Le tissu musculaire représente environ 40 % du poids corporel. Cela signifie que 20 à 30 kg du poids d’un adulte proviennent des muscles. Au total, l’être humain possède plus de 400 muscles.
Quel muscle est le plus gros ?
Le diaphragme sépare les cavités thoracique et abdominale. Ce muscle est plat et fin, comme un dôme, et s'attache aux côtes et à la colonne vertébrale.
L'un des mouvements les plus rapides consiste à cligner des yeux. Cela se produit en seulement 40 millisecondes en contractant le muscle orbiculaire. Dans l'épaisseur du cartilage des paupières se trouvent des glandes spéciales qui les protègent du collage et favorisent l'adhésion des particules de poussière. Pendant le sommeil, ce mécanisme protège la cornée de l'œil du dessèchement du liquide lacrymal qui l'humidifie. Sinon, au réveil, nous ne pourrions pas séparer nos paupières.
Lorsqu'une personne est éveillée, contractions réflexes des muscles des paupières (clignotement) humides surface extérieure globe oculaire. Dans ce cas, c’est principalement la paupière supérieure qui bouge. Il y a 100 à 150 cils dessus et deux fois moins sur la paupière inférieure. De plus, il n’y a aucun muscle dans la paupière inférieure qui pourrait la soulever.
Quels muscles sont les plus forts ?
Les muscles masticateurs sont les plus muscles forts. Une personne en a quatre de chaque côté. Le visage a des muscles faciaux et des muscles masticateurs. Ils diffèrent par leur structure. Muscles du visage ils commencent sur les formations osseuses et, à l'extrémité opposée, ils sont tissés dans le tissu conjonctif, la membrane muqueuse et la peau. Par conséquent, lorsque ces muscles se contractent, des plis et des creux se forment sur le visage. Les muscles masticateurs sont attachés aux os, comme tous les autres muscles du tronc et des membres.
Vous avez probablement vu au cirque comment un acrobate, suspendu la tête en bas sous un chapiteau, tient dans ses dents un appareil spécial dont la deuxième extrémité maintient non seulement sa partenaire, mais lui permet également de tourner autour d'un axe vertical. Soit dit en passant, essayer de le faire en utilisant les bras tendus plutôt que les mâchoires est pratiquement inutile. Même ceux qui ne participent pas à de telles astuces savent qu'il est parfois plus facile de retirer un bouchon tenace d'une bouteille avec les dents qu'avec les mains.
Une personne peut rencontrer le besoin de déterminer sa masse musculaire dans une situation où elle a décidé de corriger sa silhouette et de dire adieu aux amas graisseux. Pour ce faire, il doit connaître le pourcentage de masse grasse et de masse maigre ; la seconde comprend les muscles, le squelette et les organes. Comment déterminer le pourcentage de muscles dans le corps humain et quelle est la norme pour leur contenu dans le corps humain ?
Une bonne nutrition pour gagner de la masse musculaire
Détermination du poids musculaire
S'il manque un étrier, il peut être facilement remplacé par un étrier. Avant de commencer à déterminer la masse musculaire du corps humain, vous devez savoir quelles mesures corporelles devront être prises au départ et prendre en compte toutes sortes de nuances de ce processus.
Vous devez commencer le calcul en prenant des mesures à l'aide d'un centimètre, qui devra mesurer quatre cercles :
- Épaule.
- Avant bras.
- Tibia.
- Hanche.
Mesurer les volumes corporels à l'aide d'un centimètre
Il est très important d'obtenir le bon résultat, et vous pouvez y parvenir en utilisant les conseils suivants :
- Il est recommandé de mesurer l'épaule uniquement dans un état calme, vous ne devez donc pas forcer vos muscles pendant le processus de mesure. Vous devriez essayer de mesurer l'épaule à l'endroit où se trouvent la plupart des muscles.
- Lors de la prise de mesures à partir de l'avant-bras, il faut veiller à ce que le bras ne soit pas tendu et pende librement.
- Pour mesurer le bas de la jambe, il est nécessaire de prendre les mesures à partir des mollets, de préférence à l'endroit où ils sont le plus visibles.
- Lorsque vous mesurez vos hanches, vous devez vous tenir droit afin que votre poids soit réparti uniformément sur vos deux jambes. Ensuite, vous devez prendre des mesures avec un centimètre, en couvrant la cuisse sous le pli fessier.
Mesures du corps en centimètres
Une fois les indicateurs requis pris, pour d'autres calculs, vous devrez également connaître les plis adipeux sous-cutanés. Un pied à coulisse vous aidera à le faire. Sur la base des données obtenues, il est possible de calculer ce que masse musculaire chez les humains.
Afin de comprendre les calculs, vous pouvez utiliser le décodage suivant :
- M est la masse musculaire du corps que nous devons calculer.
- L est un indicateur qui caractérise la taille des hommes. Pour cette formule, il est recommandé de prendre la taille en centimètres.
M - c'est la masse musculaire du corps
- r – pour calculer cet indicateur, vous devez effectuer trois étapes. La première étape consiste à calculer la somme des quatre indicateurs obtenus au tout début de la détermination de la masse - il s'agit de la couverture de l'épaule, de l'avant-bras, du bas de la jambe et de la cuisse. Le montant obtenu doit être divisé par 25, 12. La deuxième étape est similaire à la première, car elle nécessite également de connaître la somme des indicateurs et de la diviser par 100. Dans la deuxième étape, les mesures des plis adipeux sous-cutanés sont prises pour calcul. L’essence de la troisième action est d’obtenir la différence entre la première action et la seconde. Cette différence est l'indicateur r, qu'il faudra substituer dans la formule donnée ci-dessus.
- K est un indicateur constant égal à 6,5.
Voici comment est mesuré le tour de poitrine
Grâce à cette formule, à condition que les calculs aient été effectués correctement, il est possible de déterminer le poids des muscles du corps humain. Il existe une autre formule avec laquelle il est assez simple de déterminer le pourcentage de masse musculaire dans le corps des hommes et des femmes. Selon cette formule, le pourcentage de masse maigre pour les hommes et les femmes est calculé comme la masse maigre obtenue à l'aide de la formule de Matejka, divisée par la valeur P. La valeur obtenue est multipliée par 100 pour obtenir le pourcentage de muscles du corps. des hommes et des femmes. Le chiffre P dans cette formule indique le poids de la personne, qui doit être indiqué en kilogrammes.
Le pourcentage de masse maigre chez les hommes et les femmes est différent. Ainsi, pour une femme, la norme est de 35 % du poids corporel total. Mais le taux pour les hommes est légèrement plus élevé et est d'environ 43 %.
Bien sûr, avec régulièrement activité physique Et nutrition adéquat Dans le corps d'un athlète, les processus d'augmentation de la masse musculaire sont plus activés que chez une personne qui n'a rien à voir avec le sport. Par conséquent, la norme pour un athlète est de 50 % de muscle du poids corporel total.
La mesure
En plus de calculer la masse musculaire, vous pouvez mesurer la progression de sa croissance, et c'est assez simple à faire. De plus, pour cela, vous n'aurez pas besoin d'instruments sophistiqués, etc., car dans dans ce cas La mesure sera effectuée par observation. Armé d’un centimètre et d’un appareil photo, vous pouvez vous lancer. Afin de suivre la progression de la croissance musculaire, vous devez :
- Mesurez votre condition musculaire chaque semaine. Cela vous permettra de suivre même leur légère augmentation. En enregistrant les indicateurs obtenus, l'athlète verra des progrès chaque semaine. Les mesures doivent être prises directement dans la zone des muscles vers lesquels la charge maximale est dirigée.
Mesurez votre condition musculaire chaque semaine
- À l’aide d’un appareil photo, vous pouvez également suivre la tendance de la croissance de la masse musculaire. En prenant des photos chaque semaine et en les comparant avec les photos précédentes, les changements sont clairement visibles.
- Vous devez également faire attention à des choses comme soulever plus de poids ou travailler avec un équipement qui pèse plus que celui avec lequel vous travailliez auparavant au gymnase. Si un athlète constate que le poids de la barre ou de l'haltère a augmenté, cela peut également indiquer que des changements se sont produits dans le corps et que la masse musculaire a augmenté.
Dans la plupart des cas, les personnes qui consacrent tous leurs efforts à augmenter leur poids remarquent sa croissance lorsque leurs vêtements habituels deviennent serrés pour elles. Si nous parlons de chemises, de T-shirts, l'inconfort lors du port se produit au niveau des épaules. Le pantalon devient également serré au niveau des jambes.
On craint que la musculation ou grand ensemble la masse musculaire affecte négativement le cœur. Je suis entraîneur personnel certifié et culturiste à temps partiel. Mon taux de cholestérol et ma tension artérielle se situent dans les limites normales. Les sceptiques insistent sur le fait que les effets néfastes de la musculation sur le cœur avec un excès de masse musculaire se feront sentir à l'avenir.
J'aimerais comprendre comment ces gens ont eu l'idée que la musculation est mauvaise pour le cœur, car ils n'ont fait aucune recherche pour étayer ce mythe. La consommation de stéroïdes, courante chez les bodybuilders, peut avoir des effets négatifs sur le cœur. Cependant, cet article ne s’applique qu’aux bodybuilders naturels et autres athlètes qui développent leurs muscles de manière entièrement naturelle.
Existe-t-il des recherches montrant que soulever des poids est bon pour le cœur ? Oui j'ai!
Un rapport publié dans le Journal of the American Heart Association a révélé que soulever des poids améliore la santé du muscle cardiaque. Une recherche menée par l'auteur Barry Franklin, Ph.D., déclare : « Nous comprenons désormais mieux que l'entraînement avec haltérophilie peut réduire considérablement certains facteurs qui influencent le risque de maladie cardiaque, notamment les taux de lipides et de cholestérol, la tension artérielle, l'obésité et l'obésité. métabolisme du glucose.
Vous pensez peut-être : « D’accord, tout cela s’applique à la levée de poids. Mais qu’en est-il de la musculation et de la construction de gros muscles ? Le procès-verbal de la réunion du conseil scientifique de l'American Heart Association, au cours de laquelle l'haltérophilie a été discutée, recommandait ce qui suit : une série d'exercices de 8 à 15 répétitions, dont 8 à 10 exercices standards différents, 2 à 3 fois par semaine.
Ils s’entraîneront bien plus qu’indiqué ci-dessus, notamment en ce qui concerne le nombre d’approches. Cependant, si les recommandations du protocole ACA sont suivies au niveau le plus intense, alors une personne (si elle est génétiquement prédisposée et suit un régime d'entretien) peut devenir assez musclée. Si une personne choisit de soulever des poids, ce qui rend assez difficile de faire 8 à 15 répétitions d'exercices, alors elle n'a pas l'intention de développer le muscle comme si elle allait le faire en choisissant des exercices de résistance, ce qui fait faire 8 à 15 répétitions. presque impossible.
De plus, le temps de repos entre les séries d'exercices, qui n'est pas précisé dans le rapport de l'ASA, joue un rôle important dans le développement musculaire. Peu importe avec quelle diligence une personne adhère à ce protocole, elle ne deviendra pas ridiculement grande, même si elle peut devenir suffisamment musclée pour douter que tous ces muscles nuisent à son cœur.
D'autres études montrent que l'entraînement en musculation aide à abaisser la tension artérielle au repos (Hypertension : Journal of the American Heart Association). L'auteur principal, le Dr George A. Kelly, suggère : "Même si cette réduction de la pression artérielle est faible, elle peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'angine de poitrine."
Bien que ces études n’analysent pas les régimes de musculation, n’importe qui peut conclure que quelques étapes d’entraînement en force avant d’accéder au monde de la musculation n’entraîneront pas de lésions cardiaques. Et pourquoi diable devraient-ils conduire à cela ?
Une personne sur un forum de musculation a déclaré avoir entendu quelqu'un dire qu'avoir trop de muscle augmentait la masse corporelle, et que ce poids supplémentaire conduisait finalement à une déformation du cœur... le muscle cardiaque est étiré à cause d'un excès de poids, qu'il s'agisse de masse musculaire. ou masse grasse. Selon cette théorie, plus les gens de grande taille courent un plus grand risque de développer une maladie cardiaque, car les personnes de grande taille sont généralement plus lourdes que les personnes de petite taille.
Bien entendu, être grand n’est pas un facteur de risque de maladie cardiaque ! L'obésité corporelle est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Franklin a déclaré : « Plus vous avez de muscle, plus votre taux métabolique est élevé et plus vous pouvez brûler de calories chaque jour. » Les bodybuilders compétitifs, et ceux qui sont des bodybuilders compétitifs dans l’âme, ont un faible pourcentage de graisse corporelle par rapport à leur poids corporel total.
Cela rend tous les détails de leur structure musculaire plus visibles, créant l'illusion même des bodybuilders les plus faibles. grande quantité muscles. Un faible taux de graisse corporelle (dans la gamme « athlétique ») n'entraîne pas de problèmes cardiaques. Franklin ajoute que pour les adultes en bonne santé présentant un faible risque de maladie cardiaque, soulever des poids est sans danger.
Qui ne devrait pas faire de la musculation régulièrement ?
Franklin pense que les personnes souffrant d'angine de poitrine instable, d'arythmie incontrôlée et de tension artérielle incontrôlée. Cependant, ceux qui critiquent la musculation ou la masse musculaire excessive estiment que ces activités sont nocives pour le cœur des personnes en bonne santé ou peuvent devenir malsaines avec le temps.
Selon l'American Heart Association, les risques suivants de développement de maladies cardiaques comprennent l'obésité, le tabagisme, l'hypertension, des taux élevés de « mauvais » cholestérol, l'hyperlipidémie (dépassement du taux de graisse dans le sang), le diabète, le stress mental constant, un excès de cholestérol. consommation d'aliments gras, prédisposition héréditaire et... . manque d'activité physique.
D'autres risques de développer une maladie cardiaque comprennent un indice de masse corporelle supérieur à 25, constant niveau augmenté glycémie (prédiabète), insomnie, durée du sommeil la nuit de 6 heures ou moins ou 9 heures ou plus, syndrome d'apnée (arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil). Un bodybuilder ou une personne ayant une masse musculaire importante répond-il à ces critères ?
Une masse musculaire importante ne conduit à aucune de ces conditions à risque.
Les hommes et les femmes qui travaillent dur pour augmenter leur masse musculaire sont très soucieux de manger sainement. Bien qu’ils envisagent de tricher dans leur alimentation, la majeure partie de leur alimentation reste saine, de sorte que toute leur nourriture est hautement raffinée, avec des restrictions importantes sur le sucre blanc, les produits à base de farine blanche, les graisses saturées, les graisses trans et d’autres ingrédients nocifs pour la santé.
Concernant l'idée selon laquelle le cœur est déformé par le poids corporel lorsqu'il y a beaucoup de masse musculaire, comprenez que le cœur d'une telle personne est bien conditionné grâce à la musculation, ainsi qu'aux exercices cardiaques qui accompagnent tout le mode de vie de musculation.
Musculation et cœur sain- Vidéo
21 mai 2014, 10h00
De nombreuses personnes qui décident de perdre du poids correctement, c'est-à-dire avec l'aide du fitness, expliquent souvent le fait que la balance soit gelée en disant que les muscles sont plus lourds que la graisse. Apparemment, leur poids serait dû au fait que lorsqu’ils font de l’exercice, ils remplacent la graisse par des muscles plus lourds.
Est ce que c'est vraiment? Voyons cela.
Après un mois dans le fauteuil à bascule, vous commencez à regarder avec arrogance les poules qui ne cessent de courir vers la balance.
Vous n'êtes pas comme ça. Vous comprenez que la perte de poids et la perte de graisse sont deux choses différentes. La perte de poids peut survenir non seulement en raison de la perte de graisse, mais également en raison de la perte de masse musculaire, d'eau et de selles.
Vous répétez robotiquement que vous êtes « inondé » de syndrome prémenstruel et de lait, et que « la flèche de la balance n'est pas un indicateur, car les muscles sont plus lourds que la graisse ».
Détendez-vous, les poulets. La flèche de l'échelle est un indicateur même pour moi. Sans parler de tes fesses flasques.
Oui, je n'aime vraiment pas la question : « Léna, quel est ton poids ?
Pour cette raison :
Oui, nous avons tous vu cette image, mais seuls les imbéciles l'ont comprise de cette façon : « Si je vais à la salle de sport et que mon poids reste le même, cela signifie que je perds de la graisse et que je développe des muscles, dont le poids est égal au poids de la graisse perdue.
Un tel arrangement est en principe impossible.
Perdre de la graisse est toujours beaucoup plus facile et rapide que gagner de la masse musculaire. Les muscles se développent très lentement.
La graisse aussi - surtout à un certain stade - disparaît lentement. Et pourtant, la perte de graisse et le gain musculaire sont incomparables dans leur rapidité. La croissance musculaire chez les femmes et les hommes est toujours plus lente que la perte de graisse. Chez les femmes, c'est deux fois plus lent que chez les hommes.
Une femme qui n’est pas nouvelle dans la salle de sport et qui s’y entraîne consciencieusement peut gagner environ 50 grammes de masse musculaire par semaine. Et c'est un excellent indicateur.
Une personne en bonne santé, si elle se fixe pour objectif de perdre du poids et fait tout correctement, peut facilement perdre de 500 grammes à 1 kg de graisse par semaine.
Ainsi, si l'aiguille de votre balance reste la même pendant une longue période (semaines 3-4), cela ne signifie pas qu'en vous entraînant, vous remplacez le tissu adipeux par du tissu musculaire, mais que vous ne parvenez pas à perdre du poids.
Poulets, oubliez l’affirmation selon laquelle les muscles sont plus lourds que la graisse et ne l’essayez jamais sur vous-même. Ne vous embarrassez pas.
Vous n’imaginez pas à quel point cela semble ridicule de sortir de votre bouche, étant donné que la perte de graisse se produit d’une seule et unique manière : lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Avec un déficit calorique, on ne peut parler d'augmentation de la masse musculaire.
Des exceptions:
1) Ceux qui viennent de commencer à perdre du poids. Il s’agit des deux premières semaines, pas de quatre ou plus.
2) Ceux qui utilisent des stéroïdes.
Si vous vous entraînez et que vous ne perdez pas de poids, vous mangez probablement trop. Même si vous faites beaucoup d’exercice, vous mangez encore plus. C'est pourquoi votre poids ne bouge pas.
Voulez-vous un beau corps? Soyez intelligent. Utilisez votre tête et ne reproduisez pas des vérités mal interprétées en battant des ailes.
Si vous vous entraînez activement, mais que vous ne parvenez pas à brûler les graisses et que les chiffres sur la balance restent immobiles, comme si pendant tout ce temps vous étiez allongé sereinement sur le canapé, ne vous découragez pas et lisez ce document - nous vous dirons pourquoi. ça arrive.
N'importe quelle charge, que ce soit du cardio ou entraînement de puissance, peut favoriser le gain et la perte musculaire excès de graisse, donc le fait que la balance se soit gelée ne signifie pas que tous les efforts sont vains. Le fait est que les muscles sont plus denses que la graisse. Ainsi, un kilogramme de muscle a un volume nettement inférieur à un kilogramme de graisse, mais ils ont la même masse.
Qu'est-ce qui est le plus lourd : le muscle ou la graisse ?
Avez-vous déjà entendu l'affirmation selon laquelle un kilo de muscle pèse plus qu'un kilo de graisse ? Ici, nous devons immédiatement faire une réserve : dans ce cas, nous parlons de comparer la masse de deux corps, et non de poids, comme on le croit généralement. Ainsi, la masse des deux corps est identique, et tout est une question de volume, puisqu’un kilogramme de graisse prend quatre fois plus de place que le tissu musculaire. Autrement dit, vous pouvez paraître et vous sentir mince même si votre poids reste le même. Hélas, la même chose "fonctionne" dans la direction opposée - vous pouvez paraître et vous sentir dodu, malgré le fait que la flèche de la balance restera immobile. Ceci est particulièrement typique chez les personnes âgées, car la taille des muscles a tendance à diminuer avec l'âge, car le processus de restauration des cellules musculaires endommagées est beaucoup plus lent que chez les jeunes. De plus, avec l'âge, une personne commence généralement à bouger moins, ce qui, à son tour, affecte de manière significative l'augmentation du tissu adipeux dans le corps.
Dans tous les cas, l’excès de graisse peut être un facteur contribuant au développement de maladies graves telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes et le diabète. Il est difficile de déterminer le rapport optimal entre la graisse et les muscles dans le corps pour chaque personne - pour cela, il est nécessaire de mener des recherches spéciales, car l'indicateur final dépendra du mode de vie de la personne, des caractéristiques de son corps et de le sport dans lequel il pratique. Cependant, une quantité insuffisante de graisse corporelle est également indésirable, car un manque de graisse peut causer de graves dommages au corps, notamment à la fonction de reproduction chez la femme. Il ne faut pas oublier que la capacité à mener une vie active dépend en grande partie de la compréhension d'un fait : le corps a besoin à la fois de muscles et de graisse.
Igor Zavialov
Entraîneur émérite de Russie, spécialiste dans le domaine de la médecine sportive et spatiale, médecin légendaire qui travaille non seulement avec des athlètes (il a été médecin et entraîneur d'entraînement fonctionnel pour l'équipe nationale russe de basket-ball, PBC CSKA, Football Dynamo), mais aussi avec des personnes de la liste ForbesN'oubliez pas que le poids corporel ne se compose pas seulement de tissus musculaires et adipeux - il y a aussi des os, les organes internes, liquide, glandulaire et tissu nerveux. Par conséquent, je suis contre une évaluation fréquente lorsqu'il s'agit de déterminer l'efficacité de la formation et alimentation rationnelle. Utilisez plutôt un ruban à mesurer et vos sentiments - si les vêtements deviennent plus amples ou au contraire plus étroits. Oui, vous pouvez peser le même poids à 50 ans qu'à 25 ans, mais ce n'est que dans la jeunesse que les muscles ont prévalu dans ces 65 kilogrammes conditionnels, et maintenant la graisse a prévalu, bien que la masse soit restée inchangée. Et ne croyez pas les affirmations selon lesquelles si vous ne faites pas d’exercice, vos muscles se transformeront en graisse. Non, les muscles ne se transforment pas en graisse, la graisse ne se transforme pas en muscle, les os ne se transforment pas en cerveau. Est-il possible maison en bois devenu pierre ? La même chose ici - différents matériaux, qui ne peuvent en aucun cas se transformer l'un en l'autre. Si une personne cesse de prendre soin d’elle-même, la masse grasse commence naturellement à prédominer. De plus, avec l'âge, le corps gagne en quelque sorte masse grasse et perdre du muscle - après 30 ans, il y a moins de cellules musculaires, le métabolisme ralentit et une personne utilise moins d'énergie. Il s’agit d’un mécanisme naturel, mais pas d’une condamnation à mort. Si vous voulez continuer à être actif, continuez à diriger image saine la vie et l'exercice, et plus vous vieillissez, plus vous devriez consacrer de temps à entretenir votre forme physique. Il vous suffit de le faire consciemment et sous la direction d'un professionnel capable de planifier la charge avec compétence, en tenant compte de votre âge.
Les balances modernes vous permettent de mesurer la composition corporelle et de déterminer pourcentage masse musculaire et grasse. Si vous ne vous préparez pas à des compétitions professionnelles, de telles balances suffiront amplement à suivre non seulement la croissance musculaire et la combustion des graisses, mais également à surveiller la perte de liquide. Ceci est important à considérer pour prévenir la déshydratation. Par exemple, de nombreuses personnes portent des combinaisons en caoutchouc spéciales pour s'entraîner, courent avec elles pendant des heures et déclarent ensuite fièrement qu'elles ont perdu trois kilos. Seulement, ils n'ont pas perdu de graisse, mais de l'eau. Les athlètes professionnels ont même cette règle : ils se pèsent avant le match et toujours après. Cela leur permet de déterminer exactement la quantité de liquide perdue par le corps. Afin de rétablir l'équilibre hydrique, ils doivent boire de l'eau dans les deux heures à raison de 150 % du poids corporel perdu - ils ont « perdu du poids » de deux kilogrammes, ce qui signifie qu'ils doivent boire trois litres d'eau. Si cela n’est pas fait, le processus de récupération prendra beaucoup de temps et sera moins efficace.
Une personne moyenne peut perdre en toute sécurité 500 grammes de graisse par semaine, soit pas plus de deux kilogrammes par mois. Oui, vous pouvez perdre du poids plus rapidement, mais ce ne sera plus sûr et vous pourriez subir une « vague inverse », inévitable en cas de perte de poids soudaine. N'oubliez pas que le corps fera toujours des ravages. L'essentiel en la matière est de connaître vos caractéristiques et vos tendances et de ne pas aller aux extrêmes.
Oui, les chiffres sur la balance peuvent rester stationnaires pendant longtemps, mais le rapport entre la masse musculaire et la masse grasse va quand même changer. Alors n’abandonnez pas la natation ou les entraînements quotidiens au gymnase simplement parce que la flèche de l’échelle ne se déplace pas dans la direction souhaitée. Arrêtez de vous peser pendant un moment et essayez de mesurer vos résultats dans d'autres unités, comme les centimètres ou les minutes que vous passez à faire la planche.