Digamos que eres un completo novato. Y nunca hemos ido al gimnasio, excepto en la escuela. Créame, no todo da miedo, allí será aceptado y amado, especialmente si puede seguir estas 10 simples reglas.
1. No hay por qué despreciar las clases grupales.
Por alguna razón, se acepta generalmente que las amas de casa mayores de cuarenta años van a grupos para charlar sobre ejercicios relajados. ¡Y deberías ir tú mismo a algún X-Pump! Y cuando la última ama de casa aguante con firmeza y tú empieces a morir en el minuto 41 de clase, comprenderás lo equivocado que estabas.
2. ¡No cometas errores graves con la comida!
Sería estúpido, por ejemplo, comer un plátano justo antes de hacer ejercicio; entonces, en lugar de tu propia grasa subcutánea, quemarás el desafortunado plátano. A veces, los principiantes vierten proteínas en una coctelera y, por alguna razón, la beben durante el entrenamiento, lo que también reduce su eficacia. ¡Bebe BCAA durante tu entrenamiento y guarda las proteínas para más tarde!
3. Vístete correctamente
No lo creerás, pero hay gente que va al fitness con zapatillas de goma. También hay chicos listos que vienen en zapatillas.
Conversar. Créame, también funcionan con jeans. Recuerda que la ropa deportiva es ropa deportiva, no la confundirás con ropa casual.
Chica vestida incorrectamente para hacer ejercicio
4. No hables por teléfono/whatsapp
Las personas que hacen ejercicio importante mientras están sentadas frente a sus teléfonos son especialmente exasperantes. Si realmente necesitas intercambiar algunas palabras, ¡al menos siéntate en el banco!
5. ¿Eres hombre? ¡Olvídate del entrenador de piernas!
Es especialmente divertido cuando tú, una chica frágil, gruñendo y haciendo muecas, haces la última serie de flexiones de bíceps y, al mismo tiempo, un tipo gordo te mira tranquilamente, juntando las piernas.
6. ¡No te lances a la piscina como un pez!
Es increíblemente molesto. Y absolutamente todos los hombres son culpables de esto. Especialmente hombres de unos cincuenta años con barrigas redondas. CON 
Por otro lado, no vi chicas en trajes de baño deportivos y con figuras atléticas tratando de demostrarle algo a alguien buceando con un pez. Bajan tranquilamente las escaleras hasta la piscina y empiezan a nadar.
7. Chicas, no se vuelvan locas con el cardio.
Muchas chicas vienen al gimnasio sólo para hacer ejercicio cardiovascular. Sí, quemarás grasa, pero hermosa figura No se puede esculpir sin ponderar. Así que no te hagas daño.
Finalmente ha decidido hacerse cargo de su estado físico y desea perder algunos kilos de grasa extra y/o ganar algunos kilos de músculo.
La forma más razonable de lograr tu objetivo es, por supuesto, visitar el gimnasio. Allí podrá hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador experimentado, ejercitando intencionalmente los grupos de músculos más problemáticos y aumentando gradualmente la carga.
Pero, al prepararte para las clases por primera vez, de repente te das cuenta de que no tienes ni idea de qué ropa usas en el gimnasio. Esta pregunta es especialmente importante, por supuesto, para las niñas, pero la parte masculina de la sociedad a veces se siente desconcertada por este problema, ya que se sabe que siempre nos encontramos en un lugar desconocido únicamente por nuestra ropa.
Seleccionando zapatos
La elección correcta Los zapatos son quizás la parte más importante a la hora de elegir el equipamiento deportivo. Los zapatos de alta calidad que sean apropiados para el tipo de actividad que elija evitarán lesiones accidentales. Está estrictamente prohibido llevar zapatillas al gimnasio, ya que no sujetan el pie ni protegen los dedos. Al usar pantuflas para ir a clases, es fácil resbalarse y dislocarse o, si se le cae un equipo pesado sobre el pie, lesionarse los huesos pequeños.
La forma más sencilla de elegir zapatillas para el gimnasio es en tienda especializada. Para correr y hacer cardio, existen zapatillas de deporte especiales que absorben parcialmente la carga de impacto en el pie. Es conveniente realizar entrenamiento de fuerza con calzado de halterofilia con suela fina antideslizante. Si haces un poco de todo, elige unas zapatillas para correr versátiles.
Calcetines y medias hasta la rodilla
Las zapatillas de deporte no se usan con los pies descalzos, por lo que los calcetines o medias hasta la rodilla son una parte obligatoria de la ropa deportiva. Dé preferencia a los modelos deportivos elaborados con fibra natural que absorben bien la humedad. Los calcetines de algodón que sean gruesos pero lo suficientemente suaves son ideales. No irritan la piel, se ajustan bien y de forma segura al pie, absorben perfectamente el sudor y son fáciles de lavar. 
Asegúrese de que las bandas elásticas de los calcetines o calcetines hasta la rodilla no estén demasiado apretadas y no aprieten la circulación sanguínea en las piernas, de lo contrario, en lugar de beneficiarse de los ejercicios, experimentará extremidades hinchadas y pesadas.
Ropa de deporte
La elección correcta de la ropa interior para ir al gimnasio es especialmente importante para las niñas y las mujeres. En este caso, la estética debe dar paso a la conveniencia: las prendas de encaje sintético, los elegantes sujetadores con aros, los tangas y otras delicias deberán dejarse para ocasiones más adecuadas. Tu elección serán las braguitas clásicas confeccionadas en punto de algodón y los sujetadores de algodón sin costuras.
Camisetas y camisetas sin mangas
Para practicar deportes necesitas ropa cómoda, así que elige camisetas de talla: deben ajustarse cómodamente al cuerpo, sin adherirse a las partes que sobresalen del equipo de ejercicio. Es mejor evitar las camisetas demasiado ajustadas, con las que al buen sexo le gusta lucirse, si tu objetivo es hacer deporte y no encontrar nuevos novios.
No debe elegir cosas con abundantes detalles decorativos: cordones, remaches, bolsillos, etc. La mejor opción es una camiseta o camiseta sin mangas cómoda, bastante holgada y lisa.
Pantalones cortos, leggings, pantalones deportivos.
En el gimnasio puedes hacer ejercicio con pantalones cortos o pantalones deportivos; las chicas suelen preferir usar mallas. Los requisitos para esta ropa son tradicionales: los pantalones deben ajustarse suavemente al cuerpo sin restringir el movimiento, pero tampoco deben colgar, aferrarse al equipo deportivo. El material debe ser bien transpirable y absorber la humedad, lo cual es inevitable durante la actividad física.
Los pantalones demasiado ajustados, además del evidente inconveniente, frotarán la piel e impedirán la circulación sanguínea. Las mujeres deben evitar mostrar pantalones cortos que sean demasiado cortos, ya que pueden revelar más a las miradas indiscretas durante el ejercicio de lo que usted está dispuesta a mostrar.
Materiales para ropa deportiva.
Las prendas de punto de algodón natural siguen siendo las más populares para coser ropa deportiva, cuyas propiedades higiénicas merecen todos los elogios. Al mismo tiempo, hoy las principales empresas de ropa deportiva han desarrollado toda una serie Materiales sintéticos con propiedades no inferiores a las de la fibra natural. 
Al realizar entrenamiento de fuerza de alto impacto, use ropa deportiva especial hecha de prendas de punto de dos capas, que absorbe bien el sudor y al mismo tiempo previene la hipotermia.
Seguro que mucha gente conoce el problema cuando has decidido ponerte a hacer fitness, pero día tras día pospones el entrenamiento por diversos motivos. A menudo, la razón de tal "aplazamiento para más tarde" es la elemental falta de un uniforme deportivo hermoso y, lo más importante, cómodo. Ahora descubriremos qué necesitas usar para ir al gimnasio para que tus entrenamientos solo traigan resultados positivos.
Estilo urbano. ¿Sí o no?
El estilo deportivo de la ropa se ha convertido en parte de nuestro vida diaria definitiva e irrevocablemente. El estilo “sport-chic” se ha convertido en general en una de las principales tendencias de la temporada. Pero a pesar de todo esto, la ropa urbana cotidiana es completamente inadecuada para un entrenamiento real. Ahora existen muchas marcas especializadas de ropa y calzado, por lo que, para su comodidad, es mejor comprar al menos un conjunto diseñado específicamente para deportes.
¿Cómo elegir el outfit perfecto?
- Teniendo en cuenta que hoy en día casi todas las marcas de moda ofrecen una línea especial de ropa deportiva, no será difícil elegir una excelente opción que se adapte a tus gustos y presupuesto.
- A la hora de elegir ropa para hacer deporte, no debes tener en cuenta tus intenciones de adelgazar o, por el contrario, ganar peso. Un conjunto para el gimnasio debe quedarte perfecto, no ser demasiado ajustado, pero tampoco debe quedar suelto sobre tu cuerpo.
- Las capas múltiples en un conjunto deportivo no son mejor opción. Si quieres sudar mucho para adelgazar, lo mejor es conseguir este efecto de forma natural.
- Conjunto mínimo para hacer ejercicio: una camiseta deportiva, dos camisetas o remeras, mallas y un par de zapatillas.
Arriba
Como top para tu conjunto deportivo, elige camisetas sin mangas o camisetas confeccionadas con materiales transpirables que absorban rápidamente la humedad. La camiseta debe ajustarse ligeramente al cuerpo, pero no restringir el movimiento. También vale la pena prestar atención al escote. Las cosas demasiado abiertas pueden hacerte sentir incómodo al agacharte, por ejemplo.
Es recomendable llevar una chaqueta deportiva o sudadera con capucha para entrenar. En primer lugar, le protegerá del frío si su máquina de ejercicio está situada directamente debajo del aire acondicionado. En segundo lugar, después de un ejercicio intenso, incluso en verano, salir directamente a la calle es bastante peligroso. Una sudadera con capucha ayudará a regular la temperatura corporal y no dejará ninguna posibilidad de resfriarse.
Abajo
En cuanto a la mitad inferior de tu guardarropa de entrenamiento, no uses pantalones anchos para hacer ejercicio. Dichos modelos no harán que su figura sea más atractiva, pero solo causarán inconvenientes al hacer ejercicio en equipos de ejercicio. En su lugar, debes prestar atención a las mallas ajustadas o los pantalones deportivos, que asegurarán una circulación sanguínea normal y mantendrán tus piernas tonificadas.
Nuevamente, es mejor dejar los pantalones cortos cortos para los entrenamientos en casa, a menos, por supuesto, que la mirada del sexo opuesto sea más importante para usted que el proceso de entrenamiento en sí.
Zapatos
Lo que realmente merece especial atención son los zapatos. Los zapatos inadecuados pueden convertir un entrenamiento en una tortura. Para evitarlo, elige el calzado en función del tipo de actividad física que planeas realizar. Para cintas de correr y otros equipos cardiovasculares, así como para actividades activas. juegos de deportes Los zapatos para correr son ideales.
¡Y olvídate de las zapatillas! ¡No tienen lugar en el gimnasio!
Bolsa
Todo el espíritu deportivo y la motivación pueden desaparecer fácilmente cuando descubres que, excepto meter todas tus cosas en un bolso normal o en una bolsa de plástico, no tienes otra forma de llevarlo todo al gimnasio. Eso sí, si tus intenciones son serias y tus actividades deportivas no cesan después de tres idas al gimnasio, necesitas hacerte con una bolsa de deporte.
Para aquellos que están acostumbrados a viajar al gimnasio en coche o en autobús, una bolsa de deporte con correa ancha sería la opción ideal. Y para aquellos que van a viajar a pie, en bicicleta o en patineta, lo mejor es una mochila que no sea demasiado grande y sin elementos de peso innecesarios.
Un detalle del que no puedes prescindir
También es recomendable adquirir calcetines para hacer deporte en tiendas de deportes. Los modelos allí presentados no contienen costuras y están fabricados con materiales duraderos, lo que significa que eliminarán la posibilidad de que se formen callos.
Habiendo decidido empezar a hacer ejercicio y prepararse para su primera clase, muchos principiantes no tienen idea de qué ropa para el gimnasio será la más adecuada. Para ayudarles a elegir, hemos resumido la experiencia de atletas experimentados y hemos hecho recomendaciones para elegir ropa y calzado para fitness y culturismo.
¿Cómo debe ser el equipamiento de un deportista?
Para que la ropa y los zapatos de actividades deportivas ayudados a alcanzar sus objetivos, deben cumplir los siguientes requisitos:
- proporcionar confort térmico;
- estar cómodo al moverse;
- cumplir con las normas de seguridad;
- no distraiga a otros del entrenamiento;
- presente su apariencia de manera favorable;
- estar siempre limpio y ordenado.
Además de estos puntos, algunos deportistas creen que la ropa deportiva para fitness debe tener estatus y eligen únicamente productos de marcas prestigiosas. Este es un asunto personal de todos, pero es poco probable que los principiantes gasten sumas importantes en equipamiento deportivo. Se puede comprar ropa deportiva de alta calidad a bajo costo y, además, con un entrenamiento regular, la talla de la ropa pronto puede cambiar significativamente.
Consideremos con más detalle cada uno de los requisitos de ropa y calzado para el gimnasio.
Confort térmico
Cualquiera que sea la temperatura en el gimnasio, durante momentos intensos actividad fisica Definitivamente no te congelarás. Es probable que sienta calor y sudoración durante el entrenamiento. Es por eso mejor elección Habrá una camiseta de manga corta confeccionada con punto que absorba bien el sudor, y pantalones cortos por debajo de las rodillas, o pantalones deportivos confeccionados con un tejido elástico bastante ligero e higroscópico.
¿Necesitas chándales, paletas y sudaderas en el gimnasio? Sí, tener cualquiera de estas cosas es deseable. Suelen hacer un calentamiento antes del entrenamiento de fuerza. Si hace suficiente frío en el gimnasio, al calentar, será más probable que caliente sus músculos durante el calentamiento.
Cuando haga ejercicio en máquinas de ejercicio, puede quitarse la sudadera o la paleta y permanecer en camiseta. Y al final del entrenamiento, cuando te dirijas al vestuario, la ropa deportiva exterior te vendrá muy bien. Aislando tu cuerpo, caliente y húmedo por el sudor, te protegerás de las corrientes de aire y evitarás resfriados.
Existe la opinión de que al hacer ejercicio con ropa abrigada, sentir malestar por la temperatura y sudar mucho, el deportista perderá peso más rápido. En realidad esto no es cierto. La pérdida de peso con aumento de la sudoración no se debe a una quema acelerada de grasa, sino a la eliminación de líquidos. Una sauna tiene un efecto similar de "pérdida de peso". Una vez restablecido el equilibrio hídrico, el cuerpo vuelve a su peso. Las capas adicionales de ropa no afectan la intensidad de la quema de grasa; sólo pueden hacer que el entrenamiento sea más difícil e incómodo.
Cuando hablamos de confort térmico, no podemos dejar de mencionar las zapatillas de gimnasia. Los pies sudorosos son un problema común, especialmente entre los hombres. A la hora de elegir calzado deportivo, existen muchos criterios que se analizarán en detalle a continuación. Para que tus pies no se sobrecalienten durante el entrenamiento, debes prestar atención a los modelos deportivos con inserciones de malla. Favorecen una buena ventilación de los pies, previenen la sudoración excesiva y todos los problemas relacionados.
Materiales
¿Qué tipos de materiales son mejores para la ropa deportiva? Anteriormente se creía que la ropa hecha de tejidos naturales: algodón y lino era la más adecuada para hacer deporte. Pero la experiencia de los deportistas desmiente por completo esta afirmación. Las prendas de punto de algodón y lino absorben bien el sudor, pero tardan mucho en secarse y, al permanecer húmedas, refrescan el cuerpo. El contacto constante de la piel con telas empapadas de sudor puede provocar dermatitis del pañal y rozaduras.
La ropa fabricada con materiales sintéticos diseñada específicamente para la práctica deportiva es mucho más cómoda durante el entrenamiento. Son altamente higroscópicos y transpirables, absorben y evaporan rápidamente la humedad. Debido a esto, son mucho más cómodos para hacer deporte que el algodón y el lino. Este es exactamente el raro caso en el que se prefieren los sintéticos. materiales naturales.
Lo mismo ocurre con los calcetines. Contrariamente a la creencia popular, los mejores calcetines para hacer deporte no son los de algodón, sino los calcetines especiales para hacer deporte, que se caracterizan por una mayor higroscopicidad y la ausencia de costuras.
Sin embargo, para aquellos que quieren perder peso y por ahora sólo hacer ejercicios cardiovasculares, las camisetas de punto de algodón estarán bien. Son especialmente indicados para personas tímidas. exceso de peso, porque a diferencia de la camiseta deportiva ajustada, una camiseta de algodón holgada y alargada oculta bien las imperfecciones de la figura.
Comodidad durante la conducción
Los artículos deben tener el tamaño adecuado. Al hacer ejercicio en el gimnasio, no sólo hay que moverse mucho, sino también de diversas formas. Por lo tanto, la ropa de fitness debe estirarse bien en todas direcciones para no restringir el movimiento al realizar cualquier ejercicio. No se aceptan prendas demasiado ajustadas. Deben excluirse los cinturones ajustados, las blusas que aprietan las axilas y los pantalones que cortan la entrepierna. Elige calcetines escotados, sin elástico que comprima la espinilla.
Al elegir una camiseta, pantalones cortos o pantalones, evalúe si le resulta cómodo ponerse en cuclillas, doblarse o estirarse con ellos. Preste atención no sólo a la libertad de movimiento, sino también a asegurarse de que al realizar ejercicios, determinadas partes del cuerpo, por ejemplo, la zona lumbar y los glúteos, no queden excesivamente expuestas. Después de todo, no sólo es importante la comodidad física, sino también la psicológica.
Una condición importante para la comodidad de los hombres y ropa de mujer Para el fitness es la ausencia de costuras rugosas. La piel sudorosa y caliente en contacto constante con costuras ásperas y etiquetas duras se irritará y lesionará, provocando dolor.
Normas de seguridad
La seguridad del entrenamiento depende en gran medida de la ropa deportiva. La ropa demasiado holgada es peligrosa porque puede quedar atrapada en las partes sobresalientes del equipo de ejercicio y provocar la pérdida del equilibrio.
Otro peligro ropa suelta es que el instructor no puede ver qué tan correctamente se realizan los ejercicios de fuerza. Sólo con ropa deportiva ajustada se puede notar desde el exterior la posición incorrecta del cuerpo y los errores en los movimientos. Esto le da al instructor la oportunidad de corregir los errores del alumno y enseñarle la técnica.
Escondido en una bata, puedes evitar las críticas, pero al mismo tiempo dominar incorrectamente los ejercicios de fuerza. Y la técnica equivocada no sólo te impedirá lograr resultados deseados, pero también puede provocar lesiones, lo que ocurre con bastante frecuencia.
Los zapatos juegan un papel importante a la hora de garantizar la seguridad del entrenamiento. Ella debe caber debajo cierto tipo cargas. Lea más sobre esto en la sección correspondiente.
reglas de decencia
El deseo de demostrar las ventajas de una figura y atraer la atención de miembros del sexo opuesto es bastante comprensible, pero la gente suele ir al gimnasio con un propósito completamente diferente. La ropa deportiva provocativa que revela los detalles de tu físico distrae del entrenamiento, lo que puede tener un efecto negativo tanto en los resultados del entrenamiento como en tu reputación.
Al elegir ropa para el gimnasio, se recomienda ser más modesto; todas las ventajas de una figura generalmente se pueden apreciar sin ropa provocativamente reveladora. Además, las zonas abiertas del cuerpo sudorosas dejan desagradables marcas de humedad en los bancos y asientos de los aparatos de ejercicio. A quien se le notará, demasiado. ropa abierta ayudará a despertar no simpatía, sino, por el contrario, hostilidad por parte de los demás.
Aspecto atractivo
A la hora de elegir ropa para el gimnasio, tu prioridad debe ser la comodidad y la seguridad. Pero no debemos olvidarnos del lado estético. Deberías gustarte con esta ropa. Incluso si tu aptitud fisica Si bien está lejos de ser perfecto, el reflejo en el espejo del gimnasio debería resultarle agradable. Esto creará un estado de ánimo edificante y aumentará la motivación para hacer ejercicio con regularidad.
¿Cómo vestirse para ir al gimnasio para que su apariencia se presente de la manera más favorable? Los principios para elegir ropa deportiva son los mismos que para el resto de tu armario:
- enfatiza las ventajas de tu figura;
- trate de ocultar los defectos tanto como sea posible;
- Elija tonos que combinen con su tono de piel, cabello y color de ojos.
Hay muchas oportunidades para seguir estas recomendaciones a la hora de elegir ropa deportiva. Dependiendo de si es necesario resaltar la belleza de las piernas y las caderas o, por el contrario, ocultar sus defectos, puede elegir: pantalones cortos ajustados o holgados de varios largos, leggings, pantalones deportivos holgados. Lo mismo se aplica a la parte superior del uniforme deportivo: variando la longitud de las mangas, la forma del cuello y el grado de ajuste, puede elegir el modelo más adecuado de camiseta o top.
Recuerde que los tonos claros aumentan visualmente el volumen, mientras que los tonos oscuros lo reducen. Esto le permite ajustar visualmente las proporciones de las partes superior e inferior de la figura.
Limpieza y pulcritud
Una de las condiciones más importantes para una apariencia atractiva en el gimnasio es la limpieza y frescura de la ropa. Es necesario lavar la ropa interior, camiseta, shorts y calcetines después de cada entrenamiento. Los zapatos también deben secarse y ventilarse; no debes olvidarlos en tu bolso hasta el próximo entrenamiento, ya que esto puede provocar la aparición de un olor desagradable.
La vida útil de la ropa deportiva está determinada no sólo por su apariencia, sino también por su frescura. Incluso si la camiseta no se ha descolorido ni se ha estirado, es hora de reemplazarla si la humedad absorbida no desaparece después del lavado. mal olor. En promedio, es necesario reemplazar la ropa deportiva con un uso intensivo una vez cada seis meses.
Zapatos
Los zapatos para el gimnasio deben seleccionarse teniendo en cuenta el tipo de entrenamiento. Para hacer ejercicio en una cinta de correr, debes comprar zapatos para correr y, para entrenamiento de fuerza– levantamiento de pesas o lucha libre. Los zapatos deportivos de alta calidad fijan de forma segura el pie y promueven la alineación de las articulaciones de las rodillas y los tobillos durante el ejercicio. ejercicios de fuerza. Esto sirve como una excelente prevención de lesiones y protege las articulaciones del rápido desgaste.
Los zapatos deportivos no son adecuados para correr y saltar. Debido a su rigidez, la columna vertebral sufre cargas de choque al correr, lo que puede causar problemas en los discos intervertebrales. Por lo tanto, si planeas realizar entrenamiento tanto de fuerza como de cardio, adquiere dos tipos de calzado y no olvides cambiarlos.
Para las clases de fitness con elementos de cardio aeróbico y step aeróbicos, las zapatillas para correr son adecuadas. Si predominan los ejercicios de estiramiento (yoga, Pilates), compre zapatos suaves y flexibles: mocasines, zapatillas de deporte, zapatillas de deporte.
Uno de los requisitos importantes para los zapatos es que no estén desgastados. Los profesionales recomiendan cambiarse las zapatillas para correr después de 500 millas, lo que equivale aproximadamente a 1 par al año para dos carreras por semana.
Ropa interior
Mucha gente piensa que no importa qué tipo de ropa interior usar para entrenar, porque no es visible debajo de la ropa. Esto no es del todo cierto. Una selección incorrecta puede causar molestias y ni siquiera la ropa deportiva exterior más cómoda puede compensarlas.
La ropa interior especial diseñada para la práctica deportiva está fabricada con materiales sintéticos que se ajustan perfectamente al cuerpo y proporcionan comodidad y buena ventilación. Esto es especialmente importante durante los entrenamientos intensos y la sudoración intensa.
Se recomienda seleccionar ropa interior para hacer ejercicio en el gimnasio a partir de materiales higroscópicos con suficiente elasticidad. La selección de sujetadores deportivos para mujer merece una atención especial. Deben sujetar bien el pecho para que durante los movimientos activos quede fijo y la piel no se estire. En gran tamaño Debes elegir un sujetador con hombros anchos y cinturón. Dado que las propiedades de soporte de los sujetadores se debilitan con el tiempo, se recomienda reemplazar estas prendas de ropa deportiva femenina cada 6 a 9 meses.
Guantes
Cuando trabaje con pesas libres grandes, es posible que necesite guantes de gimnasia para ayudarlo a agarrar las pesas de manera más segura y evitar ampollas. Los guantes deportivos se diferencian de los guantes normales por tener los dedos cortados y la presencia de almohadillas de gel en las palmas. Un principiante no necesita este accesorio; posponga su adquisición hasta pasar al entrenamiento con pesas pesadas y pesas rusas.
¡Saludos, damas y caballeros! De alguna manera, en mis artículos pasé por alto inmerecidamente a nuestra hermosa mitad de la humanidad: las mujeres. Parece que ya ha llegado la primavera, ha pasado el ocho de marzo y las prendas son todas duras, puramente masculinas. (¿Cuándo hará más calor?). Por tanto, este artículo es, por así decirlo, una rehabilitación de mi olvido de las bellas damas. Es cierto que el artículo no es del todo femenino, es una especie de mezcla, es decir. Será útil tanto para hombres como para mujeres. El primero es descubrir qué representantes del sexo opuesto, las chicas , En principio se puede encontrar en los gimnasios. Estos últimos se familiarizarán con los errores que ya están cometiendo o cometerán en cuanto aparezcan en la puerta del gimnasio. Entonces, chicas en el gimnasio, ¿cómo son?
Entonces, tomen asiento, comienza nuestro artículo sobre resortes ligeros...
Chicas en el gimnasio: notas de un experimentado.
en la primera parte (puramente masculino, por así decirlo) Te hablaré de ellos. Sí, sí, se trata de ellos: amigos luchadores y sus fieles compañeros en la vida, chicas. Porque La temporada de playa está a la vuelta de la esquina y las chicas (como estudiantes diligentes) Se están preparando con antelación para el principal evento del verano, el número de estos últimos en las salas de fitness ha aumentado significativamente. Según mis observaciones, si antes había un promedio de un chico por hombre soltero 2 chicas, ahora esta cifra está en algún lugar en la región de 3 a 4 .
Entonces, porque las señoras que vienen son todas diferentes, he acumulado algunas pequeñas notas/observaciones de un cazador, que hasta ahora estaban en mi cabeza, ahora decidí plasmarlas en papel. En general, las notas se refieren a ese tipo de mujeres que pueden visitar o ya están visitando su gimnasio/sala de fitness. Lean atentamente, muchachos, tal vez reconozcan a alguien de esta lista y les cuenten sobre el artículo dedicado solo a ellos :). Aunque los tipos enumerados son condicionales, intentamos dibujarlos con la mayor precisión posible, podemos decir que la probabilidad de acertar; 80-90% . Así que tomémoslo con calma. Chicas, sin ofender.
No lo sé, tal vez tenga suerte con la institución deportiva, tal vez las estrellas sean favorables, pero me tomaré la libertad de decirlo al menos con los representantes. 5 de 7 Me he encontrado y me he comunicado personalmente con los tipos descritos. No diré que los siguientes tipos de correo electrónico sean la mayoría. (probablemente al revés), muchas personas vienen al gimnasio para trabajar de verdad y, a veces, incluso mejor que muchos hombres, pero aun así vale la pena hablar de cogollos tan inusuales.
Chicas en el gimnasio: tipos.
Así que aquí está la cima 7 Representantes que son más notorios y se destacan entre la multitud en cualquier gimnasio:
"Campanilla de febrero"
Suele florecer en primavera y aparece en el salón a principios de abril. Objetivo global: para las vacaciones de mayo (o mejor dicho, un posible viaje a Turquía) adquiere la figura de la diosa Afrodita. No es posible entender exactamente cómo se va a lograr el objetivo marcado, porque Sólo un tipo de equipo de ejercicio en esta flor causa horror y pánico sagrado.
Todos los ejercicios y recomendaciones se realizan con una expresión facial: “Bueno, hola, ya llegamos. ¿No se les ocurrió algo más inteligente? y sólo bajo la atenta supervisión de un entrenador situado dos pasos detrás. Durante el segundo entrenamiento comienzan cantos lúgubres y gemidos como: “me duele todo”, “no puedo hacer esto”, “estás bromeando”. Generalmente después de la tercera lección desaparece y aparece durante el siguiente deshielo.
“Criatura gentil”
Todo este look enfatiza su fragilidad y efímera femenina y sobrenatural, independientemente de las proporciones reales y el tonelaje del cuerpo. Para transportar mancuernas de 1 kg a distancia 2-3 metros necesita un montón de asistentes. Más 3 Por principio, no hace el ejercicio durante minutos, porque cree (y sabe) que no se sentirá "cansada" ilusoriamente.
“Belleza glamorosa”
Este siempre está a la moda y sabe que debes venir al gimnasio con un traje elegante. (enfatizando de todas las formas posibles los aspectos más apetecibles de la figura, real o imaginaria), Totalmente inadecuado para actividades deportivas. Dale rienda suelta, volvería a pintar las paredes del recibidor “lindas” rosa y pedaleaba en una bicicleta estática con zapatos con tacones de aguja muy altos. Su cabello es el más largo y suelto, por lo que a menudo se lo puede encontrar en el suelo del pasillo.
¿Sudar durante un entrenamiento? Dios no lo quiera…se correrá el rímel, y entonces ¿quién será la Miss Universo del Salón?
"Novias riendo"
Suelen caminar en parejas. 2 gente, pero a pesar de su pequeño número, hacen más ruido que el Estado coro folklórico. Su pasatiempo favorito es contarse (al otro lado del pasillo) cómo está Esteban Rodrigo (en 139 serie) trató mal a Juanita o a quien echaron de lugar frontal“Casa 2”.
Si algún equipo de ejercicio entra en su campo de visión, entonces buena suerte, porque lo sacarán en al menos una hora. Pero, por supuesto, hicieron un acercamiento: armaron un escándalo, lo hicieron de nuevo, lo hicieron un poco más, y todo esto sin salir de la caja registradora. Pues bien, el verdadero zumbido de las “niñas que ríen” proviene de conversaciones íntimas con un entrenador, todas a la vez, al unísono y sobre el mismo tema: “No pasará nada si nos damos un capricho con el postre en nuestro tiempo libre, pero también activamente ¿Hacer ejercicio en el gimnasio?
“Suscriptor de tarifa ilimitada”
Sólo en el pasillo se siente “como pez en el agua” y puede hablar mucho por el móvil. Él la llama sin cesar, pero ella es tan sociable que no puede rechazar a nadie, ni siquiera en 5 minutos. Las máquinas de ejercicios favoritas son las que están sentadas o acostadas (sobre las piernas), porque... Es más conveniente hablar en ellos. Tan pronto como intentes ahuyentarla, ella te declarará que está ocupada haciendo un ejercicio, que es solo una llamada de negocios importante, y tan pronto como termine, inmediatamente te dará una patada. 100 kg en 10 aproches.
"Cazadora"
Esta interesante persona llega al gimnasio con un objetivo concreto. Leyó en alguna parte que en esos establecimientos hay muchos hombres que, cuando la ven, 100% Tirarán las barras y mancuernas y comenzarán a competir entre sí para ofrecerse a tocar sus prensa de acero Se ofrecerán bíceps y tal vez incluso una mano con un corazón. Para los más impresionables, se ha preparado un programa diferente: algunos simplemente deberían congelarse, otros deberían caer inconscientes y amontonarse.
"La Cazadora" viene en plena preparación para el combate, sin olvidar primero maquillarse con cuidado y exponerse lo más posible. La marcha es libre: "desde la cadera", los ojos disparan en todas direcciones y dan en el blanco como un francotirador. Por lo general, se marcha sin sal y piensa: “¿Qué quieren estos hombres? hay una chica así en el pasillo, y están haciendo todo tipo de pedazos…”
“Perder peso temporalmente”
Suele tener ciertos problemas con el peso, por lo que intenta con celo seguir todas las instrucciones del entrenador, salpica de entusiasmo y rebosa energía. Sin embargo, a través de 1-2 meses, sin notar cambios significativos en los volúmenes, se desvanece. La fuerza de la inercia de alguna manera la mantiene en el pasillo durante un par de semanas, pero luego se abandona el caso y todo vuelve a la normalidad, es decir, Snickers-Weekers, bounty-uaunty :). Sólo hay una conclusión: la tentación de comer comida "deliciosa" anulará de un solo golpe todos los argumentos a favor de hacer ejercicio e ir al gimnasio.
Entonces, de hecho, estos son todos los representantes del buen sexo que tuve la suerte de conocer y, lo que es más agradable, comunicarme personalmente en el gimnasio. Puedes agregar un par o tres tipos más a esta lista; lo principal aquí es activar tus poderes de observación y observar bien. Al final no todo es tirar pedazos de hierro también hay que hacerlo; vida social pasillo a seguir.
Hemos terminado con la mitad masculina del artículo, ahora pasemos a la mitad puramente femenina.
Chicas en el gimnasio: los 10 principales errores femeninos
Queridas señoras, comenzaremos descubriendo cómo un gimnasio/sala de fitness puede resultarles útil personalmente y, al final, sacaremos a relucir los estereotipos que cada uno de vosotros tiene en la cabeza sobre este tipo de establecimiento.
Todas las mujeres quieren ser esbeltas y tener formas apetitosas, pero la belleza del cuerpo se construye no sólo por la ausencia de grasa, sino también por la presencia de músculos. Sólo los músculos desarrollados pueden hacer que tus glúteos y tus piernas sean atractivos, y porque... Pasas la mayor parte de tu tiempo haciendo tareas domésticas y tus músculos simplemente no tienen adónde ir porque necesitan una carga variada. Además, nada enfatiza más la cintura que la espalda y los hombros. Nada mantiene tu pecho tonificado como el músculo pectoral.
Entonces, todo esto es para decir que solo los ejercicios dinámicos en el fitness o en los gimnasios pueden proporcionar una carga de alta calidad a los músculos. Por tanto, acudir a este tipo de establecimientos abre muchas oportunidades para una mujer:
- Te volverás más resistente y más fuerte. Por supuesto, una mujer no debería ser un “caballo de tiro”, pero la combinación de ternura y fuerza es una bomba para los hombres;
- El entrenamiento de fuerza es el más mejor manera defenderse contra sobrepeso, te ayudarán a moldear el cuerpo de tus sueños, porque sólo la forma de los músculos lo hace atractivo y deseable;
- El entrenamiento activo normaliza el ciclo menstrual. Esto se debe a un mejor suministro de sangre a los órganos pélvicos. Por lo tanto, aquí los ejercicios más efectivos son varias estocadas, sentadillas y saltos;
- Aumenta la producción de testosterona (hormona sexual masculina), que también es necesario para una mujer, y durante el entrenamiento de fuerza se produce exactamente la cantidad adecuada. Te hará muchas veces más enérgico, te dará vigor y aportará tono;
- Tu vida sexual con tu pareja será mucho más brillante. Esto se debe principalmente a una potente estimulación, un mejor suministro de sangre y un mejor tono de los músculos pélvicos. Por lo tanto, no sólo usted se beneficiará, sino también su acompañante.
De hecho, observe cuántos beneficios se obtienen al visitar el gimnasio. Sí, y te diré un secreto, los hombres prefieren los moderadamente musculosos. cuerpos de mujeres, que simplemente “bajo en grasas” - ¡así que ahora terminemos de leer el artículo y vayamos directamente al gimnasio!
Bueno, antes de que te escapes :), veamos la lista de los más errores típicos que hacen dia tras dia (de generación en generación) casi todas las chicas “nuevas”. Recuérdalos y trata de no hacerlos, y si ya visitas el gimnasio, registra si están en tu programa.
Error #1. Flexiones laterales con mancuernas
En sí mismo, tal vez ejercicio favorito del arsenal femenino, con el que piensan sacar los lados odiados. Casi todas las chicas lo hacen desinteresadamente, hasta sudar, pero obtienen exactamente el efecto contrario: este ejercicio. (y su análogo: abdominales laterales en una máquina de hiperextensión) aumenta la cintura, es decir lo extiende ampliamente. Así que hazlo muy raramente. (1 una vez por semana), o tírelo a la cámara de combustión por completo.
Error #2. Entrenamiento cardiovascular constante
A veces las chicas están tan absortas en perder peso que no se dan cuenta de lo adictas que son al cardio. Los hacen antes, después y durante el entrenamiento y probablemente quieran lograr una definición corporal increíble, pero en realidad obtienen alto nivel (una hormona del estrés que afecta negativamente a los músculos) cubierto de sangre y luciendo demacrado. Resulta que cuanto más a menudo (más 3 una vez por semana) y más (más 40 minutos) Pedaleamos en una bicicleta estática o simplemente corremos, cuanto más cortisol destruye nuestras proteínas, menor es nuestro masa muscular y más lentos son los procesos metabólicos. Por tanto, todo es con moderación. 2-3 una vez por semana para 40 minutos es suficiente.
Error #3. La imagen no es nada, la sed lo es todo.
A menudo, muchas chicas en el gimnasio no normalizan su metabolismo agua-sal o simplemente beben cantidades insuficientes de agua. Por lo general, durante las clases, muchas niñas (chicos) no se molestan con botellas grandes de agua, tienen suficiente; 0,5 Litros por entrenamiento. Sin embargo, la opción óptima es la tasa de consumo: para las mujeres, hasta 1 litro, hombres - hasta 2 litros Si no bebes suficiente líquido, te cansarás más rápido, ralentizarás significativamente tu metabolismo y acabarás mareado.
Error #4. Aversión a las mancuernas
La mayoría de las mujeres creen que las mancuernas son equipos puramente masculinos y que, si las tocas, puedes desarrollar músculos enormes y volverte "masculino". Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares por sí solos no te ayudarán a construir el cuerpo de tus sueños, porque la grasa se “quemará” y ¿qué quedará debajo, piel y huesos?
es entrenamiento de fuerza (incluidas mancuernas) te ayudará a conseguir unos glúteos firmes, un vientre plano y buenos músculos cintura escapular, todo esto finalmente mejorará todo tu apariencia y agregará atractivo. Además, no olvides que cuanto mejor desarrollados estén los músculos (cuantos más haya), más calorías quemarás incluso en reposo. Bueno, no vale la pena hablar en absoluto de fortalecer huesos y ligamentos.
Error #5. Sobrecargar los abdominales para reducir la cintura
Con que chica no sueña vientre plano y cintura de avispa? A veces, las chicas en el gimnasio, para conseguir lo que necesitan, las mujeres están dispuestas a “golpear” abdominales todos los ejercicios conocidos son varios tipos abdominales, elevaciones de piernas colgando, flexiones laterales, la lista sigue y sigue.
Sin embargo, no puedes reducir tu cintura ejerciendo demasiado tus músculos abdominales. Al hacer varios ejercicios, solo puedes crear la ilusión de un vientre apretado, pero para reducir la capa (que cubre los músculos abdominales) Torcer y doblar ciertamente no son suficientes, así que deja de “martillar” los abdominales.
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