Obrazna gimnastika proti gubam. Gimnastika za obraz proti gubam: face building, orientalske tehnike

Oseba ne potrebuje obrazne mimike le za izražanje čustev. Ima pomembno vlogo pri oblikovanju pravilne izgovorjave, zato mu logopedi posvečajo posebno pozornost in ga vključujejo v komplekse korektivnih vaj. Kako in kdaj je obrazna gimnastika koristna za otroke?

Prednosti obrazne gimnastike

Mimična gimnastika je sestavni del pouka za uprizarjanje ali popravljanje izgovorjave za predšolske otroke. Še posebej je indicirano za otroke z nerazvitostjo ali zamudo razvoj govora, jecljanje, dizartrija in druge težave z reprodukcijo zvoka. Uporablja se skupaj z artikulacijskimi vajami. Kaj daje tak tandem?

• Pripravlja mišice in živčne končiče na korektivno delo.
• Spodbuja jasnost dikcije.
• Izboljša artikulacijo.
• Sprošča obrazne mišice.
• Razvija nadzor nad mišicami artikulacijskih organov (jezik, ustnice, lica).

Da bi bile vaje za obrazno mimiko koristne, je pomembno, da jih izvajate redno ob upoštevanju preprostih pravil.

• Vaje je treba izvajati strogo pred ogledalom (po možnosti veliko), tako da lahko dojenček vidi gibe v njem - tako svoje kot logopeda.
• Med poukom je vsaka vaja osredotočena na eno mišično skupino.
• Obrazne vaje za otroke izvajamo mirno, gladko, brez poseben napor, a hkrati ritmično.

Pri kateri starosti lahko delate vaje za obraz z otroki? Od trenutka, ko so starši ugotovili, da otrok potrebuje popravek govora. Običajno je to 3-4 leta, to je starost mlajši predšolski otroci. Mimogrede, takšni razredi se aktivno uporabljajo tudi v popravnih vrtcih. Vodite jih do igralno obliko, kar je otrokom te starosti najbolj zanimivo.

Če ima vaš otrok težave z dikcijo, vendar ne obiskuje popravnega vrtca, ga obvezno vpišite k dobremu logopedu in se učite zasebno.

Primeri vaj

Tukaj je nekaj preprostih vaj za razvijanje obrazne mimike, ki jih lahko izvajate doma.

• Presenečen sem(visoko dvigne obrvi).
• Jezna sem(otrok se namršči, ne da bi premaknil ustnice).
• Prestrašil sem se(otrok široko odpre oči).
• Škrt nasmeh(predšolski otrok se nasmehne le z zaprtimi ustnicami, njegove oči niso vključene).
• ukrivljen nasmeh(vključen je samo en kotiček ust, ki se premika proti ušesu). Ponovite na drugi strani, nato izmenično.
• ribe. Odprite usta, držite do štetja 5, zaprite;
• Žaga. Roka leži na bradi, dojenček premika spodnjo čeljust vstran, ne da bi obračal glavo.
• Prežvekovalci. Predšolski otrok premika spodnjo čeljust izmenično v vse smeri (gor in dol, naprej in nazaj).
• Vonjam. Otrok razširi nosnice in vdihne.
• Zapleteno. Oči morate zožiti kot reže.
• Prezir. Ko se nasmehne, otrok naguba nos in dvigne zgornjo ustnico.
• Gnus. Spodnjo ustnico je treba potegniti navzdol.
• Blind Man's Bluff. Otrok mora na silo zapreti in odpreti oči.
• zaspim. Otrok počasi zapre in odpre oči.
• Na preži. Oči so eno za drugo zaprte.
• pomežiknem. Predšolski otrok pomežikne najprej z enim in nato z drugim očesom.

Podobne vaje in igre za otroke predšolska starost lahko najdete kar veliko. Niso čudežno zdravilo, ne smete se zanašati le nanje, če ima otrok resno diagnozo. Toda v kombinaciji z drugimi aktivnostmi in zdravljenjem (kadar je indicirano) obrazna gimnastika pomembno prispeva k korekciji izgovorjave zvoka pri otrocih. In kot veste, tega postopka ne smete odložiti, sicer lahko izgubite dragoceni čas.

Koža je v bistvu najbolj ranljiv del človeškega telesa. Presodite sami: ker je zunanja lupina, ki pokriva celotno telo, je skozi vse življenje nenehno izpostavljena. negativen vpliv okolju. Še posebej prizadeta je koža obraza. Mimogrede, proces staranja je tu še posebej opazen v primerjavi z drugimi deli telesa, ne da bi šteli kožo rok. Obstaja veliko kozmetike in kozmetični postopki, ki lahko upočasni uničujoče učinke časa na kožo obraza in telesa, vendar obstaja bolj dostopna in naravna možnost. Govorimo o obrazni gimnastiki. Kako izvajati gimnastiko obrazne mišice obraze, vaje in pravila, vam bomo povedali danes. Mi smo za naravno lepoto, vi pa?

Kakšna je uporaba

Da bi razumeli, kako koristna in učinkovita je lahko obrazna gimnastika za obraz, je treba pojasniti nekatere značilnosti obraznih mišic. Izkazalo se je, da je ta komponenta območja, ki nas zanima, v mnogih pogledih edinstvena v primerjavi z drugimi vrstami mišic v človeškem telesu.

Dejstvo je, da so obrazne mišice edina vrsta mišičnega tkiva, ki je neposredno, tesno povezano s kožo. Dobesedno je vtkana v telo in s slednjim tvori skoraj eno celoto. Mimogrede, prav zaradi te neverjetne lastnosti se na obrazu pojavijo gube - zaradi zmanjšanega tonusa obraznih mišic, njihovega nenehnega gibanja ali prekomerne napetosti te vrste mišic. Dodati je treba tudi, da so obrazne mišice intenzivneje prekrvavljene in prežete z živčnimi vlakni kot druge mišične skupine. Iz tega lahko potegnemo naslednji sklep: znake staranja, kot so gube in povešena koža obraza, je mogoče odpraviti (ali vsaj zmanjšati z obraznimi vajami).

Vendar pa je napačno verjeti, da vaje za obrazne mišice pomagajo le zgladiti kožo. Pravzaprav ima obrazna gimnastika še veliko drugih odličnih lastnosti. Ti vključujejo povečanje čvrstosti in elastičnosti kože, učinek liftinga, toniranje mišic, ustvarjanje rdečice zaradi izboljšane mikrocirkulacije krvi na problematičnem predelu in, kar je najpomembneje, preprečevanje staranja kože. Z drugimi besedami, obrazno gimnastiko lahko in morajo izvajati tako ženske, ki so že postale žrtve opaznih starostnih sprememb, kot tiste, ki so še vedno na vrhuncu mladosti in želijo to stanje čim bolj podaljšati.

Kako to narediti prav

Da bi dobili odlične rezultate obrazne gimnastike, morate dosledno upoštevati nekatera priporočila.

• Preden začnete, dajte koži obraza priložnost, da svobodno zadiha. Če želite to narediti, odstranite ličila in se umijte s hladno vodo.
• Če imate precej suho kožo, tik pred izvajanjem gimnastike nanjo nanesite majhno količino vlažilne kreme lahke teksture.

• Če vaja, ki jo izvajate, vključuje delo na določenem predelu obraza, ne pozabite sprostiti vseh ostalih obraznih mišic. Prekomerni stres jim verjetno ne bo koristil.
• Mimično gimnastiko je treba izvajati v položaju, ki je udoben za vaše telo - sede ali stoje. Hkrati se izogibajte sklanjanju hrbta; glava mora biti vzravnana.
• Med gimnastiko morate pravilno dihati. To pomeni, da med izdihom napnete mišice, pri vdihu pa jih spravite v stanje sproščenosti.
• Začnite s preprostimi in lahkimi vajami nizke intenzivnosti, postopoma povečujete kompleksnost vaje, ne da bi pri tem izvajali nasilje nad obraznimi mišicami.
• V idealnem primeru vaje izvajajte pred ogledalom. Tako zagotovo ne boste delali tehničnih napak in boste hitro osvojili določene tehnike.

večina pomemben nasvet: obrazno gimnastiko je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan. In bolje je, da to storite zjutraj, nekaj časa po tem, ko se zbudite, pa tudi zvečer, tik pred spanjem.

Vaje za obrazne mišice

Tehnike, ki se uporabljajo v okviru obrazne gimnastike, so zasnovane za največ različne dele obrazi. Hkrati večina od njih, ne glede na to, na katero cono se nanašajo, blagodejno vpliva na celotno obrazno mišico kot celoto.

1. Iztegnite spodnjo ustnico. Ko popravite to stanje, nagnite glavo nazaj. Preštejte do šest, nato sprostite obrazne mišice.

2. Napihnite desno lice. Po sedmih sekundah izpustite zrak in se sprostite. Enako storite z drugim licem.

3. Pritisnite dlani na obraz. Posledično morajo kazalci obeh rok ležati na templjih. Zdaj naredite naslednjo manipulacijo z ustnicami: potegnite jih v cev in jih v tem položaju močno stisnite. Preštejte do pet in sprostite mišice ust ter dlani pritisnite na ličnice.

4. Prepletite prste v »ključavnico«. V tem stanju jih položite na čelo in jih tesno pritisnite na kožo zgornjega dela obraza. Zdaj poskusite dvigniti obrvi, kot da ste presenečeni. Fiksirajte jih v tem položaju sedem sekund, nato pa sprostite mišice čela.

5. Kazalec položite na konico nosu desna roka. Rahlo pritisnite in hkrati pomaknite spodnjo ustnico navzdol, ne da bi odprli usta. Ko vaš napor doseže mejo, zadržite ta položaj pet sekund. Po tem času sprostite mišice.

6. Vdihnite skozi nos in zadržite dih deset sekund. V tem času položite prste na vogale ust in zmerno pritiskajte. Izdihnite skozi usta, kot da bi pihali na vročo hrano.

7. Položite prste leve roke na greben nosu. Zdaj morate rahlo pritisniti na slednje. Hkrati pri vaji uporabite obrvi: namrščite jih (obrvi naj se srečata na grebenu nosu) in jih vrnite v normalen položaj. Nato nekoliko sprostite pritisk in pustite prste tam, kjer so.

8. Dosežite tesen stik med zobmi in ustnicami. Ostanite v tem položaju 5 sekund, nato sprostite mišice v ustih.

9. Izgovorite zvok "U" in previdno napnite ustnice. Ne spreminjajte položaja slednjega šest sekund, nato morate sprostiti usta.

10. Zaokrožite ustnice, medtem ko izgovorite zvok "O". Na enak način ostanite v tem stanju šest ali osem sekund in dosežete sprostitev mišic ustnic.

Preprosta gimnastika

Obstajajo tudi lažje vaje za obrazno gimnastiko, ki ne zahtevajo posebnih veščin:

• Počasi globoko vdihnite skozi nos in razširite nosnice. Prav tako počasi izdihnite in sprostite nosna krila.
• Čim bolj zaprite oči. Ostanite v tem položaju deset sekund. Za enak čas sprostite veke.
• Nasmejte se z zaprtimi ustnicami in obratno z odprtimi. Naredite to počasi in kot z naporom. Po vsaki možnosti sprostite mišice ust.
• V usta vdihnite več zraka - vaša lica bi se morala zaokrožiti zaradi manipulacije, ki ste jo izvedli. Preštejte do deset in sprostite mišice ter sprostite zrak.
• Izmenično delajte krožne gibe z jezikom, najprej navznoter notranja površina eno lice, nato drugo.
• Počasi se namrščite in po devetih sekundah sprostite obraz.

Vsako vajo je treba ponoviti do desetkrat. Trajanje ene seje obrazne gimnastike mora biti vsaj petnajst minut. Izkoristite priložnost za podaljšanje telesne mladosti, izvajajte vaje obrazne gimnastike in bodite vedno lepi!

Vabimo vas, da preberete naslednje informacije: "obrazna gimnastika za gube z Američanko" in razpravljate o članku v komentarjih.

Vprašanje, kako se izogniti pojavu gub, skrbi vsako žensko, ne glede na starost. Dermatologi so prepričani, da prej ko ženska pomisli na problem staranja, tem bolje. Mnogi na lastne izkušnje Prepričani smo bili, da pravočasna uporaba kozmetike pomaga popolnoma zgladiti obrazne gubice. Toda kaj storiti, če je koža izgubila elastičnost in so se pojavile globoke gube okoli oči in na čelu? V tem primeru menjava nege ne bo zadostovala. Bistveno izboljšati videz koža lahko izvaja gimnastiko za obraz proti gubam.

• Celotno raznolikost obstoječe obrazne gimnastike lahko razdelimo na dve vrsti: podporo in moč.
• Gimnastika je namenjena splošnemu pomlajevanju kože, pa tudi odpravi nazolabialnih gub, gub pod očmi in na čelu.
• Skrivnost uspeha vaj je njihova rednost. Le s temeljitim pristopom lahko dosežemo učinek liftinga obraza.
• Gimnastika za obraz in predel okoli oči ima kontraindikacije.
• Vaje je treba izvajati v kompleksu, po zaporedju - najprej gimnastika za oči, nato za vrat in brado. Na koncu morate narediti tonične vaje proti gubam na obrazu.

Učinkovitost obrazne gimnastike in njenih vrst

Lifting gimnastika za obraz, znana tudi kot face building, se je prvič pojavila v tridesetih letih prejšnjega stoletja in med ženskami pridobila izjemno priljubljenost. Danes obstaja veliko metod za izvajanje teh vaj. Konvencionalno jih lahko razdelimo na mehko podporo in intenzivno moč. Prva vrsta vključuje šibek vpliv na mišice, a hkrati zagotavlja močan kumulativni učinek. Te vaje vam omogočajo, da ohranite zahtevano raven tonusa kože na obrazu.

Vadba za moč vključuje povečane obremenitve in gibe, ki jih mišice niso vajene. Posebne vaje jih spravijo v stanje stresa in aktivirajo procese okrevanja, kar vodi do aktivnega izboljšanja elastičnosti kože. Omeniti velja, da njegova uporaba ni priporočljiva za ženske, mlajše od 35-40 let.

Tudi če obstajajo resne težave (na primer globoke gube okoli oči in na čelu, povešene veke ali izrazite nazolabialne gube), morate najprej dati prednost preprostim vajam.

Kakšne rezultate lahko pričakujete od redne gimnastike?

1. Pospešitev krvnega obtoka v tkivih in znatno izboljšanje polti. Prijeten bonus bo rešitev problema prekomerne suhosti kože obraza in okoli oči.
2. Rast obraznih mišic bo pomagala odpraviti pomanjkljivosti, kot sta povešena čeljust in ohlapen vrat. Poleg tega bo povečanje mišične mase vplivalo na stanje nazolabialnih gub, pa tudi na gube pod očmi in na čelu.
3. Aktivacija limfnega odtoka in zagon čistilnih procesov.
4. Pospeševanje sinteze kolagena in beljakovinskih molekul ter njihovega kopičenja v globokih plasteh kože. To bo preprečilo nastanek nasolabialnih gub in novih gub.
5. Dolgotrajna in pravilna izvedba vaj ima izrazit rezultat, ki ga lahko primerjamo z učinkom faceliftinga.
6. Izvajanje vaj, namenjenih izboljšanju stanja vek in odpravljanju gub pod očmi, pozitivno vpliva na vid.

Kontraindikacije

Gimnastika proti staranju obraza je kontraindicirana pri hipertenziji in patologiji obraznega živca.

Potreben je posvet s strokovnjakom, če ste imeli plastična kirurgija na obrazu.

Da bi gimnastika proti gubam prinesla največji učinek, morate upoštevati določena pravila.

• Pred poukom temeljito očistite kožo in odstranite ličila z vek. Tako lahko neovirano diha in se poti.
• Če je vaša koža zelo suha, jo pred začetkom vadbe navlažite z losjonom ali lahko kremo. Po potrebi med vadbo uporabite termalno vodo.
• Ne pozabite biti pozorni na položaj in držo glave. Sedite na udoben stol z naslonom in se poskusite sprostiti. To bo izboljšalo prekrvavitev tkiv in naredilo rezultate gimnastike bolj izrazite.
• Med izvajanjem vaje, namenjene določenemu predelu, mora biti preostali del obraza sproščen.
• Dihajte pravilno: pri izdihu se potrudite in pri vdihu počivajte.
• Svoje prve lekcije opravite pred ogledalom. To vam bo omogočilo boljšo vadbo in hitro obvladanje tehnike gibov.
• Vaje komplicirajte in postopoma povečujte število ponovitev.
• Po zaključku kompleksa osvežite obraz s tonikom, nanesite serum in kremo. Svojo sejo zaključite z negovalno masko za obraz in veke večkrat na teden.
• Priporočljivo je izvesti celoten kompleks. Seveda lahko posameznim vajam namenite več časa (na primer proti gubam na čelu in pod očmi ali nazolabialnim gubam), a le popolna vadba bo izboljšala tonus kože.
• Ključ do uspešnega pomlajevanja je v redni vadbi. Obrazne mišice so majhne in se hitro odzivajo na stres. Zaradi tega je učinek zategovanja dosežen po 2-3 mesecih vadbe. Če pa je trening nereden, rezultati hitro izginejo, saj mišice spet izgubijo tonus. Prvih nekaj mesecev morate vsak dan izvajati gimnastiko in ji posvetiti 10-15 minut. V prihodnosti bodo dovolj 2-3 tečaji na teden.

Opis vadbe

Najprej morate narediti vaje za oči. Namenjen je krepitvi očesnih mišic, zmanjšanju zabuhlosti pod očmi in toniranju kože. Izvedite naslednje zaporedje gibov, vsakega ponovite 5-6 krat.

• Standardne vaje pomagajo proti vrečkam pod očmi: izmenično zaprite oči in se sprostite; hitro utripa; Z odprtimi očmi z zenicami »rišite« osmice.
• Če želite delati na zgornjih vekah, položite prste pod obrvi in ​​močno pomaknite obrvi navzgor. Vaja se bori tudi proti gubam na čelu.
• Proti povešenosti spodnjih vek s prsti pritisnite rob ličnice in zaprite oči.

Če imate prosti čas, lahko opisane gibe ponavljate ves dan. Vaje za obrazne gube okoli oči ne le izboljšajo stanje kože, ampak tudi odlično lajšajo utrujenost.
Potem morate narediti vaje za vrat. Začnite s 3 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število na 10.

1. Nagnite glavo nazaj. V tem položaju čim bolj pokrijte zgornjo ustnico s spodnjo in štejte do 5. Sprostite se in se z brado dotaknite prsi.
2. Rahlo iztegnite vrat, medtem ko držite glavo naravnost. Zadnja stran Z desno dlanjo se dotaknite brade. Napnite mišice, široko odprite usta in iztegnite jezik, kolikor lahko. Preštejte do 5-7 in se sprostite.
3. Kraj desna rokačez levo in jih položite pod brado. Poskusite z rokami nagniti glavo nazaj, medtem ko se temu gibu upirate z vratnimi mišicami. Preštejte do 5-7 in se sprostite. Pri izvajanju tega giba ne poskušajte preobremeniti obraza - to lahko povzroči nastanek gub na čelu.
4. Verjetno se spomnite naslednje vaje iz šolski tečaj telesna vzgoja. Vstanite naravnost in spustite glavo na prsi. Gladko ga zavrtite okoli osi - najprej na levo ramo, nato na desno. Nagnite glavo nazaj in jo spustite nazaj na prsi. Po vsaki spremembi položaja naredite odmor.

Ne preskočite teh vaj, tudi če mislite, da je vaša koža na vratu v odličnem stanju. Opisani gibi delujejo kompleksno in vplivajo na stanje vek, čela, lic in brade.

Kompleks dopolnite z vajami za izboljšanje tonusa obraznih mišic. Najprej ponovite vse gibe 2-3 krat, nato 5-6 krat.

1. Globoko vdihnite in razširite nos. Ostro izdihnite in potisnite zrak skozi desni kotiček ust. Ponovite gibanje in izdihnite skozi levi kotiček ust. Ta vaja je namenjena proti nasolabialnim gubam.
2. Počasi, globoko vdihnite skozi nos in zadržite dih. Nato napihnite lica in zaprite ustnice ter močno potisnite zrak skozi usta.
3. Ko vdihnete skozi nos, močno pritisnite jezik na spodnje zobe. Ob izdihu sprostite mišice in jim privoščite nekaj sekund počitka.
4. Počasi vdihnite skozi nos. Z izdihom skozi usta iztegnite ustnice naprej. Držite vogale ustnic na mestu kazalci. Ta gib zagotavlja učinek zategovanja predela okoli ustnic in preprečuje nastanek nazolabialnih gub.
5. Prste obeh rok položite na predel čela, tako da je eden od njih v višini obrvi. Dvignite oči in obrvi navzgor, preprečite premikanje s prsti.
6. Položite prste na čelo in oči tako, da zajamejo notranji kotiček oči (območje blizu nosu), sredino obrvi in ​​zunanje kotičke oči. Zaprite oči in preprečite to gibanje s prsti. Z izvajanjem te vaje boste občutili tudi napetost v očesnih vekah in čelnih mišicah.
7. Vadba se zaključi z vajo, ki povzroči aktiven pretok krvi v mišice. Gladko obrnite glavo na desno ramo, dokler se ne ustavi, in jo s štetjem do 3 spustite na prsi. Ponovite gibanje v drugo smer.

Tako je obrazna gimnastika namenjena krepitvi oslabljenih mišic in odpravljanju kozmetičnih pomanjkljivosti kože, kot so povešene veke, gube pod očmi in na čelu. Redna vadba v kombinaciji s skrbno nego lahko popolnoma spremeni vaš obraz.

ocene, povprečje:

Besedilo: Olga Kim

Za ohranjanje elastičnosti in svežine koža ne potrebuje le pravilne nege s kozmetičnimi sredstvi, ampak tudi nenehno treniranje mišic. Kako je obrazna gimnastika koristna za gube in kakšen sklop vaj je treba izvesti, da bo koža vedno ostala elastična?

Gimnastika za obraz proti gubam ena, dve, tri

Eden najbolj učinkovite načine preprečevanje gub obrazne vaje za gube. Sklop vaj vključuje različne obrazne mišice, jih krepi in obnavlja prekrvavitev povrhnjice. Gimnastika za obraz proti gubam pomaga ne le tonizirati kožo, ampak tudi dlje ohranja njeno čvrstost in elastičnost. Gimnastiko za obraz proti gubam lahko razdelimo na sklope vaj za posamezne predele kože obraza: za predel okoli ust, za čelo, za lica, za predel okoli oči, za brado in vrat. Obrazne vaje proti gubam bi morale postati navada in jih izvajati vsaj 1-2 krat na teden. Z redno vadbo se bodo obrazne mišice okrepile, koži povrnila elastičnost, drobne gubice pa zgladile. To vrsto gimnastike je treba izvajati, ko sedite pred ogledalom.

Gimnastika za obraz - vaje

Gimnastika za obraz proti gubam na čelu. Značilne gube za predel čela so navpične gube med obrvmi in vodoravne vzdolžne gube po celotni površini čela. Naslednja vaja vam bo pomagala znebiti prvega: položite prst med obrvi in ​​jih odmaknite od templjev, ponovite to vajo 10-15 krat. Pri vzdolžnih gubah naredite naslednjo vajo: položite dlan na celotno površino čela, jo pritisnite in hkrati dvignite obrvi za 8-10 sekund, kot da se upirate roki. Masirate lahko tudi kožo čela na meji rasti dlak; ta masaža pomaga ublažiti napetost na čelu, ki povzroča gube na čelu.

Obrazne vaje za gube okoli oči. Izrazne gube se najprej pojavijo v predelu oči, zato morate izvesti naslednje vaje. Nežno tapkajte z blazinicami prstov od kotičkov oči do mostu nosu in nadaljujte z gibanjem na spodnjih vekah. Nato s kazalcem večkrat pritisnite na kotičke oči; vaja razbremeni oči in se bori ne le proti gubam, ampak tudi proti vrečkam pod očmi.

Obrazne vaje za gube okrog ust in lic. Najprej napihnite eno lice in izdihnite skozi kotiček ust, nato pa isto ponovite z drugim licem. Rahlo odprite usta in dvignite en kotiček ust do vrha, nato še drugega ta vaja počasi in v določenih intervalih. Ustnice povlecite v cev in izpihnite zrak, nato stisnite ustnice čim bolj tesno in se po 5 sekundah sprostite.

Obrazne vaje za gube na vratu in bradi. Z obema rokama se primite za brado, tako da so palci v predelu vratu in pritisnite na kožo, nato sprostite pritisk. To naredite večkrat. Nato nagnite glavo nazaj in poglejte v strop, rahlo odprite usta in nato potegnite spodnjo ustnico proti zgornji.

Pri negi kože obraza uporabljamo posebno kozmetiko, domače recepte za maske in obkladke, spreminjamo prehrano in zavračamo slabe navade, vendar ne smete pozabiti na tako pomembno komponento v boju proti gubam, kot je obrazna gimnastika. Vaje so preproste in ne vzamejo veliko časa, a učinek je neverjeten. Poskusite!

Mnogi še niso slišali za obstoj te vrste nege, kot je face building. Vaje za obraz se izvajajo za odpravo in preprečevanje različnih kozmetičnih nepravilnosti. V tem članku bomo govorili o tem, kaj je gimnastika za obraz proti gubam, kako se pravilno izvaja in do kakšnih rezultatov vodi.

Pomlajevalna vadba bo pomagala odpraviti prve znake staranja. Če so spremembe na koži že nepopravljive, ne hitite opustiti vadbe. Globokih gub ni mogoče odstraniti, vendar jih je povsem mogoče narediti manj opazne. Glavni pogoj je pravilno in pravočasno izvajanje vaj.

Kako narediti gimnastiko za obraz?

Vaje proti gubam naj bodo na seznamu vsakodnevnih opravil. Če želite čim prej doseči pozitiven rezultat, upoštevajte preprosta pravila.

1. Preden začnete z vadbo, kožo temeljito očistite. Treba izbrisati dekorativna kozmetika, si umijte obraz in ga obrišite s tonikom ali losjonom.
2. Če je vaša koža suha, jo negujte s hranilno ali vlažilno kremo, pri čemer bodite pozorni na suhe kotičke ust. Nato morate počakati, da se izdelek vpije.
3. Sprva vaje izvajajte pred ogledalom.
4. Za odpravo izraznih gub aktivirajte določene mišične skupine. Delajte mišice eno za drugo in se izogibajte kombinaciji njihovih dejanj. Na primer, da se znebite gub, ki so se nabrale okoli ust, bodo aktivne naslednje mišične skupine: mentalna, trikotna in krožna mišica.
5. Ob koncu gimnastike osvežite kožo. Gibanje mišic bo vodilo do aktiviranja obnovitvenih in presnovnih procesov v povrhnjici. Za njihov pravilen pretok je potrebno, da so pore odprte in čiste.

Vsaka vadba se začne z ogrevanjem. Gimnastika ni izjema, saj vam omogoča, da odpravite gube okoli ust, oči in lic. Preden začnete izvajati vaje, s konicami prstov potrkajte po koži obraza in postopoma preidite na rahlo gnetenje. Nato zmasirajte lasišče. To je potrebno za aktiviranje krvnega obtoka na površini obraza. Ogrevanje se konča z več globokimi vdihi in počasnimi izdihi.

Vaje za gube v predelu oči

Običajno ženske začnejo najprej razmišljati o tem, kako se znebiti obraznih gub, ki se pojavijo okoli oči. To je posledica značilnosti kože na tem območju. Je zelo tanek in občutljiv, zato bolj kot drugi trpi zaradi zmanjšanja kakovosti nege in sprememb, povezanih s starostjo.

Z izvajanjem vaj 5-7 krat na dan zjutraj in zvečer se lahko znebite kurjih tačk in preprečite njihov nastanek. Nabor dejanj je lahko naslednji.

1. Široko odprite oči in jih zaprite. Izogibajte se bolečini. Najprej naredite gibe z obema očesoma hkrati, nato pa izmenično.
2. Ko so oči zaprte, počasi dvignite oči gor in dol, nato jih odprite.
3. Ne da bi obračali glavo, naredite krožne gibe z očmi, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Zdaj veste, kako odstraniti izrazne gube v predelu vek in preprečiti njihov nastanek v prihodnosti. Takšna gimnastika ne bo le pomagala pomladiti kožo, ampak je zelo koristna za lajšanje utrujenosti oči po delu za računalnikom ali branju knjig.

Vaja za ustne mišice

Izrazne gube okoli ust se običajno pojavijo po 35 letih. Včasih se pojavijo pri zelo mladih dekletih. Želite videti popolno v kateri koli starosti, zato vsaka lepotica sanja o tem, da bi se znebila kožnih napak okoli ust. Pri tem bodo pomagale aktivne vaje, sestavljene iz preprostih, a učinkovitih vaj.

1. Potegnite ustnice v cev in jih držite v tem položaju vsaj 30 sekund.
2. Počasi izgovorite glasove "o", "u", "y", "e", "a".
3. Stisnite ustnice, hkrati dvignite zgornjo in spustite spodnjo.
4. Napihnite lica in močno izpustite zrak.

Profesionalni pevci so manj pogosti navadni ljudje razmišljate o tem, kako odstraniti gube okoli ust. Venenje kože na tem delu obraza pri njih poteka veliko počasneje. To je olajšano s stalnim delom ustnih mišic, ki aktivira krvni obtok in metabolizem. Zato lahko kozmetologi ženskam priporočajo, naj pogosteje pojejo, da se znebijo nadležnih gub okoli ust.

Gimnastika za lica

Najprej se gube pojavijo v zgornjem delu obraza, nato okoli ust in šele v odrasli dobi začnejo napadati kožo lic. Do te točke ženske že znajo pravočasno zaznati in najti nepravilnosti najboljše prakse boriti se z njimi. Eden od teh načinov je polnjenje. Vključuje številne različice vaj.

1. Postopoma potegnite zrak v usta. Hkrati pritisnite roke na obraz in preprečite, da bi se lica popolnoma napihnila.
2. V usta vzemite zrak in ga premikajte od enega lica do drugega.
3. Ustvarite hud nasmeh in hkrati napnite žvečilno mišico.

Glavna naloga gimnastike je okrepiti mišice okoli oči, ust, čela in lic ter jih nasičiti. hranila in kisik. Če to storite pravočasno, vam dolgo časa ne bo treba iskati drugih načinov za odstranjevanje gub s kože obraza.

Fitnes za čelo

Vaja za glajenje gub na čelu je zelo koristna v mnogih pogledih. Ne samo, da pomaga pomladiti kožo in povečati količino kolagena in elastina v njeni sestavi, temveč vam omogoča tudi, da dvignete obrvi in ​​naredite njihov lok privlačnejši. Tudi gimnastika za kožo na čelu pomaga odpraviti glavobole in utrujenost. Vaje so neverjetno enostavne za izvajanje.

1. Z dlanjo trdno pritisnite na čelo. Poskusite dvigniti obrvi, medtem ko ustvarjate upor z roko.
2. Položite prste na območje rasti dlak in začnite vleči kožo navzgor. Hkrati poskusite pogledati navzdol.

Čelni režnji so odgovorni za številne pomembne procese v našem telesu, zato bo njihovo spodbujanje na ta način izjemno koristno ne le z estetskega vidika. Jutranje vaje za kožo zgornjega dela obraza – to je ključ do aktivnega delovanja možganov skozi ves dan.

Če imate informacije o tem, kako odstraniti obrazne gube, sploh ne bo strašljivo razmišljati o prihodnji zrelosti. Baza znanja kozmetologov, ki poučujejo trening obraznih mišic, vztrajno raste. Vsako leto imajo ženske priložnost preizkusiti več novih in drugačnih vaj. Posebna pozornost je namenjena razvoju načinov za odpravo znakov venenja iz najbolj problematičnega področja - okrog ust. Za zaključek vas vabimo k ogledu videoposnetka, ki prikazuje več novih vaj za oblikovanje obraza za ta del obraza.

Ženske so pripravljene na vse poskuse zaradi večne mladosti. Kakšne žrtve naredijo: botoks, večkratno obnavljanje površine, dvigi in še veliko več. Vendar razgledani ljudje trdijo, da je mogoče starostne spremembe odpraviti brez operacije ali injekcij, pri tem pa pomaga obrazna aerobika, ki jo je razvila kozmetologinja Carol Maggio.

Ameriško specialistko za kozmetične posege je njen videz prvič začel skrbeti, ko so se pojavile prve starostne gube. In saj so njeni predhodniki to že večkrat dokazali telesne dejavnosti ohranjati telo v mladem stanju, je ta ideja spodbudila razvoj tehnike pomlajevanja.

Z izvajanjem preprostih in učinkovitih vaj ter beleženjem rezultatov prej in po, se lahko prepričate o njeni učinkovitosti in učinku.

Kaj je bistvo gimnastike Carol Maggio?

Gimnastika Carol Maggio je nekirurški lifting obraza, ki temelji na treniranju mišic s pomočjo posebnih vaj. Bistvo je povečati prekrvavitev kože, kar posledično privede do odprave gub, zgladitve ovala obraza in zmanjšanja podbradka.

Predlagani kompleks ne daje hitrih rezultatov, zato upam, da kratek čas Vse gube bodo izginile, ni potrebe. Po drugi strani pa lahko ustavite zgodnje staranje, nastanek obraznih in starostnih gub ter podaljšate mladost za več let.

Zgodovina nastanka gimnastike za gube

Prvo gimnastiko za obraz je sestavil plastični kirurg Benz V. To idejo je spodbudila njegova ljubljena ženska - znana balerina E. Hoffman. Kljub temu, da je bila njena postava idealna, so njen obraz postopoma prekrile globoke starostne gube. Dejstvo je, da je telo zaradi napornih let treninga ohranilo svojo mladost, toda obraz, katerega mišice niso bile trenirane, se je postaral.

Znana teorija face buildinga – »face building« – se je pojavila v zgodnjih tridesetih letih prejšnjega stoletja. Benz je bil pionir nove tehnike za pomlajevanje in ohranjanje mladosti obraza. Od takrat so si številni znanstveniki izmislili lastne gimnastične postopke.

Carol je razvila svoj sistem gimnastičnih vaj za obraz, ki je sestavljen iz več kompleksov. Danes je to najbolj priljubljena tehnika. To niti ni gimnastika, ampak aerobika.

Zakaj je pomembno delati vaje za obraz?

Mnoge ženske so prepričane, da lahko ohranijo mladost s kozmetičnimi postopki, kremami in maskami. Toda malo ljudi ve, da stanje kože ni odvisno samo od povrhnjice. To je del problema, ki ga zlahka in hitro rešimo s katerokoli kremo proti staranju. Problem je veliko globlji. Ali so na primer kurje tačke, nazolabialne gube, gube na čelu, povešena lica in povešene veke posledica staranja povrhnjice? seveda ne. To je manifestacija zakona gravitacije na mišicah, ki se nahajajo pod povrhnjico. S starostjo oslabijo, se raztegnejo in povesijo. "Oval obraza lebdi (izraz kozmetologov) - to pomeni, da je mišični okvir obraza spremenil svojo obliko.

Gimnastika, ki jo je razvila Carol Maggio, je prejela pozitivne ocene kozmetologov, saj se gube odpravijo zaradi obremenitve obraznih mišic. Trenirajo in postajajo močnejši.

Gimnastika Carol Maggio pomaga pri soočanju z manifestacijami staranja ali bolje rečeno:

• odpravlja povešena lica in modelira njihovo obliko;
• popravi nizke obrvi;
• krepi nos;
• gladi gube na vratu;
• oblikuje konturo ustnic;
• poveča tonus vratu;
• odpravlja dvojno brado.

Če želite razumeti, kako učinkovita je aerobika, si oglejte fotografije pred in po.

Vaje za vrat

Vrat postane prekrit s starostnimi gubami nekoliko prej kot obraz. Zahteva večjo pozornost, saj vrat ne more le pokazati starosti, ampak jo tudi poveča.

Posebej oblikovane vaje so namenjene krepitvi ustreznih mišic. Redna vadba bo zgladila gube in okrepila povešeni vrat.

Tehnika:

Lezite na tla. Zravnajte glavo, položite roke na vrat in ga stisnite z dlanmi. Simulirajte zadušitev. Dvignite glavo za centimeter, medtem ko naj bodo mišice zadnjice in vratu napete. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se spustite. Če se spustimo v prejšnji položaj, mora glava pasti. ponovi gimnastična vadba potrebujete 30-krat. Nato iztegnite roke ob telesu. Zadnjica mora biti napeta. Dvignite glavo in ramena od tal za en ali dva centimetra. Dvignite tudi sprednji del vratu. Dvajsetkrat obrnite glavo levo in desno. Vajo izvedite dvajsetkrat, vmes se sprostite. Če imate debel vrat, je priporočljivo, da vajo izvajate dvakrat na dan.

Vaja za krepitev zgornjih vek

Tehnika:

Prste položite tako, da so kazalci na zunanjih kotičkih oči. Ne smejo ustvarjati gub. Izkazalo se je, da so v notranjem delu mezinec, sredinec in prstanec, na zunanji strani očesa pa kazalec. Sredinca obeh rok položite na nos, tako da sta med obrvmi. Rahlo pritisnite. Usmerite pogled navzgor in s prsti dvignite spodnjo veko. To vajo naredite desetkrat in vsakič poslušajte delo (utrip) mišice od zunaj. Če se želite sprostiti, morate stisniti oči. Čisto na koncu močno stisnite oči, močno stisnite veke, napnite zadnjico in štejte do štiridesetkrat. Po tem se oči močno odprejo in sprostijo.

Ta gimnastična vadba poveča oči in okrepi mišice. Z redno vadbo bodo vaše oči postale sijoče in mladostne.

Vaja za odpravo nizkih obrvi

Namenjen je dvigovanju čela.

Tehnika:

Kazalce položite na čelo, tako da so neposredno nad obrvmi, in posnemajte njihovo obliko. Nato s prsti kožo rahlo potegnite navzdol in držite nekaj sekund. Med izvajanjem vaje poglejte navzgor. Nato s prsti pritisnite na čelo in jih s potisnimi gibi potisnite navzgor. Naredite to desetkrat. Nato dvignite obrvi navzgor in ponovite potisne gibe. Po takšnih manipulacijah pustite obrvi v dvignjenem položaju, vendar jih s prsti pritisnite navzdol. Preštejte tridesetkrat in sprostite mišice. Da se mišica popolnoma spočije, morate s konicami prstov samomasirati obrvi. Vadba pomaga krepiti mišice lasišča in mišice okoli oči.

Vaja za krepitev spodnjih vek

Gimnastika za spodnje veke pomaga zgladiti gube in pomaga odpraviti starostne vrečke pod očmi.

Tehnika:

Umijte si obraz, odstranite ličila in masten sijaj. Ne morete uporabljati olj in krem. Roke položite na obraz tako, da so sredinci na notranji strani oči, kazalci pa na zunanji strani. Rahlo pritisnite, ne da bi sprostili prste, da raztegnete kožo. Nato poglejte na vrh glave in poškilite z očmi. Ves ta čas rahlo raztegnite spodnjo veko. Ne zatiskaj si oči. Po končani vaji se malo sprostite. Naredite 10-krat. Na koncu lekcije poškilite z očmi in preštejte do štiridesetkrat.

Vaje za krepitev čeljusti

Ta vaja je ena najpomembnejših, saj oblikuje in krepi brado.

Tehnika:

Sedite na stol ali naslanjač. Odprite usta, kot da se želite nasmehniti. Spodnjo ustnico položite na zobe in pritisnite. Z uporabo obeh rok kazalci povlecite kotičke ust proti ušesom. Zdaj morate ustvariti lahek upor na bradi s pritiskom s kazalcem. Čeljust se odpira in zapira, vendar zelo počasi. Pomembno je čutiti odpor. Odprite usta, kot da vzamete zrak. Postopoma, z vsakim odpiranjem ust, dvignite glavo en centimeter višje. Zadnjo usmrtitev je treba izvesti z vrženo glavo nazaj. Zadržite 30 sekund in končajte. Naredite to desetkrat. Pri zadnji vaji s prstom močno pritisnite na brado in močno stisnite ustnice. Redna vadba bo vodila do tega, da bo oval obraza postal jasen in močan, povešena koža obraza pa se bo zategnila. Vaja za krepitev čeljusti dvigne povešena lica.

Vaja za skrajšanje nosu

Ta vaja vam omogoča, da dvignete konture nosu. S starostjo se konica nosu povesi in koža postane ohlapna.

Izvedba vadbe:

S kazalcem pritisnite konico nosu, tako da začutite rahel pritisk in se nos premakne, medtem ko naj bo ustnica potegnjena navzdol. Izvedite potisne gibe 30-krat.

Video: Carol Maggio osebno demonstrira vaje za obraz

Carol je vse vaje preizkusila na svojem obrazu. Večkrat so se spreminjali in širili. Za ugotavljanje učinkovitosti in dokazovanje učinkovitosti so bile posnete fotografije – poročilo o opravljenem delu. Zdaj mnogi strokovnjaki te vaje imenujejo standardna kiparska gimnastika za obraz in vrat.

Dober dan, dragi bralci, vesel sem, da vas spet vidim na svoji strani. Verjetno ni nobene ženske na svetu, ki ne bi sanjala o tem, da bi čim dlje podaljšala svojo lepoto in mladost. Čeprav danes moški niso manj ženskželijo biti mladi in privlačni. Seveda je z razvojem estetske medicine videti po 50. letu starosti povsem mogoče, če imate dovolj sredstev in časa za delo na sebi. Ali so možne brezplačne metode? - Eden od teh učinkovita sredstva, ki zahteva minimalna količinačas, je gimnastika za obraz proti gubam, katere video lahko najdete na internetu. Danes bomo o tem podrobno govorili.

Kaj je obrazna gimnastika proti gubam

Vaje proti gubam za obraz in vrat so odlična rešitev za vprašanje, kako izgledati dobro, ne da bi za to porabili veliko denarja in časa. Vaje za obrazne mišice lahko izvajate med gledanjem najljubše televizijske serije, branjem knjige ali sedenjem za računalnikom. Pravilno izvajanje predlagane kompleksne in redne vadbe bo ženskam, starejšim od 50 let, omogočilo, da bodo videti veliko mlajše, tiste, ki še niso dopolnile 30 let, pa bodo dolgo ohranile svojo mladost in lepoto. S krepitvijo obraznih mišic in napenjanjem kože boste hitro opazili pozitiven učinek vašega truda proti staranju.

Z ogledom videoposnetkov na YouTubu lahko izberete svoj najljubši kompleks za obraz in vrat. Kompleti vaj spletnih trenerjev Galine Dubinine, Carol Maggio in Emme Hardy so prejeli pozitivne povratne informacije kozmetologov in predstavnic nežnejšega spola. Ženske, ki so te komplekse že preizkusile na sebi, menijo, da so te vaje najučinkovitejše, saj pomagajo podaljšati mladost za dolgo časa.

Obstaja več vrst obrazne gimnastike, ki so jih razvili in predlagali različni strokovnjaki različne države. Razlikujejo se naslednje vrste:

• japonščina;
• tibetanski;
• kitajski;
• dihal;
• hormonsko.

Vsak od njih ima enak princip izvajanja vaj, vendar se razlikujejo po svoji raznolikosti in količini. Tudi če vam je všeč več tehnik, jih ne boste mogli uporabljati hkrati, ampak si ustvarite kompleks vaj, ki so vam najbolj všeč.

Rad bi izpostavil tudi izvirno gimnastiko Inne Suškove za obraz - mak fage, ki je niz preprostih vaj, katerih redno izvajanje vas ne bo samo pomladilo za 10 let, temveč tudi spremenilo oval obraza in naredilo oči bolj izrazite.

Najboljše vaje za obraz

Želim vam dati niz vaj, ki vam bodo pomagale postati 10 let mlajši. Če jim redno posvečate 10-15 minut na dan, boste rezultate videli v enem mesecu.

Da se znebite gub na čelu, z dlanmi malo prizadevno pritisnite čelo, tako da so prstanci na obrvi. Ne da bi premikali prste, previdno privzdignite obrvi.

Vaje za mišice okoli oči:

• fiksirajte pogled na predmet, ki je daleč od vas, in se nato pomaknite do bližnje točke - ponovite to vajo večkrat;
• za nekaj sekund zaprite oči, nato odprite oči in poglejte navzgor, sprostite paraorbitalne mišice - ponovite večkrat;
• izmenično mežikajte s pogledom levo in desno;
• izvajajte krožne gibe z očesnimi jabolki 10-15 sekund;
• široko odprite oči za nekaj sekund in dvignite obrvi čim višje, zdaj pa se namrščite.

Usposabljanje mišic okoli ustnic se izvaja v naslednjem zaporedju:

• Močno stisnite zobe in obrnite ustnice navznoter;
• zdaj raztegnite kotičke ustnic čim širše in držite 10 sekund;
• po tem jih lahko sprostite;
• zdaj potisnite spodnjo čeljust čim bolj naprej in ponovno sprostite mišice;
• ponovite 10-krat.

Za treniranje ličnic naredite naslednje vaje:

1. Potegnite lica navznoter in jih nato napihnite. Zdaj se smejte izmenično, zdaj z eno, nato z drugo polovico ust. Ko se nasmehnete, poskusite dvigniti kotiček ust višje.
2. Napihnite in umaknite obe lici hkrati 3-4 krat, nato potegnite zrak v usta in ga počasi izpustite, tako da s konicami prstov pritiskate na lica.

Zdaj pa si predstavljajmo vaje, ki bodo pomagale obnoviti tonus več mišičnih skupin hkrati (lica, mišice okoli ust in vratu):

Redno izvajanje tako preprostega kompleksa bo trajalo zelo malo časa in truda. Vaša naloga je, da ne dovolite, da lenoba premaga vašo željo, da bi pri 50 izgledali 35. Če ta preprosti kompleks izvajate pravilno in redno, rezultat ne bo dolgo trajal in kmalu ne boste videli le pozitivnih sprememb, temveč boste lahko prihranili tudi pri dragih postopkih v kozmetičnih salonih.

Torej, spoznali ste prednosti obrazne gimnastike proti gubam in prejeli kompleks na razpolago učinkovite vaje, katerega redno izvajanje vam bo omogočilo, da dolgo časa ohranite mladost in lepoto.

Obrazne vaje proti gubam bodo pomagale upočasniti proces staranja kože. Zgodnje gube kažejo na nepravilno ali nezadostno nego kože, še posebej na predelu okoli oči.

Tehnika obrazne gimnastike

Obrazne vaje proti gubam je treba izvajati redno, da dosežemo želeni učinek. Čez nekaj časa boste opazili, kako močno se bo povečal ten vaše kože in spremenila se bo oblika vašega obraza.

1. Stisnite ustnice, jih morate potegniti naprej v obliki cevi. Dlani položimo pred ušesa, rahlo pritisnemo na ličnice. Ustnice morajo biti sproščene, da se koža v predelu ličnic čim bolj raztegne.
2. Ustnice tvorijo obliko "O", nato se usta zaprejo za 5-6 sekund. Mišice morajo biti sproščene. Ta vaja bo preprečila, da bi se vam ustni kotički povesili.
3. Da bi preprečili pojav "dvojne brade", je glava čim bolj nagnjena nazaj. Spodnjo ustnico je treba potegniti naprej za 5-6 sekund, nato pa sprostiti mišice.
4. Prepleteni prsti, roke so položene na čelo. Če se upirate z rokami, morate premakniti obrvi. Po izvedbi teh gibov 5-6 sekund morate sprostiti mišice.
5. S konicami prstov zgladite navpične gube na čelu. Pri usmerjanju takšnih gibov v templje je nujno nadzorovati intenzivnost pritiska.
6. Napihnite lica, zadržite v tem položaju 5-6 sekund, nato počivajte.
7. Če želite trenirati mišice vek, morate s prsti stisniti konce obrvi s strani templjev in večkrat zapreti in odpreti oči.

Z vsakodnevnim izvajanjem takšnih vaj lahko odstranite obrazne gube, izboljšate stanje mišic ter okrepite elastičnost in tonus dermisa.

Svojo kožo lahko napnete in jo vizualno pomladite s posebno tehniko Emme Hardy, ki je v praksi mnogih žensk že dokazala neverjeten učinek.

Da bi gimnastika Emme Hardy proti gubam pomagala hitro zategniti kožo, "izklesati" pravilen oval obraza in zgladiti gube, morate vsako jutro raztegniti in gnetiti obrazne mišice.

Potem se morate premakniti neposredno na vaje:

1. Za krepitev mišic napnite obraz in vrat, večkrat stisnite čeljust. Obe roki položimo v predel križišča ključnic, brado dvignemo, stisnemo čeljust, nasmejemo se, opazna bo napetost v vratnih mišicah.
2. Roke ostanejo v istem položaju, brada je dvignjena. Z ustnicami je treba večkrat udariti (kot da bi se "cmoknili").
3. Kazalci so postavljeni pod linijo obrvi in ​​jih dobro pritisnite na obraz. Nato se veke tesno zaprejo, stisnejo skupaj za 5 sekund, nato pa morate pustiti, da se mišice sprostijo.
4. Kazalci ostanejo v istem položaju, koža mora biti čim nižja. V tem stanju morate poskušati dvigniti obrvi približno 30 sekund, nato pa počivati.

Vsakič morate vaje ponoviti več, ne smete pretiravati.

Zakaj se gube pojavijo zgodaj?

Praviloma so razlogi za zgodnji pojav gub naslednji dejavniki:

• aktivni izrazi obraza;
• slabe navade;
• genetska predispozicija;
• nezdrava prehrana in še marsikaj.

Dovolj je, da ne nosite očal v sončnem vremenu, da zavrnete očala, če imate slab vid, da ne skrbite za svojo kožo, tako da bo čez nekaj časa vaš obraz prekrit z majhnimi izraznimi gubicami.

• Znebiti se jih je težko, a še vedno mogoče.
• Uporabite več metod za celovit boj proti gubam;
• Naredite posebno gimnastiko (face building);
• Prilagodite prehrano;
• Nehajte kaditi;
• Izvedite masažo;
• Negujte kožo z zdravimi maskami in kremami;

Uravnotežite svoj režim pitja.

Preden se lotite boja proti gubam, se morate podrobno seznaniti z njihovimi vrstami in poiskati korenine težav.

Samo z odpravo vzrokov za nastanek določenih gub lahko izboljšate stanje kože in se čim bolj znebite kozmetičnih napak.

1. V različnih starostih se pojavijo različne vrste gub:

   Izrazne gube, ki se pri ženskah začnejo pojavljati v starosti 20-25 let. Njihovo območje porazdelitve je tretjina zgornjega dela obraza. Razlog za njihov videz je na prvi pogled neškodljiv - aktivni, pogosti izrazi obraza.

2. Statične gube, ki se najpogosteje pojavijo pri ženskah, starih 35-45 let. To so iste neškodljive obrazne gube, ki so se z leti poglobile in postale trajne.

   To je posledica več razlogov, praviloma gre za poslabšano stanje dermisa, ki postane suh, izgubi elastičnost, naravni tonus in se pogosto lušči.

   V procesu naravnega gensko pogojenega kronostaranja in fotostaranja obrazne gube preidejo v fazo statističnih gub.

3. Gravitacijske kožne spremembe, ki se pojavijo pri ženskah, starih 50 let in več. Razlog za takšne spremembe so izrazite hormonske spremembe v telesu ženske te starosti.

   Gravitacijske rekonstrukcije vključujejo nazolabialne gube, labio-mentalne gube, spremembe ovala obraza, povešenost »dvojne brade«, pomembne spremembe dermisa okoli oči, zmanjšane ličnice in drugo.

Splošna načela samostojnih vaj

Da bi preprečili nastanek gub, glavna nalogaŽenska se bo soočila z obnovitvijo tonusa dermisa, dajanjem elastičnosti mišicam, tako imenovanim naravnim zategovanjem.

Da bi dosegli takšne rezultate, morate k težavam pristopiti celovito, ne da bi se omejili na eno gimnastično metodo.

Obrazu lahko daste pravilno obliko in zgladite obrazne in statične gube s tehnikami facebuildinga in gimnastiko za razvoj obraznih mišic.

Če želite pravilno začeti tečaje oblikovanja obraza in jih čim bolj učinkovito izvesti, se morate seznaniti z glavnimi načeli takšnih razredov:

1. Vadbo morate začeti z majhnimi količinami vaj.
2. Pred začetkom gimnastike je treba mišice ogreti z vlažilno, hranljivo kremo.
3. Stabilnost in redne vaje zagotavljajo pričakovani rezultat.
4. Poleg gimnastike morate prilagoditi svojo prehrano in opustiti slabe navade.

Vse posebnosti gradnje Facebooka za boj proti gubam na obrazu in vratu temeljijo na osnovnih refleksih:

1. Popolna sprostitev mišic.
2. Nadaljnje krčenje mišic za tonični učinek.
3. Globok vdih v pravem vrstnem redu, aktiviranje procesov pomlajevanja.

Neprestano menjavo med aktivnim in pasivnim stanjem mišic spremlja obogatitev s kisikom, kar posledično intenzivno porazdeli kri po telesu in normalizira elastičnost dermisa in mišic.

Video

Japonske vaje

Ko govorimo o problemu gub, vedno pomislimo na popolnoma gladke obraze Japonk, za katere se zdi, da so mimične in starostne gube popolnoma tuje.

Vzhodne ženske uporabljajo priljubljeno metodo japonske gimnastike za gube, ki temelji na več vajah:

1. Oči so zaprte, blazinice srednjih prstov so položene zgornje veke oko (zunanji koti). Nežno, brez pritiskanja na veke, se z blazinicami premikajte od zunanjega kota očesa proti notranjemu. V obratnem vrstnem redu blazinice z rahlim pritiskom sledijo liniji obrvi.
2. Na enak način postavite prste in jih počasi premikajte po spodnji veki do notranjega kota oči. Prsti se vrnejo v prvotni položaj po črti, proti ušesnim mečicam.
3. Prsti so nameščeni vzdolž kril nosu, v zgornje jame. Nato se morajo blazinice premikati v loku okoli nosnega krila navzdol in nazaj navzgor. Nato prste položimo na nosni most in jih z lahkimi gibi gladimo ob straneh nosu proti ličnicam.
4. Sredinec in prstanec obeh rok položite na brado, kjer je majhna luknja. Pritiskati morate 3 sekunde, nato z enakim pritiskom podrgniti kožo okoli ustnic in stisniti prste na sredini nad zgornjo ustnico. Z enakimi gibi se vrnite v začetni položaj.

Vaje se izvajajo na predhodno očiščeni koži, ki je brez poškodb in ran.

Posebna točkovna tehnika

Vaje za boj proti gubam z akupresurno tehniko imenujemo tudi FaceGym.

Glavni cilj takšnih tečajev je dviganje pomlajevanja kože, hranjenje dermalnih tkiv in normalizacija krvnega obtoka, krepitev obraznih mišic.

Da bi gimnastiko izvajali pravilno, morate poznati lokacijo vseh bioloških točk:

1. Masaža glave. Položite prste na obe strani glave in masirajte glavo s pulzirajočimi gibi. Če nadaljujete s temi gibi v nasprotni smeri urinega kazalca v krogu, morate masirati celotno glavo.

   Prsti naj se tesno prilegajo glavi, da se med vajo čuti gibanje lasišča.

2. Vaja za mišice. Za aktiviranje obraznih mišic se izvajajo tri vaje:
   • s kazalci blizu ušes (v vdolbini) delajte krožne gibe, vendar tako, da se koža ne premika;
   • s srednjimi prsti za ušesi nad sredincem masirajte te točke;
   • nato se izvede isto gibanje, vendar nad nivojem ušesa.
3. Vaja za odpiranje obraza. Naslednje tri tehnike vam bodo pomagale oblikovati pravilen ovalni obraz in okrepiti mišice:
   • s sredincema na sredini brade se pomaknite do ušesnih mečic vzdolž čeljustne linije (stimulirajte točke na sredini čeljusti v vdolbinah);
   • s srednjimi prsti morate držati sredino čela in zadnji del glave, hkrati pa stimulirati obe točki;
   • stimulirajte točke nad ušesi od znotraj.
4. Dvig okoli ust, na licih. Kot je prikazano na sliki, morate te točke stimulirati s pulzirajočim pritiskom neposredno na ušesa in nazaj. Enake manipulacije se izvajajo na točkah, kot je prikazano na sliki.

Takšno stimulacijo biološko aktivnih točk je treba izvesti v skladu s slikami, ki bodo podane spodaj.

Tečaj hormonske tehnike

Celoten potek hormonske gimnastike po tibetanski metodi ne bo vzel več kot 7 minut prostega časa.

1. Ogrevanje rok. Roke je treba ogreti tako, da jih hitro drgnete, dokler ne postanejo vroče. Moč človekovega biopolja lahko ocenite po tem, kako hitro in enostavno se ogrejejo vaše roke.
2. Polaganje oči. Oči so zaprte in roke so položene na njih. 30-krat morate rahlo pritisniti zrklo. Ko počivate 30 sekund v istem položaju, lahko nato odstranite roke.
3. Pritisk na školjke ušes. Vroče roke položite na školjke ušes, tako da so prsti za glavo. Nato morate 30-krat rahlo pritisniti na ušesa.
4. Korekcija ovalne oblike obraza. Stisnite vroče roke v pesti, jih morate z drugo falango pritisniti na brado, tako da so palci pod njo. Ko premaknete roke od linije čeljusti do ušesnih mečic, morate pritisniti členke na brado. Ponovite gibanje 30-krat.
5. Odstranjevanje gub na čelu. Desna dlan se nahaja na čelu, leva pa na vrhu. Gladilne gibe je treba izvesti 30-krat vzdolž poti od enega templja do nasprotnega templja.

Pet preprosti gibi bo toniziral obrazne mišice in zgladil obstoječe gube.