyperactivité.

• Difficulté à développer la masse musculaire.

Mésomorphes

• Des lignes de corps naturelles et proportionnelles.

• Muscles naturels et modérément développés.

• Les os et les articulations sont de taille moyenne.

• Minceur naturelle.

• Épaules développées et « carrées ».

• La graisse est répartie uniformément dans tout le corps.

• Perdez de la graisse facilement.

• Métabolisme efficace.

• Facile à construire masse musculaire.

• Le corps réagit rapidement à l'entraînement.

Endomorphes

• Corps lisse et rond.

• Les muscles se développent facilement, mais ont tendance à être sous-développés.

• Os et articulations moyens ou gros.

• Niveau élevé de prédisposition à l’accumulation de graisse (il peut y avoir un excès de masse lipidique et des problèmes de poids).

• Épaules étroites, taille haute, hanches larges et larges, créant une silhouette en forme de poire.

• Difficulté à perdre du poids en raison de la perte de masse grasse.

• Taux métabolique lent.

• Fatigue, crises de fatigue fréquentes.

• Perte de poids lente.

Peut-être, comme vous l’avez réfléchi, que bon nombre de ces signes reflètent votre type de corps ? Et n’y a-t-il pas une morphologie particulière qui vous semble évidente ? Ensuite, il y a un autre secret qui vous aide à reconnaître votre type de constitution.

Comment déterminer votre morphologie ? Étudiez la réaction du corps !

Toutes les morphologies chez la femme se mélangent comme une mosaïque. Il est presque impossible de s’identifier à quelqu’un en particulier. Il est donc préférable de réfléchir à la façon dont votre corps réagit à la nutrition et à l’exercice.

1. Métabolisme ou métabolisme

Voyez-vous quand vous prenez du poids plus rapidement : lorsque vous mangez ou lorsque vous profitez d'un long repos paresseux ?

Si tu perds embonpoint rapidement à la suite d'un régime restrictif (réduction de l'apport calorique) ou avec, alors vous êtes très probablement un mésomorphe. Si vous luttez de toutes vos forces contre la possibilité de perdre tout kilos en trop, puis vous montrez les propriétés d'un endomorphe. Si votre poids ne vous préoccupe pas et que vous ne vous fixez pas pour objectif de perdre du poids, vous êtes probablement un ectomorphe.

2. Préférences alimentaires

Comparez vos habitudes alimentaires avec votre apparence. Si vous consommez des aliments riches en calories et restez mince, votre type de corps est probablement ectomorphe.

Si vous êtes mince et en bonne santé, vous êtes peut-être mésomorphe. Si vous calculez constamment la valeur énergétique des aliments et consommez peu de calories, tout en ayant des silhouettes courbes, alors vous êtes un endomorphe typique.

3. Taille des os et des articulations

Bien que le dernier recherche scientifique ils tentent de jeter le doute sur le lien entre les os « larges » et la raison de la prédisposition des gens à l’excès de poids, mais dans la pratique, ce schéma existe.

Ainsi, par exemple, pour déterminer la taille de vos os :

• mince, étroit - ectomorphe;

• moyen – mésomorphe ;

• grand, large - endomorphe, essayez de serrer votre poignet avec une de vos mains avec le pouce et le majeur de l'autre main.

Regardez maintenant le résultat :

• Si votre majeur chevauche votre pouce, vous êtes un ectomorphe avec des os fins et étroits ;

• Si votre majeur touche légèrement votre pouce, vous êtes un mésomorphe avec une taille osseuse moyenne ;

• Si votre moyenne et pouce ne touchez pas du tout, alors vous êtes un endomorphe typique avec des os gros et larges.

4. N'oubliez pas !

Les souvenirs de votre jeunesse peuvent vous aider à déterminer votre type de corps. Comment étiez-vous lorsque vous étiez adolescente ? On sait que le métabolisme ralentit avec l’âge, ce qui vous rend sujet à une prise de poids avec l’âge. Mais ce ne sont pas seulement les années, le style de vie transforme également votre corps en ce que vous êtes aujourd'hui.

Chacun de nous a une excellente opportunité de se développer grande forme, quelle que soit la morphologie dominante.

Perdre des centimètres de volume, en particulier dans les zones à problèmes, peut être obtenu grâce à une activité physique régulière et à l'adoption de saines habitudes alimentaires. Si vous êtes une personne de taille plus, acceptez que vous ne serez jamais petite, mais vous pouvez être mince et en bonne santé, porter une taille 8, qui est notre taille 42, et être superbe en bikini.

De plus, il est inutile pour les personnes présentant des caractéristiques corporelles évidentes d'un mésomorphe et d'un endomorphe de s'efforcer de devenir une copie exacte d'un ectomorphe. Cela peut entraîner beaucoup de frustration, de stress et de problèmes de santé. Même si vous parvenez à vous surmonter et à atteindre la minceur souhaitée, alors, d'une part, cela n'a pas l'air bien, deuxièmement, il est difficile à maintenir (le corps résistera et se décomposera constamment), et troisièmement, cela a un effet destructeur sur le corps.

Regardez les photos de femmes anorexiques ! Il est peu probable qu'ils créent une sensation de minceur et de corps sains, il faut donc faire preuve de modération lors de la perte de poids, écouter son corps et améliorer uniquement le type de silhouette que Dame Nature vous a doté.

Faites régulièrement des exercices cardio adaptés à votre type de corps et vous obtiendrez résultats souhaités. De plus, l’entraînement ectomorphe, mésomorphe et endomorphe diffère considérablement en ce qui concerne l’entraînement en force.

Le mésomorphe est le type de corps le plus courant chez la plupart des gens. Elle se caractérise par un équilibre optimal entre la synthèse des protéines, y compris structurelles, ainsi que la dégradation des substrats énergétiques. Ces processus sont équilibrés et, par conséquent, les personnes ayant ce type de corps atteignent beaucoup plus rapidement des performances sportives exceptionnelles.

Un mésomorphe se caractérise par une taille moyenne, des membres courts qui semblent athlétiques sans entraînement spécialisé, ainsi qu'une endurance physique. Dans le même temps, le soulagement musculaire fait partie intégrante de ce type de physique. La silhouette présentant un équilibre optimal entre l’épaisseur de la graisse sous-cutanée et l’expression des muscles, ceux-ci se démarquent du reste du corps. Par conséquent, dès le tout début de l'entraînement, ces athlètes obtiennent des résultats exceptionnels, dus à caractéristiques individuelles leurs chiffres.

La nutrition pour un type de corps mésomorphe se compose de produits standards que tous les athlètes utilisent dans leur alimentation. Dans le même temps, un mésomorphe ne devrait pas trop se soucier du régime alimentaire, surtout s'il se concentre sur l'obtention de résultats élevés. Il est seulement important de comprendre que la quantité de glucides sous forme de céréales et de pâtes doit représenter environ 35 % de l'alimentation totale. Les protéines devraient représenter 30 % supplémentaires, tandis que les graisses végétales devraient représenter le reste. Après avoir élaboré le régime de cette manière, il est possible d'obtenir des résultats élevés, car l'athlète aura toujours l'énergie nécessaire pour effectuer deux séances d'entraînement par jour.

Le programme d'entraînement optimal pour un mésomorphe

La tactique optimale pour planifier l'entraînement d'un mésomorphe est de deux cours en une journée. Entraînement du matin devrait être basique. Il vise à augmenter la flexibilité du corps de l'athlète, ainsi que son endurance et son agilité. L'entraînement du soir est différent en ce sens qu'il est important de recourir à des exercices avec des poids inférieurs au seuil. Cela signifie qu'il est optimal d'effectuer 5 à 7 approches avec nombre total 10 à 15 répétitions chacune.

Il est à noter que l'entraînement en force d'un mésomorphe peut être effectué trois fois par semaine, tandis que l'entraînement de base est quotidien et doit être effectué le matin. Ensuite, parallèlement à la force physique, l’athlète développera son agilité et sa flexibilité. Ceci est important pour les performances publiques des athlètes, car ces performances sont récompensées par des scores élevés.

Accélérer la prise de muscle

Gagner de la masse musculaire pour un mésomorphe n'est pas particulièrement difficile. étape initiale. Cependant, après un an d'entraînement systématique, un athlète peut constater que l'efficacité de l'entraînement devient insuffisante. C’est souvent un facteur qui encourage l’utilisation d’hormones stéroïdes. Cependant, la masse musculaire peut être obtenue sans eux, en se concentrant sur l'ectomorphe. Il est à noter que plus un mésomorphe s'entraîne, plus il se rapproche en termes de caractéristiques métaboliques d'un ectomorphe. Le métabolisme s'accélère et les glucides entrants se désintègrent souvent simplement sans s'accumuler dans le corps. Pour cette raison, l'athlète ne remarque pas d'augmentation du poids musculaire, mais se fatigue de plus en plus à cause de l'entraînement.

Les tactiques pour prendre du poids lorsque la stupeur survient pendant l'entraînement comprennent les dispositions suivantes : repos rationnel, arrêt de l'entraînement pendant 2 à 4 semaines, modification du régime alimentaire vers le régime ectomorphe.

Parallèlement, après un mois de repos, vous devriez recommencer à aller à l'école. salle de sport et entraînez-vous comme avant, en prenant progressivement la forme pour soulever ces poids qui étaient auparavant ordinaires avant les autres. Ceci est réalisé en 1 à 2 semaines d’entraînement quotidien systématique. Dans le même temps, un tel athlète remarquera littéralement immédiatement une augmentation de la masse musculaire, surtout si des gainers et des boissons protéinées ont été utilisés pour la développer.

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Femme mésomorphe : caractéristiques de la figure féminine mésomorphe

Les femmes mésomorphes sont souvent actrices dans divers films dans lesquels elles devraient jouer tâches complexes. Une apparence sportive ainsi qu'une silhouette naturelle et attrayante pour le cinéma sont essentielles. De plus, ces aspects sont également importants pour la salle de sport, car ces femmes améliorent rapidement leur silhouette pendant l'exercice.

La silhouette féminine mésomorphe se caractérise par une largeur moyenne du bassin et des épaules, et donc son apparence est pratiquement idéale.

Le rapport optimal entre la largeur de la poitrine, du dos et de la taille vous permet d'effectuer des exercices complexes qui entraîneront une croissance musculaire. Cette nuance dans le sport est décisive, car les femmes tentent rarement d'obtenir des résultats sérieux en musculation. Et la facilité de travailler avec des simulateurs et des résultats rapides - tout cela a contribué au fait que la majorité des femmes participant aux compétitions de musculation sont des femmes mésomorphes.

Tous les gens sont différents. Certains sont grands, certains sont petits, certains ont un corps dense, certains sont asthéniques. La poitrine, la taille, les hanches, les poignets et les chevilles fins ou épais varient d'une femme à l'autre.

Beaucoup d'entre elles se posent une question : pourquoi, à taille égale, certaines femmes ont une silhouette fine, et d'autres ne le peuvent pas, malgré tous leurs efforts ? Tout d’abord, le facteur génétique joue ici un rôle. C'est le type de corps. Connaître votre morphologie est important lors de la planification de votre alimentation et de votre entraînement sportif.

Types de corps

Caractéristiques distinctives de ce type :

• corps arrondi aux courbes douces;
• articulations et os moyens ou gros;
• membres de courte longueur.

Les endomorphes ont généralement de petites épaules et hanches larges, ce qui fait de ces femmes les propriétaires d'une figure de type poire.

Le principal problème des femmes endomorphes- un excès de tissu adipeux dans l'organisme, par opposition aux exomorphes. Combiné au faible métabolisme caractéristique des endomorphes, perdre des kilos en trop devient pour eux une véritable difficulté. Même avec un faible apport calorique et une activité physique élevée, il leur est plus difficile de rester en forme que pour les représentants d'autres somatotypes. La graisse est principalement stockée dans les parties inférieures du corps (ventre, côtés, jambes), plutôt que répartie uniformément dans tout le corps.

De nombreuses femmes endomorphes peuvent se sentir complexées par leur physique, mais en vain. La tendance innée du corps à stocker les graisses et le faible métabolisme ne signifient pas que cela soit impossible.

Il est difficile pour les endomorphes de se maintenir en forme, mais c'est possible. Ils auront besoin de plus d'efforts une bonne nutrition et un entraînement sportif régulier.

Les endomorphes ont une masse musculaire suffisante et, si vous le souhaitez, peuvent facilement gonfler les muscles. Ils n'ont pas autant de chance avec leur alimentation que les ectomorphes et les endomorphes - un métabolisme faible ne leur pardonne pas les actes répréhensibles, mais il peut être accéléré avec une consommation d'eau suffisante et des exercices cardio.

Comment déterminer votre morphologie ?

Le somatotype est déterminé en mesurant certains paramètres corporels.

La plupart moyen facile - mesure de la longueur du poignet. Pour les femmes, un résultat de 15 à 17 cm est un indicateur de type mésomorphe, moins de 15 - ectomorphe, plus de 17 - endomorphe.

Si vous n'avez pas de règle ou de ruban à mesurer à portée de main, vous pouvez simplement saisir votre poignet avec le milieu et le pouce de votre main opposée. Chez un mésomorphe, les doigts convergent en un point, chez un ectomorphe ils se chevauchent, chez un endomorphe ils ne se touchent pas.

Paramètres de mesure tels que la poitrine, la taille et les hanches, ne peut pas déterminer avec précision le somatotype, puisqu'ils existent différents types figures (, etc.), et leurs propriétaires peuvent être des représentants de différents somatotypes. Pour le déterminer avec précision, mieux vaut s'adresser à un centre de remise en forme ou à un centre de santé, où les spécialistes prendront en compte toute une série de signes.

Les mésomorphes peuvent être considérés comme « génétiquement doués ». Ils se caractérisent par leur caractère athlétique, fort, compact et naturellement corps mince. Ils ont une excellente posture. Leurs épaules sont souvent plus larges que leurs hanches et les femmes ont tendance à avoir une silhouette en sablier.

Les mésomorphes sont des athlètes naturels, minces et musclés sans même chercher à l’être. Généralement, leur type de corps est décrit comme « moyen ». Les principaux raquettes de tennis, patineurs artistiques et bodybuilders du monde appartiennent à ce groupe.

Caractéristiques d'un mésomorphe

• Naturellement mince
• Naturellement musclé
• Naturellement fort
• Taille moyenne des articulations/des os
• Plus large au niveau des épaules qu’au niveau des hanches – c’est-à-dire que le torse domine la zone abdominale
• Épaules larges/carrées
• Femme mésomorphe : - sablier, pomme
• Mâle mésomorphe : forme en V ou forme rectangulaire
• Métabolisme efficace
• Gagner du muscle presque sans effort
• Perdre de la graisse presque sans effort
• Obtenez rapidement les résultats de vos entraînements

Mésomorphes célèbres

Pour des hommes exemples :

• Arnold Schwarzenegger
• Sylvestre Stallone
• Georges Clooney
• Bruce Willis
• André Agassi
• Marc Wahlberg

aux femmes exemples avec des caractéristiques mésomorphes :

• Sarah Jessica Parker
• Tina Turner
• Jerry Hall
• Jennifer Garner
• Angela Bassett
• Gabriel Reese
• Anna Kournikova
• Madone
• Yasmine Le Bon
• Gloria Estefan
• Halle Berry

Avantages des mésomorphes

Posséder les qualités d'un mésomorphe est un gros avantage, car... sur cette base, de grands résultats peuvent être obtenus. Les mésomorphes n'ont pas trop à se soucier de ce qu'ils mangent car... ils peuvent rapidement et relativement facilement gagner de la masse musculaire et perdre du poids. Cette combinaison permet au mésomorphe d’atteindre un niveau corporel fantastique. Cependant, la facilité avec laquelle vous perdez de la graisse est la même avec laquelle vous en gagnez. Janet Jackson est un excellent exemple de personne qui a lutté contre les fluctuations de poids, mais qui a pris le bon chemin, a perdu du poids relativement rapidement, a une apparence incroyable et possède des abdominaux incroyables.

Plan d'entraînement et de nutrition mésomorphe

En regardant des photos d’hommes et de femmes mésomorphes, qui ne voudrait pas être mésomorphe ? Bien que les hommes et les femmes mésomorphes aient un bonus génétique inhérent dans le sens où ils trouvent facile de rester minces et toniques, ils manquent généralement de motivation pour perdre du poids et croient qu'ils peuvent tout accomplir avec un minimum d'effort. Néanmoins, mauvaises habitudes, au final, se font sentir !

Femmes mésomorphes vous devez vous concentrer sur la perte de poids, réduire votre tour de taille (comme Halle Berry !) grâce à des exercices cardio et simplement sculpter les contours et les courbes de votre silhouette. Le but est de créer un formulaire. Les femmes mésomorphes devraient se concentrer sur un entraînement cardio puissant et des charges extrêmes. Pour ceux qui s'inquiètent d'une musculature excessive au niveau des jambes, il peut être conseillé de faire des exercices pour affiner les mollets ou pour. Avec un exercice régulier, ce type de corps a tendance à sculpter et à former des muscles bien définis plus facilement que ou.

Hommes mésomorphes vous devez vous concentrer sur le maintien d'un poids bas, car de nombreux mésomorphes ont tendance à prendre du poids, même s'ils le perdent assez facilement. Lorsque les mésomorphes perdent de la graisse, ils présentent d’excellentes caractéristiques dues à leurs muscles naturels. Ajoutez l’entraînement en force à votre vie et votre corps sera sans égal.

Il existe une notion de « constitution humaine », qui détermine le physique. Souvent, les femmes qui rêvent de perdre du poids de 90 kg à 50 kg n'atteignent pas leur objectif chéri, même avec un entraînement régulier et un régime épuisant. Tout s'explique dans sa constitution : si une femme a initialement un type dodu, être trop mince s'avère pour elle impossible. Même si l’objectif est éventuellement atteint, le maintien des résultats sera problématique. Tout ce qui se passe s'explique par la présence de concepts tels que ectomorphe, mésomorphe, endomorphe- ce sont les mêmes types de constitution du corps humain.

Il est recommandé de connaître exactement votre morphologie afin de ne pas provoquer une détérioration de votre santé avec des régimes et des entraînements inutiles. Le type de constitution du corps humain a un nom scientifique - somatotype, qui est déterminé par les caractéristiques du développement du squelette humain, de ses muscles et de sa couche sous-cutanée. Le rapport est déterminé génétiquement, donc dans une famille avec gens pleins Il est peu probable qu'un bébé mince et élancé naisse. Perdre du poids en dans ce cas C’est possible, mais une personne qui bouge rapidement ne peut pas obtenir une apparence de modèle.

Si vous réussissez, vous pouvez être contrarié par une silhouette disproportionnée - le squelette prendra des contours plus structurels, ce qui provoquera des dommages. apparence. La peau recouvrira les pommettes, les clavicules et les os de la cuisse, donnant à un corps extérieurement mince un aspect maladif.

Afin de ne pas provoquer de tels troubles, il est recommandé d'étudier les types de constitution possibles et de se déterminer selon un certain physique. Puis il disparaîtra problème éternel perdre du poids à la perfection, car les actions possibles prises à cet effet ne feront que provoquer le développement de maladies.

Il existe plusieurs façons de déterminer votre somatotype, dont le fondateur est W. Sheldon. Pour déterminer les types, le scientifique a utilisé des mesures anthropométriques et des techniques photographiques. Les noms donnés aux types ont été déterminés en fonction de l'embryologie.

Sur à l'heure actuelle On distingue les types de corps suivants :

• type de corps mésomorphe – il y a ici un développement proportionnel du corps et une bonne forme physique ainsi qu’un état psycho-émotionnel ;
• type de corps endomorphe - ce sont des personnes qui ont un squelette hypertrophié, un développement excessif des organes internes et un risque élevé d'accumulation de cellules adipeuses ;
• type de corps ectomorphe - le corps humain est allongé et peu développé physiquement, organes internes sont également faibles et nécessitent le respect d’actions préventives.

Souvent, une personne est classée comme un type de corps mixte, car un examen détaillé révèle des paramètres similaires.

Caractéristiques des types

On entend souvent des accusations à l’encontre d’une personne mince sous la forme de « elle a des os légers, c’est sa constitution ». Ceci est en partie correct, puisque les personnes, par leur type, sont définies comme ectomorphes, mésomorphes, endomorphes. Il est facile d'imaginer visuellement le corps des catégories déclarées à l'aide de la photo ci-dessous.

Chaque type présente les caractéristiques suivantes :

• Ectomorphe– les gens sont énergiques, mais pas forts physiquement. Ils sont extrêmement fins en raison de échange accéléré substances - peut sans régime et exercice physique restez en forme, les cellules graisseuses ne se déposent pas sous la peau. Les membres et le cou sont allongés et minces, les muscles sont peu développés, les os sont étroits et les articulations sont petites. Leur problème est l’incapacité de prendre du poids et de développer leurs muscles.
• Mésomorphe– corps élancé, appareil osseux et articulaire de taille moyenne, les cellules graisseuses sont réparties uniformément dans tout le corps, il n'y a donc pas de sensation de satiété. Les personnes ayant un tel corps ont un métabolisme efficace, ce qui leur permet, avec l'entraînement, de développer leurs muscles et de raffermir le corps.
• Endomorphes– ont une prédisposition à l’obésité, mais en même temps ils ont une grande endurance. Le corps d’une femme ressemble plus à une poire et celui d’un homme à un carré. Le métabolisme n'est pas développé, ces personnes doivent donc surveiller en permanence leur alimentation. S'il est nécessaire de perdre du poids, le plan est difficile.

Attention : Déterminer votre morphologie est assez simple : le test de « l'index du poignet » est utilisé pour cela. Pour passer le test, mesurez simplement la circonférence de votre poignet.

Pour les hommes, la caractéristique suivante s'applique : le mésomorphe, l'endomorphe et l'ectomorphe ont respectivement une circonférence de 18 à 20 cm, supérieure à 20 cm et inférieure à 18 cm. Pour les femmes, les indicateurs endomorphes, mésomorphes et ectomorphes se caractérisent par des valeurs supérieures à 17 cm, de 15 à 17 cm, inférieures à 15 cm.

Avantages et inconvénients de chaque type

Pour bien comprendre les types de corps présentés, il est nécessaire de prendre en compte les défauts corporels :

• Ectomorphes(on les appelle aussi dolichomorphes) se distinguent par une poitrine plate, ce qui semble catastrophique chez les femmes - le corps prend une silhouette enfantine, les seins n'atteignent même pas la taille 2. Ce n'est pas moins difficile pour les hommes : leur corps est trop maigre, ce qui laisse penser à une maigreur morbide. Il leur est difficile de développer leur masse musculaire, c'est pourquoi ils doivent prendre divers médicaments et boissons protéinées. Au fil des années, les ectomorphes connaissent un ralentissement de leur métabolisme, ce qui peut donner au corps une apparence plus dense en raison de la prise de poids. Cela n'est possible que si le régime n'est pas suivi et qu'il existe une malnutrition grave.
• Mésomorphes- C'est une excellente alternative aux morphologies complexes. Ces filles et ces garçons peuvent rapidement perdre du poids et en prendre grâce à la consommation quotidienne d'aliments malsains et gras.
• Endomorphes– avec une telle constitution corporelle, perdre du poids est problématique ; il faudra ici s'en tenir à un régime et à une activité physique régulière. Les endomorphes eux-mêmes reconnaissent leur prédisposition à la prise de poids en mangeant de petites quantités malbouffe(cela entraîne immédiatement une augmentation de masse).

Les ectomorphes, les mésomorphes et les endomorphes ont des structures corporelles différentes, des métabolismes distinctifs et la capacité de modifier leur poids. Vous devrez accepter ce fait et respecter les recommandations en matière d'activité physique et d'alimentation.

Les mésomorphes, ectomorphes et endomorphes, en raison de leurs particularités de structure et de métabolisme, risquent de déclencher le développement de diverses pathologies. Les mésomorphes souffrent principalement de maladies du tractus gastro-intestinal et d'hypotension artérielle. Les endomorphes sont susceptibles de développer une hypertension. Et chez les ectomorphes, dans la plupart des cas, des pathologies hépatiques sont diagnostiquées, le développement diabète sucré et l'athérosclérose.

Conseils pratiques : De ce fait, il est nécessaire d'étudier comment entretenir sa santé et réduire les risques de prise de poids. Pour ce faire, vous devez suivre certaines recommandations en matière d’alimentation et d’exercice.

Pour les ectomorphes

Le type dolichomorphe se caractérise par un métabolisme rapide, ce qui rend problématique la prise de poids. Toute activité physique entraînera une perte de poids. Si vous souhaitez prendre du poids, vous devez former un complexe qui brûlera le moins de calories possible. Pour les ectomorphes, les charges de puissance deviennent efficaces, où le poids, le nombre de répétitions et d'approches sont régulièrement augmentés. Côté nutrition, les ectomorphes peuvent s'offrir des aliments riches en calories (à ne pas confondre avec les aliments gras). Les repas doivent être fréquents, plus de la moitié doivent être constitués de glucides complexes. La consommation de glucides légers est autorisée, mais avec une activité physique obligatoire. Vous n'êtes pas autorisé à boire plus d'un litre d'eau propre par jour.

Pour les mésomorphes

Les mésomorphes sont un certain type de généralistes, puisque leur métabolisme contribue à la fois à une perte de poids rapide et à une prise de poids rapide en raison du non-respect de l'apport calorique quotidien.

Pour les mésomorphes, on peut distinguer fonctionnalités suivantes V activité physique et nutrition diététique :

• pour obtenir un corps sculpté, il est recommandé de se changer pendant l'entraînement exercices de force pour l'entraînement cardio;
• Pendant l'entraînement, il est recommandé d'utiliser un schéma de répétition en zigzag ;
• le régime alimentaire doit être équilibré - vous devez calculer le nombre optimal de kilocalories pouvant être consommées par jour;
• par jour, vous n'êtes pas autorisé à consommer plus de 2 g de protéines par kilogramme de poids.

Remarque : les mésomorphes doivent consulter un entraîneur pour formuler le programme d'entraînement correct. L'ensemble des exercices dépendra des souhaits de l'athlète novice - le désir de développer sa masse musculaire et de renforcer les muscles du corps ou de perdre du poids.

Pour les endomorphes

Les endomorphes prennent rapidement du poids, donc pour améliorer leur corps, ils doivent maintenir un faible apport calorique quotidien et recourir régulièrement à l'entraînement. La tâche des endomorphes est d'effectuer des exercices avec une charge plus légère, mais avec un grand nombre de répétitions et de nombreuses approches. Le régime alimentaire des endomorphes doit être équilibré - privilégier davantage les aliments protéinés, en réduisant la consommation de glucides à 30 % de l'alimentation quotidienne. Dans le même temps, les graisses sont également limitées à 15 % de l’apport quotidien.

Comment déterminer votre type

Il existe plusieurs façons de déterminer votre type : endomorphe, ectomorphe ou mésomorphe.

• Plis cutanés - saisissez la peau sur différentes parties du corps et mesurez la longueur du pli obtenu avec un pied à coulisse. Si la largeur du pli cutané peut atteindre 2 cm, alors la personne est un ectomorphe, si de 2 à 5 cm - un mésomorphe, et plus de 5 cm dans le pli indique un endomorphe.
• Mesurer le poids d'un corps immergé dans l'eau. La méthode présentée est difficile à calculer indépendamment – ​​de nombreuses formules sont impliquées. Mais en même temps, à l'aide de calculs précis de la différence de poids, il est possible de déterminer avec précision la constitution - mésomorphe, ectomorphe ou endomorphe.
• Test de résistance électrique du corps – La méthode nécessite une utilisation équipement spécial. Mais tout peut être résolu plus facilement si vous utilisez des balances qui vous permettent de mesurer la quantité de graisse dans le corps humain. Vous pouvez simplifier votre travail en utilisant des échelles spéciales qui déterminent immédiatement si votre corps est mésomorphe, ectomorphe ou endomorphe.

Cette dernière méthode n’est pas parfaite, puisqu’elle utilise des modèles de balances domestiques. Les mesures qualitatives doivent être effectuées dans centres médicaux, où des équipements de haute qualité destinés à l'usage approprié sont utilisés. Ectomorphe, mésomorphe et endomorphe - peuvent être appelés conditionnellement mince, normal, gros homme. Améliorer son corps est possible et recommandé partout, quels que soient la morphologie et les indicateurs de poids actuels. Il est seulement important de prendre en compte les variétés présentées de constitution corporelle et de ne pas vous affamer pour atteindre une perfection impossible.