Dieta do usuwania boków i brzucha. Instrukcje krok po kroku dotyczące skutecznej utraty tłuszczu z brzucha. Przykładowe menu na tydzień

Liczba na wadze maleje, a tłuszcz na brzuchu i bokach nadal się nie topi? Wystarczy włączyć do swojej diety 8 superfoods, które pomogą usunąć nadmiar tłuszczu z problematycznych obszarów. Z artykułu dowiesz się, które dokładnie!

Ciało większości ludzi jest zaprojektowane w taki sposób, że objętość brzucha i boków zwiększa się najpierw w przypadku przybierania na wadze, a zmniejsza się w ostatniej kolejności podczas jej utraty. Złe nawyki żywieniowe w połączeniu z małą aktywnością fizyczną bardzo szybko prowadzą do pojawienia się złogów tłuszczu w tych problematycznych obszarach. Ponadto brzuch i boki mogą się powiększać pod wpływem zwiększonego niepokoju i stresujących warunków lub z wielu innych powodów:

• w przypadku jakiejkolwiek choroby (najczęściej choroby wątroby, obrzęku itp.);
• u kobiet – po ciąży i porodzie;
• u mężczyzn – na skutek nadmiernego spożycia piwa (tzw. „piwny brzuch”).

Bardzo ważne jest, aby dieta na odchudzanie brzucha i boków była dobrana prawidłowo – w zależności od przyczyny, która spowodowała zwiększenie ich objętości, a także rodzaju sylwetki, cechy indywidualne ciało i całkowita ilość nadwaga.

Należy pamiętać, że pozbycie się tych bardzo problematycznych obszarów w ciągu 3 dni lub tygodnia nie będzie możliwe. Możesz nieznacznie zmniejszyć obwód talii i bioder, usuwając nadmiar płynu z tkanek i oczyszczenie jelit z treści. Aby jednak całkowicie usunąć brzuch i boki, będziesz potrzebować dłuższych programów odchudzania opartych na kombinacji prawidłowe odżywianie przy odpowiednim wysiłku fizycznym.

Zasady żywienia

Aby prawidłowo określić, w jaki sposób najskuteczniej usunąć boki i brzuch, wybierając technikę odchudzania, należy wyjść od przyczyny, która spowodowała wzrost ich objętości i masy w ogóle:

• jeśli problemem jest ciągłe przejadanie się, uzależnienie od tłustych, słodkich i innych wysokokalorycznych potraw, to przede wszystkim musisz radykalnie zmienić dietę i dietę;
• jeśli tłuszcz odkładał się w wyniku siedzącego trybu życia, należy zwiększyć aktywność fizyczną, więcej się ruszać, wykonywać ćwiczenia obciążające obszar talii i pozwalające szybko usunąć tłuszcz z problematycznych obszarów;
• jeśli podejrzewasz obecność chorób wątroby i innych narządów jamy brzusznej, przed usunięciem żołądka musisz najpierw przejść badanie i przeprowadzić odpowiednie leczenie;
• jeśli brzuch po ciąży powiększył się, można go przywrócić do poprzedniego kształtu za pomocą krótkotrwałej diety w połączeniu z zajęciami sportowymi;
• jeśli przyczyną otyłości jest nadmierne spożycie piwa, to aby zmniejszyć masę ciała, należy najpierw porzucić ten nawyk, a następnie przejść na odpowiednią dietę.

W większości przypadków, aby pozbyć się tłuszczu w okolicy talii, nie trzeba spędzać dużo czasu na rygorystycznych programach odchudzania. Dla krótkotrwałego efektu, np. przed ważnym wydarzeniem, można zastosować krótkotrwałą rygorystyczną dietę, a dla uzyskania stabilnego wyniku przejść na odpowiednie odżywianie i systematyczne treningi.

Ogólnie rzecz biorąc, aby zmniejszyć objętość w okolicy brzucha, zaleca się przestrzeganie kilku obowiązkowych zasad:

• utrzymywać reżim picia, pijąc mniej niż 1,5–2 litrów wody dziennie – bezpośrednio po przebudzeniu, następnie 30 minut przed każdym posiłkiem;
• zrezygnuj z pokarmów szkodliwych dla sylwetki, zmniejsz spożycie soli;
• kontroluj wielkość pojedynczej porcji – nie powinna ona przekraczać 250 g;
• jeść 5-6 razy dziennie w maksymalnej odstępie 3 godzin;
• zwiększyć aktywność fizyczną.

Należy pamiętać, że każda dieta przeciwbrzuszna powinna opierać się na posiłkach frakcyjnych. Jedzenie małych porcji z krótkimi przerwami zapewni organizmowi niezbędną ilość energii, zapobiegnie pojawieniu się silnego uczucia głodu, a co najważniejsze zmniejszy objętość żołądka, co pomoże uzyskać wystarczającą ilość mniejszej ilości pokarmu i będzie miało bezpośredni wpływ na wielkość Twojego żołądka.

Ważne jest również stworzenie codziennego menu składającego się z pokarmów, które nie prowadzą do odkładania się tłuszczu trzewnego (wewnętrznego), co jest główną przyczyną wzrostu objętości.

• Produkty te obejmują:
• chude mięso (kurczak, cielęcina, królik);
• warzywa, świeże warzywa, owoce, jagody (z wyjątkiem ziemniaków, bananów, winogron);
• suszone owoce, orzechy włoskie;
• rośliny strączkowe, zboża;
• ryby, owoce morza;
• jajka;
• niskotłuszczowe produkty na bazie kwasu mlekowego;

oliwa z oliwek i olej lniany.

Należy mieć na uwadze, że istnieją naukowe dowody na zdolność niektórych produktów do przyspieszania metabolizmu i wyzwalania procesów spalania tkanki tłuszczowej w miejscach, w których tłuszcz jest najbardziej skoncentrowany, czyli na brzuchu, bokach i udach. Dietetycy zalecają jedzenie:

• ożywić;
• kapusta wszystkich rodzajów i odmian;
• świeże ogórki;
• mleko, z wyłączeniem mleka;
• herbata zielona;
• grejpfrut;
• cynamon;
• chrzan.

Przydaje się również czerwone wino w małych ilościach (100 ml dziennie), gdyż zawiera reswetrol, który rozkłada i zapobiega rozwojowi komórek tłuszczowych.

Aby pobudzić organizm i przyspieszyć utratę wagi w problematycznych obszarach, należy więcej ruchu, regularnie odwiedzać łaźnię lub saunę, wykonywać masaże i okłady na ciało. Ale najważniejsze jest to, że trzeba wybrać odpowiedni rodzaj diety spośród szerokiej gamy, ponieważ różnią się one znacznie od siebie składem produktów, ograniczeniami i czasem trwania.

Menu

Aby samemu określić najskuteczniejszą dietę na odchudzanie brzucha i boków, należy wziąć pod uwagę nie tylko powyższe powody zwiększenia ich objętości, ale także szereg innych czynników:

• indywidualne cechy ciała;
• stan zdrowia;
• całkowita ilość dodatkowych kilogramów;
• wyznaczać cele i możliwości ich osiągnięcia (wytrwałość, siła woli);
• osobiste preferencje smakowe.

Ponieważ istnieje wiele różnych diet mających na celu zmniejszenie obwodu talii, wybór takiej, która odpowiada wszystkim określonym parametrom, nie będzie trudny. Najbardziej znane z tych metod to klasyczne diety oparte na kaszy gryczanej, kefirze czy ryżu.

Gryka

Monodieta gryczana pozwala w najlepszy możliwy sposób i w krótkim czasie pozbyć się dużego brzucha oraz wyszczuplić talię. Ta szybka i dość prosta technika nie wymaga przygotowania specjalnych dań, ale zbyt monotonne menu bardzo utrudnia jej przestrzeganie. Ale to właśnie dzięki takiemu odżywianiu przewód pokarmowy zostaje oczyszczony, nadmiar płynu jest usuwany z tkanek, w wyniku czego w tych problematycznych obszarach następuje utrata masy ciała.

Istota i zasady

Czas trwania ścisłej diety gryczanej może wynosić 3–5 dni, podczas których należy jeść wyłącznie kaszę gryczaną gotowaną na parze i pić czystą wodę lub zieloną herbatę. W razie potrzeby możesz uzupełnić menu niskotłuszczowym kefirem (nie więcej niż 1,5 l).

Menu gryczano-kefirowe będzie mniej obciążające dla organizmu, a jednocześnie zapewni taką samą wysoką skuteczność, jak ścisła monodieta. Dodatkowo fermentowany napój mleczny pomoże normalizować pracę przewodu pokarmowego, usprawni oczyszczanie jelit oraz zapewni dostawę białka i substancji korzystnych dla mikroflory. Na diecie gryczano-kefirowej możesz pozbyć się brzucha i boków w ciągu 1-2 tygodni, co pozwala osiągnąć bardziej widoczne rezultaty.

Konieczne jest wybranie kefiru zgodnie z charakterystyką układu trawiennego:

• w przypadku zwiększonej kwasowości i skłonności do zgagi zaleca się wypicie napoju jednodniowego;
• ze zwiększonym tworzeniem się gazów - produkt trzydniowy.

Możesz także spożywać warzywa, dodając je do kaszy gryczanej lub miksując zielony koktajl. Gruby błonnik ziół nie jest trawiony ani wchłaniany w jelitach, ale przechodzi przez wszystkie jego odcinki, usuwając nagromadzone toksyny ze ścian. Przyczynia się to do dokładniejszego opróżnienia przewodu pokarmowego i w efekcie zmniejszenia brzucha.

Przykładowe menu

W twardej wersji nie ma specjalne zalecenia Nie ma menu - owsiankę można spożywać w dowolnej ilości niezbędnej do nasycenia, a pomiędzy posiłkami popić co najmniej 2-2,5 litra wody i niesłodzonej herbaty. Wszystkie inne produkty należy wyrzucić. Jedynym wymogiem monodiety gryczanej jest przestrzeganie technologii przygotowania kaszy gryczanej. Według przepis dietetyczny Płatki należy gotować przez noc w termosie (lub owinąć) w proporcji 1:2 (na 1 szklankę kaszy gryczanej - 2 szklanki wrzącej wody).

Bardziej urozmaicone jest menu gryczano-kefirowe. Napój można spożywać z kaszą gryczaną na różne sposoby:

• naprzemienne przyjmowanie tych produktów w ciągu dnia;
• zalanie płatków kefirem na noc (zamiast wrzącej wody);
• zmieszanie owsianki gotowanej na parze z napojem bezpośrednio przed spożyciem.

Przy stosowaniu monodiety nie zaleca się zwiększania aktywności fizycznej, natomiast w wersji gryczano-kefirowej wskazana jest umiarkowana aktywność fizyczna, która pomoże znacząco poprawić rezultaty metody. Aby zmniejszyć obwód talii, musisz wykonać specjalne ćwiczenia, aby schudnąć w brzuchu i bokach. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń diety w ciągu dnia, możesz stracić średnio 1 kg nadwagi i 0,5 cm obwodu talii. Należy jednak pamiętać, że wskaźniki te w dużej mierze zależą od indywidualnych cech organizmu.

Przeciwwskazania do stosowania kaszy gryczanej lub kaszy gryczanej- dieta kefirowa są choroby przewodu pokarmowego i nietolerancja składników menu. Jeśli nie możesz lub nie chcesz jeść kaszy gryczanej, możesz spożywać wyłącznie kefir, stosując monodietę kefirową lub jej łagodniejsze odmiany.

Kefir

Kefir to optymalny produkt dla cienkiej talii i płaski brzuch. Regularne stosowanie poprawia pracę jelit, co prowadzi do naturalnej utraty wagi, zmniejszenia objętości i odmłodzenia skóry. Ten sfermentowany napój mleczny korzystnie wpływa na przewód pokarmowy, zapobiegając namnażaniu się szkodliwej mikroflory, zapobiegając zaparciom i zapewniając wysokiej jakości oczyszczenie organizmu. Dietetycy opracowali kilka różnych systemów odchudzania opartych na korzystne właściwości kefir - od dni postu po dość długie diety zaprojektowane na kilka tygodni, a nawet miesięcy.

Istota i zasady

Dzień postu i 3-dniowa monodieta na takim sfermentowanym napoju mlecznym są bardzo rygorystyczne, ponieważ w określonym okresie należy spożywać tylko jeden produkt. Ale ta dość silna i szybko działająca technika naprawdę pozwala zmniejszyć brzuch i boki w bardzo krótkim czasie.

Nie zaleca się od razu stosowania monodiety kefirowej na talię – lepiej zacząć od dni postu, aby przyzwyczaić układ trawienny do nowej diety. Po nich przetrwanie 3 dni będzie znacznie łatwiejsze.

Ta rygorystyczna metoda odchudzania jest przeciwwskazana w przypadku zapalenia żołądka lub wrzodów. Nie można również stosować mono-diety kefirowej dłużej niż 3 dni, ponieważ długotrwały brak węglowodanów w diecie może zaburzyć ruchliwość jelit, co doprowadzi do zaparć lub biegunki. Jeśli jednak dodatkowo wprowadzisz do jadłospisu produkty przyjazne dla talii, możesz pozostać przy tym systemie żywieniowym znacznie dłużej.

Przykładowe menu

Codzienna dieta tej techniki odchudzania zależy od wybranej opcji. Na wszelki wypadek dzień postu lub ścisłą monodietę, którą możesz jeść:

• kefir niskotłuszczowy (nie więcej niż 1% zawartości tłuszczu) – do 2 litrów;
• czysta woda, herbata ziołowa lub zielona - od 1,5 l.

Dzienną porcję produktu należy podzielić na 6-7 porcji i pić w regularnych odstępach czasu. Pozostały płyn należy wypić pomiędzy drinkami.

Oprócz ścisłej diety kefirowej, można zastosować połączenie tego napoju z innymi składnikami, aby schudnąć w żołądku i bokach.

Twaróg kefirowy

W tej opcji dietetycznej dzienna racja składa się z niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych:

• 300 g twarogu;

Podaną ilość należy podzielić na równe porcje i spożyć w ciągu dnia, razem lub osobno.

Ta technika jest również dość trudna i jest przeznaczona na nie więcej niż 1-3 dni. Zaletą jest to, że spożywanie tych pokarmów doskonale pobudza metabolizm, co powoduje, że organizm zużywa więcej energii i traci więcej energii. dodatkowe centymetry w talii.

Kefir-owoc

Dieta kefirowa z owocami może trwać 3–5 dni, ponieważ jest łatwiej tolerowana przez organizm ze względu na obecność węglowodanów. W tym okresie możesz codziennie spożywać:

• 1 kg niesłodzonych owoców nieskrobiowych.

Możesz brać produkty osobno lub przygotowywać z nich smoothie i koktajle. Efektem 3-dniowej diety powinna być utrata 2-3 cm po bokach.

"Pasiasty"

Technika ta jest uważana za jedną z najłagodniejszych diet. Trwa 10 dni, ale może trwać krócej lub dłużej, w zależności od chęci, zdrowia i celów. Ten system żywienia nazywany jest „pasiastym”, ponieważ opiera się na naprzemiennym poście „kefirowym” z dniami na regularnej diecie według schematu 1/1. W takim przypadku odżywianie powinno być następujące:

• w dniu postu należy przestrzegać ścisłej monodiety kefirowej, która polega na piciu dziennie tylko 2 litrów niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego i 1,5–2 litrów wody;
• W dni objęte stałym jadłospisem należy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, rezygnując ze wszelkich śmieciowych i wysokokalorycznych potraw.

Dieta „pasiasta” jest całkiem satysfakcjonująca, wygodna, dobra i prawidłowa, ale jednocześnie doskonale pomaga usunąć boki i brzuch w krótkim czasie bez perspektywy zwrotu utraconych objętości w przyszłości.

Kefir-ogórek

Metodę odchudzania na kefirze z ogórkami stosuje się przez okres do 5 dni i może w tym okresie doprowadzić do utraty 5–8 kg i 3–4 cm w talii. Ta wersja menu dietetycznego na odchudzanie brzucha i boków jest bardzo prosta - na dzień wyróżniono:

• 1,5 litra niskotłuszczowego napoju na bazie kwasu mlekowego;
• nieograniczona ilość ogórków.

Ogórki można jeść samodzielnie lub przygotować do sałatki z dodatkiem ziół i soku z cytryny.

Kefir-jabłko

Dieta jest skuteczna, ale bardzo rygorystyczna i wymaga ścisłego przestrzegania zasad. Przez 9 dni musisz jeść zgodnie z następującym schematem:

• Dni 1-3 – dziennie spożywa się tylko 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru;
• dni 4–6 – 1,5 kg kwaśnych jabłek;
• Dni 7-9 – 1 litr niskotłuszczowego kefiru i 1 kg jabłek.

Na takiej diecie dość trudno jest przetrwać 9 dni. Ale ta technika jest jedną z najskuteczniejszych diet na brzuch i boki.

Kefir-ryż

Zaleca się zmniejszenie obwodu talii na diecie kefirowo-ryżowej przez 1 tydzień, tracąc 0,5–1 kg dziennie. Musisz użyć brązowego ryżu i niskotłuszczowego napoju na bazie kwasu mlekowego. Przez wszystkie 7 dni menu będzie takie samo:

• śniadanie – 100 g gotowanego ryżu, 200 ml kefiru;
• obiad – 200 ml kefiru;
• obiad – 100 g gotowanego ryżu, 100 g chudego mięsa lub ryby;
• podwieczorek – 200 ml kefiru;
• obiad – 50 g gotowanego ryżu, 200 g surowych warzyw.

Wodę należy pić pomiędzy posiłkami, jednak nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku.

Dieta kefirowo-ryżowa doskonale oczyszcza organizm i usuwa zalegające w stawach sole mineralne, gdyż ryż ma doskonałe właściwości wchłaniające i wydalnicze. Jednocześnie, dzięki wysokiej jakości oczyszczeniu jelit, następuje widoczne zmniejszenie objętości.

Jeśli w celu utraty wagi w żołądku i bokach konieczne jest dokładniejsze oczyszczenie jelit i całego organizmu, można zastosować najsłynniejszą dietę oczyszczającą – ryż.

Ryż

Zmniejszenie objętości następuje przede wszystkim na skutek usunięcia toksyn i innych złogów z jelit, a także nadmiaru płynu z tkanek. Z tym zadaniem najlepiej radzi sobie ryż, a dieta ryżowa uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych pod względem oczyszczającym. W wersja klasyczna Jest to monodieta bez soli, oparta na spożywaniu brązowego ryżu. Ponadto istnieje wiele innych metod ryżowych na odchudzanie brzucha i boków - od postu i 3-dniowej diety ekspresowej po długoterminowy program miesięczny.

Istota i zasady

Celowość stosowania ryżu do oczyszczania polega na tym, że jest on doskonałym sorbentem, który niczym gąbka wchłania i usuwa toksyny, śluz, sole i inne szkodliwe substancje. Ale aby to zrobić, płatki należy dokładnie namoczyć przed gotowaniem, aby zrobić miejsce na wchłonięcie wszystkiego, co niepotrzebne w jelitach.

Ponadto ryż zawiera wiele witamin i minerałów, a także białko i tłuszczowy kwas lanolinowy, dzięki czemu syci szybko i na długo, nie powodując dyskomfortu i silnego uczucia głodu podczas odchudzania.

Ważnym wymogiem każdej metody ryżowej na pozbycie się brzucha i boków jest picie wystarczającej ilości wody - co najmniej 2–2,5 litra dziennie. Jest to konieczne, aby oczyszczanie następowało intensywniej.

Przykładowe menu

Możesz schudnąć na ryżu na różne sposoby. Najbardziej rygorystyczne menu to dni postu ryżowego i 3-dniowa dieta.

Dzień postu

Zaleca się cotygodniowy post na ryżu, aby stopniowo pozbyć się boków i dużego brzucha. Po osiągnięciu celu i utrzymaniu wyniku w przyszłości wystarczy jeden dzień postu w miesiącu.

Aby przeprowadzić rozładunek, należy zagotować 1 szklankę płatków ryżowych namoczonych wieczorem bez soli i oleju. Powstałą owsiankę należy podzielić na małe porcje i spożywać przez cały dzień. Pomiędzy posiłkami można pić wyłącznie czystą wodę lub niesłodzoną zieloną herbatę.

Na 3 dni

Technikę tę zaleca się zastosować, gdy pilnie potrzebujesz zmniejszyć obwód talii o kilka centymetrów. Podstawą żywienia jest owsianka ryżowa, gotowana ze zbóż moczonych przez 10–12 godzin. Menu na każdy dzień będzie wyglądało następująco:

• rano – 100 g kaszy ryżowej, doprawionej skórką z cytryny;
• na obiad - 200 g bulionu warzywnego, 100 g owsianki ryżowej z ziołami, 150 g sałatki warzywnej z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek;
• wieczorem - 200 g bulionu warzywnego, 100 g owsianki ryżowej z gotowaną marchewką.

• rano – 150 g kaszy ryżowej, 200 ml jogurtu, 1 pomarańcza;
• na obiad - 200 g zupy jarzynowej z ryżem (bez ziemniaków), 200 g sałatki jarzynowej z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek;
• wieczorem - 150 g gotowanego ryżu, 100 g warzyw gotowanych na parze (z wyjątkiem ziemniaków).

• rano – 100 g owsianki ryżowej, 1 grejpfrut;
• na obiad – 100 g kaszy ryżowej, 100 g duszonych grzybów, 200 ml soku pomidorowego;
• wieczorem - 150 g gotowanego ryżu, 100 g sałatki warzywnej z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek.

Ścisłe przestrzeganie określonego menu pozwoli Ci pozbyć się 2-3 kg wagi i 3-4 cm objętości w talii w ciągu 3 dni.

Przez 7 dni

Opcja z ryżem i miodem jest odpowiednia dla tych, którzy nie mogą obejść się bez słodyczy. Jest przeznaczony na 1 tydzień i utratę 4-7 cm w talii. Aby stworzyć menu dietetyczne, potrzebujesz:

• ugotuj 500 g ryżu, stosując powyższą metodę;
• spożywaj powstałą owsiankę w 5 dawkach;
• 3 razy dziennie, pomiędzy posiłkami, popić szklanką napoju miodowego z cytryną (1 łyżeczka miodu i soku z cytryny na 1 szklankę wody).

Dzięki obecności w menu napoju miodowo-cytrynowego żywność wzbogacana jest w witaminy, minerały i glukozę. Dodatkowo doskonale tłumi głód i sprawia, że ​​odchudzanie staje się bardziej komfortowe.

Przez 9 dni

Menu na 9 dni jest proste:

• dni 1-3 – ryż gotowany;
• dni 4–6 – gotowana pierś z kurczaka;
• Dni 7-9 – surowe warzywa (oprócz ziemniaków).

Wszystkie te produkty można spożywać w nieograniczonych ilościach, jednak bez przejadania się – jedynie do momentu lekkiego uczucia sytości. Aby uniknąć zaparć i lepsze oczyszczenie Zaleca się wykonywanie lewatyw, picie co najmniej 2 litrów wody i zielonej herbaty.

Oprócz omówionych powyżej najpopularniejszych diet na wąską talię i płaski brzuch, istnieje kilka równie popularnych metod odchudzania o podobnym ukierunkowanym działaniu, które stosują gwiazdy. Główną zaletą tych diet jest to, że można wyraźnie zobaczyć ich skuteczność, oceniając sylwetki takich znanych kobiet, jak Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Breżniew itp. Ich techniki odchudzania są dość proste do stosowania, ale bardzo skuteczne.

Elena Malysheva

Istota i zasady

Dieta Malyshevy na pozbycie się brzucha i boków jest przeznaczona na 1 tydzień. W tym czasie można zmniejszyć objętość o 2–4 cm i schudnąć o 4–6 kg. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z poniższym menu i przestrzegać prostych zasad:

• jedz małe porcje, abyś odszedł od stołu z lekkim uczuciem głodu;
• używaj wyłącznie niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa i ryb, unikaj słodyczy, mąki i innych wysokokalorycznych potraw;
• pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Jednocześnie śniadania powinny być lekkie, ale bogate w białko. Kolacja jest dozwolona nie później niż 4 godziny przed snem.

Przykładowe menu

• śniadanie – 1 jajko (najlepiej na miękko), kromka chleba pełnoziarnistego;
• obiad – porcja zupy jarzynowej;
• podwieczorek – 150 g twarogu;
• obiad – pół ugotowanej piersi z kurczaka, pokrojone warzywa.

• śniadanie – 200 ml jogurtu, 1 pomarańcza;
• obiad – surowe warzywa, 1 jajko na miękko;
• podwieczorek – 1 pomarańcza;
• obiad – 1 jajko, porcja dowolnych roślin strączkowych, 1 ogórek.

• śniadanie – 1 słodka papryka, 2 plasterki twardego sera;
• obiad - zupa na bulionie wołowym, sałatka jarzynowa;
• podwieczorek – świeże maliny;
• obiad - porcja wołowiny z duszonymi warzywami.

• śniadanie – 1 jabłko, 150 g twarogu;
• obiad – porcja gotowanej lub pieczonej ryby;
• podwieczorek – 1 słodka papryka, 150 ml jogurtu;
• obiad – 3 ziemniaki w mundurkach z ziołami.

• śniadanie – porcja płatków owsianych z kawałkami owoców lub suszonymi owocami;
• obiad – pół gotowanej piersi z warzywami;
• podwieczorek – 1 słodko-kwaśne jabłko;
• obiad - owoce morza.

• śniadanie – 1 jabłko słodko-kwaśne, 150 g twarogu;
• obiad – pół gotowanej piersi z kurczaka, sałatka szczawiowa z ziołami;
• popołudniowa przekąska - porcja tej samej sałatki;
• obiad - duszona cielęcina, pokrojone w plasterki ogórki i pomidory.

• śniadanie – 250 ml jogurtu, 1 pomarańcza;
• obiad – sałatka z surowych warzyw, 1 jajko na miękko;
• podwieczorek – 1 pomarańcza;
• obiad - pół gotowanej piersi, warzywa.

Dieta jest niskokaloryczna i dość rygorystyczna, ale dość zbilansowana. Dlatego odchudzanie na nim nie powoduje silnego obciążenia metabolicznego organizmu i w razie potrzeby można je kontynuować nawet do 2 tygodni.

Pyskaty

Zgodnie z zasadami większości diet i normami zdrowego odżywiania należy pić dziennie co najmniej 1,5–2 litry zdrowych płynów, w tym wyłącznie zwykła woda, niesłodzone napary ziołowe i zielona herbata. Dietetyk Cynthia Sass zasugerowała dodanie do tej listy kolejnego napoju, specjalnego zestawu składników, który pomaga lepiej oczyścić jelita i usunąć nadmiar złogów z talii. To właśnie w tym problematycznym obszarze gromadzi się najwięcej tłuszczu, gdy organizm nie funkcjonuje prawidłowo.

Istota i zasady

Głównym składnikiem tej metody odchudzania jest woda Sassi, opracowana specjalnie na płaski brzuch. Napój ten nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia:

• aktywuje procesy metaboliczne;
• poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego;
• normalizuje stolec;
• zmniejsza fermentację i powstawanie gazów;
• przyspiesza rozkład tłuszczów.

Dzięki temu utrata wagi staje się bardziej efektywna i wpływa przede wszystkim na najbardziej problematyczne obszary.

Picie wody Sassi musi spełniać specjalne zasady:

• przez pierwsze 4 dni - co najmniej 8 szklanek dziennie;
• w kolejnych dniach - 2 litry, przestrzegając następującego schematu picia: 1 szklanka co 2 godziny, 1,5 litra należy wypić przed godziną 16:00, ostatnią szklankę - 1,5 godziny przed snem.

Picie wody Sassy należy połączyć ze specjalną dietą na płaski brzuch, którą również opracowała Cynthia Sass. Dieta przewidziana na 32 dni, jest dość prosta i wygodna w przestrzeganiu, ponieważ eliminuje post, a nawet dopuszcza czekoladę.

Przykładowe menu

Podstawę diety - napój Sassi - przygotowuje się wieczorem, aby można było go wypić od razu rano. Do przygotowania będziesz potrzebować:

• 8 szklanek czystej wody;
• 1 cytryna;
• 1 duży ogórek;
• 1 korzeń imbiru;
• trochę mięty (świeżej, suszonej lub mrożonej).

Obrany ogórek i cytrynę ze skórką pokroić w cienkie koła, imbir bez skórki zetrzeć na drobnej tarce, miętę podzielić na liście. Wszystkie składniki umieszcza się w szklanym dzbanku lub słoiku i napełnia wodą. Pojemnik umieszcza się w lodówce na noc w celu zaparzenia.

Oprócz wody Sassi możesz włączyć do swojej diety dowolną zdrową żywność, w tym:

• warzywa - bakłażany, cukinia, marchew, seler;
• warzywa - zioła, szpinak, wszystkie rodzaje sałaty;
• owoce - jabłka, brzoskwinie, wszystkie owoce cytrusowe;
• zboża – płatki owsiane;
• chleb pełnoziarnisty;
• mleko i fermentowane przetwory mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu;
• czekolada ciemna;
• dowolne orzechy, nasiona;
• oleje roślinne – oliwkowy, lniany, słonecznikowy.

Ilość tych produktów powinna być taka, aby dzienna zawartość kalorii w diecie nie przekraczała normy określonej w zasadach diety (1200–1600 kcal).

Cały 32-dniowy okres diety Cynthii Sass dzieli się na dwa etapy – pierwszy trwający 4 dni, drugi – 28 dni. Każdy z nich ma swój własny regulamin i menu.

Pierwszy etap

Pierwsze 4 dni tego systemu odchudzającego poświęcone są normalizacji funkcji przewodu pokarmowego, oczyszczeniu organizmu i przygotowaniu do natychmiastowego pozbycia się złogów tłuszczu. W tym okresie przestrzegane są 3 posiłki dziennie. Napój Sassi spożywa się na czczo, podczas każdego posiłku, a także pomiędzy nimi. Jednocześnie zawartość kalorii w diecie jest ograniczona do 1200 kcal dziennie.

Orientacyjne menu mogłoby wyglądać następująco:

• na pusty żołądek – 1 łyżka. drink;
• śniadanie - płatki owsiane na odtłuszczonym mleku z orzechami, rodzynkami, pestkami słonecznika, 1 łyżka. drink;
• obiad – łosoś pieczony w piekarniku z obranymi ziemniakami i ziołami, 1 łyżka. drink;
• obiad - sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, 1 łyżka. drink

Na deser dozwolone są niesłodzone owoce.

Drugi etap

Przez kolejne 4 tygodnie posiłek już 4 razy dziennie, a dzienna kaloryczność diety to 1600 kcal. Menu na każdy dzień można ułożyć według następującego schematu:

• śniadanie – koktajl mleczny z twarogiem, orzechami i kawałkami owoców;
• obiad – sałatka witaminowa (jabłko, marchew, seler z sokiem z cytryny);
• obiad – pierś z kurczaka duszona z warzywami;
• obiad - sałatka jarzynowa zalana olejem roślinnym.

Wodę Sassi pije się po jednej szklance co 2 godziny wraz z posiłkami i pomiędzy nimi.

Po zakończeniu diety zaleca się dalsze picie napoju jako samodzielnego koktajlu. Można go pić przez cały dzień, aby ugasić pragnienie w nieograniczonych ilościach, ponieważ zawiera minimum kalorii i dużą ilość składników odżywczych. Dieta i woda Cynthii Sass nie mają przeciwwskazań, z wyjątkiem indywidualnej nietolerancji lub wzmożonej reakcji alergicznej na składniki. W przypadku niewydolności nerek należy ograniczyć ilość płynów dostarczanych w diecie, a także wziąć pod uwagę, że korzeń imbiru jest zabroniony przy ciężkich chorobach wątroby. W podobne przypadki Najpierw należy skonsultować się z lekarzem.

Wiera Breżniew

Rosyjska piosenkarka Vera Breżniew twierdzi, że tak się stanie piękna figura, szczupła talia i płaski brzuch, nigdy nie stosowałam zbyt rygorystycznych diet. Po prostu stale przestrzega zasad zdrowej diety i stosuje się do niektórych zaleceń dietetyków.

Istota i zasady

Dieta Very Breżniewej opiera się na ograniczeniu spożycia kalorii i spożywaniu wyłącznie zdrowej żywności, która zapewnia samooczyszczenie organizmu i rozkład złogów tłuszczu. Korzyści z tej diety wynikają z dwóch czynników:

• wystarczająca podaż witamin, pierwiastków śladowych, minerałów;
• żywność niskokaloryczna.

W rezultacie waga i objętość zmniejszają się bez szkody dla zdrowia.

Zasadniczo metoda odchudzania Wiery Breżniewej jest najlepszą dietą pozwalającą pozbyć się tłuszczu z brzucha po porodzie, nawet dla matki karmiącej. Zbilansowana dieta pozwala szybko wrócić do normalnej sylwetki i dziecka karmienie piersią, otrzymuje wszystkie substancje niezbędne do jego rozwoju.

Zasady diety Very Breżniewej są dość proste:

• całkowite odrzucenie mąki, słodkich, tłustych potraw i ziemniaków;
• 3 posiłki dziennie, których podstawą jest owsianka z wodą, warzywami, owocami, owocami morza, oliwą z oliwek, chudym mięsem, rybami, nabiałem i mlekiem, przyprawami, przyprawami;
• dzienne spożycie 2 litrów wody;
• ograniczenie objętości jedzenia – 2 małe porcje różnych produktów w jednym posiłku;
• na śniadanie najlepsze są płatki owsiane z wodą;
• zdrowe desery – tylko przed obiadem;
• obiad – główny i największy posiłek;
• obiad – lekki, 4 godziny przed snem.

Sama Breżniew oprócz diety odwiedza siłownię 4 razy w tygodniu. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń piosenkarza, możesz schudnąć 3–7 kg i mniej więcej tyle samo centymetrów w talii w ciągu tygodnia.

Przykładowe menu

W oparciu o te zasady możesz samodzielnie stworzyć dość urozmaicone menu na każdy dzień. Na przykład możesz przyjąć dietę Very Breżniewej:

• obiad – sałatka jarzynowa z fasolą, mięsem, świeżymi owocami;

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad – zupa puree warzywne, ryba, świeże owoce;
• obiad – białe mięso, świeże warzywa.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad – zupa jarzynowa, mięso, sałatka owocowa;
• obiad - gotowane owoce morza, jogurt.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad – sałatka jarzynowa z groszkiem, zalana oliwą, rybą, świeżymi owocami;
• obiad - białe mięso, jogurt.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad – zupa z owoców morza z warzywami, świeżymi owocami;
• obiad – lekka sałatka jarzynowa z mięsem, jogurt.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad – zupa jarzynowa, mięso, 1–2 owoce;
• obiad - gotowane owoce morza, świeże warzywa.

• śniadanie – porcja płatków owsianych, naturalnej niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad – gulasz warzywny, mięso, świeże owoce;
• obiad - lekka sałatka owocowa, jogurt.

Jako przekąskę pomiędzy głównymi posiłkami można pić wyłącznie świeże soki lub niskotłuszczowy napój na bazie kwasu mlekowego.

Według lekarzy technika Wiery Breżniewej jest korzystna dla zdrowia i może pomóc kobiecie szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha po ciąży. Ale otrzymać maksymalne rezultaty Wskazane jest łączenie żywienia dietetycznego z wysiłkiem fizycznym. Jeśli chcesz zmniejszyć brzuch po porodzie matki niekarmiącej piersią, możesz użyć więcej rygorystyczne diety na przykład suszenie.

Wysuszenie

Suszenie to program odchudzania opracowany na co najmniej miesiąc, który polega na połączeniu specjalnej diety z ukierunkowanymi ćwiczeniami fizycznymi. Istnieje opinia, że ​​suszenie brzucha powinno odbywać się wyłącznie w połączeniu z suszeniem całego ciała. Ale w praktyce możesz skupić swoje wysiłki wyłącznie na mięśniach brzucha, opracowując specjalny program treningowy, który poprawi krążenie krwi i przyspieszy spalanie tłuszczu dokładnie w tym miejscu.

Istota i zasady

Płaski brzuch i napompowany brzuch możesz osiągnąć poprzez redukcję tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać diety białkowej, dzięki czemu w przypadku braku źródeł energii w pożywieniu organizm zacznie wykorzystywać własne złogi tłuszczu. Ale bez specjalnych ćwiczeń nie będzie to suszenie, ale regularna dieta. Dlatego ich wdrożenie jest obowiązkowe dla tej techniki.

Istnieją 2 podstawowe zasady, które są obowiązkowe przy suszeniu brzucha:

• w diecie należy zminimalizować ilość węglowodanów i tłuszczów, koncentrując się na białkach zwierzęcych i roślinnych;
• treningi powinny trwać co najmniej 45 minut i być wykonywane w maksymalnym tempie z przerwami pomiędzy seriami nie dłuższymi niż 10 sekund.

Najważniejsze przy cięciu jest to, aby nie odbiegać od jadłospisu dietetycznego i nie pomijać treningów. Jeśli suszenie przeprowadzane jest po raz pierwszy, lepiej przeprowadzić je pod okiem trenera, według indywidualnie opracowanego programu.

W każdym razie należy wziąć pod uwagę, że intensywny, ale nie wyczerpujący trening jest obowiązkowy do suszenia, ponieważ organizmowi trudno będzie pracować, jeśli zabraknie źródeł energii.

Przykładowe menu

Dieta sucha powinna być nie tylko w przeważającej mierze białkowa, ale także zdrowa. Potrawy nie powinny być smażone, ostre i tłuste. Należy także zrezygnować z fast foodów, produkty mączne, słodycze. Podstawą menu suszenia powinno być:

• owsianka zbożowa;
• chleb pełnoziarnisty;
• białka jaj kurzych;
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne;
• chude mięso;
• biała ryba, owoce morza;
• warzywa (z wyjątkiem bulw);
• jabłka, grejpfruty, suszone owoce;
• orzechy, nasiona.

Dodatkowo możesz przyjmować odżywki białkowe oraz suplementy witaminowo-mineralne, które sprawią, że Twoja dieta będzie jak najbardziej zbilansowana.

Podstawą suszenia o dowolnym czasie trwania jest zwykle program tygodniowy odżywianie i trening, który można powtarzać kilka razy, aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Codzienna dieta na suszenie brzucha może wyglądać następująco:

• 7:00 – 200 ml jogurtu;
• 10:00 – 150 g kaszy ryżowej lub gryczanej;
• 13:00 – 200 g gotowanej wołowiny;
• 16:00 – 200 g sałatki jarzynowej;
• 19:00 – omlet z 3 białek;

• 7:00 – herbata lub kawa z mlekiem;
• 10:00 – 150 g twarogu;
• 13:00 – 150 g gotowanego kurczaka, 200 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek;
• 16:00 – 100 g kaszy ryżowej lub gryczanej, 1 jabłko;
• 19:00 – 100 g sałatki jarzynowej, 100 g twarogu;
• przed snem – 200 ml soku pomidorowego.

• 7:00 – 200 ml jogurtu;
• 10:00 – 150 g gotowanej wołowiny;
• 13:00 – 150 g gotowanej ryby, białka z 2 jaj;
• 16:00 – 2 jabłka;
• 19:00 – 150 g surówki z kapusty, 100 g twarogu;

• 7:00 – kawa lub herbata, opcjonalnie z mlekiem;
• 10:00 – 100 g gotowanego mięsa, 150 g duszonej kapusty;
• 13:00 – 200 ml zupy jarzynowej, kromka chleba pełnoziarnistego;
• 16:00 – 150 g kaszy gryczanej;
• 19:00 – 100 g gotowanej ryby, białka z 2 jaj;
• przed snem – 200 ml soku jabłkowego.

• 7:00 – 200 ml jogurtu, krakersy;
• 10:00 – 150 g sałatki jarzynowej, białka z 2 jaj;
• 13:00 – 150 g gotowanej ryby, 100 g ryżu;
• 16:00 – 100 g twarogu, 200 ml kefiru;
• 19:00 – 100 g gotowanej piersi, 150 g gulaszu warzywnego;
• przed snem – 200 ml jogurtu.

• 7:00 – herbata, kawa;
• 10:00 – kromka chleba pełnoziarnistego, 200 ml mleka;
• 13:00 – 100 g gotowanego mięsa, 100 g ryżu;
• 16:00 – 1 jabłko;
• 19:00 – 150 g gotowanej ryby, białka z 3 jaj;
• przed snem – 200 ml świeżego soku pomarańczowego.

• 7:00 – herbata, kawa z mlekiem;
• 10:00 – kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem szynki;
• 13:00 – 150 g gulaszu warzywnego, 100 g ryżu;
• 16:00 – 100 g surówki z kapusty, 100 g twarogu;
• 19:00 – 200 g gotowanej piersi;
• przed snem – 200 ml jogurtu.

Menu nie wymaga ścisłego przestrzegania, dania można zastąpić podobnymi, jednak wszystkie użyte produkty muszą znajdować się na liście dozwolonych.

Ćwiczenia

Za skuteczny w zmniejszeniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni brzucha uważa się następujący zestaw ćwiczeń:

• pokrętny;
• zginanie obciążone;
• unoszenie nóg;
• bieganie interwałowe, rower treningowy.

Jako przykład możesz użyć dwóch opcji treningowych. Pierwszy jest delikatniejszy, dlatego odpowiedni dla tych, którzy nie są gotowi na przyspieszone tempo i nie mają dużej wytrzymałości. Chociaż obie opcje są prawie takie same pod względem wydajności.

Opcja 1:

• chodzenie w miejscu (10 minut);
• obrót obręczy (10 minut);
• skakanka (10 minut);
• ćwiczenia brzucha (5 minut) – opcjonalnie: skręcanie, zginanie, unoszenie nóg;
• skakanka (10 minut).

Pomiędzy ćwiczeniami dozwolone są krótkie przerwy - nie dłuższe niż 2-3 minuty.

Opcja 2:

• bieg interwałowy (15 minut) – 100 m truchtem, 100 m z maksymalnym przyspieszeniem, 100 m chodem wyścigowym itp.;
• ćwiczenia brzucha (15 minut) – skręcanie, zginanie, unoszenie nóg;
• ponownie bieg interwałowy (15 minut) itp.

Taki trening obwodowy, w którym bieganie interwałowe zastępuje się ćwiczeniami brzucha i odwrotnie, trwa aż do silnego zmęczenia, ale nie do całkowitego wyczerpania. Do wskazanych ćwiczeń brzucha możesz dodać „rower”, co w miarę możliwości pomoże tym dziewczynom, które nie wiedzą, jak usunąć podbrzusze. Przy odpowiedniej organizacji diety i treningu sportowego suszenie brzucha da widoczne rezultaty w ciągu 1 miesiąca, jednak aby uzyskać maksymalny efekt, potrzeba średnio 3 miesięcy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że niezależnie od tego, jakiej diety potrzebujesz, aby pozbyć się tłuszczu podskórnego na brzuchu – tydzień, dwa tygodnie czy trzy miesiące, wyrzeźbiony brzuch zajmie znacznie więcej czasu. Dlatego nawet po przejściu na dotychczasową dietę należy kontynuować treningi. W takim przypadku osuszenie brzucha będzie najskuteczniejsze, jeśli ćwiczysz na siłowni. Ale jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, możesz osiągnąć doskonałe wyniki w domu.

„Suszenia” nie należy mylić z dietą suchą, która często stosowana jest w celu jak najszybszego zmniejszenia obwodu talii. Suszenie to pozbycie się tłuszczu, a dieta sucha to rezygnacja z wody i utrata wagi w wyniku utraty płynów.

Suchy

Metodologia dla szybka utrata wagi brzuch i boki, opierając się na znacznym ograniczeniu spożycia płynów lub nawet jego całkowitym odrzuceniu – tzw. dieta „sucha” – pozwala na osiągnięcie znaczących rezultatów w bardzo krótkim czasie.

Istota i zasady

Skuteczność systemu żywienia suchego wynika z faktu, że przy braku wody w organizmie zmniejsza się ilość płynów, co prowadzi do zmniejszenia masy ciała i zmniejszenia objętości ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Przy takim „wysunięciu” efekt jest raczej krótkotrwały, gdyż po powrocie do normy reżim picia równowaga wodna zostaje natychmiast przywrócona. Ale przy właściwym podejściu możesz utrzymać pewne wyniki i, co najważniejsze, nie zyskać dodatkowych kilogramów i centymetrów.

Najsurowszą odmianą tej techniki jest post suchy, który polega na całkowitej abstynencji od jedzenia i wody. Ale ta metoda odchudzania jest uważana za niebezpieczną i nie jest zalecana przez lekarzy. Bardziej delikatną i akceptowalną opcją jest rezygnacja z picia płynów i przejście jedynie na stałą, ale koniecznie zdrową i niskokaloryczną żywność - warzywa i owoce, płatki zbożowe, chude mięso i ryby, niskotłuszczowy twarożek.

Zasady takiego „półsuchego” odchudzania są dość proste:

• należy zrezygnować z soli, cukru, tłustych, smażonych, słodkich, mąki i innych produktów szkodliwych dla sylwetki, a także potraw płynnych;
• Można pić tylko czystą wodę i niskotłuszczowy kefir, ale nie więcej niż 1 litr dziennie;
• Musisz jeść co 2 godziny.

Ta dieta ma kilka zalet:

• eliminuje nadmiar płynu;
• powoduje szybką utratę wagi brzucha i talii;
• Zapewnia zbilansowaną dietę bez ciągłego głodu.

Maksymalny czas trwania diety półsuchej wynosi 7 dni. Należy wziąć pod uwagę, że odmowa przyjmowania wody i płynnych naczyń jest przeciwwskazana w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego i układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie ma ograniczeń, na diecie półsuchej można schudnąć w ciągu tygodnia 5–7 kg i 4–6 cm objętości. Ale pod warunkiem, że zawartość kalorii w codziennej diecie nie przekracza 1200 kcal.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że podczas suchego postu nie można zwiększyć aktywności fizycznej, ponieważ organizmowi trudno będzie poradzić sobie z takim obciążeniem. Natomiast na diecie półsuchej można wykonywać ćwiczenia przyspieszające usuwanie płynów przez skórę podczas pocenia się.

Przykładowe menu

Najcięższą utratę wagi w wyniku suchego postu można obliczyć na nie więcej niż 3 dni, ponieważ wiąże się to z całkowitą odmową wody i jedzenia, dlatego jeśli będzie kontynuowana przez dłuższy okres, może spowodować nieodwracalne szkody dla organizmu.

Post suchy

Decydując się na tak radykalną metodę, niezwykle ważne jest prawidłowe wejście i wyjście z tego systemu odchudzania. Aby to zrobić, potrzebujesz:

• w ciągu 2 tygodni zacznij stopniowo zmniejszać ilość spożywanego pokarmu;
• w ciągu 1 tygodnia przestaw się tylko na owoce i warzywa;
• podczas postu: bierz prysznic przynajmniej 2 razy dziennie, aby oczyścić skórę z toksyn; częściej płucz usta, aby usunąć płytkę nazębną tworzącą się na języku; spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, aby uniknąć zawrotów głowy i osłabienia;
• przerwać post przez co najmniej 1 tydzień, stopniowo wprowadzając do diety wodę, następnie posiłki płynne, a dopiero pod koniec tygodnia – znane potrawy.

Dzięki ostrej technice na sucho można w ciągu 3 dni usunąć dość duży brzuch, co może być konieczne przed ważnym wydarzeniem. Jednak zbyt częste stosowanie tej diety nie jest zalecane, ponieważ może zakłócić metabolizm i inne ważne procesy w organizmie.

Półwytrawne

Aby szybko schudnąć i zmniejszyć obwód talii, możesz przejść do menu za pomocą ograniczona ilość płyny:

• śniadanie – 200 g kaszki zbożowej gotowanej w wodzie bez aromatów i innych dodatków;
• obiad - sałatka jarzynowa, doprawiona wyłącznie sokiem z cytryny;
• obiad – gotowana pierś z kurczaka, 300 g owoców;
• podwieczorek – 100 g gotowanej ryby;
• obiad – 150 ml kefiru.

Jeśli jesteś bardzo spragniony, możesz pić nie więcej niż 3 szklanki wody dziennie pomiędzy posiłkami. Z tej diety należy także rezygnować stopniowo w ciągu 2 tygodni według tej samej zasady, co po poście suchym.

Ponieważ przyczyny pojawiania się brzucha, a także cechy ciała kobiet i mężczyzn są zupełnie inne, dietetycy opracowali dla nich różne zalecenia dotyczące stosowania diety suchej. Główną różnicą jest to, że męska wersja diety jest bogata w białko i całkowicie wyklucza obecność warzyw i owoców. Przykładowe menu dla mężczyzn wygląda następująco:

• śniadanie - dowolna owsianka zbożowa;
• obiad - twarożek;
• obiad - gotowane białe mięso;
• podwieczorek – kefir;
• obiad - ryba.

Do tego dochodzi zupełnie odrębna dieta męska od brzucha, który urósł na skutek nadmiernego spożycia piwa.

Z piwnego brzucha

Posiadanie wystającego brzucha już dawno przestało być dla mężczyzny oznaką solidności. Teraz jest to dowód na jego lenistwo i niezdrowy tryb życia - brak aktywności fizycznej, objadanie się, a często także nadużywanie piwa. Ten niskoalkoholowy napój wypijany w dużych ilościach rozciąga żołądek i znacznie zwiększa kaloryczność diety. Ponadto u osób pijących piwo zmniejsza się produkcja męskiego hormonu testosteronu, co prowadzi do powiększenia nie tylko brzucha, ale także boków, klatki piersiowej i bioder, w efekcie czego sylwetka upodabnia się do kobiecej . Dlatego, aby usunąć „koło ratunkowe”, należy nie tylko zrezygnować ze spienionego napoju, ale także przejść na odpowiednią „męską” dietę.

Istota i zasady

Dieta białkowa jest uważana za najlepszą dla mężczyzn. Nie powoduje głodu, polega na jedzeniu mięsa, ryb, jajek, owoców morza, nabiału, a jednocześnie pozwala dość szybko pozbyć się piwnego brzucha. Z reguły jego czas trwania wynosi 1–2 miesiące, podczas których można stracić 10–20 dodatkowych kilogramów i stracić mniej więcej taką samą liczbę centymetrów w obwodzie talii.

Oprócz wyżej wymienionych wysokobiałkowych produktów pochodzenia zwierzęcego dieta powinna zawierać:

• warzywa, owoce;
• orzechy, rośliny strączkowe;
• owsianka zbożowa.

Trzeba zrezygnować z węglowodanów i niezdrowych tłuszczów – mąki, słodyczy, produktów zawierających skrobię, fast foodów, napojów gazowanych i innych podobnych produktów.

Konieczne jest również zwiększenie aktywności fizycznej, ale musi ona odpowiadać stanowi zdrowia. Jeśli masz duży piwny brzuch, najpierw wystarczy 20-minutowy poranny spacer lub lekki jogging, prosta gimnastyka i prosta gra w piłkę. W miarę utraty wagi obciążenie można stopniowo zwiększać, aby zmaksymalizować skuteczność diety.

Przykładowe menu

Dietę dla mężczyzny, która pozwoli szybko usunąć brzuch i boki piwne, można skomponować według własnego uznania, kierując się powyższymi zasadami. Ale jego dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 2000 kcal. Przykładowe menu mogłoby wyglądać następująco:

• śniadanie – omlet, surówka z kapusty, 200 ml kefiru, kawa lub herbata;
• obiad - zupa grochowa, gotowana cielęcina lub pierś, sok warzywny;
• podwieczorek – warzywa zapiekane z serem, twarożek z niesłodzonymi owocami;
• obiad - gotowana ryba, zapiekanka z twarogu, herbata.

Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że nie możesz pozbyć się brzucha piwnego w ciągu tygodnia. Wymaga to długotrwałego przestrzegania zbilansowanej diety, zdrowego i aktywnego trybu życia oraz regularnej aktywności fizycznej.

Spośród wszystkich opisanych opcji możesz łatwo wybrać tę, która jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia pod względem czasu i preferencji smakowych. Warto jednak wiedzieć, że niezależnie od tego, jaką dietę zastosujesz w celu usunięcia brzucha i boków, po jej zakończeniu, aby utrwalić uzyskane rezultaty, musisz zadbać o prawidłowe wyjście.

Rezygnacja z diety

Najważniejszą rzeczą w stosowaniu jakiejkolwiek metody odchudzania jest płynne przejście do zwykłej diety po jej zakończeniu. W tym celu zaleca się wprowadzanie do menu 1–2 produktów dziennie, wykluczając wszystkie śmieciowe jedzenie, a jeszcze lepiej – całkowicie przejść na zdrową dietę.

Bardzo ważne jest, aby nie rzucać się od razu na jedzenie i nie uzupełniać powstałego w organizmie deficytu energetycznego. Ponadto nagła zmiana diety może negatywnie wpłynąć na procesy metaboliczne, co niezmiennie doprowadzi do szybkiego przyrostu utraconej wagi.

Duże znaczenie ma także aktywność fizyczna. Jeżeli zasady diety przewidują jakiekolwiek ćwiczenia (a są one niezbędne przy wszystkich metodach, z wyjątkiem tych zbyt rygorystycznych), to również nie można ich gwałtownie przerwać. Wskazane jest, aby trening i prawidłowe odżywianie stały się sposobem na życie po utracie wagi, a nie zjawiskiem przejściowym.

Ogólnie rzecz biorąc, brzucha i boków można pozbyć się nawet bez ograniczeń dietetycznych, ale tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać zdrowej diety i regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia. Oczywiście nie będzie to wysuszać i na brzuchu nie pojawią się „kostki”, ale obwód talii może dość znacznie się zmniejszyć, a brzuch stanie się elastyczny i płaski.

Ćwiczenia

Jak wiadomo, najlepsze diety– to prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. To stwierdzenie jest szczególnie istotne w przypadku usuwania brzucha, ponieważ jego objętość najczęściej zwiększa się nie z powodu tworzenia się podskórnych złogów tłuszczu, ale z powodu nadmiernego gromadzenia się tłuszczu trzewnego i osłabionej lub rozciągniętej ściany brzucha. Chociaż dieta pomaga sobie z tym poradzić problemy wewnętrzne Oczyszczając jelita, trening może usunąć brzuch i boki, wzmacniając tkankę mięśniową.

Na brzuch

Istnieje kilka bardzo skutecznych ćwiczeń na usuwanie brzucha i boków, które dobrze pompują mięśnie brzucha. Ale jest taki, który był używany przez sportowców w „klasycznej epoce kulturystyki” w celu zmniejszenia talii i uzyskania płaskich mięśni brzucha. To ćwiczenie „próżniowe” zapożyczone z jogi.

"Próżnia"

„Odkurzanie” należy wykonywać na czczo, najlepiej rano. W każdym razie nie należy pić ani jeść przed zajęciami.

Technika „Próżni” opiera się na prawidłowym oddychaniu. Kolejność jest następująca:

• weź głęboki oddech, wypuść gwałtownie powietrze przez usta, całkowicie opróżniając płuca z powietrza;
• jednocześnie maksymalnie wciągnij przednią ścianę brzucha i dociśnij ją do kręgosłupa, jakby podciągając narządy wewnętrzne pod żebra;
• wstrzymaj oddech, pozostając w tej pozycji jak najdłużej (zalecane 15 sekund; jeśli jest to trudne, możesz wziąć mały oddech, nie rozluźniając mięśni brzucha);
• wdychaj powoli, stopniowo rozluźniaj się;
• Wdech i wydech 2–3 razy;
• powtórz 3-5 razy.

Za każdym razem musisz wstrzymać oddech na dłużej, najlepiej do 1 minuty. To będzie jedno powtórzenie. Musisz trenować regularnie, co najmniej 5 razy w tygodniu. Najlepiej wyrobić w sobie nawyk – „odkurzać” robić rano zaraz po zaśnięciu, potem można zjeść śniadanie i zająć się innymi sprawami. Rezultatem będzie wąska talia, ujędrniona dolna część brzucha, płaski brzuch i dobra postawa. Dodatkowo „Próżnia” pomaga spalić niebezpieczny dla zdrowia tłuszcz trzewny oraz zapobiega i łagodzi bóle krzyża.

Naciśnij zamach

Każdy wie, jak napompować mięśnie brzucha od czasów szkolnych. To klasyczne ćwiczenie uważane jest za najskuteczniejsze w walce o płaski brzuch.

Technika:

• połóż się na podłodze;
• zabezpiecz stopy pod sofą lub innym stabilnym podparciem;
• podnosić i opuszczać ciało.

Najpierw musisz wykonać 3 serie po 10 razy, a z biegiem czasu zwiększyć liczbę powtórzeń do 30 razy. Należy to robić codziennie, ale bez nadmiernego stresu. Możesz także nieco zmodyfikować to ćwiczenie i leżąc na plecach unieść nogi pod kątem 90° do ciała.

Skakanka

Skakanka to świetny sposób na wysmuklenie talii. Skakanie przyspiesza metabolizm i przyczynia się do znacznego napięcia brzucha.

Technika:

• 40 sekund skoku tak szybko, jak to możliwe;
• Odpocznij przez 15 sekund;
• wykonaj 5 powtórzeń;
• odpocznij przez 1 minutę i powtórz obwód.

Wykonując to ćwiczenie w przyszłości, możesz spróbować bardziej skomplikowanych ruchów, np. skakania z obrotami, na jednej nodze itp. Oprócz pompowania mięśni brzucha skakanka zapewnia pieczenie duża ilość kalorii, co przyczynia się do ogólnej utraty wagi.

Deska

To kolejne z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ale bardzo często deska jest wykonywana nieprawidłowo i dlatego nie daje pożądanego rezultatu.

Technika:

• połóż się na podłodze;
• wstań na prostych ramionach, opierając się na palcach;
• ściśnij pośladki;
• Wyprostuj ciało i trzymaj je prosto przez 10–15 sekund, stopniowo zwiększając ten czas do 1–3 minut.

Napinając pośladki, napinamy tylną część ud i w większym stopniu wykorzystujemy mięśnie brzucha. Nie należy obniżać bioder, gdyż wtedy mięśnie brzucha nie będą napięte i cel treningu nie zostanie osiągnięty.

Uniesienie miednicy

Żaden trening talii nie będzie kompletny bez obciążenia bioder. Lifting miednicy ma na celu wzmocnienie mięśni pośladków i dolnej części pleców, co pomaga napiąć skośne mięśnie brzucha i wyszczuplić talię.

Technika:

• połóż się na podłodze;
• zegnij kolana pod kątem prostym do ciała;
• Połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół;
• podnieś miednicę do maksymalnej możliwej wysokości;

Jeśli nie masz nadwagi, to tak szczęśliwy człowiek. Niestety, miliony Ziemian takie nie są. W dzisiejszych czasach otyłość jest, można powiedzieć, ogólnoświatowy problem. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, stworzono wiele różne techniki. Diety i specjalne ćwiczenia fizyczne, środki ludowe i masaż, interwencja narkotykowa. Cokolwiek robią grubi ludzieżeby znowu schudnąć. Najlepsze efekty można uzyskać stosując cały kompleks na odchudzanie. Składa się z prawidłowego odżywiania, aktywności fizycznej i zabiegów w SPA. Ale wtedy, gdy nie ma takiej możliwości w skuteczny sposób odchudzanie może być dietą.

Można tak powiedzieć główne zadanie Dieta na płaski brzuch ma za zadanie uregulować pracę całego układu trawiennego.

Podstawowe zasady diety

W większości przypadków nadwaga wynika ze złego odżywiania. Dlatego główną zasadą diety jest dostosowanie diety. Powinna opierać się przede wszystkim na produktach bogatych. Są to warzywa, owoce, zioła, zboża.

Pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja) powinny pojawiać się w Twojej diecie dwa lub trzy razy w tygodniu. Białko roślinne, które znajduje się w nasionach i orzechach, może znaleźć się w Twoim codziennym menu. Ale nie więcej niż 50 g.

Podczas diety wystarczy pić dużo wody (jak w przypadku). Eksperci zalecają picie wody mineralnej bez gazu, wody oczyszczonej lub wody stopionej. Każdy może opanować technologię przygotowania stopionej wody. Aby to zrobić, potrzebujesz pojemnika, najlepiej z szeroką szyjką. Po nalaniu do niego wody wkładamy do zamrażarki. Po kilku godzinach woda pokryje się cienką warstwą lodu. Usuwamy ten lód. Resztę wody zamrażamy. Po całkowitym zamrożeniu rozmrażamy wodę i pijemy małymi łykami (1 litr dziennie).

Dieta, którą rozważamy, obejmuje tzw. posiłki ułamkowe. Musisz jeść często (do siedmiu razy dziennie), ale stopniowo, a ostatni posiłek zaleca się na trzy godziny przed snem.

Ograniczenia podczas diety

1. Pierwszą rzeczą, którą należy wykluczyć podczas diety na żołądek i boki, jest alkohol. Wszystkie napoje alkoholowe zakłócają prawidłowy metabolizm. A jeśli chcesz mieć płaski brzuch, kluczową rolę odgrywa prawidłowy metabolizm. Z tego samego powodu wykluczony jest taki zły nawyk, jak palenie.
2. Ograniczamy spożycie produktów słodkich i mącznych (słodycze, ciasta, ciastka, wypieki, dżemy).
3. Gruby i smażone potrawy W tym okresie należy go również skreślić ze swojego menu. Do naszej firmy dodajemy półprodukty, majonezy, ketchupy, fast foody, napoje gazowane, mocną kawę i herbatę, marynaty.

Przykładowy jadłospis na 3 dni

1 dzień- na śniadanie można wypić filiżankę zielonej herbaty, szklankę świeżo wyciśniętego soku z jabłek i marchwi. Między śniadaniem a obiadem - orzechy (50 g orzechów włoskich lub orzechów laskowych). Obiad - ryż gotowany (brązowy), sałatka ze świeżych warzyw (w sezonie), pomarańcza lub jabłko. Obiad - ryba (50 g, odmiany niskotłuszczowe), grillowane warzywa (200 g).

drugi dzień- śniadanie: pół grejpfruta lub jabłka. Między śniadaniem a obiadem - sałatka z warzyw lub owoców, szklanka soku z marchwi (świeżego, świeżo wyciśniętego). Kolacja - kasza gryczana, pomidory (2 szt.), mała kiść winogron, herbata ziołowa. Obiad - gotowana lub pieczona pierś z kurczaka (200 g), duszone warzywa, herbata miętowa.

3 dzień- śniadanie: płatki owsiane, pieczone jabłka. Przekąska – winogrona, woda mineralna niegazowana (1 szklanka). Obiad - gotowana ryba (200 g), marchewka ze śmietaną (100 g), woda mineralna (1 szklanka). Kolacja - kefir (o niskiej zawartości tłuszczu, 250 ml), banan.

Przykładowy jadłospis na tydzień na brzuch, talię i boki

Poniedziałek:

Śniadanie - tosty (z mąki razowej), jogurt (200 ml).

Obiad - sałatka z białej kapusty, ogórków i papryki, ryż gotowany (150 g).

Obiad - gotowany kurczak lub wołowina (100 g), pieczony bakłażan, sok jabłkowy (250 ml).

Wtorek:

Śniadanie - twarożek (o niskiej zawartości tłuszczu), filiżanka słabej kawy lub herbaty.

Obiad - gotowany ryż (100 g), gotowana wołowina (100 g).

Obiad - sałatka z pomidorów i cebuli (250 g), doprawiona olejem roślinnym.

Przed snem - sok pomidorowy(250 ml).

Środa:

Śniadanie - gotowany indyk (100 g), zielona herbata.

Obiad - ryba gotowana lub gotowana na parze (150 g, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu). Sałatka - kapusta kiszona, cebula, groszek.

Kolacja - gotowany ryż, jabłko.

Na noc - sok jabłkowy(250 ml, świeże, świeżo wyciśnięte).

Czwartek:

Śniadanie - cielęcina (100 g, gotowana), słaba herbata lub kawa.

Obiad - zupa jarzynowa na słabym bulionie, chleb z otrębami.

Kolacja - gotowany ryż, gotowany kurczak (150 g).

Piątek:

Śniadanie - tosty, kefir (1 łyżka., o niskiej zawartości tłuszczu).

Obiad - pieczone ziemniaki (2 szt.), surówka z marchwi ze śmietaną, gotowana ryba (150 g).

Obiad - sałatka ze świeżych warzyw (ogórki, pomidory, papryka), gotowana cielęcina (100 g).

Sobota:

Śniadanie - jajo kurze na miękko, ciasteczka owsiane (2 szt.), herbata ziołowa.

Obiad - gotowany ryż, gotowany indyk (100 g).

Obiad - gotowany kurczak (200 g), sałatka owocowa (gruszka, pomarańcza, jabłko, śliwka).

Niedziela:

Śniadanie - ser żółty (100 g, odmiany twarde, niskotłuszczowe), tosty, zielona herbata.

Obiad - gotowany ryż, sałatka jarzynowa (ogórki, pomidory, cebula, papryka).

Obiad - gotowana wołowina (200 g), surówka z białej kapusty i ogórka.

Dieta i ćwiczenia

Podczas diety, która pomoże Ci schudnąć z brzucha i ud, bardzo przydatne jest wykonanie zestawu ćwiczeń fizycznych. Dobry pomocnik w spalaniu złogów tłuszczu na biodrach i brzuchu – obręcz. Jeśli jednak go nie ma, możesz wykonywać skłony boczne i skręty ciała na przemian w prawo i w lewo oraz przysiady. Skuteczne są również okrężne ruchy naprzemiennie górnej i dolnej części ciała. Pomaga ćwiczenie zwane „rowerem”. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, unieść nogi do góry i leżąc w tej pozycji, skręcić nogi, jakbyś jechał na rowerze. Tylko 20 minut takiego ładowania, a efekt jest fantastyczny.

Zwróć także uwagę na swoje. Jeśli chodzisz lub siedzisz z wygiętymi plecami, taką postawę nazywamy garbieniem się. Może to być również powód, dla którego żołądek wybrzusza się do przodu i zwisa. Upewnij się, że tułów jest wyprostowany na pełną wysokość. To napnie mięśnie brzucha i sprawi, że brzuch będzie zauważalnie mniejszy. Regularnie wykonuj ćwiczenia na brzuch.

Jednocześnie oddychaj prawidłowo. Weź głęboki oddech - rozluźnij brzuch, wydech - wciągnij brzuch. Po kilku tygodniach takich ćwiczeń Twój brzuch stanie się elastyczny, a tzw. „uszy” na biodrach zauważalnie się zmniejszą.

1. Bardzo przydatny podczas walki z nadmiarem złogów na brzuchu i bokach, zapraszamy. Jeśli nie jest to możliwe, to przynajmniej zaakceptuj to. Pomoże to Twojemu organizmowi uzyskać zastrzyk energii i aktywować naczynia krwionośne. Oznacza to, że Twój metabolizm również ulegnie poprawie.
2. Monitoruj stan swojej skóry. Kiedy tracisz wagę, używaj różnych kremów i maseczek, aby utrzymać jędrną i ujędrnioną skórę. Dobry efekt podczas odchudzania daje nacieranie żołądka wodą mineralną (200 ml) z dodatkiem olejku z werbeny (3 krople). Po dokładnym wymieszaniu tej mieszanki nałóż ją na brzuch i uda. Po takim masażu skóra w problematycznych miejscach odzyska dawną elastyczność.
3. Nie ma potrzeby odrzucać takiej procedury jako lewatywy. Całkowicie oczyszczając jelita, możesz szybko normalizować swoją wagę. I pamiętajcie, że piękno mimo wszystko wymaga poświęceń.
4. Do utraty wagi szczególnie w brzuchu i bokach, tzw. Jest ich kilka. Najpopularniejsze to i. Nie tylko wyszczuplają sylwetkę, ale także oczyszczają organizm z toksyn. Takie diety zaleca się prowadzić od kilku dni do dwóch tygodni. Miłej zabawy i zdrowego odchudzania!