Хэвлий болон хажуугийн өөхийг яаж арилгах вэ, хэрэв энэ нь ерөнхийдөө илүүдэл жинтэй байдаггүй хүмүүст ч тохиолддог бөгөөд үүнийг арилгахад нэлээд хэцүү байдаг вэ? Энэ нь үнэн юм - Хэрэв та жингээ хасах нэг аргыг хэрэглэдэггүй, гэхдээ нэгдсэн арга барил. Энэ нийтлэлд бид хэт их хязгаарлалт, хүчин чармайлтгүйгээр хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.
Яагаад ходоод, хажуу тал дээр өөх тос гарч ирдэг вэ?
Илүүдэл өөх тос, ялангуяа туранхай хүмүүст яг үүнтэй адил харагддаггүй, харин бие махбодийн буруу үйл ажиллагааны дохио болдог. Өөх нь ихэвчлэн ходоод, хажуу тал дээр хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь үзэмжгүй "давхарга" үүсгэдэг бөгөөд үүнээс зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй эрчүүд ч зовдог. Ямар шалтгааны улмаас өөх тос гарч ирдэг вэ?
Юуны өмнө энэ нь буруу хооллолтын үр дүн юм. Өдрийн тогтмол бус түргэн зууш, мацаг барих, хэт их чихэрлэг хоол, оройн цагаар хүнд оройн хоол идэх, хуурай хоол идэх зэрэг нь ходоод болон хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явц эвдэрч, өөх тосыг задлах, зайлуулах үйл явц удааширдаг.
Ходоод болон хажуугийн өөхний давхарга нь илүүдэл хог хаягдлаас үүсдэг. Архи, тамхи татах, уламжлалт болон дааврын эм уух - энэ бүхэн цусны эргэлтийн хурдад нөлөөлдөг. Энэ нь хортой бодис, өөх тосыг зайлуулах хурд гэсэн үг юм.
Мөн өөхний харагдах байдал нь буруу амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг - өдөр тутмын хэвшил, байнгын алхалт, хөдөлгөөний дутагдал, хэт их эсвэл хэт их цаг хугацаа. богино нойр. Нэг ёсондоо бие нь биологийн цогц механизм бөгөөд тодорхой, байнгын дэглэмтэй үед хамгийн сайн ажилладаг. Үгүй бол түүний дотор тохиолддог бүх үйл явц удааширч, энэ нь эрүүл мэнд, биеийн байдалд нөлөөлдөг.
Өөх тосноос салахын тулд эсвэл бусад нь туслах болно. Гэсэн хэдий ч бие махбод дахь өөрчлөлтийн талаархи нэгдсэн арга барил, ойлголтгүй бол жингээ хасах үйл явц хэцүү байх болно.
Эцэст нь хэвлийн өөх нь хүүхэд төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн илэрдэг. Үүний шалтгаан нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдолд оршдог төдийгүй эмэгтэй хүн хэсэг хугацаанд хүүхдээ хөхөөр хооллодог тул бие нь илүү их өөх тос хадгалдаг. Мэдээж, Саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд эрчимтэй жингээ хасахыг зөвлөдөггүй- энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Гэсэн хэдий ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ зургийг буцааж өгөх асуулт гарч ирдэг.
Өөх тосыг алдах үндсэн зарчим
Ходоод болон хажуу тал дээр ажиглагдаж байна илүүдэл өөх тос, олон хүмүүс үүнийг зорилготойгоор тэмцэхээр шийдэж, хэвлийн дасгал хийж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч өөх тос алга болох гэж яарахгүй байна. Хэвлийн дасгал нь өөхний давхаргад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг эмч, спортын мэргэжилтнүүд эрт дээр үеэс нотолсон явдал юм. Тиймээ Хүчтэй ажлын үед хэвлийн булчингууд нь өөхний давхаргаас эрчим хүч авдаг- гэхдээ шатсан өөхний хэмжээ маш бага тул сургалтын явцад зарцуулсан "нөөц" бараг тэр даруй нөхөгддөг.
Түүгээр ч барахгүй хэвлэлийнхэнд дарамт ихсэх нь эсрэг үр дүнг өгч чадна. Эцсийн эцэст, хэрэв хэвлийн булчингууд бэхжиж, бага зэрэг нэмэгдэж, тэдгээрийн дээрх өөхний давхарга хэвээр байвал цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бэлхүүс улам л өргөжиж байгааг олж мэдэх болно.
Хэвлийн хөндийн өөх тосыг үр дүнтэй арилгахын тулд тэнцвэртэй, цогц арга барил шаардлагатай. Энэхүү үзэл баримтлалд эрүүл хооллолт, тодорхой тогтоосон өдөр тутмын дэглэм, ойр ойрхон алхах зэрэг орно цэвэр агаарба хамгийн бага стресс. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн үйл ажиллагаа - гэхдээ дотор илүү их хэмжээгээрижил булчингийн бүлгийн монотон "шахахаас" илүү зүрхний дасгалууд.
Эрүүл хооллолт - хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ
Эрүүл амьдралын хэв маягийн "тулгын чулуу" бол зөв хооллолт юм. Гэхдээ олон хүмүүс энэ нэр томъёог буруу ойлгодог бөгөөд өөх тосыг арилгахын тулд тэд хамгийн ихийг сонгож эхэлдэг хатуу хоолны дэглэм. Энэ бол буруу хандлага юм.
Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмээс болж өөх тос их хэмжээгээр алдагддаггүй, харин шингэн, ашигтай байдаг булчингийн масс. Хоёрдугаарт, ихэнх хоолны дэглэм нь стрессээс болж жингээ хасахад тусалдаг. Гэвч үүний үр дүнд бодисын солилцоо улам бүр тасалддаг- хоолны дэглэм дуусмагц алдагдсан бүх зүйл давхар эзэлхүүнтэй болж, өөхний давхарга илүү хурдан өсч эхэлдэг. Үүнийг бүрмөсөн, үүрд арилгахын тулд та хоолны дэглэмээ эрүүл хэм хэмжээнд хүргэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хэвлийн өөхийг алдах хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой, та эрүүл бус хоолыг цэснээс хасах, хоолоо алгасахаа болих, өглөөний болон оройн хоолыг өдөр бүр нэгэн зэрэг идэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ дүрэм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаарна.
Эрүүл хооллолтын тухай ойлголт нь бие махбодид уураг, өөх тос, нүүрс усыг тэнцвэртэй хэмжээгээр авах боломжийг олгодог хүнсний багцыг агуулдаг. Ялангуяа ходоод, хажуу талдаа өөх тосгүй гоолиг галбиртай болохыг хүсдэг хүмүүст зориулж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоёр хоолны жагсаалтыг гаргажээ. Тэдгээрийн эхнийх нь хоол тэжээлд үндэслэсэн хэрэглээнд суурилсан бүтээгдэхүүн, хоёр дахь нь зарчмын хувьд хэрэглэхэд тохиромжтой, гэхдээ хамгийн бага хэмжээгээр бүтээгдэхүүн юм.
Их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай хоол хүнс:
- жимс, хүнсний ногоо (шинэхэн, чанасан)
- ногоон
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн
- чанасан туранхай мах
- сүүгээр чанаж болгосон будаа
- халуун шөл
- ногоон цай
Багасгах шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүд:
- түргэн хоол
- шарсан, өөх тос, халуун ногоотой хоол
- гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүн
- чихэр, амтлагч
- давс, элсэн чихэр
- сод
Эрүүл хооллолт ба хоолны дэглэмийн үндсэн ялгаа нь хоолны дэглэмээс бараг юу ч хасдаггүй явдал юм. Гэдэсний өөх тосыг алдах хоолны дэглэмээс ялгаатай нь хоол хүнсний хэмжээг эрс хязгаарлахыг хориглодог. Үүний эсрэгээр өглөөний цай аль болох дүүрэн байх ёстой, үдийн хоолонд халуун шөл идэхийг зөвлөж байна, нийтдээ та өдөрт 4-5 удаа идэж, "явж байхдаа" хөнгөн зууш идэхгүй байх ёстой.
Оройн хоол унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө дуусах ёстой. Мэдээжийн хэрэг та аль болох их уух хэрэгтэй - ус (ихэнхдээ), шүүс, ногоон цай.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Өмнө дурьдсанчлан гэртээ жингээ хасах дасгалууд нь цогц байх ёстой. Хэрэв та хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгахаа мэдэхгүй байгаа бол хэвлийн дасгалыг хайх хэрэггүй. Хэдийгээр та жингээ хасах зорилгоор биш, харин булчингийн аяыг хадгалахын тулд тэдгээрийг дунд зэрэг хийх боломжтой бөгөөд хийх ёстой.
Өөр төрлийн биеийн хөдөлгөөн нь хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад тусалдаг. Эдгээр нь кардио эсвэл аэробикийн дасгалууд юм - бүх булчингийн бүлгүүдийг хөдөлгөөнд оруулдаг, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бие бялдрын дасгал, үүнтэй хамт бодисын солилцоог сайжруулдаг. Түүнээс гадна ийм дасгалуудыг симулятор дээр болон тэдгээргүйгээр хийж болно. Хэвлийний өөхийг шатаах нь зүгээр л хөл хөдөлгөөн хийсэн ч болно, учир нь... бие нь эрчим хүчийг "нөөц" -ээс яг нарийн авдаг.
Юуны өмнө гүйх нь өөх тостой тэмцэхэд тусална.. Энэ нь өдрийн аль ч цагт ашигтай байдаг, гэхдээ ялангуяа өөх тосыг шатаах зорилгоор мэргэжилтнүүд оройн гүйлт хийхийг зөвлөж байна - энэ үед бие нь хорт бодисыг үр дүнтэй арилгаж, ачааллыг сайн хүлээн авдаг. Гэхдээ орой гүйх боломжгүй бол өглөө гүйхээс татгалзаж болохгүй.
Та 15-20 минутын жижиг гүйлтээр эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар энэ хугацааг 40 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ачааллыг ээлжлэн солих ёстой - тайван гүйлт нь хурдны өсөлттэй холилдох ёстой.
Энэ арга нь бие махбодийг ачаалалд дасан зохицохыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд өөх тосыг шатаах ажиллагааг сайжруулна. Дашрамд хэлэхэд, ээлжлэн гүйлтийн дараа бие нь хэвлийн өөхийг зургаан цагийн турш шатааж чадна гэдгийг тэмдэглэжээ!
Усанд сэлэх нь бас маш ашигтай байдаг. Сэрүүн ус нь цусны эргэлтэнд нөлөөлдөг тул өөх тосыг шатаах процесс нь усанд дүрэх үед эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд зөвхөн усанд сэлэх нь хангалтгүй - та усанд сэлэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна хамгийн сайн үр дүн нь ээлжлэн сэлэлтийн төрлөөс ирдэг. Ялангуяа эрвээхэйний хэв маягаар усанд сэлэх үед хамгийн их энерги зарцуулдаг бөгөөд нуруун дээр сэлэх нь асуудлын талбарууд болох хажуу ба ходоодонд хамгийн бүрэн ачааллыг өгдөг. Усанд сэлэх нь саяхан амаржсан эмэгтэйчүүд болон ерөнхийдөө эрүүл мэнд муутай хүмүүст тохиромжтой.
- 15 минутын турш олсоор үсрэх - энэ нь сургалтын өмнө булчинг дулаацуулж, цусыг хурдасгаж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлнэ;
- Цагирагыг 10 минутын турш эргүүлээд дараа нь хэвлийн дасгалыг хэд хэдэн аргаар хий - энэ нь хэвлийн булчинг чангалж, бэхжүүлэх болно;
- Хэвлийн ташуу булчингуудыг тусгайлан ажиллуулахын тулд урагш, арагшаа, зүүн, баруун тийш янз бүрийн чиглэлд нугалав. Гартаа дамббелл авч, хөлөө нугалахгүйгээр гараа сунгаж, эхлээд баруун, дараа нь зүүн хөлөөрөө бөхийлгөнө.
- "Унадаг дугуй" дасгал хий. Гараа толгойныхоо ард нуруун дээрээ хэвтэж, бие, хөлөө шалан дээрээс дээш өргөөд, мөрөө баруун тийш бага зэрэг эргүүлж, баруун хөлөө нугалж, зүүн тохойгоо өвдгөөр нь хүрэхийг хичээ. Дараа нь дасгалыг нөгөө талдаа давтана. "Унадаг дугуй" нь бараг бүх хэлтэс дээр ажиллахад тусалдаг хэвлийн хэсэг- хэвлийн дээд, доод, ташуу булчингууд.
Ачаалал нь дунд зэрэг байх ёстой - та дөчин минутаас илүү хугацаанд дасгал хийж болохгүй. Энэхүү цогцолборын зорилго нь булчингийн бүлгийг "шахах" биш, харин зүгээр л тэднийг бэхжүүлж, арьсны өнгийг хадгалахад туслах явдал юм.
Та хэвлийн булчин болон зэргэлдээх хэсгүүдийг гэртээ болон биеийн тамирын зааланд аль алинд нь дасгалжуулж болно, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, дасгалын машин дээр дасгал хийх нь илүү тохиромжтой байх бөгөөд үүнээс гадна дасгалын хуваарийг дагаж мөрдөхөд тань туслах болно.
Гэдэс тураах бүс - тэд тусалдаг уу?
Хүмүүсийн дийлэнх нь өдөр бүр хүчин чармайлт гаргаж, эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Ялангуяа эхэндээ үр дүн нь төдийлөн анзаарагдахгүй байгаа бөгөөд маш их хүчин чармайлт гаргадаг. Тийм ч учраас хэвлийн туранхай бүс нь маш сэтгэл татам харагддаг тул үйлдвэрлэгч бүс нь "арын дэвсгэр" дээр ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр өөх тосыг шатаах боломжийг олгоно гэж үйлдвэрлэгч амлаж байна. Гэхдээ эдгээр амлалтад итгэж болох уу?
Дээр дурьдсанчлан өөх тосыг задлах, шатаах нь зөвхөн бие махбодид эрчимтэй бодисын солилцоо эхэлж, цусны урсгал хурдасч, цустай хамт өөх тос нь бие махбодид тархаж, эсийн энергийн эх үүсвэр болдог.
Хатуу турах бүс нь эсрэгээрээ зөвхөн хэвлийн хөндийн цусны эргэлтийг удаашруулдаг. Мөн мэдээжийн хэрэг, байхгүй үед эрчимтэй бодисын солилцооны талаар бие махбодийн үйл ажиллагааямар ч боломжгүй. Хэвлий тураах бүс хэрэглэх үед жин нь жингээ хасдаг гэж зарим хүмүүс маргаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ жин нь өөх тосыг шатаахаас бус харин шингэн алдалтаас болж буурдаг бөгөөд энэ нь сауны нөлөөгөөр тодорхойлогддог. Мэдээжийн хэрэг, хорт бодисууд хөлстэй хамт гарч ирдэг - гэхдээ өөх тосыг шатаах үүднээс ийм төхөөрөмжүүдийн нөлөө маш бага байдаг.
Харамсалтай нь эсвэл азаар өөх тосыг арилгах цорын ганц арга зам хэвээр байна эрүүл дүр төрхамьдрал ба биеийн хөдөлгөөн.
Амьсгалын дасгалууд
Тогтсон хоолны дэглэм, гүйлт, усанд сэлэхээс гадна зөв амьсгалах нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Энэ нь гайхмаар санагдаж байна - гэхдээ үнэндээ энэ нь логик юм. Эцсийн эцэст, хүчилтөрөгчийн биед орох нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өөх тосыг задлахад шаардлагатай шүлтлэг орчинг бүрдүүлж, хорт бодисыг зайлуулж, шим тэжээлийг хурдан шингээхэд тусалдаг.
Амьсгалын дасгал нь дөрвөн үе шатаас бүрдэх бөгөөд маш энгийн:
- Хэвлийн булчингаа суллахын зэрэгцээ аль болох гүнзгий, хурдан амьсгал аваарай - энэ нь уушгиа аль болох дүүргэх боломжийг олгоно.
- Амьсгалаа гаргахгүйгээр хэвлийн булчингаа чангалж, дотор нь тат. Энэ байрлалд арван секундын турш байгаарай.
- Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, шулуун гэдрэг булчингаа чангалж, энэ байрлалыг дахин арван секунд барина.
- Амьсгалаа аажмаар гаргана - мөрний хэсгийг ачаалалгүйгээр, харин хэвлийн болон өгзөгний булчинг чангална.
Хэрэв тэгвэл амьсгалын дасгалуудӨдөр бүр арван таван минутын турш үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Дашрамд хэлэхэд, процедурын чухал давуу тал нь та хуваарьдаа тусгай цаг хуваарилах шаардлагагүй юм.
Зөв зүйл хий гүнзгий амьсгалахТа үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно - ажил дээрээ, гэртээ, тэр ч байтугай тээвэрт ч.
Өөх тосыг шатаахад тусалдаг хоол хүнс
Эрүүл хооллолтын зарчим нь хоолонд суурилдаг илүү олон бүтээгдэхүүнбодисын солилцоог сайжруулж, өөх тос, хорт бодисын хуримтлалыг өдөөдөг бусад бодисыг багасгадаг. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг задлахад онцгой нөлөө үзүүлдэг хоол хүнс байдаг.
Юуны өмнө, хамгийн үр дүнтэй аргахивэг гэж үзэж болно. Тэдгээрийн агуулагдах эслэг нь асар их тоо, гэдэсний ажлыг эрчимжүүлж, хорт бодисоос хурдан цэвэрлэж, биеийг сайн хангаж, бүхэл бүтэн витамин, шим тэжээлээр хангадаг.
Бусад нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг бүхий бүтээгдэхүүн өндөр агуулгатайэслэг- ердийн болон далайн ургамал, түүнчлэн селөдерей. Өргөст хэмх, цуккини нь өөх тосыг арилгахад туслах болно - тэдгээр нь ус-давсны тэнцвэрийг зохицуулдаг калигаар баялаг бөгөөд хорт бодисыг хурдан, үр дүнтэй арилгахад тусалдаг.
Жимс дотроос хан боргоцой, бэрсүүт жүрж нь өөх тосыг шатаахад тустай. Тэдгээрийн агуулагдах хүчил нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүүдэл өөх тосыг зайлуулдаг. Үүнээс гадна, жимс жимсгэнэ маш бага хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг боловч нэгэн зэрэг цусыг инсулинаар идэвхтэй дүүргэдэг. Грэйпфрут, хан боргоцой нь онцгой хүчтэй нөлөө үзүүлдэг боловч зарчмын хувьд аливаа цитрус жимс нь ашигтай байх болно.
Эцэст нь хэлэхэд, өөх тосноос ангижрах нь туйлын боломжтой гэдгийг дахин сануулах хэрэгтэй. Гэхдээ эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хэмжсэн амьдралын хэв маяг нь цогц арга хэмжээ байх ёстой. Зөвхөн дараа нь таны дүр төрхийг хурдан, хамгийн чухал нь удаан хугацаанд гоолиг болгох боломжтой болно.
Хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлал нь залуу эхчүүд, 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд тулгардаг гол асуудал юм.
Энэ мөчөөс эхлэн таны бодисын солилцоо удааширч, өөрийгөө галбиртай байлгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.
Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?
Хэвлийн хэсэг болон хажуу талыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон дасгалууд байдаг. Хэвлийн шулуун булчинг хэвлийн дээд ба доод булчинд зориулсан дасгалуудыг ашиглан шахаж болно. Эхний сонголт нь биеийн дээд хэсгийг өргөх, хоёр дахь хувилбар нь хөлийг өргөх явдал юм.
Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд:
- Биеийн өсөлт
- Хөл өргөх
- Шаржигнуур
Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь үндсэн багцууд бөгөөд тэдгээрийн олон төрөл байдаг. Жирэмсний амралтанд байгаа эхчүүд болон ахисан түвшний тамирчид хоёулаа тэдгээрийг гүйцэтгэж болно. Та дамббелл ашиглан дасгалуудыг илүү төвөгтэй болгож чадна. Ийм үйл ажиллагаатай зэрэгцэн хоол тэжээлийн залруулга хийхийг зөвлөж байна.
ВИДЕО: Гэдэсийг арилгах
Хамгийн гунигтай нь хүн бүр энэ хэсгийн өөх тосыг маш хурдан алддаггүй. Хамгийн хэцүү зүйл бол алимны дүрстэй эмэгтэйчүүдэд байдаг. Бие галбир нь тэгш өнцөгт шиг харагддаг бөгөөд бүх өөх нь мөр, гар, хэвлий, хажуу тал дээр хуримтлагддаг. Гэхдээ зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр өөх тосыг багасгаж болно.
Дасгалууд:
- Мушгих.Булчинг бэхжүүлэхэд туслах нийтлэг дасгалууд. Нуруун дээрээ хэвтэж, нэгэн зэрэг хөл, гараа өргөх шаардлагатай. Асаалттай эхний шатцогцолборыг дуусгахад хэцүү тул та үүнийг хялбарчилж болно. Энгийнээр хэлэхэд биеийн дээд хэсэг нь дээш өргөгдсөн байрлалд бэхлэгдэж, хөл нь тохой руу наалдаж, өвдөг дээрээ нугалж байна.
- Хөл өргөх.Гар нь шалан дээр шулуун хэвтэж, бүх бие нь нуруун дээр хэвтэж байна. Шулуун доод мөчрийг зөв өнцгөөр өсгөх шаардлагатай. Өвдөгөө нугалахгүй байхыг хичээ.
- Дээд дасгалууд. Та хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавих хэрэгтэй. Гараа хүзүүн дээрээ тавиад өргө дээд хэсэгих бие. Өвдөг дээрээ хүрэх шаардлагагүй, биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өргө.
Хэвлий, бэлхүүс, хажуугийн дотоод, дотоод өөхийг хэрхэн арилгах вэ?
Дотоод эрхтний өөх - дотоод өөхэрхтнүүдийг бүрхсэн . Хэрэв таны жин хэвийн бол энэ өөх тос бага байдаг тул таны эрүүл мэнд хэвийн байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ердийн бэлхүүс нь 80 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см байдаг гэж үздэг бөгөөд хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд хэтэрсэн бол тэд зовж шаналж байна дотоод эрхтнүүд. Дотор эрхтнүүдийн өөх тосыг дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолтоор арилгаж болно.
Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг арилгах дасгалууд:
- Унадаг дугуй.Энэ бол дугуйн загварчлал юм.
- Хайч.Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь агаарт нэг нэгнээсээ дээш хөдөлдөг.
- Усан сан дахь дасгалууд.Одны байрлалд нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй. Биеэ усан дээр байлга.
- Элэг цэвэрлэх.Хэвлийн бүсэд ихэвчлэн өөх тос хуримтлагддаг хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай. Элэг дээр халаалтын дэвсгэр тавьж, rosehip дусаахыг ууна.
- Bodyflex.Ихэнх дасгалууд нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг даван туулахад тусалдаггүй ч bodyflex сайн үр дүнг өгдөг.
ВИДЕО: Муу зуршлаас үүдэлтэй гэдэс
Хэвлий болон хажуугийн өөхийг хасах хоолны дэглэм?
Олон хүмүүс зөвхөн ходоод, хажуугаас өөх тосыг хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг хайж байгаа боловч харамсалтай нь турах ийм аргууд байдаггүй. Биеийн бүх хэсгээс жин аажмаар алга болдог. Жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол нүүр, цээж, өгзөг юм.
Хэвлийн бүсэд жингээ хасах бүтээгдэхүүн:
- Хэрэм. Өөхгүй чанасан эсвэл шатаасан мах
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Эдгээр нь үр тариа, үр тариа юм
- Мөөгөнцөрийг орхи. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хас
- Шилэн. Шинэ, чанасан, шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй
- Ус уух. Ойролцоогоор өдөрт 1.2-2.0 литр ус уух хэрэгтэй. Усыг хоолтой хослуулж болохгүй
ВИДЕО: Ходоодны хоолны дэглэм
Юуны өмнө жингээ хасах, дасгал хийх үед арьсан доорх өөх тос арилдаг. Энэ нь зургийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг тул энэ нь маш тааламжтай юм.
Өөх тосыг арилгах сонголтууд:
- Дорно дахины бүжиг.Энэ төрлийн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
- Фитнесс.Ходоод болон хажуугийн өөхний эсрэг тэмцэлд хамгийн үр дүнтэй нь дүүжин, нугалж, мушгиралт юм.
- Биеийн тамирын заал.Та штанг, дамббеллээр бэлхүүсээ төгс хэлбэрт оруулж чадна. Энэ тохиолдолд баар нь толгойн дээгүүр хөдөлгөөнгүй, биеийн доод хэсэг хөдөлдөг.
Массажаар хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгах боломжтой юу?
Массажны тусламжтайгаар арьсан доорх хэсгийг арилгах боломжтой болохоос биш висцерал өөх. Массажны хэд хэдэн арга байдаг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 12-15 минут бөгөөд үүнийг гэртээ болон салон дээр хийж болно. Аяга болон булны массаж нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Хэрэв та гар аргаар харагдац хийж байгаа бол stroking, чимхэх, үрэх аргыг хэрэглэж болно.
ВИДЕО: Хэвлийн массаж
Гүйх нь зөвхөн гэдэс болон хажуугийн өөхийг арилгахад тус болохгүй. Гүйлтийн явцад бүх өөх тосны ордуудын жин буурч, хамгийн хурдан буурдаг нэмэлт сантиметрасуудалтай газар нутагт хайлах. Тиймээс ердөө нэг сарын тогтмол сургалтанд хамрагдсаны дараа үр дүн нь харагдах болно.
Зөвлөгөө:
- Хамгийн эхэнд өдөрт 15-20 минут гүйх хэрэгтэй. Та цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх эсвэл гүйлтийн зам худалдаж авах боломжтой.
- Өдөр бүр ачааллаа нэмэгдүүлээрэй. Эхлээд гүй, дараа нь хурдаа нэмэгдүүл. Эдгээр төрлийн гүйлтийг өөрчил.
- Үе үе зогсоод зөв амьсгалж, амрах.
- Ердөө нэг сарын тогтмол гүйлтийн дараа таны дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно.
Хэрэв өөхний хуримтлал ихтэй бол долоо хоногийн дотор тэдэнтэй салах ёс гүйцэтгэх боломжгүй болно. Өөх тосыг зориудаар, аажмаар хасах шаардлагатай. Мөн энэ нь удаан явагддаг илүүдэл жинтэй, илүү сайн. Хэрэв та зөв хооллолт руу шилжвэл тохиромжтой. Бүгд шинээр төрсөн ба бага илчлэг хоолны дэглэмТэд жингээ хасдаг боловч дараа нь хурдан эргэж ирдэг. Тиймээс жингээ зөв хасах хэрэгтэй.
- Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус их хэмжээгээр идээрэй
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд хуваа
- Хүнд хоол хүнс, энгийн нүүрс уснаас зайлсхий
- Ямар ч спортоор хичээллээрэй
- Гэртээ байхдаа ч гэсэн өөрийнхөө биеийн байдлыг ажиглаарай
Энэ нь хэвлийн хэсгийн өөхийг арилгах мэс заслын бус арга юм. Төхөөрөмжийн ажиллагаа нь хатуу өөхний эсийг устгадаг хэт авиан дээр суурилдаг. Үүний үр дүнд тэдгээр нь эмульс болж хувирдаг бөгөөд энэ нь элэг, бөөрөөр ялгардаг. Процедурын давуу тал нь түүний үр ашиг, аюулгүй байдал юм. Жингээ хасахын тулд та 12-15 процедурыг хийх хэрэгтэй.
Та мөн жингээ хасах боломжтой уламжлалт бус арга замууд. Гэхдээ хоолны дэглэм, спорт, шившлэгийг ашиглан нэгдсэн арга барилыг ашиглахыг зөвлөж байна. Уламжлалт эмч нар хэвлийн өөхийг арилгахад туслах шившлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хуйвалдааны үгс:
“Дэлхий дээр ус урсаж, цангасан хүнийг уухаас сэргийлдэг. Энэ нь боржин чулуугаар урсдаг - энэ нь залуу нас, шинэлэг байдлын нууцыг хадгалдаг. Энэ нь элсээр урсдаг - гэдэс нь алга болдог. Гүн нь түүнийг аваад явчихдаг - хөрс нь алга болдог. Би ус ууж, өөх хайлж, хоол хүнс, ус байх болно. Амен".
Савыг ойролцоогоор 200 мл усаар дүүргэж, заасан үгсийг гурван удаа хэлэх шаардлагатай. Шингэн дусал бүрийг ууна. Таны хэлэхээс өмнө ид шид, өөрийгөө шинэ дүр төрхөөр, өөрөөр хэлбэл илүү нимгэн дүр төрхөөр төсөөлөх нь зүйтэй.
Таны харж байгаагаар хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та зүгээр л зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг байхгүй бол та хөндий, өөх соруулах эмчилгээнд хамрагдах боломжтой.
ВИДЕО: Гэдэсийг арилгах
Өссөн ба сайхан дүр- үл хамаарах зүйл бол хүн бүрийн мөрөөдөл. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг олж авах боломжийг олгодог бөгөөд хажуу ба ходоодны булчингуудыг нуудаг өөх тос нь эсрэгээрээ дүрсний бүхэл бүтэн сэтгэгдэлийг сүйтгэдэг. Зөв сонгогдсон хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь энэ согогийг арилгахад тусална.
Удаан хугацааны туршид арьсан доорх өөхний давхарга нь яг ижил байдаг гэж үздэг. Өнгөрсөн зууны 90-ээд оноос өмнө бичигдсэн бүх уран зохиол ийм үзэл баримтлалыг баримталсан. Хажуу тал, өгзөг, ходоодны өөхний эсрэг тэмцэх арга барил нь бие биенээсээ ялгаатай биш байв.
Цаашдын судалгаанууд эдгээр өгөгдлүүд хоорондоо нийцэхгүй байгааг харуулсан. Өгзөгний хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосны нөөц нь ихэвчлэн ханаагүй тосны хүчлүүдээс, хэвлийн хэсэгт - ханасан тосны хүчлүүдээс бүрддэг. Тэд мөн энэ мэдрэмтгий болохыг баталсан янз бүрийн төрөларьсан доорх өөх нь сургалтаас ялгаатай.
Асуудалтай газрууд
Эрэгтэй хүний хажуу тал, эмэгтэйчүүдийн гуяны өөхний хуримтлал нь дааврын болон бие махбодийн бүтэцтэй төстэй бөгөөд бусад хүмүүсээс ялгаатай байдаг. Тэд огт өөр механизмаар хуримтлагдаж, арилгах өөр арга барилыг шаарддаг.
Дотоод эрхтнүүдэд агуулагдах өөх тос нь адреналин нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг боловч инсулины өсөлтөд бараг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Кардио дасгалууд үүнийг арилгахад тусална. Хоолны дэглэмийн төрөл нь чухал ач холбогдолтой биш юм. Үүний эсрэгээр, асуудалтай газар (гэдэс, хажуу, өгзөг) өөх тос нь эдгээр ордуудыг хуримтлуулдаг инсулинаас шууд хамаардаг.
Гликемийн индексээс өөх тосны хамаарал
Гликемийн өндөр индекстэй энгийн нүүрс ус идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг - хүний тархинд аюултай нөхцөл байдал. Энэхүү хортой үр дагаврыг арилгахын тулд бие нь өөх тосны агуулах гэж нэрлэгддэг глюкозыг хуримтлуулах хөтөлбөрийг эхлүүлдэг.
Инсулин нь цусан дахь илүүдэл глюкозыг арилгахад тусалдаг. Энэ даавар нь эсийг нээж, энерги хүлээн авах боломжийг олгодог. Хажуугийн болон хэвлийн хэсгүүд инсулинд хамгийн их өртдөг. Тэд илчлэгийг эрчимтэй шингээдэг.
Гэдэсний өсөлтийн шалтгаанууд
Хүн хоол хүнс хэрэглэх үед зөв хооллолтын үндсийг зөрчсөний үр дүнд хэвлийн өөх нь ургадаг. их тооөөх тос, чихэрлэг. Чихэрт агуулагдах элсэн чихэр нь инсулиныг нэмэгдүүлж, эсийг эрчим хүчний хэрэглээнд "эмзэг" болгож, хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тос нь бие махбодид гарч ирдэг өөх тосны эдийн үндсэн барилгын элемент болдог.
Цөцгийн тос, бяслаг, өөх тосны маханд агуулагдах өөх тос нь давхар аюул учруулдаг. Эдгээр нь зөвхөн асуудалтай газарт хуримтлагддаг төдийгүй цусны судасны хананд хуримтлагдаж, бөглөрдөг "муу" холестерины өсөлтийг өдөөдөг.
Кардио дасгал хийхтэй адил гүйх нь инсулиныг бууруулж, адреналиныг нэмэгдүүлэх бие махбодийн хүчин чармайлт юм. Өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэх, өөх тосны эдэд цусны эргэлтийг хурдасгахын тулд гучаас дөчин минутын турш дундаж хурдаар гүйхэд хангалттай.
Энэ арга нь хэвлийн хэсэгт биш харин хажуугийн өөхийг арилгахад тохиромжтой. Энэ бүсийн рецепторууд нь адреналины нөлөөгөөр эсрэгээр өөх тосыг шатаах процессыг хаадаг. Энэ нь кардио дасгал хийх үед таны гэдэс яагаад хүйтэн болдогийг тайлбарладаг. Хоолны дэглэм барих нь илүү үр дүнтэй аргаархоёр тал болон ходоодны өөхний эсрэг.
Өөх шатаах хоолны дэглэм
Энэ нь ямар ч хэлбэрийн энгийн элсэн чихэр, чихэр зэргийг хамгийн их хэмжээгээр оруулахгүй байх, эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх гэсэн хоёр гол зүйлийг ажиглахаас бүрдэнэ. Эдгээр үндсэн зарчмуудыг баримталснаар эд эс инсулинд бага мэдрэмтгий болж, өөх тос хуримтлагдахад илүү хэцүү болно.
Калорийн хэмжээг 15-20% бууруулж, чанарын хатуу хяналт өдөр тутмын хоолны дэглэмэрчимтэй кардио дасгал хийхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй өөх тосыг арилгах боломжийг танд олгоно. Нэмж хэлэхэд, үнэхээр ажиллахын тулд гүйх үед өөх шатаах процессын хувьд та тусгай техник ашиглах хэрэгтэй.
Өөх тосыг хасах дасгалууд
Судалгаанаас харахад нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээ 50-60 граммаас хэтрэхгүй эсвэл үе үе мацаг барих нь кардио дасгал хийх явцад өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлж, өөхний эдэд үүсэх бодисын солилцоог өөрчилдөг. Хамгийн гол нь өглөө өлөн элгэн дээрээ гүйх хэрэгтэй.
Үр дүнтэй ба хүч чадлын сургалт. Дасгал хийсний дараа нүүрс уснаас гарах энерги нь өөхөнд хуримтлагддаггүй, харин булчингийн эдэд ордог тул дасгалын төгсгөлд гликемийн өндөр индекстэй нүүрс ус хэрэглэдэг.
Дүгнэлт
гүйлт нь зөвхөн тодорхой нөхцөл хангагдсан тохиолдолд өөх тосыг арилгахад тусалдаг бөгөөд үүний эсрэг гол зэвсэг нь хоолны дэглэм юм.
Видео тойм
Олон эрчүүд жижиг гэдэс нь тэдний гоёл чимэглэл гэдэгт итгэдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд "гэдэс" байгаа нь байнгын стрессийг үүсгэдэг. "Стратегийн" өөх тосны нөөцөд хандах ийм хандлага нь үндсэндээ буруу юм. Гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан шатаах вэ гэсэн асуулт эрчүүдэд илүү их сонирхолтой байх ёстой. Тэгээд энд яагаад.
Илүүдэл өөхний аюул
Эмэгтэй хүний биед хэвлийн өөхний хуримтлал нь физиологитой холбоотой байдаг. Нөхөн үржихүйн насанд хүрэхийн хэрээр бидний бие ирээдүйн хүүхдүүдийн хэвлийн хөндийн хөгжилд тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэхийг хичээдэг. Үүний тулд та хүүхдэд дулаан, хамгаалалтыг өгдөг ижил өөх тос хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өөхний давхарга нь арьсан доорх орон зайд үүсдэг. Түүний эзлэхүүнийг тооцоолохын тулд гараараа гэдсэн дээрээ цухуйсан нугалаа шүүрч аваарай.
Эрэгтэйчүүдийн хувьд байдал өөр байна. Тэдгээрийн дотор өөхний хуримтлал нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд үүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн тогтолцооны бүтцийн эрс өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Хэвлийн өөх гэж нэрлэгддэг энэ өөх нь дааврын идэвхтэй бөгөөд хоол хүнсний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү их өсөлтийг өдөөж, дотоод эрхтнүүдийг шахаж, үйл ажиллагааг нь тасалдуулж өгдөг.
Эмч нарын үзэж байгаагаар 94 см ба түүнээс дээш гэдэстэй эрчүүд хэвлийн доод хэсгийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар санаа зовох ёстой. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бүх зүйл тийм ч чухал биш, харин бэлхүүс нь 80 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд ходоодны өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултыг сонирхож эхлэх хэрэгтэй гэдсэн дээр, түүнтэй тэмцэхийн тулд бие даасан цогцолборыг сонгох хэрэгтэй.
Өөхний шалтгаанууд
Хэрэв хэвлий дэх өөх тос үүсвэл түүний шалтгааныг амьдралын янз бүрийн хэсэгт хайх хэрэгтэй.
- Удамшил эсвэл генетикийн урьдал нөхцөл байдал.Хэрэв гэр бүлд таргалалттай хүмүүс байгаа бол хэвлийн арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуулт илүү хурцаар тавигдах ёстой. Та жин нэмэхээс өөрийгөө аль болох хамгаалах хэрэгтэй: идэх зөв бүтээгдэхүүн, спортод цаг заваа зориул.
- Стресс. Мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бид ихэвчлэн асуудлыг "идэх" гэж хичээдэг, учир нь ханасан үед бидний бие илүү тохь тухтай байдаг. Хэт их идэхийн оронд гүйлт, биеийн тамирын зааланд байхдаа тайвширч, стрессээ тайлах хэрэгтэй.
- Гормоны тэнцвэргүй байдал.Хэрэв бие махбодид дааврын тэнцвэргүй байдал үүссэн бол хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултыг бие даан шийдэж чадахгүй. Хэрэв та хурдан жин нэмбэл эндокринологич дээр очиж санал болгож буй шинжилгээг өгөх хэрэгтэй.
- Цэвэршилт. Энэ хугацаанд биеийн дааврын өөрчлөлт, өөхний эсийг дахин хуваарилах үйл явц ажиглагдаж байна. Тэдний хамгийн “шуналтай” нь хэвлийн доод хэсэг рүү гүйдэг тул 45 наснаас хойш эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ онцгой анхаарал тавьж, хэвлийн өөхийг шатаах дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй.
Өөх тостой хэрхэн тэмцэх вэ
Тиймээс, хэвлийн илүүдэл өөхийг хэрхэн арилгах асуудал танд хамаатай бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд тусална.
Идэвхтэй байгаарай!
Хэрэв та өмдөндөө гэдэс дотрыг нь дүүжлээсэй гэж хүсэхгүй байгаа бол амьдралын хэв маягаа эргэн нэг бодоорой. Амралтын өдөр хэд хэдэн чөлөөт цаг олоод гэр бүлээрээ дугуйгаар зугаал. Долоо хоногт хоёр удаа усан санд зочлоорой. Таны амьдрал хэр их өөрчлөгдөж, хичнээн сайхан мэдрэмж төрж байгааг та гайхах болно. Ходоод, хажуугийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэдэг асуудал ар талдаа алга болно!
Хула цагираг худалдаж аваарай
Массажны бөмбөг бүхий өргөн цагираг нь өөх тосыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална. Тэдгээрийг хугалж, иллэг хийснээр биеийн өөхийг арилгаж, хэвлийн булчинг чангалж, аятайхан, сэтгэл татам болгоно.
Зөв хоолло
Чи чихэрлэг зүйлээс бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ чихрийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс шарсан, өөх тостой хоолыг хасч, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаад ихэнхийг нь дулааны боловсруулалтгүйгээр хэрэглэхийг хичээ. Гэдэсний өөхийг шатаадаг хоол бас байдаг. Үүнд цагаан гаа багтдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эрчмийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг эсэд суулгахаас сэргийлдэг. Chamomile, нимбэг, fennel гаа бүхий ургамлын гаралтай цай, түүнчлэн хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хуримтлагдсан хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг бүх айраг сүүн бүтээгдэхүүнүүд ашигтай байдаг.
Цэвэр ус ууна
Зөв уух дэглэм - хамгийн чухал талхэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах асуудлыг шийдэх. Өдөр бүр 1.5-2 литр цэвэр усгүй бол та хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхгүй. Өдрийн турш дор хаяж 8 аяга ус ууна.
Бие махбодоо сурга
Таны өдөр тутмын дасгалын горимд дараах дасгалууд багтсан байх ёстой.
- "Унадаг дугуй" - шалнаас дээш өргөгдсөн хөлөө аажмаар эргүүл. Өвдөгөө сайтар нугалж, цээж рүүгээ татаж, нөгөөг нь бүрэн тэгшлээрэй.
- Босоо хайч- хөлөө шалнаас 90 градусын өндөрт нэг нэгээр нь өргө.
- Таслах дасгал - Та түлхэлт хийх гэж байгаа юм шиг шалан дээр хэвтэж, гар, хөлөө шалан дээр тавь. Нэг хөлөө өвдгөөрөө цээжиндээ татаж, шулуун, нөгөө хөлөө дээш нь тат.
- Суусан дасгалууд- суугаад шалан дээр гараа ардаа тавь. Шулуун хөлөө огцом нугалж, хэвлийн булчингийн хүчээр цээж рүүгээ татаж, шулуун болго.
- Сандал дээр бахирч байна- ирмэг дээр суугаад өвдгөө цээжиндээ татаж, хөлөө шулуун болго. Хөлөө биш хэвлийн булчингаа ажиллуул.
Дасгалын тоо дор хаяж 20 удаа байна. Тэдгээрийн хооронд 10 идэвхтэй үсрэлт хий.
Та биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус, үргэлж өндөр бүсэлхийнтэй өмд эсвэл банзал сонгодог уу? Энэ гоо зүйн асуудлыг засах цаг болжээ. Зун гэхэд арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах, унжсан хэвлийг багасгах, жингээ хурдан хасах талаар олж мэдээрэй. Тогтмол, зөв сонгосон дасгалууд нь тусгай хоолны дэглэмтэй хослуулан үргэлж сайхан харагдахын тулд танд хэрэгтэй зүйл юм.
Арьсан доорх өөх гэж юу вэ
Бараг хүн болгонд арьс, өөхний хормогч, унжсан гэдэс, эсвэл хүмүүсийн хэлдгээр аюулгүйн дэр байдаг. Хамгийн туранхай хүмүүс ч гэсэн түүний бүрэн байхгүй гэдгээрээ сайрхаж чадахгүй. Арьсан доорх өөх тос гэж юу вэ, түүнийг бүрэн арилгах шаардлагатай юу? Дотоод эрхтнүүдийг бүрхэж, эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэдэг висцерал өөхнөөс ялгаатай нь арьсан доорх өөх нь хүнд нөхцөлд бие махбодид ашигладаг нөөц энерги юм.
Арьсан доорх өөхний хувь
Чухал эрчим хүчний хангамж гэнэт өөхний давхарга болж хувирахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та түүний түвшинг зөв хянах хэрэгтэй. Өндөр, жинг харгалзан үздэг стандарт аргуудыг ашиглан биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох боломжгүй юм. Гидростатик жинлэх шаардлагатай - энэ нь илүү хэмжигдэх болно хувьзөөлөн эд, яс. Энэ аргыг мэргэжлийн спортод ч ашигладаг.
Хөнгөн атлетик биетэй эрчүүдийн хувьд арьсан доорх өөхний хэвийн хувь 6-13% байх ёстой. 14-17% -тай илүү хүчтэй сексийн төлөөлөгчид сайн сайхны талаар найдвартай ярьж чадна биеийн тамир, 18% -иас дээш бол дундаж эрэгтэй биеийн галбир, 25% -иас илүү бол таргалалт гэж нэрлэгдэх болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хувь хэмжээ арай өөр байна:
- 14-20% - биеийн тамирын дасгал хийх;
- 21-24% - хөнгөн атлетик бие;
- 25-31% - эмэгтэйчүүдийн дундаж түвшин;
- 32 гаруй хувь нь таргалалттай.
Арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж шатаах вэ
Та шаардлагагүй фунтаас массаар салж болно янз бүрийн арга замууд, түүний дотор эмнэлгийн. Жишээлбэл, терморегуляцийг нэмэгдүүлэх эсвэл өөх соруулах арга нь гуяны арьсан доорх өөхийг шатаахад тусалдаг боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл байрандаа эргэж орохгүй гэдгийг хэн ч баталж чадахгүй. Хамгийн үр дүнтэй арга бол асуудалд нухацтай хандаж, калори тоолох, идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнтэй зөв хооллолтыг багтаасан нэгдсэн арга барилыг сонгох явдал юм.
Арьсан доорх өөхийг шатаахад зориулсан хоолны дэглэм
Ходоод дээрх висцерал өөхийг хэрхэн арилгах, арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ? Хоолныхоо калорийн агууламжийг бууруулж, амтат амттанаас татгалзах хэрэгтэй. Утсан хиам, зөөлөн хиам, тэр ч байтугай шарсан төмс- үнэгүй бүтээгдэхүүн. Үүний оронд та уураг, зуслангийн бяслаг, туранхай мах, тараг болон бусад цагаан идээ зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эслэгээр баялаг хүнсний ашиг тусыг бүү мартаарай буурцагт ургамал, загас.
Арьсан доорх өөх тосыг шатаах хоолны дэглэм хатуу байх ёсгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэмийг зөвхөн 300 килокалориор багасгаж, бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв нийт калорийн 40% нь уургийн хоолноос бүрддэг бол арьсан доорх өөх тосыг шатаах нь илүү хурдан болно. Өглөө нь янз бүрийн үр тариа хэлбэрээр нүүрс ус идэж, өдөрт дор хаяж нэг хагас литр шингэн уух нь дээр. Шүүс, кофе, содыг бас хориглоно.
Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах вэ
Зөвхөн хоолны дэглэм нь шаардлагагүй давхаргыг арилгах боломжгүй; та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх эсвэл гэртээ идэвхтэй фитнессээр хичээллэх хэрэгтэй. Гэдэсний арьсан доорх өөх тосыг арилгана шударга сексХөнгөн спорт нь туслах болно: фитнесс, пилатес, аэробикийн дасгал, усанд сэлэх, тэр ч байтугай бүжиглэх. Хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчид кардио болон агааргүй дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: хэвлийн булчинг дасгалын машин дээр шахах эсвэл хүч чадлын спортоор хичээллэх.
Эрэгтэй хүний арьсан доорх өөхийг хэрхэн яаж шатаах вэ
Эрэгтэй хүн хэвлийн дасгал хийснээр арьсан доорх өөхийг шатааж чадна гэсэн мэдэгдэл нь үндсэндээ буруу юм. Ингэснээр та сөрөг үр дүнд хүрч чадна - хэвлийн булчин нь уян харимхай болох боловч том гэдэс нь байрандаа үлдэх болно. Шатаахын тулд үндсэн хүч чадлын дасгалуудыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Стандарт хөтөлбөрт оруулахыг оролдоно уу:
- жин бүхий squats багц;
- вандан хэвлэлийн зогсож, сууж эсвэл шалнаас;
- үхлийн өргөлт;
- шалнаас түлхэх.
Охидын арьсан доорх өөхийг хэрхэн яаж шатаах вэ
Орчин үеийн эмэгтэйчүүдТэд бас сайхан, хавтгай гэдэстэй байхыг хичээдэг. Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны улмаас эмэгтэйчүүдийн өөх тос нь хэвлийн доод хэсэг, гуяны хэсэгт ихэвчлэн хуримтлагддаг бөгөөд эдгээр хэсгүүд нь хамгийн асуудалтай гэж тооцогддог. Гурван энгийн дасгал нь охинд хэвлийн доорх өөхийг шатаахад тусална.
- Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавь. Цээж чинь шалнаас бууж, хөл чинь амарч байхын тулд биеэ дээш өргө. Ингэснээр та зөвхөн гэдсээ чангалаад зогсохгүй нуруугаа бэхжүүлнэ.
- Эргэж, гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн тавь. Шулуун тавьсан хөлөө 30 градусын өнцгөөр аажмаар дээшлүүлж, 30 секундын турш хөлдөөж, дараа нь тайвшир. Үр дүнтэй байхын тулд та нэг удаад 10-15 аргыг хийх хэрэгтэй.
- Нүдээ аниад, хөлийнхөө хуруун дээр босож, гараа бүсэндээ нугалав. Эхлээд зүүн хөлөөрөө, дараа нь баруун хөлөөрөө 8-10 дүүжин дасгал хий.
Хөлний арьсан доорх өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ
Төлбөр төлж байна онцгой анхааралЗөвхөн хэвлий, хонго, бэлхүүс хүртэл бүх биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжгүй юм. Үүнийг арилгах гол нөхцөл бол сургалтын явцад булчингийн бүлгүүд илүү их байх тусам эрчим хүчний хэрэглээ өндөр байх тусам үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвлий, нуруу, мөрөн дээрээ янз бүрийн дасгал хийх хэрэгтэй. Гүйх, бөхийлгөх, сунгах нь хөлний арьсан доорх өөх тосыг арилгахад тусална. Дасгал хийх дургүй хүмүүст өдөр бүр хурдан алхах, бүжиглэх, биеийн балет эсвэл йог хийхийг зөвлөж байна.
Видео: арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн арилгах талаар