Prise de poids due à la masse musculaire. Raisons et recommandations
La meilleure récompense pour un entraînement épuisant et une bonne nutrition est l'achat d'une robe à la mode sans taille ou d'un look admiratif. jeune homme et comme fait convaincant - le chiffre tant attendu sur la balance. Cependant, il arrive qu'après les cours de fitness, ils augmentent kilos en trop. Il arrive même que l’intensité de l’exercice augmente, mais que le poids augmente ou « reste » le même. Heureusement, il existe plusieurs secrets pour éviter ces problèmes.
Compter les jours
Le poids est une notion plutôt abstraite. Après tout, il faut admettre que les lectures sur la balance peuvent différer considérablement. Les indications matin et soir peuvent varier dans la limite d'un kilogramme. Cela est dû au fait que la nuit, le corps perd environ 1 kg, qui est compensé en mangeant pendant la journée.
De même, les lectures de poids peuvent fluctuer au cours des jours du cycle menstruel. Peu importe le temps consacré à la forme physique, le poids ne bouge toujours pas ou augmente activement. Il s'avère que la raison de ce phénomène réside dans les hormones, à cause desquelles le liquide s'accumule dans le corps, ce qui fait que la balance indique ce « 1 kilo » supplémentaire.
Conseil: essayez de comprendre la nature de votre corps. Et les jours critiques, il vaut mieux oublier l'existence de la balance.
Changement de composants
Cours de fitness selon un horaire, alimentation saine et loisirs actifs, et la balance « ravit » l'augmentation des indicateurs sur le tableau de bord électronique. Vous essayez de comprendre : « quel est le problème ? » et "que dois-je faire?" Mais ne vous précipitez pas pour critiquer votre forme physique et en particulier votre charges sportives. Si vous faites de l'exercice régulièrement, respectez image saine vie, alors préparez-vous au fait que votre poids diminuera non seulement, mais augmentera également de plusieurs kilogrammes. Le fait est que lors d'un exercice intense, les tissus adipeux sont brûlés et les tissus musculaires prennent leur place. Et le muscle pèse légèrement plus que la graisse.
Conseil: essayez de surveiller non pas votre poids, mais votre volume. Si votre silhouette a considérablement changé, les proportions nécessaires sont apparues, alors votre entraînement n'est pas vain.
Encouragements avec modération !
Très souvent, pour certaines réussites au travail ou une excellente séance, on se récompense avec des cadeaux - cosmétiques, vêtements neufs divers. De même dans le sport, il est plus facile de supporter un marathon sportif, appelé cours de fitness, si l'on sait qu'une récompense nous attend à l'arrivée. Et nous voulons nous faire plaisir avec diverses douceurs pour notre endurance et notre endurance pendant l'exercice. Ce qui nous était strictement interdit, nous nous récompensons en faisant du sport. Ces petites récompenses se transforment en gros problèmes sous forme de kilos en trop.
Conseil: Bien entendu, l’encouragement aux réalisations physiques est nécessaire. C'est tout simplement mieux qu'au lieu d'un copieux sandwich ou d'un gâteau sucré, la récompense de votre enthousiasme soit de nouvelles chaussures de sport.
Une bonne nutrition
Dans la lutte pour une silhouette éblouissante, vous pouvez utiliser deux options : le fitness ou le régime. Séparément, pour chaque option, vous pouvez obtenir résultat souhaité. Mais un mélange explosif de remise en forme intense et de régime peut être une mauvaise blague. Lorsqu'on s'efforce d'obtenir à court terme réduisez votre volume tout en appliquant simultanément une forme physique et un régime - vous pourriez obtenir l'effet inverse - plus une taille. Pour fonctionner pleinement, le corps a besoin d'une réserve énergétique de 1 200 à 1 400 kilocalories. S'il y a un manque d'énergie, le corps percevra cela comme une menace et commencera à consommer des calories.
Note
- Contrôle alimentation quotidienne la nutrition, car une activité physique intense provoque un bon appétit, il est donc déconseillé de commencer l'entraînement l'estomac vide (quelques heures avant votre cours de fitness, prenez une collation légère). Assurez-vous également d’inclure des fibres dans votre alimentation quotidienne et oubliez les gâteaux et les muffins.
- Surveillez le niveau de protéines dans votre corps, car les protéines contribuent aux muscles. La nutrition doit être équilibrée avec quantité requise les glucides et les graisses.
La forme physique est un moyen d’avoir un corps sain et beau. Mais ne liez pas vos réalisations sportives à votre poids - il s'avère que cet indicateur ne dépend pas de nous.
Une personne peut rencontrer le besoin de déterminer sa masse musculaire dans une situation où elle a décidé de corriger sa silhouette et de dire adieu aux amas graisseux. Pour ce faire, il doit connaître le pourcentage de masse grasse et de masse maigre ; la seconde comprend les muscles, le squelette et les organes. Comment déterminer le pourcentage de muscles dans le corps humain et quelle est la norme pour leur contenu dans le corps humain ?
Une bonne nutrition pour gagner de la masse musculaire
Détermination du poids musculaire
S'il manque un étrier, il peut être facilement remplacé par un étrier. Avant de commencer à déterminer la masse musculaire du corps humain, vous devez savoir quelles mesures corporelles devront être prises au départ et prendre en compte toutes sortes de nuances de ce processus.
Vous devez commencer le calcul en prenant des mesures à l'aide d'un centimètre, qui devra mesurer quatre cercles :
- Épaule.
- Avant bras.
- Tibia.
- Hanche.
Mesurer les volumes corporels à l'aide d'un centimètre
Il est très important d'obtenir le bon résultat, et vous pouvez y parvenir en utilisant les conseils suivants :
- Il est recommandé de mesurer l'épaule uniquement dans un état calme, vous ne devez donc pas forcer vos muscles pendant le processus de mesure. Vous devriez essayer de mesurer l'épaule à l'endroit où se trouvent la plupart des muscles.
- Lors de la prise de mesures à partir de l'avant-bras, il faut veiller à ce que le bras ne soit pas tendu et pende librement.
- Pour mesurer le bas de la jambe, il est nécessaire de prendre les mesures à partir des mollets, de préférence à l'endroit où ils sont le plus visibles.
- Lorsque vous mesurez votre hanche, vous devez vous tenir droit afin que votre poids soit réparti uniformément sur vos deux jambes. Ensuite, vous devez prendre des mesures avec un centimètre, en couvrant la cuisse sous le pli fessier.
Mesures du corps en centimètres
Une fois les indicateurs requis pris, pour d'autres calculs, vous devrez également connaître les plis adipeux sous-cutanés. Un pied à coulisse vous aidera à le faire. Sur la base des données obtenues, il est possible de calculer ce que masse musculaire chez les humains.
Afin de comprendre les calculs, vous pouvez utiliser le décodage suivant :
- M est la masse musculaire du corps que nous devons calculer.
- L est un indicateur qui caractérise la taille des hommes. Pour cette formule, il est recommandé de prendre la taille en centimètres.
M - c'est la masse musculaire du corps
- r – pour calculer cet indicateur, vous devez effectuer trois étapes. La première étape consiste à calculer la somme des quatre indicateurs obtenus au tout début de la détermination de la masse - il s'agit de la couverture de l'épaule, de l'avant-bras, du bas de la jambe et de la cuisse. Le montant obtenu doit être divisé par 25, 12. La deuxième étape est similaire à la première, car elle nécessite également de connaître la somme des indicateurs et de la diviser par 100. Dans la deuxième étape, les mesures des plis adipeux sous-cutanés sont prises pour calcul. L’essence de la troisième action est d’obtenir la différence entre la première action et la seconde. Cette différence est l'indicateur r, qu'il faudra substituer dans la formule donnée ci-dessus.
- K est un indicateur constant égal à 6,5.
Voici comment est mesuré le tour de poitrine
Grâce à cette formule, à condition que les calculs aient été effectués correctement, il est possible de déterminer le poids des muscles du corps humain. Il existe une autre formule avec laquelle il est assez simple de déterminer le pourcentage de masse musculaire dans le corps des hommes et des femmes. Selon cette formule, le pourcentage de masse maigre pour les hommes et les femmes est calculé comme la masse maigre obtenue à l'aide de la formule de Matejka, divisée par la valeur P. La valeur obtenue est multipliée par 100 pour obtenir le pourcentage de muscles du corps. des hommes et des femmes. Le chiffre P dans cette formule indique le poids de la personne, qui doit être indiqué en kilogrammes.
Le pourcentage de masse maigre chez les hommes et les femmes est différent. Ainsi, pour une femme, la norme est de 35 % du poids corporel total. Mais le taux pour les hommes est légèrement plus élevé et est d'environ 43 %.
Bien sûr, avec une activité physique régulière et une bonne nutrition, le processus d'augmentation de la masse musculaire dans le corps d'un athlète est plus activé que chez une personne qui n'a rien à voir avec le sport. Par conséquent, la norme pour un athlète est de 50 % de muscle du poids corporel total.
Mesures
En plus de calculer la masse musculaire, vous pouvez mesurer la progression de sa croissance, et c'est assez simple à faire. De plus, pour cela, vous n'aurez pas besoin d'instruments sophistiqués, etc., car dans dans ce cas La mesure sera effectuée par observation. Armé d’un centimètre et d’un appareil photo, vous pouvez vous lancer. Afin de suivre la progression de la croissance musculaire, vous devez :
- Mesurez votre condition musculaire chaque semaine. Cela vous permettra de suivre même leur légère augmentation. En enregistrant les indicateurs obtenus, l'athlète verra des progrès chaque semaine. Les mesures doivent être prises directement dans la zone des muscles vers lesquels la charge maximale est dirigée.
Mesurez votre condition musculaire chaque semaine
- À l’aide d’un appareil photo, vous pouvez également suivre la tendance de la croissance de la masse musculaire. En prenant des photos chaque semaine et en les comparant avec les photos précédentes, les changements sont clairement visibles.
- Vous devez également faire attention à des choses comme soulever plus de poids ou travailler avec un équipement qui pèse plus que celui avec lequel vous travailliez auparavant au gymnase. Si un athlète constate que le poids de la barre ou de l'haltère a augmenté, cela peut également indiquer que des changements se sont produits dans le corps et que la masse musculaire a augmenté.
Dans la plupart des cas, les personnes qui consacrent tous leurs efforts à augmenter leur poids remarquent sa croissance lorsque leurs vêtements habituels deviennent serrés pour elles. Si nous parlons de chemises, de T-shirts, l'inconfort lors du port se produit au niveau des épaules. Le pantalon devient également serré au niveau des jambes.
On craint que la musculation ou grand ensemble la masse musculaire affecte négativement le cœur. Je suis entraîneur personnel certifié et culturiste à temps partiel. Mon taux de cholestérol et ma tension artérielle se situent dans les limites normales. Les sceptiques insistent sur le fait que les effets néfastes de la musculation sur le cœur avec un excès de masse musculaire se feront sentir à l'avenir.
J'aimerais comprendre comment ces gens ont eu l'idée que la musculation est mauvaise pour le cœur, car ils n'ont fait aucune recherche pour étayer ce mythe. La consommation de stéroïdes, courante chez les bodybuilders, peut avoir des effets négatifs sur le cœur. Cependant, cet article ne s’applique qu’aux bodybuilders naturels et autres athlètes qui développent leurs muscles de manière entièrement naturelle.
Existe-t-il des recherches montrant que soulever des poids est bon pour le cœur ? Oui, je l'ai fait !
Un rapport publié dans le Journal of the American Heart Association a révélé que soulever des poids améliore la santé du muscle cardiaque. Une recherche menée par l'auteur Barry Franklin, Ph.D., déclare : « Nous comprenons désormais mieux que l'entraînement avec haltérophilie peut réduire considérablement certains facteurs qui influencent le risque de maladie cardiaque, notamment les taux de lipides et de cholestérol, la tension artérielle, l'obésité et l'obésité. métabolisme du glucose.
Vous pensez peut-être : « D’accord, tout cela s’applique à la levée de poids. Mais qu’en est-il de la musculation et de la construction de gros muscles ? Le procès-verbal de la réunion du conseil scientifique de l'American Heart Association, au cours de laquelle l'haltérophilie a été discutée, recommandait ce qui suit : une série d'exercices de 8 à 15 répétitions, dont 8 à 10 exercices standards différents, 2 à 3 fois par semaine.
Ils s’entraîneront bien plus qu’indiqué ci-dessus, notamment en ce qui concerne le nombre d’approches. Cependant, si les recommandations du protocole ACA sont suivies au niveau le plus intense, alors une personne (si elle est génétiquement prédisposée et suit un régime d'entretien) peut devenir assez musclée. Si une personne choisit de soulever des poids, ce qui rend assez difficile de faire 8 à 15 répétitions d'exercices, alors elle n'a pas l'intention de développer le muscle comme si elle allait le faire en choisissant des exercices de résistance, ce qui fait faire 8 à 15 répétitions. presque impossible.
De plus, le temps de repos entre les séries d'exercices, qui n'est pas précisé dans le rapport de l'ASA, joue un rôle important dans le développement musculaire. Peu importe avec quelle diligence une personne adhère à ce protocole, elle ne deviendra pas ridiculement grande, même si elle peut devenir suffisamment musclée pour douter que tous ces muscles nuisent à son cœur.
D'autres études montrent que l'entraînement avec haltérophilie contribue à abaisser la tension artérielle au repos (Hypertension : Journal of the American Heart Association). L'auteur principal, le Dr George A. Kelly, suggère : "Même si cette réduction de la pression artérielle est faible, elle peut réduire le risque de maladie cardiaque et d'angine de poitrine."
Bien que ces études n’analysent pas les régimes de musculation, chacun peut conclure que plusieurs étapes entraînement en force sur le chemin du monde du bodybuilding n’entraînera pas de lésions cardiaques. Et pourquoi diable devraient-ils conduire à cela ?
Une personne sur un forum de musculation a déclaré avoir entendu quelqu'un dire qu'avoir trop de muscle augmentait la masse corporelle, et que ce poids supplémentaire conduisait finalement à une déformation du cœur... le muscle cardiaque est étiré à cause d'un excès de poids, qu'il s'agisse de masse musculaire. ou masse grasse. Selon cette théorie, plus les gens de grande taille courent un plus grand risque de développer une maladie cardiaque, car les personnes de grande taille sont généralement plus lourdes que les personnes de petite taille.
Bien entendu, être grand n’est pas un facteur de risque de maladie cardiaque ! La graisse corporelle est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Franklin a déclaré : « Plus vous avez de muscle, plus votre taux métabolique est élevé et plus vous pouvez brûler de calories chaque jour. » Les bodybuilders compétitifs, et ceux qui sont des bodybuilders compétitifs dans l’âme, ont un faible pourcentage de graisse corporelle par rapport à leur poids corporel total.
Cela rend tous les détails de leur structure musculaire plus visibles, créant l'illusion même des bodybuilders les plus faibles. grande quantité muscles. Un faible taux de graisse corporelle (dans la gamme « athlétique ») n'entraîne pas de problèmes cardiaques. Franklin ajoute que pour les adultes en bonne santé présentant un faible risque de maladie cardiaque, soulever des poids est sans danger.
Qui ne devrait pas faire de la musculation régulièrement ?
Franklin pense que les personnes souffrant d'angine de poitrine instable, d'arythmie incontrôlée et de tension artérielle incontrôlée. Cependant, ceux qui critiquent la musculation ou la masse musculaire excessive estiment que ces activités sont nocives pour le cœur des personnes en bonne santé ou peuvent devenir malsaines avec le temps.
Selon l'American Heart Association, les risques suivants de développement de maladies cardiaques comprennent l'obésité, le tabagisme, l'hypertension, des taux élevés de « mauvais » cholestérol, l'hyperlipidémie (dépassement du taux de graisse dans le sang), le diabète, le stress mental constant, un excès de cholestérol. consommation d'aliments gras, prédisposition héréditaire et... . manque d'activité physique.
Parmi les autres risques de développer une maladie cardiaque, citons un indice de masse corporelle supérieur à 25, constant niveau augmenté glycémie (prédiabète), insomnie, durée du sommeil la nuit de 6 heures ou moins ou 9 heures ou plus, syndrome d'apnée (arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil). Un bodybuilder ou une personne ayant une masse musculaire importante répond-il à ces critères ?
Une masse musculaire importante ne conduit à aucune de ces conditions à risque.
Les hommes et les femmes qui travaillent dur pour augmenter leur masse musculaire sont très soucieux de manger sainement. Bien qu’ils envisagent de tricher dans leur alimentation, la majeure partie de leur alimentation reste saine, de sorte que toute leur nourriture est hautement raffinée, avec des restrictions importantes sur le sucre blanc, les produits à base de farine blanche, les graisses saturées, les graisses trans et d’autres ingrédients nocifs pour la santé.
Concernant l'idée selon laquelle le cœur est déformé par le poids corporel lorsqu'il y a beaucoup de masse musculaire, comprenez que le cœur d'une telle personne est bien conditionné grâce à la musculation, ainsi qu'aux exercices cardiaques qui accompagnent tout le mode de vie de musculation.
Musculation et cœur sain- Vidéo
Le tissu musculaire représente environ 40 % du poids corporel. Cela signifie que 20 à 30 kg du poids d’un adulte proviennent des muscles. Au total, l’être humain possède plus de 400 muscles.
Quel muscle est le plus gros ?
Le diaphragme sépare les cavités thoracique et abdominale. Ce muscle est plat et fin, comme un dôme, et s'attache aux côtes et à la colonne vertébrale.
L'un des mouvements les plus rapides consiste à cligner des yeux. Cela se produit en seulement 40 millisecondes en contractant le muscle orbiculaire. Dans l'épaisseur du cartilage des paupières se trouvent des glandes spéciales qui les protègent du collage et favorisent l'adhésion des particules de poussière. Pendant le sommeil, ce mécanisme protège la cornée de l'œil du dessèchement du liquide lacrymal qui l'humidifie. Sinon, au réveil, nous ne pourrions pas séparer nos paupières.
Lorsqu'une personne est éveillée, contractions réflexes des muscles des paupières (clignotement) humides surface extérieure globe oculaire. Dans ce cas, c’est principalement la paupière supérieure qui bouge. Il y a 100 à 150 cils dessus et deux fois moins sur la paupière inférieure. De plus, il n’y a aucun muscle dans la paupière inférieure qui pourrait la soulever.
Quels muscles sont les plus forts ?
Les muscles masticateurs sont les muscles les plus forts. Une personne en a quatre de chaque côté. Le visage a des muscles faciaux et des muscles masticateurs. Ils diffèrent par leur structure. Muscles du visage ils commencent sur les formations osseuses et, à l'extrémité opposée, ils sont tissés dans le tissu conjonctif, la membrane muqueuse et la peau. Par conséquent, lorsque ces muscles se contractent, des plis et des creux se forment sur le visage. Les muscles masticateurs sont attachés aux os, comme tous les autres muscles du tronc et des membres.
Vous avez probablement vu au cirque comment un acrobate, suspendu la tête en bas sous un chapiteau, tient dans ses dents un appareil spécial dont la deuxième extrémité maintient non seulement sa partenaire, mais lui permet également de tourner autour d'un axe vertical. Soit dit en passant, essayer de le faire en utilisant les bras tendus plutôt que les mâchoires est pratiquement inutile. Même ceux qui ne participent pas à de telles astuces savent qu'il est parfois plus facile de retirer un bouchon tenace d'une bouteille avec les dents qu'avec les mains.
De nombreux athlètes et personnes éloignées de cela se demandent ce qui est le plus lourd : les muscles ou la graisse. Il existe une quantité suffisante d'informations controversées à ce sujet.
Gros ou haltérophile ?
On trouve souvent un exemple courant dans la comparaison entre la graisse et les muscles : une personne bien nourrie peut peser 100 kg et ne pas être très belle, et un bodybuilder qui pèse également 100 kg, mais a un faible pourcentage de graisse, mais a néanmoins l'air plutôt bien. esthétiquement agréable. Même poids, mais forme différente. Dans le premier cas, la personne paraîtra beaucoup plus grande que dans le second, mais en attendant, elle a le même poids, alors quel est le mystère ?
Ayant compris la question « Qu'est-ce qui est le plus lourd : les muscles ou la graisse chez une personne », chacun peut clairement comprendre quelles actions il doit entreprendre en fonction de son objectif de construction d'une silhouette. Après tout, ce n'est qu'en ayant certaines connaissances dans un certain domaine que vous pouvez aborder avec compétence la résolution d'un problème.
Graisse ou muscle : qu’est-ce qui est le plus lourd ?
Après avoir compris ce sujet, vous pouvez clairement comprendre pourquoi des différences aussi spectaculaires en termes de poids et d'apparence apparaissent. Si l’on considère la question « le muscle ou la graisse sont-ils plus lourds ? du point de vue de la structure cellulaire, on peut clairement répondre que les muscles sont plus lourds, puisque leurs cellules ont une densité plus élevée que les cellules adipeuses.
Les cellules musculaires contiennent des protéines et de l’eau, tandis que les cellules graisseuses ne contiennent que de la graisse ou des lipides. Vous n’avez pas besoin d’avoir des connaissances particulières sur la structure corporelle pour comprendre que les protéines et l’eau, c’est-à-dire les muscles, auront une composition beaucoup plus dense que la graisse.
Fonctions des amas graisseux
La graisse n'est pas un phénomène inutile ; son niveau critique constitue une menace pour la santé, vous devez donc adopter une approche responsable dans le processus de perte de poids. Des couches de graisse protègent organes internes et créer une source de chaleur supplémentaire par temps froid, ceci explique la diminution du métabolisme en hiver, l'organisme essayant de préserver les réserves de graisse.
Après avoir appris la réponse à la question « la graisse ou le muscle - qu'est-ce qui est le plus lourd », beaucoup essaient par tous les moyens de se débarrasser de la graisse qui dépasse en volume ; aller.
Le seuil de taux de graisse le plus bas pour une femme est de 12 %, les problèmes peuvent alors commencer avec les deux apparence, et de manière féminine. Les hommes peuvent se sentir bien avec 5 % de graisse corporelle.
Cependant, un pourcentage élevé de graisse est nocif pour le corps, car il augmente le risque de développer diabète sucré, l'énergie diminue, le métabolisme ralentit, la léthargie s'installe.
Pourquoi le poids ne change-t-il pas ?
En raison de la différence de poids entre les muscles et la graisse, lorsque vous perdez du poids, votre poids peut rester le même. En cours activité sportive Au fur et à mesure que les graisses sont brûlées, la masse musculaire se construit. Étant donné que la proportion de graisse corporelle peut être inférieure à la proportion de muscle, un effet de changement de poids stagnant peut être créé. En d’autres termes, deux processus se sont produits simultanément : la graisse a disparu et les muscles ont augmenté.
Sur cette base, il ne faut pas attacher grande valeur chiffres sur la balance. Visuellement, vous pouvez constater des changements, une diminution de volume dans certaines zones, mais rester au même poids.
Beaucoup de gens croient que si vous étudiez en salle de sport, la silhouette deviendra de toute façon athlétique, qu'elle ait initialement de la graisse ou des muscles. Qu'est-ce qui est plus difficile : brûler des lipides ou augmenter la masse maigre ?
Vous devez comprendre que la graisse ne se transfère pas aux muscles. Bien entendu, l’exercice intense réduit dans un certain sens la graisse corporelle, mais de bons résultats ne peuvent être obtenus qu’en limitant les glucides.
Des os lourds ?
Un gros homme a une grande part graisse dans le corps, la proportion de tissu musculaire et osseux change légèrement. Il est inapproprié de croire que le poids peut augmenter en raison de la croissance osseuse, puisqu'un changement de même 10 % dans la proportion de tissu osseux conduit à seulement 1 à 1,5 kg.
Peut être atteint forte croissance poids sous réserve de disponibilité activité physique Et une bonne nutrition, puisque les muscles sont plus lourds que la graisse et les os. Pour cette raison, l’athlète aura respectivement une masse musculaire et un poids importants. Cependant, selon la classification des paramètres et du poids acceptables, il appartiendra au groupe en surpoids, tout en ayant un faible pourcentage de réserves de graisse.
Il existe aujourd'hui une analyse dite de bioimpédance, qui permet de calculer le pourcentage de masse musculaire dans le corps. Sur cette base, nous pouvons conclure si une personne doit perdre ou prendre du poids.
Lorsque vous vous demandez si la graisse ou les muscles sont plus lourds, vous devez prendre en compte de nombreux facteurs qui influencent la prise de poids.
Dans certains cas, par exemple lors du syndrome prémenstruel chez les femmes ou souffrant d'une maladie cardiaque, le poids peut augmenter en raison de la rétention d'eau dans le corps. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin. Mais presque tout le monde est associé à un excès de graisse.
Pour comprendre la question « Qu'est-ce qui est le plus lourd : le muscle ou la graisse ? », il est important de prêter attention non seulement au poids, mais également à la répartition de la graisse entre les parties du corps. Alors, femme, même si embonpoint, peut paraître harmonieusement plié, ce qui est dû à la répartition uniforme des amas graisseux dans tout le corps.
Le rapport entre les volumes des hanches et de la taille, pris comme norme, pour les femmes est de 0,7, pour les hommes - 1.
Types de corps
Il y en a deux type féminin- "poire" et au masculin - "pomme".
Les personnes appartenant au premier type ont une concentration de graisse au niveau des fesses et du bas-ventre.
Ceux du deuxième type présentent des dépôts, généralement dans la partie supérieure du corps. Ces personnes sont sensibles à l’obésité, au diabète, à l’ischémie et à l’athérosclérose.
Vous devez être conscient que le poids ne joue pas un grand rôle ; la composition de ce poids est bien plus importante. Le même poids de graisse et de muscle sera différent. Comment? - beaucoup demanderont. Par exemple, 1 kg de muscle occupe un volume 2 fois inférieur à 1 kg de graisse.
Pour remplacer la graisse par des muscles, vous devez manger des protéines et abandonner les aliments malsains, vous ne vous soucierez alors plus de ce qui est le plus lourd - les muscles ou la graisse chez une personne.