Dober dan, dragi bralci! Pomlad je končno prišla, kar pomeni, da so »shujševalne« teme vse bolj priljubljene. Milijoni moških in žensk trenutno iščejo način, kako v naslednjih 2-3 mesecih spraviti svojo postavo v formo. Po branju nasvetov nutricionistov o zmanjšanju vnosa kalorij si povprečna oseba prizadeva izpolniti glavno priporočilo - zmanjšati število zaužitih kalorij. In tu na pomoč priskoči nizkokalorična hrana, o kateri bomo govorili danes.
Različne kalorije
Ko v iskalnik vtipkamo “nizkokalorična živila za hujšanje seznam”, najpogosteje naletimo na zelenjavo ali sadje, ki se je zelo težko nasitimo. In vse zato, ker kalorije iz različnih virov razlikujejo med seboj. Nekatera nizkokalorična živila nam lahko služijo le kot priloga, ne da bi bila polnopravna jed.
Danes se bomo nekoliko oddaljili od ustaljene tradicije preveč dobesednega jemanja vsebnosti kalorij in razdelili nizkokalorično hrano v več skupin.
Viri energije
Govorimo o hrani, ki vsebuje veliko dolgotrajnih ogljikovih hidratov. Takšni izdelki so pogosto visoko kalorični, zato niso vključeni na sezname nizkokaloričnih živil. Vendar obstaja izjema. Ta izjema so žita.
Žita so vir dolgotrajnih ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom. To je dokaj nizkokalorična hrana in hkrati hrana, ki vam omogoča, da potešite lakoto.
Izpostavimo glavne nizkokalorične žitarice:
Upoštevajte, da govorimo o energijski vrednosti že pripravljena jed. To pomeni, da stehtamo porcijo, pri čemer izračunamo vsebnost kalorij, po kuhanju in ne pred njim.
Kar zadeva druge vire energije, ki vam bodo pomagali priti iz letargičnega stanja med dieto, morate priznati, da so vsi visokokalorični. Zato je kaša edina stvar, ki se pozna v vsakdanjem življenju jedi, ki jih lahko uporabite tudi na dieti.
Spodaj je majhna tabela primerjave nizkokaloričnih in visokokaloričnih živil.
Proteinski izdelki
Visokokakovostni beljakovinski izdelki živalskega izvora so osnova vsake prehrane. Med beljakovinskimi živili lahko dejansko najdete izdelke, ki vam lahko pomagajo odstraniti občutek lakote in ne pridobiti odvečnih kilogramov.
Poudarek na uživanju visokokakovostnih beljakovinskih živil je treba narediti za moške, ki nameravajo ne samo izgubiti težo, ampak tudi ohraniti obstoječo. mišična masa. Torej, najmanj kalorična beljakovinska živila so:
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 86 kcal / 100 g. Absolutni vodja za hujšanje za moške in ženske. Osnova vsake beljakovinske diete. Poleg tega je skuta najcenejše visokokakovostno beljakovinsko živilo, kar je v naših kriznih časih še kako pomembno.
- Pollock ribe - 70 kcal / 100 g. Dražji, a nič manj kakovosten nizkokalorični vir beljakovin.
- Lignji - 75 kcal/100 g.
- Trska - 75 kcal/g.
- Ostriž - 82 kcal/100 g.
- Piščančje prsi - 113 kcal/100 g.
Tukaj je seznam visokokakovostnih izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin in skoraj nizko vsebnostjo maščob. Vse izdelke, tako kot žita, po kuhanju stehtamo. Z vnesenimi kalorijami v tem primeru Lahko postane zmedeno, saj se po vrenju teža izdelka pogosto zmanjša.
Osebno vam svetujem, da jeste perutnino in ribe, to so najboljša beljakovinska živila, z uživanjem katerih lahko zlahka izgubite nekaj ali celo nekaj ducatov dodatnih kilogramov.
Zelenjava in sadje
Preidimo na glavno točko, zaradi katere navadni ljudje na spletu iščejo »nizkokalorično hrano za hujšanje«.
Tudi zelenjava in sadje sta ogljikova hidrata z nizkim glikemičnim indeksom. Toda, prvič, le z njihovo pomočjo verjetno ne boste mogli dobiti dovolj, in drugič, uživanje samo zelenjave in sadja je precej drag užitek, bolje je, da poskrbite sami. Seveda, če želite shujšati in se ne obremenjujete preveč s kalorijami, ki jih je treba šteti na dieti, je bolje, da dobite polovico energije, pridobljene med hujšanjem, iz zelenjave in sadja. Torej, tukaj je naš seznam:
Ta seznam se lahko nadaljuje neskončno. Bistvo je, da imata zelenjava in sadje nižji glikemični indeks, ki je tesno povezan z vsebnostjo kalorij, zaradi česar je praktično nemogoče pridobiti težo z uživanjem zelenjave in sadja. In lahko se znebite odvečnih kilogramov.
Kako narediti dieto?
Če želite ustvariti dieto, ki temelji na porabi kalorij z nizko energijsko vrednostjo, morate trezno oceniti svoje zmožnosti. Poleg tega govorimo tako o moralnih kot materialnih možnostih.
Če ne znate sestaviti diete in želite vse pripraviti, potem je ta tečaj za vas!
Več o tečaju »»
Znano je, da je uživanje zelenjave in sadja drago zadovoljstvo, ki vas bo stalo precej denarja tudi z nizko vsebnostjo kalorij. Poleg tega znižanje glikemičnega indeksa hrane pomeni znižanje glukoze v krvi, zato se boste, ko boste zaužili kilograme zelene in zelja, še vedno počutili letargično in nenehno želeli počivati.
Seveda je v nujnih primerih, ko morate izgubiti nekaj kilogramov v 2-5 dneh, takšna dieta lahko primerna, vendar le, če nameravate shujšati v enem tednu.
Idealna situacija bi bila, da 25 % kalorij dobite iz žitaric, 25 % energije iz nizkokaloričnih beljakovinskih živil in nadaljnjih 50 % energije iz zelenjave in sadja. Temu režimu dodajte 2-3 litre vode in vaša taktika za čim hitrejšo izgubo teže se lahko šteje za idealno.
No, to je vse. Naročite se na posodobitve, pustite svoje komentarje in delite informacije s prijatelji. Se vidimo spet!
Lep pozdrav, Vladimir Manerov
Naročite se in bodite prvi obveščeni o novih člankih na spletnem mestu, kar v vašem e-poštnem sporočilu.
Nizkokalorični obroki za hujšanje iz preprostih izdelkov V dnevna prehrana nenadomestljiv.
Potrebni so za ljudi, ki se trudijo obdržati v sebi v odlični formi nenehno. Strinjam se, nismo roboti in včasih želimo nekaj okusnega z neustavljivo močjo.
Ni se vam treba nenehno držati "v šahu"; ni vam treba dolgo časa živeti v stabilnem stanju. psihološki stres nemogoče.
Samo uporabite Nizkokalorični recepti za hujšanje in popestrite svoj jedilnik.
Zbrali smo okusne in nedvomno zdrave jedi za ljudi z različnimi gastronomskimi preferencami.
Nizkokalorične solate za hujšanje iz preprostih izdelkov - majhni dnevni užitki
Solata je drugačna od solate – to je gotovo. V taki jedi se kljub neškodljivim sestavinam lahko skrivnostno skrivajo neposrečene kalorije.
Največkrat je kriv bencinski servis.
Tukaj se boste morali osebno odločiti in odločiti, kaj je najboljše. Na primer, majoneza ni tako zdrav izdelek, a ima vseeno manj neto energije kot laneno olje.
Pripravili smo nizkokalorične recepte s kalorijami za hujšanje ali vzdrževanje telesa na določeni teži, da se stabilizira po obdobju omejitev.
Olivier "Vegetarijanski slog" - 90 kcal
Potrebovali boste:
- Korenje - 2 kos.
- Predelani sir - 1 kos.
- Vložene kumare - 3 kos.
- Krompir - 5-6 kosov.
- Čebula - 1 kos.
- Ocvrte gobe (neobvezno) - 250 gr.
- Konzervirani grah - 1 pločevinka
- Domača majoneza - 3 žlice. žlice
- Poper, sol, začimbe
Vnaprej skuhajte zelenjavo in prepražite gobe.
Sesekljajte, dodajte kumare in sir. Tekočino odlijemo, skupni masi dodamo grah, drobno sesekljano čebulo in začimbe. Začinimo z domačo majonezo.
Za recept za pripravo okusne nizkokalorične jedi (za hujšanje) sesekljajte kumare in paradižnik.
Bolje je vzeti srednje veliko sadje. Rdeča čebula služi kot okras; narežite jo na tanko, bolj zaradi barve kot zaradi okusa.
Dobljeno zmes premešamo, oblikujemo v kocke in dodamo sir. Čas je za začimbe (olive, olje, limonin sok).
Zelenjavna solata z rukolo - 58 kcal
Potrebovali boste:
- Paradižnik - 2 kos.
- Rukola - šopek
- Peteršilj - šopek
- Kumare - 2 kos.
- Koper - kup
- Maslo - 2 žlici. žlice
- Solata - 2 šopka
- Sveže iztisnjen limonin sok - 1 žlica. žlica
- Sol
Našteto drobno sesekljajte in natrgajte liste. Solato začinimo. Postrezite sveže.
Pred obvladovanjem recepti za enostavno in hitro hujšanje s štetjem kalorij , pozorno poglej fotografija ta skrivnostni predstavnik križnic.
Pri nas se v praksi žal ne uporablja pogosto.
Rukola je še posebej priljubljena v italijanski kuhinji.
Podpira telo z vitamini, ščiti pred patogenimi virusi, zvišuje hemoglobin v krvi in pospešuje presnovne procese.
Nizkokalorični recepti za rukolo za hujšanje - skoraj vedno recepti z veliko vlakninami, ki zagotavljajo občutek sitosti ves dan.
Namig: sadje jejte ločeno od ostalega. Pogosto jih pustimo za sladkarije, kar oteži proces prebave.
Dietetične juhe za hujšanje: recepti, natančna vsebnost kalorij
Podobne dietne jedi za hitro hujšanje , sorta krepkih recepti z vsebnostjo kalorij mora predstavljati večino vaše prehrane.
Spodnje jedi so popolno kosilo oz nizkokalorična večerja za hitro hujšanje.
p nudimo vam najboljše recepti, preizkušeno iz lastnih izkušenj.
Juha iz leče - 44 kcal
Potrebovali boste:
- Leča (rdeča) - pol kozarca
- Rastlinsko olje - 1,5 tbsp. žlice
- Korenje - 1 kos
- Voda - 2 l.
- Čebula - 1 kos
- sol, poper
Čebulo narežemo na pol obročke in jo stresemo v vročo ponev. Korenje zmeljemo in pražimo na olju nekaj minut.
Segrejemo vodo in dodamo lečo, praženje in začimbe. Zavremo in kuhamo 20 minut. Osredotočite se na mehkobo stročnic.
Vsi ti nizkokalorični recepti za hujšanje z natančnim številom kalorij vam bo pomagal ostati vitek, ne da bi se posebej omejili na porcije.
Boršč z jurčki - 60 kcal
Potrebovali boste:
- Zelje - 300 gr.
- Krompir - 5 kosov.
- Rdeča pesa - 1 kos.
- Jurčki - 200 gr.
- Sončnično olje - žlica. žlica
- Čebula - 1 kos.
- Paradižnik (pripravek paradižnika) - 350 gr.
- Korenje - 1 srednje
- Voda - 2,5-3 l.
- sol, poper
Predstavljeni recept služi za izjemno enostavno hujšanje z navedenim štetjem kalorij, le ena fotografija ustvarja apetit, v resnici pa se preprosto ne moreš odtrgati od krožnika!
Pripravimo zelenjavo: zelje ostrgamo, krompir olupimo in narežemo na kocke.
Paradižnik, gobe in peso narežemo. Vse naložite v multivark, dodajte začimbe in olje, nastavite ustrezen način za eno uro.
Hercules kotleti - 108,7 kcal
Potrebovali boste:
- Ovsena kaša - 2 skodelici
- Krompir - 3-4 kosi
- Česen - 4 stroka
- Čebula - 1 kos.
- Olje - 2 žlici. žlice
- Vrela voda - 2 skodelici
- Sol, poper, rožmarin
"Hercules" prelijemo z vrelo vodo, pokrijemo s krožnikom pol ure. Čebulo zmešajte z mešalnikom. Krompir naribamo in dodamo ovsenim kosmičem.
Tam dodajte sesekljan česen in začimbe, vse temeljito premešajte z rokami. Ponev segrejte z oljem, iz nastale mase naredite kotlete in pražite na običajen način, dokler niso kuhani.
Mimogrede, ovsena kaša je med prvimi tremi nizkokalorične žitarice za hujšanje (če ne štejemo ajde in ječmena), je to izjemno zdrava hrana.
Skoraj vse nizkokalorične jedi za hujšanje z dodatkom ovsenih kosmičev od preprostega sestavin, njihova priprava ni težka.
Predjed "Jajčevci s paradižnikom in sirom" - 67 kcal
Potrebovali boste:
- Jajčevci - 400 gr.
- Predelani sir - 50 gr.
- Paradižnik - en velik
- Kisla smetana - 15 gr.
- Česen - 3 stroka
- Koper - 5 gr.
- Oljčno olje - 5-10 gr.
- Sol
Paradižnik in jajčevce narežemo na kolobarje, slednje naj bodo široki približno 3 cm. Vzamemo pekač in ga namažemo z maščobo.
“Okrogle” položimo enega na drugega in posolimo. Zmeljemo sir, česen, kislo smetano in mešanico nanesemo na paradižnike, okrasimo z zelišči. Pečemo na 170°C približno 20 minut.
Upamo, da so naši nizkokalorični obroki za hujšanje in recepti s fotografijami vzbudil vaše zanimanje za zdravo kuhanje.
Ta predjed bi bila primerna tudi na praznični mizi.
Sendvič s fižolovo pasto - 30 0 kcal
Potrebovali boste:
- Fižol - 100 gr.
- Kruh brez kvasa ali hrustljavi kruhki - 4 kosi
- Zeleni - 50 gr.
- Maslo - 40 gr.
- Rastlinsko olje - 2 žlički
- Česen - 3 majhne stroke
- Sol
Če ste sanjali Nizkokalorični zajtrk za hujšanje , potem smo našli zanimivo recept.
Cenili ga bodo tisti, ki pogrešajo običajne jutranje sendviče.
Alternativa je zelo zanimiva, in kar je najpomembneje, okusna!
Fižol namočimo čez noč. Kasneje zavrite do mehkega, pretlačite z vilicami. Solimo, dodamo maslo, sesekljan česen in premešamo. Kruh popečemo, namažemo s pašteto in okrasimo z zelišči.
Lahko se odstrani iz tega Nizkokalorični recept za hujšanje za vsak dan sončnično olje in jed bo postala še bolj zdrava.
Vsebnost kalorij je precej visoka, vendar, prvič, ne smete jesti več kot 50 gramov paštete naenkrat; drugič, vsebuje veliko beljakovin, kar bo zagotovo koristno za izgradnjo lepega telesa.
Nasvet: dnevno uživajte rastlinske maščobe (laneno olje, konopljino olje itd.). Njihovo prisotnost priporočajo športni nutricionisti, še posebej, če se držite posebne prehrane.
Preproste in mamljive sladkarije v slogu Cheat Meal Days
Ponujamo recepte za nizkokalorične jedi za učinkovite hujšanje s fotografijami za tako imenovane “cheat meals”.
Običajno je izbran en dan, na katerega je dovoljeno nekoliko preseči običajni vnos kalorij.
Ta pristop pospeši vaš metabolizem, s čimer hujšate bolj učinkovito. Sladkarije ... so tiste, ki so prepovedane bolj kot karkoli drugega. Zato jih naredimo uporabne in si privoščimo vikend.
Kokosovi bonboni s suhimi marelicami - 375 kcal
Potrebovali boste:
- Posušene marelice - 200 gr.
- Kokosovi kosmiči (ali sezamovo seme) - 20 gr.
- Sončnična semena - 200 gr.
- Banana - pol cele
- Stepen kokos (pulpa) - 90 gr.
Pečke in suhe marelice namočimo čez noč. Kokosovo maso poparite. Vse sestavine stepemo v mešalniku in povaljamo v ostružkih ali sezamovih semenih.
Sladkarije iz surove čičerike - 3 90 kcal
Potrebovali boste:
- Čičerika - 300 gr.
- Oreh - 100 gr.
- Jabolko - 100 gr.
- Datum - 5 kosov
- Kakav - 2 žlici. žlice
- Rožič (lahko tudi brez njega) - 3 žlice. žlice
Najprej čičeriko skuhamo do mehkega.
Vse skupaj stepemo, premešamo in povaljamo v preostalem kakavu. Z oreščki lahko nadzorujete konsistenco. Nihče ne bo uganil, iz česa so narejeni!
Bananine palačinke - 172 kcal
Potrebovali boste:
- Banana - 3-4 kos.
- Pecilni prašek - 1 čajna žlička
- Moka - 4 žlice. žlice
- Sol
Banane pretlačite z vilicami, dodajte preostale sestavine, dobro premešajte.
Dobljeno testo ocvremo na obeh straneh kot navadne palačinke.
Namig: bananine palačinke jejte s svežimi jagodami ali kislo smetano.
Life-Reactor vam želi dober tek!
Vsi vemo, da je 21. stoletje stoletje obilja. Danes nihče ne umre od lakote. Trgovinske police se šibijo od obilice izdelkov. Vendar pa obstaja slaba stran. Vsako leto debeli ljudje postaja vse večji.
Tisti, ki se ne želijo pridružiti njihovim vrstam, morajo poznati najnižjo kalorično hrano za hujšanje. Tabela, ki se nahaja na vidnem mestu, vam bo pomagala izbrati možnost kuhanja za zajtrk, kosilo in večerjo.
Kaj jesti, da izgubite težo: nizkokalorična živila
Ta slavni stavek mnogi dojemajo kot šalo. Že dolgo pa je znano, da je v vsaki šali le del šale. Današnji nutricionisti pravijo: Če želite izgubiti težo, morate jesti. Res je, ne vse po vrsti.
Če želite shujšati, morate jesti nizkokalorično hrano.
Če želite shujšati, morate jesti nizkokalorično hrano. Za udobje so povzeti v tabelah in diagramih. Dovolj je, da se spomnimo nekaterih od njih.
Zelenjava vključuje brokoli in korenje. Njihova vsebnost kalorij je manj kot 35 kalorij na 100 gramov izdelka. So bogati z mikroelementi in vitamini. Brokoli vsebuje rastlinske beljakovine, magnezij in kalcij.
Znanstveniki trdijo, da Redno uživanje zmanjšuje tveganje za raka. Korenje je bogato s karotenom, krepi imunski sistem in izboljšuje črevesno gibljivost.
Če govorimo o mesnih izdelkih, je najmanj kalorična pusta teletina. Če govorimo o mesnih izdelkih, najmanj kalorična je pusta teletina: 90 kcal na 100 gramov izdelka.
Kdor hujša, mora jesti beljakovine. Če ga telo primanjkuje, se znebi mišičnega tkiva, nato pa se nakopičene maščobe začnejo razgrajevati.
Če govorimo o nizkokalorični hrani, je treba omeniti zeleni čaj. Prvič, ne vsebuje popolnoma nobenih kalorij. Hkrati je bogato z antioksidanti, ki pomagajo očistiti telo toksinov.
Če govorimo o nizkokalorični hrani, je treba omeniti zeleni čaj. Za izboljšanje počutja je dovolj, da popijete 4 skodelice na dan. Na svetu je na stotine vrst zdravih pijač. Dieta zagotovo ne bo dolgočasna.
Seznam nizkokaloričnih živil
Seveda to niso vsi izdelki, ki spadajo v kategorijo "najnižje kalorične". Preden ustvarite tabelo in meni za hujšanje, morate razumeti, kako jih razlikovati od drugih.
Nutricionisti za zdravo hrano štejejo vsa tista živila, za prebavo katerih telo porabi več kalorij, kot jih prejme. Da se ne bi zmedel, bi se moral povprečen človek naučiti preprostega pravila. Če ima izdelek manj kot 100 kalorij na 100 gramov, je nizkokaloričen.
Nutricionisti za zdravo hrano štejejo vsa tista živila, za prebavo katerih telo porabi več kalorij, kot jih prejme. Da bi ugotovili vsebnost kalorij v izdelku, ga zažgemo v pečici in izračunamo količino energije, ki se dobesedno sprosti.
Vsi izdelki, ki jih uživajo ljudje, so razdeljeni v kategorije:
Vsi bi morali biti prisotni v uravnoteženi prehrani odrasle osebe. V isti skupini so nizkokalorična živila in rekorderji po njihovi količini. Zato morate pri sestavljanju menija skrbno izbrati sestavine.
Spodaj je tabela najnižje kaloričnih živil, zlasti zelenjave in mlečnih izdelkov, za hujšanje.
Tabela najmanj kaloričnih živil, zlasti zelenjave in mlečnih izdelkov. Seveda v tej tabeli niso navedeni vsi izdelki. Toda tudi oni so povsem dovolj, da ustvarite popolno začasno dieto, ne da bi pri tem posegli v sebe.
Kaj določa vsebnost kalorij v živilih?
Vendar, zakaj so nekatera živila visoko kalorična, druga pa ne? Ali je mogoče brez uporabe tabel in meritev ugotoviti, koliko kalorij je v njem? Obstaja več meril, po katerih se ocenjuje uporabnost izdelkov.
Prvič, Več kot izdelek vsebuje maščobe, več kalorij vsebuje. Pri njihovi razgradnji se sprosti 2-krat več energije kot pri prebavi beljakovin in ogljikovih hidratov.
Več kot izdelek vsebuje maščobe, več kalorij vsebuje. A samo zelenjava seveda ni dovolj. Prehrano dopolnite s sadjem in živalsko hrano. Zaključek se kar sam nakazuje. Če želite izgubiti težo, morate v svojo prehrano vključiti živila z nizko vsebnostjo maščob in maščob.
Drugič, Nizkokalorična živila vsebujejo veliko vlaknin. Telo potrebuje več časa, da ga prebavi. Zato se po zaužitju takšne hrane občutek lakote ne bo kmalu pojavil.
Če je hrana sestavljena iz "hitrih" ogljikovih hidratov, se takoj prebavijo in usedejo na straneh.
Če je hrana sestavljena iz "hitrih" ogljikovih hidratov, se takoj prebavijo in usedejo na straneh. Zadnji del tabele vam omogoča izbiro najljubše hrane brez tega učinka. Tretjič, to je prisotnost vode v izdelkih. Več kot je vode, manj je drugih snovi. In če jih je malo, potem kalorije nimajo od kod. Res je, "vodena" hrana vas običajno nasiti za kratek čas. Primerni so kot prigrizek.
očitno, zelenjava je najnižje kalorična hrana za hujšanje. Zgornja tabela to potrjuje. Druga najbolj kalorična živila so ribe in morski sadeži, sledijo sadje, mlečni izdelki in perutnina.
Zelenjava je najnižje kalorično živilo za hujšanje. Za pravilno prehrano morate v svojo prehrano vključiti maslo in žitarice., čeprav so precej kalorični.
Miti o visokokalorični hrani
Morda je eden glavnih mitov ta, da morate jesti manj. Seveda je prenajedanje nadloga sodobne družbe.
Za popolno vzdrževanje življenja potrebuje oseba najmanj energije. Vsak ima svojega. Veliko je odvisno od načina življenja, navad in metabolizma.
Nutricionisti svetujejo, da namesto štetja kalorij zmanjšate količino hrane na 250 ml. To je povsem dovolj za odraslega.
Drug pogost mit je pretirana korist živil z nizko vsebnostjo maščob. Seveda, globoko ocvrt in pražen krompir malo uporabno. Ampak minimalna količina oseba potrebuje maščobo.
Nutricionisti priporočajo, da v svojo prehrano brez strahu vključite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Slavni stavek Glede jabolka sem se že zdrznila. Vendar je to še en mit o nizkokalorični hrani. Bolje je, da ne uživate sadja, zlasti jabolk., saj so vir ogljikovih hidratov. Telo jih bo hitro prebavilo in zahtevalo več.
Za prigrizek je bolje vzeti naravni jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob (50 gramov) in kozarec kefirja.
Ne poskušajte popiti vse vode na svetu. Za popolno vzdrževanje življenja je dovolj 1-1,5 litra na dan. Ne poskušajte popiti vse vode na svetu. Za popolno vzdrževanje življenja je dovolj 1-1,5 litra na dan.
Pravila za štetje kalorij
Živila običajno ne uživamo v čista oblika. Med kuhanjem se njihova vsebnost kalorij pogosto spreminja. Da, in ne jeste 100 gramov naenkrat, ampak več ali manj. Kako potem razumeti, katera živila so najmanj kalorična za hujšanje?
Tabela ne ustreza več realnosti.
Prehrambeni izdelki se običajno ne uživajo v čisti obliki. Med kuhanjem se njihova vsebnost kalorij pogosto spreminja. Za štetje kalorij morate upoštevati preprosta pravila:
- Vsa živila morate pred kuhanjem stehtati.
- Njihovo maso pomnožite z vsebnostjo kalorij vsakega.
- Pri kuhanju juh ne pozabite: voda nima nič kalorij.
- Če je bila jed ocvrta, izračunajte vsebnost kalorij v olju.
- Sprva izključite zapletene jedi, kjer je enostavno narediti napake pri štetju kalorij.
- Preberite oznako sestavin, ki prikazuje število kalorij v izdelku.
- Strogo upoštevajte število načrtovanih kalorij za dan.
- Ne stradaj!
Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste lahko mirno prešli na zdrav jedilnik. Po 2-3 tednih se prikaže seznam vaših nizkokaloričnih jedi.
Sčasoma bo nakupovanje v trgovini postalo zavestno. Malo verjetno je, da bo vaša roka segla za čokoladico.
V skladu s tem bo nakupovanje v trgovini postalo zavestno. Malo verjetno je, da bo vaša roka segla za čokoladico. Zdaj zagotovo vemo, da vsebuje enako količino kalorij kot polni obrok.
Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, da se ne bi zredili?
Na to vprašanje žal ni jasnega odgovora. Veliko je odvisno od tega, koliko kalorij človek porabi. Bolj ko se giblje, več energije seveda izgubi.
Prehrana ne sme biti manjša od 1000 kcal na dan. To lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju. Prehrana ne sme biti manjša od 1000 kcal na dan. To lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju. Da bi začeli izgubljati težo, je dovolj, da "ne pojeste do konca" 500 kcal na dan.
Da bi preprečili, da bi se telo začelo upirati in doživljalo občutek lakote, je idealno, da porabite 300 kcal z dodajanjem telesna aktivnost. To je lahko sprehod, jutranji tek ali polurna vadba. Preostalih 200 preprosto ni dovolj za hrano.
Na čem osnovati svojo prehrano
Danes so modne revije polne »zvezdniških« diet. Seveda vsi delujejo, ker so jih sestavili izkušeni nutricionisti. Res je, da pomagajo shujšati le tistim, za katere so bili izumljeni.
Danes so modne revije polne »zvezdniških« diet. Res je, da pomagajo shujšati le tistim, za katere so bili izumljeni. Možno je, da bo kdo imel srečo in bo imel podoben življenjski slog in metabolizem. Vendar se to redko zgodi. zato si boste morali sestaviti svoj jedilnik. To ni enostavno storiti brez posebnega znanja.
Pri načrtovanju prehrane morate upoštevati naslednje dejavnike:
Rad bi opozoril, da za hujšanje ni dovolj, da uživamo najmanj kalorično hrano. Najti morate tudi čas za lahko telesno aktivnost.
Nobena kalorična tabela vam ne bo pomagala narediti svojega telesa fit. Še posebej, če morate izgubiti več deset kilogramov.
Kako ostati zdrav, medtem ko poskušate shujšati
Večina ljudi, ki poskušajo shujšati, je že debelih. Spremljajo ga številne kronične bolezni. Tudi če oseba, ki hujša, tega ne ve, se lahko med dieto poslabša. Da bi to preprečili, morate v vsem vedeti zmerno. To velja tudi za diete.
Ne pričakujte hitrih rezultatov. Kilograme so požrla leta. Ne boste jih mogli izgubiti v trenutku. Prvič, ne pričakujte hitrih rezultatov. Kilograme so požrla leta. Ne boste jih mogli izgubiti v trenutku. Zato se ne smete izčrpavati z gladovnimi stavkami in urami treninga. Bolje je iti proti cilju počasi, a zanesljivo.
Pozor! Da bi uspešno izgubili težo, si ni treba postaviti cilja "-30 kg". Bolje je, da najprej izgubite 10 kilogramov, nato še 10 in tako naprej, dokler se na tehtnici ne prikaže želena številka.
Drugič, moraš poskrbeti zase. Med dieto koža zahteva posebno pozornost. Obvezno uporabite piling za odstranjevanje odmrlih delcev, kremo za obraz proti staranju in naredite rahlo masažo. To vam bo pomagalo ohraniti napeto kožo in preprečiti nastanek strij v prihodnosti.
Morate jemati multivitamine, saj se vaša prehrana spreminja. V novih razmerah telo morda nima dovolj potrebnih snovi za boj proti virusom. tretjič, morate jemati multivitamine, saj se vaša prehrana med dieto spremeni. V novih razmerah telo morda nima dovolj potrebnih snovi za boj proti virusom. Prehlad ni le neprijeten. Pogosto se človek med boleznijo smili sam sebi in se lahko zlomi.
Četrtič, Ni se vam treba odpovedati svoji najljubši hrani. Samo kuhajte jih po novih pravilih.
Ni se vam treba odpovedati svoji najljubši hrani. Samo kuhajte jih po novih pravilih. Namesto da kotlete cvrete, jih lahko spečete v pečici ali na pari. Svoje najljubše testenine raje začinite z olivnim oljem kot z maslom. Zagotovo bo vsak našel rešitev zase, kako se ne odreči svoji najljubši jedi.
Petič, brez hitrih diet. Seveda je nemogoče, da ne bi shujšali, če bi jedli samo korenje in zeleno. Hitro izgubljeni kilogrami pa se bodo tudi hitro vrnili.
Pogosto se po gladovni stavki telo odzove s še intenzivnejšim povečanjem telesne teže. Poleg tega je preprosto nemogoče živeti polno, medtem ko jeste tako malo.
Okusni recepti za jedi iz nizkokaloričnih živil
Če poznate najnižjo kalorično hrano za hujšanje, katere tabela je navedena zgoraj, lahko preprosto pripravite zdrave jedi. Da bi stvari nekoliko olajšali, jih je nekaj zanimivi recepti.
Če poznate najnižjo kalorično hrano za hujšanje, katere tabela je navedena zgoraj, lahko preprosto pripravite zdrave obroke. Zelenjavni sufle
Za 3 porcije boste potrebovali:
In sebe kuharski recept naslednji:
- Zelenjavo kuhamo v slani vodi do polovice kuhane.
- Postavite na cedilo in pustite, da voda odteče. Medtem iz beljakov stepemo trd sneg.
- Posebej sesekljamo brokoli, korenje in cvetačo ter dodamo mleko. Moral bi dobiti mehak pire.
- Beljake razdelimo na 3 dele in vmešamo v zelenjavni pire.
- V silikonski model jih polagamo po plasteh: brokoli, cvetača, korenček.
- Postavite v dvojni kotel in kuhajte 15-17 minut, dokler niso popolnoma kuhani.
Dietni piščančji kotleti z zelenjavo
Za 8 kosov boste potrebovali:
Navodila za kuhanje:
- File in zelenjavo zmeljemo v mlinčku za meso. Slednjega ni treba odmrzniti. Zelo priročno je uporabljati že pripravljene mešanice. Potem se bodo kotleti izkazali za svetle in zanimive. Na primer brokoli stročji fižol, korenje in papriko.
- Dodamo začimbe in sol po okusu.
- Pekač obložimo s peki papirjem.
- Z mokrimi rokami oblikujemo kotlete in jih polagamo vanj.
- Postavite v pečico, segreto na 180 stopinj, 20-25 minut, dokler se ne pojavi okusna skorja.
- Postrežemo lahko s solato iz kuhane pese z jogurtom in suhimi slivami.
Nizkokalorična sladica za večerjo
Za 1 porcijo boste potrebovali:
Navodila za kuhanje:
- Jabolko spečemo v pečici do konca. Najprej odstranimo sredico, ga na več mestih prebodemo, da kožica ne poči, in zavijemo v folijo. Trajalo bo 20-25 minut.
- Nato odstranimo kožo, naribamo na najfinejšem strgalu ali zmeljemo v pire.
- Suhe slive prelijemo z vrelo vodo, pustimo 10-15 minut, nato vodo odlijemo.
- Zdaj se lotite sestavljanja sladice. V visoke sklede po plasteh naložimo sestavine: polovico skute, naribano jabolko, suhe slive.
- Ponovno ponovite plasti.
- Po vrhu potresemo mleti cimet ali drugo najljubšo začimbo.
Ta video vam bo predstavil nizkokalorično hrano in jedi.
V tem videoposnetku boste izvedeli 10 najboljših živil za hujšanje.
Iz tega videa boste izvedeli, kaj lahko jeste ponoči, da se izognete pridobivanju teže.
Verjetno vsi, ki imajo težave z prekomerno telesno težo, večkrat sem razmišljal o tem, kako shujšati, a hkrati ne izčrpati telesa z nenehnimi gladovnimi stavkami. Odgovor je preprost, le visokokalorično hrano morate nadomestiti s tisto, ki vsebuje najmanj kalorij. Za nizkokalorična živila se štejejo tista, ki nimajo več kot 100 kalorij na 100 gramov.
V vsakdanjem življenju menim, da je zelena, ki vsebuje 12 kilokalorij, nizkokalorična, pa tudi marshmallows z marshmallowom, ki vsebuje 303 kalorije, čeprav je med njimi, kot vidite, preprosto velika razlika v številu kalorij .
Vedeti morate, da mora biti energijska vrednost navedena točno na 100 gramov. In proizvajalci, ki vsebnost kalorij navedejo s porcijami na embalaži, pogosto preprosto zavajajo kupce. Včasih se izkaže, da čokoladna torta vsebuje 3-krat več kalorij, kot je navedeno na embalaži.
Močna nizkokalorična hrana
Najbolj zadovoljivi so tisti, ki vsebujejo popolne, čiste beljakovine. Za obroke lahko izbirate med hranljivimi, a nizkokaloričnimi živili.
Seznam izdelkov z vsebnostjo kalorij 60 - 120 na 100 gramov:
- puranje ali piščančje prsi;
- Pusta bela riba;
- Skuta z vsebnostjo maščobe največ 2%;
- Morski sadeži;
- jajca;
- Tofu;
- Kefir 1% maščobe;
- Jogurt brez polnil ali dodatkov;
Odlično stabilizirajo raven sladkorja v krvi in tudi pospešijo presnovo. Zato se boste po njihovem zaužitju še dolgo počutili siti.
Najmanj kalorična živila so tista, ki vsebujejo manj kot 40 kilokalorij na 100 gramov. Ta seznam je vključeval:
- kumare;
- zelena;
- Šampinjoni;
- Sveži paradižniki;
- Zelena solata;
- Redkev;
- Zelje;
Slastna nizkokalorična hrana
Poleg tega, da preprosto potešimo lakoto, pogosto želimo le, da je hrana okusna. Okusna nizkokalorična živila so tista, ki vsebujejo 40–100 kilokalorij na 100 gramov.
Njihov seznam je vključeval:
- hruške, jabolka;
- Mango, banane, grozdje, kaki;
- paprika;
- korenček;
- Belo in rdeče suho vino;
- Melone in lubenice;
- Borovnice, maline, borovnice;
- Papaja, ananas, guava;
Kako premagati lakoto
Nizkokalorična živila, ki potešijo lakoto, vam lahko pomagajo premagati lakoto med dieto. Ti vključujejo:
- zelena. Ne le izboljša metabolizem, ampak tudi upravičeno velja za enega najboljših nadomestkov za visokokalorično hrano. Vsebuje ogromno vlaknin, kar pomeni, da lahko poteši lakoto brez nepotrebne težave za postavo.
- Pečene bučke. Nizkokalorično in zelo okusno. Vsebujejo zelo malo kalorij in veliko kalija. Za tiste, ki imajo težave s prekomerno težo, so preprosto prava odrešitev.
- Zelje. Dušen ali svež. Izboljša prebavo, pomaga pri obvladovanju odvečne teže in popolnoma zadovolji željo po prigrizku.
- sir. A le, če se zaužije v majhnih količinah.
- piščanec. Daje občutek sitosti dolgo časa.
Recepti za okusne nizkokalorične solate
Iz nizkokalorične zelenjave lahko naredite veliko okusnih solat.
piščančja solata
- Kuhano piščančje meso;
- Sveže zelje;
- Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob;
- Kuhano korenje;
- koren zelene;
- Rastlinsko olje;
- Nariban hren;
- Zelenje kopra;
- kis;
- Sladkor, sol;
Način priprave.
Zelje sesekljamo in korenino zelene naribamo. Piščančje meso narežemo na trakove. Vse premešamo, dodamo kis, olje, hren, sladkor, sol. Dodajte kislo smetano in okrasite s koprom in okusna in zdrava jed je pripravljena! 
Solata iz kumar in redkev
Za pripravo boste potrebovali naslednje sestavine:
- Kumare 600 gramov;
- Redkev 200 gramov;
- solata;
- Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob;
- Koper in peteršilj;
- Limonin sok;
- Sol, sladkor;
- Mlet črni poper;
Način kuhanja:
Obložimo z listi solate. Redkvice in kumare narežemo na koščke in jih položimo v kupček. Kislo smetano zmešamo s sladkorjem, limoninim sokom, soljo in poprom ter z njo prelijemo jed.
Solata z brokolijem in feta sirom
Za pripravo boste potrebovali naslednje sestavine:
- Brynza;
- brokoli;
- peteršilj;
- smetana;
- sol;
- Mleta paprika;
Način kuhanja:
Brokoli položite v vrelo vodo, po 5 minutah odstranite in ohladite. Z vilicami pretlačen sir zmešamo s smetano. Poper in sol. Vse sestavine zmešamo in okrasimo s peteršiljem.
Izdelki za izgorevanje maščob
Živila, ki kurijo maščobe, pomagajo tudi pri hujšanju. Ti vključujejo:
- cimet. Izboljša metabolizem, pomaga hitro absorbirati saharozo;
- Zeleni čaj. Znižuje raven holesterola, dobro zmanjšuje prebavljivost maščob;
- Grenivke. Zmanjša raven insulina in popolnoma odpravi željo po prigrizku;
- brokoli. Vsebuje vitamine in izboljša prebavo;
- Ananas. Razgradi maščobe, izboljša prebavo;
- Borovnica. Odstranjuje toksine, vsebuje ogromno pektina;
- Česen. Kuri odvečne maščobne zaloge;
- Čebula. Bogata z vitamini in kuri odvečne maščobne zaloge;
- Malina. Vsebuje sadne encime;
- Blackberry. Ubije željo po jedi, vsebuje precej vode;
- Soja. Uravnava absorpcijo soli, pa tudi velike količine maščob.
- Ingver. Dobro širi krvne žile;
- poper. Pomaga pri odstranjevanju odvečnih kalorij;
- Apple. Odstrani odvečno tekočino iz telesa;
- Mlečni izdelki. Vsebuje beljakovine, ki pomagajo zmanjšati težo;
- Oranžna. Vsebuje vitamin C;
- limona. Hitro izgoreva maščobne rezerve;
- Banana. Pospešuje presnovo;
- Paradižnik. Pospešuje presnovo;
- Zelje. Pospešuje presnovo;
- korenček. Vsebuje veliko karotena in vitaminov, poleg tega pa uživanje korenja za kratek čas pozabi na hrano;
- hren. Vsebuje encime - kurilce maščob;
- Kokos. Pomaga pri delovanju prebavnega sistema;
- kivi. Zahvaljujoč kaši kuri nepotrebne maščobe;
- Gorčica. Spodbuja izločanje želodčnega soka;
- Mandelj. Po njem se boste še dolgo počutili siti;
- Špinača. Uravnava metabolizem;
- Rdeče vino. upočasnjuje nastajanje novih maščobnih oblog;
- kozice. Pokuriti kalorije;
- jajce. Ohranja občutek sitosti;
- tuna. Zmanjša raven leptina v krvi;
- riž. Preprečuje skoke sladkorja.
- Paradižnik. Uravnava pritisk.
- grah. Daje telesu sitost;
- Hruška veže molekule s holesterolom;
- radič. Spodbuja prebavne procese v telesu
Najpomembneje je, da iz prehrane izključite visokokalorično hrano. Najbolj kalorična živila so tista, ki vsebujejo maščobe. Najbolj kaloričen izdelek je sončnično olje, njegova vsebnost kalorij je 900.
Tudi vsebnost kalorij v olju je odvisna od tega, ali je rafinirano ali ne. 
Seznam visokokaloričnih živil
- Maslo in margarina;
- Pecivo, torte;
- Piškotek;
- Čokolada;
- Orehi;
- Maščobno meso in klobase;
- Klobase in konzervirana hrana;
- Čips, pica;
- Svinjska maščoba;
- Olive, avokado
Hrana, ki vsebuje veliko število maščobe, skoraj vedno vodi v debelost in aterosklerozo. So posledica možganske kapi, srčnega infarkta, pa tudi drugih kompleksnih bolezni, ki jih je posledično ne le težko ozdraviti, ampak včasih celo nemogoče.
Seznam živil s kompleksnimi ogljikovimi hidrati
Kompleksni ogljikovi hidrati so tisti, ki jih lahko uživamo precej pogosto.
Ti vključujejo:
- Kaša iz katerega koli žita. Izključen je samo zdrob;
- Sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja;
- Češnja, sliva;
- Peteršilj, špinača;
- gobe;
- paprika;
Izdelki za hujšanje morajo vsebovati ogljikove hidrate v majhnih količinah.
A A
Kdo od nas ne mara jesti okusne hrane? Vsi ga imajo radi! Nihče ne bo zavrnil niti obilnega kosila s tremi hodi ali sladke, aromatične sladice. A praviloma velja, da bolj ko je jed okusnejša, hitreje pridobimo tiste zoprne. dodatnih centimetrov v pasu. Z navajanjem na »požrešnost« telo prikrajšamo za normalno delovanje in boj proti odvečnih kilogramov postane obsedenost. Rezultat so stroge prehranske omejitve, nore diete, brez razpoloženja in brez užitka ob hrani. Čeprav obstaja ogromno zelo okusnih jedi in...
Najbolj okusne nizkokalorične jedi in izdelki za hujšanje
Nizkokalorična juha z gobami
Sestavine:- 50 g posušenih gob
- Krompir - 7 kosov.
- Korenje - 1 kos.
- Žarnica
- Začimbe
- Rastlinsko olje - 2 žlici.
Gobe namočite nekaj ur, zavrite, sperite, drobno sesekljajte in prepražite s čebulo in korenjem. Krompir skuhajte in pretlačite do pireja, dodajte gobovo juho, dokler ne doseže konsistence kisle smetane. Nato dodamo pečenko in začimbe. Juha je pripravljena.
Teletina v vinu
Sestavine:
- Suho rdeče vino - 100 g
- Teletina - 450-500 g
- Dve žarnici
- 2 žlici rastlinskega olja
- Začimbe (meta, sol, poper, bazilika)
Meso narežemo na kose, dušimo do mehkega, dodamo čebulne obročke, sesekljana zelišča in malo vode. Dušimo še petnajst minut, prilijemo vino.
Enolončnica iz bučk
Sestavine:
- Jajčevci - 400 g
- Bučke - 600 g
- Rastlinsko olje - 2 l.
- Kisla smetana - steklo
- Začimbe
Jajčevce za pol ure namočimo v rahlo slani vodi. Nato jih izmenično z bučkami polagamo na pekač, po vrhu jih poškropimo z oljem. Postavite v pečico. V tem času z mešalnikom stepemo kislo smetano, začimbe in jajce ter s to mešanico prelijemo popečeno zelenjavo. Nato kuhajte enolončnico, dokler ni popolnoma kuhana.
Jagodni koktajl
V mešalniku zmešajte tretjino kozarca mleka, sveže ali zamrznjene jagode (jagode, maline, ribez), kozarec nemastnega jogurta. Ta sladica je kot nalašč za ljubitelje sladkega, ki hujšajo.
Ribe pečene v pečici
Za pripravo nizkokaloričnih in okusna jed Obstaja veliko receptov za ribe. Če želite to narediti, morate vzeti katero koli ribo (razen najmastnejših sort), jo očistiti, potresemo z začimbami (ingver, sol, poper), potresemo z limoninim sokom, zavijemo v folijo in damo v pečico. Seveda je idealna možnost losos ali postrv, vendar je zaradi vsebnosti maščobe teh sort bolje izbrati lažjo vrsto.
Nabodala s kozicami
Nenavadno je, da je čudovit kebab mogoče pripraviti ne le iz mesa. Če pustimo repke, kozice olupimo, mariniramo in pustimo nekaj ur v hladilniku. Marinado pripravimo iz paradižnikova pasta, origano, poper-sol, peteršilj s česnom, olivno olje in limona. Nato vložene kozice razporedimo kot tradicionalni kebab, tako da na vsako nabodalo nanizamo več kosov. Namesto običajnih čebulnih obročkov zamenjamo kozice z vloženimi rezinami limone. Pet minut na vsaki strani na žaru in nizkokalorični kebab je pripravljen.
Jabolčna sladica
- Jabolkom olupite sredico.
- Nastale luknje napolnite z mešanico medu, oreščkov in suhega sadja.
- Jabolka pečemo v pečici petnajst minut.
Okusno, zdravo, nizkokalorično.
Zelena solata s feta sirom
Sestavine:
Tudi otrok se bo spopadel s pripravo te solate. Sir naribajte na grobem ribežu, zmešajte z zelišči, začimbami in kislo smetano, premešajte, potresite s koprom, okrasite po svoji domišljiji.
Špargljeva solata
Sestavine:
Skuhani riž in šparglje, skladišče mineralov, zmešajte. Naribajte sir in dodajte solati skupaj z zelišči, začinite s kislo smetano.
-
Sestavine:
Jezik za petnajst minut prelijte z vrelo vodo. Zdrobite česen, mu dodajte začimbe, strt lovorjev list, olje in sok pol limone, premešamo. Izvlecite jezik, odstranite kožo, namažite s pripravljeno mešanico in se za tri ure skrijte na hladno. Nato zavijte v pripravljeno folijo in postavite v pečico.
Gobova omleta s špinačo
- V segreti ponvi na žlici oljčnega olja prepražimo pol skodelice sesekljanih šampinjonov.
- Dodamo pol skodelice špinače in jo dušimo do mehkega.
- Nato vlijemo jajca (tri beljake in eno celo jajce, ki smo ga predhodno stresli).
- Po treh do štirih minutah na omleto položimo rezino kozji sir in posodo prepognemo na pol.
Jejte s polnozrnatim kruhom.
-
- Rezino polnozrnatega kruha namažite z žlico naribanega nemastnega sira.
- Na vrh položite rezino lososa.
- Naprej - kos rdeče čebule in vodne kreše.
Postrezite s solato iz čičerike, bučk, sezama in gob.
-
Na rezino polnozrnatega (po možnosti popečenega) kruha položite:
- Pretlačen beli fižol
- Na olivnem olju poširana čebula (rezine)
- Poširano jajce
Po vrhu potresemo nariban parmezan in sesekljana zelišča. Postrezite z zelenjavna juha, potreseno s sesekljano špinačo.
Lahka cezarjeva solata
-
- Kuhan krompir položimo v pekač.
- Potresemo rezine kuhanega purana, pomešane s kuhanim fižolom v enakem razmerju.
- Po vrhu potresemo nariban nemasten sir in dodamo ščepec čilija.
Pečemo, dokler se ne naredi sirova skorjica.
-
Sestavine:
Bučke narežemo na kolobarje, jabolka na kocke, čebulo na pol kolobarje, krompir na strgala. V kozici segrejemo olivno olje, prepražimo čebulo, dodamo bučke in krompir z jabolki, malo popražimo, prilijemo vodo. Po vrenju kuhamo petnajst minut pod pokrovom. Nekaj minut, preden je popolnoma kuhan, dodajte zelišča in česen. Odstavimo z ognja, zmeljemo v mešalniku, zalijemo z mlekom, dodamo sir in sol. Kuhajte še nekaj minut.
-
Sestavine:
Zelje operemo, osušimo in razdelimo na cvetove. V skledo damo moko, česen v prahu in olje. Postopoma dodajamo mleko, mešamo zmes. Vsako ohrovtovo socvetje pomočimo v pripravljeno mešanico, položimo na pekač na peki papir in postavimo v pečico za dvajset minut. Nato temperaturo pečice znižamo in pečemo še dvajset minut. Postrežemo kot prigrizek.
-
Sestavine:
Nasekljano čebulo pražimo pet minut, dodamo na cvetke razrezan brokoli in dušimo deset minut. Vsebino ponve, jajca, začimbe damo v blender in zmešamo v eno maso. Dodamo mu nariban sir in moko. Oblikujemo kotlete, povaljamo v drobtinah in ocvremo kot običajno. Ali pa jih pripravite v pečici.
Dušen jeseter
Sestavine:
Ribe operemo, narežemo na medaljone, osušimo z brisačo, začinimo z začimbami. Položite na rešetko kuhalnika za paro s kožo navzgor. Nanje položimo kolobarje oljk, jih zalijemo z vinom in pustimo soparo pol ure. Omaka: v ponvi raztopimo maslo, dodamo presejano moko, kozarec juhe iz sopare in med mešanjem kuhamo deset minut. Omako precedimo, dodamo košček masla, posolimo, ožamemo limono in ohladimo. Ribe položimo na krožnik, prelijemo z omako, okrasimo in dodamo zelenjavno prilogo.
-
Sestavine:
Bučke vzdolžno prerežemo, posolimo in pečemo v pečici deset minut. Česen in paradižnik sesekljamo, dušimo v ponvi, dodamo vodo in na drobno narezan fižol, dušimo do mehkega. Iz ohlajenih bučk z žlico poberemo mezgo, jo sesekljamo in dodamo drugi zelenjavi v ponvi. Začinimo z začimbami in soljo, dušimo. Bučke posolimo in postavimo v pečico še za deset minut. Bučke ohladimo, napolnimo zelenjavni nadev iz ponve.
Okusno in nizkokalorično za vašo prehrano - koristna dejstva
In ne pozabi se razvajati, draga, temna čokolada. Ima psihoterapevtski učinek in ima veliko število antioksidanti.