Өнөөдөр хоолны хязгаарлалтыг ашиглан жингээ хасах олон арга байдаг. Энэ нийтлэлд илчлэг багатай хоолны дэглэм, түүний үр нөлөө, давуу тал, хоол тэжээлийн дүрэм болон бусад олон зүйлийг нарийвчлан авч үзэх болно.
Хоолны мөн чанар
Бага илчлэг хоолны дэглэмбайна тэнцвэртэй хооллолт, энэ нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээг багасгаж, жингээ нэлээд хурдан алдахад тусалдаг.
Үүний гол онцлог нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж буурах нь өөх тос, хүнд нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хүчтэй хязгаарласнаас болж үүсдэг.
Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд уургийн хүнсний хэрэглээ ихээхэн нэмэгддэг тул ийм хоолны дэглэм барьж байгаа хүн эрчим хүчээ хадгалж, өлсгөлөнгөөс ангид, хэвийн мэдрэмж төрдөг.
Дунджаар ийм хоолны дэглэмийг таваас долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь урам хугарсан бол арав хоногийн турш дагаж мөрдөж, дараа нь биеийн хүч чадлыг сэргээхийн тулд завсарлага авах хэрэгтэй.
Давуу болон сул талууд
- Илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасах нь дараахь давуу талуудтай.
- Энэ цэсэнд хүнийг бүрэн цатгаж чадах олон төрлийн хоол багтсан тул өлсөж, хоолноос татгалзах шаардлагагүй. Та хангалттай хугацаанд жингээ хасахад маш сайн үр дүнд хүрч чадна..
- богино хугацаа
- Бие махбодь нь стрессийг мэдрэхгүй, учир нь хоол хүнсээр ижил төрлийн биш, өөр өөр микроэлементүүдийг хүлээн авдаг.
- Жин хасах нь аажмаар явагддаг тул арьс дээр нугалах, сунгах гэх мэт зүйл гарахгүй. Энэ дэглэмийг баримтлах нь тийм ч хэцүү биш юмМуу сэтгэлийн байдал
Маш хатуу хоолны дэглэмд тохиолддог шиг цочромтгой байдал танд нөлөөлөхгүй.
- Сул тал:
- Хэрэв та хоолны дэглэмээ буруу орхивол алдсан жин маш хурдан эргэж ирдэг.
- Илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэснээс болж хүн нойрмоглож, хүч чадалгүй болдог.
- Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг долоо хоногоос дээш хугацаагаар барьвал таны бодисын солилцоо алдагдаж, жин хасах нь удааширна.
Ийм хоолны дэглэм нь ходоод, элэг, бөөрөнд хор хөнөөл учруулдаг.
Үндсэн зарчим
- Хоол тэжээлийн үндэс нь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөж, бэхжүүлэхийн тулд өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. булчингийн масс.
- Энгийн бөгөөд амархан шингэцтэй нүүрс усыг цэснээс (элсэн чихэр, чихэр, чихэрлэг карбонатлаг ундаа) бүрэн хасах хэрэгтэй.
- Өдөрт идсэн өөхний хэмжээ наян граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Давсны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
- Та өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвшөөрдөг.
- Ургамлын өөхний хэрэглээг багасгах шаардлагатай (чидун, наранцэцгийн тосгэх мэт).
- Цай, жүүс, ус зэрэг ууж буй шингэний нийт хэмжээ өдөрт нэг хагас литрээс хэтрэхгүй байх ёстой.
- Сүүлчийн хоол нь оройн долоон цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Хоолыг уураар жигнэх эсвэл буцалгах хэрэгтэй.
Илчлэг багатай хоол хүнс
Жин хасах энэхүү аргын тусламжтайгаар та дараах хоолыг идэж болно.
- Талх (улаан буудай, хөх тариа, хивэг, oatmeal) өдөрт нэг зуун граммаас ихгүй байна. Боломжтой. Ингэснээр бага зэрэг хуурай болно.
- Хүнсний ногооны шөл (өдөрт гурван зуун граммаас ихгүй). Та мөн төмс, манжинтай шөлтэй шөл идэж болно. Загасны шөлийг долоо хоногт хоёр удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
- Мах (гахайн махнаас бусад) өдөрт нэг зуун грамм хүртэл хэрэглэж болно. Уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах нь дээр. Чи шарж болохгүй.
- Загас (өөх тос багатай). Энэ нь махтай ижил аргаар чанаж болгосон байх шаардлагатай.
- Далайн хоол.
- Хатуу бяслаг, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгий, kefir, зуслангийн бяслаг) идэж болно, гэхдээ бүгд өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байх ёстой.
- Өндөг (чанасан) өдөрт хоёроос илүүгүй байна. Та зөвхөн өндөгний цагаанаар омлет хийж болно.
- Үр тариа (Сагаган, сувдан арвай, цувисан овъёос). Талхгүйгээр идээрэй.
- Хүнсний ногоо. Та тэдгээрийг өдөр бүр идэж болно. Хүнсний ногооны тэн хагасыг түүхийгээр нь үйлчилж, нөгөө талыг нь чанаж болгосон байх ёстой. Дараах хүнсний ногоог илчлэг багатайд тооцдог: цуккини, шанцайны ургамал, байцаа, өргөст хэмх, манжин гэх мэт.
- Жимс, жимсгэнэ (исгэлэн). Та мөн тэдэнтэй вазелин, коктейль хийж болно. Чихэрлэг биш компотыг хоол хийх.
- Соус (мөөг, цөцгий, махны цагаан сумс).
- Шинэхэн шахсан шүүс.
- Хар ба.
- Сүүтэй кофе.
Дараахь бүтээгдэхүүнийг хориглоно.
- Богино боов эсвэл хийсвэр боовоор хийсэн жигнэмэг.
- Дээд зэрэглэлийн цагаан гурилаар хийсэн талх.
- Тарган зуслангийн бяслаг, тараг, исгэсэн шатаасан сүү, хатуу бяслаг.
- Гоймон.
- Буурцагт ургамал.
- Төмсийг тусдаа таваг болгон.
- Өөх тостой мах (гахайн мах, нугас, галуу, хурга).
- Хиам, хиам.
- Лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
- Тослог загас (форель, цорын ганц, хулд загас).
- Түрс, herring, утсан загас.
- Шарсан өндөг.
- Цагаан будаа ба манна.
- Даршилсан болон лаазалсан хоол.
- Лууван, ногоон вандуй.
- Халуун сүмс, хөнгөн зууш.
- Жимс: банана, үзэм, огноо, инжир.
- Шоколад, чанамал, зайрмаг болон бусад амттан.
- Киссел.
- Архи.
- Сало.
Хоолны дэглэмийн сонголтууд
Калорийн гурван сонголт байдаг:
- Хатуу бага илчлэг.Энэ нь хамгийн хэцүү гэж тооцогддог тул дөрөвхөн хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд хүн өдөрт ердөө 600-800 калори,энэ нь маш бага тоо юм. Ийм хоолны дэглэмийн үндэс нь мах, хүнсний ногоо байх ёстой.Та өдөрт гурван удаа л идэж болно. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол нэг жимс идэхийг зөвшөөрдөг, өөр юу ч идэхгүй. Энэ техник нь жингээ хүчтэй бууруулахад тусалдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн бие махбодид маш их хор хөнөөл учруулдаг.
- Калорийн хувьд дундаж хоолны дэглэм.Энэ нь бага зэрэг хатуу, гэхдээ бас хатуу. Өдөр бүр хүн 1200 калори илчлэгээс илүүгүй хэрэглэж болно.Энэ нь таваас долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд та загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бага зэрэг зөгийн бал идэж болно. Хэрэв хүн долоо хоногоос дээш хугацаанд ийм хоолны дэглэм баримталдаг бол хүч чадал, эрч хүч алдагддаг.
- Зөөлөн сонголтзөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний хувьд бага хязгаарлалттай хоолны дэглэмээр тодорхойлогддог. Та далайн хоол, мах, загас, өндөг, талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж болно. Нийт калорийн тоо 1600-аас хэтрэхгүй байх ёстой.Үргэлжлэх хугацаа - долоо хоногоос хоёр долоо хоног хүртэл.
Долоо хоногийн цэс
Нэг дэх өдөр:
- Өглөөний цай - чанасан өндөг, кофе.
- Үдийн хоол - чанасан мах, улаан лооль, цай.
- Үдээс хойш зууш - kefir.
- Оройн хоол - шатаасан загас, чанасан манжин, компот.
Хоёр дахь өдөр:
- Өглөөний цай - талх, хатаасан жимсний шөл.
- Үдийн хоол - нимбэгний шүүстэй далайн хоол, ногооны салат.
- Үдээс хойш зууш - жүржийн шүүс.
- Оройн хоол - ногооны шөл, загасны котлетуурын, цай.
Гурав дахь өдөр:
- Өглөөний цай - чанасан өндөг, хатуу бяслаг, ногоон, цай.
- Үдийн хоол - махгүй борщ, жимсгэний компот.
- Үдээс хойш зууш - алим.
- Оройн хоол - соустай чанасан тугалын элэг, нэг төмс, kefir.
Дөрөв дэх өдөр:
- Өглөөний цай - алим, самар.
- Үдийн хоол - чанасан тугалын мах, сонгинотой чанасан манжин салат.
- Үдээс хойш зууш - бэрсүүт жүржийн шүүс.
- Оройн хоол - зуслангийн бяслаг, цай.
Тав дахь өдөр:
- Өглөөний цай - зөгийн балтай овъёосны будаа, цай.
- Оройн хоол - махны котлетуудуурын, байцаатай салат.
- Үдээс хойш зууш - жүржийн шүүс.
- Оройн хоол - шатаасан загас, улаан лоолийн шүүс.
Зургаа дахь өдөр:
- Өглөөний цай - уургийн омлет, ногоон цай.
- Үдийн хоол - цөцгий соустай сам хорхой, талх.
- Үдээс хойш зууш - жимсгэний компот.
- Оройн хоол - хүнсний ногоо, устай уурын загас.
Долоо дахь өдөр:
- Өглөөний цай - устай овъёос, жүрж, элсэн чихэргүй кофе.
- Үдийн хоол - ногооны шөл, шатаасан тахиа.
- Үдээс хойш зууш - алимны шүүс.
- Оройн хоол - ногооны салат, цацагт хяруулын шөл.
Хоолны дэглэмээс гарах
Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь маш чухал бөгөөд учир нь бие нь бүх орж ирж буй илчлэгийг ухамсартайгаар шингээх болно. Тиймээс тэдгээрийн хэмжээг аажмаар нэмэх шаардлагатай.
Жингээ хассаны дараа эхний хоёр долоо хоногт та зөвхөн гурван зуун калори нэмж, энэ цэсийг тодорхой хугацаанд (долоо хоног орчим) дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Дараа нь та өөр хоёр зуун калори нэмж, аажмаар ердийн хоолны дэглэмд буцаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь та өмнөх шигээ өөх тос, шарсан хоол идэж болно гэсэн үг биш юм, учир нь энэ тохиолдолд алдагдсан килограммууд алга болох тусам хурдан эргэж ирнэ.
Та эрүүл хооллож, өөх тос, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй.
Үр дүн
Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл долоо хоногт хоолны дэглэм барьснаар долоон кг жин хасах боломжтой. Хэрэв та энэ аргыг дахин хоёр сарын дараа давтвал араваас арван таван кг жин хасах боломжтой.
Жингээ хасаж буй хүмүүсийн сэтгэгдэл, мэргэжилтнүүдийн санал бодол
Энэ нь үнэхээр үр дүнтэй эсэхийг илүү сайн ойлгохын тулд энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймыг харцгаая.
- Ника, 26 настай.“Жирэмслэхээсээ өмнө би үүнийг дагаж мөрддөг байсан ч жирэмсэн болсон хойноо татгалзаж, хүссэн бүхнээ идэж эхэлсэн. Үүний үр дүнд энэ арван сарын хугацаанд би хорин хоёр кг нэмж, аль хэдийн зуу гаруй жинтэй болсон. Төрсний дараа би олон хоолны дэглэм барьж үзсэн, тэр дундаа жүүс дангаар нь идэж байсан ч хоёр кг-аас илүү турж чадаагүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөснөөр би дахин калори тоолж эхэлсэн бөгөөд хоёр сарын дотор би арван хоёр кг турсан.Одоо би богино завсарлага аваад дахин давтах болно. Энэ нь үр дүнтэй байдаг тул би энэ төрлийн жингээ хасахыг хүн бүрт зөвлөж байна."
- Светлана, 34 настай.“Би энэ дэглэмд хоёр дахь долоо хоног ажиллаж байгаа бөгөөд одоог хүртэл бүх зүйл надад таалагдаж байна. Би аль хэдийн таван кг турсан.Би өдөрт ердөө 1500 калори иддэг бөгөөд энэ нь намайг дүүргэхэд хангалттай."
- Дариа, 24 настай."Зөвхөн энэ хоолны дэглэм надад үнэхээр тусалдаг. Би угаасаа хоолны хязгаарлалтыг тэвчиж чаддаггүй, учир нь би алдсанаасаа ч илүү их чихэр идэж, иддэг. Калори тоолоход ийм зүйл тохиолддоггүй, учир нь би өдөрт идэж болох хязгаараа сайн мэддэг. Ийм хоол тэжээлийн хэд хэдэн курсын миний нийт үр дүн арван дөрвөн кг байна."
- Анастасия, 24 настай.“Би долоо хоногийн турш нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байсан. Би өдөрт гурван удаа мах, загас, хүнсний ногоо иддэг байсан. Би шүүс уусан. Энэ хугацаанд хоёрхон кг турж, илүү сайн үр дүнд хүрнэ гэж бодож байсан болохоор сэтгэл дундуур байсан.Би хоолны дэглэмийг дахиж давтахгүй."
- Татьяна, 31 настай."Жилийн өмнө би 110 кг жинтэй байсан бөгөөд өөрөөсөө бусад бүх хүмүүсийг буруутгаж байсан ч одоогийн найз залуутайгаа уулзахдаа өөрийгөө цэгцэлж, эцэст нь хэвийн хэмжээнд хүрэх хэрэгтэй гэж шийдсэн. Тиймээс би аажмаар хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж, калори тоолж эхэлсэн. Эхний хоёр долоо хоногт би хатуу хоолны дэглэм барьж, ердөө долоон зуун калори идсэн бол дараагийн сард нь бага зэрэг нэмээд 1200 болгосон. Энэ хугацаанд (нийтдээ таван сарын турш жингээ хассан) би хорин таван кг турсан нь миний бахархал юм.Үүний зэрэгцээ миний арьсанд атираа байхгүй, энэ нь чангарч, огт унждаггүй. Одоо би хамаагүй дээрдэж, эрүүл саруул болж байна. Одоо би энэ аргыг хүн бүрт санал болгож байна, учир нь би үүнийг аль хэдийн туршиж үзсэн."
Шүүмжийн үр дүнд жингээ хасах энэхүү арга нь жингээ алдах хэлбэрээр маш сайн үр дүнг авчирдаг гэж бид хэлж чадна. Их хэмжээний жин хасахын тулд та богино завсарлагатай хэд хэдэн курст энэ хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
Эмч нарын дүгнэлт
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ хоолны дэглэмийг хэт таргалалтанд (зуу гаруй кг) зааж өгдөг бөгөөд хэрэв далан кг жинтэй охин илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталдаг бол энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж үздэг.
Нэгдүгээрт, олон эмч нарын хэлснээр витаминууд илүү муу шингэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эвдрэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг, хоёрдугаарт, бодисын солилцооны эмгэгүүд үүсч, улмаар алдсан жин хурдан эргэж ирдэг.
Эсрэг заалтууд
- Бөөр, зүрхний өвчин.
- Шархлаа.
- Халдварт өвчин.
- Гепатит болон элэгний бусад өвчин.
- Чихрийн шижин.
- Жирэмслэлт ба хөхүүл.
- Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээсийн дараах үе.
- Арван зургаан нас хүртэл, жаран жилийн дараа.
- Архидан согтуурах.
- Холецистит.
- Астма.
Хоолны дэглэмийн жор
Хүнсний ногоотой загасны шөл
Орц:
- поллок - гурван зуун грамм;
- Брокколи - хоёр зуун грамм;
- яншуй;
- dill;
- ус - гурван литр;
- цэцэгт байцаа;
- төмс - хоёр ширхэг.
Бэлтгэл:
- Загасыг угааж, цэвэрлэ. Хэсэг болгон хайчилж ав. Дуустал буцалгана.
- Төмсийг хальсалж, тууз болгон хуваана. Шөл рүү нэмнэ.
- Нилээд жижиглэсэн broccoli, яншуй, dill нэмнэ. Бага зэрэг давс нэмнэ. Талхгүйгээр дулаанаар үйлчил.
Мөөгтэй хоолны дэглэмийн байцаа ороомог
Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:
- найман байцаа навч;
- давс;
- гурван зуун грамм шампиньон;
- улаан лоолийн оо - хоёр халбага;
- давс;
- Сагаган - нэг зуун грамм.
Бэлтгэл:
- Буцалж буй усанд байцаа навчийг хоёр минут буцалгана. Дараа нь уснаас гаргаж аваад хөргөнө.
- Мөөгийг угааж, буцалгана. Жижиг шоо болгон хайчилж, холино улаан лоолийн ооболон чанасан Сагаган. Бага зэрэг давс нэмнэ.
- Мөөгний дүүргэгчийг нэг халбага байцааны навчаар боож, байцааны өнхрүүлгийг бага дулаанаар арван минутын турш буцалгана. Өргөст хэмхний салаттай хамт үйлчил.
Балбын загварын загас
Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:
- хагас килограмм сагамхай филе;
- улаан лооль - дөрвөн зуун грамм;
- самар - тавин грамм;
- лаврын, яншуй;
- давс;
- нимбэгний шүүс.
Бэлтгэл:
- Загасны буланг давс, нимбэгний шүүсээр арчина.
- Жижиг хэсэг болгон хайчилж ав.
- Жигнэмэгийн саванд хийнэ. Дээрээс нь самар, жижиглэсэн улаан лооль хийнэ.
- Тугалган цаасаар хучиж, хагас цагийн турш жигнэх.
- Хоол хийхээс таван минутын өмнө тугалган цаасыг авч, лаврын болон яншуйгаар цацна. Хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай хамт үйлчил.
Соустай элэг
Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд та дараахь зүйлийг бэлтгэх хэрэгтэй.
- үхрийн махны элэг - хоёр зуун грамм.
- гурил - нэг халбага;
- давс;
- kefir - хоёр халбага;
- халуун ногоотой бус гич - нэг халбага;
- dill.
Ийм байдлаар бэлтгэ:
- Элэгийг угааж, хальсыг нь арилгана.
- Урт нимгэн хэсэг болгон хайчилж ав.
- Найман минутын турш гурилтай хагас болгосон хүртэл буцалгана.
- Элэгийг жигд таваг дээр тавиад бэлэн болтол нь жигнэх.
- Давс, kefir, гич, дилл зэргийг хольж соус хийнэ. Хоолоо дээр нь соус асгаж үйлчил.
"Зүрхэн" салат
Орц:
- интоорын улаан лооль - хоёр зуун грамм;
- зуслангийн бяслаг - нэг зуун тавин грамм;
- ногоон сонгино - тавин грамм;
- давс.
Бэлтгэл:
- Улаан лоолийг угааж, хоёр хэсэг болгон хуваана.
- Зуслангийн бяслаг, сонгино нэмнэ. Давс нэмнэ.
- Бүгдийг сайтар хольж, таваг бэлэн болно.
- Эхлэхээсээ өмнө та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй;
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хийх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалэсвэл ядаж өглөө;
- Төлөвлөгөөнөөс гадуур өндөр илчлэг, амттай зүйл идэх хүсэлгүй байхын тулд цэсээ долоо хоногийн өмнө бэлтгэхийг зөвлөж байна.
Хүн жингээ хасах зорилго тавихдаа ихэнхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсдэггүй бөгөөд асуудлыг даван туулахад туслах хоолны дэглэмийг бие даан олохыг хичээдэг. Зарим нь хоолны дэглэмийг хязгаарлаж, хатуу арга хэрэглэхийг илүүд үздэг хамгийн бага тоо хэмжээбүтээгдэхүүн. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах нь маш хялбар боловч бие нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаггүй тул эрүүл мэнд муудах боломжтой байдаг. Үүнээс ангижрахын тулд илүүдэл жинэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд илчлэг багатай хоолны дэглэм гэх мэт хоолны дэглэмд шилжих хэрэгтэй.
Жингээ хасах хүсэлтэй хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү хандвал мэргэжилтэн сонгох болно бие даасан хөтөлбөр, энэ нь олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг. Дараахь зүйлийг харгалзан үздэг: тухайн хүний биеийн жин, нас, эрүүл мэндийн байдал, архаг өвчтэй эсэх, тухайн хүн спортоор хичээллэдэг эсэх, ямар спортоор хичээллэдэг эсэх зэргийг харгалзан үздэг. бие махбодийн үйл ажиллагаатүүний амьдралд байдаг. Энэ сонголт нь хамгийн зөв бөгөөд жингээ хасах нэлээд төвөгтэй үйл явцад амжилтанд хүрэх баталгаа юм. Гэхдээ хэрэв хүн зорилго тавьсан бол илчлэг багатай хоолны дэглэм, ямар хоол хүнс, яаж хэрэглэх ёстойг мэддэг бол тэр өөрөө өөрийгөө даван туулж чадна.
Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь дараах байдлаар ажилладаг: та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Ийм хоол тэжээлийг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй, харин зөв, тэнцвэртэй байх ёстой. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед хүн шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авдаг боловч илчлэг багатай, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэдэг тул бие нь хоол хүнснээс биш, харин өөх тосны хуримтлалаас эрчим хүч зарцуулж эхэлдэг. жин хасахад хүргэдэг.
Илчлэг багатай хоолны дэглэм барихдаа хэрэглэж буй калорио тоолох хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та доорх хүснэгтийг ашиглаж болно. Хүн ойролцоогоор индикаторуудыг мэдсэний дараа хоолны дэглэмийг өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 20-30% ккал бууруулахаар төлөвлөх хэрэгтэй. Гэхдээ та өөрийгөө бүрэн хязгаарлах эсвэл ердийн цэсээ өөрчлөх боломжгүй, өөх тос, энгийн нүүрс усыг багасгах замаар хэрэглэсэн калорийн бууралт үүсдэг.
Та юуг анхаарах ёстой вэ:
- та өдөрт 5 удаа хооллож, хэсэг нь бага байх ёстой;
- та өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух ёстой;
- илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хувьд уураг өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой;
- гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр гэх мэт энгийн нүүрс уснаас татгалзах хэрэгтэй. цагаан талх, тэд хурдан өөх эс болж хувирдаг;
- өдөр тутмын хоолны дэглэм нь уураг - 30%, өөх тос - 20%, нүүрс ус - 50% байх ёстой;
- Та зөвхөн 12 цагаас өмнө нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй;
- маш давслаг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, давсны хэрэглээг багасгах;
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд юу вэ?
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн давуу талууд нь:
- Мацаг барих шаардлагагүй, цэс нь олон төрлийн, амттай хоолыг агуулдаг;
- Дүрмээ мөрдвөл богино хугацаанд баталгаатай үр дүнтэй бууруулахжин;
- Уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний ачаар бие нь стресст өртөхгүй, жин хасах нь хүний хувьд өвдөлттэй үйл явц биш байх болно;
- Илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хасах нь хүний сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн сул талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хэрэв хоолны дэглэмийг зөв бэлтгээгүй, хоол тэжээл нь бүрэн хангагдаагүй бол энэ нь эрүүл мэндэд, ялангуяа ходоод, хоол боловсруулах систем, бөөр, элэг зэрэгт нөлөөлдөг;
- Хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдөх хугацааг ажиглах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь илүү урт хугацаа нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг;
- Хэрэв хүн өөх тос, илчлэг ихтэй хоолонд дассан бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь ядрах мэдрэмжийг үүсгэдэг;
- Хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэмээс буруу гарвал үр дүн, үр дүн нь богино хугацаанд үргэлжлэх болно.
Боломжит хоолны сонголт, цэс
Үргэлжлэх хугацаа, хэрэглэсэн калорийн тоогоор ялгаатай хоолны дэглэмийн янз бүрийн сонголтууд байдаг.
- Хамгийн хэцүү сонголт бол илчлэг багатай хатуу хоолны дэглэм бөгөөд 4 хоног үргэлжилдэг. Энэ сонголтоор хүн өдөрт 600-800 калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд цэс нь мах, хүнсний ногоо зэргээс бүрддэг. Хангалттай үр дүнтэй сонголтИлчлэг багатай хоолны дэглэм, гэхдээ нэгэн зэрэг эрүүл мэндэд хортой, бие нь стрессийг мэдэрдэг.
- Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй хувилбар нь дунд зэргийн, 5-7 хоног үргэлжилдэг. Хоолны дэглэмд загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно, зөвшөөрөгдөх илчлэгийн хэмжээ 1200 хүртэл байдаг. Ийм хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй.
- Хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн зөв сонголт бол илчлэг багатай хоолны дэглэм юм. Ийм хоолны дэглэм бүхий хоолны дэглэм нь нэлээд олон янз байдаг бөгөөд хэрэглэсэн калорийн хэмжээ 1600 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэсийг доор харуулав, гэхдээ энэ хоолны дэглэм нь жишээ юм. Та мөн хувийн тохиргоонд үндэслэн өөрийн цэсийг үүсгэж болно.
Долоо хоногийн өдөр | Өглөөний цай | Үдийн хоол / үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
Даваа гараг | Кофе, чанасан өндөг | Махны бөмбөг, цай, улаан лооль / kefir | Жигнэсэн (туранхай) загас), манжин (чанасан), компот |
Мягмар | Хатаасан жимсний компот, талх | Далайн хоол (нимбэгний шүүсээр хувцасласан), ногооны салат / жүржийн шүүс | Загасны котлет (уурын), ногооны шөл, цай |
Лхагва гараг | Хатуу бяслаг, чанасан өндөг, цай, ногоон | Borscht (мах идэж болохгүй), компот / алим | Тугалын элэг (чанасан), соус, kefir, 1 төмс |
Пүрэв гараг | Самар, алим | сүрэг тугалын мах, манжингийн салат, сонгино/усан үзмийн шүүс | Зуслангийн бяслаг, цай |
Баасан гараг | Зөгийн бал, цай бүхий Геркулес (будаа). | Уураар жигнэсэн котлет, байцаа (салат)/жүржийн шүүс | Жигнэсэн загас, улаан лоолийн шүүс |
Бямба гариг | Омлет (цагаан), ногоон цай | Цөцгий сумс, сам хорхой, талх / компот | Загас (уурын), хүнсний ногоо (уураар жигнэх), ус |
Ням гараг | Oatmeal, кофе, жүрж | Хүнсний ногооны шөл, шатаасан тахианы мах / алимны шүүс | Турк (шөлжүүлсэн), ногооны салат |
Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ
Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж дууссаны дараагийн өдөр та илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэрэглээгээ их хэмжээгээр нэмэгдүүлж болохгүй, учир нь бие нь бүх зүйлийг сайн шингээж, алдсан килограмм хурдан эргэж ирнэ. Та аажмаар илчлэг нэмэх хэрэгтэй, жишээлбэл, дараагийн 2 долоо хоногт та 300 ккал, дараа нь дахиад 200 ккал нэмж болно. Гэхдээ илүүдэл жингээс өөр биед юу ч авчирдаггүй хог хүнс рүү буцахгүй байх нь чухал юм. Хамгийн сайн сонголт бол дагах явдал юм зөв хооллолтболон тэнцвэртэй байх нь илүүдэл жин нэмэхгүй, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Хэрхэн хоолны дэглэм барих вэ
Доорх хүснэгтэд бүтээгдэхүүний жагсаалт, тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг харуулах тул та өөрийн цэсийг үүсгэж болно.
Бүтээгдэхүүн | Калорийн агууламж |
Чанасан үхрийн мах | 267 ккал |
Чанасан гахайн мах | 560 ккал |
Чанасан тахиа | 160 ккал |
Чанасан загас | 70-160 ккал |
Улаан буудайн талх | 203 ккал |
Хөх тарианы талх | 190 ккал |
Жигнэх | 300 ккал |
Сүү, кефир (3%) | 59 ккал |
Цөцгий (20%) | 206 ккал |
Цөцгий (30%) | 294 ккал |
Бяслаг 9% / бүрэн өөх тос зуслангийн бяслаг | 156 ккал / 226 ккал |
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг/бяслаг | 86 ккал / 315 ккал |
Боловсруулсан бяслаг/хатуу бяслаг | 270 ккал / 350 ккал |
Брайнза | 260 ккал |
Ургамлын тос | 898 ккал |
Цөцгийн тос | 748 ккал |
Майонез | 627 ккал |
Зайрмаг | 226 ккал |
Төмс | 83 ккал |
Хүнсний ногоо | 10 ккал-аас 40 ккал хүртэл |
Компот, шүүс | 50 ккал-аас 100 ккал хүртэл |
Тосон дахь загас / улаан лоолийн загас (лаазалсан) | 220 ккал-аас 280 ккал/130 ккал-аас 180 ккал хүртэл. |
Боловсроогүй/хагас утсан хиам | 500 ккал / 70 ккал-аас 450 ккал хүртэл |
Хиам, чанасан хиам | 260 ккал |
тахианы өндөг | 2 ширхэг тутамд 157 ккал. |
Саатал | 240 ккал-аас 280 ккал хүртэл |
Халва | 510 ккал |
Бялуу | 350 ккал-аас 750 ккал хүртэл |
Зефир, мармелад | 290 ккал-аас 310 ккал хүртэл |
Хоолны жор
Хоолны дэглэм барихдаа дараахь зүйлийг хэрэглэж болно бага илчлэг жоржин хасах зорилгоор:
- Хоол хийж болно загасны шөл, төрөл бүрийн хүнсний ногоо нэмсэн. Хоол хийхэд ойролцоогоор 300 гр поллок хэрэглэх нь дээр. Брокколи нэмнэ цэцэгт байцааболон төмс, хоол хийх дараа dill болон яншуй нэмнэ;
- Байцааны ороомог шиг хоолыг илчлэг багатай, гэхдээ амттай болгохгүй. Үүнийг хийхийн тулд та махыг champignons-ээр сольж, эхлээд буцалгаж, улаан лоолийн оо холих хэрэгтэй.
- Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд та хоол хийж болно үхрийн махны элэгсоустай. Эхлэхийн тулд элэгийг чанаж, зууханд хийж, бэлэн болтол нь жигнэх хэрэгтэй. Соусын хувьд та 2 хоолны халбагын kefir, 1 халбага гич, dill хольж, бага зэрэг давс нэмнэ. Энэ соусыг бэлтгэсэн элэг дээр хийнэ.
Та зуны улиралд дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгохоор шийдсэн үү? Эсвэл удахгүй болох баяраар сайхан харагдахыг хүсч байна уу? Энэ тохиолдолд ямар цэс сонгох ёстой вэ?
Энэ нь шаардлагагүй килограммаас хурдан салах сайн арга байх болно. Хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгох, илчлэг багатай хоолны дэглэмийг баримталснаар долоо хоногт хэр их, юу алдаж болох вэ, ийм хоолны дэглэмийн үр дагавар юу вэ, алдсан килограммаа эргэж ирэхгүйн тулд үүнээс хэрхэн ухаалаг гарах вэ? - Үүнийг энэ нийтлэлд авч үзэх болно.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ач тус юу вэ?
Түргэн турах нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн гол ашиг тус юм. Ийм хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд зориулсан хоолны жор бүхий цэс нь өнөөгийн моод болсон моно хоолны дэглэмээс ялгаатай нь олон янзын сонголтоор танд таалагдах болно. Та хоолны дэглэмийг өөрийн үзэмжээр сонгох боломжтой бөгөөд амттай зүйлд үрэхгүй. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн бас нэг давуу тал нь эдгээр үзэн ядсан үрчлээсийг арилгахад их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Дүрмээр бол ийм хоолны дэглэмийг 5-10 хоногийн турш хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд дараа нь алдагдсан зүйл эргэж ирэхгүйн тулд зөв гарах нь чухал юм.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн сул тал
Энэ яагаад ийм муу юм бэ? хоолны дэглэмийн цэс? Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь зөвхөн алдсан килограммуудын тоо төдийгүй чанарыг анхаарч үздэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Та булчингаа бус өөх тосоо хасмаар байна уу? Тэгвэл энэ хоолны төлөвлөгөө танд зориулагдаагүй бөгөөд үүний учрыг эндээс үзнэ үү. Ирж буй килокалорийн тоог эрс бууруулснаар та өөрийн биеийг яаралтай тусламжийн горим гэж нэрлэдэг.
Өөх тосны оронд бие нь дотор байх болно илүү их хэмжээгээрбулчингийн масс болон усыг орхи. Энэ нь булчингууд нь бие махбодийг амьд үлдэхэд оролцдоггүйтэй холбон тайлбарладаг. Гоо зүйн үүднээс авч үзвэл булчингийн масс нь биеийг дур булаам болгодог. Гэхдээ хүйтэн эсвэл өлсгөлөнгийн үед бие нь өөх тосноос илүү хурдан "асгах" болно. Булчингууд халаахгүй бөгөөд эрчим хүчний түлш болж чадахгүй. Тэдэнтэй хамт хүн бурхан шиг харагддаг нь үнэн юм эртний Грекийн домог зүй, байгальд хамаагүй. Өөхний давхарга нь хамгаалах болно дотоод эрхтнүүдгипотерми үүсэхээс сэргийлж, хангалттай калори байхгүй бол эрчим хүчийг хэмнэлттэй ашиглахад тусална.
Хамгийн муу нь, эмэгтэйчүүдэд үр удмаа үлдээх хамгийн чухал газар болох нөхөн үржихүйн эрхтнүүд найдвартай хамгаалагдсан хонго, хэвлийгээс өөх тос алдагддаг. Ямар ч цэсийг сонгохоос үл хамааран илчлэг багатай хоолны дэглэм нь юуны түрүүнд таны цээжний эзэлхүүнийг хасч, хацар арилж, нүүр тань турах боловч бэлхүүс, өгзөгний өөхний ихэнх хэсэг нь үлдэнэ.
Саад болохоос болгоомжил
Жингээ хасах энэ аргын өөр нэг сул тал бол бүтэлгүйтэх магадлал юм. Та өөртэйгөө тулалдах хэрэгтэй болно, энэ ширүүн тулалдаанд хэн ялах нь тодорхойгүй байна - таны илүү үзэсгэлэнтэй байх хүсэл эсвэл таны бие эрүүл байх хүсэл. Эцсийн эцэст, бие нь илчлэгийн огцом бууралтыг өөрийн оршин тогтнох аюул гэж үзэх бөгөөд энэ нь та бүх хүч чадлаараа тэмцэж, өөх тосны нөөцөө шавхахаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та хоолны дэглэм барьдаг өдөр бүр энэ хоолны дэглэмээс татгалзаж, эцэст нь хэвийн, тэжээллэг, амттай хооллох тухай бодлоор таны оюун ухаан улам бүр дүүрэхэд бэлэн байгаарай.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх. Жин хасахад зориулсан илчлэг багатай хоолны дэглэмийн болгоомжтой, ухаалаг боловсруулсан цэс ч гэсэн ирж буй илчлэгийг багасгахын зэрэгцээ булчингийн массыг хадгалах боломжгүй юм. Гэхдээ спорт нь ихээхэн тусалж, илүү их өөх тос алдаж, арьс унждаггүй, бие нь сайн хэвээр байх болно. Аливаа дасгал хийж байхдаа өдөрт дор хаяж 1000 калори шатаахыг хичээ. Энэ нь гүйж магадгүй юм хурдан алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг багтаасан хоолны төлөвлөгөөг сайтар боловсруул. Долоо хоногийн цэс (өдөрт 1200 калори илчлэг) нь төсөөлөхөд хангалттай зай өгдөг. Хэдийгээр хязгаарлалттай ч гэсэн. "Мэс засал" эхлэхээс нэг өдрийн өмнө жингээ хасахын тулд илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэсийг жороор бичээрэй. Та хоолонд юу дуртай, юуг үзэн яддаг вэ? Хэрэв та энэ асуудалд хайхрамжгүй хандвал 3-4 хоногийн дотор эвдэрнэ.
Таны цэсийн үндэс болох макро шим тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр тутмын илчлэгийн хязгаарт ч гэсэн нүүрс ус хэрэглэдэг бол илчлэг багатай хоолны дэглэм ажиллахгүй. Чихэр, нарийн боов, чихэр зэргийг дараа нь үлдээгээрэй (хамгийн сайн нь бүгдийг нь мартаарай). Ийм хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн үндэс нь уураг, удаан нүүрс ус, эрүүл ургамлын гаралтай өөх тос байх ёстой.
Унтахаасаа гурван цагийн өмнө юу ч идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Өдрийн төгсгөлд бодисын солилцоо удааширч, бие нь хоолыг илүү удаан шингээдэг. Сайн аргаЦэвэр ус эсвэл элсэн чихэргүй ургамлын цай уух нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад тусална.
Хангалттай шингэн уух. Зөвхөн ундаа, жүүс зэрэг нь тооцогдохгүй цэвэр усбие махбодоос хаягдал бүтээгдэхүүнийг хурдан арилгах чадвартай. Жин хасах үед дотоод эд, өөх тосыг задлах үйл явц эхэлдэг. Хэрэв та ийм нэгдлүүдийг арилгахын тулд ус уухгүй бол жингээ хасах үйл явц удаан байх болно.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмээр өдөрт хэдэн калори идэж болох вэ?
Бидний хүн нэг бүр жингээ хасахын тулд өдөр тутмын калорийн хэрэглээтэй холбоотой өөрийн гэсэн тоотой байдаг. Жишээлбэл, тус бүр нь 20 настай, 170 см өндөр, 70 кг жинтэй хоёр охиныг авч үзье. Хоёр охин хоёулаа таван кг турахаар шийджээ.
Эхнийх нь долоо хоногийн таван өдөр нягтлан бодогчоор ажилладаг бөгөөд ажлаа тараад гэртээ муураа тэврэн буйдан дээр суугаад дуртай олон ангит киногоо үзэх дуртай. Хоёр дахь нь ажиллаж байна борлуулалтын төлөөлөгчДолоо хоногийн зургаан өдөр өглөөнөөс орой хүртэл өдөржин хөл дээрээ зогсохоос гадна штанггүйгээр амьдарч чадахгүй - тэр долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын зааланд чөлөөт жинтэй дасгал хийдэг.
Хүмүүс илчлэг багатай хоолны дэглэмийн тухай ярихдаа ихэвчлэн 1200 калори илчлэгийг хэлдэг. Энэ үзүүлэлт нь ямар ч амьдралын хэв маяг, тэр ч байтугай хамгийн хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн жингийн алдагдалыг баталгаажуулдаг. Гэхдээ бидний жишээн дээр анхны охины хувьд ийм зураг тохиромжтой, үр дүнтэй байх нь тодорхой байна. Гэхдээ хоёр дахь нь, ийм хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь эхний өдөр аль хэдийн эрүүдэн шүүх болно; Долоо хоногийн цэс (өдөрт 1200 ккал) нь таны өдөр тутмын илчлэг шатаах хэмжээ 1800-аас ихгүй байвал үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно. Хэрэв та хэт идэвхтэй амьдралын хэв маягтай бол ийм хязгаарлалттай бол танд хангалттай эрч хүч, эрч хүч, энерги байхгүй болно. алга болно. байршил сайтайсүнс, мөн эвдрэл нь зайлшгүй юм.
Хоол тэжээлийн зарим шинж чанарууд
Илчлэг багатай хоолны дэглэмд маш олон төрлийн хоол багтдаг бөгөөд гол зүйл бол тогтоосон илчлэгийн хязгаараас хэтрэхгүй байх явдал юм. Өдөр тутмын хоолны нийт хэмжээг 250-300 килокалорийн таван хоолонд хуваахыг санал болгож байна. Доор бид таны үзэмж, сонголтоор хослуулж болох аяга тавагны сонголтыг авч үзэх болно.
Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хурдан нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий
Мэдээжийн хэрэг, та жагсаалтаас чихэрлэг бүтээгдэхүүн олохгүй. Яагаад ижил Mars эсвэл Snickers баар нь 250 ккал-аас ихгүй байдаг вэ? Баримт нь бүх гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, тослог түргэн хоол нь нүүрс ус, өөх тосоор дүүрэн байдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь биеийг стресст оруулдаг боловч уураг ихтэй хоол хүнс нь жингээ итгэлтэйгээр хасах боломжийг олгоно. Та маш амттай эсвэл өөх тостой зүйл идмэгц жингээ хасах нь удааширна. Хэрэв та дуртай амттан, жигнэмэгээсээ татгалзах нь санаанд оромгүй бол Кремль эсвэл шоколадны хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй. Хязгаарлалтууд бас байдаг, гэхдээ тэдгээр нь илчлэг багатай хоолны дэглэм шиг макро шим тэжээлийн хувь хэмжээнд нөлөөлдөггүй.
Илчлэг багатай хоолны дэглэм: долоо хоногийн цэс
Хасах 5 кг - эдгээр нь энэхүү хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг туршиж үзэхээр шийдсэн ихэнх эрэгтэй, охидын бодит үр дүн юм. Зарим хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан бол жингээ хасах нь бүр ч их байдаг. Энэ өдрүүдэд та юу идэж болох вэ, ямар цэсийг баримтлах ёстой вэ?
Тиймээс та хоолны дурын сонголтыг сонгож, ойролцоогоор ижил интервалтайгаар өдөрт 4-5 удаа идэж болно.
- элсэн чихэргүй усанд чанасан овъёос, Сагаган эсвэл шар будаа будаа (бэлэн бүтээгдэхүүний нэг хэсэг нь 200 грамм);
- 200 грамм зуслангийн бяслаг (өөх тос 1-5%) + элсэн чихэргүй тараг халбага;
- тахианы хөх (250 грамм), уураар жигнэх, чанасан эсвэл шарсан;
- ямар ч төрлийн загас (250 грамм), чанасан, уураар жигнэх эсвэл шарсан;
- үхрийн мах, 250 грамм, уураар эсвэл чанасан;
- хоёр чанасан өндөг;
- ногоон ногооны салат (250 грамм): байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, ургамал, ямар ч ургамлын тосны халбагаар сонгино, мөн салатанд кунжутын үр, маалингын үр, хэд хэдэн буталсан самар нэмж болно.
Та долоо хоногт хэдэн кг турж чадах вэ?
Илчлэг багатай хоолны дэглэм (долоо хоногийн цэс) ямар үр дүнг амлаж байна вэ? Хасах 5-7 кг - энэ нь үнэн үү? Энэ нь таны анхны жин ямар байх, ямар амьдралын хэв маягийг удирдаж, зааврыг хэр чанд дагаж мөрдөхөөс хамаарна. Илүүдэл жинтэй хүмүүст хамгийн их алдагдал гарах болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн хамт спортоор хичээллэдэг бол тэнхлэгийн шугам нь жижиг, гэхдээ илүү чанартай байх болно. Дараа нь алдагдсан жин нь өөх тосны хуримтлалд ихээхэн хэмжээгээр хамаарах бөгөөд буцаж ирэхгүй. Хог хаягдлыг арилгахын тулд хоолны хооронд ус уухаа бүү мартаарай, илүүдэл жин нь тэдэнтэй хамт гарч ирдэг.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ?
Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жин дээр сайн тоог хадгалах нь түүнийг авахаас хамаагүй хэцүү гэж хошигнодог. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлдээ автаж, 5-7 хоногийн дараа хоолны дэглэмийн зовлон зүдгүүр дуусна гэдгийг мэддэг бол сонгосон хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх нь олон хүмүүст тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэм дуусмагц та баяр ёслолын үеэр гадаад төрхөөрөө хүн бүрийг гайхшруулж, дараа нь та дахин шунаж болно. Алдсан килограммууд хэдхэн хоногийн дотор эргэж ирдэг бөгөөд хамгийн аймшигтай нь тэд тарган болон буцаж ирдэг.
Хоолны дэглэм дууссаны дараа эхний долоо хоногт чихэрлэг хэлбэрээр нүүрс ус, түүнчлэн өөх тос, нүүрс усыг хослуулан хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, төмс, пицца эсвэл бялуутай котлет байж болно. Үүний зэрэгцээ та идэж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та ижил зөвшөөрөгдсөн бүх хоолыг идэж болно, хоол бүрийн жинг 50-70 граммаар нэмэгдүүлнэ. Та салатанд цөцгий болон бусад ногоо нэмж болно. Бага хэмжээний ургамлын тосонд шарсан туранхай мах эсвэл шувууны мах идэхийг зөвшөөрдөг. Зуушны хувьд нэг жимс сонгох хэрэгтэй - алим, жүрж, банана.
Тогтмол эрүүл хооллолт эсвэл төгсгөлгүй савлуур - сонголт бол таных
Таныг хуучин хооллох зуршилдаа эргэн ормогцоо алдсан жин тань үүнтэй хамт эргэж ирнэ гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Хурдан үр дүнтэй хоолны дэглэмийг санал болгодог нийтлэлүүд энэ талаар чимээгүй байдаг. Та хоолны дэглэм, улирлын чанартай жин нэмэхгүйгээр өдөр бүр сайхан биетэй болохыг хүсч байна уу? Та илчлэг багатай хоолны дэглэмийг орхисны дараагаар хооллох хэрэгтэй бөгөөд үе үе өөртөө жижиг баяр баясгалан, хэт их идэх боломжийг олгодог. Үгүй бол та хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах, өөх тос хэлбэрээр килограмм хурдан буцах хооронд тогтмол хэлбэлзэлтэй байх болно.
Бид танд илчлэг багатай сонгодог хоолны дэглэмийг танилцуулж байна.
Таргалалттай холбоотой аливаа эмчилгээний хоол тэжээл нь дүрмээр бол ийм "сонгодог" илчлэг багатай хоолны дэглэмийг агуулдаг. Үүний гол зорилго нь зарим илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд бодисын солилцоонд онцгой нөлөө үзүүлэх явдал юм.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ерөнхий шинж чанарууд
- Ийм хоолны дэглэмийн зорилго нь өөх тос, түүнчлэн энгийн нүүрс уснаас болж эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулдаг боловч шаардлагатай, шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаг. Тиймээс аливаа хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг тодорхойлохдоо энэ нь хүний эрчим хүчний хэрэгцээ (хүйс, нас, ажлын эрч хүч, зүгээр л биеийн жинг шууд харгалзан үзэх) ихэвчлэн ойролцоогоор 20 эсвэл 30-аар буурдаг. таргалалтын зэрэг, өвчтөний биеийн байдал, үр нөлөө, мэдээжийн хэрэг эмчилгээний газраас (эмнэлэг, сувиллын газар гэх мэт) хамаарна.
- Хоолны дэглэм дэх уургийн агууламж бүрэн хэвийн буюу бага зэрэг нэмэгддэг. Энэ нь дүрмээр бол эд эсийн уураг алдагдахаас сэргийлж, уургийн хоол шингээхээс шууд эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлж, мэдээжийн хэрэг туйлын ханасан мэдрэмжийг бий болгодог. Тиймээс өндөгний цагаан (эсвэл уургийн омлет) нь боловсорч гүйцэхэд нийт эрчим хүчний хэрэглээг мах, тэр ч байтугай зуслангийн бяслагаас хамаагүй их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
- Нүүрс усыг их хэмжээгээр хязгаарлах, юуны түрүүнд элсэн чихэр, чихэр, мэдээжийн хэрэг чихэрлэг ундаа болон бусад бүх зүйлийг бүрэн хассанаас болж нүүрс усны агууламж 100 граммаас бага байх ёстой гэдгийг мэдэх нь зүйтэй байнгын эсвэл системтэй байж болохгүй. Тиймээс талхыг өдөрт зөвхөн 100-150 граммаар хязгаарладаг бөгөөд хэрэв бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг яаралтай бууруулах шаардлагатай бол заримдаа 50 грамм хүртэл эсвэл бүрмөсөн хасдаг. Уураг-улаан буудай эсвэл уураг-хивэг талх нь бас зүйтэй. Гэхдээ аяга таваг, ундаанд агуулагдах элсэн чихэрийг эрчим хүчний үнэ цэнийг тодорхой харуулсан ксилит эсвэл сорбитолоор (өдөрт 30 граммаас ихгүй) сольж болно.
- Гэхдээ ерөнхий хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээ 80 грамм хүртэл буурдаг. Өөх тос нь дүрмээр бол ходоодонд шууд удаан байж, хоолны төвийн өдөөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг. Мөн өөх тос, гол төлөв ургамлын гаралтай өөх тос нь бие махбод дахь өөхний задралыг идэвхтэй өдөөдөг ферментийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг.
- Хүснэгтийн давсны хэмжээгээр ноцтой хязгаарлалт.
- Бусад зүйлсийн дотор согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь хоол хүнсний хэрэглээнд өөрийгөө хянах хяналтыг сулруулж, ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоол хүнс болдог.
- Хоолны дуршилыг хүчтэй өдөөдөг хоол хүнс, хоолыг бүрэн хасах.
Ийм хоол тэжээлийн горим: өдөрт 5-6 удаа, бүрэн ханасан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хангалттай хэмжээний эзэлхүүнтэй.
Төрөл бүрийн хоол хүнсний онцлог шинж чанар, бага илчлэг хоолонд зориулж янз бүрийн хоол бэлтгэх арга
Бүгд гурилан бүтээгдэхүүн. Хоолны дэглэмийн үед хөх тариа болон улаан буудайн талхзаавал бүхэл үрийн гурил, түүнчлэн уураг-улаан буудай эсвэл уураг-хивэг талх - өдөрт 100-150 грамм. Дээд зэргийн буюу нэгдүгээр зэргийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос, хийсвэр боовоор хийсэн бүх бүтээгдэхүүнийг бүрэн хориглоно.
Төрөл бүрийн шөл. Нэг тунгаар 250 эсвэл 300 граммаас ихгүй хэмжээгээр. Шөлийг янз бүрийн ногоогоор хийж болно, жишээ нь төмс, үр тариа зэргийг бага зэрэг нэмсэн байж болно. Үүнд байцаатай шөл, борщ, okroshka эсвэл манжин шөл хийх болно; Долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа сул өөх тос багатай мах, загасны шөл дээр үндэслэсэн шөлийг янз бүрийн ногоо, махан бөмбөлөгтэй хамт идэх боломжтой. Бүх сүүтэй шөлийг бүрэн хориглоно. Мөн хориотой хүнсний ангилалд төмс, буурцагт ургамал, үр тариа, мэдээжийн хэрэг гоймон орно.
Мах, шувууны тухай.Өдөрт 150 грамм хүртэл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Энэ тохиолдолд туранхай үхрийн мах, туулай, түгалын мах, магадгүй тахиа, цацагт хяруул байж болно. Аль болох хязгаарлагдмал - туранхай гахайн мах, тэр ч байтугай хурганы махыг голчлон буцалгаж, эсвэл чанаж, магадгүй том эсвэл жижиг хэсэг болгон шатаасан хэлбэрээр хэрэглэж болно. Махаа өөрөө буцалгасны дараа шарж болно. Үхрийн вазелин хийх болно.
Мэдээжийн хэрэг Өөх тос агуулсан махыг хориглоно - үүнд галуу, нугас, түүнчлэн хиам, хиам, чанасан, утсан, лаазалсан хоолноос бусад бүх төрлийн хиам орно.
Загасны тухай.Өдөрт 150 эсвэл 200 грамм хүртэл өөх тос багатай бүх төрлийн төгс төгөлдөр юм. Буцалсан, шатаасан эсвэл шарсан. Мөн загасны бус олон далайн гаралтай бүтээгдэхүүн. Бүх төрлийн өөх тосыг бүрэн хориглодог - эдгээр нь давсалсан, тамхи татдаг загас, түүнчлэн бүгдээрээ лаазалсан загастосонд, мөн мэдээж түрс.
Бүх сүүн бүтээгдэхүүний тухай.Сүү, өөх тос багатай айрагны ундаа хоёулаа төгс төгөлдөр юм. Өөх тос багатай цөцгий нь янз бүрийн аяганд тохиромжтой. Зуслангийн бяслаг нь өөх тос багатай бөгөөд хамгийн ихдээ 9% өөх тос агуулдаг (өдөрт 100 эсвэл 200 граммаас ихгүй) - зөвхөн байгалийн зуслангийн бяслаг нь бяслагны бялуу, тэр ч байтугай пудинг хэлбэрээр боломжтой байдаг. Зарим өөх тос багатай бяслаг - гэхдээ хязгаарлагдмал хэвээр байна. Өөх тостой зуслангийн бяслагийг бүрэн хориглодог, түүнчлэн бүх амтат бяслаг, эсвэл чихэрлэг, исгэсэн шатаасан сүү нь тохиромжгүй, эсвэл бүх өөх тос, давстай бяслаг зэрэг нь тохиромжгүй байдаг.
Өндөгний тухай.Өдөрт 1 эсвэл 2 ширхэг хэрэглэнэ. Тэд хатуу чанасан, эсвэл өндөгний цагаан омлет байх ёстой. Мөн хүнсний ногоотой омлет. Шарсан өндөгийг бүрэн хориглоно.
Үр тарианы тухай.Зөвхөн заримыг нь нэмэхийн тулд хязгаарлагдмал хэмжээгээр ашигладаг ногооны шөл. Тохиромжтой үйрмэг будаа, Сагаган, арвай эсвэл сувдан арвай, гэхдээ зөвхөн талхыг багасгах замаар. Бусад үр тариа, ялангуяа будаа, түүнчлэн манна, үр тариа зэргийг бүрэн хориглоно овъёосны будаа, бүх гоймон, мэдээжийн хэрэг буурцагт ургамал.
Хүнсний ногооны тухай.Тэдгээрийг бараг бүх хэлбэрээр хэрэглэдэг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь үргэлж түүхий байдаг. Бүх төрлийн байцаа, түүнчлэн шинэ өргөст хэмх, шанцайны ургамал, улаан лууван, хулуу, цуккини, улаан лооль, манжин зэрэг нь зүйтэй. Тохиромжтой даршилсан байцаа- гэхдээ зөвхөн угаасны дараа. Тэд төмс, ногоон вандуй, манжингаар хийсэн хоол, лууван, рутабага (өдөрт 200 грамм хүртэл), түүнчлэн давсалсан, даршилсан ногоо зэргийг хязгаарлахыг хичээдэг.
Төрөл бүрийн зуушны тухай.Түүхий болон даршилсан ногоогоор хийсэн бүх салатууд, тухайлбал винигретт, хүнсний ногооны салат, жишээ нь чанасан мах, загас, магадгүй далайн хоол зэрэг нь төгс төгөлдөр юм. Тэд загас, тэр ч байтугай махнаас аспир иддэг. Өөх тос багатай хиам нь бас тохиромжтой. Бүх өөх тос, халуун ногоотой зууш идэхийг бүрэн хориглоно.
Жимс жимсгэнэ, амтат хоол, амттангийн тухай.Төрөл бүрийн чихэрлэг, исгэлэн сортуудын жимс, жимсгэнэ, түүхий болон чанасан аль аль нь. Та элсэн чихэрийг метилцеллюлоз, ксилит эсвэл сорбитолоор сольж янз бүрийн вазелин, мусс бэлтгэж болно. Элсэн чихэргүй компотыг бас хүлээн зөвшөөрдөг. Усан үзэм, банана, үзэм, огноо, инжир, түүнчлэн бусад олон жимсний маш чихэрлэг сортуудыг бас хориглоно, элсэн чихэр, бүгдийг нь чихэр, бас чанамал, зөгийн бал, тэр ч байтугай вазелин, мөн мэдээжийн хэрэг зайрмаг хэрэглэхийг хориглоно.
Соус, амтлагчийн тухай.Улаан лооль, улаан сүмс, эсвэл хүнсний ногоотой цагаан нь тохиромжтой, сул мөөгний цуу эсвэл цуу байж болно. Өөх тос, халуун ногоотой сүмс, майонезаас гадна бүх амтлагчийг бүрэн хориглоно.
Ундааны тухай.Өөх тос багатай сүүтэй цай, хар кофе тохиромжтой. Мөн элсэн чихэргүй бүх шүүс. Усан үзмийн шүүс болон бусад амтат шүүс, түүнчлэн какао зэргийг бүрэн хориглоно.
Өөх тосны тухай.Тэд цөцгийн тос (гэхдээ хязгаарлагдмал) хэрэглэдэг ургамлын тос- гэхдээ зөвхөн аяганд. Амьтны болон хоол хийх бүх өөх тосыг бүрэн хориглоно.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ойролцоогоор нэг өдрийн цэс (1635 ккал).
Хамгийн анхны өглөөний цай:кальцижуулсан зуслангийн бяслаг - 100 грамм хүртэл, чанасан лууван - 200 грамм хүртэл, кофег, магадгүй сүүтэй, гэхдээ элсэн чихэргүй - 200 грамм хүртэл.
Хоёр дахь өглөөний цай (эсвэл үдийн хоол):Шинэ байцаатай салат нь давсгүй, өөх тос багатай цөцгийтэй тохиромжтой - 170 грамм хүртэл.
Үдийн хоолонд:цагаан хоолтон байцаатай шөл (яг ½ үйлчлэх) сонгох - 200 грамм хүртэл, чанасан мах - 90 грамм хүртэл, ногоон вандуй нэмнэ, гэхдээ тосгүй - 50 грамм хүртэл, шинэ алим - 100 грамм хүртэл.
Үдээс хойшхи цайнд:Кальцинжуулсан зуслангийн бяслаг тохиромжтой - 100 грамм хүртэл, сарнайн декоциний - 180 грамм хүртэл.
Оройн хоолонд:чанасан загасыг сонго (жишээлбэл, цурхай алгана) - 100 грамм хүртэл, ногооны шөл (мөн ½ үйлчлэх) - 125 грамм хүртэл.
Шөнийн цагаар шууд: нэг аяга өөх тос багатай kefir - 180 грамм хүртэл.
Бараг бүх өдөр:хөх тарианы талх - 150 грамм хүртэл.
Юуны өмнө энэ нь гурван сонголттой. Тэд бүгд тодорхой эрчим хүчний (эсвэл калорийн агууламж) ялгаатай байдаг. Тиймээс, биеийн жинг хэвийн болгох эхний үе шатанд илчлэгийн агууламж нь физиологийн нормтой нийцсэн хоолны дэглэмийг тогтоодог бөгөөд ингэснээр хэт их идэхийг арилгадаг. Ихэнхдээ энэ нь хангалттай байдаг, гэхдээ хэрэв энэ арга хэмжээ нь биеийн жинг тодорхой хэмжээгээр бууруулахад хүргэхгүй бол мэдээжийн хэрэг, хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулахад илүү их хязгаарлалт хийх шаардлагатай болдог. өөх тос гэх мэт нүүрс ус гэх мэт.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн янз бүрийн хувилбаруудын ойролцоо химийн найрлага
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн сонголтууд | Уураг, гр. | Өөх тос, гр. | Нүүрс ус, гр. | Эрчим хүчний эрчим, ккал. |
Илчлэг багатай үндсэн хоолны дэглэм | 100-аас 110 хүртэл | 80-аас 90 хүртэл | 120-аас 150 хүртэл | 1600-аас 1850 он хүртэл |
70-80 хүртэл | 60-аас 70 хүртэл | 70-аас 80 хүртэл | 1100-аас 1270 хүртэл | |
Дунд зэргийн хязгаарлалттай бага илчлэг хоолны дэглэм | 70-80 хүртэл | 60-аас 70 хүртэл | 70-аас 80 хүртэл | 1100-аас 1270 хүртэл |
Хамгийн их хязгаарласан илчлэг багатай хоолны дэглэм | 40-50 хүртэл | 30-аас 40 хүртэл | 50-аас 70 хүртэл | 630-аас 840 хүртэл |
Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, хоригтой үргэлж холбоотой байдаг. Өдөр тутмын илчлэгийг тоолох нь жингээ хасах арга бөгөөд дуртай хоолоо идэхийг хориглодоггүй, гэхдээ та тэдгээрийн тунг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Тогтсон калорийн нормын ачаар та хүсээгүй фунтыг хасах эсвэл жингээ оновчтой түвшинд байлгах боломжтой.
Хоолны мөн чанар
Калорийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах зарчим нь өдрийн цагаар бие нь шатаж байгаагаас бага илчлэг авах ёстой. Тиймээс өөх тосны хуримтлалаас энерги дэмий зарцуулагдаж эхэлнэ.
Энэ аргыг хамгийн аюулгүй гэж үздэг, учир нь килограммууд аажмаар алга болно.
"Тунхайхаас илүү амттай зүйл байхгүй"
Кейт Мосс
Зарчмууд
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.
- Хоолны төрөл
- Давамгайлал
- Дагаж мөрдөх өдөр тутмын үнэ цэнэөөх тос (80 гр) ба нүүрс ус (100 гр)
- Энгийн нүүрс усыг хязгаарлах
- Чихэрлэг ундаа, хүчтэй согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх
- Давсны хэрэглээг багасгах
- Их хэмжээний ус уух (өдөрт дор хаяж 1500 мл)
- Өдөрт 5-6 удаа бага зэрэг хооллоорой
Калорийн тооцоо
Энэ асуудлын талаархи хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол хуваагдмал байдаг: зарим нь тооцоолол нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн гэдэгт итгэлтэй байдаг бол зарим нь дундаж сонголтыг санал болгодог.
Томъёогоор
Жин хасах хамгийн түгээмэл сонголтууд нь жингээ хасах хүсэлтэй хүний өндөр, жин, наснаас хамаардаг өдөрт авах калорийн тоонд тулгуурладаг. Хамгийн оновчтой калорийн агууламжийг тооцоолох хэд хэдэн томъёо байдаг.
Сонголт №1
(1.8 өндөр, см) + 655 + (9.6 жин, кг) - (4.7 нас, жил)
Үр дүн нь биеийн системийг хадгалахад шаардагдах эрчим хүчний хэмжээ юм.
Тооцооллын хоёр дахь үе шат нь биеийн хөдөлгөөний коэффициентийг тодорхойлох явдал юм. Та өөрийн амьдралын хэв маягийг үнэлэх замаар үүнийг тодорхойлж болно:
- Идэвхгүй амьдралын хэв маяг (хөдөлгөөнгүй) - 1.2
- Бага эрчимтэй хөдөлгөөн (долоо хоногт 1-2 удаа биеийн тамирын дасгал хийх, алхах) - 1.4
- Дунд зэргийн ачаалал (долоо хоногт 3-аас дээш удаа дасгал хийх) - 1.5
- Үйл ажиллагаа өндөр түвшин(хөл дээрээ ажиллах, системтэй спортоор хичээллэх) – 1.7
- Хэт их хөдөлгөөн (өдөр тутмын урт хугацааны хүнд дасгал) - 1.9
Эхний шатны дараах тоог сонгосон коэффициентоор үржүүлнэ.
Үр дүн нь жингийн тогтвортой байдал юм. Жин буурч эхлэхийн тулд та өөр 400-500 ккал хасах хэрэгтэй.
Сонголт №2
30 (өндөр, см - 105)
Үр дүнгийн тоо нь жинг хэмнэх явдал юм. Үүнийг багасгахын тулд бид амьдралын хэв маягийн идэвхжилээс хамааран өөр 300-600 ккал хасдаг.
Дунджаар
Энэ бүлгийн жин хасах аргууд нь бие даасан тооцоолол биш, харин тодорхой калорийн агууламжтай хоолны дэглэмийг баримтлахаас бүрдэнэ.
Үүнд өдөрт 800, 1000, 1200 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэм болон бусад сонголтууд орно.
Юу боломжтой, юу нь боломжгүй вэ
Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бүтээгдэхүүний нэрэнд хатуу ханддаггүй. Гэсэн хэдий ч илүү их, бага тохиромжтой хоол хүнс байдаг.
Хамгийн тохиромжтой нь хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.
- Сагаган болон сувдан арвайн будаа
- Өөхгүй мах, шувууны мах, загас
- Котлет, уурын махны бөмбөг
- Өндөгний цагаан
- Мөөг
- Хөнгөн шөлтэй ногооны шөл
- Хөх тарианы талх, хивэг талх эсвэл бүхэл үрийн талх
- Хүнсний ногоо, түүхий эсвэл уураар жигнэх
- Илчлэг багатай жимс (жүрж гэх мэт)
- Элсэн чихэргүй цай, кофе, шинэхэн
- Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, бяслаг)
Хүсээгүй бүтээгдэхүүн
Хэрэв та хүсвэл хоолны дэглэмээ өөрөө зохиож, калори тоолж болно. Гэхдээ хориотой хоол хүнс байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв байгаа бол жингээ хасах үйл явц удааширна. Эдгээрээс:
- Хадгалалт ба давсжилт
- Утсан мах
- Хиам
- Өөх тос, шувууны мах, загас
- Төмс ямар ч хэлбэрээр
- Өндөгний шар
- Самар
- Гоймон
- Жигнэх
- Цагаан талх
- Маргарин, цөцгийн тос
- Какао
- Өндөр илчлэгтэй жимс, хатаасан жимс
- Амттан (зефир, мармеладаас бусад)
- Соусууд
Бүтээгдэхүүнийг эрчим хүчний үнэ цэнэ, порцын хэмжээг харгалзан нэгтгэж цэс үүсгэж болно.
Бие даасан бүтээгдэхүүний калорийн агууламж
Зөвшөөрөгдсөн хүнсний хослолыг тооцоолоход хялбар байхын тулд та зөвшөөрөгдсөн хүнсний калорийн агууламжийн хүснэгтийг ашиглаж болно.
Бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг түүхий хэлбэрээр нь зааж өгсөн болно.
Хоолны калорийн агууламж
Аль хэдийн бэлтгэсэн тавагны илчлэгийн агууламжийг мэдэхгүй бол өдөр бүр өндөр чанартай цэс үүсгэх боломжгүй юм.
Бэлэн хоолны калорийн хүснэгт:
Зүгээр л тэмдэглэл.Тохиромжтой болгохын тулд хүснэгтүүдийг хэвлэж, хурдан нэвтрэхийн тулд хадгалах нь дээр.
Цэс үүсгэх дүрэм
Хоолны дэглэмийн үр дүнтэй зарчмуудын нэг бол жижиг хэсгүүдийг идэх явдал юм, гэхдээ ихэвчлэн. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг таван удаа хуваах нь оновчтой байх болно. Чухал цэгзөв юм хувьхоолны хоорондох калори.
Тооцооллыг өдөрт 1000 калори эсвэл өөр сонголтоор хийсэн эсэхээс үл хамааран зөв харьцаатоолох:
- 25% - өглөөний цай
- 10% - хоёр дахь өглөөний цай
- 35% - үдийн хоол
- 10% - үдээс хойш зууш
- 20% - оройн хоол
Хоол бүрт янз бүрийн хослолыг оруулахыг зөвлөж байна.
- Өглөөний цайнд: будаа, жимс, өндөг, зуслангийн бяслаг, цай эсвэл кофе
- Хоёр дахь өглөөний цайнд: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ
- Үдийн хоолонд: шөл, шөл, мах, талх, хүнсний ногоо, загас, салат
- Үдээс хойш зууш: сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ
- Оройн хоолонд: мах, хүнсний ногоо, загас, салат, цай
Хэрэв та санал болгож буй хүнсний жагсаалтаас ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал үүнийг үгүйсгэх хэрэггүй. Гол дүрэм бол өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнээс хэтэрч болохгүй.
Калорийн жингээ хасахаар шийдсэн хүн хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмийн үнэ цэнийг шийдэх ёстой. Хамгийн найдвартай сонголт бол хувь хүний төлбөр гэж тооцогддог. өдөр тутмын норм. Энэ нь тухайн хүний хувийн шинж чанарыг харгалзан үздэгтэй холбоотой юм.
Хэрэв та калорийн агууламжтай хоолны дэглэмд дуртай бол дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Стрессгүйгээр жингээ хасахын тулд долоо хоногийг жингээ тогтворжуулахын тулд илчлэгийн чухал хэрэглээг долоо хоногоор солих нь дээр.
- Энэ нь ядрахад хүргэдэг тул нэн даруй доод хязгаарыг (800 калори хоолны дэглэм) тохируулахыг зөвлөдөггүй.
- Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр барыг 1200 ккал-аас доош буулгахгүй байх нь дээр.
- Үл хамаарах зүйл бол та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг биеийн тамирын дасгал дээр үндэслэн өөрчилж болно. Хэрэв өдрийг идэвхгүй өнгөрөөвөл та мацаг барих өдөр хийж, хоолны дэглэмийн үнэ цэнийг бууруулж болно. Хэрэв өдөр нь бие махбодийн хувьд хэцүү байвал калорийн агууламжийг 1400, бүр 2000 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
- Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар (нэг сараас дээш) байлгахыг зөвлөдөггүй.
- Гарах нь жигд байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар 300-500 ккал-аар нэмэгдүүлнэ.
- Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоног бүрийн цэсэнд бүх витамин, эрдэс бодисыг авахын тулд олон төрлийн хоол хүнс байх ёстой.
Хамгийн их зөв шийдвэрХоолны дэглэмийг өөрөө сонгох, өдөр тутмын илчлэгийн оновчтой хэмжээг тооцоолохын тулд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Гастроэнтерологич нь эсрэг заалт байгаа эсэхийг зааж өгөх бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоол тэжээлийн хувилбарыг чадварлаг тайлбарлах болно.
Эсрэг заалтууд
Энэ хоолны систем нь хүүхдэд эсрэг заалттай байдаг. Насанд хүрэгчдэд үнэмлэхүй эсрэг заалт байхгүй. Гэхдээ архаг өвчин, ялангуяа хоол боловсруулахтай холбоотой өвчний үед эмчийн зөвлөмжийг харгалзан цэсийг гаргах хэрэгтэй.
Калорийн хоолны дэглэм - үр дүнтэй аргаэсрэг тэмцэлд нэмэлт фунт. Үүний давуу тал нь бүтээгдэхүүнээ цэгцлэх, цэсийг өөрөө хийх чадвар юм. Калорийн хүснэгт, гал тогооны жингийн ачаар жингээ хасах хүсэл тань амжилтанд хүрэх нь дамжиггүй.