Estrés en el mundo moderno: causas y formas de superarlo. Síntomas típicos del estrés por exámenes. Causas de la tensión del estrés.

¿Qué es estrés?

Este es un estado de ánimo en el que a una persona le resulta imposible o difícil hacer frente a la reacción ante cualquier evento. Las tensiones varían en poder; surgen en respuesta a situaciones que representan una amenaza para la vida: cautiverio, guerra, desastres naturales. El estrés severo puede ser causado por una enfermedad grave o la muerte. ser amado, pérdidas económicas importantes, divorcios, pérdida del empleo o migración forzada.

Un poco de estrés.

Son causados ​​por problemas para los cuales una persona necesita esfuerzo o son causados ​​por problemas que una persona no puede resolver por sí sola. En momentos de estrés, una persona experimenta estrés de baja intensidad durante mucho tiempo, pero el daño a la salud es causado por el mismo estrés severo.

Estrés La vida cotidiana .

¿Qué es peligroso y cómo se tolera el estrés?

No todas las personas que experimentan estrés lo padecen de la misma forma. Pero las consecuencias del estrés para una persona dependen de sus condiciones de vida y de su entorno. Si tienes familiares, amigos y seres queridos, entonces el estrés es mucho más fácil de soportar. El estrés hace que los sistemas corporales debilitados se descompongan.
El desarrollo de enfermedades como úlceras pépticas, asma bronquial, enfermedades coronarias e hipertensión puede acelerarse por un estrés prolongado o intenso. Como resultado, aparecen problemas como los trastornos depresivos o neuróticos, de ansiedad que reducen en gran medida la calidad de vida de las personas;

¿Cómo puedes protegerte del estrés?

esto puede ayudar Ejercicio de mañana. Y por las tardes clases de yoga, autoentrenamiento, relajación. También es recomendable relajarse regularmente en la naturaleza.

10 consejos sobre cómo superar el estrés en la vida por tu cuenta hombre moderno:

1. Reduce el ritmo de tu vida. Planifica siempre tu jornada laboral y alterna el trabajo intenso con un descanso adecuado.
2. Duerma lo suficiente, porque un adulto necesita dormir 8 horas al día.
3. No se debe comer sobre la marcha, por lo que el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser momentos de descanso.
4. No alivie el estrés con alcohol o tabaco. La salud se verá afectada por ellos y el estrés y los problemas que lo provocaron no desaparecerán.
5. La actividad física, especialmente la relacionada con el agua, ayudará a aliviar el estrés emocional: para ello, haz aeróbic acuático o nada.
6. Tómate un tiempo para relajarte, siéntate sillón cómodo, enciende tu música favorita y, cerrando los ojos, imagina por un momento que estás sentado junto al mar.
7. Distráete, dirige tu atención a actividades que te generen emociones positivas: hablar con amigos, caminar en la naturaleza, leer, ir a un concierto.
8. Analiza tus experiencias emocionales negativas; lo más probable es que no merezcan sentimientos tan fuertes.
9. Debes centrarte en lo positivo, porque las circunstancias de la vida son mucho mejores de lo que piensas cuando estás molesto.
10. Controle cuidadosamente su estado de ánimo, trate su temperamento y su irritabilidad como una fuente de enfermedad. Una sonrisa y una expresión facial amigable ayudarán a mejorar el estado de ánimo y la actitud de quienes lo rodean.

Datos:

1. Un tercio de todos los trabajadores, debido al estrés laboral, ha pensado en dejarlo al menos una vez en la vida.
2. Si una persona está completamente libre de estrés, esto reducirá el tono general del cuerpo, reducirá la motivación para trabajar y provocará apatía y aburrimiento.
3. El estrés es el quinto factor importante que predispone a la diabetes.
4. cuando en la sociedad nivel alto estrés, la gente come chocolate cada vez con más frecuencia.
5. El tabaco y el alcohol aumentan el estrés.
6. El jengibre, los plátanos, las nueces y el chocolate amargo ayudan a combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
7. El estrés leve es parte de la vida humana.

En conclusión, agreguemos que en la vida de toda persona moderna hay estrés y la mejor manera lidiar con el estrés es liderar imagen saludable vida.

EN mundo moderno Todo el mundo está estresado y deprimido. Y la juventud de hoy tiene la actitud más dura hacia muchas cuestiones y problemas. Ahora los estudiantes son bombardeados con mucha información; estudian mucho. Algunas personas no tienen tiempo para dominar el programa y por eso se deprimen; otras conocen bien un tema, pero no entienden nada de otro. Los estudiantes también pueden tener problemas en su familia, en el trabajo o con sus amigos. Y todo esto afecta la salud de los estudiantes.

En el primer año vida de estudiante La principal causa del estrés puede ser cambios dramáticos. El estudiante necesita adaptarse a un nuevo lugar, a nuevos órdenes; está rodeado de un nuevo entorno y de personas que no le son familiares. Además, se pierde la fuerza de la alianza con antiguos compañeros y con el círculo social habitual. Para algunos es difícil despedirse de la vida de un escolar imprudente, es difícil darse cuenta de que la infancia ya ha terminado. Y esto también supone un gran estrés para ellos.

Otro motivo de estrés en la vida de un estudiante puede ser vivir en otra ciudad, estar aislado de casa o estar separado de sus padres. Esto también incluye finanzas limitadas o la incapacidad de administrarlas adecuadamente.

Como sabes, los estudiantes llevan un estilo de vida muy activo. Los estudiantes pasan la mayor parte de su tiempo estudiando en la universidad y luego preparándose tarea, el resto del tiempo lo dedicamos a comunicarnos con amigos y familiares y otros asuntos personales. En este sentido, otra causa de estrés entre los estudiantes es la alimentación irregular y el sueño insuficiente.

Entre los demás Factores personales, se pueden identificar las causas que influyen en el estrés en los estudiantes:

• enfermedad o muerte de familiares (la muerte de un ser querido siempre es trágica, incluso la muerte de una mascota puede causar estrés);
• conflictos con compañeros y seres queridos;
• Moviente;
• problemas en las relaciones con su pareja;
• Problemas de salud (la mayoría de las personas creen que la salud personal es una de las principales causas del estrés. Para algunos, es la obesidad y el deseo de perder peso. Otras razones pueden ser malos hábitos como el tabaquismo, el abuso de alcohol o la drogadicción).

Un lugar especial en la vida de un estudiante lo ocupa el estrés asociado con los estudios en la educación superior. institución educativa. El estrés educativo es una condición caracterizada por una tensión corporal excesiva, una disminución del potencial emocional e intelectual, que conduce a largo plazo a enfermedades psicosomáticas y a la interrupción del aprendizaje. crecimiento personal alumno.

Las causas del estrés educativo incluyen:

• trabajos prácticos y de laboratorio no presentados a tiempo y desprotegidos;
• tareas no completadas o completadas incorrectamente;
• una gran cantidad de ausencias en cualquier materia;
• conocimiento insuficiente de la disciplina;
• mal desempeño en una determinada disciplina;
• falta de interés en la disciplina o el trabajo ofrecido al estudiante;
• el surgimiento de situaciones conflictivas con el docente;
• falta de material educativo;
• insatisfacción con la evaluación recibida;
• decepción en la profesión elegida.

La forma más pronunciada de estrés educativo es el estrés de examen: se trata de una forma particular de estrés mental, que a menudo causa neurosis de examen y es un factor psicológicamente traumático indudable.

Para aliviar el estrés, muchos estudiantes comienzan a fumar mucho y a beber bebidas alcohólicas. lo mas una terrible consecuencia es el comienzo del uso varios tipos Medicamentos para un supuesto “alivio del estrés”.

Otras consecuencias del estrés incluyen:

• colapso físico;
• exposición a accidentes;
• descomponer;
• disminución del rendimiento académico;
• problemas con el tracto gastrointestinal;
• dolores de cabeza por tensión constante;
• sensación constante de fatiga;
• pérdida de orientación;
• insomnio, pérdida de sueño;
• irritabilidad;
• sentimiento frecuente de depresión;
• sensación constante de sobrecarga;
• aumento o disminución del apetito;
• violación contactos sociales, Problemas de comunicación;
• latidos cardíacos rápidos, dolor de corazón;
• miedo, ansiedad;
• pérdida de confianza, disminución de la autoestima;
• apatía, depresión.

Por tanto, se puede concluir que existen muchas razones que pueden generar estrés en la vida de un estudiante. A su vez, el estrés conlleva diversas consecuencias que inciden negativamente en la salud de los estudiantes.

Estrés- una ocurrencia común y común. Todos lo experimentamos de vez en cuando, tal vez como una sensación de vacío en la boca del estómago cuando nos levantamos, al presentarnos a un lugar nuevo, o como una mayor irritabilidad o insomnio durante una sesión de exámenes. El estrés menor es inevitable e inofensivo. Es el estrés excesivo el que crea problemas a las personas. El estrés es una parte integral existencia humana, sólo necesitas aprender a distinguir entre un grado aceptable de estrés y demasiado estrés. El estrés cero es imposible.

El estrés puede tener efectos directos e indirectos sobre la salud. Es la causa de muchas enfermedades y, por tanto, causa importantes daños a la salud humana, mientras que la salud es una de las condiciones para lograr el éxito en cualquier actividad. La exposición al estrés puede provocar emociones dolorosas como ansiedad o depresión. También puede causar enfermedades físicas, tanto leves como graves. Pero las reacciones de las personas ante eventos estresantes son significativamente diferentes: algunos en una situación estresante experimentan serios problemas psicológicos o fisiológicos, mientras que otros en la misma situación estresante no experimentan ningún problema y lo perciben como interesante, encontrando nuevas tareas en él. Esto significa que la propia aparición y experiencia del estrés depende no tanto de factores objetivos como subjetivos, de las características de la propia persona: su valoración de la situación, comparación de sus fortalezas y habilidades con lo que se requiere de él, etc.

Depresión(del latín - represión, opresión) es un trastorno mental que puede sacar a una persona del equilibrio emocional durante mucho tiempo y empeorar significativamente su calidad de vida (actividad laboral, relaciones personales, etc.). La depresión a menudo ocurre como respuesta a un trauma psicológico o un evento negativo (muerte de un ser querido, despido del trabajo). La depresión, o un estado de ánimo dolorosamente bajo, puede ser una enfermedad independiente o una manifestación de muchas otras. El estado de ánimo deprimido también puede ocurrir en personas completamente sanas. La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes. Debe saber que la depresión en todas sus manifestaciones es una enfermedad que debe tratarse; de ​​lo contrario, seguirá un curso prolongado y provocará una discapacidad. El tratamiento oportuno en la mayoría de los casos conduce a una recuperación completa.

Impacto de la depresión en la salud

• Inmunidad: El cuerpo humano tiene un sistema bien establecido de resistencia a muchas infecciones y enfermedades. La depresión reduce la resistencia del cuerpo y lo hace susceptible a las enfermedades.
• Sistema esquelético: La depresión contribuye al desarrollo de la osteoporosis (huesos frágiles).
• El sistema cardiovascular: La depresión afecta el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. El trastorno duplica el riesgo de enfermedades de este sistema.
• Sistema nervioso: La depresión es similar a la demencia en su efecto sobre la memoria, la concentración y otros procesos de pensamiento. También contribuye al desarrollo de la demencia: el área del cerebro que controla la memoria se reduce de tamaño en personas que padecen depresión crónica. La depresión crónica, no diagnosticada y no tratada con el tiempo destruye las conexiones neuronales en el cerebro, lo que lleva a la muerte de las células nerviosas.
• Percepción del dolor: La persona deprimida siente un dolor emocional indescriptible.

La depresión afecta las funciones de todo el cuerpo. Por ejemplo, los cambios en el apetito provocan comer en exceso y tener exceso de peso, o comer poco y perder peso. La depresión está plagada de alteraciones del sistema hormonal y muchos otros cambios fisiológicos. Así, lo insidioso de la depresión es que afecta al cuerpo, la mente y el alma al mismo tiempo.

El deporte es la mejor cura para el estrés. Hacer ejercicio en el gimnasio mejora la circulación sanguínea, el suministro de oxígeno al cerebro y aumenta el tono general. Entre las formas de deshacerse del estrés, el deporte ocupa un lugar destacado.

• El fitness y el aeróbic, además del baile, contribuyen a respiración profunda, aliviar la falta de oxígeno, además, la comunicación en grupo le permite superar el desaliento;
• nadar relaja perfectamente, distrae la atención de los problemas y el agua tiene un efecto de masaje adicional;
• Juegos de equipo: fútbol, ​​voleibol, baloncesto. Distraen de la soledad y ayudan a aumentar la autoestima;
• trotar, esquiar y patinar. La combinación de aire fresco, actividad física y comunicación con la naturaleza tiene un efecto enorme.

Por supuesto, cuando se está deprimido, es difícil obligarse a realizar ejercicios complejos y experimentar un estrés grave. En este caso, puedes sustituir la educación física por paseos. aire fresco – luz de sol tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y el estado psicológico.

Formas de prevenir y aliviar el estrés

Estilo de vida antiestrés

Nuestro estilo de vida es un reflejo de nuestra personalidad. Cambiando el estilo de vida – la condición más importante superar las influencias destructivas del estrés. Lo siguiente le ayudará a optimizar su estilo de vida: una alimentación sana, un descanso racional y una vida personal adecuada.

Alimentación saludable

A lo largo de la historia de la humanidad, todas las culturas sin excepción han tenido una enorme influencia nutrición apropiada. La mala nutrición es un factor estresante grave. Los errores más comunes que provocan estrés son: comer irregularmente, comer sobre la marcha, comer alimentos poco saludables, pensar en algo negativo mientras se come, comer en exceso.

Durante el estrés, nuestro cuerpo produce una gran cantidad de hormonas: adrenalina y cortisol. Para la “producción” de estas hormonas se necesitan vitaminas C, B, zinc, magnesio y otros minerales. En situaciones de estrés, estos elementos son "confiscados" urgentemente de sus funciones en el cuerpo, donde, a su vez, se produce su escasez. Como resultado, la falta de vitamina C y zinc nos impide producir suficiente colágeno, lo que afecta a nuestra piel. La falta de vitamina B inhibe la producción de energía y actividad mental. La deficiencia de magnesio provoca dolores de cabeza e hipertensión. Por tanto, es necesario consumir más vitaminas.

Descanso racional

Se sabe desde la antigüedad que mejores vacaciones- Se trata de un cambio en los tipos de actividad. Es necesario poder descansar adecuadamente después de una jornada laboral, los fines de semana y durante las vacaciones. Y lo más importante aquí es poder desviar tu atención. La situación en la que pensamos en el trabajo en casa, pero en el trabajo en las tareas del hogar no es tan imposible y hace que sea muy difícil concentrarse en hacer cierto tipo actividades, lo que sólo crea ciertas dificultades, problemas, perturbaciones y a menudo conduce al estrés.

Sueño saludable para combatir el estrés

Nada restaura la fuerza como sueño saludable. El sueño preserva no tanto la actividad física de una persona como el equilibrio psicológico. Durante el sueño, nuestro cuerpo produce hormonas que son responsables del crecimiento y la restauración de las funciones corporales.

Estrés y ejercicio físico

Es bien sabido que la actividad física es una de las formas más accesibles de aliviar el estrés. Dado que el estrés desencadena mecanismos en el cuerpo que lo preparan para una actividad física intensa, el ejercicio físico es la forma más natural de liberar la energía acumulada. El ejercicio físico tiene un efecto relajante que se produce después del ejercicio y dura hasta 2 horas. Si el ejercicio físico se realiza regularmente durante un período de 7-8 semanas, comienza a tener efectos a largo plazo en términos de aumento de la resistencia del cuerpo al estrés.

La medicina explica los efectos positivos de diferentes maneras. actividad física al estado emocional. Tradicionalmente se cree que la actividad física aumenta el nivel de sustancias químicas que ayudan a mejorar el estado de ánimo.

De todo lo anterior, todos deberían sacar:

1. El estrés y la depresión pueden y deben combatirse.
2. Necesita aprender a percibir los eventos tal como son.
3. Necesitas comer bien.
4. Necesitas gestionar tu tiempo correctamente.
5. Es necesario dedicar más tiempo al deporte y al ejercicio físico.
6. Necesitas expresar tus pensamientos al aire libre.

Cuando un alumno aprende a hacer todo esto y a hacerlo correctamente, le resultará mucho más fácil afrontar situaciones estresantes.

La vida de una persona moderna está llena de estrés. Dificultades en el trabajo, falta de dinero, problemas familiares, problemas con los niños, problemas de salud: todo tipo de problemas nos rodean literalmente a cada paso. Pocas personas logran romper el “círculo vicioso” y protegerse de las preocupaciones. El resto sigue estando habitualmente nervioso, atormentado por la ansiedad y sufre de insomnio. ¿Qué es el estrés y es posible reducir su impacto en tu vida?

¿Es el estrés una enfermedad o no?

El concepto de “estrés” fue introducido por primera vez en la práctica por el fisiólogo canadiense Hans Selye en 1936. Hoy este término ha entrado firmemente en nuestra vida cotidiana. Por estrés, los médicos entienden un estado de tensión mental que se produce en una persona cuando opera en condiciones difíciles (tanto en la vida cotidiana como en circunstancias específicas, por ejemplo durante un vuelo espacial).

Los expertos identifican varios tipos de estrés en la vida de una persona moderna. El estrés agudo es la respuesta del cuerpo a un evento que le hace perder el equilibrio psicológico. Por ejemplo, un conflicto con el jefe o una pelea con sus seres queridos. La presencia en la vida de un estrés físico o moral constante y significativo, como una búsqueda de trabajo fallida o conflictos en la familia, conduce al desarrollo de estrés crónico.

Sobrecarga física, exposición a factores nocivos. ambiente, trabajar en condiciones laborales peligrosas, como en la minería, puede provocar estrés fisiológico. Y el estrés psicológico es una respuesta a una violación de la estabilidad psicológica del individuo debido a una sobrecarga psicológica, por ejemplo en el trabajo, insultos u otros factores. En el siglo XXI se ha identificado otro tipo de estrés: el informativo. Puede ser causado por una corriente continua. cantidad inmensa reportajes noticiosos y un completo “vacío” informativo.

Es imposible evaluar sin ambigüedades el impacto del estrés en el cuerpo humano; se acostumbra dividirlo en positivo (eustrés) y negativo (angustia). Eustrés tiene influencia positiva, movilizando todas las fuerzas del cuerpo, ayudándolo a recuperarse, por ejemplo, antes de aprobar un examen difícil o antes de una presentación importante en una reunión de trabajo.

Por otro lado, el cuerpo, al estar en un estado de estrés constante, desperdicia rápidamente sus recursos. La persona se distrae, se vuelve irritable y sus reservas de fuerzas se agotan rápidamente. Este estado negativo se llama angustia. Aquí, los factores provocadores pueden ser la muerte de un ser querido, una enfermedad grave o una lesión. La angustia tiene un efecto desorganizador en la actividad y el comportamiento de una persona, sacándola de su rutina habitual durante mucho tiempo.

Es importante no perder el momento y no permitir que el estrés se convierta en una forma de depresión crónica, que ya se convierte en un diagnóstico médico y requiere una terapia seria, incluida la hospitalización y el tratamiento bajo la supervisión constante de los médicos.

¿Cómo lidiar con el estrés?

La mayoría de las personas se enfrentan a diversas situaciones estresantes casi todos los días y tratan de afrontarlas de forma intuitiva. formas accesibles. Algunas personas afrontan las consecuencias de sus experiencias con la ayuda del yoga y la meditación, otras se relajan en un bar y otras prefieren los medicamentos modernos. Los expertos ofrecen una serie de métodos no farmacológicos bastante eficaces para combatir el estrés.

Deporte. El secreto del deporte es simple: durante la actividad física se liberan "hormonas de la felicidad": las endorfinas. Al aliviar el estrés en el gimnasio, eliminas las emociones negativas y obtienes hermosa figura y marea regular Que tengas buen humor. A diferencia del alcohol, el ejercicio desarrolla la capacidad a largo plazo para resistir el estrés a lo largo del día.

Excursiones. Un cambio de ambiente es una de las formas placenteras de relajarse y dejar de pensar en el estrés y la rutina cotidiana. Incluso un viaje corto, por ejemplo fuera de la ciudad o una excursión de fin de semana, traerá muchas emociones positivas nuevas.

Mascotas. Los animales saben cómo apoyar a sus dueños en momentos difíciles, calmarlos y levantarles el ánimo. No es casualidad que sean populares entre las personas mayores y solitarias. Los científicos también han demostrado que la terapia con gatos, perros y otros animales ayuda a los veteranos de guerra a superar el trastorno de estrés postraumático.

Técnicas de relajación y meditación.. El yoga y la meditación tienen más demanda que nunca. Dominar la técnica de relajación no es difícil y los resultados aparecerán pronto. Otra ventaja de la meditación es que la práctica constante te ayuda a desarrollar la capacidad de abstraerte en una situación estresante y no ponerte nervioso por pequeñas cosas.

Solución asequible

Los métodos enumerados para lidiar con el estrés son efectivos, pero no siempre están disponibles, especialmente cuando necesita prepararse en medio de la jornada laboral o intentar conciliar el sueño hasta altas horas de la noche, a pesar del insomnio que lo atormenta. En este caso, los fármacos calmantes y sedantes que tienen un leve efecto normalizador sobre el sistema nervioso pueden convertirse en una ayuda oportuna.

Uno de estos remedios son las gotas de Valoserdin, que reducen la irritabilidad, la ansiedad y el insomnio. Valoserdin tiene un efecto calmante y ligeramente hipnótico, ayuda a reducir la excitación del sistema nervioso central. sistema nervioso y facilita el inicio del sueño natural. Además del sedante, el fármaco tiene un efecto vasodilatador reflejo y antiespasmódico.

Su acción ha sido probada durante más de una generación y durante mucho tiempo ha pasado a la categoría de prácticamente remedios caseros en trastornos funcionales sistema cardiovascular, con condiciones similares a las neurosis, que se acompañan de aumento de la agitación, irritabilidad y ansiedad, insomnio, taquicardia.

Por supuesto, es imposible evitar por completo el estrés y la ansiedad cuando se vive en una gran metrópoli o incluso en una pequeña ciudad. Ninguna droga milagrosa hará tu vida feliz y cómoda, eliminando la ansiedad. Sí, los medios modernos le permiten sobrevivir a las consecuencias del estrés y ayudan a mantener el cuerpo, pero la tarea de aprender a afrontar todas las ansiedades y experiencias por su cuenta sigue siendo la más importante.

Introducción………………………………………………………………………………………….……3

1. Conceptos generales de estrés……………………………………………………..4

1.1 El concepto de estrés……………………………………………………...4

1.2. Causas y consecuencias del estrés……………………………….………..8

1.3. Métodos para lidiar con el estrés……………………………………………………11

Conclusión…………………………………………………………...15

Referencias…………………………………………………………..17

Introducción

La palabra "estrés" ha adquirido un significado pronunciado en la vida cotidiana. significado negativo. El estrés no es solo una reacción natural, sino también absolutamente normal del cuerpo y la psique humanos ante circunstancias difíciles, por lo que su ausencia total es como la muerte.

Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés entre los empleados y desarrollar medidas para reducir su impacto.

Por lo tanto la relevancia de mi trabajo del curso titulado “Gestión del estrés” se define por el hecho de que resume los resultados de la investigación sobre cuestiones de estrés.

El tema del trabajo del curso es el concepto de estrés.

El objeto puede identificarse como el proceso de respuesta a condiciones externas desfavorables, que se desarrolla en el tiempo en tres etapas.

El propósito del trabajo del curso es descubrir el significado del estrés en sociedad moderna, su influencia en una persona en diversas esferas de la vida.

Objetivos del curso:

1. Describir los términos básicos asociados al concepto de “Estrés”.

2. Analizar las causas y consecuencias del estrés entre los trabajadores.

3. Desarrollar medidas para regular los niveles de estrés.

4. Aprenda métodos para lidiar con el estrés.

5. Analizar el problema del estrés y las formas de solucionarlo utilizando el ejemplo de una institución educativa específica.

1. CONCEPTOS GENERALES DE ESTRÉS

1.1 Concepto de estrés

El estrés (del inglés "stress" - tensión) es una reacción inespecífica (general) del cuerpo a una situación muy Fuerte impacto, ya sea físico o psicológico, así como el correspondiente estado del sistema nervioso del cuerpo (o del cuerpo en su conjunto). Los sistemas nervioso e inmunológico se ven especialmente afectados por el estrés. Las personas sometidas a estrés tienen más probabilidades de ser víctimas de infecciones, ya que la producción de células inmunitarias disminuye notablemente durante los períodos de estrés físico o mental.

al numero los conceptos más importantes, entró en la ciencia y en el vocabulario cotidiano del siglo XX, como la energía nuclear, el genoma, la computadora e Internet, también se le puede atribuir la palabra "estrés". El descubrimiento de este fenómeno está asociado al nombre del destacado investigador canadiense Hans Selye.

Incluso como estudiante de medicina, G. Selye llamó la atención sobre el hecho de que los síntomas de muchas enfermedades se dividen en dos partes: específicos, característicos de una enfermedad determinada, e inespecíficos, los mismos para diversas enfermedades. Entonces, en casi todas las enfermedades, aparece fiebre, pérdida de apetito y debilidad.

Posteriormente, habiendo asumido investigación científica En el campo de la fisiología, G. Selye comenzó a estudiar las reacciones fisiológicas más generales, que son una reacción generalizada del cuerpo a una fuerte influencia externa. Descubrió que en respuesta a esto, el cuerpo moviliza sus fuerzas, si es necesario, activa las reservas, tratando de adaptarse a la acción de factores desfavorables y resistirlos. G. Selye llamó a esta reacción adaptativa del cuerpo a las influencias externas síndrome de adaptación general o estrés. El síndrome de adaptación recibió su nombre porque, según el científico, conduce a la estimulación de las capacidades del cuerpo con fines de protección para combatir los efectos adversos y los factores estresantes. La indicación de que esta reacción es un síndrome enfatiza que afecta a diferentes órganos o incluso al cuerpo en su conjunto, manifestándose en una reacción compleja.

El proceso de respuesta a condiciones externas desfavorables se desarrolla con el tiempo.

Se han identificado tres etapas de estrés:

Ansiedad, durante la cual el cuerpo se moviliza en respuesta a un factor desfavorable;

Resistencia, cuando debido a la movilización de las capacidades del organismo se produce la adaptación al estresor.

El agotamiento es una etapa que se produce si el factor estresante es fuerte y se prolonga durante mucho tiempo, cuando las fuerzas del cuerpo se agotan y el nivel de resistencia cae por debajo de los niveles normales.

Cada etapa se caracteriza por cambios correspondientes en el funcionamiento neuroendocrino. En medicina, se distinguen las formas de estrés fisiológico, psicológico, positivo (Eustress) y negativo (Distress). Son posibles tensiones neuropsíquicas, de calor o frío, ligeras, antropogénicas y de otro tipo, así como otras formas.

Eustrés. El concepto tiene dos significados: "estrés causado por emociones positivas" y "estrés leve que moviliza el cuerpo".

Angustia. Un tipo de estrés negativo que el cuerpo humano no puede afrontar. Destruye la salud moral de una persona e incluso puede provocar una enfermedad mental grave.

Síntomas de angustia:

1. Dolor de cabeza;

2. Pérdida de fuerza; renuencia a hacer nada.

3. Pérdida de fe en que la situación mejorará en el futuro;

4. Estado de excitación, deseo de correr riesgos;

5. Distracción, deterioro de la memoria;

6. Renuencia a pensar y analizar la situación que condujo a un estado estresante;

7. Estado de ánimo cambiante; fatiga, letargo.

¿Qué puede ser una fuente de estrés?

1. Trauma psicológico o situación de crisis (pérdida de un ser querido, separación de un ser querido)

2. Problemas diarios menores;

3. Conflictos o comunicación con personas desagradables;

4. Obstáculos que le impiden alcanzar sus objetivos;

5. Sensación de presión constante;

6. Sueños poco realistas o exigencias demasiado altas para uno mismo;

8. Trabajo monótono;

9. Acusación constante, autorreproche por no haber logrado algo o haberse perdido algo;

10. Culparte por todo lo malo que pasó, aunque no haya sido culpa tuya;

12. Dificultades financieras;

13. Emociones positivas fuertes;

14. Peleas con personas y especialmente con familiares (la observación de peleas en la familia también puede provocar estrés);

Grupo de riesgo:

1. Mujeres, ya que son más emocionales que los hombres;

2. Personas mayores y niños;

3. Personas con baja autoestima;

4. Extrovertidos;

5. Neuróticos;

6. Personas que abusan del alcohol;

7. Personas con predisposición genética al estrés.

Los resultados de los estudios sobre el estrés realizados en los Estados Unidos muestran que los costos anuales asociados con sus consecuencias (ausentismo (ausencia injustificada del trabajo), disminución de la productividad, aumento del costo del seguro médico) ascienden a una cantidad enorme: alrededor de 300 mil millones de dólares. Además, aumentan constantemente.

Este y muchos otros ejemplos muestran que el estrés no sólo puede ser peligroso para cada individuo, sino también tener un efecto destructivo sobre la eficacia de una organización. Por tanto, el estudio del estrés y sus causas, así como sus consecuencias, es un problema importante en el comportamiento organizacional.

La palabra "estrés" ha adquirido un significado negativo pronunciado en la vida cotidiana. Sin embargo, G. Selye ha enfatizado repetidamente que el estrés no es solo una reacción natural, sino también absolutamente normal del cuerpo y la psique humanos ante circunstancias difíciles, por lo que su ausencia total es como la muerte. Consecuencias negativas No es el estrés en sí lo que conlleva estrés, sino las reacciones asociadas a él. Por lo tanto, a la hora de organizar el trabajo para reducir la influencia de factores que pueden provocar estrés, hay que tener en cuenta que no sólo los niveles de estrés altos, sino también demasiado bajos conducen a una disminución de la productividad.

Estas circunstancias obligan a la dirección a analizar en profundidad las causas del estrés en los empleados y desarrollar medidas para regular su nivel.

1.2 Causas y consecuencias del estrés

La mayoría de la gente lidia con la influencia a diario. gran cantidad varios factores desfavorables, los llamados factores estresantes. Si llegaste tarde al trabajo, perdiste dinero o obtuviste una baja nota en un examen, todo esto tendrá un impacto mayor o menor en ti. Tales eventos socavan la fuerza de una persona y la hacen más vulnerable.

Los factores y condiciones que pueden causar estrés se han estudiado muchas veces. La aparición de estrés puede estar asociada a las condiciones de trabajo (temperatura del aire, ruido, vibraciones, olores, etc.), así como a factores psicológicos, experiencias personales (metas poco claras, falta de perspectivas, incertidumbre en mañana). Factores importantes El estrés puede incluir malas relaciones interpersonales con colegas: conflictos agudos y frecuentes, falta de cohesión del grupo, sentimiento de aislamiento, marginación, falta de apoyo de los miembros del grupo, especialmente en situaciones difíciles y problemáticas.

Con toda la variedad de factores que pueden provocar estrés, conviene recordar que no actúan por sí solos, sino que dependen de cómo la persona se relaciona con las circunstancias en las que se encuentra, es decir, la presencia de factores que provocan estrés no No significa que necesariamente surgirá.

Muchos estudios han demostrado que, a menudo, los acontecimientos pequeños e insignificantes causan más estrés que los incidentes graves. Esto se explica por el hecho de que una persona se prepara de una forma u otra para los acontecimientos importantes y, por tanto, los soporta más fácilmente, mientras que los pequeños factores irritantes cotidianos la agotan y la hacen vulnerable.

El estrés es el estado de un individuo bajo condiciones extremas a nivel fisiológico, psicológico y conductual. Dependiendo del tipo de factor estresante y la naturaleza de su influencia, se distinguen varios tipos de estrés. Una de las clasificaciones distingue el estrés fisiológico y psicológico, dividiéndose este último en informativo y emocional. El estrés fisiológico ocurre bajo la influencia de factores estresantes fisiológicos, como la temperatura elevada. El estrés informativo surge en situaciones de sobrecarga de información, cuando una persona no puede hacer frente a una tarea, no tiene tiempo para tomar las decisiones correctas al ritmo requerido, con un alto grado de responsabilidad por las consecuencias de las decisiones tomadas. Me parece que este tipo de estrés es especialmente relevante en el mundo moderno, donde la mayoría de las personas se esfuerzan por construir con éxito una carrera y ocupar puestos de responsabilidad. El estrés emocional se manifiesta en situaciones de amenaza, peligro, resentimiento, etc. Además, sus diversas formas conducen a cambios en el curso de los procesos mentales, cambios emocionales, transformaciones de la estructura motivacional de la actividad y alteraciones en el comportamiento motor y del habla. Todos estos tipos de estrés pueden tener un efecto movilizador positivo o negativo sobre las funciones vitales del organismo.

Hoy en día existe un punto de vista muy extendido según el cual el estrés es un fenómeno raro y sorprendente en la vida de la gente corriente. La opinión de G. Selye a este respecto es muy diferente. Él cree que una persona, incluso en un estado de completa relajación, le parece estresada. Los sistemas circulatorio, respiratorio, nervioso y digestivo están trabajando constantemente. Una falta total de estrés significaría la muerte. Sin embargo, el nivel de estrés fisiológico es más bajo durante los periodos de descanso y relajación, aunque nunca llega al cero absoluto. La excitación emocional en cualquier dirección va acompañada de un aumento en el grado de estrés fisiológico.

Resumiendo los resultados intermedios, me gustaría decir que las características del estrés son bastante diversas: existen varios tipos de estrés, según el tipo de factor estresante y sus consecuencias. El estrés también tiene tres fases. Y por último, el estrés es un fenómeno bastante común en la vida de cualquier persona, independientemente de su tipo de actividad, estatus social y edad. Si una persona puede de alguna manera evitar el estrés psicológico, entonces el estrés fisiológico está fuera de su control.

Es obvio que una persona no puede protegerse y protegerse completamente del estrés, que es un compañero integral de los humanos y de todos los animales a lo largo de sus vidas. Actualmente, existe la creencia bastante extendida de que el estrés puede y debe evitarse.

El significado del estrés en el mundo moderno.

En el mundo moderno, existe una propaganda bastante extendida de la idea de que el estrés tiene un efecto extremadamente destructivo en una persona, contribuyendo al desarrollo de diversos trastornos mentales y al desgaste general del cuerpo. Quizás, hasta cierto punto, esto sea cierto y no lo refutaré. Sin embargo, estoy convencido de que el estrés también puede tener un efecto positivo y más adelante intentaré demostrar mi punto de vista.

En primer lugar, creo que es estúpido atribuir cualidades polares a algo. No creo que definitivamente se pueda llamar algo bueno y algo malo. Me parece que todo es relativo, incluso aquellas cosas que a primera vista parecen exclusivamente negativas y negativas pueden revelar en sí mismas algunos aspectos positivos. Dejame explicarte con un ejemplo. Digamos que una persona fue despedida de su trabajo. Por supuesto, a primera vista parece que este es un evento extremadamente negativo en la vida de cualquier persona, porque una persona ha perdido su fuente de sustento, así como la capacidad de trabajar y realizarse. Sin embargo, esta situación obliga a la persona a movilizar todas sus fuerzas y capacidades para aceptar otro trabajo, que puede ser más prometedor y mejor remunerado. Si una persona no hubiera sido despedida, lo más probable es que, debido a su hábito de estabilidad, no hubiera decidido cambiar de trabajo. Aunque es posible otro resultado. Por ejemplo, una persona no pudo encontrar trabajo y se deprimió. Entonces, por supuesto, toda la serie de estos acontecimientos es negativa. Sin embargo, no en vano dicen: “El que busca siempre encontrará”. Creo que la capacidad de una persona para encontrar un nuevo trabajo en esta situación depende únicamente de sus cualidades personales y su perseverancia. Así, creo que el impacto que determinados acontecimientos tienen sobre nosotros depende únicamente de nuestra percepción y actitud hacia ellos, así como de nuestro comportamiento ante una situación determinada. El resultado de todo lo anterior puede ser mi punto de vista, según el cual cualquier evento o fenómeno, incluido el estrés, es de naturaleza dual. Es imposible llamar inequívocamente algo bueno y malo.

En segundo lugar, me parece que es una estupidez de por sí asignar un significado negativo a un fenómeno que se produce en la vida de cualquier persona y que es inevitable. Después de todo, a nadie se le ocurriría decir que el crecimiento del cabello o la respiración, por ejemplo, son malos. Creo que la situación es similar con respecto al estrés. Al fin y al cabo, el estrés, al menos a nivel fisiológico, acompaña a una persona durante toda su vida, como el crecimiento del cabello o de las uñas.

En tercer lugar, incluso si el estrés es negativo, su impacto global en el cuerpo, en mi opinión, es positivo. Después de todo, una persona que no ha conocido la desgracia no puede ser verdaderamente feliz. Lo mismo ocurre con el estrés. El estrés le da a nuestras vidas un color brillante. Las enfermedades dan paso a periodos de salud, las lágrimas dan paso a la risa y el duro trabajo diario da paso al descanso. Es este contraste el que nos brinda una oportunidad real de sentir el sabor de la vida, porque "todo se sabe en comparación". El estrés le da a la persona la oportunidad de disfrutar momentos de estabilidad y armonía, de apreciarlos, lo cual es especialmente importante, en mi opinión, en el mundo moderno, cuando la vida adquiere un ritmo frenético, cuando las personas a menudo se ven privadas de un minuto libre para Simplemente piense en su vida, cuando a una persona sólo le importa su estabilidad monetaria.

En resumen, me gustaría decir que el estrés afecta al cuerpo humano a nivel fisiológico, psicológico y conductual, lo que, en mi opinión, puede afectar la vida de una persona de dos maneras, tanto positiva como negativamente. Por supuesto, cada persona es individual, cada uno percibe tal o cual evento de una manera especial y subjetiva. Sin embargo, el estrés nos brinda a cualquiera de nosotros la oportunidad de experimentar el sabor de la vida a través de la comparación y la aceptación de todos los giros inesperados del destino. Pero depende de nosotros decidir si aprovechar esta oportunidad o quejarnos de la vida. Espero haber podido demostrar que el estrés puede tener importantes efectos positivos y beneficiosos, además de negativos.