Гэртээ жингээ хасах ажлыг хаанаас эхлэх вэ. Жингээ хэрхэн зөв хасаж эхлэх вэ

Хэрэв та өөрийгөө гоолиг биш, илүүдэл жинтэй гэж бодож байвал жингээ хасахаа хойшлуулж болохгүй. Асуулт гарч ирнэ: хаанаас эхлэх вэ?

Жингээ хасах хэд хэдэн эхний алхамууд нь энгийн бөгөөд хүн бүрт ойлгомжтой байдаг. Бид тэднээс эхлэх хэрэгтэй.

Эмч дээр очиж, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдсанаар жингээ зөв хасаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв зүрхний өвчин илэрсэн бол чихрийн шижин, пепсины шархлаа, хоолны дэглэм сонгох эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Гастрит нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Гастроэнтерологийн эмчилгээ хийлгэсний дараа жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Эхлээд унтахаасаа гурван цагийн өмнө хооллох зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Эхлээд харахад хэцүү мэт санагдаж байгаа ч хэдэн долоо хоногийн дараа та энэ горимд орох болно. Шөнийн цагаар хэт их идэхгүйн тулд оройн хоол нь илчлэг ихтэй байх ёстой. Хожим нь оройн хоолны илчлэгийн тоо буурах болно. Оройн хоолны дараа та ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал зөвхөн kefir уухыг хичээ.

Та өдөрт 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш зууш нэмнэ. Эдгээр нэмэлтүүд нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бага зэрэг дарж, үндсэн хоолны үеэр хэт их идэхээс зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Өөрийгөө бага багаар идэж сурга. Нэг порц нь аяганаас багагүй, гарын алганд багтах ёстой.

Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь тэнцвэртэй хэлбэрээр өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой. Амтат, гурилтай хоолыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр солих хэрэгтэй.

Биеийнхээ нөхцөл байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Гэдэс дүүрэх, хүндрэх зэрэг тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг хоолыг хоолны дэглэмээс хас.

Аль болох хөдөлж байх хэрэгтэй. Хүүхэдтэйгээ алхаж буй залуу ээж ч зүгээр зогсохгүй, тайван алхаж чаддаг.

Та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, идсэн бүх хоолоо бичиж, дараа нь аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг тооцоолж болно. Интернетээс та калорийн хүснэгтийг хялбархан олох боломжтой.

Хамгийн багадаа 2.5 литр ус уухаа бүү мартаарай. Яг ус, цай, жүүс, компот, шөл биш. Хоол идэхээс гучин минутын өмнө нэг аяга ус ууна. Хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа ногоон цай уух нь ашигтай байдаг.

Жингээ хасаж эхлэхийн тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хувьд та идэх хэрэгтэй тодорхой цагмөн зөв бүтээгдэхүүн.

Та идэх хэрэгтэй:

Улирлаар;

Хоолны дэглэмд оруулах их тоохүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;

Хоол хүнс шинэ байх ёстой;

Хоол тэжээл нь янз бүрийн, тэнцвэртэй байх ёстой;

Тохиромжгүй хоол идэж болохгүй;

Хоол бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнийг хянах.

Иогийн хичээлүүд нь жингээ хасах үйл явцад сайн нэмэлт байх болно. Дасгал хийх явцад бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн бүх биед төдийгүй бие даасан асуудлын талбарт чиглэгдэж болно.

Өдөр бүр өглөөний дасгалуудөдрийн зөв эхлэл байх ёстой. Дасгалын багцыг харгалзан хялбархан сонгож болно хувь хүний ​​онцлог. Парк дээр гүйх нь бас сайн, ашигтай биеийн тамирын дасгал байх болно.

Хүний арьсанд усны ашигтай нөлөө нь хортой бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Усан санд зочлох нь нэмэлт фунтаас салах төдийгүй булчингаа бэхжүүлэхэд тусална.

Унтах үед жингээ хасах үйл явц хурдасдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та шаардлагатай 7-8 цаг унтдаг бол. Унтахдаа хоол иддэггүй. Стресс, нойр дутагдал нь бидний биеийг илчлэг ихтэй хоол идэхэд хүргэдэг.

Жингээ хасах явцад та массаж хийж болно. Массаж нь гарын авлага, техник хэрэгсэл гэсэн хоёр төрөлтэй.

Жингээ хасахын тулд гарын авлагын массаж сайн байдаг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхний эдэд цусны урсгалыг идэвхжүүлж, булчингийн аяыг сайжруулдаг.

Тоног төхөөрөмжийн массажийг янз бүрийн төхөөрөмж ашиглан хийдэг. Энэ нь чичиргээт массаж, вакуум эсвэл гидромассаж байж болно. Энэхүү массаж нь арьсан доорх өөхөнд идэвхтэй нөлөөлж, өөхний эдэд цусны урсгалыг сайжруулдаг.

Ингээд нэг л өдөр толинд харж байгаа нь дур булаам, хэврэг амьтан биш, харин булцгар хацар, бэлхүүс нь нугалаатай хүн болох нь тодорхой болов. Шаардлагатай. Нэмэлт фунтГайхамшигт нэг шөнийн дотор гарч ирэхгүй, тэд олон жилийн турш хуримтлагдсан - аажмаар боловч гарцаагүй. Оролдоод үзээрэй чи хэзээ сайжирч эхэлснийг санаарай, шалтгаан нь байсан. Магадгүй таны өнгөрсөн хугацаанд жин нэмэхэд хүргэсэн нөхцөл байдал байж болох юм - өвчин эмгэг, дааврын эм уух. Энэ тохиолдолд гэртээ жингээ хасахын өмнө эрүүл мэндийн асуудал үүсэх магадлалыг үгүйсгэхээ мартуузай: Эмчтэй зөвлөлдөж, шинжилгээнд хамрагдаарай.

Олон гоолиг бүсгүйчүүд дараа нь хоолны дуршилтай хэлбэрийг олж авсан гүн мэдрэлийн цочрол: Олон хүмүүс далд ухамсартайгаар хүчтэй хоол идэхийг хичээдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахаас сэргийлдэг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд үүнийг мэдэлгүйгээр халдлагад өртдөг албадан хэт идэх. Сэтгэцийн эмгэгийн энэ хэлбэр нь хэт их идэх замаар тодорхойлогддог бөгөөд ердийн хооллолтын дараа хоолны дуршил нь хяналтгүй, нэгээс хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилдэг. Өөрийгөө зэмлэх, боломжгүй амлалт өгөх нь утгагүй юм., энд танд мэргэжлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй байна, эс тэгвээс жингээ хасаж эхлэх боломжгүй.

Хэрэв үзэн ядсан өөх тос гарч ирвэл байнгын хэт идсэний үр дүнд, түргэн хоолны буруу хэрэглээ, суурин амьдралын хэв маяг, бүх зүйл илүү хялбар байдаг - та чадна бие даан жингээ хасаж эхэл, гэртээ. Үүнийг зөв хийхийн тулд бидний зааврыг эцэс хүртэл уншина уу.

Хоёр дахь алхам - жин хасах хуваарь

Өөртөө тодорхой бус амлалт өгөхгүй байхыг хичээгээрэй: "Би зун бол жингээ хасна" гэсэн хэллэгийг өмнөх өдөр нь хэлсэн. Шинэ жилийн амралтдалд ухамсартайгаар тайвширдаг - зуны өмнө маш их цаг хугацаа үлдсэн тул та хамгийн их илчлэгтэй бүх хоолыг аюулгүй идэж, хэзээ нэгэн цагт жингээ хасах боломжтой. Энэ танил нөхцөл байдал мөн үү? Хамгийн гол нь тэр юм хэт их идэх зуршил арилахгүй, түүнчлэн илүүдэл жин.

Зорилгоо тавьөөр аргаар: килограммуудын яг тоог тодорхойлохүүнийг хаях, суулгах хэрэгтэй тодорхой хугацааердийн завсрын хөшигтэй.

Хэрэв та гэртээ 5 сарын дотор 10 кг турахаар шийдсэн бол хийх ёстой хамгийн зөв зүйл хуваарь гаргах, харуулж байна:

• Анхны жин. Энэ нь хамгийн дээд лавлах цэг болох болно - та буцаж очих боломжгүй удирдамж;
• Хүссэн эцсийн үр дүн, энэ нь хичнээн гайхалтай байсан ч хамаагүй;
• Завсрын жинлэлтийн хэд хэдэн оноо. Өдөр бүр биш, долоо хоногт нэг удаа жинлэх нь оновчтой байдаг. Энэ техник нь үүнийг зөвшөөрдөг урам зоригтой байлгахГэртээ жингээ хасах, жингээ барих өдөр тутмын арга барил нь урам зоригийг бууруулж, тайвшруулдаг. Дараагийн жингийн үеэр та хуваарийг дагаж мөрдөж байгаагаа олж мэдсэнээр та өөртөө маш их сэтгэл хангалуун байх болно, та жингээ хасахад туслах сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх болно;
• Өрөө үлдээгээрэй бичлэгийн хэмжээ- Бэлхүүс нимгэн болсныг тэмдэглэх нь үргэлж сайхан байдаг. Жин нь хөлддөг ч бие нь жингээ хассаар байдаг. Хэмжилт хийхийг зөвлөж байна сар бүр,Боломжтой бол үйл явцыг харуулах гэрэл зургийн хамт.

Хуваарь гаргахдаа энэ нь чухал юм бодитой хугацаа тогтоох, эс тэгвээс таны урам зориг тун удахгүй гашуун урам хугарах болно.

Яарах хэрэггүй, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сар бүр 3-4 кг жингээ аажмаар хасахыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг та жингээ илүү хурдан хасаж чадна, гэхдээ энэ арга нь буруу бөгөөд эрүүл мэндэд аюултай: бие нь шинэ хэлбэрт дасан зохицох цагтай байх ёстой.

Гуравдугаар алхам - зөв хооллолт

Гэртээ жингээ хасахад гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаа бол хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Удаан хугацааны өлсгөлөнг тэсвэрлэх нь тийм ч хялбар биш бөгөөд дараа нь гэм буруугийн мэдрэмж төрөх нь зайлшгүй юм. Хэрэв эвдрэл гарахгүй бол энэ аргыг хэрэглэснээр жингээ удаан хугацаанд алдах боломжгүй болно: жин нь удахгүй эргэж ирнэ: үүнийг мэдэрсэн бие нь өөх тосыг хадгалах хандлагатай байдаг тул байгальтай маргах нь утгагүй болно; . Жингээ хасаж эхлэхийн тулд та калорийн хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй.

• Калори илчлэгээ тоол.Өдөрт хоол хүнсний шаардлагатай эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолох боломжийг олгодог олон тусгай томъёо байдаг. Тэдний утга нь маш өөр бөгөөд заримдаа жингээ хасаж эхлэхийн тулд ямар дүгнэлт зөв гэж үзэх нь тодорхойгүй байдаг. Хамгийн энгийн шийдэл бол зурах явдал юм дэвтэр хуудасхагаст, дараа нь эхний баганад өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ, хоёрдугаарт хийсэн бүх зүйлээ бич. Орой нь нэгтгэн дүгнэ: хэр их калори орж ирсэн, хэр их зарцуулсан. Жингээ зөв хасахын тулд өдөрт хэрэглэснээсээ 500 ккал илүү зарцуулах шаардлагатай;
• Тодорхойлох BZHU хэрэгтэй. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ нь уураг, өөх тос, нүүрс уснаас бүрддэг - эдгээр нь бүгд бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Жингээ хасаж эхлэхийн тулд тэдгээрийн шаардлагатай харьцааг тооцоолох хэрэгтэй. 1 кг тутамджин нь: 1 г уураг, 0.5 г өөх тос, 2-3 г нүүрс ус байх болно. Тэгэхээр Өдөрт 70 кг жинтэй эмэгтэй хүн хоол хүнснээс авах шаардлагатай байдаг 70 гр уураг, 35 гр өөх тос, 210 гр нүүрс ус нь жингээ үргэлжлүүлэн хасна. Жин хасахын зэрэгцээ энэ үзүүлэлтийг дахин тооцоолох шаардлагатай болно;
• Зохиох өдөр бүр цэс.Чихэрлэг эсвэл өөх тостой зүйл идэх уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд чи өлсөж чадахгүй. Шаардлагатай калорийн агууламжийг харгалзан дараагийн долоо хоногт хоолны дэглэмээ төлөвлөхийг хичээ: энэ нь үр дүнд хүрэх болно 5 хоол, завсарлага 4 цагаас хэтрэхгүй.Зөв зохистой хооллолтын зарчмууд нь энгийн байдаг: цэсийн ихэнх хэсгийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эзэлдэг бөгөөд дараа нь усан будаа, уураар жигнэсэн туранхай мах ордог. Зуушны үеэр та сүүн бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эмчилж болно. Өдөрт таван удаа хооллох нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад хялбар болгоно;
• Хэвийн болгох уух дэглэм . Моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил булчингийн эдийг шингэн алдалт, устгах замаар биш харин өөхний жингээ хассанаар жингээ зөв хасах боломжтой. 1 кг жингийн хувьд хүн дор хаяж 30 грамм жинтэй байх ёстой цэвэр усхийгүй,Түүнээс гадна цай эсвэл кофег тооцохгүй, зөвхөн ус.

руу оч зөв хооллолт нь аажмаар сайжирдаг, хэдхэн хоногийн дотор ердийн эрүүл бус хоол хүнсээ ээлжлэн хаядаг. зарцуулахаа бүү мартаарай хөргөгчний үзлэгжингээ хасахад саад болох уруу таталтанд зориулсан гал тогооны шүүгээ - чихэр, жигнэмэг, хиам. Боломжтой бол ийм бүтээгдэхүүнийг гэртээ бүү хадгал, ингэснээр эвдрэх эрсдэл хамгийн бага байх болно.

Уураг, нүүрс ус, өөх тосыг тоолох (видео)

Калори хэрхэн тоолох вэ (видео)

Дөрөвдүгээр алхам - биеийн тамирын дасгал

Гэртээ бэлтгэл хийх нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас доогуур үр дүнтэй байдаг гэж үздэг. Энэ нь ижил сонирхолтой компани байгаа тухай юм: та харж болно бүлгийн ангиуд өөр хэн нэгний үр дүн бол өрсөлдөөнтэй мөч бөгөөд тэд таныг жингээ хасахыг дэмждэг.Завгүй байх нь ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явахад саад болдог ч гэртээ та өөртөө, хайртай хүндээ хагас цагийг үргэлж олох боломжтой.

Өдөртөө дүн шинжилгээ хийж, хэзээ хийх цагаа тодорхойл Дасгал хийхэд тохиромжтой- Өглөө эрт, орой байж болно. Онцлон тэмдэглэв цаг хугацааны интервалыг өдөр бүр дагаж мөрдөхийг хичээ,Ингэснээр сургалт нь зуршил болдог. Та гэртээ дараах аргаар бэлтгэл хийж болно.

• Татаж авах видео дасгалын бэлэн курс, бие даан жингээ хасахад туслах зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн. Эхлэхийн тулд энгийн сонголтыг авч, дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлээрэй;
• Зохиох өөрийн цогцолборбулчингийн бүх бүлгийг багтаасан дасгалууд.Жингээ хасаж эхлэхийн тулд бүх биеийг ажиллуулах хэрэгтэй. Та хямд оврын тоног төхөөрөмж ашиглаж болно - дамббелл, жин, цагираг, үсрэх олс;
• Худалдан авах дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам;
• Фитболын дасгалуудбас маш үр дүнтэй бөгөөд гэртээ хийж болно;
• Зохиох аятайхан маршрут, гүйлт эсвэл Нордикийн алхалт.Удалгүй та хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд жингээ хасахад бэлэн хүмүүстэй уулзах болно.

Та ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхээс үл хамааран гэртээ хэт болгоомжтой, фанатизмгүйгээр дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд хэт их хичээл зүтгэл нь эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байгаа бол биеийн тамирын төлөвлөгөө, жингээ хасах хүсэлтэй байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцах нь дээр.

Худалдан авалт нь амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно сайхан спорт хувцас- Ямар ч эмэгтэй шинэ зүйлд дуртай. Сургалт нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй, эерэг байх ёстой. Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь маш чухал - байг ердөө 20 минут, гэхдээ өдөр бүр. Таны бие хэр хурдан турж, эрүүл мэнд сайжирч байгааг та гайхах болно.

Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын хөтөлбөр (видео)

Нордикийн алхалтын зарчим (видео)

Тавдугаар алхам - урам зориг

Салсан хүмүүс илүүдэл жингэртээ, энэ нь ихэвчлэн тэмдэглэгдсэн байдаг жингээ хасах нь эхэндээ илүү хялбар байдаг, шинэ цэс уйтгартай болох хүртэл, сургалт нь уйтгартай биш, урам зориг нь дээд цэгтээ хүрдэг. Маш бага хугацаа өнгөрөх бөгөөд жингээ хасахад удаан хугацаа шаардагдах нь тодорхой болно.

Илүүдэл жин нь цогцолбор үүсгэж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд асуултыг байнга сонсдог: Би жингээ хасахыг хүсч байна, хаанаас эхлэх вэ? Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг бид танд хүргэж байна.

Алхам №1: Өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох

Хүн бүр дур булаам харагдахын тулд хэр их жин хасахаа шийдэж чадахгүй. Эхний шатанд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй эсэхээ тодорхойлж, хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтүүдийг тооцоолохыг зөвлөж байна. Тусгай жорууд үүнд тусална. Хэрэв та нарийн төвөгтэй тооцоололд өөрийгөө зовоохыг хүсэхгүй байгаа бол олоорой онлайн тооцоолуур хамгийн тохиромжтой жин. Та зүгээр л зарим өгөгдөл (нас, өндөр, бугуйны тойрог гэх мэт) оруулах хэрэгтэй. Илүүдэл жингийн асуудал үнэхээр байдгийг тодорхойлсны дараа бие даасан калорийн хэрэглээгээ тооцоол. Үүнийг мөн онлайнаар хийж болно (та өндөр, жин, хүйс, нас, биеийн хөдөлгөөний түвшинг зааж өгөх хэрэгтэй). Жингээ аажмаар хэвийн болгохын тулд тооцооллын үр дүнд олж авсан хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг бууруулах шаардлагатай болно (энэ нь 200-300 ккал хасахад хангалттай бөгөөд жин аажмаар алга болж эхэлнэ). Үүнийг санах нь чухал хурдан тураххүндрэлийг заналхийлж байгаа тул ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэмээ 30% -иас илүү бууруулахгүй.

Алхам №2: Эмнэлгийн үзлэг

Тиймээс илүүдэл жин байгаа гэдэгт та итгэлтэй байгаа тул асуулт гарч ирэв: би жингээ хасмаар байна, хаанаас эхлэх вэ? Хуримтлагдсан өөх тосыг яг яаж салгахаа шийдэхээсээ өмнө шалгаж үзээрэй. Баримт нь таргалалтын шалтгаан нь ихэвчлэн байдаг дотоод асуудлууд: дааврын тэнцвэргүй байдал, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдах, бодисын солилцоо удаашрах гэх мэт. Эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрах замаар л жингээ хасах боломжтой. Аливаа хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй: уургийн хоолны дэглэмийг ялгаруулах системтэй холбоотой асуудалд хэрэглэх боломжгүй, ургамлын гаралтай тэнцвэргүй хоолны дэглэм нь цус багадалт үүсгэдэг, блиц хоолны дэглэмийг зөвхөн өвчтэй хүмүүс хэрэглэж болно. эрүүл энх. Ходоод, зүрх, дархлааны систем онцгой эрсдэлтэй байдаг.

Алхам №3: сэтгэл зүйн хандлага

Гартаа үйлдлийн гарын авлага байгаа тул та сэтгэлзүйн хандлага дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно. Үүнийг олон хүн шийддэг шинэ амьдралДаваа гаригт эхэлдэг - эцэст нь сайн зорилго мартагдаж, илүүдэл жин хэвээр үлддэг. Өөртөө хийх ноцтой ажил байгаа тул өөрийгөө бэлтгэ. Урамшуулал бий болгох - худалдаж авах сайхан даашинзШаардлагатай хэмжээнээс бага бол гал тогооны өрөөнд үзэсгэлэнтэй бие ямар харагддаг, ямар үр дүнд хүрэхийг хичээх ёстойг харуулсан зурагт хуудас өлгө.

4-р алхам: хоолны дэглэм ба хоол тэжээл

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ аажмаар хасаж, тэнцвэртэй хооллохыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмд уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байх ёстой. Аливаа шим тэжээлийн дутагдал нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг. Та цэсийг бүрэн бие даан үүсгэж болно - хоолны илчлэгийн агууламж, гал тогооны жингийн хүснэгтүүд нь таны хоолны дэглэмийн эрчим хүчний оновчтой үнэ цэнийг хадгалахад тусална. Энэхүү хоолны дэглэм нь маш олон давуу талтай - та нэг хэвийн цэсэнд баригдахгүй, дуртай хоолоо идэх боломжтой болно. Хэрэв та аль нэгийг нь сонгохоор шийдсэн бол алдартай хоолны дэглэм, дараа нь энэ нь таны хувьд эсрэг заалттай эсэхийг шалгаарай.

Хоолны дэглэмийн хувьд та илүү олон удаа идэх тусам жингээ хасах болно (хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 4-6 удаа хооллохыг зөвлөж байна). Энэхүү хоолны дэглэм нь хоолны дуршилыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд ходоодны ханыг сунгахгүй. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 3-4 цагийн өмнө хийх ёстой.

Алхам №5: уух дэглэм

Жингээ хасахаар шийдсэн үедээ ундны усыг их хэмжээгээр ууж сургаарай (эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсрэг заалт байхгүй бол). Хоолны өмнө ус уух нь зуршил болох ёстой - шингэн нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, бага хэмжээгээр хооллоход тусална. Ус нь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, өөхний эдийг шатаах явцад үүссэн задралын бүтээгдэхүүнийг бие махбодийг цэвэрлэдэг.

Алхам No6: спортын үйл ажиллагаа

Зөвхөн хоолны дэглэмийг бий болгоход хангалтгүй гэдгийг санаарай төгс дүр. Өөхний давхарга алдагдсанаар арьс өнгө үзэмжгүй унжиж, сул дорой болдог. Хэрэв залуу насандаа арьсны өнгийг өөрөө сэргээдэг бол ирээдүйд өөхний эдийг булчингаар солиход анхаарах хэрэгтэй болно. Тогтмол дасгал хийсний ачаар таны галбир сайхан, нарийхан болно. Таны эмч танд ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг танд хэлэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол усан санд дасгал хийх нь дээр - ус таны үе мөчний ачааллыг бууруулдаг. Идэвхтэй байхыг хориглодог эмгэгийн хувьд биеийн тамирын дасгал, bodyflex, oxysize гэх мэт шинэ техникүүд тохиромжтой.

Би жингээ хасмаар байна, хаанаас эхлэх вэ? Хэрэв энэ асуулт гарч ирвэл та амжилтанд хүрэх замдаа аль хэдийн орсон байна. Өөртөө нухацтай ажиллахад бэлэн байгаарай, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ!

Илүүдэл жингийн асуудал өнөөдөр маш их тохиолддог бөгөөд хэрэв та үүнийг үр дүнтэй тэмцэж эхлэхгүй бол энэ нь таргалалт болж хувирдаг. Илүүдэл фунт авах гол шалтгаанууд: буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маяг, бодисын солилцооны эмгэг болон бусад системийн өвчин. Энгийн аргаЖингээ хасах дугаар. Цогцолбор, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлаас ангижрахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Хаанаас эхлэх вэ зөв жин хасах? Хэрхэн хурдан, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр эерэг үр дүнд хүрэх вэ?

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм. Энэ бол шаарддаг хэцүү ажил юм хүчтэй хүсэл, хүсэл зориг, цаг хугацаа. Хүн маш их хүчин чармайлт гаргаж, хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарлаж, зочлох боломжтой байж магадгүй юм биеийн тамирын заал, гэхдээ үр дүн гараагүй байна. Энэ тохиолдолд илүүдэл жингийн шалтгаан нь бие махбодид тохиолддог эмгэг процесс байж болох тул та үзлэгт хамрагдаж, шаардлагатай шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Өөрийгөө оношлох

Өөртөө "Би жингээ хасмаар байна" гэж үе үе хэлдэг олон эмэгтэйчүүд, эрчүүд хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Юуны өмнө та өөрөө өөрийгөө оношилж, асуудал байгаа бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Ёс суртахууны хандлага нь жингээ хасах үйл явцад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнгүйгээр юу ч бүтэхгүй. Зорилго, даалгавар, үр дүнг бичих дэвтэр хөтлөх нь дээр. Энэ нь дараах параметрүүдийг засахаас эхэлдэг.

• эцсийн үр дүн бол таны хамгийн тохиромжтой жин юм;
• таны одоогийн жин ба биеийн хэмжилт;
• илүүдэл жин нэмэх шалтгаан;
• Өмнө нь жингээ хасаж эхлэхэд саад болж байсан хүчин зүйлүүд.

Хэрэв та тулалдахаар шийдсэн бол илүүдэл жинтэй, өөртөө эргэлзэж, шалтаг хайх хэрэггүй. Сэтгэл зүйн хандлага нь "Би амжилтанд хүрнэ, надад ямар ч зардал гарахаас үл хамааран би үүнийг хийх болно" гэсэн байх ёстой. Толины өмнө зогсоод, хэрэв та 5-10 кг ба түүнээс дээш турж чадвал таны бие ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Та хоол тэжээлдээ өөрийгөө хязгаарлах, дуртай хоолоо орхих, биеийн тамирын зааланд элсэх эсвэл гэртээ дасгал хийж эхлэхэд бэлэн байх ёстой. 50 жилийн дараа бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай байж магадгүй юм.

Зорилго тавих

Гол зорилго, эцсийн үр дүн бол таны тооцоолсон тоо юм. Жингээ хасах нь зорилгодоо хүрэх хүсэл биш байж болох тул үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм эрүүл дүр төрхамьдрал, гэхдээ сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай хоолны дуршилгүй болох аймшигт өвчинд хүргэдэг хий үзэгдэл. Зорилго нь бодитой байх ёстой. Амжилтанд хүрэх эцсийн хугацааг мөн тогтоосон. Өлсгөлөн эсвэл биеийг ядраах замаар жингээ хурдан хасах гэж оролдох ёсгүй, энэ нь ямар ч ашиг авчрахгүй. Та жингээ хасах үйл явцыг маш болгоомжтой эхлүүлэх хэрэгтэй. Сард 3-4 кг алдах хамгийн оновчтой хэмжээ. Жинлүүрийг өдөр бүр хэд хэдэн удаа гишгэх шаардлагагүй, долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа жинлэх хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасаж эхлэхэд гаргадаг ердийн алдаа бол тэр даруй хатуу хоолны дэглэм барьж, бүх зүйлд өөрийгөө хязгаарлаж, өлсөх явдал юм. Ийм байдлаар та үнэхээр нэг сарын дотор 5-7 кг-аас салж чадна, гэхдээ бас байдаг сөрөг талууд. Хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь ходоодны хямралд хүргэж, бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс гадна алдагдсан килограммууд цаг хугацааны явцад эргэж ирдэг бөгөөд үр дүн нь тэг болж буурдаг. Хэрэв та гэртээ зөв, үр дүнтэй жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ тохируулж, тогтмол дасгал хийж, муу зуршлаасаа татгалзаарай.

Цэвэрлэх, мацаг барих

Үр дүнтэй жин хасах нь мацаг барихаас эхлэх ёстой гэсэн таамаглал байдаг. Энэ нь үнэн биш, та ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй. Өлсгөлөнгөөр ​​ядрах нь илүүдэл жингээсээ салж зогсохгүй янз бүрийн систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Цэвэрлэгээний хувьд энэ нь таныг тулалдаанд үнэхээр бэлтгэх болно нэмэлт фунт. Үндсэн дүрмүүд:

1. хамгийн эхэнд та таблет хэрэглэж болно идэвхжүүлсэн нүүрс(биеийн жингийн 10 кг тутамд 1 ширхэг);

2. хамгийн сайн цэвэрлэгч бол энгийн ундны ус бөгөөд энэ нь зөвхөн хортой бодисыг зайлуулахаас гадна бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд тусална; Хүссэн ч бай, үгүй ​​ч бай, үр дүнг хадгалахын тулд жингээ хасах бүх хугацаанд төдийгүй дараа нь (өдөрт 1.5 литр) уух хэрэгтэй болно;

3. Мөн эслэг агуулсан хоол хүнс нь үр дүнтэй, аюулгүй цэвэрлэгээнд хувь нэмэр оруулдаг.

Тусгай эмийг тусламж болгон ашиглаж болно, гэхдээ зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа. Жин хасах бусад аргууд үр дүнгүй бол ийм эм нь үр дүнтэй байж болно. хүссэн үр дүн. Микрокристалл целлюлозын шахмалыг аюулгүй гэж үздэг. Тэд хоол боловсруулах эрхтнүүдэд хавдаж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ эм нь маш сайн шингээгч шинж чанартай бөгөөд хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Хоол тэжээлийн дүрэм үр дүнтэй жин хасах

Зөв жин хасах үндэс нь тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт юм. Эрүүл мэндэд тустай байхын тулд жингээ хасах хэрэгтэй. Бие махбодь нь хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авах ёстой бөгөөд дараа нь бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц сайжирч, өөх шатаах үйл явц хурдасна. Та өөрийгөө хэт хязгаарлах шаардлагагүй, дагаж мөрдөөрэй хатуу хоолны дэглэмгэртээ сайн үр дүнд хүрэхийн тулд. Хэрэв та жингээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хоолны дэглэмээ эргэн харж эхлээрэй. Таны даалгавар бол хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, чипс, жигнэмэг, карбонатлаг ундааны хэрэглээг багасгах явдал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь бэлхүүс дээр хуримтлагдаж, жин нэмдэг. Хоолны үндэс нь дараахь байх ёстой.

• уураг - тэдгээр нь өндөг, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамалд байдаг;
• төрөл бүрийн үр тариа, талх, хивэг, гоймон зэргээс цуглуулж болох нарийн төвөгтэй нүүрс ус;
• жимс, хүнсний ногооны хурдан нүүрс ус;
• Өөх тос нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зөвхөн өөх тос, загас, өндөг, самар зэрэгт агуулагддаг.

Ийм хоол тэжээл нь үр дүнтэй, хурдан жингээ хасахад туслах төдийгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг хоолыг шарсан байх шаардлагагүй. ургамлын тос, тамхи татах, майонезаас жигнэх. Хэрэв тэдгээрийг буцалгаж эсвэл уураар жигнэсэн бол хамгийн тохиромжтой. Энэ тохиолдолд бүгд ашигтай шинж чанаруудмах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Сүүлийнх нь шинэхэн хэрэглэхэд тохиромжтой. Доорх зөвлөмжүүд байна зөв хооллолтхоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс жингээ хасах зорилгоор.

• Өглөөний цай. Хэзээ ч бүү алдаарай. Өглөөний хоол нь өдрийн турш эрч хүчийг өгч, шаардлагатай бүх үйл явцыг эхлүүлэх болно. Өглөөний цайнд тохиромжтой: удаан нүүрс ус нь эрүүл өөх тос, уурагтай хослуулсан.
• Ус. Тийм ээ, цэвэр, хөдөлгөөнгүй, ундны ус. Үүнгүйгээр ямар ч хоол тэжээл, хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тус болохгүй. Эдгээх шингэн нь биеийг цэвэрлэж, зөв, жигд ажиллуулдаг.
• Хоолны дэглэм. Та хэт идэж болохгүй, эсвэл "нөөцөд" дүүргэж болохгүй. Хэрэв та гэртээ илүүдэл жингээс салах гэж байгаа бол хоолны дэглэмээ өдөрт таваас зургаан удаа хооллох хэрэгтэй. Хоол нь бутархай, эрүүл, хэсэгчилсэн байх ёстой, тэгвэл хоол боловсруулах эрхтнүүд илүү сайн ажиллах болно.
• Хэзээ оройн хоол идэх вэ. Үр дүнтэй жин хасахын тулд 18.00 цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн ойлголт түгээмэл байдаг. Хэрэв та ихэвчлэн 20.00 цагт унтдаг бол энэ нь үнэн, гэхдээ 23.00 эсвэл түүнээс хойш бол та энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байж магадгүй, учир нь энэ нь ямар ч ашиггүй, зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж байх болно. Сүүлчийн хоолыг унтахаас хоёр цагийн өмнө хийх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь хүлээн авсан калорийн хэсгийг даван туулах цагтай болно.
• Калори тоолох. Жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээ нь хүлээн авсан энергиэс хамаагүй өндөр байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй, тэгвэл бие нь "өөх тосны нөөц" -ийг ашиглах болно. Тусгай томьёо ашиглан тооцоолж, жинхэнэ тоо 15-20% бага байхаар идээрэй.

Эмэгтэй хүн нас ахих тусам бодисын солилцооны үйл явц удааширч, дааврын нарийн төвөгтэй өөрчлөлтүүд гарч, жингээ хасах нь улам хэцүү болж, хоолны дэглэм хүртэл үргэлж тусалдаггүй. Эерэг, хамгийн чухал нь тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд бид асуудалд цогц байдлаар ханддаг. 50-аас дээш насны эмэгтэй хоолны дэглэмээ засаж, жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй. Та хоолны дэглэмээс өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг хасч, бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

Үүнийг дуусгах цагийг олох нь зайлшгүй юм биеийн тамирын дасгал. Эхлэхийн тулд ядаж хий өглөөний дасгалууд. Хэрэв эмэгтэйчүүд 50 жилийн дараа өвчтэй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологич болон бусад мэргэжилтнүүдтэй хамт турах алгоритмыг боловсруулах хэрэгтэй.

Хамгийн алдартай хоолны дэглэм

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон тооны өөр өөр хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар та илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй бусад асуудлыг шийдэж чадна: цусны тоог зөв болгох, бодисын солилцоог сайжруулах, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах.

1. Хувь хүний ​​хооллолт нь хамгийн их байдаг хамгийн сайн арга замуудэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээсээ салах. Үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эмхэтгэсэн бөгөөд таны шинжилгээний хариуг гартаа авах ёстой.

2. Дукан хоолны дэглэм нь дөрвөн үе шатаас бүрдэх бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн багц бүтээгдэхүүнтэй байдаг. Хамгийн үр дүнтэй нь 2-оос 10 хоног үргэлжлэх "Довтолгоо" юм. Хоол тэжээлийн үндэс нь овъёос хивэг, өдөрт 2 литр шингэн, өөх тос, нүүрс ус багатай хоол хүнс юм.

3. Уургийн хоолны дэглэм нь зөвхөн нэмэлт фунтыг даван туулахад туслах болно, гэхдээ бас нэмэгдэх болно булчингийн масс, сайхан, баримал биетэй болгох. Хоолны дэглэм нь мах, загасны бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Тахианы мах, загас, зуслангийн бяслаг, сүү, өндөг зэргийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл хоёр долоо хоногийн дотор гэртээ 8 кг жин хасах боломжтой.

Аливаа хоолны дэглэм нь тодорхой хэмжээний ашигтай микроэлементүүдийг хүлээн авдаггүй тохиолдолд биед үргэлж хязгаарлалт болдог. Гэртээ жингээ үр дүнтэй хасахын тулд витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Жингээ хасах дасгалууд

Зөвхөн идэвхтэй жин хасахад тусалдаг тэнцвэртэй хооллолтболон хоолны дэглэм, гэхдээ бас сургалтын дэглэм. Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол эерэг үр дүнд хүрэх нь маш хэцүү байх болно. Эхлээд хоёр долоо хоногийн турш өглөөний дасгал хийж биеэ бэлдэх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь та танхимд очиж болно. Мэргэжлийн, зөв ​​зохиосон дасгалын багц нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална. Хэрэв та фитнесст явах боломжгүй бол гэртээ жингээ хасах боломжтой. Оройн гүйлт, squat, нугалах, хэвлийгээр шахах - энэ бүхэн таны дүр төрх төдийгүй таны ерөнхий байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Хэрэв та биедээ анхаарал тавих, зун гэхэд жингээ хасах, эсвэл зүгээр л удаан хугацаанд хуримтлагдсан илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн бол эхлээд бэлтгэлээ хийх хэрэгтэй. Зорилгоо тавьж, даалгавраа тодорхойл, чадвардаа бүү эргэлз, хоолны дэглэмээ тохируул, спортоор хичээллэ, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ.

Бараг хоёр дахь хүн бүр гэртээ илүүдэл жингээ хасахыг мөрөөддөг ч хүн бүр жингээ хэрхэн алдаж эхлэхээ мэддэггүй. Үүнээс болж жингээ хасах үйл явцыг "маргааш" хүртэл системтэйгээр хойшлуулдаг бөгөөд энэ хооронд зөвхөн килограммууд нэмэгддэг. Үйлдлийн харааны гарын авлага бол бидэнд яг хэрэгтэй зүйл юм. Үйл явцын дарааллыг тодорхойлсон тодорхой төлөвлөгөөтэй байх үед хүн жингээ хасаж эхлэх нь илүү хялбар байдаг. Алхам алхмаар зааварчилгаа гаргаж, түүнийгээ "Хаанаас жингээ хасаж эхлэх вэ" гэж нэрлэе.

Алхам №1. Шинжилгээ, өөрийгөө оношлох

Зорилгоо тодорхойлохын тулд өөрийгөө оношлох шаардлагатай. Энэ чухал үе шатжингээ хасаж эхэл, учир нь олж авсан үр дүн нь бүхэл бүтэн хөтөлбөрийн туршид санаж байх ёстой цорын ганц удирдамж болно.

Төлөвлөгөөний бүх үе шатыг тусгах боломжтой хувийн дэвтэр хөтөл. Ойрын ирээдүйд өдөрт хэд хэдэн удаа нээх тул та таалагдах ёстой.

• Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тооцоол. Та өмнө нь тав тухтай, сайхан санагдаж байсан жингээ ашиглаж эсвэл үндэс болгон авч болно. Эцсийн зорилго нь бодитой байх ёстой гэдгийг санаарай, тиймээс өөрийн хүч чадал, чадвараа хэт үнэлж болохгүй.
• Биеийн үндсэн хэмжилтийг (цээж, хэвлий, хонго) авна. Жингээ хасах явцад жин "зогсож", эзлэхүүн нь буурсаар байх үе байдаг.
• Анхны хэмжилтээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичнэ үү.
• Үр дүнг хянахад хялбар болгохын тулд хэмжилт болон хэмжилтийн огноог тэмдэглэж болно. (холбоос нь Yandex диск рүү хөтөлдөг - энэ нь үнэхээр аюулгүй бөгөөд үнэ төлбөргүй юм)

Сэтгэл зүйн тал. Олон хүмүүс өөрөөсөө "Яагаад би идэж болохгүй гэж?" Гэсэн асуултыг илэн далангүй асуудаг. Заримдаа шалтгаан нь стресс, сэтгэлийн хямрал, архаг нойргүйдэл, ядаргаа - эдгээр асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Илүү сайн урам зориг өгөхийн тулд өөртөө урамшуулал олоорой.

Хогийн хоолонд ҮГҮЙ гэж хэлцгээе

Алхам №2. Зорилго, эцсийн хугацааг тогтоо

Та тооцоолол хийж, тодорхой үр дүнг хүлээн авсан - тэдгээр нь бүтэлгүйтэхгүйн тулд таны төсөөлж чадах гол зорилго болно. Өнгөлөг зурагт хуудас хийж, зургаа өөрт таалагдсан газар, гэх мэт газар байрлуул.

Эцсийн хугацааг бодитойгоор тогтоо. Яарах хэрэггүй, хурдан турах нь жин нэмэх эсвэл бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг. Хамгийн оновчтой жин хасах нь сард 3-4 кг байна. Долоо хоногт нэг удаа жингээ хэмжиж, үр дүнг өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглэ.

Алхам №3. Калорийн хэрэглээг тооцоолох

Та калорийн хэмжээг хязгаарлахгүйгээр жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэх боломжгүй. Та гэртээ шаардлагатай хэмжээг тусгай тооцоолуур эсвэл томъёог ашиглан тооцоолж болно.

18-аас 30 нас хүртэл (0.0630 × Жин, кг + 2.8957) × 240

30-аас 60 нас хүртэл (0.0484 × Жин, кг + 3.6534) × 240

18-аас 30 нас хүртэл (0.0621 × Жин, кг + 2.0357) × 240

30-аас 60 нас хүртэл (0.0342 × Жин, кг + 3.5377) × 240

1.1 - доод түвшин

1.5 - өндөр түвшин.

Хэрэв эмэгтэй хүн 25 настай, 69 кг жинтэй, оффист ажилладаг, гэхдээ байнга тоглодог хүүхэдтэй бол идэвхтэй тоглоомууд, дараа нь бид дараах үр дүнг авна.

Хоолны дэглэм, Ккал = (0.0621 × 69 + 2.0357) × 240 = 1517 × 1.3 = 1972.

Хүлээн авсан үр дүн нь "хоол идэхээ" зогсоож, зөв ​​хооллож эхлэх дохио байж болно.

Өдөр бүр ердөө 20 минут, чи төгс байна

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох өөр нэг арга бий. Үүнийг хийхийн тулд та дараах алхмуудыг хийх хэрэгтэй.

• Бид өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг тооцдог.
• Бид өдөрт дунджаар илчлэгийн хэрэглээг тооцоолдог (үүнийг хийхийн тулд та үүнийг хэдэн өдрийн турш хадгалж, идэж уусан бүх зүйлээ бичих хэрэгтэй).
• Хэрэв хэрэглэсэн калорийн хэмжээ нь зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээнээс давсан бол "Илчлэгийн зардал" -аас 500 ккал хасна. Хэрэв та өдөр бүр 1800 ккал энерги зарцуулдаг бол таны калорийн хэрэглээ 1300 ккал байвал жингээ хасаж эхэлнэ.

Чухал! Дунджаар жингээ хасахын тулд хүн өдөрт дор хаяж 1000 ккал, 1500 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Тооцоолол нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд анхны жин, өндөр, нас, хүйс, биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна.

Алхам №4. Бид BZHU-ийн хэрэгцээг тооцдог

Гэртээ жингээ илүү үр дүнтэйгээр хасахын тулд та "хоол идэхээ" зогсоохоос илүү ихийг хийх хэрэгтэй. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ нь уураг, өөх тос, нүүрс уснаас бүрддэг - энэ нь хоол тэжээлийн үндэс юм. Хоол тэжээл дэх өөх тос, энгийн нүүрс ус ихсэх тусам хүн жин нэмж эхэлдэг. Уураг нь эсрэгээрээ жингээ хасахад тусалдаг.

Жингээ хасахын тулд та BJU-г өдөрт дунджаар дараах хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

Уураг - 1 кг жинд 1 грамм.

Өөх тос - 1 кг жинд 0.5 грамм.

Нүүрс ус - 1 кг жинд 2-3 грамм.

Жингээ хасах тусам BJU-ийн хэмжээ өөрчлөгдөнө. Хоолныхоо BJU-ийг үнэн зөв тодорхойлохын тулд BJU-г харуулсан калорийн хүснэгт, утасны програм эсвэл онлайн калоризаторыг ашиглана уу. Нарийвчлалтай тооцоолохын тулд гал тогооны электрон жин худалдаж авах нь дээр.

Алхам №5. Архи уух хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх

Жингээ хасахын тулд зөвхөн "хоол идэхээ" зогсоох нь чухал биш, та цэвэр усны хангалттай хэрэглээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хүн бүр 1 кг жинд дор хаяж 30 мл ус уух хэрэгтэй. Цай, кофе болон бусад ундааг тооцдоггүй - бие махбодид удаан хугацаагаар үлдэхгүй, бүх хорт бодис, хог хаягдлын хуримтлалыг зайлуулдаг энгийн усанд өөрийгөө дасгах нь чухал юм.

Манай вэбсайт дээрх нийтлэлийг судлах замаар бүх нууцыг олж мэдээрэй.

Шингэний ихэнх хэсгийг өдрийн эхний хагаст ууж, хаван үүсэхээс сэргийлнэ.

Алхам №6. Бид хоолны дэглэмийг илчлэг, хүнсний нэмэлт тэжээлийг харгалзан үздэг

Мацаг барих эсвэл өдөрт нэг удаа их хэмжээний хоол идэх үед жингээ зөв хасах нь тохиолддоггүй. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ порцын хэмжээ 250 граммаас ихгүй байх ёстой. Үүний үр дүнд дунджаар 3 бүтэн хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) + тэдгээрийн хооронд 2-3 зууш орно. Ижил техник нь жингээ хассан эхний өдрүүдэд бүтэлгүйтэхгүй байхад тусалдаг.

Өглөөний цайг сэрснээс хойш 20-40 минутын дараа, дараагийн хоолыг 3-3.5 цаг тутамд зааж өгнө. Үндсэн оройн хоол нь унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд хэрэв 4 цагаас илүү хугацаа өнгөрсөн бол хоёр дахь оройн хоолоо хийнэ.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хоолны хооронд хуваарилах ёстой бөгөөд хагасаас илүүг 14:00 цагаас өмнө идэх ёстой. Энэ тохиолдолд энэ нь голчлон нүүрс уснаас бүрдэх ёстой бөгөөд оройн хоолыг зөвхөн уураг болгох нь зүйтэй.

Алхам №7. Бид бие даасан цэс үүсгэдэг

Цэс үүсгэхийн тулд та калорийн агууламж, хоолны өөх тосны талаархи мэдээллийг агуулсан тусгай хүснэгтүүдийг ашиглаж болно. Хувийн сонголтын дагуу аяга таваг сонгох нь дээр. Хэрэв таны дуртай хоол хүнс таны хоолны дэглэмд хэвээр байвал дахилт нь илүү хэцүү байх болно.

Өөртөө хориотой хоол хүнс, нэмэлтүүдийн жагсаалтыг нэн даруй гарга. Та хоолны дэглэмээс бүх зүйлийг хасах хэрэгтэй болно: хиам, гурил, чихэр, хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундаа, тослог хоол, майонез болон бусад өөх тос агуулсан сүмс. Бүртгэгдсэн бүтээгдэхүүнээс үүрд татгалзах нь дээр.

Хоолоо үргэлж урьдчилан төлөвлө. Хүнсний дэлгүүрийн жагсаалтыг урьдчилан гарга. Урьдчилан бодож, юу идэхээ бэлдээрэй. Үүнийг оройноос маргааш хүртэл эсвэл өглөөнөөс маргааш хүртэл хийх нь дээр (энэ тохиолдолд та өглөөний цайгаа аль хэдийн төлөвлөсөн байх ёстой).

Өөртөө худалдаж аваарай шинэ хоолжижиг хэмжээтэй. Энэ нь үзэсгэлэнтэй, сэтгэл хөдөлгөм байх ёстой.

Алхам No8 Биеийн тамирын дасгалыг сонгох

Хэрэв тэр даруй биш бол тодорхой үе шатанд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай болно. Аль нь та өөрөө шийдэх болно. Та ямар ч төрлийг сонгож болно: гэрийн дасгал, гүйлт, дасгалын хэрэгсэл, бүжиглэх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт. Энэ нь чухал юм бие махбодийн үйл ажиллагаатанд таашаал өгсөн бол та тэдгээрийг тогтмол хийж, жингээ хасах гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Одоо та жингээ хаанаас эхлэхээ мэдэж байна. Та зүгээр л идэхээ болих хэрэгтэй гэсэн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодлыг үл харгалзан турах үйл явцад ухамсартай хандах нь илүү үр дүнтэй үр дүнг өгдөг. Жингээ хасах төлөвлөгөө боловсруулж, гэртээ бүх тооцоогоо хийхдээ та хэр их иддэг, хэр хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг олж мэдэх болно. Бид бага иддэг, өдөржингөө хөл дээрээ зогсож байгаа юм шиг санагдаж байна, тооцоолол үүнийг танд нотлох болно - иймээс бид таргалдаг.

Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө гаргаж, үр дүнтэй сэдэл хайж, өөрийгөө аль болох хурдан дотор болон гаднаас нь өөрчилж эхлээрэй!