Kako izbrati veslaški stroj: vrste in izvedbe. Katere mišice delujejo na veslaški napravi? Veslaški stroj za hujšanje

Preberite, kako pravilno trenirati na veslaški napravi.

Veslanje lahko prinese fenomenalne rezultate ... če se tega lotite pravilno!

Če želite določiti število in trajanje pouka na teden, morate jasno razumeti cilj, za katerega si morate prizadevati. Z veslaško napravo lahko:

• shujšati;
• izboljšati splošno telesno stanje;
• doseči nove višine v športu.

Veslaška naprava je dobro orodje za hujšanje.

Verjetnost poškodb sklepov je majhna, dinamična obremenitev mišic pa doseže 70%. V eni lekciji navadna oseba porabi 600-1000 kcal na uro; za izkušenega športnika ta številka presega 1200 kcal na uro. Optimalni indikator za zdravega moškega je poraba 2500 kcal na dan, za žensko pa 2000.

Veslaška naprava je odličen pripomoček za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti.

Vadba v zaprtih prostorih je lahko dober dodatek k teku, vadbi za moč in uram fitnesa. Že po 6-8 tednih intenzivne vadbe na simulatorju lahko veslač bistveno izboljša hitrost dokončanja zastavljene razdalje.

Katere elemente mora vsebovati pravilna vadba na veslaškem stroju?

Spodaj so priporočila za organizacijo procesa usposabljanja. Uporabljajo se lahko le v informativne namene. Pred začetkom treninga je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da določite optimalno stopnjo stresa.

Ko ste določili svoje cilje, se morate seznaniti s spodnjimi priporočili in elementi usposabljanja.

Ogrevanje

Pred kakršnim koli telesna aktivnost potrebno je ogreti mišice. Tako boste zmanjšali tveganje za poškodbe in telo pripravili na vadbo. Dinamično ogrevanje je potrebno za vse, ki vadite na simulatorju. Ogrevanje vključuje sklop vaj, namenjenih splošnemu ogrevanju telesa in razvoju mišic.

Primer ogrevanja bi lahko izgledal takole: splošno ogrevanje z uporabo splošnih razvojnih vaj. Na primer, sklonite se čim nižje do tal, nato pa se vzravnajte. Intenzivnost gibov na začetku ogrevanja postopoma narašča. Dinamično ogrevanje poveča obseg možnih gibov in izboljša mišično zmogljivost. Izvajajo jo tudi profesionalni športniki. Za ogrevanje so primerni tudi lahkoten tek, visoko dvigovanje nog in skakanje v sedečem položaju. Do konca ogrevanja se mora vaš srčni utrip rahlo povečati. Profesionalni veslači povečajo svoje udarce na minuto na 100 med 10-minutnim ogrevanjem.

Vadba za hujšanje

Če želite izgubiti težo, morate izbrati intenzivnost vadbe, tako da lahko čas, namenjen lekciji, porabite z enakim tempom, hkrati pa ohranjate dobra tehnika veslanje. Za tiste, ki se jim ta metoda treninga zdi monotona, lahko izvedejo lekcijo po Fartlekovi metodi (Speed-Play), ki je navedena spodaj.

Intervalni trening

Lekcija je sestavljena iz serije obremenitev z intervali počitka med njimi. Počitek vam omogoča okrevanje in vadbo dlje časa ali z intenzivnejšo obremenitvijo. Trajanje serije obremenitev je odvisno od predvidenega cilja treninga.

Učinek vaše vadbe je odvisen od intenzivnosti, s katero veslate. Zelo pomembno je upoštevati režime obremenitve in počitka, navedene v tabeli.

Vadba po Fartlekovi metodi (Hitro-Počasi)

V švedščini Fartlek pomeni "hitro-počasi". Ta metoda treninga združuje obdobja intenzivnega in počasnega veslanja. Ta vrsta treninga je dobra za ohranjanje motivacije med dolgo vadbo in je tudi odličen način za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti.

Nekaj ​​primerov vadbe po metodi Fartlek:

Primer 1 Veslajte 5 km z naslednjim tempom: 200 m visoka intenzivnost, 200 m nizka intenzivnost, 600 m zmerna intenzivnost. Ponovite 5-krat.

Primer 2 20-minutna vadba: 1 minuta intenzivnega veslanja, 1 minuta nizke intenzivnosti, 3 minute zmerne intenzivnosti. Ponovite 5-krat. Ta vrsta razreda je zelo prilagodljiva. Trajanje živahnega veslanja mora biti kratko, da se čas veslanja z zmerno intenzivnostjo ohrani na sprejemljivi ravni.

Kardio trening

Veslaška naprava je odličen pripomoček in je lahko del vsake vadbene rutine. Veslanje lahko dopolnjuje trening z drugimi športi (tek, fitnes, odbojka). Če imate možnost trenirati dvakrat do trikrat na teden, si lahko ustvarite uravnotežen urnik, ki vključuje veslanje in treninge drugih športov.

Nekaj ​​primerov kardio treninga na veslaški napravi:

Aerobna vadba - osnovni nivo Veslanje 20-40 minut pri zmerni intenzivnosti (18-22 zavesljajev na minuto)

Piramida Med to vadbo se frekvenca udarcev najprej poveča in nato zmanjša. Na primer:
4 minute - 18 gibov/min, 3 minute - 20 gibov/min, 2 minuti - 22 gibov/min, 1 minuta - 24 gibov/min, 2 minuti - 22 gibov/min, 3 minute - 20 gibov/min, 4 minute - 18 udarcev/min = SKUPAJ 19 minut

Usposabljanje za izboljšanje atletske uspešnosti

To morajo vedeti tisti, ki že imajo izkušnje na veslaški napravi in ​​si zastavljajo posebne cilje za izboljšanje svoje zmogljivosti prava tehnika da izboljšate svoje rezultate.

Na primer, da izboljšate svoj čas na 2 km razdalji, potrebujete 6-8 tednov intenzivnega treninga. Upoštevati je treba obremenitev med vadbo, saj se s povečanjem intenzivnosti vadbe v telesu sprošča več mlečne kisline oziroma laktata. Prekomerne količine mlečne kisline v mišicah lahko povzročijo nelagodje po treningu, zato morate skrbno spremljati, kako se počutite, tako da prilagodite trajanje obdobij vadbe in počitka.

Povečan anaerobni prag

Aerobno zmogljivost najučinkoviteje razvijamo z intervalnim treningom, po želji pa lahko uporabite tehniko Fartlek ali stalno dolgotrajno vadbo. Če presežete zgornjo mejo mlečne kisline v telesu, boste ob koncu vadbe utrujeni. Biti morate dovolj pripravljeni, da vzdržujete tempo 24-32 udarcev na minuto. Primer v tabeli.

Anaerobni trening

Pouk je časovno kratek, a visoko intenziven. Zahtevajo dobro tehniko, saj povzročajo znatno utrujenost telesa. Trening ne zahteva veliko kalorij, je pa zelo dober pri razvijanju sposobnosti hitre proizvodnje veliko energije (anaerobno) in zmanjšanju učinkov mlečne kisline. To dosežemo z intervalnim treningom ali Fartlekovo metodo z visoko frekvenco udarcev.

Hitch

Regeneracija je pomemben in obvezen element vsake vadbe. Za dokončanje ne bo potrebno veliko časa. Hlajenje vam omogoča:

• obnoviti normalen krvni tlak;
• zmanjšati količino mlečne kisline, ki jo proizvajajo mišice med intenzivno vadbo;
• razviti prožnost.

Raztezanje

Raztezanje velja za sestavni del ohlajanja. Vsi športi zahtevajo dobro prožnost mišic. Na primer, veslanje zahteva dobro prožnost stegenske mišice med drugimi mišičnimi skupinami. Za ohranjanje gibljivosti mišic obstajajo različne vrste strije. Tukaj je nekaj priporočil. Raztezanje naj traja vsaj 5 minut.

Statično raztezanje se izvaja za izboljšanje prožnosti in gibljivosti. Raztezanje izvajamo s počasnimi gibi do končnega položaja, dokler ne dosežemo rahlega nelagodja, vendar ne bolečine. Čas izvedbe - 30 sekund.

Dinamično raztezanje – največkrat se uporablja kot ogrevanje, lahko pa tudi kot ohlajanje. Nadzorovani gibi se izvajajo v obsegu, ki je potreben za vašo vadbo.

Kontrola usposabljanja

Študije so pokazale, da ljudje, ki spremljajo svoje treninge in beležijo rezultate v poseben dnevnik, hitreje dosežejo svoje cilje.

Če izberete pravi veslaški stroj, boste hitreje dosegli dobre rezultate!

Vodoodporne veslaške naprave za profesionalne športnike, fitnes klube in ambiciozne amaterje izdeluje First Degree Fitness (Avstralija), ustanovljen leta 2000. Podjetje uporablja inovativne tehnologije za ustvarjanje simulatorjev, ki izpolnjujejo najvišje zahteve. FDF veslaški trenažerji so mehansko dovršeni, imajo sodoben dizajn in veliko varnostno rezervo.

Zabavajte se in dosegajte odlične rezultate z veslaškimi napravami First Degree Fitness!

Za tiste, ki želite izbrati večnamensko športno opremo, ki pomaga pri krepitvi in ​​hujšanju celotnega telesa hkrati, je veslaški stroj idealen. O tem, katere mišice delujejo pri vadbi na njem, kako pravilno trenirati in izbrati idealen model zase, bomo razpravljali v članku.

Opis

Veslaška naprava je športna naprava, namenjena izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema in celoviti krepitvi vseh mišičnih skupin, predvsem pa mišic hrbta, trebuha, nog in ramenski obroč.

Zasnova je sestavljena iz okvirja, premičnega sedeža na tirnicah, opore za noge, delovnega mehanizma (vztrajnika), ročic za veslanje ali udobnega ročaja. Večina modelov je dodatno opremljena z elektronskim senzorjem ali večnamenskim vgrajenim računalnikom.

Pri klasičnih vajah ni velike razlike med veslanjem na vzvodih in veslanjem s kablom. Toda možnost s kablom je boljša iz razloga, ker vam omogoča izvajanje številnih dodatnih vaj za bicepse, tricepse in druge majhne mišične skupine.

Princip delovanja

Načelo delovanja mehanizma je preprosto - oseba sedi na simulatorju in potegne ročice proti sebi, premaga upor in s tem posnema delo vesla. V tem primeru je mogoče stopnjo in intenzivnost obremenitve prilagoditi glede na model.

Ker je obremenitev trenažerja porazdeljena po celem telesu, je njegova uporaba priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo. Vaje bodo pomagale v boju proti prekomerno telesno težo, izboljša prekrvavitev in presnovne procese v telesu. In učinkovita krepitev hrbtnih mišic je dobra preventiva pred ortopedskimi težavami.

Mehak in gladek učinek na sklepe ne izzove pojava takšnih neprijetne bolezni, kot sta artritis ali artroza.

Obstajajo številne kontraindikacije za uporabo veslaškega stroja: okvarjena možganska cirkulacija, resne težave s srcem, nekatere vrste bolezni mišično-skeletnega sistema. Zato se je pred nakupom športne opreme bolje posvetovati z zdravnikom.

Katere mišice so vključene med vadbo?

Pri izvajanju vaj na veslaškem stroju aktivno delujejo mišice celotnega telesa. Toda največjo obremenitev prejmejo mišice hrbta in prsnega koša, ramenskega obroča in deltoidne mišice. Zadnjica, trebušne mišice, stegenske in mečne mišice so manj vključene, a če se vaje izvajajo pravilno, bodo tudi te dovolj obremenjene.

Pri delu s projektilom, ki nima vzvodov, ampak ročaj s kablom, obstaja ogromno vaje. Ko jih izvajate, lahko učinkovito napihnete bicepse, tricepse in deltoidne mišice.

• z neposrednim prijemom, roke držijo ročaj in zadnja stran dlani obrnjene navzgor, v tem primeru so v delo vključene hrbtne mišice in triceps;
• z obratnim prijemom so dlani usmerjene navzgor, stisnejo ročaj, nato začnejo aktivno delovati bicepsi, prsne mišice in ramenski pas.

Z intenzivno in redno vadbo se bodo po 3-4 mesecih mišice hrbta in ramen opazno okrepile in ustvarile atletsko postavo.

Začetniške napačne predstave

"Pri vadbi na veslaškem stroju se uporabljajo samo roke, zakaj bi kupil drago opremo z omejeno funkcionalnostjo?" to zmotno mnenje , kot je navedeno zgoraj, z pravilna tehnika

izvedbe in različnih pristopov so v delo vključene vse večje mišične skupine. "Med vajami zelo velika obremenitev pade na sklepe in hrbtenico, ne želim tvegati svojega zdravja." Če ni resnih bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov, potem ob upoštevanju pravilnega položaja telesa in gladkega gibanja obremenitev na kolenskih sklepov

in hrbtenica bo minimalna in popolnoma varna. "Na napravi za veslanje lahko hitro "pokrčiš" mišice hrbta in ramen, zaradi česar je tvoje telo nesorazmerno, a tega ne bi želel." Ta strah je pogosto značilen za mlade ženske. Vendar je napačno prepričanje napačno. Da bi dobili dobro razvite mišice ramenskega obroča in hrbta, morate dolgo in vztrajno izvajati niz posebnih vaj. Samo resne obremenitve, ki temeljijo na moči in beljakovinah, lahko zagotovijo hitro rast mišična masa

. Z osnovnim treningom boste poskrbeli za lepo in napeto telo, ne da bi ga "napumpali".

Sorte

Razvrstitev izstrelkov je precej preprosta in je odvisna predvsem od načina regulacije obremenitve:

Mehanski veslaški stroj

• Ta možnost za začetnike je kot nalašč za trening doma. Opremo je enostavno sestaviti, ne da bi se zatekli k storitvam strokovnjakov. Aerodinamični simulator.

• Primitivni model, izstrelek deluje zaradi zračnega upora, ki ga ustvarjajo rezila. Sila obremenitve se nastavlja ročno s spreminjanjem njihovega položaja in prilagajanjem dolžine ročic. Neprijetno je, ker spreminjanje nastavitev med treningom ni vedno priročno in zahteva dodaten čas. Hidravlični simulator.

Zagotavlja uporno silo zaradi elastičnosti amortizerjev (vzmeti). V nasprotnem primeru je podoben prejšnji vrsti.

Mehanski trenažerji so precej hrupni in ne delujejo gladko, vendar njihove prednosti vključujejo kompaktnost, poceni ceno in povsem sprejemljivo kakovost.

Magnetni in elektromagnetni veslaški stroj Takšna oprema že velja za profesionalno, vendar če je dovoljena gotovina

Delovanje projektila temelji na principu magnetnega upora, kar je veliko bolj udobno pri delu z njim. Zagotavlja gladko gibanje mišic, brez nenadnih "treskov", kar preprečuje poškodbe.

Sila upora se prilagaja s pritiskom na gumbe na sprednji strani telesa, kar je zelo priročno med intenzivnim treningom.

Profesionalni projektil zavzame veliko prostora, vendar obstaja precej veliko število zložljivih modelov. So zanesljivi, praktično nezlomljivi in ​​tihi, kar vam omogoča poslušanje vaše najljubše glasbe med treningom.

vaje

Osnovne vaje

Dodatne vaje

• Za triceps. Sedite na sedež s hrbtom proti sprednjemu delu telesa (ročaj s kablom je za hrbtom), noge so nameščene ob straneh okvirja na tleh, pokrčene v kolenih in varno pritrdite položaj trup. Roke položite za glavo, pokrčite komolce in primite ročaj. Počasi poravnajte roke navzgor, obremenitev tricepsa.
• Za deltoidne mišice. Stojte za telo simulatorja na nasprotni strani okvirja, postavite noge v širino ramen, poravnajte hrbet. Primite ročaj z vrvjo z oprijemom navzgor in počasi dvignite roke navzgor, dokler niso vodoravne glede na tla. Nato spustite roke in vajo večkrat ponovite.

Tehnika izvedbe

• Pred delom na simulatorju se obvezno ogrejte 8–10 minut, to bo ogrelo mišice in povečalo gibljivost sklepov;
• vaje je treba izvajati gladko, brez "kretenj" ali postankov, kolen ni treba obremenjevati, gibi naj nastanejo zaradi dela bokov in zadnjice;
• Ne smete takoj povečati tempa, bolje je počasi, a previdno razvijati vzdržljivost;
• Vaje se morajo začeti z majhno silo upora in številom ponovitev, obremenitev se mora povečati, ko se mišično tkivo okrepi;
• potrebno je skrbno spremljati tehniko izvajanja in pulz s pomočjo, sicer lahko trening povzroči le škodo;
• Vedno si morate zastaviti cilj in vaje izvajati redno, le tako boste dosegli dober rezultat.

Program usposabljanja za začetnike v prvem mesecu

Obseg obremenitev za fizično sposobne ljudi

Nakup

Izbira opreme

Pred nakupom športne opreme dobro premislite o odločitvi in ​​ne zanemarite naslednjih pravil:

• Velikost. Obstaja veliko kompaktnih modelov, vendar bolj profesionalna oprema zavzame prostor do 2 m dolžine. Zato je priporočljivo kupiti zložljiv vadbeni stroj.
• Udobje pri uporabi.Številni proizvajalci proizvajajo izdelke z možnostjo prilagajanja višine sedeža, lokacije ročic, opore za noge in drugih nastavitev. Nedvomno je to zelo priročno, če bo na eni napravi treniralo več ljudi.
• Priročna nastavitev ravni obremenitve. To je eden od pomembne točke, zato morate pred nakupom natančno preučiti model, ki vam je všeč, in prositi svetovalca, da predstavi glavne funkcije v prodajnem prostoru.
• Elektronski senzor. Trenerji srednjega cenovnega razreda in višje so opremljeni z vgrajenim zaslonom, ki lahko prikazuje čas vadbe, stopnjo obremenitve, število ponovitev in še veliko več. koristne informacije. Nekateri modeli vključujejo merilnik srčnega utripa in so opremljeni z že pripravljenimi programi usposabljanja.
• Zanesljivost proizvajalca. Ne kupujte poceni športne opreme od malo znanih podjetij. Če prihranite pri nakupu, lahko v prihodnosti veliko porabite za popravila. Priporočeni proizvajalci veslaških naprav: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI in drugi.

Cene

Stroški so odvisni od vrste konstrukcije, števila stopenj obremenitve in dodatnih komponent. Tako bo prisotnost srčnega senzorja, vgrajenega računalnika s programi za usposabljanje ali sistema za pihanje (prezračevanje) pomembno vplivala na vsebino denarnice.

Spodaj so cene, ki veljajo v osrednjem okrožju Rusije za leto 2015; kot primer so navedene nizkocenovne in premium znamke.

Tečaji fitnesa vse bolj postajajo del življenja ljudi, še posebej tistih, ki skrbijo za svoje zdravje in videz. Vendar nimajo vsi priložnosti obiskati komercialne fitnes centre. Vendar so trenažerji, ki vam omogočajo, da svoje telo delate doma, postali odlična zamenjava za obisk fitnesa. Med priljubljenimi domačimi vadbenimi napravami je precej razširjen veslaški stroj.

Ta športna oprema vam omogoča ne samo izgubo prekomerno telesno težo(ena vadba na tem simulatorju vam pomaga porabiti približno 800 kcal), to je precejšnja spodbuda širok krog mišic, odlično pa deluje tudi na izboljšanje stanja srčno-žilnega sistema, zaradi česar ga lahko uvrščamo med kardio vadbene naprave. Veslaški stroj je precej kompakten in se zlahka prilega tudi v majhno stanovanje. Vgrajeni računalnik vam omogoča uravnavanje obremenitve in spremljanje stanja študentovega telesa med vadbo.

Vrste veslaških naprav

Veslaški stroj - katere mišice delujejo?

Vadba na veslaški napravi vam omogoča, da delate naprej razne skupine mišice. Predvsem gre za zgornjo polovico telesa – mišice rok, hrbta, ramenskega obroča in prsne mišice. Vendar pa so pri treningu vključene tudi noge in glutealne mišice, čeprav obremenitev na njih ni zelo velika.

Glavno gibanje pri vadbi na veslaškem stroju spominja na veslanje palice do pasu - ena od osnovnih vaj za črpanje hrbtnih mišic.

In če nekaj mesecev resno telovadite večkrat na teden, lahko znatno okrepite mišice hrbta in ramen, zaradi česar bo vaš hrbet opazno širši.

Če je študentov primarni cilj črpanje mišic, potem je potrebno vaditi približno pol ure, pri čemer je treba najprej počasi veslati z največjim uporom, nato pa zelo hitro z minimalno obremenitvijo.

Vadba na napravi za veslanje za hrbet

Med vadbo je priporočljivo vzeti krajši odmor, med katerim je priporočljivo izvajati počepe, sklece in vaje za trebuh.

Pri vadbi na veslaški napravi lahko spremenite prijem, kar vam omogoča uporabo različne skupine mišice - pri neposrednem prijemu vzvoda, ko so dlani usmerjene navzdol, so v delo vključene hrbtne mišice in triceps, pri obratnem prijemu, ko so dlani usmerjene navzgor, pa delujejo prsne mišice, biceps in ramena.

Med poukom se morate prepričati, da je hrbet raven; Prav tako ne smete preveč obremenjevati kolen. Pred začetkom pouka se morate ogreti in raztegniti.

Redno morate vaditi na veslaški napravi. Bolje je izvajati trening ob določenem času, da se telo navadi na obremenitev. In seveda pri vadbi na simulatorju ne smete pozabiti na pravilnost uravnotežena prehrana. In potem lahko dosežete hitre in učinkovite rezultate.

Sorodni članki

Veslaški stroj za razliko od tekalnih stez in sobnih koles ni posebej priljubljen. Najverjetneje je razlog v tem, da je na njem težje trenirati. Kljub temu postaja takšna športna oprema vsako leto vse bolj priljubljena zaradi svoje široke funkcionalnosti. Z uporabo veslaškega stroja lahko svoje telo spravite v dobra forma in shujšati. Danes bomo ugotovili, kako ga izbrati, da bo postal zanesljiv pomočnik pri domačem treningu.

Za kaj se uporablja veslaški stroj?

Katere mišice delujejo? Raziskave kažejo, da je veslanje po številu vključenih mišičnih skupin takoj za tekom na smučeh. S pravilno vadbo na veslaški napravi lahko uporabite 82 % svojih mišic. Omogoča vam, da vadite skoraj celotno telo: ramenski obroč, trebušne mišice, zadnjico, hrbet in noge. Vse je odvisno od izvedbene tehnike.

IN sodobni svet Ko šteje vsaka minuta, je vsestranskost vadbene opreme še posebej dragocena. Druga pomembna prednost takšnih naprav je razvoj vzdržljivosti, pa tudi trening srčno-žilnega in dihalnega sistema. Veslaški gibi so kljub svoji učinkovitosti nežni in zato primerni za skoraj vsako osebo. Edina izjema so ljudje, ki imajo težave s hrbtom.

Kaj je on?

Osnovno zasnovo veslaškega stroja sestavljajo sedež, ročaj, okvir in vztrajnik. Razredi na njem so zelo podobni veslanju čolna: športnik se spusti po tirnici, nato pa se z nogami, hrbtom in ramenskim obročem vrne v začetni položaj. Elektronika, s katero so opremljeni sodobni modeli, vam omogoča merjenje utripa, porabljenih kalorij in drugih indikatorjev.

Napačne predstave o veslaški napravi

1. Vadba na veslaški napravi razvija predvsem vaše roke. Kot že veste, to ni res. Po želji lahko obremenite na primer samo hrbet ali samo noge. Če izvajate standardno kompleksno vajo, za katero je simulator načeloma zasnovan, bo obremenitev enakomerno porazdeljena.
2. Usposabljanje je kontraindicirano za ljudi z boleznimi hrbtenice. V nekaterih primerih usposabljanje ni kontraindicirano. Tukaj je spet vse odvisno od tehnologije. Po želji lahko poskrbite, da bo hrbtenica le rahlo obremenjena. Če dvomite o varnosti trenažerja za vaš hrbet, se posvetujte z zdravnikom.
3. Simulator razvija predvsem vzdržljivost. Vzdržljivost trenira, a ne manj kot koordinacija in mišice.
4. Simulator je namenjen pridobivanju mišične mase in ne izgubi teže. Seveda vadba na veslaški napravi ni tako učinkovita pri hujšanju kot tek, lahko pa porabi kar nekaj kalorij (približno 800 kalorij med intenzivno vadbo). Mimogrede, takšne dejavnosti so priporočljive za ljudi z zmerno debelostjo in tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka.

Vrste vleke

Veslaški stroj ima lahko dve vrsti vleke: skandinavsko in centralno. Skandinavsko (ali latinsko) je čim bližje klasičnemu veslanju. Omogoča uporabo predvsem hrbtnih mišic. Menijo, da je ta vrsta mrtvega dviga bolj primerna za izkušene športnike.

Centralni potisk je dober za domačo vadbo. Omogoča celovito vadbo telesa in njegovo krepitev.

Po zasnovi so veslaški stroji mehanski ali magnetni. Oglejmo si vsako vrsto.

Mehanski simulator

Cenovno je to najugodnejši veslaški stroj. Obremenitev mišic se ustvari z uporabo številnih oblikovalskih rešitev:

• vzvodi;
• hidravlični cilindri;
• rezila, ki se upirajo zraku.

Silo upora v vsaki možnosti je mogoče nastaviti ročno. Stroj med delovanjem povzroča veliko hrupa. Mnogi modeli so opremljeni z ventilatorjem, ki simulira čelni veter. Mehanska enota ne more zagotoviti gladkega gibanja in manj učinkovito obremenjuje mišice v primerjavi z magnetno enoto.

Na splošno lahko izpostavimo naslednje prednosti mehanskega modela:

1. Nizki stroški.
2. Preprost dizajn.
3. Ne potrebuje električne energije.

In slabosti:

1. Visoka raven hrupa.
2. Omejena funkcionalnost.
3. Omejena tekočnost gibanja.

Magnetni trenažer

Ta vrsta je elektronsko nastavljiva in vam omogoča gladko spreminjanje obremenitve brez prekinitve dejavnosti. Takšni trenažerji so običajno tihi in opremljeni z elektroniko za spremljanje porabe kalorij, srčnega utripa in stopnje vadbe. Zahvaljujoč gladkosti in veliki amplitudi gibanja vam vadbeni stroj omogoča dobro vadbo mišic, pri čemer opravite povprečno količino dela.

Glavne prednosti te vrste:

1. Široka funkcionalnost.
2. Gladka vožnja.
3. Širok razpon prilagoditev.

Napake:

1. Visoki stroški.
2. Potreba po napajanju.
3. Velike dimenzije.

Na kaj paziti pri izbiri?

Pri izbiri veslaškega stroja morate upoštevati naslednje točke:

1. Kompaktnost. Veslaška naprava je odlična izbira za domačo vadbo, vendar ima impresivno dolžino. Nekateri modeli so primerni za navpično shranjevanje, ki je odlična rešitev za majhna stanovanja. Obstajajo zložljive možnosti, ki so dražje od trdnih, vendar veliko bolj priročne v smislu shranjevanja. Vendar pa ima najbolj kompakten model dolžino približno 1,3 m in širino približno 0,4 m. Pri izbiri simulatorja po velikosti je vredno upoštevati, da se ne sme prilegati le notranjosti, ampak tudi ustrezati fiziološkim parametrom. pripravnikov.
2. Prilagoditev. Udobje vadbe je neposredno odvisno od položaja opornikov za noge in ročajev ter višine sedeža. Priporočljivo je, da se postanki ujemajo z velikostjo stopala. In če je enota kupljena za vso družino, bodite pozorni na modele z nastavljivimi pedali.
3. Oblikovanje okvirja.Če prostor v vašem domu omogoča nakup stroja s trdnim kovinskim okvirjem in aluminijastim sedežem, je priporočljivo, da izberete to možnost. Zanesljivo bo služil že mnogo let. Na splošno velja, da se morate pred nakupom zagotovo usesti na trenažer in preveriti, da se ne povesi pod vašo težo.
4. Prenos. Od njegove kakovosti je odvisno, kako udobno bo veslanje. Izbrati morate kable in verige, ki med treningom ne bodo povzročale nelagodja. Stroj naj deluje brez nepotrebnega raztezanja in z dobrimi povratnimi informacijami pri pospeševanju. Vse bi moralo biti predvidljivo. Če so gibi občasni in obremenitev nenehno niha, ne smete porabiti denarja za tak model.
5. Prilagoditev obremenitve. Simulatorji imajo lahko dodatno funkcijo postopnega spreminjanja obremenitve. Takšni modeli omogočajo optimizacijo srčni utrip in ustvariti optimalne pogoje za mišični tonus.
6. Konzola. Skoraj vsak model sodobnega veslaškega stroja ima vgrajeno konzolo. Omogoča vam prilagajanje napredka lekcije, spremljanje trenutnih indikatorjev in njihovo shranjevanje. Z njegovo pomočjo lahko izveste o času treninga, njegovi intenzivnosti, prehojeni razdalji, številu udarcev in porabljenih kalorijah.
7. Merjenje pulza. Indikator, kot je srčni utrip, je zelo pomemben za uspešno usposabljanje. Veliko sodobnih veslaških naprav ga lahko meri z visoki ravni natančnost. Obstajajo modeli, v katerih so senzorji za merjenje impulza vgrajeni v ročaje. Natančnejše podatke pa daje vadbena naprava z brezžičnim prsnim senzorjem – kardio pas. Žične naprave, ki se pritrdijo na uho, so manj natančne.
8. Sedenje. Biti mora tako, da tudi dolga vadba ne povzroča nelagodja. Sedežna podlaga naj bo praktična in kakovostna, prav tako vodilni okvir.
9. Električna energija. Napajanje ni predvideno za mehanske trenažerje in modele z vgrajenim generatorjem enosmernega toka. V drugih primerih je vredno razmisliti, kako boste povezali simulator.

Nemogoče je zagotovo reči, kateri veslaški stroji so boljši. Vse je odvisno od individualnih želja kupca. Spoznajmo več znanih modelov.

Koncept 2

Glavna prednost tega modela je edinstven sistem aerodinamični upor. Odvisno je od intenzivnosti udarcev. Vsi glavni parametri lekcije so prikazani na priročnem monitorju. Okvir, izdelan iz ekstrudiranega aluminija, prevlečenega z nerjavnim jeklom, ima dobre trdnostne lastnosti z majhno težo. Veslaška naprava Concept 2 se hitro razstavi, kar znatno zmanjša prostor za shranjevanje. Cena modela je približno 1500 $.

Najljubši Kettler

Veslaška naprava Kettler Favorit ima mehanski sistem obremenitve s hidravličnim pogonom in je opremljena z zaslonom, na katerem so prikazani vsi glavni parametri treninga. Hidravlični sistem gladko in brezstopenjsko obremenjuje vadečega, z možnostjo prilagajanja stopnje napora. Senzor posnetka vam omogoča merjenje srčnega utripa s sprejemljivo natančnostjo. Takšen simulator stane približno 400 dolarjev.

Torneo Golfstream

To je dober model za začetnike. Je preprost in majhen. Velika količina prilagoditve omogočajo ljudem različnih zgradb, da vadijo na simulatorju. Glavna prednost naprav za veslanje Torneo Golfstream je nizka cena(približno 200 dolarjev). Povzroča tudi glavno pomanjkljivost - kakovost montaže in komponent. Da bi simulator dobro deloval, ga je treba nekoliko spremeniti. Najprej je treba zamenjati leseno podlago sedeža.

Kako trenirati

Torej, zdaj, ko veste, kako izbrati veslaški stroj za vaš dom, si poglejmo osnovna načela treninga na takem stroju.

1. Lekcijo je vredno začeti z nizko hitrostjo in odpornostjo. Povprečni tempo začetni fazi- 20-25 udarcev na minuto.
2. Ne smete obremenjevati nobene mišične skupine in poskušati veslati samo z njeno pomočjo (če vadba te skupine ni vaš glavni cilj), obremenitev je treba enakomerno porazdeliti.
3. Ne obremenjujte sklepov. Kolenski sklep je najbolj obremenjen.
4. Pri veslanju se ni treba nagibati naprej.
5. Gibanje mora biti gladko, brez sunkov ali nenadnih postankov.
6. In seveda, ne preobremenjujte se!

Zaključek

Danes smo izvedeli, kaj je veslaški stroj, katere mišice delujejo pri veslanju in kako izbrati pravi model. Simulatorji postajajo vsako leto resnejši v tehnološkem smislu in bolj univerzalni v praktičnem smislu. Zato je težko izbrati najboljši veslaški stroj za dom. Vse je odvisno od osebnih želja vsakega posameznika.