Бага илчлэг хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс. Бага илчлэг хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс

15.10.2019

Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, хоригтой үргэлж холбоотой байдаг. Өдөр тутмын илчлэгийг тоолох нь жингээ хасах арга бөгөөд дуртай хоолоо идэхийг хориглодоггүй, гэхдээ та тэдгээрийн тунг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Тогтсон калорийн нормын ачаар та хүсээгүй фунтыг хасах эсвэл жингээ оновчтой түвшинд байлгах боломжтой.

Хоолны мөн чанар

Калорийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах зарчим нь өдрийн цагаар бие нь шатаж байгаагаас бага илчлэг авах ёстой. Тиймээс өөх тосны хуримтлалаас энерги дэмий зарцуулагдаж эхэлнэ.

Энэ аргыг хамгийн аюулгүй гэж үздэг, учир нь килограммууд аажмаар алга болно.

"Тунхайхаас илүү амттай зүйл байхгүй"
Кейт Мосс

Зарчмууд

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.

Хоолны төрөл
Давамгайлал
Дагаж мөрдөх өдөр тутмын үнэ цэнэөөх тос (80 гр) ба нүүрс ус (100 гр)
Энгийн нүүрс усыг хязгаарлах
Чихэрлэг ундаа, хүчтэй согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх
Давсны хэрэглээг багасгах
Их хэмжээний ус уух (өдөрт дор хаяж 1500 мл)
Өдөрт 5-6 удаа бага зэрэг хооллоорой

Калорийн тооцоо

Энэ асуудлын талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол хуваагдмал байдаг: зарим нь тооцоолол нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн гэдэгт итгэлтэй байдаг бол зарим нь дундаж сонголтыг санал болгодог.

Томъёогоор

Жин хасах хамгийн түгээмэл сонголтууд нь жингээ хасах хүсэлтэй хүний өндөр, жин, наснаас хамаардаг өдөрт авах калорийн тоонд тулгуурладаг. Хамгийн оновчтой калорийн агууламжийг тооцоолох хэд хэдэн томъёо байдаг.

Сонголт №1

(1.8 өндөр, см) + 655 + (9.6 жин, кг) - (4.7 нас, жил)

Үр дүн нь биеийн системийг хадгалахад шаардагдах эрчим хүчний хэмжээ юм.

Тооцооллын хоёр дахь үе шат нь биеийн хөдөлгөөний коэффициентийг тодорхойлох явдал юм. Та өөрийн амьдралын хэв маягийг үнэлэх замаар үүнийг тодорхойлж болно:

Идэвхгүй амьдралын хэв маяг (хөдөлгөөнгүй) - 1.2
Бага эрчимтэй хөдөлгөөн (долоо хоногт 1-2 удаа биеийн тамирын дасгал хийх, алхах) - 1.4
Дунд зэргийн ачаалал (долоо хоногт 3-аас дээш удаа дасгал хийх) - 1.5
Өндөр түвшний үйл ажиллагаа (хөл дээрээ ажиллах, системчилсэн спорт) - 1.7
Хэт их хөдөлгөөн (өдөр тутмын урт хугацааны хүнд дасгал) - 1.9

Эхний шатны дараах тоог сонгосон коэффициентоор үржүүлнэ.

Үр дүн нь жингийн тогтвортой байдал юм. Жин буурч эхлэхийн тулд та өөр 400-500 ккал хасах хэрэгтэй.

Сонголт №2

30 (өндөр, см - 105)

Үр дүнгийн тоо нь жинг хэмнэх явдал юм. Үүнийг багасгахын тулд бид амьдралын хэв маягийн идэвхжилээс хамааран өөр 300-600 ккал хасдаг.

Дунджаар

Энэ бүлгийн жин хасах аргууд нь бие даасан тооцоолол биш, харин тодорхой калорийн агууламжтай хоолны дэглэмийг баримтлахаас бүрдэнэ.

Үүнд өдөрт 800, 1000, 1200 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэм болон бусад сонголтууд орно.

Юу боломжтой, юу нь боломжгүй вэ

Бага илчлэг хоолны дэглэмбүтээгдэхүүний нэрсийн талаар хатуу биш. Гэсэн хэдий ч илүү их, бага тохиромжтой хоол хүнс байдаг.

Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

Сагаган болон сувдан арвайн будаа
Өөхгүй мах, шувууны мах, загас
Котлет, уурын махны бөмбөг
Өндөгний цагаан
Мөөг
Хөнгөн шөлтэй ногооны шөл
Хөх тарианы талх, хивэг талх эсвэл бүхэл үрийн талх
Хүнсний ногоо, түүхий эсвэл уураар жигнэх
Илчлэг багатай жимс (жүрж гэх мэт)
Элсэн чихэргүй цай, кофе, шинэхэн
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, бяслаг)

Хүсээгүй бүтээгдэхүүн

Хэрэв та хүсвэл хоолны дэглэмээ өөрөө зохиож, калори тоолж болно. Гэхдээ хориотой хоол хүнс байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв байгаа бол жингээ хасах үйл явц удааширна. Эдгээрээс:

Хадгалалт ба давсжилт
Утсан мах
Хиам
Өөх тос, шувууны мах, загас
Төмс ямар ч хэлбэрээр
Өндөгний шар
Самар
Гоймон
Жигнэх
Цагаан талх
Маргарин, цөцгийн тос
Какао
Өндөр илчлэгтэй жимс, хатаасан жимс
Амттан (зефир, мармеладаас бусад)
Соусууд

Бүтээгдэхүүнийг эрчим хүчний үнэ цэнэ, порцын хэмжээг харгалзан хослуулан цэс үүсгэж болно.

Бие даасан бүтээгдэхүүний калорийн агууламж

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний хослолыг тооцоолоход хялбар байхын тулд та зөвшөөрөгдсөн хүнсний илчлэгийн агууламжийн хүснэгтийг ашиглаж болно.

Бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг түүхий хэлбэрээр нь зааж өгсөн болно.

Хоолны калорийн агууламж

Аль хэдийн бэлтгэсэн тавагны илчлэгийн агууламжийг мэдэхгүй бол өдөр бүр өндөр чанартай цэс үүсгэх боломжгүй юм.

Бэлэн хоолны калорийн хүснэгт:

Зүгээр л тэмдэглэл.Тохиромжтой болгохын тулд хүснэгтүүдийг хэвлэж, хурдан нэвтрэхийн тулд хадгалах нь дээр.

Цэс үүсгэх дүрэм

Хоолны дэглэмийн үр дүнтэй зарчмуудын нэг нь жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ ихэвчлэн идэх явдал юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг таван удаа хуваах нь оновчтой байх болно. Чухал цэгзөв юм хувьхоолны хоорондох калори.

Тооцооллыг өдөрт 1000 калори эсвэл өөр сонголтоор хийсэн эсэхээс үл хамааран зөв харьцаатоолох:

25% - өглөөний цай
10% - хоёр дахь өглөөний цай
35% - үдийн хоол
10% - үдээс хойш зууш
20% - оройн хоол

Хоол бүрт янз бүрийн хослолыг оруулахыг зөвлөж байна.

Өглөөний цайнд: будаа, жимс, өндөг, зуслангийн бяслаг, цай эсвэл кофе
Хоёр дахь өглөөний цайнд: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ
Үдийн хоолонд: шөл, шөл, мах, талх, хүнсний ногоо, загас, салат
Үдээс хойш зууш: сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ
Оройн хоолонд: мах, хүнсний ногоо, загас, салат, цай

Хэрэв та санал болгож буй хүнсний жагсаалтаас ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал үүнийг үгүйсгэх хэрэггүй. Гол дүрэм бол өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнээс хэтэрч болохгүй.

Калорийн жингээ хасахаар шийдсэн хүн юуны түрүүнд хоолны дэглэмийн үнэ цэнийг шийдэх ёстой. Хамгийн найдвартай сонголт бол хувь хүний төлбөр гэж тооцогддог. өдөр тутмын норм. Энэ нь тухайн хүний хувийн шинж чанарыг харгалзан үздэгтэй холбоотой юм.

Хэрэв та калорийн агууламжтай хоолны дэглэмд дуртай бол дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Стрессгүйгээр жингээ хасахын тулд долоо хоногийг жингээ тогтворжуулах долоо хоногтой чухал илчлэгээр солих нь дээр.
Энэ нь ядрахад хүргэдэг тул нэн даруй доод хязгаарыг (800 калори хоолны дэглэм) тохируулахыг зөвлөдөггүй.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр барыг 1200 ккал-аас доош буулгахгүй байх нь дээр.
Үл хамаарах зүйл бол та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг биеийн тамирын дасгал дээр үндэслэн өөрчилж болно. Хэрэв өдрийг идэвхгүй өнгөрөөвөл та мацаг барих өдөр хийж, хоолны дэглэмийн үнэ цэнийг бууруулж болно. Хэрэв өдөр нь бие махбодийн хувьд хэцүү байвал калорийн агууламжийг 1400, бүр 2000 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар (нэг сараас дээш) байлгахыг зөвлөдөггүй.
Гарах нь жигд байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар 300-500 ккал-аар нэмэгдүүлнэ.
Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоног бүрийн цэсэнд бүх витамин, эрдэс бодисыг авахын тулд олон төрлийн хоол хүнс байх ёстой.

Хамгийн их зөв шийдвэрХоолны дэглэмийг өөрөө сонгох, өдөр тутмын илчлэгийн оновчтой хэмжээг тооцоолохын тулд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Гастроэнтерологич нь эсрэг заалт байгаа эсэхийг зааж өгөх бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоол тэжээлийн хувилбарыг чадварлаг тайлбарлах болно.

Эсрэг заалтууд

Энэ хоолны систем нь хүүхдэд эсрэг заалттай байдаг. Насанд хүрэгчдэд үнэмлэхүй эсрэг заалт байхгүй. Гэхдээ архаг өвчин, ялангуяа хоол боловсруулахтай холбоотой өвчний үед эмчийн зөвлөмжийг харгалзан цэсийг гаргах хэрэгтэй.

Калорийн хоолны дэглэм - үр дүнтэй арганэмэлт фунттай тэмцэхэд. Үүний давуу тал нь бүтээгдэхүүнийг өөрөө зохион байгуулах, цэс үүсгэх чадвар юм. Калорийн хүснэгт, гал тогооны жингийн ачаар жингээ хасах хүсэл тань амжилтанд хүрэх нь дамжиггүй.

Өнөөдөр хоолны хязгаарлалтыг ашиглан жингээ хасах олон арга байдаг. Энэ нийтлэлд илчлэг багатай хоолны дэглэм, түүний үр нөлөө, давуу тал, хоол тэжээлийн дүрэм болон бусад олон зүйлийг нарийвчлан авч үзэх болно.

Хоолны мөн чанар

Илчлэг багатай хоолны дэглэм тэнцвэртэй хооллолт, энэ нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээг багасгаж, жингээ нэлээд хурдан алдахад тусалдаг.

Үүний гол онцлог нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж буурах нь өөх тос, хүнд нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хүчтэй хязгаарласнаас болж үүсдэг.

Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд уургийн хүнсний хэрэглээ ихээхэн нэмэгддэг тул ийм хоолны дэглэм барьж байгаа хүн эрчим хүчээ хадгалж, өлсгөлөнгөөс ангид, хэвийн мэдрэмж төрдөг.

Дунджаар ийм хоолны дэглэмийг таваас долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь урам хугарсан бол арав хоногийн турш дагаж мөрдөж, дараа нь биеийн хүч чадлыг сэргээхийн тулд завсарлага авах хэрэгтэй.

Давуу болон сул талууд

Илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасах нь дараахь давуу талуудтай.
Энэ цэсэнд хүнийг бүрэн цатгаж чадах олон төрлийн хоол багтсан тул өлсөж, хоолноос татгалзах шаардлагагүй.
Та нэлээд богино хугацаанд жингээ хасахад маш сайн үр дүнд хүрч чадна.
Бие махбодь нь стрессийг мэдрэхгүй, учир нь хоол хүнсээр ижил төрлийн биш, өөр өөр микроэлементүүдийг хүлээн авдаг.
Жин хасах нь аажмаар явагддаг тул арьс дээр нугалах, сунгах гэх мэт зүйл гарахгүй. Энэ дэглэмийг баримтлах нь тийм ч хэцүү биш юмМуу сэтгэлийн байдал

Маш хатуу хоолны дэглэмд тохиолддог шиг цочромтгой байдал танд нөлөөлөхгүй.

Сул тал:
Хэрэв та хоолны дэглэмээ буруу орхивол алдсан жин маш хурдан эргэж ирдэг.
Илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэснээс болж хүн нойрмоглож, хүч чадалгүй болдог.
Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг долоо хоногоос дээш хугацаагаар барьвал таны бодисын солилцоо алдагдаж, жин хасах нь удааширна.

Ийм хоолны дэглэм нь ходоод, элэг, бөөрөнд хор хөнөөл учруулдаг.

Үндсэн зарчим

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь хүн өдөрт 1500 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх үед л үр дүнтэй болно. Үүнээс гадна энэхүү хоолны дэглэм нь дараахь зарчмуудыг агуулна.
Хоол тэжээлийн үндэс нь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөж, булчингийн массыг бэхжүүлэхийн тулд өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой.
Энгийн бөгөөд амархан шингэцтэй нүүрс усыг цэснээс (элсэн чихэр, чихэр, чихэрлэг карбонатлаг ундаа) бүрэн хасах хэрэгтэй.
Өдөрт идсэн өөхний хэмжээ наян граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Давсны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Та өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвшөөрдөг. Ургамлын өөхний хэрэглээг багасгах шаардлагатай (чидун,наранцэцгийн тос
Цай, жүүс, ус зэрэг ууж буй шингэний нийт хэмжээ өдөрт нэг хагас литрээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Сүүлчийн хоол нь оройн долоон цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хоолыг уураар жигнэх эсвэл буцалгах хэрэгтэй.

Илчлэг багатай хоол хүнс

Жин хасах энэхүү аргын тусламжтайгаар та дараах хоолыг идэж болно.

Талх (улаан буудай, хөх тариа, хивэг, oatmeal) өдөрт нэг зуун граммаас ихгүй байна. Боломжтой. Ингэснээр бага зэрэг хуурай болно.
Хүнсний ногооны шөл (өдөрт гурван зуун граммаас ихгүй). Та мөн төмс, манжинтай шөлтэй шөл идэж болно. Загасны шөлийг долоо хоногт хоёр удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Мах (гахайн махнаас бусад) өдөрт нэг зуун грамм хүртэл хэрэглэж болно. Уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах нь дээр. Чи шарж болохгүй.
Загас (өөх тос багатай). Энэ нь махтай ижил аргаар чанаж болгосон байх шаардлагатай.
Далайн хоол.
Хатуу бяслаг, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгий, kefir, зуслангийн бяслаг) идэж болно, гэхдээ бүгд өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байх ёстой.
Өндөг (чанасан) өдөрт хоёроос илүүгүй байна. Та зөвхөн өндөгний цагаанаар омлет хийж болно.
Үр тариа (Сагаган, сувдан арвай, цувисан овъёос). Талхгүйгээр идээрэй.
Хүнсний ногоо. Та тэдгээрийг өдөр бүр идэж болно. Хүнсний ногооны тэн хагасыг түүхийгээр нь үйлчилж, нөгөө талыг нь чанаж болгосон байх ёстой. Дараах хүнсний ногоог илчлэг багатайд тооцдог: цуккини, шанцайны ургамал, байцаа, өргөст хэмх, манжин гэх мэт.
Жимс, жимсгэнэ (исгэлэн). Та мөн тэдэнтэй вазелин, коктейль хийж болно. Чихэрлэг биш компотыг хоол хийх.
Соус (мөөг, цөцгий, махны цагаан сумс).
Шинэхэн шахсан шүүс.
Хар ба.
Сүүтэй кофе.

Дараахь бүтээгдэхүүнийг хориглоно.

Богино боов эсвэл хийсвэр боовоор хийсэн жигнэмэг.
Дээд зэрэглэлийн цагаан гурилаар хийсэн талх.
Тарган зуслангийн бяслаг, тараг, исгэсэн шатаасан сүү, хатуу бяслаг.
Гоймон.
Буурцагт ургамал.
Төмсийг тусдаа таваг болгон.
Өөх тостой мах (гахайн мах, нугас, галуу, хурга).
Хиам, хиам.
Лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
Тослог загас (форель, цорын ганц, хулд загас).
Түрс, herring, утсан загас.
Шарсан өндөг.
Цагаан будаа ба манна.
Даршилсан болон лаазалсан хоол.
Лууван, ногоон вандуй.
Халуун сүмс, хөнгөн зууш.
Жимс: банана, үзэм, огноо, инжир.
Шоколад, чанамал, зайрмаг болон бусад амттан.
Киссел.
Архи.
Сало.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Калорийн гурван сонголт байдаг:

Хатуу бага илчлэг.Энэ нь хамгийн хэцүү гэж тооцогддог тул дөрөвхөн хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд хүн өдөрт ердөө 600-800 калори,энэ нь маш бага тоо юм. Ийм хоолны дэглэмийн үндэс нь мах, хүнсний ногоо байх ёстой.Та өдөрт гурван удаа л идэж болно. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол нэг жимс идэхийг зөвшөөрдөг, өөр юу ч идэхгүй. Энэ техник нь жингээ хүчтэй бууруулахад тусалдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн бие махбодид маш их хор хөнөөл учруулдаг.
Калорийн хувьд дундаж хоолны дэглэм.Энэ нь бага зэрэг хатуу, гэхдээ бас хатуу. Өдөр бүр хүн 1200 калори илчлэгээс илүүгүй хэрэглэж болно.Энэ нь таваас долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд та загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бага зэрэг зөгийн бал идэж болно. Хэрэв хүн долоо хоногоос дээш хугацаанд ийм хоолны дэглэм баримталдаг бол хүч чадал, эрч хүч алдагддаг.
Зөөлөн сонголтзөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний хувьд бага хязгаарлалттай хоолны дэглэмээр тодорхойлогддог. Та далайн хоол, мах, загас, өндөг, талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж болно. Нийт калорийн тоо 1600-аас хэтрэхгүй байх ёстой.Үргэлжлэх хугацаа - долоо хоногоос хоёр долоо хоног хүртэл.

Долоо хоногийн цэс

Нэг дэх өдөр:

Өглөөний цай - чанасан өндөг, кофе.
Үдийн хоол - чанасан мах, улаан лооль, цай.
Үдээс хойш зууш - kefir.
Оройн хоол - шатаасан загас, чанасан манжин, компот.

Хоёр дахь өдөр:

Өглөөний цай - талх, хатаасан жимсний шөл.
Үдийн хоол - нимбэгний шүүстэй далайн хоол, ногооны салат.
Үдээс хойш зууш - жүржийн шүүс.
Оройн хоол - ногооны шөл, загасны котлетуурын, цай.

Гурав дахь өдөр:

Өглөөний цай - чанасан өндөг, хатуу бяслаг, ногоон, цай.
Үдийн хоол - махгүй борщ, жимсгэний компот.
Үдээс хойш зууш - алим.
Оройн хоол - соустай чанасан тугалын элэг, нэг төмс, kefir.

Дөрөв дэх өдөр:

Өглөөний цай - алим, самар.
Үдийн хоол - чанасан тугалын мах, сонгинотой чанасан манжин салат.
Үдээс хойш зууш - бэрсүүт жүржийн шүүс.
Оройн хоол - зуслангийн бяслаг, цай.

Тав дахь өдөр:

Өглөөний цай - зөгийн балтай овъёосны будаа, цай.
Оройн хоол - махны котлетуудуурын, байцаатай салат.
Үдээс хойш зууш - жүржийн шүүс.
Оройн хоол - шатаасан загас, улаан лоолийн шүүс.

Зургаа дахь өдөр:

Өглөөний цай - уургийн омлет, ногоон цай.
Үдийн хоол - цөцгий соустай сам хорхой, талх.
Үдээс хойш зууш - жимсгэний компот.
Оройн хоол - хүнсний ногоо, устай уурын загас.

Долоо дахь өдөр:

Өглөөний цай - устай овъёос, жүрж, элсэн чихэргүй кофе.
Үдийн хоол - ногооны шөл, шатаасан тахиа.
Үдээс хойш зууш - алимны шүүс.
Оройн хоол - ногооны салат, цацагт хяруулын шөл.

Хоолны дэглэмээс гарах

Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь маш чухал бөгөөд учир нь бие нь бүх орж ирж буй илчлэгийг ухамсартайгаар шингээх болно. Тиймээс тэдгээрийн хэмжээг аажмаар нэмэх шаардлагатай.

Жингээ хассаны дараа эхний хоёр долоо хоногт та зөвхөн гурван зуун калори нэмж, энэ цэсийг тодорхой хугацаанд (долоо хоног орчим) дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Дараа нь та өөр хоёр зуун калори нэмж, аажмаар ердийн хоолны дэглэмд буцаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь та өмнөх шигээ өөх тос, шарсан хоол идэж болно гэсэн үг биш юм, учир нь энэ тохиолдолд алдагдсан килограммууд алга болох тусам хурдан эргэж ирнэ.

Та эрүүл хооллож, өөх тос, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй.

Үр дүн

Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл долоо хоногт долоо хоног хүртэл хоолны дэглэм барьж болно. нэмэлт фунт. Хэрэв та энэ аргыг дахин хоёр сарын дараа давтвал араваас арван таван кг жин хасах боломжтой.

Жингээ хасаж буй хүмүүсийн сэтгэгдэл, мэргэжилтнүүдийн санал бодол

Энэ нь үнэхээр үр дүнтэй эсэхийг илүү сайн ойлгохын тулд энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймыг харцгаая.

Ника, 26 настай.“Жирэмслэхээсээ өмнө би үүнийг дагаж мөрддөг байсан ч жирэмсэн болсон хойноо татгалзаж, хүссэн бүхнээ идэж эхэлсэн. Үүний үр дүнд энэ арван сарын хугацаанд би хорин хоёр кг нэмж, аль хэдийн зуу гаруй жинтэй болсон. Төрсний дараа би олон хоолны дэглэм барьж үзсэн, тэр дундаа жүүс дангаар нь идэж байсан ч хоёр кг-аас илүү турж чадаагүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөснөөр би дахин калори тоолж эхэлсэн бөгөөд хоёр сарын дотор би арван хоёр кг турсан.Одоо би богино завсарлага аваад дахин давтах болно. Энэ нь үр дүнтэй байдаг тул би энэ төрлийн жингээ хасахыг хүн бүрт зөвлөж байна."
Светлана, 34 настай.“Би энэ дэглэмд хоёр дахь долоо хоног ажиллаж байгаа бөгөөд одоог хүртэл бүх зүйл надад таалагдаж байна. Би аль хэдийн таван кг турсан.Би өдөрт ердөө 1500 калори иддэг бөгөөд энэ нь намайг дүүргэхэд хангалттай."
Дариа, 24 настай."Зөвхөн энэ хоолны дэглэм надад үнэхээр тусалдаг. Би угаасаа хоолны хязгаарлалтыг тэвчиж чаддаггүй, учир нь би алдсанаасаа ч илүү их чихэр идэж, иддэг. Калори тоолоход ийм зүйл тохиолддоггүй, учир нь би өдөрт идэж болох хязгаараа сайн мэддэг. Ийм хоол тэжээлийн хэд хэдэн курсын миний нийт үр дүн арван дөрвөн кг байна."
Анастасия, 24 настай.“Би долоо хоногийн турш нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байсан. Би өдөрт гурван удаа мах, загас, хүнсний ногоо иддэг байсан. Би шүүс уусан. Энэ хугацаанд хоёрхон кг турж, илүү сайн үр дүнд хүрнэ гэж бодож байсан болохоор сэтгэл дундуур байсан.Би хоолны дэглэмийг дахиж давтахгүй."
Татьяна, 31 настай."Жилийн өмнө би 110 кг жинтэй байсан бөгөөд өөрөөсөө бусад бүх хүмүүсийг буруутгаж байсан ч одоогийн найз залуутайгаа уулзахдаа өөрийгөө цэгцэлж, эцэст нь хэвийн хэмжээнд хүрэх хэрэгтэй гэж шийдсэн. Тиймээс би аажмаар хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж, калори тоолж эхэлсэн. Эхний хоёр долоо хоногт би хатуу хоолны дэглэм барьж, ердөө долоон зуун калори идсэн бол дараагийн сард нь бага зэрэг нэмээд 1200 болгосон. Энэ хугацаанд (нийтдээ таван сарын турш жингээ хассан) би хорин таван кг турсан нь миний бахархал юм.Үүний зэрэгцээ миний арьсанд атираа байхгүй, энэ нь чангарч, огт унждаггүй. Одоо би хамаагүй дээрдэж, эрүүл саруул болж байна. Одоо би энэ аргыг хүн бүрт санал болгож байна, учир нь би үүнийг аль хэдийн туршиж үзсэн."

Шүүмжийн үр дүнд жингээ хасах энэхүү арга нь жингээ алдах хэлбэрээр маш сайн үр дүнг авчирдаг гэж бид хэлж чадна. Их хэмжээний жин хасахын тулд та богино завсарлагатай хэд хэдэн курст энэ хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Эмч нарын дүгнэлт

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хоолны дэглэмийг хэт таргалалтанд (зуу гаруй кг) зааж өгдөг бөгөөд хэрэв далан кг жинтэй охин илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталдаг бол энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж үздэг.

Нэгдүгээрт, олон эмч нарын хэлснээр витаминууд илүү муу шингэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эвдрэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг, хоёрдугаарт, бодисын солилцооны эмгэгүүд үүсч, улмаар алдсан жин хурдан эргэж ирдэг.

Эсрэг заалтууд

Бөөр, зүрхний өвчин.
Шархлаа.
Халдварт өвчин.
Гепатит болон элэгний бусад өвчин.
Чихрийн шижин.
Жирэмслэлт ба хөхүүл.
Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээсийн дараах үе.
Арван зургаан нас хүртэл, жаран жилийн дараа.
Архидан согтуурах.
Холецистит.
Астма.

Хоолны дэглэмийн жор

Хүнсний ногоотой загасны шөл

Найрлага:

поллок - гурван зуун грамм;
Брокколи - хоёр зуун грамм;
яншуй;
dill;
ус - гурван литр;
цэцэгт байцаа;
төмс - хоёр ширхэг.

Бэлтгэл:

Загасыг угааж, цэвэрлэ. Хэсэг болгон хайчилж ав. Дуустал буцалгана.
Төмсийг хальсалж, тууз болгон хуваана. Шөл рүү нэмнэ.
Нилээд жижиглэсэн broccoli, яншуй, dill нэмнэ. Бага зэрэг давс нэмнэ. Талхгүйгээр дулаанаар үйлчил.

Мөөгтэй хоолны дэглэмийн байцаа ороомог

Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

найман байцаа навч;
давс;
гурван зуун грамм шампиньон;
улаан лоолийн оо - хоёр халбага;
давс;
Сагаган - нэг зуун грамм.

Бэлтгэл:

Буцалж буй усанд байцаа навчийг хоёр минут буцалгана. Дараа нь уснаас гаргаж аваад хөргөнө.
Мөөгийг угааж, буцалгана. Жижиг шоо болгон хайчилж, холино улаан лоолийн ооболон чанасан Сагаган. Бага зэрэг давс нэмнэ.
Мөөгний дүүргэгчийг нэг халбага байцааны навчаар боож, байцааны өнхрүүлгийг бага дулаанаар арван минутын турш буцалгана. Өргөст хэмхний салаттай хамт үйлчил.

Балбын загварын загас

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

хагас килограмм сагамхай филе;
улаан лооль - дөрвөн зуун грамм;
самар - тавин грамм;
лаврын, яншуй;
давс;
нимбэгний шүүс.

Бэлтгэл:

Загасны буланг давс, нимбэгний шүүсээр арчина.
Жижиг хэсэг болгон хайчилж ав.
Жигнэмэгийн саванд хийнэ. Дээрээс нь самар, жижиглэсэн улаан лооль хийнэ.
Тугалган цаасаар хучиж, хагас цагийн турш жигнэх.
Хоол хийхээс таван минутын өмнө тугалган цаасыг авч, лаврын болон яншуйгаар цацна. Хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай хамт үйлчил.

Соустай элэг

Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд та дараахь зүйлийг бэлтгэх хэрэгтэй.

үхрийн махны элэг - хоёр зуун грамм.
гурил - нэг халбага;
давс;
kefir - хоёр халбага;
халуун ногоотой бус гич - нэг халбага;
dill.

Ийм байдлаар бэлтгэ:

Элэгийг угааж, хальсыг нь арилгана.
Урт нимгэн хэсэг болгон хайчилж ав.
Найман минутын турш гурилтай хагас болгосон хүртэл буцалгана.
Элэгийг жигд таваг дээр тавиад бэлэн болтол нь жигнэх.
Давс, kefir, гич, дилл зэргийг хольж соус хийнэ. Хоолоо дээр нь соус асгаж үйлчил.

"Зүрхэн" салат

Найрлага:

интоорын улаан лооль - хоёр зуун грамм;
зуслангийн бяслаг - нэг зуун тавин грамм;
ногоон сонгино - тавин грамм;
давс.

Бэлтгэл:

Улаан лоолийг угааж, хоёр хэсэг болгон хуваана.
Зуслангийн бяслаг, сонгино нэмнэ. Давс нэмнэ.
Бүгдийг сайтар хольж, таваг бэлэн болно.

Эхлэхээсээ өмнө та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй;
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хийх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалэсвэл ядаж өглөө;
Төлөвлөгөөнөөс гадуур өндөр илчлэг, амттай зүйл идэх хүсэлгүй байхын тулд цэсээ долоо хоногийн өмнө бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Дэлхий даяар олон хүмүүс үүний төлөө хичээж байна. Аз болоход, энэ зорилгодоо хүрэх хэд хэдэн арга зам бий. Зарим нь бусдаасаа илүү сайн байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэм, хоолны дэглэм бүр таны эрүүл мэндэд тустай байдаггүй. Мөн тэдгээр нь бүгд биш үр дүнтэй хөтөлбөрүүджингээ хассаны дараа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгоно.

Би сонирхож байна, та ямар хоолны дэглэм мэддэг вэ, алийг нь туршиж үзсэн бэ? Магадгүй энэ нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм юм бага илчлэг хоолны дэглэмэсвэл өөр зүйл үү? Өгүүллийн доор сэтгэгдэл дээр бичнэ үү. ...

Хамгийн гол нь сайхан биетэй болохын тулд ямар ч аргыг хэрэглэсэн ч гол зорилго нь жингээ хасах явдал юм. Хүмүүс хувцасны шүүгээгээ ганц хоёр шатаар багасгахыг үргэлж мөрөөддөг.

Хэрэв би одоо сонгохдоо хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйл бол энэ нь танд нууц биш байх болно үр дүнтэй хоолны дэглэмЭнэ бол илчлэг багатай хоолны дэглэм юм. Ихэнхдээ хүмүүс ийм хоолны төлөвлөгөөний дагуу өмд эсвэл банзалаа солихыг хичээдэг.

Олон хүмүүс хоолныхоо хэсгийг багасгаж эхэлдэг. Жишээлбэл, оройн хоолондоо идэх хэмжээгээ багасгаж эсвэл эрүүл өглөөний цайны оронд кофе уу. Зарим нь бүр оройн хоол, үдийн хоол, өглөөний хоолоо бүрмөсөн алгасахыг оролддог.

Гэхдээ илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж жингээ хасах гэж оролдох үед та ихэвчлэн задрах, бүх зүйлийг идэж эхлэх эрсдэлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ та илүү их фунт нэмж эхэлдэг. Гэхдээ хамгийн аюултай нь та эрүүл мэндээ хохироож байна.

Та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, үүнээс болж зовж шаналахаасаа өмнө сөрөг нөлөө, ярилцъя: бага илчлэг хоолны дэглэм яагаад ажилладаг вэ? ...Тэгээд мэдээж яаж ажилладаг вэ?

Бага илчлэг хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Эрүүл хооллолтын төвөөс илчлэг багатай хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь тухайн хүний эрүүл мэнд, хийж буй ажил үүргээсээ хамаарч өдөрт 1200-1600 ккал байдаг гэж хэлж байна. Гэсэн хэдий ч илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах нь голчлон нүүрс ус, өөх тосны агууламжийг бууруулах замаар хийгддэг.

Энэхүү калорийн хязгаарлалт нь жингээ хасах баталгаатай хэрэгсэл юм. Хамгийн гол нь ийм хоолны дэглэмийн үед та сөрөг энергийн тэнцвэрийг бий болгодог. Энэ нь та хэрэглэснээсээ бага калори авдаг.

Эрчим хүчний хомсдол нь бие махбодийн нөөцөөр шатаж эхэлдэг тул жин хасахад хүргэдэг.

Ихэвчлэн хүн бүр илчлэгийг багасгах нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах найдвартай арга юм гэж хэлдэг. Ялангуяа та шилжүүлэх хандлагатай бол.

Гэсэн хэдий ч, бидний онлайнаар байнга хардаг эсвэл найз нөхөд тань танд зөвлөдөг зарим хоолны дэглэм нь илчлэг багатай байж болно. Миний бага зэрэг өндөр бичсэн тоонуудад дахин анхаарлаа хандуулаарай.

Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг мацаг барилт байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та мэдэж байгаа бол үүнийг зөв гаргах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнийг мэдэлгүйгээр илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж эхэлдэг бөгөөд калорийн тоо хэмжээнээс багасдаг. Мөн энэ нь зөв бичлэгээс арай өөр юм.

Илчлэг багатай зөв хооллолт нь таны хэрэглэж буй хоол тэжээлийн төлөвлөгөө юм ихдолоо хоног, сар эсвэл хэдэн өдрийн турш бага илчлэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та ийм хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнөөс зөв холдох ёстой. Ийм хоолны дэглэмийг эмчийн байнгын хяналтан дор дагаж мөрдөх нь дээр.

Эцсийн эцэст, хэрэв та ямар нэгэн буруу үйлдэл хийвэл эрүүл мэнддээ ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Та ерөнхийдөө хэр бага калори хэрэглэж болох вэ?

Бага зэрэг өндөр бол бид хоолны дэглэмд санал болгож буй хэмжээг харсан. Доктор Локтионовын тэмдэглэснээр НҮБ-ын Хүнс, Хөдөө Аж Ахуйн Байгууллагын (FAO) мэдээлснээр дэлхий даяар нэг хүний өдөрт авах илчлэгийн хамгийн бага хэмжээ нь ойролцоогоор 1800 килокалори байдаг.

Үүний зэрэгцээ эрэгтэй хүний хөдөлгөөн, хүйсээс хамааран илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэх ёстой. Энэ нь 2000-аас 2800 ккал байж болно. Эмэгтэй хүний хувьд энэ нь 1600-2400 ккал байж болно.

Санал болгож буй бүх баримтыг үл харгалзан бид өдөрт хэдэн калори иддэгээ тооцоолоогүй ч зарим нэг хэт хоолны дэглэм барьж эхэлдэг. Хэдийгээр би калори тоолохыг зөвлөдөггүй ч гэсэн. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, турах талаар туршлагагүй хүн бол тооцоолж үзэх хэрэгтэй хамгийн бага тоо хэмжээкалори.

Хэрэв таны хоолны дэглэм өдөрт 800 калори буюу түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлагддаг бол та ийм байна Машбага илчлэг хоолны дэглэм. Заримдаа та шаардлагатай шим тэжээлээ авахын тулд зарим витамин эсвэл үнэтэй нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болдог.

Өөр нэгийг мэд чухал баримт! ... Хэт бага калори хэрэглэснээр бодисын солилцоо алдагддаг. Эцсийн эцэст, бие махбодь угаасаа өлсгөлөнтэй тэмцэхийн тулд бүтээгдээгүй.

Эцсийн эцэст бид тэмцэж байна илүүдэл жинтэй, тийм үү? ... Эсвэл өлссөн хэвээр байна!

Тийм ч учраас бодисын солилцоог тасалдуулж, ийм хоолны дэглэмийг буруу орхисноор бид маш их зүйлийг олж авч эхэлдэг. илүүдэл жин. Бид бүгдийг идэж, эрүүл мэндээ сүйтгэж эхэлдэг!

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үр дагавар

Одоо илчлэг багатай хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн заримыг авч үзье. Тэдгээрийн зарим нь маш тодорхой бөгөөд хоол тэжээлийн зөв төлөвлөгөөг сонгоход эргэлзээ төрүүлэх ёсгүй.

1. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь шим тэжээлийг алдахад хүргэдэг

Хэрэв та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулснаар жингээ хасаж эхлэхээр шийдсэн бол зөв хэмжээг авч чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. шим тэжээлболон витаминууд. Ийм хүнд нөхцөлд таны бие хэвийн ажиллахад хэцүү байх болно. Амьдралын бүх үйл явц удааширна.

Та хоолны дэглэмд илүү их витамин, төрөл бүрийн нэмэлт тэжээл оруулах хэрэгтэй болно. Дашрамд хэлэхэд тэдгээр нь бүгд шингэдэггүй бүрэн хэмжээгээр. Мөн та зөв элементүүдийг алдаж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, төмөр (нийтлэлийг эндээс уншина уу) эсвэл магни (нийтлэлийг эндээс уншина уу), дутагдал нь таныг үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Энэ баримтад анхаарлаа хандуулаарай онцгой анхааралийм хоолны дэглэмээр жингээ хасахаар шийдсэн үед.

2. Цөсний чулуу

Цөсний чулуу нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөө юм.

Хэт хурдан жингээ хасвал элэг нь нэмэлт холестерол үүсгэдэг. Энэ нь хүргэдэг их тооцөсний чулуу үүсэхээс үүдэлтэй цөсний холестерин.

Цөсний чулуу нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

хэвлийн дээд хэсэгт өвдөлт
дотор муухайрах
бөөлжих
гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах эрхтний дутагдал, зүрхний шарх, хий үүсэх зэрэг болно.

3. Дотор муухайрах

Дээр дурдсанчлан илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа дотор муухайрах мэдрэмж төрж магадгүй юм. Мөн энэ нь зөвхөн цөсний чулуутай холбоотой биш юм. Энэ нь танд хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч чадахгүй байгаатай холбоотой байж болох юм. Мөн та нүүрс ус, натри дутагдаж байгаа байх.

Тодорхой мөчид та тодорхой элементүүдийн дутагдлын оргилд хүрч, эх сурвалжийн хэлж байгаагаар харааны бэрхшээлийг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

4. Ядаргаа, эвшээх

Ийм хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар хооллодоггүй тул та бидний аль хэдийн мэддэг шиг ашигтай элементүүдийн дутагдалд орох болно. Түүнээс гадна ийм хэт хоолны дэглэмийн үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Үүний үр дүнд бусад бүх зүйл дээр та эрчим хүчний дутагдалтай болно.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Учир нь бие нь бодисын солилцооны үйл явцын эрчим хүчний гол бөгөөд хамгийн уян хатан эх үүсвэр болох глюкозоос энерги авдаг. Глюкоз нь тархи, булчин болон биеийн бүх эд эсийг тэжээдэг аденозин трифосфат (ATP) үүсгэдэг.

Ийм хоолны дэглэмд нэмэлт фунт шатаах үед энэ гаж нөлөө нь жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд нэмэлт дасгал хийхийг зөвшөөрөхгүй. Та зүгээр л хөлөөсөө унах болно! ...

5. Илчлэг багатай хооллолт, толгой өвдөх

Түргэн турах өөр нэг гаж нөлөө бол толгой байнга өвддөг. Ядаргааны нэгэн адил толгой өвдөх нь цусан дахь глюкоз дутагдсанаас үүсдэг.

Хэрэв таны толгой өвдөж байвал дасгалын өмнө болон дараа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хоолны дараа нэг цагийн дараа хангалттай хэмжээний ус ууна. Хэрэв энэ нь танд тус болохгүй бол та калори нэмэх эсвэл эрүүл хооллолт руу шилжих хэрэгтэй болно.

6. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь байнга өтгөн хатах шалтгаан болдог.

Ямар хэцүү юм бэ! ... Үүнийг мэдрэх нь зүгээр л аймшигтай.

Өтгөн хаталт нь долоо хоногт гурваас бага гэдэсний хөдөлгөөн юм. Хэрэв энэ нь таны хувьд илчлэг багатай хоолны дэглэм биш бол та бага хэмжээний шим тэжээл эсвэл эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэсээр байгаагаа мэдэж аваарай.

Та энэ баримтыг анхаарч, илүү уусдаггүй эслэг агуулсан хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хоол хүнсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо нэмж оруулахыг хичээ.

Нэг эх сурвалж (уучлаарай, алийг нь санахгүй байна) бие махбод дахь хэвийн үйл явцын хувьд хүнсний ногооны хэрэглээг арав дахин нэмэгдүүлэх ёстой гэж хэлсэн!

Анхаарна уу...

7. Сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой асуудлууд

Түргэн турах нь эмэгтэй хүний биеийг өлсгөлөн эсвэл амьд үлдэх горимд оруулахад хүргэдэг. Эдгээр нь амьдралын хамгийн чухал биш бие махбодийн үйл явц зогсох үйл явц юм! Сарын тэмдгийн мөчлөг нь ийм анхны үйл явцын нэг юм.

Мөн энэ нь эрүүл бус үйл явц юм. Энэ нь хүргэж болзошгүй юм том асуудлуудурт хугацаанд эрүүл мэндээрээ. Жишээлбэл, ясны эрүүл мэнд, өндгөвчний асуудал, эстрогений үйлдвэрлэл буурч, үргүйдэлд хүргэдэг гэж Красноярскийн анагаах ухаанд бичсэн байдаг.

8. Булчингийн үйл ажиллагаа, ерөнхийдөө булчингууд алдагдах

Туршилтын хоёр бүлэгт хийсэн судалгаагаар алдагдал гарсан байна булчингийн массилчлэг багатай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст байсан.

Яагаад? ...

Энэ нь маш энгийн: бидний бие хэвийн эх үүсвэр (хоол хүнс, цусан дахь глюкоз) биш харин булчингийн эдээр дамждаг эрчим хүчний шинэ эх үүсвэрийг хайж эхэлдэг.

9. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь зүрхний өвчинд хүргэдэг

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн хамгийн аюултай асуудлуудад хүргэдэг. Үүнд зүрхний хэм алдагдал, цус харвалт, тархины цус алдалт орно.

Цусны даралт хэвийн, идэвхтэй, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, сайн унтаж, жин хэвийн үед зүрх илүү сайн ажилладаг.

Тиймээс хэрэв таны эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа зүрх сэтгэл тань аль хэдийн асуудалтай байгаа бол илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай бол илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй гэдгийг анхааруулж байна.

Тэгэхээр илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ач тус юу вэ?

Бидний аль хэдийн олж мэдсэн хамгийн чухал давуу тал бол жингээ хасах явдал юм! Ялангуяа илүүдэл жинтэй бол та маш хурдан турж чадна.

Хэрэв та таргалалттай бол чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эсвэл өвчтэй өндөр түвшинХолестерол, ийм төрлийн хоолны дэглэм нь эдгээр өвчний эсрэг тэмцэхэд ихээхэн тусалж чадна.

Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан зүйлийг санаарай гаж нөлөөэдгээр хоолны дэглэм. Тэд бас таны найдваргүй эрүүл мэндийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм ба жингээ барих талаархи АНУ-ын судалгааны мета-шинжилгээнд эдгээр хоолны дэглэм нь үр дүнтэй байдаг. хурдан турах, В урт хугацаанытэд маш аюултай хэвээр байна.

Энэ нь та нарын заримынх нь хувьд хамгийн том бэрхшээл байж магадгүй юм. Энэ хугацаанд та нэмэлт витамин, эрдэс бодис, магадгүй үнэтэй нэмэлт тэжээл хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Тиймээс, хэрэв та бидний энд бичсэн эрүүл мэндийн асуудлаас айхгүй бол өнөөдөр ийм хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг эхлүүлж болно. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр эрүүл байхын тулд бүх зүйлийг хийж байгаа бол эрүүл хооллолтын сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та жингээ хасахын тулд төдийгүй эрүүл байхын тулд идэх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Тиймээс илчлэг багатай хоолны дэглэмээс татгалзаарай!

Бидний ярьсан нотолгоо нь ийм хоолны дэглэмийг дэмжихгүй байна. Хэрэв та эмчийн хяналтгүйгээр үүнийг хийвэл тэднээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ, хэрэв та ийм хоолны дэглэмийг анхлан бодож байгаа бөгөөд энэ нь танд саад болохгүй бол энэ нь танд хамаарна. чи зүгээр л ёстойхоол тэжээлээсээ илүү ихийг авах талаар санаа тавьдаг.

Та юу иддэг вэ! Энэ илэрхийлэлийг санаж байна уу? Мөн энэ нь зөв, эрүүл хооллож эхлэх анхны шалтгаан юм гоолиг биетэймөн байгалийн жамаар жингээ хас.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь амжилтанд хүрэх сайхан боломжийг олгодог үр дүнтэй жин хасах. Үүнийг дагаад сарын дотор 10 кг илүүдэл жин арилдаг. Сарын илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэс нь хоол бүрийн хоёр сонголтыг санал болгодог. Энэ нь сондгой өдрүүдэд эхний сонголтын дагуу хооллоход шаардлагатай бөгөөд үүний дагуу долоо хоногийн тэгш өдрүүдэд хоёр дахь сонголтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Эхний долоо хоногийн цэс

Сарын турш илчлэг багатай хоолны дэглэм нь аргыг дагаж мөрдсөн эхний долоо хоногт дараахь цэсийг санал болгодог.

Өглөөний цай. Эхний сонголт: нэг аяга бүлээн сүү, нэг халбага шинэ зөгийн балтай уут. Хоёр дахь сонголт: яншуйтай хар талхны зүсмэл, нэг аяга сул цай.
Үдийн хоол. Эхний сонголт: нимгэн давхаргатай цөцгийн тос, хоёр ногоон шанцайны ургамал навчтай хоёр зүсмэл хар талх, мөн аяга цай. Хоёрдахь сонголт: бага зэрэг давстай 10-12 улаан лууван, ууттай нэг аяга өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол. Эхний сонголт: чанасан загастай 2-3 чанасан төмс (та тунхууны нэмж, ургамлаар цацаж болно), нимбэгний шүүс, чидун жимсний тос бүхий ногоон ногооны салат. Хоёрдахь сонголт: хүнсний ногоо, ногоон вандуйтай өтгөн шөл, өөхгүй чанасан үхрийн мах, хэдэн чанасан төмс, нимбэгний шүүстэй жимсний салат
Үдээс хойш зууш. Эхний сонголт: нэг аяга шинэхэн улаан лоолийн шүүс эсвэл хэдхэн улаан лооль бүхий жигнэмэг. Хоёр дахь сонголт: хэд хэдэн илүүд үздэг жимс эсвэл жигнэмэгтэй шинэхэн жимсний шүүс.
Оройн хоол. Эхний сонголт: нэг шил бага өөх тос kefir бүхий хоёр зүсмэл хар талх. Хоёр дахь сонголт: зөгийн бал нимгэн давхаргатай, нэг аяга чихэрлэг сүүтэй хос жигнэмэг.

Хоёр дахь долоо хоногийн цэс

Хоёр дахь долоо хоногт цэс дараах байдалтай байна.

Гурав дахь долоо хоногийн цэс

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн гурав дахь долоо хоногт илчлэг багатай хоолны дэглэмийн сарын цэс нь дараахь зүйлийг санал болгодог.

Өглөөний цай. Эхний сонголт: зөгийн бал нимгэн давхаргатай хар талх, нэг аяга кофе. Хоёр дахь сонголт: зөгийн балтай нэг аяга өөх тос багатай сүүтэй жигнэмэг.
Үдийн хоол. Эхний сонголт: цөцгийн тос бүхий хар талхны зүсмэл, нэг улаан лууван, зөөлөн чанасан өндөг, нэг шил kefir. Хоёрдахь сонголт: туранхай хиамтай хэдэн зүсмэл талх, хоёр шинэ улаан лооль, нэг шил сул исгэсэн цай.
Оройн хоол. Эхний сонголт: хуурай хайруулын тавган дээр шарсан стейк, өөх тос багатай цөцгийтэй бууцай, нэг шил шинэхэн жимс эсвэл ногооны шүүс. Хоёр дахь сонголт: нэг аяга ногооны шөл, чанасан мөөгтэй чанасан будаа, хоёр шатаасан алим.
Үдээс хойш зууш. Эхний сонголт: нэг жигнэмэг, дуртай хоёр жимс. Хоёрдахь сонголт: жигнэмэг, дуртай хоёр жимс.
Оройн хоол. Эхний сонголт: нэг хэсэг зуслангийн бяслаг, нэг уут, нэг аяга сүү. Хоёр дахь сонголт: чанасан хүйтэн түгалын махтай зүсэм талх, нэг дунд хэмжээний алим, нэг аяга сул цай.

Дөрөв дэх долоо хоногийн цэс

Эцсийн дөрөв дэх долоо хоногт дараахь цэсийг санал болгож байна.

Өглөөний цай. Эхний сонголт: зөгийн бал халбага, цайны аягатай жигнэмэг. Хоёр дахь сонголт: цөцгийн тостой хар талхны зүсэм, өөх тос ихгүй нэг аяга сүү.
Үдийн хоол. Эхний сонголт: өөх тос багатай бяслаг, цөцгийн тос бүхий хоёр зүсмэл талх, түүнчлэн хоёр дунд хэмжээний алим. Хоёр дахь сонголт: цөцгийн тос, алим, хэдэн чанасан өндөг, нэг аяга бага исгэсэн цай.
Оройн хоол. Эхний сонголт: хэсэг тахианы буланхоёр чанасан төмс, хүнсний ногоо болон ногоон салат, түүнчлэн вазелин шил. Хоёрдахь сонголт: өөх тос багатай шөлний нэг хэсэг, ургамал бүхий чанасан төмс, улаан лоолийн соустай шош, нэг алим.
Үдээс хойш зууш. Эхний сонголт: шинэхэн луувангийн шүүстэй хөвөн бялуу. Хоёр дахь сонголт: хэтэрхий хүчтэй биш кофены аягатай жигнэмэг.
Оройн хоол. Эхний сонголт: нэг шил kefir бүхий bagel. Хоёр дахь сонголт: хэдэн ширхэг талх, нэг улаан лууван.

Сарын турш илчлэг багатай хоолны дэглэм нь хамгийн сайн үнэлгээтэй байдаг, учир нь түүний цэс таныг байнга өлсгөлөнгөөр албаддаггүй, гэхдээ үүний зэрэгцээ үүнийг дагаж мөрдсөний үр дүн таны нийгмийн бүх хүрээлэлд харагдах болно.

Бид танд илчлэг багатай сонгодог хоолны дэглэмийг танилцуулж байна.

Таргалалттай холбоотой аливаа эмчилгээний хоол тэжээл нь дүрмээр бол ийм "сонгодог" илчлэг багатай хоолны дэглэмийг агуулдаг. Үүний гол зорилго нь зарим илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд бодисын солилцоонд онцгой нөлөө үзүүлэх явдал юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ерөнхий шинж чанарууд

Ийм хоолны дэглэмийн зорилго нь өөх тос, түүнчлэн энгийн нүүрс уснаас болж эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулдаг боловч шаардлагатай, шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаг. Тиймээс аливаа хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг тодорхойлохдоо энэ нь хүний эрчим хүчний хэрэгцээ (хүйс, нас, ажлын эрч хүч, зүгээр л биеийн жинг шууд харгалзан үзэх) ихэвчлэн ойролцоогоор 20 эсвэл 30-аар буурдаг. таргалалтын зэрэг, өвчтөний биеийн байдал, үр нөлөө, мэдээжийн хэрэг эмчилгээний газраас (эмнэлэг, сувиллын газар гэх мэт) хамаарна.
Хоолны дэглэм дэх уургийн агууламж бүрэн хэвийн буюу бага зэрэг нэмэгддэг. Энэ нь дүрмээр бол эд эсийн уураг алдагдахаас сэргийлж, уургийн хоол шингээхээс шууд эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлж, мэдээжийн хэрэг туйлын ханасан мэдрэмжийг бий болгодог. Тиймээс өндөгний цагаан (эсвэл уургийн омлет) нь боловсорч гүйцэхэд нийт эрчим хүчний хэрэглээг мах, тэр ч байтугай зуслангийн бяслагаас хамаагүй их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
Нүүрс усыг их хэмжээгээр хязгаарлах, юуны түрүүнд элсэн чихэр, чихэр, мэдээжийн хэрэг чихэрлэг ундаа болон бусад бүх зүйлийг бүрэн хассанаас болж нүүрс усны агууламж 100 граммаас бага байх ёстой гэдгийг мэдэх нь зүйтэй байнгын эсвэл системтэй байж болохгүй. Тиймээс талхыг өдөрт зөвхөн 100-150 граммаар хязгаарладаг бөгөөд хэрэв бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг яаралтай бууруулах шаардлагатай бол заримдаа 50 грамм хүртэл эсвэл бүрмөсөн хасдаг. Уураг-улаан буудай эсвэл уураг-хивэг талх нь бас зүйтэй. Гэхдээ аяга таваг, ундаанд агуулагдах элсэн чихэрийг эрчим хүчний үнэ цэнийг тодорхой харуулсан ксилит эсвэл сорбитолоор (өдөрт 30 граммаас ихгүй) сольж болно.
Гэхдээ ерөнхий хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээ 80 грамм хүртэл буурдаг. Өөх тос нь дүрмээр бол ходоодонд шууд удаан байж, хоолны төвийн өдөөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг. Мөн өөх тос, гол төлөв ургамлын гаралтай өөх тос нь бие махбод дахь өөхний задралыг идэвхтэй өдөөдөг ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг.
Хүснэгтийн давсны хэмжээгээр ноцтой хязгаарлалт.
Бусад зүйлсийн дотор согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь хоол хүнсний хэрэглээнд өөрийгөө хянах хяналтыг сулруулж, ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоол хүнс болдог.
Хоолны дуршилыг хүчтэй өдөөдөг хоол хүнс, хоолыг бүрэн хасах.

Ийм хоол тэжээлийн горим: өдөрт 5-6 удаа, бүрэн ханасан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хангалттай хэмжээний эзэлхүүнтэй.

Төрөл бүрийн хоол хүнсний онцлог шинж чанар, бага илчлэг хоолонд зориулж янз бүрийн хоол бэлтгэх арга

Бүгд гурилан бүтээгдэхүүн. Хоолны дэглэмийн үед хөх тариа болон улаан буудайн талхзаавал бүхэл үрийн гурил, түүнчлэн уураг-улаан буудай эсвэл уураг-хивэг талх - өдөрт 100-150 грамм. Дээд зэргийн буюу нэгдүгээр зэргийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос, хийсвэр боовоор хийсэн бүх бүтээгдэхүүнийг бүрэн хориглоно.

Төрөл бүрийн шөл. Нэг тунгаар 250 эсвэл 300 граммаас ихгүй хэмжээгээр. Шөлийг янз бүрийн ногоогоор хийж болно, жишээ нь төмс, үр тариа зэргийг бага зэрэг нэмсэн байж болно. Үүнд байцаатай шөл, борщ, okroshka эсвэл манжин шөл хийх болно; Долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа сул өөх тос багатай мах, загасны шөл дээр үндэслэсэн шөлийг янз бүрийн ногоо, махан бөмбөлөгтэй хамт идэх боломжтой. Бүх сүүтэй шөлийг бүрэн хориглоно. Мөн хориотой хүнсний ангилалд төмс, буурцагт ургамал, үр тариа, мэдээжийн хэрэг гоймон орно.

Мах, шувууны тухай.Өдөрт 150 грамм хүртэл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд туранхай үхрийн мах, туулай, түгалын мах, магадгүй тахиа, цацагт хяруул байж болно. Аль болох хязгаарлагдмал - туранхай гахайн мах, тэр ч байтугай хурганы махыг голчлон буцалгаж, эсвэл чанаж, магадгүй том эсвэл жижиг хэсэг болгон шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Махаа өөрөө буцалгасны дараа шарж болно. Үхрийн вазелин хийх болно.

Мэдээжийн хэрэг Өөх тос агуулсан махыг хориглоно - үүнд галуу, нугас, түүнчлэн хиам, хиам, чанасан, утсан, лаазалсан хоолноос бусад бүх төрлийн хиам орно.

Загасны тухай.Өдөрт 150 эсвэл 200 грамм хүртэл өөх тос багатай бүх төрлийн төгс төгөлдөр юм. Буцалсан, шатаасан эсвэл шарсан. Мөн загасны бус олон далайн гаралтай бүтээгдэхүүн. Бүх төрлийн өөх тосыг бүрэн хориглодог - эдгээр нь давсалсан, тамхи татдаг загас, түүнчлэн бүгдээрээ лаазалсан загастосонд, мөн мэдээж түрс.

Бүх сүүн бүтээгдэхүүний тухай.Сүү, өөх тос багатай айрагны ундаа хоёулаа төгс төгөлдөр юм. Өөх тос багатай цөцгий нь янз бүрийн аяганд тохиромжтой. Зуслангийн бяслаг нь өөх тос багатай бөгөөд хамгийн ихдээ 9% өөх тос агуулдаг (өдөрт 100 эсвэл 200 граммаас ихгүй) - зөвхөн байгалийн зуслангийн бяслаг нь бяслагны бялуу, тэр ч байтугай пудинг хэлбэрээр боломжтой байдаг. Зарим өөх тос багатай бяслаг - гэхдээ хязгаарлагдмал хэвээр байна. Өөх тостой зуслангийн бяслагийг бүрэн хориглодог, түүнчлэн бүх амтат бяслаг, эсвэл чихэрлэг, исгэсэн шатаасан сүү нь тохиромжгүй, эсвэл бүх өөх тос, давстай бяслаг зэрэг нь тохиромжгүй байдаг.

Өндөгний тухай.Өдөрт 1 эсвэл 2 ширхэг хэрэглэнэ. Тэд хатуу чанасан, эсвэл өндөгний цагаан омлет байх ёстой. Мөн хүнсний ногоотой омлет. Шарсан өндөгийг бүрэн хориглоно.

Үр тарианы тухай.Зөвхөн заримыг нь нэмэхийн тулд хязгаарлагдмал хэмжээгээр ашигладаг ногооны шөл. Тохиромжтой үйрмэг будаа, Сагаган, арвай эсвэл сувдан арвай, гэхдээ зөвхөн талхыг багасгах замаар. Бусад үр тариа, ялангуяа будаа, түүнчлэн манна, үр тариа зэргийг бүрэн хориглоно овъёосны будаа, бүх гоймон, мэдээжийн хэрэг буурцагт ургамал.

Хүнсний ногооны тухай.Тэдгээрийг бараг бүх хэлбэрээр хэрэглэдэг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь үргэлж түүхий байдаг. Бүх төрлийн байцаа, түүнчлэн шинэ өргөст хэмх, шанцайны ургамал, улаан лууван, хулуу, цуккини, улаан лооль, манжин зэрэг нь зүйтэй. Тохиромжтой даршилсан байцаа- гэхдээ зөвхөн угаасны дараа. Тэд төмс, ногоон вандуй, манжингаар хийсэн хоол, лууван, рутабага (өдөрт 200 грамм хүртэл), түүнчлэн давсалсан, даршилсан ногоо зэргийг хязгаарлахыг хичээдэг.

Төрөл бүрийн зуушны тухай.Түүхий болон даршилсан ногоогоор хийсэн бүх салатууд, тухайлбал винигретт, хүнсний ногооны салат, жишээ нь чанасан мах, загас, магадгүй далайн хоол зэрэг нь төгс төгөлдөр юм. Тэд загас, тэр ч байтугай махнаас аспир иддэг. Өөх тос багатай хиам нь бас тохиромжтой. Бүх өөх тос, халуун ногоотой зууш идэхийг бүрэн хориглоно.

Жимс жимсгэнэ, амтат хоол, амттангийн тухай.Төрөл бүрийн чихэрлэг, исгэлэн сортуудын жимс, жимсгэнэ, түүхий болон чанасан аль аль нь. Та элсэн чихэрийг метилцеллюлоз, ксилит эсвэл сорбитолоор сольж янз бүрийн вазелин, мусс бэлтгэж болно. Элсэн чихэргүй компотыг бас хүлээн зөвшөөрдөг. Усан үзэм, банана, үзэм, огноо, инжир, түүнчлэн бусад олон жимсний маш чихэрлэг сортуудыг бас хориглоно, элсэн чихэр, бүгдийг нь чихэр, бас чанамал, зөгийн бал, тэр ч байтугай вазелин, мөн мэдээжийн хэрэг зайрмаг хэрэглэхийг хориглоно.

Соус, амтлагчийн тухай.Улаан лооль, улаан сүмс, эсвэл хүнсний ногоотой цагаан нь тохиромжтой, сул мөөгний цуу эсвэл цуу байж болно. Өөх тос, халуун ногоотой сүмс, майонезаас гадна бүх амтлагчийг бүрэн хориглоно.

Ундааны тухай.Өөх тос багатай сүүтэй цай, хар кофе тохиромжтой. Мөн элсэн чихэргүй бүх шүүс. Усан үзмийн шүүс болон бусад амтат шүүс, түүнчлэн какао зэргийг бүрэн хориглоно.

Өөх тосны тухай.Тэд цөцгийн тос (гэхдээ хязгаарлагдмал) хэрэглэдэг ургамлын тос- гэхдээ зөвхөн аяганд. Амьтны болон хоол хийх бүх өөх тосыг бүрэн хориглоно.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ойролцоогоор нэг өдрийн цэс (1635 ккал).

Хамгийн анхны өглөөний цай:кальцижуулсан зуслангийн бяслаг - 100 грамм хүртэл, чанасан лууван - 200 грамм хүртэл, кофег, магадгүй сүүтэй, гэхдээ элсэн чихэргүй - 200 грамм хүртэл.

Хоёр дахь өглөөний цай (эсвэл үдийн хоол):Шинэ байцаатай салат нь давсгүй, өөх тос багатай цөцгийтэй тохиромжтой - 170 грамм хүртэл.

Үдийн хоолонд:цагаан хоолтон байцаатай шөл (яг ½ үйлчлэх) сонгох - 200 грамм хүртэл, чанасан мах - 90 грамм хүртэл, ногоон вандуй нэмнэ, гэхдээ тосгүй - 50 грамм хүртэл, шинэ алим - 100 грамм хүртэл.

Үдээс хойшхи цайнд:Кальцинжуулсан зуслангийн бяслаг тохиромжтой - 100 грамм хүртэл, сарнайн декоциний - 180 грамм хүртэл.

Оройн хоолонд:чанасан загасыг сонго (жишээлбэл, цурхай алгана) - 100 грамм хүртэл, ногооны шөл (мөн ½ үйлчлэх) - 125 грамм хүртэл.
Шөнийн цагаар шууд: нэг аяга өөх тос багатай kefir - 180 грамм хүртэл.

Бараг бүх өдөр:хөх тарианы талх - 150 грамм хүртэл.

Юуны өмнө энэ нь гурван сонголттой. Тэд бүгд тодорхой эрчим хүчний (эсвэл калорийн агууламж) ялгаатай байдаг. Тиймээс, биеийн жинг хэвийн болгох эхний үе шатанд илчлэгийн агууламж нь физиологийн нормтой нийцсэн хоолны дэглэмийг тогтоодог бөгөөд ингэснээр хэт их идэхийг арилгадаг. Ихэнхдээ энэ нь хангалттай байдаг, гэхдээ хэрэв энэ арга хэмжээ нь биеийн жинг тодорхой хэмжээгээр бууруулахад хүргэхгүй бол мэдээжийн хэрэг, хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулахад илүү их хязгаарлалт хийх шаардлагатай болдог. өөх тос гэх мэт нүүрс ус гэх мэт.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбаруудын ойролцоо химийн найрлага

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн сонголтууд	Уураг, гр.	Өөх тос, гр.	Нүүрс ус, гр.	Эрчим хүчний эрчим, ккал.
Илчлэг багатай үндсэн хоолны дэглэм	100-аас 110 хүртэл	80-аас 90 хүртэл	120-аас 150 хүртэл	1600-аас 1850 он хүртэл
	70-80 хүртэл	60-аас 70 хүртэл	70-аас 80 хүртэл	1100-аас 1270 хүртэл
Дунд зэргийн хязгаарлалттай бага илчлэг хоолны дэглэм	70-80 хүртэл	60-аас 70 хүртэл	70-аас 80 хүртэл	1100-аас 1270 хүртэл
Хамгийн их хязгаарласан илчлэг багатай хоолны дэглэм	40-50 хүртэл	30-аас 40 хүртэл	50-аас 70 хүртэл	630-аас 840 хүртэл