Тай, чигонг эдгээх гимнастик. Тай Чи дасгалууд: Амьдралыг уртасгадаг эртний Хятадын гимнастик

Олон зуун жилийн түүхтэй дорно дахины уламжлалыг өнөөдөр зөвхөн Азийн бүс нутагт төдийгүй дэлхий даяар хүндэтгэдэг. Эртний мэргэдийн хуримтлуулсан мэдлэг, туршлага нь цаг хугацааны шалгуурыг давж, ямар ч нөхцөлд амьдрах чадвартай гэдгээ нотолсон. орчин үеийн бодит байдал. IN сүүлийн үедалдартай болсон Хятадын гимнастик- энгийн дасгал хийснээр бие махбодь, сүнсийг нэгэн зэрэг бэхжүүлэх боломжийг олгодог дасгалын систем.

Чигон дасгалын талаархи ерөнхий мэдээлэл

Хятадын гимнастикийн гимнастик нь эх нутагтаа бие махбодийг ерөнхийд нь эдгээх, бэхжүүлэх хамгийн эртний бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог бөгөөд үүнийг уламжлалт болон ардын анагаах ухаанд идэвхтэй ашигладаг. Ийм техник нь манай эриний өмнөх 300 онд үүссэн гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Техникийн нэр нь амьдралын эрч хүч гэсэн утгатай "Ци" гэсэн үгнээс гаралтай.

Хятадын амьсгалын гимнастик Чигон нь хамгийн нарийн төвөгтэй нэг гэж тооцогддог бөгөөд одоогоор эмчилгээний, зохиолчийн, философийн, тулааны, ерөнхий гэсэн таван үндсэн чиглэлд хуваагддаг. Гүйдэл бүр нь тодорхойлогддог өвөрмөц онцлогмөн техникийг гурван зэрэг эзэмшсэн. Ерөнхий шинж чанаруудГимнастик нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• тусгай амьсгалын сургалт;
• биеийг тайвшруулах;
• ухамсрын тайвшрал, сэтгэл хөдлөлөөс оюун ухааныг чөлөөлөх;
• тодорхой позуудыг сургах.

Сургалтын үр дүн

Эдгээр арга хэмжээ нь бие махбодийг нөхөн сэргээх, бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд хамгийн их үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Технологийн дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл та дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

Чигон дасгалын талаархи үндсэн мэдээлэл

Дасгалыг зөв, хэмжсэн, яарахгүйгээр хийх ёстой. Хичээлийн яг нарийн зааврыг ихэвчлэн мэргэжлийн багшийн хамт дангаар нь тодорхойлдог бөгөөд энэ нь алдаа, тасалдлаас зайлсхийх болно. хүссэн үр дүн. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх давтамж, үргэлжлэх хугацааны хувьд та өдөр бүр хагас цаг орчим гимнастикт цаг зарцуулах хэрэгтэй. Та дасгалуудыг хэтрүүлж болохгүй; энэ нь эерэг өөрчлөлтийг нэмэгдүүлэхээс гадна ядаргаа хуримтлагдахад хүргэдэг.

Асаалттай эхний шатТа дараах гурван үе шатыг багтаасан Чигон техниктэй танилцах боломжтой.

• Биеийн ерөнхий бэхжилт. Амралт, хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар хүрсэн.
• Бие махбодийг сэргээх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дархлаа нэмэгдүүлэх. Хөдөлгөөний үеэр амьсгалах тодорхой арга барил, тусгай позыг дагаж мөрддөг.
• Сэтгэл санааны тайван байдлыг олж авах. Энэ нь бие махбодийн хөдөлгөөн, амьсгал, ухамсрын (оюун ухаан) ажлыг чадварлаг хослуулснаар олж авдаг.

Үшүгийн онцлог, даалгавар

Хятадын өөр нэг алдартай гимнастикийг ушу гэж нэрлэдэг. Энэ техник нь мэргэжлийн болон эхлэгчдэд төдийгүй бүх хүмүүст тохиромжтой насны бүлгүүд, үүнд өндөр настан, бага насны хүүхдүүд орно. Үүний гол онцлог нь энгийн бөгөөд өндөр үр ашигтай, эерэг нөлөөбулчин, үе мөч, амьсгалын болон цусны эргэлтийн систем дээр. Хятадын гимнастикийн дасгалуудыг тогтмол хийснээр та дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, залуужуулах үр дүнд хүрэх;
• дархлааны тогтолцооны түвшинг нэмэгдүүлэх;
• бие махбодоо төгс хянах чадварыг олж авах;
• амар амгалан, тайван байдалд хүрэх.

Үшү олон янзын хөдөлгөөн, сургуулиудыг хамардаг тул аливаа дасгалыг эзэмшиж эхлэхээсээ өмнө материалыг сайтар судалж, дуртай чиглэлээ сонгохоо мартуузай. Танилцахын тулд бид хамгийн алдартай Шаолины сургуулиас санал болгосон арга хэмжээний жагсаалтыг тодруулах болно.

Хамгийн энгийн дасгалууд

Эхлэгчдэд зориулсан Хятадын гимнастик нь дараахь энгийн дасгалууд дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг хэн ч эзэмшиж чаддаг. Тэдний дунд:

• Тайвширсан сонгодог поз (хөл мөрний өргөн зайтай, гараа хажуу тийшээ унжуулж, толгойгоо шулуун, харцаа урагшаа чиглүүлэн) амьсгалахдаа нударгаа чанга чанга атгаж, цухуйж, ташаандаа дар. эрхий хуруу. Амьсгалах үед та гараа тайвшруулах хэрэгтэй;
• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа мөрний түвшинд дээшлүүлснээр шалан дээр параллель шугам үүсгэнэ. Алга доошоо биш дээшээ байх ёстойг анхаарна уу. Таны даалгавар бол амьсгалахдаа гараа чангалж, дараа нь амьсгалахдаа тайвшруулах явдал юм. Тэр болгонд илүү хүнд ачааг төсөөлөхийг хичээ.
• Хөлийнхөө байрлалыг өөрчлөхгүйгээр гараа цээжнийхээ эсрэг нийлүүлж, эрхий хуруугаа гаргаж, бие рүүгээ дар. Амьсгалахдаа алгаа салгаж, амьсгалаа гаргахдаа тодорхой хүчин чармайлт гаргаж нэгтгэх шаардлагатай.
• Эцэст нь агаарыг хөдөлгөж үзээрэй. Дахин хэлэхэд, та хөлийнхөө байрлалыг өөрчилдөггүй, харин мөрний шугамын дагуу гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж, гараараа хүчээр ажиллаж, урд талын чөлөөт зайг дарж байгаа мэт ажиллана.

Хэрэв та дагаж мөрдвөл хятад амьсгалын ийм дасгалууд ялангуяа үр дүнтэй байх болно ерөнхий шаардлага. Эдгээр нь дараахь постулатуудаас бүрдэнэ.

• Эхний түвшинд мэргэжлийн хүмүүс гимнастикийн дасгалыг 9-ээс илүүгүй удаа хийдэг;
• Бүх дасгалуудыг хоол идсэнээс хойш хэсэг хугацааны дараа хийдэг тул хооллолт, биеийн тамирын дасгалын хоорондох интервалыг хадгалахаа бүү мартаарай.
• Та нэг өдрийн дотор гурваас илүү аргыг хийж болохгүй.
• Хэрэв та гимнастикийн дараа булчингаа чангалж байгаа бол хөнгөн массаж хийхээ мартуузай, энэ нь танд таагүй мэдрэмжээс ангижрах болно.

Тай Чи аргын үр нөлөө

Хятадын Тай Чи гимнастик нь эхлэгчдэд тохиромжтой, жигд, хэмжүүртэй, тэр ч байтугай олон хүнийг сануулдаг бүжгийн хөдөлгөөнүүд. Энгийн бөгөөд харьцангуй хялбар байдлаас шалтгаалан ийм дасгалын багц нь ихэвчлэн эрүүл мэнд муу, бие бялдрын хүч чадал багатай, эсвэл өчүүхэн ч гэсэн бэлтгэл дутмаг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.

Ихэнх тохиолдолд Тай Чиг жингээ хасахад зориулсан хятад амьсгалын дасгал гэж нэрлэдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ техник нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн бөгөөд үүнээс гадна дараахь зүйлд тусалдаг.

• ноцтой өвчин, янз бүрийн гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх;
• биеийг дотроос нь эдгээх;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох хэрэгцээ;
• цусны даралт ихсэх;
• хөдөлгөөний зохицуулалт бага, уян хатан байдал дутмаг;
• стресс болон тогтворжуулах зорилгоор сэтгэлийн амар амгалан, шинэ биеийн хүч чадал, нөөцийг хайх.

Технологийн үндсэн дүрмүүд

Томьёолъё үндсэн дүрэм, Хятадын Тай Чи гимнастикийг тодорхойлдог. Юуны өмнө эдгээрт дараахь зүйлс орно.

• Зөвхөн булчингийн тусламжтайгаар төдийгүй бүх үйлдлийг нүдээр харуулах замаар бие бялдрын манипуляци хийх.
• Амьдралын бүхий л салбарт Хятадын гүн ухааныг эзэмшсэн.
• Хөдөлгөөнийг тайван хэмнэлтэй, жигд, гэнэтийн цочролгүйгээр хий.
• Амьсгалыг тогтмол хянах, удаан, хэмнэлтэй амьсгалах, амьсгалах.
• Өөрийн биеийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвар.

Зөвхөн тодорхой хугацааны дараа эерэг өөрчлөлт гарах болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Үүний зэрэгцээ, хүрсэн үр дүн нь удаан хугацааны туршид, байнгын гимнастикаар амьдралынхаа туршид үргэлжилдэг.

Хятадын Тай Чи гимнастик нь "Ци" энергийн мэдлэг дээр суурилдаг. Хүн бүр нас, хүйсээс үл хамааран үндсэн дасгалуудыг эзэмшиж чаддаг. Өдрийн эхний хагаст гимнастикт анхаарлаа хандуулахыг илүүд үздэг, жишээлбэл, Хятадад бүх заль мэхийг үүр цайхын өмнөх цагаар гадаа хийдэг.

Хятадын гимнастик энэ чиглэлЭнэ нь олон тооны өөр өөр сургуулиудад хуваагдана гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ, бие даасан хөдөлгөөнүүдийн тодорхой ялгааг үл харгалзан бүх дасгалуудыг хийх зарчим нь ижил төстэй байдаг (зөөлөн байдал, амьсгалын техникийг анхаарч үзэх, утга учиртай).

Энгийн Тай Чи дасгалууд

Ийм хятад гимнастикийг мэргэжилтнүүдийн удирдлаган дор хийх ёстой, энэ тохиолдолд та хэд хэдэн алдаанаас зайлсхийж, шаардлагатай ур чадварыг аль болох хурдан эзэмших боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг хичээнгүйлэн, анхааралтай байж үндсэн дасгалуудыг бие даан эзэмшиж чадна. Энэ хэсэгт зориулагдсан хамгийн алдартай дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав.

• Усанд оруулах. Хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нуруугаа аль болох шулуун байлгаж, биеийн жингээ хоёр хөл дээр жигд хуваарилахыг хичээ, нэг тал руу шилжихийг хориглоно. Позоо засаад амьсгалахдаа гараа урдуураа ойролцоогоор мөрөн дээрээ өргө. Дараа нь гараа нугалж, шулуун болгосноор алгаа духны түвшинд хүрч, эхлэх цэг рүү буцна.
• Сарны тэврэлт. Дээр дурдсан эхлэлийн байрлалыг аваад баруун хөлийнхөө хурууг гадаргуу руу чанга дарж, өсгийгөө зүүн хөл рүү чиглүүлж, шагайнд хүрнэ. Гараа урагш сунган, мэдэгдэхүйц диаметртэй тойрог барьж эсвэл тэврэх гэж байгаа мэт тохойгоор нь нугалав (амьсгалах үед залруулга хийдэг).
• Шидэх. Эхлэх байрлал нь сонгодог. Амьсгалахдаа арагшаа бөхийж, аажмаар дээшлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та нугалах хэрэгтэй болно зүүн гарИнгэснээр далдуу таны толгой, духны түвшинд хүрч, мөн баруун гар- эсрэг талд нь доошоо толин тусгал. Амьсгалаа гаргаж, дараа нь тодорхой хурц байдлаар зүүн гараараа шидэлт хийнэ (гараа бөхийлгөж, алга урагш).

Тай Чи бол Хятадын үндэсний гимнастик юм. Эхэндээ дасгалууд нь байлдааны сахилга батын нэг хэсэг байсан боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд эрүүл мэндийн цогцолбор болж хувирав. МЭӨ II зуунд Хятадын эмч Хуа-То үүнд итгэдэг байжээ тай чи гимнастикхөгшрөлтийг удаашруулдаг. Хөдөлгөөн нь хоол боловсруулах, цусны эргэлтийг сайжруулж, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг гэж тэрээр нотолсон. Орчин үеийн эрдэмтэд түүнтэй санал нэг байна - олон тооны судалгаагаар Тай Чи нь өндөр настай хүмүүст ашиг тустай болохыг баталж байна.

Энэ яагаад ашигтай вэ?

Тай Чи гимнастикийн дасгалууд орно дээд хэмжээбулчингууд. Үүний үр дүнд энэ нь эрчимжиж байна эргэлтбүх эрхтэнд гүнзгий амьсгалаххүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүний ачаар гимнастик нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог сургаж, дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн аяыг нэмэгдүүлдэг. Тай Чи сайн үе мөч, давсны хуримтлал, насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх арга юм.

Жаенийн их сургуулийн Испани судлаачид эртний хятадын дасгал (Тай Чи гимнастик) болохыг тогтоожээ. унах эрсдэлийг 43% бууруулдагЭнэ нь өндөр настанд ихэвчлэн түнхний хугарал үүсгэдэг. Массачусетсийн нэгдсэн эмнэлгийн эмч нар Тай Чи өвчтэй болохыг тэмдэглэжээ сэтгэлийн хямралд бага өртдөг, тэдний сэтгэлийн байдал сайжирч, амьдралд эерэг хандлага гарч ирдэг. Өөр нэг судалгаагаар Тай Чи сургалтыг тогтмол хийх нь сарын дотор биеийн үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц үр дүнтэй өөрчлөлтийг бий болгодог. Анх удаа дасгал хийж эхэлсэн хүмүүсийн 60 гаруй хувь нь хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, стрессийн түвшин буурч, нойр, хоолны дуршил хэвийн болж, цусны даралт буурч, нуруу, үе мөчний өвдөлт арилж байгааг тэмдэглэжээ.

Тай Чи гимнастик нь өглөө гүйлт, сонгодог фитнесс болон бусад эрчимтэй дасгал хийх боломжгүй болсон 60-аас дээш насны хүмүүст тохиромжтой. Хятадын гимнастикийн дасгалууд нь энгийн бөгөөд тусгай биеийн тамирын бэлтгэл шаарддаггүй.

Хэрхэн, хаана дадлага хийх

Бие махбодид Чи энергийг эргэлдүүлэхийн тулд Хятадын уламжлалт Тай Чи сургалтыг ашигладаг. Хятадууд хүний ​​бие янз бүрийн элементүүдээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн тэнцвэр нь эрүүл мэндийг тодорхойлдог гэж үздэг. Энэ нь тэнцвэрт байдалд хүрч, биеийн байдлыг сайжруулахад хүргэдэг энергийн сувгийн хэвийн үйл ажиллагаа юм. Тиймээс амжилтанд хүрэхийн тулд дасгалуудыг зөв хийхээс гадна зөв хандлагатай болж, бодлоо тайвшруулах нь чухал юм.

Өдөрт хоёр удаа цогцолбор хийх нь дээр: өглөө, орондоо сууж, үдээс хойш. цэвэр агаар. Сэрүүн цаг агаарт хичээл гадаа явагддаг, гэхдээ та илүү дулаан хувцаслах хэрэгтэй. Тай Чигийн дүрмийн дагуу бэлтгэл сургуулилт нь сэтгэлийн тайван байдлаас эхэлдэг. Эхлээд нүдээ аниад хэсэг сууж, амьсгалаа ажиглаж, тааламжтай зүйлсийн талаар бодох хэрэгтэй. Чухал нөхцөл бол дасгал бүрт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн нэг хэсгээс нөгөө рүү энерги хэрхэн урсаж байгааг төсөөлөх явдал юм. Бясалгалын бясалгалын хэсэг нь үүнээс багагүй чухал юм биеийн тамирын дасгал.

Тай Чи-д ачааллыг эмчийн нас, эрүүл мэндийг харгалзан тунгаар тооцдог. Ачааллын хяналтыг янз бүрийн хичээлийн үргэлжлэх хугацааг ашиглан гүйцэтгэдэг - хэдэн минутаас нэг цаг хүртэл; дасгал бүрийн давталтын тоо - 5-аас 50 хүртэл; хөдөлгөөний хурд - энэ нь удаан эсвэл хурдан байж болно; хөдөлгөөний хүрээ; дасгалын мөчлөгийн хоорондох амрах хугацааны тоо ба урт. Тай Чи-д өндөр настан хүн өөрийн бие махбодид тохирсон стрессийн түвшинг тодорхойлж чаддаг.

"Хөдөлгөөн нь зөөлөн, жигд байх нь чухал бөгөөд нэг дасгал нь аажмаар дараагийнх руу шилждэг. Бэлтгэлийн мөчлөг бүхэлдээ тасралтгүй явагддаг тул гаднаасаа Тай Чи бүжигтэй төстэй."

Гимнастикийн хувьд хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй тав тухтай хувцас тохиромжтой. Энэ нь агаарыг сайн нэвтрүүлэх боломжийг олгодог амьсгалдаг даавуугаар хийсэн байх нь зүйтэй юм. Та оймс өмссөн эсвэл хөл нүцгэн дасгал хийж болно, гадаа явахдаа нимгэн ултай гутал өмсөх хэрэгтэй, гол зүйл бол гулсдаггүй.

Тай Чи гимнастикийг хэрхэн хийж эхлэх вэ

Тай Чи дасгалыг бие даан эсвэл дасгалжуулагчтай хамт хийж болно. Сургалт эхлэхийн өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй - Хятадын гимнастикийн эсрэг заалт байхгүй ч шинээр яаж эхлэхээ тодруулах хэрэгтэй. бие махбодийн үйл ажиллагааэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Сургалтын үндсэн дүрэм:

1. Хэрэв та толгой эргэх, зүрхний цохилт түргэсэх, дотор муухайрах болон бусад таагүй мэдрэмжийг мэдрэх юм бол бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй.
2. Эхлэгчдэд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм: эхлээд 15-20 минутаас илүү дасгал хийж болохгүй, өөрийгөө хязгаарла. хамгийн бага тоо хэмжээдавталт
3. Спортоор хичээллэхийг хичээх хэрэггүй: үе мөч, булчинд наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд нь том далайцтай дасгал хийх эсвэл хэт удаан бэлтгэл хийх үед гэмтэл учруулж болзошгүй.
4. Өвчин, биеийн байдал муу байх үед дасгал хийж болохгүй, эдгэрэх хүртэл хүлээнэ үү.

Тай Чи хичээлд сургагч багшийг сонгохдоо түүний туршлага, ур чадварыг шалгаж, оюутнуудтай ярилцаж, туршилтын хичээлд хамрагдаарай.

Екатерина Кушнир, анагаах ухааны дээд боловсролтой

Зураг: Анастасия Леман

Тай чи бол Хятадаас гаралтай гимнастикийн төрөл юм. Энэ нь тулааны урлагийн элементүүдийг хослуулсан бөгөөд гүйцэтгэхэд хялбар гимнастиктай зохицсон байдаг. Энэ төрлийн спортын амжилтыг дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүс олж, өндрөөр үнэлэв.

Тай чи нь хүнийг хичээл дээр амарч, эрүүл мэнд, өөртөө ашигтайгаар цагийг өнгөрөөхийг заах болно. Бараг бүх хүн нас, жин, тэсвэр тэвчээрээс үл хамааран тайчигийн бэлтгэлд хамрагдах боломжтой. Гэхдээ эмчид үзүүлэх нь сайхан санаа, тэр танд тай чи тохирох эсэхийг танд гарцаагүй хэлэх болно. Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг байнга үнэлж, хэрэв та хэт ачаалалтай бол ачааллаа хөнгөлөх эсвэл амрах хэрэгтэй.

Нэгэн цагт тай чи нь бүжгийн хөдөлгөөн болон тулааны урлагийн элементүүдийг санагдуулдаг нэгэн төрлийн чөлөөт хөдөлгөөн гэж тооцогддог байв. Энэ нь түүнийг үзэсгэлэнтэй болгодог. Тулааны гарал үүсэлтэй хэдий ч тайчи техник нь хурцадмал байдал, байнгын хүчин чармайлт дээр суурилдаггүй. Хамгийн гол нь тайчигийн хичээлээр дамжуулан амрах явдал юм.

Хэрэв бид тай чи хичээлүүдийн хүний ​​​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг үнэлж үзвэл асар их дүгнэлт хийж болно - хичээлүүдийн эрүүл мэнд маш муу байсан ч эсрэгээр та сургалтаас хамгийн их ашиг хүртэх болно өөрөө. Хичээлүүдийн мөн чанар нь энгийн байдаг - ээлжлэн тусгайлан тусгаарлагдсан гөлгөр, цэвэрхэн, бараг мэдрэмжтэй хөдөлгөөнүүд.

Тай чи техникийг эзэмшсэн хүн өөрийн бие махбодь, түүний өчүүхэн ч гэсэн үйлдэл хийх хүслийг мэдрэхийн тулд хувийн энергийг ашигтай чиглэлд чиглүүлж чаддаг. Сонирхолтой нь, энэ аргыг амьдралд идэвхтэй ашиглах нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бий болгож, сайжруулах, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад тай чи хичээлийн үеэр та тулааны урлагийн үндсийг мэддэг болно.

Тусгай тай чи гимнастик хэрхэн үүссэн бэ?

Тай чи Хятадад зөвхөн цэргийн техник байсан боловч харьцангуй эрт дээр үед, эрт дээр үед гарч ирсэн. Энэ талаар янз бүрийн итгэл үнэмшил, түүх байдаг бөгөөд үүнийг та сонсож болно өөр өөр түүхүүдхүмүүсийн ертөнцөд энэхүү технологи үүсч хөгжсөн тухай.

Хамгийн үнэмшилтэй түүхүүдийн нэг нь энэхүү гимнастикийн хөдөлгөөний техник, уян хатан байдал нь могойн хөдөлгөөнөөс шалтгаалдаг гэдэгт итгүүлдэг. Тэднийг маш сайн дуурайдаг. Домогт өгүүлснээр тулааны урлагийн нэгэн мэргэжилтэн тогоруу, могой хоёрын тулааныг нүдээр үзсэн байна. Тэрээр могойн хөдөлгөөний тод байдал, авхаалж самбаа, хэмжсэн тайван байдалд маш их баяртай байсан тул удалгүй тайчи техник бий болжээ.

Мөн сайн шалтгаантай. Олон зууны туршид Хятадын ард түмэн энэхүү техникээр дамжуулан сэтгэл санаа, бие махбод, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулж ирсэн. Байнгын дасгал хөдөлгөөн нь хүнд эрүүл мэнд, маш сайн эрүүл мэндийг өгөх нь чухал юм. Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд байлдааны болон тайчи гимнастикийг хослуулах нь Хятадаас гадна тархсан. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь одоо фитнессийн хичээл болон бусад эрчимтэй биеийн тамирын дасгалуудыг орлодог.

Тай чи сургалтын ач холбогдол юу вэ?

• Өмнө дурьдсанчлан тайчи нь хүнийг эрч хүчтэй, сэргэг байхад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн-дурын аль алиных нь идэвхтэй амралтыг дэмждэг.
• Мэдлэгтэй хүмүүс ийм төрлийн дасгалууд нь ясны өвчин, хугарал үүсэхээс сэргийлдэг гэж мэдэгддэг. Та булчингийн эд, үе мөчний элементүүдийг бэхжүүлж, бие нь уян хатан, уян хатан болж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг
• Саяхан хугарал, янз бүрийн төрлийн гэмтэл авсан хүмүүст Тай чи хичээлийг зөвлөж байна.
• Дасгал нь бие махбодид илүү гүнзгий нөлөө үзүүлдэг - цусны урсгал нэмэгдэж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, цусны даралт сайжирдаг. Үүний үр дүнд дасгал хийдэг хүн биеийн дархлааг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндээ хадгалдаг.
• Тай чигийн ашиг тус илүүдэл жинтэйбас гайхамшигтай - нэг үйл ажиллагаа нь гурван зуун калориас шатдаг
• Бэлтгэл сургуулилтын явцад та өөрийн биеийг зөвхөн түүний биеийн бүрхүүл төдийгүй өөрийнхөө бодлыг хянаж сурдаг. Тай Чиг бясалгалтай эн зэрэгцүүлсэн нь хоосон биш юм.
• Хичээл нь бүх хүмүүст, зарим тохиолдолд биеийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хүмүүст ч боломжтой. Танд тусгай хувцас, тоног төхөөрөмж хэрэггүй
• Эхлээд сургагч багштай хичээлд суу, дараа нь гэртээ өдөр бүр дасгал хийж болно
• Сургалтын үеэр амьсгалын гүнд хяналт тавих - энэ нь тайвшруулж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
• Тай Чи нь сайжирч, хөгжихөд тусалдаг захын харааидэвхтэй үйл ажиллагааны үеэр
• Заримдаа бага зэрэг толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг - дасгалууд нь vestibular систем дээр сайн ажилладаг.

Тай чи дасгал хийх дүрэм

• Тай чи хэрэглэж эхлэхийн тулд биед эвтэйхэн хувцас өмсөх хэрэгтэй. Хувцас нь хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай байх ёстой
• Хичээлийн үеэр ямар ч гутлыг тайлж, хальтирдаггүй оймс, хөл нүцгэн биеийн тамирын дасгал хийх нь дээр.
• Агааржуулалттай өрөөнд, боломжтой бол цэвэр агаарт дасгал хий
• Хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрийг эзэмшиж, бүх зүйлийг жигд хийж, биеийг мэдрэх.

Бараг бүх хүн эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг. Зарим нь биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дагаж мөрддөг зөв хооллолт, бусад нь биеийн тамирын заал эсвэл фитнесс төвд зочилдог. Гэхдээ судалгаагаар бүх хүмүүс ийм ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг.

Энэхүү эргэлзээтэй байдлаас гарах арга замуудын нэг болох "Тай Чи Чуан" хэмээх Хятадын гимнастикийг та бүхэнд хүргэж байна. Энэ нь эртний, бүрэн уламжлалт бус эдгээх сахилга батыг илэрхийлдэг бөгөөд үүний ачаар олон хүмүүс ноцтой өвчнөөс ангижрах боломжтой болсон. Үүнээс гадна Тай Чи бол хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх маш сайн арга юм.

"Тай Чи Чуан" хэмээх хятад гимнастик нь бие бялдрын тусгай бэлтгэл, өөрийгөө хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл шаарддаг тодорхой дасгалууд юм. Энэ урлаг нь эрүүл мэндийн систем, цэргийн техник, бүжгийн уян хатан байдал гэсэн гурван шалгуурт тулгуурладаг. Эдгээр бүх шалгуур нь огт өөр юм шиг санагддаг, гэхдээ тэдгээр нь тус бүр нь бусадтай бүрэн нийцдэг.

Тай Чи нь хүний ​​оюун санааг бие махбодтойгоо харилцан уялдаа холбоо тогтооход чиглүүлдэг. Энэхүү гимнастикийн үеэр хийгддэг гар, биеийн бүх хөдөлгөөнийг хүний ​​ухамсраар харж, удирддаг.

Үүний тусламжтайгаар бие нь тодорхой дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тай Чи техник нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, өдөр тутмын санаа зовнил, бэрхшээлээс оюун ухааныг сарниулдаг.

Түүхийн дагуу энэ гимнастик нь гарч ирсэн Эртний Хятадэрт дээр үед Фу Цзу захирч байсан үе. Эзэн хаан өвчнийг эдгээж, нэмэлт хүч чадал олж авахад ашиглаж болох бүжиг хийхийг тушаав. Үүний үр дүнд мэргэдийн нэг нь жигд хөдөлгөөн, тулааны байрлалыг хослуулсан дасгалуудыг гаргаж ирэв.

Энэ урлагийн дасгалуудыг үл хамаарах зүйлгүйгээр хүн бүрт зөвшөөрдөг. Нас нь бас саад тотгор биш: өсвөр насныхан болон өндөр настангууд хоёулаа Тай Чи дасгал хийх боломжтой. Хятадын энэхүү гимнастик үүссэн улсад хүмүүс нар мандах үеэр гадаа дасгал хийхийг илүүд үздэг. Одоогийн байдлаар янз бүрийн хэлбэрийг дуурайлган зөв амьсгалах, жигд хөдөлгөөнийг хэрхэн хослуулахыг заадаг олон тусгай сургууль байдаг.

Тай Чи гимнастикийг шууд сурдаггүй тул шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Тэвчээр, даруу байдал бол энэ урлагийн гол дүрэм юм. Хятадад фитнесс төвүүдэд явах, өглөөний гүйлт хийх, хоол тэжээлийн ямар ч тогтолцоог дагаж мөрдөх боломжгүй тул эдгээр дасгалуудыг өндөр настай хүмүүст илүү тохиромжтой гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна гимнастик нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, сайжруулах, бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, цусны даралтыг хэвийн болгох, мэдрэлийг эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг.

Энэ гимнастик хэр ашигтай вэ?

Тай Чи сургалтын үр дүн маш өндөр байдаг.

Тогтмол дасгал хийх нь тусалдаг:

• үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх;
• төв мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх;
• тархины бүрэн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх;
• vestibular аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулах;
• зүрх судасны систем, хоол боловсруулах замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох.

Тай Чи нь ясны сийрэгжилттэй тэмцэхэд ч тустай нь батлагдсан. Мөн бүх хөдөлгөөн нь утга учиртай, жигд хийгдсэнд талархаж байна.

Судалгаанаас харахад системтэй дасгал хөдөлгөөн нь янз бүрийн ханиадны эрсдлийг бараг тэг болгож бууруулж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Гэмтлийн эсрэг Тай Чи гимнастик

Тай Чи техникийг сургагч багш бүр энэ урлагийн хамгийн чухал шалгуур бол тэнцвэртэй байдал бөгөөд энэ нь эргээд эрүүл мэндийн баталгаа болдог гэж хэлэх болно. Тийм ч учраас хятад дасгалыг өндөр настан, зохицуулалтаа алдаж, унаж, янз бүрийн гэмтэл, хугарал үүсгэдэг хүмүүст хоёуланд нь зөвлөж байна.

Эмнэлзүйн судалгаагаар хөгшрөлтийн хугарал нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг бөгөөд дундаж наслалтад нөлөөлдөг. Хэрэв та статистикийг шалгавал ихэнх ахмад настнууд түнхний хугаралтай эмнэлэгт хэвтдэг болохыг анзаарах болно. Энэ төрлийн гэмтэл, ялангуяа өндөр настай үед эдгэрэх нь маш хэцүү байдаг. Туслах цорын ганц зүйл бол усан сэлэлтийн хичээл, хөлөөс хөл рүү жин шилжүүлэх хөдөлгөөн юм.

Сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөө

Энэ сахилга бат нь унах айдсыг эрс багасгадаг. Сэтгэл судлалын салбарын судалгаагаар гурван долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа хүмүүсийн гуравны нэг нь өөрийн хүч чадал, чадвардаа итгэлтэй болж, гурван сарын дараа бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн талаас илүү хувь нь өөртөө итгэж эхэлдэг. Энэ бол бүхэл бүтэн хичээлийг дуусгасны дараа л хүрэх боломжтой тэнцвэр, төвлөрөл, төгс төгөлдөр байдлын тухай юм.

Та Хятадын гимнастикийн Тай Чи дасгалыг өдөр бүр хийж болно, ахмад настнуудад долоо хоногт гурван хичээл хангалттай байх болно. Арав хоногийн турш дасгал хийснээр биеийн тэсвэр хатуужил нэмэгдэж, уян хатан байдал нэмэгдэж, булчингийн эдүүд бэхжиж байгааг ажиглаж болно. Хэрэв та цэвэр агаарт дасгал хийвэл эрхтэн, эд эсээ хүчилтөрөгчөөр хангаж чадах бөгөөд энэ нь эмчийн ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Ихэнх чухал нюанс- Энэ нь зөвхөн бэлтгэлд бие махбодийн оролцоо төдийгүй оюун санааны оролцоо юм. Системчилсэн дасгалууд нь ертөнцийн дэмий хоосон зүйлийг мартаж, сүнс, оюун ухааныхаа гүнийг ойлгоход тусалдаг.

Дагалдах хөгжим бас чухал. Зөв сонгогдсон найрлага нь зөв долгионы уртыг тохируулахад тусалдаг ба хурдан тайвшрахад тусалдаг. Хамгийн сайн сонголт бол лимбэ эсвэл бусад Азийн уянгалаг дуу чимээ юм хөгжмийн зэмсэг. Зэрлэг байгалийн чимээг сонсох хөгжим ч бас тайвширдаг.

Энэ урлаг нь хүмүүст маш сайн байдаг илүүдэл жинтэйбие. Хятадын гимнастикийн хөдөлгөөн нь бие махбодийн хүч чармайлт шаарддаггүй. Өдөр бүр дасгал хийхэд бага зэрэг цаг зарцуулснаар та гүйлтийн үеэр зарцуулаагүй калори шатааж чадна.

Та хаанаас эхлэх хэрэгтэй вэ?

Тай Чи сургалтанд гулсах гадаргуугаас бусад ямар ч гадаргуу тохиромжтой. Дасгалыг резинэн суурьтай гутал эсвэл бэхэлсэн хөлтэй оймс өмсөж болно. Хэрэв та гадаа - зүлгэн дээр дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол хөл нүцгэн хийж болно, гэхдээ газрын температур тийм ч бага биш тохиолдолд л болно. Хувцасны хувьд хөнгөн, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой.

Одоогийн байдлаар сургалтыг ихэвчлэн мастерын удирдлаган дор 10 хүнтэй жижиг бүлгүүдэд явуулдаг. Ийм сургалт нь эхлэгчдэд зайлшгүй шаардлагатай, учир нь та энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг сурч чадна.

Хятадын гимнастикийн үндсэн дасгалууд

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө та энэ урлагийн үндсэн дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

1. Хөдөлгөөн бүрийг аажмаар, жигд хийх ёстой.
2. Өөрийнхөө бие болон сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Амьсгал нь дур зоргоороо, хэмжигдэхүүнтэй байх ёстой.

Эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд

1. "Цэнгэг усны хүрхрээ"
   Бид шулуун зогсож, хөлөө нугалав өвдөгний үе. Бид гараа сунгаж, толгойгоо бага зэрэг урагш сунгана. Одоо мөрөө урагш, дараа нь бүх биеэ аажим аажмаар хазайлгаарай. Ийм хөдөлгөөн хийхдээ булчингаа хурцадмал байдалд оруулах ёсгүй. Хамгийн туйлын цэгт хүрсний дараа бид эхлэх цэг рүү буцах болно.
2. "Усан дээрх тойрог."
   Бид шулуун босоод, нэг бариулыг доод нуруун дээр, нөгөө нь хэвлийн булчинд байрлуулна. Одоо бид аарцагыг цагийн зүүний дагуу, дараа нь хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлж эхэлдэг.

Илүү туршлагатай хүмүүст зориулсан дасгалууд

Энэ урлаг нь таны сэтгэхүйд тулгуурлан зарим нэг дасгалыг хийдэг. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Эхлээд бид танилцуулж байна тодорхой тоо, үүний дараа бид үүнийг биетэйгээ үржүүлж эхэлдэг.

Бүх хөдөлгөөнийг бага зэрэг нугалсан хөлөөр хийх ёстой.

1. "Чи-д дүрэх"
   Энэ бол энэ техник дэх хамгийн чухал хөдөлгөөн юм. Бид гүнзгий амьсгаа авсны дараа гараа мөрний үе рүү дээшлүүлж, дараа нь аажмаар, гөлгөр байдлаар урд нь шулуун болго.
2. "Морины дэл"
   Энэ хөдөлгөөн нь нэг болон нөгөө хөл, гараа таны өмнө ээлжлэн, нэгэн зэрэг байрлуулахад суурилдаг.
3. "Сарыг тэврээрэй."
   Бид сарыг оюун ухаандаа төсөөлж, толгой дээрээ гараа тэврүүлэхийг хичээдэг.
4. "Шидэх."
   Хөлийг хөдөлгөхгүйгээр бид биеийг арагш, дараа нь урагшаа гөлгөр гөлгөр болгодог. Үүний зэрэгцээ та зүүн гараа тохойн үеээр нугалж, духан дээрээ авчрах хэрэгтэй.

Эдгээр дасгалуудыг дасгалын туршид дор хаяж таван удаа хийх ёстой.

Үргэлж эрүүл, үзэсгэлэнтэй, залуу байгаарай!

Гэхдээ Тай Чигийн ашиг тус үүгээр дуусахгүй! Тай Чи нь хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн хяналт, төвлөрлийг сайжруулснаар таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Алхам

Техник

Дулаацахын тулд зөв амьсгалах, анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэх хэрэгтэй.Бусад тулааны урлагийн нэгэн адил тай чи нь самбарыг эвдэж, өрсөлдөгчөө цохиж унагах чадвар биш юм. Үүний үндэс нь хамгийн их төвлөрөл, бодол санаагаа хянах явдал юм. Оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд чи анхаарлаа төвлөрүүл ( хөдөлгөгч хүч) болон боломжоо нээхийн тулд та зөв амьсгалахаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эргээд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
• Гараа хэвлийн доод хэсэгт байрлуул - хүйснээсээ ойролцоогоор 5 см. Зөөлөн даралт хийнэ.
• Хамраараа аажуухан амьсгалж, уруулаа суллана. Амьсгал таны гараараа дарж байгаа хэвлийн хэсгээр дамжиж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлнэ. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрөхгүй бол гараа бага зэрэг дар.

Биеийнхээ хэсэг бүрт нэг нэгээр нь анхаарлаа хандуул.Амьсгалын ийм хэлбэрт дассан бол биеийн хэсэг бүрийг ээлжлэн тайвшруул. Хөлөөрөө эхэлж, толгой руугаа чиглүүл. Хэрвээ хүсвэл хумс гэх мэт биеийн хамгийн жижиг хэсгийг ч амрааж болно. Та өөрөө ч мэдэлгүй хурцадсан гэдгээ мэдэх болно.

• Хэрэв та ганхаж эхэлбэл энэ нь сайн шинж юм. Энэ нь та тайвширч, таны бие тэнцвэрийг хадгалахын тулд ачаалал өгөхгүй гэсэн үг юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол өөртөө итгэлтэй зогсохын тулд хөлөө бага зэрэг хөдөлгөж эсвэл тухтай байрлалд ор.