Pyszne i niedrogie dania dietetyczne. Przepisy dietetyczne na odchudzanie

Jest to specjalna kategoria przepisów, które wykorzystują żywność niskokaloryczna oraz delikatne rodzaje obróbki, takie jak gotowanie, pieczenie w folii, duszenie, gotowanie na parze. Dzięki temu żywność zachowuje więcej składników odżywczych i nie zwiększa wartości energetycznej. Dieta ta ma na celu utratę wagi i poprawę owalu sylwetki. Przepisy dietetyczne Dzięki niskiej kaloryczności zawierają niezbędną ilość witamin i minerałów dla osoby odchudzającej się. Wszystko dzięki częstemu spożywaniu owoców i warzyw.

Dania dietetyczne

W świadomości wielu osób odchudzających się zdrowe posiłki są zawsze pozbawione smaku i nie sprawiają żadnej przyjemności. Jest to jedna z przyczyn awarii, ale pomysł ten jest zasadniczo błędny. Menu dietetyczne jest ograniczone do określonego poziomu kalorii, ale przygotowywanie do niego potraw może być bardzo smaczne. Nawet smażone skrzydełka z kurczaka staną się niskokaloryczne, jeśli zostaną odpowiednio przetworzone, a przyjemność gastronomiczna pomoże wyeliminować ryzyko niepowodzenia podczas odchudzania.

Skomponuj sobie menu dietetyczne Jest to trudne, ale znając kilka zasad i mając w zapasie szereg przepisów, jest to całkiem wykonalne. Posiłki niskokaloryczne muszą spełniać następujące wymagania:

• wysoka zawartość błonnika w postaci owoców i warzyw;
• dzienna zawartość kalorii w zakresie 1200-1800 kcal, w zależności od trybu ładowania;
• zmniejszona ilość węglowodanów prostych, w tym deserów i innych słodyczy oraz tłuszczów zwierzęcych w postaci tłustego mięsa, smalcu i masła;
• zwiększona ilość białka – około 90-110 g dziennie;
• używanie słodzików zamiast cukru;
• ograniczona liczba pokarmów pobudzających apetyt.

Trzeba jeść często, ale w małych porcjach. Powinno być 5-6 posiłków dziennie. Lepiej jeść w tym samym czasie, aby wypracować rytm trawienny. Wszystko dania dietetyczne do utraty wagi są podzielone na kilka kategorii:

1. Pierwsi. Obejmuje to zupy. Użyteczne różne opcje wegetariańskie, gdzie dodają trochę ziemniaków i płatków, barszcz, kapuśniak, barszcz, okroshka, zupa z flądry, łosoś, okoń, różowy łosoś lub inna ryba. Zaleca się spożywanie zupy 2-3 razy w tygodniu po 250-300 g. Można ją przygotować na bazie bulionu rybnego, mięsnego lub chudego.
2. Produkty mączne. Nadaje się do diety chleb żytni, z mąki pełnoziarnistej, białkowej pszennej, białkowej z otrębów.
3. Desery. Zamiast zwykłych słodyczy lepiej używać suszonych owoców w postaci rodzynek, suszonych śliwek, suszonych moreli. Orzechy są przydatne w małych ilościach: migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie.
4. Trzecie kursy. Należą do nich owoce, w tym banany, jabłka, gruszki, kiwi i owoce cytrusowe. Dotyczy to również napojów. Opcje dietetyczne obejmują czarną kawę z mlekiem, niesłodzone jagody, soki owocowe i warzywne oraz napary ziołowe.
5. Drugie kursy. Jedna z najpopularniejszych grup. Obejmuje dania:

• z mięsa i drobiu (wołowina, cielęcina, królik, kurczak, indyk);
• nabiał (twarożek, budynie, śmietana, serniki, budynie);
• z jaj (omlety z warzywami, białka jaj, jajka na twardo);
• z warzyw (sałatki winegret i inne, przeciery warzywne, cukinia pieczona, duszona, gotowana, cukinia, szparagi, ziemniaki, dynia);
• ze zbóż (kasza gryczana, jęczmień perłowy, kasza jęczmienna, kasza manna);
• tłuszcze (olej roślinny w ograniczone ilości do sałatek lub smażenia składników na złoty kolor).

Przepisy dietetyczne na odchudzanie

Z opisanej listy produktów możesz stworzyć różnorodne pyszne przepisy dietetyczne na odchudzanie. Pod względem oryginalności i apetycznego wyglądu w niczym nie ustępują „szkodliwemu” menu. Wiele osób, które tracą na wadze, zauważa to po przejściu na prawidłowe odżywianie Zmienia się nawet zmysł smaku. Osoba zaczyna inaczej doświadczać jedzenia. Poza tym na pierwszym miejscu stawiamy poczucie przydatności i konieczności posiadania określonych produktów. Proste przepisy dietetyczne pomogą Ci rozwiać mit o monotonii prawidłowego odżywiania.

• Czas: 1 godzina 30 minut.
• Ilość porcji: 3 osoby.
• Kaloryczność dania: 180 kcal.
• Kuchnia: rosyjska.
• Trudność: średnia.

Gołąbki to danie kuchni wschodnioeuropejskiej. W wersja klasyczna to mielone warzywa lub mięso zmieszane z gotowanym ryżem lub kaszą gryczaną i zawinięte w liść winogron lub kapusty. Leniwe gołąbki są łatwiejsze w przygotowaniu. Są to klopsiki mięsno-kapuściane. Dla leniwe gołąbki nie ma wyraźnych proporcji. Głównym warunkiem jest to, aby ryżu z mięsem mielonym było tyle, ile jest kapusty. W opcja dietetyczna W przypadku gołąbków jako mięsa używa się kurczaka lub indyka.

Składniki:

• pomidor – 1 szt.;
• kapusta – 0,5 kg;
• przyprawy - według własnego uznania;
• marchewka - 1 warzywo korzeniowe;
• 1 szklanka bulionu lub wody;
• pierś z kurczaka – 400 g;
• główka cebuli – 1 szt.

Metoda gotowania:

1. Drobno posiekaj czystą, suchą kapustę i ugniataj rękami.
2. Mięso i cebulę zmielić w maszynce do mięsa.
3. Dopraw przyprawami według własnego uznania i dodaj startą marchewkę.
4. Wszystko wymieszaj, uformuj małe kotlety wolna forma.
5. Weź pojemnik do pieczenia i posmaruj go olejem.
6. Na dnie układamy gołąbki.
7. Pomidory obrać, zetrzeć i zalać wodą.
8. Sosem polej gołąbki.
9. Piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni. Piec 40 minut.

• Czas: 20 minut.
• Ilość porcji: 1 osoba.
• Zawartość kalorii w daniu: 30 kcal.
• Przeznaczenie: na lunch/kolację/na odchudzanie.
• Kuchnia: autorska.
• Trudność: łatwa.

Nazwa tej sałatki jest bezpośrednio związana z funkcją, jaką pełni. Podobnie jak „szczotka” oczyszcza organizm z toksyn i odpadów. Jest to jedno z kryteriów skutecznej utraty wagi. Ponadto sałatka ta poprawia motorykę jelit i nasyca je witaminami. Do sałatki użyj jogurtu naturalnego lub kwaśnej śmietany, oliwy z oliwek, a nawet miodu. Najważniejsze, aby nie dodawać soli do przekąski ani nie używać tylko małej szczypty. W wersji klasycznej sałatka składa się z pędzla, kapusty i marchewki. Inne przepisy wykorzystują jabłka, owsianka, rzodkiewki, ogórki i inne produkty.

Składniki:

• buraki czerwone – 1 szt.;
• bulwa marchwi – 1 szt.;
• 1 łyżka oliwy z oliwek;
• liście kapusty – 800 g.

Metoda gotowania:

1. Liście kapusty umyć i osuszyć. Następnie drobno posiekaj i ugniataj rękoma. Odstaw, żeby puścił sok.
2. Obierz marchewki i buraki. Po umyciu zetrzyj je lub pokrój w paski.
3. Na dnie salaterki ułóż buraki i marchewkę. Wstępnie ściśnij kapustę nadmiar płynu.
4. Dodać olej, wymieszać.

Sałatka Z Kałamarnicą

• Czas: 30 minut.
• Ilość porcji: 2 osoby.
• Zawartość kalorii w daniu: 70 kcal.
• Przeznaczenie: na lunch/kolację/na odchudzanie.
• Kuchnia: autorska.
• Trudność: łatwa.

Pokarmy białkowe odgrywają dużą rolę w utracie wagi. Zaleca się ich uwzględnienie codzienna dieta. Białko można pozyskać z różnorodnych produktów spożywczych. Oprócz zwykłej piersi z kurczaka i jajek występuje w kalmarach. Ich delikatne mięso jest nie tylko pożywne, ale także bardzo smaczne. Kalmary łączy się z różnymi produktami. W sałatkach dobrze komponują się z warzywami, oliwkami, czosnkiem, ziołami, świeżymi ogórkami, parmezanem i innymi rodzajami. Smak tych owoców morza podkreślają jajka.

Składniki:

• główka czosnku – 1 szt.;
• łyżka oliwy z oliwek – 1 szt.;
• pęczek zieleni – 1 szt.;
• tusza kalmara – 1 szt.;
• pieprz, sól - według własnego uznania;
• białko gotowane – 2 szt.;
• pomidor – 2 szt.

Metoda gotowania:

1. Oczyść tuszę i gotuj przez 4 minuty. Następnie ostudź, po czym możesz pokroić w paski.
2. Pomidory pokroić w plasterki o dowolnej wielkości.
3. To samo powtórz z białkami.
4. Wymieszaj składniki.
5. Drobno posiekaj czosnek i zioła i włóż do salaterki.
6. Doprawić solą i pieprzem, oliwą, wymieszać.

Dieta okroshka

• Czas: 40 minut.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Kaloryczność dania: 62 kcal.
• Przeznaczenie: na lunch/kolację/na odchudzanie.
• Kuchnia: rosyjska.
• Trudność: łatwa.

Okroshka to tradycyjne danie kuchni rosyjskiej. To niezwykłe danie z drobno posiekanych warzyw i mięsa doprawione kwasem chlebowym i kwaśną śmietaną. Produkty mięsne do okroshki stosuje się zarówno gotowane, jak i smażone na patelni. Czasami dodaje się zwykłą kiełbasę. W wersji dietetycznej stosuje się wyłącznie żywność niskokaloryczną. Jeśli dodano mięso, jest to kurczak lub indyk. Opatrunek można pozostawić w postaci kwasu chlebowego, ale istnieje bardziej oryginalna opcja z użyciem kefiru.

Składniki:

• ogórek – 2 szt.;
• pół pęczka koperku i pietruszki - 1 szt.;
• rzodkiewki – 2-3 szt.;
• kefir 1% – 0,5 l.

Metoda gotowania:

1. Umyj warzywa i warzywa, połóż je na ręczniku papierowym, aby je odsączyć.
2. Natkę pietruszki drobno posiekać, koperek trochę mniejszy.
3. Rzodkiewkę i ogórek posiekać możliwie najdrobniej.
4. Wszystkie składniki włóż do salaterki i zalej kefirem.

• Czas: 15 minut.
• Ilość porcji: 2 osoby.
• Kaloryczność dania: 89 kcal.
• Kuchnia: europejska.
• Trudność: łatwa.

Przekąski są również dietetyczne. Na przykład kanapki z jabłkami. Zasadniczo są to kanapki składające się z jednej lub kilku kromek chleba z nadzieniem. Jako te ostatnie stosowane są różne produkty. Według klasycznej receptury nadzieniem jest mięso. Możesz dodać jabłko do kanapki dietetycznej. Dzięki temu kanapka okaże się słodka, ale pozostanie niskokaloryczna.

Składniki:

• łyżka miodu – 2 szt.;
• jabłko – 1 szt.;
• chleb kanapkowy – 4 szt.;
• świeży tymianek – kilka listków;
• mała czerwona cebula – 1 główka;
• łyżeczka soku z cytryny – 1-2 szt.;
• ser twardy – 30 g.

Metoda gotowania:

1. Odetnij skórkę z chleba, obierz jabłka i wydrąż gniazda nasienne.
2. Owoce pokroić w cienkie plasterki, skropić sokiem z cytryny.
3. Ser pokroić w plasterki.
4. Posmaruj chleb miodem i połóż na nim plasterki jabłka.
5. Następnie dodaj krążki cebuli.
6. Ostatnia warstwa dodać ser i liście tymianku.
7. Ułóż kanapki na panelu wielofunkcyjnym.
8. Przykryj drugimi plasterkami.
9. Przykryj pokrywką i gotuj przez 5-6 minut, aż się zarumieni.

Klopsiki marchewkowe

• Czas: 1 godzina.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Kaloryczność dania: 113 kcal.
• Przeznaczenie: na lunch/kolację/na odchudzanie.
• Kuchnia: rosyjska.
• Trudność: średnia.

Pulpety to klopsiki mięsne, które według klasycznej receptury duszone są w sosie z koncentratu pomidorowego lub śmietanki. Chociaż można je piec lub gotować na parze. Do dietetycznych klopsików stosuje się delikatne mięso z indyka lub kurczaka. Dodatkiem jest marchewka. Sprawia, że ​​mięso jest bardziej soczyste i zapobiega jego wysychaniu. Lepiej jeść klopsiki bez dodatków. Można do nich dodać jedynie lekką sałatkę.

Składniki:

• szczypta soli i pieprzu - 1 szt.;
• filet z piersi kurczaka – 600 g;
• marchewka - 1 warzywo korzeniowe;
• głowa cebula– 1 szt.

Metoda gotowania:

1. Umyj i osusz pierś.
2. Obierz marchewkę i cebulę, a następnie przepuść przez maszynę do mięsa wraz z miąższem kurczaka.
3. Powstałe mięso mielone doprawiamy solą i pieprzem.
4. Po zmoczeniu rąk wodą formuj małe kulki.
5. Klopsiki układamy na dnie patelni, zalewamy do połowy wrzącą wodą.
6. Dusić na małym ogniu przez około 30-35 minut.
7. Podczas serwowania można dodać niskotłuszczową śmietanę i jogurt naturalny.

• Czas: 40 minut.
• Ilość porcji: 3 osoby.
• Zawartość kalorii w daniu: 60 kcal.
• Przeznaczenie: na lunch/kolację/na odchudzanie.
• Kuchnia: rosyjska.
• Trudność: średnia.

Obiady dietetyczne na odchudzanie reprezentowane są głównie przez zupy. Przykładem może być groszek. Skład grochu jest bardzo bogaty w witaminy i minerały. Ponadto zawiera białko, które jest tak niezbędne podczas odchudzania. Groch jest wskazany w profilaktyce otyłości i normalizacji pracy narządy wewnętrzne, ale nie jest zalecany dla osób cierpiących na wzdęcia. Klasyczna zupa grochowa nie do końca nadaje się na odchudzanie, bo gotuje się ją z tłustą wołowiną. W wersji dietetycznej można całkowicie obejść się bez mięsa.

Składniki:

• seler – 200 g;
• bulwy marchwi – 1-2 szt.;
• woda – 5 l.;
• szklanka groszku - 1 szt .;
• główka cebuli – 1 szt.;
• łyżka oliwy z oliwek – 1 szt.

Metoda gotowania:

1. Wieczorem zalej groszek zimną wodą.
2. Rano ugotuj bulion z selera, marchwi i wody.
3. Następnie dodajemy do niego groszek, gotujemy do miękkości.
4. Cebulę i marchewkę pokroić i ułożyć na natłuszczonej blasze do pieczenia.
5. Warzywa wstawiamy do piekarnika na 10 minut w temperaturze 180 stopni.
6. Następnie doprawiamy nimi zupę.

Pierś z kurczaka z serkiem śmietankowym w powolnej kuchence

• Czas: 1 godzina.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Kaloryczność dania: 125 kcal.
• Przeznaczenie: na lunch/kolację/na odchudzanie.
• Kuchnia: autorska.
• Trudność: średnia.

W kategorii „dietetyczne dodatki na odchudzanie” pierś z kurczaka z twarogiem nie zajmuje ostatniego miejsca. Szczególnie łatwo jest gotować w powolnej kuchence. Dzięki połączeniu produktów danie okazuje się soczyste i delikatne. Ser twarogowy W przypadku przepisu musisz wybrać wyłącznie biały kolor. O świeżości produktu świadczy mleczny zapach. Sama pierś jest nadziewana serem, dlatego warto wybierać większe kawałki. W multicookerze piecze się go w różnych programach. Oprócz trybu o tej samej nazwie możesz użyć „Duszenia”, „Multi-cook”, „Smażenia”.

Składniki:

• pieprz, sól, zioła prowansalskie - według własnego gustu;
• pomidory – 3-4 szt.;
• pierś z kurczaka – 4 szt.;
• Twaróg – 100 g.

Metoda gotowania:

1. Serek twarogowy połączyć z ziołami, solą i pieprzem, wymieszać.
2. Filet opłucz i osusz. Następnie ubij mięso, sól i pieprz z obu stron.
3. Pomidory umyć i pokroić w cienkie plasterki.
4. Piersi kurczaka posmaruj twarogiem i zawiń w rulon.
5. Połóż mięso na dnie miski wielofunkcyjnej, a obok niego połóż plasterki pomidora.
6. Włącz tryb pieczenia na 40-50 minut.

Roladki z twarogiem i ziołami

• Czas: 1 godzina 15 minut.
• Ilość porcji: 6 osób.
• Kaloryczność dania: 85 kcal.
• Przeznaczenie: na lunch/kolację/na odchudzanie.
• Kuchnia: autorska.
• Trudność: średnia.

Ten przepis na dietę odchudzającą należy do kategorii przekąsek. Odpowiednie są również bułki z twarogiem świąteczny stół, jeśli wśród gości są tacy, którzy tracą na wadze. Podstawą przekąski jest lawasz. Jest cienki jak papier, co ułatwia zawinięcie w nim pokruszonych składników. Po dodaniu twarogu przekąska okazuje się zimna. Najlepiej przechowywać go w lodówce do momentu podania. Aby nadać twarożkowi niezwykły smak, można dodać czosnek i zioła. Ten ostatni to pietruszka, koper, bazylia i kolendra.

Składniki:

• mielony czarny pieprz - szczypta;
• śmietana – 100 ml;
• pęczek natki pietruszki i koperku - 1 szt.;
• szczypta soli – 1 szt.;
• lawasz – 1 szt.;
• ząbek czosnku – 2 szt.;
• twarożek – 250 g.

Metoda gotowania:

1. Weź głęboką szklaną miskę. Zmiel na niego twarożek przez drobne żelazne sitko. Można go po prostu rozgnieść widelcem.
2. Dodać śmietanę, dobrze wymieszać.
3. Obierz główki czosnku, drobno posiekaj lub zetrzyj.
4. Dodać do twarogu, wymieszać. Doprawić przyprawami.
5. Następnie możesz dodać drobno posiekane warzywa. Wymieszaj ponownie.
6. Połóż chleb pita na płaskiej powierzchni. Rozprowadź równomiernie masę twarogową łyżką.
7. Owiń chleb pita bułką. Następne opakowanie folię spożywczą, włożyć na godzinę do lodówki.
8. Po określonym czasie wyjąć bułkę i pokroić w plasterki.

Koktajl ogórkowy

• Czas: 10 minut.
• Ilość porcji: 1 osoba.
• Zawartość kalorii w daniu: 75 kcal.
• Przeznaczenie: do przekąski/na odchudzanie.
• Kuchnia: autorska.
• Trudność: średnia.

Dietetyczny shake jest idealny na śniadanie lub lekką przekąskę. Podstawą tego przepisu jest kefir. Napój ten warto pić nawet bezpośrednio po posiłku, ponieważ pomaga przyspieszyć metabolizm. Do kefiru możesz po prostu dodać różne przyprawy, na przykład czerwoną paprykę, imbir. Ta opcja napoju jest optymalna do spożycia na 1 godzinę przed posiłkiem. Głównym warunkiem stworzenia koktajlu dietetycznego jest niska zawartość tłuszczu w kefirze. Jeszcze lepiej, jeśli jest całkowicie niskotłuszczowy. Koktajl kefirowy możesz wypić nawet w nocy, jeśli jesteś bardzo głodny.

Składniki:

• ogórek – 100 g;
• kefir niskotłuszczowy – 200 ml.

Metoda gotowania:

1. Warzywa umyć, osuszyć, pokroić w plasterki.
2. Włóż do miski blendera i zmiksuj na gładką masę.
3. Następnie wlej tam kefir. Ubijaj jeszcze kilka minut, aż masa będzie gładka.
4. Dla pikanterii można dodać posiekaną natkę pietruszki lub inne zioła.

Wideo

Społeczność kulinarna Li.Ru -

Przepisy dietetyczne na odchudzanie

Zupa na odchudzanie to dietetyczne danie dla tych, którzy chcą jednocześnie jeść i schudnąć. Prosta zupa na odchudzanie jest nie tylko lekka, ale i smaczna – sprawi, że każda dieta stanie się przyjemnością.

Sałatka „Pędzel” na odchudzanie

Sałatka „Pędzelkowa” na odchudzanie to skuteczny i smaczny sposób na pozbycie się nadmiaru składników. Prosty przepis na sałatkę „Pędzel” na odchudzanie - uwaga dla tych, którzy chcą schudnąć!

Okroshka to lekka, pożywna i bogata w witaminy zupa, która dodatkowo pomaga schudnąć. nadwaga. Uwielbiam okroshkę i wczesną wiosną zawsze przechodzę na dietę okroshkę. Do sezonu bikini tracę 3-4 kg.

Po przeczytaniu nazwy tej zupy nie powinno być żadnych wątpliwości co do jej przeznaczenia. Ten przepis na zupę selerową ma pomóc osobom odchudzającym się.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Zupa cebulowa na odchudzanie to doskonały przykład smacznego, a jednocześnie zdrowego dania, które poprawia metabolizm i pomaga schudnąć.

Jeśli uważnie monitorujesz swoją wagę lub zmagasz się z dodatkowymi kilogramami, proponuję Ci bardzo smaczną, pożywną i niskokaloryczną zupę z soczewicy na odchudzanie.

Każdy, kto interesuje się dietami, zapewne słyszał o kapuśniaku na odchudzanie, któremu przypisuje się wręcz cudowne właściwości. Powiem ci, jak to ugotować.

Otworzę swoje mały sekret- prosty przepis na przygotowanie wody cytrynowej na odchudzanie. Bardzo smaczny napój, który piję codziennie. Dobry element diety odchudzającej. Poznaj nas! :)

Chcesz jeść pysznie i nie bać się zbędnych kilogramów, a może potrzebujesz schudnąć? W takim razie oferuję świetną opcję - zupę dyniową na odchudzanie.

Seler z kefirem na odchudzanie można stosować w dniu postu kefirowego. Jeśli ktoś chce schudnąć to bez dni postu raz na cztery dni to za mało. Seler jest Twoim pomocnikiem!

Żadna kobieta nie miałaby nic przeciwko utracie kilku dodatkowych kilogramów. Pomoże Ci w tym zupa jarzynowa na odchudzanie. Jest jednak nie tylko zdrowy, ale i bardzo smaczny – przekonaj się sam!

Lider wśród galaretek na odchudzanie! Odchudzając się z tą galaretką, nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także poprawisz swoje zdrowie. Więc przygotujmy się galaretka owsiana na odchudzanie!

To jest cudownie smaczne i zdrowa zupa o minimalnej zawartości kalorii i maksymalnej zawartości witamin. Cóż, jeśli jesteś zadowolony ze swojej wagi, po prostu przygotuj ją dla ogólnej korzyści ciała.

Jak wiadomo, ananas to owoc niskokaloryczny i smaczny. Aby uzyskać większy efekt odchudzania, należy jeść świeżego ananasa przez kilka dni, „rozcieńczając” go potrawami zawierającymi ananasa z puszki.

Ta doskonała zupa pomoże Ci utrzymać sylwetkę w dobrej kondycji. Ponadto idealnie nadaje się na lekki lunch lub kolację w upalny letni dzień, a przy tym jest niezwykle smaczna i zdrowa.

Sok z selera na odchudzanie jest pełen witamin i minerałów. A organizm zużywa na trawienie znacznie więcej kalorii, niż jest zawarte w selerze. Sok usuwa toksyny i przyspiesza metabolizm.

Czy tracisz wagę? Przepis na zupę pomidorową na odchudzanie jest do Twojej dyspozycji. Używając minimalnej ilości składników, w prosty sposób przygotuj świetną zupę - zarówno smaczną, jak i przydatną do odchudzania.

walczyć z nadwaga razem z burakami jest to możliwe w bardzo prosty sposób, a co najważniejsze - bez większej szkody dla zdrowia. Dziś w naszym menu doskonała niskokaloryczna zupa puree na bazie warzyw i owoców - smaczna i zdrowa.

Jak zrobić zupę dyniową na odchudzanie nauczyłam się od koleżanki jesienią, kiedy odwiedzałam ją przez tydzień. Po prostu traciła na wadze. Jak myślisz? Był efekt!

Istnieje wiele opcji zup kapuścianych na odchudzanie. Zwykle, gdy muszę trochę „rozładować”, przygotowuję tę zupę odchudzającą z kapusty - i delektuję się nią. Smaczne i zdrowe.

Szparagi to produkt niezbędny dla osób dbających o swoją wagę: zawiera tak mało kalorii, że można je jeść w niemal dowolnej ilości! Oferuję prosty przepis na szparagi na odchudzanie.

Jeśli wybierzemy dietetyczną żywność bez szkody dla naszego zdrowia, to niskokaloryczne dania z kaszy gryczanej będą idealne. Dziś w naszym menu zupa gryczana na odchudzanie.

Mam dla Was wspaniały przepis na zupę odchudzającą, która doskonale poradzi sobie z uczuciem głodu, a przy tym nie zawiera dużej ilości kalorii, a przy tym jest niezwykle smaczna i aromatyczna.

Jeśli nie usiądziesz ścisła dieta, to ten przepis na zupę grochową na odchudzanie będzie dla Ciebie idealny. Żadnych szkodliwych składników, tylko produkty dietetyczne.

Jeśli naprawdę kochasz grzyby, ale dbaj o swoją sylwetkę, to ten przepis jest specjalnie dla Ciebie. Przygotujemy wspaniałą zupę grzybową, bardzo lekką i zdrową, która nie zaszkodzi Twojej szczupłej sylwetce.

Czy wiesz, że możesz być na diecie i mimo to jeść niesamowicie pyszne jedzenie? Jeśli nie, to przepis na zupę pomidorową na odchudzanie to lektura obowiązkowa.

Przepis na zupę szpinakową na odchudzanie - dla każdego na diecie. Niezastąpione danie dla każdego, kto nie tylko chce się zdrowo odżywiać, ale także kocha zdrową żywność i chce schudnąć. Jest szybkie i łatwe w przygotowaniu.

Zupa pomidorowa na odchudzanie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Poza tym ta zupa to bomba witaminowa. Można go jeść nie tylko na lunch, ale także na kolację. Nie zapomnij więcej się ruszać!

Jeśli dążysz do idealna figura, to najpierw musisz zbilansować swoją dietę. Zupa z cukinii na odchudzanie jest idealna dla tych, którzy chcą utrzymać swoje ciało w świetnej formie.

Sałatka z selera na odchudzanie to sprawdzona metoda w walce z nadwagą. Seler ma wiele dobroczynnych substancji i właściwości, między innymi pomaga zachować świetny wygląd i zachować dobrą formę!

Zupa z puree warzywnego na odchudzanie jest bardzo łatwa w przygotowaniu. Zainteresuje także wegetarian czy osoby poszczące. Przepis jest prosty i jednoznaczny. Główny składnik kalafior, zawsze dostępne w sklepie.

Dziś chcę Wam przedstawić prosty przepis na zupę brokułową na odchudzanie. Jak wiadomo, zielone warzywa sprzyjają odchudzaniu, dlatego warto zapoznać się z przepisem.

Ten przepis na przygotowanie imbiru z czosnkiem na odchudzanie może nie różni się smakiem, ale skutecznie spala tłuszcz i chroni układ odpornościowy. Podwaja korzyści i przygotowuje się bardzo szybko!

Zupa ta odświeży i ożywi Twój organizm, a także stanie się doskonałym sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami. Jest niesamowicie proste i niskokaloryczne, a dzięki ogórkom i ziołom jest też zdrowe.

Dziś każdy wie, że aby schudnąć, trzeba jeść. Ale musisz jeść odpowiednie jedzenie. Chcę ci powiedzieć, jak zrobić zupę jarzynową na odchudzanie. Zupę tę należy przygotowywać w małych porcjach i natychmiast spożywać.

Przepis na zupę pomidorową na odchudzanie – dla miłośników diet i nie tylko. Ziele angielskie, pietruszka, seler i jasne pomidory nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także poprawią humor.

Dla twojej uwagi - klasyczny przepis kasza jaglana, rozpowszechniona w całej Rosji. Kasza jaglana to doskonałe danie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, które każdy powinien umieć ugotować.

Zwracam uwagę oryginalny przepis przygotowanie sałatki z różowego łososia - myślę, że spodoba Ci się niezwykłe połączenie czerwonej ryby z jabłkami, cebulą i kwaśną śmietaną. Odpowiedni dla osób odchudzających się!

O zaletach różnorodnych świeżych soków wiedzą wszyscy już od dawna, a świeży seler nie jest tu wyjątkiem. A jego główną zaletą jest poprawa trawienia, dlatego jest idealny dla tych, którzy decydują się na odchudzanie.

Oto przepis na bardzo prostą zupę o delikatnym smaku selera. Oprócz selera zupa zawiera cebulę, masło, bulion i przyprawy. Zupę można ugotować w ciągu godziny. Zupa ta nadaje się również do odchudzania.

Dobry przepis krem twarogowy do ciasta przyda się każdemu, kto chociaż okazjonalnie piecze ciasta w domu. Krem twarogowy na ciasto przygotowuje się bardzo szybko i prosto - powiem ci, jak.

To jedno z ulubionych dań wszystkich dzieci. A przy tym jest nie tylko smacznie, ale też dietetycznie i zdrowo. A za pomocą multicookera wszystko można przygotować łatwo i szybko.

Ziemniaki z serem w powolnej kuchence to doskonały dodatek do mięs, który z łatwością może stać się samodzielnym i kompletnym daniem. Bardzo sycące, bardzo smaczne, bardzo piękne! polecam :)

4.6

Oto przepis na płatki owsiane z mlekiem. Wiele osób nie lubi owsianka, ponieważ jest lepki, gęsty i ciężki. Dzieje się tak dlatego, że jest natychmiast gotowany z mlekiem. Spróbuj gotować inaczej! ...więcej

4.4

Przepis na owsiankę gryczaną. Jeśli przygotujesz kaszę gryczaną według naprawdę starej rosyjskiej receptury, Twoja opinia o jej wspaniałym smaku zmieni się na zawsze.

Kasza gryczana- dobre zarówno jako samodzielne danie, jak i jako dodatek. Do przygotowania kaszy gryczanej użyj multicookera – gwarantuję doskonałe rezultaty!

Wybierając ekstrawagancję, możesz stracić kilka kilogramów pyszne dania. Dziś dowiemy się, jakie dania dietetyczne wraz z przepisami powinny znaleźć się w menu. Łatwe w przygotowaniu przepisy na odchudzanie, zupy, koktajle, dodatki i słodycze sprawią, że nie będziesz już odczuwać głodu. Ich lista uprości proces odchudzania, a Twoja ulubiona dieta z daniami stanie się codzienną dietą.

Jak prawidłowo przygotowywać dietetyczne posiłki

Przepisy niskokaloryczne często są bogate w warzywa, chude mięso, chude ryby i niskokaloryczny nabiał. Prawidłowe przygotowanie polega na stosowaniu prostych metod gotowania termicznego. Wybraliśmy cztery skuteczne metody:

• Gulasz;
• Grill;
• Gotować;
• Upiec.

Klasyczny multicooker sprawdzi się doskonale w kuchni. Urządzenie zawiera kilka niezbędnych funkcji. Dodatkowo przydadzą się pojemniki na żywność, puszki do naczyń, a także patelnia ze specjalną powłoką.

Preferowane życzenia:

1. Minimalizuj poziom tłuszczu. Masło ma 115 kalorii na łyżkę, co stanowi około 14% całkowitego dziennego zapotrzebowania kobiety. Dodatek tłuszczów należy kontrolować za pomocą wagi kuchennej.
2. Minimalizuj spożycie cukru. Mam słodycze wysoka zawartość kalorii. Mogą powodować głód, częsty apetyt i zakłócać poziom glukozy. Miłośnicy słodyczy powinni zastąpić je wysokiej jakości zamiennikami, włączyć do diety suszone owoce lub spożywać świeże produkty owocowe.
3. Zmniejsz spożycie mąki. Dieta obejmuje chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane i otręby. Często nie da się ich zjeść.
4. Do sytuacji odchudzania podchodzimy mądrze. Usuń sosy, ketchupy, musztardę i ulubione potrawy zawierające skrobię. Wręcz przeciwnie, wzmacniacze smaku mogą pobudzić apetyt. Osoba decydująca się na monitorowanie swojej sylwetki musi wykluczyć ze swojej podstawowej diety szkodliwe substancje.

Przepisy na zupy dietetyczne

Nie możesz pominąć pierwszego dania. Zupy świetnie nadają się do napełnienia żołądka. przydatne witaminy, wysyłają do mózgu sygnał sytości. Zawartość kalorii w każdej porcji jest znikoma. Nie bez powodu wiele diet opiera się na zupie. Urozmaica całościową kompozycję menu na dany dzień. Latem ugasi pragnienie, a zimą rozgrzeje Cię przyjemnym, gorącym smakiem.

Staraj się nie gotować ziemniaków z makaronem, makaronem i płatkami zbożowymi. Niektórzy dietetycy nie zalecają łączenia skrobi z fasolą. Na przykład w zupa jarzynowa Niektóre ziemniaki są mile widziane.

Składniki:

• Rzodkiewki – 10 sztuk;
• Ogórek świeży – 3 sztuki;
• Jajka na twardo – 2,5 sztuki;
• Gotowany kurczak – 190 gramów;
• Zielona kula koperku i cebuli - 1 pęczek;
• Kefir niskotłuszczowy – 580 gramów;
• Czysta woda – 380 ml;
• Pół cytryny.

Jak gotować:

1. Ugotowane jajka obrać, pokroić w drobną kostkę na desce i włożyć do rondla. Tam na desce oczyść kurczaka z tłustych kawałków, skóry, włókien i posiekaj;
2. Posypujemy posiekanymi ziołami i warzywami, mieszamy. Następnie połączyć kefir z wodą, posypać pieprzem, sokiem z cytryny, szczyptą soli i wszystko dokładnie wymieszać;
3. Dodaj mieszaninę do pozostałych składników;
4. Jeść w temperaturze lodówki. Przechowuj okroshkę nie dłużej niż jeden dzień w lodówce.

Składniki:

• Woda – półtorej szklanki;
• Pomidory – 7 dużych sztuk;
• Krewetki – 130 gramów;
• Pieczarki – 6 sztuk;
• Przegrzebki – 4 sztuki;
• Cukinia – średniej wielkości;
• Łyżeczka imbiru i papryki;
• papryczka chili – 1 mała;
• Czosnek – 2 ząbki;
• Sól - szczypta;
• Sok z cytryny – łyżka stołowa;
• Trochę kopru.

Jak gotować:

1. Obierz pomidory w gorącej wodzie. Pokrój pomidory według uznania i włóż je do blendera.
2. Wlać mieszaninę na dno patelni, zalać wodą i poczekać, aż się zagotuje. W momencie, gdy bulion zacznie się gotować, dodajemy ząbki czosnku, odrobinę soli, imbir, paprykę, galangal. Czekamy, aż zupa się zagotuje, po czym dodajemy już tylko grzyby, pokrojone warzywa i cukinię.
3. Czekamy aż warzywa zmiękną, następnie dodajemy owoce morza, krewetki i przegrzebki.
4. Gotuj przez kolejne trzy minuty, dodaj sok z cytryny, zdejmij patelnię z ognia. Pozwól parzyć przez 7 minut. Podczas serwowania można ozdobić zielenią.

Składniki:

• Zwykła woda – półtora litra;
• Papryka - środkowa połowa;
• Pierś z kurczaka – 1 duża sztuka;
• Cebula – 1 mały żart;
• Seler – 180 gramów;
• Jagody wiśniowe – 5 sztuk;
• Marchew to przeciętna rzecz;
• Sól – opcjonalnie.

Jak gotować:

• Kurczaka pokroić w kostkę, zalać wodą.
• Poczekaj, aż się zagotuje, posyp solą do smaku i dodaj resztę jedzenia na wierzch wody. Mieszaj i poczekaj, aż zupa dietetyczna się zagotuje.

Przepisy na drugie dania dietetyczne

Drugie dania stanowią główny posiłek dnia. Ogromny wybór przedstawia różne przepisy na dania gorące z najlepsi szefowie kuchni. Zapewnią pełną podaż wszystkich witamin, zachowując przy tym niesamowity smak. Poniżej znajdziesz wyjątkowe przepisy, które są łatwe w przygotowaniu. Drugie dania dietetyczne powinny być zawsze pożywne, smaczne, przygotowane z chudego mięsa i specjalnego makaronu. Połowa powinna składać się z roślin strączkowych, warzyw i drobiu.

Niesamowicie delikatne danie. Jednocześnie nie traci swojego soczystego składnika. Muszą być pieczone w piekarniku w specjalnych formach. Dzieci uwielbiają jeść kotlety.

Składniki:

• Odmiana kapusty białej – 380 gramów;
• Marchew – 1 szt.;
• Masło – dwie łyżki;
• Płatki owsiane – 3 łyżki;
• Jajka – 2,5 sztuki;
• Świeże mleko – 100 ml;
• Trochę soli.

Jak gotować:

1. Drobno posiekaj kapustę i marchewkę. Na patelnię wlać olej i odrobinę wody i dusić około 10 minut. Potem na górze duszona kapusta wlać mleko, dodać płatki, sól, gotować na wolnym ogniu przez kolejne dziesięć minut;
2. Mleko powinno zostać całkowicie wchłonięte;
3. Lekko ostudzić, aż naczynie będzie miało ciepły aromat;
4. Następnie posyp jajkami. Mieszaj mieszaninę.
5. Wlać mieszaninę do specjalnych silikonowych foremek. Włóż blaszkę z foremkami do piekarnika na 30 minut w temperaturze 200 stopni.

Niezrównana dietetyczna wołowina, którą należy gotować w powolnej kuchence. Danie nie przekracza 180 kalorii na 100 gramów. Miłośnikom mięsa szczególnie spodoba się ten przepis.

Składniki:

• Wysokiej jakości wołowina – 430 gramów;
• Cebula – 1 szt.;
• Cukier – łyżka deserowa;
• Przecier pomidorowy – 1 łyżeczka;
• Ocet jabłkowy – 0,5 łyżeczki;
• Woda – pół łyżki;
• Oliwa z oliwek - łyżka deserowa;
• Sól - szczypta;
• Przyprawy - do smaku.

Jak gotować:

1. Wlać oliwę do wolnowaru. Nie ma potrzeby włączania urządzenia. Obierz cebulę i pokrój w pierścienie;
2. Umieścić pierścienie w misce urządzenia równomiernie na całym dnie. Soczysta wołowina pokroić w drobną kostkę, ułożyć na cebuli. Sól na wierzchu, dodaj przyprawy do smaku, ale niewiele. Teraz włącz multicooker w trybie pieczenia, nie zamykaj pokrywy;
3. Podczas gdy nasze urządzenie stopniowo podgrzewa dno, połącz wodę, cukier, pomidor z octem;
4. Powstałą mieszaninę z talerza wylewamy na wołowinę i cebulę, przykrywamy pokrywką na 15 minut. Po 15 minutach przełącz tryb na „duszenie” na 2,5 godziny. Wołowinę najlepiej podawać z dietetycznym puree ziemniaczanym.

Naleśniki należy przygotowywać bez dodatku mąki. Niezwykle smaczne, satysfakcjonujące i urozmaicą Twoją dietę. Jest 67 kalorii na 100 gramów naleśników.

Składniki:

• Świeże warzywa;
• Jajka – 1 szt.;
• Marchew;
• kapusta biała;
• Ziemniak;
• Cukinia;
• Zielona cebula – opcjonalnie;
• Trochę soli.

Jak gotować:

1. Warzywa do wyboru w równych proporcjach. Zmiel kapustę i cebulę na małe cząstki;
2. Zetrzyj cukinię, marchewkę i młode ziemniaki;
3. Aby naleśniki nie straciły kształtu na patelni, ściśnij je gazą. Następnie wbij jajko na wierzch i wymieszaj całą masę. Smażyć naleśniki wyłącznie na oleju roślinnym.

Dietetyczne desery

Natura ludzka jest zbyt przewidywalna, dlatego ludzie w każdym wieku uwielbiają słodkie potrawy. Wykluczając je, człowiek może po prostu stracić panowanie nad sobą. Wybraliśmy dla Was trzy najsmaczniejsze przysmaki. Kaloryczność deserów dietetycznych jest niewielka, ale należy je spożyć przed godziną 17:00.

Składniki:

• Otręby – 2 łyżki deserowe;
• Świeży banan – 1 szt.;
• Jabłko – 1 szt.;
• Jogurt – 130 ml;
• Wiórki kokosowe – 60 gramów;
• Rodzynki – 40 gramów.

Jak gotować:

1. Zetrzyj zielone jabłko na dużej tarce, połącz wiórki kokosowe, płatki, otręby z rodzynkami;
2. Do blendera włóż banana, dodaj jogurt i wymieszaj. Wlać mieszaninę z blendera do pozostałych składników;
3. Połóż jabłka na wierzchu. Dokładnie wymieszaj. Powstałą masę przelej do foremek i piecz około 25-30 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.

Składniki:

• Mleko – 100 ml;
• Twarożek – 280 gramów;
• Banan – 2,5 sztuki;
• Żelatyna – około 10 gramów;
• Sok z cytryny – 8 gramów.

Jak gotować:

1. W osobnym pojemniku wymieszaj żelatynę ze świeżym mlekiem. Poczekaj, powinno puchnąć przez 10 do 30 minut;
2. Usuń skórkę z banana, podziel go na małe kawałki i polej sokiem z cytryny, aby banan szybko nie zgnił. Pokonaj blenderem lub specjalnym urządzeniem, dodaj twarożek i zamieszaj;
3. Rozpuść żelatynę w kuchence mikrofalowej, aż zmieni się w puree. Dodaj twarożek, ubijaj, aż masa będzie puszysta. Wlać do przygotowanej formy. Poczekaj trzy godziny, aż całkowicie ostygnie.

Składniki deseru:

• Suszone morele – pół szklanki;
• Banan – 2,5 sztuki;
• Orzechy włoskie - średnie szkło;
• Zwykła woda – 100 ml;
• Mąka żytnia - dwie i pół szklanki;
• Olej roślinny - dwie łyżki deserowe.

Jak zrobić ciasteczka:

1. Łączymy wodę z olej roślinny, posypując mąką, mieszając, aż powstanie klasyczne ciasto;
2. Ciasto podzielić na dwie strony. Z każdej strony rozwałkuj je oddzielnie na okrągłą warstwę;
3. Orzechy drobno rozgniatamy, suszone morele siekamy, a z bananów robimy mieszankę. Następnie wymieszaj suszone morele i orzechy razem z mieszaniną;
4. Wyłóż dno blachy do pieczenia folią lub pergaminem. Posypać otrębami, następnie pierwszą warstwą ciasta, następnie równomiernie rozprowadzić słodkie nadzienie;
5. Teraz pokrywamy słodkie nadzienie końcowym ciastem. Pokrój w piękne kształty diamentów. Piec 15 minut w temperaturze 200 stopni.

Przepisy na sałatki dietetyczne

Trudno żyć bez sałatek ze świeżymi warzywami. Są niewątpliwie ważnym elementem zdrowy wizerunekżycie. Zaleca się spożywanie sałatek przy diecie białkowej lub jakichkolwiek produktach białkowych. Dietetyczne dania w formie sałatek mogą zastąpić długie przygotowywanie obiadu, błyskawicznie zaspokoić apetyt i nasycić żołądek witaminami.

Przepis na produkt:

• Wiśnia – 5 sztuk;
• Gotowany indyk – 80 gramów;
• Liście sałaty – 70 gramów;
• Jaja przepiórcze – 3 sztuki;
• Żółtko gotowane – 1 szt.;
• Świeży jogurt – 45 gramów;
• Sok z cytryny – 1 łyżka deserowa.

Jak gotować:

1. Umyj liście sałaty, aby usunąć brud. Ułożyć na dnie dużego talerza. Na wierzchu pokrój indyka, dodaj wiśnie i jajka przepiórcze. Ułóż ładnie;
2. Zmiel sok z cytryny z musztardą i ząbek czosnku z gotowanym żółtkiem. Mieszamy razem z jogurtem. W razie potrzeby dodaj sól. Po udekorowaniu sałatki podawać.

Pieczarki mają gęstą konsystencję, dlatego dobrze komponują się z każdym warzywem. Sałatka grzybowa to pyszny trend wśród dietetycznych potraw. Rezultatem będzie pożywna, niskokaloryczna i satysfakcjonująca sałatka.

Składniki:

• Pieczarki – 130 gramów;
• Pomidory – 180 gramów;
• Cebula - czwarta część;
• Szpinak - mała pęczek;
• Sos sojowy – 1 łyżka deserowa;
• papryka – 1 szt.;
• Pietruszka – 3 gałązki;
• Sól - szczypta;
• Pieprz - do smaku.

Jak gotować:

1. Grzyby dokładnie umyj pod bieżącą wodą. Osuszyć i pokroić na małe kawałki;
2. Ostrożnie pokrój cebulę na półpierścienie i obierz paprykę z wewnętrznych owoców;
3. Szpinak włóż do dobrze odżywionej miski, opłucz i oddziel liście od korzenia. Weź talerz z dużym dnem i umieść na nim wszystkie składniki sałatki. Pomidory pokroić na cztery plasterki, ułożyć na talerzu, polać sosem, doprawić oliwą, posypać pieprzem i solą;
4. Mieszaj powoli kilka razy, aby sałatka nie straciła pięknego, wiosennego wyglądu.

Składniki:

• Liście rukoli – 30 gramów;
• Gruszka - połowa;
• Ser Adyghe – 35 gramów;
• Pół limonki;
• Miód - łyżka deserowa;
• Pieprz;
• Sól;
• Trochę płatków migdałowych.

Jak gotować:

1. Tradycyjnie myjemy liście z brudu i umieszczamy je w dobrze nawożonym pojemniku. Poczekaj, woda powinna całkowicie spłynąć;
2. Przełożyć na plastikowy talerz. Usuń skórę i podziel na duże kawałki. Zmiażdż ser;
3. Na gruszce ułóż liście sałaty i pokruszony ser. Zetrzyj limonkę i wyciśnij z niej sok. Połączyć z solą i posypać pieprzem. Dodaj mieszaninę do sałatki.

Napoje dietetyczne

Płyny są głównym składnikiem procesu odchudzania. Nie zawsze da się wypić wiele litrów dziennie, dlatego z pomocą przyjdą pyszne napoje. Proces gotowania trwa kilka minut.

Składniki:

• Truskawki - 8 średnich jagód;
• Jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu – 140 gramów;
• Woda mineralna – 170 gramów (średnia soda).

Jak gotować:

1. Truskawki myjemy pod wodą, wrzucamy do pojemnika blendera, zalewamy jogurtem;
2. Wymieszaj, następnie dodaj wodę mineralną i ponownie włącz urządzenie;
3. Jeśli nie jest słodki, dodaj trochę cukru.

Składniki:

• Dojrzały granat - pół szklanki;
• Awokado – 1 sztuka;
• Sok z cytryny – 2 łyżki;
• Cukier – 3 łyżki;
• Lód - pół szklanki.

Jak gotować:

1. Awokado dzielimy na dwie części, usuwamy wszelkie zanieczyszczenia, następnie drobno siekamy i wrzucamy do blendera;
2. Dodaj tam cukier i sok z cytryny i uruchom urządzenie;
3. Umieść awokado w pustej szklance;
4. Połącz lód z granatem i również przesuń blenderem;
5. Skrop koktajlem z granatów awokado;
6. Powinieneś skończyć z niskokalorycznym koktajlem dwukolorowym.

Podobało Ci się? Powiedz swoim znajomym.

Dieta pomaga schudnąć dodatkowe kilogramy i nabrać formy. Nie musi być monotonnie i mdło – możesz przygotować pyszne i szybkie dietetyczne dania i cieszyć się nimi. Nie musisz jeść wyłącznie twarogu, niskotłuszczowego kefiru i warzyw; istnieje wiele innych produktów, które pomogą Ci schudnąć, ale jednocześnie urozmaicą Twoją dietę.

Podstawowe zasady żywienia

Aby schudnąć, musisz jeść produkty o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Mogą to być ryby, kurczak, indyk, cielęcina, jajka, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), owoce cytrusowe, jabłka, jagody i niskotłuszczowe produkty mleczne. Takie menu nie znudzi Ci się i jest mniejsze prawdopodobieństwo, że się z niego „wyrwiesz”.

Ważnym aspektem żywienia dietetycznego jest frakcjonowanie, to znaczy trzeba jeść często, ale stopniowo. Idealna wielkość porcji to dłoń. W takim przypadku głód nie obudzi się szybko, ale ciężkość w żołądku nie pojawi się.

Jednocześnie lepiej zrezygnować z dodatków węglowodanowych, zapomnieć o makaronie, ziemniaki smażone(i o gotowanych też), ciężkie kaszki. Lepiej jeść warzywa gotowane na parze lub w piekarniku, kaszę gryczaną i lekkie zapiekanki.

Ważny! Rano jedz węglowodany, a po południu lepiej jeść białka - niskotłuszczowy twarożek, pierś z kurczaka, grzyby, warzywa.

Technologie gotowania

Prawidłowe odżywianie oznacza spożywanie zdrowego, domowego jedzenia, jednak nie każdy ma czas na spędzanie kilku godzin dziennie na gotowaniu. Przepisy na szybką dietę pomogą Ci dobrze się odżywiać, zamiast uciekać się do fast foodów i niezdrowych przekąsek. Takie dania można zabrać ze sobą do pracy, a składniki do nich prawie zawsze można znaleźć w każdej lodówce.

Porcjuj żywność do pojemników na dwa lub trzy dni i opisz je, np. „Poniedziałek nr 1”, „Poniedziałek nr 2” i tak dalej. Dzięki temu nie pomylisz się i po południu będziesz mógł po prostu wyjąć porcję nr 2 z lodówki, podgrzać ją i zjeść.

Kurczak Teriyaki

Poniżej zdjęcie dania przygotowanego według tego prostego dietetycznego przepisu. Jedna porcja zawiera 200 kalorii, na 2 porcje będziesz potrzebować:

• 1 pierś z kurczaka;
• 1 łyżka sosu sojowego;
• 1 łyżka miodu;
• 0,5 łyżki. naturalna pasta pomidorowa;
• 0,5 łyżeczki nasiona sezamu.

Krok 1. Opłucz pierś pod spodem zimna woda i osusz papierowymi ręcznikami. Oddzielić filet od kości i skóry.

Krok 2. W osobnym naczyniu umieść miód pasta pomidorowa I sos sojowy. Wszystko dobrze wymieszaj, włóż do kuchenki mikrofalowej na minutę, aż mieszanina się zagotuje.

Krok 3. Zanurzać filet z kurczaka ze wszystkich stron w naczyniu z powstałym sosem, mięso ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włóż do piekarnika nagrzanego do 180 stopni.

Krok 4. Po około pół godzinie sprawdź kurczaka. Gdy będzie gotowe, wyjmij mięso i posyp po wierzchu ziarnami sezamu. To proste danie można jeść o każdej porze dnia.

Pierś z kurczaka w kefirze

To danie jest bardzo szybkie w przygotowaniu, 100 gramów zawiera tylko 85 kalorii, ale lepiej jest wcześniej zamarynować kurczaka.

Będziesz potrzebować:

• 500 g filetu z kurczaka;
• 1 łyżka. kefir o zawartości tłuszczu 1%;
• 3 ząbki czosnku;
• sól i przyprawy.

Krok 1. Opłucz filet i podziel na średnie kawałki.

Krok 2. Czosnek pokroić w poprzek, położyć na mięsie, natrzeć go przyprawami i solą.

Krok 3. Wszystko zalać kefirem, dobrze wymieszać, wstawić do lodówki do marynowania na półtorej godziny.

Krok 4. Marynowane mięso włóż do małego rondla i postaw na kuchence. Doprowadzić do wrzenia, zmniejszyć ogień do małego i gotować na wolnym ogniu, aż kurczak będzie ugotowany, przez około 20 minut.

Zupa selerowa

Dania gorące należy spożywać nawet na diecie, normalizują metabolizm i są szybko trawione przez organizm.

Dla przepisu dietetycznego natychmiastowe gotowanie będziesz potrzebować:

• 250 g selera;
• 1 cebula;
• 1 marchewka;
• 3 średnie pomidory;
• 2 liście laurowe;
• 200 g białej kapusty;
• ziarna pieprzu;
• sól i przyprawy.

Krok 1. Seler obrać i pokroić w kostkę, to samo zrobić z cebulą. Zetrzyj marchewkę, posiekaj kapustę, posiekaj pomidory.

Krok 2. Warzywa zalej zimną wodą i połóż liść laurowy, kilka ziaren czarnego pieprzu, posolić i gotować około 30 minut do miękkości. Gotową zupę można posypać świeżymi ziołami.

Sałatka

Wybierając ser do tej sałatki, zwróć uwagę na zawartość kalorii na opakowaniu. Im niższa ta liczba, tym lepiej.

Składniki:

• 1 opakowanie mieszanki sałat z rukolą i radicchio;
• 1 łyżeczka sok z cytryny;
• 1 łyżeczka Musztarda francuska z ziarnami;
• 50 g sera mozzarella;
• 1 łyżka. oliwa z oliwek;
• 1 łyżeczka ocet balsamiczny.

Krok 1. Warzywa umyj w wodzie i osusz papierowymi serwetkami, duże liście porwij na małe kawałki i połóż na talerzu.

Krok 2. Ser pokroić w kostkę i położyć na nim warzywa.

Krok 3. W osobnej misce wymieszaj musztardę, ocet, sok z cytryny i oliwę, wszystko dobrze wymieszaj i polej sałatkę. Zjedz od razu.

Grecki omlet

Najlepiej spożywać go na śniadanie, dostarczy organizmowi wolnych węglowodanów i białek, uzupełni go i pozwoli na długi czas nie odczuwać głodu.

Składniki:

• 2 jaja kurze;
• 2 pomidory;
• 1 łyżeczka oliwa z oliwek;
• ser feta – 25 g.

Krok 1. Na patelni rozgrzewamy oliwę, cały czas ubijając jajka trzepaczką lub widelcem. Ser i pomidory pokroić w kostkę.

Krok 2. Wlać jajka na patelnię, lekko podnosząc brzegi. Smaż, aż środek zacznie się piec.

Krok 3. Na połowę omletu ułóż ser i pomidory, przykryj wierzch drugą połówką. Piec, aż będzie gotowe.

Ważny! Jeśli chcesz szybciej schudnąć, oddziel białka od żółtek i użyj trzech jaj zamiast dwóch, ale bez żółtka.

Jeśli chcesz przestrzegać zdrowej diety, włącz do swojej diety następujące produkty:

1. Jabłka. Zawierają dużo witaminy C, błonnika pokarmowego i przeciwutleniaczy, dzięki czemu przez długi czas nie odczuwasz głodu.
2. Asparagus. Najlepiej gotować na parze. Jest bogaty w minerały i witaminy oraz pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
3. Brokuł. W 100 gramach tego produktu jest tylko 34 kalorie. Dobrze jest gotować go w podwójnym bojlerze, wtedy zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka.
4. Pierś z kurczaka. Najlepiej kupować go od rolników, takie produkty zawierają więcej zdrowego białka, a mniej chemicznych dodatków i tłuszczów.
5. Jajka. Są bogate w białko, niedrogie i łatwe w przygotowaniu.
6. Ryba. Nie smaż go na oleju. Gotuj w folii w piekarniku lub na parze.
7. Ożywić. Poprawia smak potraw, oczyszcza krew i przyspiesza metabolizm.
8. Grzyby. Nie mają prawie żadnego tłuszczu i dużo białka.
9. Orzechy. Zawierają odpowiednie tłuszcze, przydatne substancje, ale nie należy z tym przesadzać. W pierwszej połowie lepiej jeść około 30 g orzechów dziennie.
10. Oliwa z oliwek. Zawarte w nim tłuszcze sprzyjają odchudzaniu. Regulują poziom cholesterolu i poprawiają przemianę materii.
11. Sałatka zielona. Pobudza trawienie i zawiera bardzo mało kalorii.
12. Herbata. Zielony jest lepszy.
13. Tofu. Zawiera białka roślinne, które są bardzo przydatne dla kobiet - regulują uwalnianie estrogenów.

1. Aby schudnąć i zachować zdrowie, przygotowuj dietetyczne posiłki błyskawiczne na parze.
2. Jeśli gotujesz zupę jarzynową, gotuj ją nie dłużej niż 20 minut – w ten sposób zachowane zostaną wszystkie dobroczynne właściwości.
3. Przekąska na niskotłuszczowym twarogu. Słodzik i kawałki owoców sprawią, że będzie smaczniejsze; można na przykład zmieszać twarożek z tartymi jabłkami i słodzikiem i zjeść jako deser.
4. Zawsze noś ze sobą paczkę pieczywa zbożowego - możesz je przekąsić, jeśli naprawdę chcesz, dzięki temu nie będziesz kupować ciast w drodze.
5. Pij dużo wody – około 2 litrów dziennie.
6. Unikaj tłustych mięs, zapomnij o bulionach wieprzowych, gęsich i wołowych. Preferuj indyka, kurczaka, królika i delikatną cielęcinę.
7. Uwielbiam wodorosty. Zawiera bardzo mało kalorii, ale zawiera dużo jodu i innych przydatnych substancji. Można nim przekąsić.

Wniosek

Jedzenie na diecie nie musi być nudne. Nie wymaga to dużego wysiłku i czasu. Istnieje wiele szybkich i smacznych przepisów dietetycznych, które pozwalają ugotować niskokaloryczne posiłki. Lepiej stosować produkty odchudzające, które są niskotłuszczowe, o niskiej zawartości węglowodanów i zawsze świeże.

Diety to najbardziej znany na całym świecie sposób na odchudzanie. Zwykle trwa od 3 do 7 dni, a w rzadkich przypadkach do 14 dni. Nie każdy jest w stanie wytrzymać taką próbę. Ale możesz schudnąć, nie rezygnując z niektórych pokarmów. Przepisy na odchudzanie, oparte na zasadach prawidłowego odżywiania, pomogą nie tylko utrzymać wagę pod kontrolą, ale także schudnąć bez zagrożenia dla zdrowia.

Odżywianie dietetyczne pomaga nie tylko bez szkody zredukować nadwagę, ale także odmładza organizm. Złogi tłuszczu stopniowo zaczną znikać, a Twoje samopoczucie będzie coraz lepsze. I niech kilogramy znikają nieco wolniej, ale przy odpowiednim odżywianiu nie wrócą.

Notatka

Historie o tym, jak ludzie tracą na wadze w ciągu kilku dni, to tylko legendy. To wymaga czasu. Jedząc prawidłowo, będziesz powoli, ale skutecznie tracić na wadze.

Nie zakładaj, że posiłki odchudzające muszą być bez smaku. W końcu przepisy na odchudzanie obejmują stosowanie produktów zawierających minimalna ilość kalorie. Ale zanim przejdziesz do tego rodzaju odżywiania, powinieneś zrozumieć, że liczba spożywanych kalorii musi koniecznie być mniejsza niż liczba wydatkowana.

Przepisy na odchudzanie wymagają pewnych ograniczeń dotyczących sposobu ich przygotowania. Będę musiał się poddać smażone potrawy na patelnię i smażymy w głębokim tłuszczu. Ale istnieje wiele innych sposobów na przygotowanie wykwintnych potraw. Produkty można gotować, gotować na parze, duszić.

Ograniczenia

Osoby odchudzające się powinny zwiększyć spożycie:

• zboża;
• warzywa;
• owoc;
• rośliny strączkowe;
• produkty mleczne;
• sałatki;
• świeże warzywa;
• owoc;
• dania z owoców morza.

Dozwolona jest nie więcej niż jedna łyżeczka soli dziennie. Nie musisz rezygnować ze słodyczy, jednak ich ilość nie powinna przekraczać jednej porcji dziennie.

Tylko uwaga. W procesie odchudzania obowiązuje jedna wielka zasada: im więcej naturalnych produktów w Twojej diecie, tym szybciej schudniesz.

Najprostsze przepisy na odchudzanie

Woda z cytryną i limonką

Zasadą jest picie jednej szklanki wody z plasterkiem limonki lub cytryny. Taka woda nie tylko oczyszcza organizm, ale także przyspiesza metabolizm.

Odwar z owsa

Za pomocą wywaru z płatków owsianych możesz łatwo schudnąć do 3,5 kg w ciągu zaledwie 10 dni. Aby przygotować taki produkt odchudzający, będziesz potrzebować półtorej szklanki płatków owsianych i półtora litra wody (temperatura nie wyższa niż temperatura pokojowa). Wodę wymieszać z mąką i gotować na małym ogniu przez kilka godzin. Przecedź przez gazę, następnie zmiel płatki owsiane i odłóż je z powrotem. Gotuj przez kolejne trzydzieści minut, następnie ostudź i dodaj miód. Włóż napój do lodówki. Aby poprawić jego smak, dodaj do niego sok grejpfrutowy.

Koktajl kefirowy

Do szklanki kefiru dodaj szczyptę cynamonu i odrobinę czerwieni mielony pieprz. Pij rano na pusty żołądek. Błyskawicznie przyspiesza metabolizm.

Zupa pomidorowa

Ugotuj dwa średniej wielkości ziemniaki i 200 g cielęciny w litrze wody. Po ugotowaniu bulionu należy dodać pomidory (400 g) bez skóry. Do bulionu można też dodać małą cebulę. Gotuj na małym ogniu przez 30 minut.

Zupa z cukinii

To jeden z najprostszych przepisów na zupę odchudzającą. Cukinię należy pokroić w drobną kostkę, a następnie ugotować. Gdy cukinia zmięknie, weź blender i zmiksuj ją na puree. Gotuj zupę puree przez dwie minuty i możesz ją podawać.

Zapiekanka twarogowa

Twaróg (300 g) dokładnie utrzeć, dodać dwie łyżki kaszy manny i taką samą ilość cukru, wymieszać z rodzynkami (1 łyżka stołowa). Całą mieszaninę umieszczamy w formie, którą należy najpierw posmarować olejem. Pieczenie zapiekanki w piekarniku zajmie pół godziny, a w kuchence mikrofalowej nieco mniej niż dziesięć minut.

Gotowany filet z kurczaka

Weź mięso z kurczaka (filet), sól z przyprawami (tylko do smaku), jedną cebulę i pół marchewki, gałązkę koperku i gałązkę pietruszki. Filet należy umyć i zalać wodą, pozostawić na dużym ogniu aż do wrzenia, nie zapomnij usunąć piany. Dodaj pozostałe składniki na patelnię i gotuj przez kolejne pół godziny. Pozostawić do zaparzenia pod pokrywką na kolejne 10 minut.

O produktach mlecznych

Aby schudnąć, zdecydowanie warto urozmaicić swoje menu produktami mlecznymi. Aby skutecznie zgubić zbędne kilogramy, ważne jest codzienne spożywanie twarogu, mleka i kefiru.

Jak łatwo przejść na dietę dietetyczną?

Wiele osób rozpoczyna dietę w poniedziałek, jednak z punktu widzenia dietetyków jest to błędne przekonanie. Na prawidłowe odżywianie najlepiej przejść w sobotę lub niedzielę. Zwykle w weekendy łatwiej się do tego przyzwyczaić nowa opcja odżywianie. W końcu nie będziesz rozpraszany pracą i innymi codziennymi czynnościami. Będziesz miał dużo wolnego czasu na stworzenie menu na kolejne 7 dni. Po prostu nie planuj obecnie wycieczek za miasto ani spotkań z przyjaciółmi.

Poniżej znajduje się przybliżenie menu do utraty wagi na trzy dni.

Odżywianie	Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3
Śniadanie	Zapiekanka z twarogiem, pomarańczą, kawą (można dodać cynamon i mleko)	Płatki owsiane, jabłko, kawa (można dodać mleka)	Kasza gryczana, sałatka jarzynowa, zielona herbata
Obiad	Twarożek niskotłuszczowy i suszone morele	Jogurt i jabłko	Koktajl z niskotłuszczowego mleka i bananów
Kolacja	Ucho z ryba rzeczna, pieczony kurczak, sałatka jarzynowa	Kotlet rybny na parze, rosół	Zupa pomidorowa, sok z buraków, kasza gryczana ze szparagami
Popołudniowa przekąska	Rusk i dwa kiwi	Migdały (nie więcej niż 25 sztuk)	Twarożek niskotłuszczowy i garść orzechów
Kolacja	Schab pieczony z warzywami, herbata ziołowa	Pieczona ryba, lekka sałatka jarzynowa, herbata ziołowa	Pieczony filet z kurczaka, grillowane warzywa, herbata, do której można dodać miętę i plasterek cytryny

Tylko uwaga. Nie traktuj utraty wagi jako głównego sensu swojego życia. Do racjonalne odżywianie jego integralną częścią.

Wideo — Przepisy na odchudzanie