Zaudēt svaru par 10 kg nedēļā. Aptinumi svara zaudēšanai. Izejiet no ātrās diētas, nekaitējot veselībai

Lai atbildētu uz šo jautājumu, ieslēdzam loģiku. Lai saprastu, kā vienā nedēļā zaudēt 10 kilogramus, sadalīsim tos 7 dienās. Izrādās, ka mums dienā jāatbrīvojas no gandrīz 1,5 kilogramiem. Un, pirmkārt, šajos 1,5 kilogramos jāiekļauj tauki. Tā kā, ja jūs zaudējat muskuļus un ūdeni no ķermeņa, tad šis.

Tātad, jūs vēlaties zaudēt 10 kg vienas nedēļas laikā, nevis muskuļus. Turpināsim aprēķinus. Lai sadedzinātu 1 kg tauku, mums jāsadedzina 9000 kalorijas (kalorizators). Mums dienā jāsadedzina 1,5 kg tauku, tāpēc tas ir 13 500 kalorijas dienā.

Lai sadedzinātu šo kaloriju daudzumu un tauku masas dēļ zaudētu 10 kilogramus tikai nedēļā, katru dienu ir jāveic šādi vingrinājumi:

• 48 stundas ar ātrumu 5 km/h (šādas pastaigas stundā organisms sadedzina ap 280 kilokalorijas);
• skriet 19 stundas ar ātrumu 10 km/h (tas patērē līdz 700 kilokalorijām stundā);
• 30 stundas (stundā patērē līdz 450 kilokalorijām);
• uz 21 stundu (tiek iztērētas līdz 500 kilokalorijām stundā).

Tātad, izdarīsim ļoti svarīgu secinājumu.

Nedēļas laikā no tauku masas tu nevarēsi zaudēt pat 10 kg!

Diētas, kas piedāvā vienkāršu un ātru svara zudumu, diemžēl tikai palīdzēs jums zaudēt svaigu sejas krāsu, labs garastāvoklis, spēks, enerģija, krūtis, labsajūta, ādas tonis utt. Un bieži vien tā ir tikai naudas “izkrāpšana”, jūs zaudēsiet daudz naudas un nervu, un tas ir labākajā gadījumā.

Ja jums ir liels skaits Ja jums ir liekais svars un patiešām vēlaties zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, pēc konsultēšanās ar speciālistu izmēģiniet šādu diētu. Ar šo diētu jūs varat zaudēt 10 kilogramus vienas nedēļas laikā, tikai tad, ja lietojat to pirmo reizi un jums ir liels pietūkums. Ja jums nav liels liekais svars, tad jūs varat zaudēt 1-4 kilogramus. Diētu ieteicams atkārtot ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.

Šīs diētas ievērojamās priekšrocības ir tās pieejamība un zemās izmaksas. Tātad, ēdienkarte.

• Pirmajā dienā izdzeriet vienu pudeli 6 reizes visas dienas garumā.
• Otrajā dienā izdzeriet tikai 0,8 litrus dienas laikā. Jūs ēdat ne vairāk kā vienu, un pēc tam deviņos vakarā.
• Trešajā dienā izdzeriet vienu pudeli 6 reizes visas dienas garumā.
• Ceturtajā dienā ēd tikai dārzeņus. Atļauts apēst litru bļodiņu salātu, bet vajag sadalīt trīs daļās. Varat arī izdzert 2 glāzes no jebkura. Dārzeņu salātu sastāvā jāiekļauj: svaigi kāposti, ēdamkarote.
• Piektajā dienā izdzeriet 0,8 litrus visas dienas garumā.
• Sestajā dienā ēdiet vienu brokastīs, nomazgājiet ar pusi krūzes. 11:00 izdzeriet glāzi buljona, kāpostus un citus dārzeņus. Pusdienās tu ēd 100 gramus. , kā arī 100 gr. . Pēcpusdienas tējai - . Arī vakariņās.
• Septītajā dienā izdzer 2 glāzes jeb 100 gramus. . Naktī var izdzert glāzi.

Šī svara zaudēšanas metode ir ļoti grūta, tā nav piemērota visiem, un tai ir vairākas kontrindikācijas. Tāpēc nav ieteicams sēdēt uz tā bez konsultēšanās ar ārstu.

Tā lietošanas laikā jūs varat justies slikti, jums nekavējoties jāpārtrauc diētas ievērošana un jākonsultējas ar ārstu, pastāstot viņam visu sīkāk.

Lai jums nebūtu jautājumu par to, kā nedēļas laikā zaudēt 10 kilogramus, parūpējieties par savu izskats iepriekš. Apsēdieties, atveriet kalendāru, atrodiet visus nozīmīgos datumus, kuros vēlaties izskatīties lieliski (kalorizators). Neaizmirstiet par Jaunais gads, 8. marts, vasaras sākums un tā tālāk. Apvelciet šos datumus un sāciet tiem gatavoties ne mazāk kā 3 mēneši. Tā kā šajā laikā jūs faktiski varat zaudēt 10 kg bez zaudējumiem vai bada streikiem.

Pacietība un darbs ir rakstura īpašības, kas nav raksturīgas katram cilvēkam. Tas attiecas uz daudzām viņa dzīves jomām, ieskaitot diētu. Cenšoties zaudēt liekos kilogramus, vīrieši un sievietes dažādi vecumi jautājums, kā ātri zaudēt 10 kg nedēļā. Un, pats galvenais, vai tas vispār ir iespējams? Varbūt, ja jūs pieiet svara zaudēšanai ar lielu atbildību un motivāciju.

Ir divas iespējas, kā ļoti ātri zaudēt svaru mājās:

• diētas kopā ar nelielu fizisko aktivitāti;
• sabalansēts uzturs un mērens vai smags vingrinājums.

Apskatīsim abas iespējas sīkāk.

Pat skolēns zina, ka sabalansēts uzturs nozīmē veselīgu uzturu. To jau no bērnības cenšas ieaudzināt vecāki saviem bērniem, bieži vien paši to neievērojot. Ja jūs ignorējat sabalansētu uzturu, jūs varat ne tikai sistemātiski iegūt lieko svaru, bet arī attīstīt kuņģa-zarnu trakta slimības.

Šeit ir 4 pamata postulāti, kurus varat ievērot pēc iespējas ātrāk sasniegt vēlamos rezultātus:

1. Nosakiet pats, cik daudz kaloriju jūs varat ēst dienā saskaņā ar diētu. Šajā jautājumā varat arī konsultēties ar speciālistiem.

Pieņemsim, ka visas dienas garumā jums ir jāapēd ne vairāk kā 1000 kalorijas. Tāpēc jums tie ir jāsadala šādi: 250 kalorijas brokastīs, 500 kalorijas pusdienās un 250 kalorijas vakariņās. Pamatojoties uz šo situāciju, jūs varat plānot savas diētas sastāvdaļas atbilstoši savām vēlmēm. Galvenais, lai jūs nepārsniegtu noteikto atzīmi. Pretējā gadījumā sabalansēta uztura efektivitāte tiks samazināta vairākas reizes.

1. Tikpat svarīgi ir noteikt jūsu patērēto olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu ikdienas uzturs. Ātrs svara zudums par 10 kg mājās nedēļā ir iespējams, ja katru dienu uzņemat ne vairāk kā 50% ogļhidrātu, ne vairāk kā 15% olbaltumvielu un ne vairāk kā 25% tauku. Ir pieļaujamas tikai nelielas novirzes no noteiktās normas.

Ir arī ļoti svarīgi pievērst uzmanību šādiem faktoriem:

• olbaltumvielām jābūt dzīvnieku izcelsmes. Piemērs varētu būt olas;
• trešdaļai tauku vajadzētu sastāvēt no augu sastāvdaļām, vēlams dabīgām;
• ogļhidrātiem galvenokārt jāsastāv no cietes, piemēram, kartupeļu biezeni. Atļauts maz satura ogļhidrātos saharozē, fruktozē un šķiedrvielām.

1. Apēsto kaloriju matemātiskais aprēķins un analīze. Tas ir svarīgi, jo, pirmkārt, šādā veidā jums būs skaidrs priekšstats par to, cik daudz kaloriju esat ēdis un kā tas ietekmēs jūsu lieko svaru. Otrkārt, jums būs īpaši noderīgi uzzināt, cik kaloriju ir konkrētajā produktā. Kā ceļvedi, paturiet prātā, ka jūs varat ātri zaudēt 10 kg nedēļā, patērējot ne vairāk kā 1300 kalorijas dienā.
2. Ceturtais postulāts ir balstīts uz liela daudzuma tīra un vēlams izmantošanu auksts ūdens. Lai aprēķinātu savu ikdienas nepieciešamību, vienkārši reiziniet savu faktisko svaru kilogramos ar 30 ml. Iegūtais rezultāts būs jūsu ikdienas ūdens patēriņš.

Kas attiecas uz sportu vai fiziskajām aktivitātēm, tad arī tās ir iepriekš jāizsver un jāpārdomā. Tie palīdz ātri sadedzināt papildu mārciņas šādu iemeslu dēļ:

• ja jūsu treniņš ir sarežģīts, tas ir, tajā ir iekļauti vingrošanas, kardio un spēka treniņu elementi, tad tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu. Tas nozīmē, ka organisms ātrāk uzņems un pārstrādās pārtiku, kas nozīmē, ka liekie nosēdumi organismā neuzkavēsies;
• Pareiza garīgā attieksme palīdzēs jums koncentrēties uz apmācību kā patīkamu pieredzi, nevis sodu. Pavadiet nodarbības ar savu iecienīto mūziku vai patīkamiem sarunu biedriem, tas jums palīdzēs daudz vieglāk pārvarēt grūtības;
• viens centīgs kompleksā nodarbība palīdzēs jums zaudēt līdz 500 kalorijām. Ir viegli aprēķināt, cik intensīvi jūs zaudēsit svaru, regulāri vingrojot;
• Uzlabojoties tavām fiziskajām īpašībām un augot spējām, tu kļūsi arvien piemērotāks un sportiskāks. Tas dos jums iespēju piedalīties sporta sacensības un apgalvo balvas. Tādā veidā jūs iegūsit pārliecību par savām spējām, un liekie kilogrami pazudīs.

Tātad, tagad jūs zināt, kā jūs varat zaudēt 10 kg nedēļā mājās, neievērojot diētu. Izpildiet padomus un norādījumus, un pēc dažām dienām jūs iemīlēsit savu atspulgu spogulī. Tālāk parunāsim par efektīvām diētām.

Diētas ātrai svara zaudēšanai kopā ar fiziskām aktivitātēm

Pieņemsim, ka nolemjat atbrīvoties no liekā svara, bet ko vajadzētu ēst, lai nedēļas laikā zaudētu 10 kg? IN šajā gadījumā svarīgi ir arī zināt, kā apvienot dažādi veidiēdienu savā starpā.

Izpētījuši daudzas gan pašmāju, gan ārvalstu diētas, uztura speciālisti izvēlējās 4, viņuprāt, visefektīvākās diētas:

• griķu diēta;
• uztura speciālista diēta;
• diēta, ko izstrādājusi Mayo Clinic;
• diēta, kuras pamatā ir kefīra un ābolu patēriņš.

Griķu diēta

Galvenais, izvēloties šo diētu, ir tas griķu biezputra, jebkurā no tās izpausmēm, var ēst neierobežotā daudzumā un jebkurā diennakts laikā.

Griķus var pagatavot šādi: ņem vienu glāzi griķu, pēc vajadzības izšķirojot. Tad pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz pusi dienas. Sagatavojiet pēc iespējas vairāk graudaugu jau iepriekš, lai jūs varētu to ēst, tiklīdz jūtaties izsalcis.

Papildus griķiem ieteicams dzert arī daudz ūdens un vismaz litru kefīra dienā. Kas attiecas uz visiem iecienītākajiem dzērieniem, piemēram, tēju un kafiju, arī tie tiek nodrošināti, taču stingri bez pievienotā cukura. Neatsakieties no augļiem un dārzeņiem. Tos var arī ēst neierobežotā daudzumā.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka griķu diēta paredz tikai vienas nedēļas ciklu. Uzskatiet to par izkraušanu. Ir labi, ja to lietojat ne biežāk kā reizi mēnesī.

Izvēlnes paraugs

Brokastīs: griķi, iespējams, ar augļu piedevām. Kefīrs vai vājpiens, pēc izvēles, pīrāga zaļā tēja bez cukura.

Pusdienās: griķi, iespējams, ar augļu piedevām. Otrajā ēdienā varat baudīt augļus un jebkuru no iepriekš uzskaitītajiem dzērieniem.

Vakariņās: griķi (tukši, tas ir, bez jebkādām piedevām), viens auglis vai dārzenis, tase tējas bez cukura vai glāze kefīra.

Griķu biezputra būs galvenā atbilde uz jautājumu, kā zaudēt 10 kg 7 dienu laikā, jo tā ir bagāta labvēlīgās īpašības, piemēram, magnijs un dzelzs. Turklāt tas gandrīz nesatur ogļhidrātus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka griķu diēta ir stingri kontrindicēta cilvēkiem ar cukura diabētu un hipertensiju. Ja esat viens no viņiem, tad izvēlieties citu veidu, kā zaudēt svaru.

Dietologu diēta

Diētas būtība ir praktiska badošanās. Diēta ir ļoti efektīva, ja pietiek gribasspēka un vēlmes pēc tās.

Šīs diētas ēdienkarte ir ieplānota pa dienām:

Pirmā diena. Viena litra ūdens pudele visu dienu. Jebkurš ēdiens ir stingri izslēgts.

Otrā diena. Dienas laikā var izdzert 1 litru vājpiena, bet vakarā apēst ābolu vai kādu citrusaugļu.

Trešā diena. Līdzīgi kā pirmajā dienā.

Ceturtā diena. Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus, bet ne vairāk kā trīs glāzes ūdens vai zaļās tējas bez cukura.

Piektā diena. Līdzīgi kā otrajā dienā.

Sestā diena. Dienas laikā var apēst trīs zaļus ābolus, vienu vārītu vistas olu, 100 grami gaļas un dārzeņu buljona (vēlams pusdienās).

Septītā diena. Pēdējā badošanās diena ietver 100 gramu biezpiena un 2 tases kefīra ēšanu.

Šīs nogurdinošās diētas rezultāts būs brīnišķīga figūra, un jūs sapratīsit, ka tas bija tā vērts.

Mayo klīnikas diēta

Ja sekojat Mayo Clinic speciālistu ieteikumiem, līdz nedēļas beigām varat zaudēt līdz pat 8 kg.

Šīs diētas pamatā ir īpaši pagatavota zupa, ko sauc par tauku dedzināšanu. Pareizi pagatavojot šo dziru, zupu var ēst neierobežotā daudzumā pat vakarā vai naktī. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst tikai šo zupu visu nedēļu tās zemā kaloriju satura dēļ. Tāpēc ir lietderīgi to apvienot ar citiem produktiem.

Lūdzu, ņemiet vērā šādus faktorus:

• ja jums ir tendence zaudēt svaru un nedēļas laikā esat sadedzinājis vairāk nekā 8 kg, tad ļoti ieteicams vairākas nedēļas ieturēt pārtraukumu no uztura;
• Ir aizliegts ēst tikai zupu, jo tajā gandrīz nav kaloriju;
• pilnībā izslēdziet alkoholu no uztura. Tas izjauks aktīvo tauku dedzināšanas procesu;
• Ir stingri aizliegts ēst ēdienu ar augsts saturs ogļhidrāti;
• Jūs varat ievērot šādu diētu, kad vien vēlaties, bet ir nepieciešams nedēļas pārtraukums.

Tauku dedzinošās zupas pagatavošanas iezīmes

Iepriekš sagatavojiet šādas sastāvdaļas:

• mazi sīpoli 6 gab.;
• 2-3 konservēti tomāti;
• mazi baltie kāposti;
• zaļie pipari;
• ķekars selerijas;
• gaļas vai dārzeņu buljona kubiņš.

Gatavošanas metode. Sasmalciniet dārzeņus un pārlejiet tos vārīts ūdens. Pēc garšas pievienojiet sāli, piparus vai karija mērci, ja vēlaties. Vāra zupu uz lielas uguns ne ilgāk kā 15 minūtes un pēc tam uz lēnas uguns, līdz dārzeņi ir gatavi.

Diētas ēdienkartē, kuras pamatā ir šī zupa, varat iekļaut arī augļus un dārzeņus, dažus kartupeļus un piena produktus. Apvienojiet tos pēc saviem ieskatiem. Un karsta zupa būs tavs palīgs, jo tā palīdzēs ierobežot apetīti un sniegs sāta sajūtu.

Tagad jūs arī zināt, kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā ar ūdeni.

Diēta, kuras pamatā ir kefīra un ābolu patēriņš

Pēdējo diētas veidu no kategorijas “steidzamie” var saukt par ābolu kefīru. Eksperti garantē, ka stingri ievērojot šī suga zaudējot svaru, jūs varat viegli zaudēt līdz 10 kg vienā pieejā, kā saka.

Diēta ir diezgan vienkārša savās sastāvdaļās, un tajā ir arī daudz būtisku minerālvielu un vitamīnu.

Runājot par uztura trūkumiem, iespējams, ir tikai viens: tas pilnībā izslēdz ogļhidrātus. Kad esat izmantojis šāda veida svara zaudēšanas nosacījumus, jums būs nepieciešams trīs mēnešu pārtraukums. Citiem vārdiem sakot, jūs varat ievērot šādu diētu tikai 4 reizes gadā, taču ticiet man, ar to pietiks, lai jūsu figūra pilnībā pārveidotos līdz vēlamajiem rezultātiem.

Kefīra-ābolu diēta

Pirmās trīs dienas jums vajadzētu dzert tikai kefīru ar zemu tauku saturu un ne vairāk kā 1,5 litrus dienā.

Otrās trīs dienas ēdiet tikai ābolus, vismaz 1,5 kg dienā.

Trešās trīs dienas ir līdzīgas pirmajai.

Ja zaimošanas procesa laikā jums pēkšņi rodas vājums un reibonis, tad pievienojiet ēdienam dažus proteīnus un ogļhidrātus. Tādā veidā uzlabosi ķermeņa vispārējo stāvokli un turpināsi zaudēt lieko svaru.

Runājot par fiziskajām aktivitātēm, tai jābūt minimālai, jo svara zaudēšanas procesā jums nebūs lielu enerģijas rezervju.

15 minūtes skriešanas tev būs vairāk nekā pietiekami, 10 minūtes spēka vingrinājumi(kā svaru izmantojiet savu svaru). Neaizmirstiet par vingrošanu un stiepšanos, tie saglabās jūsu muskuļu tonusu un saglabās to elastību.

Izpētot šo rakstu, jūs uzzinājāt, kā nedēļas laikā zaudēt 10 kg bez un ar diētām. Neaizmirstiet par sabalansēts uzturs, un apmēram fiziskās aktivitātes. Tikai kopā viņi var dot rezultātu, uz kuru jūs tik drosmīgi tiecaties.

Vai vēlaties ātri un viegli zaudēt 10 kg mājās? Kā to izdarīt tikai vienas nedēļas laikā? Noslēpumi par visiem ātrs svara zudums mājās, izlasi šo rakstu!

Ārkārtas svara zudums– tas ir milzīgs stress ķermenim. Uztura speciālisti parasti neiesaka strauju svara zudumu. Tas ir pilns ar nepatīkamām sekām formā slikts garastāvoklis, veselības pasliktināšanās un hronisku slimību saasināšanās.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kilogramus nedēļā? liekais svars? Protams, viss ir jūsu rokās. Vajadzēs milzīgs spēks gribasspēks un koncentrēšanās uz rezultātiem.

Apstākļi var būt dažādi: iespējams, jūs dodaties uz kūrortu vai jums ir svarīga fotosesija. Tad jāmeklē veidi, kā steidzami notievēt.

Lai sāktu ar, izmantojiet kaloriju kalkulatoru, kas sniegs jums individuālais plāns Kaloriju patēriņš ārkārtas svara zaudēšanai:

Šajā rakstā tiks piedāvātas vairākas iespējas. Nav garantijas, ka jūs iegūsit rezultātu tieši “mīnus 10 kg”, tas viss ir atkarīgs no individuālās īpašības savu ķermeni un cik stingri ievērosiet diētu.

Mājās tāda radikāla metode kā badošanās palīdzēs atbrīvoties no liekajiem 10 kilogramiem. Bet tas nav tik vienkārši, kā jūs varētu domāt. Gavēnis ir ekonomisks veids, bet tas prasa daudz spēka un veselības. Tas nesīs tikai psiholoģiskas un fizioloģiskas problēmas. Labāk ir izmēģināt kādu no pārbaudītajām diētām, kuras galvenais mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no maksimālā lieko mārciņu daudzuma.

Šķidra diēta

Ja nedēļas laikā nepieciešams zaudēt svaru par 10 kilogramiem, mēģiniet aizstāt visu cieto pārtiku ar šķidriem ēdieniem. Šī kustība ļaus jums zaudēt maksimālo svaru tikai 7 dienu laikā. Šīs diētas galvenais trūkums ir tas, ka tai ir diurētiska iedarbība, kas var būt problēma, ja jums ir saspringts darba grafiks.

Pirms apsvērt, kādus pārtikas produktus var iekļaut uzturā, ir vērts atzīmēt, ka visa dienā patērētā šķidruma tilpumam jābūt ne vairāk kā 3 litriem. Jums būs arī jāskaita punkti (tie tiek piešķirti katram produktam). Dienā “izdzerto” punktu daudzumam jābūt 100-130.

Tātad diētu var veidot:

• Auzu novārījums. Sagatavo šādi: jums jāņem 0,5 ēd.k. auzu pārslu un vāra tos litrā ūdens. Pēc tam izkāš un patērē (5 punkti uz 1 ēd.k.).
• Svaigi spiestas augļu sulas. Tos nepieciešams atšķaidīt ar ūdeni proporcijā no 1 līdz 3. Viena glāze šīs sulas ir vienāda ar 20 punktiem.
• Dārzeņu sulas. Tos sajauc ar ūdeni proporcijā 1 pret 1. Punktu skaits ir 1 ēd.k. – 10.
• Gaļas buljons(tam jābūt pēc iespējas vieglākam un nesālītam). 1 ēd.k. – 20 punkti.
• Piens(pieļauts tauku saturs ne vairāk kā 2%) – par 1 ēd.k. – 20 punkti.
• Kompots(protams, bez cukura) - uz 1 ēd.k. veido 5 punktus.
• Dārzeņu buljons(bez sāls). 1 ēd.k. tiek lēsts uz 5 punktiem.
• Kefīrs. 1 ēd.k. – 10 punkti.

Ir svarīgi pareizi iziet no šādas diētas. Pakāpeniski sāciet ieviest cieto pārtiku. Pirmajā dienā var ēst vārītus dārzeņus, otrajā dienā tiem var pievienot šķidru putru (1 porcija) un maizes gabalu. Trešajā dienā var izmēģināt visu, bet ne treknus ēdienus.

Olbaltumvielu diēta

Šeit ir dāvana tiem, kas vēlas ātri un pat par 10 kg zaudēt svaru. Tās būtība ir tāda, ka uzturā vajadzētu būt maksimālais daudzums zivis un gaļa. Visi ogļhidrāti un tauki ir samazināti līdz minimumam.

Ežī ikdienas ēdienkarte jūs varat ievadīt:

• Jūras veltes- ne vairāk kā 300 gr.
• Vistas fileja- ne vairāk kā 200 gr.
• Liellopu vai teļa gaļa- ne vairāk kā 100 gr.
• Biezpiens(minimālais tauku saturs) – ne vairāk kā 200 g.
• Olu baltums– 5 gab.

Tie ir stingri ierobežojumi. Traukus cep vai vāra. Pilnībā izslēdziet visu pārējo, īpaši saldumus, konditorejas izstrādājumus, cieti saturošus dārzeņus.

Šo noteikumu ievērošana palīdzēs sasniegt gaidītos rezultātus:

• Visi produkti, kas iekļauti ikdienas ēdienkartē, vienmērīgi jāsadala un jāizlieto 6 reizes.
• Pirms pusdienām atļauts apēst 1 citrusaugļu vai nesaldinātus ābolus (2 gab.).
• Pēc pusdienām olbaltumvielas var kombinēt ar kāpostiem vai sīpoliem.
• Tauki ir atļauti tikai augu eļļas veidā, ko izmanto, lai papildinātu dārzeņus.

Apstākļi ir diezgan smagi, bet jūsu mērķis ir zaudēt 10 kg tikai 7 dienu laikā.

Griķu diēta

Šādas energosistēmas efektivitāti apstiprina pārskati. Un, lai gan tā, tāpat kā jebkura cita diēta, ir saistīta ar daudziem ierobežojumiem un garīgām mokām, rezultāti jūs patīkami pārsteigs.

Galvenā priekšrocība ir tā, ka griķus var ēst jebkurā daudzumā. Bet jums tas ir pareizi jāgatavo. Šeit ir recepte:

• Ņem 1 ēd.k. graudaugus, rūpīgi noskalojiet tos.
• Pārlej ar verdošu ūdeni (2 ēd.k.).
• Nepievienojiet garšvielas (aizliegts pat sāli, daudz mazāk sviestu vai cukuru).
• Ļaujiet griķiem ievilkties 12 stundas.

Nākamajai dienai var gatavoties iepriekšējās vakarā.

Viss no rīta saņemtais griķu daudzums (uzliets pa nakti) jāapēd dienas laikā. Pirmā ēdienreize ir apmēram 4 stundas pēc pamošanās, bet pēdējo vislabāk ir izdarīt pirms pulksten 18.00.

Turklāt ir atļauts ēst nelielu daudzumu augļu (teiksim, 1 ābols dienā).

Dienas izvēlnes paraugs varētu izskatīties šādi:

• Brokastis– putra ar augļiem, 1 ēd.k. vājpiens.
• Vakariņas– putra, ābols, zaļā tēja.
• Vakariņas– putras, nepievienojot augļus, tēju, kefīru.

Griķu diētas noslēpums ir tajā, ka tajā ir maz ogļhidrātu, kas pēc iespējas paātrina vielmaiņu.

Ārstu diēta vai badošanās

Šo uztura sistēmu ir apkopojuši uztura speciālisti, un tā ļauj zaudēt līdz 10 kg liekā svara, stingri ievērojot noteikumus un piedāvāto ēdienkarti. Iknedēļas diēta izskatās šādi:

Ne visi var izturēt šo režīmu, bet pēc nedēļas jūs atbrīvosities no 10 kilogramiem liekā svara

Uztura speciālista trenere, sporta uztura speciāliste, Evehealth godātais autors

11-06-2015

98 118

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko rakstījuši un recenzējuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāstīt abas argumentācijas puses.

Atbildot uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru nedēļā, viņi piedāvā visvairāk dažādas iespējas. Visi no tiem ir saistīti ar uztura ierobežojumiem un palielinātu fizisko aktivitāti. Citādi nevar – galvenais nosacījums svara zaudēšanai ir enerģijas deficīts, jo tauki ir mūsu baterija nosacīta izsalkuma gadījumā, rezerve, kuru var nedaudz samazināt tikai septiņu dienu laikā. Protams, ja ir tāda iespēja, labāk plānot operāciju Slimness vairāk. ilgu laiku ievērot mazāk stingra diēta, bet, kad visi termiņi ir pagājuši, tiek izmantotas dažādas īpašas tehnikas

Uztura speciālisti atzīmē, ka palīdz sasniegt vēlamo rezultātu Var palīdzēt arī īpaša kosmētika. Piemēram, modelēšanas krēms. Bet jums tas ir jāizvēlas ļoti uzmanīgi. Lielie ražotāji Kosmētikā tiek izmantotas vielas, kas var radīt neatgriezenisku kaitējumu organismam. Tās ir minerāleļļas, dzīvnieku tauki un parabēnu konservanti. Speciālisti iesaka izmantot modelējošo kosmētiku, kas izgatavota no dabīgām sastāvdaļām. Neapšaubāms līderis šajā nozarē ir Mulsan Cosmetic. Vietne mulsan.ru piedāvā plašu kosmētikas klāstu, kas palīdzēs sasniegt perfekta figūra un saglabāt sasniegtos rezultātus.

Kā zaudēt svaru nedēļā vasarā

Jautājot, kā vasarā notievēt nedēļas laikā, cilvēks cer dzirdēt, ka šajā gadalaikā dārzeņu un augļu ir pietiekami daudz, un, ierobežojot uzturā tikai ar tiem, notiks gaidītais.
Patiešām, karstumā ir grūtāk ievērot olbaltumvielu diētu un vieglāk ievērot ogļhidrātu diētu. Pirmo pavada cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas kombinācijā ar dabisku dehidratāciju temperatūras dēļ vidi parasti provocē reiboni un izsalkumu.
Lielākā daļa ātrs veids Zaudēt svaru nedēļā ir...

Ja ātrs rezultāts ir svarīgāks par ēdiena garšu, varat izmēģināt tā saukto jeb monodevu tikai uz gurķiem. Uz dienu ņem 1,5 kg svaigu gurķu, 1 ēdamkaroti olīveļļas (pēc izvēles, to var nepievienot, ja gurķi nepārvēršas salātos) un nedaudz zaļumu. Sāls ir aizliegts dzert bez cukura vai ķīmiskiem "saldinātājiem".

Līdzīgas diētas pastāv gandrīz visiem zināmajiem "dārza iemītniekiem". Vienkārši atlasiet no saraksta:

• svaigi tomāti un nedaudz bazilika, ja nepieciešams, paātrina organisma atveseļošanos ar antioksidantu palīdzību. Šī monodiētas versija labvēlīgi ietekmē ādas veselību, bet nav ieteicama augsta kuņģa sulas skābuma gadījumā;
• cukini, dilles un pētersīļi ir maigākais variants aknām un zarnām. Dārzeņus var ēst neapstrādātus, sarīvētus vai arī sautēt ar nelielu daudzumu ūdens, saberzt biezenī un pagatavot no tiem sava veida zupu. Cukini pēc īpašībām atgādina gurķi - lieliski izvada “ūdeni” un piepilda kuņģi. Opcija nav ieteicama fiziski aktīviem cilvēkiem (profesionālā sporta līmenī, nevis 30 minūšu fitnesa nodarbību līmenī ar video);
• burkāni - satur A vitamīnu, kura labākai uzsūkšanai salātiem var pievienot 1 ēdamkaroti olīveļļas, uzlabo iedeguma kvalitāti un “atjauno” ādu. Burkānu diētu ir labi apvienot ar atvaļinājumu, piemēram, vasarnīcā iedegums izskatīsies “jūras”, un pārtikas ietaupījumi būs ievērojami;
• jaunie kāposti ir ļoti mazkaloriju dārzenis, to var ēst lielākos daudzumos, līdz 2 kg dienā, piemērots tiem, kam ir grūti ievērot diētu uz gurķiem un tomātiem. Piešķir organismam C vitamīnu, kas palīdz atbalstīt imūnsistēmu grūtos diētas laikos.

Tie ir vieglāk panesami, salīdzinot ar dārzeņu. Tiem ir vieglāk sekot, ja svara zaudēšanu apvieno ar mācībām vai darbu. Nav nepieciešams gatavot augļus, tie vienkārši jānomazgā. Tie ir pieejami visu gadu, un jūs vienmēr varat izvēlēties kaut ko tādu, kas nav pieņemams:

• 800 g banānu un paciņa biezpiena vai 1 litrs piena bez taukiem, pēdējo var aizstāt ar mandeļu pienu, ja nepatīk govs piena garša;
• 1,5 kg ābolu, jebkuras ogas (arī arbūzs, šī ir arī oga), bumbieri, nogatavojušās plūmes (spēcīga caureju veicinoša iedarbība, diēta ārkārtas gadījumiem).

Ievērojot dārzeņu un augļu diētas Ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt mutes dobuma higiēnu. Neskatoties uz visiem labumiem, dabas veltes satur daudz šķiedrvielu, kas var iesprūst starp zobiem un “atgādinās sev” par sāpēm un problēmām. Izmantojiet zobu diegu papildus parastajai zobu tīrīšanai, un viss būs kārtībā.

Kā zaudēt svaru 7 dienu laikā fiziski aktīvai meitenei

Populārie veidi, kā zaudēt svaru nedēļas laikā, var nebūt piemēroti sportiskām meitenēm, kuras vēlas ne tikai iegūt mazu svaru, bet arī saglabāt skaistu muskuļu formu un izskatīties atlētiski un formā.

Saglabājot savu parasto treniņu režīmu (3 spēka treniņu sesijas un 2 līdz 5 aerobikas treniņi nedēļā), nav ieteicams ierobežot uzturā tikai ogļhidrātu avotus (augļus un dārzeņus).

Konkrētas darbības ir atkarīgas no jūsu pašreizējā ēšanas stila:

• Ja ievērojat diētu ar kaloriju deficītu, ir lietderīgi manipulēt ar diētas ogļhidrātu sastāvdaļu. Dienās, kad nav spēka treniņu, ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu līdz 1 g uz 1 kg pašreizējā (nav plānotā) svara un atstājiet olbaltumvielas un taukus tādā pašā līmenī. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir uz laiku atteikties no banāniem, saldumiem, baltie rīsi un makaronus, un visus piedevas aizstājot ar griķiem, bet “gardumus” ar pusglāzi ūdeņainu (zemenes, mellenes) ogas;
• Ja diēta netiek ievērota, gandrīz jebkura diēta derēs svara zaudēšanai. Mēģiniet ēst pēc shēmas - 1. ēdienreize - 100 g putras + 150 g biezpiena, 2. ēdienreize - 150 g biezpiena + 0,5 gab jebkura augļa, 3. ēdienreize - dārzeņi jebkurā daudzumā, 150 g jebkura liesa gaļa/zivis, 4. maltīte - sausā maize, jogurts, riekstu sviests vai pasta, 5. maltīte – dārzeņi + 150 g zivju vai jūras veltes. Ja jūs nodarbojaties ar skriešanu vai peldēšanu kā galveno sporta veidu, pusdienām un vakariņām varat pievienot ogļhidrātus no graudaugiem. Izmantot salātos augu eļļa, un samaziniet sāls daudzumu līdz 5 g dienā.

Ja vēlaties nedēļas laikā steidzami notievēt, atsakieties no smagas kāju apmācības 6-7 dienas pirms svarīgas izejas, bet pāris dienas pirms tās - no visa. izņemot aerobiku, lai ūdens nepaliktu organismā un nepalielinātu apjomu.

Kā zaudēt svaru mājās 7 dienu laikā bez maksas

Parasti, jautājot, vai mājās ir iespējams zaudēt svaru nedēļas laikā, cilvēki sagaida kaut ko ļoti vienkāršu un lētu. Lētākā diēta svara zaudēšanai 7 dienu laikā ir jebkura svara zaudēšanas sistēma, kuras pamatā ir graudaugi. Vienkārši izvēlieties, ko vēlaties ēst:

• 1 glāze griķu vakarā aplej ar karstu ūdeni - labi izvada šķidrumu, satur papildus dzelzi;
• baltie rīsi, izmērcēti pirms vārīšanas 24 stundas – ātri piepilda vēderu, ir mīksti, neizraisa grēmas;
• kukurūza - piemērota tiem, kam pietrūkst saldumu, bet liekā svara dēļ tos nevar ēst, satur šķiedrvielas, palīdz attīrīt zarnas;
• auzas ir bagātas ar B vitamīniem, labvēlīgas vielmaiņai un nervu sistēmai, kā arī satur beta-glikānus, kas palīdz novērst ļaundabīgus audzējus.

Tiem, kas cenšas patiešām zaudēt svaru nedēļas laikā, tas ir, būs svarīgi zināt:

• nedēļas laikā jūs varat sasniegt būtiskas vizuālas izmaiņas, samazināt vidukļa izmēru, piemēram. Bet to izraisīs ne tik daudz tauku dedzināšana, bet gan noņemšana lieko šķidrumu kavēšanās organismā un daļēji samazināta muskuļu un tauku masa;
• zinātnieki saka, ka šajā periodā var sadedzināt ne vairāk kā 400-500 g tauku, tieši šādu ātrumu iesaka uztura speciālisti;
• svara zudums nav sprints, bet gan maratons, lai saglabātu rezultātus, jums joprojām būs jāmaina ēšanas paradumi un attieksme pret fiziskajām aktivitātēm;
• apmeklējot un var uzlabot jebkuras diētas vizuālo efektu, tas noņems vēl vairāk šķidruma un padarīs ķermeņa kontūras skaidri noteiktas;
• tie, kas cenšas nedēļas laikā zaudēt 10 kg un sasniegt šo rezultātu, reti notur svaru. Būs vajadzīgs viss gribasspēks, lai pēc stingriem ierobežojumiem sevi savaldītu, ja cilvēkam agrāk ir bijuši nekontrolējami ēšanas traucējumi (“ēdināšanas pārēšanās”), emocionālas pārēšanās epizodes, tieksme pēc noteiktiem ēdieniem (piemēram, šokolāde, deserti, saldie jogurti) .
• Labāk ir noteikt sev mazāk stingrus termiņus un pieturēties pie tiem. sabalansēts uzturs ieteikušas veselības organizācijas (kaloriju skaitīšana, diētas numurs 8).

Zaudēt svaru nedēļā: atsauksmes

Inga, 32 gadi

Internetā satiku vīrieti, viņš bija no citas pilsētas, sākām runāt. Manā iemiesojumā man bija foto no pirms diviem gadiem, kur es svēru 54 kg. Un tad kaut kā pēkšņi sakrājās visi 59, stress un nepareizs uzturs. Un tā mēs nolēmām satikties, jo viss kļuva nopietni un es steidzami centos zaudēt svaru nedēļas laikā. Laika bija maz, nauda tika iztērēta skaistumkopšanas salonam, un es sēdēju uz auzu pārslām no lētākajiem graudaugiem. Pirms aizbraukšanas uzkāpu uz svariem un ieraudzīju pat 53 kg. Kas attiecas uz blakusparādībām, tad diēta ir efektīva, bet putra nemaz nav garšīga, tāpēc apkaisīju to ar pulverveida stēviju, lai kaut kā noskalotu ar kafiju. Meitenes, ticiet sev, ja es to varēju, arī jūs varat!

Katerina, 17 gadi

Es nekad neesmu bijis virtulis, 169/55, stabils. Skolā mācījos dejot. Bet, kad pienāca laiks gatavoties universitātei, sēdos pie grāmatām un, lai nekļūtu garlaicīgi, nemitīgi košļāju. Rezultātā kleita, kas tika pasūtīta aprīlī no vienas vietnes, pārstāja piegulēt maija beigās. Precīzāk, es tajā iekļaujos, bet mans vēders izspiedās kā grūtniecei. Apmetos uz gurķiem, par laimi tie bija lēti un mamma vienmēr tos pirka. Pēc nedēļas vēders pārgāja, lai gan es joprojām uzpumpēju abs ar Body Rock. Bet es vairs neievērošu šo diētu - man bija jāpavada viss laiks mājās, nepārtraukti skrienot uz tualeti un reiboņiem. Es zaudēju svaru un nolēmu, ka septembrī es atgriezīšos dejošanā, šoreiz kā universitātes amatieris.

Video par 5 kg zaudēšanu vienas nedēļas laikā

Sveiki, regulārie emuāra lasītāji. Tuvojas pavasaris un sieviešu svētki. Sieviešu dienā vēlaties izskatīties perfekti. Turpinām tēmu par tievēšanu pavasarim. Uztura speciālisti iesaka nesteigties un nepakļaut organismu novājinošām gavēnēm. Ko darīt, ja vēlaties zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk? Tajā pašā laikā neapdraudiet ķermeņa veselību. Tālāk jūs uzzināsit, kā mājās ātri zaudēt 10 kg nedēļas laikā.

Sistēma ir viena no stingrākajām, kas ļauj zaudēt 10 kg nedēļas laikā mājās. Smags svara pieaugums var izraisīt stresu. Tad vispirms vajag to sakārtot nervu sistēma, pēc tam sāciet pielāgot figūru.

Bieži vien, kad esam nervozi, mēs sākam ēst, pat nemanot. Mēs ēdam visu, ar ko saskaramies, miltus, taukus, ātrās uzkodas. Mans draugs nokļuva šādā situācijā. Programma, par kuru viņa uzzināja no žurnāla, palīdzēja viņai atgūt iepriekšējo svaru. Diētas pamatā bija putra. Kā liecina prakse, uz putras ir iespējams ātri zaudēt lieko svaru.

Pirmā diena ir ķermeņa sagatavošana attīrīšanai. Mēs dzeram tikai visu dienu tīru ūdeni, jūs nevarat ēst neko. Nākamajās dienās ēdam tikai putras: griķus, rīsus, prosu, kviešus. Tie ir jāvāra ūdenī bez sāls. Visvairāk veselīga putra nav vārīti. Šo ēdienu gatavo vakarā. Graudaugu pārlej ar zemu kaloriju jogurtu vai kefīru un ļauj uz nakti brūvēt ledusskapī. Graudaugi uzbriest un nav jāvāra. Šī metode ir piemērota griķiem un rīsiem.

No rīta, pirms brokastīm, noteikti izdzeriet glāzi silta ūdens. 10 kg ātri pazudīs, nekaitējot veselībai. Lai to neatkārtotu, turpiniet dzert ūdeni un no rīta brokastīs ēdiet pārslas, pakāpeniski pievienojot ierastos ēdienus. Kilogrami vairs neatgriezīsies, jo jūsu uzturs būs pareizs. Rezultāti jūs pārsteigs, draugi jūs apskaus.

Tas ir ļoti labi efektīva metode, neradīs kaitējumu organismam. Zaudēt 10 kg nedēļā bez piepūles nebūs iespējams. Ja vēlaties būt slaids, pielieciet visas pūles.

Zaudēt svaru bez problēmām

Ne visi var ievērot diētu dažādu iemeslu dēļ. Dažiem cilvēkiem nepietiek gribasspēka, citiem to neļauj veselība. Bet gadās, ka liekā svara problēma traucē baudīt dzīvi. Kleita izskatās šausmīgi, pludmalē nepatikšanās nenotiks. Parādās daudz kompleksu, sāc justies neērti. Tagad es jums pastāstīšu, kā atbrīvoties no taukiem bez badošanās.

Pirmkārt, nemēdiniet sevi badā, tas tikai pasliktinās situāciju. Iekšējā sistēma ir veidota tā, lai badošanās apstākļos katrā ēdienreizē tie pārvērstos barības vielas taukaudos, rezerves izsalkuma laikam. Badoties jūs nekļūsiet slaidāks, gluži pretēji, jūs saņemsiet gastrītu un svara pieaugumu.

Otrkārt, jūs nevarat pēkšņi mainīt diētu; pastāv iespēja, ka jūs sabojāsit. Izmantojiet pakāpenisku pieeju noteiktu pārtikas produktu izslēgšanai. Nedēļu vadiet savu ķermeni, lai izvadītu nepareizu pārtiku. Tad jums nebūs vēlēšanās ēst visu kūku uzreiz. Pareizs uzturs ir slaidas figūras atslēga.

Treškārt, sāciet skaitīt kalorijas. Tieši šī pieeja palīdzēs samazināt centimetrus mājās, nenoslogojot ķermeni. Sakiet, vai kaloriju skaitīšana ir sarežģīta, laikietilpīga un neskaidra? Nemaz. Izveidojiet sarakstu ar ēdieniem, kurus parasti gatavojat un kurus mīlat. Tagad, izmantojot kaloriju tabulu, aprēķiniet, cik daudz kaloriju ir jūsu uzturā.

Katram ēdienam ir savs sastāvs, pierakstiet visas sastāvdaļas. Pārbaudiet tos šajā tabulā. Ja iespējams, nomainiet pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu.

Centieties ēst vairāk zaļo dārzeņu un garšaugu. Tie uz ilgu laiku novērš bada sajūtu. Dzeriet ūdeni pirms katras ēdienreizes. Ja pēkšņi dienas laikā gribas ēst, izdzer glāzi šķidruma, tas piepildīs vēderu un izsalkuma sajūta pāries.

Ceturtkārt, neēdiet četras stundas pirms gulētiešanas. Viss, ko ēdat pirms gulētiešanas, pārvēršas taukos. Tikai ar pareizu zemu kaloriju diētu jūs varat zaudēt lieko svaru mēneša laikā. Ja vēlaties rezultātus pēc nedēļas, pievienojiet sportam pareizu uzturu. Nav iespēju aiziet uz sporta zāli, no rītiem skriet.

Jo vairāk kaloriju jūs iztērējat dienā, jo ātrāk samazināsies vidukļa centimetri. Pēkšņi gribas apēst ko saldu, ļaujies gardai konfektei. Konfekte nespēlēs lomu, bet garastāvoklis paaugstināsies. Ēdiet vairāk augļu, tie satur daudz noderīgi vitamīni un mikroelementi. Mājās ir iespējams zaudēt 10 kg nedēļas laikā. Galvenais ir izvirzīt mērķi un iet uz to.

Šķidra vienas dienas diēta

Grūtākais ir atbrīvoties no vēdera taukiem. Tas izskatās estētiski neizskatīgs un kaitē orgāniem. Galu galā tas var būt subkutāni vai iekšēji. Otrais ir kaitīgs veselībai. Kā jūs varat zaudēt svaru? Tas ir vienkārši, galvenais ir vēlme un attieksme. Ar resnu vēderu var tikt galā.

Veids, kā zaudēt svaru, nav sarežģīts un efektīvs. Uztura sistēma sastāv no smūtijiem, sulām un tējām. Tējas mīļotājiem tas ļoti patiks. Metode lieliski attīra orgānus no toksīniem un piešķir tiem enerģiju. Rīts sākas ar glāzi silta ūdens ar citronu sulu. Pēc divām stundām izdzeriet vēl vienu glāzi ūdens ar apelsīnu vai ābolu sulu.

Pusdienlaikā uzvāri sev tasi zaļās tējas. Pēc stundas atkal jutīsies izsalcis, izdzer glāzi auksta ūdens ar burkānu sula. Pulksten trijos pēcpusdienā uzvāri sev mīļāko tēju.

17:00 izdzeriet glāzi jebkuras sulas. Septiņos vakarā izdzeriet vēl vienu tasi zaļās tējas.

Deviņos vakarā dzer ūdeni ar greipfrūtu sulu. Pēc stundas izdzeriet glāzi silta ūdens ar citronu sulu. No rīta vēders būs manāmi mazāks. Šo diētu ir labi lietot kā badošanās diena, lai uzlabotu sistēmas efektu pareizu uzturu. Šajā dienā nenoslogojiet sevi ar treniņiem.

Iknedēļas super diēta

Diēta ir paredzēta 5-7 dienām, atkarībā no tā, cik kilogramu vēlaties zaudēt. Septiņas dienas ēdam tikai zupu, neko citu.

Lai sagatavotos, mums būs nepieciešams:

• vistas krūtiņas fileja - 500 grami;
• Vārītas olas;
• Zaļš;
• Lauru lapa.

Mēs sagriežam vistas krūtiņa, nedrīkst būt tauku. Vāra divos litros ūdens bez sāls. Mēs ieliekam lauru lapa, zaļumi (es izmantoju dilles), var piparus.

Gatavo zupu lej šķīvī, trīs tajā vienu vistas olu, bez dzeltenuma. Dzeltenums nav atļauts. Viena porcija ir viena ola. Zupas daudzums tiek aprēķināts par dienu. Septiņas dienas jūs ēdat tikai to trīs reizes dienā. Mājās ir iespējams zaudēt 10 kg nedēļas laikā. Mana māsa pārbaudīja diētu, un rezultāti bija lieliski.

Otrās dienas pusdienlaikā uz tā nav viegli pasēdēt, tikai doma par zupu radīs vēlmi izlauzties un apēst visu veidu garšīgus gardumus. Tavas ciešanas nebūs veltīgas, pēc nedēļas tu kļūsi slaids, bez neizskatīgām krokām. Mēģiniet zaudēt svaru, bet atcerieties, ja jums ir alerģija pret proteīna produktiem, nespiediet savu veiksmi. Izvēlieties citas opcijas.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Kā ātri zaudēt svaru par 10 kg? Daudzi cilvēki uzdod šo jautājumu. Ne visi var pieteikt smagu badastreiku, skaitīt kalorijas un ēst vienmuļu ēdienu. Piedāvāju vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai mājās bez badošanās.

Aerobiskais komplekss palīdzēs sadedzināt zemādas tauku nogulsnes.

marts uz vietas. Mēs paceļam saliekto kāju, vienmērīgi atkāpjamies atpakaļ, saliecam ceļus. Ķermenis paliek taisns, strādā tikai kājas. Izelpojiet, kad paceļaties, ieelpojiet, kad izlienat. Ir svarīgi pareizi elpot, lai ķermenis nepārslogotos. Atkārtojiet 15 reizes katrai kājai.

Iegurņa pacelšana no guļus stāvokļa. Ir iesaistīti augšstilba, sēžamvietas un apakšstilbu aizmugurējie muskuļi. Izelpojot, paceliet iegurni uz augšu un, ieelpojot, lēnām nolaidiet to. Mēs to darām 20 reizes. Pēdas stāv uz grīdas un nekur nekustas, mēs strādājam tikai ar iegurni.

Nākamais vingrinājums ir plank. Kāju pirkstus un elkoņus atbalstām uz grīdas, iztaisnojam ķermeni. No taisnā dēļa pārejam uz sānu dēli. Mēs pagriežam ķermeni pa kreisi, bez sagging. Vēdera un sēžamvietas muskuļu audi paliek saspringti. Mēs darām to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet 10 reizes.

Aerobikas bloks ir beidzies, pārejam pie nākamajiem treniņiem.

Spēka treniņš

Mēs trenējam vēdera muskuļus. Paceliet galvu, rokas un kājas “groza” pozā, sastiepiet abs, sniedziet rokas pret kājām. Dariet to ne ilgāk kā minūti un neaizmirstiet pareizi elpot. Izjutām spēcīgu sasprindzinājumu muskuļos un pabeidzām vingrojumu.

Atspiešanās. Mēs atpūšamies ar ceļiem un plaukstām uz grīdas, mūsu pēdas ir paceltas uz augšu. Ieelpojot mēs ejam uz leju, gandrīz pieskaroties grīdai, izelpojot mēs ceļamies augšā, pilnībā neatlaižoties, saglabājot spriedzi. Piespiešanās ir pabeigta un mēs atgriežamies pie iepriekšējām kustībām.

Pastaiga ar elastīgo saiti. Kājas pievelkam ar speciālu elastīgo joslu virs potītēm. Nedaudz salieciet ceļus un veiciet sānu soļus. Pieci soļi vienā virzienā, pieci otrā virzienā. Kustības tiek veiktas bez muskuļu relaksācijas. Mēs to darām uz minūti, iesācējiem mazāk. Svarīgi: atnest muskuļu masa līdz galējam nogurumam.

Esam galā ar iešanu, atgriezīsimies pie aerobikas bloka.

Pārejam pie muguras muskuļiem. Mēs to darīsim, izmantojot gumijas amortizatoru. Mēs satveram viņu aiz kājas. Mēs izstiepjam to līdz ceļgalam, saliecam elkoņus un saliekam lāpstiņas kopā. Šajā pozīcijā mēs sākam pievilkt elastīgo joslu pie jostas. Elpošana ir vienmērīga.

Svarīgi: jums jāsāk ar nolaupīšanu plecu josta mugura, iegurnis paliek vietā, strādājam tikai ar pleciem, saglabājot dabisko muguras velvi. Atkārtojiet 60 sekundes vai līdz muskuļi kļūst ļoti noguruši. Atgriezīsimies pie aerobikas.

Stiepšanās. Pabeidziet jebkuru vingrinājumu ar stiepšanos.

Pirmā stiepšanās kustība. Mēs virzām gurnu uz priekšu, saliecam ceļgalu un virzām to pret sevi. Mēs pagarinām otro kāju uz priekšu. Ar vienu roku mēs atpūšamies uz grīdas, bet otru izstiepjam uz priekšu. Tajā pašā laikā atslābinās muguras un izliekto gurnu muskuļi. Mēs atkārtojam pozīciju otrā pusē, nofiksējam pozīcijā 10 sekundes. Tas ļaus muskuļu mezgliem atpūsties.

Plecu jostas stiepšanās. Uzsvaru uzņemam ar rokām un ceļiem. Novietojiet plaukstas nedaudz platāk par pleciem. Mēs izstiepjam vienu roku uz sāniem un pilnībā iztaisnojam to uz grīdas. Mēs darām to pašu ar otro roku. Vingrinājums atslābina roku un krūšu muskuļus.

Galīgā pozīcija ir kaķis. Stāvot četrrāpus, mēs izliecam muguru, nofiksējam pozīciju un saliecamies. Atkārtojiet līdz 60 sekundēm. Komplekss tiek pabeigts 30-60 minūtēs.

Ar vingrinājumu palīdzību jūs varat samazināt svaru un pievilkt nokarenās ķermeņa daļas. Tāpēc sports labākas diētas, kas tikai noņem liekos taukus, padarot ķermeni ļenganu. Vingrojiet, ēdiet pareizi, guliet vismaz 8 stundas. Visas šīs vienkārši noteikumi palīdzēs jums palikt slaidai, skaistai un jaunai daudzus gadus.

Ar šo es atvados no jums un novēlu jums visiem romantiskus randiņus gaidāmajā Valentīna dienā. Abonējiet emuāru, lasiet ziņas. Šeit jūs atradīsiet visu nepieciešamo. Uz drīzu tikšanos.