A los nutricionistas les gusta culpar a la nutrición no sistemática de todos los males y aconsejan cambiar a una dieta por horas. El cuerpo, adaptado al horario, eventualmente comienza a funcionar como un reloj y ya no le causa problemas inesperados, como hinchazón o trastornos metabólicos.
Para apreciar plenamente todos los beneficios de este método, debes comprender tus hábitos alimentarios. Entonces, si puedes ponerte un signo más al lado de cada uno de estos puntos, es hora de que cambies algo en tus hábitos:
- ¿Le gusta comer algo mientras viaja de camino al trabajo o de regreso?
- Varias veces a la semana asistes a fiestas y cafés donde no te entregas a nada;
- A veces estás tan ocupado que no puedes comer nada en todo el día y por la noche atacas el frigorífico para vaciarlo;
- Por la noche, tus pies te llevan a la cocina, y cuando vuelves en sí, encuentras pierna de pollo en tu mano;
- Café sin azúcar y una rebanada de galleta es tu desayuno ideal;
- Si realmente quieres algo dulce, puedes comerte la mitad del pastel y luego ayunar durante dos días.
Si te has visto en al menos tres puntos, tenemos malas noticias: no podrás perder peso sin cambiar a una dieta adecuada. El momento del consumo de alimentos es tan importante como su calidad. Si no te hemos convencido con esto, consulta la lista de consecuencias que probablemente ya hayas encontrado:
- Trastornos metabólicos: come mucho menos, pero su peso se mantiene igual y, a veces, incluso aumenta;
- Problemas estomacales constantes: en el momento más inoportuno puede vomitar, hincharse o tener que ir al baño;
- Falta de apetito: el hambre se despierta en el momento más inoportuno (más a menudo por la noche);
- Gula: para saciar el hambre, comes varias veces más de lo habitual;
- Debilidad e irritabilidad - en horas de trabajo Te pareces a un caracol somnoliento y por la noche no puedes encontrar un lugar para ti y volver a la cama hasta la mañana.
Principio de funcionamiento
La dieta se divide en varias etapas. La primera etapa implica un fuerte reinicio del cuerpo: durante cinco días debes seguir estrictamente una dieta determinada. Luego viene la etapa de consolidación. El régimen no es tan estricto y se le permite utilizar algunos no- productos dietéticos" Durante este período, usted consolida el resultado obtenido anteriormente y su cuerpo se reconstruye por completo (los científicos han demostrado que este tiempo es suficiente para acostumbrarse al nuevo régimen). Como ves, tu principal dificultad es soportar estos desafortunados cinco días, y luego sentirás alivio y una oleada de fuerzas.
Los resultados prometen ser sorprendentes: en la primera etapa se pierden hasta 3 kg, luego fortalecemos el resultado. ¡Luego repetimos el período de cinco días nuevamente y consolidamos el resultado! Ejemplo: si tiene 10 kilos de más, el curso se puede repetir tres veces.
¿Cuál es la diferencia con otras dietas? En primer lugar, no encontrará el llamado "efecto yo-yo" (las chicas que siempre están perdiendo peso saben de lo que hablan). Aquí es cuando todo lo que habías perdido anteriormente vuelve con peso extra y tienes que volver a pasar por todos los círculos del infierno de la pérdida de peso.
Esto sucede debido a que después de terminar la dieta “nos lo pasamos genial” y nos abalanzamos sobre alimentos poco saludables y ricos en calorías. Una transición suave a los alimentos prohibidos le dará tiempo a su cuerpo para adaptarse y a que su hambre disminuya.
Otro truco es el principio de la montaña rusa. El caso es que nuestro cuerpo es bastante astuto, y si lo torturamos con dietas y huelgas de hambre durante mucho tiempo, tarde o temprano empezará a almacenar grasa en reserva y el proceso de adelgazamiento se ralentizará notablemente. Los constantes cambios en los hábitos alimentarios nos depararán sorpresas, gracias a las cuales nuestro metabolismo se acelerará cada día.
Una ventaja innegable será la versatilidad de la dieta: gracias a su alto contenido en proteínas y vegetales, es adecuada tanto para mujeres como para hombres.
Dominando el reloj
Entonces, si todavía estás muy interesado en esto la forma original Para bajar de peso, te explicamos cómo calcular las porciones de comida durante el día.
No tengas miedo de los diagramas complejos y los cálculos largos; todo lo que necesitas saber son tres reglas básicas:
- En la primera etapa, comemos cada 2 horas (el tiempo después de las ocho de la noche, por supuesto, no cuenta);
- Luego viene la mejor parte: dos días de completo descuido, cuando puedes permitirte cualquier cosa;
- Luego, durante 10 días, se ingiere comida cada tres horas.
Lleva siempre contigo un reloj y sigue este programa. Lamentablemente, si eres una persona despistada, comer por horas al principio será una auténtica tortura para ti. Para tener autocontrol, configure una alarma en su teléfono para que le avise cuando sea hora de comer.
¿Qué puedes permitirte?
No importa cuánto elogiemos esta dieta y la llamemos fácil, todavía habrá restricciones alimentarias. Primero, recuerda los nombres de estos productos para que puedas evitarlos por el décimo lado:
- Bebidas carbonatadas y alcohol;
- Bocadillos comprados en tiendas: nueces saladas, patatas fritas, palomitas de maíz, galletas saladas y otras delicias;
- Café rico en calorías con nata, azúcar, leche y almíbares dulces.
Eso es todo, pero si tienes un espíritu persistente y nervios de acero, puedes hacerte la vida aún más difícil y eliminar todos los productos que contienen carbohidratos de los estantes del supermercado. Especialmente las papillas, incluso las saludables: trigo sarraceno, avena, mijo, arroz y maíz.
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Menú de muestra
Seguramente, si has leído hasta este punto, te tomas en serio la idea de perder peso. No nos aburramos y comencemos con el programa de dieta.
La primera opción es sin carbohidratos.
8.00 – bebida de tu elección (no cola ni sprite, por supuesto);
10.00 – ensalada de zanahoria;
12.00 – frutas;
14.00 – pechuga de pollo y un trozo de pan negro;
16.00 – huevo duro y requesón;
18.00 – un puñado de frutos secos;
20.00 – 200 gr. yogur o kéfir.
No negamos que esta opción es bastante dura y pocas personas pueden someterse voluntariamente a tal tortura. Si cree que dicha prueba le provocará una avería por la noche, seleccione este menú:
8.00 – avena con manzana y leche desnatada;
10.00 – frutas;
12.00 – borscht o sopa sin grasa y patatas;
14.00 – ensalada con una rebanada de pan y yogur;
16.00 – compota o jugo;
18.00 – verduras con pescado;
20.00 - manzana, pera o melocotón.
Naturalmente, la tabla muestra los horarios aproximados; puedes cambiarlos a tu discreción y adaptarlos a tu estilo de vida. Lo principal es mantener el intervalo.
Eso es todo por hoy. Le deseamos una pérdida de peso fácil y agradable, ¡hasta pronto!
La dieta por horas es una gran y manera efectiva adelgazar, que es apto para personas puntuales y minuciosas que tienen la oportunidad de comer cada 2 horas. La dieta está creada para mujeres que tienen fuerza de voluntad y están dispuestas a sacrificar su tiempo para lograr el objetivo principal: una figura esbelta y una salud excelente.
Principios básicos y reglas estrictas de la dieta.
La dieta del reloj se basa en el principio. comidas fraccionadas. No se alarme por la suposición de que necesitará comer "una cucharada" cada hora; la dieta implica comidas regulares en pequeñas porciones cada 2 horas; Se elabora un cronograma que especifica qué alimentos y en qué cantidades se deben consumir en un horario estrictamente definido. En el menú de dieta por horas, la primera comida se realiza bastante temprano, a las 7 de la mañana. Y se debe seguir esta regla, de lo contrario no se obtendrá el resultado esperado al seguir la dieta. Entonces, si te gusta dormir hasta tarde, antes de comenzar esta dieta, considera si puedes levantarte temprano todos los días para cumplir con tu horario.
¿Cuáles son las ventajas de la dieta del reloj frente a otras? dietas populares? Debido al hecho de que las comidas se realizan a intervalos regulares, el cuerpo se reconstruye y no intenta "almacenar" calorías para uso futuro. Además, las ventajas de esta dieta incluyen el hecho de que en 2 horas el cuerpo de una persona que está perdiendo peso no tiene tiempo de tener hambre, y cuanto menos apetito, más fácil será "alimentarlo". Dado que una mujer que está a dieta satisface su hambre cada 2 horas, la probabilidad de que una mujer que está perdiendo peso "estalle" y empiece a comer de todo es mínima.
Otra característica de la dieta por horas es que la propia mujer puede crear un menú. Pequeñas porciones de alimentos que se consumen regularmente ayudan a una persona a comenzar a prestar más atención a la calidad de los alimentos. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, las personas que siguen una dieta a menudo rechazan intuitivamente los alimentos no saludables. La gran ventaja de este tipo de dieta es que al crear un menú por su cuenta, la mujer puede incluir en él los tipos de alimentos que le gustan. Y esto contribuirá a una mayor adherencia a la dieta, sin interrupciones.
Los resultados estables y evidentes de la dieta aparecerán después de un mes y medio de estricto cumplimiento. Si es posible, es recomendable seguir constantemente una dieta y tomar pequeñas porciones de comida cada 2 horas. Si a una mujer le resulta difícil "sentarse" con una dieta de este tipo todo el tiempo, entonces puede tomar descansos, por ejemplo, seguir la dieta durante 5 a 7 días y comer como de costumbre durante 10 a 14 días. Naturalmente, durante los descansos no se deben comer alimentos dulces, ricos en almidón, grasos, picantes o excesivamente salados. Si hay interrupciones en la dieta, la pérdida de peso se producirá a un ritmo más lento, pero se mantendrá la tendencia general hacia la pérdida de peso.
Dieta por horas: menú
Como se mencionó anteriormente, cada persona puede crear él mismo un menú de dieta por horas. La principal y principal condición de la dieta es que es necesario comer cada 2 horas. La dieta “empieza” a las 7 a. m. y “termina” a las 9 p. m. En compilando independientemente menú, no debemos olvidar que el contenido calórico de las raciones, según el momento de la comida, debe oscilar entre 50 y 200 kcal por comida. Lo más probable es que, al principio, al seguir una dieta, a una mujer le resulte difícil navegar y crear correctamente un menú por sí misma. Por ello, a modo de menú dietético aproximado por horas, presentaremos un par de opciones para una nutrición adecuada y saludable.
Menú dietético por horas nº 1.
- 7.00. Un vaso de té verde sin azúcar, galletas saladas sin azúcar.
- 9.00. Una fruta grande, pero no un plátano.
- 11.00. 100 gramos de avena (preferiblemente magra, pero también puedes añadir un pequeño trozo de mantequilla), un vaso de leche.
- 13.00. 100 g de carne o pescado al horno o hervido, 100 g de ensalada de verduras con zumo de limón.
- 15.00. Patatas al horno o cocidas, huevo cocido.
- 17.00. Ensalada de verduras con cantidad minima aceite vegetal.
- 19.00. Frutas secas (se pueden masticar en seco o verter con agua caliente) o ensalada de frutas.
- 21.00. Un vaso de leche horneada fermentada, kéfir o leche con 1,5-2,5% de grasa.
Menú dietético por horas nº 2.
- 7.00. Un vaso de té negro o verde. También puedes tomar una taza. cafe natural, pero los nutricionistas no recomiendan beber esta bebida en ayunas.
- 9.00. Ensalada de zanahoria rallada aderezada con aceite de oliva y jugo de limón.
- 11.00. Pomelo o manzana.
- 13.00. 100 g de carne magra hervida, una rebanada de pan integral (si realmente quieres, puedes untar una fina capa de mantequilla sobre el pan).
- 15.00. Dos huevos duros, 100 g de requesón desnatado.
- 17.00. Ensalada de verduras, puede preparar una ensalada tanto con verduras frescas como hervidas.
- 19.00. Frutos secos previamente remojados en agua hirviendo.
- 21.00. Un vaso de yogur o kéfir desnatado.
La dieta "en el sentido de las agujas del reloj" no sólo es muy eficaz, sino también bastante sencilla. Su esencia es que durante los primeros cinco días la comida se debe ingerir según un patrón especial cada dos horas. Luego, durante diez días debes comer normalmente, pero excluye de tu dieta la harina y casi todos los dulces. En cuanto a los dulces, sólo se permite comer alimentos que contengan fructosa.
En los primeros cinco días, una persona suele perder tres kilogramos. Durante los próximos diez días, el peso se fija en el nivel alcanzado. Luego sigue nuevamente un período de cinco días con pérdida de peso efectiva por 3-4 kilogramos. Bueno, la nutrición "en el sentido de las agujas del reloj" finaliza con una consolidación del resultado en diez días. Por supuesto, esta dieta se puede llamar de larga duración en comparación con otras. Pero es perfecto para personas que no toleran la sensación de hambre. Su nutrición estará completamente equilibrada. También es bueno que los kilos perdidos no vuelvan.
Esta dieta "en el sentido de las agujas del reloj" ayuda no solo a perder peso, sino también a curar ciertas enfermedades del tracto gastrointestinal y también a normalizar los niveles de azúcar en sangre. Los nutricionistas creen que la ingesta de calorías con una dieta de este tipo se reduce significativamente cuando el intervalo entre comidas no supera las cuatro horas.
Mientras que "en el sentido de las agujas del reloj" no debes olvidarte del agua. Asegúrese de beber al menos 1,5 litros de líquido todos los días. El cuerpo necesitará agua para eliminar los desechos. Pero el agua con gas está contraindicada durante dicha dieta. Las burbujas simplemente aumentan la producción de jugo gástrico. Y como resultado, es posible que una sensación de hambre lo persiga constantemente, y esto es simplemente inaceptable.
Menú de muestra para una dieta "por horas" puede ser la siguiente. A las siete de la mañana del primer día de dieta, bebe una taza de café o té. Pasadas las dos horas, puedes rallar unas zanahorias y condimentarlas con zumo de limón. Luego come un kiwi, una manzana o una naranja. Después de un par de horas más, carne hervida con una pequeña rebanada de pan integral. Luego puedes hervir un huevo o comer un poco de queso. A las cinco de la tarde, prepara una ensalada ligera de verduras. Después de esto, puedes comer una docena de frutos secos, previamente remojados en agua. Es mejor terminar el primer "día de dieta" con un vaso de kéfir desnatado. Esta es la dieta.
En cuanto al segundo día de la dieta, puedes iniciarlo con una taza de café y luego preparar una ensalada de pepino y tomate. Luego come una pera, un melocotón o un kiwi. Después de esto, está permitido comer pescado de agua dulce con pan de cereales. Después de otras dos horas, come requesón bajo en grasa y luego prepárate una deliciosa vinagreta. A las siete de la tarde - fruta fresca. Bueno, deberías terminar el día con yogur. El tercer y cuarto día pueden repetir los anteriores en cuanto a alimentación. O puede crear un menú diferente a su discreción.
¿Qué es la dieta por horas? Lista de productos permitidos y prohibidos, reglas importantes, ejemplo de menú. ¿Qué resultados puede conseguir esta dieta?
Contenido del artículo:
La dieta por horas es una dieta especial que consiste en comer en pequeñas porciones y observar estrictamente los plazos establecidos. Vale la pena señalar que esta no es una tecnología novedosa, sino un método que ya ha sido probado a lo largo de los años para perder peso; no solo sus seguidores hablan de la efectividad de esta dieta, sino también muchos estudios y experimentos realizados por destacados nutricionistas. Cabe destacar que la dieta por horas no solo es una excelente manera de ganar peso sin ayunar, sino también de mejorar la salud, principalmente para normalizar el metabolismo y eliminar toxinas acumuladas.
¿Qué es una dieta por horas para adelgazar?
La dieta en el sentido de las agujas del reloj se basa en los biorritmos humanos naturales. esto realmente lo hace este modo comida única. En un momento en que la mayoría de las dietas, debido a severas restricciones, tienen un impacto negativo en la salud, tanto física como psicoemocional, un régimen por horas es una oportunidad no solo para perder peso sin estrés, sino también para mejorar el funcionamiento del cuerpo.
Muchos expertos, al describir esta dieta, la recomiendan no tanto para perder los odiados kilos, sino para "acelerar el metabolismo", es decir, para mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y aumentar la eficiencia de la digestión. Como resultado, los intestinos comienzan a funcionar mejor: no solo se limpian de desechos y toxinas acumulados, sino que también eliminan los nuevos más rápido y más fácilmente, mientras que las sustancias útiles se absorben mejor. En vista de este hecho, no es difícil adivinar que el efecto de la dieta es a largo plazo, porque hasta cierto punto es similar a "reparar" el sistema digestivo. Por cierto, según los resultados de la investigación, una dieta por horas también tiene un efecto positivo en el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Ventajas de la dieta por horas. Sin embargo, no sólo se aplican a la salud física; psicológicamente también es más fácil de soportar que la mayoría de los demás. Por supuesto, esto sigue siendo una restricción y prohibición de una serie de productos, pero la regla principal de la dieta (se permite comer cada 2-3 horas) no puede dejar de alegrarse. Si sigue el menú correcto, no habrá ninguna sensación de hambre, lo que significa que no habrá averías y estrés constante por el deseo de “masticar” algo.
La única desventaja obvia La dieta es que no es tan fácil para las personas cuyo trabajo requiere una agenda apretada cumplirla. Todos los días hay que preparar un montón de recipientes de plástico en casa y darle cuerda al reloj en la oficina para no trabajar demasiado y no perderse la próxima comida. Sin embargo, el resultado definitivamente justifica los esfuerzos, aunque observamos que no aparece de inmediato: los primeros cambios notables se pueden ver después de 1 a 2 meses. Sin embargo, a modo de justificación, cabe decir que cualquier dieta que permita perder peso repentinamente es, en primer lugar, estresante y, en segundo lugar, nunca da resultados a largo plazo.
Alimentos permitidos en la dieta por horas.
Por supuesto, comer por horas es, aunque básico, pero no la única condición de la dieta por horas. Tendrá que limpiar adecuadamente su dieta y reducir su contenido calórico general para obtener resultados realmente buenos.
Si desea adelgazar y mejorar su salud, debe basar su dieta en torno a los siguientes alimentos:
- Las carnes magras incluyen la carne de vacuno y de ternera, así como el conejo;
- Aves de corral: pollo y pavo, se pueden comer diferentes partes, pero siempre sin piel;
- Cualquier pescado, incluidas las variedades grasas de pescado de mar y mariscos;
- Cereales y cereales - avena y gachas de trigo sarraceno, arroz;
- Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- Huevos: gallina, codorniz;
- Cualquier verdura y verdura, a excepción de las que contienen almidón, incluidas las patatas;
- Frutas no muy dulces: kiwi, manzanas, naranjas, etc., pero es mejor excluir los plátanos y las uvas;
- Todas las bayas;
- Cualquier hongo;
- Nueces y frutos secos;
- Aceites vegetales: girasol, oliva, coco, etc.;
- Pan elaborado únicamente con harina integral: centeno, integral, salvado, etc.
En cuanto a las bebidas, conviene dar preferencia a las infusiones de hierbas y a los zumos recién exprimidos de verduras y/o frutas. También es necesario beber mucha agua: entre 1,5 y 2 litros por día. Por cierto, agua complemento perfecto esta dieta, ya que cuando ingresa al organismo en la cantidad adecuada, tiene un muy buen efecto para acelerar el metabolismo.
Por tanto, las comidas principales deben basarse en cereales, verduras y carnes magras y/o pescado. Deben complementarse con bayas, verduras y frutas. Por ejemplo, para el desayuno es bueno comer avena en agua con frutos rojos, para el almuerzo se puede tomar sopa (¡sin patatas!) en caldo bajo en grasa, y la cena ideal sería un trozo de carne, ave o pescado con ensalada de verduras. Puede picar frutas secas, frutas, nueces y los sándwiches adecuados, por ejemplo, pan integral con verduras, un trozo de pechuga de pollo o pan de salvado de trigo con miel, etc. En general, como ves, la dieta resulta muy apetecible y nada aburrida.
Alimentos prohibidos en el menú de la dieta por horas.
Ahora veamos a qué tenemos que renunciar. Bueno, en primer lugar, de todas las cosas dañinas obvias, por supuesto, patatas fritas, bebidas carbonatadas, jugos envasados, comida rápida, alimentos procesados, alcohol, etc. Debemos recordar que en esta dieta trabajamos para normalizar la función intestinal y no necesitamos conservantes, saborizantes y otros químicos que se encuentran en grandes cantidades presente en los productos anteriores.
Sin embargo, es mejor no volver a todas estas cosas dañinas incluso después de terminar la dieta, ya que no le darán nada bueno a tu cuerpo, excepto quizás un placer emocional momentáneo.
Además, tendrás que rechazar:
- Carnes grasas, principalmente cerdo y cordero;
- Aves grasas: esto incluye pato y ganso;
- Legumbres: guisantes, frijoles, etc., ya que contienen mucho almidón;
- Productos lácteos y lácteos fermentados con alto contenido en grasas;
- Todas las carnes ahumadas, incluidas las salchichas y los embutidos; sin embargo, no deben consumirse de ninguna forma, es mejor preparar jamón casero con pollo o pavo si realmente quiere darse un capricho;
- Cualquier pasta;
- Pan y bollería elaborados con harina de trigo refinada;
- Productos de confitería.
En cuanto al café y al té fuerte, tanto negro como verde, también es mejor evitar estas bebidas durante la dieta.
Además, es necesario mantener la sal y el azúcar al mínimo. Este último se puede reemplazar con miel y jarabes naturales: agave, stevia, etc., y se pueden usar condimentos y especias en lugar de sal, pero tampoco es deseable exagerar, especialmente con los no naturales que contienen potenciadores químicos del sabor.
Los alimentos permitidos y prohibidos en la dieta por horas se muestran en la tabla:
| Poder | esta prohibido |
| Carne de res, ternera, conejo | cerdo, cordero |
| pollo, pavo | ganso, pato |
| Jamón casero, pastrami | Embutidos preparados, embutidos, productos semiacabados y comida rápida. |
| Cualquier pescado y marisco | Palitos de cangrejo, patés de pescado comprados en tiendas, rietas, etc. |
| Cereales y cereales | legumbres, pastas |
| Productos lácteos bajos en grasa y lácteos fermentados. | Productos lácteos ricos en grasas y lácteos fermentados. |
| Verduras sin o con contenido reducido de almidón | Verduras con alto contenido almidón: patatas, calabaza, maíz |
| Manzanas, cítricos, peras, ciruelas, melocotones. | plátano, uvas |
| Cualquier bayas y champiñones. | Conservas de azúcar, encurtidos |
| Nueces y frutos secos | Confitería |
| Miel | Azúcar |
| Pan elaborado con centeno, cereales integrales y harina de salvado. | Pan elaborado con harina de trigo refinada, bollería, tartas. |
| Aceites vegetales | Manteca |
| Agua, zumos recién exprimidos, infusiones de hierbas, compotas sin azúcar. | Bebidas carbonatadas, café, té fuerte, zumos envasados. |
Como puede ver, la dieta por horas no es tanto una dieta como una transición a una dieta saludable, que excluye los alimentos excesivamente grasos, los alimentos no saludables y los alimentos que se pueden consumir sin dañar el cuerpo solo en pequeñas cantidades.
Reglas nutricionales para una dieta por horas para adelgazar.
Bueno, pasemos ahora a la parte más interesante: las reglas nutricionales de la dieta por horas, que aseguran su alta eficacia. Y lo principal es esto: es muy importante no retrasar la comida y, además, omitirla por completo. Por lo tanto, antes de pasar a comer por horas, piense si puede cumplir esta condición y si una agenda apretada le interferirá.
La dieta ofrece tres opciones de comidas para elegir: cada hora, cada 2 horas y cada 3 horas.
La primera opción se practica muy raramente, ya que requiere un control demasiado cuidadoso y si una persona lidera vida activa, es extremadamente difícil adherirse a tal esquema. Por lo tanto, recomendamos elegir inmediatamente entre las opciones: cada 2 horas y cada 3 horas.
Estas son las reglas que se aplican a estas dietas:
- 2 horas. EN en este caso Cada próxima comida debe realizarse a más tardar 2 horas después del final de la anterior. El tamaño de la porción no debe exceder los 100 gramos. La dieta es muy adecuada para quienes tienen un horario relativamente libre, ya que es necesario comer entre 6 y 8 veces al día, dependiendo de sus patrones de sueño y vigilia.
- 3 horas. Aquí se supone que se debe comer cada 3 horas, el límite de tamaño de la porción se duplica y es de 200 gramos. Esta dieta será más conveniente para personas ocupadas. Se trata de 5-6 comidas al día, dependiendo de tus patrones de sueño y vigilia.
Tenga en cuenta que también debe cumplir con la regla del tratamiento térmico suave. Se debe excluir freír y ahumar, pero se permite hervir, guisar, hornear en el horno o asar a la parrilla.
No te olvides del nivel del agua. Se calcula de forma sencilla: 30 ml por kilogramo de peso. Esto significa que si pesas 70 kg, necesitas beber 2,1 litros de agua limpia. Es muy importante empezar el día con un par de vasos de agua a temperatura ambiente, lo ideal es beberla poco a poco antes del desayuno. si no amas agua limpia, agregue una rodaja de limón, un pepino, una ramita de menta, cualquier ingrediente que haga que la bebida sea sabrosa.
Finalmente, vale la pena considerar otro muy punto importante, con respecto a la regla principal de la dieta: no se pueden saltar comidas. Algunos seguidores de esta dieta, e incluso expertos en pérdida de peso, cuestionan este postulado: ¿y si no quieres comer, todavía necesitas comer? Y aquí debemos recordar el secreto del éxito de la dieta: radica en acelerar el metabolismo, y para esta tarea es muy importante comer al mismo tiempo y constantemente "arrojar leña al horno". Para deshacerse de la falta de hambre para la siguiente comida, simplemente puede reducir el volumen de la anterior o su contenido calórico.
Limitar las porciones a 100 y 200 gramos sólo funciona en una dirección: no se puede superar el límite, pero, por supuesto, se puede comer menos.
hay un numero investigación moderna que cuestionan la eficacia de la dieta por horas. Afirman que este tipo de nutrición provoca una carga constante en el sistema digestivo, lo que en sí mismo no es muy bueno, y también provoca una constante alto nivel insulina, por lo que el cuerpo simplemente no puede comenzar a quemar grasa y la dieta no puede ser eficaz. Quizás estos estudios tengan una base lógica, sin embargo, en primer lugar, junto con ellos también hay estudios que afirman lo contrario, y en segundo lugar, lo que es mucho más importante, la dieta ha sido probada durante años de práctica, ha gran cantidad Seguidores agradecidos que no solo pusieron en orden sus cuerpos, sino que también mejoraron su salud.
Menú de dieta por horas durante una semana.
En general, la lista de productos permitidos en una dieta por horas no es pequeña y, por lo tanto, crear un menú personal, guiado por las preferencias individuales, no es tan difícil. Sin embargo, seguiremos dando un ejemplo de dieta para que le resulte más fácil navegar las primeras veces.
Programaremos comidas para comidas cada 2 horas; si elige una dieta de 3 horas, simplemente puede transferir algunos de los refrigerios para aumentar la porción de las comidas principales.
Entonces, veamos el menú de una dieta por horas para bajar de peso para todos los días:
Lunes
- 7:00 - gachas de avena con agua y frutos rojos;
- 9:00 - naranja;
- 11:00 - filete de pollo y rodajas de pepino sobre pan integral;
- 13:00 - sopa de hongos;
- 15:00 - tortilla al vapor;
- 17:00 - ensalada de verduras;
- 19:00 - frutos secos;
- 21:00 - kéfir.
- 7:00 - gachas de trigo sarraceno con champiñones;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - filete de pavo al horno con verduras en rodajas;
- 13:00 - sopa de crema de verduras;
- 15:00 - tostadas con jamón magro, preferiblemente caseras;
- 17:00 - vinagreta;
- 19:00 - nueces;
- 21:00 - leche horneada fermentada.
- 7:00 - gachas de arroz;
- 9:00 - pera;
- 11:00 - pescado hervido con brócoli;
- 13:00 - sopa de repollo con caldo de pechuga de pollo;
- 15:00 - tostadas con queso desnatado y rodajas de tomate;
- 17:00 - ensalada griega;
- 19:00 - almendras;
- 21:00 - yogur.
- 7:00 - tortilla al vapor con verduras picadas;
- 9:00 - manzana;
- 11:00 - chuleta de pollo al vapor, una rebanada de pan integral;
- 13:00 - sopa de pescado sin patatas;
- 15:00 - yogur natural con fruta;
- 17:00 - ensalada de verduras;
- 19:00 - anacardos;
- 21:00 - kéfir.
- 7:00 - granola de miel casera con kéfir o yogur natural desnatado;
- 9:00 - melocotón;
- 11:00 - tostadas con paté de pescado casero y pepino;
- 13:00 - sopa de champiñones sin patatas;
- 15:00 - huevo cocido;
- 17:00 - ensalada de remolacha, zanahoria y repollo;
- 19:00 - frutos secos;
- 21:00 - yogur natural.
- 7:00 - requesón bajo en grasa con frutos rojos;
- 9:00 - pomelo;
- 11:00 - filete de pollo guisado con verduras;
- 13:00 - sopa de brócoli;
- 15:00 - brindis de pan de centeno Con pechuga de pollo y tomate;
- 17:00 - ensalada de verduras;
- 19:00 - pistachos;
- 21:00 - yogur.
- 7:00 - avena en agua con bayas;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - ensalada de verduras y mariscos;
- 13:00 - sopa de remolacha sin patatas;
- 15:00 - tortilla al vapor;
- 17:00 - ensalada griega;
- 19:00 - frutos secos;
- 21:00 - kéfir.
También tenga en cuenta que si come nueces y/o frutas secas como refrigerio, debe alejarse mucho del límite superior de porciones: claramente no vale la pena comer 100 gramos de nueces, son muy abundantes y ricas en calorías, 20-30 gramos serán suficientes.
El resultado de una dieta por horas durante una semana.
Como ya dijimos al principio del artículo, la dieta por horas da resultados notables si se sigue durante mucho tiempo. Con una dieta razonable que no implique una reducción extrema de calorías, perderás peso a un ritmo de 1,5-2 kilogramos por semana, lo que significa que en un mes el resultado ya se notará.
Perderá peso más rápido si combina la dieta con actividad física y no es necesario que se registre para hacer ejercicio. gimnasia, basta con hacer ejercicio responsable en casa y correr por la mañana y/o por la noche durante los primeros días.
También vale la pena señalar que cuanto más tengas exceso de peso, más rápido se irá. Sin embargo, una vez que se alcanza cierto límite, el progreso se ralentizará. Al mismo tiempo, no debes reducir tu ingesta calórica, ten paciencia y el progreso continuará.
Finalmente, es necesario decir sobre esto. característica importante Las dietas, como el hábito de comer en pequeñas porciones, son, por cierto, uno de los puntos clave para mantener un efecto a largo plazo. Al comer en exceso constantemente, el estómago se estira y con una dieta prolongada de 100 a 200 gramos, vuelve a su tamaño normal, como resultado, la saciedad llega antes y la probabilidad de comer en exceso y, por lo tanto, estirar el estómago nuevamente, es significativamente reducido.
Cómo comer con una dieta por horas: mire el video:
La dieta por horas es una dieta que ha sido probada a lo largo de los años. Le permite no solo perder peso, sino también mejorar su salud, principalmente el tracto gastrointestinal. Al mismo tiempo, la dieta no implica huelgas de hambre ni restricciones demasiado estrictas: puede comer cualquier alimento saludable y no demasiado graso cada 2-3 horas. Una dieta por horas da buenos resultados sin estrés, tanto a nivel fisiológico como psicológico.
Una nutrición adecuada por horas, no sólo una garantía buena salud, pero una excelente manera de perder peso es encontrar el peso óptimo para su cuerpo y edad.
Muchas personas, para perder peso, someten su cuerpo a graves tormentos y estrés, limitando drásticamente la ingesta de alimentos y todos los alimentos, apegándose a un solo tipo de alimento o algunas frutas.
Este enfoque no sólo no da el resultado deseado, sino que también traumatiza la psique y obliga al subconsciente a convertir aún más energía en grasa. Comer por horas es la única solución para mantener un estómago e intestinos sanos y una pérdida de peso eficaz y gradual.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas?
Una dieta por horas tiene sus ventajas y desventajas. Ventajas del sistema de energía:
- efecto beneficioso sobre el estómago;
- facilidad de digestión;
- normalización del azúcar en sangre;
- bajo contenido calórico de los alimentos utilizados, gracias a pequeñas porciones;
- restauración del metabolismo normal;
- la posibilidad de comer tu comida preferida;
- Pérdida lenta del exceso de peso y falta de tendencia a recuperarlo.
A pesar de la lista tan amplia de efectos beneficiosos de comer cada hora, este estilo de vida también tiene algunos aspectos negativos.
Entre las desventajas se pueden encontrar los siguientes fenómenos:
- al principio cuesta acostumbrarse a comer con tanta frecuencia y en pequeñas porciones;
- es difícil encontrar tiempo para refrigerios frecuentes;
- el horario de comidas no podrá coincidir con el tiempo libre del trabajo;
- la pérdida de peso excesiva se produce con bastante lentitud y poco a poco;
- es posible que sienta una sensación constante de hambre;
- Una pequeña porción de comida no es suficiente para satisfacer a la mayoría de las personas.
Aún así, una dieta adecuada por horas es beneficiosa para muchas personas. Él, junto con otros características positivas, acostumbra el cuerpo a la disciplina y el orden.
Horarios de las comidas con una nutrición adecuada en la mesa.
Una nutrición adecuada a lo largo del tiempo no limita a la persona a consumir ningún alimento; le enseña disciplina y una rutina adecuada.
En la tabla puedes indicar el horario aproximado de desayuno, cena, almuerzo y otras meriendas:
Como puede ver en la tabla, puede navegar en el tiempo de forma independiente.
¿Cuál debería ser la rutina diaria?
Los horarios de desayuno están marcados de 7.00 a 9.00 horas. Sin embargo, esto no significa abrir los ojos y comer inmediatamente.
Lo mejor es realizar algo de actividad física antes del desayuno. Puedes correr, hacer ejercicios, limpiar la casa. Entonces querrás comer algo.
Una persona acostumbrada a practicar deporte y entrenar puede desayunar después del ejercicio.
Para el desayuno, debes comer un poco de papilla sin azúcar, huevos revueltos, verduras frescas en forma de ensalada y beber tu bebida favorita. El almuerzo o el segundo desayuno no deberían ser menos abundantes.
Es hora de sopa, borscht. Si le resulta difícil comer una comida abundante poco tiempo después del primer desayuno, puede simplemente comer yogur o fruta fresca como refrigerio.
La comida principal, la más nutritiva y rica en proteínas y carbohidratos, se realiza entre las 13 y las 15 horas. Durante este período, es necesario ingerir alimentos ricos en proteínas y combinarlos con verduras.
Después del almuerzo llega el momento de tomar un refrigerio ligero. Al igual que la merienda, esta comida se compone de una pequeña cantidad de fruta o zumo de fruta natural. Está prohibido comer dulces en esta época.
Si no te apetece especialmente un refrigerio, puedes omitirlo. Dependiendo del contenido calórico y la saciedad del almuerzo, puedes saltarte la primera cena. El cuerpo determinará mejor si quieres merendar o no.
El horario de cena es de 18.00 a 20.00 horas. contrario a opinión errónea que no comen después de las 6 de la tarde, la última cena es bastante abundante y voluminosa. Puedes comer pescado con verduras o carne.
La mayor parte de la dieta se compone de proteínas. Se puede sustituir por productos lácteos fermentados en combinación con frutas.
perder libras extra Para evitar ganar peso, conviene evitar los carbohidratos y los dulces en la cena. Aquellos que quieran perder peso deben contar las calorías del plato por la noche.
Si hay pocos, lo más probable es que el cuerpo no aumente de peso, pero gastará más calorías y esfuerzo en digerir los alimentos.
¿Por qué es tan importante para perder peso?
Una nutrición adecuada a tiempo significa al menos 5 comidas al día. Para adelgazar existen determinadas dietas programadas. Son un poco diferentes de una nutrición adecuada.
El núcleo de mí está construido sobre alimentos bajos en calorias. En lugar de desayuno de la mañana necesito beber jugo de zanahoria o ensalada.
Recetas de sopas basadas en una nutrición adecuada.
Cómo cocinar panqueques de requesón en el horno con una nutrición adecuada.
Para una dieta, comer por horas es bastante rico nutrientes y una variedad de productos. Para adelgazar es importante seguir primero una rutina diaria.
Tome la siguiente porción de comida y tome los refrigerios estrictamente a una hora determinada. Esto le ayudará a perder peso de forma lenta pero regular.
Si es necesario deshacerse de decenas de kilogramos, entonces definitivamente debes combinar la dieta con ejercicio. Sin ellos, no hay forma de adelgazar bien.
Sin embargo, si no existe una necesidad particular de perder kilogramos rápidamente, entonces una dieta por horas hará frente por completo a la tarea. No se deben esperar resultados en cuestión de días o semanas. Solo un mes y medio de estricto cumplimiento del régimen horario le permitirá sentir una pérdida de peso.
Cualquier fallo en el régimen, demasiadas porciones o alteración de la dieta horaria pueden conducir al resultado contrario.
Esta dieta es sólo para personas puntuales y atentas. Si está demasiado ocupado con el trabajo u otras actividades, el método no le ayudará. Simplemente no tienen tiempo suficiente para refrigerios tan frecuentes.
¿Qué alimentos puedes comer a qué hora del día?
Mediante una tabla, puedes mostrar una lista de los alimentos principales de cada comida:
| Desayuno | Almuerzo | Cena | Bocadillo | Cena |
| Gachas sin azúcar | sopa fina | Pez | fruta fresca | Carne |
| pan integral | Sopa de crema | Mariscos | vaso de te | Pez |
| Yogur | Carne | — | Verduras guisadas | |
| Muesli con leche desnatada | una manzana | Pollo | — | ensalada de verduras |
| huevos fritos | vaso de leche | Ensalada de verduras con aceite vegetal. | — | frutas |
| jugo fresco Té verde Yogur |
Kéfir | — | — | — |
Se enumeran los principales tipos de alimentos adecuados para cada comida. Si desea perder peso rápidamente y sin dañar el cuerpo, debe ceñirse a las comidas cada hora. Siempre puedes contar calorías, comer suficiente comida y no ganar peso.