Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах, яагаад танд хэрэгтэй вэ. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ - өөрийгөө хянаж сур

14.10.2019

Зөв хүмүүжилтэй хүнТэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг гэдгээрээ муу хүнээс ялгаатай. Сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн буруу газар, буруу газар, буруу цагт эсвэл зөв эрчимтэйгээр үүсдэг. Ердийн хариу үйлдэл нь үргэлж хамгийн тохиромжтой хариу үйлдэл биш юм; Бид сэтгэл хөдлөлдөө автсан үедээ тайван байдлаас хамаагүй муу зүйл боддог. Заримдаа та зүгээр л амрах хэрэгтэй бөгөөд шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийн шаардлагагүй болно. Хөгжингүй зан чанар нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай байх нь ашигтай байдаг.

"Барууны" соёлд сэтгэл хөдлөлийг (мөн ерөнхийдөө мэдрэмжийг) удирдах нь маш нарийн төвөгтэй асуудал бөгөөд маш хэцүү байдаг гэж үздэг.

Олон янзын соёлд ойлголтын зарим сувгийг хянах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг гэдгийг нэмж хэлэх хэрэгтэй. Хойд Америкийн индианчуудМэдрэмжийг удирдах нь зүгээр л бялуу гэж боддог ч дүрсийг хянахын тулд танд маш гүн транс руу оруулах нарийн төвөгтэй дасгалууд хэрэгтэй... трансын шинж чанар, мэдээ алдуулалт нь гайхамшиг мэт санагдаж байна уу?

Сэтгэл хөдлөлөө (мөн ерөнхийдөө) удирдахын тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй - хүн бүр үүнтэй санал нийлэх байх. "Та цөөрөмөөс загасыг төвөггүй гаргаж чадахгүй." Гэхдээ энэ хүчин чармайлт хэр их байх ёстой вэ?

Доор та сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах хэд хэдэн аргыг санал болгох болно. Эдгээр нь маш энгийн боловч мэдээжийн хэрэг тэд "тодорхой хүчин чармайлт" - сургалтыг шаарддаг.

Ерөнхийдөө бид тодорхой нөхцөл байдлыг маш амархан өдөөж чадна. Баяр баясгалангийн байдлыг санаарай, үүнийг мэдрээрэй ... Тиймээс та түүнд хандах боломжтой. Өөр нэг зүйл бол энэ хандалтыг зөв нөхцөлд авах нь маш чухал юм ... Гэртээ, буйдан дээр хэвтэж байхдаа өөртөө итгэлтэй байх нь маш амархан ... Мөн энэ байдлыг хэрхэн хадгалах талаар сурвал сайн байх болно.. .

Шалгуур

Сэтгэл хөдлөлийг өдөөх.
Ямар ч нөхцөлд хүссэн үедээ дуудаарай.
Түүнийг барь зөв цаг(зөвхөн орж гарах биш).
Үүнээс гарах (зарим сэтгэл хөдлөлийн хувьд энэ нь орохоос хамаагүй чухал).
Түүний эрч хүчийг сайн дураараа хянах (жишээлбэл, сул дорой, хүчтэй, маш хүчтэй баярлах чадвар).
Нэг сэтгэл хөдлөлийг нөгөөгөөс нь салга.

За, энэ хангалттай гэж бодож байна.

Сэтгэл хөдлөлийн тавцан

Энэ тоглоом нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах дадлага хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан (гэхдээ үүнийг бусадтай ажиллахад ашиглаж болно) өргөн ойлголт- мужууд). Хэдийгээр NLP-ийг бүтээхдээ ашигласан боловч энэ тоглоомыг "урт сургалт" хэлбэрээр илүү хийдэг. Гэхдээ маш үр дүнтэй бөгөөд 1-2 сар тогловол сэтгэл хөдлөлөө амархан удирдаж сурахаас гадна тавцангийн тусламжгүйгээр...

Тэр яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй вэ гэж би хүн бүр өөрөө шийдэж чадна гэж бодож байна.

Үүнийг тоглуулахын тулд та 16 хөзрийн "Дах" хийх хэрэгтэй (дор хаяж). Та мөн өөрийн төлөвийг нэмж болно (энд текстэнд "сэтгэл хөдлөл" ба "төлөв" гэсэн үгсийг синоним болгон ашигладаг).

Жишээлбэл:

Хөгжилтэй байдал.
Хайртай.
Тааламжтай.
Тааламжтай.
Уйтгар гуниг.
Сонирхол.
Үзэн ядалт.
Салалт.
Баяр баясгалан.
Цочрол.
Тайвшир.
Айдас.
Бүтээлч урам зориг.
Итгэл.
Гайхах.
Хошин шог.

Тавцан үүсгэх журам

1. Картууд

Бэлтгэх шаардлагатай хэмжээзузаан цаасаар хийсэн картууд (та тэдгээрийг халаасандаа хийж болно). Жишээ нь: 6-аас 9 см-ээр эсвэл энгийн цаасаар хийж, дараа нь наа карт тоглох. Танд илүү тохиромжтой зүйл.

2. Хэрэглэх хүрээ

Төлөв (сэтгэл хөдлөл) сонгоно уу. Энэ төлөв танд ямар нөхцөлд ашигтай болохыг тодорхойл. (Уур нь спортод тустай, харин үзэн ядалт нь гудамжинд зодоон хийхэд тустай байдаг).

3. Нөхцөл байдал

Энэ байдалд аль болох орохыг хичээ, мэдрэхийг хичээ. Энэ төлөв нь бусад мужуудын хольцгүй "цэвэр" байх нь зүйтэй юм. Энэ нь "өөртөө" төлөв байдал гэх мэт тодорхой нөхцөл байдалтай холбоогүй байх нь бас чухал юм (хэдийгээр үүнийг санахын тулд та эхлээд ийм сэтгэл хөдлөлтэй байсан нөхцөл байдлыг эргэн санаж болно).

Үүнийг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэ.

4. Тэмдэг

Картын дээд хэсэгт энэ төлөвтэй холбоотой тэмдэгт зур. Энэ нь хийсвэр зүйл байж болно, эсвэл ямар нэгэн объект эсвэл хүн байж болно.

5. Сэтгэл хөдлөлийн нэр

Тэмдгийн доор энэ төлөвийн "нэр"-ийг бич (эсвэл бүр зур): уйтгар гуниг, өрөвдөх сэтгэл, хошигнол ...

6. Үгсийн жагсаалт

Гарчгийн доор энэ байдлыг дүрсэлж болох 6-8 үгийн жагсаалтыг бичнэ үү: дулаан, тайван, гэрэл гэгээтэй, гүй...

7. Тавцан

Бүх нөхцөлд 2-6-р алхамуудыг давтана. Шаардлагатай бол шинэ картуудыг хийж, тавцан дээр нэмнэ үү.

Тавцантай ажиллах

Тэд тавцантай ингэж ажилладаг. Та үүнийг хольж, санамсаргүй дарааллаар картуудыг гаргаж аваарай. Үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно, хэрэв та тэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь танд ямар нэгэн байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй (жишээлбэл, гудамжаар хөндлөн гарч байхдаа тоглохыг хатуу хориглодог, даргатайгаа ярилцаж байхдаа зүгээр л зөвлөдөггүй): метро эсвэл автобусанд, завсарлагааны үеэр, гэртээ ...

1. Статус бэхлэх

Нэгдүгээрт, таны даалгавар бол тавцангаас карт гаргаж аваад, энэ байдалд ороход "туслах" явдал юм. Ихэвчлэн үүнийг 3-5 удаа хийхэд хангалттай.

2. Төрийн барьц

Та муж руу орж сурсны дараа таны даалгавар бол энэ төлөвийг хадгалж сурах явдал юм (эхэндээ та картаа нүднийхээ өмнө хэсэг хугацаанд барьж болно). Өөртөө цаг хугацааны интервалыг (жишээлбэл, 3 минут) тодорхойлж, энэ хугацаанд төлөв байдлыг хадгалахын тулд сурга. Энэ нь сайн ажиллаж эхэлсний дараа дахин нэг минут нэмж, дараа нь өөр нэг ... (Та үүнийг хийж болно - 3-4 хоног тутамд нэг минут нэмнэ). Энэ дасгалын утга учиртай дээд тал нь 15 минут байна. (Та ажлыг хүндрүүлж болно - бодит "хэцүү" нөхцөл байдалд хүссэн төлөвөө хадгалахыг хичээ).

3. Мэдлэг

Та төлөв байдлыг хангалттай сайн барьж сурсны дараа (эсвэл энэ сургалттай зэрэгцэн) энэ сэтгэл хөдлөлийн онцлог шинж чанаруудыг тодорхойлохыг хичээгээрэй - ямар мэдрэмжүүд, харааны болон сонсголын сувгийн дэд хэвшинжийн өөрчлөлтүүд юу вэ.

4. Түвшингийн хяналт

Зөвхөн төлөв байдлыг өдөөх төдийгүй түүний "түвшин", түүний эрч хүчийг тогтоож сур. Та өөртөө хуваарь үүсгэж (жишээлбэл, 0-ээс 10 хүртэл эрчимтэй) өөрийгөө "хөөж" болно. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийгөө 0-ээс 10 хүртэлх тоогоор хоёрдахь тавцан хийж, сэтгэл хөдлөл, түүний эрч хүч гэсэн 2 карт гаргаж болно.

5. Шилжилтийн хурд

Нэг төлөвөөс нөгөөд шилжих хурдыг дадлага хий. Энэ нь: та картаа сугалж, аль болох муж руу орж, өөр картыг сугалж аваад шинэ муж руу явна. Энэ дасгалд хүрэх нь чухал юм хамгийн дээд хурднэг төлөвийн дээд хэмжээнээс нөгөө төлөв рүү шилжих. Та цагийг ч хэмжиж болно (энэ тохиолдолд цагийг "оргилоос оргил хүртэл" тооцдог).

6. Оюун санааны дүр төрх

Хэсэг хугацааны дараа та муж руу орохын тулд картын дүрсийг санахад л хангалттай гэдгийг олж мэдэх болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг дадлага хийж болно: та 1-р зүйлтэй адил зүйлийг хийдэг ("төрийг нэгтгэх"), гэхдээ та картыг оюун ухаанаараа зурдаг ...

7. Хээрийн бэлтгэл

Сэтгэцийн хувьд төлөв байдалд орж, хадгалж сурсны дараа зөвхөн "төвийг сахисан" нөхцөл байдалд төдийгүй "хэцүү" нөхцөл байдалд бодит нөхцөл байдалд төрөөс төлөвт шилжих шилжилтийг сургаж эхлээрэй.

Сэтгэл хөдлөлийн газрын зураг

Энэ дасгал нь таныг ямар төрлийн туршлага хуримтлуулах талаар дотооддоо шийдэхэд тусалдаг өөр өөр үгсуяж, тодорхой "координатын систем" өгдөг.

Энэ нь аливаа сэтгэл хөдлөлийг эдгээр хоёр координатад хувааж болно гэсэн үг биш юм - сэтгэл хөдлөл бол илүү төвөгтэй зүйл юм. Гэхдээ ихэвчлэн энэ хоёр параметрийг хянах нь төрийг удирдахад хангалттай байдаг.

Та сэтгэл хөдлөл бүрийг шийдэхийг хүсч байна (таны хийсэн жагсаалтаас - ердөө 7-10 ширхэг)

1. Эрчим хүч

Энэ бол "туршлагын хүч", түүний эрч хүч юм. Уй гашуу нь ихэвчлэн уй гашуугаас бага хүчтэй байдаг ба бишрэх нь тайван байдлаас илүү хүчтэй байдаг. Хэмжээг 0-ээс 10 хүртэл (зөвхөн ая тухтай байлгахын тулд, зуршилгүй) байг. Нэг боломжит синоним бол сэрэлийн түвшин юм ("Адреналин барометр").

2. Гарын үсэг зурах

Туршлагын "таатай" ба "тааламжгүй" байдлын түвшин. Эсвэл илүү албан ёсны хэлээр - "тайтгарал" ба таагүй байдал."

Тэмдгийг мөн цэгээр хэмжиж болно: жишээлбэл, -5-аас +5 хүртэл (эсвэл -10-аас +10 хүртэл). Өөртөө тохирох жинг сонго.

Сэтгэл хөдлөл нь эдгээр координат дахь цэг биш, харин бүс нутаг гэдгийг анхаарна уу: бид нэг үгээр бүхэл бүтэн төлөв байдлыг дүрсэлдэг. Бага зэрэг дадлага хийснээр та нарийн ширийн зүйлийг анзаарч, ийм хоёр хэмжээст дүрслэл нь хүний мэдрэмжийг дүрслэн харуулахад хэтэрхий муу гэдгийг ойлгох болно гэж найдаж байна.

Тиймээс, цаас авч, координатын тэнхлэгүүдийг зурж, сэтгэл хөдлөлийн "талбай" -ыг тэмдэглэ (зарим хэсэг нь хоорондоо давхцаж болно гэдгийг анхаарна уу). Та мөн тус бүрийн өнгө, фонтыг сонгож болно.

Сэтгэл хөдлөлийн тодорхойлолт

Мэдрэмжийн хувьд 7-8 сэтгэл хөдлөлийг дүрслэх (ялангуяа кинестетик дэд хэв маягийн хувьд). Боломжтой өөр тэмдэгба эрчим. Жишээлбэл:

уйтгар гуниг: нүүр, мөрөнд бага зэрэг чичиргээ, мөр, гар тайвширч, нарны хөндийд дулаарах, нүдний хэсэгт бага зэрэг түлэгдэх.

тайвшрах: толгойны араар татах мэдрэмж, хэвлийн хэсэг тайвширч, гуяны гадна дулаан ...

Аль болох нарийвчлалтай байхыг хичээ, тэр ч байтугай бүдэгхэн мэдрэмжийг тэмдэглэ. Мэдрэмжүүд "хөдлөх" эсэхийг анхаарна уу: ихэнхдээ тэдгээр нь нэг хэсэгт үүсдэг, дараа нь нөгөө рүү "урсдаг" мэт санагддаг, бид үүнийг ихэвчлэн анзаардаг.

Чухал дэд хэв маяг

1. Эрчим хүчний хувьд

Өөрөөр хэлбэл, ямар дэд хэв маяг нь туршлагын эрчмийг тодорхойлдог. Ихэнхдээ энэ нь мэдрэмжийн "хүч чадал" юм: хүйтэн байх тусам туршлага илүү хүчтэй болно; заримдаа газар байдаг: өндөр байх тусмаа хүчтэй; заримдаа хэмжээ: мэдрэхүйг хамарсан талбай том байх тусам улам хүчтэй болдог...

2. Тэмдгийн хувьд

Шууд утгаараа, та ямар мэдрэмжийн тусламжтайгаар энэ туршлага тааламжтай, эвгүй гэдгийг тодорхойлох вэ? Үүнийг хэрхэн яаж хийхээ бид өөрсдөө шийдэх ёстой.

Энд илүү их зүйл бий өөр өөр сонголтууд, жишээ нь: дулаан мэдрэмж нь "+", хүйтэн мэдрэмж нь "-"; хэрэв нарны сүлжээнээс дээш байвал "+" ба доор - "-"; Төвөөс тархсан мэдрэмж нь тааламжтай, "багассан" мэдрэмж нь тааламжгүй гэх мэт.

Ихэнх тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь буруу газар, буруу цагт үүсдэг. Тиймээс, хэрэв та тэдгээрийг удирдаж сурахгүй бол эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцан ойлголцлыг амархан устгаж чадна. Үүний зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь түүнийг дарахаас эрс ялгаатай. Эцсийн эцэст, далд уур хилэн, хуучин гомдол, урсаагүй нулимс нь олон өвчний шалтгаан болдог.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах: 3 арга

1. Төвлөрлийн объектыг өөрчлөх

Дүрмээр бол мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл нь нэг объектоос нөгөө объект руу шилждэг. Шилжих зүйл байхгүй байсан ч гэсэн сайхан дурсамжийг сэргээхийг хичээх нь зүйтэй. Тааламжтай үйл явдлын тухай бодохдоо өөрийн мэдэрсэн мэдрэмжүүдээ өөрийн эрхгүй сэргээдэг гэдгийг санаарай.

2. Итгэл үнэмшлийг өөрчлөх

Аливаа мэдээлэл бидний итгэл үнэмшлийн шүүлтүүрээр дамждаг. Тиймээс, хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь эргээд сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулна.

3. Биеийнхээ төлөв байдлыг удирдах

Сэтгэл хөдлөл нь биеийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг: амьсгал, судасны цохилт түргэсдэг, цусны даралт нэмэгддэг, гэхдээ нүүрний хариу үйлдэл гэж бас байдаг. Үүний мөн чанар нь сайн дурын нүүрний хувирал нь өөрийн эрхгүй байдаг шиг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж чаддагт оршино. Ялангуяа тодорхой нэг хүнийг дүрслэх нь удахгүй үүнийг мэдэрч эхэлдэг. Ихэнхдээ шаардлагагүй туршлагыг арилгахын тулд "буруу нүүр" -ийг арилгахад хангалттай. Сэтгэл хөдлөлөө тайлахаас өмнө үүнийг нэн даруй хийх нь үнэн.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах: дасгалууд

"Буцах"

Ихэнхдээ таагүй зураг эсвэл үгс бидний тархинд удаан хугацаагаар гацдаг. Та маш их сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн зэрэгцээ тодорхой үйл явдлыг толгойдоо зуу дахь удаагаа давтаж болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн бодолд байгаа бүх зүйлийг хянах чадвартай байдаг. Тиймээс та "хурдан урагшлах" хэлбэрийг эхлүүлж болно. Үүний ачаар дотоод дуу хоолой илүү хурдан сонсогдож, хүүхэд шиг, чичигнэх болно ... Тэднийг нухацтай авч үзэх боломжгүй болно. Мөн сөрөг зургийг ямар ч хөгжилтэй дуугаар сольж болно.

"Цаг хугацааны машин"

Цаг хугацаа бүхнийг эмчилдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэхүү амьдралын аксиом нь танд туршлагаа хянаж сурахад тусална. Тиймээс сургуулийн ихэнх эмгэнэлт явдал одоо инээдтэй санагддаг гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Ирээдүй рүү шилжиж, бидний сэтгэл хөдлөлийн шуургыг үүсгэж буй өнөөгийн нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар харж яагаад болохгүй гэж? IN энэ тохиолдолдСэтгэл хөдлөлөө удирдах гэдэг нь "одоо" биш, харин ирээдүйд хэцүү мөчүүдийг мэдрэхийг хэлнэ.

Зарим тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь "тэсрэлт" шаарддаг. Энэ нь юугаар илэрхийлэгддэг вэ? Хэрэв танд нулимсаа барих хүч байхгүй бол уур уцаартай байвал дэрээ цохих; Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийг тайлах нь удирдаж болохуйц хэвээр байх ёстой. Тиймээс ажил дээрээ биш, гэртээ уйлж, түрэмгийллийг хүн рүү биш, харин амьгүй зүйл рүү хаях нь дээр. Хамгийн гол нь өөрийгөө юу ч хянах боломжгүй байдалд хүргэхгүй байх явдал юм.

Анхаарал, дохио зангаа, нүүрний хувирал, амьсгалаа хянах чадваргүй, түүнчлэн хөгжингүй төсөөлөл байхгүй тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь хэцүү байх болно. Дээр дурдсан ур чадварууд дээр ажилласнаар та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

Дэлхий дээрх бараг бүх хүн бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж, харилцааны янз бүрийн арга замыг олж мэдэхийг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч та үүнд хүрэхээсээ өмнө өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг удирдаж сурах хэрэгтэй, учир нь энэ чадвар нь бусад хүмүүст нөлөөлөх боломжийг танд олгоно. Эхлээд өөрийгөө мэдэж, дараа нь бусад хүмүүсийг судалж эхэл.

Хүн амьдралынхаа секунд тутамд сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг тул түүнийг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг хүмүүс маш их амжилтанд хүрдэг. Тэдгээрийг ойролцоогоор гурван төрөлд хувааж болно: ашиг тустай, төвийг сахисан, хор хөнөөлтэй.

Бид дараагийн хичээлүүдэд ашигтай, төвийг сахисан сэтгэл хөдлөлийн талаар авч үзэх болно, гэхдээ энэ удаад бид бүхэлдээ хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлүүдэд анхаарлаа хандуулах болно, учир нь эдгээр нь та эхлээд удирдаж сурах хэрэгтэй.

Хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг яагаад ингэж тодорхойлдог вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөл таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж болох тухай жижиг жагсаалт энд байна.

Тэд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг: зүрхний өвчин, чихрийн шижин, ходоодны шарх, тэр ч байтугай шүд цоорох өвчин. Техник технологи хөгжихийн хэрээр эрдэмтэд, эмч нар энэ жагсаалтад нэмэгдэж байна. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь олон тооны өвчний шалтгаануудын нэг болох эсвэл ядаж хурдан эдгэрэхэд саад болох магадлалтай.
Тэд таны сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг доройтуулдаг: сэтгэлийн хямрал, архаг стресс, өөртөө эргэлзэх.
Тэд бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд тань нөлөөлдөг: таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс, хайртай хүмүүс, ажилчид сөрөг зан үйлээс болж зовж шаналж байдаг. Түүгээр ч барахгүй хамгийн ойр дотныхондоо л бид хамгийн олон удаа хашгирдаг.
Тэд амжилтанд хүрэхэд саад болдог: хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл нь бидний сэтгэн бодох чадварыг бүрэн хатингируулдаг. Уур хэдхэн цагийн дотор намжиж болох ч сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь таныг долоо хоног, сараар тодорхой бодоход саад болдог.
Тэд анхаарал төвлөрлийг нарийсгадаг: сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэл хөдлөм байдалд байгаа хүн харах чадваргүй байдаг том зурагсонголтын тоо хэт хязгаарлагдмал тул зөв шийдвэр гаргаж чадахгүй.

Алдартай үзэл бодол байдаг: сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах шаардлагагүй. Энэ их маргаантай асуудалбөгөөд үүний бүрэн хариулт хараахан олдоогүй байна. Зарим хүмүүс ийм сэтгэл хөдлөлийг дарах нь далд ухамсарт нэвтэрч, бие махбодод гунигтай нөлөө үзүүлдэг гэж хэлдэг. Бусад хүмүүс тэднийг хязгаарлах чадваргүй байдал нь тэднийг сулруулдаг гэж мэдэгддэг. мэдрэлийн систем. Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлөө дүүжингийн дүр төрхөөр төсөөлдөг бол ийм байдлаар бид үүнийг илүү хүчтэй эргүүлдэг.

Үүнтэй холбогдуулан бид энэ асуудалд маш нухацтай хандаж, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар голчлон ярих болно. Энэ арга нь олон талаараа илүү үр дүнтэй бөгөөд таны амьдралд сөрөг нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгоно.

Хамгийн их хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэхийн өмнө та урвалт гэж нэрлэгддэг бодлуудыг үл тоомсорлож болохгүй.

Урвалын бодлууд

Бидний мэдэрдэг ихэнх сэтгэл хөдлөл нь ямар нэгэн өдөөлт гарч ирсний үр дүнд үүсдэг. Энэ нь тодорхой хүн, нөхцөл байдал, дүр төрх, бусад хүмүүсийн зан байдал, өөрийнхөөрөө байж болно сэтгэл зүйн байдал. Энэ бүхэн таны хувьд цочромтгой, өөрөөр хэлбэл таны хувийн тав тухыг алдагдуулж, таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг зүйл байж болно. Энэ нөхцлөөс ангижрахын тулд бид үүнийг арилгах болно гэж найдаж (ихэвчлэн сөрөг байдлаар) хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ стратеги бараг хэзээ ч ажиллахгүй.

Үнэн хэрэгтээ аливаа цочрол нь таны сэтгэл хөдлөлийн дүүжин болон өөр хүний сэтгэл хөдлөлийг хөдөлгөдөг. Таны уур уцаартай хариу үйлдэл нь ярилцагчийг цочрооход хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүнийг "бодсыг нэмэгдүүлэхэд" хүргэдэг. Ийм нөхцөлд хэн нэгэн мэргэн ухааныг харуулж, хүсэл тэмүүллийг унтраах ёстой, эс тэгвээс бүх зүйл хяналтаас гарах болно.

Дашрамд хэлэхэд, бид хичээлдээ дүүжингийн дүр төрх рүү нэгээс олон удаа эргэж очих болно, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөл нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай гэдгийг илтгэх маш сайн зүйрлэл юм.

Бид өдөөлтийн үйлдлийг мэдрэх үед бидний толгойд ухамсартай эсэхээс үл хамааран урвалын бодлууд эргэлддэг. Чухам эдгээр бодлууд нь биднийг зөрчилдөөнийг хурцатгаж, уураа алдахад хүргэдэг. Зөн совингоор хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын тулд өөрийгөө сургахын тулд нэг энгийн дүрмийг сур: өдөөгчийн үйлдэл ба түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл хоёрын хооронд жижиг ялгаа бий бөгөөд энэ үед та нөхцөл байдлын талаархи зөв ойлголтыг тохируулах боломжтой болно. Энэ дасгалыг өдөр бүр хий. Ямар нэгэн үг эсвэл нөхцөл байдлаас болж өдөөгдөх бүрдээ түүнд хэрхэн хариулахаа өөрөө сонгох боломжтой гэдгийг санаарай. Энэ нь сахилга бат, өөрийгөө хянах, ухамсартай байхыг шаарддаг. Хэрэв та урвалт бодлуудад (ихэвчлэн ерөнхий дүгнэлт эсвэл дургүйцлийн мэдрэмж) бууж өгөхгүй байхыг сургавал энэ нь ямар ашиг тустай болохыг анзаарах болно.

Хамгийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлүүд

Хүний эрүүл мэнд, нэр хүндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг бөгөөд энэ нь түүний олон жилийн турш бүтээсэн бүх зүйлийг устгаж, амьдралыг нь там болгож чаддаг.

Заримдаа зан чанарын шинж чанар нь сэтгэл хөдлөл байж болох тул бид эдгээр тохиолдлуудыг мөн авч үзэх болно. Жишээлбэл, зөрчилдөөн бол зан чанарын шинж чанар боловч энэ нь хүн өндөр эрчимтэй сэтгэл хөдлөлийг хүсэх мэдрэмжийг мэдэрдэг онцгой сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хоёр ертөнцийн мөргөлдөөнөөс хамааралтай байдаг.

Эсвэл жишээлбэл, бусдыг шүүмжлэх хүсэл. Энэ нь бас зан чанарын шинж чанар боловч цэвэр сэтгэл хөдлөлийн үүднээс бусдын алдааг онцолж өөрийгөө үнэлэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн сөрөг валентыг эерэг болгон өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна. . Тиймээс, хэрэв та хүсвэл энэ жагсаалтыг "Хамгийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, нөхцөл байдал" гэж нэрлээрэй.

Уур хилэн, уур хилэн

Уур бол шударга бус байдлын эсрэг чиглэсэн сөрөг нөлөөлөл бөгөөд үүнийг арилгах хүсэл эрмэлзэл дагалддаг.

Уур хилэн нь хүний адреналины хэмжээ ихсэх, гэмт хэрэг үйлдэгчийг бие махбодид өвдөлт өгөх хүсэл дагалддаг уур хилэнгийн туйлын хэлбэр юм.

Уур хилэн, уур хилэн нь илрэх эрч хүч, үргэлжлэх хугацаандаа ялгаатай байдаг ч бид эдгээр сэтгэл хөдлөлийг нэг гэж үзэх болно. Бүрэн гинж нь дараах байдлаар харагдаж байна.

Удаан үргэлжилсэн, өвдөх цочрол - уур - уур - уур хилэн.

Уур хилэн үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг энэ хэлхээнд яагаад үзэн ядалт байхгүй байна вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь уур хилэн, уур хилэн, дургүйцэл, жигшил, шударга бус байдлын мэдрэмжийн хамт аль хэдийн орсон байдаг тул бид үүнийг хослуулан хэрэглэдэг.

Хүн уур, уур хилэнг шууд мэдэрч чадахгүй; Нэгдүгээрт, янз бүрийн эрчимтэй цочроох бодисууд гарч ирдэг бөгөөд хүн цочромтгой, сандардаг. Хэсэг хугацааны дараа уур хилэн гарч ирдэг. Удаан үргэлжилсэн уур хилэн нь уур хилэнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь уур хилэнгийн илрэлийг үүсгэдэг.

Хэрэв бид ярих юм бол хувьслын онол, тэгвэл уурын эх үүсвэр нь тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэл байдаг тул уур уцаарыг өдөөх хүчин зүйл нь аюулын мэдрэмж, тэр ч байтугай төсөөлөл юм. Ууртай хүн зөвхөн бие махбодын аюул заналхийлэл төдийгүй өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид цохилт болно гэж үзэж болно.

Уур хилэн, уур хилэнг хянахад хамгийн хэцүү байдаг. Энэ нь бас хамгийн сэтгэл татам сэтгэл хөдлөлийн нэг юм: хүн өөрийгөө зөвтгөх гэж өөрийгөө ярьж, уураа гаргах итгэл үнэмшилтэй шалтгаанаар оюун ухаанаа дүүргэдэг. Уур уцаарыг барьж чаддаггүй учраас дарж болохгүй гэсэн сэтгэлгээ байдаг. Эсрэг үзэл нь уур хилэнг бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж үздэг. Үүнийг яаж хийх вэ?

Үүнийг хийх хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бол түүнийг тэжээж буй итгэл үнэмшлийг устгах явдал юм. Биднийг бухимдуулж буй зүйлийн талаар удаан бодох тусам "хангалттай шалтгаан" гарч ирнэ. Энэ тохиолдолд эргэцүүлэн бодох нь (хэчнээн хэт их сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байсан ч) зөвхөн гал дээр түлш нэмнэ. Уур хилэнгийн дөлийг унтраахын тулд та нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь дахин тайлбарлах хэрэгтэй.

Уурыг дарах дараагийн арга бол эдгээр хор хөнөөлтэй бодлуудыг барьж, тэдний зөв гэдэгт эргэлзэх явдал юм, учир нь энэ нь уурын анхны тэсрэлтийг дэмждэг нөхцөл байдлын анхны үнэлгээ юм. Хэрэв хүн уур уцаартай үйлдэл хийхээс өмнө тайвшруулах мэдээлэл өгвөл энэ хариу үйлдлийг зогсоож болно.

Зарим сэтгэл судлаачид уураа гаргаж, уураа барихгүй байхыг зөвлөж, катарсис гэж нэрлэгддэг. Гэсэн хэдий ч ийм стратеги нь сайн зүйлд хүргэдэггүй бөгөөд уур хилэн нь атаархмаар тогтмол дүрэлзэж, хүний эрүүл мэнд, нэр хүндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг болохыг практик харуулж байна.

Хүсэл тэмүүллийг физиологийн хувьд тайвшруулахын тулд уур хилэнг өдөөх нэмэлт механизмууд гарч ирэхгүй орчинд адреналин үүсэхийг хүлээдэг. Боломжтой бол алхах эсвэл зугаа цэнгэл нь үүнд тусална. Цагийг зугаатай өнгөрөөж байхдаа уурлаж, уурлах нь бие махбодийн хувьд боломжгүй байдаг тул энэ арга нь дайсагналын өсөлтийг зогсооно. Уур хилэнгээ тухайн хүнийг байгаа хэмжээнд хүртэл хөргөх арга мэх юм чадвартайхөгжилтэй байгаарай.

Маш үр дүнтэй аргаУур хилэнгээс ангижрах нь спортоор хичээллэх явдал юм. Хүчтэй бие махбодийн стрессийн дараа бие нь бага идэвхжүүлэлтийн түвшинд буцаж ирдэг. Төрөл бүрийн аргууд нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг: бясалгал, булчинг тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах. Тэд мөн биеийн физиологийг өөрчилж, сэрэл бууруулсан байдалд шилжүүлдэг.

Үүний зэрэгцээ өсөн нэмэгдэж буй цочромтгой байдал, хор хөнөөлтэй бодлуудыг цаг тухайд нь анзаарах нь чухал юм. Тэдгээрийг цаасан дээр бичиж, дүн шинжилгээ хий. Хоёр зүйлийн нэг нь боломжтой: нэг бол та эерэг шийдлийг олох болно, эсвэл ядаж ижил бодлуудыг тойрог хэлбэрээр гүйлгэхээ болино. Бодол санаагаа логик, эрүүл саруул ухаанаар үнэл.

Хэрэв та ядаргаатай бодлын урсгалыг тасалдуулж чадахгүй бол ямар ч арга ажиллахгүй гэдгийг санаарай. Энэ талаар битгий бодоорой, анхаарлаа өөрчил гэж өөртөө хэлээрэй. Та л анхаарлаа хандуулж байгаа нь тэмдэг юм ухамсартай хүнсэтгэл зүйгээ хянах чадвартай.

Сэтгэл түгших

Хоёр төрлийн түгшүүр байдаг:

Тэднийг хөөргөх нь мэнгэтэй харьцах явдал юм. Хүн нэг бодолтой зууралдаж түүнийгээ бүх нийтийн хэмжээнд хөгжүүлдэг.
Нэг бодлыг тойрог хэлбэрээр давтах. Энэ тохиолдолд тухайн хүн асуудлыг шийдэхийн тулд ямар ч арга хэмжээ авдаггүй бөгөөд үүний оронд тэр бодлоо дахин дахин давтдаг.

Асуудлыг тал бүрээс нь сайтар тунгаан бодож, хэд хэдэн боломжит шийдлүүдийг гаргаж ирээд хамгийн сайныг нь сонговол асуудал үүсэхгүй. Сэтгэл хөдлөлийн үүднээс авч үзвэл үүнийг хэт ачаалал гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч та дахин дахин нэг бодолдоо эргэж орохыг олж мэдвэл энэ нь таныг асуудлыг шийдвэрлэхэд ойртуулахгүй. Та сэтгэлийн түгшүүртэй болж, энэ байдлаас гарч, санаа зовнилоо арилгахын тулд юу ч хийхгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийн мөн чанар нь гайхалтай: энэ нь гэнэт гарч ирэх мэт санагдаж, толгойд байнгын чимээ шуугиан үүсгэдэг, удирдаж чадахгүй, хүнийг тарчлаадаг. урт хугацаа. Ийм архаг сэтгэлийн түгшүүр нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй тул мутацид орж, бусад хэлбэрийг авдаг - түгшүүрийн дайралт, стресс, невроз, үймээн самууны дайралт. Нойргүйдэлд хүргэдэг маш олон бодлууд таны толгойд байдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр нь хүний бодлыг өнгөрсөн (алдаа, бүтэлгүйтэл) болон ирээдүйд (тодорхойгүй байдал, сүйрлийн зураг) чиглүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, хүн зөвхөн аймшигт зураг бүтээх бүтээлч чадварыг харуулдаг бөгөөд шийдлийг хайхгүй болзошгүй асуудлууд.

Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол яг одоо байгаа цагтаа үлдэх явдал юм. Өнгөрсөн үе рүү бүтээлчээр буцаж, алдааны шалтгааныг олж мэдээд, ирээдүйд үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар ойлгох нь зүйтэй. Та ирээдүйнхээ талаар ухамсартайгаар түүндээ цаг заваа зориулах тэр мөчид л бодох хэрэгтэй: зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ тодруулж, төлөвлөгөө, үйл ажиллагааны чиглэлээ тодорхойл. Та нэг л өдөр хамгийн үр дүнтэй амьдрах хэрэгтэй бөгөөд өөр юу ч бодохгүй байх хэрэгтэй.

Бясалгал хийж, илүү ухамсартай болсноор та хэт автсан бодлын анхны шинж тэмдгүүдийг барьж, тэдгээрийг арилгахад суралцах болно. Мөн та ямар зураг, объект, мэдрэмж нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж байгааг анзаарах болно. Та сэтгэлийн түгшүүрийг эрт анзаарах тусам түүнийг зогсооход хялбар байх болно. Та ихэнх хүмүүсийн хийдэг шиг удаан биш, шийдвэртэй бодолтой тэмцэх хэрэгтэй.

Өөрөөсөө хэдэн асуулт асуу:

Таны айж байгаа үйл явдал бодитоор тохиолдох магадлал хэр вэ?
Ганцхан хувилбар байна уу?
Өөр хувилбар бий юу?
Бүтээлч алхам хийх боломж байна уу?
Нэг бодлуудыг дахин дахин зажлах нь утга учиртай юу?

Эдгээр нь танд юу болж байгааг бодох боломжийг олгодог сайн асуултууд юм Энэ мөчмөн бодолдоо ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулаарай.

Аль болох олон удаа тайвшир. Нэг эсвэл нөгөө нь ялах нь нэгэн зэрэг санаа зовниж, амрах боломжгүй юм. Үүнийг судал. Хэсэг хугацааны дараа та хэдэн өдрийн турш ямар ч сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг мэдрэхгүй байгааг анзаарахдаа гайхах болно.

Агуу сэтгэл зүйчДэйл Карнеги "" номондоо энэ таагүй зуршлыг даван туулах боломжийг олгодог олон арга техникийг өгдөг. Бид танд шилдэг аравтыг өгч, энэ номыг бүрэн эхээр нь уншихыг зөвлөж байна.

Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр гэнэт төрдөггүй, харин логик үндэслэлтэй байдаг. Хэрэв танд асуудал тохиолдсон (эсвэл тохиолдож болзошгүй) бол гурван үе шаттай бүтцийг ашиглаарай:

Өөрөөсөө асуу: "Надад тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?"
Хамгийн мууг нь хүлээн зөвшөөр.
Нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар тайван бодож үзээрэй. Энэ тохиолдолд байдал улам дордохгүй бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн хувьд та бодож байснаас илүү ихийг авах боломжийг олж авна гэсэн үг юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулж чаддаггүй хүмүүс залуу нас бардаг гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодид хүчтэй цохилт өгч, сэтгэлзүйн эмгэгийг үүсгэдэг.
Хөдөлмөрийн эмчилгээ хийх. Хүний хувьд хамгийн аюултай цаг бол ажлаасаа хойшхи цаг, тайвширч, амьдралаас таашаал авч эхлэх цаг юм шиг санагддаг. Завгүй бай, хобби ол, гэрээ цэвэрлэ, саравч зас.
Хуулийг санаарай их тоо. Таны санаа зовж буй үйл явдал тохиолдох магадлал хэр вэ? Их тооны тухай хуулийн дагуу энэ магадлал маш бага юм.
Бусад хүмүүсийн сонирхлыг харуул. Хүн бусдыг чин сэтгэлээсээ сонирхож байвал өөрийнхөө бодолд төвлөрөхөө больдог. Өдөр бүр аминч бус үйлдэл хийхийг хичээ.
Талархал хүлээх хэрэггүй. Хийх ёстой зүйлээ, зүрх сэтгэлийнхээ хэлснийг хий, хичээл зүтгэл чинь шагнагдах болно гэж бүү найд. Энэ нь таныг олон таагүй сэтгэл хөдлөл, бусад хүмүүсийн талаар гомдоллохоос аврах болно.
Хэрэв та нимбэг авсан бол түүнээс нимбэгний ус хий. Карнеги Уильям Булитогийн хэлсэн үгийг иш татсан байдаг: “Амьдралын хамгийн чухал зүйл бол амжилтаа бүрэн дүүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Тэнэг бүхэн үүнийг хийх чадвартай. Хамгийн чухал зүйл бол алдагдлыг ашиглах чадвар юм. Энэ нь оюун ухаан шаарддаг; энэ бол хоорондын ялгаа юм ухаалаг хүнбас тэнэг."
Өчүүхэн зүйл таныг бүү зовоо. Олон хүмүүс толгойгоо өндийлгөж их зовлон зүдгүүрийг туулж, жижиг зүйлээс болж галзуурдаг.
Өдрийн цагаар амрах. Боломжтой бол жаахан унт. Үгүй бол зүгээр л нүдээ аниад сууж эсвэл хэвтээрэй. Ядаргаа нь өдрийн турш аажмаар, үл мэдэгдэх байдлаар хуримтлагддаг бөгөөд хэрэв тайлагдаагүй бол энэ нь мэдрэлийн хямралд хүргэдэг.
Үртсэн үртэс огтолж болохгүй. Өнгөрсөн бол өнгөрсөнд байгаа бөгөөд энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй. Та одоо эсвэл ирээдүйд нөхцөл байдлыг засаж чадна, гэхдээ аль хэдийн болсон зүйлийн талаар санаа зовох нь утгагүй юм.

Гомдол, өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж

Энэ хоёр сэтгэл хөдлөл нь олон хүнд хүргэдэг сүйрлийн үр дагавар. Түүний зовлонд бусад хүмүүс буруутай, өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддог тул хүн хөгжихээ больдог.

Хүчтэй байх нь тухайн хүнд хэт их байгааг илтгэдэг өвдөлтийн цэгүүдбусад хүмүүсийн дарамт шахалтанд өртөж байна. Хэцүү зүйл бол энэ асуудлыг таних нь нэлээд хэцүү байх болно, ялангуяа дургүйцэл архаг шатанд хүрсэн бол.

Гомдлын мэдрэмж төрж байна:

бидний таньдаг хүн бидний бодож байснаас тэс өөрөөр аашлах үед. Энэ нь ихэвчлэн бидний санаатай гэж боддог санамсаргүй үйлдэл эсвэл зан үйл юм;
бидний таньдаг хүн биднийг нэрээр доромжлох, доромжлох замаар санаатайгаар доромжлох үед (ихэвчлэн олны өмнө);
танихгүй хүн биднийг доромжлох үед

Энэ нь байсан шиг, бид гомдсон гэж бодохоор л гомддог. Өөрөөр хэлбэл, бүх зүйл бидний ойлголтоос бүрэн хамаардаг. Олны нүдэн дээр доромжлоход хүртэл гомдоггүй хүмүүс байдаг. Энэ сэтгэлгээний давуу тал юу вэ?

Тэд сэтгэл хөдлөлөө хяналтаас гаргаж, нүүр царайгаа алдахыг зөвшөөрдөггүй.
Гэмт этгээд түүний доромжлолд ямар ч хариу өгөөгүйд маш их гайхаж, бухимдаж, эргэлзсэн хэвээр байна.
Үзэгчдийн анхаарал тэр даруйд нь түүнийг гомдоохыг оролдсон хүн рүү шилждэг.
Үзэгчид "гомдсон" хүнд баярлаж, өрөвдөхийн оронд эцэст нь түүний талд ордог, учир нь бүх хүмүүс стресстэй нөхцөлд нүүр царайгаа алдаагүй хүмүүсийг ухамсартайгаар хүндэтгэдэг.

Товчхондоо, гомдоохын тулд шидсэн үгэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол асар их давуу талыг олж авдаг. Энэ нь зөвхөн үзэгчдийн дунд төдийгүй гэмт хэрэгтнүүдийн хүндэтгэлийг төрүүлдэг. Энэ арга нь идэвхтэй, таныг эрүүл байлгаж, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог.

Бид олон нийтийн өмнө доромжилсон нөхцөл байдлын талаар авч үзсэн бөгөөд энэ тохиолдолд юу хийх вэ ойр дотны хүнбидний бодож байснаас өөрөөр биеэ авч явсан уу? Дараахь санаанууд танд туслах болно.

"Магадгүй тэр ингэж авирлахыг хүсээгүй юм уу эсвэл намайг үйлдэл, үгээрээ гомдоож магадгүй гэж сэжиглээгүй байх."
“Тэр намайг урам хугарсан гэдгээ ойлгож байгаа ч бардам зан нь алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхийг зөвшөөрдөггүй. Би илүү ухаалаг ажиллаж, нүүрээ аврахыг зөвшөөрнө. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр уучлалт гуйх болно."
"Би түүнээс хэтэрхий их зүйл хүлээж байна. Хэрэв тэр үүнийг хийсэн бол би түүнд ийм зан авираас болж сэтгэл минь шархалж магадгүй гэдгийг хангалттай тайлбарлаагүй гэсэн үг."

Мөн тодорхой нөхцөл байдлыг дургүйцэл, архаг дургүйцэлээс салгах нь зүйтэй. Хоёрдахь тохиолдолд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг, гэхдээ өөртөө зохих ёсоор ажилласнаар та үүнээс ангижрах боломжтой.

Уур бухимдлаа даван туулах эхний алхам бол асуудлыг таньж мэдэх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та мэдрэмжтэй байх нь зөвхөн танд л хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг ойлговол энэ нь асуудлыг шийдэх сайн эхлэл байх болно.

Хоёрдахь алхам: тэр хүн яагаад чамайг гомдоохыг хүсч байгаа талаар бодож үзээрэй. Тэр гомдоогүй, гэхдээ гомдоохыг хүссэн гэдгийг анхаарна уу. Энэхүү сэтгэлгээний гол ялгаа нь таны дотоод мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүүтэйгээр бусдын сэдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.

Та өөрийгөө гомдоосон гэж бодоход л гомдож болно гэдгийг санаарай. Энэ нь хүн эсвэл нөхцөл байдалд хайхрамжгүй хандана гэсэн үг биш юм. Энэ нь нөхцөл байдлыг сэрүүн толгойгоор задлан шинжилж, тэр хүн яагаад ийм зан авир гаргасныг олж мэдэх гэсэн үг юм. Хэрэв та амьдралдаа хүнийг хүсэхгүй байгаа гэсэн дүгнэлтэд хүрвэл энэ нь таны эрх юм. Гэхдээ энэ мөч хүртэл түүний зан байдал, үгэнд яг юу нөлөөлсөнийг олж мэдэхийг хичээ. Ийм нөхцөлд сониуч зан нь анхаарал сарниулах хамгийн хүчтэй арга юм.

Өвдөлттэй аймхай байдал

Олон хүмүүс ичимхий хүмүүсийг хайрладаг, тэднийг даруухан, даруухан, жигд ааштай гэж үздэг. Уран зохиолоос бид ийм хувь хүмүүст зориулсан магтаалын үгсийг олж болно. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм энгийн гэж үү?

Ичимхий байдал (аймхай, ичимхий) нь нийгмийн ур чадвар дутмаг, өөртөө эргэлзэхээс үүдэлтэй айдас, шийдэмгий бус, хөшүүн байдал, хурцадмал байдал, нийгэмд эвгүй байдалд ордог сэтгэцийн төлөв байдал юм. Үүнтэй холбогдуулан ийм хүмүүс ямар ч компанид тохь тухтай байдаг гэж бид дүгнэж болно, учир нь бусад бүх хүмүүс тэдэнтэй харьцуулахад өөртөө итгэлтэй харагддаг. Тийм ч учраас тэднийг хайрладаг: тэд эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст ач холбогдлын мэдрэмжийг өгдөг.

Та ичимхий байдлыг хэрхэн арилгах вэ? Хариулт нь өөртөө итгэх итгэлд оршдог. Хэрэв та өөрийн чадвардаа итгэлтэй байвал таны хөдөлгөөн нямбай, үг хэллэг, бодол санаа тодорхой байна. “Итгэлцэл/чадамжийн гогцоо” гэдэг зүйл бий. Та тодорхой үйл ажиллагаанд чадварлаг болж, даалгавраа даван туулж чадна гэдгээ анзаарч, улмаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлнэ. Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр та чадвараа нэмэгдүүлнэ.

Аймхай байдлын хамтрагчдын нэг бол ойрын ирээдүйн айдас юм. Тиймээс ичимхий байдлыг даван туулах хамгийн сайн арга бол тав тухтай бүсээсээ гарах явдал юм. Хэрэв та айдаг зүйлээ өдөрт хэдэн арван удаа хийвэл ердөө долоо хоногийн дараа (эсвэл тэр даруйдаа) өөртөө итгэлтэй болж, гайхалтай хүч чадлыг мэдэрч эхэлдэг. Мэдлэгийн гэрэлд айдас арилдаг. Чамайг олны таашаалд нийцээгүй үзэл бодлоо илэрхийлж байхад хэн ч идээгүй, та амьд сэрүүн, тусламж гуйж байгаа юм байна.

Идэвхгүй байдал нь үйл ажиллагаа болж хувирдаг. Инерци нь сэтгэл зүйд ч мөн адил үйлчилдэг гэдгийг та мэдэх байх, тиймээс та сэтгэл зүйн болон бие махбодийн босгыг давж эхэлмэгц айдас чинь арилж эхэлнэ. "Бодол - хүсэл - төлөвлөлт - үйл ажиллагаа" гэсэн гинж хэсэг хугацааны дараа бараг автомат болж, айдас, ялагдлын талаар огт боддоггүй. Татгалзах, ялагдал таныг хүлээж байгаа тул та үүнд дасах хэрэгтэй. Бүтэлгүйтсэн тохиолдолд сэтгэлээр унахгүйн тулд хэрхэн яаж ажиллахаа урьдчилан бодож үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа та гэнэтийн үйлдэл хийх болно, гэхдээ эхний үе шатанд өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх нь дээр.

Бардам зан/бардам зан

Бид эдгээр хоёр эсрэг тэсрэг сэтгэл хөдлөлийг нэг шалтгаанаар нэгтгэсэн: ихэнх тохиолдолд бардамналыг мэдэрдэг хүмүүс үүнийг бардамнал гэж үздэг. Бардамнал бол муруй бардам зан юм.

Хүн яагаад ийм сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ? Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гэмтээхийг хүсэхгүй байх явдал юм. Бардам хүн өөрийгөө буруутай гэдгээ ухамсартайгаар ойлгосон ч уучлалт гуйхгүй.

Бардамнал нь тухайн хүний дотоод эрхэм чанар, өөрт хэрэгтэй зүйлээ хамгаалах чадварын илэрхийлэл байдаг бол бардам зан нь бусдыг үл хүндэтгэх, өөрийгөө шударга бусаар дөвийлгөх, хувиа хичээсэн байдлын илрэл юм. Бардам зангаар дүүрсэн хүн дараахь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг нэгэн зэрэг мэдрэх болно: дургүйцэл, уур хилэн, үл хүндэтгэх, доог тохуу, бардам зан, татгалзал. Энэ бүхэн нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх дургүй байдал дагалддаг.

Буруу хүмүүжлийн нөлөөн дор бардам зан төлөв бий болдог. Эцэг эх нь хүүхдийг ямар ч сайн зүйл хийгээгүй атлаа магтдаг байдлаар өсгөдөг. Хүүхэд өсч томрохдоо нийгэмд өөрийгөө олж, түүнд хийх зүйлгүй бүх гавьяаг өөртөө холбож эхэлдэг. Хэрэв тэр удирдагч болбол багаа бүтэлгүйтсэн гэж шүүмжилж, амжилтыг өөрийнх шиг хүлээж авдаг.

Бардамнал нь дараахь зүйлийг бий болгодог.

Шунал
Дэмий хоосон зүйл
Бусдын өмчийг авах
Хүчирхэг байдал
Эгоцентризм
Хөгжих дургүй (эцсийн эцэст та аль хэдийн хамгийн шилдэг нь)

Бардам зангаа хэрхэн арилгах вэ? Хамгийн хэцүү зүйл бол эзэмшигч нь эцсийн мөч хүртэл асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Үүнтэй холбоотойгоор хүний амьдралд саад болох ичимхий, цочромтгой байдал, түгшүүр болон бусад шинж чанарууд байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар байдаг. Бардам зантай хүн энэ чанарыг үгүйсгэх болно.

Заримдаа ийм зүйл танд ч тохиолддог гэдгийг ойлгоорой. Өөрийн давуу болон сул талуудыг хүлээн зөвшөөрч, эхнийхийг нь үнэлж, сүүлчийнхээс нь сал. Өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг хүндэлж, амжилтыг нь тэмдэглэж, магтаж сур. Талархаж сур.

Хамгийн зөв замбардамналаас ангижрах - өөртөө итгэлтэй байдал, өрөвдөх сэтгэл, сонсох чадварыг хөгжүүлэх. Бид дараагийн хичээл дээр эдгээр гурван чадварыг бүгдийг нь авч үзэх болно.

Атаархал

Атаархагч нь атаархагч нь эзэмшихийг хүсдэг боловч эзэмшдэггүй хүнтэй холбоотой атаархал үүсдэг. Атаархлаас ангижрахад тулгардаг гол бэрхшээл бол атаархагч энэ мэдрэмжийг мэдрэх үедээ өөрөөсөө шалтаг хайж олох явдал юм. Түүний атаархлын зорилго нь шударга бус аргаар алдар нэр, амжилт эсвэл материаллаг баялгийг олж авсан эсвэл зүгээр л хүртэх ёсгүй гэдэгт тэр бүрэн итгэлтэй байна.

Атаархагч хүнд ямар нэгэн шалтгаан хэрэггүй тул тухайн хүн ямар нэгэн сайн зүйлд хэрхэн хүрсэн нь хамаагүй байж магадгүй юм. Тэр ашиг тусыг шударга бусаар хүлээн авсан болон үнэхээр хүртэх ёстой хүмүүст адилхан муугаар хандах болно. Атаархал бол хүний биеийг зэврүүлж, сэтгэлийг нь хордуулдаг.

Хүн атаархлыг мэдрэхдээ тэр амжилтанд хэрхэн хүрэх талаар боддоггүй, учир нь түүний сэтгэлгээ нь хор хөнөөлтэй, идэвхгүй байдаг. Энэ хүсэл нь зорилго тавьж, түүндээ хүрэх биш, харин зүгээр л өөр хүнээс ашиг тусыг нь булааж авах явдал юм. Магадгүй энэ мэдрэмжийг мэдрэх хүн уур хилэн, үзэн ядалтдаа боомилдог тул энэ чанарыг арилгахад хамгийн хэцүү байдаг. Тэрээр бусад хүмүүсийн амжилт, амжилтыг байнга хянахын тулд асар их энерги зарцуулдаг.

Цагаан атаархал яах вэ? Цэвэр сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл "цагаан атаархал" байдаггүй. Харин энэ нь зүгээр л бусдын амжилтад баярлах чадвар, ижил төстэй өндөрлөгт хүрэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь хангалттай хүний зан чанар юм. Энэ нь бусдын амжилтыг биширч, улам сайжирч байна.

Атаархлыг даван туулахын тулд, эсвэл ядаж түүнтэй тэмцэж эхлэхийн тулд эхлээд асуудал байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь хэдэн асуултад хариулна уу:

"Хэрэв би зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж, суралцах шаардлагатай бол энэ хүн яг юунд хүрч, яг яаж амжилтанд хүрсэн нь ямар чухал вэ?"
"Энэ хүний амжилт миний ирээдүйн амжилтад сөргөөр нөлөөлж байна уу?"
"Тийм ээ, энэ хүн азтай юм. Дэлхий дээрх олон хүмүүс азтай байдаг, энэ бол хэвийн зүйл. Түүгээр ч зогсохгүй сэтгэлдээ атаархлын мэдрэмжийг төрүүлдэггүй хүмүүс азтай байдаг. Магадгүй би түүний төлөө баярлах ёстой юм болов уу?"
"Би атаархлыг минь гадаад төрхийг минь гутааж, ходоодны шархлаа болгохыг хүсч байна уу?"
“Бусдын амжилтад чин сэтгэлээсээ баярлаж, бүгдэд нь сайн сайхныг хүсэн ерөөдөг хүмүүс их амжилтанд хүрдэггүй гэж үү? Байхгүй гэж үү их хэмжээгээрХэн хүмүүсийг хайрлаж, зөвхөн үүний ачаар л ийм өндөрлөгт хүрсэн бэ?

Зөрчилдөөн, шүүмжлэх хандлага

Хүмүүс ямар ухаангүй амьтад байдаг нь гайхалтай. Байнга зөрчилдөөн, бусдыг шүүмжлэх хүсэл нь ямар ч ашиг авчирдаггүй хэрнээ ахин дахин ийм зан гаргадаг гэдгийг бид хувийн жишээнээсээ харж байна.

Зөрчилдөөнд ухамсартай, далд ухамсартайгаар орсон хүн өөрийгөө бусдаас илүү гэж үздэг учраас зөрчилдөөн нь сүйрдэг. Үзэл бодлоо ядаж өөртэй нь адилтгадаг хүнтэй тэр маргаж, зөрчилдөх үү? Энэ хүний толгой дээрх ийм зан авир нь тэр хоёр нүүртэй байхыг хүсэхгүй байгаа нь зөвтгөгдөж, чихэрлэг үг хэлээрэй. Үнэнийг (түүний үнэнийг) хэлэх нь догдолж, чимээгүй байхаас хамаагүй илүү шударга зан чанар гэж тэр үздэг.

Асуудлыг өөрийгөө хөгжүүлэх талаас нь авч үзье. Үнэнийг хэлэх, үг сонгохгүй байх нь хөгжсөн, ухаалаг хүний шинж мөн үү? Аливаа зүйлийн талаар юу гэж бодож байгаагаа хэлэхийн тулд үнэхээр их оюун ухаан шаардагддаг уу? Мэдээжийн хэрэг, хоёр нүүр гаргах, зусардах нь бас муу, гэхдээ энэ нь нөгөө туйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн бараг бүх туйлшрал нь хор хөнөөлтэй байдаг. Чамайг худлаа ярьж, зусардахад тэд чамд дургүй, ямар ч тохиолдолд хэрэлдэж, яаж амаа хамхихаа мэдэхгүй (эсвэл буруу үг сонгох) тэд чамтай бизнес хийхийг хүсэхгүй байх болно. аль аль нь. Уян хатан хүмүүс энэ ертөнцөд амжилтанд хүрдэг тул тэнцвэрийг ол.

Шүүмжлэл ч бас үр дүнд хүрэхгүй, ядаж алсдаа болохгүй. Шүүмжлэл нь хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гутаан доромжилж, түүнийг өмгөөлөх байдалд оруулдаг гэж Карнеги зөв зүйтэй гэж үзсэн. Шүүмжлэхдээ бид хүнийг тав тухтай бүсээс нь гаргаж, дутагдлыг нь харуулж байгаа юм шиг санагддаг.

Урвалын бодол, өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх хүслийг дарах. Дахин хэлэхэд, ядаж хүн бүр шүүмжилж чаддаг, тийм ч их оюун ухаан шаарддаггүй гэсэн таамаглалаас эхэл. Шууд бус шүүмжлэх урлагт суралцаж, буруутгах өнгө аясаасаа сал. Үүнд өөрийгөө хянах чадвар, мэргэн ухаан, ажиглалт,... Ийм шүүмжлэл нь тухайн хүнд санал хүсэлт өгч, урам зориг өгч, шинэ хүч чадал өгдөг.

Энэ хичээлээр бид урвалт бодлууд гэж юу болох, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хэрхэн үүрэг гүйцэтгэдэг талаар олж мэдсэн. Бид мөн хамгийн хор хөнөөлтэй долоон сэтгэл хөдлөлийг судалж, яагаад ийм гэж үздэгийг олж мэдээд, тэдэнтэй тэмцэх арга замыг олсон.

Дараагийн хичээлээр бид сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг нэмэгдүүлэх гурван үндсэн ур чадвар болох бат бөх байдал, өрөвдөх сэтгэл, сонсох чадварыг сурах болно.

Мэдлэгээ шалгаарай

Хэрэв та ямар нэгэн сэдвээр мэдлэгээ шалгахыг хүсвэл энэ хичээл, та хэд хэдэн асуултаас бүрдсэн богино тестийг авч болно. Асуулт бүрийн хувьд зөвхөн 1 сонголт зөв байж болно. Сонголтуудын аль нэгийг сонгосны дараа систем автоматаар дараагийн асуулт руу шилжинэ. Таны авсан оноонд таны хариултуудын зөв байдал, дуусгахад зарцуулсан хугацаа нөлөөлдөг. Асуултууд бүр өөр өөр, сонголтууд нь холилдсон гэдгийг анхаарна уу.

Зааварчилгаа

Тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд хуучин аргыг хэрэглээрэй: 10 хүртэл тоолоорой. Та тайван байх үедээ үндэслэлтэй шийдвэр гаргах хандлагатай байдаг, уур хилэн муу гэж дэмий хоосон биш юм. Стрессийн нөлөөн дор бид эргэн тойрныхоо ертөнцийг маш их эмзэглэлтэй хүлээж авдаг бөгөөд эдгээр мөчүүдэд бид маш эмзэг байдаг.

Хүсэл эрмэлзэл, өвөрмөц байдал танд туслах болно. Энэ бол та өөрийгөө байнга хөгжүүлж, тэмүүлэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хамгийн сайн чанаруудыг аль болох хөгжүүл. Өөрийгөө хөгжүүлэх нь урт бөгөөд шаргуу ажил юм. Та оюун санааны хувьд илүү баян болж, зөвхөн өөртөө төдийгүй таны хувьд илүү сонирхолтой байх ёстой. Хэцүү үед энэ нь танд маш их хэрэг болно.

Өөрийгөө эргэцүүлээрэй. Энэ нь та өөртөө болон үйлдлүүддээ бодитой хандах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өөртөө аль болох шударга бай. багаас эхэл. Хэрэв та бусадтай зөрчилдөж байгаа бол өөрийн гэм буруугийн зэрэг болон өрсөлдөгчийнхөө гэм бурууг ухамсартайгаар үнэл. Ингэснээр та өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг болон бодит байдлын талаарх өөрийн ойлголтыг өөр өөр өнцгөөс аль болох гүнзгий харах боломжтой болно.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Өөрийнхөө давуу талыг мэдэж, сул талууд.

Эх сурвалжууд:

Өөрийгөө хянах 37 хууль

Өөрийгөө удирдах урлаг нь таныг амьдралыг зоригтойгоор туулж, өдөр бүрийг таашаал авдаг тэнцвэртэй, салшгүй хүн болох боломжийг олгоно. Энэ урлагийг эзэмшихийн тулд тухайн нөхцөл байдалд өөрийн зан төлөвийг ажиглах хэрэгтэй.

Зааварчилгаа

Хүлээн авах эерэг сэтгэл хөдлөл. Магадгүй та цусыг чинь хөргөх кино үзэх дуртай байх. Гэхдээ хэдхэн удаа дараалан үзсэний дараа утас дуугарах гэх мэт гэнэтийн дуу чимээ гарахад та цочирдож эхэлнэ. Тиймээс анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ таатай сэтгэгдэл, инээмсэглэл ба эерэг сэтгэл хөдлөл. Хөгжилтэй хүмүүстэй илүү их харилцаж, удахгүй та өөрийгөө хөгжилтэй хүн болохыг анзаарах болно.

Мэдээжийн хэрэг амьдралд таны тэвчээрийг барж, маш их бухимдах эсвэл уурлуулах зүйл тохиолдож болно. Ийм үед гомдоож магадгүй хайртай хүмүүсээсээ хол бай. Үгүй бол бүх уур хилэн нь гэм зэмгүй толгой дээр асгарах болно, учир нь та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж байгаагаас үл хамааран тэд эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөрсдийгөө мэдрэх болно. Гэнэт ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө тайлахыг зөвшөөр: спортоор тогтмол хичээллэх эсвэл ямар нэгэн зүйл хийх биеийн хөдөлмөр, руу явах Хөл бөмбөг, Та өөрийн дуртай багаа сэтгэл ханамжинд нь хүртэл "хөгжүүлж", стрессээ тайлах боломжтой.

Мөргөлдөөнтэй нөхцөл байдал эсвэл өдөөн хатгасан үед өөрийгөө хянах нь маш хэцүү байдаг түрэмгий зан. Маргааныг зах болгохгүйн тулд хариултаа зөвтгөж, ярилцагчаасаа ижил зүйлийг шаардахыг хичээ. Хэрэв та уур уцаараа алдаж эхэлж байгаа юм шиг санагдвал завсарлага аваарай, жишээ нь кофе нэг балга. Тууштай, шийдэмгий ярь, гэхдээ тэд чам руу хашгирч байсан ч бүү хашгир. Энэ тохиолдолд хамгаалалтын урвалыг ашиглах нь дээр бөгөөд ийм чанга монолог үргэлжилж байх үед том чихтэй эсвэл алиалагч хамартай чимээ шуугиантай ярилцагчийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг инээлгэх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулахад тусална гэсэн үг юм.

Өдөр бүр өөрийгөө сайжруулахын тулд ямар нэг зүйл хий. Амьдралдаа маш их амжилтанд хүрсэн бүх хүмүүсийн уриа нь эрт дээр үеэс бий болсон бөгөөд маш энгийн: "Өнөөдрийн хийж чадах зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул". Энэхүү амьдралын зарчим нь таныг хаана ч байсан цагтаа байж, байх ёстойг зааж өгөхөөс гадна өөрийн ажлын үр дүнг маш хурдан харахад тусална. Төлөвлөгөө гаргаж, тэдгээрийг дагаж мөрдөж, зохих ёсоор амрах зайгаа орхихоо бүү мартаарай.

Сэтгэл хөдлөлд нөлөөлснөөр бид өөр хүнд маш ихээр нөлөөлж чадна. Түүнээс гадна бараг бүх төрлийн нөлөө (шударга, тийм ч шударга бус) сэтгэл хөдлөлийг удирдахад суурилдаг. Аюул заналхийлэл, эсвэл "сэтгэл зүйн дарамт" ("Нэг бол та миний нөхцөлийг зөвшөөрнө үү, эсвэл би өөр компанитай хамтран ажиллана") нь бусдын айдас төрүүлэх оролдлого юм; Асуулт: "Чи эрэгтэй хүн үү, үгүй юу?" - цочрол үүсгэх зорилготой; сэтгэл татам саналууд ("Дахиад нэгийг ууцгаая?" эсвэл "Та аяга кофе уухыг хүсч байна уу?") - баяр баясгалан, бага зэрэг догдлолын дуудлага. Сэтгэл хөдлөл нь бидний зан үйлийн өдөөгч хүчин зүйл учраас тодорхой зан үйлийг бий болгохын тулд өөр хүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

Үүнийг хийх бүрэн боломжтой янз бүрийн арга замууд. Та шантаажлах, ультиматум тавих, торгууль, шийтгэл ногдуулна гэж заналхийлэх, Калашников автомат буу үзүүлэх, засгийн газрын бүтэц дэх харилцаа холбоогоо сануулах гэх мэт. Ийм төрлийн нөлөөллийг орчин үеийн ёс суртахууны хэм хэмжээ, үнэт зүйлсийг зөрчиж буй харгис гэж үздэг. нийгмийн. Нийгэмд "шударга бус" эсвэл "муухай" гэж үздэг зэрлэг үйлдлүүд орно.

Бид "шударга" эсвэл соёл иргэншсэн нөлөөллийн төрлүүдтэй холбоотой бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах аргуудыг авч үздэг. Өөрөөр хэлбэл, тэд зөвхөн миний зорилго төдийгүй харилцааны түншийн зорилгыг харгалзан үздэг.

Энд бид сургалтанд байнга сонсдог асуулттай шууд тулгардаг: бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь манипуляци хийдэг үү, үгүй юу? Зорилгодоо хүрэхийн тулд бусдын сэтгэл хөдлөлөөр дамжуулан "зохих" боломжтой юу? Тэгээд үүнийг яаж хийх вэ?

Үнэндээ бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь ихэвчлэн заль мэхтэй холбоотой байдаг. Төрөл бүрийн сургалтууд дээр та "Бидэнд хэрхэн удирдахыг зааж өгөөч" гэсэн хүсэлтийг сонсох боломжтой. Үнэн хэрэгтээ, заль мэх бол бусдын сэтгэл хөдлөлийг хянах хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ, хачирхалтай нь энэ нь хамгийн үр дүнтэй биш юм. Яагаад? Санаж үзье: үр ашиг гэдэг нь үр дүнгийн зардлын харьцаа бөгөөд энэ тохиолдолд үр дүн, зардал хоёулаа үйлдэл, сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байж болно.

Манипуляци гэж юу вэ?Энэ нь нэг талаараа нуугдмал юм сэтгэл зүйн нөлөө, манипуляторын зорилго тодорхойгүй үед.

Тиймээс, нэгдүгээрт, заль мэх нь хүссэн үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Манипуляци гэдэг нь хэнээс ч юу ч төлөхгүйгээр авах гайхалтай арга гэсэн санаа байсаар байгаа ч маш ховор хүмүүс хүнээс хүссэн үйлдлээ авахын тулд ухамсартайгаар хэрхэн яаж удирдахаа мэддэг. Манипуляторын зорилго нуугдаж, түүнийгээ шууд нэрлэхгүй байгаа тул манипуляцийн нөлөөн дор манипуляци хийж буй хүн түүнээс хүлээж байснаас тэс өөр зүйлийг хийж чадна. Эцсийн эцэст хүн бүрийн ертөнцийн дүр төрх өөр өөр байдаг. Манипулятор нь ертөнцийг дүрсэлсэн зураг дээр үндэслэн заль мэхийг бүтээдэг: "Би А-г хийнэ, дараа нь тэр Б-г хийнэ." Мөн заль мэхэнд өртөж байгаа хүн ертөнцийн дүр төрхийг харгалзан үйлддэг. Үүнийг Б эсвэл С биш, харин Z хүртэл хийдэг. Учир нь түүний ертөнцийг дүрсэлсэн зураг дээр энэ нь ийм нөхцөлд хийж болох хамгийн логик зүйл юм. Манипуляцийг төлөвлөхийн тулд та нөгөө хүн болон түүний бодлыг маш сайн мэдэх хэрэгтэй бөгөөд тэр ч байтугай үр дүн нь баталгаатай биш юм.

Хоёр дахь тал нь сэтгэл хөдлөл юм. Манипуляци нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөх замаар хийгддэг. Манипуляторын үүрэг бол ухамсаргүй сэтгэл хөдлөлийг өдөөх бөгөөд ингэснээр таны логикийн түвшинг бууруулж, тийм ч сайн бодож чадахгүй байх үед хүссэн үйлдлээ хийхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч тэр амжилтанд хүрсэн ч хэсэг хугацааны дараа сэтгэлийн байдал тогтворжиж, та дахин логикоор бодож эхлэх бөгөөд яг тэр мөчид та "Энэ юу байсан бэ?" Гэсэн асуултыг асууж эхэлнэ. Ямар ч онцгой зүйл болоогүй юм шиг санагдаж байна, би ухаалаг насанд хүрсэн хүнтэй ярилцсан ... гэхдээ надад "ямар нэгэн зүйл буруу байна" гэсэн мэдрэмж төрсөн. "Халбагууд олдлоо - тунадас үлдсэн" гэсэн хошигнол дээр. Үүнтэй адилаар аливаа заль мэх нь "тундас" үлдээдэг. "Захиргааны" ойлголтыг сайн мэддэг хүмүүс ийм сэтгэлзүйн нөлөөлөл болсныг шууд тодорхойлж чадна. Нэг ёсондоо тэдэнд амар байх болно, учир нь тэд юу болсныг өөрсдөө тодорхой ойлгох болно. Энэ ойлголтыг мэдэхгүй хүмүүс "ямар нэг зүйл буруу болсон, юу нь тодорхойгүй байна" гэсэн бүрхэг боловч маш тааламжгүй мэдрэмжээр алхсаар байх болно. Тэд энэ таагүй мэдрэмжийг ямар хүнтэй холбох вэ? Ард нь ийм “ул мөр” үлдээсэн нэгэнтэй. Хэрэв энэ нь нэг удаа тохиолдсон бол үнэ нь манипулятор өөрийн объектоос "өөрчлөгдсөн" (ихэнхдээ ухамсаргүйгээр) хүлээн авсан зүйлээр хязгаарлагдах болно. Ухаангүй сэтгэл хөдлөл үргэлж эх сурвалж руугаа нэвтэрдэг гэдгийг санаарай. Манипуляцийн хувьд ч мөн адил. Манипулятор нь "тундас" -ын төлбөрийг ямар нэгэн байдлаар төлөх болно: жишээлбэл, түүнд хандсан гэнэтийн таагүй зүйлийг сонсох эсвэл доромжилсон хошигнолын объект болох болно. Хэрэв тэр байнга заль мэх хийвэл удалгүй бусад хүмүүс аажмаар зайлсхийх болно энэ хүн. Манипуляторт түүнтэй ойр дотно харилцаатай байх хүсэлтэй хүмүүс маш цөөхөн байдаг: хэн ч байнга залилангийн объект болж, "энэ хүнд ямар нэг зүйл буруу байна" гэсэн таагүй мэдрэмжээр алхахыг хүсдэггүй.

Тиймээс ихэнх тохиолдолд заль мэх нь үр дүнгүй зан үйлийн төрөл юм, учир нь: a) энэ нь үр дүнг баталгаажуулдаггүй; б) залилангийн объектод тааламжгүй "амт" үлдээж, харилцаа муудахад хүргэдэг.
Энэ үүднээс авч үзвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд бусад хүмүүсийг удирдах нь утгагүй юм.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд манипуляцийг ашиглаж болно. Нэгдүгээрт, эдгээр нь зарим эх сурвалжид ихэвчлэн "эерэг" гэж нэрлэгддэг заль мэх юм, өөрөөр хэлбэл энэ нь төрөл юм. сэтгэл зүйн нөлөө, манипуляторын зорилго нуугдмал хэвээр байгаа хэдий ч тэрээр өөрийн ашиг сонирхлын төлөө бус, харин одоо удирдаж байгаа хүнийхээ эрх ашгийн төлөө ажилладаг. Жишээлбэл, ийм заль мэхийг эмч, сэтгэл засалч, найз нөхөд ашиглаж болно. Заримдаа шууд, нээлттэй харилцаа холбоо нь нөгөө хүний ашиг сонирхлын үүднээс шаардлагатай зорилгодоо хүрэхэд тус болохгүй бол ийм нөлөөг ашиглаж болно. Үүний зэрэгцээ - анхаарлаа хандуулаарай! - гэдэгт итгэлтэй байна уу Үнэндээөөр хүний ашиг сонирхлын төлөө үйлдэл хийх үү? Таны нөлөөний үр дүнд түүний хийх зүйл түүнд үнэхээр ашигтай байх болов уу? Санаж байна уу " сайн санааТамд хүрэх замыг зассан ..."

Эерэг манипуляцийн жишээ

“Амьдралын амт” кинонд эцэг эхээ алдсан хүүхэд эргэн тойрныхоо бүх ятгалгыг үл харгалзан удаан хугацаанд хоол идэхээс эрс татгалздаг. Кинонд нэгэн охин рестораны гал тогоонд сууж байгаа хэсэг бий. Залуу тогооч түүнийг хоол иддэггүйг нь мэдсээр байж эхлээд хэсэг зуур эргэлдэж, өөртөө спагетти бэлдэж, жорны бүх нарийн ширийн зүйлийг ярьсны дараа түүний хажууд суугаад хоолны дуршилтай иддэг. Хэзээ нэгэн цагт түүнийг үйлчлүүлэгчидтэй уулзахаар танхимд гарахыг хүсэх ба тэр охины гарт спагетти тавагтай механикаар шахаж байгаа бололтой. Хэсэг хугацаанд эргэлзсэний эцэст тэр хоол идэж эхэлнэ...

*"Амьдралын амт" (Англи хэл: Захиалгагүй) - 2007 оны романтик инээдмийн кино. Уг киног Сандра Нетлбекийн бүтээлээс сэдэвлэсэн Кэрол Фуксийн зохиолоор Скотт Хикс найруулжээ. Энэ бол Германы "Martha Irresistible" киноны шинэчилсэн хувилбар бөгөөд энэ кинонд хэд хэдэн тогоочийн дүрийг бүтээсэн Кэтрин Зета-Жонс, Аарон Экхарт нар тоглосон. Анхаарна уу ed.

Маргаантай эерэг манипуляцийн жишээ

Хэрүүлч Тося (Надежда Румянцева), Илья (Николай Рыбников) нар хоорондоо удаан ярилцаагүй, бараг л "зарчмын дагуу" явсан "Охид" киног санаарай. Найзууд нь байшин барих явцад Тося Ильягийн ажилладаг дээд давхарт нэг хайрцаг хадаас чирэх шаардлагатай болдог, учир нь тэнд "хангалтгүй" байдаг. Үүний үр дүнд баатрууд эвлэрдэг.

Энэ заль мэх яагаад маргаантай байна вэ? Үнэн хэрэгтээ баатрууд найз нөхдийн хүчин чармайлтаар нэг газар мөргөлдсөнөөс болж эвлэрээгүй юм. Хэрэв та санаж байгаа бол Тося эхлээд дээд давхарт хайрцаг чирээд Ильяг олж хараад маш их уурлаж байсан ... бас бүхэл бүтэн хайрцаг хадаас. Охин гарах гэж байтал хувцсаа ямар нэгэн зүйл дээр бариад түүнийг барьж байгаа юм байна гэж бодов. Хэд хэдэн удаа чичирч, чангаар хашгирч: "Намайг явуулаач!!!" - Тэр түүний инээхийг сонсоод алдаагаа ойлгоод инээж эхлэв. Энэхүү хамтарсан зугаа цэнгэлийн үр дүнд эвлэрэл бий болсон. Хэрэв Тося юунд ч баригдаагүй бол юу болох байсан бэ? Тэр зүгээр л яваад өгөх ч юм уу, хэн мэдлээ, энэ хайрцгаас болж хэрэлдэж л дуусах байсан.

* “Бүсгүйчүүд” нь 1961 онд Б.Бедныйгийн ижил нэртэй зохиолоос сэдэвлэн найруулагч Юрий Чулюкиний ЗХУ-д бүтээгдсэн инээдмийн уран сайхны кино юм. Анхаарна уу ed.

Манипуляци эсвэл тоглоом уу?

Надад харах цаг алга. Та сэтгэл татам юм. Би үнэхээр сэтгэл татам юм. Яах гэж дэмий цаг үрнэ гэж... ("Энгийн гайхамшиг" киноноос)

Эерэг заль мэхээс гадна хоёр тал "тоглоом" -ыг үргэлжлүүлэх сонирхолтой бөгөөд энэ үйл явцад дуртайяа оролцох үед заль мэх байдаг. Бидний бараг бүх харилцаа ийм төрлийн заль мэхтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн ухаангүй байдаг. Жишээлбэл, "эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнийг ялах ёстой" гэсэн санааг дагаснаар эмэгтэй хүн сээтэгнэж, болзохыг шууд зөвшөөрөхөөс зайлсхийдэг.

Ийм "тоглоом" харилцааны жишээг "Эрчүүд юу ярьдаг" кинонд дүрсэлсэн байдаг. Баатруудын нэг нь нөгөөдөө гомдоллодог: "Гэхдээ энэ асуулт "яагаад?" Би түүнд: "Миний газар хүрээд ир" гэж хэлэхэд тэр: "Яагаад?" Би юу хэлэх ёстой вэ? Эцсийн эцэст, надад боулингийн талбай байхгүй! Кино театр биш! Би түүнд юу хэлэх ёстой вэ? "Миний газар хүрээд ир, бид нэг хоёр удаа үерхэх болно, энэ нь мэдээж надад сайн байх болно, магадгүй чамд ... тэгээд мэдээж чи үлдэж болно, гэхдээ чи явсан нь дээр." Эцсийн эцэст, хэрэв би тэгвэл тэр явахгүй нь гарцаагүй. Хэдийгээр бид яг ийм учраас явж байгааг тэр маш сайн ойлгож байгаа. Тэгээд би түүнд: "Надад хүрээд ир, би гэртээ 16-р зууны үеийн хөгжмийн гайхалтай цуглуулгатай" гэж хэлэв. Энэ хариулт түүнд бүрэн нийцэж байна!"

Тэр өөр нэг дүрээс "Үгүй ээ, чи эмэгтэй хүнтэй унтах нь тамхи буудах шиг амархан байхыг хүсч байна уу ... тийм ээ, би мэдэхгүй ..." гэсэн бүрэн шударга асуултыг хүлээн авдаг. “Үгүй. Би хүсэхгүй байна ... "

Зорилгоо үнэнчээр илэрхийлсэн илэн далангүй, тайван зан нь бүх тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй байдаггүй. Эсвэл ядаж харилцааны хоёр талдаа тааламжтай байх.

* "Эрчүүд юуны тухай ярьдаг" нь 2010 онд "Дөрвөн I" комик театрын "Дундад насны эрчүүдийн эмэгтэйчүүд, кино урлаг, хөнгөн цагаан сэрээний тухай яриа" жүжгээс сэдэвлэн, авто замын кино төрөлд бүтээсэн Оросын инээдмийн кино юм. Анхаарна уу ed.

Хүмүүсийг удирдах нь асар их хэмжээний заль мэхийг шаарддаг. Энэ нь доод албан тушаалтнуудын удирдагч нь аав эсвэл ээжтэй холбоотой байдаг бөгөөд хүүхэд, эцэг эхийн харилцан үйлчлэлийн олон тал, түүний дотор заль мэх зэргийг багтаасантай холбоотой юм. Эдгээр үйл явцын ихэнх нь ухамсаргүй түвшинд явагддаг бөгөөд тэдгээр нь ажлын үр ашигт саад учруулахгүй л бол та ижил түвшинд үргэлжлүүлэн харилцах боломжтой. Тиймээс менежер нь доод албан тушаалтнуудын заль мэхийг эсэргүүцэх чадвартай байх нь чухал юм. Гэхдээ манипуляци хийж сурах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг бид бүгд маш сайн мэддэг боловч ихэнхдээ энэ нь ухамсаргүйгээр тохиолддог.

Бусдын сэтгэл хөдлөлийг хянахдаа бид зорилгоо үргэлж хэлдэггүй ("Одоо би чамайг тайвшруулах болно") тодорхой утгаараа энэ бол заль мэх гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч, бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах олон нөхцөл байдалд, зорилгоо шууд илчилж болно ("Би удахгүй болох өөрчлөлтүүдийн талаар санаа зовнилоо багасгахын тулд энд байна" эсвэл "Би чамайг илүү сайн мэдрэхэд туслахыг хүсч байна"); Нэмж дурдахад соёл иргэншсэн нөлөөллийн зарчмыг анхаарч, бид зөвхөн өөрсдийн ашиг сонирхлын үүднээс төдийгүй бусдын эрх ашгийн төлөө ажилладаг. Дараах зарчим бидэнд үүнийг хэлж байна.

Бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх зарчим

Өөр хүний сэтгэл хөдлөлийн эрхийг хүлээн зөвшөөрөх нь тэднээс салж, сэтгэл хөдлөлийн цаана байгаа зүйлтэй ажиллах боломжийг олгодог. Сэтгэл хөдлөл нь ТАНЫ үйлдэл, эс үйлдэхүйд үзүүлэх хариу үйлдэл гэдгийг ойлгох нь бүтээлч яриа хэлэлцээний явцад аливаа нөхцөл байдлыг зохицуулах боломжийг олгодог.

Бидний сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил бусдын сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй удирдахын тулд бид нөгөө хүнийхээ сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Зөвшөөрч байна, хэрэв та "чи хэзээ ч над руу хашгирах ёсгүй" гэдэгт бат итгэлтэй байвал өөр хэн нэгэн таныг хашгирах үед тайван байж, тайвшрахад нь туслах нь маш хэцүү байх болно.

Өөр хүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хүлээн авахад хялбар болгохын тулд хоёр энгийн санааг санах нь зүйтэй.

1. Хэрэв өөр хүн "зохисгүй" авирласан бол (хашгирах, хашгирах, уйлах) энэ нь тэр одоо маш муу байна гэсэн үг юм.

Таны бодлоор "маш их сэтгэл хөдлөлтэй" үйлдэл хийдэг хүн ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Жишээлбэл, хашгирах уу? Энэ нь бид тодорхой сэтгэл хөдлөлийн тухай биш, харин категориудын сонголтын талаар асуухад ховор тохиолдол юм
"сайн эсвэл муу".

Тийм ээ, тэр гайхалтай санагдаж байна!

Үнэн хэрэгтээ, дэлхий дээр хашгирахдаа таашаал авдаг хүмүүс байдаг юм шиг санагддаг (дашрамд хэлэхэд энэ нь биднийг түрэмгий хүмүүстэй бүтээлч харьцахаас ихээхэн сэргийлдэг). Энэ талаар бодож үзье. Та дэлбэрч, эргэн тойрныхоо хүмүүс рүү хашгирч, хэн нэгэнд гомдоосон үг хэлж байсан тэр нөхцөл байдлыг санаарай. Цагийг сайхан өнгөрүүлсэн үү?

Үгүй байх магадлалтай. Тэгвэл яагаад өөр хүн сайхан байх ёстой гэж?

Хүн бусдыг хашгирч, доромжлохоос таашаал авдаг гэж бид таамаглаж байсан ч тэр ерөнхийдөө "амьдралдаа" сайн уу? Бараг. Өөртөө бүрэн сэтгэл хангалуун байгаа аз жаргалтай хүмүүс үүнийг бусдад бүү тат.
Ялангуяа тэр хашгирахгүй, харин уйлж байвал. Тэгвэл тэр тийм ч сайн биш байгаа нь илт.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн байдалд байгаа хүнтэй харьцахад ихэвчлэн тусалдаг гол санаа бол түүний таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Тэр ядуу. Түүнд хэцүү байна. Хэдийгээр тэр гаднаасаа аймаар харагдаж байна.

Энэ нь түүнд хэцүү бөгөөд хэцүү тул түүнийг өрөвдөх нь зүйтэй юм. Хэрэв та түрэмгийлэгчийг чин сэтгэлээсээ өрөвдөж чадвал айдас арилна. Ядуу, аз жаргалгүй хүнээс айх хэцүү.

2. Зорилго, үйлдэл хоёр өөр зүйл. Хүн таныг зан авираараа гомдоосон бол тэр үнэхээр үүнийг хүсч байна гэсэн үг биш юм.

Бид энэ санааг бусдын сэтгэл хөдлөлийг ухамсарлах тухай бүлэгт аль хэдийн дэлгэрэнгүй авч үзсэн. Гэхдээ одоо түүнд сануулах нь ашигтай байх болно. Хэрэв бид нөгөө хүн намайг "зориудаар" уурлуулсан гэж сэжиглэж байгаа бол хэн нэгний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ойлгоход илүү хэцүү байдаг.

"Бусдын сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх" дасгал

Бусдын сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг хүлээн зөвшөөрч сурахын тулд бусад хүмүүст ямар сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэхээс татгалзаж байгаагаа олж мэдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд дараах өгүүлбэрүүдийг үргэлжлүүлнэ үү (бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг дурдаж болно).

Та хэзээ ч харуулах ёсгүй ...
Та өөрийгөө зөвшөөрч чадахгүй ...
Энэ нь үнэхээр аймшигтай юм ...
Зохисгүй...
Бусад хүмүүс байхад миний уур хүрдэг...

Та юу авсныг хараарай. Бусдад харуулахыг зөвшөөрдөггүй тэр сэтгэл хөдлөлийг та өөрөө үнэхээр зөвшөөрдөггүй байх магадлалтай. Магадгүй бид эдгээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга замыг хайх хэрэгтэй болов уу?

Жишээлбэл, хэрэв та өөр хүн дуугаа өндөрсгөхөд маш их бухимддаг бол та өөрөө энэ нөлөөллийн аргыг ашиглахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй дарамтанд ч тайван ярихын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг байх. Өөрсдийгөө ийм үйлдэл хийхийг зөвшөөрдөг хүмүүс таныг бухимдуулж байгаад гайхах зүйл алга. Бодоод үз дээ, магадгүй та ухамсартайгаар дуугаа бага зэрэг өсгөж, "тэд рүү хуцах" тохиолдол гарч магадгүй юм. Бид өөрсдийгөө зан авир гаргахыг зөвшөөрдөг бол энэ нь бусад хүмүүст ч биднийг бухимдуулдаггүй.

Эргэлзээтэй сургалтын оролцогч: Тэгэхээр чи намайг одоо хүн болгон руу хашгирч, хошигнол болгонд тэнэг хүн шиг хошигнохыг санал болгож байна уу?

Бидний санал бол боломжуудыг хайх явдал юм нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйцдахь сэтгэл хөдлөлийн илрэл зарим ньНөхцөл байдал гэдэг нь та одоо бүх хяналтаа хаяж, зохисгүй аашилж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Нэлээд аюулгүй орчинд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх туршилт хийж болох нөхцөл байдлыг хайх нь зүйтэй.

Бусад хүмүүстэй харьцахдаа эдгээр мэдэгдэлд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх зөвшөөрлийг нэмж, дахин бичих замаар өөрийн үндэслэлгүй хандлагыг өөрчлөх нь зүйтэй, жишээлбэл: "Бусад хүмүүс над руу дуу хоолойгоо өргөхөд би дургүй байдаг. Заримдаа бусад хүмүүс өөрийгөө хянах чадвараа алдаж болно гэдгийг би ойлгож байна." Ийм өөрчлөлт нь таны хажууд байгаа хүн сэтгэл хөдлөлөө нэлээд ширүүн харуулах үед илүү тайван байдлыг мэдрэхэд тань туслах бөгөөд энэ нь түүний нөхцөл байдлыг зохицуулахад хялбар байх болно гэсэн үг юм.

Бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдахад гаргадаг нийтлэг алдаа

1. Сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж, асуудлыг ийм сэтгэл хөдлөлөөр үнэлдэггүй гэж итгүүлэхийг оролдох.

Ердийн хэллэгүүд: "Алив, яагаад бухимдаад байгаа юм бэ, энэ бүхэн дэмий зүйл юм", "Жилийн дараа та үүнийг санахгүй байх болно", "Тиймээ, Машатай харьцуулахад бүх зүйл шоколаданд байдаг, чи яагаад гонгинож байгаа юм бэ?", "Боль, тэр үнэ цэнэтэй биш", "Би чиний асуудлыг хүсч байна" гэх мэт.

Нөхцөл байдлыг өөр хүнээр үнэлэх нь ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Цочромтгой байдал, дургүйцэл, "тэд намайг ойлгохгүй байна" гэсэн мэдрэмж (ихэнхдээ энэ нь "Чи юу ч ойлгохгүй байна!" Гэсэн хариулт юм). Ийм маргаан нь түншийн сэтгэлийн дарамтыг бууруулахад тусалдаг уу? Үгүй, бас нэг удаа үгүй!

Хүн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед ямар ч маргаан үр дүнд хүрэхгүй (учир нь түүнд ямар ч логик байхгүй). Таны бодлоор таны ярилцагчийн бэрхшээлийг Машагийн тарчлалтай бодитойгоор харьцуулах боломжгүй байсан ч тэр одоо үүнийг ойлгохгүй байна.

"Надад ямар ч Mash хамаагүй. Учир нь би одоо муухай санагдаж байна! Мөн энэ дэлхий дээр хэн ч над шиг муухай санагдаж байгаагүй! Тиймээс миний асуудлын ач холбогдлыг багасгах гэсэн аливаа оролдлого нь надад хамгийн хүчтэй эсэргүүцэл үзүүлэх болно.
Магадгүй дараа нь ухаан ороход асуудал нь дэмий зүйл байсан гэдэгтэй санал нийлэх байх... Гэхдээ энэ нь хожим нь ухаантай сэтгэх чадвар надад эргэж ирэхэд л болно. Надад хараахан байхгүй."

2. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээ даруй зогсоохыг оролдох (сонголт болгон нэн даруй зөвлөгөө өгч, асуудлын шийдлийг санал болгох).

Ердийн хэллэгүүд: "За, исгэлэн байхаа боль!", "Явж хөгжилдье?", "Би хаа нэгтээ явах ёстой юм уу?", "Юунаас айх юм бэ?", "Алив, сандархаа боль" , энэ нь зөвхөн танд саад болно," "Чи юунд ийм уурладаг вэ? Тайван ярина уу” гэх мэт.
Бидний хажууд байгаа хүн "муу" (гунигтай эсвэл маш их санаа зовсон) мэдрэх үед бид ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ?

Хэрэв хэн нэгэн хайртай хүнээ гомдоосон бол бид бухимдаж, уурлаж болно, гэхдээ хамгийн гол сэтгэл хөдлөл бол айдас юм. "Түүнд дараа нь юу тохиолдох вэ? Энэ муу сэтгэлийн байдал хэр удаан үргэлжлэх вэ? Энэ бүхэн миний хувьд юу гэсэн үг вэ? Эсвэл би өөрөө буруутай байх муу сэтгэлийн байдал? Магадгүй түүний надад хандах хандлага өөрчлөгдсөн болов уу? Магадгүй энэ нь түүний надад таалагдахгүй байгаа зүйл юм болов уу?"

Хэрэв хүн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрвэл яах вэ? Жишээлбэл, тэр маш чанга хашгирч эсвэл гашуунаар уйлдаг. Түүний хажууд байгаа хүн ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Дахин хэлэхэд айдас, заримдаа бүр сандрах аймшигт байдалд хүрдэг. "Би энэ талаар юу хийх ёстой вэ? Аймшигтай! Энэ түүнтэй хэр удаан байх вэ? Ийм нөхцөлд юу хийхээ мэдэхгүй байна. Би энэ байдлыг хянаж чадахгүй байна! Цаашид байдал улам дордвол яах вэ?..”

Энэ айдсын шалтгаан нь тийм ч чухал биш: бидний ихэнх нь бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн илрэлээс айдаг. Мөн хүн айдсаасаа аль болох хурдан ангижрахыг хичээдэг. Энэ айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Айдсын эх үүсвэрийг, өөрөөр хэлбэл харийн сэтгэл хөдлөлийг арилга. Үүнийг яаж хийх вэ?

Ухамсаргүйгээр санаанд орж ирдэг хамгийн эхний зүйл бол "Тэр үүнийг хийхээ боль, тэгвэл би айхаа болино." Мөн бид нэг хэлбэрээр эсвэл өөр хэлбэрээр хүнийг "тайвширч", "баяр хөөртэй" эсвэл "тайван" байхыг уриалж эхэлдэг. Энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас тус болохгүй. Яагаад? Нөгөө хүн өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар үнэхээр ямар нэгэн зүйл хийх ёстойг ойлгосон ч (энэ нь маш ховор тохиолддог) тэрээр сэтгэл хөдлөлөө мэддэггүй бөгөөд логик дутмаг учраас түүнийг хэрхэн зохицуулахаа олж чаддаггүй. Түүнд одоо хамгийн их хэрэгтэй зүйл бол бүх сэтгэл хөдлөлөөрөө хүлээж авах явдал юм. Хэрэв бид түүнийг хурдан тайвшруулахыг оролдвол тэр хүн биднийг нөхцөл байдлаасаа болж "стрессдүүлж" байгааг ойлгож, түүнийг дарахыг хичээдэг. Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол ирээдүйд тэр хүн "сөрөг" сэтгэл хөдлөлөө биднээс нуухыг илүүд үздэг. Тэгээд бид гайхаж: "Яагаад надад юу ч хэлэхгүй байгаа юм бэ? .."

Өөр нэг санаа бол түүний асуудлыг даруй шийдэх явдал юм, тэгвэл тэр намайг маш их зовоож буй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээ болино. Миний логик ажиллаж байна, одоо би түүний төлөө бүх зүйлийг шийдэх болно! Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас нөгөө хүн миний зөвлөмжийг анхаарч үзэхийг хүсэхгүй байна. Наад зах нь, тэр миний гайхалтай санаануудыг ижил шалтгаанаар ойлгож чадахгүй - ямар ч логик байхгүй. Тэр одоо асуудлыг шийдэж чадахгүй. Түүний хувьд одоо хамгийн чухал зүйл бол түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал юм.

3. Ямар нэгэн зүйл тохиолдсон хүний хувьд юуны өмнө дуугарч, дэмжлэг авах нь чухал. Үүний дараа магадгүй таны тусламжтайгаар тэр сэтгэл хөдлөлөө таньж, түүнийг удирдах ямар нэгэн аргыг ашигла... тэр илүү сайн болж, асуудлын шийдлийг олох болно.

Гэхдээ энэ бүгд хожим юм. Нэгдүгээрт, тэр таны ойлголтыг олж авах нь чухал юм.

Бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах квадрант

Нөхцөл байдалд тохиромжгүй сэтгэл хөдлөлийг бууруулахад чиглэсэн аргууд (нөхцөлт сөрөг) болон хүссэн сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг өдөөх, сайжруулах (болзолт эерэг) аргуудыг ялгаж салгаж болно. Тэдгээрийн заримыг нөхцөл байдлын үед шууд хэрэглэж болно (онлайн аргууд), зарим нь сэтгэлийн байдал, сэтгэлзүйн уур амьсгалтай ажиллах стратегийн аргуудтай холбоотой байдаг (офлайн аргууд).

Хэрэв хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө удирдахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бууруулах сонирхолтой байдаг бол бусдын сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах тухайд хүссэн сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг өдөөж, бэхжүүлэх хэрэгцээ гарч ирдэг - эцэст нь энэ нь үүнтэй холбоотой юм. манлайлал хэрэгждэг (ажил дээрээ эсвэл нөхөрсөг тойрогт хамаагүй).

Хэрэв та баруун баганыг харвал багийн сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгалд нөлөөлж болох менежментийн нөлөөг олж харах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ажил дээрээ биш, харин гэртээ сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахыг хүсч байвал энэ аргыг ажлын байдлаас гэрийн нөхцөлд шилжүүлэх нь танд тийм ч хэцүү биш байх болно гэж бид бодож байна. Жишээлбэл, та зөвхөн ажилчдаас бус гэр бүлээсээ баг бүрдүүлж болно.

	Онлайн аргууд	Офлайн аргууд
"Сөрөг" сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг бууруулах	"Бид галыг унтрааж байна". Бусдад тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ойлгоход нь туслах Сэтгэл хөдлөлийг удирдах экспресс аргыг ашиглах Бусад хүмүүсийн нөхцөл байдлын сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техник	"Бид гал түймрээс урьдчилан сэргийлэх системийг бий болгож байна" Багийн сэтгэл санааг бүрдүүлэх, зөрчилдөөнийг зохицуулах Бүтээлч санал хүсэлт Өөрчлөлтүүдийг өндөр чанартай хэрэгжүүлэх
"Эерэг" сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх	"Оч асаацгаая" Сэтгэл хөдлөлөөр халдварлах Өөрийгөө тохируулах зан үйл Урам зориг өгөх яриа "Жолооны үүрэг"	"Галыг шатааж байна" "Сэтгэл хөдлөлийн данс" дахь эерэг тэнцвэрийг хадгалах Сэтгэл хөдлөлийн урам зоригийн тогтолцоог бий болгох Ажилчдад итгэх итгэл Магтаал Байгууллагад сэтгэл хөдлөлийн чадварыг хэрэгжүүлэх

"Бид галыг унтрааж байна" - хурдан аргуудбусад хүмүүсийн сэтгэл санааны дарамтыг багасгах

Хэрэв бид хэн нэгэнд сэтгэл хөдлөлийн байдлыг нь ойлгоход нь тусалж чадвал тэдний логикийн түвшин хэвийн болж, стрессийн түвшин буурч эхэлнэ. Үүний зэрэгцээ, тэр хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн байдалд байгаа (энэ нь буруутгах гэж ойлгож болно) нөгөөдөө хэлэхгүй байх нь чухал бөгөөд харин түүнд сэтгэл хөдлөл байдаг гэдгийг сануулах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та гуравдугаар бүлгээс бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох ямар ч аман аргыг ашиглаж болно. "Та одоо ямархуу байна?" гэх мэт асуултууд. эсвэл эмпатик мэдэгдлүүд ("Та яг одоо жаахан ууртай байх шиг байна") бусдын сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэхэд төдийгүй тэднийг удирдахад ашиглаж болно.

Бидний өрөвдөх сэтгэл, бусдын сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөх нь "Өө, энэ үнэхээр гомдсон байх" эсвэл "Чи түүнд уурласан хэвээр байгаа биз дээ?" - өөр хэн нэгэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх. Бид "ухаалаг" зөвлөгөө өгөхөөс хамаагүй дээр. Ийм мэдэгдэл нь хүнийг ойлгож байгаа мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нөхцөлд энэ нь магадгүй хамгийн чухал зүйл юм.

Бизнесийн харилцаанд бусдын сэтгэл хөдлөлийг ийм байдлаар таньж сурах нь онцгой чухал юм. Хэрэв үйлчлүүлэгч эсвэл түнш бидэнд асуудлын талаар гомдоллох юм бол бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож эхэлдэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг бас чухал юм. Хэдийгээр эхэндээ: "Энэ бол маш тааламжгүй нөхцөл байдал", "Чи юу болсон талаар маш их санаа зовж байна" эсвэл "Энэ нь хэнийг ч бухимдуулах болно" гэх мэт зүйлийг хэлэх нь дээр. Бухимдсан, айсан үйлчлүүлэгч хэнээс ч ийм үгийг бараг сонсохгүй. Гэхдээ дэмий л. Учир нь ийм мэдэгдэл нь бусад зүйлсээс гадна үйлчлүүлэгчид бидний хувьд хувийн бус хүн биш харин хүн гэдгийг харуулах боломжийг олгодог. Үйлчлүүлэгч бид "хүний хүрэлцэхүй"-ийг шаардахдаа сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэг.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах экспресс аргыг ашиглах

Хэрэв нөгөө хүний тань танд итгэх итгэл хангалттай өндөр бөгөөд тэр таны зөвлөмжийг сонсоход бэлэн байгаа бол та түүнтэй хамт сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга техникийг туршиж үзэж болно. Хэрэв та түүний сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан биш бол энэ нь зөвхөн ажиллах болно! Хэрэв тэр танд уурлаж, та түүнд амьсгалахыг санал болговол тэр таны зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байх нь тодорхой байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэр өөр хэн нэгэнд уурлаж, яаж болсныг хэлэх гэж яарч байгаа бол та мэддэг арга техникээ ашиглаж болно. Тэдгээрийг хамтдаа хийх нь илүү дээр юм, жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа авч, хамтдаа аажуухан амьсгалах. Ийм байдлаар бид нөгөөгийнхөө толин тусгал мэдрэлийн эсийг оролцуулдаг бөгөөд тэр бидний үзүүлсэн зүйлийг хийх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та зүгээр л "Амьсгалаа ав" гэж хэлвэл хүн ихэвчлэн "Тийм" гэж автоматаар хариулж, түүхийг үргэлжлүүлнэ.

Хэрэв энэ тухай түүнд хэлэх арга байхгүй бол (жишээлбэл, та хамтдаа илтгэл тавьж байгаа бөгөөд хамтрагч чинь сэтгэл догдлоод маш хурдан ярьж эхэлснийг харвал) өөрийнхөө амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан амьсгалж эхлээрэй... бүр удаан... Таны хамтрагч (хэрэв та түүнээс хангалттай ойр байгаа бол) өөрийн мэдэлгүй үүнийг хийж эхэлнэ. Баталгаажсан. Толин тусгал мэдрэлийн эсүүдажиллаж байна.

Бусад хүмүүсийн нөхцөл байдлын сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техник

Уураа барих

Хэт олон хүн хөөцөлдөж байгаа бол тэднээс яагаад бухимдаж байгааг нь нарийвчлан асууж, хүн бүрийг тайвшруулахыг хичээ, бүгдэд нь зөвлөгөө өг, гэхдээ хурдаа багасгах нь огт утгагүй юм. (Григори Остер, "Муу зөвлөгөө")

Түрэмгийлэл бол маш их энерги шаарддаг сэтгэл хөдлөл юм; Мод үлдэхгүй бол гал асахгүйн адил түрэмгийлэл гаднаас цэнэглэгдэхгүйгээр маш хурдан унтардаг. Ийм зүйл байхгүй, та хэлэх үү? Учир нь хүмүүс өөрсдөө анзааралгүй үе үе галын хайрцагт түлээ нэмдэг. Нэг хайхрамжгүй хэллэг, нэг нэмэлт хөдөлгөөн - шинэ хоол хүлээн авсны дараа гал нь шинэ хүч чадлаар дүрэлзэнэ. Бусдын түрэмгийллийг зохицуулах бидний бүхий л үйлдлийг сэтгэл хөдлөлийн галыг асаадаг "туйл" болон түүнийг унтраадаг "шанаган ус" гэж хувааж болно.

"Полески" (хүмүүс өөр хэн нэгний түрэмгийлэлтэй тулгарахдаа юу хийхийг хүсдэг, түүний түвшинг юу нэмэгдүүлдэг вэ)	« Шанага" (хэрэв та бусад хүмүүсийн түрэмгийллийн түвшинг бууруулахыг үнэхээр хүсч байвал үүнийг хийх нь зүйтэй юм)
Тасалж, буруутгах урсгалыг зогсоо	Ярилцъя
"Тайвшир", "Чи юу хийхийг зөвшөөрөөд байгаа юм бэ?", "Надтай ийм аяар ярихаа боль", "Зөв яв" гэх мэтээр хэлээрэй.	Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх арга техникийг ашигла
Хариуд нь аяаа дээшлүүлж, түрэмгий эсвэл хамгаалалтын дохио зангаа ашиглана уу	Амаар бус харилцааг хяналтандаа байлга: тайван аялгуу, дохио зангаагаар ярь
Гэм буруугаа үгүйсгэж, эсэргүүцэж, харилцан үйлчлэлийн хамтрагчаа буруу гэж тайлбарла; үгүй гэж хэл	Та санал нийлж чадах зүйлээ олж, үүнийг хийх; тийм гэж хэлэх
Шалтгаан хэлэх эсвэл бүх зүйлийг даруй засна гэж амла	Шалтгааныг тайлбарлахгүйгээр таагүй нөхцөл байдал үүссэн гэдгийг тайвнаар хүлээн зөвшөөр
Асуудлын ач холбогдлыг бууруул: "Алив, ямар ч муу зүйл болоогүй", "Чи яагаад ийм сандарч байна вэ?" гэх мэт.	Асуудлын ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөр
Хуурай, албан ёсны өнгөөр ярь	Өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Хариу түрэмгийллийг ашигла: "Тэгээд чи өөрөө үү?!", ёжтой	Дахин өрөвдөх сэтгэлээ харуул

"Шанаг" гэж юу болохыг анхаарна уу. Эдгээр нь хэрэв та ажиллах боломжтой техник юм үнэхээрбусад хүмүүсийн түрэмгийллийн түвшинг бууруулахыг хүсдэг. Өөр хэн нэгний түрэмгийлэлтэй тулгарах үед хүмүүс өөр зүйлийг хүсдэг нөхцөл байдал байдаг: харилцааны хамтрагчаа гомдоох, "ямар нэгэн зүйл өшөө авах"; өөрийгөө "хүчтэй" гэдгээ батлах ("түрэмгий" гэж уншина уу); эцэст нь өөрийнхөө таашаал ханамжийн төлөө дуулиан тарь. Дараа нь зүүн баганаас жагсаалтад анхаарлаа хандуулна уу.

Манай нэг найз компаниас халагдах таагүй үеийг туулж байсан. Хүний нөөцийн хэлтсийн даргатай хийсэн сүүлчийн ярианыхаа нэгэнд тэрээр хуулийн дагуу ямар эрх эдлэхээ тууштай сануулсан. Дарга: "Битгий ухаантай бай!" Хэсэг хугацааны дараа тэр түүний нэг асуултанд хариулав: "Битгий тэнэг бай!" Дараа нь тэр эелдэг аялгуутай, эелдэг инээмсэглэлээр түүнд хариу дуулан: "Би чамайг зөв ойлгож байна уу, чи намайг ухаантай, тэнэг байх ёсгүй гэж хэлж байна уу? .." гэж босс руу нисэхэд хүргэв. бүрэн уур хилэн.

Энд сэтгэл хөдлөлийг удирдах бусад ихэнх тохиолдлуудын нэгэн адил зорилго тодорхойлох зарчим хүчин төгөлдөр болно. Ийм нөхцөлд би юу хүсэх вэ? Үүний төлөө би ямар үнэ төлөх вэ? Бусдын уур хилэнгийн эрчмийг багасгах нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй: бидний хүн нэг бүр илэн далангүй, үл тоомсорлож буй түрэмгийлэлд хариу үйлдэл үзүүлэх цорын ганц зөв арга замтай тулгарсан байх магадлалтай - үүний хариуд ижил төстэй түрэмгийллийг харуулах.

Энэ хэсэгт бид таны харилцааны түнштэйгээ сайн харилцаатай байхыг сонирхож буй нөхцөл байдлын талаар дурдаж байна: энэ нь хайртай хүн, үйлчлүүлэгч, бизнесийн түнш эсвэл менежер байж болно. Дараа нь та харилцаагаа бүтээлч зам дээр тавих нь чухал юм. Үүнд "шанаг" хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд бид тус бүрийг тусад нь авч үзэх болно. Бид "Полешки" -ийг нарийвчлан авч үзэхгүй: уншигч бүр бидний ярьж буй зүйлийг ойлгож, мэддэг гэдэгт бид итгэдэг.

"Та энэ талаар ярихыг хүсч байна уу?", эсвэл "ZMK" техник.

Бусдын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах гол, үндсэн, хамгийн агуу арга бол тэдэнд үг хэлэх боломжийг олгох явдал юм. “Хэн нэгэнд ярь” гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь таныг тэр хүн чамд чадах бүхнээ хэлсэн гэж шийдсэн тэр мөчид... тэр үгээ хэлсэн гэсэн үг хамгийн сайн тохиолдолгуравны нэгээр. Тиймээс, өөр хүн тулгарч буй нөхцөл байдалд хүчтэй сэтгэл хөдлөл(заавал түрэмгийлэл биш, энэ нь бас хүчирхийллийн баяр баясгалан байж болно) ZMK техникийг ашигла, энэ нь "Амгүй бай - Чимээгүй бай - Толгой дохи" гэсэн утгатай.

Бид яагаад "амаа тат" гэсэн хатуу үг хэрэглэдэг вэ? Ихэнх хүмүүсийн хувьд ердийн нөхцөлд ч гэсэн өөр хүний бидэнд хэлэхийг хүссэн бүх зүйлийг чимээгүй сонсоход хэцүү байдаг. Наад зах нь сонсохын тулд - сонсохын тулд биш. Мөн өөр хүн бодлоо илэрхийлэхээс гадна сэтгэл хөдлөлөөр илэрхийлдэг нөхцөл байдалд (эсвэл Машсэтгэл хөдлөлийн хувьд), бараг хэн ч түүнийг тайван сонсож чадахгүй. Хүмүүс ихэвчлэн бусдын сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн илрэлээс айдаг бөгөөд тэднийг тайвшруулах эсвэл ядаж сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хэсэгчлэн зогсоохыг бүх талаар хичээдэг. Ихэнхдээ энэ нь нөгөө хүнийг тасалдуулахад илэрдэг. Түрэмгийллийн нөхцөлд цочромтгой хүн хангалттай мэдэрдэг тул энэ нь улам хүндэрдэг. хүчтэй айдас. Энэ нь хэний ч хувьд хэвийн бөгөөд байгалийн юм, ялангуяа түрэмгийлэл нь гэнэтийн бөгөөд гэнэтийн шинжтэй болсон бол (хамтрагч нь аажмаар буцалгаагүй, жишээлбэл, тэр даруй өрөөнд аль хэдийн уурласан байв). Энэ айдас нь таныг өөрийгөө хамгаалахад хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл тэр даруй шалтаг тоочиж, буруутгагч яагаад буруу байгааг тайлбарлаж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, бид нөгөөг нь тасалдуулж эхэлдэг. Бидэнд одоо би яагаад буруугүй гэдгээ хурдан тайлбарлаад тэр над руу хашгирахаа болих шиг байна.

Үүний зэрэгцээ маш их сэтгэл хөдөлж, үүнээс гадна тасалдсан хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Тийм ч учраас бид "амаа тат" гэдэг үгийг хэрэглэдэг, өөрөөр хэлбэл хүчин чармайлт гаргах - заримдаа маш их хүчин чармайлт гаргах - гэхдээ тэр хүссэн бүхнээ хэлээрэй.

Эргэлзээтэй сургалтын оролцогч: Хэрэв би түүнийг сонсоод чимээгүй байвал тэр өглөө болтол хашгирах болно!

Тийм ээ, бид амаа хамхиад хүн ярьж, яриулж байвал энэ үйл явц эцэс төгсгөлгүй үргэлжлэх юм шиг санагддаг. Ялангуяа тэр маш их ууртай байвал. Энэ тохиолдолд эсрэгээрээ тохиолддог: хүн бие махбодийн хувьд удаан хугацаанд хашгирч чадахгүй (хэрэв гаднаас хэн нэгэн түүнийг үйлдлээр нь түрэмгийллийн эрчим хүчээр тэжээхгүй бол). Хэрэв та түүнд чөлөөтэй ярьж, нэгэн зэрэг өрөвдөх сэтгэлээр сонсохыг зөвшөөрвөл хэдхэн минутын дараа тэр ядарч, тайван өнгөөр ярьж эхэлнэ. Үүнийг шалгаад үзээрэй. Та зүгээр л бага зэрэг чимээгүй байх хэрэгтэй.

Тиймээс технологийн хамгийн чухал зүйл бол эхний үгэнд агуулагддаг. Гэхдээ хамгийн сүүлчийн зүйл бол бас чухал юм - "Дохих" (ZMKU техникийн хувилбар бас байдаг, тухайлбал: "Амгүй бай - Чимээгүй бай - Толгой дохиж, "Угкай"). Бид заримдаа айсандаа хөлддөг, яг л туулайн бор шувууны өмнө хөлддөг. Бид түрэмгийлэгч рүү анивчдаггүй харцаар харж, хөдөлдөггүй. Дараа нь тэр бид түүнийг сонсож байна уу, үгүй юу гэдгийг ойлгохгүй байна. Тиймээс чимээгүй байх нь чухал биш, харин бид маш анхааралтай сонсож байгаагаа идэвхтэй харуулах нь чухал юм.