Cómo adelgazar después de las celebraciones de Año Nuevo paso a paso. Cómo perder peso rápidamente después de las fiestas de Año Nuevo.

Texto: Olga Sergeeva

Cada moneda tiene dos caras y, a menudo, la diversión de una serie de fiestas de Año Nuevo se convierte en la necesidad de mirarse con seriedad y darse cuenta de que algunos de los pasteles, ensaladas y porciones de asado se están mirando en el espejo. Descargar después de las vacaciones te ayudará a ponerte en forma y mitigar las consecuencias de un atracón gastronómico invernal: te quitará algunos kilos de más, mejorará tu bienestar y te reconciliará con la necesidad de volver a vida diaria.

Descarga después del Año Nuevo: resultados reales y esperanzas vacías

Las vacaciones de Año Nuevo, ricas en banquetes, cambian radicalmente la dieta: comemos muchos alimentos dulces, grasos, picantes e incompatibles. La mesa festiva es rica en carnes grasas, salsas, platos de patatas y dulces: estas son las antiguas tradiciones de las principales vacaciones de invierno. La hospitalidad, la generosidad y la abundancia son sin duda buenas para un pasatiempo agradable en compañía de familiares y amigos, pero, lamentablemente, a menudo tienen tristes consecuencias para la figura. El principal peligro del Año Nuevo es que las reuniones siguen a las reuniones, las comidas pesadas provocan ataques de hambre, el horario de sueño y descanso cambia irremediablemente y solo es posible despertarse a punto de regresar al trabajo cotidiano.

La descarga después de las vacaciones es importante, entre otras cosas, por su efecto psicológico: al recurrir a ella, parecemos trazar una línea, poner un punto imaginario, pero decisivo, a los excesos alimentarios. Las medidas de “limpieza” adecuadas y oportunas realmente ayudan a que el metabolismo vuelva a su funcionamiento normal, pero por si acaso, no esperes magia. Si tuvo "la suerte" de hacer avanzar notablemente la balanza durante las vacaciones de Año Nuevo, es poco probable que pueda deshacerse de todo de una vez en un día o incluso en una semana.

Días de ayuno después vacaciones de año nuevo Tendrá poco efecto sobre los depósitos de grasa recién adquiridos, pero definitivamente ayudará a eliminar:

• exceso de líquido retenido en los tejidos (“atascado” fue causado por sal y bocadillos salados, así como carbohidratos simples que retienen agua);


• residuos en la parte inferior del intestino (una dieta desequilibrada con exceso de proteínas y falta de alimentos vegetales frescos y lácteos fermentados provoca a menudo su formación. Al igual que la falta de movimiento, por desgracia, característica del tiempo libre durante las vacaciones).

¡Estas sustancias pueden añadirte insidiosamente de 2 a 5 kg! Es precisamente deshacerse del agua y de los restos de comida lo que permite que los días de ayuno den un efecto alentador en el tiempo. Corto plazo. Para algunos, este peso era excesivo, mientras que otros tendrán que esforzarse en el próximo año. En cualquier caso, lo principal es decidirse y empezar.

Elija el día de ayuno más eficaz y adecuado para usted, o haga su propio plan y averigüe qué productos necesita especialmente el cuerpo después del maratón navideño. Y asegúrese de evaluar los riesgos. dias de ayuno No recomendado para personas que padecen alguna enfermedad crónica, con exacerbación de úlceras y gastritis, con tendencia a las alergias, o si están embarazadas o en período de lactancia.

Alivio frutal tras las vacaciones: un poco de verano en enero

La descarga de un solo producto es un medio popular para eliminar rápida y eficazmente el exceso tanto en la cintura como en el frigorífico. Seguramente te abasteciste de frutas, te serán útiles.

Para ello necesitarás mandarinas aromáticas de color naranja; aparentemente, la mini dieta debe su pegadizo nombre a este color. Durante el día, debe comer estas frutas sin restricciones de cantidad o volumen, agregando al modesto menú solo agua sin gas; debe beber al menos dos litros.

Seleccione manzanas verdes fuertes con un peso total de 2 kg, divídalas en 6 partes y cómelas, midiendo intervalos de tiempo iguales entre comidas. Bebe agua durante los descansos y un vaso después de cada comida. Si se desea, se puede “convertir” 1 kg de manzanas en 1 litro de kéfir bajo en grasas; es decir, tu descarga tras las vacaciones consistirá en 1 kg de manzanas y un paquete de un litro de kéfir fresco.

En este día, se puede comer puré de la pulpa del exótico kiwi y beber agua sin restricciones. Atención, observe la madurez del kiwi: solo se deben comer frutas completamente maduras, suaves y aromáticas.

Durante el día se pueden comer 500 gramos de orejones remojados en agua o 5 plátanos grandes. Y asegúrese de beber 2 litros de agua corriente sin gas.

¿Todos los Santos en enero? ¡Por qué no, si ayuda! Esta descarga después de las vacaciones requerirá 1 kg de pulpa de calabaza pelada, 50 gramos de semillas de calabaza peladas secas y 2 litros de agua mineral alcalina sin gas. La calabaza se debe dividir en 5 porciones y cocer al vapor (inmediatamente o justo antes de comer). Las semillas se pueden comer junto con la pulpa o guardar como refrigerio. Beba agua separada de los alimentos.

Descarga de granos después de las vacaciones: pollo grano a grano...

La descarga de papilla gusta a aquellos a quienes la fruta no les provoca una sensación de saciedad en el estómago, sino que solo les provoca un hambre más intensa. Se trata de características individuales metabolismo. Cualquier cereal para un día de ayuno se prepara y consume sin sal, aceite u otros aditivos.

Muchos expertos en nutrición recomiendan un día de ayuno con arroz: este producto es fácil de comprar y preparar, además, tiene propiedades enterosorbentes, que literalmente absorben toxinas. De todos los tipos de dietas a base de arroz para la depuración con arroz, elige el arroz integral, es el más saludable.

Para realizar la descarga sobre arroz, remojar 250 gramos de arroz durante la noche, y por la mañana escurrir el agua, verter agua hirviendo sobre el cereal y cocinar hasta que esté tierno. Divida la cantidad resultante en 6 comidas a intervalos iguales. Una vez que puedas añadir al arroz unos trozos de orejones finamente picados. Bebe todavía todo el día. agua limpia.

Para un día de ayuno con trigo sarraceno y kéfir, cocine al vapor 250 gramos de trigo sarraceno lavado con dos vasos de agua hirviendo durante la noche (en un recipiente térmico o en una cacerola bien cerrada. Divida la papilla resultante en 5 comidas, alternándolas con agua mineral sin gas (2 litros al día) y kéfir (500 ml). ¡La descarga después de las vacaciones está garantizada!

Microelementos que te ayudarán a adelgazar tras un atracón de vacaciones

Conocimos los beneficios del potasio en los alimentos y los peligros de su deficiencia hace sólo unas décadas. El surgimiento del interés por la importancia de este elemento en la nutrición diaria se vio facilitado por la difusión de la comida rápida y los productos semiacabados, "famosos" por su alto contenido de cloruro de sodio (sal de mesa), y la popularidad de las dietas estrictas. Una mala alimentación, así como un mayor consumo de café, bebidas alcohólicas y dulces, inciden directa y claramente en la deficiencia de potasio. La falta de potasio provoca dolores musculares y debilidad severa, pero lo más importante es que provoca el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular.

En la fiesta de descarga posterior a las vacaciones, el potasio es un invitado: los productos que lo contienen ayudan a eliminar el exceso de sal y líquido, lo que le permite cambiar para mejor literalmente ante sus ojos. El potasio reduce la hinchazón, normaliza la actividad de los órganos secretores internos y mejora la función cerebral. Alimentos que contienen mucho potasio: zanahorias, tomates, avena, plátanos, miel, vinagre de manzana, frutos secos, nueces.

El magnesio es el “planeta satélite” del potasio. Muchos procesos en el cuerpo son sus proyectos conjuntos, por ejemplo, el potasio es necesario para contracciones musculares y magnesio, para relajar los músculos. El magnesio en los alimentos, por regla general, "funciona en conjunto" con el potasio, sin embargo, el magnesio también tiene sus propias propiedades específicas que su ayuno después de las vacaciones apreciará.

El magnesio es necesario para el transporte. nutrientes, funcionamiento normal del sistema nervioso, metabolismo de las grasas y la glucosa, reduciendo el nivel de colesterol “malo”. Es un potente desintoxicante y luchador contra el estrés y el cansancio. La falta de magnesio puede provocar incapacidad para dormir incluso con una fuerte sensación de fatiga, y el estrés y el consumo de alcohol contribuyen a su consumo y eliminación del organismo. Las desagradables consecuencias de las vacaciones de Año Nuevo se deben en parte a la falta de magnesio. Para reponer sus reservas, coma cereales integrales, calabaza y pipas de calabaza, trigo sarraceno, algas, frutos secos (especialmente piñones) y judías.

Para combatir la resaca y otros efectos de la desintoxicación del alcohol buena ayuda puede convertirse en “sal de Epsom”, magnesia (sulfato de magnesio de farmacia). Si su terapeuta no ha encontrado ninguna contraindicación para tomar magnesia, no solo aliviará un dolor de cabeza punzante, sino que también reducirá la carga sobre el hígado y tendrá un efecto antidepresivo. Además, el magnesio en dosis moderadas tiene un suave efecto laxante, lo que puede resultar muy útil cuando necesitas descargar después de las vacaciones.

Estos microelementos son antioxidantes mágicos, como el aire, necesarios para las mujeres. Durante el periodo en el que necesitas alivio tras las vacaciones, se convierten en una ayuda realmente indispensable.

El selenio, cuyo nombre recuerda a la Luna, patrona del buen sexo, es necesario para la protección de las frágiles membranas celulares y la producción de nuevos glóbulos rojos, así como para la protección contra los efectos de condiciones externas adversas y la prevención de enfermedades prematuras. envejecimiento. El zinc mantiene el sistema inmunológico en buen funcionamiento y también ayuda a los tejidos a absorber adecuadamente la glucosa y los lípidos. Fatiga crónica, visión borrosa, piel y cabello apagados, falta de interés en vida amorosa se corrigen controlando la ingesta de estos importantes microelementos. La descarga después de las vacaciones de Año Nuevo será aún más efectiva si agrega al menú alimentos ricos en selenio y zinc: cereales germinados, camarones, ostras, despojos de animales y aves, quesos duros, leche.

La vitamina C, vital para cualquier persona, suele asociarse con la alegría. naranja- probablemente porque es especialmente alto contenido Los cítricos son diferentes. La descarga después de las vacaciones realmente requiere vitamina C: mejora el estado de ánimo y el bienestar, aumenta el rendimiento, es eficaz contra la somnolencia y la debilidad y también ayuda al cuerpo a absorber el hierro, que es importante para la hematopoyesis y la prevención de la anemia. Esta vitamina es reconocida como uno de los luchadores más poderosos contra los procesos oxidativos.

Cualquiera que se preocupe por la belleza sabe que una ingesta adecuada de vitamina C ayuda no sólo a sentir una oleada de energía, sino también a hacer que el cutis sea más saludable y atractivo. Se cree que la falta de vitamina C no sólo provoca letargo y sensación de pérdida de energía, sino que también perjudica el sistema inmunológico e inhibe la función tiroidea. Es importante recordar que la vitamina C contenida en los alimentos se destruye fácilmente cuando se expone a la luz, el oxígeno y el tratamiento térmico. Por lo tanto, es necesario obtenerlo de productos frescos: bayas (especialmente escaramujos), naranjas, mandarinas, kiwis, piñas, manzanas, perejil, brócoli y coles de Bruselas. pimiento morrón.

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que participa activamente en el metabolismo de los carbohidratos. Además, la participación no siempre es agradable: un aumento en los niveles de cortisol no solo le da al cuerpo la orden "deja entrar a todos, no dejes salir a nadie" y acumula glucógeno en el hígado y grasa en las caderas, sino que también aumenta el deseo incontrolable de comer. alimentos dulces y salados. Al cortisol se le llama la “hormona del estrés”: su objetivo es salvar con todas sus fuerzas los recursos del cuerpo ante el menor signo de estrés físico y mental y “llenar las despensas” con nuevos suministros.

La producción de cortisol en sí es una parte normal del contexto general: si esta hormona se produce con moderación, entonces no hay nada de qué preocuparse. Sin embargo, la mala calidad y el sueño nocturno corto, la alternancia de períodos de hambre y comida en exceso, la sobrecarga física, las experiencias emocionales (en definitiva, una parte importante de los signos de las vacaciones de Año Nuevo) provocan un fuerte aumento en su producción. Por eso los alimentos que normalizan la producción de cortisol son parte obligatoria del plan de alivio postvacacional. Estos incluyen: productos proteicos (especialmente pez de mar con sus valiosos ácidos insaturados), alimentos ricos en vitamina C, chocolate negro, té negro, espinacas. Y no olvide reírse y respirar profundamente; esto también ayuda a reducir la arrogancia del cortisol.

“Tres días felices”: planes de descarga

Para aquellos que esperan un resultado más grave o simplemente no creen en el efecto de un ayuno de un día, pueden utilizar un plan de nutrición en ayunas diseñado para tres días. Para fuerte en espíritu!

• Día 1, “entrada”: no consumir proteínas y grasas animales, ni tampoco cereales. Puede (4 veces al día): té de hierbas, jugo recién exprimido, frutas, frutos secos, hierbas, verduras, nueces. La última comida es a más tardar a las siete de la tarde. Asegúrate de beber agua.


• Día 2, “agua”: durante el día - sólo agua, unos 3-4 litros (un vaso cada 40 minutos). Puedes beber la siguiente bebida 2 veces al día: 1 vaso de agua tibia, ½ cucharadita de miel y una cucharada de jugo de limón.


• Día 3, “día libre”: por la mañana: infusión de hierbas, durante todo el día zanahorias frescas ralladas con un aderezo de miel y jugo de limón o ensalada de repollo con zanahorias y jugo de limón. La ensalada se puede comer diariamente hasta las 19:00 horas sin importar el volumen. Beber mucha agua.

El nuevo plan de descarga original de EE. UU. funciona gracias a la restricción calórica. Es ideal para aquellos a quienes los planes de descarga habituales les desaniman por la monotonía de su dieta. En el campamento militar, todas las bebidas deben consumirse sin azúcar ni leche, y los platos deben consumirse sin sal ni condimentos. Puedes y debes beber agua sin restricciones y en abundancia.

• Día 1: desayuno: medio pomelo, café o té, 1 tostada integral con una fina capa de mantequilla de maní (se puede reemplazar con urbech, pasta de almendras o tahini). Almuerzo - ½ lata de atún propio jugo o filete pequeño de salmón a la plancha, 1 tostada integral, café o té. Cena: 100 gramos de pollo o ternera a la parrilla, una ración de judías verdes, ½ plátano, una manzana pequeña, un vaso pequeño de helado de vainilla.


• Día 2: Desayuno: 1 huevo cocido, 1 tostada integral, ½ plátano. Almuerzo: un paquete pequeño de requesón, 1 huevo cocido, 5 galletas pequeñas sin azúcar. Cena: 100 gramos de pollo o ternera a la parrilla, una ración de brócoli y unas zanahorias (todo al vapor), ½ plátano, medio vaso de helado de vainilla.


• Día 3: Desayuno: 5 galletas pequeñas sin azúcar, 1 rebanada de queso duro, 1 manzana pequeña. Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 tostada. Cena: 1 lata de atún en su propio jugo o un filete pequeño de salmón a la plancha, ½ plátano, 1 taza de helado de vainilla.

Reglas de descarga después de las vacaciones de Año Nuevo.

• 1 No empiece a descargar según el principio “barco a bola”. Un cambio repentino en el estilo de alimentación (hambre después de una semana de comer en exceso) es una gran tragedia para el cuerpo, que puede comportarse de manera impredecible. Prepárese para la descarga renunciando a los alimentos grasos, dulces y salados y moderando las porciones al menos con uno o dos días de anticipación.
• 2 No abuses del efecto de descarga. La duración óptima de una "terapia de limpieza" estricta es de 1 día, la máxima es de 3 días. Si sigue una dieta mínima durante más tiempo, corre el riesgo de desarrollar una deficiencia de nutrientes vitales, dar lugar a distrofia muscular e incluso deshidratarse (incluso si bebe agua en lugar de comida; un cuerpo desconcertado que no recibe una dieta equilibrada no lo hará). poder sostenerlo). Y en peso y apariencia, lo más ofensivo es que todos estos riesgos pueden no tener prácticamente ningún efecto.
• 3 No utilice productos químicos ni medicamentos que promuevan una rápida pérdida de peso: estos medicamentos suelen tener más efectos secundarios y consecuencias que beneficios, además, no todos han sido completamente investigados ni siquiera certificados.
• 4 No termines de descargar inmediatamente antes de ir a trabajar: incluso el primer día laboral más tranquilo después de las vacaciones de Año Nuevo se vuelve estresante, no sobrecargues el cuerpo, dale al menos un día libre para que se recupere de la “limpieza”. Por supuesto, no debes comer en exceso en este día libre; úsalo para simplemente relajarte, dar un paseo, comer alimentos ligeros y saludables en pequeñas porciones. No olvides que la descarga después de las vacaciones es necesaria no tanto para perder lo que has comido, sino para normalizar los procesos metabólicos y empezar bien la dieta en el nuevo año.

Año Nuevo- no sólo es maravilloso celebración familiar, pero también un motivo para preparar una gran cantidad de platos deliciosos. Sin embargo, después de toda la diversión y celebraciones para las mujeres, resulta obvio que todas las delicias se depositan en las áreas problemáticas en forma de cm y kg extra. En este sentido, vale la pena considerar de antemano cómo perder peso después de las vacaciones de año nuevo y volver a la dieta “correcta”.

La situación se agrava aún más por el hecho de que las celebraciones del Año Nuevo suelen prolongarse durante al menos varios días. Además, a esto le siguen otros eventos, por ejemplo la Navidad. Así, el fin de semana va de mesa en mesa, con mucha un gran número de una variedad de platos que no siempre contienen la cantidad mínima de calorías, y aparecen kilos de más en cintura, caderas y estómago. En promedio, durante el Año Nuevo se gana de 3 a 5 kg de exceso de peso. Hay varias formas de solucionar este problema: cumplimiento dieta estricta, ejercicio, ayuno, etc. Sin embargo, conviene recordar que no todos los métodos son adecuados para todas las personas. El ayuno en particular puede tener graves consecuencias para la salud. Por ello, se recomienda comenzar con días de ayuno, deporte y dietas de adelgazamiento.

Si te cuidas y no te das ningún capricho, podrás perder fácilmente el peso que has ganado en las primeras semanas después de la celebración. Para que perder peso después del Año Nuevo no sea estresante para el organismo, se recomienda seguir recomendaciones sencillas.

Llenar el frigorífico sólo con alimentos saludables

En primer lugar, debes prestar atención a tu frigorífico. Durante las celebraciones de Año Nuevo, se presenta una gran cantidad de platos y productos sabrosos, pero no muy saludables. Una vez finalizado el fin de semana, se recomienda reconsiderar su dieta. Para adelgazar y seguir una dieta después del Año Nuevo, se recomienda llenar el frigorífico con verduras, frutas, carnes dietéticas (por ejemplo, filete de pollo). Para alejarse un poco de los alimentos grasos, se recomienda cambiar gradualmente a cereales, caldos y sopas dietéticos. Los cítricos son especialmente útiles para adelgazar: limones, pomelos, ya que ayudan a quemar los depósitos de grasa en las zonas problemáticas.

¡Importante! Durante la dieta se debe prestar especial atención a los productos lácteos. La leche, el kéfir y los yogures sin aditivos deben contener una cantidad mínima de grasa.

El requesón también será útil. Es muy importante poner las cosas en orden después del Año Nuevo. régimen de bebida. Se recomienda utilizar té verde en lugar de bebidas alcohólicas y carbonatadas. Agregarle jengibre tendrá un efecto más fuerte en la pérdida de peso después del Año Nuevo y también fortalecerá las funciones protectoras del cuerpo.

Seguimos la dieta después del Año Nuevo.

Uno de los principales problemas durante el Año Nuevo es una dieta incorrecta. Los refrigerios y las cenas tardías se hacen sentir al día siguiente.

Por lo tanto, debes cumplir con las siguientes reglas:

• Perder peso después del Año Nuevo será eficaz y eficiente si comes a tiempo.
• El desayuno es imprescindible. Al mismo tiempo, no se trata solo de una taza de café, sino también de una comida completa (por ejemplo, un trozo de pan, queso, un huevo cocido, etc.). Se recomienda beber té verde en lugar de café.
• La comida más pesada a la hora de seguir una dieta debe ser el almuerzo.
• La cena debe ser ligera. Se considera la mejor opción si se compone de verduras y carne dietética.
• Puedes utilizar frutas, nueces y verduras como refrigerios.

Seguir una dieta le ayudará a perder peso rápidamente después del Año Nuevo. Hay una gran cantidad de ellos.

Un menú de dieta de muestra se ve así:

• Desayuno: papilla (puede ser avena), requesón o kéfir con un porcentaje mínimo de contenido graso. Para aquellos que no pueden negarse a sí mismos los dulces, pueden utilizar un sustituto saludable: la miel.
• Merienda: 7 almendras. o fruta que contenga pectina.
• Almuerzo: Podrás disfrutar de algo ligero. sopa de verduras, carne o pescado hervido. Las chuletas y chuletas habituales no se deben freír, sino al vapor o al horno.
• Merienda #2: frutos secos.
• Para la cena, se recomienda comer pechuga de pollo o pescado hervido, huevos duros, kéfir y requesón.

Para tener resultados notables en el mínimo tiempo, se recomienda consumir un puñado de salvado antes de las comidas. Esto engañará la sensación de hambre, de modo que se comerá menos comida durante la comida.

Di sí a los días de ayuno después del Año Nuevo

Después del Año Nuevo, los días de ayuno son exactamente lo que el cuerpo necesita. Esto lo limpiará de sustancias nocivas y también eliminará el exceso de líquido.

Si decides pasar días de ayuno, se recomienda recordar varias opciones:

• "Holandés". Su esencia es consumir únicamente mandarinas y agua mineral durante el día. Vale recordar que esta fruta puede provocar una reacción alérgica.
• Día de ayuno de manzana. Puedes comer hasta 2 kg de manzanas a lo largo del día. Como agua potable se utiliza agua mineral sin gas. Si te resulta difícil mantener este régimen, puedes sustituir la mitad de las manzanas (1 kg) por 1 litro de kéfir desnatado.
• Alforfón + kéfir. Sólo estos productos se consumen a lo largo del día.

Hacer ejercicio como método eficaz para perder peso

La dieta no es la única herramienta para perder peso. No importa cuán equilibrado y reflexivo sea su menú, los mejores resultados sólo se pueden lograr con una combinación nutrición apropiada con actividad física.

Después del Año Nuevo, es bastante difícil recuperarse. Sin embargo, esto es simplemente necesario si quieres poner tu cuerpo en orden. Vale recordar que serán eficaces tanto las clases individuales como grupales en el gimnasio, así como el entrenamiento realizado de forma independiente en casa.

Para evitar consecuencias desagradables, se deben seguir los siguientes consejos:

• Para quienes recién comienzan, el entrenamiento diario no es necesario. El número de entrenamientos y la carga deben aumentarse gradualmente para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse.
• La frecuencia óptima es 3 veces por semana. Es importante que los ejercicios aeróbicos se alternen con ejercicios de fuerza.
• Al elegir ejercicios y cargas, vale la pena considerar los problemas de salud. Si está disponible, se recomienda elegir yoga, callanetics y bodyflex.

Al mismo tiempo, no se debe pasar por alto la importancia de los ejercicios matutinos. Ejercicios sencillos que requieren un mínimo de tiempo te permitirán despertarte más rápido y tonificar tus músculos.

Entrenamos solos en casa.

Para poner tu cuerpo en orden, no es necesario ir al gimnasio. Basta recordar series sencillas de ejercicios que te permitirán recuperar una bonita figura.

sentadillas

Número por aproximación: 20. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Mientras está en cuclillas, debe exhalar y, al regresar a la posición inicial, inhalar.

Inclinaciones

Alternativamente, realice flexiones con el brazo extendido, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. En cada lado necesitas hacer 20 inclinaciones.

Lagartijas

número de repeticiones – 20.

Tablón

La plancha te permite entrenar una gran cantidad de músculos, especialmente los abdominales.

Aprovechar algo agradable

Después de las vacaciones de Año Nuevo, no sólo el ejercicio y la dieta te ayudarán a perder peso. Los procedimientos agradables también le ayudarán a eliminar los kilos de más.

Por ejemplo:

• Tomar baños con la adición de aceites esenciales y sal marina. Si no hay contraindicaciones se pueden realizar diariamente. Tiempo – 10 minutos.
• Sauna y baño de vapor - cada 4 días.
• Los procedimientos de masaje realizados por un especialista no solo mejorarán su estado de ánimo y el estado de su piel, sino que también combatirán eficazmente la celulitis y el exceso de grasa.

Perder peso después de las vacaciones de Año Nuevo no es tan difícil. Basta partir de los principios básicos: nutrición adecuada y ejercicio. También se recomienda realizar procedimientos (masajes, baños aromáticos, etc.) que no sólo sean útiles, sino también placenteros.

Es imposible imaginar el Año Nuevo sin una mesa festiva exuberante con abundante comida sabrosa, pero al mismo tiempo lejos de ser saludable: ensaladas, snacks, pasteles, dulces, bebidas alcohólicas. En Nochevieja nos permitimos todo lo que queramos. Pero las vacaciones de Año Nuevo no son una noche, sino 10 días de vacaciones, durante los cuales muchos de nosotros ganamos varios kilos de más.

Reglas nutricionales durante las vacaciones de Año Nuevo.

Para no recurrir a cambios importantes en su dieta después de las vacaciones de Año Nuevo, debe abordar sabiamente la elección de los platos ya en la víspera de Año Nuevo. No es para nada necesario “dejar salir tus demonios” y cocinar exclusivamente los alimentos de los que te has abstenido durante todo el año, pero también transformar mesa de año nuevo Tampoco merece la pena en la dieta.

Los platos de casi cualquier producto "adecuado" se pueden preparar no solo de forma saludable, sino también sabrosos.

• Carne y pescado hornee en el horno o en la parrilla, entonces sus platos quedarán igual de sabrosos, pero menos grasos.
• Sustituye la mantequilla al cocinar aperitivos en requesón, que es significativamente más bajo en calorías.
• No uses mayonesa, sustitúyela por yogur natural, luego tu ensaladas Resultará ligero y sabroso.
• Que tipo mesa festiva¿sin pastel? Pero pastel– Esto no es necesariamente una rica crema de mantequilla y leche condensada. En lugar de estos ingredientes, puede usar requesón y mermelada de frutas, luego el pastel seguirá siendo igual de dulce, pero su contenido calórico será significativamente menor.
• En lugar de pasteles y dulces Decora tu mesa con frutas y bayas. Si aún quieres chocolate, dale preferencia a los tipos amargos.

1. No pases hambre a propósito antes del Año Nuevo. En la mesa de Año Nuevo, debe sentarse un poco lleno y durante la fiesta no debe comer en exceso para no dañar su estómago.
2. Poco antes del inicio de la fiesta, coma algún plato rico en proteínas o fibra. Una excelente solución sería un trozo de pechuga de pollo hervida con verduras.

noche de año nuevo- Esta no es una razón para sentarse a la mesa hasta la mañana y ver el mismo tipo de programas en la televisión como "Blue Light". Baila, camina al aire libre, juega en la nieve, construye un muñeco de nieve, reúnete con amigos. Esto no sólo hará que sus vacaciones sean más memorables e interesantes, sino que también les agregará actividad.

Dieta después del año nuevo.

Si los kilos de más todavía se le “pegan” después de las vacaciones de Año Nuevo, entonces debe elegir sabiamente una dieta que le ayude a volver rápidamente a su forma habitual.

Es importante no recurrir al ayuno, ya que una transición tan brusca de alimentos ricos en calorías a un fuerte déficit de calorías supondrá un estrés grave para el organismo.

• Es necesario pasar de forma suave y progresiva a una dieta vegetal o proteica con abundante agua. También es importante organizar días de ayuno, por ejemplo, con requesón o manzanas.
• No te olvides de la actividad física. No tienes que ir a Gimnasia, basta con dedicar más tiempo a aire fresco, dar un paseo por el parque o incluso salir a correr un poco.
• Además, puedes recurrir a masajes y duchas de contraste. Todo esto ayudará a que tu cuerpo se relaje y vuelva a la normalidad después de diez días de un calvario con abundante comida.
• Además, por supuesto, es necesario dejar de beber alcohol.

Menú después de la dieta de Año Nuevo.

Su menú dietético después de las vacaciones de Año Nuevo debe, en primer lugar, aliviar el cuerpo y permitirle volver a su modo de trabajo habitual.

Necesita crear un menú basado en sus sentimientos y preferencias personales. A continuación se muestra una lista de platos para cada comida de la dieta posterior al Año Nuevo. A partir de esta lista podrás crear tu menú de la semana.

1. comida: huevo cocido, huevos revueltos, tostadas con queso, sándwich con queso (pan integral), manzana, plátano, té negro o verde sin azúcar o café.
2. comida: ensalada de frutas o verduras.
3. comida: un poco de sopa, ensalada ligera de verduras sin salsas, té negro o verde sin azúcar, miel.
4. comida: manzana, plátano, yogur desnatado.
5. comida: estofado de vegetales, cazuela de zanahoria, hervida pechuga de pollo, té negro o verde sin azúcar.
6. comida: requesón bajo en grasa, té de manzanilla o té verde (puede agregar una rodaja de limón).

Conclusión

Así, podrás adelgazar después de las vacaciones de Año Nuevo y ponerte en forma siguiendo una dieta bastante sencilla. Pero será mucho mejor para tu cuerpo si durante las vacaciones de Año Nuevo puedes limitarte a comer alimentos poco saludables, aunque muy sabrosos. Cuanto menos exceso te permitas durante las vacaciones de Año Nuevo, menos energía y tiempo dedicarás a volver a tu condición anterior.

Recomendaciones de dieta después de las vacaciones de Año Nuevo en formato vídeo.

¿Cómo adelgazar después del Año Nuevo? Primero tenemos que volver a la normalidad. dieta equilibrada, que te permitirá recuperarte después de un festín. Pero si las consecuencias superaron todas tus expectativas y la balanza te molesta más de lo habitual, entonces es hora de tomar las riendas y comenzar toda una serie de medidas destinadas a perder peso.

El Año Nuevo es una fiesta maravillosa que esperamos con ansias. lo mas deliciosos platos Se están preparando para la fiesta de Año Nuevo. Pero las consecuencias para la figura no son muy agradables. La abundancia de alimentos grasos, fritos, ahumados y dulces daña gravemente el organismo. Y, como resultado, los kilos de más que, sin que nosotros nos demos cuenta, se ganan durante estos vacaciones. Por lo tanto, el primer pensamiento después tener un festín divertido La mayoría de las chicas se preguntan: "¿Cómo perder peso?"

Debes tener en cuenta que no tendrás que adelgazar después de las vacaciones si empiezas a prepararte para el Año Nuevo con antelación y pones en orden tu figura el día anterior. Los días de ayuno y una dieta realizada correctamente prepararán tu cuerpo para una Nochevieja rica en delicias. Además, una decisión saludable sería no comer en exceso en la mesa de Año Nuevo y pasar las vacaciones de forma activa.

Cómo no ganar peso durante las vacaciones de Año Nuevo

Todas las fiestas estarán llenas de comida deliciosa. Por tanto, no es fácil contenerse y no ganar peso durante este período. Sin embargo, es posible. Deberías limitarte a algunos reglas simples(entonces no necesitarás hacer dieta):

1. Coma poco, pero con suficiente frecuencia. No se muera de hambre, no le ayudará a perder los kilos que ha ganado. Siga una dieta sistemática.
2. Evite picar entre horas. O reemplace los sándwiches con frutas y los pasteles con postres lácteos ligeros.
3. Por supuesto, cuando vemos una mesa festiva de Año Nuevo cargada de platos deliciosos, normalmente perdemos la fuerza de voluntad. Pero no es necesario para nada limitarse y ayunar mientras el resto de los presentes ante tus ojos absorben todas las cosas más deliciosas, sin pensarlo. libras extra. Basta con probar un poco de todo.
4. Limite el consumo de dulces, salados, picantes, grasos y alcohol en la mesa navideña.
5. Los días de ayuno ayudarán a limpiar el organismo. Regálate al menos uno durante las vacaciones. Solo elige esos alimentos bajos en calorias que te guste. Y entonces los días de ayuno no le resultarán difíciles ni onerosos.
6. Es más fácil perder peso cuando tu alma está ligera y festiva. Permítase disfrutar de unas agradables vacaciones, regalos, alegres encuentros. Entonces no tendrás que comer estrés y pensar en cómo no ganar peso en los primeros días del nuevo año.

Levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre y moverse un poco es una gran oportunidad para pasar las vacaciones sin las dolorosas consecuencias de comer en exceso.

Dónde empezar a descargar después de las vacaciones.

Debes limpiar tu organismo lo más rápido posible y ayudarlo a deshacerse de los desechos y toxinas que se han acumulado a lo largo de varias vacaciones. El cuerpo se limpia perfectamente durante el día de ayuno y la pérdida de peso será como un reloj. Pero antes de seguir una dieta de un día, debes ajustar tu dieta durante el día:

• Por la mañana, con el estómago vacío, beba un vaso de agua potable limpia y tibia sin gases.
• A continuación, estructure su día de modo que pueda tomar pequeñas porciones de comida cada 2 o 3 horas.
• Es mejor dar preferencia a los productos de origen vegetal: frutas, verduras, cereales.
• La última comida debe realizarse a más tardar a las 19:00 horas.

El efecto de beber agua en la pérdida de peso.

Para empezar a limpiar el cuerpo después de las vacaciones de Año Nuevo y perderlo rápidamente. sobrepeso, conviene establecer un régimen de bebida durante el día. Esto no es difícil de hacer. Debes beber al menos 1 litro de agua pura sin gas al día.

Es muy posible que ya hayas probado este procedimiento, pero, distraído por las tareas del hogar, olvidaste que necesitas tomar un vaso de agua cada hora durante la primera mitad del día.

Hay una sencilla y muy Consejo útil: Colocar vasos de agua en todas las habitaciones. Tan pronto como llamen tu atención, podrás beber inmediatamente el agua y volver a llenar el vaso. De esta manera, le resultará fácil cumplir con sus necesidades de bebida.

Día de ayuno después de una fiesta festiva.

Para adelgazar después de las vacaciones de Año Nuevo conviene concertar al menos un día de ayuno, que le ayudará a recuperarse y volver a su dieta normal. Durante el proceso de descarga se normalizan los procesos metabólicos, se produce la limpieza y mejora el trabajo. órganos internos, quienes estuvieron expuestos al estrés durante las vacaciones.

Podrás elegir cualquier producto en el que basar tus días de ayuno tras las vacaciones. Pueden ser manzanas, requesón, verduras, sopa, trigo sarraceno, avena, kéfir. Lo que más le convenga se convertirá en la base para limpiar el organismo y devolverlo a una dieta normal. Además, el día de ayuno se puede dedicar a varios alimentos bajos en calorías.

¿Por dónde empezar a limpiar y adelgazar?

• El agua potable es la base de la limpieza. Se recomienda aumentar su consumo durante el día. La norma es 30 ml. por 1 kg. peso. Calcula cuánto necesitas beber al día y empieza desde el momento en que te despiertas. En la primera mitad del día beber cada hora. Después del almuerzo: 1 vaso cada 2 horas. Última cita a las 20:00 horas.
• Para el desayuno, es mejor elegir un plato bajo en grasas y de fácil y rápida digestión. Podría ser un vaso de kéfir y requesón bajo en grasa. avena en agua con la adición de bayas y frutas, pan de centeno, bioyogur, macedonia de frutas.
• Para el almuerzo, cualquier plato de verduras es bastante adecuado (por ejemplo, el que se prepara con zanahorias, remolachas y repollo, en proporciones 1: 1: 2). Un buen complemento será trigo sarraceno o arroz hervido. Es mejor abstenerse de comer carne.
• Para la cena, opta por productos lácteos, un batido de proteínas o una menestra de verduras.

Un día de ayuno después de comer en exceso le permitirá ponerse en forma y recuperarse por completo. Y luego podrás pasar a un método tan serio para adelgazar como es la dieta.

Dieta después de las vacaciones de año nuevo.

Hay que decir que debes tener más cuidado con tu alimentación después de comer mucho:

• Si se limita drásticamente en la comida y comienza a pasar hambre, le proporcionará a su cuerpo un nuevo estrés. Todos los kilos ganados durante las vacaciones se quedarán contigo. El proceso metabólico se ralentizará y la lucha contra el exceso de peso dejará de tener éxito.
• ​Haga la transición a su dieta habitual después del Año Nuevo de forma gradual. Come poco pero con frecuencia.
• Aumente la cantidad de alimentos vegetales en su dieta.
• Termina tus comidas a las 18-19 horas.
• Esta transición a una dieta más estricta basada en uno o más alimentos será apropiada y suave para tu cuerpo.

Los expertos en nutrición aconsejan limitarse a un día de ayuno para limpiar el organismo después del Año Nuevo y, solo después de un tiempo, pasar a dietas y adelgazamiento intensivo.

Ejercicios físicos para adelgazar después de un festín.

• Caminar y caminar. Las vacaciones de Año Nuevo duran más de un día. Entonces, entre visitar amigos y recibir invitados, tómate un tiempo para ti. Pásalo al aire libre con tu familia o solo. Dé un paseo por el parque, camine rápidamente por el estadio. Dale a tu cuerpo ejercicio ligero para restaurar el funcionamiento de tus órganos internos.
• Patines y esquís. Si practicas actividades recreativas de vez en cuando, es hora de dar un paseo así después de la fiesta de Año Nuevo. Ir a la pista de patinaje o esquiar (o, en casos extremos, andar en trineo) es muy útil en el período entre reuniones navideñas. Perder peso después del Año Nuevo no es fácil, por lo que este tipo de salidas le ayudarán a deshacerse del exceso de peso.
• clases de ejercicio. Si te gusta recurrir a este tipo de actividad física de vez en cuando, entonces es el momento de hacerlo entre vacaciones. “Ensilla” la bicicleta estática y pedalea correctamente. Pero tampoco deberías presionarte demasiado. Un cambio brusco de pasividad a actividad no es muy beneficioso para la salud.
• Juegos al aire libre. Esto es a la vez un placer y un maravilloso alivio. Si tú y tu familia o amigos deciden dar un paseo después de haber comido todo lo que quedó en la mesa de Año Nuevo, combínalo con algunos divertido juego. Lanza bolas de nieve, corre, diviértete mucho. Cuanto más te muevas, más fácil te resultará perder el exceso de peso.
• Baile . Muévete tanto como puedas. Una discoteca también es una gran alternativa a una fiesta. Organízalo en casa con amigos, en lugar de simplemente sentarte y comer en exceso.

vamos a la casa de baños

No sólo la dieta y el ejercicio te ayudarán a perder el exceso de peso. Un baño o una sauna te ayudarán a adelgazar después del Año Nuevo. Esta es una excelente manera de deshacerse de esos kilos de más acumulados durante las vacaciones. Junto con el sudor, el cuerpo libera toxinas que normalmente no están muy dispuestos a abandonar.

• Si ha planeado un día de baño, no se recomienda comer en exceso por la mañana. Dado que todas las vacaciones, por regla general, se dedican a beber alcohol y comer alimentos sabrosos pero muy pesados, el día de la visita a un baño o sauna es mejor limitarse a un desayuno ligero y frutas que se puedan comer durante todo el día. para saciar tu hambre.
• Para no hacerse daño, los procedimientos de baño para bajar de peso deben limitarse en el tiempo. A altas temperaturas conviene realizar varias visitas durante 5-10 minutos, y después de cada una de ellas darse una ducha de contraste.
• Té verde y el agua mineral ayudará a los procesos metabólicos que ocurren con mayor intensidad en el cuerpo durante los procedimientos de baño.
• Todo tipo de envolturas ayudan a eliminar toxinas, por lo que es bueno combinar sesiones de vaporización del cuerpo y eliminar el exceso de grasa mediante envolturas.

Después de un buen baño, la cuestión de cómo adelgazar tras las vacaciones desaparecerá por sí sola.

Recupera tu rutina diaria después de las celebraciones de Año Nuevo

Si pasas todas las vacaciones de Año Nuevo despierto hasta tarde en la mesa, esto no terminará bien. Su peso aumentará rápidamente e incluso una dieta no le ayudará a deshacerse de los kilos de más y perder peso.

• Los alimentos que se consumen después de las 7 de la tarde se digieren mal. Se estanca en el cuerpo hasta la mañana, y una nueva porción de comida consumida en el desayuno solo agregará pesadez al estómago. Una cena temprana le permitirá acostarse y dormir tranquilo. Y por la mañana, después de beber agua en ayunas, el estómago aceptará una pequeña cantidad de comida fresca y el proceso de digestión procederá como debe, sin retrasos ni dificultades.
• Si quieres decidir cómo adelgazar después de las vacaciones, tu rutina diaria será el principal aspecto al que deberás prestar atención. Tu cuerpo ya está acostumbrado a comer a una hora determinada. La Nochevieja es una interrupción inesperada en su trabajo, un estrés para nuestro organismo. Cuanto más rápido establezcas un sistema de ingesta de alimentos, más fácil comenzará el proceso de pérdida de peso.
• Además, tu objetivo también es no volver a engordar una vez que las vacaciones sean cosa del pasado. La rutina diaria te ayudará a evitar nuevos estrés, como el consumo de alimentos grasos, harinosos y dulces.
• Sueño saludable se convertirá en un catalizador para el proceso de pérdida de peso. Dormirse antes de la medianoche le dará la oportunidad de descansar al sistema nervioso central, que se reinicia entre las 22 y las 24 horas.

Las vacaciones de Año Nuevo están pensadas para que nos tomemos un respiro y comencemos nuestras actividades el próximo año con nuevas energías. Es muy posible perder peso después del Año Nuevo. Basta tener un deseo y entonces lo imposible se vuelve posible. La dieta, el ejercicio, la rutina diaria y seguir algunas restricciones te ayudarán. Si sigues los consejos que te damos en este artículo, los resultados no tardarán en llegar. Puede devolver fácilmente su cuerpo a su forma anterior y establecer el modo de funcionamiento de su cuerpo en cuestión de días.

En las vacaciones de Año Nuevo acabas comiendo muchas cosas prohibidas que en días normales nunca se incluyen en la dieta principal. Este deliciosos pasteles, ensaladas de hojaldre con mayonesa, carnes grasas y platos calientes. Toda mujer que cuide su figura debe conocer formas de perder peso después del Año Nuevo.

Si se recupera a tiempo y normaliza sus hábitos alimenticios, al final del primer mes de Año Nuevo podrá recuperar rápidamente su forma. Para empezar, me gustaría señalar por qué las fiestas prolongadas son tan peligrosas y por qué es necesario ponerse en forma rápidamente.

¡Atención! ¡Fiestas festivas!

En vacaciones, muchos, incluso aquellos que siguen una dieta estricta y controlan cada caloría, se dan un poco de holgura. Por eso son vacaciones, para alegrarse y divertirse, y no para sentarse a babear en una deliciosa mesa de Año Nuevo. Para el modo de ahorro habitual, las delicias y el alcohol, los productos horneados y los dulces son muy estresantes. Existe la posibilidad de aumento de los niveles de colesterol, colecistitis o incluso alergias.

El peligro de un festín radica precisamente en el estrés metabólico. Un metabolismo ya establecido no puede entender cómo procesar tal cantidad de nutrientes provenientes de los alimentos. Como resultado, el cuerpo encuentra la solución adecuada con un coste mínimo: envía todo a la capa de grasa "hasta tiempos mejores".

Cómo ponerse en forma después del Año Nuevo

Para descargar el cuerpo, puedes beber.

No es necesario que crees ningún menú especial para perder peso después de las vacaciones de Año Nuevo. Para empezar bastará con seguir algunas reglas simples. Después de esto, puede cambiar con cuidado y gradualmente a una dieta normal. Bajo ninguna circunstancia debes darle a tu cuerpo otro estrés: hambre repentina después de un período de comer en exceso. Esto puede empeorar enormemente el funcionamiento del tracto gastrointestinal y desactivar otros sistemas del cuerpo.

Cómo adelgazar después de las vacaciones de Año Nuevo:

1. Eliminar la huelga de hambre. Este es un error común de muchos cuando, después de un festín, de repente cambian a agua caliente con limón. Hacer esto está estrictamente prohibido por los nutricionistas, porque este enfoque conduce al debilitamiento del cuerpo: dolores de cabeza, insomnio, náuseas, malestar estomacal. Como resultado, la persona ganará un par de kilogramos más, pero no perderá peso. La cantidad de calorías debe reducirse gradualmente. Las grasas y los carbohidratos deben sustituirse por proteínas y las porciones deben reducirse unas cuantas cucharadas al día. De esta forma, en una semana podrás incorporar la dieta de Año Nuevo al menú habitual.
2. Beba más agua. Las fiestas no son solo comida, sino también mucho alcohol. Y las bebidas alcohólicas son extremadamente ricas en calorías. Algunas fuentes afirman que un vaso de vodka contiene tantas calorías como un pollo frito entero. Además de alcohol: bebidas carbonatadas dulces y jugos comprados en tiendas. Para ayudar al cuerpo, es necesario restablecer el equilibrio hídrico y mejorar el metabolismo. Cambie a agua limpia sin colorantes ni gases. Puedes empezar con sólo dos vasos al día y aumentar gradualmente su número hasta llegar a ocho vasos. Un vaso se puede sustituir por compota, bebida de frutas o té verde. Los jugos no son adecuados, incluso si se diluyen con agua.
3. Olvídate del alcohol. Para comprender cómo perder peso rápidamente después del Año Nuevo, debe eliminar por completo el alcohol rico en calorías de su menú. Tiene un efecto negativo no sólo en los intestinos, sino también en el sistema nervioso.
Educación física nuevamente. Durante las vacaciones de Año Nuevo, pocas personas hacían sus habituales ejercicios matutinos. Ha llegado el momento de resucitar Buen hábito. El ejercicio se puede sustituir por deportes activos de invierno, para los que ahora es la temporada. Esquiar y patinar, caminar por la ciudad helada: todo esto le ayudará a perder peso después del Año Nuevo en una semana.
4. La actitud correcta. Se sabe que el aspecto psicológico juega un papel importante en el proceso de deshacerse de los kilos de más. No hay necesidad de reprocharse por estar demasiado alegre en los primeros días del nuevo año. Dejemos que los recuerdos agradables queden en el pasado, pero debemos avanzar hacia un futuro aún más placentero. Si su ropa se queda pequeña, no es necesario que compre pantalones y vestidos nuevos de inmediato. Este será un incentivo adicional para trabajar más duro y perder peso más rápido. Con ropa ajustada será más fácil rechazar el chocolate y el pastel, porque sientes aquello por lo que debes esforzarte.

Si pierdes peso siguiendo todos estos consejos, después de una semana se notará el primer efecto. Mucha gente busca cómo adelgazar después de las vacaciones de Año Nuevo: dietas y sus descripciones. Pero, cuando no haya problemas graves de exceso de peso (no los había antes del nuevo año), puedes intentar seguir estos consejos. Si los kilos se han asentado y no quieren desaparecer, entonces es razonable buscar una dieta específica para usted. sobre lo mas