Cómo elegir una máquina de remo: tipos y diseños. ¿Qué músculos trabajan en una máquina de remo? Máquina de remo para bajar de peso.

Lea cómo entrenar adecuadamente en una máquina de remo.

Remar puede producir resultados fenomenales... ¡si lo haces bien!

Para determinar el número y la duración de las clases por semana, es necesario comprender claramente el objetivo a alcanzar. Con una máquina de remo podrás:

• perder peso;
• mejorar la condición física general;
• alcanzar nuevas alturas en los deportes.

La máquina de remo es una buena herramienta para adelgazar.

La probabilidad de daño a las articulaciones es baja y la carga dinámica sobre los músculos alcanza el 70%. en una lección persona ordinaria quema entre 600 y 1000 kcal por hora; para un atleta experimentado, esta cifra supera las 1200 kcal por hora. El indicador óptimo para un hombre sano es gastar 2500 kcal por día y para una mujer, 2000.

La máquina de remo es una gran herramienta para mejorar tu condición física.

El ejercicio en interiores puede ser una buena adición a la carrera, el entrenamiento de fuerza y ​​las clases de fitness. Después de solo 6 a 8 semanas de entrenamiento intensivo en el simulador, un remero puede mejorar significativamente la velocidad para completar la distancia que se ha fijado.

¿Qué elementos debe incluir un correcto entrenamiento con máquina de remo?

A continuación se presentan recomendaciones para organizar el proceso de formación. Pueden utilizarse únicamente con fines informativos. Antes de empezar a entrenar, se recomienda consultar a un médico para determinar el nivel óptimo de estrés.

Una vez determinados sus objetivos, debe familiarizarse con las recomendaciones y elementos de formación que se detallan a continuación.

Calentamiento

Antes de cualquier actividad fisica es necesario calentar los músculos. Esto reducirá el riesgo de lesiones y preparará el cuerpo para el ejercicio. El calentamiento dinámico es necesario para todos los que hacen ejercicio en el simulador. El calentamiento incluye una serie de ejercicios destinados al calentamiento general del cuerpo y al desarrollo de los músculos.

Un ejemplo de calentamiento podría verse así: un calentamiento general utilizando ejercicios generales de desarrollo. Por ejemplo, inclínese lo más bajo posible hasta el suelo y luego enderece. La intensidad de los movimientos al inicio del calentamiento aumenta gradualmente. El calentamiento dinámico aumenta la gama de movimientos posibles y mejora el rendimiento muscular. También lo realizan deportistas profesionales. Como calentamiento también son adecuados el trote ligero, las elevaciones altas de piernas y los saltos de tijera sentado. Al final del calentamiento, su frecuencia cardíaca debería aumentar ligeramente. Los remeros profesionales aumentan sus pulsaciones por minuto a 100 durante un calentamiento de 10 minutos.

Entrenamiento para bajar de peso

Para perder peso, debe elegir la intensidad de su entrenamiento para poder pasar el tiempo asignado para la lección al mismo ritmo, manteniendo buena tecnica remo. Para aquellos que encuentren monótono este método de entrenamiento, pueden realizar la lección utilizando el método Fartlek (Speed-Play), que se detalla a continuación.

entrenamiento por intervalos

La lección consta de una serie de cargas con intervalos de descanso entre ellas. El descanso te permite recuperarte y entrenar durante más tiempo o con una carga más intensa. La duración de la serie de cargas depende del objetivo de entrenamiento previsto.

El efecto de tu entrenamiento depende de la intensidad con la que remas. Es sumamente importante seguir los regímenes de carga y descanso que figuran en la tabla.

Entrenamiento mediante el método Fartlek (Rápido-Lento)

En sueco, Fartlek significa "rápido-lento". Este método de entrenamiento combina periodos de remo intenso y lento. Este tipo de entrenamiento es bueno para mantener la motivación durante una sesión larga y también es una excelente manera de mejorar tu condición física general.

Algunos ejemplos de entrenamiento mediante el método Fartlek:

Ejemplo 1 Remo 5 km al siguiente ritmo: 200 m intensidad alta, 200 m intensidad baja, 600 m intensidad moderada. Repita 5 veces.

Ejemplo 2 Entrenamiento de 20 minutos: 1 minuto de remo intenso, 1 minuto de intensidad baja, 3 minutos de intensidad moderada. Repita 5 veces. Este tipo de clase es muy flexible. La duración del remo vigoroso debe ser corta para mantener el tiempo de remo de intensidad moderada en un nivel aceptable.

entrenamiento cardiovascular

La máquina de remo es una gran herramienta y puede formar parte de cualquier rutina de entrenamiento. El remo puede complementar el entrenamiento con otros deportes (running, fitness, voleibol). Si tienes la oportunidad de entrenar dos o tres veces por semana, puedes crear un horario equilibrado que incluya remo y entrenamiento de otros deportes.

Algunos ejemplos de entrenamiento cardiovascular en máquina de remo:

Entrenamiento aeróbico - nivel básico Remar 20-40 minutos a intensidad moderada (18-22 brazadas por minuto)

Pirámide Durante este entrenamiento, la frecuencia de brazada primero aumenta y luego disminuye. Por ejemplo:
4 minutos - 18 brazadas/min, 3 minutos - 20 brazadas/min, 2 minutos - 22 brazadas/min, 1 minuto - 24 brazadas/min, 2 minutos - 22 brazadas/min, 3 minutos - 20 brazadas/min, 4 minutos - 18 brazadas/min = TOTAL 19 minutos

Entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo

Quienes ya tengan experiencia en una máquina de remo y se propongan objetivos específicos para mejorar su rendimiento deben saberlo la técnica correcta para mejorar tus resultados.

Por ejemplo, para mejorar tu tiempo en una distancia de 2 km, se necesitan entre 6 y 8 semanas de entrenamiento intenso. Es necesario tener en cuenta la carga durante el ejercicio, ya que con un aumento en la intensidad del entrenamiento se libera más ácido láctico o lactato en el cuerpo. Cantidades excesivas de ácido láctico en los músculos pueden provocar molestias después del entrenamiento, por lo que debes controlar cuidadosamente cómo te sientes ajustando la duración de los períodos de ejercicio y descanso.

Aumento del umbral anaeróbico

La capacidad aeróbica se desarrolla de forma más eficaz mediante el entrenamiento por intervalos, aunque, si se desea, se puede utilizar la técnica Fartlek o el ejercicio constante de larga duración. Si excede el límite superior de ácido láctico de su cuerpo, se sentirá fatigado al final de su entrenamiento. Debes estar lo suficientemente en forma para mantener un ritmo de 24 a 32 brazadas por minuto. Ejemplo en la tabla.

Entrenamiento anaeróbico

Las clases son cortas en tiempo, pero de alta intensidad. Requieren una buena técnica, ya que provocan un cansancio importante del cuerpo. El esfuerzo de entrenamiento no requiere muchas calorías, pero es muy bueno para desarrollar la capacidad de producir rápidamente mucha energía (anaeróbicamente) y reducir los efectos del ácido láctico. Esto se logra mediante el entrenamiento a intervalos o el método Fartlek con una alta frecuencia de brazada.

Enganche

La recuperación es un elemento importante y obligatorio de cada entrenamiento. No llevará mucho tiempo completarlo. El enfriamiento le permite:

• restaurar la presión arterial normal;
• reducir la cantidad de ácido láctico producido por los músculos durante el ejercicio intenso;
• desarrollar flexibilidad.

Extensión

El estiramiento se considera una parte integral del enfriamiento. Todos los deportes requieren una buena flexibilidad muscular. Por ejemplo, el remo requiere una buena flexibilidad de los isquiotibiales entre otros grupos de músculos. Para mantener los músculos flexibles existen varios tipos estrías. Aquí hay algunas recomendaciones. El estiramiento debe durar al menos 5 minutos.

El estiramiento estático se realiza para mejorar la flexibilidad y la movilidad. Se realizan estiramientos con movimientos lentos hasta la posición final hasta obtener una ligera molestia, pero no dolor. Tiempo de ejecución: 30 segundos.

Estiramiento dinámico: se utiliza con mayor frecuencia como calentamiento, pero también se puede realizar como enfriamiento. Los movimientos controlados se realizan en la medida necesaria para su entrenamiento.

Control de entrenamiento

Los estudios han demostrado que las personas que controlan su entrenamiento y registran los resultados en un diario especial logran sus objetivos más rápidamente.

¡Elegir la máquina de remo adecuada le ayudará a conseguir buenos resultados más rápido!

First Degree Fitness (Australia), fundada en 2000, produce máquinas de remo resistentes al agua para atletas profesionales, gimnasios y aficionados ambiciosos. La empresa utiliza tecnologías innovadoras para crear simuladores que cumplan con los más altos requisitos. Los máquinas de remo FDF son mecánicamente perfectas, tienen un diseño moderno y un enorme margen de seguridad.

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Para quienes quieran elegir un equipamiento deportivo multifuncional que ayude a fortalecer y perder peso en todo el cuerpo al mismo tiempo, una máquina de remo es ideal. En el artículo se analizará qué músculos trabajan al ejercitarse, cómo entrenar correctamente y también elegir el modelo ideal para usted.

Descripción

Una máquina de remo es un equipo deportivo diseñado para mejorar la actividad del sistema cardiovascular y fortalecer de manera integral todos los grupos musculares, y especialmente los músculos de la espalda, abdomen, piernas y cintura escapular.

El diseño consta de una estructura, un asiento móvil sobre rieles, un reposapiés, un mecanismo de trabajo (volante), palancas de remo o un asa cómoda. La mayoría de los modelos están equipados además con un sensor electrónico o una computadora multifuncional integrada.

Para los ejercicios clásicos, no hay mucha diferencia entre el remo con palancas y el remo con cable. Pero la opción con cable es preferible porque le permite realizar muchos ejercicios adicionales para bíceps, tríceps y otros grupos de músculos pequeños.

Principio de funcionamiento

El principio de funcionamiento del mecanismo es simple: una persona se sienta en el simulador y tira de las palancas hacia sí mismo, superando la resistencia, imitando así el trabajo de los remos. En este caso, el grado y la intensidad de la carga se pueden ajustar según el modelo.

Debido a que la carga sobre la máquina de ejercicios se distribuye por todo el cuerpo, se recomienda su uso para personas con obesidad. Los ejercicios ayudarán en la lucha contra. sobrepeso, mejorar la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en el cuerpo. Y el fortalecimiento eficaz de los músculos de la espalda es una buena prevención de problemas ortopédicos.

Un efecto suave y terso en las articulaciones no provoca la aparición de tales enfermedades desagradables, como artritis o artrosis.

Existen varias contraindicaciones para el uso de una máquina de remo: alteración de la circulación cerebral, problemas cardíacos graves y algunos tipos de enfermedades del sistema musculoesquelético. Por este motivo, antes de adquirir material deportivo, es mejor consultar con su médico.

¿Qué músculos intervienen durante el ejercicio?

Al realizar ejercicios en una máquina de remo, los músculos de todo el cuerpo trabajan activamente. Pero los músculos de la espalda y el pecho, la cintura escapular y los músculos deltoides reciben la mayor carga. Los músculos de los glúteos, abdominales, muslos y pantorrillas están menos involucrados, pero si los ejercicios se realizan correctamente, también recibirán suficiente carga.

Cuando se trabaja con un proyectil que no proporciona palancas, sino un mango con un cable, existe gran cantidad ceremonias. Al realizarlos, podrás estimular eficazmente los músculos bíceps, tríceps y deltoides.

• con un agarre directo, las manos sostienen el mango y parte trasera palmas hacia arriba, en este caso los músculos de la espalda y los tríceps participan en el trabajo;
• con un agarre inverso, las palmas se dirigen hacia arriba, apretando el mango, luego los bíceps, los músculos del pecho y la cintura escapular comienzan a trabajar activamente.

Con ejercicio intenso y regular, después de 3-4 meses los músculos de la espalda y los hombros se fortalecerán notablemente, creando un físico atlético.

Conceptos erróneos para principiantes

"Cuando entrenas en una máquina de remo, sólo se utilizan las manos, ¿por qué compraría un equipo costoso con funcionalidad limitada?" Este opinión errónea , como se indicó anteriormente, cuando técnica correcta

ejecución y varios enfoques, todos los grupos de músculos principales están involucrados en el trabajo. “Durante los ejercicios, cae una carga muy grande sobre las articulaciones y la columna, no quiero poner en riesgo mi salud”. Si no hay enfermedades graves del sistema musculoesquelético y de las articulaciones, entonces, sujeto a la posición correcta del cuerpo y al movimiento suave, la carga sobre articulaciones de rodilla

y la columna será mínima y absolutamente segura. “En una máquina de remo puedes “flexionar” rápidamente los músculos de la espalda y los hombros, haciendo que tu cuerpo quede desproporcionado, pero a mí no me gustaría eso”. Este miedo suele ser típico de las mujeres jóvenes. Sin embargo, la idea errónea es errónea. Para conseguir músculos bien desarrollados de la cintura escapular y la espalda, es necesario realizar una serie de ejercicios especiales durante mucho tiempo y de forma persistente. Sólo una carga seria de fuerza y ​​​​proteínas puede garantizar un crecimiento rápido masa muscular

. El entrenamiento básico asegurará un cuerpo hermoso y tonificado sin “bombearlo”.

Variedades

La clasificación de los proyectiles es bastante sencilla y depende principalmente del método de regulación de la carga:

máquina de remo mecánica

• Esta opción para principiantes es perfecta para entrenar en casa. El equipo es fácil de montar sin recurrir a los servicios de especialistas. Simulador aerodinámico.

• Un modelo primitivo, el proyectil funciona debido a la resistencia del aire creada por las palas. La fuerza de carga se ajusta manualmente cambiando su posición y ajustando la longitud de las palancas. Es un inconveniente porque cambiar la configuración durante el entrenamiento no siempre es conveniente y requiere más tiempo. Simulador hidráulico.

Proporciona fuerza de resistencia debido a la elasticidad de los amortiguadores (resortes). Por lo demás es similar al tipo anterior.

Los simuladores mecánicos son bastante ruidosos y no funcionan con suavidad, pero entre sus ventajas se encuentran su compacidad, su precio económico y su calidad bastante aceptable.

Máquina de remo magnética y electromagnética Este tipo de equipo ya se considera profesional, pero si se permite dinero

La acción del proyectil se basa en el principio de resistencia magnética, lo que resulta mucho más cómodo a la hora de trabajar con él. Garantiza un movimiento suave de los músculos, sin “sacudidas” bruscas, evitando lesiones.

La fuerza de resistencia se ajusta presionando los botones ubicados en la parte frontal del cuerpo, lo cual es muy conveniente durante el entrenamiento intenso.

Un proyectil profesional ocupa mucho espacio, pero existe una gran cantidad de modelos plegables. Son fiables, prácticamente irrompibles y silenciosos, lo que te permite escuchar tu música favorita durante el entrenamiento.

Ceremonias

Ejercicios basicos

Ejercicios adicionales

• Para tríceps. Siéntese en el asiento con la espalda hacia la parte delantera del cuerpo (el asa con el cable está detrás de la espalda), las piernas están ubicadas a los lados del marco en el piso, las rodillas dobladas y fijan de forma segura la posición del torso. Coloque las manos detrás de la cabeza, doble los codos y agarre el asa. Estire lentamente los brazos hacia arriba, cargando los tríceps.
• Para músculos deltoides. Párese detrás del cuerpo del simulador en el lado opuesto del marco, separe los pies a la altura de los hombros y enderece la espalda. Tome el mango con la cuerda con un agarre por encima y levante lentamente los brazos hasta que queden horizontales con respecto al suelo. Luego baja los brazos y repite el ejercicio varias veces.

Técnica de ejecución

• Antes de trabajar en el simulador, asegúrese de calentar durante 8 a 10 minutos, esto calentará los músculos y aumentará la movilidad de las articulaciones;
• los ejercicios deben realizarse con suavidad, sin “sacudidas” ni paradas, no es necesario forzar las rodillas, los movimientos deben ocurrir debido al trabajo de las caderas y los glúteos;
• No debe aumentar el ritmo de inmediato, es mejor desarrollar la resistencia lenta pero cuidadosamente;
• Los ejercicios deben comenzar con una pequeña fuerza de resistencia y un número de repeticiones, la carga debe aumentar a medida que se fortalece el tejido muscular;
• es necesario controlar cuidadosamente la técnica de ejecución y el pulso con la ayuda; de lo contrario, el entrenamiento solo puede causar daño;
• Siempre es necesario fijarse un objetivo y realizar los ejercicios con regularidad, sólo así se conseguirá un buen resultado.

Programa de entrenamiento para principiantes en el primer mes.

Volumen de cargas para personas en buena forma física

Compra

Selección de equipos

Antes de comprar material deportivo, conviene pensar detenidamente la decisión y no descuidar las siguientes reglas:

• Tamaño. Hay muchos modelos compactos, pero los equipos más profesionales ocupan espacio de hasta 2 m de longitud. Por ello, es recomendable adquirir una máquina de ejercicios plegable.
• Comodidad de uso. Muchos fabricantes producen productos con la capacidad de ajustar la altura del asiento, la ubicación de las palancas, el reposapiés y otras configuraciones. Sin duda, esto es muy conveniente si varias personas van a entrenar en un aparato.
• Cómodo ajuste del nivel de carga. Este es uno de puntos importantes Por lo tanto, antes de comprar, conviene estudiar detenidamente el modelo que le gusta y pedirle a un consultor que le demuestre las funciones principales en el piso de ventas.
• Sensor electrónico. Los entrenadores de precio medio y superior están equipados con una pantalla incorporada que puede mostrar el tiempo de entrenamiento, el nivel de carga, el número de repeticiones y mucho más. información útil. Algunos modelos incluyen un monitor de frecuencia cardíaca y están equipados con programas de entrenamiento ya preparados.
• Fiabilidad del fabricante. No conviene comprar material deportivo barato de empresas poco conocidas. Después de ahorrar en la compra, podrá gastar mucho en reparaciones en el futuro. Fabricantes recomendados que producen máquinas de remo: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI y otros.

Precios

El costo depende del tipo de estructura, la cantidad de niveles de carga y componentes adicionales. Por lo tanto, la presencia de un sensor cardíaco, una computadora incorporada con programas de entrenamiento o un sistema de soplado (ventilación) afectará significativamente el contenido de la billetera.

A continuación se muestran los precios vigentes en el Distrito Central de Rusia para 2015, a modo de ejemplo, tanto de marcas económicas como premium;

Las clases de fitness son cada vez más parte de la vida de las personas, especialmente de aquellas que se preocupan por su salud y apariencia. Sin embargo, no todo el mundo tiene la oportunidad de visitar los gimnasios comerciales. Sin embargo, las máquinas de ejercicio que permiten trabajar el cuerpo en casa se han convertido en un excelente sustituto de la visita al gimnasio. Entre los equipos de ejercicio doméstico más populares, la máquina de remo está bastante extendida.

Este equipamiento deportivo te permite no sólo perder sobrepeso(un entrenamiento en este simulador te ayuda a quemar alrededor de 800 kcal), es un gran impulso amplio círculo músculos, pero también funciona muy bien para mejorar el estado del sistema cardiovascular, lo que permite clasificarlo como una máquina de ejercicios cardiovasculares. La máquina de remo es bastante compacta y cabe fácilmente incluso en un apartamento pequeño. La computadora incorporada le permite regular la carga y monitorear la condición del cuerpo del estudiante durante el proceso de entrenamiento.

Tipos de máquinas de remo

Máquina de remo: ¿qué músculos funcionan?

Entrenar en una máquina de remo te permite trabajar en varios grupos musculatura. Principalmente, esto afecta a la mitad superior del cuerpo: los músculos de los brazos, la espalda, la cintura escapular y músculos pectorales. Sin embargo, las piernas y los músculos de los glúteos también participan en el entrenamiento, aunque la carga sobre ellos no es muy alta.

El movimiento principal al hacer ejercicio en una máquina de remo recuerda a remar con una barra hasta la cintura, uno de los ejercicios básicos para fortalecer los músculos de la espalda.

Y si haces mucho ejercicio varias veces a la semana durante varios meses, podrás fortalecer significativamente los músculos de la espalda y los hombros, lo que ensanchará notablemente tu espalda.

Si el objetivo principal del estudiante es desarrollar los músculos, entonces es necesario hacer ejercicio durante aproximadamente media hora, y al principio es necesario remar lentamente con la máxima resistencia y luego muy rápido con una carga mínima.

Entrenamientos con máquina de remo trasero.

Durante el entrenamiento es recomendable hacer una pequeña pausa, durante la cual se recomienda realizar sentadillas, flexiones y ejercicios abdominales.

Al hacer ejercicio en una máquina de remo, puede cambiar su agarre, lo que le permite usar diferentes grupos músculos: con un agarre directo de la palanca, cuando las palmas apuntan hacia abajo, los músculos de la espalda y los tríceps participan en el trabajo, y con un agarre inverso, cuando las palmas apuntan hacia arriba, trabajan los músculos pectorales, bíceps y hombros.

Durante las clases, debes asegurarte de que tu espalda esté recta; no debes tensar la espalda, sino las caderas y los glúteos. Tampoco debes forzar demasiado las rodillas. Antes de comenzar las clases, es necesario calentar y estirar.

Es necesario hacer ejercicio en una máquina de remo con regularidad. Es mejor realizar el entrenamiento a una hora determinada para que el cuerpo se acostumbre a la carga. Y, por supuesto, al hacer ejercicio en el simulador, no debes olvidarte de la correcta alimentación equilibrada. Y luego podrá lograr resultados rápidos y efectivos.

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La máquina de remo, a diferencia de las cintas de correr y las bicicletas estáticas, no es muy popular. Lo más probable es que la razón sea que es más difícil entrenar con él. Sin embargo, cada año este tipo de equipamiento deportivo se vuelve cada vez más popular debido a su amplia funcionalidad. Usando una máquina de remo puedes llevar tu cuerpo a buena forma y perder peso. Hoy descubriremos cómo elegirlo para que se convierta en un asistente fiable en el entrenamiento en casa.

¿Para qué se utiliza una máquina de remo?

¿Qué músculos funcionan? Las investigaciones muestran que el remo ocupa el segundo lugar después del esquí de fondo en el número de grupos de músculos involucrados. Entrenando adecuadamente en una máquina de remo, puedes utilizar el 82% de tus músculos. Te permite ejercitar casi todo el cuerpo: cintura escapular, abdominales, glúteos, espalda y piernas. Todo depende de la técnica de ejecución.

EN mundo moderno Cuando cada minuto cuenta, la versatilidad de los equipos de ejercicio es especialmente valiosa. Otra ventaja importante de estos dispositivos es el desarrollo de la resistencia, así como el entrenamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Los movimientos de remo, a pesar de su eficacia, son suaves y, por tanto, adecuados para casi cualquier persona. La única excepción son las personas que padecen problemas de espalda.

¿Qué es él?

El diseño básico de una máquina de remo consta de un asiento, un mango, un marco y un volante. Las clases en él son muy parecidas a remar en un bote: el atleta desciende por la barandilla y luego usa las piernas, la espalda y la cintura escapular para regresar a la posición inicial. La electrónica con la que están equipados los modelos modernos le permite medir el pulso, las calorías quemadas y otros indicadores.

Conceptos erróneos sobre la máquina de remo

1. Hacer ejercicio en una máquina de remo desarrolla principalmente tus brazos. Como ya sabes, esto no es cierto. Si lo desea, puede cargar, por ejemplo, sólo la espalda o sólo las piernas. Si realiza un ejercicio complejo estándar, para el cual, en principio, está diseñado el simulador, la carga se distribuirá de manera uniforme.
2. El entrenamiento está contraindicado para personas que padecen enfermedades de la columna.. En algunos casos, el entrenamiento no está contraindicado. Aquí también todo depende de la tecnología. Si lo desea, puede asegurarse de que el lomo esté ligeramente cargado. Si tiene dudas sobre la seguridad de la máquina de ejercicios para la espalda, no dude en consultar a su médico.
3. El simulador desarrolla principalmente la resistencia.. La resistencia entrena, pero no menos que la coordinación y los músculos.
4. El simulador tiene como objetivo ganar masa muscular y no perder peso. Por supuesto, entrenar en una máquina de remo no es tan eficaz para perder peso como correr, pero permite quemar bastantes calorías (unas 800 calorías durante un entrenamiento intenso). Por cierto, este tipo de actividades se recomiendan para personas con obesidad moderada y personas que padecen presión arterial alta.

Tipos de tracción

La máquina de remo puede tener dos tipos de tracción: escandinava y central. El escandinavo (también conocido como latín) es lo más parecido posible al remo clásico. Te permite utilizar principalmente los músculos de la espalda. Se cree que este tipo de peso muerto es más adecuado para deportistas experimentados.

El empuje central es bueno para practicar en casa. Permite ejercitar el cuerpo de forma integral y tonificarlo.

Por diseño, las máquinas de remo son mecánicas o magnéticas. Veamos cada tipo.

Simulador mecanico

En términos de precio, esta es la máquina de remo más asequible. La carga sobre los músculos se crea mediante una serie de soluciones de diseño:

• palancas;
• cilindros hidráulicos;
• aspas que resisten el aire.

La fuerza de resistencia en cada opción se puede ajustar manualmente. La máquina genera mucho ruido durante el funcionamiento. Muchos modelos están equipados con un ventilador que simula un viento en contra. Una unidad mecánica no puede proporcionar un movimiento suave y carga los músculos de manera menos efectiva en comparación con su contraparte magnética.

En general, podemos destacar las siguientes ventajas del modelo mecánico:

1. Bajo costo.
2. Diseño sencillo.
3. No requiere electricidad.

Y desventajas:

1. Alto nivel de ruido.
2. Funcionalidad limitada.
3. Fluidez de movimiento limitada.

entrenador magnético

Este tipo es ajustable electrónicamente y permite variar suavemente la carga sin detener la actividad. Estas máquinas de ejercicio suelen ser silenciosas y están equipadas con dispositivos electrónicos para controlar el consumo de calorías, la frecuencia cardíaca y el nivel de ejercicio. Gracias a la suavidad y gran amplitud de movimiento, la máquina de ejercicios te permite ejercitar bien tus músculos, realizando una cantidad media de trabajo.

Las principales ventajas de este tipo:

1. Amplia funcionalidad.
2. Paseo suave.
3. Amplia gama de ajustes.

Defectos:

1. Alto costo.
2. Requisito de energía.
3. Grandes dimensiones.

¿Qué buscar al elegir?

A la hora de elegir una máquina de remo, debes tener en cuenta los siguientes puntos:

1. Compacidad. La máquina de remo es una excelente opción para hacer ejercicio en casa, pero tiene una longitud impresionante. Algunos modelos son adecuados para almacenamiento vertical, que es una excelente solución para apartamentos pequeños. Hay opciones plegables que son más caras que las sólidas, pero mucho más cómodas en términos de almacenamiento. Sin embargo, el modelo más compacto tiene una longitud de aproximadamente 1,3 m y una anchura de aproximadamente 0,4 m. Al elegir un simulador por tamaño, vale la pena considerar que no solo debe caber en el interior, sino también adaptarse a los parámetros fisiológicos. de los aprendices.
2. Ajuste. La comodidad del entrenamiento depende directamente de la posición de los reposapiés y asas, así como de la altura del asiento. Es recomendable que los topes coincidan con el tamaño del pie. Y si la unidad se compra para toda la familia, conviene prestar atención a los modelos con pedales ajustables.
3. Diseño de marco. Si el espacio de tu hogar te permite adquirir una máquina con estructura de metal macizo y asiento de aluminio, se recomienda elegir esta opción. Servirá de manera confiable durante muchos años. En general, antes de comprar, definitivamente debes sentarte en la máquina de ejercicios y comprobar que no se hunde bajo tu peso.
4. Transmisión. La comodidad del remo depende de su calidad. Debes elegir cables y cadenas que no te generen molestias durante el entrenamiento. La máquina debe funcionar sin estiramientos innecesarios y con buena respuesta al acelerar. Todo debería ser predecible. Si los movimientos son intermitentes y la carga fluctúa constantemente, no vale la pena gastar dinero en dicho modelo.
5. Ajuste de carga. Los simuladores pueden tener además la función de cambio de carga paso a paso. Estos modelos permiten optimizar frecuencia cardiaca y crear condiciones óptimas para el tono muscular.
6. Consola. Casi todos los modelos de máquinas de remo modernas tienen una consola incorporada. Le permite personalizar el progreso de la lección, realizar un seguimiento de los indicadores actuales y guardarlos. Con su ayuda podrás conocer el tiempo de entrenamiento, su intensidad, la distancia recorrida, el número de brazadas y las calorías quemadas.
7. Medición del pulso. Un indicador como la frecuencia cardíaca es muy importante para entrenamiento exitoso. Muchas máquinas de remo modernas pueden medirlo con alto nivel exactitud. Hay modelos en los que los sensores de medición del pulso están integrados en los mangos. Sin embargo, los datos más precisos los proporciona un equipo de ejercicio con un sensor de pecho inalámbrico: un cinturón cardiovascular. Los dispositivos con cable que se colocan en el oído son menos precisos.
8. Sesión. Debe ser tal que incluso un entrenamiento prolongado no cause molestias. La base del asiento debe ser práctica y de alta calidad, al igual que el marco guía.
9. Energía eléctrica. No se proporciona energía para los entrenadores mecánicos ni los modelos con un generador de CC incorporado. En otros casos, vale la pena considerar cómo conectará el simulador.

Es imposible decir con seguridad qué máquinas de remo son mejores. Todo depende de las preferencias individuales del comprador. Conozcamos varios modelos famosos.

Concepto 2

La principal ventaja de este modelo es sistema único resistencia aerodinámica. Depende de la intensidad de los golpes. Todos los parámetros principales de la lección se muestran en un monitor conveniente. El marco, fabricado de aluminio extruido recubierto de acero inoxidable, tiene buenas características de resistencia con un peso reducido. La máquina de remo Concept 2 se desmonta rápidamente para reducir significativamente el espacio de almacenamiento. El precio del modelo es de unos 1.500 dólares.

Favorito de Kettler

El banco de remo Kettler Favorit dispone de un sistema de carga mecánico con accionamiento hidráulico y está equipado con una pantalla en la que se muestran todos los parámetros principales del entrenamiento. El sistema hidráulico carga al alumno de forma suave y continua, con la posibilidad de ajustar el grado de esfuerzo. El sensor de clip le permite medir su frecuencia cardíaca con una precisión aceptable. Un simulador de este tipo cuesta alrededor de 400 dólares.

Torneo Golfstream

Este es un buen modelo para principiantes. Es sencillo y de tamaño pequeño. Gran cantidad Los ajustes permiten que personas de diferentes constituciones hagan ejercicio en el simulador. La principal ventaja de los máquinas de remo Torneo Golfstream es precio bajo(unos 200 dólares). Esto también causa el principal inconveniente: la calidad del ensamblaje y los componentes. Para que el simulador funcione bien, es necesario modificarlo ligeramente. Lo primero que debemos hacer es volver a colocar la base de madera del asiento.

como entrenar

Entonces, ahora que sabes cómo elegir una máquina de remo para tu hogar, veamos los principios básicos del entrenamiento en dicha máquina.

1. Vale la pena comenzar la lección con poca velocidad y resistencia. ritmo medio etapa inicial- 20-25 golpes por minuto.
2. No debes forzar ningún grupo de músculos e intentar remar solo con su ayuda (si ejercitar este grupo no es tu objetivo principal), la carga debe distribuirse uniformemente.
3. No fuerces tus articulaciones. La articulación de la rodilla es la que sufre mayor estrés.
4. No es necesario inclinarse hacia adelante al remar.
5. El movimiento debe ser suave, sin sacudidas ni paradas bruscas.
6. Y, por supuesto, ¡no te excedas!

Conclusión

Hoy aprendimos qué es una máquina de remo, qué músculos trabajan al remar y cómo elegir el modelo adecuado. Cada año, los simuladores son cada vez más avanzados en términos tecnológicos y más universales en términos prácticos. Por tanto, es complicado elegir la mejor máquina de remo para casa. Todo depende de los deseos personales de cada persona.