To je posebna kategorija receptov, ki uporabljajo nizkokalorična živila in nežne vrste predelave, kot so kuhanje, pečenje v foliji, dušenje, kuhanje na pari. Zaradi tega hrana ohrani več hranilnih snovi in ne poveča energijske vrednosti. Ta dieta je namenjena izgubi teže in izboljšanju obrisov figure. Dietni recepti Zaradi nizke vsebnosti kalorij vsebujejo potrebno količino vitaminov in mineralov za hujšanje. Vse zahvaljujoč pogosti uporabi sadja in zelenjave.
Dietne jedi
V glavah mnogih, ki hujšajo, so zdravi obroki vedno brez okusa in ne prinašajo užitka. To je eden od razlogov za okvare, vendar je ta ideja v osnovi napačna. Dietni meni je omejen na določeno raven kalorij, vendar je priprava jedi zanj lahko zelo okusna. Tudi ocvrta piščančja krila bodo ob pravilni obdelavi postala nizkokalorična, gastronomski užitek pa bo pomagal odpraviti tveganje neuspeha pri izgubi teže.
Sestavite se dietni meni Težko je, a če poznamo nekaj pravil in imamo na zalogi številne recepte, je povsem izvedljivo. Nizkokalorični obroki morajo izpolnjevati naslednje zahteve:
- visoka vsebnost vlaknin v obliki sadja in zelenjave;
- dnevna vsebnost kalorij v območju 1200-1800 kcal, odvisno od načina obremenitve;
- zmanjšano število enostavnih ogljikovih hidratov, vključno s sladicami in drugimi sladkarijami ter živalskimi maščobami v obliki mastnega mesa, masti in masla;
- povečana količina beljakovin - približno 90-110 g na dan;
- uporaba sladil namesto sladkorja;
- omejeno število živil, ki spodbujajo apetit.
Morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. Na dan naj bo 5-6 obrokov. Bolje je jesti ob istem času, da se razvije prebavni ritem. Vse dietne jedi za hujšanje so razdeljeni v več kategorij:
- Tisti prvi. To vključuje juhe. Uporabno različne možnosti vegetarijanska, kjer dodajo malo krompirja in kosmičev, boršč, zeljna juha, juha iz rdeče pese, okroška, iverkova juha, losos, ostriž, roza losos ali druge ribe. Juho je priporočljivo jesti 2-3 krat na teden po 250-300 g. Lahko je na osnovi ribje, mesne ali puste zelenjavne juhe.
- Izdelki iz moke. Primerno za dieto rženi kruh, iz polnozrnate moke, beljakovinsko-pšenične, beljakovinsko-otrobi.
- Sladice. Namesto običajnih sladkarij je bolje uporabiti suho sadje v obliki rozin, suhih sliv, suhih marelic. V majhnih količinah so uporabni oreščki: mandlji, arašidi, orehi.
- Tretji tečaji. To vključuje sadje, vključno z bananami, jabolki, hruškami, kivijem in citrusi. To vključuje tudi pijačo. Prehranske možnosti vključujejo črno kavo z mlekom, nesladkane jagode, sadne in zelenjavne sokove ter zeliščne poparke.
- Drugi tečaji. Ena najpogostejših skupin. Vključuje jedi:
- iz mesa in perutnine (govedina, teletina, zajec, piščanec, puran);
- mlečni izdelki (skuta, pudingi, kisla smetana, sirniki, pudingi);
- iz jajc (omlete z zelenjavo, beljaki, trdo kuhana jajca);
- iz zelenjave (vinaigrette in druge solate, zelenjavni pireji, pečene, dušene, kuhane bučke, bučke, šparglji, krompir, buče);
- iz žit (ajda, biserni ječmen, ječmenova kaša, zdrob);
- maščobe (rastlinsko olje v omejene količine za zalivke solat ali praženje sestavin do zlato rjave barve).
Dietni recepti za hujšanje
Iz opisanega seznama izdelkov lahko ustvarite različne okusne dietne recepte za hujšanje. Po izvirnosti in apetitu nikakor niso slabši od "škodljivega" menija. Veliko ljudi, ki hujšajo, ugotavlja, da ob prehodu na pravilna prehrana Tudi čut za okus se spremeni. Človek začne drugače doživljati hrano. Poleg tega je na prvem mestu občutek uporabnosti in nujnosti določenih izdelkov. Preprosti prehranski recepti vam bodo pomagali razbliniti mit o monotonosti pravilne prehrane.
- Čas: 1 ura 30 minut.
- Število porcij: 3 osebe.
- Vsebnost kalorij v jedi: 180 kcal.
- Kuhinja: ruska.
- Zahtevnost: srednja.
Polnjeni zeljni zvitki so jed vzhodnoevropske kuhinje. IN klasična različica Je mleta zelenjava ali meso, pomešano s kuhanim rižem ali ajdo in zavito v grozdni ali zeljni list. Lene zeljne svaljke je lažje pripraviti. So mesne in zeljne kroglice. Za leni zeljni zvitki ni jasnih razmerij. Glavni pogoj je, da mora biti toliko riža z mletim mesom, kolikor je zelja. IN dietna možnost Za zeljne zvitke kot meso uporabimo piščanca ali purana.
Sestavine:
- paradižnik - 1 kos;
- zelje - 0,5 kg;
- začimbe - po vaši presoji;
- korenje - 1 korenasta zelenjava;
- 1 skodelica juhe ali vode;
- piščančje prsi - 400 g;
- glava čebule - 1 kos.
Način kuhanja:
- Čisto suho zelje drobno nasekljamo in pregnetemo z rokami.
- Meso in čebulo zmeljemo skozi mlinček za meso.
- Začinite z začimbami po okusu in dodajte naribano korenje.
- Vse premešamo, oblikujemo majhne kotlete prosta oblika.
- Vzamemo pekač in ga namažemo z oljem.
- Na dno položimo zeljne svaljke.
- Paradižnik olupite, naribajte in razredčite z vodo.
- Z omako prelijemo zeljne zvitke.
- Pečemo pri 180 stopinjah v pečici. Pečemo 40 minut.
- Čas: 20 minut.
- Število porcij: 1 oseba.
- Vsebnost kalorij v jedi: 30 kcal.
- Namen: za kosilo / večerjo / za hujšanje.
- Kuhinja: avtorska.
- Težavnost: enostavno.
Ime te solate je neposredno povezano s funkcijo, ki jo opravlja. Kot »krtača« čisti telo toksinov in odpadkov. To je eno od meril za uspešno hujšanje. Poleg tega ta solata izboljša črevesno gibljivost in jo nasiči z vitamini. Za preliv solate uporabite naravni jogurt ali kislo smetano, oljčno olje in celo med. Glavna stvar je, da prigrizku ne dodate soli ali uporabite le majhen ščepec. V klasični različici je solata sestavljena iz krtače, zelja in korenja. Drugi recepti uporabljajo jabolka, ovseni kosmiči, redkev, kumare in drugi izdelki.
Sestavine:
- rdeča pesa - 1 kos;
- korenčkov gomolj - 1 kos;
- 1 žlica olivnega olja;
- zeljni listi - 800 g.
Način kuhanja:
- Ohrovtove liste operemo in osušimo. Nato drobno sesekljajte in pregnetite z rokami. Pustimo stati, da spusti sok.
- Olupite korenje in peso. Po pranju jih naribamo ali nasekljamo na trakove.
- Na dno solatne sklede položimo peso in korenje. Zelje predhodno ožamemo odvečna tekočina.
- Dodamo olje, premešamo.
Solata z lignji
- Čas: 30 minut.
- Število porcij: 2 osebi.
- Vsebnost kalorij v jedi: 70 kcal.
- Namen: za kosilo / večerjo / za hujšanje.
- Kuhinja: avtorska.
- Težavnost: enostavno.
Beljakovinska živila igrajo veliko vlogo pri hujšanju. Priporočljivo jih je vključiti v dnevna prehrana. Beljakovine lahko dobimo iz različnih živil. Poleg navadnih piščančjih prsi in jajc ga najdemo v lignjih. Njihovo mehko meso ni samo hranljivo, ampak tudi zelo okusno. Lignje kombiniramo z različnimi izdelki. V solatah so dobri z zelenjavo, olivami, česnom, zelišči, svežimi kumarami, parmezanom in drugimi vrstami. Okus tega morskega sadeža popestrijo jajca.
Sestavine:
- glava česna - 1 kos;
- žlica oljčnega olja - 1 kos;
- šopek zelenja - 1 kos;
- trup lignjev - 1 kos;
- poper, sol - po vaši presoji;
- kuhane beljakovine - 2 kosi;
- paradižnik - 2 kos.
Način kuhanja:
- Trup očistimo in kuhamo 4 minute. Nato pustimo, da se ohladi, nato pa ga lahko narežemo na trakove.
- Paradižnik narežemo na poljubno velike rezine.
- Enako ponovite z beljakovinami.
- Zmešajte sestavine.
- Česen in zelišča drobno nasekljamo in damo v solatno skledo.
- Začinimo s soljo in poprom, oljem, premešamo.
Dietna okroška
- Čas: 40 minut.
- Število porcij: 4 osebe.
- Vsebnost kalorij v jedi: 62 kcal.
- Namen: za kosilo / večerjo / za hujšanje.
- Kuhinja: ruska.
- Težavnost: enostavno.
Okroška je tradicionalna jed ruske kuhinje. Ta nenavadna jed iz drobno sesekljane zelenjave in mesa je začinjena s kvasom in kislo smetano. Mesni izdelki za okroško se uporabljajo tako kuhani kot ocvrti v ponvi. Včasih se doda običajna klobasa. V dietni različici se uporabljajo le nizkokalorična živila. Če je dodano meso, je to piščanec ali puran. Preliv lahko pustimo v obliki kvasa, vendar obstaja bolj izvirna možnost z uporabo kefirja.
Sestavine:
- kumare - 2 kosi;
- pol šopka kopra in peteršilja - 1 kos;
- redkev - 2-3 kosi;
- kefir 1% - 0,5 l.
Način kuhanja:
- Zelenjavo in zelenjavo operemo in položimo na papirnato brisačo, da se odcedi.
- Peteršilj na drobno sesekljajte, koper malo manj.
- Redkev in kumaro čim bolj drobno sesekljajte.
- Vse sestavine damo v solatno skledo in prelijemo s kefirjem.
- Čas: 15 minut.
- Število porcij: 2 osebi.
- Vsebnost kalorij v jedi: 89 kcal.
- Kuhinja: evropska.
- Težavnost: enostavno.
Dietni so tudi prigrizki. Na primer jabolčni sendviči. V bistvu so to sendviči, sestavljeni iz ene ali več rezin kruha z nadevom. Kot slednje se uporabljajo različni izdelki. Po klasičnem receptu je nadev meso. V dietni sendvič lahko dodate jabolko. Zaradi tega se bo sendvič izkazal za sladkega, vendar bo ostal nizkokaloričen.
Sestavine:
- žlica medu - 2 kosi;
- jabolko - 1 kos;
- sendvič kruh - 4 kosi;
- svež timijan - nekaj listov;
- majhna rdeča čebula - 1 glava;
- žlička limoninega soka - 1-2 kosi;
- trdi sir - 30 g.
Način kuhanja:
- Kruhu odrežemo skorjo, jabolka olupimo in odstranimo sredico.
- Sadje narežemo na tanke rezine, potresemo z limoninim sokom.
- Sir narežemo na rezine.
- Kruh premažite z medom in nanj položite rezine jabolk.
- Nato dodajte čebulne obročke.
- Zadnja plast dodajte sir in lističe timijana.
- Sendviče položite na ploščo z več pekači.
- Na vrh z drugo rezino.
- Pokrijte s pokrovko in kuhajte 5-6 minut, dokler ne porjavi.
Korenčkove mesne kroglice
- Čas: 1 ura.
- Število porcij: 4 osebe.
- Vsebnost kalorij v jedi: 113 kcal.
- Namen: za kosilo / večerjo / za hujšanje.
- Kuhinja: ruska.
- Zahtevnost: srednja.
Mesne kroglice so mesne kroglice, ki se po klasičnem receptu dušijo v omaki iz paradižnikove paste ali smetane. Čeprav jih lahko pečemo ali kuhamo na pari. Za dietne mesne kroglice se uporablja nežno puranje ali piščančje meso. Dodatek k njej je korenje. Meso naredi bolj sočno in preprečuje, da bi se izsušilo. Mesne kroglice je bolje jesti brez priloge. Dovoljeno jim je dodati le lahko solato.
Sestavine:
- ščepec soli in popra - 1 kos;
- file piščančjih prsi - 600 g;
- korenje - 1 korenasta zelenjava;
- glavo čebula– 1 kos.
Način kuhanja:
- Prsi operemo in osušimo.
- Korenje in čebulo olupimo in skupaj s piščančjo kašo prepustimo skozi mlinček za meso.
- Dobljeno mleto meso začinimo s soljo in poprom.
- Po navlažitvi rok z vodo oblikujte majhne kroglice.
- Mesne kroglice položimo na dno pekača, do polovice prelijemo z vrelo vodo.
- Na majhnem ognju dušite približno 30-35 minut.
- Ob serviranju lahko dodate kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in naravni jogurt.
- Čas: 40 minut.
- Število porcij: 3 osebe.
- Vsebnost kalorij v jedi: 60 kcal.
- Namen: za kosilo / večerjo / za hujšanje.
- Kuhinja: ruska.
- Zahtevnost: srednja.
Dietna kosila za hujšanje predstavljajo predvsem juhe. Primer bi bil grah. Sestava graha je zelo bogata z vitamini in minerali. Poleg tega vsebuje beljakovine, ki so tako potrebne pri izgubi teže. Grah je indiciran za preprečevanje debelosti in normalizacijo dela notranji organi, vendar ni priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi vetrov. Klasična grahova juha ni povsem primerna za hujšanje, saj je kuhana z mastno govedino. V dietni različici lahko popolnoma brez mesa.
Sestavine:
- zelena - 200 g;
- gomolji korenja - 1-2 kosi;
- voda - 5 l;
- kozarec graha - 1 kos;
- glava čebule - 1 kos;
- žlica oljčnega olja - 1 kos.
Način kuhanja:
- Zvečer grah prelijemo s hladno vodo.
- Zjutraj skuhajte juho iz zelene, korenja in vode.
- Nato dodajte grah, kuhajte do mehkega.
- Čebulo in korenje nasekljamo in položimo na pomaščen pekač.
- Zelenjavo postavimo v pečico za 10 minut na 180 stopinj.
- Nato z njimi začinimo juho.
Piščančje prsi s kremnim sirom v počasnem kuhalniku
- Čas: 1 ura.
- Število porcij: 4 osebe.
- Vsebnost kalorij v jedi: 125 kcal.
- Namen: za kosilo / večerjo / za hujšanje.
- Kuhinja: avtorska.
- Zahtevnost: srednja.
V kategoriji "prehranske priloge za hujšanje" piščančje prsi s skuto ne zasedajo zadnjega mesta. Še posebej enostavno je kuhati v počasnem kuhalniku. Zahvaljujoč kombinaciji izdelkov se jed izkaže za sočno in nežno. Skuta Za recept morate izbrati izključno belo barvo. Svežino izdelka nakazuje mlečni vonj. Sama prsa je polnjena s sirom, zato izberite večje kose. V multivarku se peče v različnih programih. Poleg istoimenskega načina lahko uporabite »Dušenje«, »Multi-kuhanje«, »Cvrtje«.
Sestavine:
- poper, sol, provansalska zelišča - po vašem okusu;
- paradižnik - 3-4 kosi;
- piščančja prsa - 4 kosi;
- Skuta - 100 g.
Način kuhanja:
- Združite skuto z zelišči, soljo in poprom, premešajte.
- File oplaknite in osušite. Nato potolčemo meso, ga solimo in popramo z obeh strani.
- Paradižnik operemo in narežemo na tanke rezine.
- Piščančje prsi namažemo s skuto in jih zavijemo v rolado.
- Na dno posode večnamenskega kuhalnika položimo meso in zraven položimo rezine paradižnika.
- Vklopite način pečenja 40-50 minut.
Zavitki s skuto in zelišči
- Čas: 1 ura 15 minut.
- Število porcij: 6 oseb.
- Vsebnost kalorij v jedi: 85 kcal.
- Namen: za kosilo / večerjo / za hujšanje.
- Kuhinja: avtorska.
- Zahtevnost: srednja.
Ta dietni recept za hujšanje spada v kategorijo prigrizkov. Skutine svaljke so primerne tudi za praznična miza, če so med gosti ljudje, ki hujšajo. Osnova prigrizka je lavaš. Je tanek za papir, zato vanj enostavno zavijete zdrobljene sestavine. Ko dodamo skuto, prigrizek postane hladen. Najbolje, da ga do serviranja hranite v hladilniku. Če želite skuti dati nenavaden okus, lahko dodate česen in zelišča. Slednji bi bili peteršilj, koper, bazilika in koriander.
Sestavine:
- mleti črni poper - ščepec;
- kisla smetana - 100 ml;
- šopek peteršilja in kopra - 1 kos;
- ščepec soli - 1 kos;
- lavaš - 1 kos;
- strok česna - 2 kosi;
- skuta - 250 g.
Način kuhanja:
- Vzemite globoko stekleno posodo. Vanj skozi drobno železno cedilo nadrobimo skuto. Lahko ga preprosto pretlačite z vilicami.
- Dodamo kislo smetano, dobro premešamo.
- Glavice česna olupimo, drobno sesekljamo ali naribamo.
- Dodamo skuti, premešamo. Začinimo z začimbami.
- Nato lahko dodate drobno sesekljano zelenjavo. Ponovno premešajte.
- Pita kruh položite na ravno površino. Zmes skute enakomerno porazdelite z žlico.
- Pita kruh zavijte v zvitek. Naslednji ovoj film za živila, postavite v hladilnik za eno uro.
- Po določenem času zvitek odstranite in narežite na rezine.
Kumarični koktajl
- Čas: 10 minut.
- Število porcij: 1 oseba.
- Vsebnost kalorij v jedi: 75 kcal.
- Namen: za malico / za hujšanje.
- Kuhinja: avtorska.
- Zahtevnost: srednja.
Dietni šejk je kot nalašč za zajtrk ali lahek prigrizek. Osnova za ta recept je kefir. Ta napitek je koristno piti tudi takoj po obroku, saj pomaga pospešiti presnovo. Kefirju lahko preprosto dodate različne začimbe, na primer rdečo papriko, ingver. Ta možnost pijače je optimalna za uživanje 1 uro pred obroki. Glavni pogoj za ustvarjanje prehranskega koktajla je nizka vsebnost maščob v kefirju. Še bolje je, če je popolnoma nemasten. Kefirjev koktajl lahko pijete tudi ponoči, če ste zelo lačni.
Sestavine:
- kumare - 100 g;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml.
Način kuhanja:
- Zelenjavo operemo, osušimo, narežemo na rezine.
- Postavite v skledo mešalnika in mešajte do gladkega.
- Nato vlijemo kefir. Stepajte še nekaj minut, dokler ni gladka.
- Za pikantnost lahko dodate sesekljan peteršilj ali druga zelišča.
Video
Kulinarična skupnost Li.Ru -
Dietni recepti za hujšanje
Juha za hujšanje je dietna jed za tiste, ki želijo jesti in hkrati shujšati. Preprosta juha za hujšanje ni le lahka, ampak tudi okusna - vsaka dieta bo postala užitek.
Solata "Brush" za hujšanje
Solata "Brush" za hujšanje je učinkovit in okusen način, da se znebite odvečnih sestavin. Preprost recept za solato "Brush" za hujšanje - opomba za tiste, ki želijo shujšati!
Okroška je lahka, hranljiva, vitaminsko polna juha, ki poleg tega pomaga pri hujšanju. prekomerno telesno težo. Obožujem okroško in zgodaj spomladi grem vedno na dieto z okroško. Do bikini sezone izgubim 3-4 kg.
Ko preberete ime te juhe, ne bi smelo biti vprašanj o njenem namenu. Ta recept za juho iz zelene je v pomoč tistim, ki hujšajo.
Pravilna prehrana je ključ do izgube teže in splošnega zdravja. Čebulna juha za hujšanje je odličen primer okusne in hkrati zdrave jedi, ki izboljša metabolizem in pomaga pri izgubi teže.
Če skrbno spremljate svojo težo ali se borite z odvečnimi kilogrami, vam ponujam zelo okusno, hranljivo in nizkokalorično juho iz leče za hujšanje.
Kdor se zanima za diete, je verjetno slišal za zeljno juho za hujšanje, ki ji pripisujejo preprosto čudežne lastnosti. Povedal vam bom, kako ga pripraviti.
Jaz bom svojega odprl mala skrivnost- preprost recept za pripravo vode z limono za hujšanje. Zelo okusna pijača, ki jo pijem vsak dan. Dober element diete za hujšanje. Spoznajte nas! :)
Ali želite okusno jesti in se ne bojite odvečnih kilogramov ali pa morate shujšati? Potem vam ponujam odlično možnost - bučno juho za hujšanje.
Zeleno s kefirjem za hujšanje lahko uporabite na dan posta na kefirju. Če nekdo želi shujšati, potem brez postni dnevi enkrat na štiri dni ni dovolj. Zelena je vaš pomočnik!
Vsaka ženska ne bi imela nič proti izgubi nekaj odvečnih kilogramov. Pri tem vam bo pomagala zelenjavna juha za hujšanje. Ni pa le zdrava, ampak tudi zelo okusna – prepričajte se sami!
Vodilni med želeji za hujšanje! S hujšanjem s tem želejem ne boste le izgubili odvečne teže, ampak tudi izboljšali svoje zdravje. Torej, pripravimo se ovseni žele za hujšanje!
To je čudovito okusno in zdrava juha z minimalno vsebnostjo kalorij in največjo vsebnostjo vitaminov. No, če ste zadovoljni s svojo težo, potem jo le pripravite v splošno korist telesa.
Kot veste, je ananas nizkokalorično in okusno sadje. Za večji učinek hujšanja morate več dni jesti svež ananas in ga "razredčiti" z jedmi, ki vsebujejo ananas v pločevinkah.
Ta odlična juha vam bo pomagala ohraniti postavo v dobri formi. Poleg tega je kot nalašč za lahko kosilo ali večerjo na vroč poletni dan, poleg tega pa je neverjetno okusen in zdrav.
Sok zelene za hujšanje je poln vitaminov in mineralov. In telo porabi veliko več kalorij za prebavo, kot jih vsebuje zelena. Sok odstranjuje toksine in pospešuje presnovo.
Ali hujšate? Na voljo vam je recept za paradižnikovo juho za hujšanje. Z minimalno količino sestavin na preprost način pripravite odlično juho - hkrati okusno in koristno za hujšanje.
boj z prekomerno telesno težo skupaj s peso je mogoče zelo preprosto, in kar je najpomembneje - brez veliko škode za zdravje. Danes je na našem jedilniku odlična nizkokalorična juha iz zelenjave in sadja - okusna in zdrava.
Narediti bučno juho za hujšanje sem se naučila od prijateljice jeseni, ko sem jo obiskala za en teden. Samo shujšala je. Torej, kaj misliš? Učinek je bil!
Obstaja veliko možnosti za zeljne juhe za hujšanje. Običajno, ko se moram malo "raztovoriti", pripravim to juho za hujšanje iz zelja - in uživam. Okusno in zdravo.
Šparglji so nepogrešljiv izdelek za tiste, ki pazijo na svojo težo: vsebujejo tako malo kalorij, da jih lahko jeste v skoraj vseh količinah! Ponujam vam preprost recept za šparglje za hujšanje.
Če izberemo dietno hrano brez škode za naše zdravje, potem so nizkokalorične jedi iz ajde popolne. Danes je na našem jedilniku ajdova juha za hujšanje.
Ponujam vam čudovit recept za juho za hujšanje, ki se bo odlično spopadla z občutkom lakote, hkrati pa ne vsebuje veliko kalorij, poleg tega pa je neverjetno okusna in aromatična.
Če ne sedite stroga dieta, potem je ta recept za grahovo juho za hujšanje popoln za vas. Brez škodljivih sestavin, samo dietni izdelki.
Če res obožujete gobe, vendar pazite na svojo postavo, potem je ta recept posebej za vas. Pripravili vam bomo čudovito gobovo juho, zelo lahko in zdravo, ki ne bo škodovala vaši vitki postavi.
Ali ste vedeli, da ste lahko na dieti in kljub temu jeste neverjetno okusno hrano? Če ne, potem je recept za paradižnikovo juho za hujšanje obvezno branje.
Recept za špinačno juho za hujšanje - za vse, ki ste na dieti. Nepogrešljiva jed za vse, ki se ne želite le zdravo prehranjevati, ampak imate radi zdravo hrano in želite shujšati. Pripravi se hitro in enostavno.
Paradižnikova juha za hujšanje vam bo pomagala izgubiti odvečne kilograme. Poleg tega je ta juha vitaminska bomba. Lahko ga jeste ne samo za kosilo, ampak tudi za večerjo. Ne pozabite se več gibati!
Če si prizadevate za idealna postava, potem morate najprej uravnotežiti prehrano. Juha iz bučk za hujšanje je kot nalašč za tiste, ki želijo ohraniti svoje telo v odlični formi.
Solata zelene za hujšanje je dokazana metoda v boju proti prekomerni teži. Zelena ima veliko koristnih snovi in lastnosti, med drugim vam pomaga videti odlično in ostati v dobri formi!
Zelenjavna pire juha za hujšanje je zelo enostavna za pripravo. Zanimiva bo tudi za vegetarijance ali ljudi, ki se postijo. Recept je preprost in preprost. Glavna sestavina cvetača, vedno na voljo v trgovini.
Danes vam želim dati preprost recept za brokolijevo juho za hujšanje. Kot veste, zelena zelenjava spodbuja hujšanje, zato upoštevajte recept.
Ta recept za pripravo ingverja s česnom za hujšanje se morda ne razlikuje po okusu, vendar učinkovito kuri maščobe in ščiti imunski sistem. Podvojite prednosti in se pripravite zelo hitro!
Ta juha bo osvežila in poživila vaše telo, postala pa bo tudi odličen zaveznik v boju z odvečnimi kilogrami. Je neverjetno preprosta in nizkokalorična, zahvaljujoč kumaram in zeliščem pa tudi zdrava.
Danes vsi vedo, da morate jesti, če želite shujšati. Vendar morate jesti pravo hrano. Želim vam povedati, kako narediti zelenjavno juho za hujšanje. To juho je treba pripraviti v majhnih porcijah in takoj pojesti.
Recept za pripravo paradižnikove juhe za hujšanje - za ljubitelje diet in ne samo. Sladki peteršilj, zelena in svetli paradižnik vam ne bodo le pomagali pri izgubi teže, ampak tudi dvignili razpoloženje.
Za vašo pozornost - klasični recept prosena kaša, razširjena po vsej Rusiji. Prosena kaša je odlična jed za odrasle in otroke, ki bi jo moral znati skuhati vsak.
Predstavljam vašo pozornost izviren recept priprava solate iz rožnatega lososa - mislim, da vam bo všeč nenavadna kombinacija rdečih rib z jabolki, čebulo in kislo smetano. Primerno za tiste, ki hujšajo!
Že dolgo vsi vedo o prednostih različnih svežih sokov in sveža zelena ni izjema. In njegova glavna prednost je izboljšanje prebave, zato je idealna za tiste, ki se odločijo shujšati.
Tukaj je recept za pripravo zelo preproste juhe z nežnim okusom zelene. Juha poleg zelene vsebuje čebulo, maslo, juho in začimbe. Juho lahko skuhate v eni uri. Ta juha je primerna tudi za hujšanje.
Dober recept skutina krema za torto bo koristna vsem, ki vsaj občasno pečete torte doma. Skutina krema za torto je pripravljena zelo hitro in preprosto - povedal vam bom, kako.
To je ena izmed najljubših jedi vseh otrok. In hkrati ni le okusna, ampak tudi prehranska in zdrava. In s pomočjo multicookerja je vse pripravljeno enostavno in hitro.
Krompir s sirom v počasnem štedilniku je odlična priloga k mesu, ki lahko brez težav postane samostojna in popolna jed. Zelo nasitno, zelo okusno, zelo lepo! priporočam :)
4.6
Tukaj je recept za ovsene kosmiče z mlekom. Marsikomu ni všeč ovseni kosmiči, ker je viskozna, gosta in težka. To pa zato, ker se takoj skuha z mlekom. Poskusite kuhati drugače! ...več
4.4
Recept za ajdovo kašo. Če ajdovo kašo pripravite po resnično starodavnem ruskem receptu, se bo vaše mnenje o njenem čudovitem okusu za vedno spremenilo.
Ajdova kaša- dobro kot samostojna jed in kot priloga. Za pripravo ajdove kaše uporabite multicooker – zagotavljam vam odlične rezultate!
Z izbiro ekstravagantnega lahko izgubite nekaj kilogramov okusne jedi. Danes bomo ugotovili, katere dietne jedi z recepti je treba vključiti v jedilnik. Enostavni za pripravo recepti za hujšanje, juhe, koktajli, priloge in sladkarije vam bodo pomagali, da ne boste več lačni. Njihov seznam bo poenostavil proces hujšanja, vaša najljubša prehrana z jedmi pa bo postala dnevna prehrana.
Kako pravilno pripraviti dietne obroke
Nizkokalorični recepti so pogosto bogati z zelenjavo, pustim mesom, pustimi ribami in nizkokaloričnimi mlečnimi izdelki. Pravilna priprava vključuje uporabo preprostih termičnih metod kuhanja. Izbrali smo štiri učinkovite metode:
- enolončnica;
- žar;
- Zavre;
- Pečemo.
Klasičen večnamenski kuhalnik bi bil odličen pripomoček v kuhinji. Naprava vključuje več potrebnih funkcij. Poleg tega vam bodo prav prišle posode za hrano, pekači za posodo in ponev s posebnim premazom.
Željene želje:
- Zmanjšajte raven maščobe. Maslo ima 115 kalorij na žlico, kar je približno 14 % celotne dnevne potrebe ženske. Dodajanje maščob je treba nadzorovati s kuhinjsko tehtnico.
- Zmanjšajte porabo sladkorja. Imam sladkarije visoka vsebnost kalorij. Lahko povzročijo lakoto, pogost apetit in vplivajo na raven glukoze. Ljubitelji sladkarij naj jih nadomestijo s kakovostnimi nadomestki, vključijo suho sadje ali uživajo sveže sadne izdelke.
- Zmanjšajte porabo moke. Prehrana vključuje polnozrnat kruh, ovsene kosmiče in otrobe. Pogosto jih ni mogoče jesti.
- K situaciji hujšanja pristopimo pametno. Odstranite omake, kečape, gorčico in najljubšo hrano, ki vsebuje škrob. Nasprotno, ojačevalci okusa lahko prebudijo apetit. Oseba, ki se odloči spremljati svojo postavo, mora iz svoje primarne prehrane izključiti škodljive snovi.
Recepti za dietne juhe
Prve jedi ne morete preskočiti. Juhe odlično napolnijo želodec uporabni vitamini, možganom pošljejo signal sitosti. Vsebnost kalorij v vsaki vsoti je zanemarljiva. Ni zaman, da številne diete temeljijo na juhi. Diverzificira celotno sestavo menija za dan. Poleti vas bo odžejala, pozimi pa pogrela s prijetnim pekočim okusom.
Poskusite ne kuhati krompirja s testeninami, rezanci in žiti. Nekateri nutricionisti ne priporočajo kombiniranja škroba s fižolom. Na primer, v zelenjavna juha Nekaj krompirja je dobrodošlo.
Sestavine:
- Redkev – 10 kosov;
- Sveže kumare - 3 kosi;
- Kuhana jajca - 2,5 kosov;
- Kuhan piščanec - 190 gramov;
- Zelena kroglica kopra in čebule - 1 kup;
- Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 580 gramov;
- Čista voda - 380 ml;
- Pol limone.
Kako kuhati:
- Kuhana jajca olupimo, na deski narežemo na majhne kocke in damo v lonec. Tam na deski očistite piščanca maščobnih kosov, kože, vlaken in narežite;
- Po vrhu potresemo sesekljana zelišča in zelenjavo ter premešamo. Nato združite kefir z vodo, potresemo s poprom, limoninim sokom, ščepcem soli in vse temeljito premešamo;
- Mešanico dodajte ostalim sestavinam;
- Jejte pri temperaturi hladilnika. Okroshko shranjujte največ en dan v hladilniku.
Sestavine:
- Voda - kozarec in pol;
- Paradižnik - 7 velikih kosov;
- Kozice - 130 gramov;
- Šampinjoni - 6 kosov;
- Pokrovače - 4 kosi;
- Bučke - srednje velikosti;
- Čajna žlička ingverja in paprike;
- Čili poper - 1 majhna;
- Česen – 2 stroka;
- Sol - ščepec;
- Limonin sok - žlica;
- Malo kopra.
Kako kuhati:
- Paradižnik olupimo v vroči vodi. Paradižnik poljubno narežemo in damo v blender.
- Mešanico vlijemo na dno ponve, na vrh nalijemo vodo in počakamo, da zavre. V trenutku, ko juha začne vreti, dodamo posteljico strokov česna, malo soli, ingver, papriko, galangal. Počakamo, da juha zavre, nato pa šele dodamo gobe, sesekljano zelenjavo in bučke.
- Počakamo, da se zelenjava skuha, nato dodamo morske sadeže, kozice in pokrovače.
- Kuhamo še tri minute, dodamo limonin sok, ponev odstavimo z ognja. Pustite vreti 7 minut. Ko postrežete, lahko okrasite z zelenjem.
Sestavine:
- Navadna voda - liter in pol;
- Bolgarski poper - srednja polovica;
- Piščančje prsi - 1 velik kos;
- Čebula – 1 majhna šala;
- Zelena - 180 gramov;
- Češnjeve jagode - 5 kosov;
- Korenje je povprečna stvar;
- Sol - neobvezno.
Kako kuhati:
- Piščanca narežemo na kocke, zalijemo z vodo.
- Počakamo, da zavre, po okusu potresemo s soljo in dodamo preostala živila do vrha vode. Premešamo in počakamo, da dietna juha zavre.
Recepti za druge dietne jedi
Druge jedi so glavni obrok dneva. Ogromen izbor predstavlja različne recepte za tople jedi iz najboljši kuharji. Zagotovili bodo popoln vnos vseh vitaminov, hkrati pa ohranili neverjeten okus. Spodaj si oglejte edinstvene recepte, ki so preprosti za pripravo. Druge dietne jedi morajo biti vedno hranljive, okusne, pripravljene iz pustega mesa in posebnih testenin. Polovico naj sestavljajo stročnice, zelenjava in perutnina.
Neverjetno nežna jed. Hkrati ne izgubi svoje sočne komponente. Peči jih je treba v pečici v posebnih oblikah. Otroci radi jedo kotlete.
Sestavine:
- sorta belega zelja - 380 gramov;
- Korenje - 1 kos;
- Maslo - dve žlici;
- Ovsena kaša - 3 žlice;
- Jajca - 2,5 kosov;
- Sveže mleko - 100 ml;
- Malo soli.
Kako kuhati:
- Zelje in korenje drobno sesekljamo. V ponev damo olje in malo vode ter dušimo približno 10 minut. Nato na vrhu dušeno zelje nalijte mleko, dodajte žitarice, sol, dušite še deset minut;
- Mleko mora biti popolnoma absorbirano;
- Nekoliko ohladite, dokler jed ne dobi tople arome;
- Nato potresemo z jajci. Mešajte mešanico.
- Zmes vlijemo v posebne silikonske modelčke. Pekač z modelčki postavimo v pečico za 30 minut na 200 stopinj.
Neprimerljiva dietna govedina, ki jo je treba kuhati v počasnem kuhalniku. Jed ne presega 180 kalorij na 100 gramov. Ta recept bo všeč predvsem ljubiteljem mesa.
Sestavine:
- Visokokakovostna govedina - 430 gramov;
- Čebula - 1 kos;
- Sladkor - desertna žlica;
- Paradižnikova pasta - 1 čajna žlička;
- Jabolčni kis - 0,5 čajne žličke;
- Voda - pol žlice;
- Oljčno olje - desertna žlica;
- Sol - ščepec;
- Začimbe - po okusu.
Kako kuhati:
- V počasen kuhalnik nalijte olive. Naprave ni treba vklopiti. Čebulo olupimo in narežemo na kolobarje;
- Obroče enakomerno položimo v pekač naprave po celotnem dnu. Sočna govedina narežemo na majhne kocke, položimo na čebulo. Solite na vrhu, dodajte začimbe po okusu, vendar ne veliko. Zdaj vklopite multicooker v načinu pečenja, ne zaprite pokrova;
- Medtem ko naša naprava postopoma segreva dno, zmešajte vodo, sladkor, paradižnik s kisom;
- Mešanico s plošče prelijemo čez govedino in čebulo, pokrijemo s pokrovom 15 minut. Po 15 minutah preklopite način na "kuhajte" 2,5 ure. Goveje meso idealno postrezite z dietnim pire krompirjem.
Palačinke je treba pripraviti brez dodajanja moke. Izjemno okusno, zadovoljivo in bo pomagalo popestriti vašo prehrano. V 100 gramih palačink je 67 kalorij.
Sestavine:
- Sveža zelenjava;
- Jajca - 1 kos;
- korenček;
- Belo zelje;
- Krompir;
- bučke;
- Zelena čebula - neobvezno;
- Malo soli.
Kako kuhati:
- Zelenjava na izbiro v enakih razmerjih. Zelje in čebulo zmeljemo na majhne delce;
- Bučko, korenje in mlad krompir naribamo;
- Da palačinke v ponvi ne izgubijo oblike, jih stisnite v gazo. Nato na vrh razbijemo jajce in zmešamo celotno mešanico. Palačinke cvremo izključno v rastlinskem olju.
Dietne sladice
Človeška narava je preveč predvidljiva, zato imajo ljudje vseh starosti radi sladko hrano. Če jih izključite, lahko oseba preprosto izgubi živce. Za vas smo izbrali najokusnejše tri dobrote. Vsebnost kalorij v dietnih sladicah je majhna, vendar jih je treba zaužiti pred 17.00.
Sestavine:
- Otrobi – 2 desertni žlici;
- Sveža banana - 1 kos;
- Jabolko - 1 kos;
- Jogurt - 130 ml;
- Kokosovi ostružki - 60 gramov;
- Rozine - 40 gramov.
Kako kuhati:
- Zeleno jabolko naribajte na velikem graterju, zmešajte kokosove ostružke, kosmiče, otrobe z rozinami;
- Banano dajte v blender, dodajte jogurt in premešajte. Zmes iz blenderja vlijemo k ostalim sestavinam;
- Na vrh položite jabolka. Temeljito premešajte. Zmes vlijemo v modelčke in pečemo približno 25-30 minut pri 180 stopinjah v pečici.
Sestavine:
- Mleko - 100 ml;
- Skuta - 280 gramov;
- Banana - 2,5 kosov;
- Želatina - približno 10 gramov;
- Limonin sok - 8 gramov.
Kako kuhati:
- V ločeni posodi razmešamo želatino s svežim mlekom. Počakajte, da nabrekne 10 do 30 minut;
- Banani odstranimo kožo, jo razdelimo na majhne koščke in prelijemo z limoninim sokom, da banana ne zgnije hitro. Stepajte z mešalnikom ali posebno napravo, dodajte skuto in premešajte;
- Želatino stopite v mikrovalovni pečici, dokler ne postane pire. Dodamo skuto, stepamo, da zmes postane puhasta. Vlijemo v pripravljeno obliko. Počakajte tri ure, dokler se popolnoma ne ohladi.
Sestavine sladice:
- Posušene marelice - pol kozarca;
- Banana - 2,5 kosov;
- Orehi - srednje steklo;
- Navadna voda - 100 ml;
- Ržena moka - dva kozarca in pol;
- Rastlinsko olje - dve desertni žlici.
Kako narediti piškote:
- Vodo združimo z rastlinsko olje, potresemo z moko, mešamo, dokler ne postane klasično testo;
- Testo razdelite na dve strani. Za vsako stran jih posebej razvaljamo v okroglo plast;
- Oreščke drobno zdrobimo, suhe marelice nasekljamo, iz banan pa naredimo zmes. Nato skupaj z mešanico zmešamo suhe marelice in oreščke;
- Dno pekača obložite s folijo ali pergamentom. Potresemo z otrobi, nato prvo plast testa, nato enakomerno razporedimo sladki nadev;
- Zdaj sladki nadev prekrijemo s končnim testom. Izrežite v čudovite diamantne oblike. Pečemo 15 minut na 200 stopinjah.
Recepti za dietne solate
Težko je živeti brez solat s svežo zelenjavo. Nedvomno so pomembna sestavina zdravo podoboživljenje. Pri beljakovinski dieti je priporočljivo jesti solate ali katere koli beljakovinske izdelke. Dietne jedi v obliki solate lahko nadomestijo dolgotrajno pripravo večerje, takoj ugasnejo apetit in nasičijo želodec z vitamini.
Recept izdelka:
- češnja - 5 kosov;
- Kuhan puran - 80 gramov;
- Listi zelene solate - 70 gramov;
- Prepeličja jajca - 3 kosi;
- Kuhan jajčni rumenjak - 1 kos;
- Sveži jogurt - 45 gramov;
- Limonin sok - 1 desertna žlica.
Kako kuhati:
- Operite liste solate, da odstranite umazanijo. Postavite na dno velikega krožnika. Na vrh narežemo purana, dodamo češnje in prepeličja jajca. Lepo uredite;
- Limonin sok zdrobimo z gorčico, strok česna pa s kuhanim rumenjakom. Zmešajte skupaj z jogurtom. Po želji dosolimo. Po prelivu solato postrežemo.
Šampinjoni imajo gosto teksturo, zato se dobro ujemajo s katero koli zelenjavo. Gobova solata je slasten trend med dietnimi živili. Rezultat bo hranljiva, nizkokalorična in zadovoljiva solata.
Sestavine:
- Šampinjoni - 130 gramov;
- Paradižnik - 180 gramov;
- Čebula - četrti del;
- Špinača - majhen kup;
- Sojina omaka - 1 desertna žlica;
- Bolgarski poper - 1 kos;
- Peteršilj - 3 veje;
- Sol - ščepec;
- Poper - po okusu.
Kako kuhati:
- Gobe temeljito operemo pod tekočo vodo. Posušite in narežite na majhne koščke;
- Čebulo previdno narežite na pol obročke, papriko pa olupite iz notranjih plodov;
- Špinačo položite v dobro napolnjeno skledo, oplaknite in ločite liste od korenine. Vzemite krožnik z velikim dnom in vanj položite vse sestavine za solato. Paradižnik narežemo na štiri rezine, dodamo na krožnik, prelijemo z omako, začinimo z oljem, potresemo s poprom in soljo;
- Večkrat počasi premešamo, da solata ne izgubi lepega spomladanskega videza.
Sestavine:
- listi rukole - 30 gramov;
- Hruška - pol;
- Adyghe sir - 35 gramov;
- Pol limete;
- Med - desertna žlica;
- poper;
- sol;
- Nekaj mandljevih kosmičev.
Kako kuhati:
- Kot običajno liste operemo, da odstranimo morebitno umazanijo in jih damo v dobro nahranjeno posodo. Počakajte, voda mora popolnoma odteči;
- Prenesite na plastični krožnik. Odstranite kožo in razdelite na velike kose. Zdrobite sir;
- Na hruško položimo liste solate in nadrobljen sir. Limeto nastrgamo in iz nje iztisnemo sok. Posolite in potresite s poprom. Dodajte mešanico v solato.
Dietne pijače
Tekočina je glavna sestavina na poti hujšanja. Ljudje ne morejo vedno piti veliko litrov vsak dan, zato bodo okusne pijače prišle na pomoč. Postopek kuhanja traja nekaj minut.
Sestavine:
- Jagode - 8 srednje velikih jagod;
- Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 140 gramov;
- Mineralna voda - 170 gramov (srednja soda).
Kako kuhati:
- Jagode operemo pod vodo, stresemo v posodo blenderja, prelijemo z jogurtom;
- Premešajte, dodajte mineralno vodo in ponovno vklopite napravo;
- Če ni sladko, dodajte malo sladkorja.
Sestavine:
- Zrelo granatno jabolko - pol skodelice;
- Avokado - 1 kos;
- Limonin sok - 2 žlici;
- Sladkor - 3 žlice;
- Led - pol skodelice.
Kako kuhati:
- Avokado razdelite na dva dela, odstranite ostanke, nato drobno sesekljajte in dajte v mešalnik;
- Tam dodajte sladkor in limonin sok ter zaženite napravo;
- Avokado položite v prazen kozarec;
- Združite led z granatnim jabolkom in ga premaknite tudi z mešalnikom;
- Nalijte smoothie iz granatnega jabolka čez avokado;
- Na koncu bi morali dobiti nizkokalorični dvobarvni koktajl.
Vam je bilo všeč? Povej svojim prijateljem.
Dieta vam pomaga izgubiti odvečnih kilogramov in priti v formo. Ni nujno, da je monotono in medlo – pripravite lahko okusne in hitre dietne jedi in uživate v njih. Ni vam treba jesti samo skute, kefirja z nizko vsebnostjo maščob, obstaja veliko drugih izdelkov, ki vam pomagajo pri hujšanju, a hkrati popestrijo vašo prehrano.
Osnovna načela prehrane
Če želite shujšati, morate jesti hrano z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. To so lahko ribe, piščanec, puran, teletina, jajca, zelenjava (razen krompirja), citrusi, jabolka, jagodičevje in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Takšnega jedilnika se ne boste naveličali, pa tudi manjša je verjetnost, da se boste iz njega »izvili«.
Pomemben vidik dietne prehrane je frakcioniranje, to je, da morate jesti pogosto, vendar malo po malo. Idealna velikost porcije je vaša dlan. V tem primeru se lakota ne bo hitro prebudila, vendar se teža v želodcu ne bo pojavila.
Hkrati raje zavrnite priloge ogljikove hidrate, pozabite testenine, pražen krompir(in tudi o kuhanih), težke kaše. Bolje je jesti zelenjavo, kuhano na pari ali v pečici, ajdo in lahke enolončnice.
Pomembno! Zjutraj jejte ogljikove hidrate, popoldne pa je bolje jesti beljakovine - skuto z nizko vsebnostjo maščob, piščančje prsi, gobe, zelenjava.
Tehnologije kuhanja
Pravilno prehranjevanje pomeni uživanje zdrave domače hrane, vendar nimajo vsi časa, da bi vsak dan porabili več ur za kuhanje. Hitri dietni recepti vam bodo pomagali pravilno jesti in se ne zateči k hitri hrani ali nezdravim prigrizkom. Takšne jedi lahko vzamete s seboj v službo, sestavine zanje pa skoraj vedno najdete v vsakem hladilniku.
Hrano razdelite v posode za dva ali tri dni in jih označite, na primer »ponedeljek, št. 1«, »ponedeljek, št. 2« itd. Tako se ne boste zmedli in lahko porcijo št. 2 popoldan preprosto vzamete iz hladilnika, jo pogrejete in pojeste.
Piščanec teriyaki
Spodaj je predstavljena fotografija jedi, pripravljene po tem preprostem dietnem receptu. Ena porcija vsebuje 200 kalorij, za 2 porciji boste potrebovali:
- 1 piščančja prsa;
- 1 žlica sojine omake;
- 1 žlica medu;
- 0,5 žlice. naravna paradižnikova pasta;
- 0,5 žličke sezamovo seme.
1. korak Sperite dojke pod hladno vodo in ga posušite s papirnatimi brisačami. File ločite od kosti in kože.
2. korak Med postavite v ločeno posodo paradižnikova pasta in sojina omaka. Vse dobro premešamo, damo za minuto v mikrovalovno pečico, da zmes zavre.
3. korak Dip piščančji file z vseh strani v skodelico z nastalo omako položimo meso na pekač, obložen s papirjem za peko, in postavimo v pečico, ogreto na 180 stopinj.
4. korak Po približno pol ure preverite piščanca. Ko je pripravljeno, odstranite meso in po vrhu potresite sezamova semena. To preprosto jed lahko jeste kadar koli v dnevu.
Piščančje prsi v kefirju
Ta jed je zelo hitro pripravljena, 100 gramov vsebuje le 85 kalorij, vendar je bolje, da piščanca vnaprej marinirate.
Potrebovali boste:
- 500 g piščančjega fileja;
- 1 žlica kefir z 1% vsebnostjo maščobe;
- 3 stroki česna;
- sol in začimbe.
1. korak File operemo in razdelimo na srednje kose.
2. korakČesen prečno tanko narežemo, položimo na meso, koščke natremo z začimbami in soljo.
3. korak Vse skupaj prelijemo s kefirjem, dobro premešamo, postavimo v hladilnik za uro in pol, da se marinira.
4. korak Marinirano meso damo v manjšo ponev in postavimo na štedilnik. Zavremo, zmanjšamo ogenj na nizko in pustimo vreti, dokler ni piščanec kuhan, približno 20 minut.
Juha iz zelene
Tople obroke je treba jesti tudi na dieti; normalizirajo metabolizem in jih telo hitro prebavi.
Za dietni recept takojšnje kuhanje potrebujete:
- 250 g zelene;
- 1 čebula;
- 1 korenček;
- 3 srednji paradižniki;
- 2 lovorjeva lista;
- 200 g belega zelja;
- poprova zrna;
- sol in začimbe.
1. korak Zeleno olupimo in nasekljamo na kocke, enako naredimo s čebulo. Korenje naribamo, zelje nasekljamo, paradižnik nasekljamo.
2. korak Zelenjavo prelijemo s hladno vodo in postavimo lovorjev list, nekaj zrn črnega popra, sol in kuhajte približno 30 minut, dokler se ne zmehča. Končano juho lahko potresemo s svežimi zelišči.
Solata
Pri izbiri sira za to solato bodite pozorni na vsebnost kalorij na embalaži. Nižja kot je ta številka, bolje je.
Sestavine:
- 1 paket mešanice solate z rukolo in radičem;
- 1 čajna žlička limonin sok;
- 1 čajna žlička Francoska gorčica z zrni;
- 50 g sira Mozzarella;
- 1 žlica olivno olje;
- 1 čajna žlička balzamični kis.
1. korak Zeleno operemo v vodi in osušimo s papirnatimi servietami, večje liste natrgamo na majhne koščke in položimo na krožnik.
2. korak Sir narežemo na kocke in nanj položimo zeleno.
3. korak V posebni posodi zmešamo gorčico, kis, limonin sok in olje, vse skupaj dobro premešamo in prelijemo po solati. Jejte takoj.
grška omleta
Najbolje ga je jesti za zajtrk, telo bo oskrbel s počasnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ga nasitilo in vam omogočilo, da dolgo časa ne boste lačni.
Sestavine:
- 2 piščančja jajca;
- 2 paradižnika;
- 1 čajna žlička olivno olje;
- feta sir - 25 g.
1. korak V ponvi segrejemo olivno olje, med tem pa z metlico ali vilicami stepamo jajca. Sir in paradižnik narežemo na kocke.
2. korak Jajca vlijemo v ponev, robove rahlo dvignemo. Cvremo toliko časa, da se sredina začne peči.
3. korak Na polovico omlete položimo sir in paradižnik, z drugo polovico pokrijemo vrh. Pečemo do konca.
Pomembno!Če želite hitreje shujšati, ločite beljake od rumenjakov in namesto dveh uporabite tri jajca, a brez rumenjaka.
Če se želite držati zdrave prehrane, vključite v svojo prehrano naslednja živila:
- Jabolka. Vsebujejo veliko vitamina C, prehranskih vlaknin in antioksidantov, vam omogočajo, da dolgo časa ne čutite lakote.
- Šparglji. Najbolje ga je kuhati na pari. Je bogat z minerali in vitamini ter pomaga zniževati raven holesterola.
- brokoli. Na 100 gramov tega izdelka je le 34 kalorij. Dobro ga je kuhati v dvojnem kotlu, saj v tem primeru zmanjša tveganje za raka.
- piščančje prsi. Najbolje ga je kupovati pri kmetih, takšni izdelki vsebujejo več zdravih beljakovin in manj kemičnih dodatkov in maščob.
- jajca. Vsebujejo veliko beljakovin, so poceni in enostavni za pripravo.
- ribe. Ne cvremo ga na olju. Pečemo v foliji v pečici ali na pari.
- Ingver. Izboljša okus jedem, čisti kri in pospeši presnovo.
- Gobe. Imajo skoraj nič maščobe in veliko beljakovin.
- Orehi. Vsebujejo prave maščobe, koristnih snovi, vendar z njim ne gre pretiravati. V prvi polovici je bolje zaužiti približno 30 g oreščkov na dan.
- olivno olje. Maščobe, ki jih vsebuje, so primerne za hujšanje. Uravnavajo raven holesterola in izboljšujejo presnovo.
- Zelena solata. Spodbuja prebavo in vsebuje zelo malo kalorij.
- čaj. Zelena je boljša.
- Tofu. Vsebuje rastlinske beljakovine, ki so zelo koristne za ženske - uravnavajo sproščanje estrogena.
- Če želite shujšati in postati bolj zdravi, si pripravite parjene instant dietne obroke.
- Če kuhate zelenjavno juho, jo kuhajte največ 20 minut - tako bodo ohranjene vse koristne lastnosti.
- Prigrizek s skuto z nizko vsebnostjo maščob. Sladilo in koščki sadja bodo pripomogli k okusnejšemu, skuto lahko na primer zmešate z naribanimi jabolki in sladilom ter pojeste kot sladico.
- Vedno imejte s seboj zavitek zrnatih kruhkov - če si res želite, jih lahko prigriznete, s tem se boste izognili kupovanju pit na cesti.
- Pijte veliko vode – približno 2 litra na dan.
- Izogibajte se mastnemu mesu, pozabite na svinjsko, gosjo in govejo juho. Dajte prednost puranu, piščancu, zajcu in nežni teletini.
- Obožujem morske alge. Vsebuje zelo malo kalorij, vendar vsebuje veliko joda in drugih koristnih snovi. Lahko ga prigriznete.
Zaključek
Ni nujno, da je dietna prehrana dolgočasna. Ne zahteva veliko truda in časa. Obstaja veliko hitrih in okusnih dietnih receptov, ki vam omogočajo pripravo nizkokaloričnih jedi. Za hujšanje je bolje uporabiti izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ogljikovimi hidrati in vedno sveže.
Diete so najbolj znan način hujšanja po vsem svetu. Običajno traja od 3 do 7 dni, v redkih primerih tudi do 14 dni. Takšne preizkušnje ne zdrži vsak. Lahko pa shujšate, ne da bi se nekaterim živilom odrekli. Recepti za hujšanje, ki temeljijo na načelih pravilne prehrane, bodo pomagali ne le obdržati težo pod nadzorom, temveč jo tudi izgubiti brez nevarnosti za zdravje.
Dietna prehrana pomaga ne le zmanjšati prekomerno težo brez škode, ampak tudi pomladi telo. Maščobne obloge bodo postopoma začele izginjati, vaše razpoloženje pa bo vedno boljše. In naj gredo kilogrami malo počasneje, a s pravilno prehrano se ne bodo vrnili.
Opomba
Zgodbe o tem, kako ljudje izgubijo težo v nekaj dneh, so samo legende. To zahteva čas. S pravilno prehrano boste počasi, a zanesljivo shujšali.
Ne domnevajte, da so obroki za hujšanje nujno brez okusa. Navsezadnje recepti za hujšanje vključujejo uporabo izdelkov, ki vsebujejo minimalna količina kalorij. Toda preden preidete na to vrsto prehrane, morate razumeti, da mora biti število zaužitih kalorij nujno manjše od števila porabljenih.
Recepti za hujšanje zahtevajo nekatere omejitve glede njihove priprave. Moral bom odnehati ocvrta hrana v ponvi in globoko ocvrto. Obstaja pa še veliko drugih načinov priprave gurmanskih jedi. Izdelke lahko kuhamo, parimo, dušimo.
Omejitve
Tisti, ki hujšajo, naj povečajo porabo:
- žita;
- zelenjava;
- sadje;
- stročnice;
- mlečni izdelki;
- solate;
- sveža zelenjava;
- sadje;
- morske jedi.
Dovoljena je največ ena čajna žlička soli na dan. Sladkarijam se vam ni treba odpovedati, a količina naj ne presega ene porcije na dan.
Samo opomba. V procesu hujšanja velja eno odlično pravilo: več naravnih izdelkov je v vaši prehrani, hitreje boste shujšali.
Najpreprostejši recepti za hujšanje
Voda z limono in limeto
Naj bo pravilo, da popijete en kozarec vode z rezino limete ali limone. Takšna voda ne le čisti telo, ampak tudi pospešuje metabolizem.
Ovsena decokcija
S pomočjo decokcije ovsene kaše lahko enostavno izgubite do 3,5 kg v samo 10 dneh. Za pripravo takšnega izdelka za hujšanje boste potrebovali en in pol kozarca ovsene kaše in en in pol litra vode (temperatura ni višja od sobne temperature). Zmešajte vodo z moko in kuhajte na majhnem ognju nekaj ur. Precedimo skozi gazo, nato zmeljemo oves in ga položimo nazaj. Kuhajte še trideset minut, nato ohladite in dodajte med. Napitek postavite v hladilnik. Za izboljšanje okusa mu dodajte sok grenivke.
Kefirjev koktajl
V kozarec kefirja dodajte ščepec cimeta in malo rdečega mleti poper. Pijte zjutraj na prazen želodec. Takoj pospeši metabolizem.
Paradižnikova juha
Dva srednje velika krompirja in 200 g teletine skuhamo v litru vode. Ko je juha kuhana, morate dodati paradižnik (400 g) brez kože. V juho lahko dodate tudi majhno čebulo. Na majhnem ognju kuhamo 30 minut.
Juha iz bučk
To je eden najpreprostejših receptov za juho za hujšanje. Zucchini je treba narezati na majhne kocke in nato skuhati. Ko se bučka zmehča, vzamemo mešalnik in jo pretlačimo v pire. Juho pire kuhamo dve minuti in jo lahko postrežemo.
Skutina enolončnica
Skuto (300 g) temeljito pretlačimo in dodamo dve žlici zdroba in enako količino sladkorja, zmešamo z rozinami (1 žlica). Celotno zmes damo v model, ki ga predhodno namažemo z oljem. Peka enolončnice v pečici bo trajala pol ure, v mikrovalovni pa malo manj kot deset minut.
Kuhan piščančji file
Vzemite piščančje meso (file), sol z začimbami (samo po okusu), eno čebulo in polovico korenja, vejico kopra in vejico peteršilja. File je treba oprati in preliti z vodo, pustiti na močnem ognju, dokler ne zavre, ne pozabite odstraniti pene. V ponev dodamo preostale sestavine in kuhamo še pol ure. Pustite stati pod pokrovom še 10 minut.
O mlečnih izdelkih
Če želite izgubiti težo, morate vsekakor popestrite svoj jedilnik z mlečnimi izdelki. Za učinkovito izgubo odvečnih kilogramov je pomembno, da vsak dan uživate skuto, mleko in kefir.
Kako enostavno preiti na dietno prehrano?
Mnogi ljudje začnejo dieto v ponedeljek, vendar je z vidika nutricionistov to napačno prepričanje. Najbolje je, da preidete na pravilno prehrano v soboto ali nedeljo. Ponavadi se je ob vikendih lažje prilagoditi nova možnost prehrana. Navsezadnje vas ne bodo motile službe in druge vsakodnevne dejavnosti. Imeli boste veliko prostega časa za sestavljanje jedilnika za naslednjih 7 dni. Samo v teh dneh ne načrtujte izletov iz mesta ali srečanj s prijatelji.
Spodaj je približen meni za hujšanje za tri dni.
| prehrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
|---|---|---|---|
| Zajtrk | Enolončnica s skuto, pomarančo, kavo (lahko dodate cimet in mleko) | Ovseni kosmiči, jabolko, kava (lahko dodate mleko) | Ajdova kaša, zelenjavna solata, zeleni čaj |
| kosilo | Skuta z nizko vsebnostjo maščob in suhe marelice | Jogurt in jabolko | Koktajl iz mleka z nizko vsebnostjo maščob in banan |
| Večerja | Uho iz rečne ribe, pečen piščanec, zelenjavna solata | Parjeni ribji kotlet, piščančja juha | Paradižnikova juha, sok pese, ajdova kaša s šparglji |
| Popoldanska malica | Prepečenec in dva kivija | Mandlji (ne več kot 25 kosov) | Nizko mastna skuta in pest oreščkov |
| Večerja | Pečena svinjina z zelenjavo, zeliščni čaj | Pečena riba, lahka zelenjavna solata, zeliščni čaj | Pečen piščančji file, zelenjava na žaru, čaj, ki mu lahko dodamo meto in rezino limone |
Samo opomba. Naj vam hujšanje ne postane glavni smisel življenja. naredi racionalna prehrana njen sestavni del.
Video - Recepti za hujšanje