Παρακάτω είναι ένας συναισθηματικός χάρτης που, IMHO, είναι βολικός για την εργασία ενός ασκούμενου ψυχολόγου και είναι αρκετά απλός και κατανοητός σε ένα άτομο που έρχεται σε έναν ψυχολόγο ως πελάτη. Ο περιγραφόμενος χάρτης περιλαμβάνει 12 συναισθηματικές σφαίρες. Η συναισθηματική σφαίρα είναι ένα σύνολο συναισθημάτων που είναι κοντά το ένα στο άλλο ως προς το νόημα ή τη στρατηγική για την αλληλεπίδραση με τον έξω κόσμο.
ρε Για να διαβάσετε αποτελεσματικά έναν χάρτη, πρέπει να κάνετε πολλές υποθέσεις.
Με τον όρο συναίσθημα εννοώ ένα ψυχοφυσιολογικό φαινόμενο που καθορίζει μια κατάσταση ή τη στάση μας απέναντί της (ενδεικτική ετικέτα), αλλάζει τη δραστηριότητα του ατόμου (δηλαδή φέρει ενεργειακό φορτίο) και κατευθύνει την αντίληψη, τη σκέψη και τις πράξεις του (παρακινεί).
Μέσα σε κάθε σφαίρα υπάρχουν συναισθήματα, απλά που διαφέρουν σε ένταση. Για παράδειγμα, ο φόβος και ο τρόμος. Ή υπάρχουν συναισθήματα που έχουν διαφορετική σημασία, αλλά παρόμοια στάση απέναντι σε άλλο άτομο ή κατάσταση. Για παράδειγμα, ο φθόνος και η υπερηφάνεια. Αυτά τα συναισθήματα έχουν διαφορετική σημασία, αλλά και τα δύο αντανακλούν την επιθυμία σας να είστε ανώτεροι από τους ανθρώπους γύρω σας (υπερηφάνεια = «Είμαι ο ομφαλός της γης», φθόνος = «Θα έπρεπε να έχω όσο ο άλλος» / «το χειρότερο Είμαι").
Ταυτόχρονα, γνωρίζω (και σας συμβουλεύω) ότι ο διαχωρισμός των συναισθημάτων είναι κάτι μάλλον υπό όρους. Άλλωστε, τα συναισθήματα μπορούν εύκολα να συνυπάρχουν μεταξύ τους, να προκύψουν δηλαδή ταυτόχρονα.Για παράδειγμα, μια έκπληξη μπορεί να είναι και έκπληξη και χαρά (ή απογοήτευση αν δεν σας άρεσε).
Τα συναισθήματα μπορούν επίσης εύκολα να συνδυαστούν για να δημιουργήσουν ένα περίπλοκο συναίσθημα. Για παράδειγμα, η ζήλια συνδυάζει: θυμό, φόβο, ενοχή και απληστία. Ωστόσο, για να έχετε ισχυρά συναισθηματικά θεμέλια, ένας τέτοιος χωρισμός είναι απλώς απαραίτητος.
Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε την ύπαρξη ομωνύμων (ίδια ορθογραφία, αλλά διαφορετική σημασία). Υπάρχουν και συναισθηματικές ομώνυμες. Έτσι, για παράδειγμα, ο οίκτος μπορεί να σχετίζεται τόσο με τη σφαίρα της μοναξιάς (μου λείπει η προσοχή) όσο και με τη σφαίρα της ανωτερότητας (θα βοηθήσω αυτόν τον άτυχο άνθρωπο). Ή, για παράδειγμα, η ενόχληση, που μπορεί να είναι τόσο στη σφαίρα της απώλειας νοήματος (ως πεμπτουσία της απογοήτευσης) όσο και στη σφαίρα της συνείδησης (όσον αφορά το αυτομαστίγωμα).
Η θέση των συναισθηματικών σφαιρών στον χάρτη καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το γεγονός ότι ορισμένες συναισθηματικές σφαίρες είναι πλήρεις ή μερικοί ανταγωνιστές μεταξύ τους. Αν και αυτό είναι μια μάλλον υπό όρους υπόθεση. Εξάλλου, τα χρώματα είναι η τέλεια μεταφορά για τα συναισθήματα. Ναί, άσπρο χρώμααπό πολλές απόψεις έρχεται σε αντίθεση με το μαύρο, και το ζεστό μέρος χρωματική παλέτα- κρύο. Αλλά αυτό λειτουργεί μόνο για συγκρίσεις ανά ζεύγη. Στον πίνακα, τα χρώματα αναμειγνύονται σε ένα μοναδικό μοτίβο.
Στη λίστα μέσα στη σφαίρα, τα συναισθήματα είναι ταξινομημένα με σειρά από λιγότερο έντονα (φόντο) σε πιο έντονα (επηρεάζει).
Ταυτόχρονα, συναισθήματα και συναισθήματα εντοπίζονται στον ίδιο χώρο.Αυτή μπορεί να μην είναι η πιο σωστή προσέγγιση από την άποψη ενός θεωρητικού μοντέλου, αλλά είναι πολύ βολική στην πράξη.
Σφαίρα ικανοποίησης
Ικανοποίηση - άνεση - ελαφρότητα - ξεγνοιασιά - πτήση - παιχνιδιάρικο - χαρά - ευχαρίστηση - λάμψη - διασκέδαση - ευτυχία - χάρη - πνευματικότητα - ευφορία - ευδαιμονία - απόλαυση - έκσταση.
Σφαίρα Ενθουσιασμού
Περιέργεια – ενδιαφέρον – κέφι – ελπίδα – αισιοδοξία – ενθουσιασμός – αυτοπεποίθηση – δύναμη – αποφασιστικότητα – εμπλοκή – ενθάρρυνση – έμπνευση – προσμονή – ενθουσιασμός – ενθουσιασμός
Σφαίρα Ειρήνης
Ειρήνη – γαλήνη – ασφάλεια – ηρεμία – ανακούφιση.
Σφαίρα της έκπληξης
Σύγχυση - σύγχυση - έκπληξη - έκπληξη - θαύμα.
Σφαίρα Συνείδησης
Ταπεινοφροσύνη - υποταγή - αμηχανία - ενοχή - ντροπή - μετάνοια - ενόχληση
Σφαίρα της μοναξιάς
Χωρισμός - οίκτο - μοναξιά - κενότητα
Σφαίρα Απώλειας Ευτυχίας
Δυσαρέσκεια - νοσταλγία - ανησυχία - λύπη - θλίψη - μελαγχολία - κατάθλιψη - δυστυχία - ταλαιπωρία - θρήνος - συναισθηματικός πόνος - θλίψη
Σφαίρα απώλειας νοήματος
Αδράνεια - μονοτονία - κούραση - πλήξη - κορεσμός - πλήξη - πίκρα - αδιαφορία - ανούσια - απελπισία
Σφαίρα του φόβου
Ανησυχία - αμφιβολία - δυσπιστία - επιφυλακτικότητα - άγχος - σύγχυση - φόβος - φόβος - αδυναμία - σύγχυση - πανικός - απόγνωση - φρίκη.
Σφαίρα Ανταγωνισμού
Ψυχρότητα - καχυποψία - εκνευρισμός - αντίθεση - απόρριψη - θυμός - εχθρότητα - αγανάκτηση - αγανάκτηση - γοητεία - μποϊκοτάζ - θυμός - μίσος - οργή - οργή.
Σφαίρα Αριστείας
απομόνωση - συγκατάβαση - περιφρόνηση - οίκτο - αγνόηση - εφησυχασμός υπερηφάνεια - αλαζονεία - εχθρότητα - καταδίκη - ανυπακοή - φθόνος - απληστία - περιφρόνηση - αηδία - δηλητήριο - προσβολή - ταπείνωση - εκδίκηση - ζήλια - προδοσία
Πεδίο Αποδοχής
Συγκατάθεση - επιδοκιμασία - καλοσύνη - ανοιχτότητα - ευγνωμοσύνη - συμπάθεια - έλξη - σεβασμός - πάθος - στοργή - ενότητα - τρυφερότητα - δέος - τρυφερότητα - θαυμασμός - αφοσίωση - πίστη - αγάπη - λατρεία - ευλάβεια.
Η σχολική εκπαίδευση απαιτεί από τα παιδιά να διατηρούν τεράστιο όγκο πληροφοριών στη μνήμη τους. Αυτό υπαγορεύεται από τη διαφορετικότητα εκπαιδευτικά θέματακαι ετήσια συσσώρευση γνώσεων. Ένας χάρτης μυαλού θα σας βοηθήσει να «τοποθετήσετε» και να κρατήσετε τα πάντα στο μυαλό σας. Θα δούμε ένα παράδειγμα της σύνθεσης, του σκοπού και των χαρακτηριστικών του σε αυτό το άρθρο.
Περιγραφή
Οι νοητικοί χάρτες ονομάζονται συχνά χάρτες μυαλού ή είναι σχηματικές αναπαραστάσεις πληροφοριών. Στο κέντρο ενός τέτοιου χάρτη βρίσκεται η κύρια ιδέα (πυρήνας), και από αυτήν υπάρχουν κλαδιά (διάγραμμα δέντρων). Κάθε κλάδος μπορεί να είναι μια αναφορά σε μια έννοια λέξης, γεγονός, εργασία, ημερομηνία κ.λπ. Η κατάρτιση χαρτών μυαλού στη διδασκαλία χρησιμοποιείται συνήθως για την ενοποίηση του υλικού που μελετάται, λιγότερο συχνά ως τεχνική καταιγισμού ιδεών. Κατά κανόνα, αυτό αφορά ευρύχωρα θέματα που έχουν ένα σύστημα ταξινομήσεων, όρων και προσθηκών.
Ένας χάρτης μυαλού είναι ένα παράδειγμα αποτελεσματικής γραφικής απομνημόνευσης. Μπορεί να συνταχθεί μεμονωμένα ή συλλογικά. Για να το εφαρμόσετε, χρειάζεστε μόνο ένα φύλλο χαρτιού, φαντασία και μολύβια.
Ιστορία
Η ανάπτυξη σύγχρονων διαγραμμάτων επικοινωνίας ανήκει Βρετανός συγγραφέαςκαι ψυχολόγος Tony Buzan και χρονολογείται από τα τέλη της δεκαετίας του 1980. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μια επίσημη δήλωση της μεθόδου. Είναι γνωστό ότι ακόμη και στην αρχαιότητα γίνονταν προσπάθειες σχηματικής απεικόνισης πληροφοριών. Έτσι, ο πρώτος νοητικός χάρτης, ένα παράδειγμα του οποίου χρονολογείται στον 3ο αιώνα, ανήκει στον φιλόσοφο Πορφύριο τον Τυρό. Μελετώντας προσεκτικά τις απόψεις του Αριστοτέλη, απεικόνισε γραφικά τις κύριες κατηγορίες τους και την έννοια της ανάπτυξης. Η εμπειρία του επαναλήφθηκε τον 13ο αιώνα από έναν άλλο φιλόσοφο, τον Raymond Lull.
Η μέθοδος του χάρτη νου, που αναπτύχθηκε από τον Buzan, βασίζεται στις ιδέες της γενικής σημασιολογίας του Πολωνού ερευνητή Alfred Korzybski και εστιάζει στο έργο και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.
Σκοπός
Όπως δείχνουν πολλά χρόνια πρακτικής των δασκάλων, διαγράμματα σύνδεσης - ο καλύτερος τρόποςκρατάω σημειώσεις ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο στα έμπειρα χέρια ειδικών και μαθητών, που θα επιτρέψει:
- Εργαστείτε γρήγορα και αποτελεσματικά με οποιαδήποτε πληροφορία.
- Αναπτύξτε λογική, συνειρμική, δημιουργική σκέψη, φαντασία.
- Χρησιμοποιήστε γραφικές παρουσιάσεις για να εξηγήσετε την προσωπική σας θέση στους συνομιλητές.
- Πάρτε αποφάσεις, σχεδιάστε, αναπτύξτε έργα.
Ο χάρτης μυαλού είναι ένα παράδειγμα μιας εύκολης και αποτελεσματικής τεχνικής στην εκπαιδευτική διαδικασία, η οποία απαιτεί ελάχιστο κόπο και χρόνο, αλλά δίνει τα πιο θετικά αποτελέσματα.
Ιδιαιτερότητες
Οι νοητικοί χάρτες συχνά ταυτίζονται με τους εννοιολογικούς χάρτες. Ωστόσο, αυτό είναι ένα λάθος. Τα τελευταία αναπτύχθηκαν από Αμερικανούς ψυχολόγους τη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα και απεικονίζουν τη σχέση μεταξύ εννοιών, ιδεών και γεγονότων. Οι εννοιολογικοί χάρτες έχουν λογική δομή (ένα στοιχείο ρέει από ένα άλλο), ενώ οι νοητικοί χάρτες έχουν ακτινική δομή (δηλαδή, όλα τα στοιχεία συγκεντρώνονται γύρω από μια ιδέα).
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια τέτοια γραφική λήψη σημειώσεων έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της σε σχέση με άλλες μεθόδους. Τα πλεονεκτήματά του περιλαμβάνουν την ευκολία ανάγνωσης και απομνημόνευσης. Οι ιδέες γίνονται πιο ξεκάθαρες και κατανοητές, μπορούν να αποτυπωθούν με μια μόνο ματιά. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν περιορισμένο πεδίο εφαρμογής και χρήση μόνο μιας κεντρικής ιδέας.
Η μέθοδος δεν έχει ουσιαστικά κανένα περιορισμό στην ηλικία και την πειθαρχία. Ιδιαίτερη προσοχήαπαιτεί τη χρήση νοητικού χάρτη στο δημοτικό σχολείο. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας παιχνιδιάρικης αφομοίωσης της νέας γνώσης, τα παιδιά πρέπει να μάθουν να ταυτίζονται κύρια ιδέα, αναπτύσσουν συνεκτικό λόγο, εμπλουτίζουν λεξικό. Επομένως, η κλίμακα των διαγραμμάτων τους είναι ελάχιστη και διευρύνεται όσο το παιδί αναπτύσσεται πνευματικά.
Εφαρμογή
Προηγουμένως, η χρήση νοητικών χαρτών βρισκόταν μόνο σε σχολική μόρφωση. Σήμερα, αυτή η τεχνική βοηθά όχι μόνο μαθητές και δασκάλους, αλλά και ανθρώπους διαφορετικών ειδικοτήτων. Τα διαγράμματα μυαλού είναι αποτελεσματικά στις επιχειρήσεις, την κοινωνιολογία, τις ανθρωπιστικές επιστήμες, τη μηχανική, ακόμη και στον καθημερινό προγραμματισμό. Έτσι, μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο κατά τη λήψη σημειώσεων για διαλέξεις και βιβλία, αλλά και για τη δημιουργία παρουσιάσεων, την ανάπτυξη έργων διαφόρων επιπέδων πολυπλοκότητας και τη σύνταξη οργανογραμμάτων.
Ας συγκρίνουμε δύο έργα:
- Το πρώτο παράδειγμα είναι ένας νοητικός χάρτης για την ιστορία της Ρωσίας τον 17ο και 18ο αιώνα. Η λέξη-κλειδί είναι «Πέτρος Α΄». Τέσσερις μεγάλοι κλάδοι διακλαδίζονται από αυτό: «Οικογένεια», «Μεταρρυθμίσεις», «Αγροτικές εξεγέρσεις», «Οικονομία». Κάθε κατηγορία έχει περισσότερα υποκαταστήματα, τα οποία είναι γεμάτα με πιο συγκεκριμένες πληροφορίες: ονόματα, ημερομηνίες, εκδηλώσεις. Αυτός ο χάρτης είναι μια συμπυκνωμένη αλλά αρκετά συνοπτική περίληψη του θέματος, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανασκόπηση του υλικού ή ως μια συνεδρία καταιγισμού ιδεών πριν ξεκινήσετε τη μελέτη ενός νέου θέματος.
- Η δεύτερη εργασία είναι ένα διάγραμμα ανάλυσης ανθρώπινης ζωής. Μια προσωπική φωτογραφία τοποθετείται στο κέντρο και από αυτήν εκτείνονται κλάδοι που αντιστοιχούν στους κύριους τομείς της ζωής: προσωπική, επαγγελματική, δημιουργική, πνευματική, σωματική υγεία κ.λπ. Ένας τέτοιος χάρτης βοηθά στην επαρκή αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασης και, με βάση σχετικά με τα αποτελέσματα, σχεδιάστε μελλοντικά βήματα και αποφάσεις που θα βοηθήσουν στην κάλυψη κενών και στην αντιμετώπιση ορισμένων ελλείψεων.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι σκοποί της χρήσης της μεθόδου έξυπνου χάρτη είναι διαφορετικοί, αλλά η αποτελεσματικότητα μπορεί να είναι εξίσου υψηλή.
Στη θεωρία των διαγραμμάτων κυκλωμάτων, όλα φαίνονται σχεδόν άψογα. Τι να κάνετε με την εξάσκηση; Πώς να σχεδιάσετε σωστά έναν νοητικό χάρτη ώστε να δίνει μέγιστο αποτέλεσμα? Υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη εδώ:
- Κατά κανόνα, η βασική έννοια τοποθετείται στο κέντρο του χάρτη. Εάν χρειάζεται να εμφανίσετε μια κλίμακα χρόνου, τότε αριστερή πλευράΤοποθετείται το παρελθόν και στα δεξιά ο μέλλοντας.
- Είναι καλύτερα να πάρετε το πολύ 5-7 κλαδιά από τον πυρήνα - η κεντρική ιδέα. Διαφορετικά, ο χάρτης θα είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Εάν το θέμα απαιτεί μεγαλύτερη κλίμακα, τότε τα στοιχεία θα πρέπει να ομαδοποιηθούν σύμφωνα με κάποιο κριτήριο.
- Το τρίτο σημείο είναι η λογική ή η σειρά του χάρτη. Αφορά τη σχέση των στοιχείων. Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμα που αναφέρθηκε παραπάνω - έναν νοητικό χάρτη για την ιστορία. Κατά τη διακλάδωση, τα στοιχεία διατάσσονται με μια συγκεκριμένη, μη τυχαία σειρά: «Οικογένεια», «Μεταρρυθμίσεις», «Αγροτικές εξεγέρσεις», «Οικονομία». Προσδιορίζουν μια αλυσίδα γεγονότων που συνδέονται με τη ζωή και τη βασιλεία του Πέτρου Α.
- Ένας συμμετρικός νοητικός χάρτης είναι ένα παράδειγμα γρήγορης και ανθεκτικής απομνημόνευσης πληροφοριών. Μην το ξεχνάτε και αυτό.
- Και μια ακόμη συμβουλή σχετικά με τον σχεδιασμό του διαγράμματος. Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε το φύλλο χαρτιού οριζόντια. Με αυτόν τον τρόπο υπάρχει περισσότερος χώρος για γραφικούς χειρισμούς, και υπάρχει η δυνατότητα περαιτέρω μοντελοποίησης του χάρτη. Για συνειρμική αντίληψη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύμβολα, σχέδια, διαφορετικά χρώματαστυλό ή μολύβια.
Αυτή η εκπληκτική πηγή θα σας δώσει τη μεγαλύτερη ενέργεια για μια γρήγορη ανακάλυψη στην επιτυχία και την αυτοπραγμάτωση όταν μάθετε να τη διαχειρίζεστε χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο...
Το συναίσθημα είναι αντίδρασησυστήματα σχετικά με την εκτίμησή τους για τη σημασία της επιρροής για την αυτοπραγμάτωση. Εάν η επιρροή είναι επιβλαβής και παρεμποδίζει την επίτευξη του στόχου, τότε αρνητικά συναισθήματα. Και αν είναι χρήσιμο και επιτρέπει ή βοηθά στην επίτευξη του στόχου, τότε εμφανίζονται θετικά συναισθήματα.
Μπορούν να ονομαστούν σήματα, ειδοποίηση του συστήματος για μια αλλαγή στην κατάσταση στο παρελθόν (μνήμη), στο παρόν (τρέχουσα κατάσταση) ή στο μέλλον (φανταστική κατάσταση). Παρακινούν το σύστημα να ενεργήσει για να διατηρήσει την ακεραιότητα, την ανάπτυξη, την επιτυχία, την αρμονία και την αυτοπραγμάτωση του.
Τα συναισθήματα, ως βασικά κίνητρα, παρέχουν μια αρχική ώθηση, μια ώθηση που φέρνει το σύστημα εκτός κατάστασης ειρήνη(ηρεμία). Εμπνέουν, παρακινούν, δίνουν ενέργεια για να εκτελέσουν πράξεις και να αλλάξουν την κατάστασή τους. Βοηθούν στη λήψη αποφάσεων, ξεπερνούν τα εμπόδια και δρουν μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος.
Ανάλογα με το περιεχόμενο του συναισθήματος, το σύστημα λαμβάνει διαφορετικό ποσό ενέργεια, παρορμήσεις διαφορετικής ισχύος. Συνήθως, θετικά συναισθήματαδίνουν περισσότερη ενέργεια και διαρκούν περισσότερο από τα αρνητικά (χαρά, ευτυχία, ενθουσιασμό...). Και τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να σας στερήσουν εντελώς ενέργεια, να ακινητοποιήσουν, να παραλύσουν (φόβος, σύγχυση...), κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, ειδικά όταν υπάρχει κίνδυνος.
Τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν αξίες, που το σύστημα θα προσπαθήσει να βιώσει συνειδητά (γίνε πιο χαρούμενος, διασκέδασε, θαύμασε...). Τότε θα αρχίσουν να επηρεάζουν αποφάσεις, στόχους, ενέργειες και σχέσεις. Αλλά κάθε σύστημα έχει τις δικές του αξίες και ένα συναίσθημα που είναι πολύτιμο για ένα σύστημα μπορεί να είναι εντελώς αδιάφορο για ένα άλλο.
Για παράδειγμα, αν η ευτυχία είναι αξία για έναν άνθρωπο, τότε μπορεί να κάνει τα πάντα για να τη βιώσει. Αλλά ένα άλλο άτομο μπορεί να αδιαφορεί για την ευτυχία και να κάνει ό,τι είναι δυνατό για να νιώσει, για παράδειγμα, έκπληξη...
Τα συναισθήματα μας επιτρέπουν να προσδιορίζουμε σωστάαποφάσεις που λαμβάνονται σχετικά με τις αξίες, το σκοπό και το ταλέντο του συστήματος, το οποίο επηρεάζει την αυτοπραγμάτωση του. Τα αρνητικά συναισθήματα σηματοδοτούν τον κίνδυνο, την επιδείνωση και την απόκλιση από το μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Τα θετικά συναισθήματα σηματοδοτούν τη βελτίωση της κατάστασής του, την προσέγγιση ή την επίτευξη ενός στόχου και τη σωστή κίνηση στο μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα επεξεργάζεστε και να ρυθμίζετε συνειδητά τις δραστηριότητές σας όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα ή όταν προκύπτουν θετικά.
Πολλά πράγματα εξαρτώνται από τον ορισμό και την έκφραση των συναισθημάτων. ποιότητασυστήματα: χάρισμα, εξουσία, πειστικότητα, διαφάνεια... Επηρεάζουν περισσότερο την αλληλεπίδραση, τις σχέσεις και το χτίσιμο ομάδας.
Μόνο με τη συνειδητή και ενεργή χρήση των συναισθημάτων μπορείτε να γίνετε ηγέτης με επιρροή. Η αξία, η εξουσία και η αξιοπιστία του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα συναισθήματα που προκαλεί σε ολόκληρη την ομάδα. Ομοίως για μια εταιρεία - όσο πιο ζωντανά, θετικά συναισθήματα προκαλεί στην ομάδα και στους πελάτες, τόσο πιο πολύτιμη γίνεται.
Συγκέντρωση συναισθημάτων σε σχέσειςκαι τα κίνητρα των συνεργατών, μπορείτε να λάβετε περισσότερους πόρους από αυτούς και να επιτύχετε πιο σύνθετους στόχους. Οι ηγέτες που είναι ευαίσθητοι στα δικά τους συναισθήματα και στα συναισθήματα των μελών της ομάδας τους δημιουργούν ένα πιο αποτελεσματικό και δημιουργικό περιβάλλον εργασίας, το οποίο τους επιτρέπει να επιτύχουν μεγαλύτερη επιτυχία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιχειρηματίες που είναι πιο συναισθηματικοί και προσεκτικοί στα συναισθήματα των άλλων κερδίζουν περισσότερα λεφτά.
Έχει αποδειχθεί ότι σε πολλές περιπτώσεις τα συναισθήματα μέσα σε μεγαλύτερο βαθμόκαθορίσει σκέψη, δραστηριότητες και επιτεύγματα παρά πνευματικές ικανότητες. Οι αποφάσεις μπορούν να ληφθούν όχι με βάση λογικούς συλλογισμούς, ορθολογισμό, αιτιολόγηση και αποδείξεις, αλλά με βάση τα συναισθήματα που προκαλεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα αυτής της απόφασης.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που επιλέγει καινούριο αυτοκίνητο, μπορεί να το αγοράσει όχι για τα χαρακτηριστικά, την αξιοπιστία, την ασφάλεια, τη σχέση τιμής/ποιότητας..., αλλά για το χρώμα, το άνετο κάθισμα, τον όμορφο εσωτερικό φωτισμό... που του προκαλούν θετικά συναισθήματα.
Τα συναισθήματα συνδέονται στενά με τρόπο σκέψης και φαντασίας. Εάν σε μια κατάσταση προσέξετε τις επιβλαβείς συνέπειές της, τότε θα προκύψουν αρνητικά συναισθήματα και το αντίστροφο. Και αν φανταστείτε μια καλή κατάσταση που οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασής σας, τότε θα προκύψουν θετικά συναισθήματα και το αντίστροφο. Επομένως, είναι πιο εύκολο για ένα άτομο που έχει καλό έλεγχο της νόησης, της σκέψης και της φαντασίας του να ελέγξει τα συναισθήματά του, διεγείροντας κάποια συναισθήματα σε ορισμένες καταστάσεις και καταπιέζοντας άλλα.
Είναι πολύ σημαντικό για τους εκπαιδευτικούς (εκπαιδευτικούς, διδάσκοντες, εκπαιδευτές...) να μπορούν να αναγνωρίζουν και να αξιολογούν τα συναισθήματα όταν εκπαίδευσηάλλα άτομα, ειδικά τα παιδιά, γιατί Έχουν κακή επίγνωση και διαχείριση των συναισθημάτων τους.
Τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις του μαθητή επιτρέπουν στον εκπαιδευτικό να επιλέξει το πιο κατάλληλο, σωστό τρόπο διδασκαλίας και περιεχόμενο της εμπειρίας που μεταφέρεται. Αυτό επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο εμπιστοσύνημεταξύ μαθητή και δασκάλου. Και η εμπιστοσύνη επηρεάζει τη δέσμευση του μαθητή στον δάσκαλο και την πίστη στην αλήθεια της εμπειρίας που μεταφέρει. Αυτός είναι ο κύριος παράγοντας για το αν ο μαθητής θα εφαρμόσει αυτή την εμπειρία στις δραστηριότητές του ή όχι, που είναι ο κύριος στόχος της μαθησιακής διαδικασίας.
Η ανάδυση των συναισθημάτων
Κάθε συναίσθημα έχει αναγκαστικά πηγή- ένα εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα που έχει αντίκτυπο στο σύστημα και αλλάζει την κατάστασή του. Τέτοιες πηγές μπορεί να είναι:
- συστήματα υλικών (πράγματα, αντικείμενα, εξοπλισμός, εργαλεία, άνθρωποι, ζώα, φυτά...)
- νοητικές εικόνες (σκέψεις, ιδέες, αναμνήσεις...)
- συνθήκες, καταστάσεις, συνθήκες στο περιβάλλον
- κανόνες, διαδικασίες, αρχές, νόμοι, κανόνες...
- αξίες (ελευθερία, αρμονία, άνεση...)
- δική σας κατάσταση (εκφράσεις προσώπου, θέση σώματος, κινήσεις, φωνή...)
Τα πιο κοινά συναισθήματα σηκώνομαιστις ακόλουθες περιπτώσεις:
Κατά την αντίληψη τρέχουσες συνθήκες, που έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο σύστημα και διαμορφώνουν την εμπειρία.
Στο ενθυμούμενοςκαταστάσεις που προκαλούσαν συναισθήματα στο παρελθόν. Μπορείτε να θυμηθείτε μια τέτοια κατάσταση μόνοι σας, επίτηδες ή όταν βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση. Μνήμες μπορούν επίσης να προκύψουν όταν υπάρχουν στοιχεία στην τρέχουσα κατάσταση που προκαλούν συσχετισμούς με αυτήν την κατάσταση. Επιπλέον, συναισθήματα και εσωτερικές διαδικασίεςμπορεί να γίνει παρόμοια με εκείνα που βιώθηκαν σε μια κατάσταση του παρελθόντος: καρδιακός ρυθμός, αναπνοή, αρτηριακή πίεση...
Κατά τη μοντελοποίηση της κατάστασης σε φαντασία, όταν φαντάζεστε συνθήκες και διαδικασίες που δεν υπήρχαν στην πραγματικότητα και αξιολογείτε τον αντίκτυπό τους στην κατάστασή σας.
5. . Επειδή Τα συναισθήματα περιέχουν πληροφορίες για το τι έχει συμβεί, συμβαίνει ή μια πιθανή αλλαγή κατάστασης, και στη συνέχεια μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη λήψη αποφάσεων. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τον πιο αποτελεσματικό και επιτυχημένο τρόπο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Και με τη διαχείριση των συναισθημάτων σας και των συναισθημάτων των άλλων, μπορείτε να διαμορφώσετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά που θα σας βοηθήσει να ενεργήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Το μοντέλο του Goleman περιλαμβάνει τις ακόλουθες ικανότητες EI:
1. προσωπική (εσωτερική):
- αυτογνωσία– την ικανότητα να προσδιορίζει και να αναγνωρίζει την κατάσταση, τα συναισθήματα, τους προσωπικούς πόρους, τις επιθυμίες και τους στόχους κάποιου·
- αυτορρύθμιση– την ικανότητα να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, με τη βοήθειά τους να αλλάζετε την προσωπική σας κατάσταση, να λαμβάνετε αποφάσεις και να εκτελείτε ενέργειες.
- κίνητρο– συναισθηματική ένταση και συγκέντρωση, βοηθώντας στον εντοπισμό σημαντικών στόχων και στην αποτελεσματική επίτευξή τους.
2. κοινωνικό (εξωτερικό):
- ενσυναίσθηση– επίγνωση των συναισθημάτων και των αναγκών των άλλων ανθρώπων, την ικανότητα να ακούει και όχι μόνο να ακούει.
- κοινωνικές δεξιότητες– η τέχνη του να προκαλείς μια συγκεκριμένη αντίδραση σε άλλους, να διαχειρίζεσαι τις σχέσεις και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, να οργανώνεις αποτελεσματική αλληλεπίδραση...
Αυτό το μοντέλο είναι ιεραρχικό, υποδηλώνοντας ότι ορισμένες ικανότητες βασίζονται σε άλλες. Για παράδειγμα, η αυτογνωσία είναι απαραίτητη για την αυτορρύθμιση - είναι αδύνατο να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου χωρίς να μπορείς να τα αναγνωρίσεις. Και γνωρίζοντας πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, μπορείτε εύκολα να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να μεταβείτε γρήγορα στην επιθυμητή κατάσταση...
Ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης
Αυτό αυξάνει την ευαισθησία στα δικά σας συναισθήματα και στα συναισθήματα των άλλων, σας επιτρέπει να τα διαχειριστείτε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αυξήσει την προσωπική αποτελεσματικότητα και επιτυχία.
Ανάπτυξη συναισθηματική νοημοσύνηβασίζεται στα εξής αρχές:
επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας, μπείτε σε νέες συνθήκες στις οποίες μπορεί να προκύψουν νέα συναισθήματα, για παράδειγμα, επισκεφθείτε νέα μέρη, ταξιδέψτε...
Αναλύστε και αναγνωρίστε αυτά τα νέα συναισθήματα μόλις προκύψουν.
επαναλάβετε καταστάσεις στις οποίες προκύπτουν συναισθήματα για να προσδιορίσετε καλύτερα τον αντίκτυπό τους στις δραστηριότητες, την αντίδρασή σας όταν προκύπτουν και προσπαθήστε να τα διαχειριστείτε.
Σταματήστε συνειδητά τα αρνητικά συναισθήματα σε γνωστές καταστάσεις που τα προκαλούν.
να διεγείρουν συνειδητά συναισθήματα σε συνηθισμένες καταστάσεις στις οποίες αυτά τα συναισθήματα δεν προέκυψαν.
αναγνωρίζουν τα συναισθήματα των άλλων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μελετήσετε πώς εκφράζονται τα συναισθήματα (για παράδειγμα, μελετήστε το βιβλίο των P. Ekman, W. Friesen "Know a Liar by Their Facial Expression") ή απλά να ρωτήσετε τι αισθάνεται ένα άτομο όταν υποθέτετε ότι έχει ένα συναίσθημα...
προκαλεί συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια ιστοριών, ανέκδοτων, μεταφορών... Πρέπει να προσδιορίσετε την αντιστοιχία μεταξύ του αντίκτυπου και του αναδυόμενου συναισθήματος, επαναλάβετε συνειδητά αυτόν τον αντίκτυπο ώστε να εμφανίζεται το ίδιο συναίσθημα σε διαφορετικούς ανθρώπους.
Για αποτελεσματική ανάπτυξηΗ συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να εφαρμοστεί ως εξής: μεθόδους:
Εκπαίδευση
Σε οποιαδήποτε ηλικία, σε οποιονδήποτε τομέα, ανά πάσα στιγμή, είναι σημαντικό να συνεχίσετε την εκπαίδευση και την αυτοεκπαίδευσή σας. Επιπλέον, όσο πιο ακριβό είναι, όσο πιο επαγγελματίες και επιτυχημένοι είναι οι δάσκαλοι/εκπαιδευτές/μέντορες από τους οποίους σπουδάζετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση αυτής της εκπαίδευσης σε όλους τους τομείς της ζωής και στις προσωπικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της ΣΝ. Σε αυτήν την περίπτωση, πρώτα απ 'όλα, είναι σκόπιμο να μελετήσετε τις γενικές ανθρωπιστικές επιστήμες (φιλοσοφία, ψυχολογία, φυσικές επιστήμες, βιολογία...) για να γνωρίσετε καλύτερα τον κόσμο και τη θέση του σε αυτόν, συμπεριλαμβανομένης της απόκτησης γνώσεων σχετικά με τις συναισθηματικές διεργασίες. Και αφού συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, το ταλέντο και τον σκοπό σας, επιλέξτε μια στενή περιοχή ανάπτυξής σας, το επάγγελμά σας που αντιστοιχεί στο επάγγελμά σας και γίνετε αναγνωρισμένος ειδικός σε αυτό.
Διαβάζοντας ποιοτική λογοτεχνία
Για ανάπτυξη σε οποιονδήποτε τομέα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διαβάζουμε βιβλία όσο το δυνατόν περισσότερο, πρακτικούς οδηγούς, περιοδικά, άρθρα... Αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι να αναλύσουμε και να κάνουμε πράξη τις πληροφορίες από αυτά. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέγετε λογοτεχνία υψηλής ποιότητας - δημοφιλές, κοσμικό, ειδησεογραφικό υλικό στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων δεν επηρεάζει την ανάπτυξη με κανέναν τρόπο, αλλά μόνο σπαταλά χρόνο και φράζει τη μνήμη. Βιβλία και εγχειρίδια γραμμένα από επαγγελματίες, αναγνωρισμένους ειδικούς, έχουν εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα: παρέχουν σημαντικές, επαληθευμένες πληροφορίες, σας επιτρέπουν να διαμορφώσετε προσωπικές αρχές, συμπεριφορά, στόχους, διευρύνετε το παράδειγμά σας, αλλά το πιο σημαντικό, σας παρακινούν να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Ως εκ τούτου, για να αναπτύξετε τη ΣΝ, είναι σημαντικό να επιλέξετε ποιοτικά βιβλία, για παράδειγμα, το «Συναισθηματική Νοημοσύνη» του Daniel Goleman.
Περιγραφή
Η αυτοανάλυση είναι μια από τις κύριες ικανότητες της ΣΝ. Και η υλοποίηση των σκέψεων κατά την αυτο-ανάλυση των συναισθημάτων του ατόμου και των άλλων καθιστά αυτή τη διαδικασία την πιο αποτελεσματική. Στο ημερολόγιο, μπορείτε να καταγράψετε τυχόν καταστάσεις που προκάλεσαν συναισθήματα, να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, να αναγνωρίσετε και να ταξινομήσετε τα συναισθήματα και να βγάλετε συμπεράσματα για το πώς θα μπορούσατε να αντιδράσετε σε παρόμοια κατάσταση την επόμενη φορά. Για εύκολη τήρηση ημερολογίου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία Προσωπικά Ημερολόγια.
Ανάπτυξη ποιοτήτων
Είναι δυνατό να βελτιωθούν μεμονωμένα στοιχεία της ΣΝ - ιδιότητες που περιγράφονται στα μοντέλα ΣΝ, όπως η αυτογνωσία, η αυτορρύθμιση, η ενσυναίσθηση κ.λπ. Πώς να τα βελτιώσετε περιγράφεται στη μέθοδο Ανάπτυξη προσωπικών ιδιοτήτων.
Ταξίδια
Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας, γιατί... βρίσκεστε σε ένα εντελώς νέο περιβάλλον που δεν είχατε καν φανταστεί. Και αυτό μπορεί να δώσει τα πιο δυνατά, ζωντανά, νέα συναισθήματα που δεν έχουν ακουστεί ποτέ πριν. Μπορούν να μάθουν να τα διαχειρίζονται και να τα χρησιμοποιούν στις ίδιες, οικείες συνθήκες, που θα δώσουν επιπλέον κίνητρο και ενέργεια για την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων ρουτίνας και την επίτευξη νέων στόχων. Τα ταξίδια μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μια αλλαγή στα συστήματα αξιών, η οποία αλλάζει επίσης τα συναισθήματα και τον αντίκτυπό τους στις δραστηριότητες. Για παράδειγμα, έχοντας επισκεφτεί φτωχές χώρες, μπορείτε να αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο οικεία πράγματα: φαγητό, νερό, ηλεκτρισμό, τεχνολογία..., να απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη χρήση τους, να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε πιο ορθολογικά, πιο οικονομικά.
Ευκαμψία
Κατά τη λήψη αποφάσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο την εμπειρία και την άποψή σας, αλλά και να λάβετε υπόψη τις απόψεις εκείνων που μπορεί να επηρεαστούν από αυτήν την απόφαση και να αναζητήσετε συμβιβασμούς. Αυτό θα αποφύγει την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων και, λόγω της φιλικότητας προς το περιβάλλον της απόφασης, μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα σε όλους όσους συμμετείχαν στην υιοθέτηση και εφαρμογή της. Το αντίθετο αυτής της προσέγγισης ονομάζεται ακαμψία, όταν ενεργείτε μόνο με βάση την εμπειρία σας. Τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η λύση να μην είναι φιλική προς το περιβάλλον και να προκαλέσει απρόβλεπτη βλάβη.
Επικοινωνία
Πολύ συχνά προκύπτουν συναισθήματα κατά τη διάρκεια της κανονικής επικοινωνίας. Όταν επικοινωνείτε με νέους γνωστούς ή παλιούς φίλους για νέα θέματα, μπορείτε να βιώσετε νέα συναισθήματα. Με την αξιολόγηση και τη διαχείριση τους κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά τα αποτελέσματά της. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διαπραγματεύσεων, εάν χάσετε την ψυχραιμία σας, μπορεί να χάσετε πιθανούς πελάτες ή συνεργάτες. Και αν προκαλείτε έντονα θετικά συναισθήματα στον συνομιλητή σας, τότε μπορείτε να πάρετε από αυτόν πολύ περισσότερους πόρους από τους αναμενόμενους, για παράδειγμα, περισσότερα χρήματα από έναν χορηγό.
Δημιουργία
Η δημιουργία κάτι νέου και μοναδικού εγγυάται θετικά συναισθήματα. Και η δημιουργία αριστουργημάτων, κάτι που θα έχει ενδιαφέρον, ζήτηση, για το οποίο οι άλλοι θα είναι ευγνώμονες - αυτή είναι ίσως η κύρια πηγή των ισχυρότερων, θετικών συναισθημάτων που μπορεί να βιώσει ένας άνθρωπος στη ζωή του. Περισσότερο μεγαλειώδης δημιουργίαδημιουργείτε, τόσο περισσότερα νέα και δυνατά συναισθήματα προκύπτουν.
Νίκες, βραβεία, επιτυχίες
Νέα συναισθήματα προκύπτουν συχνά κατά την επίτευξη στόχων, τη συμμετοχή σε διαγωνισμούς, την εκπαίδευση για αυτούς ή ακόμα και τις συνηθισμένες διαφωνίες. Και η στιγμή της νίκης και της ανταμοιβής προκαλεί πάντα έντονα θετικά συναισθήματα. Και όσο πιο σημαντική ήταν η νίκη, τόσο πιο δύσκολο ήταν να επιτευχθεί, όσο περισσότεροι πόροι δαπανήθηκαν για αυτήν και όσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή, τόσο ισχυρότερα προκύπτουν τα συναισθήματα.
Όλες αυτές οι μέθοδοι δημιουργούν συναισθηματική εμπειρία, που είναι το θεμέλιο για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Χωρίς αυτή την εμπειρία, είναι αδύνατο να διεγείρετε ή να αναστέλλετε συνειδητά συναισθήματα. Δημιουργεί μια σαφή εικόνα για το ποια συναισθήματα μπορεί να προκύψουν ως απόκριση σε ορισμένες αλλαγές, πώς μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση και τη δραστηριότητα και τι μπορεί να γίνει για να εξαλειφθούν τα επιβλαβή και να προκαλέσουν χρήσιμα συναισθήματα.
Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης το καθιστά δυνατό να παρακινήσει και να πείσει άλλους ανθρώπουςσε ένα βαθύτερο επίπεδο αξίας από αυτό που μπορεί να γίνει με λόγια και πράξεις. Αυτό βελτιώνει σημαντικά τις σχέσεις, γεγονός που επιταχύνει την επίτευξη κοινών στόχων και την αυτοπραγμάτωση.
Η ιδανική ανάπτυξη της ΕΙ οδηγεί στην ανάδυση συναισθηματική ικανότητα– την ικανότητα αναγνώρισης και διαχείρισης οποιωνδήποτε, ακόμη και άγνωστων, συναισθημάτων υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον αντίκτυπο των νέων, προηγουμένως άπειρων συναισθημάτων στις δραστηριότητές σας, ακόμα κι αν δεν έχετε ακούσει ποτέ γι' αυτά, και να τα διαχειριστείτε. Σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε τα συναισθήματα οποιασδήποτε έντασης, ακόμη και την υψηλότερη, και να τα μειώνετε ή να τα αυξάνετε στο επιθυμητό επίπεδο. Είναι επίσης ένα προστατευτικό φράγμα που το εμποδίζει να «εκραγεί» και να προκαλέσει βλάβη.
Για να προσδιορίσετε το τρέχον επίπεδο ανάπτυξης του EI σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω δοκιμές:
Πηλίκο Συναισθηματικής Ανάπτυξης
Συναισθηματική διάνοια
Αναγνώριση Συναισθημάτων
Στάση απέναντι στους άλλους
Επειδή Δεδομένου ότι όλες οι συναισθηματικές διεργασίες επηρεάζουν σημαντικά τη δραστηριότητα του συστήματος, είναι σημαντικό να μπορεί κανείς να διαχειρίζεται αυτές τις διαδικασίες για να βελτιώσει την κατάστασή του, να αναπτυχθεί, να ενεργήσει αποτελεσματικά, να επιτύχει με επιτυχία στόχους και να πραγματοποιήσει τον εαυτό του.
Συνοψίζεται στις ακόλουθες βασικές διαδικασίες:
- διέγερση χρήσιμου συναισθήματος, δηλ. μετάβαση από μια ήρεμη σε μια ενεργή κατάσταση.
- σβήσιμο επιβλαβών συναισθημάτων, π.χ. μετάβαση από μια ενεργή σε μια ήρεμη κατάσταση.
- αλλαγή στην ένταση των συναισθημάτων.
Αυτές οι διαδικασίες ισχύουν και για το ίδιο το σύστημα, δηλ. διαχείριση των προσωπικών συναισθημάτων και σε άλλα συστήματα, π.χ. διαχείριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων.
Η αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων είναι δυνατή μόνο όταν συνειδητοποιώΜπορείτε να προσδιορίσετε συνειδητά τη στιγμή της εμφάνισής τους και να τα αναγνωρίσετε σωστά. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συσσωρεύσετε συναισθηματική εμπειρία, να βρίσκεστε επανειλημμένα σε καταστάσεις που προκαλούν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Χωρίς αυτό, η διαχείριση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή αλλαγή της έντασής τους (για παράδειγμα, ήθελαν να σβήσουν ένα συναίσθημα, αλλά αντίθετα εντάθηκε), μπορεί να είναι εντελώς άχρηστο ή ακόμη και να προκαλέσει βλάβη.
Παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συναισθημάτων φαντασία. Όσο καλύτερα αναπτυχθεί, τόσο πιο ρεαλιστικές και μεγάλης κλίμακας εικόνες και καταστάσεις μπορεί να δημιουργήσει, στις οποίες τα συναισθήματα θα είναι τα πιο ζωντανά και έντονα. Μπορείτε να βελτιώσετε τη φαντασία σας με την εκπαίδευση της φαντασίας.
Επηρεάζει επίσης τη διαχείριση συναισθημάτων μνήμη. Όσο καλύτερα αναπτύσσεται και όσο περισσότερη συναισθηματική εμπειρία έχει, τόσο πιο ζωντανές αναμνήσεις μπορούν να αποκτηθούν από αυτό. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας με την εκπαίδευση μνήμης.
Επειδή τα συναισθήματα συνδέονται στενά με κατά βούληση, τότε όσο πιο δυνατό είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να διαχειριστείς τα συναισθήματα. Επομένως, ένας από τους τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων είναι η ανάπτυξη θέλησης, επιμονής και αυτοπειθαρχίας. Μπορείτε να τα βελτιώσετε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Self-Discipline Training.
Κατά τη διαχείριση των συναισθημάτων, είναι σημαντικό να τηρείτε τα ακόλουθα: αρχές:
Εάν αυτή τη στιγμή βιώνετε ένα συναίσθημα και θέλετε να διεγείρετε ένα άλλο, τότε πρέπει πρώτα να το κάνετε να ξεπληρώσειρεύμα, περνώντας σε μια ήρεμη κατάσταση, και μόνο μετά από αυτό διεγείρουν το απαραίτητο.
Είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε συνειδητά το εξωτερικό τους έκφραση: εκφράσεις του προσώπου, κινήσεις των χεριών, των ποδιών, του σώματος στο σύνολό του, της θέσης του, των χειρονομιών, της φωνής... Για παράδειγμα, για να προκύψει χαρά, συνήθως αρκεί μόνο να χαμογελάσουμε. Για να σβήσετε το θυμό, μπορείτε να παγώσετε, να αναστενάζετε και να κάνετε μια φυσιολογική, ήρεμη έκφραση στο πρόσωπό σας.
Για ενθουσιασμόςτα συναισθήματα χρειάζονται κίνητρα. Μπορούν να ληφθούν μέσω των παρακάτω καναλιών:
- οπτικός: δείτε την πηγή των συναισθημάτων (για παράδειγμα, όμορφο τοπίο), φανταστείτε το στη φαντασία σας, πηγαίνετε σε συγκεκριμένες συνθήκες, καταστάσεις, δείτε μια ταινία, μια εικόνα...?
- ακουστικός: λόγια άλλων ανθρώπων και τα δικά σας, σκέψεις (εσωτερική φωνή), ένταση φωνής, ρυθμός ομιλίας, μουσική, ήχοι...
- κιναισθητικός: εκφράσεις προσώπου, κινήσεις και θέση σώματος, χειρονομίες, αναπνοή...
Σύμφωνος, η συντονισμένη χρήση όλων αυτών των καναλιών ταυτόχρονα σας επιτρέπει να ενθουσιάζετε πιο γρήγορα ακόμα και τους περισσότερους δυνατή συγκίνηση. Επιπλέον, για μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστάται η χρήση τους με την ίδια σειρά: οπτική (ζωγραφίστε μια εικόνα στο μυαλό σας), ακουστική (προσθέστε λέξεις, μουσική...) και στη συνέχεια κιναισθητική (κάντε μια κατάλληλη έκφραση προσώπου, πάρτε μια συγκεκριμένη στάση...)
Για παράδειγμα, μπορείτε ταυτόχρονα να φανταστείτε ή να θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία βιώσατε χαρά, να ενεργοποιήσετε χαρούμενη μουσική, να πείτε "διασκεδάζω, χαρούμενος, κουλ" και να χορεύετε ενεργά, τότε μπορείτε να βιώσετε πολύ δυνατή χαρά, ίσως και απόλαυση .
Αλλά αν, χρησιμοποιώντας όλα τα κανάλια, σε ένα από αυτά, για παράδειγμα, κιναισθητικό, θα υπάρχει αμφιλεγόμενοςσυναίσθημα (όχι σύμφωνο), τότε η γενική κατάσταση μπορεί να μην αλλάξει ή ακόμη και να γίνει το αντίθετο από αυτό που επιθυμούμε.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να ζήσετε χαρά, φαντάζεστε μια εικόνα, ακούτε μουσική, αλλά το σώμα σας είναι πολύ νωθρό, η έκφραση του προσώπου σας είναι λυπημένη, πένθιμη ή ακόμα και θυμωμένη, τότε μπορεί να προκύψουν αρνητικά συναισθήματα, όχι θετικά.
Έτσι, για να ξυπνήσετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείτε ανάκλησηκατάσταση στην οποία προέκυψε στο παρελθόν. Θυμήσου τις λεπτομέρειες του τι σε περιέβαλλε, ποιες πράξεις έκανες, τι λέξεις και τι ήχους άκουσες, τι ένιωσες στο σώμα σου, τι σκέψεις έκανες... Αν δεν υπάρχει εμπειρία να βιώσεις το απαραίτητο συναίσθημα ή ξεχαστεί, τότε το συναίσθημα δεν μπορεί να ξυπνήσει με αυτόν τον τρόπο. Τότε μπορείτε να δημιουργήσετε συνειδητά τις συνθήκες στις οποίες μπορεί να προκύψει αυτό το συναίσθημα και να κερδίσετε τη συναισθηματική εμπειρία που λείπει.
Επίσης, για να προκαλέσεις ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείς παρουσιάζωμια οπτική εικόνα (εικόνα) μιας κατάστασης στην οποία αυτό το συναίσθημα θα μπορούσε να προκύψει στην πραγματικότητα. Ελλείψει συναισθηματικής εμπειρίας, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί σε ποια φανταστική κατάσταση ποιο συναίσθημα θα προκύψει. Στη συνέχεια, πρέπει να συσσωρεύσετε αυτήν την εμπειρία - να μετακινηθείτε σε νέες συνθήκες, να συμμετάσχετε σε νέες καταστάσεις που μπορούν να δώσουν νέα συναισθήματα. Έχοντας αποκτήσει μια τέτοια εμπειρία, θα είναι δυνατό να εντοπιστούν τα βασικά στοιχεία των συνθηκών και των καταστάσεων που προκαλούν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα και να τα χρησιμοποιήσετε στη φαντασία.
Για παράδειγμα, εάν σε πολλές περιπτώσεις, όταν προέκυψε χαρά, ένα συγκεκριμένο άτομο ήταν παρόν ή ένας συγκεκριμένος πόρος ελήφθη, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρόμοια στοιχεία σε μια φανταστική κατάσταση και το συναίσθημα θα αναδυθεί ξανά.
Για διεγείροντας τα συναισθήματα των άλλων, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα ίδια κανάλια αρχίζουν να λειτουργούν για άλλο άτομο. Για παράδειγμα, ώστε να θυμάται μια κατάσταση ή να τη φαντάζεται. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανοιχτές ερωτήσεις, ιστορίες ή μεταφορές που θα δημιουργήσουν μια συγκεκριμένη εικόνα στο μυαλό ενός ατόμου ή θα ξυπνήσουν αναμνήσεις.
Για παράδειγμα, για να βιώσει ένα άτομο χαρά, μπορείτε να τον ρωτήσετε: «Ποια ήταν η πιο ευτυχισμένη μέρα στη ζωή σας;» Ή μπορείς να πεις: «Θυμάσαι πότε βρέθηκες για πρώτη φορά στη θάλασσα, θυμάσαι πόσο χαρούμενος ήσουν τότε…» Ή: «Φαντάσου ότι είσαι στο πιο παραδεισένιο μέρος της γης, δίπλα σου είναι οι πιο κοντινοί σου άνθρωποι... Πώς θα ένιωθες τότε;» Τότε το άτομο θα έχει αμέσως εικόνες και αναμνήσεις που θα προκαλούν συναισθήματα.
Προς την να ξεπληρώσεισυναίσθημα, πρέπει να μετακινηθείτε σε μια ήρεμη κατάσταση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- χαλαρώστε, σταματήστε να κινείστε, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα.
- εστιάστε στην αναπνοή σας, αρχίστε να αναπνέετε πιο αργά και βαθύτερα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα μετά την εισπνοή...
- αλλάξτε τη φωνή σας, μειώστε την ένταση, μιλήστε πιο αργά ή σταματήστε να μιλάτε εντελώς για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
- φανταστείτε ή θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία βιώνετε τη μέγιστη ασφάλεια, άνεση, άνεση, ζεστασιά.
Προς την σβήνει τα συναισθήματα των άλλων, μπορείτε να ζητήσετε να εκτελέσετε αυτές τις ενέργειες (σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναγκαστείτε, εκτός αν φυσικά φτάσει στο σημείο του πάθους με βλαβερές συνέπειες). Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε με ήρεμη φωνή: «Ηρέμησε, πάρε μια βαθιά ανάσα, κάτσε, πιες λίγο νερό...». Εάν ένα άτομο δεν θέλει να ηρεμήσει, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την προσοχή του. Για παράδειγμα, πάλι, μπορείτε να πείτε μια ιστορία, μια μεταφορά, να κάνετε μια ανοιχτή ερώτηση...
Να μάθουν να αλλάζουν έντασησυγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείτε να εφαρμόσετε την ακόλουθη μέθοδο:
1. Εντελώς συνειδητοποιώαυτό το συναίσθημα, προσδιορίστε, ταξινομήστε, προσδιορίστε τις αισθήσεις που προκαλεί στο σώμα, ποιες ενέργειες παρακινεί, προσδιορίστε τις πηγές του, θυμηθείτε τις καταστάσεις στις οποίες προέκυψε ή βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση για να το βιώσετε ζωντανά. Αυτό θα απαιτήσει συναισθηματική εμπειρία.
2. χρησιμοποιώ κλίμακααπό 1 έως 100%, φανταστείτε πώς θα ήταν αυτό το συναίσθημα στη μέγιστη ένταση (100%). Φανταστείτε τι αισθήσεις θα είχατε στο σώμα σας, ποιες ενέργειες θα θέλατε να κάνετε, πόσο έντονα θα θέλατε να ενεργείτε...
3. Ορίστε τρέχον επίπεδοαυτού του συναισθήματος αυτή τη στιγμή σε μια κλίμακα.
4. Μετακίνηση μικρών βήματα(5-10%) μέχρι αυτή την κλίμακα, αλλάξτε την ένταση αυτού του συναισθήματος στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να φανταστείτε πώς αυξάνεται η τιμή στην κλίμακα και πώς αυξάνεται η έντασή της. Ή μπορείτε να φανταστείτε/θυμηθείτε καταστάσεις στις οποίες αυτό το συναίσθημα ήταν πιο έντονο. Είναι σημαντικό οι αλλαγές να γίνονται αισθητές στο σώμα, να αλλάζει η δραστηριότητα. Εάν υπάρχουν δυσκολίες κατά τη μετάβαση σε υψηλότερη ένταση, τότε μπορείτε να μειώσετε το βήμα, για παράδειγμα, να αυξήσετε την ένταση κατά 2-3%.
5. Έχοντας φτάσει ανώτατο όριοένταση, πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε την ένταση στο 0 χρησιμοποιώντας βήματα 5-10%. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να φανταστείτε να κινείστε προς τα κάτω ή να φανταστείτε/θυμηθείτε καταστάσεις με λιγότερη ένταση αυτού του συναισθήματος.
6. Τότε πρέπει να φτάσετε ξανά στο 100%, μετά ξανά στο 0%... Και συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μέχρι να λειτουργήσει γρήγορααλλάζει την ένταση ενός συναισθήματος με την πραγματική του έκφραση στο σώμα.
7. Για να εδραιώσετε την ικανότητα, μπορείτε να πάτε στο βέβαιοςένταση πχ κατά 27%, 64%, 81%, 42%... Το κυριότερο είναι ότι υπάρχει ξεκάθαρη αίσθηση συναισθήματος στο σώμα.
Για διαχείριση της διάθεσηςΑρκεί να γνωρίζετε τις αιτίες τους και να λάβετε μέτρα για να τις εξαλείψετε (για να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση) ή να τις δημιουργήσετε (για να φτιάξετε καλή διάθεση). Τέτοιοι λόγοι συνήθως περιλαμβάνουν:
- εσωτερικές διαδικασίες και κατάσταση: άρρωστος ή υγιής, χαρούμενος ή νυσταγμένος...
Για παράδειγμα, έχοντας Κακή διάθεση, μπορείτε να ανακαλύψετε ότι είστε άρρωστοι. Στη συνέχεια, για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, θα αρκεί να πάρετε φάρμακα, να πάτε στο γιατρό... και να θεραπευθείτε.
- περιβάλλον : άνεση ή αταξία, θόρυβος ή σιωπή, καθαρός αέρας ή δυσάρεστες οσμές, καλοί ή ενοχλητικοί άνθρωποι...
Για παράδειγμα, αν υπάρχει χάος και δυσφορία στο χώρο εργασίας, τότε μπορεί να υπάρχει κακή διάθεση. Τότε μπορείτε να τακτοποιήσετε, να το κάνετε όμορφο και καθαρό.
- σχέση: η διάθεση των άλλων ανθρώπων μεταδίδεται στο άτομο.
Για παράδειγμα, αν συναντήσετε έναν φίλο και κάνετε μια ευχάριστη συζήτηση μαζί του, η διάθεσή σας βελτιώνεται. Και αν συναντήσετε ένα άτομο με θυμωμένη έκφραση στο πρόσωπό του, που είναι επίσης αγενές από το πουθενά, τότε η διάθεσή σας μπορεί να χειροτερέψει. Τότε μπορείτε απλά να σταματήσετε να επικοινωνείτε με ένα τέτοιο άτομο και να συνομιλείτε με κάποιον που είναι ευχάριστος.
- σκέψεις και εικόνες: Με το να θυμούνται ή να φαντάζονται καταστάσεις, προκαλούν ανάλογα συναισθήματα. Επομένως, για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, μπορείτε να φανταστείτε ή να θυμηθείτε ένα περιστατικό που προκάλεσε θετικά συναισθήματα.
Για παράδειγμα, θυμηθείτε αστείο περιστατικόή μια ευτυχισμένη στιγμή στη ζωή σας. Ή φανταστείτε ένα ταξίδι με ένα όμορφο αυτοκίνητο που ονειρευόσασταν από καιρό. Ή, για παράδειγμα, ένας αθλητής, που σκέφτεται πριν από έναν αγώνα για πιθανούς τραυματισμούς, ήττα κ.λπ., θα έχει κακή διάθεση. Τότε μπορείτε να σκεφτείτε τη νίκη, την ανταμοιβή κ.λπ. για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- επιθυμίες και στόχους: κατά την επίτευξη ενός σημαντικού στόχου, η διάθεση μπορεί να είναι καλή, αλλά αν υπάρχουν άλυτα προβλήματα, μπορεί να επιδεινωθεί.
Για παράδειγμα, για να σας φτιάξει τη διάθεση, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο που θέλετε πραγματικά να πετύχετε. Ή μπορείτε να λύσετε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα που προκάλεσε δυσφορία ή σας εμπόδισε να προχωρήσετε προς τον επιθυμητό στόχο.
Επίσης ένα σημαντικό πλεονέκτημα της διαχείρισης των συναισθημάτων είναι επιτυχίασε όλους τους τομείς της ζωής. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει κανένα απολύτως κακό κατά τη διάρκεια ισχυρών συναισθηματικών «ξεσπάσεων» και υπάρχει πάντα ενέργεια για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου.
Σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν τα συναισθήματα δεν χρησιμοποιούνται για ανάπτυξη και αυτοπραγμάτωση, εξακολουθούν να είναι απαραίτητα συνηθισμένη ζωήνα είσαι μέσα καλή διάθεση, τονώστε, να είστε χαρούμενοι, να ζήσετε χαρά ακόμα και από μικρά πράγματα και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα.
Αναπτύξτε τα συναισθήματά σας και διαχειριστείτε τα, τότε η επιτυχία, η ευτυχία σας και η αυτοπραγμάτωση σας θα είναι αναπόφευκτες.
Πόσα συναισθήματα μπορεί να δείξει το πρόσωπό μας;
Οι σωματικές αισθήσεις των ανθρώπων σε διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις είναι οι ίδιες. Έχει ήδη επιβεβαιωθεί ότι η φυλετική καταγωγή και η εθνοτική καταγωγή ενός ατόμου δεν επηρεάζουν τις αισθήσεις κατά την περίοδο της εμπειρίας συναισθημάτων. Οι ειδικοί διεξήγαγαν μια έρευνα με περισσότερους από χίλιους ερωτηθέντες που ζουν σε διάφορες χώρες και τοποθεσίες. Οι ερωτηθέντες μίλησαν για τα συναισθήματα που προκύπτουν σε περιόδους διαφόρων συναισθηματικών καταστάσεων. Με βάση τα αποτελέσματα του πειράματος, διαπιστώθηκε ότι για όλους, η αγάπη προκαλεί ζεστασιά σε όλο το σώμα, ενώ τα αρνητικά συναισθήματα, αντίθετα, προκαλούνται από μούδιασμα, μπλοκ και ένταση σε ένα άτομο και ο φόβος και το άγχος γίνονται αισθητά ως συστολή. στο στήθος.
Αυτό το πείραμα άλλαξε τις απόψεις των ανθρώπων για τα ανθρώπινα συναισθήματα και επιβεβαίωσε πολλές αρχαίες προσεγγίσεις για το πώς ένα άτομο σχετίζεται με τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του. Βγήκε το συμπέρασμα ότι υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ των εγκεφαλικών παρορμήσεων και των αισθήσεων - είναι το ανθρώπινο σώμα που δίνει ένα σήμα στον εγκέφαλο για το πώς να αναγνωρίσει τις αισθήσεις που προκύπτουν.
Τα συναισθήματα είναι μια σύνθετη κυματική ενεργειακή δομή που, μέσω της δεκτικότητας του ανθρώπινου σώματος, υποδηλώνει συνεχείς και αναμενόμενες αντιδράσεις στο αυρικό πεδίο σε διάφορα γύρω γεγονότα και αλλαγές. Μόνο το μυαλό μας αντιλαμβάνεται όλες αυτές τις απαντήσεις ξεχωριστά και διαφορετικά για τον κάθε άνθρωπο. Υπάρχει μια υπό όρους διαίρεση των ανθρώπων σε συναισθηματικούς και μη συναισθηματικούς. Αυτές οι αισθήσεις και οι αντιδράσεις είναι πολύ διαφορετικές μεταξύ τους. Συνήθως, οι συναισθηματικοί άνθρωποι θεωρούν τους εαυτούς τους μη συναισθηματικούς και το αντίστροφο. Γνωρίζοντας τους μηχανισμούς της συναισθηματικότητας και τέτοιας επιρροής, μπορείτε να προσαρμόσετε σε μεγάλο βαθμό τη ζωή σας διάφορα πεδίααλληλεπιδράσεις και πάρτε αποφάσεις για τον εαυτό σας πιο σωστά. Αλλά μόνο ένας ειδικός μπορεί να σας τα πει όλα αυτά με βάση την ατομική σας ενέργεια.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιες αισθήσεις στο σώμα προκαλούν διαφορετικά συναισθήματα; Πού στο σώμα αντικατοπτρίζεται ο θυμός ή η αγάπη, για παράδειγμα; Πώς νιώθει το σώμα σας όταν νιώθετε πληγωμένοι; Πώς ανταποκρίνεται το συναίσθημα της αηδίας στο σώμα; Οι επιστήμονες βρήκαν αυτές τις ερωτήσεις πολύ ενδιαφέρουσες και διεξήγαγαν μια μελέτη, σκοπός της οποίας ήταν να εντοπίσουν περιοχές του σώματος που είναι πιο ενεργές τη στιγμή της εμφάνισης ενός συγκεκριμένου συναισθήματος.
Θερμικός χάρτης των συναισθημάτων
Υπό δραστηριότητα σε σε αυτήν την περίπτωσηΑυτό σημαίνει οποιεσδήποτε σωματικές αισθήσεις: ζεστασιά, μυρμήγκιασμα, φαγούρα και άλλα. Σημειώστε ότι οι «χάρτες θερμότητας των συναισθημάτων» βασίζονται στα υποκειμενικά συναισθήματα των υποκειμένων. Οι πραγματικές μετρήσεις θερμοκρασίας δεν έδειξαν τίποτα. Κάτι που γενικά δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί τα συναισθήματα προέκυψαν για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.
Περίπου χίλιοι άνθρωποι συμμετείχαν στο πείραμα. Τους έδειξαν διάφορα ερεθίσματα - κυρίως βίντεο και εικόνες, που υποτίθεται ότι προκαλούν ορισμένες συναισθηματικές αισθήσεις και συναισθήματα στα υποκείμενα. Μετά την επίδειξη του ερεθίσματος, προσδιορίστηκε αύξηση ή μείωση της δραστηριότητας σε διάφορα μέρη του σώματος.
Ως αποτέλεσμα του πειράματος, λήφθηκαν χάρτες που δείχνουν ποια μέρη του σώματος είναι πιο ενεργά τη στιγμή της εμπειρίας ενός συγκεκριμένου συναισθήματος. Στη συνέχεια, αυτοί οι χάρτες ονομάστηκαν «χάρτες θερμότητας συναισθημάτων». Αυτό το όνομα «κόλλησε» πιθανότατα λόγω της οπτικής ομοιότητας. Στην πραγματικότητα, τα κρύα χρώματα, όπως το μαύρο, το μπλε, το κυανό, σημαίνουν τη μικρότερη δραστηριότητα και τα ζεστά χρώματα: κίτρινο, πορτοκαλί, κόκκινο - το μεγαλύτερο.
Κοιτάζοντας αυτόν τον χάρτη συναισθημάτων, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι ότι η φράση «λάμπει από ευτυχία» δεν απέχει πολύ από την πραγματικότητα! Το ρητό «Από την αγάπη στο μίσος είναι ένα βήμα!» χτύπησε επίσης το μάτι του ταύρου. Και η κατάθλιψη είναι πραγματικά ένα κενό στην ψυχή... Στον θυμό, τα χέρια είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργά - ίσως επειδή το αντικείμενο του θυμού θέλει πραγματικά να χτυπήσει το αντικείμενο στο μάτι. Καταπληκτικό, σωστά; Αποδεικνύεται ότι υποσυνείδητα, οι άνθρωποι, χωρίς πειράματα, γνώριζαν πάντα ποια μέρη του σώματος ενεργοποιούνταν ως απάντηση στο αντίστοιχο συναίσθημα. Αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση που οι πρόγονοί μας γνώριζαν διαισθητικά και, επιπλέον, χρησιμοποιούσαν αυτή τη γνώση, και όλα αυτά μόλις τώρα τα επιβεβαιώνουμε και τα συνειδητοποιούμε.
Και αν σας ενδιαφέρει, παρακάτω είναι ένας χάρτης ενός σκίτσου κύματος της εκδήλωσης της ενέργειας των συναισθημάτων, μπορείτε να το συγκρίνετε με ένα θερμικό.
ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΩΣ ΕΚΔΗΛΩΝΟΝΤΑΙ ΤΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ;
Είναι γνωστό ότι κάθε συναίσθημα είναι ένα σύνθετο σύστημα αλληλεπίδρασης μεταξύ της αντίληψης της ενέργειας και των βιοχημικών ουσιών σε διαφορετικά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Κάθε συναίσθημα είναι ενέργεια και, σύμφωνα με το νόμο της διατήρησης της ενέργειας, δεν εξαφανίζεται πουθενά. Επομένως, μπορείτε να καταστείλετε την έκφραση ενός συναισθήματος εξωτερικά, αλλά δεν μπορείτε να το καταστρέψετε εσωτερικά εάν δεν είναι σωστό για εσάς και τους άλλους. Το πλάτος του, φυσικά, υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου, αλλά μένει να ζει σε ένα συγκεκριμένο στρώμα βαθιά μέσα σε ένα άτομο, όντας ανεκδήλωτο και δεν εξαφανίζεται μέχρι να εκφραστεί σωστά έξω. Παρακάτω είναι ένα γενικό διάγραμμα για το πού και πώς εκδηλώνεται το ανέκφραστο και λανθασμένο συναίσθημα σε ένα άτομο.
Για παράδειγμα, όταν ένα αφεντικό αποδεικνύει στους υφισταμένους του ότι είναι ανόητοι και ακατάλληλοι για πνευματική εργασία, αρχίζουν ισχυρές βιοχημικές αλλαγές στο σώμα του ταπεινωμένου, χάρη στην αποστολή αρνητικών συναισθημάτων και με αντίσταση και καταστολή - έστω και τάξης μεγέθους. πιο ψηλά. Ο εγκέφαλος, αξιολογώντας τον βαθμό κινδύνου, να σώσει προσβεβλημένοςγενικά, ενεργοποιεί το προστατευτικό ενεργειακό σύστημα ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη είναι η ορμόνη της χαράς και της άνεσης και η εξάντληση των αποθεμάτων της στο εγγύς μέλλον σημαίνει σοβαρή κατάθλιψη. Έτσι απελευθερώνεται στο αίμα ένας μεγάλος αριθμός απόαδρεναλίνη - ο πιο αρχαίος και απλός μηχανισμός σηματοδότησης και εμφανίζεται εξωτερική «προστατευτική» ικανοποίηση, η οποία τελικά «καταβροχθίζει» αργά το δυναμικό ζωής του ταπεινωμένου. Συνήθως η απάντηση οδηγεί στην ανάγκη να αποδείξουμε το αντίθετο ή να μην κάνουμε απολύτως τίποτα - και ούτε η πρώτη ούτε η δεύτερη αντίδραση θεωρείται λανθασμένη. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση, και όχι μόνο στη δουλειά, είναι να είστε ουδέτεροι, να γνωρίζετε τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας και να μην αντιδράτε σε μια τεχνητή επαναφορά ή ερεθιστικό, ακόμα κι αν σύγχρονος κόσμοςδεν είναι και εύκολο.
Σε διάφορες περιπτώσεις οι άνθρωποι δείχνουν υπερβολική δραστηριότητα και ενθουσιασμό ή πέφτουν σε υπόκλιση και σε άλλες συμπεριφέρονται πολύ συγκρατημένα. Επιπλέον, είναι στη δεύτερη ομάδα που η αδρεναλίνη αυτή τη στιγμή υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα κατά επτά φορές. Εάν ένα τέτοιο άτομο δεν «σβήσει τον ατμό» εγκαίρως ή δεν του δοθεί βοήθεια, τότε σε δύο ή τρεις εβδομάδες θα χάσει την ανοσία του, θα αρρωστήσει με κάποιο είδος ασθένειας και ακόμη χειρότερα, με τη συσσώρευση συναισθηματικής πίεσης, μπορεί να πάθει έμφραγμα ή πεπτικό έλκος.
Έτυχε έτσι δεξί ημισφαίριοΟ εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τα αρνητικά συναισθήματα και ο αριστερός είναι υπεύθυνος για τα θετικά - αυτό βασίζεται στον αριθμό των ελεγχόμενων νευρώνων (για έναν αριστερόχειρα είναι το αντίστροφο). Δηλαδή όταν ένας άνθρωπος έχει κακή διάθεση χρειάζεται να ενεργοποιηθεί αριστερό ημισφαίριο. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε κάποιο είδος παιχνιδιού όπως το σκάκι, μπορείτε να λύσετε ένα σταυρόλεξο ή είναι καλύτερα να φλερτάρετε. Αλλά παραδοσιακά, το αριστερό μισό του εγκεφάλου ενεργοποιείται με τη βοήθεια απλού αλκοόλ.
Είναι ενδιαφέρον ότι, μαζί με την ντοπαμίνη, το αλκοόλ διεγείρει άλλα κέντρα του αριστερού ημισφαιρίου, ιδιαίτερα το κέντρο που είναι υπεύθυνο για την ομιλία. Οι αλκοολικοί λοιπόν ζουν αυστηρά σύμφωνα με το εγχειρίδιο της νευροφυσιολογίας. Παρεμπιπτόντως, η ανάγκη για συζήτηση μπορεί να είναι τόσο μεγάλη που οι ψυχολόγοι έχουν σημειώσει περισσότερες από μία φορές περιπτώσεις όπου δύο μεθυσμένοι άνθρωποι που μιλούσαν διαφορετικές γλώσσες είχαν ουσιαστικές συνομιλίες και για τους δύο για ώρες.
Τι συμβαίνει σε εμάς όταν συγκρατούμε τον εαυτό μας, περιορίζουμε την έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων;
Εν αγνοία μας, αυτό οδηγεί στα εξής:
- Υπάρχει απώλεια ζωτικής ενέργειας.
- Σχηματίζονται νευρώσεις.
- Η ανοσία εξαντλείται
- Προκύπτουν εσωτερικές πνευματικές οδυνηρές αισθήσεις.
- Δεν κάνουμε αυτό που μας καθορίζεται.
- Αποδεικνύουμε περιττά πράγματα.
- Διαμαρτυρόμαστε ακατάλληλα.
- Υποφέρουμε και πάντα δικαιολογούμαστε.
- Δεν λαμβάνουμε και δεν δίνουμε στον εαυτό μας και στους αγαπημένους μας αρκετή αγάπη και τρυφερότητα, που απλά δεν ξέρουμε πώς να εκφράσουμε σωστά.
- Αρρωσταίνουμε και «καταπίνουμε προσβολές», αντί να ανταπεξέλθουμε, μαθαίνοντας να λέμε «ΝΑΙ» και «ΟΧΙ».
Η μπλοκαρισμένη ενέργεια «κυκλοφορεί» μέσα στο σώμα μας αναζητώντας μια διέξοδο. Το άτομο συνεχίζει να βιώνει παρορμήσεις ανέκφραστων συναισθημάτων, αλλά τις καταπολεμά. Ως αποτέλεσμα, το σώμα, αντί να φέρνει χαρά και ευχαρίστηση, φέρνει πόνο και βάσανα και «κερδίζει» ψυχοσωματικές ασθένειες.
Τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και το παράγωγό τους, η διάθεση ενός ατόμου, αποδεικνύεται ότι είναι μια βιοχημική αντίδραση των μορίων του σώματος σε μια ενεργητική συναισθηματική επίδραση. Μέσα από έρευνα, επιβεβαιώθηκε ότι η «τρυφερότητα» στον άνθρωπο ζει στο κεφάλι και ο φόβος στο στομάχι. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να «τρώτε» το μίσος με νόστιμο φαγητό και να «ζεστάνετε» την αγάπη με μια σοκολάτα - αλλά όλα αυτά είναι αντίστροφες πεπτικές αποζημιώσεις που δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε - προκαλούν μόνο ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες οδηγούν σε υπερβολική αύξηση βάρους.
Ίσως η λίστα σε αυτήν την ανάρτηση να φαίνεται πολύ συνοπτική. Δεν περιέχει πολλά γνωστά συναισθήματα και συναισθήματα: οργή, μελαγχολία, ενοχές και άλλα. Τώρα εξετάζουμε τα βασικά συναισθήματα. Τα υπόλοιπα συναισθήματα είναι «κρυμμένα» - σαν να είναι «κρυμμένα» και απορρέουν από τα βασικά. Κάτω από κάθε «κρυμμένο» συναίσθημα υπάρχει πάντα ένα βασικό. Το βασικό είναι πάντα πιο αυθεντικό και έχει πολύ περισσότερη ενέργεια από οποιοδήποτε «κρυμμένο». Επομένως, με όλη την πιθανή ποικιλομορφία συναισθημάτων και συναισθημάτων, συνιστάται να εντοπίζετε πάντα το βασικό συναίσθημα στην αρχή.
Φοβόμαστε να δείξουμε στους ανθρώπους τα αληθινά μας συναισθήματα, καιΜπορεί να είναι τρομακτικό ακόμα και να τα παραδεχτείς στον εαυτό σου...
Πλησιάζουμε στον καθρέφτη. Εξετάζουμε προσεκτικά τα χαρακτηριστικά του προσώπου που έχουν αναπτυχθεί όλα αυτά τα χρόνια. Τι συναίσθημα εκφράζουν; Υψωμένα φρύδια; Έκπληκτος ή φοβισμένος; Ή μήπως μετατοπίστηκε; Από μανία; Είναι οι γωνίες του στόματός σας γυρισμένες; Στη θλίψη; Ή το χαμόγελο έχει παγώσει στα χείλη σας εδώ και χρόνια; Τα μάτια χαμογελούν τότε; Ή μόνο χείλη; Ή μήπως τα μάτια είναι ορθάνοιχτα; Φοβισμένος; Τα χείλη σας είναι στραμμένα προς τα έξω; Από αηδία; Ή τεταμένα, μετατρέποντας σε μια λεπτή γραμμή; Από θυμό; Είναι φουσκωμένα τα μάγουλά σας; Σαν παιδί που κοντεύει να κλάψει; Ή είναι τραβηγμένο το πρόσωπό σας και οι μύες σας τεντωμένοι; Από πόνο και βάσανα; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά...Αυτή είναι η έκφραση στο πρόσωπο ενός ανθρώπου που θέλει να γυμνώσει τα δόντια του; Ή μήπως θα ξεσπάσει σε κλάματα; Ας προσέχουμε τον εαυτό μας.
Για να διατηρήσει τη συναισθηματική του υγεία, κάθε άτομο θα πρέπει να κάνει γκριμάτσες στην αντανάκλασή του στον καθρέφτη για τουλάχιστον 3 λεπτά κάθε μέρα!
ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΤΟ!
