मेरे पैरों का वजन बहुत कम हो गया है, मुझे क्या करना चाहिए? पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें? सफलता के रहस्य और उपयोगी टिप्स

पतले पैर हर महिला का सपना होते हैं। पतले पैर पाने के बहुत सारे तरीके हैं। स्वाभाविक रूप से, हम अपने पैरों के आकार को ठीक नहीं कर पाएंगे, लेकिन एक सप्ताह में हमारे पैरों का वजन काफी हद तक कम हो सकता है। एक हफ्ते में अपने पैरों का वजन कैसे कम करें?

एक हफ्ते में अपने पैरों का वजन कैसे कम करें

कुछ महिलाओं के साथ ऐसा होता है कि उनके पैर पहले मोटे हो जाते हैं और वजन सबसे बाद में कम होता है। ऐसे मामलों में, आप अपने आप को विभिन्न मिट्टी, फ़ील्ड उपास्थि या मैग्नेशिया का उपयोग करके एक फिल्म में लपेट सकते हैं, विभिन्न प्रकार के नमक के छिलकों का उपयोग कर सकते हैं, ऐसी क्रीम लगा सकते हैं जो एक सप्ताह में आपके पैरों में वजन कम करने में मदद करती हैं, साथ ही साथ नमक स्नान भी कर सकते हैं। साइट्रस आवश्यक तेल (अंगूर, नींबू, संतरा और अन्य)। हर दूसरे दिन बारी-बारी से स्नान और लपेटने की सलाह दी जाती है। व्यायाम और आहार के संयोजन से आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

एक सप्ताह में पैरों का वजन कम करने के लिए व्यायाम

निम्नलिखित व्यायाम एक सप्ताह में आपके पैरों का वजन तेजी से कम करने में आपकी मदद करेंगे:

कूद रस्सी। यह व्यायाम पिंडलियों को पूरी तरह से मजबूत बनाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तदनुसार, जलन को बढ़ावा देता है। अतिरिक्त चर्बी. आपको प्रतिदिन तीस छलाँगों से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे संख्या बढ़ानी होगी। समय के साथ, छलांग में विविधता लाई जा सकती है: उन्हें प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से, पीछे, आगे आदि पर करें। धीरे-धीरे प्रति दिन पचास छलांग तक बढ़ाएं।

बाइक। इस व्यायाम को बिस्तर पर लेटकर भी किया जा सकता है।

फर्श पर लेट जाएं और जितना हो सके शरीर को फैलाएं। 15-20 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके अपनी ओर खींचें। उसके बाद आराम करें और दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और बस अपने पैरों को ऊपर उठाएं। इसे जितना हो सके धीरे-धीरे करने की कोशिश करें और अपने पैरों को बहुत ऊपर न उठाएं।

व्यायाम का अगला सेट यथासंभव धीरे-धीरे और मजबूत तनाव के साथ, बिना सुस्ती के और यथासंभव लंबे समय तक किया जाना चाहिए। अपने आप को थकाएं नहीं और दिन में एक बार 15-20 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं:

पाँच मिनट तक उसी स्थान पर दौड़ें;

पचास बार से शुरू होकर सौ बार तक की छलांग। जननांग प्रणाली के विकार के मामले में कूदना वर्जित है;

फर्श तक पूरी तरह से स्क्वैट्स करें। प्रारंभिक स्थिति में, आपको साँस लेने की ज़रूरत है, जबकि बैठते समय, शांति से साँस छोड़ें। धीरे-धीरे, स्क्वैट्स की संख्या तीस गुना तक बढ़ाई जानी चाहिए;

फर्श को दो बार छूते हुए आगे और बगल की ओर झुकें। प्रारंभिक स्थिति में, आपको साँस लेने की ज़रूरत है, झुकते समय शांति से साँस छोड़ें;

निगलना: साँस लें, अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ, अपनी बाहों को जहाँ तक संभव हो पीछे ले जाएँ, जब तक आप एक पैर पर पकड़ सकते हैं तब तक रोके रखें, साँस छोड़ते हुए अपने बाएँ पैर को नीचे करें और फिर अपने दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ;

अपनी पीठ के बल लेटें और साथ ही अपने दोनों पैरों को तीस सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और अपने पैरों पर दबाव डालते हुए बीस सेकंड तक रुकें, साथ ही अपनी गर्दन और सिर को ऊपर उठाएं और अपने चेहरे की मांसपेशियों पर दबाव डालें। पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर लेटकर भी व्यायाम को कई बार दोहराएं;

बिस्तर के किनारे पर बैठें, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को पीछे झुकाएं और अपने चेहरे की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए अपनी कोहनियों पर खुद को सहारा दें। व्यायाम को कई बार दोहराएं;

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को 70-80 सेंटीमीटर चौड़ा रखें, हाफ स्क्वाट करें और 20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को कई बार दोहराएं;

खड़े होते या घुटनों के बल सांस लेते हुए, जहां तक ​​संभव हो सके शांति से पीछे झुकें, सात सेकंड तक गिनती करें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और सांस छोड़ें। कई बार दोहराएँ.

एक सप्ताह में पैरों का वजन कम करने के लिए आहार

एक सप्ताह में अपने पैरों का वजन कम करने के लिए दूध, बिना चीनी वाली हरी या काली चाय, दूध वाली चाय (दूध से बनी) जैसे पेय पीने की सलाह दी जाती है। हरी चायशहद के साथ) खूब सारे तरल पदार्थ पीने की भी सलाह दी जाती है मिनरल वॉटर(प्रति दिन कम से कम दो लीटर) और जूस (अंगूर को छोड़कर सभी)।

वजन कम करते समय कम वसा वाला पनीर, जैकेट आलू, कोई भी उबला हुआ फल खाने की सलाह दी जाती है चिकन स्तनों. उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है। एक सप्ताह तक केवल उपरोक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको एक सप्ताह में अपने पैरों का वजन कम करने में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए फुट रिंग

आज, वजन घटाने के लिए लेग रिंग्स की व्यापक मांग है। उनकी क्रिया चुंबकीय क्षेत्र के कुछ बिंदुओं के निरंतर संपर्क से निर्धारित होती है। जब किसी व्यक्ति पर इन छल्लों का प्रभाव पड़ता है, विद्युत धाराएँ, जो भौतिक रासायनिक गुणों को प्रभावित करते हैं विभिन्न प्रणालियाँशरीर में, प्रोटीन और मुक्त कणों के उन्मुखीकरण सहित, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में चयापचय, बायोफिजिकल और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बदल जाती हैं।

प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पैर स्लिमिंग अंगूठियां छोटी उंगली पर पहनी जानी चाहिए। वे अपने गुणों को 7-8 वर्षों तक बरकरार रख सकते हैं, और आप उन्हें लगातार पहन सकते हैं, यहां तक ​​​​कि बिस्तर या शॉवर में भी, सफाई के लिए उन्हें सप्ताह में केवल एक बार उतार सकते हैं।

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"खूबसूरत महिलाओं की टांगों ने इतिहास के एक से अधिक पन्ने पलटे हैं।"
फ़्रेंच कहावत.

गर्मियाँ आ रही हैं, और इसके साथ छोटे और तंग कपड़े, स्विमसूट और समुद्र तट भी हैं। निःसंदेह, हम लंबे बड़े आकार के लबादों में छिपना नहीं चाहते जो हमारे पैरों की खामियों को छिपाएंगे। इसलिए, हम आश्चर्यचकित होने लगते हैं कि हमें अपने जीवन को पतला और अधिक आकर्षक बनाने के लिए क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।

आपके पैर हमारे शरीर के समान सिद्धांत के अनुसार वजन कम करते हैं। और वांछित परिणाम प्राप्त करने और इसे मजबूत करने के लिए - पतले और सुंदर पैर - आपको न केवल अपने आहार की पूरी तरह से समीक्षा करने, अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करने और अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है, बल्कि विशेष रूप से लक्षित शारीरिक व्यायाम में भी संलग्न होने की आवश्यकता है।

पोषण

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, आकर्षक पैर पाने के लिए, सामान्य रूप से आकर्षक आकार पाने की तरह, कम कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा और पानी वाले साधारण खाद्य पदार्थों के पक्ष में जटिल, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता होती है।

कैलोरी जलाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होती है, जिसे प्राथमिकता देकर आप पैरों की अत्यधिक समस्या से छुटकारा पा सकते हैं:

• प्राकृतिक खाद्य उत्पाद (उत्पादों के साथ न्यूनतम मात्राया परिरक्षकों और विभिन्न खाद्य योजकों के बिना)। जितना हो सके प्राकृतिक भोजन का सेवन करें और फास्ट फूड और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें। वसा, तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जो हमारे शरीर की वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं, सेल्युलाईट के कारणों में से एक हैं;
• मांस।केवल दुबला मांस, मुर्गी और मछली ही खाएं। यह एक अच्छा विचार होगा कि आप लाल मांस का सेवन कम से कम करें, इसकी जगह चिकन ब्रेस्ट और मछली का सेवन करें। इस तरह, आप अपने सामान्य हिस्से को कम किए बिना अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। लेकिन आप लाल मांस को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, क्योंकि... यह आयरन का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपको एनीमिया से बचाता है;
• मछली। समुद्री मछली – बेहतर चयन, और सैल्मन सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि... यह प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो कैलोरी बर्निंग को सक्रिय करता है। इसके अलावा प्रोटीन निर्माण सामग्री मांसपेशियोंहमारा शरीर, जो न केवल हमारे पैरों से, बल्कि पूरे शरीर से वसा जमा को विस्थापित करता है;
• मसाले- गैर-कैलोरी खाद्य पूरक जो हमारे आहार सेवन में विविधता ला सकते हैं। विशेष ध्यानलाल मिर्च देना चाहिए. इसमें कैप्साइसिन होता है, जो वसा जलने को उत्तेजित करता है और चयापचय को गति देता है। हल्दी के साथ अपने मेनू में विविधता लाने का भी प्रयास करें - एक मसाला जो पूर्व में बहुत लोकप्रिय है। यह न केवल भोजन को एक सुखद चमकीला पीला रंग देता है और एक विनीत भाव भी जोड़ता है मसालेदार स्वाद, लेकिन उन्हें जलाकर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है;
• फल- एक खाद्य उत्पाद जो मानव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन अधिकांश फलों में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए आपके दैनिक फलों का सेवन तीन छोटी खुराक तक सीमित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको प्रति दिन एक से अधिक छोटा केला नहीं खाना चाहिए। लेकिन जामुन एक अद्भुत विकल्प है जिसका आप आनंद ले सकते हैं, क्योंकि... उनमें बहुत कम चीनी होती है। इसके अलावा, यदि आप जामुन को कम वसा वाले दही के साथ पूरक करते हैं, तो आप एक स्वादिष्ट और स्वस्थ मिठाई प्राप्त कर सकते हैं;
• सब्ज़ियाँ।जितना संभव हो उतना सेवन करें अधिक सब्जियाँ. आप प्रतिदिन छह बड़े सर्विंग तक खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पालक वजन न बढ़ने में मदद करता है अधिक वजन, क्योंकि इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जिससे हमें पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। इसके अलावा, पालक में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीमैग्नीशियम - पुष्टिकर, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो बदले में होता है सकारात्मक प्रभावमांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, जिससे आपको अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी: पतले और सुडौल पैर। बदले में, आलू और फलियां ऐसी सब्जियां हैं जिनमें महत्वपूर्ण मात्रा में स्टार्च होता है। इसलिए, यदि आप अभी भी अपने पैरों को आकर्षक दिखाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इन सब्जियों का सेवन सीमित करें;
• कार्बोहाइड्रेट.स्टार्च युक्त उत्पादों के बारे में बोलते हुए, हम एक बार फिर आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहेंगे कि आप उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर न करें, क्योंकि। वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो बदले में आपके लिए ऊर्जा का स्रोत होते हैं। यह उनकी खपत को प्रति दिन 5 बहुत छोटे भागों तक कम करने के लिए पर्याप्त है। यह उपरोक्त सब्जियों, चावल, पास्ता, आदि पर लागू होता है;
• डेयरी उत्पादों।फिर, हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि आप डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, क्योंकि... आपके शरीर को कैल्शियम की जरूरत है. बेशक, भरपूर मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियाँ आपको पर्याप्त कैल्शियम प्रदान कर सकती हैं, लेकिन कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की दो छोटी सर्विंग एक अच्छी बीमा पॉलिसी और एक स्वस्थ अतिरिक्त के रूप में काम करेंगी। रोज का आहार. कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे, लेकिन साथ में कठोर चीजआपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि... उनमें बहुत अधिक वसा होती है। दूध के बारे में मत भूलना, क्योंकि... इसमें मौजूद मट्ठा और कैसिइन आपके पैरों से वसा जलने की प्रक्रिया को भी तेज करता है। मैं पनीर का भी उल्लेख करना चाहूंगा, क्योंकि यह भी कैल्शियम का एक स्रोत है, और जितना अधिक कैल्शियम हम खाते हैं, उतना ही कम शरीर में वसा प्राप्त होता है;
• वसा. आहार से वसा का पूर्ण बहिष्कार अस्वीकार्य है, क्योंकि वसा वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में शामिल होते हैं। हर दिन आप 2 चम्मच से अधिक वसा या वनस्पति तेल नहीं खा सकते हैं। इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आप ब्रेड पर फैलाते हैं, साथ ही सॉस और सलाद ड्रेसिंग, और डिब्बाबंद सामान;
• गैर अल्कोहलिक कैलोरी.आप क्या खाते-पीते हैं उस पर ध्यान देना शुरू करें। यह जानना चौंकाने वाला हो सकता है कि आप प्रतिदिन कितनी खाली कैलोरी का उपभोग करते हैं। मीठे कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और यहां तक ​​कि फलों के रस में "खाली" कैलोरी चीनी होती है। मीठे सोडा और जूस को पानी से बदलकर, और चाय और कॉफी में चीनी को छोड़कर, आप पतले पैरों के साथ अपना चुना हुआ रास्ता अपनाएंगे। इसके अलावा, पानी आपको तथाकथित "संतरे के छिलके" से निपटने में मदद करेगा, क्योंकि... पर्याप्त पानी की खपत - प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर तक - आपकी त्वचा को अधिक लोचदार बना देगी;
• शराब।यह पहलू अत्यंत महत्वपूर्ण है. हम में से कई लोगों के लिए, एक गिलास वाइन के बिना रात का खाना रात का खाना नहीं है, लेकिन अगर आप पतले और आकर्षक पैर पाने का रास्ता अपनाने का फैसला करते हैं, तो शराब इस रास्ते पर आपके लिए एक गंभीर बाधा बन सकती है। मादक पेय में शामिल हैं बड़ी राशि"खाली कैलोरी। इसलिए, यदि आप अभी भी अपने आप को अपनी पसंदीदा वाइन का एक गिलास देने से इनकार करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन की खपत को ठीक उसी कैलोरी की संख्या से कम करना होगा जो आपको अपने पसंदीदा पेय (150 ग्राम सूखी वाइन में शामिल है) का स्वाद लेने से मिलती है। 100 से 150 कैलोरी)।

व्यायाम तनाव

विशेष रूप से लक्षित शारीरिक गतिविधि आपके चुने हुए मार्ग का एक अभिन्न अंग है। पैरों पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको एरोबिक्स करने की जरूरत है। एरोबिक्स रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो विषाक्त पदार्थों, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है और पैर की मांसपेशियों के समग्र स्वर में सुधार करता है। लेकिन किसी भी व्यायाम से अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे नियमित रूप से करना आवश्यक है। यदि आपके पास हर दिन एरोबिक्स करने का अवसर नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 4 दिन इसे समर्पित करें।

नीचे हम विशेष रूप से आपके पैरों में वजन कम करने के उद्देश्य से सबसे प्रभावी व्यायामों के बारे में बात करेंगे:

• चलनामें से एक है सर्वोत्तम तरीकेपैरों पर जमा चर्बी से छुटकारा. जब भी संभव हो पैदल चलें, और आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि बिना अधिक प्रयास के आप हर दिन अपने पैरों का कितना व्यायाम करते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के भार की कोई आवश्यकता नहीं है माल की लागतऔर आसानी से आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बन सकता है।

  यदि संभव हो तो काम पर पैदल चलें। और यदि नहीं, तो आवश्यकता से पहले परिवहन से उतरें और अपने स्टॉप तक पैदल चलें। या अपनी कार को आवश्यकता से अधिक दूर पार्क करें और जहां आप जा रहे थे वहां पैदल चलें।

  चलने के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको चलना होगा तेजअपने पैरों को काम करने के लिए। अधिक अधिक लाभपहाड़ पर चलना तुम्हें ले आएगा। और, निःसंदेह, आपको लिफ्ट के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना होगा और केवल सीढ़ियों से ही नीचे/चढ़ना होगा। यदि आप ट्रेडमिल पर कसरत कर रहे हैं, तो इसे 15 डिग्री या बेहतर 20 डिग्री पर सेट करें, और इस स्थिति में कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करें;

• दौड़नाचलने का हिस्सा है. चलने के बारे में ऊपर चर्चा की गई सभी बातें दौड़ने पर भी लागू होती हैं। चाहे आप चलना या दौड़ना चुनें, यह आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। चलने को दौड़ने के तत्वों के साथ पूरक करना अच्छा होगा और इसके विपरीत;
• बाइक।साइकिल चलाना एक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो पैरों में अनावश्यक गोलाई से छुटकारा पाने में बहुत मददगार हो सकती है;
• ट्रेम्पोलिनअपने लक्ष्य को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। सबसे पहले, आपको 2 मिनट से अधिक समय तक ट्रैम्पोलिन पर कूदने की ज़रूरत नहीं है, धीरे-धीरे कूदने का समय 20 मिनट तक बढ़ाएं। इसलिए भले ही आप बहुत बुरे हालात में हों शारीरिक फिटनेस, आप इस प्रकार का व्यायाम बिना अधिक कठिनाई के कर सकते हैं।
• ट्रेम्पोलिनिंगरक्त प्रवाह में सुधार और लिम्फ नोड्स से तरल पदार्थ निकालना, विषाक्त पदार्थों को निकालना और तथाकथित "को कम करना" संतरे का छिलका"अपने पैरों पर, उन्हें और अधिक आकर्षक बनाना। रक्त प्रवाह बेहतर होने से पैरों की टोन में सुधार होता है, जिसका उन पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ेगा उपस्थिति;
• खींचकिसी भी व्यायाम के बाद आवश्यक है. यह मांसपेशियों की क्षति को रोकता है। और वह सब कुछ नहीं है। स्ट्रेचिंग न केवल आपको अधिक लचीला बनाती है, बल्कि यह आपके पैरों को हार मानने के लिए भी मजबूर कर सकती है। अतिरिक्त सेंटीमीटर. प्रत्येक मांसपेशी जिसे आपने इस या उस व्यायाम के दौरान तनावग्रस्त किया है, उसमें खिंचाव की आवश्यकता होती है।

यह याद रखना चाहिए कि स्ट्रेचिंग से पहले मांसपेशियों को ठीक से "वार्म अप" करना आवश्यक है। हमें पूरी उम्मीद है कि हमारी सलाह सुनकर और हमारी सिफारिशों का पालन करके आप अपना लक्ष्य हासिल कर पाएंगे। और कौन जानता है, शायद यह अंदर है इस पलइतिहास का वो पन्ना लिखा जा रहा है जो आपकी खूबसूरत टांगों से पलट जाएगा...

सवाल पतले पैरन केवल अधिक वजन वाली, बल्कि काफी पतली महिलाओं के बीच भी बहुत लोकप्रिय है। आख़िरकार, सबसे पहले, अधिक वज़नजांघों और नितंबों पर और कभी-कभी पैरों की पूरी लंबाई पर जमा हो जाता है। पैरों के अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए और, यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों, जांघों और नितंबों को पतला करना बहुत महत्वपूर्ण है उचित पोषण. अपने पैरों, आहार आदि में वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए शारीरिक व्यायाम.

अपने पैरों का वजन कम करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

करने का सबसे सरल तरीका पतले पैरसीढ़ियाँ चढ़ रहा है. यदि आप एक समय में 3 मंजिल से अधिक चलते हैं तो सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्राप्त होती है - इससे पैर की मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म हो जाती हैं। यदि आप तीसरी मंजिल से नीचे रहते हैं, तो आप सीढ़ियों से ऊपर चलने की जगह रस्सी कूदना शुरू कर सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, 300 किलो कैलोरी कम करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं, जो घर पर करने पर निकट भविष्य में ध्यान देने योग्य परिणाम दे सकता है। ऑनलाइन कैलोरी काउंटर.

अधिक जानकारी के लिए तेजी से वजन कम होनापैरों, जांघों और नितंबों के लिए सीढ़ियों पर चलने और रस्सी कूदने के अलावा, आप व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं। आजकल, भारी लोगों के लिए सस्ती कॉम्पैक्ट व्यायाम बाइक (80 किलोग्राम तक वजन) उपलब्ध हैं, जिनकी कीमत 3,000 रूबल से है। एक व्यायाम बाइक साइकिल चलाने जितनी ही प्रभावी है - भार एक ही बार में बड़ी संख्या में पैर की मांसपेशियों में वितरित होता है, जिससे यह होता है पतले पैर. अधिक वजन के कारण.

पैरों का वजन तेजी से कम करने के लिए व्यायाम।

जल्दी किया जा सकता है अपने पैरों का वजन कम करें 14 दिनों में, समस्या क्षेत्रों - पैर, कूल्हों और नितंबों के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाना। पैरों में वजन कम करने के लिए नीचे सरल, प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं। वजन कैलकुलेटर.

1. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। एक पैर को फर्श के संबंध में लगभग 45º ऊपर उठाएं और पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में (प्रत्येक दिशा में 20-30 बार) वृत्त बनाएं। इसके बाद ताकत बनी रहे तो पैर को घुमाते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों और पेट को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करेगा और आपके पैरों का वजन कम करने में मदद करेगा।

2. एक तरफ लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों की मांसपेशियों को तनाव दें। हम प्रत्येक पैर की 20 लिफ्ट करते हैं।

3. हम चारों पैरों पर बैठते हैं और एक-एक करके पैर उठाते हैं।

4. खड़े होने की स्थिति से, हम अपने पैरों को बारी-बारी से घुमाते हैं, पहले आगे की ओर, फिर बगल की ओर।

5. स्क्वैट्स। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं, अपने बट को पीछे रखें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों, आपके कूल्हों और पिंडलियों को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने के बजाय अपने पैरों का वजन कम करना चाहते हैं, तो डम्बल का उपयोग न करना बेहतर है।

सबसे पहले, सभी व्यायाम एक साथ करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह डरावना नहीं है, भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि यदि समस्या क्षेत्र में ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा हो जाए तो वसा तेजी से गायब हो जाती है। प्रशिक्षण से पहले अपने पैरों को तेल (सब्जी या जैतून) से चिकना करने का प्रयास करें, फिर अपने पैरों को लपेटें चिपटने वाली फिल्मऔर टाइट लेगिंग्स पहन लो. शारीरिक व्यायाम पूरा करने के बाद, आपको एक कंट्रास्ट शावर लेने की आवश्यकता है। हम एंटी-सेल्युलाईट मालिश का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं, भले ही सेल्युलाईट न हो। लेकिन अगर आप बिना शारीरिक गतिविधि के मालिश करते हैं, तो आपके पैरों का वजन कम होने की प्रक्रिया में बहुत लंबा समय लगेगा। ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर।

यदि आपके पास समय है और आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो बाहर या ट्रेडमिल पर दौड़ें, इससे आपके पैरों और पूरे शरीर का वजन जल्दी कम करने में मदद मिलती है।

और आपके पैरों, जांघों और नितंबों पर वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज पोषण है। सभी एथलीट सही खाना खाते हैं। आप उपयोग कर सकते हैं उपवास के दिन, प्रक्रिया को तेज करने के लिए पतले पैर. हम सब्जियों के सलाद और कम वसा वाले मांस का उपयोग करते हैं; हम ब्रेड की जगह ब्रेड लेते हैं, लेकिन कम मात्रा में। शुगर को खत्म करें और बेकरी उत्पाद, अन्यथा आप अपने पैरों का वजन कम नहीं कर पाएंगे।

पतले, आकर्षक पैर हर महिला का सपना होते हैं। मैं वास्तव में इसे अधिक बार पहनना चाहता हूं शॉर्ट स्कर्टऔर शॉर्ट्स, टाइट जींस और पतलून, हर जगह पुरुषों की प्रशंसा भरी निगाहों को आकर्षित करते हैं। इसीलिए सवाल " अपने पैरों का वजन कैसे कम करें? इसकी प्रासंगिकता नहीं खोती है.

अपने पैरों को व्यवस्थित करने के लिए, आपको दृढ़ संकल्प दिखाने और धैर्य रखने की आवश्यकता है। अक्सर ऐसा होता है कि पिंडलियों और पिंडलियों से कोई शिकायत नहीं होती, लेकिन जांघें मोटी लगती हैं। विशिष्ट समस्या क्षेत्रों में वसायुक्त ऊतक की मात्रा को कम करना कठिन है, लेकिन उचित आहार और नियमित प्रभावी व्यायाम की मदद से यह काफी संभव है।

बेशक, चलते समय आपके पैर हर दिन शारीरिक तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन इससे छुटकारा पाने के लिए यह पर्याप्त नहीं है अतिरिक्त सेंटीमीटर. अपनी जांघों और पिंडलियों को मनचाहा लुक दें सुंदर आकृतियाँस्वस्थ आहार के साथ केवल एरोबिक व्यायाम और मध्यम शक्ति वाले व्यायाम ही संभव हैं।

सरल और किफायती तरीकाबिना जिम जाए अपने पैरों को पतला बनाएं। आपको जितनी बार संभव हो कम से कम तीसरी मंजिल की ऊंचाई तक सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने की आवश्यकता है। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो वजन कम करने का एक और सस्ता विकल्प है - साधारण कूद रस्सी का उपयोग करना। लगातार 15 मिनट की छलांग में लगभग 300 किलो कैलोरी जलती है और यह काफी प्रभावशाली आंकड़ा है। यहाँ पैरों का वजन कैसे कम करेंजल्दी और बिना वित्तीय लागत के किया जा सकता है।

कार्डियो प्रशिक्षण आवश्यक है क्योंकि यह चयापचय में सुधार करता है, वसा जलने में तेजी लाता है। व्यायाम के लिए, आपको अपनी कार्यशील हृदय गति निर्धारित करने और ऐसे व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता है जो आपको 20 मिनट तक वांछित संकेतक बनाए रखने की अनुमति देते हैं। आपको नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। साइकिल चलाना (या व्यायाम बाइक), जॉगिंग (या ट्रेडमिल पर), और पूल में तैरना इन उद्देश्यों के लिए अच्छे हैं। एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि खोजना महत्वपूर्ण है जो लाभ के अलावा आनंद भी लाए।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज दोनों में से एक में की जा सकती है जिम, और घर पर. जिम का मुख्य लाभ बड़ी संख्या में व्यायाम मशीनें हैं, जो आपको वांछित भार देने की अनुमति देती हैं विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, साथ ही एक प्रशिक्षक की उपस्थिति जो सलाह दे सके पैरों का वजन कैसे कम करें. घर पर जैसे शक्ति व्यायामकिया जाना चाहिए विभिन्न प्रकारस्क्वैट्स, फेफड़े, झूले और पैर उठाना। आम धारणा के विपरीत, स्क्वाट करते समय डम्बल उठाना आवश्यक नहीं है, क्योंकि पंप की गई मांसपेशियां पैरों को और भी अधिक विशाल बनाती हैं। आज इंटरनेट पर आप उन लोगों के लिए बहुत सारे उपयोगी वीडियो पा सकते हैं जो पैरों का आकर्षक आकार पाना चाहते हैं। व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए, खासकर पहले नियमित शारीरिक गतिविधि के अभाव में। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने आप को थकावट की हद तक नहीं धकेलना चाहिए।

अपने पैरों का वजन कैसे कम करेंसचमुच कुछ हफ़्ते में? समस्या क्षेत्रों में ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा करके शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है। वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने पैरों को अच्छे से चिकना कर लें वनस्पति तेल, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें, और ऊपर मोटी चड्डी या लेगिंग पहनें। पाठ समाप्त करने के बाद, आपको एक कंट्रास्ट शावर लेने की आवश्यकता है। यदि जांघों पर सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य है, तो अतिरिक्त एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना एक अच्छा विचार है। ये तरीके पैरों के समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे वसा जमा के गायब होने में तेजी आती है।

आनंद के साथ वजन कम करने का एक शानदार तरीका बॉडी बैले है, जिसके अंतर्गत एरोबिक्स कक्षाएं आती हैं शास्त्रीय संगीत. नृत्य न केवल आपके पैरों को बैलेरीना की तरह पतला और सुंदर बनाने में मदद करेगा, बल्कि ऊर्जा भी प्रदान करेगा सकारात्मक भावनाएँ, शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि होगी। कोरियोग्राफी कक्षाएं आम तौर पर शरीर के लचीलेपन और लचीलेपन में सुधार करती हैं, और एक स्त्री चाल बनाती हैं। इसके अलावा, बॉडी बैले को उन लोगों के लिए भी अनुकूलित किया गया है, जिन्होंने पहले कभी भी खेलों में गंभीरता से भाग नहीं लिया है।

अकेले शारीरिक गतिविधि से काम नहीं चलेगा वांछित परिणामअनुपालन के बिना संतुलित आहार. यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट भी अपने पोषण की निगरानी करना नहीं भूलते। के बारे में सोच पैरों का वजन कैसे कम करें, आपको अपने सामान्य आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। सबसे पहले जरूरी है कि नमक, चीनी का सेवन कम से कम किया जाए। आटा उत्पाद, मिठाइयाँ, और हानिकारक ट्रांस वसा। प्रोटीन, फाइबर और असंतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर है: दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, सब्जियां और जड़ी-बूटियां। सप्ताह में एक बार उपवास का दिन रखना उपयोगी होता है।

आप अत्यधिक थर्मोजेनिक आहार के साथ अवांछित वसा जमा से छुटकारा पाने का प्रयास कर सकते हैं। इसकी क्रिया का सिद्धांत ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जो शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ाएं, जिससे चयापचय में तेजी आए और इसलिए वसा जले। इनमें कुछ शामिल हैं गर्म फल, मिर्च मिर्च, हरी चाय। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि कई पोषण विशेषज्ञ इस पद्धति को काफी संदेह की दृष्टि से देखते हैं।

अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए गेंद से व्यायाम करें

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए तनावपूर्ण स्थितियों को कम करना महत्वपूर्ण है। जब शरीर को जीवन की निरंतरता के लिए खतरा महसूस होता है, उदाहरण के लिए, भुखमरी, बीमारी या तनाव के कारण, प्राप्त कैलोरी को पुनर्वितरित करने के लिए एक तंत्र शुरू किया जाता है, जिनमें से अधिकांश विशेष रूप से वसा के रूप में "रिजर्व में" संग्रहीत होते हैं। पैरों पर. इस मामले में, नियमित योग कक्षाएं और उचित श्वास तकनीक में प्रशिक्षण सहायक होते हैं। योग आराम देता है, मन और शरीर को शांत करता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है।

वजन कम करते समय आपको धैर्य और दृढ़ता दिखाने की जरूरत है, क्योंकि आपके पैर तुरंत पतले नहीं हो जाएंगे। वजन हमेशा शरीर के ऊपरी हिस्से से कम होने लगता है: सबसे पहले चेहरे का वजन कम होता है, छाती का वजन कम होता है और फिर पैरों तक पहुंचने का समय आता है। इस मामले में मुख्य बात यह है कि समस्या के प्रति एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण विकसित करें, हर संभव प्रयास करें, और इससे पहले कि आप इसे जानें, अपने पैरों का वज़न कैसे कम करेंकाफ़ी जल्दी!

अपने पैरों में तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें, इस सवाल का जवाब तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट करना हो सकता है। आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए, आपको प्रयास करने और 3 सिद्धांतों को याद रखने की आवश्यकता है: स्वस्थ भोजन, विशेष उपचार (स्नान, स्पा, मालिश, जल एरोबिक्स) और खेल प्रशिक्षण, जिसे घर पर किया जा सकता है, सिमुलेटर पर नहीं।

पैरों का वजन कम होने का कारण क्या है?

उचित खुराकऔर प्रशिक्षण निचले शरीर के आयतन को कम करने में मदद करता है। समायोजित पोषण से उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा 30% कम हो जाती है। अपने दैनिक सेवन की गणना करना आसान है; आपको अपने भोजन सेवन को रिकॉर्ड करने के लिए बस एक डायरी रखने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी से नीचे नहीं आती है। उचित पोषण के तरीके जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपके पैरों का वजन क्यों कम हो रहा है:

• रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने वाले उत्पाद सेल्युलाईट को खत्म करते हैं;
• वसा का सेवन कम करना;
• पोटेशियम युक्त उत्पाद (सूखे खुबानी) निचले छोरों की सूजन को कम करते हैं;
• मैग्नीशियम युक्त दही वजन कम करने के लिए अच्छा है।

उचित पोषण बहाल करने के साथ-साथ, पैर की मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से व्यायाम का एक कोर्स शुरू करना आवश्यक है। अपने पैरों का वजन जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे कम करें? यह न केवल जिम में किया जा सकता है: भौतिक लागत और समय की हानि के बिना, आप घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। यहां वे व्यायाम हैं जो विशेष रूप से वजन घटाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के परिसर को लक्षित करते हैं:

• फेफड़े;
• निचले छोरों के अपहरण के साथ झुकना;
• दौड़ना, तख़्ता;
• ग्रैंड प्लि;
• घुटने के अपहरण के साथ स्क्वैट्स।

अपने पैरों का वज़न प्रभावी ढंग से कैसे कम करें

अपने पैरों में तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको सभी मोर्चों पर कार्य करने की आवश्यकता है। न केवल आपके आहार का पुनर्गठन और गहन प्रशिक्षण, बल्कि आवश्यक तेलों के साथ विशेष मालिश भी आपको वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करने में मदद करेगी। व्यायाम के बिना प्रतिबंधात्मक आहार वसा को खत्म कर देगा लेकिन मांसपेशियों को ढीला छोड़ देगा। मांसपेशी फाइबर की लोच बनाने के लिए कार्डियो या एरोबिक प्रशिक्षण के रूप में व्यायाम आवश्यक हैं:

• मध्यांतर प्रशिक्षण;
• साइकिलें (साइकिल चलाना);
• दौड़ना (रास्तों पर), कम से कम आधे घंटे तक चलना;
• कूदना;
• तैरना।

पैरों के बीच की चर्बी कैसे हटाएं?

इस तथ्य के कारण वसायुक्त परतें उत्पन्न होती हैं अंदर की तरफकूल्हे दैनिक प्रक्रियाओं में शायद ही कभी शामिल होते हैं, जो शरीर के अंग को सामान्य स्थिति में बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। पैरों के बीच की चर्बी हटाने के 3 तरीके हैं: इस क्षेत्र के लिए जटिल व्यायामों की मदद से, अत्यधिक थर्मोजेनिक आहार (आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो शरीर का तापमान बढ़ाते हैं) और तनाव पर प्रतिक्रिया न करने की क्षमता।

अपने पैरों का वजन जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे कम करें? व्यायाम के प्रकार जो आपको वसा कम करने में मदद करते हैं, उनमें सबसे उपयुक्त कार्डियो व्यायाम हैं - एक प्रकार का धीरज व्यायाम जो मांसपेशियों के ऊतकों के बजाय जैविक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। ऐसे व्यायामों के दौरान हृदय की मांसपेशियों से गुजरने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और दिल की धड़कन तेज हो जाती है। इसके बाद, सभी ऊतक ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाते हैं, और वसा की परत तेजी से जलती है।

ऊपरी पैरों में वजन कैसे कम करें

ऊपरी पैरों में वजन कम करने के लिए, आपको एक आहार का पालन करना होगा (दैनिक कैलोरी 500 तक कम करें), वसा का सेवन कम करें दैनिक मानदंडकैलोरी (2000) में 78 ग्राम तक वसा होनी चाहिए। आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी याद रखना होगा जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। अपने पैरों और बट का भारी वजन कैसे कम करें? उचित पोषण के साथ निम्नलिखित बातें शामिल होनी चाहिए: शारीरिक व्यायाम:

• पूर्ण मैदान;
• स्क्वैट्स (क्लासिक);
• आगे की ओर झुकना;
• गोलाकार गतियाँ;
• कार्डियो और सहनशक्ति व्यायाम (अधिमानतः दौड़ना)।

बछड़ों का वजन कैसे कम करें

सही आहारस्लिम फिगर के लिए मुख्य सहायक है, इसलिए यह आपके आहार पर पुनर्विचार करने लायक है। आपको मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को तुरंत बाहर कर देना चाहिए। अपनी पिंडलियों और पिंडलियों का वजन कम करने के लिए, आपको मध्यम मात्रा में खाना चाहिए। पेट का आयतन कम करके, आप धीरे-धीरे खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के बाद, सही खाना बंद न करें क्योंकि परिणाम को बनाए रखकर आप लगातार आकार में रह सकते हैं। अपने पैरों का वज़न जल्दी से कैसे कम करें इसका एक उदाहरण प्रभावी तरीका, आहार का पालन करें:

1. नाश्ता: अंडे (2-3 पीसी।), ककड़ी, चाय (चीनी के बिना)।
2. दोपहर का भोजन: जूस, सूप, सब्जी का सलाद।
3. दोपहर का नाश्ता: सेब.
4. रात का खाना: मांस (चिकन या बीफ़) या मछली, सब्जियाँ, चाय (बिना मीठा)।
5. सोने से पहले: केफिर (कम वसा या 1 प्रतिशत) - 1 बड़ा चम्मच।

ऐसे 2 व्यायाम हैं जिनसे आप अपनी पिंडलियों का भरापन दूर कर सकते हैं। मानक स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स प्रशिक्षकों द्वारा विकसित किया गया था प्रभावी वजन घटाने. स्ट्रेचिंग रूटीन को बढ़ाया जा सकता है। अधिक प्रभाव के लिए, स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण में भाग लें: यह प्रणालीइसमें जोड़ों की मांसपेशियों की गतिशीलता और खिंचाव को बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक आरेख शामिल है। तो, क्या करें और कैसे जल्दी से अपने पैरों का वजन कम करें, वजन कम करें:

1. फर्श पर बैठें, निचले अंग सीधे। उन्हें एक साथ रखें और बारी-बारी से अपनी उंगलियों से प्रत्येक तक पहुंचें।
2. समतल सतह पर बैठें और अपने पैरों को बगल की तरफ फैला लें। एक के लिए, दूसरे के लिए, बीच में पहुंचें। अपने ऊपर मोज़े।

मांसपेशियों के निर्माण के बिना अपने पैरों का वजन कैसे कम करें

आप उपयुक्त व्यायामों की मदद से आसानी से अपनी मांसपेशियों को बिना पंप किए अधिक प्रमुख बना सकते हैं। सबसे बढ़िया विकल्पइसे चालू माना जाता है ताजी हवा, और दूसरा सबसे प्रभावी है जंपिंग, जो वसा की परत को हटा देता है। कूदने के व्यायाम विभिन्न प्रकार के होते हैं: नियमित या रस्सी कूद के साथ। आपको बहुत अधिक छलांग लगाने की जरूरत है, हर दिन छलांग की संख्या बढ़ाएं। आप निम्न की सहायता से मांसपेशियों के निर्माण के बिना भी अपने पैरों का वजन कम कर सकते हैं:

• तैरना;
• झूले;
• चलना;
• एक व्यायाम जिसे "साइकिल" कहा जाता है;
• निचले अंगों को भुजाओं तक फैलाना;
• सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ना।

एक महीने में अपने पैरों का वजन कैसे कम करें

30 दिनों में निचले अंगों का वजन कम करना काफी संभव है। प्रशिक्षण के अलावा, डटे रहें सरल नियम: खूब पानी पिएं, उचित आहार और दैनिक दिनचर्या का पालन करें और तुरंत प्रशिक्षण न छोड़ें, भले ही आपको परिणाम न दिखें। एक महीने में अपने पैरों का वजन कम करने के लिए, 2 बिंदुओं का पालन करें: आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करें और हर हफ्ते तीन बार व्यायाम करें। खाने से पहले एक गिलास पानी पीना फायदेमंद होता है, जिससे पेट में जगह भर जाएगी। निचले छोरों में वजन कम करने के लिए, कार्डियो व्यायाम करके विभिन्न क्षेत्रों पर भार डालें:

• जांघिया की सवारी के लिए (महिलाओं में "कान" के विपरीत);
• भीतरी जांघ के लिए;
• पीछे के क्षेत्र के लिए.

एक हफ्ते में अपने पैरों का वजन कैसे कम करें

7 दिनों में अपना आकार ठीक करना असंभव है, लेकिन आप कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा सकते हैं। औषधीय मिट्टी, मैग्नीशिया या हॉर्सटेल का उपयोग करके फिल्म रैप्स द्वारा वजन घटाने को बढ़ावा दिया जाता है। आप नमक के छिलके, वजन घटाने वाली क्रीम, साइट्रस आवश्यक तेलों (संतरा, नींबू, अंगूर) से नमक स्नान का उपयोग कर सकते हैं। लपेटें और स्नान हर दूसरे दिन बदल-बदल कर करें, और शारीरिक गतिविधि प्रतिदिन आवश्यक है। निम्नलिखित गतिविधियां एक सप्ताह में आपके पैरों और जांघों का वजन कम करने में मदद करेंगी:

• पिंडलियों को मजबूत करने के लिए रस्सी कूदना - 50 छलांग;
• जगह पर दौड़ना - अवधि 5 मिनट;
• स्क्वैट्स - 30 बार;
• हाफ स्क्वैट्स - 30 सेकंड के लिए रुकें।

पैरों पर वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम

फिटनेस प्रशिक्षकों ने लंबे समय से घर पर खेल खेलने के लिए सरल अभ्यासों का एक छोटा सा सेट संकलित किया है। अपनी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, आप व्यायाम के सेट को व्यक्तिगत रूप से समायोजित कर सकते हैं। अभ्यासों की संख्या का मतलब उनकी प्रभावशीलता नहीं है, आपको निष्पादन तकनीक का पालन करते हुए धीरे-धीरे व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपके पैरों पर वजन कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम:

1. स्क्वैट्स। तीन ब्लॉक दस बार. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी हथेलियों को एक साथ पकड़ें या उन्हें अपनी जांघों पर रखें। धीरे-धीरे नीचे बैठें और धीरे-धीरे ऊपर उठें। पीठ सीधी है, निष्पादन के दौरान पैर फर्श पर दबे हुए हैं।
2. फेफड़े. आपको कम से कम 2, और बेहतर होगा कि 10 बार के 3 दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। एक पैर से बहुत आगे बढ़ें और दूसरे को अपने घुटने पर रखें। सीधे बेठौ। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
3. माही. 20 बार के 3 सेट करें। अपनी तरफ लेटें, एक पैर मोड़ें। दूसरे को आगे खींचने की जरूरत है. बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर नीचे।

पैरों का वजन तेजी से कम करने के लिए व्यायाम

कठोर व्यायाम करके भद्दी चर्बी को जल्दी से जलाया जा सकता है। त्वरित परिणामों के लिए, व्यापक रूप से प्रशिक्षण लेना महत्वपूर्ण है। वसा जमा को खत्म करने के लिए आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता है एक नियमित आधार परप्रति सप्ताह 5 बार. कार्डियो व्यायाम सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को किया जाता है। शक्ति अभ्यास के लिए, मंगलवार और गुरुवार को आवंटित किया गया है। सर्वोत्तम व्यायामपैरों का तेजी से वजन घटाने के लिए:

1. प्लि. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैर की उंगलियों को इस तरह रखें कि वे अलग-अलग दिशाओं में इंगित करें। अपने सामने डम्बल रखते हुए, अपने आप को स्क्वाट में झुकाएँ। सहजता से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, 3 बार 12 दोहराव करें।
2. सीधे पैर को पीछे की ओर फैलाएं। शुरुआती स्थिति लें: चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपने घुटनों के नीचे एक रबर बैंड रखें। बैंड के हैंडल को अपने बाएं पैर पर रखें, इसे सीधा करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना इसे पीछे और ऊपर ले जाएं। 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
3. डम्बल या अन्य वजन के साथ झुकना (पुरुषों के लिए भी उपयोगी)। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने पैर को अपने पैर के अंगूठे पर रखें। अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने नितंबों को पीछे खींचें और खुद को नीचे कर लें। 3 सेटों के लिए 12 दोहराव करें।

वीडियो: पैरों में वजन कम करने के लिए व्यायाम