Долоо хоногт 10 кг жин хасна. Жин хасах зориулалттай боолт. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр түргэн хоолны дэглэмээс гарах

Энэ асуултад хариулахын тулд логикийг асаацгаая. Нэг долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн алдахыг ойлгохын тулд тэдгээрийг 7 хоногт хуваая. Бид өдөрт бараг 1.5 кг жин хасах хэрэгтэй болж байна. Юуны өмнө эдгээр 1.5 кг нь өөх тосыг агуулсан байх ёстой. Хэрэв та биеэс булчин, усаа алдвал энэ нь.

Тэгэхээр та нэг долоо хоногт булчингаа биш 10 кг турахыг хүсч байна. Тооцоолоо үргэлжлүүлье. 1 кг өөх тосыг шатаахын тулд бид 9000 калори (калоризатор) шатаах хэрэгтэй. Бид өдөрт 1.5 кг өөх тосыг шатаах шаардлагатай байдаг тул энэ нь өдөрт 13,500 калори юм.

Ийм хэмжээний илчлэгийг шатааж, өөхний массаас болж ердөө долоо хоногт 10 кг жин хасахын тулд та дараах дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

• 48 цагийн турш 5 км / цаг хурдтай (ийм алхах үед бие нь ойролцоогоор 280 килокалори шатдаг);
• 10 км / цаг хурдтайгаар 19 цагийн турш гүйх (энэ нь цагт 700 килокалори зарцуулдаг);
• 30 цагийн турш (цагт 450 ккал зарцуулдаг);
• 21 цагийн турш (цагт 500 ккал зарцуулдаг).

Тиймээс маш чухал дүгнэлт хийцгээе.

Та долоо хоногт өөх тосноос 10 кг жин хасах боломжгүй болно!

Харамсалтай нь энгийн бөгөөд хурдан турах хоолны дэглэм нь зөвхөн шинэхэн царайгаа алдахад тусална. сайхан сэтгэл, хүч чадал, эрч хүч, хөх, сайн сайхан байдал, арьсны өнгө гэх мэт. Ихэнхдээ энэ бол зүгээр л мөнгөний луйвар бөгөөд та маш их мөнгө, мэдрэлээ алдах болно, энэ нь хамгийн сайн тохиолдолд юм.

Хэрэв танд байгаа бол их тооХэрэв та илүүдэл жинтэй, үнэхээр хурдан турахыг хүсэж байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа дараах хоолны дэглэмийг хэрэглээд үзээрэй. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та анх удаа хэрэглэж байгаа бөгөөд хаван ихтэй байгаа тохиолдолд л долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв та хэт их жинтэй биш бол 1-4 кг жин хасах боломжтой. Зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа хоолны дэглэмийг давтан хийхийг зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн чухал давуу тал нь түүний хүртээмж, хямд өртөг юм. Тиймээс, цэс.

• Эхний өдөр нэг шилийг өдөрт 6 удаа ууна.
• Хоёр дахь өдөр өдөрт зөвхөн 0.8 литр ууна. Та нэгээс илүүгүй идээрэй, дараа нь оройн есөн цагт.
• Гурав дахь өдөр та нэг шилийг өдөрт 6 удаа ууна.
• Дөрөв дэх өдөр зөвхөн хүнсний ногоо идээрэй. Та нэг литр салат идэхийг зөвшөөрдөг боловч үүнийг гурван хэсэгт хуваах хэрэгтэй. Та мөн 2 шил ууж болно. Хүнсний ногооны салатны найрлагад дараахь зүйлс орно. шинэ байцаа, халбага.
• Тав дахь өдөр өдрийн турш 0.8 литр ууна.
• Зургаа дахь өдөр өглөөний цайгаа ууж, хагас аягатай угаана. Өглөөний 11 цагт нэг аяга шөл, байцаа болон бусад ногоог ууна. Үдийн хоолны хувьд та 100 грамм иддэг. , түүнчлэн 100 гр. . Үдээс хойшхи цайнд - . Оройн хоолонд ч гэсэн.
• Долоо дахь өдөр 2 шил буюу 100 грамм ууна. . Та шөнийн цагаар нэг шил ууж болно.

Жингээ хасах энэ арга нь маш хатуу бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд олон тооны эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр үүн дээр суухыг зөвлөдөггүй.

Үүнийг хэрэглэх үед та таагүй мэдрэмж төрж магадгүй тул та хоолны дэглэмээ нэн даруй зогсоож, түүнд бүх зүйлийг нарийвчлан хэлж өгөх хэрэгтэй.

Долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн алдах талаар асуулт гарахгүйн тулд өөртөө анхаарал тавь гадаад төрхурьдчилан. Сууж, хуанлигаа нээж, гайхалтай харагдахыг хүсч буй бүх чухал огноог олоорой (калоризатор). тухай мартаж болохгүй Шинэ жил, Гуравдугаар сарын 8, зуны эхэн гэх мэт. Эдгээр огноог дугуйлж, тэдэнд бэлдэж эхлээрэй 3 сараас багагүй. Энэ хугацаанд та 10 кг жингээ алдах, өлсгөлөн зарлахгүйгээр алдах боломжтой.

Тэвчээр, хөдөлмөр бол хүн бүрт байдаггүй зан чанарын шинж чанарууд юм. Энэ нь түүний амьдралын олон салбарт, түүний дотор хоолны дэглэмд хамаатай. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс нэмэлт фунт хасахын тулд өөр өөр насДолоо хоногт 10 кг хэрхэн хурдан турах вэ гэж гайхаж байна. Хамгийн гол нь энэ нь боломжтой юу? Магадгүй та жингээ хасах асуудалд маш их хариуцлага, хүсэл тэмүүлэлтэй хандах юм бол.

Гэртээ жингээ хэрхэн хурдан алдах хоёр сонголт байдаг:

• бага зэрэг биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан хоолны дэглэм;
• тэнцвэртэй хооллолт, дунд болон хүнд дасгал.

Хоёр сонголтыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл хооллолт гэсэн үг гэдгийг сургуулийн хүүхэд хүртэл мэддэг. Үүнийг эцэг эхчүүд бага наснаасаа хүүхэддээ төлөвшүүлэхийг хичээдэг бөгөөд ихэнхдээ өөрсдөө үүнийг дагаж мөрддөггүй. Хэрэв та тэнцвэртэй хооллолтыг үл тоомсорловол илүүдэл жинг системтэйгээр авахаас гадна ходоод гэдэсний өвчин тусах боломжтой.

Энд 4 үндсэн постулат байна, та үүнийг дагаж болно аль болох хурданхүссэн үр дүндээ хүрэх:

1. Хоолны дэглэмийнхээ дагуу өдөрт хэдэн калори идэж болохыг өөрөө тодорхойл. Та мөн энэ асуудлаар мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж болно.

Та өдрийн турш 1000 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой гэж бодъё. Тиймээс та тэдгээрийг дараах байдлаар тараах хэрэгтэй: өглөөний цайнд 250 калори, өдрийн хоолонд 500 калори, оройн хоолонд 250 калори илчлэг өгнө. Энэ нөхцөл байдалд үндэслэн та хоолны дэглэмийнхээ бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөрийн хүсэлд нийцүүлэн төлөвлөж болно. Хамгийн гол нь та тогтоосон тэмдгээс хэтрэхгүй байх явдал юм. Үгүй бол тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үр нөлөө хэд хэдэн удаа буурах болно.

1. Таны хэрэглэж буй уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тодорхойлох нь адил чухал юм өдөр тутмын хоолны дэглэм. Хэрэв та өдөр бүр 50% -иас ихгүй нүүрс ус, 15% -иас ихгүй уураг, 25% -иас ихгүй өөх тос хэрэглэдэг бол долоо хоногт гэртээ 10 кг жингээ хурдан хасах боломжтой. Зөвхөн тогтоосон нормоос бага зэргийн хазайлтыг зөвшөөрнө.

Мөн дараахь хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.

• уураг нь амьтны гаралтай байх ёстой. Жишээ нь өндөг байж болно;
• өөх тосны гуравны нэг нь ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэх ёстой, байгалийн гаралтай байх ёстой;
• нүүрс ус нь ихэвчлэн цардуул, тухайлбал нухсан төмсээс бүрдэх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн бага агуулгатайнүүрс ус сахароз, фруктоз, эслэгт байдаг.

1. Математик тооцоолол, идсэн калорийн шинжилгээ. Энэ нь чухал, учир нь нэгдүгээрт, ингэснээр та хичнээн калори идсэн, энэ нь таны илүүдэл жинд хэрхэн нөлөөлөх талаар тодорхой ойлголттой болно. Хоёрдугаарт, тухайн бүтээгдэхүүнд хэдэн калори илчлэг байгааг олж мэдэх нь ялангуяа ашигтай байх болно. Та өдөрт 1300 калори илчлэг хэрэглэснээр долоо хоногт 10 кг хурдан турж чадна гэдгийг санаарай.
2. Дөрөв дэх постулат нь их хэмжээний цэвэр, илүү сайн хэрэглэхэд суурилдаг хүйтэн ус. Өдөр тутмын хэрэгцээгээ тооцоолохын тулд жингээ килограммаар 30 мл-ээр үржүүлэхэд хангалттай. Үр дүн нь таны өдөр тутмын усны хэрэглээ болно.

Спорт эсвэл биеийн тамирын дасгалын хувьд тэдгээрийг жинлэж, урьдчилан бодож үзэх ёстой. Эдгээр нь дараахь шалтгааны улмаас нэмэлт фунтыг хурдан шатаахад тусалдаг.

• Хэрэв таны дасгал нь нарийн төвөгтэй, өөрөөр хэлбэл гимнастик, кардио, хүч чадлын дасгалын элементүүдийг агуулдаг бол энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Энэ нь бие нь хоол хүнсийг илүү хурдан шингээж, боловсруулах болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь илүүдэл ордууд биед үлдэхгүй гэсэн үг юм;
• Оюун санааны зөв хандлага нь шийтгэл гэхээсээ илүү таашаалтай туршлага болгон бэлтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хичээлдээ дуртай хөгжим эсвэл аятайхан ярилцагчтайгаа хамт яваарай, энэ нь танд бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар болно;
• нэг хичээнгүй нарийн төвөгтэй хичээл 500 хүртэл калори алдахад тусална. Тогтмол дасгал хийснээр хэр эрчимтэй жингээ хасахаа тооцоолоход хялбар байдаг;
• Биеийн чанар тань сайжирч, чадвар тань өсөхийн хэрээр та илүү чийрэг, спортлог болно. Энэ нь танд оролцох боломжийг олгоно спортын тэмцээнболон нэхэмжлэх шагналууд. Ингэснээр та өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлийг олж авах бөгөөд илүүдэл фунтууд арилах болно.

Тиймээс одоо та хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн алдахаа мэддэг болсон. Зөвлөмж, зааврыг дагаж, хэдхэн хоногийн дараа толинд туссан тусгал танд таалагдах болно. Дараа нь бид үр дүнтэй хоолны дэглэмийн талаар ярих болно.

Биеийн тамирын дасгалтай хослуулан хурдан турах хоолны дэглэм

Та илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн гэж бодъё, гэхдээ долоо хоногт 10 кг турахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? IN энэ тохиолдолдхэрхэн хослуулахаа мэдэх нь бас чухал юм янз бүрийн төрөлбие биетэйгээ хоол.

Дотоодын болон гадаадын олон хоолны дэглэмийг судалж үзээд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн үр дүнтэй 4 хоолны дэглэмийг сонгосон байна.

• Сагаган хоолны дэглэм;
• хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хоолны дэглэм;
• Майо клиникийн боловсруулсан хоолны дэглэм;
• kefir болон алимны хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэм.

Сагаган хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмийг сонгох гол зүйл бол энэ юм сагаган будаа, түүний аль ч илрэл нь хязгааргүй хэмжээгээр, өдөр, шөнийн аль ч цагт идэж болно.

Та Сагаганыг дараах байдлаар бэлтгэж болно: шаардлагатай бол ангилсаны дараа нэг аяга Сагаган авч болно. Дараа нь буцалж буй усаа асгаж, хагас өдөр байлгана. Үр тариаг аль болох их хэмжээгээр урьдчилан бэлдээрэй, ингэснээр та өлссөн даруйдаа идэж болно.

Сагаганаас гадна өдөрт их хэмжээний ус, дор хаяж нэг литр kefir уухыг зөвлөж байна. Цай, кофе гэх мэт хүн бүрийн дуртай ундааг бас өгдөг боловч элсэн чихэр нэмдэггүй. Жимс, хүнсний ногоог бүү орхи. Тэд бас хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.

Сагаган хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг долоо хоногийн мөчлөгтэй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Үүнийг буулгах гэж үз. Хэрэв та үүнийг сард нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэвэл сайн.

Жишээ цэс

Өглөөний цайнд: Сагаган, жимс нэмсэн байж магадгүй. Кефир эсвэл тослоггүй сүү, сонголт бол элсэн чихэргүй ногоон цай.

Үдийн хоолонд: Сагаган, жимс нэмсэн байж магадгүй. Хоёрдахь хоолонд та жимс жимсгэнэ, дээр дурдсан ундааны аль нэгийг идэж болно.

Оройн хоолонд: Сагаган (хоосон, өөрөөр хэлбэл ямар ч нэмэлтгүйгээр), нэг жимс, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй аяга цай эсвэл нэг шил kefir.

Сагаган будаа нь баялаг учраас 7 хоногийн дотор 10 кг жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуултын гол хариулт байх болно. ашигтай шинж чанарууджишээлбэл, магни, төмөр. Үүнээс гадна бараг л нүүрс ус агуулдаггүй.

Сагаган хоолны дэглэм нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хатуу эсрэг заалттай гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та тэдний нэг бол жингээ хасах өөр аргыг сонго.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хоолны дэглэм

Хоолны мөн чанар нь практик мацаг барих явдал юм. Хэрэв та хангалттай хүсэл зориг, хүсэл эрмэлзэлтэй бол хоолны дэглэм маш үр дүнтэй байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн цэсийг өдрийн хуваарьтай:

Эхний өдөр. Өдрийн турш нэг литр ус ууна. Аливаа хоолыг хатуу хориглоно.

Хоёр дахь өдөр. Өдрийн цагаар та 1 литр тослоггүй сүү ууж, орой нь алим эсвэл цитрус жимс идэж болно.

Гурав дахь өдөр. Эхний өдөртэй төстэй.

Дөрөв дэх өдөр. Та ямар ч ногоо идэж болно, гэхдээ гурван аяга ус эсвэл элсэн чихэргүй ногоон цай ууж болохгүй.

Тав дахь өдөр. Хоёр дахь өдөртэй төстэй.

Зургаа дахь өдөр. Өдрийн турш та гурван ногоон алим идэж болно, нэг нь чанасан тахианы өндөг, 100 грамм мах, ногооны шөл (үдийн хоолонд илүү тохиромжтой).

Долоо дахь өдөр. Мацаг барих сүүлчийн өдөр нь 100 грамм зуслангийн бяслаг, 2 аяга kefir идэх явдал юм.

Энэхүү ядаргаатай хоолны дэглэмийн үр дүн нь гайхалтай дүр төрх байх бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй гэдгийг та ойлгох болно.

Майо клиник хоолны дэглэм

Хэрэв та Майо клиникийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл долоо хоногийн эцэс гэхэд 8 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь өөх шатаах гэж нэрлэгддэг тусгайлан бэлтгэсэн шөл юм. Хэрэв та энэ ундааг зөв бэлтгэсэн бол орой эсвэл шөнийн цагаар ч гэсэн шөлийг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь илчлэг багатай тул долоо хоногийн турш зөвхөн энэ шөл идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Тиймээс үүнийг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулах нь зүйтэй юм.

Дараах хүчин зүйлсийг анхаарна уу.

• хэрэв та жингээ хасах хандлагатай байгаа бөгөөд долоо хоногт 8 кг-аас дээш жин хассан бол хэдэн долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээс завсарлага авахыг зөвлөж байна;
• Бараг илчлэг агуулаагүй тул зөвхөн шөл идэхийг хориглоно;
• согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах. Энэ нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах үйл явцыг тасалдуулах болно;
• Үүнтэй хамт хоол идэхийг хатуу хориглоно өндөр агуулгатайнүүрс ус;
• Та хүссэн үедээ ийм хоолны дэглэм барьж болно, гэхдээ долоо хоногийн завсарлага шаардлагатай.

Өөх тосыг шатаах шөл бэлтгэх онцлог

Дараах найрлагыг урьдчилан бэлтгэ.

• 6 ширхэг хэмжээтэй жижиг сонгино;
• 2-3 лаазалсан улаан лооль;
• жижиг цагаан байцаа;
• ногоон чинжүү;
• нэг багц селөдерей;
• шоо мах эсвэл ногооны шөл.

Хоол хийх арга. Хүнсний ногоог хэрчиж, дээр нь хийнэ буцалсан ус. Хүсвэл давс, перец эсвэл карри соусаар амтлана. Шөлийг өндөр дулаанаар 15 минутаас илүүгүй хугацаанд чанаж, дараа нь хүнсний ногоо бэлэн болтол бага дулаанаар хооллоорой.

Энэхүү шөл дээр үндэслэсэн хоолны дэглэмийн цэсэнд та жимс, хүнсний ногоо, зарим төмс, сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулж болно. Тэдгээрийг өөрийн үзэмжээр нэгтгэ. Мөн халуун шөл нь таны туслах болно, учир нь энэ нь таны хоолны дуршилыг дарж, цатгалан мэдрэмжийг өгөх болно.

Одоо та бас усаар долоо хоногт 10 кг жин хасахаа мэддэг болсон.

Kefir болон алимны хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэм

"Яаралтай" ангиллын сүүлчийн хоолны дэглэмийг алим-кефир гэж нэрлэж болно. Мэргэжилтнүүд үүнийг чанд дагаж мөрдөхийг баталгаажуулдаг энэ төрөлжингээ хасвал та тэдний хэлснээр нэг арга барилаар 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой.

Хоолны дэглэм нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд маш энгийн бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис, витаминаар баялаг юм.

Хоолны дэглэмийн сул талуудын хувьд магадгүй ганц л зүйл байдаг: энэ нь нүүрс усыг бүрэн хасдаг. Энэ төрлийн турах нөхцлийг ашигласны дараа танд гурван сарын завсарлага хэрэгтэй болно. Өөрөөр хэлбэл, та ийм хоолны дэглэмийг жилд ердөө 4 удаа хэрэглэж болно, гэхдээ надад итгээрэй, энэ нь таны дүр төрхийг хүссэн үр дүндээ бүрэн шилжүүлэхэд хангалттай байх болно.

Кефир-алимны хоолны дэглэм

Эхний гурван өдөр та зөвхөн өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй бөгөөд өдөрт 1.5 литрээс ихгүй байна.

Хоёр дахь гурван өдөр зөвхөн алим идээрэй, өдөрт дор хаяж 1.5 кг.

Гурав дахь гурван өдөр нь эхнийхтэй төстэй.

Хэрэв та доромжлолын явцад гэнэт сул дорой, толгой эргэх мэдрэмж төрвөл хоол хүнсэндээ уураг, нүүрс ус нэмж оруулаарай. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, жингээ хасах болно.

Биеийн тамирын дасгалын хувьд энэ нь хамгийн бага байх ёстой, учир нь жингээ хасах явцад танд их хэмжээний эрчим хүчний нөөц байхгүй болно.

15 минут гүйх нь танд хангалттай байх болно, 10 минут хүч чадлын дасгалууд(өөрийн жинг жин болгон ашиглах). Гимнастик, сунгалтын талаар бүү мартаарай, тэд таны булчинг чангалж, уян хатан байдлыг хадгалах болно.

Энэ нийтлэлийг судалсны дараа та хоолны дэглэмгүй, хоолны дэглэмгүйгээр долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хасах талаар олж мэдсэн. тухай мартаж болохгүй тэнцвэртэй хооллолт, болон тухай бие махбодийн үйл ажиллагаа. Зөвхөн хамтдаа тэд таны зоригтойгоор хичээсэн үр дүнг өгч чадна.

Та гэртээ 10 кг хурдан, амархан турахыг хүсч байна уу? Үүнийг нэг долоо хоногийн дотор яаж хийх вэ? Хүн бүрийн тухай нууцууд хурдан турахгэртээ энэ нийтлэлийг уншина уу!

Яаралтай жин хасах- Энэ бол бие махбодод маш их стресс юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн жингээ хурдан хасахыг зөвлөдөггүй. Энэ нь хэлбэрээр тааламжгүй үр дагавараар дүүрэн байдаг муу сэтгэлийн байдал, эрүүл мэндийн байдал муудаж, архаг өвчнийг хурцатгах.

Долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой юу? илүүдэл жин? Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл таны гарт байна. Хэрэгтэй болно асар их хүч чадалхүсэл зориг, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл.

Нөхцөл байдал өөр байж болно: магадгүй та амралтын газар явах гэж байгаа эсвэл чухал зураг авалттай байж магадгүй юм. Дараа нь та яаралтай жингээ хасах арга замыг хайх хэрэгтэй.

Эхлэхийн тулд, танд өгөх калорийн тооцоолуур ашиглана уу хувь хүний ​​төлөвлөгөөЯаралтай тураах калорийн хэрэглээ:

Энэ нийтлэл нь хэд хэдэн сонголтыг санал болгоно. Та яг "хасах 10 кг" үр дүнд хүрэх баталгаа байхгүй, бүх зүйл үүнээс хамаарна хувь хүний ​​онцлогтаны бие, хоолны дэглэмийг хэр хатуу мөрдөх вэ.

Гэртээ мацаг барих гэх мэт радикал арга нь нэмэлт 10 кг жин хасахад тусална. Гэхдээ энэ нь таны бодож байгаа шиг энгийн зүйл биш юм. Мацаг барих нь эдийн засгийн арга боловч маш их хүч чадал, эрүүл мэнд шаарддаг. Энэ нь сэтгэлзүйн болон физиологийн асуудлаас өөр юу ч авчрахгүй. Батлагдсан хоолны дэглэмийн аль нэгийг туршиж үзэх нь дээр, гол зорилго нь хамгийн богино хугацаанд илүүдэл фунтаас салах явдал юм.

Шингэн хоолны дэглэм

Хэрэв та долоо хоногийн дотор 10 кг жин хасах шаардлагатай бол бүх хатуу хоолыг шингэн аягаар сольж үзээрэй. Энэхүү хөдөлгөөн нь танд ердөө 7 хоногийн дотор хамгийн их жингээ хасах боломжийг олгоно. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол сул тал нь шээс хөөх үйлчилгээтэй байдаг бөгөөд хэрэв та завгүй ажлын хуваарьтай бол асуудал үүсгэдэг.

Хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулж болох талаар авч үзэхээсээ өмнө өдөрт хэрэглэж буй бүх шингэний хэмжээ хамгийн ихдээ 3 литр байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Та мөн оноог тоолох хэрэгтэй болно (тэдгээрийг бүтээгдэхүүн бүрт хуваарилдаг). Өдөрт "уух" онооны хэмжээ 100-130 байх ёстой.

Тиймээс хоолны дэглэм нь дараахь зүйлээс бүрдэж болно.

• Овъёосны декоциний. Дараах байдлаар бэлтгэ: та 0.5 tbsp авах хэрэгтэй. овъёосны будаамөн тэдгээрийг нэг литр усанд буцалгана. Дараа нь шүүж, хэрэглэнэ (1 tbsp тутамд 5 оноо).
• Шинэхэн шахсан жимсний шүүс. Тэд 1-ээс 3-ийн харьцаатай усаар шингэлэх хэрэгтэй. Энэ шүүсний нэг шил нь 20 оноотой тэнцүү байна.
• Хүнсний ногооны шүүс. Тэдгээр нь 1-ээс 1-ийн харьцаатай усаар холилдсон байна. Цэгийн тоо нь 1 tbsp байна. – 10.
• Махны шөл(энэ нь аль болох хөнгөн, давсгүй байх ёстой). 1 халбага. - 20 оноо.
• Сүү(өөх тосны агууламж 2% -иас ихгүй байхыг зөвшөөрдөг) - 1 халбага тутамд - 20 оноо.
• Компот(мэдээжийн хэрэг, элсэн чихэргүй) - 1 tbsp. 5 оноотой байна.
• Хүнсний ногооны шөл(давсгүй). 1 tbsp. 5 оноогоор үнэлэгдэж байна.
• Кефир. 1 халбага. - 10 оноо.

Ийм хоолны дэглэмээс зөв гарах нь чухал юм. Хатуу хоол хүнсийг аажмаар нэвтрүүлж эхэл. Эхний өдөр та чанасан ногоо идэж болно, хоёр дахь өдөр та шингэн будаа (1 нэгж), зүсмэл талх нэмж болно. Гурав дахь өдөр та бүх зүйлийг туршиж үзэж болно, гэхдээ өөх тос биш.

Уургийн хоолны дэглэм

Хурдан, 10 кг-аар турах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан бурхны хишиг энд байна. Үүний мөн чанар нь хоолны дэглэмийг агуулсан байх ёстой дээд хэмжээзагас, мах. Бүх нүүрс ус, өөх тосыг багасгасан.

Зараа дотор өдөр тутмын цэста оруулж болно:

• Далайн хоол- 300 гр-аас ихгүй байна.
• Тахианы махны булан- 200 гр-аас ихгүй байна.
• Үхрийн мах эсвэл тугалын мах- дээд тал нь 100 гр.
• Зуслангийн бяслаг(өөх тос багатай) - 200 гр-аас ихгүй байна.
• Өндөгний цагаан- 5 ширхэг.

Эдгээр нь хатуу хязгаарлалт юм. Таваг нь шатаасан эсвэл чанасан байна. Бусад бүх зүйлийг, ялангуяа чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, цардуултай хүнсний ногоо зэргийг бүрэн хас.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны хүлээж буй үр дүнд хүрэхэд тусална.

• Өдөр тутмын цэсэнд багтсан бүх бүтээгдэхүүнийг жигд тарааж, 6 удаа хэрэглэх ёстой.
• Үдийн хоолны өмнө та 1 цитрус жимс эсвэл чихэргүй алим (2 ширхэг) идэхийг зөвшөөрдөг.
• Үдийн хоолны дараа уураг нь байцаа эсвэл сонгинотой хослуулж болно.
• Өөх тосыг зөвхөн хүнсний ногооны нэмэлт тэжээлд хэрэглэдэг ургамлын тос хэлбэрээр зөвшөөрдөг.

Нөхцөл байдал нэлээд хүнд байгаа ч таны зорилго бол ердөө 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасах явдал юм.

Сагаган хоолны дэглэм

Ийм эрчим хүчний системийн үр нөлөөг тоймоор баталгаажуулдаг. Хэдийгээр энэ нь бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил олон хязгаарлалт, сэтгэцийн тарчлалыг агуулдаг боловч үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Гол давуу тал нь Сагаганыг ямар ч хэмжээгээр идэж болно. Гэхдээ та үүнийг зөв хоол хийх хэрэгтэй. Энд жор байна:

• 1 tbsp авна. үр тариа, тэдгээрийг сайтар зайлж угаана.
• Дээрээс нь буцалж буй ус хийнэ (2 tbsp).
• Халуун ногоо нэмж болохгүй (давс ч гэсэн хориотой, цөцгийн тос, элсэн чихэр хамаагүй бага).
• Сагаганыг 12 цагийн турш эгц байлгана.

Та өмнөх өдрийн орой дараагийн өдөртөө бэлдэж болно.

Өглөө хүлээн авсан Сагаганыг бүхэлд нь (шөнийн турш дусаах) өдрийн цагаар идэх хэрэгтэй. Эхний хоол нь сэрснээс хойш 4 цагийн дараа, сүүлчийн хоолыг 18.00 цагаас өмнө хийх нь дээр.

Үүнээс гадна, бага хэмжээний жимс идэхийг зөвшөөрдөг (өдөрт 1 алим гэх мэт).

Өдрийн жишээ цэс дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай- жимстэй будаа, 1 tbsp. тослоггүй сүү.
• Оройн хоол- будаа, алим, ногоон цай.
• Оройн хоол- жимс, цай, kefir нэмэлгүйгээр будаа.

Сагаган хоолны нууц нь нүүрс ус багатай байдаг тул бодисын солилцоог аль болох хурдасгадаг.

Эмч нарын хоолны дэглэм эсвэл мацаг барих

Энэхүү хоол тэжээлийн системийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан бөгөөд дүрэм журам, санал болгож буй цэсийг чанд дагаж мөрдвөл илүүдэл жинг 10 кг хүртэл хасах боломжийг танд олгоно. Долоо хоногийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

Хүн бүр энэ дэглэмийг тэсвэрлэж чадахгүй ч долоо хоногийн дараа та 10 кг илүүдэл жингээсээ салах болно.

Хоол тэжээлийн дасгалжуулагч, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Evehealth-ийн гавьяат зохиолч

11-06-2015

98 118

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичсэн, хянан үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Долоо хоногийн дотор жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ гэсэн асуултанд хариулж, тэд хамгийн их санал болгодог өөр өөр сонголтууд. Эдгээр нь бүгд хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, биеийн хөдөлгөөн нэмэгдсэнтэй холбоотой байдаг. Өөр арга байхгүй - жингээ хасах гол нөхцөл бол эрчим хүчний дутагдал юм, учир нь өөх тос нь нөхцөлт өлсгөлөнгийн үед бидний батарей, ердөө долоо хоногийн дотор бага зэрэг буурдаг нөөц юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв ийм боломж байгаа бол "Slimness" үйл ажиллагааг илүү төлөвлөх нь дээр. урт хугацаабага дагаж мөрдөх хатуу хоолны дэглэм, гэхдээ бүх хугацаа өнгөрсний дараа янз бүрийн тусгай арга техникийг ашигладаг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд амжилтанд хүрэхэд тусалдаг гэдгийг тэмдэглэж байна хүссэн үр дүнТусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн ч тусалж чадна. Жишээлбэл, загварчлах тос. Гэхдээ та үүнийг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Том үйлдвэрлэгчидГоо сайхны бүтээгдэхүүн нь биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болох бодисыг хэрэглэдэг. Эдгээр нь эрдэс тос, амьтны гаралтай өөх тос, парабен хадгалалтын бодис юм. Мэргэжилтнүүд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн загварчлалын гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ салбарын маргаангүй тэргүүлэгч нь Mulsan Cosmetic юм. mulsan.ru вэбсайт нь танд хүрэхэд тань туслах олон төрлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг танилцуулж байна төгс дүрболон хүрсэн үр дүнг хадгалах.

Зуны улиралд долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ

Зуны улиралд долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ гэж асуухад хүн жилийн энэ үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хангалттай байдаг бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэмээ зөвхөн тэдгээрээр хязгаарлавал хүлээгдэж буй зүйл биелэх болно гэдгийг сонсох болно.
Үнэн хэрэгтээ, халуунд уургийн хоолны дэглэмийг баримтлах нь илүү хэцүү, нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм барихад хялбар байдаг. Эхнийх нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, температурын улмаас байгалийн шингэн алдалттай хавсарч дагалддаг орчинихэвчлэн толгой эргэх, өлсгөлөнг өдөөдөг.
Ихэнх хурдан аргадолоо хоногт жингээ хасах нь ...

Хэрэв хурдан үр дүн нь хоолны амтаас илүү чухал бол та дангаар нь өргөст хэмх дээр моно-рэйц гэж нэрлэгддэг хоолыг хэрэглэж болно. Өдөрт 1.5 кг шинэ өргөст хэмх, 1 халбага оливын тос (заавал биш, хэрэв өргөст хэмхүүд салат болж хувирахгүй бол нэмж болохгүй) болон зарим ногоонуудыг авна. Давс хэрэглэхийг хориглоно, та элсэн чихэр, химийн "чихэрлэгч" агуулаагүй аливаа ундаа ууж болно.

Үүнтэй төстэй хоолны дэглэм бараг бүх "цэцэрлэгийн оршин суугчид" байдаг. Жагсаалтаас сонгоход л хангалттай:

• шинэ улаан лооль, бага зэрэг лаврын, шаардлагатай бол антиоксидантуудын тусламжтайгаар биеийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг. Моно-хоолны дэглэмийн энэ хувилбар нь арьсны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг боловч ходоодны шүүсний өндөр хүчиллэгийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;
• цуккини, дилл, яншуй нь элэг, гэдсэнд хамгийн зөөлөн сонголт юм. Цуккинигийн шинж чанар нь өргөст хэмхтэй төстэй байдаг - энэ нь "ус" -ыг төгс арилгаж, ходоодыг дүүргэдэг. Энэ сонголтыг бие бялдрын хувьд идэвхтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй (мэргэжлийн спортын түвшинд биш, харин видео бичлэг бүхий фитнессийн 30 минутын түвшинд биш);
• лууван - А аминдэм агуулдаг бөгөөд үүнийг илүү сайн шингээж авахын тулд салатанд 1 хоолны халбага оливын тос нэмж, арьс идээлэх чанарыг сайжруулж, арьсыг "залуужуулдаг". Луувангийн хоолны дэглэмийг амралттай хослуулах нь сайн хэрэг, жишээлбэл, зуслангийн байшинд шар нар "далайн" мэт харагдах бөгөөд хоол хүнс хэмнэх нь мэдэгдэхүйц байх болно;
• залуу байцаа бол маш бага илчлэг ногоо бөгөөд үүнийг өдөрт 2 кг хүртэл их хэмжээгээр идэж болно, өргөст хэмх, улаан лооль дээр хоолны дэглэм барихад хэцүү хүмүүст тохиромжтой. Хүнд хоолны дэглэм барих үед дархлааны системийг дэмжихэд тусалдаг витамин С нь биед өгдөг.

Хүнсний ногоотой харьцуулахад тэдгээрийг амархан тэсвэрлэдэг. Хэрэв та жингээ хасахыг суралцах эсвэл ажилтай хослуулсан бол тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг. Жимсийг хоол хийх шаардлагагүй, та зүгээр л угаах хэрэгтэй. Тэд боломжтой бүх жилийн турш, мөн та үргэлж боломжийн бус зүйлийг сонгож болно:

• 800 гр банана, нэг боодол зуслангийн бяслаг эсвэл өөх тосгүй 1 литр сүү, хэрэв та үнээний сүүний амтанд дургүй бол бүйлсний сүүгээр сольж болно;
• 1.5 кг алим, ямар ч жимс (тарвас орно, энэ нь бас жимс юм), лийр, боловсорсон чавга (хүчтэй laxative нөлөө, яаралтай тусламжийн хоолны дэглэм).

Хүнсний ногоо болон жимсний хоолны дэглэмАмны хөндийн эрүүл ахуйг сайтар хянаж байх нь чухал. Байгалийн бэлгүүд нь бүх ашиг тустайгаасаа үл хамааран шүдний хооронд гацаж, өвдөлт, бэрхшээлийг "сануулах" маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Тогтмол сойз угаахын хажуугаар утас хэрэглэвэл зүгээр байх болно.

Хөдөлгөөнтэй охины хувьд 7 хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ

Долоо хоногт жингээ хасах алдартай аргууд нь зөвхөн жин багатай төдийгүй булчингийн үзэсгэлэнтэй байдлыг хадгалах, хөнгөн атлетик, сайхан харагдахыг хүсдэг тамирчин охидод тохиромжгүй байж магадгүй юм.

Хэвийн бэлтгэлийн дэглэмийг сахихын зэрэгцээ (долоо хоногт 3 удаа хүч чадлын дасгал хийх, 2-5 аэробик дасгал хийх) хоолны дэглэмийг зөвхөн нүүрс усны эх үүсвэрээр (жимс, хүнсний ногоо) хязгаарлахыг зөвлөдөггүй.

Тодорхой үйлдлүүд нь таны одоогийн хоолны хэв маягаас хамаарна:

• Хэрэв та калорийн дутагдалтай хоолны дэглэм барьж байгаа бол хоолны дэглэмийн нүүрсустөрөгчийн бүрэлдэхүүн хэсгийг удирдах нь зүйтэй. Хүчний дасгал хийхгүй байгаа өдрүүдэд одоогийн (төлөвлөгдөөгүй) жингийн 1 кг тутамд 1 г нүүрс ус хэрэглэхийг хязгаарлаж, уураг, өөх тосыг ижил түвшинд үлдээгээрэй. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол банана, чихэр, амттанаас түр татгалзах явдал юм. цагаан будаагоймон, бүх хачирыг Сагаганаар, "амттан" -ыг хагас аяга устай (гүзээлзгэнэ, нэрс) жимсээр солих;
• Хэрэв хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол бараг ямар ч хоолны дэглэм жингээ хасахад тусална. Схемийн дагуу идэж үзээрэй - 1-р хоол - 100 гр будаа + 150 гр зуслангийн бяслаг, 2-р хоол - 150 гр зуслангийн бяслаг + 0.5 ширхэг ямар ч жимс, 3-р хоол - ямар ч хэмжээгээр хүнсний ногоо, ямар ч туранхай 150 гр. мах/загас, 4-р хоол - хуурай талх, тараг, самрын тос эсвэл оо, 5-р хоол - хүнсний ногоо + 150 гр загас эсвэл далайн хоол. Хэрэв та гүйлт эсвэл усанд сэлэх спортоор хичээллэдэг бол үдийн хоол, оройн хоолонд үр тарианаас нүүрс ус нэмж болно. Салатанд хэрэглэнэ ургамлын тос, давсыг өдөрт 5 г хүртэл бууруулна.

Хэрэв та долоо хоногт яаралтай жингээ хасахыг хүсч байвал чухал гарцаас 6-7 хоногийн өмнө, түүнээс хоёр хоногийн өмнө хөлний хүнд дасгалыг бүх зүйлээс орхи. аэробикээс бусад тохиолдолд ус нь биед үлдэхгүй, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхгүй.

Хэрхэн гэрийн нөхцөлд 7 хоногийн дотор ямар ч зардалгүйгээр турах вэ

Ихэвчлэн гэртээ долоо хоногт жингээ хасах боломжтой юу гэж асуухад хүмүүс маш энгийн бөгөөд хямдхан зүйлийг хүлээж байдаг. 7 хоногийн дотор жингээ хасах хамгийн хямд хоолны дэглэм нь үр тариа дээр суурилсан турах аливаа систем юм. Та юу идэхээ сонгоорой:

• Орой нь халуун усаар асгасан 1 шил Сагаган - шингэнийг сайтар зайлуулж, нэмэлт төмөр агуулсан;
• 24 цагийн турш хоол хийхээс өмнө дэвтээсэн цагаан будаа - ходоодыг хурдан дүүргэж, зөөлөн, зүрхний шарх үүсгэдэггүй;
• эрдэнэ шиш - амттанг алддаг хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ илүүдэл жингээс болж идэж чадахгүй, эслэг агуулсан, гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг;
• овъёос нь В бүлгийн витаминаар баялаг, бодисын солилцоо, мэдрэлийн системд тустай бөгөөд хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг бета-гликануудыг агуулдаг.

Долоо хоногийн дотор жингээ хасах гэж байгаа хүмүүсийн хувьд үүнийг мэдэх нь чухал юм.

• Долоо хоногийн дотор та харааны мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг хийж, бэлхүүсийнхээ хэмжээг багасгаж чадна. Гэхдээ энэ нь өөх тосыг шатаахаас биш, харин арилгахад хүргэдэг илүүдэл шингэнбие махбодид үлдэж, булчин, өөхний масс хэсэгчлэн буурах;
• эрдэмтэд энэ хугацаанд та 400-500 г-аас ихгүй өөх тосыг шатааж чадна гэж хэлж байна, энэ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй хувь хэмжээ юм;
• жин хасах нь спринт биш, харин үр дүнг хадгалахын тулд та хооллох зуршил, бие махбодийн үйл ажиллагаанд хандах хандлагыг өөрчлөх шаардлагатай болно;
• зочилж, ямар ч хоолны дэглэмийн харааны үр нөлөөг сайжруулж, энэ нь илүү их шингэнийг арилгаж, биеийн хэлбэрийг тодорхой болгоно;
• Долоо хоногт 10 кг жин хасахыг хичээдэг бөгөөд ийм үр дүнд хүрсэн хүмүүс жингээ хасах нь ховор байдаг. Хэрэв хүн урьд өмнө хяналтгүй хооллох эмгэг ("хоол идэх"), хэт их идэх, зарим хоолонд дурлах (жишээлбэл, шоколад, амттан, чихэрлэг тараг) зэрэг шинж тэмдгүүдтэй байсан бол хатуу хязгаарлалтын дараа өөрийгөө хязгаарлахын тулд бүх хүсэл зориг шаардагдана. .
• Өөртөө бага хатуу хугацаа тогтоож, тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь дээр. тэнцвэртэй хооллолтэрүүл мэндийн байгууллагаас зөвлөж байна (калори тоолох, хоолны дэглэмийн дугаар 8).

Долоо хоногт жингээ хасах: тойм

Инга, 32 настай

Би нэг хүнтэй интернетээр танилцсан, тэр өөр хотоос ирсэн, бид ярилцаж эхэлсэн. Миний аватар дээр миний хоёр жилийн өмнөх 54 кг жинтэй зураг байсан. Тэгээд дараа нь ямар нэг байдлаар бүх 59, стресс, буруу хооллолт гэнэт хуримтлагдсан. Тэгээд бид уулзахаар шийдсэн, учир нь бүх зүйл ноцтой болж, би долоо хоногийн дотор жингээ хасах гэж оролдсон. Цаг бага байсан, мөнгө нь гоо сайхны салонд зарцуулагдсан, би хамгийн хямд үр тарианы овъёосны гурилан дээр сууж байсан. Явахаасаа өмнө жинлүүр дээр гишгээд 53 кг хүртэл үзсэн. Гаж нөлөөний хувьд хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг ч будаа нь огт амттай биш тул кофег ямар нэгэн байдлаар угаахын тулд stevia нунтаг цацаж байсан. Бүсгүйчүүд ээ, өөртөө итгээрэй, хэрвээ би үүнийг хийж чадсан бол та ч бас чадна!

Катерина, 17 настай

Би хэзээ ч 169/55, тогтворжсон гурилан бүтээгдэхүүн байгаагүй. Би сургуульд бүжиглэж сурсан. Харин их сургуульд бэлдэх цаг ирэхэд би номондоо суугаад уйдахгүйн тулд байнга зажилдаг байлаа. Үүний үр дүнд 4-р сард нэг сайтаас захиалсан даашинз 5-р сарын сүүл гэхэд тохирохоо больсон. Бүр тодруулбал, би үүнд тохирсон ч жирэмсэн эмэгтэйн гэдэс шиг гэдэс минь гацсан. Би өргөст хэмх дээр суурьшсан, аз болоход тэд хямдхан байсан бөгөөд ээж үүнийг үргэлж авдаг байсан. Долоо хоногийн дараа гэдэс алга болсон ч би Body Rock-оор хэвлийн булчингаа шахсан хэвээр байсан. Гэхдээ би энэ хоолны дэглэмд дахин орохгүй - би бүх цагаа гэртээ өнгөрөөж, бие засах газар руу байнга гүйж, толгой эргэх хэрэгтэй болсон. Би жингээ хасаад 9-р сард дахин бүжиглэхээр шийдсэн бөгөөд энэ удаад их сургуулийн сонирхогчийн хувиар бүжиглэнэ.

Нэг долоо хоногт 5 кг жин хасах тухай видео

Сайн байна уу, блогын байнгын уншигчид. Хавар, эмэгтэйчүүдийн баяр ойртож байна. Эмэгтэйчүүдийн баяраар та төгс харагдахыг хүсч байна. Бид хаврын жингээ хасах сэдвийг үргэлжлүүлж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд яарах хэрэггүй, бие махбодийг сулруулдаг мацаг барихгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та жингээ аль болох хурдан хасахыг хүсч байвал яах вэ? Үүний зэрэгцээ биеийн эрүүл мэндийг доройтуулж болохгүй. Гэртээ долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар доороос суралцах болно.

Энэхүү систем нь гэртээ долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжийг олгодог хатуу системүүдийн нэг юм. Хүнд жин нэмэх нь стрессийг өдөөдөг. Дараа нь та эхлээд үүнийг цэгцлэх хэрэгтэй мэдрэлийн систем, дараа нь зургийг тохируулж эхэлнэ.

Ихэнхдээ бид сандарч байхдаа өөрөө ч анзааралгүй идэж эхэлдэг. Гурил, өөх тос, түргэн хоол гээд тааралдсан бүхнийг иддэг. Миний нэг найз ийм байдалд орсон. Сэтгүүлээс сурсан хөтөлбөр нь түүнийг өмнөх жингээ эргүүлэн авахад тусалсан. Хоолны дэглэм нь будаа дээр суурилсан байв. Практикаас харахад будаа дээр илүүдэл жингээ хурдан хасах боломжтой.

Эхний өдөр нь биеийг цэвэрлэхэд бэлтгэх явдал юм. Бид өдөржингөө л уудаг цэвэр ус, та юу ч идэж чадахгүй. Дараагийн өдрүүдэд бид зөвхөн будаа иддэг: Сагаган, будаа, шар будаа, улаан буудай. Тэд давсгүй усанд чанаж болгосон байх ёстой. Хамгийн их эрүүл будаачанаагүй. Энэ хоолыг оройн цагаар бэлддэг. Үр тариа нь илчлэг багатай тараг эсвэл kefir-ээр цутгаж, хөргөгчинд шөнийн турш исгэж болно. Үр тариа нь хавдаж, хоол хийх шаардлагагүй. Энэ арга нь Сагаган, будаа зэрэгт тохиромжтой.

Өглөө, өглөөний цайны өмнө нэг аяга бүлээн ус уухаа мартуузай. 10 кг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хурдан арилна. Үүнийг дахин авахгүйн тулд ус ууж, өглөөний цайндаа үр тариа идэж, ердийн хоолоо аажмаар нэмнэ. Таны хоол тэжээл зөв байх тул килограммууд эргэж ирэхгүй. Үр дүн нь таныг гайхшруулж, найз нөхөд тань атаархах болно.

Энэ бол маш сайн үр дүнтэй арга, биед хор хөнөөл учруулахгүй. Хүчин чармайлтгүйгээр долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжгүй болно. Хэрэв та гоолиг байхыг хүсч байвал бүх хүчин чармайлтаа гарга.

Асуудалгүй жингээ хас

Хүн бүр янз бүрийн шалтгааны улмаас хоолны дэглэм барьж чаддаггүй. Зарим хүмүүсийн хүсэл зориг хангалтгүй, зарим нь эрүүл мэнд нь үүнийг зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ илүүдэл жингийн асуудал таныг амьдралаас таашаал авахад саад болдог. Хувцаслалт нь аймшигтай харагдаж байна, чи далайн эрэг дээр асуудалд орохгүй. Маш олон цогцолборууд гарч ирдэг бөгөөд та өөрөөсөө ичиж эхэлдэг. Одоо би та нарт мацаг барихгүйгээр өөх тосноос хэрхэн ангижрах талаар хэлэх болно.

Юуны өмнө өөрийгөө бүү өлсгө, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно. Дотоод систем нь мацаг барих нөхцөлд хоол бүр нь болж хувирдаг байдлаар бүтээгдсэн шим тэжээлөөхөн эдэд орж, өлсгөлөнгийн үед нөөцлөнө. Өлссөнөөр та нар туранхай болохгүй, харин ч эсрэгээрээ ходоодны үрэвсэл, жин нэмэгдэх болно.

Хоёрдугаарт, та хоолны дэглэмээ гэнэт өөрчлөх боломжгүй; Тодорхой хоол хүнсийг хасахын тулд аажмаар хандаарай. Долоо хоногийн турш буруу хооллолтыг арилгахын тулд бие махбодоо чиглүүлээрэй. Тэгвэл та бүхэл бүтэн бялууг нэг дор идэх хүсэл төрөхгүй. Зөв зохистой хооллолт нь гоолиг биетэй байхын түлхүүр юм.

Гуравдугаарт, калори тоолж эхэл. Энэ арга нь бие махбодод дарамт учруулахгүйгээр гэртээ сантиметрийг багасгахад тусална. Надад хэлээч, калори тоолоход хэцүү, цаг хугацаа их шаарддаг, тодорхойгүй байна уу? Огт үгүй. Өөрийнхөө ихэвчлэн хийдэг, дуртай хоолныхоо жагсаалтыг гарга. Одоо калорийн хүснэгтийг ашиглан хоолны дэглэмд хэдэн калори илчлэг байгааг тооцоол.

Хоол бүр өөрийн гэсэн найрлагатай, бүх найрлагыг нь бич. Тэдгээрийг энэ хүснэгтээс шалгана уу. Боломжтой бол илчлэг багатай хоол хүнсийг солих хэрэгтэй.

Илүү их ногоон ногоо, ургамал идэхийг хичээ. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд арилгадаг. Хоол бүрийн өмнө ус ууна. Хэрэв та өдрийн цагаар гэнэт идэхийг хүсч байвал нэг аяга шингэн уувал ходоодыг дүүргэж, өлсөх мэдрэмж арилна.

Дөрөвдүгээрт, унтахаас дөрвөн цагийн өмнө идэж болохгүй. Унтахынхаа өмнө идсэн бүхэн өөх тос болж хувирдаг. Зөвхөн илчлэг багатай зөв хооллолтоор л сарын дотор илүүдэл жингээсээ салж чадна. Хэрэв та долоо хоногт үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал зөв хооллолтонд спортыг нэмээрэй. Фитнесст явах, өглөө гүйх боломж байхгүй.

Өдөрт илүү их калори зарцуулах тусам бэлхүүс нь см-ээр хурдан буурдаг. Гэнэт та чихэрлэг зүйл идэхийг хүсч, өөртөө амттай чихэр өг. Чихэр нь ямар ч үүрэг гүйцэтгэхгүй, харин таны сэтгэлийн байдал дээшлэх болно. Илүү их жимс идээрэй, тэд маш их хэмжээгээр агуулдаг ашигтай витаминуудболон микроэлементүүд. Гэрийн нөхцөлд долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Хамгийн гол нь зорилго тавиад түүндээ хүрэх хэрэгтэй.

Нэг өдрийн шингэн хоолны дэглэм

Хамгийн хэцүү зүйл бол хэвлийн өөхийг арилгах явдал юм. Энэ нь гоо зүйн хувьд үзэмжгүй харагдаж, эд эрхтэнд хор хөнөөл учруулдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь арьсан доорх болон дотоод байж болно. Хоёр дахь нь эрүүл мэндэд хортой. Та хэрхэн жингээ хасах вэ? Энэ нь амархан, гол зүйл бол хүсэл, хандлага юм. Тарган гэдэстэй тэмцэх боломжтой.

Жингээ хасах арга нь төвөгтэй, үр дүнтэй биш юм. Хоол тэжээлийн систем нь смүүти, жүүс, цай зэргээс бүрддэг. Цайнд дуртай хүмүүст үнэхээр таалагдах болно. Энэ арга нь хорт бодисоос эрхтнүүдийг төгс цэвэрлэж, эрч хүчийг өгдөг. Өглөө нь нимбэгний шүүстэй нэг аяга бүлээн усаар эхэлдэг. Хоёр цагийн дараа жүрж эсвэл алимны шүүстэй дахин нэг аяга ус ууна.

Үд дунд нэг аяга ногоон цай уугаарай. Нэг цагийн дараа та дахин өлсөж, нэг аяга хүйтэн ус ууна луувангийн шүүс. Өдрийн гурван цагт дуртай цайгаа чанаж идээрэй.

17:00 цагт нэг аяга ямар ч жүүс ууна. Орой долоон цагт дахиад нэг аяга ногоон цай уугаарай.

Орой есөн цагт усан үзмийн шүүстэй ус ууна. Нэг цагийн дараа нимбэгний шүүстэй нэг аяга бүлээн ус ууна. Өглөө нь таны гэдэс мэдэгдэхүйц багасна. Энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхэд тохиромжтой мацаг барих өдөр, системийн үр нөлөөг сайжруулах зөв хооллолт. Энэ өдөр бэлтгэл сургуулилтаар өөрийгөө бүү ачаал.

Долоо хоногийн супер хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь хэдэн кг хасахыг хүсч байгаагаас хамааран 5-7 хоногийн турш зориулагдсан. Долоо хоногийн турш бид зөвхөн шөл иддэг, өөр юу ч биш.

Бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно:

• тахианы хөхний филе - 500 грамм;
• чанасан өндөг;
• Ногоон;
• Лаврын навч.

Бид таслав тахианы хөх, өөх тос байх ёсгүй. Давсгүй хоёр литр усанд буцалгана. Бид тавьсан булан навч, ногоон (би dill хэрэглэдэг), та чинжүү болно.

Бэлэн шөлийг тавган дээр хийнэ, нэг тахианы өндөг, шаргүйгээр гурвыг нь хийнэ. Шарыг зөвшөөрдөггүй. Нэг порц нь нэг өндөг юм. Шөлний хэмжээг өдөрт нь тооцдог. Долоо хоногийн турш та зөвхөн үүнийг өдөрт гурван удаа иддэг. Гэртээ долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Эгч маань хоолны дэглэмийг туршиж үзээд үр дүн нь маш сайн байсан.

Хоёр дахь өдрийн цайны цагаар түүн дээр суух нь тийм ч амар биш, зүгээр л шөл идэхийг бодвол бүх төрлийн амттан идэх хүсэл төрнө. Таны зовлон дэмий хоосон биш, долоо хоногийн дараа та царай муутай нугалаагүй гоолиг болно. Тураад үзээрэй, жингээ хасаарай, гэхдээ хэрэв та уургийн бүтээгдэхүүнээс харшилтай бол азаа бүү түлхээрэй. Бусад сонголтыг сонгоно уу.

Жингээ хасах дасгалууд

Хэрхэн хурдан 10 кг алдах вэ? Энэ асуултыг олон хүн асуудаг. Хүн бүр хүчтэй өлсгөлөн зарлаж, калори тоолж, нэг хэвийн хоол идэж чаддаггүй. Би мацаг барихгүйгээр гэртээ жингээ хасах дасгалуудыг санал болгож байна.

Аэробикийн цогцолбор нь арьсан доорх өөх тосыг шатаахад тусална.

Гуравдугаар сар. Бид бөхийлгөсөн хөлөө дээшлүүлж, зөөлөн буцаж, өвдөгөө нугалав. Бие нь шулуун хэвээр, зөвхөн хөл нь ажилладаг. Амьсгаагаа өндийхдөө гаргана, уушиглахдаа амьсгална. Биеийг хэт ачаалахгүйн тулд зөв амьсгалах нь чухал юм. Хөл тус бүрт 15 удаа давтана.

Хэвтээ байрлалаас аарцагыг дээш өргөх. Гуя, өгзөг, доод хөлний арын булчингууд оролцдог. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа дээш өргөөд, амьсгалахдаа аажмаар доошлуул. Бид үүнийг 20 удаа хийдэг. Хөл нь шалан дээр хавтгай, хаашаа ч хөдөлдөггүй, бид зөвхөн аарцагтай ажилладаг.

Дараагийн дасгал бол банз юм. Бид хөлийн хуруу, тохойгоо шалан дээр тавьж, биеэ тэгшлэнэ. Шулуун банзнаас бид хажуугийн банз руу шилждэг. Бид биеийг унжихгүйгээр зүүн тийш эргүүлнэ. Хэвлийн болон өгзөгний булчингийн эдүүд хурцадмал хэвээр байна. Бид нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хийдэг. 10 удаа давтана.

Аэробик блок дууссан тул дараагийн дасгалууд руу шилжье.

Хүч чадлын сургалт

Бид хэвлийн булчинг сургадаг. "Сагс" байрлалд толгой, гар, хөлөө дээшлүүлж, хэвлийн булчингаа чангалж, гараа хөл рүүгээ хүргэ. Үүнийг нэг минутаас илүүгүй хугацаанд хийж, зөв ​​амьсгалахаа бүү мартаарай. Бид булчингийн хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдэрч, дасгалаа дуусгав.

Түлхэх дасгалууд. Бид өвдөг, алгаа шалан дээр тавьж, хөлөө дээш өргөв. Амьсгалах үед бид доошоо бууж, бараг шалан дээр хүрч, амьсгалах үед бид босч, бүрэн бөхийлгөхгүйгээр хурцадмал байдлыг хадгалдаг. Түлхэх дасгалууд дуусч, өмнөх хөдөлгөөнүүд рүүгээ буцна.

Уян хатан туузаар алхах. Бид шагайнаас дээш тусгай уян туузаар хөлийг нь чангална. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, хажуугийн алхмуудыг хий. Нэг талдаа таван алхам, нөгөө талдаа тав. Хөдөлгөөн нь булчин сулрахгүйгээр хийгддэг. Бид үүнийг нэг минутын турш хийдэг, эхлэгчдэд бага. Чухал: авчрах булчингийн масстуйлын ядрах хүртэл.

Бид алхаж дууслаа, аэробик блок руу буцаж орцгооё.

Нурууны булчингууд руу шилжье. Бид резинэн амортизатор ашиглан үүнийг хийх болно. Бид түүнийг хөлөөс нь барина. Бид өвдөг хүртэл сунгаж, тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирийг нийлүүлнэ. Энэ байрлалд бид уян харимхай туузыг туузан дээр чангалж эхэлдэг. Амьсгал жигд байна.

Чухал: та хулгайлахаас эхлэх хэрэгтэй мөрний бүснуруу, аарцаг нь байрандаа үлддэг, бид зөвхөн мөрөн дээрээ ажиллаж, нурууны байгалийн нумыг хадгалдаг. 60 секунд эсвэл булчингууд маш их ядрах хүртэл давтана. Аэробик руу буцаж орцгооё.

Сунгах. Аливаа дасгалыг сунгалтаар дуусга.

Эхний сунгалтын хөдөлгөөн. Бид ташаагаа урагшлуулж, өвдгөө нугалж, өөрсөд рүүгээ авчирдаг. Бид хоёр дахь хөлөө урагш сунгана. Бид нэг гараараа шалан дээр хэвтэж, нөгөө гараа урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ нуруу, нугалж буй гуяны булчингууд тайвширдаг. Бид нөгөө талдаа байрлалаа давтаж, байрлалаа 10 секундын турш түгжинэ. Энэ нь булчингийн зангилаа сулрах боломжийг олгоно.

Мөрний бүсийг сунгах. Бид гар, өвдөгөөрөө онцлон тэмдэглэдэг. Алгаа мөрнөөсөө арай өргөн байрлуул. Бид нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, шалан дээр бүрэн тэгшлэнэ. Бид хоёр дахь гараараа ижил зүйлийг хийдэг. Дасгал нь гар, цээжний булчинг сулруулдаг.

Эцсийн байрлал бол муур юм. Дөрвөн хөл дээрээ зогсохдоо бид нуруугаа нугалж, байрлалаа засч, нугалав. 60 секунд хүртэл давтана. Цогцолбор нь 30-60 минутын дотор дуусна.

Дасгалын тусламжтайгаар та жингээ хасаж, биеийн унжсан хэсгийг чангалж чадна. Тиймээс спорт илүү сайн хоолны дэглэм, энэ нь зөвхөн илүүдэл өөх тосыг арилгаж, биеийг сулруулдаг. Дасгал хийх, зөв ​​хооллох, дор хаяж 8 цаг унт. Энэ бүгд энгийн дүрэмолон жилийн турш гоолиг, үзэсгэлэнтэй, залуу байхад тань туслах болно.

Үүгээр би та бүхэнд баяртай гэж хэлье, та бүхэнд удахгүй болох Гэгээн Валентины баяраар романтик болзоонуудыг хүсч байна. Блогт бүртгүүлж, мэдээ уншина уу. Эндээс та хэрэгтэй бүх зүйлээ олох болно. Удахгүй уулзацгаая.