Τα συναισθήματα είναι ένα από τα κύρια συστατικά ενός ανθρώπου. Χωρίς αυτά, οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν ούτε μια μέρα. Καθημερινά είμαστε εκτεθειμένοι σε διάφορα γεγονότα, προβλήματα και απροσδόκητες συναντήσεις, που όλα προκαλούν συναισθήματα. Δεν έχει σημασία τι είναι, θετικό ή αρνητικό, αν ένα άτομο αισθάνεται, τότε ζει. Τα συναισθήματα δεν επιτρέπουν στην καρδιά μας να γίνει σκληρή και να σταματήσει να νιώθει αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Φυσικά, οι άνθρωποι δεν μπορούν να αισθάνονται μόνο θετικά και ευχάριστα συναισθήματα στον σύγχρονο κόσμο μας, αυτό είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό. Και μερικές φορές μας κυριεύει ο θυμός, το μίσος, η απογοήτευση ή η απελπισία. Είναι φυσιολογικό να το νιώθετε αυτό, αλλά μερικοί άνθρωποι τείνουν να είναι πολύ επιρρεπείς σε αυτό αρνητικά συναισθήματακαι τείνει να μην ελέγχει τον εαυτό του. Και όταν ένα άτομο χάνει τον έλεγχο, μπορεί να κάνει πάρα πολλά ανόητα πράγματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλα προβλήματακαι απώλειες. Επομένως, πρέπει να καταλάβετε τι είναι τα συναισθήματα και πώς να τα διαχειριστείτε.
Σε τι οδηγούν τα συναισθήματα;
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ορισμένα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν έναν άνθρωπο σε καταθλιπτική κατάστασηή σοβαρή ψυχική ασθένεια. Έτσι, για παράδειγμα, ένα μακροχρόνιο αίσθημα θυμού, μίσους, άγχους μπορεί να προκαλέσει καρδιακή νόσο σε ένα άτομο και μπορεί επίσης να προκαλέσει διαβήτη. Δεν είναι άδικο που λένε ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από το κεφάλι Πρέπει να μπορείς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου, αλλά δεν μπορείς να τα κρατάς πάντα μέσα σου. Εάν ένα άτομο συγκρατεί πάντα τα συναισθήματά του, τότε απλά θα γίνει σκληρό, ανίκανο να συμπάσχει, δεν θα μπορέσει να βρει κοινή γλώσσαμε ανθρώπους. Τα συναισθήματα πρέπει να διαχειρίζονται, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται σωστά.Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα;
Φυσικά, όταν βρίσκεσαι κάτω από έντονα συναισθήματα, δεν μπορείς να αξιολογήσεις επαρκώς την κατάσταση. Όμως, πρέπει να μαζευτείτε και να μάθετε τον λόγο της κακής σας διάθεσης και ευεξίας. Ίσως είστε σε κακή διάθεση, αλλά δεν ξέρετε γιατί; Μερικές φορές, οι κακές μας αναμνήσεις βγαίνουν από μόνες τους και μας προκαλούν θλίψη, θυμό ή μίσος. Άρα, πρέπει να ακούσεις τον εαυτό σου και να καταλάβεις τι σε στενοχωρεί τόσο πολύ. Ίσως μετά από λίγο να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό είναι ένα ασήμαντο πρόβλημα και να σταματήσετε να ανησυχείτε.Τα συναισθήματα δεν μπορούν να συγκρατηθούν, τόσο καλά όσο και κακά.. Αυτός είναι ένας από τους βασικούς κανόνες. Αν κάτι σας στενοχωρεί, θα πρέπει να διώξετε αυτόν τον θυμό, αλλά δεν χρειάζεται να πετάξετε την αρνητικότητα σας στους φίλους και την οικογένειά σας, μετά από αυτό θα χειροτερέψει. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά στον παραβάτη σας, τότε βρείτε έναν άλλο τρόπο να πετάξετε το πέπλο του θυμού και του μίσους. Θα μπορούσε να είναι άθλημα, το τραγούδι βοηθάει πολύ, δοκιμάστε να διαβάσετε δυνατά. Θα γίνει πιο εύκολο για εσάς και δεν θα προσβάλλετε κανέναν.
Πρέπει να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας.Όταν μιλάς, τα άσχημα συναισθήματα εξασθενούν και σε αφήνουν. Εάν έχετε κάποιον στον οποίο μπορείτε να εκτονωθείτε, κάντε το. Δεν έχει σημασία τι σου λέει, το κυριότερο είναι να σε ακούει και να σε υποστηρίζει. Θα δεις, τα προβλήματά σου δεν θα είναι πλέον τόσο δύσκολα και άσχημα αν το αγαπημένο σου πρόσωπο είναι κοντά.
Μερικές φορές συμβαίνει να μην σε καταλαβαίνουν, να μην καταλαβαίνουν την κακή σου διάθεση και να μην έχεις κανέναν να σε υποστηρίξει. Μετά απλά πάρτε το και αφηρήστε το. Αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεφύγετε από αρνητικά συναισθήματα και ανθρώπους που δεν καταλαβαίνουν. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο κενό, τίποτα δεν σας αγγίζει και τίποτα δεν μπορεί να σας φτάσει. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο και η ζωή θα γίνει πιο εύκολη.
Όταν ένα άτομο ξέρει πώς να ελέγχει τα συναισθήματά του, αυτό το άτομο μπορεί να ελέγξει όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και ανθρώπους, γεγονότα και ολόκληρο τον κόσμο. Θα παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι θα απευθύνονται σε εσάς για έξυπνες σκέψεις, για χρήσιμες συμβουλές, απλά για να νιώσεις τη δύναμή σου.
Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια περίπλοκη επιστήμη, αλλά αν την κατακτήσεις, θα δεις πόσο απλό θα είναι να ζεις σε αυτόν τον κόσμο.
Χαιρετισμούς, αγαπητοί επισκέπτες στο site της ψυχοθεραπευτικής βοήθειας, σήμερα, στην ενότητα αυτοβοήθειας, θα μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σαςχρησιμοποιώντας μια απλή τεχνική γνωσιακής θεραπείας
Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας
Εισάγεται στη γνωστική τεχνική του Σωκρατικού αυτοδιαλόγου προς μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σαςκαι συναισθήματα.
Για παράδειγμα, είστε θυμωμένοι με τον φίλο σας για τη συμπεριφορά του (αυτό είναι το συναίσθημα του θυμού) και είστε ήδη έτοιμοι για επιθετικές ενέργειες, εναντίον του εαυτού σας - εάν είστε εσωστρεφής ή εναντίον άλλων - εάν είστε εξωστρεφής.
Πώς να αναπηδήσετε και να απαλλαγείτε από τον θυμό, ειδικά αν είναι πραγματικά αβάσιμος, και πώς να μην γίνετε επιθετικοί ταυτόχρονα;
Για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, ας καταλάβουμε το γνωστικό μοντέλο.
Η ουσία του: «Το πώς σκέφτομαι είναι το πώς νιώθω και το πώς αισθάνομαι είναι το πώς συμπεριφέρομαι (συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών αντιδράσεων του σώματος).»
Δηλαδή, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας, και μαζί τους οι συμπεριφορικές και φυσιολογικές αντιδράσεις (αρτηριακή πίεση, γρήγορη ή αργή αναπνοή, αυξημένη εφίδρωση, όγκος στο λαιμό, ερυθρότητα του δέρματος κ.λπ.), εξαρτώνται άμεσα από τη σκέψη μας, ερμηνεία του τραυματικού , μιας αγχωτικής κατάστασης (στο παράδειγμά μας, η συμπεριφορά ενός φίλου).
Το διάγραμμα διαδικασίας ενός γνωστικού σφάλματος (σφάλμα σκέψης) είναι το εξής:
Στρεσογόνος κατάσταση – Δυσλειτουργική αυτόματη σκέψη (Αυτόματη σκέψη) ή ιδέα (εικόνα) – Συναίσθημα (συναισθήματα) – Συμπεριφορά (ή/και φυσιολογικές αντιδράσεις).
Στην πραγματικότητα, για να επιστρέψουμε στην κανονική ευημερία, μπορούμε να σπάσουμε αυτή την αλυσίδα οπουδήποτε, για παράδειγμα, αλλάζοντας την κατάσταση: αν δεν υπάρχουν σκέψεις για αυτό, δεν θα υπάρχουν συναισθήματα...
Αλλά η κατάσταση δεν μπορεί πάντα να αλλάξει, ειδικά από τη στιγμή που η ημιτελής κατάσταση με αυτο-σκέψη και ανεπεξέργαστο συναίσθημα παραμένει στο κεφάλι, στα βάθη της ψυχής, και στη συνέχεια εκδηλώνεται, για παράδειγμα, στις σχέσεις.
Το ίδιο το συναίσθημα ή η συμπεριφορά που αντιστοιχεί σε αυτό, είναι δύσκολο να αλλάξει, ειδικά όταν το βιώνεις μέσα του αυτή τη στιγμή. Επομένως, εσείς και εγώ θα ανακαλύψουμε και θα αλλάξουμε δυσλειτουργικές αυτόματες σκέψεις (συντομογραφία autothoughts).
Ας περάσουμε στην πρακτική της χρήσης αυτής της τεχνικής για τη διαχείριση των συναισθημάτων
Λοιπόν, είσαι θυμωμένος... Πρέπει να φανταστείς τη στιγμή που άρχισες να θυμώνεις... ποια ήταν η κατάσταση... ποια ήταν η συμπεριφορά του φίλου σου... και κάνε στον εαυτό σου την ερώτηση: «Τι ήμουν σκέφτεσαι τότε;»Ίσως σκέφτηκα τι αγαπητό φίλο έχω, πόσο προσεκτικός είναι μαζί μου;
Μόλις! Υποθέτω ότι νόμιζα ότι δεν με αγαπούσε ούτε με σεβόταν αν συμπεριφερόταν έτσι; (οι σκέψεις είναι γρήγορες, επομένως πρέπει να τις πιάσετε διαισθητικά)
Λοιπόν, αυτή η σκέψη ταιριάζει: «Δεν με σέβεται», οπότε θύμωσα και ήμουν έτοιμος να τον χτυπήσω.
Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: «Πόσο πιστεύω σε αυτή την ιδέα ότι ο φίλος μου δεν με σέβεται;» (από 0 έως 100%)… ας πούμε 90% (γράψτε το)
Πόσο δυνατό και έντονο είναι το συναίσθημα του θυμού μου; (από 0 έως 100%)… ας πούμε 80% (γράψτε το).
Για να το κάνουμε αυτό, διεξάγουμε διάλογο με τον εαυτό μας: ρωτάμε και απαντάμε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
1) Ποια είναι τα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα;
Καταγράφουμε περίπου δέκα στοιχεία (επιχειρήματα).
Για παράδειγμα: Δεν με σέβεται επειδή δεν μου δάνεισε χρήματα.
Και αποδεικνύουμε...
2) Ποια είναι τα στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με αυτήν την ιδέα;
Εδώ βρίσκουμε περισσότερα στοιχεία από ό,τι στην προηγούμενη ερώτηση.
Για παράδειγμα: Με σέβεται γιατί...
3) Υπάρχουν εναλλακτικές εξηγήσεις για αυτήν την ιδέα;
Για παράδειγμα: Δεν είναι ότι δεν με σέβεται, απλά ήταν σε κακή διάθεση... δεν είχε λεφτά....
4) Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί αν δεν με σεβαστεί;
Για παράδειγμα: θα πάψουμε να είμαστε φίλοι
5) Φανταστείτε ότι συνέβη αυτό και αναρωτηθείτε: «Θα μπορέσω να το επιβιώσω;»
6) Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν δεν με σεβαστεί;
Για παράδειγμα: θα με σεβαστεί.
7) Ποιο είναι το πιο ρεαλιστικό πράγμα που μπορεί να συμβεί αν δεν με σέβεται;
Για παράδειγμα: θα τακτοποιήσουμε τα πράγματα και θα συνεχίσουμε τη φιλία μας.
8) Ποιες είναι οι συνέπειες του να πιστεύω ότι δεν με σέβεται;
Για παράδειγμα: Θα συσσωρεύσω αρνητικότητα και θα μαλώσουμε.
9) Ποιες είναι οι συνέπειες της αλλαγής αυτής της σκέψης;
Για παράδειγμα: Θα σταματήσω να θυμώνω, να συσσωρεύω αρνητικότητα και θα μπορέσω να λύσω αυτό το πρόβλημα.
10) Τι πρέπει να κάνω για αυτό;
Για παράδειγμα: αλλάξτε τη στάση (σκέψη) σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση….
11) Τι θα μπορούσα να προτείνω; σε ένα αγαπημένο πρόσωποποιος είναι στην ίδια κατάσταση;
Γράφουμε μια μεγάλη προσαρμοστική απάντηση, για παράδειγμα: «Η ΔΙΑΘΕΣΗ ΜΟΥ ΔΕΝ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΕΒΑΣΜΟ ΜΟΥ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ». (τότε μπορείτε να το ξαναδιαβάσετε αρκετές φορές για να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα).
Πόσο % πιστεύω τώρα σε αυτήν την ιδέα ότι δεν με σέβεται; Για παράδειγμα 30%. (ή δεν το πιστεύω καθόλου).
Ποια είναι η δύναμη (ένταση) του θυμού μου; Για παράδειγμα: Δεν έχω πια θυμό (ή τόσο πολύ).
Εάν τα κάνατε όλα σωστά, τότε η πίστη στην αυτόματη σκέψη θα μειωθεί ή θα εξαφανιστεί εντελώς, όπως και η δύναμη του συναισθήματος και θα νιώσετε καλύτερα!
Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε άλλα συναισθήματα και συναισθήματα, αυτόματες σκέψεις και συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένων των εμμονών...
Μόλις νιώσετε μια αλλαγή στη διάθεση ή την εκδήλωση ενός αρνητικού συναισθήματος (συναίσθημα), αναρωτηθείτε αμέσως: «Τι σκέφτηκα μόλις;» και βρείτε μια προσαρμοστική απάντηση.
Ψυχολογική Εφημερίδα.
Εάν καταλάβατε ότι εσείς οι ίδιοι είστε υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας, και όχι για εξωτερικές συνθήκες και άλλους ανθρώπους, τότε εδώ θα βρεις τη βαθιά απάντηση, πώς να αναπτύξετε την πιο σημαντική ικανότητα - τη διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων.Η πιο σημαντική ποιότητα που μπορείτε να ενσταλάξετε στον εαυτό σας είναι η ικανότητά σας να ελέγχετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Αυτή είναι η ικανότητα που θα σας οδηγήσει παντού.
Προηγουμένως, δεν ήξερα πώς να διαχειριστώ τα συναισθήματά μου, ήμουν πολύ συναισθηματικός άνθρωπος, αντιδρούσα πολύ έντονα σε όλα. Τότε άρχισα να καταλαβαίνω τι πραγματικά καθορίζει τα συναισθήματά μου;
Ορμόνες, κάποια ανεξήγητα πράγματα; Όχι! Και μια μέρα κατάλαβα ότι τα συναισθήματά μου καθορίζονται από τις σκέψεις μου.
Κατάλαβα ένα σημαντικό πράγμα:
Για να ελέγξετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας.
Διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Απλή εξήγηση.
Τα συναισθήματα είναι πάντα παράγωγο των σκέψεών μας.
Δεδομένου ότι έχω συνείδηση για το χτίσιμο της ζωής μου, άρχισα να με ενδιαφέρει πώς να έρθω σε επαφή με τις σκέψεις μου, και ταυτόχρονα με τα συναισθήματα.
Άρχισα να μελετώ τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων και βρήκα μια άσκηση για τον εαυτό μου που με εκπαίδευσε να διαχειρίζομαι τα συναισθήματά μου μέσω των σκέψεων.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν εμφανίζεται κάποιο συναίσθημα ή δυσάρεστο συναίσθημα εκνευρισμού, κατάθλιψης, θυμού, δυσαρέσκειας, απλά πρέπει να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε:
- Σε ποιο σημείο άρχισα να νιώθω αυτό το συναίσθημα;
- Πότε άλλαξε η διάθεσή μου;
Το κύριο πράγμα εδώ είναι να ακούσετε προσεκτικά τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Και όσο πιο συχνά εξασκούσα να γυρίζω πίσω την ταινία και να επιστρέφω σε εκείνη τη στιγμή και να την πιάνω όταν εμφανιζόταν αυτό ακριβώς το συναίσθημα, πάντα, χωρίς εξαίρεση, ανακάλυπτα ότι το συναίσθημα ακολουθούσε τη σκέψη.
Επομένως, αν νομίζετε ότι τα συναισθήματα είναι ανεξέλεγκτα και είναι δύσκολο να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, είναι μόνο επειδή πιστεύετε ότι τα συναισθήματα είναι κάτι από μόνα τους, έρχονται και παρέρχονται.
Για να καταλάβετε τι συνεπάγεται η τεχνική διαχείρισης των συναισθημάτων, πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα συναισθήματα είναι αποτέλεσμα σκέψεων. Και μόλις το καταλάβετε αυτό, αρχίζετε αμέσως να ελέγχετε τις σκέψεις σας.
Θυμηθείτε, κανείς εκτός από εσάς δεν μπορεί να ελέγξει τις σκέψεις σας.
Διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Η έννοια του «νου» και της «συνείδησης».
Αλλά γιατί τότε σε κάποιους φαίνεται ότι οι σκέψεις έρχονται εν αγνοία τους και δήθεν; Εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχει μυαλό και συνείδηση.
Το μυαλό αρπάζει ό,τι του δείχνει, που βλέπει, είναι σαν μια μαϊμού που μπορεί να αρπάξει μια μπανάνα και μια χειροβομβίδα σύμφωνα με την αρχή - δώστε και πάρτε, όλα στη σειρά και αδιακρίτως.
Και η συνείδηση είναι ο κύριος, που ελέγχει αυτό που μπορεί να συλλάβει ο νους. Εξάλλου, αρπάζοντας τα πάντα στη σειρά μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου και γι' αυτό
Χρήσιμος:
Απλώς δεν το σκέφτηκα πριν - λοιπόν, μου ήρθε κάποια σκέψη, οπότε έτσι θα έπρεπε να είναι. Δεν συνειδητοποίησα ότι όλη την ώρα που η αρνητική σκέψη βρισκόταν στο κεφάλι μου, δημιουργούσε ανεπιθύμητα γεγονότα.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο αρχικό στάδιο και να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, να τις παρατηρείτε και να επιλέγετε αυτό που θέλετε;
Πρώτα,
αφαιρέστε όλα όσα σας εισάγουν σε μια κατάσταση παθητικής σκέψης (αρνητική).
Λαμβάνετε τις πληροφορίες και παίζουν στο μυαλό σας σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, η παρακολούθηση τηλεόρασης, όπου υπάρχει πολλή αρνητικότητα. Ή επικοινωνώντας με άτομα που γκρινιάζουν πάντα που τους αρέσει να παραπονιούνται, συζητήστε με κάποιον.
Όλα αυτά είναι μια αρνητική επιρροή και μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε αν πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αυτό και εάν πρέπει να εξαλείψετε την αρνητικότητα από τη ζωή σας.
Ελπίζω η απάντησή σας να είναι ναι, γιατί δεν είναι τυχαίο που σας ενδιαφέρει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα.
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ακριβώς όπως θέλετε, πρέπει να στραφείτε σε εμπνευσμένα παραδείγματα και σε εκείνους τους ανθρώπους που θέλετε να μοιάσετε.
Ματιά:
Πώς να τα παρακολουθήσετε;
Όταν επικοινωνείς με ανθρώπους που σκέφτονται διαφορετικά, τους ακούς, ουσιαστικά αρχίζεις να σκέφτεσαι με τον τρόπο τους και υιοθετείς τη σκέψη τους. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της οικοδόμησης της νέας σας σκέψης.
Δεύτερο,
μάθετε περισσότερα για τη φύση σας, για τη φύση των άλλων ανθρώπων. Για παράδειγμα, ενδιαφέρεστε για την ψυχολογία.
Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους, να ξεχωρίσετε το σημαντικό από το ασήμαντο.
Κανείς δεν ελέγχει τις σκέψεις σου εκτός από εσένα. Ακόμα και τώρα, μόνο εσείς καθορίζετε τι θα σκεφτείτε στο επόμενο δευτερόλεπτο.
Μόνο εσείς, με τη δική σας προσπάθεια, μπορείτε να μετατοπίσετε την εστίαση από το αρνητικό σε κάτι θετικό. Αντικαταστήστε τις σκέψεις φόβου, άγχους, εκνευρισμού με σκέψεις ευγνωμοσύνης, ονείρων, προσδοκιών, χαράς.
Είναι σαν να εκπαιδεύεις το σώμα σου. Για παράδειγμα, πέρυσι έγραψα σε ένα στούντιο Χοροί της Λατινικής Αμερικής. Παθιασμένοι, σαγηνευτικοί, πάντα με γοήτευαν και ήθελα από καιρό να μάθω να χορεύω το ίδιο όμορφα.
Αυτή ήταν μια εντελώς νέα δραστηριότητα για μένα και στην αρχή δεν ήταν εύκολο να συνηθίσω το σώμα μου να κινείται σωστά, να συνηθίσω τους μύες μου να αντιδρούν πιο γρήγορα και με ακρίβεια.
Αλλά με κάθε νέα προπόνηση, βελτίωνα την τεχνική μου όλο και περισσότερο. Και σύντομα εμφανίστηκε η απαραίτητη πλαστικότητα, δραστηριότητα, ενέργεια, το σώμα άρχισε να υπακούει, έγινα πιο σίγουρος και έγινα πιο αδύνατος.
Τώρα η ομάδα μας είναι καλεσμένη σε εκδηλώσεις της πόλης, χορεύαμε ακόμη και σε γάμους. Και το πιο σημαντικό, απλά μου αρέσει ο χορός και ένα από τα όνειρά μου έγινε πραγματικότητα.
Μπορείτε να φέρετε τον έλεγχο των σκέψεών σας στο ίδιο μέγιστο.
Διαχείριση συναισθημάτων και συναισθημάτων. Εσωτερικός διάλογος
Αλλά μην ξεχνάτε ότι εξακολουθούμε να ζούμε σε έναν κόσμο όπου υπάρχουν πολλές αρνητικές πληροφορίες. Πληροφορίες που θα σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας και θα κλονίσουν την αυτοπεποίθησή σας, επομένως πρέπει πάντα να κρατάτε το δάχτυλό σας στον παλμό, ώστε το μυαλό σας να μην πιάνει τα πάντα στη σειρά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν σημασία στον εσωτερικό διάλογο που τρέχει πάντα στο κεφάλι τους. Αυτό θα μπορούσε να είναι φλυαρία, απόλαυση ορισμένων γεγονότων, εσωτερικές διαφωνίες/σχόλια.Πολλοί άνθρωποι απλώς το αντιμετωπίζουν ως φυσικό υπόβαθρο, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι όλα αυτά μπορούν να ελεγχθούν.
Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ζουν τη ζωή που θα ήθελαν.
Ο εσωτερικός σας διάλογος καθορίζει τη ζωή σας. Καθορίζει πώς αισθάνεστε, πώς συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας και στους άλλους ανθρώπους επίσης. Και ως αποτέλεσμα, καθορίζει πώς συμπεριφέρεστε. Και αυτός είναι ο χαρακτήρας σου.
Με την ευκαιρία, και είναι επίσης σκέψεις. Εάν ελέγχετε τις σκέψεις σας, ελέγχετε το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας και το επίπεδο αυτοεκτίμησής σας.
- Η ευτυχία στην οικογένεια είναι σκέψεις.
- Η οικονομική αφθονία είναι μια σκέψη.
- Η λεπτότητα και η ομορφιά είναι σκέψεις.
Η πιο σημαντική επένδυση του χρόνου και της προσπάθειάς σας είναι μια επένδυση στο να μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας, να μάθετε να τις επιλέγετε και, ως εκ τούτου, να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.
Η διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων είναι απλώς μια δεξιότητα και το ένα ακολουθεί από το άλλο. Και θα χρειαστεί προσπάθεια και επιμονή.
Σχετικά με την απαλλαγή από τις αρνητικές σκέψεις
Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις, απλά πρέπει να τις αντικαταστήσετε.
Είναι αδύνατο να σκέφτεσαι πολλά πράγματα ταυτόχρονα, οπότε διάλεξε τι θα σκεφτείς.
Αν έρθει μια θλιβερή σκέψη, μετά από αυτήν θα εμφανιστούν τα ανάλογα συναισθήματα κατάθλιψης και θυμού. Σε αυτό το σημείο αναρωτηθείτε:
- Τι θα μπορούσα να σκεφτώ τώρα;
- Με ποιες θετικές σκέψεις μπορώ να αντικαταστήσω τις αρνητικές;
- Για τι μπορώ να είμαι ευγνώμων;
Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις, απλά δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τη συνήθη κατάστασή σας, τη θυσία, την απελπισία σας κ.λπ. Η επιλογή είναι δική σας.
Είστε ο νόμιμος κάτοχος των σκέψεών σας. Απλώς δεν χρειάζεται να καθίσετε παθητικά και να παρακολουθήσετε τη μαϊμού σας να αρπάζει τα πάντα στο οπτικό της πεδίο, αλλά επιλέξτε μόνοι σας τι θέλετε να σκεφτείτε αυτή τη στιγμή. Αυτό που σκέφτεσαι τώρα δημιουργεί το αύριο σου.
Είσαι αυτό που νομίζεις. Η ζωή σου είναι αυτό που φαντάζεσαι για τον εαυτό σου.
Εάν βελτιώσετε την ικανότητα διαχείρισης των σκέψεών σας, μπορείτε να πετύχετε τα πάντα στις σχέσεις, στη ζωή και στην υγεία.
Σχετικά με μια άλλη απαραίτητη δεξιότητα
Μια άλλη απαραίτητη δεξιότητα είναι η ανάπτυξη της φαντασίας. Είναι η φαντασία που σε βοηθά να δημιουργήσεις στη ζωή σου κάτι που δεν υπήρχε ποτέ πριν ή να αυξήσεις αυτό που θέλεις.
Το να ξεπεραστούν τα εμπόδια στην αμοιβαία κατανόηση που προκύπτουν σε διάφορες καταστάσεις επικοινωνίας δεν είναι εύκολο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατανοήσετε καλά τις αποχρώσεις της ανθρώπινης ψυχολογίας, συμπεριλαμβανομένης της δικής σας. Ένα άλλο πράγμα που είναι πολύ πιο απλό είναι να μην δημιουργήσετε αυτά τα εμπόδια μόνοι σας. Για να μην είναι το κύριο εμπόδιο στην αμοιβαία κατανόηση με τους άλλους, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει τους ψυχολογικούς κανόνες επικοινωνίας και πρώτα απ 'όλα, να μάθει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του, τα οποία συχνά γίνονται πηγή διαπροσωπικών συγκρούσεων.
Η στάση μας απέναντι στα συναισθήματα μοιάζει πολύ με τη στάση μας απέναντι στα γηρατειά, την οποία, σύμφωνα με την πνευματώδη παρατήρηση του Κικέρωνα, όλοι θέλουν να επιτύχουν, αλλά αφού το έχουν πετύχει, το κατηγορούν. Το μυαλό επαναστατεί συνεχώς ενάντια στην απεριόριστη δύναμη των συναισθημάτων στις ανθρώπινες σχέσεις. Αλλά η διαμαρτυρία του μπορεί να ακουστεί τις περισσότερες φορές «μετά από καυγά», όταν γίνεται ξεκάθαρο ότι ο φόβος, ο θυμός ή η υπερβολική χαρά δεν ήταν οι καλύτεροι σύμβουλοι στην επικοινωνία. «Δεν χρειαζόταν να ενθουσιαστείς», προτρέπει το μυαλό, που δικαίως ονομάστηκε «πίσω», «πρώτα έπρεπε να είχες σταθμίσει τα πάντα και μετά να αποκαλύψεις τη στάση σου απέναντι στον συνομιλητή σου». Το μόνο που μένει είναι να συμφωνήσουμε με τον σοφό διαιτητή, ώστε την επόμενη φορά να ενεργήσουμε όχι λιγότερο απερίσκεπτα, αντιδρώντας στους άλλους με όλη την εγγενή μας συναισθηματικότητα.
Ο ευκολότερος τρόπος θα ήταν να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα ως επιβλαβή κληρονομιά του παρελθόντος, που κληρονόμησαν από τους «μικρότερους αδερφούς» μας, οι οποίοι, λόγω της εξελικτικής τους ανωριμότητας, δεν μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν το λόγο για την καλύτερη προσαρμογή στο περιβάλλον και αναγκάστηκαν να ικανοποιηθούν με Τέτοιοι πρωτόγονοι μηχανισμοί προσαρμογής όπως ο φόβος, που τους ανάγκασαν να ξεφύγουν από τον κίνδυνο. Μια οργή που, χωρίς κανένα δισταγμό, κινητοποίησε τους μυς της για να παλέψει για την επιβίωση. ηδονή, η επιδίωξη της οποίας δεν γνώριζε κούραση και τέρψη. Αυτή την άποψη είχε ο διάσημος Ελβετός ψυχολόγος E. Claparède, ο οποίος με αυξημένη συναισθηματικότητα απέρριψε το δικαίωμα των συναισθημάτων να συμμετέχουν στη ρύθμιση της ανθρώπινης δραστηριότητας: «Η άχρηστη ή ακόμη και η βλαβερότητα των συναισθημάτων είναι γνωστή σε όλους. Ας φανταστούμε, για παράδειγμα, ένα άτομο που πρέπει να διασχίσει το δρόμο. αν φοβάται τα αυτοκίνητα, θα χάσει την ψυχραιμία του και θα τρέξει.
Η λύπη, η χαρά, ο θυμός, η αποδυνάμωση της προσοχής και της κοινής λογικής, μας αναγκάζουν συχνά να κάνουμε ανεπιθύμητες ενέργειες. Εν ολίγοις, ένα άτομο, πιασμένο στη λαβή των συναισθημάτων, «χάνει το κεφάλι του». Φυσικά, ένα άτομο που διασχίζει το δρόμο ήρεμα έχει όλα τα πλεονεκτήματα έναντι ενός συναισθηματικά ενθουσιασμένου. Και αν όλη μας η ζωή συνίστατο σε μια συνεχή διασταύρωση τεταμένων αυτοκινητοδρόμων, τότε τα συναισθήματα δύσκολα θα έβρισκαν άξια θέση σε αυτήν. Ωστόσο, η ζωή, ευτυχώς, είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο που το να διασχίζεις δρόμους σε αυτήν τις περισσότερες φορές αποδεικνύεται ότι δεν είναι στόχος, αλλά ένα μέσο για την επίτευξη πιο ενδιαφέροντων στόχων που δεν θα μπορούσαν να υπάρχουν χωρίς συναισθήματα. Ένας από αυτούς τους στόχους είναι η ανθρώπινη κατανόηση. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί συγγραφείς επιστημονικής φαντασίας συνδέουν τις χειρότερες προοπτικές για την ανάπτυξη της ανθρώπινης φυλής με την απώλεια του πλούτου των συναισθηματικών εμπειριών, με την επικοινωνία που χτίζεται σύμφωνα με αυστηρά επαληθευμένα λογικά σχήματα. Το ζοφερό φάντασμα ενός μελλοντικού κόσμου στον οποίο τα ευφυή αυτόματα θριαμβεύουν, ή μάλλον, κυριαρχούν (καθώς ο θρίαμβος είναι μια κατάσταση που δεν στερείται συναισθηματισμού), ανησυχεί όχι μόνο τους συγγραφείς, αλλά και πολλούς επιστήμονες που μελετούν την επίδραση της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου στην ανάπτυξη της κοινωνίας και του ατόμου.
Ο σύγχρονος πολιτισμός εισβάλλει ενεργά στον συναισθηματικό κόσμο του ανθρώπου. Σε αυτή την περίπτωση, παρατηρούνται δύο, με την πρώτη ματιά, αντίθετες, αλλά ουσιαστικά αλληλένδετες διαδικασίες - αύξηση της συναισθηματικής διεγερσιμότητας και εξάπλωση της απάθειας. Αυτές οι διαδικασίες βρίσκονται σε πρόσφαταλόγω της μαζικής διείσδυσης των υπολογιστών σε όλους τους τομείς της ζωής. Για παράδειγμα, σύμφωνα με Ιάπωνες ψυχολόγους, πενήντα στα εκατό παιδιά που είναι εθισμένα παιχνίδια στον υπολογιστή; υποφέρουν από συναισθηματικές διαταραχές. Για κάποιους, αυτό εκδηλώνεται με αυξημένη επιθετικότητα, ενώ σε άλλους εκδηλώνεται με βαθιά απάθεια, απώλεια της ικανότητας συναισθηματικής αντίδρασης σε πραγματικά γεγονότα. Τέτοια φαινόμενα, όταν οι συναισθηματικές καταστάσεις ενός ατόμου αρχίζουν να πλησιάζουν τους πόλους, όταν χάνεται ο έλεγχος των συναισθημάτων και οι μέτριες εκδηλώσεις τους αντικαθίστανται ολοένα και περισσότερο από ακρότητες, αποτελούν ένδειξη προφανών προβλημάτων στη συναισθηματική σφαίρα. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ένταση στις ανθρώπινες σχέσεις. Σύμφωνα με τους κοινωνιολόγους, τα τρία τέταρτα των οικογενειών υπόκεινται σε συνεχείς συγκρούσεις που προκύπτουν για διάφορους λόγους, αλλά συνήθως εκδηλώνονται σε ένα πράγμα - ανεξέλεγκτες συναισθηματικές εκρήξεις, για τις οποίες οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη συνέχεια μετανιώνουν.
Οι συναισθηματικές εκρήξεις δεν είναι πάντα επιζήμιες για τις σχέσεις. Μερικές φορές, όπως σημειώσαμε, φέρνουν κάποιο όφελος αν δεν μακροχρόνια και δεν συνοδεύονται από αμοιβαίες, και κυρίως δημόσιες, προσβολές. Αλλά η συναισθηματική ψυχρότητα δεν θα ωφελήσει ποτέ τις σχέσεις, που σε κοινωνικό ρόλο και επιχειρηματική επικοινωνία είναι δυσάρεστη, ως επίδειξη αδιάφορης στάσης για το τι συμβαίνει, και στην προσωπική-προσωπική επικοινωνία είναι απλώς απαράδεκτη, καθώς καταστρέφει την ίδια την πιθανότητα αμοιβαίας κατανόηση μεταξύ στενών ανθρώπων. Πόλωση των συναισθηματικών εκδηλώσεων χαρακτηριστική του σύγχρονος πολιτισμός, διεγείρει ενεργή αναζήτησηορθολογικές μεθόδους ρύθμισης των συναισθημάτων, η απελευθέρωση των οποίων εκτός ελέγχου απειλεί τόσο την εσωτερική ψυχολογική σταθερότητα ενός ατόμου όσο και τη σταθερότητα των κοινωνικών του συνδέσεων. Αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα της διαχείρισης των συναισθημάτων είναι χαρακτηριστικό μόνο για σύγχρονη κοινωνία. Η ικανότητα να αντιστέκεσαι στα πάθη και να μην υποκύπτεις σε άμεσες παρορμήσεις που δεν συνάδουν με τις απαιτήσεις της λογικής έχει θεωρηθεί το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της σοφίας σε όλους τους αιώνες. Πολλοί στοχαστές του παρελθόντος το ανέβασαν στον βαθμό της ύψιστης αρετής. Για παράδειγμα, ο Μάρκος Αυρήλιος πίστευε ότι το μη πάθος, που εκδηλώνεται στην εμπειρία ενός ατόμου από αποκλειστικά λογικά συναισθήματα, ήταν μια ιδανική κατάσταση του νου.
Και παρόλο που μερικοί φιλόσοφοι, όπως ο Στωικός Μάρκος Αυρήλιος, ζήτησαν να υποτάξουν τα συναισθήματα στη λογική, και άλλοι συμβούλευαν να μην εμπλακούν σε έναν απελπιστικό αγώνα με φυσικές παρορμήσεις και να υποταχθούν στην αυθαιρεσία τους, κανένας στοχαστής του παρελθόντος δεν έμεινε αδιάφορος σε αυτό το πρόβλημα. Και αν ήταν δυνατόν να διεξαχθεί ένα δημοψήφισμα μεταξύ τους για το ζήτημα της σχέσης μεταξύ του λογικού και του συναισθηματικού στη ζωή των ανθρώπων, τότε, κατά τη γνώμη μας, η πλειοψηφία των ψήφων θα δεχόταν τη γνώμη που εξέφρασε ο μεγάλος ανθρωπιστής του Erasmus της Αναγέννησης του Ρότερνταμ, ο οποίος υποστήριξε ότι «υπάρχει ένας και μοναδικός δρόμος προς την ευτυχία: το κύριο πράγμα είναι να γνωρίσεις τον εαυτό σου. τότε κάνε τα πάντα όχι ανάλογα με τα πάθη, αλλά σύμφωνα με την απόφαση της λογικής».
Είναι δύσκολο να κρίνουμε πόσο αληθινή είναι μια τέτοια δήλωση. Δεδομένου ότι τα συναισθήματα προκύπτουν κυρίως ως αντιδράσεις σε γεγονότα της πραγματικής ζωής που απέχουν πολύ από το ιδανικό μιας ορθολογικής δομής του κόσμου, η έκκληση για συντονισμό τους με τη λογική σπάνια βρίσκει γόνιμο έδαφος. Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι, βασισμένοι στην πολυετή εμπειρία στην επιστημονική μελέτη των ανθρώπινων συναισθημάτων, κατά κανόνα αναγνωρίζουν την ανάγκη για ορθολογική ρύθμισή τους. Ο Πολωνός επιστήμονας J. Reikowski τονίζει: «Σε μια προσπάθεια να ελέγχει όλο και πιο αποτελεσματικά τον κόσμο γύρω του, ένα άτομο δεν θέλει να ανέχεται το γεγονός ότι μπορεί να υπάρχει κάτι στον εαυτό του που αναιρεί τις προσπάθειες που γίνονται και παρεμβαίνει στην εφαρμογή του τις προθέσεις του. Και όταν κυριαρχούν τα συναισθήματα, πολύ συχνά. όλα γίνονται ακριβώς έτσι». Όπως μπορούμε να δούμε, σύμφωνα με τον Reikowski, τα συναισθήματα δεν πρέπει να υπερισχύουν της λογικής. Αλλά ας δούμε πώς αξιολογεί αυτή την κατάσταση από την άποψη της ικανότητας του νου να αλλάξει την κατάσταση των πραγμάτων: «Μέχρι τώρα, οι άνθρωποι μπορούσαν μόνο να δηλώσουν την ασυμφωνία μεταξύ της «φωνής της καρδιάς και της φωνής του Λόγος», αλλά δεν μπόρεσε ούτε να τον καταλάβει ούτε να τον εξαλείψει». Πίσω από αυτή την έγκυρη κρίση βρίσκονται τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών, ψυχολογικών παρατηρήσεων και πειραμάτων που αποκαλύπτουν την αντιφατική φύση της σχέσης μεταξύ «παράλογων» συναισθημάτων και του «μη συναισθηματικού» νου. Δεν έχουμε παρά να συμφωνήσουμε με τον J. Reikovsky ότι δεν έχουμε μάθει ακόμα να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας με σύνεση. Και πώς να διαχειριστείς όταν υπάρχουν πολλά συναισθήματα, και το μυαλό είναι μέσα το καλύτερο σενάριο, ένα. Χωρίς τη λογική που είναι εγγενής στη λογική για την επίλυση προβληματικών καταστάσεων, τα συναισθήματα κυριεύουν τους άλλους - ένα είδος καθημερινής επινοητικότητας που σας επιτρέπει να μετατρέψετε μια προβληματική κατάσταση σε μια χωρίς προβλήματα. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι τα συναισθήματα αποδιοργανώνουν τη δραστηριότητα σε σχέση με την οποία προέκυψαν. Για παράδειγμα, ο φόβος που προκύπτει με την ανάγκη να ξεπεραστεί ένα επικίνδυνο τμήμα της διαδρομής διαταράσσει ή ακόμα και παραλύει την κίνηση προς τον στόχο και η έντονη χαρά για την επιτυχία δημιουργική δραστηριότηταμειώνει δημιουργικότητα. Αυτό δείχνει τον παραλογισμό των συναισθημάτων. Και είναι απίθανο ότι θα είχαν επιβιώσει από τον ανταγωνισμό με λογική αν δεν είχαν μάθει να κερδίζουν με «πονηριά». Διαταράσσοντας την αρχική μορφή δραστηριότητας, τα συναισθήματα διευκολύνουν σημαντικά τη μετάβαση σε μια νέα, η οποία επιτρέπει σε κάποιον να λύσει ένα πρόβλημα χωρίς δισταγμό ή αμφιβολία, το οποίο αποδείχθηκε ότι ήταν ένα «σκληρό καρύδι» για το μυαλό. Έτσι, ο φόβος σας σταματά μπροστά σε έναν άπιαστο στόχο, αλλά σας δίνει δύναμη και ενέργεια για να ξεφύγετε από τους κινδύνους που παραμονεύουν στο δρόμο προς αυτόν. Ο θυμός σάς επιτρέπει να σαρώνετε εμπόδια που δεν μπορούν να παρακαμφθούν ορθολογικά. Η χαρά δίνει τη δυνατότητα να είστε ικανοποιημένοι με αυτά που ήδη έχετε, κρατώντας σας από τον ατελείωτο αγώνα για όλα όσα δεν υπάρχουν ακόμα.
Τα συναισθήματα είναι ένας εξελικτικά προγενέστερος μηχανισμός ρύθμισης της συμπεριφοράς από τη λογική. Ως εκ τούτου, επιλέγουν απλούστερους τρόπους για να λύσουν καταστάσεις ζωής. Σε όσους ακολουθούν τις «συμβουλές» τους, τα συναισθήματα προσθέτουν ενέργεια, αφού σχετίζονται άμεσα με φυσιολογικές διεργασίες, σε αντίθεση με το μυαλό, στον οποίο δεν υπακούουν όλα τα συστήματα του σώματος. Υπό ισχυρό αντίκτυποσυναισθήματα στο σώμα υπάρχει μια τέτοια κινητοποίηση δυνάμεων που ο νους δεν μπορεί να προκαλέσει ούτε με εντολές, ούτε με αιτήματα, ούτε με παρακίνηση.
Η ανάγκη ενός ατόμου να διαχειρίζεται έξυπνα τα συναισθήματά του δεν προκύπτει επειδή είναι δυσαρεστημένο με το ίδιο το γεγονός της εμφάνισης συναισθηματικών καταστάσεων. Η κανονική δραστηριότητα και η επικοινωνία παρεμποδίζονται εξίσου από βίαιες, ανεξέλεγκτες εμπειρίες, καθώς και από αδιαφορία και έλλειψη συναισθηματικής εμπλοκής. Είναι δυσάρεστο να επικοινωνείς με κάποιον που είναι «τρομερός στον θυμό» ή «βίαιος στη χαρά» και με κάποιον του οποίου το θαμπό βλέμμα δείχνει πλήρη αδιαφορία για αυτό που συμβαίνει. Διαισθητικά, οι άνθρωποι έχουν μια καλή αίσθηση του «χρυσού μέσου όρου», που παρέχει την πιο ευνοϊκή ατμόσφαιρα σε διάφορες καταστάσεις επικοινωνίας. Όλη η κοσμική μας σοφία στρέφεται ενάντια στα συναισθηματικά άκρα. Αν θλίψη σημαίνει «μην ανησυχείς πολύ», αν χαρά σημαίνει «μην είσαι πολύ χαρούμενος για να μην κλάψεις αργότερα», αν αηδία σημαίνει «μην είσαι πολύ επιλεκτικός», αν απάθεια σημαίνει «ταρακουνήστε τον εαυτό σας !»
Μοιραζόμαστε γενναιόδωρα τέτοιες συστάσεις μεταξύ μας, γιατί γνωρίζουμε καλά ότι τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν ζημιά τόσο στο ίδιο το άτομο όσο και στις σχέσεις του με τους άλλους. Αλίμονο, οι σοφές συμβουλές σπάνια έχουν απήχηση. Οι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να μολύνουν ο ένας τον άλλον με συναισθήματα εκτός ελέγχου παρά να επιτύχουν τα ευεργετικά αποτελέσματα των συστάσεων τους για τη σοφή διαχείρισή τους.
Είναι δύσκολο να περιμένει κανείς ότι ένα άτομο θα ακούσει τη φωνή της λογικής κάποιου άλλου όταν η δική του αποδειχθεί ανίσχυρη. Και αυτές οι φωνές λένε το ίδιο πράγμα: «Πρέπει να ελέγχεις τον εαυτό σου», «δεν πρέπει να ενδώσεις στην αδυναμία» κ.λπ. Καταπιέζοντας τα συναισθήματα «κατ' εντολήν», επιτυγχάνουμε τις περισσότερες φορές το αντίθετο αποτέλεσμα - ο ενθουσιασμός αυξάνεται και η αδυναμία γίνεται ανυπόφορη. Ανίκανος να αντιμετωπίσει τις εμπειρίες, ένα άτομο προσπαθεί να καταστείλει τουλάχιστον τις εξωτερικές εκδηλώσεις των συναισθημάτων. Ωστόσο, η εξωτερική ευημερία μπροστά στην εσωτερική διχόνοια είναι πολύ ακριβή: τα μανιασμένα πάθη πέφτουν στο ίδιο το σώμα κάποιου, προκαλώντας του χτυπήματα από τα οποία δεν μπορεί να συνέλθει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και αν ένα άτομο συνηθίσει να παραμένει ήρεμο παρουσία άλλων ανθρώπων με οποιοδήποτε κόστος, κινδυνεύει να αρρωστήσει σοβαρά.
Ο Αμερικανός ψυχολόγος R. Holt απέδειξε ότι η αδυναμία έκφρασης θυμού οδηγεί σε επακόλουθη επιδείνωση της ευημερίας και της υγείας. Η συνεχής συγκράτηση των εκφράσεων θυμού (σε εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες, λέξεις) μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως υπέρταση, έλκος στομάχου, ημικρανίες κ.λπ. Ως εκ τούτου, ο Χολτ προτείνει να εκφράζουμε θυμό, αλλά να το κάνουμε εποικοδομητικά, κάτι που, κατά τη γνώμη του , είναι δυνατό εάν ένα άτομο νικηθεί από θυμό, θέλει να «δημιουργήσει, να αποκαταστήσει ή να διατηρήσει θετικές σχέσεις με τους άλλους. Ενεργεί και μιλά με τέτοιο τρόπο ώστε να εκφράζει τα συναισθήματά του άμεσα και ειλικρινά, ενώ διατηρεί επαρκή έλεγχο της έντασής τους, κάτι που δεν είναι παρά απαραίτητο για να πείσει τους άλλους για την αλήθεια των εμπειριών του.
Αλλά πώς μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της έντασης του συναισθήματος εάν το πρώτο πράγμα που χάνετε στον θυμό είναι η ικανότητα να ελέγχετε την κατάστασή σας; Γι' αυτό δεν αφήνουμε ελεύθερα τα συναισθήματά μας επειδή δεν είμαστε σίγουροι για την ικανότητα να διατηρήσουμε τον έλεγχο πάνω τους και να τα κατευθύνουμε προς μια εποικοδομητική κατεύθυνση. Υπάρχει ένας άλλος λόγος για υπερβολική αυτοσυγκράτηση - παραδόσεις που ρυθμίζουν τις συναισθηματικές εκδηλώσεις. Για παράδειγμα, σε Ιαπωνική κουλτούραΣυνηθίζεται ακόμη και να αναφέρει κανείς τις ατυχίες του με ένα ευγενικό χαμόγελο, για να μην προκαλεί αμηχανία σε έναν ξένο. Ο παραδοσιακός ιαπωνικός περιορισμός στη δημόσια έκφραση των συναισθημάτων γίνεται πλέον αντιληπτός από αυτούς ως πιθανή πηγή αυξανόμενης συναισθηματικής έντασης. Δεν είναι τυχαίο ότι σκέφτηκαν να δημιουργήσουν ρομπότ που εκτελούν τις λειτουργίες ενός «αποδιοπομπαίο τράγο». Παρουσία ενός ατόμου που εκφράζει βίαια τον θυμό του, ένα τέτοιο ρομπότ υποκλίνεται ταπεινά και ζητά συγχώρεση, η οποία παρέχεται από ένα ειδικό πρόγραμμα ενσωματωμένο στον ηλεκτρονικό του εγκέφαλο. Αν και η τιμή αυτών των ρομπότ είναι αρκετά υψηλή, έχουν μεγάλη ζήτηση.
Στην ευρωπαϊκή κουλτούρα, τα αντρικά δάκρυα δεν ενθαρρύνονται. Ένας πραγματικός άντρας «δεν πρέπει» να κλαίει. Ένα τσιμπημένο ανδρικό δάκρυ θεωρείται αποδεκτό μόνο σε τραγικές συνθήκες, όταν οι άλλοι καταλαβαίνουν ότι η θλίψη είναι αφόρητη. Σε άλλες καταστάσεις που κλαίειγίνεται αντιληπτός με καταδίκη ή αηδιαστική συμπάθεια. Αλλά το κλάμα, όπως έχουν διαπιστωθεί από τους επιστήμονες, εκτελεί μια σημαντική λειτουργία, προάγοντας τη συναισθηματική απελευθέρωση, βοηθώντας να επιβιώσετε από τη θλίψη και να απαλλαγείτε από τη θλίψη. Με την καταστολή των φυσικών εκδηλώσεων αυτών των συναισθημάτων, οι άνδρες φαίνεται να προστατεύονται λιγότερο από τις γυναίκες από τις επιπτώσεις του έντονου στρες. Ανίκανοι να δείξουν δημόσια τα δάκρυά τους, κάποιοι άντρες κλαίνε κρυφά. Σύμφωνα με τον Αμερικανό ερευνητή W. Frey, το 36% των ανδρών κλαίει για ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές και βιβλία, ενώ μόνο το 27% των γυναικών κλαίει για το ίδιο πράγμα. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι συνολικά οι γυναίκες κλαίνε τέσσερις φορές πιο συχνά από τους άνδρες.
Όπως βλέπουμε, ένα άτομο πολύ συχνά πρέπει να καταπιέζει τα συναισθήματα τόσο για ατομικούς λόγους όσο και για ακολουθώντας παραδόσεις. Χρησιμοποιώντας έναν τέτοιο μηχανισμό ελέγχου των συναισθημάτων, ενεργεί εύλογα στο βαθμό που χρειάζεται να διατηρεί φυσιολογικές σχέσεις με τους άλλους και ταυτόχρονα οι πράξεις του είναι παράλογες, αφού βλάπτουν την υγεία και την ψυχολογική του κατάσταση. Η διαχείριση των συναισθημάτων δεν εμπίπτει γενικά σε αυτήν την κατηγορία συνειδητών ενεργειών που δεν μπορούν να χαρακτηριστούν λογικές και δεν είναι σοφότερο να αφήνουμε τα συναισθήματα στον εαυτό τους χωρίς να παρεμβαίνουν στη φυσική τους πορεία;
Όμως, όπως δείχνουν μελέτες ψυχολόγων, το συναισθηματικό στοιχείο αντενδείκνυται ακόμη και για ηθοποιούς που, από τη φύση της δουλειάς τους, πρέπει να βυθιστούν σε ένα ρεύμα συναισθημάτων στη σκηνή για να συγχωνευθούν πλήρως με τους χαρακτήρες τους. Ωστόσο, η επιτυχία της υποκριτικής είναι μεγαλύτερη, όσο πιο αποτελεσματικά είναι ο ηθοποιός σε θέση να ελέγξει τη δυναμική των συναισθηματικών καταστάσεων, τόσο καλύτερα η συνείδησή του ρυθμίζει την ένταση των εμπειριών.
Πεπεισμένοι ότι η καταπολέμηση των συναισθημάτων φέρνει στον νικητή περισσότερα αγκάθια παρά δάφνες, οι άνθρωποι προσπάθησαν να βρουν τρόπους να επηρεάσουν τον συναισθηματικό τους κόσμο που θα τους επέτρεπε να διεισδύσουν στους βαθείς μηχανισμούς των εμπειριών και να χρησιμοποιήσουν αυτούς τους μηχανισμούς πιο σοφά απ' ό,τι διέθετε η φύση. Αυτό είναι ένα σύστημα ρύθμισης των συναισθημάτων που βασίζεται στη γιογκική γυμναστική. Παρατηρητικά μέλη αυτής της ινδικής αίρεσης παρατήρησαν ότι με δυσάρεστα συναισθήματα, η αναπνοή γίνεται περιορισμένη, ρηχή ή διακοπτόμενη, και ένα ενθουσιασμένο άτομο παίρνει στάσεις με υπερβολικά αυξημένο μυϊκό τόνο. Έχοντας δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της στάσης, της αναπνοής και της εμπειρίας, οι γιόγκι ανέπτυξαν μια σειρά από σωματικές και ασκήσεις αναπνοής, η κυριαρχία του οποίου σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική ένταση και, σε κάποιο βαθμό, να ξεπεράσετε δυσάρεστες εμπειρίες. Ωστόσο, η φιλοσοφική έννοια των γιόγκι είναι τέτοια που στόχος της συνεχούς άσκησης δεν είναι ο ορθολογικός έλεγχος των συναισθημάτων, η απαλλαγή από αυτά σε μια προσπάθεια να επιτευχθεί πλήρης ηρεμία του πνεύματος. Ορισμένα στοιχεία του συστήματος της γιόγκα χρησιμοποιήθηκαν για τη δημιουργία μιας σύγχρονης μεθόδου ψυχολογικής αυτορρύθμισης - αυτογενούς προπόνησης.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της μεθόδου, που προτάθηκε για πρώτη φορά από τον Γερμανό ψυχοθεραπευτή I. Schulz το 932. Η κλασική τεχνική του Σουλτς περιελάμβανε μια σειρά από φόρμουλες αυτο-ύπνωσης που επέτρεπαν, μετά από επαναλαμβανόμενες συνεδρίες, να προκαλείται ελεύθερα ένα αίσθημα ζεστασιάς και βάρους στο σώμα. διάφορα μέρησώμα, ρυθμίζουν την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν γενική χαλάρωση. Επί του παρόντος, η αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιείται ευρέως για τη διόρθωση συναισθηματικών καταστάσεων με αυξημένο νευρο-συναισθηματικό στρες, για να ξεπεραστούν οι συνέπειες των αγχωτικών καταστάσεων που προκύπτουν σε ακραίες συνθήκες επαγγελματικής δραστηριότητας.
Οι ειδικοί στον τομέα της αυτογενούς εκπαίδευσης πιστεύουν ότι το πεδίο εφαρμογής αυτής της μεθόδου θα επεκτείνεται συνεχώς και η αυτοεκπαίδευση μπορεί να γίνει ένα από τα σημαντικά στοιχεία της ψυχολογικής κουλτούρας ενός ατόμου. Κατά τη γνώμη μας, η αυτόματη προπόνηση είναι μία από τις μεθόδους καταστολής των συναισθημάτων, αν και όχι τόσο πρωτόγονη όσο η έκκληση να ελέγχεις τον εαυτό σου όταν τα συναισθήματα «ξεχειλίζουν». Με την αυτογενή εκπαίδευση, ένα άτομο κατακτά πρώτα εκείνες τις λειτουργίες που δεν υπόκεινται σε συνειδητή ρύθμιση (θερμικές αισθήσεις, καρδιακός ρυθμός κ.λπ.) και στη συνέχεια «από τα πίσω» επιτίθεται στις εμπειρίες του, στερώντας τους την υποστήριξη του σώματος. Εάν μπορείτε να αντιμετωπίσετε εμπειρίες χωρίς κοινωνικό και ηθικό περιεχόμενο, τότε υπάρχει ένας μεγάλος πειρασμός να απαλλαγείτε, ας πούμε, από τύψεις, προκαλώντας ένα αίσθημα ευχάριστου βάρους και ζεστασιάς στο ηλιακό πλέγμα και από ένα οδυνηρό αίσθημα συμπόνιας ένα πουλί που πετάει ελεύθερα στον ακτινοβόλο ουράνιο χώρο. «Είμαι ήρεμος, είμαι εντελώς ήρεμος», ο χαρακτήρας στην ταινία «The Hitcher» επαναλαμβάνει μια από τις φόρμουλες αυτο-ύπνωσης κάθε φορά που υπάρχει κίνδυνος για τη συναισθηματική του ευημερία. Η ηθική του αναβίωση εκδηλώνεται ακριβώς στο γεγονός ότι αυτό το ξόρκι σταδιακά παύει να εκπληρώνει τη ρυθμιστική του λειτουργία.
Η αληθινή ψυχολογική κουλτούρα ενός ατόμου δεν εκδηλώνεται τόσο στο γεγονός ότι γνωρίζει τεχνικές αυτορρύθμισης, αλλά στην ικανότητα να χρησιμοποιεί αυτές τις τεχνικές για να επιτύχει ψυχολογικές καταστάσεις, που βρίσκονται στο ναι σε μεγαλύτερο βαθμόσυμμορφώνονται με ανθρωπιστικούς κανόνες συμπεριφοράς και σχέσεων με άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι ανέκαθεν ανησυχούσαν για το πρόβλημα των κριτηρίων για τη λογική διαχείριση των συναισθημάτων. Η κοινή λογική υποδηλώνει ότι ένα τέτοιο κριτήριο μπορεί να είναι η επιθυμία για ευχαρίστηση. Αυτή την άποψη είχε, για παράδειγμα, ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Αρίστιππος, ο οποίος πίστευε ότι η ευχαρίστηση είναι ένας στόχος για τον οποίο πρέπει κανείς να αγωνίζεται χωρίς αποτυχία, αποφεύγοντας καταστάσεις που απειλούν δυσάρεστες εμπειρίες. Από τις επόμενες γενιές φιλοσόφων είχε λίγους υποστηρικτές. Αλλά μεταξύ ανθρώπων που δεν έχουν την τάση να φιλοσοφική κατανόησηΣτην πραγματικότητα, ο Αρίστιππος έχει πολύ περισσότερους ομοϊδεάτες. Η προοπτική να λαμβάνεις τη μέγιστη ευχαρίστηση χωρίς να βιώνεις ταλαιπωρία φαίνεται πολύ ελκυστική, αν αφαιρέσουμε από την ηθική εκτίμηση της εγωιστικής θέσης «να ζεις για τη δική σου ευχαρίστηση». Ωστόσο, οι ρίζες του εγωισμού δεν είναι τόσο βαθιές ώστε οι περισσότεροι άνθρωποι να μπορούν να αποσπαστούν από τις αρχές της ανθρωπιστικής ηθικής, η οποία απορρίπτει την ιδέα της επίτευξης συναισθημάτων ευχαρίστησης με οποιοδήποτε κόστος. Η ασυνέπεια της αρχής της ευχαρίστησης είναι προφανής και από την άποψη της προσαρμογής του ανθρώπου στο φυσικό και κοινωνικό περιβάλλον.
Η επιδίωξη της ευχαρίστησης είναι εξίσου επιζήμια για τη σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων με τα συνεχή προβλήματα, τα βάσανα και τις απώλειες. Αυτό αποδεικνύεται από μελέτες γιατρών και ψυχολόγων που παρατήρησαν τη συμπεριφορά ανθρώπων που είχαν εμφυτευμένα ηλεκτρόδια στον εγκέφαλό τους κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Διεγείροντας διάφορα μέρη του εγκεφάλου με ηλεκτρισμό, ο Νορβηγός επιστήμονας Sem-Jacobson ανακάλυψε ζώνες εμπειρίας ευχαρίστησης, φόβου, αηδίας και οργής. Αν οι ασθενείς του είχαν την ευκαιρία να διεγείρουν ανεξάρτητα την «χαρούμενη ζώνη», το έκαναν με τέτοιο ζήλο που ξέχασαν το φαγητό και έπαθαν σπασμούς, κλείνοντας συνεχώς την επαφή που σχετίζεται με την ηλεκτρική διέγερση του αντίστοιχου τμήματος του εγκεφάλου. Ο δημιουργός της θεωρίας του στρες, G. Selye, και οι ακόλουθοί του έδειξαν ότι υπάρχει ένας ενιαίος φυσιολογικός μηχανισμός για την προσαρμογή του σώματος στις περιβαλλοντικές αλλαγές. Και όσο πιο έντονες είναι αυτές οι αλλαγές, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εξάντλησης των προσαρμοστικών ικανοτήτων ενός ατόμου, ανεξάρτητα από το αν οι αλλαγές είναι ευχάριστες για αυτόν ή όχι.
Το άγχος που προκαλείται από χαρούμενες αλλαγές μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερο από το άγχος που προκαλείται από προβλήματα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την κλίμακα άγχους γεγονότων που αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς επιστήμονες T. Holmes και R. Ray, τα μεγάλα προσωπικά επιτεύγματα θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο την υγεία ενός ατόμου σε μεγαλύτερο βαθμό από την τριβή με έναν διευθυντή. Και παρόλο που τα πιο αγχωτικά γεγονότα αποδείχθηκαν εκείνα που σχετίζονται με απώλειες (θάνατος αγαπημένων προσώπων, διαζύγιο, χωρισμός συζύγων, ασθένεια κ.λπ.), μια ορισμένη αγχωτική επίδραση συνδέθηκε επίσης με διακοπές, διακοπές, διακοπές. Έτσι, η μετατροπή της ζωής σε «συνεχείς διακοπές» μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος παρά σε μια συνεχή κατάσταση ευχαρίστησης.
Αυτό που ειπώθηκε για την ασυνέπεια της αρχής της ευχαρίστησης ως κριτηρίου για την ορθολογική διαχείριση των συναισθημάτων μπορεί να ηχήσει ως προειδοποίηση μόνο για έναν αισιόδοξο που ξέρει πώς να ανακαλύψει τις ευχάριστες πλευρές της ζωής. Όσο για τους απαισιόδοξους, μάλλον δεν περίμεναν κάτι διαφορετικό, αφού οι χαρές της ζωής στην κοσμοθεωρία τους αξίζουν ελάχιστα σε σχέση με τις λύπες. Μια παρόμοια άποψη υπερασπίστηκε ενεργά ο απαισιόδοξος φιλόσοφος A. Schopenhauer. Προς υποστήριξη, ανέφερε τα αποτελέσματα μάλλον αφελών πειραμάτων που έγιναν στον εαυτό του. Για παράδειγμα, ανακάλυψε πόσους κόκκους ζάχαρης έπρεπε να καταναλωθούν για να ξεπεραστεί η πικρία ενός κόκκου κινίνης. Ερμήνευσε το γεγονός ότι απαιτούνταν δέκα φορές περισσότερη ζάχαρη υπέρ της ιδέας του. Και για να μπορέσουν οι ίδιοι οι αμφισβητίες να αισθανθούν συναισθηματικά την προτεραιότητα του πόνου, ζήτησε να συγκρίνουν διανοητικά την ευχαρίστηση που έλαβε ο θηρευτής και το μαρτύριο του θύματός του. Ο Σοπενχάουερ θεώρησε ότι η αποφυγή του πόνου είναι το μόνο εύλογο κριτήριο για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Η λογική αυτού του συλλογισμού τον οδήγησε στην αναγνώριση της ανυπαρξίας ως την ιδανική κατάσταση του ανθρώπινου γένους.
Η φιλοσοφική έννοια της απαισιοδοξίας θα προκαλέσει ελάχιστη συμπάθεια από κανέναν. Ωστόσο, μια παθητική στρατηγική αποφυγής του πόνου δεν είναι ασυνήθιστη. Οι απαισιόδοξοι άνθρωποι υποκύπτουν στη συνεχή κατάθλιψη επειδή ελπίζουν ότι η παραίτηση από την ενεργό επιδίωξη της επιτυχίας θα τους απαλλάξει από το έντονο στρες. Ωστόσο, αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Το αρνητικό συναισθηματικό υπόβαθρο που κυριαρχεί, χαρακτηριστικό πολλών ανθρώπων, μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητα και τη ζωτικότητά τους. Φυσικά, είναι αδύνατο να αποφευχθούν εντελώς τα αρνητικά συναισθήματα και, προφανώς, δεν είναι σκόπιμο. σε κάποιο βαθμό, οργανώνουν ένα άτομο για να καταπολεμήσει τα εμπόδια και να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο. Μια μελέτη που διεξήχθη σε πιθήκους έδειξε ότι ένας έμπειρος ηγέτης, ο οποίος έχει υπομείνει πολλές μάχες, αντιδρά σε μια αγχωτική κατάσταση πιο ευνοϊκή από ιατρική και βιολογική άποψη από τους νεαρούς πίθηκους. Ωστόσο, η συνεχής εμπειρία των αρνητικών συναισθημάτων οδηγεί στο σχηματισμό όχι μόνο ψυχολογικών, αλλά και λειτουργικών αρνητικών αλλαγών, οι οποίες, όπως έχουν δείξει μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον N.P., καλύπτουν όλες τις περιοχές του εγκεφάλου και διαταράσσουν τη δραστηριότητά του.
Σύμφωνα με τους φυσιολόγους, ένα άτομο δεν πρέπει να επιτρέπει στον εγκέφαλό του να «συνηθίσει» στα προβλήματα. Ο G. Selye συνιστά ανεπιφύλακτα να προσπαθήσετε να ξεχάσετε το «απελπιστικά αηδιαστικό και οδυνηρό». Είναι απαραίτητο, όπως υποστηρίζουν η N.P. Bekhtereva και οι συνάδελφοί της, να δημιουργείτε για τον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται, αν και μικρή, αλλά χαρά που εξισορροπεί τα δυσάρεστα συναισθήματα. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στις θετικές στιγμές της ζωής σας, να θυμάστε πιο συχνά ευχάριστες στιγμές του παρελθόντος και να σχεδιάσετε ενέργειες που μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή σας. Η ικανότητα να βρίσκουν χαρά στα μικρά πράγματα της ζωής είναι εγγενής στους αιωνόβιους. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να σημειωθεί ότι ψυχολογικού τύπουΗ προσωπικότητα ενός μακρόβιου ήπατος χαρακτηρίζεται από χαρακτηριστικά όπως καλή θέληση, έλλειψη συναισθημάτων ασυμβίβαστου ανταγωνισμού, εχθρότητα και φθόνο.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι για τη ρύθμιση των συναισθηματικών καταστάσεων. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά απαιτούν ειδικά ατομικά ή ομαδικά μαθήματα. Ένα από τα πιο διαθέσιμους τρόπουςΗ βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης είναι η θεραπεία γέλιου.
Ο Γάλλος γιατρός G. Rubinstein τεκμηρίωσε τη βιολογική φύση των πλεονεκτημάτων του γέλιου. Το γέλιο προκαλεί μια όχι πολύ έντονη, αλλά βαθιά ανακίνηση ολόκληρου του σώματος, η οποία οδηγεί σε μυϊκή χαλάρωση και σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση που προκαλείται από το άγχος. Όταν γελάτε, η αναπνοή βαθαίνει, οι πνεύμονες απορροφούν τρεις φορές περισσότερο αέρα και το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμεί και η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Όταν γελάμε, αυξάνεται η απελευθέρωση ενδομορφίνης, μιας καταπραϋντικής ουσίας κατά του στρες, και το σώμα απελευθερώνεται από την ορμόνη του στρες - αδρεναλίνη. Ο χορός έχει περίπου τον ίδιο μηχανισμό επιρροής. Μια ορισμένη «δόση» γέλιου μπορεί να προσφέρει καλή υγεία ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις, αλλά μια «υπερδοσολογία» ακόμη και μιας τέτοιας αβλαβούς θεραπείας όπως το γέλιο μπορεί να οδηγήσει σε απομάκρυνση από την ορθολογική διαχείριση των συναισθημάτων. Η συνεχής διασκέδαση είναι η ίδια απόδραση από τη ζωή με τη βύθιση σε ζοφερές εμπειρίες. Και δεν είναι μόνο ότι τα συναισθηματικά άκρα μπορούν να επιδεινώσουν την ευημερία και την υγεία. Η ανισορροπία θετικών και αρνητικών συναισθημάτων εμποδίζει την πλήρη επικοινωνία και την αμοιβαία κατανόηση.
Υπάρχουν δύο κατηγορίες ανθρώπων που δεν θα γίνουν ποτέ κατανοητοί από τους άλλους, όσο κι αν το θέλουν. Οι άνθρωποι, αν είναι δυνατόν, θα αποφεύγουν εκείνους που είναι συνεχώς απογοητευμένοι, βυθισμένοι σε πικρές σκέψεις για τις ατέλειες της ανθρώπινης φύσης, από φόβο μήπως μολυνθούν από μια ζοφερή διάθεση και απαισιοδοξία. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να δει κανείς τη διαφορά μεταξύ της επώδυνης κατάστασης της κατάθλιψης, όταν ένα άτομο χάνει εντελώς την ικανότητα να ρυθμίζει τα συναισθήματα, και της κατάστασης «αποσύρεται» σε δυσάρεστες εμπειρίες, χαρακτηριστικό ορισμένων γενικά υγιών ανθρώπων που βρίσκονται σε δύσκολη ζωή καταστάσεις. Αλλά υπάρχει ακόμα μια διαφορά. Σε επώδυνες καταστάσεις, τα αρνητικά συναισθήματα κατευθύνονται κυρίως προς τα μέσα, συγκεντρώνονται γύρω από τη δική του προσωπικότητα, ενώ τα «υγιή» αρνητικά συναισθήματα αναζητούν συνεχώς ένα θύμα μεταξύ άλλων για να ξεσπάσουν σε ένα επιθετικό ξέσπασμα ή σε ένα πικρό παράπονο. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντέξουν την παρατεταμένη έκθεση σε μια δύσκολη συναισθηματική ατμόσφαιρα, αρχίζουν να αποφεύγουν την επικοινωνία με ένα άτομο βυθισμένο σε δυσάρεστες εμπειρίες. Χάνοντας σταδιακά τις συνηθισμένες του επαφές, αναγκάζεται να μεταφέρει αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό του.
Τι θα συμβεί αν η ικανότητα να χαίρεται για οτιδήποτε υπάρχει και μπορεί να συμβεί είναι εγγενής σε ένα άτομο και είναι πάντα σε υψηλό κέφια, απολαμβάνοντας τη ζωή υπό οποιεσδήποτε συνθήκες; Το μόνο που μένει, φαίνεται, είναι να ζηλέψουμε και να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε το παράδειγμά του. Πράγματι, στις περισσότερες ουδέτερες καταστάσεις επικοινωνίας που δεν απαιτούν συμπάθεια, βοήθεια ή υποστήριξη, οι χαρούμενοι άνθρωποι προκαλούν συμπάθεια και επιδοκιμασία με την ικανότητά τους να μην παίρνουν τίποτα στην καρδιά. Μόνο εκείνοι όμως που ξέρουν να χαίρονται τα πάντα, ακόμα και τη θλίψη των άλλων, μπορούν να χαίρονται συνεχώς. Χωρίς να μοιράζεται τα βάσανα άλλων ανθρώπων, ένα άτομο κινδυνεύει να βρεθεί σε ψυχολογικό κενό όταν ο ίδιος χρειάζεται υποστήριξη. Έχοντας συνεχώς ρόδινη διάθεση, συνηθίζει τους γύρω του σε μια στάση «χωρίς προβλήματα» απέναντι στον εαυτό του. Και όταν έρθει η ώρα για σοβαρές δοκιμές δύναμης, εμφανίζεται μια βλάβη. Σύμφωνα με την παρατήρηση του ψυχοθεραπευτή V. A. Faivishevsky, η έλλειψη εμπειρίας στην αντιμετώπιση δυσάρεστων εμπειριών που προκαλούνται από αποτυχίες και απώλειες μπορεί να οδηγήσει σε «νεύρωση νίκης», η οποία παρατηρείται σε συνεχώς επιτυχημένους ανθρώπους στην πρώτη αποτυχία.
Μια κατάφωρη παραβίαση της συναισθηματικής ισορροπίας δεν ωφελεί κανέναν, ακόμα κι αν κυριαρχεί ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο. Μπορεί να φαίνεται ότι ένα άτομο που δεν χάνει τη χαρά του με την παρουσία ανθρώπων που υποφέρουν είναι σε θέση να τους μολύνει με τη διάθεσή του, να τους ανεβάσει τη διάθεση και να τους χαρίσει ευθυμία. Αλλά αυτό είναι μια ψευδαίσθηση. Είναι εύκολο να εκτονώσετε την ένταση της κατάστασης με ένα αστείο ή ένα χαρούμενο χαμόγελο, αλλά είναι εξίσου εύκολο να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα όταν αντιμετωπίζετε μια βαθιά εμπειρία. Από αυτή την άποψη, μπορεί να γίνει ένας παραλληλισμός με την επίδραση της μουσικής στα ανθρώπινα συναισθήματα.
Είναι γνωστό ότι η μουσική έχει μια ισχυρή συναισθηματική φόρτιση, μερικές φορές πιο ισχυρή από την πραγματική ζωή. γεγονότα ζωής. Για παράδειγμα, ψυχολόγοι που ερεύνησαν φοιτητές, δασκάλους και άλλους εργαζόμενους στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι μεταξύ των παραγόντων που προκαλούν συναισθήματα, η μουσική κατείχε την πρώτη θέση, ακολουθούμενη από συγκινητικές σκηνές σε ταινίες και λογοτεχνικά έργακαι μόνο την έκτη - αγάπη. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να κάνει απόλυτα τα δεδομένα που προκύπτουν σε μια μελέτη, αλλά δεν μπορεί να μην παραδεχτεί ότι η συναισθηματική επίδραση της μουσικής είναι πολύ μεγάλη. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν τη μέθοδο της μουσικής ψυχοθεραπείας για τη διόρθωση συναισθηματικών καταστάσεων. Για συναισθηματικές διαταραχές καταθλιπτικού τύπου αστεία μουσικήεπιδεινώνει μόνο αρνητικές εμπειρίες, ενώ μελωδίες που δεν μπορούν να χαρακτηριστούν χαρούμενες φέρνουν θετικά αποτελέσματα. Έτσι μέσα ανθρώπινη επικοινωνίαΗ θλίψη μπορεί να αμβλυνθεί από τη συμπόνια ή να επιδεινωθεί από τη γαλήνια ευθυμία και την αισιοδοξία ρουτίνας. Εδώ επιστρέφουμε ξανά στην ενσυναίσθηση - την ικανότητα να συντονίζουμε τα συναισθήματά μας στο «κύμα» των εμπειριών άλλων ανθρώπων. Χάρη στην ενσυναίσθηση, είναι δυνατό να αποφευχθεί η συνεχής βύθιση στις δικές του χαρές και λύπες. Ο συναισθηματικός κόσμος των ανθρώπων γύρω μας είναι τόσο πλούσιος και ποικιλόμορφος που η επαφή μαζί του δεν αφήνει καμία ευκαιρία για μονοπώλιο θετικών ή αρνητικών εμπειριών. Η ενσυναίσθηση προάγει την ισορροπία συναισθηματική σφαίραπρόσωπο.
Μερικοί φιλόσοφοι έλαβαν την αρχή της ισορροπίας κυριολεκτικά, υποστηρίζοντας ότι στη ζωή κάθε ανθρώπου οι χαρές αντιστοιχούν ακριβώς στα βάσανα και, αν αφαιρέσετε το ένα από το άλλο, το αποτέλεσμα θα είναι μηδέν. Ο Πολωνός φιλόσοφος και κριτικός τέχνης V. Tatarkiewicz, ο οποίος ανέλυσε αυτού του είδους την έρευνα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι αδύνατο να αποδειχθεί ή να διαψευσθεί αυτή η άποψη, καθώς είναι αδύνατο να μετρηθούν με ακρίβεια και να συγκριθούν αναμφισβήτητα χαρές και βάσανα. Ωστόσο, ο ίδιος ο Τατάρκεβιτς δεν βλέπει άλλη λύση σε αυτό το πρόβλημα εκτός από την αναγνώριση ότι «η ανθρώπινη ζωή τείνει να εξισώνει ευχάριστες και δυσάρεστες αισθήσεις».
Κατά τη γνώμη μας, η αρχή της συναισθηματικής ισορροπίας είναι σημαντική όχι επειδή μπορεί να υποδεικνύει την ακριβή αναλογία θετικών και αρνητικών εμπειριών. Είναι πολύ πιο σημαντικό για ένα άτομο να κατανοήσει ότι η σταθερή συναισθηματική ισορροπία ως δείκτης λογικής διαχείρισης των συναισθημάτων δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω του καταστασιακού ελέγχου των εμπειριών. Η ικανοποίηση ενός ατόμου από τη ζωή, τις δραστηριότητες και τις σχέσεις του με τους άλλους δεν ισοδυναμεί με το άθροισμα των απολαύσεων που λαμβάνει κάθε μεμονωμένη στιγμή. Όπως ένας ορειβάτης που βιώνει ένα ασύγκριτο αίσθημα ικανοποίησης στην κορυφή ακριβώς επειδή η επιτυχία του κόστισε πολλά δυσάρεστα συναισθήματα στο δρόμο προς τον στόχο του, κάθε άτομο λαμβάνει χαρά ως αποτέλεσμα της υπέρβασης των δυσκολιών. Οι μικρές χαρές της ζωής είναι απαραίτητες για να αντισταθμίσουν τις δυσάρεστες εμπειρίες, αλλά δεν πρέπει να περιμένει κανείς βαθιά ικανοποίηση από το άθροισμά τους. Είναι γνωστό ότι τα παιδιά που δεν έχουν γονική στοργή έλκονται από τα γλυκά. Μια καραμέλα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος ενός παιδιού για λίγο, αλλά ακόμη και ένας μεγάλος αριθμός από αυτά δεν μπορεί να το κάνει πιο ευτυχισμένο.
Ο καθένας από εμάς θυμίζει κάπως ένα παιδί που ψάχνει για καραμέλες όταν προσπαθεί να επηρεάσει τα συναισθήματά μας άμεσα τη στιγμή που εμφανίζονται. Το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μέσω της περιστασιακής διαχείρισης των συναισθημάτων δεν μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή συναισθηματική ισορροπία. Αυτό οφείλεται στη σταθερότητα της γενικής συναισθηματικότητας ενός ατόμου. Τι είναι η συναισθηματικότητα και μπορεί να ελεγχθεί;
Από τις αρχές του εικοστού αιώνα, έχουν πραγματοποιηθεί οι πρώτες μελέτες συναισθηματικότητας. Έκτοτε, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι συναισθηματικοί άνθρωποι διακρίνονται από το γεγονός ότι παίρνουν τα πάντα στο μυαλό τους και αντιδρούν βίαια στα μικροπράγματα, ενώ τα άτομα με χαμηλά συναισθήματα έχουν αξιοζήλευτη ψυχραιμία. Οι σύγχρονοι ψυχολόγοι τείνουν να ταυτίζουν τη συναισθηματικότητα με την ανισορροπία, την αστάθεια και την υψηλή διεγερσιμότητα.
Η συναισθηματικότητα θεωρείται ως ένα σταθερό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που σχετίζεται με την ιδιοσυγκρασία του. Ο διάσημος σοβιετικός ψυχοφυσιολόγος V.D. Nebylitsyn θεώρησε τη συναισθηματικότητα ως ένα από τα κύρια συστατικά της ανθρώπινης ιδιοσυγκρασίας και εντόπισε σε αυτήν χαρακτηριστικά όπως η εντυπωσιασμός (ευαισθησία σε συναισθηματικές επιρροές), η παρορμητικότητα (ταχύτητα και ορμητικότητα των συναισθηματικών αντιδράσεων), η αστάθεια (δυναμισμός συναισθηματικών καταστάσεων). . Ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, ένα άτομο εμπλέκεται συναισθηματικά σε διάφορες καταστάσεις με μεγαλύτερη ή μικρότερη ένταση.
Αλλά αν η συναισθηματικότητα σχετίζεται άμεσα με την ιδιοσυγκρασία, η οποία βασίζεται στις ιδιότητες του νευρικού συστήματος, τότε η δυνατότητα έξυπνου ελέγχου της συναισθηματικότητας χωρίς να παρεμβαίνει στις φυσιολογικές διαδικασίες φαίνεται εξαιρετικά αμφίβολη. Μπορεί ένας χολερικός άνθρωπος να ρυθμίσει έξυπνα την ένταση των «χολερικών» του εκρήξεων, αν η ιδιοσυγκρασία του κυριαρχείται από παρορμητικότητα - μια τάση για γρήγορες και βιαστικές συναισθηματικές αντιδράσεις; Θα έχει χρόνο να «σπάσει τα δάση» για ένα μικροπράγμα πριν συνειδητοποιήσει ότι η πιο λογική αρχή για τη διαχείριση των συναισθημάτων είναι η ισορροπία. Και ένα αδιατάρακτο φλεγματικό άτομο, οργανικά ανίκανο να δείξει ζωντανά και άμεσα τα συναισθήματά του, θα γίνεται πάντα αντιληπτό από τους άλλους ως ένα άτομο που είναι βαθιά αδιάφορο για αυτό που συμβαίνει. Εάν η συναισθηματικότητα κατανοείται μόνο ως ένας συνδυασμός δύναμης, ταχύτητας εμφάνισης και κινητικότητας συναισθηματικών αντιδράσεων, τότε ένας τομέας εφαρμογής παραμένει για το μυαλό: να συμβιβαστεί με το γεγονός ότι υπάρχουν συναισθηματικοί και μη συναισθηματικοί άνθρωποι και να λάβει λαμβάνοντας υπόψη τα φυσικά τους χαρακτηριστικά. Αυτή η ίδια η αποστολή του λόγου είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανθρώπινη κατανόηση.
Τα χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε διάφορες καταστάσεις επικοινωνίας. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να σας προσβάλει η βίαιη αντίδραση ενός χολερικού ατόμου, που δείχνει πιο συχνά την παρορμητικότητά του παρά μια συνειδητή πρόθεση να προσβάλει τον συνομιλητή του. Μπορείτε να απαντήσετε με τον ίδιο τρόπο χωρίς να διακινδυνεύσετε να προκαλέσετε μακροχρόνια σύγκρουση. Αλλά ακόμη και μια σκληρή λέξη μπορεί να αποδυναμώσει μόνιμα ένα μελαγχολικό άτομο - ένα ευάλωτο και εντυπωσιακό άτομο με αυξημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης.
Για να μάθετε να συνδέεστε έξυπνα με τις ιδιαιτερότητες της συναισθηματικής σύνθεσης των άλλων ανθρώπων, δεν αρκεί να γνωρίζετε αυτές τις ιδιαιτερότητες, πρέπει επίσης να ελέγχετε τον εαυτό σας, να διατηρείτε την ισορροπία, ανεξάρτητα από το πόσο έντονες είναι οι δικές σας συναισθηματικές αντιδράσεις. Αυτή η ευκαιρία προκύπτει εάν, από άκαρπες προσπάθειες να επηρεάσει άμεσα την ένταση των συναισθημάτων, ένα άτομο προχωρήσει στη διαχείριση καταστάσεων στις οποίες προκύπτουν και εκδηλώνονται συναισθήματα, οι συναισθηματικοί πόροι ενός ατόμου δεν είναι απεριόριστοι, και εάν σε ορισμένες περιπτώσεις δαπανώνται πολύ γενναιόδωρα. τότε σε άλλους αρχίζουν να αισθάνονται την έλλειψή τους. Ακόμη και οι υπερ-συναισθηματικοί άνθρωποι που φαίνονται στους άλλους ανεξάντλητοι στην έκφραση των συναισθημάτων τους, όταν βρίσκονται σε ένα ήρεμο περιβάλλον, βυθίζονται σε μια κατάσταση αναστολής σε μεγαλύτερο βαθμό από εκείνους που ταξινομούνται ως χαμηλών συναισθημάτων. Τα συναισθήματα, κατά κανόνα, δεν προκύπτουν αυθόρμητα, συνδέονται με καταστάσεις και μετατρέπονται σε σταθερές καταστάσεις εάν η συναισθηματική κατάσταση επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοια συναισθήματα συνήθως ονομάζονται πάθος. Και όσο πιο σημαντική είναι μια κατάσταση ζωής για έναν άνθρωπο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ένα πάθος να παραγκωνίσει όλα τα άλλα. Μόνο το μεγάλο πάθος, υποστήριξε ο Γάλλος συγγραφέας Ανρί Πετί, είναι ικανό να τιθασεύσει τα πάθη μας. Και ο συμπατριώτης του συγγραφέας Victor Cherbulier επέστησε την προσοχή στο ενδεχόμενο του αντίθετου αποτελέσματος, υποστηρίζοντας ότι τα πάθη μας καταβροχθίζονται μεταξύ τους και συχνά τα μεγάλα καταβροχθίζονται από τα μικρά.
Η μία από αυτές τις κρίσεις, εκ πρώτης όψεως, έρχεται σε αντίθεση με την άλλη, αλλά δεν είναι έτσι. Μπορείτε να συγκεντρώσετε όλους τους συναισθηματικούς πόρους σε μια κατάσταση ή σε έναν τομέα της ζωής ή μπορείτε να τους διανείμετε σε πολλές κατευθύνσεις. Στην πρώτη περίπτωση, η ένταση των συναισθημάτων θα είναι ακραία. Όμως, όσο περισσότερες συναισθηματικές καταστάσεις υπάρχουν, τόσο χαμηλότερη είναι η ένταση των συναισθημάτων σε καθεμία από αυτές. Χάρη σε αυτή την εξάρτηση, καθίσταται δυνατή η διαχείριση των συναισθημάτων πιο έξυπνα παρά με την παρέμβαση στους φυσιολογικούς μηχανισμούς και τις άμεσες εκδηλώσεις τους. Τυπικά, αυτή η εξάρτηση μπορεί να εκφραστεί ως εξής: E == Ie * Ne (όπου E είναι η γενική συναισθηματικότητα ενός ατόμου, δηλαδή η ένταση κάθε συναισθήματος, Ne είναι ο αριθμός των συναισθηματικών καταστάσεων).
Ουσιαστικά, αυτός ο τύπος σημαίνει ότι η συνολική συναισθηματικότητα ενός ατόμου είναι μια σταθερή (μια σχετικά σταθερή τιμή), ενώ η δύναμη και η διάρκεια μιας συναισθηματικής αντίδρασης σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τον αριθμό των καταστάσεων που δεν αφήνουν ένα συγκεκριμένο άτομο αδιάφορο . Ο νόμος της συναισθηματικής σταθερότητας καθιστά δυνατό να ρίξουμε μια νέα ματιά σε καθιερωμένες ιδέες σχετικά με τη σταδιακή μείωση της συναισθηματικότητας που σχετίζεται με την ηλικία.
Είναι γενικά αποδεκτό ότι στη νεολαία ένα άτομο είναι συναισθηματικό, αλλά με την ηλικία, η συναισθηματικότητα χάνεται σε μεγάλο βαθμό. Μάλιστα με συσσώρευση εμπειρία ζωής, ένα άτομο διευρύνει τις σφαίρες συναισθηματικής εμπλοκής, όλο και περισσότερες καταστάσεις προκαλούν συναισθηματικούς συνειρμούς μέσα του και ως εκ τούτου, καθεμία από αυτές προκαλεί μια λιγότερο έντονη αντίδραση. Η γενική συναισθηματικότητα παραμένει η ίδια, αν και σε κάθε κατάσταση που παρατηρείται από άλλους το άτομο συμπεριφέρεται πιο συγκρατημένα από ότι στα νιάτα του. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις που η ικανότητα να αντιδρά κανείς βίαια και για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ορισμένα γεγονότα δεν χάνεται με την ηλικία. Αλλά αυτό είναι χαρακτηριστικό για άτομα φανατικής φύσης που συγκεντρώνουν τα συναισθήματά τους σε έναν τομέα και δεν δίνουν απολύτως σημασία στο τι και πώς συμβαίνει σε άλλους.
Η διεύρυνση του εύρους των συναισθηματικών καταστάσεων διευκολύνεται από τη γενική πολιτισμική ανάπτυξη του ατόμου. Όσο πιο ψηλά πολιτιστικό επίπεδοένα άτομο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο περιορισμός στην έκφραση των συναισθημάτων που παρατηρούν οι γύρω του όταν επικοινωνούν μαζί του. Αντίθετα, τα ανεξέλεγκτα πάθη και οι βίαιες εκρήξεις συναισθημάτων, που ονομάζονται συναισθήματα, συνδέονται συνήθως με περιορισμένους τομείς έκφρασης συναισθημάτων, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για άτομα με χαμηλό επίπεδο γενικής κουλτούρας. Γι' αυτό ο ρόλος της τέχνης στη ρύθμιση της συναισθηματικότητας του ανθρώπου είναι τόσο μεγάλος. Εμπλουτίζοντας τον πνευματικό του κόσμο με αισθητικές εμπειρίες, το άτομο χάνει την εξάρτησή του από τα πάθη που καταναλώνουν τα πάντα που συνδέονται με τα πραγματιστικά του ενδιαφέροντα.
Λαμβάνοντας υπόψη το νόμο της σταθερότητας, μπορείτε να κατακτήσετε μεθόδους διαχείρισης συναισθημάτων που δεν στοχεύουν σε μια απελπιστική μάχη ενάντια στις καταστροφικές εκδηλώσεις συναισθηματικών ακραίων άκρων, αλλά στη δημιουργία συνθηκών ζωής και δραστηριότητας που σας επιτρέπουν να μην φέρετε τον εαυτό σας σε ακραίες συναισθηματικές καταστάσεις. Μιλάμε για διαχείριση της εκτεταμένης συνιστώσας της γενικής συναισθηματικότητας – συναισθηματικών καταστάσεων.
Ο πρώτος τρόπος είναι κατανομή των συναισθημάτων- συνίσταται στη διεύρυνση του εύρους των συναισθηματικών καταστάσεων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της έντασης των συναισθημάτων σε καθεμία από αυτές. Η ανάγκη για συνειδητή κατανομή των συναισθημάτων προκύπτει όταν υπάρχει υπερβολική συγκέντρωση των εμπειριών ενός ατόμου. Η αδυναμία διανομής συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική επιδείνωση της υγείας. Έτσι, ο J. Reikowski παραθέτει στοιχεία από μια μελέτη των συναισθηματικών χαρακτηριστικών ανθρώπων που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή. Τους ζητήθηκε να θυμηθούν τα πιο αρνητικά γεγονότα που προηγήθηκαν της ασθένειας. Αποδείχθηκε ότι οι ασθενείς δύο μήνες μετά από ένα έμφραγμα θυμήθηκαν σημαντικά λιγότερα στρεσογόνα γεγονότα από τους υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, η ισχύς και η διάρκεια των δυσάρεστων εμπειριών για καθένα από αυτά τα συμβάντα στους ασθενείς αποδείχθηκε πολύ υψηλότερη. Ήταν πολύ πιο πιθανό να αναφέρουν αισθήματα ενοχής ή εχθρότητας και δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων τους.
Η κατανομή των συναισθημάτων προκύπτει ως αποτέλεσμα της επέκτασης των πληροφοριών και του κοινωνικού κύκλου. Οι πληροφορίες για νέα αντικείμενα για ένα άτομο είναι απαραίτητες για τη διαμόρφωση νέων ενδιαφερόντων που μετατρέπουν τις ουδέτερες καταστάσεις σε συναισθηματικές. Η διεύρυνση του κοινωνικού σας κύκλου εκτελεί την ίδια λειτουργία, καθώς οι νέες κοινωνικές και ψυχολογικές επαφές επιτρέπουν σε ένα άτομο να βρει μια ευρύτερη σφαίρα εκδήλωσης των συναισθημάτων του.
Ο δεύτερος τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων είναι συγκέντρωση- απαραίτητο σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου οι συνθήκες λειτουργίας απαιτούν πλήρη συγκέντρωση των συναισθημάτων σε ένα πράγμα που είναι αποφασιστικής σημασίας σε μια ορισμένη περίοδο της ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αποκλείει συνειδητά μια σειρά από συναισθηματικές καταστάσεις από τη σφαίρα της δραστηριότητάς του για να αυξήσει την ένταση των συναισθημάτων σε εκείνες τις καταστάσεις που είναι πιο σημαντικές για αυτόν. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες καθημερινές τεχνικές για την εστίαση των συναισθημάτων. Για ένα από αυτά μίλησε ο διάσημος σκηνοθέτης Ν. Μιχάλκοφ. Για να συγκεντρώσει πλήρως τις προσπάθειές του στην ιδέα μιας νέας ταινίας, ξύρισε τα μαλλιά του και έτσι έχασε το συναισθηματικό κίνητρο να εμφανιστεί ξανά στο κοινό. Ο δημοφιλής ηθοποιός του θεάτρου και του κινηματογράφου A. Dzhigarkhanyan διατύπωσε για τον εαυτό του τον «νόμο της διατήρησης των συναισθημάτων». Θεωρεί υποχρεωτικό να αποκλείονται καταστάσεις τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα στις οποίες ξοδεύονται γενναιόδωρα τα συναισθήματα που είναι απαραίτητα για τη δημιουργική δραστηριότητα. Η πιο κοινή μέθοδος εστίασης των συναισθημάτων είναι ο περιορισμός των πληροφοριών από συνήθεις πηγές και ο αποκλεισμός ευνοϊκών συνθηκών για δραστηριότητα σε εκείνες τις καταστάσεις που συμβάλλουν στη «διασπορά» των συναισθημάτων.
Ο τρίτος τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων είναι εναλλαγή- σχετίζεται με τη μεταφορά εμπειριών από συναισθηματικές καταστάσεις σε ουδέτερες. Με τα λεγόμενα καταστροφικά συναισθήματα (θυμός, οργή, επιθετικότητα), είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν προσωρινά οι πραγματικές καταστάσεις με απατηλές ή κοινωνικά ασήμαντες (χρησιμοποιώντας την αρχή του «αποδιοπομπαίο τράγο»). Εάν τα εποικοδομητικά συναισθήματα (πρωτίστως ενδιαφέροντα) συγκεντρώνονται σε μικροπράγματα, απατηλά αντικείμενα, τότε είναι απαραίτητο να στραφούμε σε καταστάσεις που έχουν αυξημένη κοινωνική και πολιτιστική αξία. Η χρήση αυτών των μεθόδων διαχείρισης των συναισθημάτων απαιτεί κάποια προσπάθεια, ευρηματικότητα και φαντασία. Η αναζήτηση συγκεκριμένων τεχνικών εξαρτάται από το άτομο και το επίπεδο ωριμότητάς του.
Χάνεις συχνά την ψυχραιμία σου σε δύσκολες καταστάσεις; Συμφωνώ, η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων σας συχνά παρεμβαίνει στη ζωή. Επομένως, η διαχείρισή τους είναι πολύ σημαντική. Δεν ξέρω πώς; Θα σου πούμε!
Αυτό το άρθρο προορίζεται για άτομα άνω των 18 ετών
Έχεις κλείσει ήδη τα 18;
Τι είναι τα συναισθήματα;
Υπάρχουν διάφοροι ορισμοί της έννοιας «συναισθήματα». Κάποιοι αποκαλούν αυτή την έννοια έκφραση συναισθηματικών εμπειριών χρησιμοποιώντας κινήσεις φωνής και προσώπου. Άλλες είναι περιστασιακές εκδηλώσεις συναισθημάτων (σύντομες και γρήγορες). Άλλα πάλι είναι συναισθήματα που εκφράζονται ειδικά για άλλους. Με άλλα λόγια, για να συνοψίσουμε όλους τους ορισμούς, τα συναισθήματα είναι εκφραστικές κινήσεις που μεταφέρουν πληροφορίες για την κατάσταση ενός ατόμου και μεταφέρουν τη στάση του σε μια συγκεκριμένη ενέργεια ή γεγονός.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι συναισθημάτων:
- θετική - συγχώρεση, χαρά, θαυμασμός, ευχαρίστηση κ.λπ.
- αρνητικό - φθόνος, μίσος, θυμός, θυμός, ερεθισμός κ.λπ.
- ουδέτερο - αποκτώντας διαφορετικές αποχρώσεις σε διαφορετικές καταστάσεις (για παράδειγμα, έκπληξη).
Γιατί πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας;
Η ικανότητα να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο. Πρώτον, τα συναισθήματα συχνά δεν προκύπτουν μέσα στο σωστό μέροςκαι όχι μέσα κατάλληλη στιγμή. Δεύτερον, τα συναισθήματά μας μπορεί να βλάψουν τους ανθρώπους γύρω μας. Τρίτον, αν κατακλυζόμαστε από συναισθήματα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε σε οτιδήποτε. Τα υπερβολικά συναισθήματα δυσκολεύουν τη χαλάρωση και την εκτόνωση. Η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων είναι σημάδι ανεπτυγμένης προσωπικότητας και καλός άνθρωποςμπορούν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους ακόμα και σε καταστάσεις όπου είναι πολύ δύσκολο. Πρέπει να αναπτυχθεί η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικών που θα σας δώσουν πρακτικές συμβουλές.
Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας;
Περισσότερα από ένα βιβλία είναι αφιερωμένα στην απόκτηση δεξιοτήτων διαχείρισης συναισθημάτων. Αυτή η ερώτηση μελετάται από μια τέτοια επιστήμη όπως η ψυχολογία. Θα προσπαθήσουμε να συνοψίσουμε εν συντομία τις πιο βασικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.
1. Προσέξτε το πρόσωπό σας.Πριν το συναίσθημα αποκτήσει δύναμη, αφαιρέστε το αλλάζοντας την έκφραση του προσώπου σας σε μια πιο ουδέτερη έκφραση. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, η ένταση των παθών θα υποχωρήσει αμέσως. Εάν αυτό σας προκαλεί δυσκολία, τότε πρέπει να καταφύγετε στην εκπαίδευση της δεξιότητας της ήρεμης παρουσίας. Αυτή η δεξιότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων σας. Η ουσία του είναι η εξής: δημιουργήστε μια λίστα με καταστάσεις στις οποίες το πρόσωπό σας εκφράζει συναισθήματα (καμπύλες, ρυτίδες, συσπάσεις κ.λπ.). Αυτό συμβαίνει συχνά σε καταστάσεις όπου πρέπει να κάνετε κάτι δυσάρεστο. Πάρτε τον έλεγχο αυτής της καθημερινής κατάστασης (για παράδειγμα, το πλύσιμο των πιάτων) και ασκήστε ένα ήρεμο πρόσωπο. Σε μερικές εβδομάδες θα αρχίσετε να τα καταφέρνετε και σε έξι μήνες θα έχετε αναπτύξει μια αντίστοιχη συνήθεια. Το πρόσωπό σας θα παραμείνει ήρεμο σε οποιαδήποτε κατάσταση, και ταυτόχρονα ο χαρακτήρας σας θα γίνει ισορροπημένος και ήρεμος. Ένα μεγαλύτερο εφέ μπορεί να επιτευχθεί με τη βιντεοσκόπηση του εαυτού σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε πώς έχετε μάθει να ελέγχετε τον εαυτό σας και αυτό θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε την προπόνηση. Αν θέλετε να μάθετε στο παιδί σας να αποκτά τον έλεγχο του εαυτού του, θα αρκεί να του δίνετε κάθε φορά την εντολή: «Σταμάτα, μείνε ακίνητος για ένα λεπτό με ένα χαμόγελο!», και σε ένα λεπτό θα δείτε το αποτέλεσμα.
2. Προσέξτε την αναπνοή σας.Η συναισθηματική σας κατάσταση θα αλλάξει αμέσως αν αλλάξετε τον ρυθμό και τη συχνότητα της αναπνοής σας. Αν χρειάζεται να ανεβάσετε την ενέργειά σας, αρκεί να κάνετε ασκήσεις που συνοδεύονται από κοφτές και δυνατές εκπνοές. Εάν χρειάζεται να ηρεμήσετε, αρχίστε να παίρνετε ήρεμες αναπνοές μέσα και έξω.
3. Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, καθώς τείνουν να ελέγχουν την προσοχή μας.Εάν σκέφτεστε τις θετικές πτυχές της ζωής, πυροδοτείτε θετικά συναισθήματα (οι αρνητικές σκέψεις δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα). Η δουλειά σας είναι να αποφεύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μετάβαση σε άλλες, πιο θετικές σκέψεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει είτε να πείτε θετικές φράσεις δυνατά ή να φανταστείτε φωτεινά θετικές εικόνες(για παράδειγμα, όμορφα λουλούδια, ουράνια τόξα κ.λπ.).
4. Μάθετε να διαχειρίζεστε τη διάθεσή σας.Τα συναισθήματα που βιώνεις εξαρτώνται από τη διάθεσή σου. Ως εκ τούτου, το καθήκον σας είναι να βελτιώνετε συνεχώς τη διάθεσή σας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να επιλέξετε μια ενέργεια που βελτιώνει τη διάθεσή σας και να την κάνετε κάθε φορά. Για παράδειγμα, βελτιώνετε τη διάθεσή σας περπατώντας στο πάρκο και, στη συνέχεια, κάθε φορά που η διάθεσή σας χαλάει, πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο.
Εάν προσεγγίσετε το θέμα από την οπτική της ψυχικής υγιεινής, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε διαρκή χαρά:
- αρχίστε να τραβάτε φωτογραφίες του δυστυχισμένου προσώπου σας. Δεν θα σας αρέσει και υποσυνείδητα θα αναζητήσετε μια επιλογή για το πώς να κάνετε το πρόσωπό σας χαρούμενο.
- στέκεστε κοντά στον καθρέφτη, επαναλάβετε τη φράση δέκα φορές: «Τι κακή διάθεση έχω». Κατά κανόνα, μετά την πέμπτη επανάληψη εμφανίζεται ένα χαμόγελο και η διάθεση γίνεται πολύ καλύτερη.
- Αν σας κυριεύουν αρνητικά συναισθήματα και είστε σε μια κακή διάθεση, χαμογελάστε όσο το δυνατόν περισσότερο και διατηρήστε αυτό το χαμόγελο για λίγο. Θα νιώσετε αμέσως τα αρνητικά συναισθήματα να υποχωρούν.
- γελάστε απότομα - η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αμέσως.
- αποσπάστε την προσοχή σας από αρνητικές σκέψεις στρέφοντας την προσοχή σας σε θετικές πτυχές.
- μιλήστε νοερά στον εαυτό σας, κάνοντας ερωτήσεις: «Γιατί χρειάζομαι αυτό το συναίσθημα; Ποια είναι τα οφέλη αυτού του συναισθήματος; Υπάρχει άλλος τρόπος να ανταποκριθούμε στην κατάσταση; Σε διάλογο με τον εαυτό σας, τα αρνητικά συναισθήματα θα σας εγκαταλείψουν.
- φορτίστε τον εαυτό σας με τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων - ένα χαμόγελο θα προκαλέσει ένα χαμόγελο επιστροφής.
- χρησιμοποιήστε χρωματοθεραπεία και αρωματοθεραπεία. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φωτεινές έγχρωμες εικόνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας, τις αγαπημένες σας μυρωδιές.
- γνωρίστε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο γνωρίζετε τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να μιλάτε περισσότερο με φίλους και συγγενείς για τα συναισθήματά σας, τότε με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να προσδιορίζετε με ακρίβεια ποιο συναίσθημα σας κυριεύει σε μια δεδομένη χρονική στιγμή και θα το ελέγχετε.
- χρησιμοποιήστε αυτοκίνητρο. Καθορίστε αυτούς τους στόχους που θα σας οδηγήσουν μπροστά, θα σας δώσουν τη δύναμη να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα, να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
- να είστε θετικοί. Αντιμετωπίστε τους πάντες πιο εύκολα κατάσταση ζωήςκαι προσπαθήστε να δείτε κάτι καλό σε καθένα, ακόμα και στο πιο δύσκολο από αυτά.
- αποφύγετε την αρνητικότητα. Επιλέξτε μόνοι σας τα συναισθήματά σας και μην αφήσετε κανέναν να τα επηρεάσει.
- μάθετε να αφήνετε την κατάσταση. Υπάρχουν αρκετά γεγονότα στη ζωή κάθε ανθρώπου που αφήνουν μια δυσάρεστη επίγευση. Αφήστε αυτές τις καταστάσεις, απαλλαγείτε από το βάρος που σας εμποδίζει να προχωρήσετε.
- διάβασε βιβλία. Διαβάζοντας βιβλία, κερδίζεις πολλές εντυπώσεις και θετικά συναισθήματα. Το βιβλίο βοηθά στην καταπολέμηση της κακής διάθεσης και της κατάθλιψης, βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής αρμονίας.
- Επιλέξτε ένα χόμπι ή ένα χόμπι που σας αρέσει. Τότε δεν θα έχεις χρόνο για αρνητικότητα, αυτό είναι. ελεύθερο χρόνοθα αφιερωθεί στην αγαπημένη σας επιχείρηση.
- αλλάξει την κατάσταση. Κάντε ένα διάλειμμα από γεγονότα και ανθρώπους που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και φορτίστε τον εαυτό σας με θετικές εντυπώσεις.
Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας;
Τα δυνατά συναισθήματα μπορούν να προσθέσουν στη ζωή σας. φωτεινά χρώματα, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να καταστρέψουν την υγεία και τον ψυχισμό σας. Τα αρνητικά συναισθήματα αμβλύνουν την ευαισθησία σας προς τους άλλους ανθρώπους και συμβάλλουν στην καταστροφή των σχέσεων με τους άλλους. Όλοι οι ενεργειακοί σας πόροι δαπανώνται σε εμπειρίες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχετε πλέον αρκετό για να πετύχετε κάτι σημαντικό. Για παράδειγμα, τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να εμποδίσουν την καριέρα σας, εάν αποτύχετε να τα ελέγξετε στη διαδικασία της διαπραγμάτευσης.
Όσον αφορά την υγεία, τα αρνητικά συναισθήματα είναι η αιτία πολλών ασθενειών, ψυχολογικών και σωματικών. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αποτρέψουμε τις νευρολογικές αντιδράσεις ελέγχοντας τα αρνητικά συναισθήματα, προκειμένου να αποφευχθούν θλιβερές συνέπειες. Τα άτομα που παραμένουν σε κατάσταση στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα θέτουν σε μεγάλο κίνδυνο την υγεία τους (ψυχοσωματικά). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους μαθητές και τους μαθητές κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Μπορεί κάποιος να το αντιμετωπίσει μόνος του; Ναι, σίγουρα. Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, θα γίνετε ο κύριος της ζωής σας και θα την κάνετε χαρούμενη και αρμονική.