नए साल का जश्न मनाने के बाद वजन कैसे कम करें? नए साल के बाद वजन कैसे कम करें: चरण-दर-चरण निर्देश

दिनों में नए साल की छुट्टियाँऔर छुट्टियों के दौरान हम सभी अपने आप को थोड़ा आराम करने, बहुत अधिक पीने और निषिद्ध चीजें खाने की अनुमति देते हैं। बहुत सारी वर्जित चीज़ें हैं, ऐसी चीज़ें जिन्हें हम अपने सामान्य आहार में शामिल नहीं करते हैं। और जब आरामदायक शॉर्ट्स से वर्क जींस में बदलने का समय आता है, तो यह विशेष रूप से स्पष्ट हो जाता है कि नए साल की छुट्टियों के दौरान इस निषिद्ध भोजन का कितना हिस्सा खाया गया था।

हमें तत्काल खुद को एक साथ खींचने, अपना आहार बदलने और जल्दी से वजन कम करने की जरूरत है! लेकिन यह कहना तो आसान है, लेकिन करना उससे कहीं अधिक कठिन। निराश न हों, सब कुछ ठीक किया जा सकता है!

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम करें -पढ़ते रहिये।

लंबी दावतों के खतरे क्या हैं?

हमेशा की तरह, छुट्टियों पर हम खुद को कुछ ढीलापन देते हैं और उस सख्त आहार के बारे में भूल जाते हैं जिसका हमने छुट्टियों से पहले लगन से पालन किया था। मुझे कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने और अपने चुने हुए नए साल के परिधान में आकर्षक दिखने की जरूरत थी। आहार के दौरान, हमारे शरीर ने सख्त अर्थव्यवस्था मोड में रहना सीखा, भोजन से प्राप्त ऊर्जा को पुनर्वितरित किया और चयापचय को बदल दिया।

व्यंजन, मांस और मछली के व्यंजन, बेकिंग, मिठाई, शराब - बचत करने के आदी जीव के लिए यह एक वास्तविक परीक्षा है। नए साल की दावत के बाद एक स्वस्थ व्यक्ति भी थोड़ा बीमार हो सकता है। पाचन तंत्र में कई समस्याओं, अग्नाशयशोथ, कोलेसिस्टिटिस और एलर्जी के बढ़ने की उच्च संभावना है।

एक महिला जो नियमित रूप से आहार का पालन करती है और केवल छुट्टियों पर पोषण के मामले में खुद को आराम करने की अनुमति देती है, उसके लिए समृद्ध टेबल भोजन से एक गंभीर खतरा होता है।

दावतें इतनी खतरनाक क्यों हैं?पूरा खतरा यह है कि मेटाबॉलिक तनाव या आहार के बाद, शरीर के लिए असामान्य और प्रचुर मात्रा में भोजन करने से सख्त आहार के प्रति उसकी पूरी असंवेदनशीलता हो जाती है। दूसरे शब्दों में, कोई भी आहार नए साल की अधिक खाने की आदत से निपटने में मदद नहीं करेगा।

प्रिय महिलाओं, लड़कियों और, निश्चित रूप से, पुरुषों, यदि आप दो महीने से अधिक समय से आहार पर हैं, तो नए साल की छुट्टियों पर आपको आहार अवकाश व्यंजनों पर टिके रहने की जरूरत है, अपने आप को ब्रेड, पेस्ट्री, मिठाई की खपत तक सीमित रखें। शराब।

लेकिन, जैसा कि आमतौर पर हमारे साथ होता है, हम स्वास्थ्य के बारे में तब सोचना शुरू करते हैं जब हम पहले से ही पूरी तरह से बीमार होते हैं या बीमार होते हैं इस मामले मेंहम अपनी किसी भी जींस या ड्रेस में फिट नहीं बैठते। क्या करें? कैसे जल्दी से आकार में वापस आएं और वजन कम करें? सबसे पहली बात।

नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कैसे कम करें?

कोई निराशाजनक स्थितियाँ नहीं हैं। और नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने की समस्या को हल किया जा सकता है, लेकिन एक बार में नहीं। यहां आपको सावधानी और सावधानी से काम करने की जरूरत है। इसके लिए कुछ नियम हैं:

1. कोई भूख हड़ताल नहीं!

अधिकांश लोग छुट्टियों के तुरंत बाद भूखे रहना या बैठे रहना शुरू कर देते हैं सख्त आहार, जैसे नींबू और गर्म पानी। रुकना! यह कुछ ऐसा है जो आपको कभी नहीं करना चाहिए!

इस तरह का तनाव न केवल आपको सिरदर्द, अपच, मतली और अनिद्रा का कारण बनेगा, बल्कि आपका वजन कम नहीं होगा, बल्कि 2-3 किलोग्राम और बढ़ जाएगा। आप चिकित्सा सुविधा का दौरा करने से बच नहीं सकते हैं, इसलिए, कुछ और हानिकारक सिलवटें आपकी कमर या कूल्हों पर जम जाएंगी।

सही समाधान:कैलोरी में धीरे-धीरे कमी तैयार पकवान, लगभग 500 कैलोरी। भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन से बदलने का प्रयास करें। दोपहर के भोजन और रात के खाने के हिस्से को प्रति दिन 2-3 चम्मच कम करें। एक सप्ताह के भीतर अवकाश आहार को अपने सामान्य दैनिक आहार में शामिल करें।

2. ढेर सारा पानी!

निश्चित रूप से दौरान नये साल की दावतेंआपने कॉफ़ी या चाय से ज़्यादा पी लिया। सबसे अधिक संभावना है, आपने बहुत सारे गिलास शराब, मीठा कार्बोनेटेड पानी और जूस पी लिया होगा।

अपने जलयोजन को बहाल करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है। नियमित, बिना गैस और रंगों के।

दो गिलास से शुरुआत करने का प्रयास करें साफ पानीप्रति दिन और इसे एक सप्ताह में 8 गिलास के मानक तक लाएँ। यदि आपको इतना सादा पानी पीना मुश्किल लगता है, तो आप इसकी जगह दिन में एक गिलास पानी पी सकते हैं मिनरल वॉटर, घर का बना कॉम्पोट, फलों का पेय, हरी चायया चिकन शोरबा. इस मामले में जूस उपयुक्त नहीं हैं।, यहाँ तक कि पानी से भी पतला किया गया।

3. शराब नहीं!

एक राय है कि शराब कैलोरी बर्न करती है और आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करती है। यह एक बहुत बड़ी ग़लतफ़हमी है!

शराब काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है और इसमें मौजूद कैलोरी पूरी तरह से हानिकारक है।

और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से पहले से ही क्षतिग्रस्त आपके शरीर पर एथिल अल्कोहल का प्रभाव बहुत विनाशकारी होगा। एंजाइमों और तंत्रिका तंत्र का तो जिक्र ही नहीं।

शराब को ना कहें! और इसके बिना सख्ती से वजन कम करना शुरू करें!

4. शारीरिक गतिविधि

मान लीजिए, क्या आपने नए साल की छुट्टियों के दौरान कोई व्यायाम किया? या शायद वे बर्फ पर स्कीइंग करने गये थे शीतकालीन वन, पहाड़ से नीचे स्लेजिंग कर रहे हैं? या हो सकता है कि उन्होंने स्नोबॉल खेला हो या स्नो वुमन बनाया हो?

नहीं? हममें से अधिकांश की तरह, आपने उपरोक्त में से कुछ भी नहीं किया। समय या तो कंप्यूटर के सामने व्यतीत होता था या फिर कंप्यूटर पर उत्सव की मेज. अपना वापस पाना शुरू करने का समय आ गया है शारीरिक फिटनेस, और इससे पहले कि आप इसे जानें, वसंत आ जाएगा, और आप अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति में नहीं होंगे।

कहां से शुरू करें? हर सुबह हल्के वार्मअप के साथ। कई बार उठक-बैठकें, हाथ-पैर हिलाना, जगह-जगह दौड़ना। बेशक, सबसे अच्छी बात यह है कि ठंडी हवा में टहलने जाएं। सर्दियों के कपड़ों में सामान्य गति से बीस से तीस मिनट गर्मियों में तीन किलोमीटर की दौड़ के बराबर है।

यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें स्लेज या स्नो स्कूटर में बिठाएं और घर के चारों ओर एक-दो चक्कर लगाएं। बच्चे मौज-मस्ती करेंगे, और आपको आवश्यक व्यायाम मिलेगा और साथ ही कुछ हवा में सांस भी लेंगे।

5. मनोवैज्ञानिक क्षण और सही दृष्टिकोण!

छुट्टियों के दौरान हम सभी का वजन बढ़ गया, हमारे कपड़े बहुत छोटे हो गए और कुछ जगहों पर बहुत तंग हो गए। इसे फेंकने या किसी दूर दराज में रखने में जल्दबाजी न करें, और नए कपड़ों की खरीदारी के लिए न जाएं।

क्यों? यह सब मनोविज्ञान के बारे में है। आपको बिल्कुल वही पुराने कपड़े पहनने की ज़रूरत है जो बहुत छोटे हो गए हैं। इस तरह आपके पास एक स्पष्ट उदाहरण होगा कि आपका शरीर कैसे बदल गया है और खुद पर काम करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

जब आप अपने ऊपर फिट आने वाले आरामदायक कपड़े पहन रहे हों तो अपने आप को चॉकलेट या केक छोड़ने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। वजन कम करने की आवश्यकता गायब हो जाती है, खुद को बदलने की प्रेरणा गायब हो जाती है, और कपड़ों के कारण आत्म-संदेह गायब हो जाता है बड़ा आकारअतिरिक्त पाउंड के साथ बढ़ता है।

इसलिए, हम एक जैसे कपड़े पहनते हैं और हर दिन उन्हें पहनने से पहले हम खुद को आईने में देखते हैं।

निष्कर्ष के रूप में, यह जोड़ने योग्य है कि इस दृष्टिकोण से वजन कम करने में काफी समय लगेगा। लेकिन परिणाम तनाव उपायों और आहार की तुलना में अधिक स्थिर और लंबे समय तक चलने वाला होगा।

संयमित भोजन करें, खूब पानी पियें, व्यायाम करें और बुद्धिमानी से वजन कम करें!

और अंत में, शो देखें ऐलेना मालिशेवाके बारे में जल्दी वजन कैसे कम करेंनए साल की छुट्टियां मनाने के बाद.

मजे से वजन कम करें और स्वस्थ रहें!

हमेशा आपकी एलेना टेरेशिना।

नए साल के बाद वजन कम करें: पोषण

अगर आपको पेट, लीवर या किडनी की समस्या नहीं है तो इससे बचने की कोशिश करें उपवास के दिनकिसी एक उत्पाद पर. अब आपके लिए उचित पोषण स्थापित करना, भोजन को उस अर्थ में लौटाना अधिक महत्वपूर्ण है जो प्रकृति ने इसके लिए चाहा है - ऊर्जा का स्रोत होना, न कि दोस्तों से मिलने का कारण।

व्यवस्था करने का प्रयास करें दिन में 4-5 भोजन. परंपरागत रूप से, "मुख्य" भोजन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है। तेजी से वजन कम करने के लिए, अपने रात्रिभोज को 2 भागों में विभाजित करें - एक लगभग 17.00 बजे खाएं, और दूसरा जैसे ही आप काम से घर लौटें या अपने दिन की गतिविधियों को समाप्त करें। आमतौर पर, यह रणनीति छह बजे के बाद खाना बंद करने के किसी भी स्वैच्छिक निर्णय की तुलना में शाम को अधिक खाने से बेहतर तरीके से रोकती है।

इस योजना के अनुसार खाने का प्रयास करें:

नाश्ता - पानी के साथ 200 ग्राम दलिया, 2 बड़े चम्मच कम वसा वाला पनीर या केफिर, एक चम्मच शहद या गन्ना चीनी अगर आपको कुछ मीठा चाहिए।
सुबह का नाश्ता: सेब, संतरा या पेक्टिन से भरपूर कोई अन्य फल, 7-8 बादाम।
दोपहर का भोजन: भाग सब्जी का सूपसब्जी शोरबा या कम से कम तेल के साथ बड़े सब्जी सलाद में, बिना ब्रेडिंग या टॉपिंग के मांस, मछली या मुर्गी का एक हिस्सा। आप उबले हुए कटलेट खा सकते हैं.
पहला रात्रिभोज: यदि आप मीठे के शौकीन हैं तो सूखे मेवे का एक हिस्सा, या एक मूसली बार। यदि आप कुछ नमकीन खाने का मन कर रहे हैं, तो चेचिल चीज़ चुनें; इसमें थोड़ा नमक होता है, लेकिन यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।
दूसरा रात्रिभोज: मांस, मछली, मुर्गी पालन, झींगा, अंडे का सफेद भाग, पनीर या केफिर का एक हिस्सा। आप इसमें सलाद या कटी हुई सब्जियाँ मिला सकते हैं। रात के खाने से 20 मिनट पहले आपको एक गिलास पानी के साथ 1 मुट्ठी कुरकुरा चोकर खाना चाहिए।

कोशिश करना प्रति दिन 2 लीटर साफ़ पानी पियें, यदि कोई चिकित्सीय मतभेद या सूजन नहीं है, तो अपने व्यंजनों में कम नमक डालें और एक दिन में 2 कप से अधिक ब्लैक कॉफ़ी न पियें।

नए साल के बाद वजन कैसे कम करें: वर्कआउट

यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, और जिम जाना आपके नए साल का संकल्प है, तो अंततः इसे निभाना उचित है। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग आहार के बाद वजन बनाए रखने में सक्षम थे, उनमें से अधिक लोग खेल खेलते हैं "सोफ़ा नियमित". तो पढ़ाई तो करनी ही है, मुख्य बात है नियम से करना।

शुरुआती लोगों को एक ही बार में सभी पाठों में "झूलना" नहीं चाहिए - फिटनेस क्लब शेड्यूल में सभी मांसपेशी समूहों के लिए 2 शक्ति पाठ और कम या मध्यम तीव्रता के 2 एरोबिक पाठ चुनें। योजना के अनुसार हर दूसरे दिन प्रशिक्षण शुरू करें "ताकत-आराम-कार्डियो-आराम", और आपका वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो स्थैतिक, लेकिन कम प्रभावी जिम्नास्टिक पर ध्यान न दें - पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, फिटनेस योग या बॉडीफ्लेक्स। इसके अलावा, स्विमिंग को कार्डियो वर्कआउट के रूप में अपनाएं। इसका लगभग कोई मतभेद नहीं है।

जो लोग नियमित रूप से और लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, उनके लिए हम जिलियन माइकल्स के नारे की सिफारिश कर सकते हैं: "विविधता ही कुंजी है". अपने "फिटनेस मेनू" में 2 को रखने का प्रयास करें मज़बूती की ट्रेनिंगप्रति सप्ताह, लेकिन जितनी बार संभव हो सके एरोबिक्स करने का प्रयास करें। एक अनुभवी फिटनेस विशेषज्ञ के लिए कार्डियो प्रशिक्षण की मात्रा की "ऊपरी सीमा" प्रति सप्ताह 6 घंटे है। इस आंकड़े से ऊपर की कोई भी चीज़ या तो अस्वस्थ कट्टरता है या पेशेवर खेल।

नए साल के बाद कौन से वर्कआउट आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे? जिन्हें आप नियमित रूप से और आनंद के साथ देखेंगे, यहां कोई विशिष्ट "नुस्खा" नहीं है।

नए साल के बाद वजन कम करें: प्रक्रियाएं

हम सभी जानते हैं कि वहाँ है वजन घटाने के लिए स्नान, और सॉना, और मालिश. तो, ये प्रक्रियाएं वास्तव में मदद करती हैं, मुख्य बात यह है कि इन्हें नियमित रूप से करना है। इस योजना का उपयोग करना सबसे अच्छा है - 1 किलो समुद्री नमक और आवश्यक तेलों (जुनिपर, नींबू, नारंगी) के साथ स्नान - दिन में एक बार शाम को 20 मिनट के लिए। स्नान या सौना - हर 4 दिन में, और हर सुबह और शाम समस्या क्षेत्रों की स्व-मालिश।

अपने लिए चुनें मजबूत प्रभाव वाली एंटी-सेल्युलाईट क्रीम. उत्पाद महंगा होना जरूरी नहीं है. मुख्य बात यह है कि सामग्री में फ़्यूकस अर्क, केल्प और कॉफ़ी शामिल हैं। क्रीम के सुबह के हिस्से को टखनों से कमर तक मालिश आंदोलनों के साथ लगाने की कोशिश करें, उत्पाद को अपनी हथेलियों से जोर से रगड़ें। लेकिन आप क्रीम के शाम वाले हिस्से में कुछ बूंदें मिला सकते हैं एंटी-सेल्युलाईट आवश्यक तेलऔर प्रत्येक समस्या क्षेत्र पर कम से कम 10 मिनट का समय देते हुए, लंबी आत्म-मालिश करें।

तो हर दिन आपको अवश्य करना चाहिए सही खाओ, व्यायाम करनाऔर समस्या वाले क्षेत्रों पर दिन में 2 बार मालिश करें. आमतौर पर इसमें प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन यह वास्तव में इसके लायक है - यदि आप इन सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो आप बेहतर स्थिति में होंगे।

नए साल की छुट्टियों के बाद, जो लोग इन दिनों के दौरान वजन बढ़ाने में कामयाब रहे हैं और वजन कम करना चाहते हैं, वे तुरंत पोषण विशेषज्ञों के पास जाने के लिए लाइन में लग जाते हैं। दरअसल, डाइटिंग नया सालयह वास्तव में ईशनिंदा है, और अधिकांश जिम और फिटनेस सेंटर बंद हैं। तो यह पता चला है कि काम पर दिखने से पहले दर्पण में तराजू और प्रतिबिंब केवल आपका मूड खराब करते हैं। हालाँकि, सब कुछ हल किया जा सकता है। मुख्य बात एक कार्य योजना बनाना और उसका सख्ती से पालन करना है।

चरण 1. खुद को मानसिक रूप से तैयार करें

यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको सख्त आहार या जिम में रोजाना तीन घंटे वर्कआउट से शुरुआत नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले... इस अनैच्छिक टूट-फूट और आपके द्वारा बढ़ाए गए किलोग्राम (चाहे कितने भी हों) के लिए स्वयं को क्षमा करें।

यह क्यों आवश्यक है? अपनी चीज़ें व्यवस्थित करने के लिए मन की शांतिऔर हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है, जिसमें अनावश्यक चिंताओं के कारण बहुत अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न होता है। यदि आप नए साल के दिन बहुत अधिक खाने के लिए दिन-ब-दिन खुद को डांटते हैं, और फिर सारी छुट्टियां सोफे पर बिताते हैं, तो कोई भी आहार या वर्कआउट आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। सबसे पहले, तनाव हार्मोन वसा भंडार के संचय को बढ़ावा देगा। दूसरे, इससे आपकी भूख बढ़ेगी और आप शाम को कुछ स्वादिष्ट खाने के प्रति दोषी महसूस करेंगे।

इसलिए, नए साल के बाद सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है छोटी-छोटी कमजोरियों के लिए खुद को माफ करना, अपनी याददाश्त में केवल सुखद पल छोड़ना और उसके बाद ही वजन कम करने के लिए कोई कदम उठाना।

तुरंत इस तथ्य पर ध्यान दें कि तेजी से वजन घटाना हमेशा बुरा होता है। इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। और फिर खोई हुई हर चीज़ उतनी ही जल्दी वापस आ जाएगी। इसलिए, धैर्य रखें, एक्सप्रेस आहार का उपयोग करके एक बार में सब कुछ खोने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप परसों मालदीव के लिए उड़ान नहीं भर रहे हैं और आपको नए स्विमसूट में परफेक्ट दिखने की जरूरत नहीं है। तय करें कि आपने कितने किलोग्राम वजन बढ़ाया है और आपको कितना वजन कम करने की जरूरत है। यदि यह 2-3 किलो है, तो इसे एक सप्ताह में करना काफी संभव है। यदि 5-6 किग्रा (और यह नए साल के बाद संभव है) तो इसे 10-14 दिनों तक बढ़ाने की योजना बनाएं।

चरण 2. शरीर को साफ़ करें

एक बार जब आप ठीक से तैयार हो जाएं और आगामी परीक्षणों के लिए मानसिक रूप से तैयार हो जाएं, तो भी डाइटिंग शुरू करना और जिम जाना जल्दबाजी होगी। नए साल के बाद प्रभावी ढंग से और साथ ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, आपको सबसे पहले शरीर को ठीक से साफ करने की जरूरत है।

खुद जज करें: छुट्टियों के दौरान क्या खाया गया विशाल राशिवसायुक्त, उच्च कैलोरी, तला हुआ, मसालेदार और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थ; बहुत सारे मादक, मीठे और कार्बोनेटेड पेय पीये गये। इस सब को ठीक से पचने का समय नहीं मिला, यह वसा जमा के गठन की ओर चला गया, संभवतः पाचन प्रक्रिया को जटिल बना दिया, यकृत को अधिकतम गति से काम करने के लिए मजबूर किया, और रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर दिया। और यदि आप ऐसी अवस्था में शरीर पर आहार थोपते हैं, और भी शारीरिक गतिविधि, आप अतिशयोक्ति के बिना, अस्पताल में पहुँच सकते हैं।

नए साल के बाद शरीर की सफाई काम पर जाने से 1-2 दिन पहले की जा सकती है। अनुमानित आरेखस्वास्थ्य स्थिति और मतभेदों के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। यदि आपको कोई बीमारी है, तो सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या आप ऐसी प्रक्रियाओं की व्यवस्था भी कर सकते हैं।

1. सुबह उठने के तुरंत बाद एक गिलास गर्म पानी (शहद या नींबू के साथ) पियें।
2. रखना । जब तक आपका मल त्याग न हो जाए तब तक प्रतीक्षा करें। यदि आवश्यक हो तो प्रक्रिया दोहराएँ.
3. एक घंटे बाद, बिना नमक या अन्य एडिटिव्स के, पानी में पकाए गए तरल दलिया की थोड़ी मात्रा के साथ नाश्ता करें।
4. दिन भर में 3 लीटर तक पानी पियें। यह खनिज हो सकता है, लेकिन कार्बोनेटेड नहीं।
5. नाश्ते (दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और सोने से पहले) के बजाय गर्म गुलाब का काढ़ा (एक गिलास) पियें।
6. दोपहर के भोजन और रात के खाने में 200 ग्राम "ब्रश" सलाद खाएं।
7. रात के खाने के बाद आप अपने लीवर को साफ करने के लिए ऐसा कर सकते हैं।

शरीर को शुद्ध करने के लिए बहुत सारी प्रणालियाँ हैं - मूल, लोक, चिकित्सा। मुख्य बात यह है कि विभिन्न मतभेदों के कारण यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाता है। ऊपर वर्णित उपाय काफी प्रभावी हैं, लेकिन साथ ही शरीर की प्रणालियों पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं। इसलिए, आपको पहले किसी विशेष विशेषज्ञ से अनुमति लेनी होगी।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप ऐसे आयोजन कर सकते हैं या नहीं, तो नए साल के बाद या किसी अन्य दिन नियमित उपवास की व्यवस्था करें आहार उत्पाद. छुट्टियों के बाद वजन घटाने के लिए भी यह एक अच्छी शुरुआत होगी।

चरण 3. अपना आहार समायोजित करें

अपने आहार में कुछ भी बदलाव किए बिना वजन कम करना असंभव है। लेकिन सबसे पहले हमें उत्सवी दावतों का सिलसिला खत्म करना होगा। सुनिश्चित करें कि आगे कोई पार्टी निमंत्रण न हो जिससे व्यवधान उत्पन्न हो। और फिर दो तरीके हैं - आहार या उचित पोषण।

प्रत्येक विकल्प के अपने फायदे और नुकसान हैं। आहार शरीर को शुद्ध करने की प्रक्रिया जारी रखेगा, क्योंकि एक दिन में सभी विषाक्त पदार्थों को निकालना अवास्तविक है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको तेजी से वजन कम करने की अनुमति देगा। लेकिन:

• आपको अपने आप को पोषण में सख्ती से सीमित रखना होगा;
• स्वास्थ्य के लिए, कोई भी आहार अनदेखा नहीं रहता;
• एक जोखिम है कि जो कुछ भी इतनी कठिनाई से गिरा दिया गया था वह फिर से वापस आ जाएगा।

उचित पोषण में केवल एक खामी होगी - वजन कम करने में लंबा समय लगेगा (औसतन, प्रति सप्ताह माइनस 1 किलो), लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और गारंटीकृत स्थिर परिणाम के साथ। इसलिए इन दोनों प्रणालियों के बीच चयन करना आप पर निर्भर है।

आपकी पसंद के बावजूद, वजन कम करने में आपकी मदद के लिए नए साल के बाद खाने के लिए यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं।

1. इस तथ्य का लाभ उठाएं कि अलमारियों पर बहुत सारे खट्टे फल हैं। ये वसा जलाने में अग्रणी हैं, इसलिए इन्हें प्रतिदिन दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते में खाएं।
2. यह जमे हुए जामुन प्राप्त करने और उनके आधार पर काढ़ा बनाने या विभिन्न कॉकटेल और फलों के पेय तैयार करने का समय है।
3. इस तथ्य के बावजूद कि सर्दियों में ताजी सब्जियों और जड़ी-बूटियों की कीमतें बढ़ जाती हैं, यह उन पर कंजूसी न करने का समय है।
4. कुछ भी वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार या किसी अन्य हानिकारक चीज़ की अनुमति नहीं है।
5. जहां तक ​​पेय पदार्थों की बात है, तो अपने आहार में हरी चाय, घर का बना ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस और केफिर को छोड़ दें।
6. सर्दियों में पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ गर्म तरल भोजन खाने की सलाह देते हैं। नाश्ते के लिए यह दलिया (), दोपहर के भोजन के लिए - हल्का सूप (प्यूड नहीं, बल्कि सब्जी शोरबा के साथ) होना चाहिए।
7. दिन में 5 बार निश्चित समय पर भोजन करें।
8. अपनी ऊंचाई और वजन के आधार पर वजन घटाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इसका सख्ती से पालन करें। भाग छोटे होने चाहिए.
9. अधिक भोजन न करें, विशेषकर रात में।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें, भले ही आप नए-नए आहारों में से किसी एक का उपयोग कर रहे हों या पीपी पर स्विच कर रहे हों।

चरण 4. खेल खेलें

नए साल के बाद वजन घटाने के कार्यक्रम में अगला आइटम शारीरिक गतिविधि होना चाहिए। सर्दियों की कई बारीकियां हैं जिनकी मदद से आप वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और साथ ही इसका भरपूर आनंद भी उठा सकते हैं।

अभ्यास

नए साल के बाद वजन कम करने के लिए आपको तुरंत भागदौड़ करने की जरूरत नहीं है जिम. यदि आप पहले वहां गए थे, तो, निश्चित रूप से, प्रशिक्षण फिर से शुरू करें - वे आपको जल्दी से आपके पूर्व आकार में लौटा देंगे। लेकिन आमतौर पर इन छुट्टियों के दौरान आपका इतना अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता कि आप व्यायाम उपकरणों से खुद को थका सकें। इसलिए, आप सही व्यायाम चुनकर घर पर ही उन्हें रीसेट कर सकते हैं।

नए साल के दिन बढ़ा हुआ अतिरिक्त वजन ज्यादातर ऊतकों में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के कारण होता है। इतने कम समय में, वसा को बाहों और पैरों पर जमा होने का समय मिलने की संभावना नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, समस्या क्षेत्र पेट और बाजू होंगे - यह वह जगह है जहां आपको काम करने की आवश्यकता होगी (आप पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के एक सेट से खुद को परिचित कर सकते हैं)।

इन जगहों पर आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी:

• मरोड़ना;
• व्यायाम "सन्टी" / "मोमबत्ती";
• अधूरा पुल;

खेल

सर्दी वर्ष का एकमात्र समय है जब स्केट्स और स्की उपलब्ध होते हैं। सबसे पहले, यह मज़ेदार है, आप अपने दोस्तों या परिवार को अपने साथ आमंत्रित कर सकते हैं। दूसरे, यह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। स्केटिंग रिंक पर 1 घंटा बिताने के बाद, आप 490 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं; स्कीइंग में 450 किलो कैलोरी (औसतन) लगेगी। इस अवसर को मत चूकिए.

एक विकल्प के रूप में, आप अपने बच्चों या दोस्तों के साथ विशेष रूप से सुसज्जित स्लाइड पर जा सकते हैं, स्लेज, आइस स्केट, चीज़केक या स्नोमोबाइल की सवारी कर सकते हैं। इससे न सिर्फ आपका मूड अच्छा रहेगा बल्कि आप काफी कैलोरी भी बर्न करेंगे। पुरुषों को हॉकी खेलने के लिए एक-दो बार स्केटिंग रिंक पर जाने की सलाह दी जा सकती है - और बियर बेली का कोई निशान नहीं बचेगा।

एकमात्र चेतावनी यह है कि बाहर जाते समय गर्म और हल्के कपड़े पहनें। हाइपोथर्मिया से बचें, लेकिन सर्दियों में अत्यधिक थर्मोजेनेसिस भी वर्जित है। थर्मल अंडरवियर एक उत्कृष्ट समाधान हो सकता है।

इसके अतिरिक्त

शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए इनका भी उपयोग करें:

• चलना;
• फिटनेस;
• साँस लेने के व्यायाम.

अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो भी हर घंटे स्ट्रेचिंग करना और कम से कम 5 मिनट तक टहलना न भूलें। यह नए साल की छुट्टियों की एक श्रृंखला के बाद वजन घटाने में भी योगदान देगा।

चरण 5. अपनी दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित करें

अपने आहार को समायोजित करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के बारे में मत भूलिए सामान्य नियमवज़न घटाना जो नए साल के बाद भी काम करता है।

1. पर्याप्त नींद। नींद के दौरान, घ्रेलिन (भूख हार्मोन) का संश्लेषण कम हो जाता है और लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) बढ़ जाता है।
2. घबराओ मत. यहां तक ​​कि मामूली तनाव भी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो आंत में वसा के निर्माण में योगदान देता है।
3. जितना हो सके ताजी हवा में सांस लें। लेकिन साथ ही, सर्दी से सावधान रहें, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और गर्म कपड़े पहनें।
4. अब विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स पीना शुरू करने का समय आ गया है। खासकर यदि आपने वजन कम करने के लिए उचित पोषण के बजाय आहार का रास्ता चुना है।
5. याद रखें कि आपने नए साल से पहले खुद से धूम्रपान छोड़ने का वादा कैसे किया था? अपनी योजनाओं को क्रियान्वित करने का समय आ गया है। इससे वजन घटाने में भी तेजी आएगी.
6. सर्दियों में मेटाबॉलिज्म को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी पीना काफी है। और यह गर्म होना चाहिए, लेकिन ठंडा नहीं।
7. एक शेड्यूल के अनुसार जिएं। उठना, खाना, व्यायाम करना, आराम करना, बिस्तर पर जाना - सब कुछ एक ही समय पर करने का प्रयास करें।

नए साल के बाद वजन कम करना किसी भी अन्य समय की तुलना में आसान होता है। और इसका कारण व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है कि यह छुट्टी जीवन के एक नए दौर की शुरुआत से जुड़ी है, जब सब कुछ बदलने का मौका होता है। यह अकारण नहीं है कि कई लोग 1 जनवरी से खुद से धूम्रपान छोड़ने, खेल खेलने, स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने और कुछ जटिल और बुरी आदतों को छोड़ने का वादा करते हैं।

चरण 6. लाइफ हैक्स का प्रयोग करें

बोनस के रूप में, यहां नए साल के बाद जल्दी से वजन कम करने के कुछ शीतकालीन लाइफ हैक्स दिए गए हैं, जो आपके वजन घटाने के कार्यक्रम में विविधता लाएंगे।

रंग चिकित्सा

यह पता चला कि हरा और सफ़ेद रंगभूख जगाता है, आपको अधिक बार और बड़ी मात्रा में खाने के लिए मजबूर करता है। नए साल का मतलब है बर्फ और एक खूबसूरत क्रिसमस ट्री जो छुट्टियों के बाद लंबे समय तक अपार्टमेंट में खड़ा रह सके। क्या इसीलिए हर कोई सर्दियों में इतनी आसानी से डायल कर लेता है? अतिरिक्त पाउंड? आप एक पच्चर को एक पच्चर से खटखटाने की कोशिश कर सकते हैं: रंग चिकित्सा के अनुसार, नीले रंग विपरीत कार्य करते हैं - वे भूख को कम करते हैं। तो, क्रिसमस ट्री को नीली मालाओं से लटकाएं, रसोई के लिए कुछ खरीदें नीला मेज़पोशऔर वही प्लेटें, और एक नीली जैकेट चलने के लिए उपयुक्त है।

स्नान और सौना

जब गर्मी (गर्मियों में) होती है, तो आप वास्तव में भाप स्नान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन सर्दियों में बस यही बात है। इसके अलावा, नए साल के दिन यह पहले से ही कुछ लोगों के लिए एक परंपरा बन गई है। इसलिए आपको छुट्टियों के बाद, केवल मादक पेय और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स के बिना, इसे बंद नहीं करना चाहिए। अपने साथ ग्रीन टी और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम ले जाना बेहतर है। बढ़ा हुआ पसीना, थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया, शरीर को एक बार फिर से शुद्ध करने, निकालने का एक शानदार तरीका है अतिरिक्त तरल, अपने चयापचय को तेज करें और कम से कम थोड़ा वजन कम करें (हमने बताया कि वजन घटाने के लिए ठीक से भाप कैसे लें)। स्नानघर या सौना में गर्म होने का कोई अवसर नहीं है - हर दूसरे दिन, सोडा के साथ गर्म स्नान करें समुद्री नमक. प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं होगा, लेकिन आप इसे महसूस करेंगे।

नया साल हर किसी की पसंदीदा छुट्टी है, जिसे दोस्तों और परिवार के बीच हार्दिक दावत के साथ मनाया जाता है। इन जादुई दिनों के दौरान भोजन से परहेज करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, न केवल प्रलोभनों के कारण, बल्कि इसलिए भी क्योंकि आप अपने आस-पास के लोगों को नाराज नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, साल में एक बार खुद को और अपने शरीर को पोषण के मामले में आराम करने दें। आपके द्वारा एकत्र की गई हर चीज़ को रीसेट करना काफी संभव है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि छुट्टियों की मेज पर हमें कितना उचित होने के लिए कहा जाता है, कुछ बिंदु पर "अंतिम टुकड़े" बहुत अधिक हो जाते हैं और नए साल की छुट्टियों का "बोनस" प्रकट होता है - अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर. इस बीच, आकार के नुकसान को रोकने के लिए अत्यधिक बलिदान की आवश्यकता नहीं है - यह करने के लिए पर्याप्त है नए साल का मेनूउपयोगी।

उदाहरण के लिए, सलाद को मेयोनेज़ से बदलें: उबले हुए मांस के टुकड़ों को सलाद, चेरी टमाटर, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ मिलाएं। सलाद कम कैलोरी वाला होगा, लेकिन संतोषजनक, स्वस्थ और रंगीन होगा, एक प्रसिद्ध रूसी पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा को सलाह देती है, जिनकी सिफारिशों से निकोलाई बसकोव, अनीता त्सोई, नादेज़्दा बबकिना और कई अन्य लोगों को आकार में रहने में मदद मिलती है। - पोर्क चॉप्स के बजाय, अपने मेहमानों को सलाद और सब्जी साइड डिश के साथ ग्रिल्ड वील पेश करें। और मेयोनेज़ को स्वस्थ और से बदलें स्वादिष्ट चटनी: ताजा निचोड़ा हुआ रस (सेब, क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी) के साथ जैतून का तेल मिलाएं और मेवे डालें। क्षुधावर्धक के रूप में, सॉसेज नहीं, बल्कि मसालों के साथ पका हुआ मांस परोसें।

एक और शर्त का पालन करना महत्वपूर्ण है - खाए गए भोजन की मात्रा।

पोषण विशेषज्ञ का कहना है, "महिला शरीर लगभग 250 मिलीलीटर भोजन को पचा सकता है और उपयोग कर सकता है, और इसे वसा डिपो में नहीं डाल सकता है, जबकि पुरुष शरीर 330 को पचा सकता है।" "उसी समय, ऐसे हिस्से को हर 2.5-3 घंटे में पेट में डालना उचित है - तब चयापचय दर 15% बढ़ जाती है।" 31 दिसंबर को इस नियम में अपवाद बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

नए साल के जश्न के विवरण के संबंध में एक सर्वेक्षण के अनुसार, सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश यूक्रेनियन घर पर ओलिवियर और शैंपेन के साथ नए साल का जश्न मनाने जा रहे हैं।

विशेषज्ञ अधिक, लेकिन कम खाने की सलाह देते हैं

आकार वापस पाने के सात नियम

उन लोगों के लिए जो आसान तरीकों की तलाश नहीं कर रहे हैं, छुट्टियों को "पेट के त्योहार" में बदल दें, और फिर अपने पूर्व स्वरूप में लौटने के लिए दृढ़ता से लड़ रहे हैं, मार्गरीटा कोरोलेवा ने सात नियमों के बारे में बात की जो कम से कम नुकसान के साथ परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। मानस और स्वास्थ्य।

कोई भूख हड़ताल नहीं

बेशक, पोषण के बिना वजन कम होगा, लेकिन फिर शरीर निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन फिर से हासिल कर लेगा। आखिरकार, जब इसे समान रूप से ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, तो मस्तिष्क को इसे रिजर्व में लेने के लिए एक संकेत भेजा जाता है, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं। अधिकतम - आहार. आप चॉकलेट से शुरुआत कर सकते हैं: एक 150 ग्राम चॉकलेट बार और 2-3 चम्मच शहद प्रति दिन छह खुराक में घोला जाता है। पानी - कम से कम 2.5 लीटर। आप इस आहार पर केवल दो दिन तक ही रह सकते हैं। 1-3 किलो वजन कम हो जाएगा, आप मूड में होंगे और आकार में वापस आने के लिए संघर्ष जारी रखने की प्रेरणा मिलेगी।

दिन में छह बार खाएं

अन्य दिनों में, अपने आहार को 5-6 भोजन में विभाजित करके स्वस्थ और विविध खाद्य पदार्थ खाएं। पर आंशिक भोजनशर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि इंसुलिन और कार्टिसोल में कोई उतार-चढ़ाव नहीं होता है (यह तनाव हार्मोन वसा के जमाव की ओर जाता है, मुख्य रूप से पेट क्षेत्र में)। लेकिन लेप्टिन का उत्पादन होता है - एक पदार्थ जो भूख को कम करता है। यह दूसरा नियम है.

नाश्ता आवश्यक है

तीसरा, नाश्ता शुरू करना सुनिश्चित करें, और यह महत्वपूर्ण है कि जागने के बाद पहले घंटे में। ग्लाइकोजन जैसा एक पदार्थ होता है। ग्लूकोज की कमी होने पर शरीर इसे आरक्षित रखता है, जो (बदले में) भोजन से प्राप्त होता है। लेकिन ग्लाइकोजन भंडार छोटे हैं, और, एक नियम के रूप में, सुबह तक वे लगभग समाप्त हो जाते हैं। और यदि किसी व्यक्ति ने नाश्ता नहीं किया है, तो मस्तिष्क को आज 28-32% अधिक ऊर्जा प्राप्त करने का संकेत मिलता है, यहां तक ​​कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भी। और ये बस आज ही की बात है! क्या नाश्ते की लगातार कमी के परिणामों का अनुमान लगाना कठिन नहीं है?

नमक के बिना दो सप्ताह

चौथा नियम है - "पेट की छुट्टी" के बाद दो सप्ताह तक नमक का प्रयोग न करें। और फिर - इसकी मात्रा प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें, उनमें मुख्य संरक्षक पदार्थ नमक है, जिसमें मोनोसोडियम ग्लूटामेट्स, सोडियम आयोडाइड्स आदि भी शामिल हैं, जो "सफेद मौत" के व्युत्पन्न हैं। “एक सोडियम अणु में 16 पानी के अणु होते हैं। इसलिए, द्रव प्रतिधारण और, परिणामस्वरूप, शरीर के वजन में वृद्धि, मार्गरीटा वासिलिवेना बताती है। "और कंजेशन वसा कोशिकाओं में हानिकारक पदार्थों के पर्याप्त ऑक्सीकरण को रोकता है।"

बहुत सारा पानी

नियम पांचवां - प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं। इससे शरीर के विषहरण में तेजी आएगी और परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं की स्थापना के कारण वजन सामान्य हो जाएगा। लेकिन केवल आहार में नमक की सही मात्रा के साथ!

चार्ज किए बिना एक भी दिन नहीं

अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ, और सबसे महत्वपूर्ण, हर दिन। लेकिन बशर्ते कि आपको चार्जिंग पसंद हो। अगर यह आपका शौक नहीं है तो जिम में या स्टेडियम में चक्कर लगाते समय खुद को प्रताड़ित न करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या पसंद है और एक लोड शेड्यूल बनाएं। मान लीजिए: “सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को मैं टैंगो सीखूंगा नृत्य सभा, मंगलवार और गुरुवार को मैं अपनी 12वीं मंजिल तक पैदल जाता हूं, और सप्ताहांत में मैं अपने पड़ोसियों के साथ एक घंटे के लिए फुटबॉल (टेनिस) खेलूंगा।

निराशा - झगड़ा

नियम सात - सही मनोवैज्ञानिक रवैया: नहीं "आपका स्वस्थ आहार कितना घृणित है" और अन्य विलाप, क्योंकि इस तरह से आप भोजन को "संतुष्ट" करते हैं नकारात्मक ऊर्जा. मार्गारीटा कोरोलेवा कहती हैं, यह कोई संयोग नहीं है कि रूस में रात के खाने से पहले उन्हें बपतिस्मा दिया जाता था, जिससे भोजन सकारात्मकता से भर जाता था। - उसे मत भूलना नया मोडपोषण न केवल आपकी भलाई में सुधार करेगा और उपस्थिति, और परिणामस्वरूप - जीवन की गुणवत्ता, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के कारण होने वाली कई बीमारियों को भी रोका जा सकेगा। सबसे पहले, उच्च रक्तचाप और मधुमेह मेलिटस. क्या यह इसके लायक नहीं है?"

नया साल अभी शुरू नहीं हुआ है, और आप पहले से ही चिंता महसूस कर सकते हैं कि शायद आपका फिगर प्रभावित होगा। हम आपको बताएंगे कि नए साल के बाद जल्दी वजन कैसे कम करें - हम आपको छुट्टियों के बाद वजन कम करने के नियम बताएंगे।

हम आपको छुट्टियों में कम खाने के लिए मनाने की कोशिश से बहुत दूर हैं, हालाँकि हर चीज़ में संयम ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुँचाया है। हमारा लक्ष्य आपको यह बताना है कि आनंद कैसे उठाया जाए छुट्टियों के व्यंजनसाथ कम से कम जोखिमअपने फिगर के लिए, और फिर नए साल 2018 के बाद तेजी से वजन भी कम करें!

क्या सहना पड़ेगा खराब मूड, या इससे भी बदतर, अवसाद, अपने आप को सकारात्मकता के साथ रिचार्ज करना बेहतर है और समझें कि किसी भी मामले में, आपको स्वर्ग से मन्ना की उम्मीद नहीं करनी होगी, आपको बस सब कुछ अपने हाथों में लेने की आवश्यकता होगी।

आखिरकार, भले ही आप नए साल की छुट्टियों के लिए आराम करने की योजना बना रहे हों जब तक कि आप अपनी इच्छाशक्ति पूरी तरह से खो न दें, तब भी आपको काम करना होगा, लेकिन बहुत अधिक "तनाव" और बुरे मूड के साथ।

एक सुखद शगल के साथ अतिरिक्त कैलोरी को "बर्न डाउन" करना आसान है

आगामी छुट्टियों के तीनों चरणों (पहले, उसके दौरान और बाद में) में उचित खान-पान के व्यवहार के लिए खुद को प्रोग्राम करने के लिए, आपको अपने दिमाग में सब कुछ सुलझाना होगा और कुछ सवालों के जवाब देने होंगे:

• मैं नए साल की छुट्टियों से क्या उम्मीद करता हूँ;

निश्चित रूप से आप आने वाले पूरे वर्ष के लिए पर्याप्त खाने के लिए उनका इंतजार नहीं कर रहे हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, छुट्टियों का इंतज़ार करना छुट्टियों से बेहतर है। इसीलिए आपको स्वेच्छा से एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का उत्पादन कम नहीं करना चाहिए, जिसकी हमें शरीर में बहुत आवश्यकता होती है, सिर्फ इसलिए कि आप अपने लिए गारंटी नहीं दे सकते।

• मेरा अपने शरीर पर कितना नियंत्रण है और मैं अपनी प्रवृत्तियों पर कितना नियंत्रण कर सकता हूँ;

यहां सारा सवाल आलस्य और इच्छाशक्ति के आपस में संघर्ष पर आकर टिक जाता है कि कौन जीतेगा, यह रास्ता आपके लिए चुना जाएगा।

शरीर स्पष्ट रूप से विजेता का अनुसरण करेगा, या तो रास्ते पर चलते हुए स्वस्थ छविजीवन, सहजता देते हुए, बेहतर हुआ मस्तिष्क गतिविधि, सफलता और खुशी, या बीमारी, कमजोरी और समय से पहले बुढ़ापे का रास्ता चुनेंगे।

• मेरे लिए भोजन क्या है;

हाँ, शेर का हिस्सा सकारात्मक भावनाएँहम इसे निश्चित रूप से भोजन से प्राप्त करते हैं। एक व्यक्ति इसी तरह काम करता है, इसलिए आपको यह सोचना होगा कि नए साल के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए। शरीर को अस्वीकार्य हिंसा के संपर्क में लाए बिना यहां कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। लेकिन आनंद का यह हिस्सा उचित भोजन और उसके उचित उपयोग से प्राप्त करना सीखना काफी संभव है।

• मेरे लिए अच्छा दिखना कितना महत्वपूर्ण है;

एक वास्तविक महिला ऐसे प्रश्न के बारे में सोचती भी नहीं है; वह जानती है कि भोजन महत्वपूर्ण है। हालाँकि, हम जिस तरह दिखते हैं वही हमारी ताकत और हमारा हथियार है! यहां अपनी प्राथमिकता चुनना महत्वपूर्ण है: पाक आनंद का सप्ताह- और भविष्य में अधिक वजन, सेल्युलाईट और अस्वस्थ रंग, या आटे से परहेज और मिठाई- और अंततः स्लिम, ताज़ा और आश्चर्यजनक दिखें...

सख्त आहार पर "बैठने" का एक अच्छा विकल्प चलना है

सही और गहरा प्रेरित व्यक्तिउसे गुमराह करना बहुत मुश्किल है; उसे सच्चाइयों को समझाने और असीमित मात्रा में तला हुआ, वसायुक्त, मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन न खाने के लिए मनाने की आवश्यकता नहीं है।

अब जब हम मनोवैज्ञानिक रूप से समझदार हो गए हैं, तो हमारे लिए नए साल के बाद जल्दी से 5 या अधिक किलो वजन कम करने के बारे में कुछ सिफारिशों का पालन करना आसान हो गया है!

नए साल से पहले क्या करें?

ताकि बाद में अपने लिए कोई विकट समस्या खड़ी न हो जाए उत्सव की घटनाएँ, जिसमें समृद्ध दावतों से जुड़े लोग भी शामिल हैं, जिनमें से हमारे पास बहुत सारे हैं, हम छुट्टियों से पहले, उसके दौरान और उसके बाद अपने व्यवहार के बारे में सोचते हैं।

इसलिए, नए साल की छुट्टियों से पहले, शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाना और उचित संतुलित पोषण पर ध्यान देना बुद्धिमानी होगी।

आहार पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है और अनावश्यक भी नहीं है; आपके पास छुट्टियों से पहले की हलचल के लिए पर्याप्त ताकत होनी चाहिए। लेकिन समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए नए साल के बाद आंतों को साफ करना एक बहुत ही वास्तविक कार्य है जो डाइटिंग के विपरीत, आपके मूड को खराब नहीं करेगा!

अंदर थोड़ी सी मिठाई नववर्ष की पूर्वसंध्यायह पूरी तरह से स्वीकार्य है और यदि आप समय पर उचित भोजन प्रतिबंधों पर लौटते हैं तो यह आपके आंकड़े को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा

शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना भी शारीरिक गतिविधि बढ़ाई जा सकती है;

• अस्थायी रूप से कार को छोड़कर, पैदल ही काम पर आना-जाना;
• हिलने-डुलने के हर अवसर का उपयोग करें, कम बैठें, सीढ़ियाँ अधिक बार चलें;
• घर की सामान्य सफाई शुरू करें और अधिमानतः एक से अधिक, लाभ दोगुना होगा, नए साल के लिए घर में उत्तम सफाई और शारीरिक गतिविधि में विनीत वृद्धि;
• दो लक्ष्यों को ध्यान में रखकर खरीदारी करें: स्वयं आंदोलन और परिवार के सदस्यों और दोस्तों के लिए अच्छे उपहारों की खोज। एक ही बार में सभी उपहार लेने में जल्दबाजी न करें, आप सबसे अधिक चुनकर ऐसी कई खरीदारी यात्राएं कर सकते हैं सर्वोत्तम विकल्पउपहार;
• चलता है और शारीरिक व्यायाम, जो आप आमतौर पर करते हैं, अगर छुट्टियों के मौसम में यह आपके लिए बहुत बोझिल न हो। इस दृष्टिकोण के साथ, नए साल के बाद वजन कम करने का सवाल ज्यादा दबाव वाला नहीं होगा।

जहाँ तक पोषण की बात है, आप अपने सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम करके, अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डाल सकते। इसलिए, यदि आप कम तला हुआ, वसायुक्त, मीठा और मैदा वाला भोजन खाते हैं, तो यह पहले से ही इस मामले में एक बड़ा योगदान होगा तेजी से वजन कम होनानये साल के बाद.

शीतकालीन सैर - स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए इससे बेहतर क्या हो सकता है

आपको खाना सही ढंग से खाने की भी ज़रूरत है - हर बार खाने से पहले, आंतों से जल्दी से गुजरने के लिए "उसके पैर जोड़ें"। इस लक्ष्य का पीछा करते हुए, हम मेनू में निम्नलिखित में से अधिक उत्पादों को शामिल करने की अनुशंसा करते हैं:

• सब्जियाँ और फल, विशेषकर पत्तागोभी;
• सूखे मेवे;
• चोकर;
• किण्वित दूध उत्पाद।

भोजन से पहले और भोजन के दौरान अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है:

• विभिन्न अनाजों से चोकर;
• दाल और अन्य फलियाँ;
• पागल;
• मशरूम.

यहां तक ​​कि वांछनीय उत्पादों की इतनी छोटी सूची भी, यदि आप छुट्टियों से पहले की अवधि के दौरान अपने आहार को उनके साथ समृद्ध करते हैं, तो यह सोचने के लिए पर्याप्त नहीं होगा कि नए साल के बाद वजन कैसे कम किया जाए।

सहमत हूँ कि ये सरल सिफ़ारिशेंपूरी तरह से बोझ रहित हैं, और प्रभाव बस आश्चर्यजनक है। इसके अलावा, आपको गहराई से समझना चाहिए कि इस तरह के सही व्यवहार से, आप अतिरिक्त गिट्टी से बहुत आसानी से छुटकारा पा लेंगे, भले ही आप इसे हासिल कर लें।

व्यंजनों को सही तरीके से कैसे खाएं

पेशेवरों की सलाह भी हमेशा मदद करेगी, मुख्य बात इसका पालन करना है

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आपको अपने मानस को अनुचित भय और भय के सामने उजागर नहीं करना चाहिए, यह वास्तव में बहुत खतरनाक है, वजन बढ़ने का डर भी उतना ही खतरनाक भय है। अपने आप को दो बिंदुओं वाला एक सेटअप देना सही होगा:

"हां, मैं छुट्टियों के दौरान बेहतर हो सकता हूं, और" यहां तक ​​कि सबसे अधिक संभावना है, ऐसा होगा। हमें इस अनिवार्यता के साथ समझौता करना होगा।”

और अब, जब आप इसके साथ सहमत हो गए हैं, और तंत्रिका तंत्र तनावग्रस्त नहीं है, आप आराम कर रहे हैं और व्यावहारिक रूप से आपके लिए नए साल के सुखद आगमन को महसूस करते हैं, तो हम निम्नलिखित निर्देश देते हैं:

"लेकिन मैं ऐसा होने से रोकने की कोशिश करूँगा!"

जिस पर बैठना बिल्कुल असंभव है नए साल की मेजऔर कैलोरी की गिनती करें, प्रस्ताव की प्रचुरता को देखें और उन व्यंजनों और व्यंजनों को चिह्नित करें जिन्हें आप स्वयं कभी अनुमति नहीं देंगे।

यह दूसरी बात है कि आप ऐसे व्यंजनों और कटे हुए खाद्य पदार्थों का असीमित मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, लेकिन बस हर चीज को थोड़ा-थोड़ा करके देखें। यह सही व्यवहारअवसाद और अधिक खाने दोनों से बचने में मदद मिलेगी।

भोजन का क्रम भी बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही उच्च कैलोरी वाला व्यंजन खाने से तुरंत पहले आप क्या खाते हैं।

इसलिए, मांस को पचाने में आसान बनाने और आपके शरीर पर वसा के रूप में जमा न होने के लिए, आपको इसका आनंद लेना शुरू करने से पहले अनानास के कुछ टुकड़े या 1-2 कीवी खाने की ज़रूरत है।

सहमत हूँ कि यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है और सुखद भी। इस अनुस्मारक का पालन करना याद रखकर, आप कल्पना भी नहीं करेंगे कि आप नए साल के बाद तेजी से वजन घटाने में कैसे मदद करेंगे। और शायद आपको वज़न भी कम नहीं करना पड़ेगा...

क्या निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है

• यदि आपको दो सप्ताह की छुट्टियों के दौरान कई दावतें सहनी पड़ती हैं, तो सुबह में, या दोपहर के भोजन के करीब, दावत से दो घंटे पहले, थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल के साथ या बिल्कुल भी बिना तेल के ताजा गोभी का सलाद खाएं। आप पत्तागोभी को बारीक कद्दूकस करके ऐसे ही खा सकते हैं। इस तरह की एक सरल क्रिया वसा के टूटने में योगदान देगी, साथ ही छुट्टियों के व्यंजनों को तेजी से बाहर निकालने में भी मदद करेगी;
• दावत के दौरान और उससे पहले अधिक तरल पदार्थ लेने की सलाह दी जाती है सादा पानीया प्राकृतिक रस, मीठा नींबू पानी त्यागना। इससे आपकी भूख कम होगी और पाचन में सुधार होगा;
• दावत से पहले, दवा "मेज़िम" की एक गोली लें, जो भोजन के बेहतर अवशोषण में भी योगदान देगी, साथ ही पक्षों और पेट पर वसा के रूप में इसका न्यूनतम जमाव होगा;
• दावत के दौरान, हर समय स्थिर न बैठें, सांस्कृतिक कार्यक्रम, विशेषकर सक्रिय कार्यक्रमों में भाग लेना सुनिश्चित करें। इस दिन नृत्य करना भी आपके लिए बहुत वांछनीय है, व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ें और अभिव्यक्ति के शाब्दिक अर्थ में अपने स्वास्थ्य के लिए नृत्य करें।

दावत के बाद

नए साल के जश्न के दौरान शरीर के गंभीर वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए एक विनीत कार्यक्रम जारी रखते हुए, हम किसी भी उत्सव के अंतिम, तीसरे चरण के बारे में सोच रहे हैं।

यह जरूरी नहीं है कि सुबह उठकर यह सोचा जाए कि अब क्या करना है, क्योंकि कल मैंने "बहुत ज्यादा खा लिया था", खुद को घबराए हुए मूड में ले रहा था। बिल्कुल नहीं, आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ उठने की ज़रूरत है कि आपने एक अद्भुत शाम बिताई, स्वादिष्ट खाया, क्योंकि साल में एक बार आप आराम कर सकते हैं!

शांतिदायक तंत्रिका तंत्र, फिर से गोभी सलाद के साथ नाश्ता करें और टहलने जाएं, ताजी हवाऔर ये आंदोलन आपके उपरोक्त सभी प्रयासों को समेकित करेंगे।

चलते-चलते जरा सोचो!

आप निश्चित रूप से अंदर होंगे बड़े आकार में, अच्छा मूडनए साल की छुट्टियों द्वारा वादा किए गए चमत्कार की प्रत्याशा में।

यदि आप इस लेख को ध्यान से और रुचि के साथ पढ़ते हैं, तो आप जानते हैं कि आगे क्या करना है, भले ही आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड मिल जाएं। नए साल 2018 के बाद आप तेजी से वजन कम कर पाएंगे, हम जानते हैं!