Гуяны хажуу ба чихийг арилгах дасгалууд. Ташаанд чихний эсрэг дасгалын багц

Байгаль хамгаалсан эмэгтэй бие, түүнийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэдэг тул зарим газарт өөх тос хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Энэ бол хэвлийн доод хэсэг, цээж, хонго бөгөөд энэ нь зөвхөн сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа хонго нь үзэсгэлэнтэй хэлбэрээ алдаж, "чих" олж авдаг. Тэд хаанаас ирсэн, юунаас айдаг вэ?

Яагаад өмд хонго дээр гарч ирдэг вэ?

Тэр ч байтугай хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэй ч байхгүй их хэмжээнийНэмэлт фунт, дараах шалтгаануудын аль нэг нь ажиглагдвал дүр төрхийг сүйтгэдэг "чих" байж болно.

• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг. Оффисын ажил, буйдан дээр оройн цугларалт хийх, байнга идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгүй байх: энэ бүхэн аажмаар өгзөг дээр целлюлит үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд өмдний өмдний талбайн хэмжээ нэмэгддэг.
• Гормоны тэнцвэргүй байдал (эстроген ба прогестерон) нь хонго дээр өөх тос үүсэх нийтлэг шалтгаан болдог.
• Стресс, ядаргаа нь гормонуудад нөлөөлж, таны биеийн галбирт нөлөөлдөг.
• Генетикийн урьдал нөхцөл нь эмэгтэй хүний ​​биеийн бусад хэсэгт туранхай байсан ч хүнд ёроолыг өдөөдөг шийдвэрлэхэд хэцүү асуудал юм.

Морь өмдний өмдийг хэрхэн тайлах вэ

Ажлын схемийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг хэд хэдэн хэсэгт хуваадаг. Хэрэв танд хурдан үр дүн хэрэгтэй бол тэдгээрийн аль нь ч арилахгүй. Хэрхэн гуяны чихийг үүрд арилгах вэ? Хоолны дэглэмийг өөрчлөх, биеийн тамирын дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэх, олон тооны гоо сайхны процедур, өдөр тутмын дасгал хийх. Энэ алгоритм нь зөвхөн дааврын эмгэг, генетикээс шалтгаалаагүй олдмол өөх тосны ордуудтай ажиллах болно гэдгийг санаарай. Доор бид "чих"-ийг хэрхэн арилгах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

• Боодол хийх. Ихэнх үр дүнтэй жор- ямар ч шавар, цитрусын эфирийн тос, шанцай. Массыг гуяны гадна ба арын гадаргуугийн дагуу түрхэж, дараа нь хөлийг полиэтиленээр боож, дулаан трико эсвэл өмд өмсдөг. Целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх, арилгахын тулд ижил бүтээгдэхүүнийг өгзөгийг эмчлэхэд ашиглаж болно. Өртөх хугацаа - 25-30 минут.
• Илүү их алхах. Явган аялал нь хөлний контурыг төгс чангалж, булчинг бэхжүүлж, хонго дахь унжилт, өөх тосыг арилгадаг. Энэ нь бүрэн сургалтанд хамрагдах боломжгүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Өдөр бүр 2-3 цаг тайван хэмнэлтэй алхаж эсвэл 8-10 км зайд алхах нь удахгүй анхны үр дүнгээ өгөх болно.
• Хоолны дэглэмээ өөрчил. Богино хугацааны хоолны дэглэм нь юу ч хийхгүй, тиймээс удаан хугацааны туршид хортой хоолноос татгалзахад бэлэн байгаарай.

Зөв хооллолтоор гуяны өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Орон нутгийн хоолны дэглэм бол зохиомол зүйл гэдгийг та даруй ойлгох хэрэгтэй. Өөх тосны нөөц нь зөвхөн генетикийн шинж чанараас шалтгаалан биеийн бүх хэсэгт жигд бус шатдаг. Чих, өгзөг эсвэл хажуугийн хүчийг зөвхөн биеийн тамирын дасгалаар засч залруулах боломжтой бол хоолны дэглэм буурна нийт хувьбие дэх өөх тос. Хоол тэжээлийн тусламжтайгаар гуяны чихийг хэрхэн арилгах вэ:

• Нүүрс усны эзлэх хувийг багасгах: жингээ хасах үед 3 г / кг нь норм юм. Өөх тосны эзлэх хувь 1 г / кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Талх нарийн боов, чихэр нь гуяны чихэнд хамгийн түрүүнд ордог тул цэснээс хасах хэрэгтэй.
• Давс, архи, маринадаас ангижрах: эд эсэд шингэнийг түгжиж, биеийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Нэмэлт ачаалалтай гуяны хажуу талыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх - гол дайсан"чих". Эхлээд алхах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, өөх тосыг ерөнхийд нь шатаах, хонго хэсгийг засахад чиглэсэн сургалт явуулахаа мартуузай. Эзлэхүүнийг багасгах нь аэробик дасгалын тусламжтайгаар хийгддэг: үсрэх, гүйх, бүжиглэх, дугуй унах. Унадаг өмднийхөө өмдийг ташаанаасаа хэрхэн салгах талаар та тусдаа дасгал хийх хэрэгтэй.

Хамгийн тохиромжтой хөтөлбөргуяны биеийн хөдөлгөөн дараах байдалтай байна.

• Хичээлийг завсарлагагүйгээр үсрэх, гүйх, эсвэл хамгийн бага амралтаар (30 секунд) эхлүүлээрэй - 20 минут.
• Үндсэн цогцолбор: Суулт, дүүжин, уушиг - 20 мин. Тус бүрийн давталтын тоо 20-оос байна.

Гуяны чихэнд зориулсан дасгалууд

Орон нутгийн өөхийг шатаах сургалтын хөтөлбөрт ташаанд өмдний өмдний дараах дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.

• Хөлөө мөрний өргөнөөр дэлгэж, өгзөгөө хойш татаж, нуруугаа хазайлгаж (босоо тэнхлэгээс 30 градусаас ихгүй зайд) хэвтэх нь чихэнд хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Өвдөгнөөсөө ачааллыг авч өгзөг, гуягаа чангалахыг хичээ.
• Махи орлоо босоо байрлалчихийг хурдан арилгах. Удаан гүйцэтгэх үед хөлөө урагш, хажуу тийшээ шалан дээр параллель байхаас багагүй байхыг зөвлөж байна. Хурдан явахдаа аль болох өндөрт жолоодох хэрэгтэй.
• Хажуу талдаа дээш өргөгдсөн хөлний савлуур, эргэлтийг гуяны булчинд шатаж буй мэдрэмж төрөх хүртэл нэгтгэдэг.
• Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа шалан дээр перпендикуляр өргөгдсөн хөлөө тарааж, үүнийг маш удаан хийх нь ашигтай байдаг. Зөвлөмж: Хөлөө шалнаас ердөө 30 см өндөрт өргөх нь хэвлийн бүсэд ачаалал өгөх болно.
• Урагш болон/эсвэл хажуу тийшээ уушиг үр дүнтэй дасгалчихний эсрэг. Булчингууд илүү хүчтэй болсон үед тэдгээрийг өргөхдөө чөлөөт хөлийнхөө савлууртай хослуулаарай - энэ нь хонго дээрх ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Бэлгийн бойжилтонд хүрсэн эмэгтэй хүний ​​биеийн өмд буюу чих нь хэвийн үзэгдэл юм. Ихэнх тохиолдолд элсэн цаг эсвэл лийр хэлбэртэй хүмүүс ийм асуудалтай тулгардаг. Нас ахих тусам булчингууд уян хатан чанараа алдаж, өөхний эд хэмжээ ихсэх үед энэ согог илүү мэдэгдэхүйц болдог.

Хэрэв та хонго дээрээ чихийг хэрхэн яаж арилгахаа мэддэг бол дүр төрхийг нь сэргээх нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд тэдний гадаад төрх байдалд хүргэж буй хүчин зүйлсийг арилгах шаардлагатай.

Чихний нийтлэг шалтгаанууд нь:

• суурин амьдралын хэв маяг;
• генетикийн урьдал нөхцөл;
• хоолны дэглэмийн онцлог;
• Муу зуршил.

Унадаг өмдтэй байх нь биеийн нийт жинтэй үргэлж холбоотой байдаггүй. Гөлгөр, уян хатан арьстай тарган эмэгтэйчүүд, гуя, өгзөг нь жүржийн хальс шиг тод чих, бусад согогтой туранхай эмэгтэйчүүд байдаг.

Гэртээ гуяны чихийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Гоо сайхны согогийг арилгахын тулд та цогц арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Үр дүн нь хурдан гарахгүй гэдэгт бэлэн байгаарай. Хамгийн их дунд үр дүнтэй аргуудасуудалтай тэмцэхийн тулд:

1. Зөв зохистой хооллолт. Хоолны дэглэмээ тохируулж, хурдан нүүрс усыг ямар ч хэлбэрээр хас: элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн. Тэднийг шинэхэн жимс, ногоогоор солино. Шарсан болон шарсан хоол, хиймэл нэмэлт, хадгалалтын бодис агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Илүү их уух цэвэр ус. Энэхүү цогц арга хэмжээ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, асуудалтай газарт хуримтлагдсан өөх тосыг задлахад тусална.
2. Хэрэглэх давсны хэмжээгээ багасгаж, хиам, боловсруулсан хоолноос татгалз. Цаг хугацаа өнгөрөхөд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь тод, баялаг амттай болохыг анзаарах болно.
3. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ихэнх үр дүнтэй аргаГуяны чихийг хэрхэн яаж арилгах вэ - дасгалууд. Хүч чадал, кардио дасгалууд танд тохиромжтой. Хөлөө дүүжилж, хонгил, хагас бөхийлгөж, нугалж буй хөлөө аажмаар дээш өргө. Биеийн тамир сайжрахын хэрээр жинг ашигла. Гүйлт, дугуй унах, олсоор үсрэх нь гоо сайхны согогийг даван туулахад тусална. Хэрэв та бүлгийн үйл ажиллагаанд дуртай бол бүжиглэх эсвэл хэлбэржүүлэхийг сонго. Иог нь таны гуяны булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
4. Физик эмчилгээ. Хэрэв та долоо хоногт бөөгнөрсөн гуяыг хэрхэн арилгах талаар хариулт хайж байгаа бол зэвсэглэлдээ оруулаарай. янз бүрийн төрөлмассаж хийх. Хэрэв та мэргэжилтэнтэй холбоо барвал тэр танд хамгийн тохиромжтой програмыг сонгох болно. Гарын авлагын эмчилгээг гэртээ хийх боломжтой: дулаацуулах гавар худалдаж аваад ур чадвараа сурга.

Хэрэв та өөрөө массаж хийхэд бэлэн биш байгаа бол чинжүү, цагаан гаа эсвэл гич нэмсэн тосыг сонгоод асуудалтай хэсэгт нь арьсан дээр түрхэж, таглана. хүнсний хальсхэдэн цагийн турш. Хэрэв та процедурыг тогтмол хийвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Биеийн хамгийн асуудалтай, жингээ хасахад маш хэцүү хэсгүүдийн нэг бол ташааны хэсгийн "чих" юм. Энэ асуудал зөвхөн дотор ч тохиолддоггүй илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд, гэхдээ туранхай хүмүүсийн дунд ч гэсэн. Гэртээ гуягаа хэрхэн яаж арилгах вэ гэдэг нь маш тулгамдсан асуулт юм, учир нь өмд унах, чихээ тайлах нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л жингээ хасах шаардлагагүй, учир нь тодорхой асуудлын талбарт зорилтот нөлөө үзүүлэх нь чухал юм.

Гуяндаа хэрхэн жингээ хасах вэ

Гуяны өөхийг хэрхэн арилгах талаар үр дүнтэй шийдлийг олох нь тийм ч хялбар биш юм. Хонго, өгзөгний хэмжээг багасгахын тулд та асуудлыг даван туулах, илүүдэл жингээсээ салахад туслах гурван зүйлийг санах хэрэгтэй. Үүнд хоолны дэглэм эсвэл энгийн хоол орно тэнцвэртэй хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалгэх мэт. орон нутгийн үйл ажиллагаа.Энэ тохиолдолд дасгалууд нь хэвлийн булчин, хөл, хонго зэргийг ажиллуулахад чиглэгдсэн байх ёстой бөгөөд орон нутгийн үйлдэл нь массаж, боолт, целлюлитийн эсрэг тос, гель зэргийг ашиглах явдал юм.

Зөв зохистой хооллолт

Хэрэв та үүнийг хариуцлагатай хийвэл хонго дээрх чихийг арилгах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй. Та хурдан үр дүнд хүрэх магадлал багатай, гэхдээ хэрэв та зөв хооллолтоос "үсрэхгүй" бол бие махбодоо сайжруулахын тулд аажмаар боловч гарцаагүй шилжих болно. Та зөвхөн хоол идснээр гуяны дотор болон гадна хэсгийн өөх тосыг арилгаж болно илчлэг багатай хоол хүнс. Бие махбодоо хоол хүнснээс авах ёстой бүх төрлийн эрдэс бодис, витаминаар хангаж, өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус ууна.

Таны хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн нь зөвхөн жимс, хүнсний ногоо төдийгүй үр тариа, туранхай мах, загас байх ёстой. Наадахыг хичээ бутархай хоол- өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллох. Хөлний өөх тосыг арилгахын тулд хэрэглэнэ мацаг барих өдрүүд– Тэдний ачаар бие нь хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэгдэх болно. Жишээлбэл, нэг өдөр kefir, дараагийн долоо хоногт алимыг зааж өгнө. Энэ арга нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, гуяны чихийг арилгах боломжийг олгоно.

Спортын үйл ажиллагаа

Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд ташаанд чиглэсэн тусгай дасгалуудыг хий. Үйлдлийг илүү үр дүнтэй болгож, жингээ хурдан алдахын тулд эрүүл, бутархай хоолны дэглэм барихаа бүү мартаарай. Энэ бол таны биеийг туранхай, гоолиг болгох цорын ганц арга зам юм. Идэвхгүй тайвшрахын оронд тохиромжтой үйл ажиллагааг сонго.

• усанд сэлэх;
• гимнастик;
• бүжиглэх;
• дугуйт тэшүүр;
• дугуйн спорт;
• тулааны урлагийн хичээлүүд;
• hula цагираг ашиглах;
• байнга өгсөх, уруудах урт удаан алхах;
• Пилатес;
• йог гэх мэт.

Массаж хийх

Үүнээс гадна хоолны дэглэм ба Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, та гэртээ асуудалтай газар массаж хийх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор скраб/гель, тусгай массажер ашиглана, хавиргатай гадаргуу нь хонго, хажуу талыг төгс зуурч, цусны урсгалыг сэргээхэд тусалдаг. Өөрөө массаж хийхийн тулд асуудалтай газрыг тусгай тосоор тосолсны дараа гарынхаа ирмэгээр зуурч болно. Үрэх, алгадах, чимхэх, тогтмол гөлгөр болгох нь багагүй үр дүнтэй байдаг.

Боодол

Алдартнуудын сэтгүүлийн зураг дээрх шиг фигурын эзэн болохын тулд биеийн тамирын зааланд очихгүйгээр биеийн боолт хэрэглээрэй. Энэ аргыг зөвхөн салонуудад төдийгүй гэртээ хийх боломжтой. Боохоосоо өмнө зөгийн бал, шоколад, кофе, цэнхэр шавраар хийж болох асуудалтай хэсэгт дулаацах тос эсвэл тусгай хольц түрхэх шаардлагатай.

• Найрлагыг хэрэглэсний дараа гуяыг хүнсний хальсаар боож өгнө.
• Хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд дээр нь өмд өмс, эсвэл зүгээр л хөнжил дор хэвт.
• 1-3 цаг үргэлжилдэг процедурыг дуусгасны дараа тодосгогч шүршүүрт орно.
• Эцэст нь тос түрхэж арьсыг чангалж чийгшүүлнэ.

Гуяны чихийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Стресстэй нөхцөл байдлын үед эрчимтэй гарч эхэлдэг илүүдэл жингээсээ салж, муу сэтгэлийн байдал, мөн зарим хоол хүнсийг хассанаар сайхан биетэй болох боломжтой. охин байна өргөн хонготарган өгзөг нь хоолны дэглэмээ өөрчлөх ёстой. Чихний харагдах шалтгаан нь биеийн хөдөлгөөн бага, хоол тэжээлийн дутагдал юм. Чихрийн хэрэглээгээ багасгаж, мах байнга хэрэглэхээс зайлсхий.Дараахь бүтээгдэхүүнийг цэснээс хас.

• өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс:
• түргэн хоол;
• чихэрлэг карбонатлаг ус, чихэрлэг шүүс;
• согтууруулах ундаа;
• чихэр;
• цагаан гурилан бүтээгдэхүүн;
• маффин.

Гуяны дотор талын өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Тогтмол мацаг барьснаар та гуяны хэсгийн өөхнөөс салж чадахгүй, учир нь... энд чухал Нарийн төвөгтэй арга. Харин амьдралынхаа хэв маягт тохируулан шаардлагатай хэмжээгээр идээрэй. Жишээлбэл, хэрэв тэр хөдөлгөөнгүй бол боов, шоколаднаас татгалзахаа мартуузай. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах нь маш чухал юм. гоо сайхны процедур, зөв ​​хооллолт, тусгай дасгалууд - энэ нь асуудлыг шийдэж, булчинг чангаруулах болно.

Гуяны хувьд эрчим хүчний ачаалал үргэлж хамааралтай байдаг, учир нь... Тэдэн дээр "стратегийн" өөх тосны нөөц хуримтлагддаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хөлөө хажуу тийш нь савлах дасгал маш үр дүнтэй байдаг. Ногоон/хар цай, кофе, шөл зэргийг эс тооцвол өдөрт хамгийн багадаа 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Мөн шуурхай үр дүнг хүлээх хэрэггүй.

Гуяны дасгалууд

Эхлээд та гуя, өгзөг, ходоодоо орон нутгийн хэмжээнд сунгах хэрэгтэй - үрэх, чимхэх аргыг хэрэглээрэй. Зөвхөн үүний дараа та тусгай дасгалын багц хийж, шууд ачаалал руу явж болно. Савлуур, суулт, үсрэлт, уушгины дасгал дээр тулгуурласан дасгалуудыг хийснээр та гуяны ар болон урд хэсгийн өөхийг арилгаж болно. Нэмж хэлэхэд та уралдааны алхалт, гүйлтийг нэмж болно. Дасгалыг тогтмол хийж, тэдгээрийг хослуулснаар л хүссэн үр дүнд хүрч чадна гэдгийг санаарай зөв хооллолт.

Хел тавих

Маш ашигтай дасгалӨгзөгний гогцооноос салж, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд туслах squat бол squat юм. Үүнийг хийхдээ та нуруугаа шулуун, гэдэс дотогшоо татсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дараа нь тодорхой бичих замаар биеийн фитнессТа дамббелл ашиглан дасгал хийж болно. Илүү үр дүнтэй сонголтгэж нэрлэгддэг зүйл юм балетын суулт:

1. Эхлэх байрлалаа хөлөө мөрнөөсөө бага зэрэг өргөн, өсгийгөө бие бие рүүгээ харуулан ав.
2. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд ширээ/сандлын ирмэгээс бариад 10 орчим удаашруулж суу.
3. Дасгал хийх явцад өвдгөө хажуу тийш нь тараана, гэхдээ хөлийг шалнаас бүү өргө.
4. Сүүлийн арга барилд 20 секундын турш байрлалаа хамгийн доод цэг дээр тогтооно.
5. Дараа нь хөлөө нийлүүлж, гараа урагш сунгана.
6. Өсгийгөө гадаргаас өргөхгүйгээр 20 удаа бөхийлгөөрэй.

Махи

Гэртээ савлуур ашиглан хонго хэрхэн арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та хажуу тийшээ хэвтэж, нэг гараа шалан дээр тавьж, нөгөө гараараа толгойгоо дэмжих хэрэгтэй. Дасгалыг шалан дээр хийх шаардлагатай тул урьдчилан тохирох дэвсгэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүссэн хэмжээгээрээ хажуу тийшээ байрлуулсны дараа доод хөлөө бага зэрэг нугалж, дээд хөлөөрөө 20 хүртэл савлуур хийнэ. Хөлөө хэт өндөр өсгөх шаардлагагүй. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг хийгээд дараа нь дараахь зүйлийг хий.

1. Нэг байрлалд үлдэж, дээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө.
2. Дээшээ 10-15 удаа савлуулаарай.
3. Нөгөө тал руугаа эргэж, ижил алхмуудыг давт.

Уушиг

Энэ дасгалыг хийх нь маш энгийн - савлууртай харьцуулахад илүү хялбар байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, дараа нь янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн уушиг хийж эхлэх хэрэгтэй. Өвдөгөө ээлжлэн нугалахаа мартуузай - хөдөлгөөн хийж буй хөл дээрээ өвдөгөө нугалах хэрэгтэй. Давталтын тоо дор хаяж 10 байх ёстой. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа дээшээ өргөж, мөрний ирээ шахаж, байрлалаа хадгал.

Видео

Хайч

Эхлэхийн тулд хөлөө сунган нуруун дээрээ хэвт. Дараа нь тэдгээрийг шалан дээрээс 45 градусаар өргөж, хөлийг нь хөндлөн гаргаж эхэлнэ. Үүнийг хайч нээж, хааж байгаа мэт хий. Хэд хэдэн давталт хийсний дараа хөлөө гадаргуугаас хэдхэн секундын турш барьж, дараа нь хайчаар хэд хэдэн удаа давтана. Дасгал нь бага зэрэг хэцүү мэт санагдаж болох ч та үүнийг тогтмол хийвэл танд хамаагүй хялбар байх болно.

Видео: гэртээ долоо хоногт хонго хэрхэн арилгах вэ

Таны гуя, өгзөг дээр хуримтлагдсан өөх тос нь зарим хүмүүсийн "breeches" эсвэл "чих" гэж нэрлэдэг өөхийг үүсгэдэг. Хэдийгээр генүүд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг ч та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр энэ новшноос ангижрах боломжтой. Та өөх тосоо хасаж, булчингаа чангалж, ямар ч жинсэн өмдтэй таарах нь ямар ч асуудалгүй юм.

Алхам

1-р хэсэг

Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.Нөхцөл байдлыг тодруулъя. Чихнээс салах нь нарийн төвөгтэй шинжлэх ухаан биш бөгөөд эдгээр нь таны бие махбодь ийм эвгүй газар хадгалахаар шийдсэн өөх тосны нөөц юм. Таны бууж өгөх ёстой хамгийн эхний зүйл? Хортой бүтээгдэхүүн. Тэд хоосон илчлэг ихтэй, эрүүл бус өөх тос, маш бага байдаг шим тэжээл. Тиймээс тэднийг орхи!

• Шарсан эсвэл савласан бүх зүйл хориотой хүнсний жагсаалтад багтдаг. Мөн гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр. Хэрэв энэ нь уураг, витамины сайн эх үүсвэр биш бол эрүүл нүүрс усэсвэл өөх тос байвал энэ нь тохиромжгүй. Энэ нь та шинэ бүх зүйл рүү шилжиж, хоол хийх болно гэсэн үг юм!
  • Үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй бөгөөд зарим бүтээгдэхүүнийг бүрэн хориглодог гэж хэлэх нь логикгүй юм. Тиймээс "Би" гэж бодохын оронд энэ нь хориотой"энэ бол" үүнийг хааяа өөртөө авч болох шагнал гэж бодоорой.

1. Эрүүл бус нүүрс уснаас зайлсхий.Таны биед нүүрс ус хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг шаарддаг ашигтай. Түлш болгон ашигладаг нь бүхэл үр тариа: бор будаа, улаан буудайн бүтээгдэхүүн, квиноа, хүнсний ногооны нүүрс ус юм. Хонго дээр юу хуримтлагддаг вэ? цагаан будаа, цагаан талх, жигнэмэг, бялуу, бялуу. Чихний тухайд бор өнгөтэй байх тусмаа сайн.

   Аль болох олон жимс, хүнсний ногоо идээрэй.Та солонго идэх ёстой гэж сонссон байх, энэ нь үнэн. Та хэдий чинээ их цэцэг иднэ төдий чинээ сайн. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ! Тэд шим тэжээлээр дүүрэн байдаг—тэдгээр нь олон тонн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд тийм ч их калори агуулаагүй. Та килограмм салат идэж болно, бүх зүйл сайхан болно - та хэдэн кг шарсан тахиа идсэн бол төсөөлөөд үз дээ!

   • Ногоон, навчит ногоо нь ялангуяа ашигтай байдаг. Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал, Брюссель нахиалдаг, байцаа, брокколи? Маш сайн сонголт. Гэхдээ лууван, сонгино, чинжүү, хулуу - илүү тод ногоо - бас сайн.
   • Нэрс, жүрж, банана, алим, киви, усан үзэм, гүзээлзгэнэ, папайя зэрэг нь супер жимс юм. Тэд антиоксидант, эслэг, витаминаар дүүрэн байдаг. Мөн амттай!

2. Эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй.Тийм ээ, мэдээж зарим нь байдаг. Мөн тэд танд сайн байна! Эрүүл өөх тос агуулсан хоолны дэглэм (мэдээж хэт их биш) холестеролыг бууруулж, зүрхийг хамгаалж чадна. Тиймээс муу өөх тосыг (ханасан) хасах хэрэгтэй ч эрүүл өөх тос (ханаагүй) үлдэж болно.

   • Та тэдгээрийг самар, авокадо, чидун жимсний тос, хулд, шар загас, сагамхай зэрэг өөхөн загаснаас олж болно. Хязгаарыг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай - хэрэв та эрүүл хоол хүнсийг хэт их идвэл энэ нь танд хор хөнөөл учруулах болно.

3. Ус уух.Энэ нь үнэн байх нь бараг дэндүү сайн, гэхдээ энэ нь тийм биш (энэ нь гарцаагүй үнэн учраас). Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр эдгээр илүүдэл фунтыг хаях боломжтой боловч таны хийх ёстой цорын ганц хүчин чармайлт бол лонхыг эрүүндээ барих явдал юм. Ноцтой! Судалгаанаас харахад архи уудаг хүмүүс шаардлагатай хэмжээус ба бага зэрэг илүү (эмэгтэйчүүдэд 3 литр орчим, эрэгтэйчүүдэд 4 литр (хоолны ус орно) бага жинтэй. Хүйтэн устэр ч байтугай таны бодисын солилцоог хурдасгаж болно! Тиймээс савыг гартаа байлгах; аймаар эвтэйхэн.

   • Усны ашиг тус нь жингээ хасахаас ч илүү байдаг. Энэ нь таны булчин болон эд эрхтэн, арьс, үс, хумсанд сайнаар нөлөөлж, ярих шаардлагагүй зүйлсийг тогтмол байлгаж, цатгалан мэдрэмж төрүүлж, эрч хүч ч өгч чаддаг. Энэ нь та үүнийг уух үед та өөрт хортой хөөстэй чихэрлэг ундаа уухгүй байгаа явдал биш юм!

4. Та дагаж мөрдөх төлөвлөгөө гарга.Савласан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх тухай энэ бүх яриа сайн боловч хэрэв танд төлөвлөгөө байхгүй бол эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно. Та юу хийх ёстойгоо мэддэг, гэхдээ та юу хийх ёстой вэ чи явж байна уухийх үү? Тиймээс өөртөө тохирсон, зорилгодоо нийцсэн төлөвлөгөөг олоорой.

   • Өдөр тутмын илчлэгийн зорилгоо тодорхойлох талаар бодож үзээрэй (бидний нийтлэл жингээ хасахын тулд хичнээн калори идэх хэрэгтэйг хэрхэн тооцоолох талаар танд туслах болно). Хэрэв танд энэ санаа таалагдахгүй бол тодорхой хэмжээний хүнсний ногоог зориорой (эсвэл үүнтэй төстэй дүрэм). Өнөөдөр ухаалаг утасны програм ашиглан үүнийг хянах нь урьд өмнөхөөсөө илүү хялбар болсон!
   • Сургалтын төлөвлөгөө гарга. Та долоо хоногт 4 удаа бэлтгэл хиймээр байна уу? Хэр удаан? Та тодорхой хэмжээний калори шатаах хүртлээ дасгал хиймээр байна уу, эсвэл идэвхтэй байх ёстой юу?

   2-р хэсэг

   Сургалт

   1. Биеийнхээ нэг хэсгийг л багасгаж чадахгүй гэдгийг мэдэж аваарай.Энэ нь таны сонсохыг хүссэн зүйл биш, гэхдээ үүнийг хэлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр та гуяныхаа аяыг чангалж болох ч өөх нь хэвээр байх болно. Тиймээс эцэс төгсгөлгүй хөл өргөх нь амжилтанд хүрэхэд тань туслахгүй хүссэн үр дүн- Энэ нь хоолны дэглэм, өөх тосыг шатаах, тоник хийх хосолсон байх ёстой. Бид тийм биш байгаасай гэж хүсэж байна, гэхдээ тийм!

      • Хүн бүрийн бие нь арай өөр байдаг. Зарим нь дээрээс, зарим нь доороос, зарим нь хэвлийн хэсэг, зарим нь мөчрөөсөө жингээ хасаж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бага зэрэг тэвчээр шаарддаг. Таны гэдэс ташаанаасаа өмнө агшиж эхэлснийг та анзаарч магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тайвширч, амьсгалаа аваарай. Та зөв зам дээр байна.

   2. Эхлээд өөх тосыг шатаа.Энэ бол нэгдүгээр зорилт юм. Нарийхан гуяыг эдгээр "чих"-ээс салгахын тулд та өөх тосноос салах хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй арга юу вэ? Кардио. if, ands, buts байхгүй. Долоо хоногт 4 эсвэл 5 удаа 30 минут хийхэд тохиромжтой, гэхдээ та үүнийг жижиг дасгалууд болгон хувааж болно.

      Дараа нь булчин барих ажилд шилжинэ.Өөх тосыг арилгасны дараа та доорх зүйл дээр ажиллах хэрэгтэй - эс тэгвээс та "туранхай тарган" дүр төрхтэй болно. Тиймээс кардио дасгал хийсний дараа, өмнө эсвэл тэс өөр цагт төмрийг шахаж эхлээрэй.

      • Хэрэв та дамббеллд дургүй бол өөрийн биеийг ашиглан түүнийг бэхжүүлж, чангалж болно. Банзан, squats, lunges, burpees - эдгээр нь бүгд таны биеийн аяыг сайжруулахад тусална. Мөн Пилатес, йог байдаг - маш сайн хичээлүүд, үр дүн нь мэдэгдэхүйц юм!

   3. Төрөл бүрийн талаар бүү мартаарай.Хэрэв та үүнийг өөрчлөхгүй бол дасгал бүхэлдээ уйтгартай болно. Тэгээд нэг зүйлийг дахин дахин хийвэл эхэндээ үр дүн авчирч магадгүй ч дараа нь ямар ч үр дүн гарахгүй, юунд ч хүрэхгүй тойрон гүйнэ. Талбай болон сэтгэцийн мэдээ алдалттай тэмцэхийн тулд холбогдох дасгалуудыг эхлүүлээрэй. Өөрөөр хэлбэл завгүй байгаарай янз бүрийн төрөлспорт! Энэ нь ижил юм Хамгийн зөв замурам зоригтой байлгах.

      • Тиймээс биеийн тамирын заалнаас завсарлага аваад усан санд ороорой! Өөрийгөө соль гүйлтийн замдээр эллипс дасгалжуулагч. Явган аялал хийх, теннис тоглох эсвэл хаданд авирах. Үнэгүй туршилтын Пилатесын сургалтанд хамрагдах, халуун йогоор хичээллэх эсвэл Зумба-д бүртгүүлээрэй. Боломжууд хязгааргүй юм!

   4. Бүх зүйлийг үйл ажиллагаа болго.Хэдийгээр таны хуваарь биеийн тамирын зааланд нэг цаг орчим цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог ч энэ нь та өдрийн турш идэвхтэй байхын тулд дасгал хийх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Та зурагт үзэж байхдаа хэд хэдэн иогийн поз хийснээр хичнээн калори шатааж болохыг та гайхах болно!

   3-р хэсэг

   Сургалтанд хэрхэн төгс төгөлдөрт хүрэх вэ

   1. Урагш алх.Ихэнх биеийн тамирын заалуудад дасгал хийх вандан сандал эсвэл дасгал хийх шат байхгүй бол дасгал хийх боломжтой. Гараа хажуу тийш нь бариад гар бүрт дамббелл барина. Алх баруун гарвандан сандал дээр гараад дараа нь гарав. Баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн хөлөөрөө алх. 10 удаа давтана. Хөлөө сольж, дасгалыг 10 удаа давтана.

      • Эхлэн суралцагчид 1 кг жинтэй дамббеллээр эхэлж, аажмаар гар тус бүрдээ 7 кг жинтэй байх ёстой. Хөл тус бүрт 3-4 багц хийхийг хичээ.
      • Илүү хурдан хөдөл! Та энэ дасгалыг хэр удаан хийж болохыг ажиглаж, дасгал бүрээр энэ тоог нэмэгдүүлээрэй.

Бидний мэдэж байгаагаар эдгээр нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийн эрүүл үйл ажиллагаанд шаардлагатай өөх тосны ордууд юм. Хэрэв жирэмслэлтийн үед тэдгээр нь тохиромжтой, бүр зайлшгүй шаардлагатай бол залуу, туранхай охидод ашиггүй бөгөөд хамгийн их ашиг тустай байдаг. сайхан дүрпропорциональ бус. Бүсэлхийн эргэн тойронд өөх тос хуримтлагдах олон шалтгаан байж болно.

• Суурин ажил;
• Суурин амьдралын хэв маяг;
• Өдөр тутмын хэв маягийг зөрчсөн;
• Төрөлт;
• Өвчин ба генетикийн урьдал нөхцөл байдал.

Зөвхөн хоолны дэглэм барьж, удаан явахад л хангалттай юм шиг санагдаж байна. Илүүдэл жиналга болж, асуудал шийдэгдэнэ. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Өөх тосны ордууд нь хүрэхэд маш хэцүү байдаг хамгийн "найдвартай" газруудад хуримтлагддаг. Гэхдээ боломжгүй зүйл гэж үгүй! Хэрэв та чихэндээ хүчтэй цогц цохилт хийвэл нүдний өмнө алга болно. Хөтөлбөр нь спорт, гоо сайхны процедур, хоолны дэглэм гэсэн гурван зүйлээс бүрдэх ёстой.

Видео: Хил хязгааргүй супер хоол - калори хасах

Хоолны дэглэм - чихний эсрэг юу идэх вэ

Хэвлийн хөндийн илүү сантиметр нь шөнийн цагаар амттай зүйлээр өөрийгөө эмчлэх дуртай гэсэн анхны нотолгоо юм. Та хүссэн хэмжээгээрээ спортоор хичээллэж, тусгай дасгал хийж болно, гэхдээ та урьдын адил хооллодог бол энэ нь таны дүр төрхөд тусгагдахгүй.

Үүнээс гадна та нэмэгдэх болно булчингийн масс, энэ нь танд эзэлхүүн нэмэх бөгөөд зовлон зүдүүр нь хэзээ ч арилахгүй. Үүний үр дүнд та өмнөхөөсөө илүү том харагдах болно. Тийм ч учраас хүнсний хязгаарлалтгүй газар гэж байдаггүй.

Та хоолны дэглэмийг өөрийн бие махбодийн онцлог шинж чанар, өөрийн хүсэл сонирхолд үндэслэн сонгож болох боловч дараах дүрмийг дагаж мөрдөх нь илүү үр дүнтэй байх болно.

• Хоолны үндэс нь өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой: мах, зуслангийн бяслаг, өндөг, тараг, бяслаг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• Бүх хоолыг уураар жигнэх эсвэл тосгүйгээр шарах;
• Давстай, шарсан, чихэрлэг, тослог хоолыг мартах;
• Их хэмжээний ус уух - өөх тос нь гал шиг шингэнээс айдаг;
• Нүүрс ус, ялангуяа хурдан нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах. Хэрэв та үнэхээр будаа, нэг хэсэг талх, гоймон авахыг хүсч байвал өдрийн эхний хагаст идээрэй.

Хэрэв та эдгээр үнэнийг баримталбал, илүүдэл жинтэйхайлж эхлэх нь гарцаагүй. Одоо таны даалгавар бол жингээ хасах үйл явцыг зөв чиглэлд чиглүүлэх явдал юм.

Спорт - хаанаас эхлэх вэ?

Сайхан бэлхүүс зурахыг хүсдэг олон охид тэр даруй хэвлийн булчингаа ердийн дасгалаар шахах гэж яарч, улмаар аймшигтай алдаа гаргадаг. Энэ дасгал - Зөв замдөрвөлжин дүрс, энэ нь бидэнд огт тохирохгүй, учир нь бид дэгжин, эмэгтэйлэг байхыг хүсдэг. Эхлээд та эдгээр нэмэлт фунтыг хасах хэрэгтэй. Үүнд тохиромжтой Хөнгөн атлетик: аэробик, дугуй унах, гүйх эсвэл алхах.

Анхны гимнастик

Өдөрт 30 минут - таны дүр төрх төгс байна!

Энгийн хүртээмжтэй дасгалууд

Бүх булчингийн бүлгүүдийг үр дүнтэй сургах

Хоёр долоо хоногийн дотор харагдах үр дүн

Туршлагатай дасгалжуулагчийн тусламж, дэмжлэг

Үүний тулд та тусгай сургалтанд хамрагдаж болно Биеийн тамирын заалхэрэггүй. Та гайхах болно, гэхдээ таны хөлний ачаалал таны хажуу талыг чангалж болно.

• Шулуун зогсоод хажуу тийшээ 30 удаа бөхийлгөнө. Та доошоо орох тусам булчингууд чангарах болно;
• Хажуугаараа хэвтэж, сунгасан хөлөө дээш өргө. 30 давталт хийж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэж, дахин давтана. Идэвхтэй хөдөл - өөрийгөө өрөвдөх шаардлагагүй;
• Хайч хийцгээе. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө шулуун сунгаж, хөлөө доошлуулж, дээш өргөх замаар хайчны хөдөлгөөнийг дуурай. Энэ нь нэлээд төвөгтэй, гэхдээ энэ нь яг зорилтот түвшинд ажилладаг;
• Дээс. Дэлхийн дээд амжилтыг тогтоох шаардлагагүй - гол зүйл бол эцэст нь та бага зэрэг ядрах болно;
• Шалан дээр хэвт. Нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, өвдөг рүүгээ сунган дасгал хий.

Бүхэл бүтэн цогцолборыг өдөр бүр хийх ёстой - дор хаяж 2 багц 30 давталт. Битгий залхуу! Та системчилсэн дасгал хийсний дараа л сайн үр дүнд хүрч чадна. Тодорхой жишээ, яг гүйцэтгэлийн хувьд интернетээс олж болох видеог ашиглана уу.

Цагираг эргүүлэх

Энэ нь магадгүй чихийг хурдан арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.

• Эсийн бодисын солилцооны процессыг өдөөдөг хөнгөн массажны нөлөө;
• Булцуу ба нугалааг тэгшлэх;
• Арьс чангалах;
• Булчингийн корсетыг чангалах.

Дунд зэргийн хүнд хула цагираг аваад (ердийн цагираг ажиллахгүй) дасгал хийж эхэл.

• Та дор хаяж 40 минутын турш мушгих хэрэгтэй, эс тэгвээс жин хасах үйл явц үүсэхгүй. Та 15 минутаас эхэлж, сургалтын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Тогтмол хичээлийн долоо хоногт та дуртай телевизийн цувралаа үзээд нэг өдөр хэрхэн хула цагираг эргүүлж байгааг анзаарахгүй байх болно;
• Хөлрөлт, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд "саун"-ын нөлөөг бий болго. Үүний тулд уян хатан даавуугаар хийсэн тусгай бүс, шорт тохиромжтой. Хэрэв танд байхгүй бол та зүгээр л хэд хэдэн хос өмд эсвэл трикооор өөрийгөө ороож болно - үр нөлөө нь ижил байх болно;
• Та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй тул өглөөний цайны өмнө дасгал хийх хэрэгтэй.

Угаалгын өрөөнд бэлхүүс хийх

Олон хүмүүс жингээ хасахад гоо сайхны процедурын үүргийг дутуу үнэлдэг бөгөөд дэмий хоосон! Массаж, боодол, скраб нь эсийн доторх бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, улмаар инчийг арилгахад тусалдаг.

Массаж хийх

Үүнийг хийхийн тулд мэргэжлийн массажист байх албагүй. Асуудалтай хэсгийг угаалгын алчуур эсвэл хатуу бээлийээр массаж хийхэд хангалттай. Зүгээр л үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - арьс нь ягаан-улаан биш харин ягаан өнгөтэй байх ёстой.

Хэрэв та энэ процедурыг скрабаар нэмж хийвэл үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Та гэртээ холих замаар бэлтгэж болно кофены шаар, тос, давс, улаан чинжүү. Хэрэв та эцэст нь тодосгогч шүршүүрт хэдэн минут зогсвол удалгүй чихний ул мөр үлдэхгүй.

Боодог

Жилд 5-6 удаа 10 процедурын курс хийх. Шавар, тос, шоколад эсвэл замаг тохиромжтой - таны сонголт. Боох үед хөдөлгөөнгүй хэвтэхийг зөвлөж байна, гэхдээ бид таныг бага зэрэг хөдөлж байхыг зөвлөж байна. Хөлөө дүүжин, хажуу тийшээ бөхийлгөж эсвэл биеэ өргө - ерөнхийдөө уурын өрөөний үр нөлөөг сайжруулахын тулд бүх зүйлийг хий.

Холимогтой удаан сууж болохгүй - 30-40 минут хангалттай. Хичээлийн төгсгөлд сэрүүн шүршүүрт орж, чийгшүүлэгч түрхээрэй.

Манай хэвлэл дуусч байна. Загвар өмсөж, бие галбиржуулах нь маш их цаг хугацаа шаарддаг ч таны хичээл зүтгэл бүрэн үр дүнгээ өгөх болно. Өдөр бүр бие дээрээ ажилла, үр дүн нь таныг хүлээхгүй!