Jak krok po kroku schudnąć po obchodach Nowego Roku. Jak szybko schudnąć po sylwestrowych ucztach

Tekst: Olga Siergiejewa

Każdy medal ma dwie strony i często zabawa z cyklu sylwestrowych przyjęć zamienia się w potrzebę trzeźwego spojrzenia na siebie i uświadomienia sobie, że część ciast, sałatek i porcji pieczeni przegląda się w lustrze. Rozładunek po wakacjach pomoże Ci zadbać o formę i złagodzić skutki zimowego szaleństwa gastronomicznego: pozbędziesz się kilku zbędnych kilogramów, poprawisz samopoczucie i pogodzisz się z koniecznością powrotu do codzienne życie.

Rozładunek po Nowym Roku: realne rezultaty i puste nadzieje

Święta Nowego Roku, bogate w uczty, radykalnie zmieniają dietę: jemy dużo słodkich, tłustych, pikantnych i niezgodnych potraw. Świąteczny stół jest bogaty w tłuste potrawy mięsne, sosy, dania ziemniaczane i słodycze cukiernicze - to odwieczne tradycje głównego zimowego święta. Gościnność, hojność i obfitość niewątpliwie sprzyjają przyjemnej rozrywce w towarzystwie krewnych i przyjaciół, ale niestety często mają smutne konsekwencje dla sylwetki. Głównym niebezpieczeństwem Nowego Roku jest to, że spotkania następują po zgromadzeniach, ciężkie jedzenie wywołuje ataki głodu, harmonogram snu i odpoczynku jest beznadziejnie przesunięty, a obudzić się można dopiero na granicy powrotu do codziennej pracy.

Rozładunek po wakacjach jest ważny między innymi ze względu na efekt psychologiczny: zwracając się do niego, zdaje się, że wyznaczamy granicę, kładziemy wyimaginowany, ale decydujący punkt w nadmiarach żywności. Właściwe i terminowe zabiegi „oczyszczające” naprawdę pomagają metabolizmowi wrócić do normalnego funkcjonowania, ale na wszelki wypadek nie oczekuj magii. Jeśli miałeś „szczęście” i podczas świąt noworocznych zauważalnie przesunąłeś szalę do przodu, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie pozbyć się wszystkiego na raz w ciągu dnia, a nawet tygodnia.

Następne dni postu Święta noworoczne będzie miał niewielki wpływ na nowo nabytą tkankę tłuszczową, ale z pewnością pomoże pozbyć się:

• nadmiar płynu zatrzymanego w tkankach („utknięcie” było spowodowane zasoleniem i pikantne przekąski, a także proste węglowodany zatrzymujące wodę);


• pozostałości w jelicie grubym (niezbilansowana dieta z nadmiarem białka oraz brak świeżych roślin i sfermentowanych produktów mlecznych często powoduje ich powstawanie. Podobnie jak brak ruchu, niestety, charakterystyczny dla wakacyjnego wypoczynku).

Substancje te mogą podstępnie dodać Ci od 2 do 5 kg! To właśnie pozbycie się wody i resztek jedzenia sprawia, że ​​dni postu z czasem dają zachęcający efekt. krótkoterminowe. Dla niektórych ten ciężar był przesadny, inni będą musieli nad sobą popracować w nadchodzącym nowym roku. W każdym razie najważniejsze jest podjęcie decyzji i rozpoczęcie.

Wybierz najefektywniejszy dla siebie dzień postu lub stwórz własny plan, dowiadując się, jakich produktów organizm szczególnie potrzebuje po wakacyjnym maratonie. I pamiętaj, aby ocenić ryzyko - dni postu Nie zaleca się stosowania u osób cierpiących na choroby przewlekłe, z zaostrzeniami wrzodów i zapalenia błony śluzowej żołądka, ze skłonnością do alergii, a także oczekującym dziecka lub karmiącym piersią.

Rozładunek owoców po wakacjach: trochę lata w styczniu

Rozładunek na pojedynczym produkcie to popularny sposób na szybkie i skuteczne pozbycie się nadmiaru zarówno z pasa, jak i z lodówki. Na pewno zaopatrzyłeś się w owoce - przydadzą się.

Przydadzą się do tego pachnące pomarańczowe mandarynki – najwyraźniej mini-dieta zawdzięcza temu kolorowi swoją chwytliwą nazwę. W ciągu dnia należy spożywać te owoce bez żadnych ograniczeń ilościowych i objętościowych, dodając do skromnego menu jedynie zwykłą wodę niegazowaną – należy pić jej co najmniej dwa litry.

Wybierz mocne zielone jabłka o łącznej masie 2 kg, podziel je na 6 części i jedz, zachowując równe odstępy czasu między posiłkami. Pij wodę w przerwach i szklankę po każdym posiłku. W razie potrzeby 1 kg jabłek można „przerobić” na 1 litr niskotłuszczowego kefiru; czyli Twój rozładunek po wakacjach będzie się składał z 1 kg jabłek i litrowego opakowania świeżego kefiru.

W tym dniu można bez ograniczeń jeść przecier z miąższu egzotycznego kiwi i pić wodę. Uwaga, uważaj na dojrzałość kiwi – należy jeść tylko owoce w pełni dojrzałe, miękkie i aromatyczne.

W ciągu dnia możesz zjeść 500 gramów suszonych moreli namoczonych w wodzie lub 5 dużych bananów. I pamiętaj, aby wypić 2 litry zwykłej wody bez gazu.

Wszystkich Świętych w styczniu? Dlaczego nie, jeśli to pomaga! Do tego rozładunku po wakacjach potrzebne będzie 1 kg obranego miąższu dyni, 50 gramów suchych obranych pestek dyni i 2 litry alkalicznej wody mineralnej bez gazu. Dynię podzielić na 5 porcji i ugotować na parze (bezpośrednio lub tuż przed jedzeniem). Nasiona można jeść razem z miąższem lub zachować na przekąskę. Pij wodę oddzielnie od jedzenia.

Rozładunek zboża po wakacjach: kurczak ziarno po ziarnie...

Rozładunek na owsiance lubią ci, dla których owoce nie powodują uczucia pełności w żołądku, a jedynie wywołują silniejszy głód. O to chodzi cechy indywidualne metabolizm. Wszelkie płatki na dzień postu są przygotowywane i spożywane bez soli, oleju i innych dodatków.

Dzień postu na ryżu jest zalecany przez wielu ekspertów ds. żywienia - produkt ten jest łatwy w zakupie i przygotowaniu, a dodatkowo ma właściwości enterosorbcyjne, dosłownie wchłaniające toksyny. Ze wszystkich rodzajów diet ryżowych do oczyszczania ryżu wybieraj ryż brązowy, jest on najzdrowszy.

Aby rozładować ryż, namocz 250 gramów ryżu przez noc, a rano odcedź wodę, zalej płatki wrzącą wodą i gotuj do miękkości. Uzyskaną ilość podziel na 6 posiłków w równych odstępach czasu. Gdy już będzie można dodać do ryżu kilka kawałków drobno posiekanych suszonych moreli. Pij niegazowany przez cały dzień czysta woda.

Na dzień postu na kaszy gryczanej i kefirze gotuj na parze 250 gramów umytej kaszy gryczanej z dwiema szklankami wrzącej wody przez noc (w pojemniku termicznym lub szczelnie zamkniętej patelni. Powstałą owsiankę podziel na 5 posiłków, naprzemiennie woda mineralna bez gazu (2 litry dziennie) i kefiru (500 ml). Rozładunek po wakacjach gwarantowany!

Mikroelementy, które pomogą Ci schudnąć po wakacyjnej objadaniu się

O zaletach potasu w żywności i zagrożeniach związanych z jego niedoborem dowiedzieliśmy się dopiero kilkadziesiąt lat temu. Do pojawienia się zainteresowania znaczeniem tego pierwiastka w codziennym żywieniu przyczyniło się upowszechnienie fast foodów i półproduktów, „słynących” z dużej zawartości chlorku sodu (soli kuchennej) oraz popularności rygorystycznych diet. Zła dieta, a także zwiększone spożycie kawy, napojów alkoholowych i słodyczy, bezpośrednio i wyraźnie wpływają na niedobór potasu. Brak potasu powoduje bóle mięśni i poważne osłabienie, ale co najważniejsze, wywołuje rozwój chorób układu sercowo-naczyniowego.

Na poświątecznej imprezie rozładunkowej potas jest zaproszonym gościem: produkty zawierające go pomagają usunąć nadmiar soli i płynów, dzięki czemu możesz zmienić się na lepsze dosłownie na twoich oczach. Potas zmniejsza obrzęki, normalizuje pracę narządów wydzielania wewnętrznego i poprawia pracę mózgu. Pokarmy zawierające dużo potasu: marchew, pomidory, płatki owsiane, banany, miód, ocet jabłkowy, suszone owoce, orzechy.

Magnez jest „planetą satelitarną” potasu. Wiele procesów zachodzących w organizmie to ich wspólne projekty, na przykład potas jest niezbędny skurcze mięśni i magnez – na rozluźnienie mięśni. Magnez w pożywieniu z reguły „działa w tandemie” z potasem, jednak magnez ma też swoje specyficzne właściwości, które doceni Twój post po wakacjach.

Magnez jest potrzebny do transportu składniki odżywcze, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, metabolizm tłuszczów i glukozy, obniżenie poziomu „złego” cholesterolu. Jest silnym detoksykatorem i wojownikiem przeciwko stresowi i zmęczeniu. Brak magnezu może skutkować brakiem snu nawet przy silnym uczuciu zmęczenia, a stres i spożywanie alkoholu sprzyjają jego spożyciu i wydalaniu z organizmu. Nieprzyjemne skutki przerwy noworocznej wynikają po części z braku magnezu. Aby uzupełnić jego zapasy, jedz produkty pełnoziarniste, dynię i pestki dyni, kaszę gryczaną, wodorosty, orzechy (zwłaszcza orzeszki piniowe) i fasolę.

Do zwalczania kaca i innych skutków detoksykacji alkoholowej dobra pomoc może stać się „solą Epsom”, magnezją (apteczny siarczan magnezu). Jeśli Twój terapeuta nie znalazł przeciwwskazań do przyjmowania magnezji, nie tylko poradzi sobie z pulsującym bólem głowy, ale także zmniejszy obciążenie wątroby i zadziała antydepresyjnie. Dodatkowo magnez w umiarkowanych dawkach wykazuje łagodne działanie przeczyszczające, co może być bardzo przydatne w przypadku konieczności odciążenia po wakacjach.

Te mikroelementy to magiczne przeciwutleniacze, podobnie jak powietrze, niezbędne kobietom. W okresie, kiedy potrzebujesz ulgi po wakacjach, stają się one naprawdę niezastąpioną pomocą.

Selen, którego nazwa nawiązuje do Księżyca, patronki płci pięknej, jest niezbędny do ochrony delikatnych błon komórkowych i produkcji nowych czerwonych krwinek, a także do ochrony przed działaniem niekorzystnych warunków zewnętrznych i zapobiegania przedwczesnemu starzenie się. Cynk utrzymuje układ odpornościowy w dobrym stanie, a także pomaga tkankom prawidłowo wchłaniać glukozę i lipidy. Chroniczne zmęczenie, niewyraźne widzenie, matowa skóra i włosy, brak zainteresowania kochaj życie można korygować poprzez kontrolowanie spożycia tych ważnych mikroelementów. Rozładunek po świętach noworocznych stanie się jeszcze skuteczniejszy, jeśli do menu dodamy produkty bogate w selen i cynk: kiełki zbożowe, krewetki, ostrygi, podroby zwierząt i ptaków, twarde sery, mleko.

Witamina C, tak niezbędna każdemu człowiekowi, zwykle kojarzy się z radością pomarańczowy- pewnie dlatego, że jest wyjątkowy wysoka zawartość Owoce cytrusowe są inne. Rozładunek po wakacjach naprawdę wymaga witaminy C: poprawia nastrój i samopoczucie, zwiększa wydajność, skutecznie zwalcza senność i osłabienie, a także pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, które jest ważne dla hematopoezy i zapobiegania anemii. Witamina ta uznawana jest za jednego z najpotężniejszych wojowników przeciw procesom oksydacyjnym.

Każdy, kto dba o urodę, wie, że wystarczająca podaż witaminy C pozwala nie tylko poczuć przypływ energii, ale także sprawić, że cera stanie się zdrowsza i atrakcyjniejsza. Uważa się, że brak witaminy C nie tylko prowadzi do letargu i poczucia utraty energii, ale także osłabia odporność i hamuje pracę tarczycy. Należy pamiętać, że zawarta w żywności witamina C łatwo ulega zniszczeniu pod wpływem światła, tlenu i obróbki cieplnej. Dlatego należy pozyskiwać go ze świeżych produktów: jagód (szczególnie dzikiej róży), pomarańczy, mandarynek, kiwi, ananasów, jabłek, pietruszki, brokułów i brukselki, papryka.

Kortyzol to hormon wytwarzany przez nadnercza, który aktywnie uczestniczy w metabolizmie węglowodanów. Co więcej, uczestnictwo nie zawsze jest przyjemne: wzrost poziomu kortyzolu nie tylko wydaje organizmowi polecenie „wpuść wszystkich, nie wypuszczaj nikogo” i gromadzi glikogen w wątrobie i tłuszcz na biodrach, ale także zwiększa niekontrolowaną ochotę na potrawy słodkie i słone. Kortyzol nazywany jest „hormonem stresu”: jego celem jest maksymalne oszczędzanie zasobów organizmu przy najmniejszych oznakach stresu psychicznego i fizycznego oraz „zapełnianie spiżarni” nowymi zapasami.

Produkcja samego kortyzolu jest normalną częścią ogólnego tła: jeśli ten hormon jest wytwarzany z umiarem, nie ma się czym martwić. Jednak zła jakość i krótki sen nocny, naprzemienne okresy głodu i przejadania się, przeciążenie fizyczne, doświadczenia emocjonalne (w skrócie znaczna część znaków świąt noworocznych) powodują gwałtowny wzrost jego produkcji. Dlatego pokarmy normalizujące produkcję kortyzolu są obowiązkowym elementem planu ulgi po wakacjach. Należą do nich: produkty białkowe (zwłaszcza ryby morskie z cennymi nienasyconymi kwasami), produkty bogate w witaminę C, gorzka czekolada, czarna herbata, szpinak. I nie zapomnij się śmiać i brać głębokie oddechy – to również pomaga obniżyć arogancję kortyzolu.

„Trzy szczęśliwe dni”: plany rozładunku

Dla tych, którzy oczekują poważniejszego rezultatu lub po prostu nie wierzą w efekt jednodniowego postu, można skorzystać z planu żywieniowego na czczo zaprojektowanego na trzy dni. Dla silny duchem!

• Dzień 1, „wejście”: nie spożywaj białek i tłuszczów zwierzęcych oraz zbóż. Można (4 razy dziennie) - napary ziołowe, świeżo wyciśnięty sok, owoce, suszone owoce, zioła, warzywa, orzechy. Ostatni posiłek najpóźniej o siódmej wieczorem. Koniecznie pij wodę.


• Dzień 2 „woda”: w ciągu dnia tylko woda, około 3-4 litrów (szklanka co 40 minut). Można pić 2 razy dziennie następujący napój: 1 szklanka ciepłej wody, ½ łyżeczki miodu i łyżeczka soku z cytryny.


• Dzień 3 „dzień wolny”: rano – herbata ziołowa, przez cały dzień starta świeża marchewka z dressingiem z miodu i soku z cytryny lub surówka z kapusty z marchewką i sokiem z cytryny. Sałatkę można jeść codziennie do godziny 19:00, bez względu na objętość. Pij dużo wody.

Nowy, oryginalny plan odciążający z USA działa dzięki ograniczeniu kalorii. Jest idealny dla tych, u których zwykłe plany rozładunku przygnębiają z powodu monotonii diety. Na obozie wojskowym wszystkie napoje należy spożywać bez cukru i mleka, a potrawy należy spożywać bez soli i przypraw. Wodę można i należy pić bez ograniczeń i w dużych ilościach.

• Dzień 1: śniadanie - pół grejpfruta, kawa lub herbata, 1 tost pełnoziarnisty z cienką warstwą masła orzechowego (można zastąpić urbechem, pastą migdałową lub tahini). Obiad - ½ puszki tuńczyka własny sok lub mały grillowany stek z łososia, 1 tost pełnoziarnisty, kawa lub herbata. Obiad - 100 g grillowanego kurczaka lub wołowiny, porcja fasolki szparagowej, ½ banana, małe jabłko, mała szklanka lodów waniliowych.


• Dzień 2: Śniadanie - 1 jajko na twardo, 1 tost pełnoziarnisty, ½ banana. Obiad - mała paczka twarogu, 1 jajko na twardo, 5 małych niesłodzonych krakersów. Obiad - 100 g grillowanego kurczaka lub wołowiny, porcja brokułów i trochę marchewki (wszystko na parze), ½ banana, pół szklanki lodów waniliowych.


• Dzień 3: Śniadanie - 5 małych niesłodzonych krakersów, 1 plaster twardego sera, 1 małe jabłko. Obiad - 1 jajko na twardo, 1 tost. Obiad - 1 puszka tuńczyka we własnym soku lub mały grillowany stek z łososia, ½ banana, 1 szklanka lodów waniliowych.

Zasady rozładunku po świętach noworocznych

• 1 Nie rozpoczynać rozładunku w myśl zasady „ze statku na kulę”. Nagła zmiana stylu odżywiania (głód po tygodniu przejadania się) to wielka tragedia dla organizmu, który potrafi zachować się nieprzewidywalnie. Przygotuj się do rozładunku, rezygnując z tłustych, słodkich i słonych potraw i ograniczając porcje przynajmniej dzień lub dwa wcześniej.
• 2 Nie nadużywaj efektu rozładunku. Optymalny czas trwania ścisłej „terapii oczyszczającej” wynosi 1 dzień, maksymalny to 3 dni. Pozostając dłużej na diecie minimalnej, ryzykujesz niedobory niezbędnych składników odżywczych, co może skutkować dystrofią mięśni, a nawet odwodnieniem (nawet jeśli zamiast jedzenia będziesz pić wodę – zdezorientowany organizm, który nie otrzyma zbilansowanej diety, nie będzie być w stanie go utrzymać). I na wadze i wygląd Najbardziej obraźliwe jest to, że wszystkie te zagrożenia mogą praktycznie nie mieć żadnego skutku.
• 3 Nie używaj środków chemicznych i leków, które sprzyjają szybkiej utracie wagi: takie leki zwykle mają więcej skutków ubocznych i konsekwencji niż korzyści, w dodatku nie wszystkie z nich zostały w pełni zbadane, a nawet certyfikowane.
• 4 Nie kończ rozładunku bezpośrednio przed pójściem do pracy: nawet najspokojniejszy pierwszy dzień pracy po świętach noworocznych staje się stresujący, nie przeciążaj organizmu, daj mu choć jeden dzień wolny na regenerację po „oczyszczeniu”. Oczywiście w ten dzień wolny nie należy się przejadać – wykorzystaj go na relaks, spacer, zjedzenie lekkiego, zdrowego jedzenia w małych porcjach. Nie zapominaj, że rozładunek po wakacjach jest potrzebny nie tyle po to, by stracić to, co zjadłeś, ale po to, aby unormować procesy metaboliczne i dobry dietetyczny start w nowym roku.

Nowy Rok- to nie tylko cudowne rodzinne wakacje, ale także powód do przygotowania dużej liczby pysznych dań. Jednak po wszystkich zabawach i uroczystościach dla kobiet staje się oczywiste, że wszystkie dobrodziejstwa odkładają się w problematycznych obszarach w postaci dodatkowych cm i kg. W związku z tym warto rozważyć z wyprzedzeniem jak schudnąć po wakacjach noworocznych i powrócić do „właściwej” diety.

Sytuację dodatkowo pogarsza fakt, że obchody Nowego Roku przeciągają się zwykle co najmniej kilka dni. Ponadto po tym następuje szereg innych wydarzeń, na przykład Boże Narodzenie. Tak więc weekend idzie od stołu do stołu, z dużą ilością duża liczba różnorodne dania, które nie zawsze zawierają minimalną ilość kalorii, a dodatkowe kilogramy pojawiają się w talii, biodrach i brzuchu. Średnio w Nowym Roku zyskujesz od 3 do 5 kg nadwagi. Istnieje kilka sposobów rozwiązania tego problemu: zgodność ścisła dieta, ćwiczenia, post itp. Warto jednak pamiętać, że nie każda metoda jest odpowiednia dla każdej osoby. Szczególnie post może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Dlatego zaleca się rozpoczęcie od dni postu, sportu i diet odchudzających.

Jeśli dbasz o siebie i nie folgujesz sobie, możesz łatwo stracić zbędne kilogramy, które przybrałaś w pierwszych tygodniach po uroczystości. Aby utrata wagi po Nowym Roku nie była stresująca dla organizmu, zaleca się stosowanie prostych zaleceń.

Napełnianie lodówki wyłącznie zdrową żywnością

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na swoją lodówkę. Podczas obchodów Nowego Roku pojawia się ogromna liczba smacznych, ale niezbyt zdrowych potraw i produktów. Po zakończeniu weekendu warto ponownie przemyśleć swoją dietę. Aby schudnąć i przestrzegać diety po Nowym Roku, zaleca się napełnienie lodówki warzywami, owocami, dietetycznym mięsem (na przykład filet z kurczaka). Aby trochę odejść od tłustych potraw, zaleca się stopniowe przechodzenie na dietetyczne płatki zbożowe, buliony i zupy. Owoce cytrusowe są szczególnie przydatne przy odchudzaniu: cytryny, grejpfruty, ponieważ pomagają spalić złogi tłuszczu w obszarach problematycznych.

Ważny! Podczas diety szczególną uwagę należy zwrócić na produkty mleczne. Mleko, kefir i jogurty bez dodatków powinny zawierać minimalną ilość tłuszczu.

Przyda się również twarożek. Bardzo ważne jest, aby po Nowym Roku zrobić porządek reżim picia. Zamiast napojów alkoholowych i gazowanych zaleca się stosowanie zielonej herbaty. Dodatek imbiru będzie miał silniejszy wpływ na odchudzanie po Nowym Roku, a także wzmocni funkcje ochronne organizmu.

Po Nowym Roku przechodzimy na dietę

Jednym z głównych problemów Nowego Roku jest niewłaściwa dieta. Przekąski i późne obiady dają o sobie znać już następnego dnia.

Dlatego należy przestrzegać następujących zasad:

• Odchudzanie po Nowym Roku będzie skuteczne i efektywne, jeśli będziesz jeść na czas.
• Śniadanie jest koniecznością. Jednocześnie to nie tylko filiżanka kawy, ale także pełnowartościowy posiłek (na przykład kawałek chleba, ser, jajko na twardo itp.). Zamiast kawy zaleca się picie zielonej herbaty.
• Najcięższym posiłkiem podczas stosowania diety powinien być obiad.
• Kolacja powinna być lekka. Najlepszą opcję rozważa się, jeśli składa się z warzyw i mięsa dietetycznego.
• Jako przekąski możesz używać owoców, orzechów i warzyw.

Przestrzeganie diety pomoże Ci szybko schudnąć po Nowym Roku. Jest ich bardzo dużo.

Przykładowy jadłospis wygląda następująco:

• Śniadanie: owsianka (może być płatki owsiane), twarożek lub kefir o minimalnej zawartości tłuszczu. Dla tych, którzy nie mogą odmówić sobie słodyczy, można skorzystać ze zdrowego zamiennika – miodu.
• Przekąska: 7 migdałów. lub owoce zawierające pektynę.
• Lunch: Możesz zjeść coś lekkiego zupa jarzynowa, gotowane mięso lub ryba. Zwykłych kotletów i kotletów nie należy smażyć, ale gotować na parze lub piec.
• Przekąska nr 2: suszone owoce.
• Na obiad zaleca się jeść gotowaną pierś z kurczaka lub rybę, jajka na twardo, kefir i twarożek.

Aby uzyskać zauważalne rezultaty w jak najkrótszym czasie, zaleca się spożywanie garści otrąb przed posiłkiem. To oszuka uczucie głodu, dzięki czemu podczas posiłku zostanie zjedzona mniejsza ilość jedzenia.

Powiedz „tak” dniom postu po Nowym Roku

Po Nowym Roku dni postu są dokładnie tym, czego potrzebuje organizm. Dzięki temu oczyścisz się ze szkodliwych substancji, a także pozbędziesz się nadmiaru płynu.

Jeśli zdecydujesz się spędzić dni postu, warto pamiętać o kilku opcjach:

• "Holenderski". Jego istotą jest spożywanie w ciągu dnia wyłącznie mandarynek i wody mineralnej. Warto pamiętać, że owoc ten może powodować reakcję alergiczną.
• Dzień postu jabłkowego. W ciągu dnia możesz zjeść do 2 kg jabłek. Jako wodę pitną stosuje się wodę mineralną bez gazu. Jeśli utrzymanie tego reżimu jest trudne, możesz zastąpić połowę jabłek (1 kg) 1 litrem niskotłuszczowego kefiru.
• Kasza gryczana + kefir. Tylko te produkty są spożywane w ciągu dnia.

Ćwiczenia jako skuteczna metoda odchudzania

Dieta to nie jedyne narzędzie do utraty zbędnych kilogramów. Niezależnie od tego, jak zrównoważone i przemyślane jest jej menu, najlepsze rezultaty można osiągnąć jedynie stosując kombinację prawidłowe odżywianie z aktywnością fizyczną.

Po Nowym Roku dość trudno jest się pozbierać. Jest to jednak po prostu konieczne, jeśli chcesz uporządkować swoje ciało. Warto pamiętać, że skuteczne będą zarówno zajęcia indywidualne, grupowe na siłowni, jak i trening wykonywany samodzielnie w domu.

Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, należy przestrzegać następujących wskazówek:

• Dla tych, którzy dopiero zaczynają, codzienne treningi nie są konieczne. Ilość treningów i obciążenie należy zwiększać stopniowo, aby organizm miał czas się przyzwyczaić.
• Optymalna częstotliwość to 3 razy w tygodniu. Ważne jest, aby ćwiczenia aerobowe przeplatały się z ćwiczeniami siłowymi.
• Wybierając ćwiczenia i obciążenia, warto wziąć pod uwagę problemy zdrowotne. Jeśli to możliwe, zaleca się wybrać jogę, callanetics i bodyflex.

Jednocześnie nie należy zapominać o znaczeniu porannych ćwiczeń. Proste ćwiczenia wymagające minimum czasu pozwolą Ci szybciej się obudzić i ujędrnić mięśnie.

Trenujemy sami w domu

Aby uporządkować swoje ciało, nie musisz chodzić na siłownię. Wystarczy pamiętać o prostych zestawach ćwiczeń, które pozwolą Ci odzyskać piękną sylwetkę.

Przysiady

Liczba na podejście – 20. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Podczas przysiadu musisz zrobić wydech, a wracając do pozycji wyjściowej, wdech.

Przechyla się

Skłony wykonuj naprzemiennie z wyciągniętą ręką, najpierw w prawo, potem w lewo. Z każdej strony musisz wykonać 20 przechyleń.

Pompki

liczba powtórzeń – 20.

Deska

Deska pozwala na trening dużej ilości mięśni, szczególnie mięśni brzucha.

Wykorzystaj w pełni coś przyjemnego

Po świętach noworocznych nie tylko ćwiczenia i dieta pomogą Ci schudnąć. Przyjemne zabiegi pomogą Ci również usunąć dodatkowe kilogramy.

Na przykład:

• Kąpiele z dodatkiem olejków eterycznych i soli morskiej. Jeśli nie ma przeciwwskazań, można je wykonywać codziennie. Czas – 10 minut.
• Sauna i łaźnia parowa - co 4 dni.
• Zabiegi masażu wykonane przez specjalistę nie tylko poprawią Twoje samopoczucie i stan skóry, ale także skutecznie zwalczą cellulit i nadmiar tkanki tłuszczowej.

Odchudzanie po wakacjach noworocznych nie jest takie trudne. Wystarczy zacząć od podstawowych zasad: prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. Zaleca się także wykonywanie zabiegów (masaże, kąpiele aromatyczne itp.), które są nie tylko przydatne, ale i przyjemne.

Nie sposób wyobrazić sobie Nowego Roku bez bujnego świątecznego stołu z dużą ilością smacznej, ale jednocześnie dalekiej od zdrowej żywności: sałatek, przekąsek, ciastek, słodyczy, napojów alkoholowych. W sylwestra pozwalamy sobie na wszystko, na co mamy ochotę. Ale święta noworoczne to nie jedna noc, ale 10 dni wakacji, podczas których wielu z nas zyskuje kilka dodatkowych kilogramów.

Zasady żywienia w okresie świąt noworocznych

Aby nie uciekać się do większych zmian w diecie po świętach noworocznych, należy mądrze podejść do wyboru dań już w sylwestra. Nie trzeba wcale „wypuszczać demonów” i gotować wyłącznie tego jedzenia, od którego powstrzymywałeś się przez cały rok, ale także przemienić Stół noworoczny W diecie też nie warto.

Potrawy z niemal każdego „właściwego” produktu można przygotować nie tylko zdrowo, ale i smacznie.

• Mięso i ryby piecz w piekarniku lub na grillu, wtedy Twoje potrawy okażą się równie smaczne, ale mniej tłuste.
• Zastąp masło podczas gotowania przekąski NA ser twarogowy, który jest znacznie mniej kaloryczny.
• Nie używaj majonezu, zastąp go jogurtem naturalnym, a następnie swoim sałatki okaże się lekkie i smaczne.
• Jaki świąteczny stół bez ciasta? Ale ciasto– niekoniecznie jest to bogata śmietanka maślana i mleko skondensowane. Zamiast tych składników można użyć twarogu i dżemu owocowego, wtedy ciasto pozostanie równie słodkie, ale jego kaloryczność będzie znacznie niższa.
• Zamiast ciasta i słodycze Udekoruj swój stół owocami i jagodami. Jeśli nadal masz ochotę na czekoladę, preferuj odmiany gorzkie.

1. Nie głoduj celowo przed Nowym Rokiem. Do noworocznego stołu warto zasiąść lekko zapełniony, a podczas uczty nie przejadać się, żeby nie zaszkodzić żołądkowi.
2. Na krótko przed rozpoczęciem uczty zjedz danie bogate w białko lub błonnik. Kawałek gotowanej piersi z kurczaka z warzywami będzie doskonałym rozwiązaniem.

Sylwester- to nie powód, aby do rana siedzieć przy stole i oglądać w telewizji tego samego typu programy, co „Blue Light”. Tańcz, spaceruj na świeżym powietrzu, baw się na śniegu, lepnij bałwana, spotykaj się z przyjaciółmi. To nie tylko sprawi, że Twoje wakacje będą bardziej niezapomniane i interesujące, ale także dodadzą im aktywności.

Dieta po Nowym Roku

Jeśli po wakacjach sylwestrowych dodatkowe kilogramy nadal Cię „utknęły”, musisz mądrze wybrać dietę, która pomoże Ci szybko wrócić do normalnej formy.

Ważne jest, aby nie uciekać się do postu, ponieważ tak ostre przejście od wysokokalorycznej żywności do silnego deficytu kalorii stanie się poważnym stresem dla organizmu.

• Należy płynnie i stopniowo przechodzić na dietę roślinną lub białkową z dużą ilością wody. Ważne jest również, aby zaplanować sobie dni postu, na przykład na twarogu lub jabłkach.
• Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Nie musisz iść do sala gimnastyczna, wystarczy po prostu poświęcić więcej czasu świeże powietrze, spacer po parku lub nawet lekki jogging.
• Ponadto można skorzystać z pryszniców masujących i kontrastowych. Wszystko to pomoże Twojemu organizmowi zrelaksować się i wrócić do normy po dziesięciodniowej gehennie objadania się.
• Oczywiście musisz także przestać pić alkohol.

Menu po diecie noworocznej

Twój jadłospis po świętach noworocznych powinien przede wszystkim odciążyć organizm i pozwolić mu wrócić do normalnego trybu pracy.

Musisz stworzyć menu w oparciu o swoje odczucia i osobiste preferencje. Poniżej zestawienie dań na każdy posiłek diety posylwestrowej. Na podstawie tej listy możesz stworzyć swoje menu na tydzień.

1. posiłek: jajko na twardo, jajecznica, tost z serem, kanapka z serem (chleb pełnoziarnisty), jabłko, banan, niesłodzona czarna lub zielona herbata lub kawa.
2. posiłek: sałatka owocowa lub warzywna.
3. posiłek: trochę zupy, lekka sałatka jarzynowa bez sosów, niesłodzona herbata czarna lub zielona, ​​miód.
4. posiłek: jabłko, banan, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
5. posiłek: gulasz warzywny, zapiekanka marchewkowa, gotowana pierś z kurczaka, niesłodzona herbata czarna lub zielona.
6. posiłek: odtłuszczony twarożek, herbata rumiankowa lub herbata zielona (można dodać plasterek cytryny).

Wniosek

Możesz więc schudnąć po wakacjach noworocznych i nabrać formy, przestrzegając dość prostej diety. Ale dla Twojego organizmu będzie znacznie lepiej, jeśli w okresie świąt noworocznych ograniczysz się do jedzenia niezdrowego, choć bardzo smacznego. Im mniej nadmiaru sobie pozwolisz podczas świąt noworocznych, tym mniej energii i czasu poświęcisz na powrót do poprzedniej kondycji.

Zalecenia dietetyczne po świętach noworocznych w formacie wideo

Jak schudnąć po Nowym Roku? Najpierw musimy wrócić do normalności. zbilansowana dieta, które pozwolą zregenerować siły po uczcie. Ale jeśli konsekwencje przerosły wszelkie Twoje oczekiwania, a waga zdenerwowała Cię bardziej niż zwykle, czas wziąć się w garść i rozpocząć całą gamę działań mających na celu pozbycie się nadwagi.

Nowy Rok to wspaniałe święto, na które czekamy z niecierpliwością. Najbardziej pyszne dania Przygotowują się do uczty noworocznej. Ale konsekwencje dla sylwetki nie są zbyt przyjemne. Obfitość tłustych, smażonych, wędzonych i słodkich potraw bardzo szkodzi organizmowi. A co za tym idzie, dodatkowe kilogramy, które podczas nich, niezauważone przez nas, powstają ferie. Dlatego pierwsza myśl po miłej uczty Większość dziewcząt pyta: „Jak schudnąć?”

Musisz wziąć pod uwagę, że nie będziesz musiała schudnąć po wakacjach, jeśli wcześniej zaczniesz przygotowywać się do Nowego Roku i uporządkowasz swoją sylwetkę dzień wcześniej. Dni postu i prawidłowo prowadzona dieta przygotują organizm na obfitujący w smakołyki Sylwester. Poza tym zdrową decyzją byłoby nie przejadać się przy sylwestrowym stole i aktywnie spędzić święta.

Jak nie przybrać na wadze podczas świąt noworocznych

Wszystkie święta będą pełne pysznego jedzenia. Dlatego nie jest łatwo powstrzymać się i nie przybrać na wadze w tym okresie. Jednak jest to możliwe. Powinieneś trzymać się kilku proste zasady(wtedy nie będziesz potrzebować diety):

1. Jedz mało, ale wystarczająco często. Nie głoduj – nie pomoże Ci to w utracie zbędnych kilogramów. Trzymaj się systematycznej diety.
2. Unikaj podjadania pomiędzy posiłkami. Lub zamień kanapki na owoce i ciasta na lekkie desery mleczne.
3. Oczywiście, kiedy widzimy świąteczny stół noworoczny zastawiony pysznymi potrawami, zwykle tracimy siłę woli. Ale wcale nie trzeba się ograniczać i pościć, podczas gdy reszta obecnych na twoich oczach chłonie wszystkie najsmaczniejsze rzeczy, nie myśląc o tym. dodatkowe kilogramy. Wystarczy spróbować wszystkiego po trochu.
4. Ogranicz spożycie na świątecznym stole potraw słodkich, słonych, pikantnych, tłustych i alkoholu.
5. Dni postu pomogą oczyścić organizm. Podaruj sobie choć jednego na święta. Po prostu wybierz te żywność niskokalorycznaże lubisz. A wtedy dni postu nie staną się dla was trudne i uciążliwe.
6. Łatwiej schudnąć, gdy Twoja dusza jest lekka i świąteczna. Pozwól sobie na przyjemne wakacje, prezenty, radosne spotkania. Wtedy nie będziesz musiała zajadać się stresem i zastanawiać się, jak nie przybrać na wadze w pierwszych dniach nowego roku.

Wstanie od stołu z uczuciem lekkiego głodu i trochę ruchu to świetna okazja, aby przeżyć wakacje bez bolesnych konsekwencji przejadania się.

Od czego zacząć rozładunek po wakacjach

Należy jak najszybciej oczyścić organizm i pomóc mu pozbyć się złogów i toksyn, które nagromadziły się w ciągu kilku wakacji. Podczas dnia postu organizm jest doskonale oczyszczony, a utrata wagi będzie przebiegać jak w zegarku. Zanim jednak przejdziesz na dietę jednodniową, warto dostosować dietę w ciągu dnia:

• Rano na pusty żołądek wypij szklankę ciepłej, czystej wody pitnej bez gazów.
• Następnie ustal swój dzień tak, aby móc przyjmować małe porcje jedzenia co 2-3 godziny.
• Lepiej jest preferować produkty pochodzenia roślinnego: owoce, warzywa, zboża.
• Ostatni posiłek powinien nastąpić najpóźniej o godzinie 19:00.

Wpływ picia wody na utratę wagi

Aby rozpocząć oczyszczanie organizmu po wakacjach noworocznych i szybko schudnąć nadwaga należy ustalić reżim picia w ciągu dnia. Nie jest to trudne. Należy pić co najmniej 1 litr czystej wody niegazowanej dziennie.

Całkiem możliwe, że próbowałeś już tej procedury, ale rozproszony obowiązkami domowymi zapomniałeś, że w pierwszej połowie dnia musisz pić jedną szklankę wody co godzinę.

Jest to proste i bardzo przydatne rady: Umieść szklanki z wodą we wszystkich pokojach. Gdy tylko wpadną Ci w oko, możesz od razu wypić wodę i uzupełnić szklankę. W ten sposób z łatwością zaspokoisz swoje zapotrzebowanie na picie.

Dzień postu po uroczystej uczcie

Aby schudnąć po wakacjach noworocznych, należy zaplanować przynajmniej jeden dzień postu, który pomoże Ci zregenerować siły i wrócić do normalnej diety. Podczas procesu rozładunku procesy metaboliczne ulegają normalizacji, następuje czyszczenie i poprawia się praca narządy wewnętrzne, które przez całe wakacje były narażone na stres.

Możesz wybrać dowolny produkt, na którym będziesz opierać dni postu po wakacjach. Mogą to być jabłka, twarożek, warzywa, zupa, kasza gryczana, płatki owsiane, kefir. To, co najbardziej Ci odpowiada, stanie się podstawą oczyszczenia organizmu i powrotu do normalnej diety. Ponadto dzień postu można spędzić na kilku niskokalorycznych potrawach.

Od czego zacząć oczyszczanie i odchudzanie?

• Czysta woda pitna to podstawa oczyszczenia. Zaleca się zwiększanie jego spożycia w ciągu dnia. Norma wynosi 30 ml. na 1 kg. waga. Oblicz, ile musisz wypić dziennie i zacznij od chwili przebudzenia. W pierwszej połowie dnia pić co godzinę. Po obiedzie - 1 szklanka w ciągu 2 godzin. Ostatnie spotkanie o godzinie 20:00.
• Na śniadanie lepiej wybrać danie o niskiej zawartości tłuszczu, które jest łatwo i szybko trawione. Może to być szklanka kefiru i niskotłuszczowego twarogu, owsianka na wodzie z dodatkiem jagód i owoców, pieczywo żytnie, biojogurt, sałatka owocowa.
• Na lunch odpowiednie są dowolne dania warzywne (na przykład przygotowane z marchwi, buraków i kapusty, w proporcjach 1: 1: 2). Dobrym dodatkiem będzie gotowana kasza gryczana lub ryż. Lepiej powstrzymać się od jedzenia mięsa.
• Na obiad postaw na produkty mleczne, shake proteinowy lub gulasz warzywny.

Dzień postu po przejadaniu się pozwoli Ci wrócić do formy i w pełni zregenerować się. A później możesz przejść do tak poważnej metody odchudzania, jak dieta.

Dieta po wakacjach sylwestrowych

Trzeba powiedzieć, że po obfitym jedzeniu należy zachować większą ostrożność w diecie:

• Jeśli ostro ograniczysz się do jedzenia i zaczniesz głodować, zapewnisz swojemu organizmowi nowy stres. Wszystkie kilogramy zdobyte podczas wakacji zostaną z Tobą. Proces metaboliczny ulegnie spowolnieniu, a walka z nadwagą zakończy się niepowodzeniem.
• ​Po Nowym Roku stopniowo przechodź na dotychczasową dietę. Jedz mało, ale często.
• Zwiększ ilość produktów roślinnych w swojej diecie.
• Zakończ posiłki o godzinie 18-19.
• To przejście na bardziej rygorystyczną dietę opartą na jednym lub większej liczbie produktów spożywczych stanie się odpowiednie i łatwe dla Twojego organizmu.

Eksperci od żywienia radzą ograniczyć się do jednego dnia postu, aby oczyścić organizm po nowym roku i dopiero po pewnym czasie przejść do diet i intensywnego odchudzania.

Ćwiczenia fizyczne, aby schudnąć po uczcie

• Chodzenie i chodzenie. Święta noworoczne trwają dłużej niż jeden dzień. Zatem pomiędzy odwiedzaniem przyjaciół a zabawianiem gości znajdź trochę czasu dla siebie. Spędź go na świeżym powietrzu z rodziną lub samotnie. Wybierz się na spacer po parku, pospaceruj energicznie po stadionie. Daj swojemu ciału lekkie ćwiczenia, aby przywrócić funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
• Łyżwy i narty. Jeśli od czasu do czasu uprawiasz aktywny wypoczynek, to czas na taki spacer po sylwestrowej uczcie. Wyjście na lodowisko lub na narty (lub w skrajnych przypadkach na sanki) bardzo przyda się w okresie pomiędzy wakacyjnymi spotkaniami. Odchudzanie po Nowym Roku nie jest łatwe, dlatego takie wypady pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.
• Sprzęt do ćwiczeń. Jeśli od czasu do czasu lubisz sięgnąć po tego typu aktywność fizyczną, to czas zrobić to pomiędzy ferie. „Osiodłaj” rower treningowy i prawidłowo pedałuj. Ale nie powinieneś też nakładać na siebie zbyt dużej presji. Gwałtowna zmiana z bierności na aktywność nie jest zbyt korzystna dla zdrowia.
• Gry na świeżym powietrzu. To zarówno przyjemność, jak i cudowna ulga. Jeśli Ty i Twoja rodzina lub przyjaciele zdecydujecie się na spacer po zjedzeniu wszystkiego, co zostało na noworocznym stole, połączcie go z odrobiną fajna gra. Rzucaj śnieżkami, biegaj, baw się dobrze. Im więcej się ruszasz, tym łatwiej będzie Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.
• Taniec. Poruszaj się jak najwięcej. Dyskoteka to także świetna alternatywa dla biesiady. Zorganizuj to w domu ze znajomymi, zamiast po prostu siedzieć i objadać się.

Chodźmy do łaźni

Nie tylko dieta i ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Kąpiel lub sauna pomogą Ci schudnąć po Nowym Roku. To świetny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów zgromadzonych podczas wakacji. Wraz z potem organizm wydziela toksyny, które zazwyczaj niechętnie go opuszczają.

• Jeśli planujesz spędzić dzień kąpieli, nie zaleca się przejadania się rano. Ponieważ wszystkie święta z reguły poświęcone są piciu alkoholu i jedzeniu smacznego, ale bardzo ciężkiego jedzenia, w dniu wizyty w łaźni lub saunie lepiej ograniczyć się do lekkiego śniadania i owoców, które można jeść przez cały dzień aby zaspokoić swój głód.
• Aby nie wyrządzić sobie krzywdy, procedury kąpieli w celu utraty wagi muszą być ograniczone w czasie. Przy wysokich temperaturach należy odbyć kilka wizyt po 5-10 minut, a po każdej z nich wziąć prysznic kontrastowy.
• Herbata zielona a woda mineralna wspomoże procesy metaboliczne, które zachodzą intensywniej w organizmie podczas zabiegów kąpielowych.
• Wszelkiego rodzaju okłady pomagają w usuwaniu toksyn, dlatego warto połączyć seanse parowania ciała i pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej za pomocą okładów.

Po dobrej kąpieli pytanie, jak schudnąć po wakacjach, samo zniknie.

Przywróć codzienną rutynę po obchodach Nowego Roku

Jeśli całe święta sylwestrowe spędzisz do późna przy stole, nie skończy się to dobrze. Twoja waga szybko wzrośnie i nawet dieta nie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i schudnąć.

• Jedzenie spożywane po godzinie 19:00 jest słabo trawione. Zatrzymuje się w organizmie do rana, a nowa porcja jedzenia spożyta na śniadanie tylko doda ciężkości żołądkowi. Wczesna kolacja pozwoli Ci położyć się spać i spać spokojnie. A rano, po wypiciu wody na czczo, żołądek przyjmie niewielką ilość świeżego pokarmu, a proces trawienia będzie przebiegał tak, jak powinien, bez opóźnień i trudności.
• Jeśli chcesz zdecydować, jak schudnąć po wakacjach, głównym aspektem, na który powinieneś zwrócić uwagę, będzie Twoja codzienna rutyna. Twój organizm jest już przyzwyczajony do jedzenia o określonej porze. Sylwester to niespodziewane zakłócenie w jego pracy, stres dla naszego organizmu. Im szybciej ustalisz system przyjmowania pokarmu, tym łatwiej rozpocznie się proces odchudzania.
• Ponadto Twoim celem jest również to, aby nie przybrać ponownie na wadze, gdy wakacje staną się już przeszłością. Codzienna rutyna pomoże Ci uniknąć nowego stresu, który z reguły zjada tłuste, mączne i słodkie potrawy.
• Zdrowy sen stanie się katalizatorem procesu odchudzania. Zasypianie przed północą da ośrodkowemu układowi nerwowemu możliwość odpoczynku, który ponownie uruchamia się od 22 do 24 godzin.

Święta Nowego Roku są po to, abyśmy odpoczęli i z nową energią rozpoczęli działalność w przyszłym roku. Utrata wagi po Nowym Roku jest całkiem możliwa. Wystarczy chcieć, a wtedy niemożliwe stanie się możliwe. Pomoże Ci dieta, ćwiczenia, codzienna rutyna i przestrzeganie pewnych ograniczeń. Jeśli zastosujesz się do rad podanych w tym artykule, wyniki nie będą widoczne długo. Z łatwością w ciągu kilku dni możesz przywrócić swojemu ciału dawny kształt i ustalić tryb pracy organizmu.

W Nowy Rok kończy się to jedzeniem wielu zakazanych rzeczy, które w zwykłe dni nigdy nie wchodzą w skład głównej diety. Ten pyszne wypieki, sałatki francuskie z majonezem, tłuste mięsa i dania gorące. Każda pani dbająca o swoją sylwetkę powinna znać sposoby na odchudzanie po Nowym Roku.

Jeśli zbierzesz się na czas i znormalizujesz swoje nawyki żywieniowe, to pod koniec pierwszego miesiąca Nowego Roku możesz szybko wrócić do formy. Na początek chciałbym zwrócić uwagę, dlaczego długotrwałe uczty są tak niebezpieczne i dlaczego trzeba szybko nabrać formy.

Uwaga! Świąteczne uczty!

Na wakacjach wiele osób, nawet tych, które trzymają rygorystyczną dietę i kontrolują każdą kalorię, dają sobie trochę luzu. Dlatego są to wakacje, aby cieszyć się i dobrze bawić, a nie siedzieć i ślinić się nad pysznym noworocznym stołem. W zwykłym trybie oszczędzania bakalie i alkohole, wypieki i słodycze są bardzo stresujące. Istnieje możliwość podwyższonego poziomu cholesterolu, zapalenia pęcherzyka żółciowego, a nawet alergii.

Niebezpieczeństwo uczty leży właśnie w stresie metabolicznym. Ugruntowany już metabolizm nie jest w stanie zrozumieć, jak przetworzyć taką ilość składników odżywczych pochodzących z pożywienia. W efekcie organizm znajduje właściwe rozwiązanie przy minimalnych kosztach – odsyła wszystko do warstwy tłuszczowej „aż do lepszych czasów”.

Jak wrócić do formy po Nowym Roku

Aby odciążyć organizm, możesz pić

Aby schudnąć po wakacjach noworocznych, nie musisz tworzyć dla siebie specjalnego menu. Aby zacząć, wystarczy śledzić niektóre proste zasady. Następnie możesz ostrożnie i stopniowo przejść na normalną dietę dietetyczną. Pod żadnym pozorem nie należy poddawać organizmowi kolejnego stresu – nagłego głodu po okresie objadania się. Może to znacznie pogorszyć funkcjonowanie przewodu pokarmowego i unieruchomić inne układy organizmu.

Jak schudnąć po wakacjach noworocznych:

1. Wyeliminuj strajk głodowy. To częsty błąd wielu, gdy po uczcie nagle przechodzą na gorącą wodę z cytryną. Jest to surowo zabronione przez dietetyków, ponieważ takie podejście prowadzi do osłabienia organizmu: bólów głowy, bezsenności, nudności, rozstroju żołądka. W rezultacie osoba zyska jeszcze kilka kilogramów, ale nie straci na wadze. Liczbę kalorii należy zmniejszać stopniowo. Tłuszcze i węglowodany należy zastąpić białkiem, a porcje zmniejszyć o kilka łyżek dziennie. Dzięki temu w ciągu tygodnia będziesz mógł wprowadzić do stałego jadłospisu noworoczną dietę.
2. Pij więcej wody. Uczty to nie tylko jedzenie, ale także mnóstwo alkoholu. A napoje alkoholowe są niezwykle bogate w kalorie. Niektóre źródła podają, że szklanka wódki zawiera tyle samo kalorii, co cały smażony kurczak. Do tego alkohol - słodkie napoje gazowane i soki sklepowe. Aby pomóc organizmowi, konieczne jest przywrócenie równowagi wodnej i usprawnienie metabolizmu. Przejdź na czystą wodę bez barwników i gazów. Możesz zacząć od dwóch szklanek dziennie i stopniowo zwiększać ich liczbę, aby osiągnąć osiem szklanek. Jedną szklankę można zastąpić kompotem, napojem owocowym lub herbata zielona. Soki nie są odpowiednie, nawet jeśli są rozcieńczone wodą.
3. Zapomnij o alkoholu. Aby zrozumieć, jak szybko schudnąć po Nowym Roku, musisz całkowicie wyeliminować ze swojego menu wysokokaloryczny alkohol. Ma negatywny wpływ nie tylko na jelita, ale także na układ nerwowy.
Znowu wychowanie fizyczne. Podczas świąt noworocznych niewiele osób wykonywało swoje zwykłe poranne ćwiczenia. Nadszedł czas zmartwychwstania dobry nawyk. Ćwiczenia można zastąpić aktywnymi sportami zimowymi, na które teraz jest sezon. Jazda na nartach i łyżwach, spacery po mroźnym mieście - wszystko to pomoże Ci schudnąć po Nowym Roku w ciągu tygodnia.
4. Właściwe podejście. Wiadomo, że aspekt psychologiczny odgrywa ważną rolę w procesie pozbywania się zbędnych kilogramów. Nie ma co sobie wyrzucać, że w pierwszych dniach nowego roku jesteś zbyt wesoły. Niech przyjemne wspomnienia pozostaną w przeszłości, ale musimy zmierzać w stronę jeszcze przyjemniejszej przyszłości. Jeśli Twoje ubrania okażą się za małe, nie musisz od razu kupować nowych spodni i sukienek. Będzie to dodatkowa zachęta do cięższej pracy nad sobą i szybszego odchudzania. W obcisłych ubraniach łatwiej będzie Ci odmówić czekolady i ciasta, bo poczujesz, do czego musisz dążyć.

Jeśli schudniesz, stosując się do wszystkich tych wskazówek, to już po tygodniu pierwszy efekt będzie zauważalny. Wiele osób szuka sposobu na schudnięcie po wakacjach noworocznych: diety i ich opisy. Ale kiedy nie ma poważnych problemów z nadwagą (przed nowym rokiem ich nie było), możesz spróbować zastosować się do tych wskazówek. Jeżeli kilogramy już się ustabilizowały i nie chcą zniknąć, wówczas warto poszukać konkretnej diety dla siebie. O najbardziej